Gândurile rele, presimțirile ciudate și anxietatea de panică, precum norii negri deasupra mării, strică vremea și starea de spirit bună, forțând o persoană să fie într-o stare constantă de depresie. E bine când reușești să alungi gândurile întunecate, ca o muscă enervantă, trecând la ceva bun.

Dar se mai întâmplă ca ei, ca o pânză lipicioasă, să învăluie întreaga conștiință și să umple mintea, a scăpa de ele nu este atât de ușor, deși este destul de posibil, cel mai important, să-l dorești foarte mult.

De fapt, există multe modalități care învață cum să distrageți rapid atenția de la gândurile rele, dar primul lucru de făcut este să determinați motivul apariției lor. Este clar că este nerealist să găsești o persoană care este absolut mulțumită de viața sa: fiecare are propriile dificultăți, care pot fi asociate cu aproape orice domeniu de activitate.

Toate aceste probleme ne împiedică să ne bucurăm la maximum de lumea din jurul nostru și de propria noastră viață, ele devastează și ne privează de vitalitate. Cel mai interesant este că de multe ori aceste gânduri negre sunt doar rezultatul imaginației noastre sălbatice și, dacă încă te oprești să te „volgi” și privești situația dintr-un unghi complet diferit, atunci totul este deja desenat în culori nu atât de groaznice.

Modalități de a scăpa de gândurile negative

• Deci, așa cum am spus, încercați să determinați de ce apar ele? La urma urmei, cele mai multe gânduri rele sunt tocmai probleme nerezolvate, lucruri și situații care ți-au rămas neclare. Din care rezultă: rezolvând problema, vei scăpa de negativ. Desigur, acum mulți vor începe să spună „ușor de spus”, dar dacă vrei cu adevărat să-ți îmbunătățești starea de spirit, atunci te vor ajuta o atitudine fermă și o dorință intensă de a merge în direcția corectă.
• Uneori procesul gândurilor negre progresează, starea unei stări negative și depresive devine ceva familiar și obișnuit pentru tine. Conștiința întinde mâna pentru a atrage o încărcătură de negativitate și este deja foarte dificil să faci față unui astfel de obicei. Nu e de mirare că mulți filozofi ai antichității au susținut că nimic nu este atât de greu de oprit ca un gând care se răspândește. Încercarea de a o eradica este încă reală, deși dificilă. Trebuie să începeți simplu: dacă vă simțiți trist, atunci încercați să vă amintiți ceva care vă înveselește. Pot fi amintiri plăcute din trecut, o carte bună, un film bun sau o întâlnire cu oameni drăguți, principalul lucru este că această activitate îți oferă un zâmbet și o dispoziție bună.
• Există o altă metodă - schimbarea atenției. Când gândurile rele învăluie mintea, este mai bine să o treci la ceva care necesită atenție și concentrare. Deci, efectuând o sarcină complexă și interesantă, nu va avea timp să „se gândească” la ceva străin, deoarece întreg spațiul va fi umplut cu gânduri „necesare”. Adesea, toate tipurile de lucruri realizate manual sunt potrivite, de exemplu, țesut cu mărgele, tricotat, crearea de păpuși sau jucării, desen și așa mai departe.
• De ce ți-e atât de frică de gândurile tale? Ți-e frică de ceva sau ești îngrijorat de o situație viitoare? Uneori este util să te cufunzi complet în frica ta, să pui totul pe rafturi și să te gândești cum se poate termina totul în cel mai rău caz. Uneori se dovedește că întreaga situație este adusă la o asemenea absurditate, încât persoana însuși devine mai amuzantă decât înfricoșătoare. Și principalul lucru de reținut este că există întotdeauna o cale de ieșire, principalul lucru este să o cauți bine.
• Un alt sfat bun este să încerci să-ți ajustezi cercul social, să minimizezi contactele cu persoane dificile și „dificile”, după care te simți deprimat. Încercați să vă înconjurați de optimiști și personalități pozitive, deoarece capacitatea de a face față dificultăților depinde de atitudinea corectă. Asigurați-vă că într-o companie bună pur și simplu nu veți avea timp să regretați și să vă adânciți în voi, veți putea, în mod neașteptat, să treceți la ceva nou și interesant.
• Umple-ți viața de evenimente - oamenii ocupați rareori devin deprimați, pur și simplu nu au timp! Lucrați, vizitați expoziții, concerte, întâlniți-vă cu prietenii, gândiți-vă la programele de divertisment pentru weekend și asigurați-vă că petreceți cât mai mult timp cu cei dragi.

Cum să-ți distragi atenția de la gândurile neplăcute dacă ți-au luat toată puterea fizică și morală?

Te descurci bine. Zâmbești și comunici cu oamenii, ai rezultate bune la muncă, prieteni, familie. Dar de îndată ce ești singur cu tine însuți, ele apar - gânduri copleșitoare și distructive. Mai devreme am vorbit despre cum să scăpăm de gândurile obsesive. Și astăzi vă vom oferi 100 de exerciții practice care vă vor ajuta să vă mutați atenția către procese mai interesante și să vă distrageți atenția de la gânduri.

„Gândurile rele sunt sinuciderea sufletului”.
Victor Hugo

70 de moduri de a-ți distrage atenția de la gânduri în timp ce stai într-o cameră

Unele dintre aceste activități vă vor părea banale, altele cu care nu veți dori să pierdeți timpul, altele pe care le veți respinge pentru că „nu sunt pentru tine”. Este în totalitate alegerea ta să încerci sau nu. Dar, credeți-mă, mulți dintre ei sunt capabili să vă îndrepte cu adevărat gândurile de la negative la utile. Da, ce ai de pierdut?

1. face curat acasa
2. Nu mai stați întins pe canapea și stați la masă
3. sună-ți părinții
4. Spălați pata de pe perete care vă enervează de câțiva ani
5. Verificați-vă garderoba și sertarul din dulap cu „nevoi”
6. Învață o poezie
7. Pregătiți un fel de mâncare care durează mult
8. Faceți un test de limba rusă sau de fizică
9. Leagă o eșarfă
10. Construiește un itinerariu de călătorie
11. Faceți sau arborele genealogic
12. Fă un test psihologic serios și află mai multe despre tine
13. Planificați-o pas cu pas
14. Coaceți un tort complicat
15. Ridică-te și fă exerciții pentru cel puțin 30 de minute
16. Fă un duș de contrast
17. Porniți muzica necunoscută și ascultați versurile
18. Începeți cu sarcinile de lucru pe care le-ați amânat
19. Scrie un eseu. Da, la fel ca la școală
20. Joacă jocuri de logică
21. : imaginează-ți ziua perfectă sau o zi din viitor
22. Începeți meditația
23. Începeți să scrieți o nuvelă sau o autobiografie
24. Faceți muncă manuală: spălați geamurile, udați florile la geamuri, curățați ghivecele
25. Ai grijă de corpul tău: fă măști, împachetări, încălzi-te
26. Învață 50 de cuvinte noi într-o altă limbă și exersează-le folosind
27. Filmați-vă pentru părinți sau prieteni
28. Do
29. Începeți să germinați semințele
30. Explorați-vă vechile amintiri și răsfățați-vă cu nostalgie
31. Comandă în mod anonim o livrare de flori pentru o persoană dragă
32. Scrie o scrisoare către viitorul tău sine
33. Asamblați puzzle-ul
34. Organizați o ședință foto pentru dvs. folosind funcția de pornire întârziată a camerei
35. Cumpărați un cupon pe site-ul de agregare pentru divertismentul care vă place
36. Urmărește tutorialul
37. Pictează o imagine cu acuarelă
38. Uită-te la diferite locuri de muncă vacante pe site-uri web
39. Citiți bloguri pe subiecte care vă interesează
40. Fă o întindere, încearcă să stai pe sfoară
41. Scrie 100 de fapte despre tine
42. Cântați la karaoke video (oricum nu vă vede nimeni)
43. Rezolvați cuvinte încrucișate, sudoku sau alte puzzle-uri
44. Citiți diferite cuvinte înapoi
45. Construiește-ți portofoliul și finalizează-ți CV-ul
46. Faceți reparații
47. Faceți un plan detaliat de masă pentru următoarele 2 săptămâni
48. Învață câteva trucuri
49. Fă o căutare pentru prieteni
50. Faceți un automasaj
51. Urmărește documentarul
52. Scăpați de gunoiul de pe telefon și computer
53. Faceți săpun
54. Procesați-vă fotografia în Photoshop
55. Chat pe rețelele sociale cu vechi cunoștințe, în timp ce inițiezi o conversație
56. Răsfățați-vă cu o seară romantică
57. Ascultă o carte audio
58. Gulp, vizionează câteva episoade din „Friends”
59. Identificați 5 activități obligatorii pentru săptămână
60. Exprimați cu voce tare emoțiile acumulate, spunând fiecare
61. Rearanjați mobilierul
62. Încercați să adormi cu o muzică liniștitoare
63. Decorează peretele cu fotografiile tale preferate
64. Ghiciți o dorință
65. Citiți expresiv versurile
66. Creează-ți propria listă de dorințe
67. Enumerați cele mai importante 10 realizări ale anului precedent pentru dvs
68. Faceți cel mai bun buget lunar
69. Joacă jocuri de atenție
70. Du-te on-line

Nu părăsi camera

sa nu faci o greseala?

Cum să-ți iei mintea de la gândurile rele ieșind afară

Dacă totuși decideți să ieșiți din cameră, atunci chiar și ieșirea în sine este deja o modalitate de a scăpa de gândurile rele. Și apoi - este chiar mai ușor și mai eficient!

1. Faceți o plimbare cu transportul public
2. Mergi la cinema sau la teatru
3. Du-te la părinții tăi
4. Mergi la alergat
5. Cumpărați un bilet pentru cel mai apropiat tren în orice direcție
6. Oferă ajutor unui trecător sau unei bunici de pe stradă
7. Tăiați-vă părul sau schimbați-vă aspectul
8. Du-te la medic
9. Porniți să călătoriți pe traseul construit
10. Mergi la grădina zoologică
11. Hrănește rațele în parc
12. Trece
13. Mergeți la un concert de muzică clasică
14. Mergeți la piscină
15. Stabilește-ți un obiectiv, de exemplu, să vizitezi 3 muzee pe zi și să-l atingi
16. Cumpărați un tur de vizitare a orașului
17. Luați micul dejun în natură sau într-o cafenea de pe terasă
18. Citește o carte în parc
19. Mergeți la cabană și curățați paturile
20. Joacă jocuri de societate (chiar și cu străini)
21. Fă o plimbare pe o roată Ferris în timp ce mănânci porumb fiert
22. Mergeți la o biserică, o catedrală sau o capelă
23. Mergi pe stradă cu pâine de porumbei
24. Începeți artificii
25. Luați o lecție de probă de tango
26. Faceți-vă voluntar cel puțin o zi
27. Du-te la o întâlnire nevăzută
28. Mergeți la baie sau la saună
29. Mergi la fotbal, hochei, volei

Este o listă nesfârșită. Și îl poți face și mai eficient pentru tine personal. Esența sa este că nu este atât de greu să-ți distragi atenția de la gândurile care îți corodează starea de spirit și starea psihologică. Trebuie doar să începi să faci ceva. Și ce anume să faci - tu alegi.

Sentimentul de iubire este unul dintre cele mai puternice din lume. Transformă oamenii, le schimbă complet, dacă nu viața, atunci simțul lor de sine. Psihologia modernă acordă multă atenție îndrăgostirii, deoarece mecanismele sale nu sunt încă pe deplin înțelese. Vorbind despre această stare, nu ne putem baza pe povești și concepte obișnuite de zi cu zi. Oamenii de știință au demonstrat că un astfel de sentiment nu este un capriciu, ci o afecțiune gravă cauzată de reacții chimice speciale din organism.

Cu toții cunoaștem acel sentiment când ne îndrăgostim. Simptomele acestei „boli” pot fi găsite acum în multe manuale de psihologie. Cele principale includ:

1. Bătăi rapide ale inimii (ca și cum inima sărea din piept).
2. Modificări ale temperaturii corpului.
3. Efectul de piele de găină.
4. Dilatarea pupilelor (mai ales când se privește obiectul pasiunii).
5. Senzație de zbor.
6. Exacerbarea sentimentelor.
7. Senzație de ebrietate.
8. Un val de forță.
9. Incapacitatea de a se concentra.
10. Fără oboseală.
11. Fixare asupra imaginii și gândurilor despre o anumită persoană.

Unul sau două puncte în sine nu înseamnă nimic. Dar dacă există mai mult de jumătate dintre ei, atunci motivul comportamentului ciudat devine clar - totul este să te îndrăgostești. Toate aceste senzații sunt de natură biochimică. Substanța principală este feniletilenamina, care este responsabilă pentru toate senzațiile fiziologice ale îndrăgostirii. Apropo, este conținută și în ciocolată, motiv pentru care mulți oameni o iubesc atât de mult.

O altă componentă a chimiei îndrăgostirii este adrenalina. Datorită acestei componente, avem un astfel de val de forță și entuziasm. În aceste procese sunt implicate și endorfinele, care sunt responsabile pentru sentimentul de fericire, precum și pentru siguranța sistemului imunitar. A fi îndrăgostit are un efect pozitiv asupra ei, adică are un efect bun asupra sănătății.

Consecințe negative

Dar dragostea are și o latură mai puțin roz. Schimbările pozitive de stare sunt posibile numai atunci când vine vorba de sentimente reciproce. La urma urmei, atunci când nu ne putem distrage atenția de la gânduri și de la iubirea neîmpărtășită, ne pierdem pofta de mâncare, suntem bântuiți de apatie, care poate aduce cu sine crize nervoase și exacerbare a bolilor. Mulți oameni suferă de insomnie în acest moment și există cazuri în care apare abuzul de alcool. Inutil să spun că, chiar și în astfel de manifestări radicale, a fi îndrăgostit distrage atenția, nu vă permite să lucrați sau să studiați și, de asemenea, pur și simplu să vă bucurați de viață.

După ce s-a îndrăgostit de sexul opus, o fată sau un tip tânăr, care din anumite motive nu a primit reciprocitate, vrea doar să fie distras. Dar, din moment ce sentimentul este grav, nu poți să scapi de el. Există modalități universale de a uita obsesia și de a reveni rapid la cursul anterior al vieții:

• conversație sinceră cu tine însuți, caută răspunsuri în tine. Psihologia spune că nu tocmai faptul refuzului ne jignește, ci faptul că nu putem înțelege motivele acestuia. În viitor, astfel de transformări ale vieții pot duce la probleme serioase cu stima de sine. Prin urmare, este important să vă înțelegeți în primul rând, să vă ascultați sentimentele. Metoda de scriere merge bine. Este necesar să scrieți pe hârtie toate pretențiile la aceste relații, de ce sunt imposibile și ce să faceți în acest sens. Sistematizarea vă va ajuta să scăpați de gândurile obsesive;
• metoda pană cu pană. Nu toată lumea este pregătită pentru măsuri atât de drastice precum schimbarea obiectului iubirii. Da, iar inima, după cum știți, nu puteți comanda. Dar este posibil să înlocuim obiectul pasiunii la nivel subconștient cu o distracție plăcută. Merită să priviți situația în mod pozitiv: de ce să nu începeți un nou hobby care va distrage complet atenția de la vechile sentimente? Schimbându-ne pe noi înșine, ne schimbăm atitudinea față de fostele idealuri;
• concentrați-vă pe carieră și studiu. Creierul nostru este un sistem multitasking, dar nici măcar nu este pregătit să se concentreze atât pe dragoste, cât și pe muncă în același timp. Folosește-l în avantajul tău: mergi la muncă sau la studii. Acest lucru nu numai că va avea un efect pozitiv asupra carierei tale, dar îți va permite și să uiți rapid de dragoste;
• alegerea sportului. Nu degeaba se crede că spiritul iese din noi în sală. Emoțiile negative sunt atenuate împreună cu un nobil sentiment de oboseală. Sportul te ajută să te relaxezi și, de asemenea, să câștigi încredere în tine. Da, iar un aspect încordat, sănătos, nu a rănit pe nimeni încă;
• artă. Chiar dacă o persoană nu a ținut niciodată perii în mâini - un motiv bun pentru a o face acum. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut despre puterea vindecătoare a artei. În psihologie, metodele de reabilitare din depresie, care se reduc la desen, sunt acum utilizate pe scară largă. Este ușor să-ți arăți emoțiile pe pânză. Lăsați valoarea artistică a pânzei să fie scăzută, dar vă va ajuta să faceți față sentimentelor;
• ajutându-i pe alții. Dacă nu poți să-ți rezolvi propriile probleme, ajută-i pe alții. Chiar daca nu crezi in karma si efectul bumerang, a-ti ajuta aproapele, din punct de vedere al psihologiei, are un efect de substitutie;
• întâlniri cu prietenii. Dar nu cu scopul de a plânge pe umăr, ci pentru a se distra. Descărcarea este cel mai bun panaceu pentru obsesia unei persoane.

Timp de citire 6 minute

Gânduri negative, cum să fii distras? Omul este ceea ce gândește. În acest articol, vom vorbi despre cum să vă distrageți atenția de la gândurile negative. Aici veți găsi cele mai eficiente modalități de a face față gândurilor obsesive care ne otrăvesc viața.

Fiecare persoană din viață are perioade în care este absorbită în abisul gândurilor negative, care uneori se transformă în unele obsesive. Le jucăm din nou și din nou în capul nostru. Acest lucru ne otrăvește viața, starea de spirit se deteriorează, cădem în depresie, disperare. Viața devine insuportabilă, lipsită de bucurie.

Un gând obsesiv, ca o proiecție a fanteziei tale.

Știm cu toții că gândul este material. Ceea ce ni se întâmplă este la ce ne gândim, la ce ne temem cel mai mult. Și atunci când stăm în gânduri negative, atunci viața este complet pictată în negru.

Înainte de a vorbi despre cum să depășim astfel de gânduri, să înțelegem mai întâi de ce ni se întâmplă acest lucru. De ce ne oprim pe gânduri rele și nu putem pur și simplu să renunțăm la situație?

Gândurile negative obsesive sunt un fel de obicei prost. O persoană înțelege că îi dăunează sănătății, dar nu poate scăpa de ea. Gândurile obsesive pot deranja o persoană câteva zile și, uneori, luni. Pot fi anumite temeri, resentimente, experiențe, amintiri dureroase.

Dar ceea ce este cel mai interesant, atunci când timpul trece și aceste gânduri dispar, o persoană realizează că aceste gânduri nu au reprezentat nicio amenințare pentru el. Adesea, după un timp, o persoană își dă seama că gândurile care i-au otrăvit viața mult timp sunt praf în general și nici nu merita să se gândească la ele.

Gândurile obsesive negative apar în mintea unei persoane involuntar, împotriva voinței sale. O persoană este conștientă de durere, aceste gânduri sunt însoțite de depresie, anxietate.

Cauzele gândurilor intruzive:

1. Cea mai frecventă cauză a gândurilor obsesive este stresul. Indiferent cum o persoană încearcă să uite o situație dificilă, aceasta este încă reprodusă în memorie din nou și din nou.
2. Gândurile obsesive pot apărea ca o consecință a traumei psihologice.
3. Cauza poate fi suprasolicitarea severă și epuizarea sistemului nervos.

Gânduri negative: cum să fii distras?

„Nu trebuie să scapi de gânduri, ci să-ți îndrepți atenția către ele: despre ce este vorba, să te scufunzi în ele și să găsești motivul din care provin. Poate că acesta este un eveniment din viața ta care dă naștere la frică în tine... Trebuie să te ocupi de motiv. Și atunci „gândurile rele” vor dispărea de la sine.”
D. Krok Freeskiing

1. Complimentează-te, laudă-te. De îndată ce un gând negativ te vizitează, începe să rostești fraza în cap: „Taci imediat”. Apoi începe să te complimentezi. Aceasta este metodologia psihologului V.K. Nevyarovich, care a descris această metodă în cartea Terapia sufletului.
2. Mentalitatea corectă te va ajuta să scapi de gândurile negative. Spune mereu cu încredere: pot! O pot face!
3. Relaxarea va ajuta la distragerea atenției de la gândurile rele. Relaxează-ți corpul și bucură-te. Corpul nostru reacționează imediat la gândurile negative. Avem riduri, colțurile buzelor sunt coborâte, arătăm mai bătrâni cu 5 ani.Mergeți la un masaj, faceți o baie cu uleiuri aromate, vizitați un salon de înfrumusețare, mergeți la piscină, dormiți. Yoga și meditația te vor ajuta în acest sens.
4. Poți scăpa de gândurile rele dacă le dai afară. Simte-te liber să plângi, să țipi sau să vorbești cu cineva în care ai încredere. În procesul de exprimare a problemei, multe devin clare și se rezolvă de la sine.
5. Puteți nota toate gândurile voastre negative pe hârtie și le puteți arde. Acesta este un fel de ritual de purificare și eliberare a situației.
6. Imaginează-ți gândurile foarte mici. Strânge-le în pumn atât de tare încât se năruie și le împrăștie în vânt.
7. Trebuie stabilită natura problemei. Analizați când au apărut probleme cu gândurile negative și obsesive. Trebuie să înțelegi clar ce se întâmplă cu tine. Nu există situații fără speranță și starea ta emoțională poate fi schimbată. Unii oameni au fost bântuiți de gânduri negative încă din copilărie, acest lucru dezvoltă în ei o atitudine generală negativă față de ei înșiși și de lumea din jurul lor.
8. Pentru a scăpa de gândurile negative, trebuie să fii conștient de temerile tale. Adesea, temerile tale îți sunt insuflate de părinții tăi sau de cei din jurul tău. Poate ți s-a spus deseori: „Ești un învins, ești sărac, nu ai talente etc.” Astfel de fraze stau în capul unei persoane, el începe să creadă în ele și să simtă și să se comporte în consecință. Pentru a scăpa de acest gen de gânduri, trebuie să-ți notezi toate realizările și bucuriile, chiar și pe cele mai mici. Acest lucru îți va arăta cine ești cu adevărat și îți va distrage atenția de la gândurile rele din capul tău.
9. Principala cauză a gândurilor obsesive este anxietatea. Oamenii își fac griji tot timpul, pentru orice. Aceste gânduri sunt epuizante, deși adesea nu există un motiv real de îngrijorare. În acest caz, este necesar să controlezi obsesia, asta înseamnă să nu vorbești despre ea, să nu-ți permiți să te gândești la rău. Puteți distrage atenția de la gândurile obsesive negative dacă faceți o afacere importantă, începeți să cântați sau să repetați tabla înmulțirii în minte.
10. Motivul principal al gândurilor negative este incapacitatea de a fi în momentul prezent. Ne putem îngrijora doar când ne gândim la viitor și suntem supărați doar de ceea ce s-a întâmplat deja, adică de trecut. Prin urmare, pentru a distrage atenția de la gândurile rele neliniștite, nu trebuie să vă gândiți la viitor. Încrederea în sine și o atitudine pozitivă vor ajuta la distragerea atenției de la orice gând negativ.
11. Controlul gândurilor tale te va ajuta nu numai să scapi de ele, ci și să scapi de ele pentru totdeauna. Trebuie să înțelegi că doar tu te poți ajuta. Notează-ți cea mai mare frică pe hârtie și ce se va întâmpla dacă se va îndeplini. De exemplu, nu pot plăti un împrumut. Ce se va intampla? Încep să sune și să amenințe. Ce voi face? Voi contacta un specialist. care restructurează împrumutul. Dacă vor fi dați în judecată? În acest caz, ei vor împărți împrumutul în părți și îmi va fi mai ușor să-l plătesc. Orice problema poate fi demontata si analizata in acest fel. Atunci nu va părea atât de înfricoșător, pentru că există o cale de ieșire din orice situație.
12. Repetă-ți în cap fraza: „Totul trece și asta va trece”.
13. Învață să înțelegi corect prioritățile vieții. Nu există nimic mai important și mai valoros decât viața ta. Orice altceva este praf care se va împrăștia și va fi uitat.
14. Nu te compara niciodată cu ceilalți! Ai propria ta viață și propria ta misiune de viață. Poți învăța de la oameni de succes, dar nu le încerca viața. Invidia este sursa unor gânduri obsesive întunecate.
15. Nu rămâne blocat în trecut! Trebuie să te iubești și să te ierți. Este deja imposibil să schimbi ceea ce s-a întâmplat, așa că de ce să te torturezi. Nu este nevoie să ne amintim eșecurile. Concentrează-te mai bine pe ceea ce poți face.
16. Învață să-ți controlezi emoțiile. Este necesar să acceptăm situația într-un mod neutru, atunci orice gând este perceput pur și simplu ca informație pentru reflecție. La urma urmei, tu însuți pictezi situațiile în culori cu emoțiile tale.
17. Învață să te ierți pe tine și pe cei din jurul tău. Dacă ai primit atitudini negative de la părinți, atunci trebuie să înțelegi că pur și simplu nu știau să trăiască altfel.
18. Pentru a vă distrage atenția de la gândurile rele, păstrați-vă ocupat cu un proiect interesant. Puteți desena imagini, puteți începe să scrieți o carte, puteți dezvolta un plan de afaceri. Când o persoană este ocupată cu ceva interesant, nu are timp să se gândească la rău.
19. Scrieți planuri pentru viitor. Notează ce vrei să faci cu o lună înainte. Planificarea vă va ajuta să scăpați de anxietatea constantă și să vă distrageți atenția de la gândurile negative.
20. Psihologii recomandă ca de fiecare dată când ai un gând rău să te pedepsești. De exemplu, pune-ți o bandă elastică pe mână și, când apare un gând rău, trage-te și lovește-te cu o bandă elastică pe braț. Sună nebunesc, dar creierul nostru începe să înțeleagă că un gând negativ va fi pedepsit și va fi din ce în ce mai puțin probabil să reducă astfel de gânduri.
21. Acceptarea unui gând înseamnă încetarea luptei cu el. Învață să nu alungi gândurile, ci să găsești aspectele pozitive ale problemei tale.
22. Când gândurile negative te lovesc, amintește-ți un moment în care ai fost fericit. Păstrați această imagine în cap și reluați-o ori de câte ori apare un gând rău.
23. Gândește-te bine, s-ar putea să ai un beneficiu secundar din gândurile obsesive. De exemplu, gândindu-te constant la o situație, eviți să te gândești la altceva. Poate că există probleme mai importante pentru tine, dar îți este frică să te gândești la ele. Această deghizare trebuie recunoscută.
24. De foarte multe ori, gândurile negative obsesive sunt motivul pentru a te considera nefericit și asta te scutește de unele responsabilități. De exemplu, o persoană crede că nu poate găsi un loc de muncă până când nu scapă de gândurile obsesive. Acesta este un beneficiu secundar. Gândurile obsesive sunt o scuză. De fapt, o persoană pur și simplu nu vrea să-și caute un loc de muncă.
25. Gândurile obsesive provoacă multă tensiune, așa că pentru a le face față, trebuie să înveți cum să te relaxezi cu fiecare celulă a corpului tău. Meditația de relaxare este cea mai bună modalitate de a te ajuta.
26. Dacă credeți în Dumnezeu, rugăciunea pentru protecție împotriva gândurilor rele vă va ajuta să faceți față unei dispoziții proaste, să ușurați deznădejdea. Ai grijă de sufletul tău. Ai grija de puritatea spirituala, pentru ca orice gand este material si este primul pas catre abis. Cuvintele rugăciunii au o putere extraordinară de vindecare. De îndată ce simți că un gând negativ te învinge, roagă-te.

Concluzie

După cum puteți vedea, există multe moduri de a rezolva gândurile negative, de a scăpa de ele sau de a distrage atenția de la ele. Cel mai important lucru este să ai dorința și încrederea în tine. Dacă nu vă puteți îndepărta singuri gândurile negative, consultați un terapeut.

În mod excepțional, rațiunea și capacitatea de a gândi distinge o persoană de alte ființe vii. Creierul a făcut individul nostru mai conștient decât restul locuitorilor planetei. Scopul principal al conștiinței este de a crea cele mai raționale metode de a răspunde la lumea din jurul nostru. Putem fi conștienți de o parte a gândurilor noastre pentru că ne gândim intenționat la ceva. Pe celălalt nu îl controlăm și rămâne în subconștientul nostru. Nu observăm întotdeauna această parte a activității creierului nostru, în timp ce creează comportamente noi, mult mai eficiente.

Ca efect secundar, creierul nostru, prin procesul „creativ”, poate genera niște gânduri cu adevărat ciudate care pot surprinde sau chiar alarma. Vreau să mă îndepărtez de astfel de idei cât mai rapid și eficient posibil. Să ne uităm la cum să scăpăm de gândurile obsesive și să obținem claritatea minții.

Nu este întotdeauna posibil să faci față singur acestei sarcini. Cu toate acestea, există o serie de exerciții, dintre care poți alege unul sau mai multe care sunt optime pentru tine.

În primul rând Puteți încerca să vă exprimați emoțiile. Dacă gândurile tulburătoare au pus stăpânire pe mintea ta, este suficient să le enumerați. Este această metodă pe care o sfătuiește terapeutul gestalt Nifont Dolgopolov. În cazul în care sunteți bântuit de gânduri precum „Nu am timp să fac ceva...” sau „Îmi fac griji pentru ceva...”, trebuie să vă amintiți circumstanțele în care ați avut aceste sentimente. Poate că, asumându-ți o afacere, ai bănuit că nu vei avea timp să o termini la timp. Trebuie să încerci să-ți exprimi emoțiile foarte clar. Nu va fi de prisos să le întăriți cu mișcări ale corpului, nuanțe de intonație și gesturi. Această procedură se face cel mai bine acolo unde nu veți fi deranjat. Nifont Dolgopolov afirmă că reținerea emoțiilor face ca gândurile să se învârte constant în jurul acestei probleme. După ce o persoană are posibilitatea de a-și exprima emoțiile, ciclul nesfârșit al gândurilor se oprește.

Pe baza celei de-a doua metode care ajută la scăderea gândurilor intruzive, este o respirație corectă. Pentru ca ideile tulburătoare să-ți părăsească capul, trebuie să închizi ochii și să începi să respiri măsurat și calm. În timp ce efectuați această procedură, ascultați-vă corpul, urmăriți-i mișcările, controlați-vă respirația, urmăriți cum se ridică și coboară stomacul. Experta wellness Lelya Savosina, povestind cum să scapi de gândurile intruzive prin respirație, spune că în timpul acestui exercițiu este mai bine să te concentrezi asupra senzațiilor corporale. Procedura ajută la concentrarea pe ceva detașat și ameliorează tensiunea din mușchi.

O altă modalitate de a scăpa de gândurile obsesive este următoarea tehnică. Trebuie să iei o bucată de hârtie și să începi să scrii pe ea orice îți trece prin minte. Nu este nevoie să alegeți cuvinte și să vă concentrați pe ortografie. Veți putea urmări cum tragerea dvs. trece de la ascuțit și ascuțit la neted. Aceasta va însemna că atingeți treptat echilibrul interior. Psihoterapeutul Alexander Orlov susține că acest exercițiu vă permite să priviți experiențele dintr-un unghi diferit și dă aer liber la emoții. Aceeași practică este folosită în metoda asocierii libere și în metoda imaginației dirijate. Baza psihoterapiei este comunicarea liberă și de încredere, în timpul căreia se spune tot ceea ce tulbură și emoționează.

Menținerea atenției este o altă modalitate de a vă asigura scăpând de gândurile intruzive. Dacă o persoană este cufundată în experiențe interioare, începe să perceapă mai rău ceea ce se întâmplă în jur. Acest mecanism funcționează și invers. Psihoterapeutul existențial Maria Soloveichik sfătuiește să te concentrezi asupra obiectelor și evenimentelor din jurul tău imediat după ce observi că ești prins în gânduri obsesive. Poți să-ți îndrepți ochii către cele mai nesemnificative lucruri mici, precum o frunză pe un copac. Dacă nu te concentrezi pe astfel de detalii, te vei întoarce din nou în sfera gândirii. Odată ce ați observat această reacție în voi înșivă, luați din nou o observație atentă. Încercați să extindeți câmpul percepției dvs. De exemplu, după frunză, începeți să vă uitați la coroana copacului, trecând la mici detalii din când în când. Schimbați-vă concentrarea periodic. Lasă nu numai copacii, ci și oamenii, casele, norii și alte obiecte să cadă în câmpul tău vizual. Această tehnică îți poate face viața mult mai ușoară, deoarece va fi mult mai ușor să faci față gândurilor obsesive.

Mulți pasionați de psihologie știu că o persoană se află în mod constant într-una dintre cele trei stări ale „eu”-ului său interior: părinte, copil sau adult. Toată lumea tinde să ia decizii ca un adult, să ajute și să aibă grijă ca un părinte și să se supună și să se comporte ca un copil.

Doctor în psihologie Vadim Petrovsky afirmă că, derularea constantă a gândurilor obsesive reprezintă o comunicare nesfârșită cu unul dintre „eu”. Pentru a reduce în mod eficient dialogul intern notoriu la nimic, ar trebui să înveți să înțelegi cine vorbește în prezent din aceste trei „Euri”. În cazul în care gândurile tale sunt concentrate pe scenariul eșecului, cel mai probabil, vocea ta interioară sub forma unui părinte îți vorbește. Analistul tranzacțional Isabelle Crespel susține că, într-o astfel de situație, trebuie să-l faci pe critic să înceapă să vorbească pe tonul unui mentor care îți spune cum să faci ceea ce trebuie și cum să iei decizia corectă. În același timp, trebuie să te susții mental cu fraze motivante precum „Fii sigur că totul va merge”, „Poți face totul”. O astfel de atitudine internă va ajuta la concentrarea pe soluții constructive.

Răspunzând la întrebarea cum să distrageți atenția de la gândurile obsesive, merită menționată o altă metodă, care este să vă puneți întrebări. În cele mai multe cazuri, nu ne îngrijorează dificultățile reale, ci doar problemele percepute. Autorul metodologiei „Work”, psihologul Kathy Byron, sfătuiește, dacă este imposibil să schimbați realitatea, încercați să schimbați gândurile despre ea. Ea sugerează să vă puneți patru întrebări: „Cât de adevărat este asta?”, „Sunt 100% sigur că acest lucru este adevărat?”, „Cum reacționez la aceste gânduri?” și „Cine aș fi fără aceste gânduri?”

Să presupunem că nu ai idee cum să faci ceea ce trebuie, deoarece crezi că cineva va fi supărat sau supărat. Lucrând cu metodologia de mai sus, vei ajunge la concluzia că nimeni nu va fi supărat pe tine și că te-ai gândit singur. Într-un alt caz, s-ar putea să realizezi că a te gândi la nemulțumirea cuiva este doar o scuză pentru lene și inacțiune. O astfel de tehnică va ajuta la înțelegerea relativității multora dintre credințele noastre, la schimbarea unghiului de percepție și la descoperirea unor soluții complet neobișnuite la anumite probleme.

Deoarece nu este întotdeauna posibil să eliminați gândurile obsesive, puteți practica meditația ca o modalitate de a scăpa de grijile inutile. Antrenoarea de yoga Natalya Shuvalova este sigură că o persoană se concentrează asupra gândurilor bune și rele. Meditația, pe de altă parte, ne ajută să ne concentrăm doar pe ceea ce ne avantajează. Vă puteți concentra asupra respirației, a unui anumit simbol sau chiar a unui sunet. Pentru început, va fi suficient să înveți să-ți observi detașat sentimentele și experiențele mentale. După ce ați luat anterior o poziție confortabilă, începeți să urmăriți toate procesele care au loc în creier și în corpul dumneavoastră. Lasă-ți emoțiile, gândurile și senzațiile să curgă. Nu ar trebui să le judeci, trebuie doar să încerci să le studiezi. Natalia Shuvalova spune că este foarte important să înțelegem că suntem capabili să controlăm gândurile și emoțiile, și nu invers. Observația oprește gândurile și eliberează capul de obsesii.

O altă metodă care ajută la depășirea ideilor inutile este metoda de a dezactiva sunetul. Alexey Sitnikov, consultant de afaceri și doctor în științe psihologice, spune că prezentăm cele mai importante evenimente și amintiri pentru noi cât mai viu și pitoresc posibil. Dacă ne imaginăm fluxul de gânduri ca pe un film, atunci cu cât este mai bună calitatea imaginii și a sunetului, cu atât mai puternic va fi impactul asupra noastră al cutare sau cutare intriga. Prin urmare, cele mai obsesive idei și gânduri ar trebui „vizuite” cu sunet înfundat și o imagine neclară pentru a reduce semnificativ nivelul impactului său. Acest lucru le va reduce foarte mult importanța.

În cazul în care exercițiile au ca scop rezolvarea întrebării dacă cum să scapi de gândurile intruzive, nu ajuta, este posibil ca acestea din urmă să fi devenit atât de intense încât metodele de mai sus nu dau calmul adecvat. Psihanalistul Ksenia Korbut consideră că este corect să considerăm gândurile obsesive ca un mecanism de protecție al psihicului uman, ajutând la depășirea sentimentelor înspăimântătoare și imprevizibile. Ele apar adesea la oameni care nu știu cum sau nu sunt capabili să arate emoții. În astfel de situații o persoană încearcă să explice logic anumite experiențe sau să le reducă la ceva rațional și de înțeles. Având în vedere faptul că este imposibil să facem acest lucru, suntem forțați să le repetăm ​​iar și iar, fără niciun rezultat.

În cazul în care nu vă puteți distrage atenția de la gândurile obsesive, este logic să contactați un specialist care va crea condițiile pentru înțelegerea lumii propriilor emoții.