Care este rutina zilnică corectă pentru un școlar și de ce este atât de importantă pentru menținerea sănătății copilului tău? Această întrebare este de interes nu numai pentru părinții elevilor de clasa întâi, ci și pentru toți cei care doresc ca copilul lor nu numai să învețe bine, ci și să crească sănătos.

Din păcate, majoritatea copiilor de vârstă școlară nu sunt complet sănătoși, având deja la această vârstă una sau mai multe boli - acest lucru este dovedit de statistici. Acest fapt îi îngrijorează foarte mult pe părinți. Sănătatea unui elev depinde de mulți factori, inclusiv de modul în care este organizată rutina lui zilnică.

De ce este atât de importantă rutina zilnică corectă pentru un student?

Datorită rutinei zilnice corecte, echilibrate, copilul își dezvoltă obiceiuri, iar o anumită secvență de acțiuni se adaptează la studiu, odihnă sau activitate fizică. Datorită reflexelor condiționate, procesul de învățare și de a face alte lucruri este mult simplificat. Pentru un student, rutina zilnică corectă stă la baza sănătății bune, a capacității bune de lucru și a dispoziției, ceea ce va ajuta la evitarea surmenajului și la asigurarea performanței academice excelente.

Rutina zilnică corectă este importantă nu numai pentru elev, ci și pentru părinții săi. Dar, spre deosebire de adulți, corpul copilului crește și se dezvoltă, iar acest fapt nu poate fi ignorat. Prin urmare, atunci când alcătuiți o rutină zilnică pentru un elev, este important să distribuiți corect sarcina, alternând munca și odihna, activitățile mentale și fizice și, de asemenea, luând în considerare obiceiurile, caracterul și starea de sănătate a copilului însuși.

Ce este important atunci când se elaborează rutina zilnică corectă pentru un elev:

• alternarea muncii cu odihna. Amintiți-vă: supraîncărcarea poate duce la o cădere nervoasă și o funcționare defectuoasă a sistemului imunitar.
• hrană hrănitoare în timp util.
• treziți-vă la timp dimineața și mergeți la culcare la timp seara. Acest obicei este cea mai bună garanție a unei treziri plăcute dimineața și a unui adormit rapid seara.
• somn plin 9-10 ore pe zi (pentru elevii de școală elementară - 10-12 ore). Odihna nocturnă este importantă pentru menținerea sănătății unui organism în creștere. Somnul sanatos imbunatateste performantele si asimilarea de noi informatii, in acelasi timp, lipsa somnului este foarte daunatoare sanatatii copilului.

Elementele principale ale rutinei zilnice a elevului:

Studiu: lecții la școală și teme;

Clase suplimentare: cercuri, secțiuni;

agrement;

Timp liber;

Mâncare și somn.

Un exemplu de rutină zilnică pentru un student

Dimineaţă

Calculați cât timp are nevoie copilul dumneavoastră pentru a se pregăti calm și fără agitație pentru școală și a ajunge la timp pentru începerea cursurilor. Aceasta este punct important rutina zilnica corecta. De regulă, dimineața corpul se trezește treptat, iar graba în acest moment va crea stres inutil. Exerciții de dimineață - la discreția dvs. Unii copii se trezesc mai bine treptat, natural, iar unii se vor bucura de exercițiile de dimineață.

Nu tuturor copiilor le place să ia micul dejun dimineața devreme, dar este cea mai importantă masă a zilei, iar în timp va deveni un obicei.

Dupa amiaza

Organizarea corectă a zilei de după școală, care poate fi destul de obositoare pentru copilul dumneavoastră, este foarte importantă. Majoritatea copiilor se confruntă cu oboseală severă după cursuri și au nevoie de odihnă adecvată. O modalitate bună de ieșire din această situație poate fi somnul în timpul zilei. Pentru elevii elementare, aceasta este o necesitate. Pentru copiii mai mari, un alt mod la fel de eficient și sănătos de a se recupera este o plimbare în aer curat.

Nu uitați de mesele la timp: intervalul dintre mese pentru un copil de 6-7 ani nu trebuie să depășească 3-4 ore.

După odihnă, copilul poate face temele și poate vizita cercuri și secțiuni. Când vă faceți temele, nu uitați să faceți pauze de 10 minute. Ora optimă pentru asimilarea informațiilor este de la 16:00 la 18:00. Dacă copilul tău învață în schimbul al doilea, atunci cel mai bun moment pentru a face temele este dimineața.

Seară

Seara este timpul pentru cină și timp liber: relaxare, hobby-uri, socializare cu prietenii etc. Părinții trebuie să se asigure că copilul se culcă la timp: timpul de culcare depinde de ora trezirii dimineața. Ora optimă este 21:00.

Amintiți-vă: pentru un student, regimul corect este ceea ce va ajuta la menținerea sănătății unui organism în curs de dezvoltare și va face un pas important spre capacitatea de a vă organiza nu numai ziua curentă, ci întreaga viață.

Așa că a sunat primul sonerie de la școală, iar copilul tău a intrat într-o nouă etapă în viața lui. Cum va deveni soarta lui? Va fi capabil să studieze cu succes fără a întâmpina probleme cu asimilarea unei cantități uriașe de informații noi? În multe privințe, acest lucru depinde de cât de corect își programează părinții ziua, având grijă de odihnă adecvată, dezvoltare fizică și plimbări. Astăzi vom vorbi despre cum să planificați o zi pentru un elev de școală primară.

Durata somnului

În clasele primare, succesul educației este determinat nu numai de hărnicia copilului, ci și de odihna adecvată, inclusiv de noapte. Necesarul pentru studenții mai tineri în somn este de 10-11 ore. Dacă copilul tău este în clasa întâi, sau deja în a doua sau a treia, dar se îmbolnăvește adesea, nu va fi de prisos să tragi un pui de somn după prânz, timp în care bebelușul își va reda forțele și își va aproviziona cu energie pentru teme. În acest caz, durata recomandată este de 1 oră.

Pune studentul la culcare seara dormi la 21-22 ore- in functie de cat de devreme trebuie sa se trezeasca dimineata pentru a avea timp sa se pregateasca de cursuri. Încercați să creați o atmosferă favorabilă și calmă acasă - acest lucru va face mai ușor pentru fiica sau fiul dvs. să adoarmă. În niciun caz nu înjură copilul imediat înainte de a merge la culcare, altfel sistemul lui nervos va fi excitat și nu va putea să doarmă mult timp, îngrijorându-se de ceea ce s-a întâmplat.

Pregătește-te de școală

Copiii preșcolari vor să îmbătrânească cât mai repede, așa că au chef să meargă la școală. El este bântuit de multe temeri și îndoieli. Cum te vei înțelege cu colegii tăi? Vor fi dificultăți în a studia? Va fi posibil să facem față tuturor problemelor? Aproape fiecare copil se confruntă cu aceste griji, așa că părinții trebuie să susțină copilul, concentrându-i atenția asupra aspectelor pozitive. Vă oferim un set de activități de pregătire pentru școală:

• Jocuri de rol. În ele, copilul poate fi atât elev, cât și profesor. În acest proces, vei putea să explici copilului regulile de bază de comportament la școală, să clarifici diferența dintre lecții și o pauză, să-ți spui că în timpul orei nu poți să te plimbi prin clasă și să vorbești, dar trebuie să concentrați-vă pe informațiile pe care le spune profesorul.
• Exerciții cu prescripție medicală. Astăzi există o mulțime de tot felul de beneficii pentru a-i învăța pe copii să scrie. Oferiți în mod regulat exerciții care vor ajuta copilul să învețe să scrie elementele literelor - acest lucru îi va simplifica viața în viitor.
• Efectuarea unor sarcini simple pentru gândirea logică, studierea conceptelor elementare geometrice și fizice.
• Asamblarea portofoliului. Spune-i copilului de ce articole ar putea avea nevoie în clasă. Mergeți împreună la magazin, invită-ți fiica sau fiul să ia parte la alegerea caietelor, a unei casete, a unui dosar de lucru și a altor accesorii. Atât fetele, cât și băieții fac asta de obicei cu mare plăcere.

Dacă este posibil, asigurați-vă că copilul merge la școală cu o bază inițială de cunoștințe: poate citi, scrie cu majuscule, poate efectua operații aritmetice simple, inclusiv numărarea până la o sută, înțelege esența principalelor fenomene naturale - ploaia , curcubeu, strălucire solară, vânt. Invata-ti bebelusul nu doar sa observe diverse evenimente, ci si sa le poata analiza, stabilind o relatie cauzala intre evenimente. Desigur, pe cele mai simple exemple. De exemplu, zăpada căzută servește nu numai pentru divertisment, ci și protejează solul de îngheț. Pe astfel de exemple, bebelușul va învăța să evalueze consecințele evenimentelor în curs.

maraton de dimineață

• hainele și o servietă trebuie pregătite seara;
• tot ce trebuie să colectați pentru școală, de la lenjerie intimă la pantofi și o pălărie, ar trebui să fie în locul desemnat - apoi dimineața nu va trebui să alergați prin casă în căutarea lucrurilor potrivite;
• 10-15 minute de exerciții de dimineață reprezintă o rezervă de vioiciune pentru întreaga zi, doar nu lăsați copilul singur în acest moment, faceți exercițiile cu el, iar pentru ca orele să se desfășoare într-o atmosferă plăcută alegeți creați un set interesant de exerciții și muzică provocatoare;
• mic dejun - este mai bine să-l oferi aproape înainte de ieșire, când a trecut suficient timp după trezire, iar copilul este deja complet treaz.

Gândiți-vă în avans la cât timp aveți nevoie pentru a vă pregăti, treziți copilul cu o marjă. Unii părinți, cu o lună și jumătate înainte de începerea pregătirii, îl obișnuiesc pe viitorul elev cu noul regim. Acest lucru este corect, deoarece este mai ușor pentru un copil să se adapteze.

Este necesar micul dejun?

O greșeală comună pe care o fac mulți părinți este încercările persistente de a-și hrăni copilul înainte de a pleca la școală. De obicei, această problemă este cauzată de rutina zilnică greșită. Dacă bebelușul se trezește, se spală și i se oferă imediat micul dejun, este foarte probabil ca el să fie obraznic, mânjind leneș mâncarea pe o farfurie. Acest comportament se datorează faptului că copilul nu s-a trezit încă pe deplin. Cea mai bună opțiune: trezire, încărcare, spălare. În timp ce bebelușul efectuează toate procedurile, cel mai probabil, apetitul va apărea. Nu încercați să forțați elevul - acest lucru va provoca doar emoții negative în el și în voi.

Drum spre școală

În școala primară, mama sau tata aproape întotdeauna însoțesc copilul la școală. Încearcă să pleci din casă cu o mică marjă de timp pentru a nu fi nevoit să te grăbești ca nebunul pe străzile aglomerate ale orașului. Gândiți-vă în avans la traseul de mișcare - cu cât sunt mai puține intersecții cu trafic intens și tranziții necontrolate, cu atât mai bine. Sfaturi utile:

• În drum spre școală, explică-i copilului tău semnificația tuturor indicatoarelor rutiere.
• Acordați întotdeauna atenție acțiunilor altor utilizatori ai drumului care încalcă regulile de siguranță. Informați copilul despre posibilele consecințe.
• Spuneți despre regulile de traversare a străzii, invitați copilul să vă „conducă”, ținând cont de lumina unui semafor, prezența unei zebre și alte semne.

Important! Explicați elevului că, chiar și atunci când semaforul este verde, este necesar să căutați mașinile care se apropie. Același lucru trebuie făcut atunci când traversați drumul pe o zebră.

Tema pentru acasă și relaxare: cum să atingeți echilibrul

Părinții stricți pun întotdeauna copilul să-și facă temele imediat după cină. Este mai ușor în felul acesta: nu trebuie să cauți un copil care s-a plimbat, iar comunicarea viitoare cu prietenii îl încurajează să rezolve rapid problemele și să scrie eseuri. Dar este corect? Adulții, care se întorc acasă de la serviciu, se odihnesc mereu cel puțin o jumătate de oră, abia după aceea încep treburile casnice, dar vrei ca un elev de clasa I să învețe fără odihnă imediat după școală?

Oferă-i copilului tău posibilitatea de a se relaxa cel puțin o oră și jumătate. Datorită acestui lucru, își va reveni complet și va putea începe să-și facă temele cu energie dublată. Alte recomandari:

• ajuta copilul doar in primele zile de antrenament - sarcina ta este sa-l sustii si sa-l ajuti sa se adapteze, dar sa nu se transforme in tutore, pe viitor limiteaza-te la verificarea temelor;
• creați o atmosferă potrivită pentru a face lecții - dacă este posibil, limitați zgomotul, nu distrageți atenția copilului cu alte sarcini;
• oricând fii gata să ajuți - dar asta nu înseamnă că trebuie să rezolvi problema sau să dai un indiciu, să explici elevului acele puncte pe care nu le-a învățat bine, să-l ajuți să facă față unui exercițiu similar.

Repartizarea optimă a timpului după școală: 30 de minute - prânz, 1-1,5 ore - odihnă, 1,5 ore - efectuarea lecțiilor, 2-3 ore de mers pe jos. Încercați să limitați timpul în care utilizați tehnologia digitală. Calculatoarele, smartphone-urile și tabletele sunt cu siguranță lucruri utile și nu-ți poți interzice complet copilul să se joace, dar lasă 30-40 de minute pe zi, nu mai mult. Doar la clasele superioare durata șederii elevului la PC poate fi mărită la 1–1,5 ore pe zi.

Regimul zilnic

Vă rugăm să rețineți că oferim doar o opțiune de programare. În orice caz, va trebui să ții cont de ora de începere și de sfârșit a orelor de curs la școală, de îndepărtarea instituției de învățământ și de multe alte nuanțe care afectează rutina zilnică. Deci, programul unui elev de școală primară:

• 06:30 - trezire;
• 06:30–06:45 - realizarea patului;
• 06:45:07:00 - exercițiu, ridicați un set simplu de exerciții, suficient pentru a întinde toate grupele musculare;
• 07:00–07:15 - spălare;
• 07:15–07:30 - mic dejun;
• 07:45 - ieșind din casă, trebuie să ajustați acest element de program ținând cont de timpul necesar pentru a ajunge la școală;
• 14:00 - intoarcere de la scoala;
• 14:00–14:30 - prânz;
• 14:30–16:00 - odihnă;
• 16:00-17:00 - teme pentru acasă, în clasele a II-a și a III-a aceasta poate dura mai mult timp;
• 17:00–19:00 - plimbare;
• 19:00–19:30 - cina;
• 19:30–20:30 - timp liber, copilul poate citi o carte, se uita la televizor sau poate juca dame sau domino cu una dintre rude;
• 20:30-21:00 - pregatire pentru culcare.
• 21:00 - odihna nocturna.

Probabil, va trebui să mutați unele puncte ale programului, vă sugerăm să o luați ca bază. Vă rugăm să rețineți că aceasta nu include participarea la activități extracurriculare și la secțiunile sportive. Încercați să nu vă supraîncărcați copilul cu multe hobby-uri, altfel nu va avea timp să se relaxeze.

Tura a doua

Dificultățile celui de-al doilea schimb sunt familiare multor părinți. Adesea copiii care merg la școală de la ora prânzului dorm mai mult dimineața, trezindu-se la ora 10-11. Drept urmare, le lipsește timpul de plimbare și de a face temele, rutina lor zilnică este haotică, nu au timp de nimic. Program posibil pentru prima jumătate a zilei:

• 07:00 - ridicare;
• 07:00–07:30 - exerciții de dimineață, va fi mult mai eficient dacă mama sau tatăl se alătură copilului;
• 07:30–07:45 - spălarea: elevul este deja capabil să aibă grijă de sine, dar nu uitați de reînnoirea periodică a periuței de dinți;
• 07:45–08:00 - curățenie în cameră - punerea tuturor lucrurilor la locul lor, curățarea prafului, ștergerea;
• 08:00–08:30 - mic dejun.

O scurtă plimbare înainte de a face temele va fi de folos. Desigur, în acest moment, prietenii copilului tău pot fi la școală (dacă învață într-o tură), atunci este mai bine să-ți trimiți fiul sau fiica la magazin sau să faci o plimbare cu el. Durata estimată a sarcinilor este de 1,5 ore. În acest timp, ar trebui să aranjați 2-3 pauze scurte. Înainte de a pleca la școală, asigurați-vă că hrăniți copilul - pur și simplu are nevoie de o sursă de energie. Seara, după școală, nu mai merită să-ți faci temele, deoarece acesta este sfârșitul zilei, bebelușul este deja obosit și cu greu reușește să o facă productiv și cu dăruire deplină.

Le este uneori foarte greu pentru elevii de școală elementară, în special pentru cei din clasa întâi, să se adapteze la condițiile noii lor vieți școlare. De aici progresul slab, și confruntarea cu colegii de clasă, și lipsa de dorință a copilului de a merge la școală/a face temele etc. Și sarcina principală a părinților este de a ajuta copilul să facă față unei sarcini dificile pentru el. Confruntat cu această problemă, fiecare părinte caută propriile modalități de a o rezolva. Dar atunci când se elaborează o rutină zilnică competentă pentru un elev de școală primară din prima zi de frecventare a școlii, ar ajuta la evitarea majorității acestor probleme.

De ce ai nevoie de o rutină zilnică pentru un elev de școală primară

Nu trebuie să disprețuiți organizarea zilei de lucru, în special pentru copii, începând din anii de școală. Respectarea unei anumite rutine duce la faptul că forțele copilului nu sunt irosite, sunt distribuite în mod dozat și sunt suficiente pentru toate tipurile de activități. În același timp, vitalitatea organismului crește, oboseala este redusă la minimum și puterea este restabilită rapid.

Elaborarea unui regim zilnic corect depinde de caracteristicile individuale ale elevului: starea de sănătate și caracteristicile unei anumite vârste. Elementele principale ar trebui incluse în program într-o anumită ordine:

pe măsură ce copilul aderă la rutina zilnică, își va dezvolta obiceiul de a face totul la un moment dat, corpul va porni ceasul intern și ulterior toate acțiunile vor deveni un obicei.

Cum să faci programul zilnic corect pentru un student

Exerciții de dimineață: va înviora organismul, va ajuta la reîncărcare cu capacitatea de lucru. Durata de încărcare depinde de starea de sănătate a elevului, așa că această problemă trebuie rezolvată în mod individual.

Proceduri de apă: includ dușul după gimnastică, temperarea stropirii cu apă la temperaturi contrastante și procedurile de igienă de dimineață - spălarea și periajul dinților. În ceea ce privește procedura de întărire, este necesar să discutați această problemă cu un specialist, să nu forțați evenimentele pentru a evita răceli.

Activități sportive: vizitarea secțiilor de sport de joc, piscină, jocuri în aer liber.

Nutriție: mesele trebuie organizate astfel încât copilul să aibă un mic dejun copios și cald, un prânz complet cu preparate calde și salate cu vitamine și o cină târzie. Mâncatul în același timp va asigura buna funcționare a tractului gastrointestinal.

Fac temele: ele trebuie planificate fără a amâna acest proces pentru seara, când copilul este deja obosit și nu va fi eficiență de la muncă. După o scurtă odihnă, la aproximativ o oră după prânz și o plimbare, poți începe să faci temele cu o vigoare reînnoită. În acest caz, trebuie să faceți pauze pentru odihnă timp de câteva minute.

Temele terminate oferă dreptul de a face o plimbare, de a respira aer curat. Cel puțin două ore pot fi alocate pentru jocuri în curte. Acesta este cel mai bun moment pentru a oferi creierului o pauză trecând la o activitate diferită și luând puțin aer proaspăt înainte de culcare. Durata somnului unui student mai tânăr ar trebui să fie de 9-10 ore. Ora de trezire și de culcare trebuie stabilită în același timp, deoarece aceasta va obișnui corpul să adoarmă rapid și să se trezească.

Rutina zilnică a elevului pe ore pe săptămână

Rutina zilnică, care include principalele momente de regim:

Acțiunile elevilor	Timp
A urca	06.30
Gimnastica, proceduri de apa	06.30 — 07.00
Mic dejun	07.00 — 07.30
Colectare și drum spre școală	07.30 — 07.50
Lecții la școală	08.00 -12.00
Mers pe jos	12.00 -12.30
Masa de seara	12.30 -13.00
Mers pe jos	13.00 -14.00
Odihnă	14.00 -14.30
Finalizarea Lecțiilor	14.30 -16.00
Mers pe jos	16.00 -18.00
Cina si timp liber	18.00 -21.00
Ma duc la culcare	21.00

Tabel cu rutina zilnică a unui elev de școală primară la oră

Desigur, programul trebuie ajustat în funcție de ceea ce face elevul în plus față de cursuri (vizitare secțiuni, cercuri etc.), dar elementele obligatorii trebuie să fie prezente în el.

Programul zilei de școală în weekend

Dacă o rutină zilnică a fost introdusă în familie, atunci aceasta trebuie efectuată zilnic; nu pot exista weekenduri și sărbători pentru aceasta. Desigur, sâmbătă și duminică se va regla fără a merge la școală și a face teme. Dar nu este recomandat să excludeți punctele principale din acesta. Este posibilă schimbarea orei de trezire cu o oră mai târziu, înlocuirea perioadei școlare cu o activitate comună săptămânală în familie, iar orele alocate cursurilor pot fi înlocuite cu mersul cu prietenii la cinema. Dar toate celelalte puncte ar trebui să rămână neschimbate.

Rutina zilnică a școlarilor care studiază în schimbul doi

Există o formă de antrenament care este foarte incomod pentru toată lumea - în schimbul al doilea. Dar acesta este un motiv obiectiv pe care școlile nu îl pot refuza încă din cauza volumului de muncă. În consecință, rutina zilnică a școlarilor care studiază în schimbul doi va fi diferită. Doar că toate acțiunile care sunt menționate în programul aproximativ de după prânz ar trebui mutate în prima jumătate a zilei, respectând durata lor: adică trezirea la 7 dimineața, gimnastică, duș, mic dejun, și apoi un plimbare, a face teme, prânz, studii, cină, plimbare de seară și somn. Obișnuindu-se cu o astfel de distribuție a timpului, studentul nu va experimenta disconfort de la sesiunile de antrenament din tura a 2-a.

Când vă obișnuiți copilul cu o anumită rutină zilnică, ar fi foarte potrivit ca părinții să devină un exemplu și să ia parte la acest proces. Atunci dependența va trece mai repede, iar ratingul autorității părintești va crește semnificativ.

Rutina zilnică a unui elev este alternarea muncii și odihnei într-o anumită ordine. În modul de elev, totul ar trebui să fie distribuit cu precizie: durata sesiunilor de antrenament la școală și acasă, plimbări, mese regulate, somn, alternanță de muncă și odihnă. Și aceasta nu este o cerere întâmplătoare. Când o persoană observă modul corect, în el se dezvoltă reflexe condiționate și fiecare activitate anterioară devine un semnal pentru următoarea. Acest lucru ajută organismul să treacă ușor și rapid de la o stare la alta.

Starea de sănătate, dezvoltarea fizică și psihică, capacitatea de muncă și performanța școlară la școală depind de cât de bine este organizată rutina zilnică a elevului.

O zi de școală bine organizată include:

1. Alternarea corectă a muncii și odihnei.

2. Mese regulate.

3. Somn de o anumită durată, cu ora exactă de trezire și culcare.

4. O anumită oră pentru exercițiile de dimineață și procedurile de igienă.

5. Stabiliți timp pentru a face temele.

6. O anumită durată de odihnă cu o ședere maximă în aer liber.

Formând rutina zilnică a unui elev, este necesar să se țină cont de perioadele de dezvoltare fizică. Există specificații pentru diferite vârste. La vârsta de 6-7 ani, există o sensibilitate crescută la factori externi negativi și oboseală rapidă în timpul antrenamentului. La vârsta școlii primare continuă procesele de osificare și creștere a scheletului, dezvoltarea mușchilor mici ai mâinii și îmbunătățirea funcțională a sistemului nervos. Vârsta de 11-14 ani se caracterizează prin schimbări hormonale ascuțite și creștere intensivă. Există o dezvoltare rapidă a organelor interne: inima crește mai repede decât lumenul vaselor și apare hipertensiunea juvenilă. La vârsta de 15-18 ani, pubertatea este încheiată, persistă predominanța excitării generale și a dezechilibrului psihic. O rutină zilnică bine concepută îl va ajuta pe copil să depășească dificultățile, el se va simți mai încrezător cunoscând succesiunea acțiunilor.

În fiecare zi, un elev ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață, care nu este fără motiv numit exerciții, deoarece alungă rămășițele de somnolență și, parcă, dă o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi care urmează. Un set de exerciții de dimineață este cel mai bine convenit cu un profesor de educație fizică sau un pediatru. La sfatul medicului școlar, în gimnastică sunt incluse exerciții care corectează tulburările de postură. Este de dorit să se includă o sarcină pentru trunchi, mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și spatelui, exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea articulațiilor șoldului.

Micul dejun trebuie să fie cald și destul de dens, reprezentând un sfert din necesarul zilnic al copilului. Făina de ovăz sau terci de hrișcă, ceaiul și ceva dulce, cum ar fi cașul, sunt bune la micul dejun. Mâncatul trebuie să aibă loc într-un mediu liniștit, calm și prietenos. Nu permiteți copiilor să citească cărți și să vorbească în timpul mesei. Al doilea mic dejun pe care îl va primi copilul la școală.

După ce se întoarce de la școală, copilul ar trebui să ia prânzul și să fie sigur că se odihnește. Repausul de după-amiază va fi de aproximativ 1-1,5 ore, fără să citești cărți și să te uiți la televizor. Este bine dacă copilul doarme.

Este mai bine să amânați pregătirea lecțiilor până la 15 - 16 ore din zi, corespunzător ritmului fiziologic de cea mai bună asimilare a informațiilor.

Un copil poate folosi o oră și jumătate până la două ore de timp liber pentru activități de hobby (citește, desenează, se joacă, vizionează programe de televiziune etc.). În același timp, copilul vizitează diverse secții: sport, muzică, desen, înot. Nu uitați de plimbările în aer liber. După cină, era timpul pentru o plimbare înainte de culcare.

Somnul este un factor foarte important în rutina zilnică a unui elev. În timpul somnului, activitatea sistemelor fiziologice ale corpului scade și numai creierul, rămânând activ, continuă să prelucreze informațiile primite în timpul zilei. Somnul este considerat complet din punct de vedere igienic dacă are o durată și adâncime suficiente pentru o anumită vârstă. Elevul ar trebui să doarmă cel puțin 9-10,5 ore. Somnul de la 21.00 la 7.00 va fi optim. Este foarte important ca copilul să se culce mereu și să se trezească în același timp, atunci se va asigura atât adormirea rapidă, cât și trezirea ușoară. Înainte de a merge la culcare, ai grijă să te speli pe față, să te speli pe dinți, să te speli pe picioare și să aerisiți bine camera.

Rutina de zi de școală

7.00 - Ridicare: exerciții de dimineață, proceduri de apă, aranjare pat, toaletă

7.30 -7.50 - Mic dejun de dimineata

7.50 - 8.20 - Drum spre școală sau plimbare de dimineață înainte de începerea școlii

8.30 - 12.30 - Cursuri la scoala

12.30 - 13.00 - Drumul de la școală sau o plimbare după școală

13.00 -13.30 - Prânz

13.30 - 14.30 - Odihnă sau somn după-amiază

14.30 - 16.00 - Plimbare sau joacă și sporturi în aer liber

16.00 - 16.15 - Gustare de după-amiază

16.15 - 17.30 - Pregatirea temei

17.30 - 19.00 - Plimbări în aer liber

19.00 - 20.00 - Cina si activitati gratuite (lecturi, lectii de muzica, munca manuala, ajutarea familiei, cursuri de limbi straine etc.)

de la ora 20.30 Pregătirea de culcare (măsuri igienice - curățarea hainelor; încălțămintea, spălatul)

Elevii din primul și al doilea schimb trebuie să se trezească la 7 dimineața și să se culce la 20:30 - 21:00, iar elevii mai mari la 22:00, cel târziu - la 22:30.

Desigur, puteți schimba locul de muncă în funcție de preferințele și prioritățile copilului, principalul lucru este să păstrați alternanța odihnei și a muncii.

Rutina de zi de școală

AD EXEMPLUM

conform modelului

Ce vrei să știi?

1. Regimul zilnic - aceasta este o distribuție rațională a timpului pentru toate tipurile de activități și recreere în timpul zilei.
2. Rutina zilnică este necesară pentru a asiguraperformanta ridicata de-a lungul întregii perioade de veghe.
3. Modul se bazează pe ritmul biologic al funcționării organismului.

Creșterea capacității de lucruremarcat de la 11 la 13 .

A doua urcare la 16 - 18 ore intensitate și durată mai scăzute.

Elementele principale ale regimului de zi școlară

1. Sesiuni de studiu la școală și acasă
2. Vacanțe active cu experiență maximă în aer liber
3. Mese regulate și adecvate
4. Somn sănătos din punct de vedere fiziologic
5. Activitate gratuită la alegere individuală.

! Atunci când organizați un regim, trebuie să țineți cont de starea de sănătate și de caracteristicile funcționale ale acestei perioade de vârstă. Cu o rutină zilnică clară, se formează un obicei atunci când un anumit moment este un semnal pentru acțiuni adecvate.

La 6-7 ani există o sensibilitate crescută la factori externi negativi și oboseală rapidă în timpul antrenamentului.

La vârsta de școală primară continuă procesele de osificare și creștere a scheletului, dezvoltarea mușchilor mici ai mâinii și îmbunătățirea funcțională a sistemului nervos.

Vârsta 11-14 ani caracterizat prin modificări hormonale ascuțite și creștere intensivă. Există o dezvoltare rapidă a organelor interne: inima crește mai repede decât lumenul vaselor și apare hipertensiunea juvenilă.

La 15-18 ani apare terminarea pubertății, persistă predominanța excitației generale și a dezechilibrului mental.

Antrenament de dimineață

Nu întâmplător exercițiile de dimineață se numesc exerciții, ele ameliorează somnolența și „încarcă” corpul cu vivacitate pentru întreaga zi.

Exercițiile de gimnastică îmbunătățesc activitatea inimii și plămânilor, îmbunătățesc metabolismul și au un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

! Exercițiile trebuie efectuate într-o anumită succesiune: mai întâisorbind,apoi exercitapentru brațe și brâul de umăr, apoi trunchiul și picioarele. Terminați încărcareasărind și alergând, după care o facrespirație liniștitoare. Timp de incarcare in functie de varsta de la10 până la 30 de minute. Exercițiile devin treptat mai dificile, iar ritmul mișcărilor se accelerează. Este recomandabil să schimbați seturile de exerciții la fiecare 7-10 zile. Este obligatoriu să se asigure fluxul de aer proaspăt în timpul orei.

Pe lângă taxare, educația fizică include jocuri de afara . Cele mai bune sunt jocurile în aer liber, precum și sporturile. Jocul îmbunătățește abilitățile motorii, crește tonusul emoțional.

În plus, jocurile în aer liber oferă un efect bun asupra sănătății. Acordați atenție înot, schi, ciclism și alte secțiuni în funcție de înclinațiile dvs.

Jocurile de echipă sunt bine disciplinate: volei, baschet, fotbal. Nu uita de dans.

Este deosebit de important ca copilul să fie afară seara înainte de a merge la culcare. S-a dovedit că cel mai bun regim este prezența a 3-4 plimbări cu o durată totală de 2,5-3,5 ore.

! H cu cât copilul este mai mic, cu atât ar trebui să petreacă mai mult timp afară .

Proceduri de apă

După exercițiile de dimineață, procedurile de apă vă așteaptă. Copiii de vârstă școlară după fiecare pregătire fizică ar trebui să ia duș confortabil .

Reduceți treptat temperatura: de la 30 la 20-15 grade la final. Aceasta este o procedură bună de temperare. Este posibil un duș de contrast cu jeturi alternante de apă caldă și rece. Nimic nu alunga somnul ca o spălare de dimineață cu apă rece.

Ștergerea este cea mai slabă procedură de apă, așa că este necesar să începeți procedurile de apă cu ele.

Mic dejun

Micul dejun trebuie să fie cald și destul de dens, reprezentând un sfert din necesarul zilnic al copilului.

Mâncatul trebuie să aibă loc într-un mediu liniștit, calm și prietenos. Nu este nevoie să citești cărți și să vorbești în timp ce mănânci.

Pranz in jur de 13-14 ore, cina nu mai tarziu de ora 19.30.

Respectarea regimului alimentar va asigura o masă în familie, o varietate suficientă de feluri de mâncare și absența gustărilor.

După școală, odihnește-te

După întoarcerea de la școală, copilul trebuie luați prânzul și relaxați-vă . Repausul de după-amiază va fi de aproximativ 1-1,5 ore, fără să citești cărți și să te uiți la televizor. Acesta este timpul pentru copiii slabi și adesea bolnavi pe care să-l dedice somnului.

În timpul repausului, procesele de refacere a substanțelor se intensifică în țesuturi, schimburile de schimb care au avut loc sunt eliminate și se restabilește capacitatea de lucru corespunzătoare.

Cel mai mare om de știință rus I. M. Sechenov a demonstrat astacea mai bună odihnă nu este odihna completă, ci așa-numita odihnă activă, adică schimbarea de la un tip de activitate la altul.

Cea mai bună odihnă activă este activitatea mobilă, în special în aer liber. Aerul proaspăt, curat întărește organismul, îmbunătățește procesele metabolice, activitatea sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii și îi crește rezistența la infecții.

Cele mai bune tipuri de activități mobile sunt mișcările alese de copiii înșiși, efectuate de aceștia cu plăcere, bucurie și ridicare emoțională. Astfel de mișcări sunt jocuri în aer liber și divertisment sportiv (în sezonul cald - jocuri cu o minge, sărituri cu coarda, gorodki etc.; iarna - săniuș, patinaj, schi).

Pentru jocurile în aer liber, elevii din primul schimb trebuie să aloce timp după-amiaza înainte de a începe temele. Durata totala stai in aer liber, inclusiv drumul spre școală și înapoi, ar trebui să fie pentru elevii mai mici minim 3-3,5 ore, pentru elevii mai mari - minim 2-2,5 ore.

În rutina zilnică, timpul ar trebui să fie alocat și pentru un liber ales activitate creativă precum construcții, desen, modelaj, muzică, lectură de ficțiune. Pe el pentru ziua respectivă pentru studenții mai tineri durează 1-1,5 ore, iar pentru studenții mai mari - 1,5-2,5 ore.

Fiecare student ar trebui să fie implicat în treburile casnice fezabile. Celor mai mici li se poate încredința curățenia camerei, udarea florilor, spălarea vaselor; pentru bătrâni - o plimbare cu copiii, cumpărarea de mâncare, lucrul în grădină, în grădină etc.

Teme pentru acasă

Pentru a pregăti lecții de acasă în rutina zilnică şcolari orele de juniori trebuie să dureze 1,5-2 ore, clasele de mijloc - 2-3 ore, clasele de seniori 3-4 ore.

Cu o durată atât de lungă a temelor, așa cum arată studiile speciale, copiii lucrează cu atenție, cu concentrare tot timpul, iar până la sfârșitul orelor rămân veseli și veseli.

! Dacă pregătirea temelor este întârziată, atunci materialul educațional este slab absorbit. Nu poți să faci teme imediat după școală! În aceste cazuri, elevul, după travaliul psihic la școală, fără să aibă timp să se odihnească, primește imediat o nouă încărcătură. Ca urmare, el dezvoltă rapid oboseală, viteza de îndeplinire a sarcinilor scade, memorarea noului material se înrăutățește.

! Pauza dintre sesiunile de antrenament de la școală și începerea pregătirii lecțiilor acasă ar trebui să fie de cel puțin 2,5 ore. În cea mai mare parte a acestei pauze, elevii trebuie să se plimbe sau să se joace în aer liber.

! Elevii care studiază în primul schimb pot începe să pregătească temele nu mai devreme de la 16-17 ore. Atunci când faci temele, precum și la școală, la fiecare 45 de minute ar trebui să faci o pauză de 10 minute, timp în care trebuie să aerisești camera, să te ridici, să te plimbi, ar fi bine să faci niște exerciții de respirație.

În multe cazuri, studenții trebuie să pregătească temele când camera vorbește tare, se ceartă, radioul este pornit.

Acești stimuli externi străini distrag atenția (ceea ce se întâmplă mai ales cu ușurință la copii), încetinesc și dezorganizează activitatea bine stabilită a organismului.

Ca urmare, nu numai că timpul pentru pregătirea lecțiilor este mai lung, dar și oboseala copilului crește și, în plus, nu își dezvoltă abilitățile de lucru concentrat, învață să fie distras.

Clase de interes

Un copil poate folosi o oră și jumătate până la două ore de timp liber pentru activități de hobby (citește, desenează, se joacă, vizionează programe de televiziune etc.).

! Durata de vizionare TV - nu mai mult de 1,5 ore de 2-3 ori pe săptămână. L Cea mai bună distracție va fi o plimbare în aer curat. Grupurile de interese sunt foarte utile.

! Un copil poate fi angajat în cel mult două cercuri.

Schema aproximativă a regimului de zi pentru școlarii din primul schimb (cursul începe la 8:30)

Tipul de activități și recreere	Vârsta școlarilor
	7-9 ani	10 ani	11-13 ani	14-17 ani
A urca	7.00	7.00	7.00	7.00
Antrenament de dimineață Proceduri de apă Confectionarea patului, toaleta	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Micul dejun de dimineata	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Drum spre școală	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Lecții de școală	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Mic dejun cald la școală	pe la ora 11	pe la ora 11	pe la ora 11	pe la ora 11
Masa de seara	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Dupa amiaza somn sau odihnă	13.30-14.30	–	–	–
Mers pe jos Jocuri și sporturi activitati in aer liber	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
ceai de după-amiază	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Gătitul teme pentru acasă	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Mers pe jos în aer liber	17.30-19.00	–	–	–
Cina si gratuita activități (lectura, lecții de muzică, muncă manuală, ajutor familie, activități limbă străină etc.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Pentru 14-15 ani: 20.00-21.30 Pentru 16-17 ani: 20.00-22.00
Pregătește-te de culcare (curățarea hainelor, pantofilor, igienic proceduri)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Vis	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Pentru 14-15 ani: 22.00-7.00 Pentru 16-17 ani: 22.30-7.00

! În weekend și în sărbători, rutina zilnică a elevului ar trebui să difere de cea obișnuită prin faptul că ar trebui să se acorde mult mai mult timp pentru a fi în aer liber, pentru a vizita cinema, teatre, muzee etc.

! Odihna ar trebui să fie activă - drumeții în pădure, cules de fructe de pădure, ciuperci, plante medicinale, colectare de material pentru colecție, diverse jocuri în aer liber, înot. Utilă este și munca fizică fezabilă în aer, în grădină, în livadă.

! Un regim de zi bine organizat pentru elevi în perioada vacanței stă la baza unei bune odihne și contribuie la refacerea completă a capacității de lucru a corpului copilului.

Duratădiverse activități zilnice(în ore)

Vârstă, ani	Educational lectii Case	Sport Jocuri plimbări	Citind Lecții în cercuri Ajutor familie	Recepţie alimente Toaletă Încărcător	Noapte vis
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5