Procesul de gândire este o parte integrantă a vieții noastre. În situațiile în care trebuie să învățați rapid materialul sau să gândiți proiectul în detaliu, doriți ca totul să se întâmple rapid și eficient. Există mai multe modalități de îmbunătățire a abilităților cognitive umane.

beau cafea

O cantitate mare de cafea dăunează organismului, dar cercetătorii au descoperit că cofeina face mai mult decât să te țină treaz. Este capabil să ajute la concentrarea asupra sarcinilor complexe, crește eficiența activității mentale, îmbunătățește reacția. Cafeaua nu face o persoană mai inteligentă, această băutură îmbunătățește doar temporar funcția creierului.

bea vin

Oamenii de știință norvegieni au descoperit că oamenii care beau vin în mod regulat au rezultate mai bune la sarcinile cognitive decât cei care renunță la alcool. Această relație este deosebit de pronunțată în rândul femeilor. Desigur, vinul poate ajuta doar dacă cantitatea este strict limitată. Se presupune că caracteristicile acestei băuturi se bazează pe proprietățile antioxidante ale vinului.

a sta la soare

Studiul a constatat că persoanele care aveau niveluri ridicate de vitamina D în organism au avut rezultate mai bune la testele de control decât cei care aveau deficiență în acest element. Vitamina D se formează sub acțiunea razelor solare.

lumina soarelui

dans

Dansul și activitățile în aer liber reduc riscul de demență. În plus, aceste tipuri de activități îmbunătățesc abilitățile cognitive ale unei persoane și o învață să ia decizii rapide.

Urmăriți-vă alimentația

Nu este suficient să mănânci doar un produs care a primit statutul de „cel mai bun”. Pe termen lung, trebuie să oferi creierului vitaminele necesare, diverse elemente. Cel mai important lucru este să monitorizezi zahărul, prezența aminoacizilor, antioxidanților și omega-3.

Piramida alimentelor

Joacă Tetris

Folosind RMN, s-a descoperit că jocul Tetris crește activitatea materiei cenușii în cortexul cerebral. Mai mult, o astfel de activitate ajută mintea să uite rapid de tragediile și problemele recente.

a o face pentru sport

Studiile au arătat că sportivii se descurcă mult mai bine la sarcinile cognitive decât non-sportivii. Plimbările regulate pe stradă sunt suficiente pentru a crește performanța creierului cu 10%.

Sală de gimnastică

Permite-te să te odihnești

În anumite situații, este cu adevărat necesar să vă concentrați pe deplin asupra sarcinii și să nu vă opriți să vă odihniți. Cercetătorii au descoperit că oamenii care își permit să ia pauze în timp ce lucrează au o memorie mult mai bună decât cei care lucrează fără odihnă. Este suficient să te desprinzi de muncă și să te gândești la altceva.

Nu mai mâncați temporar

În timp ce o dietă adecvată și echilibrată este esențială pe termen lung, evitarea alimentelor pe termen scurt poate ajuta la îmbunătățirea rapidă a performanței creierului. Cercetătorii cred că este evolutiv – lucrăm mai bine atunci când creierul crede că este subnutrit.

Vorbește cu tine însuți

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, în timp ce căutați un lucru, trebuie să îi spuneți numele cu voce tare, deoarece acest lucru vă permite să găsiți elementul dorit mult mai rapid.

Creierul uman este un organ uimitor. Este cel mai accesibil și în același timp cel mai complex „dispozitiv” din Univers.

Vă oferim câteva trucuri care vă vor ajuta să „pompeze” creierul.

A face exerciţii fizice

• Exercitii aerobice. Acestea sunt exerciții în care oxigenul este principala sursă de energie. Antrenamentul aerobic întărește mușchii, normalizează circulația sângelui, ameliorează stresul. Iar un studiu recent de la Universitatea din Illinois a mai arătat că exercițiile cu „oxigen” au și un efect benefic asupra creierului. Doar 30 de minute de antrenament pe zi, iar activitatea funcțiilor cognitive se îmbunătățește cu 5-10%.

• Exerciții de forță. Știfturile sunt proaste? Indiferent cât de! Ridicarea de greutăți nu numai că construiește mușchi, dar poate crește și nivelul așa-numitului factor neurotrofic derivat din creier, o proteină responsabilă de protejarea neuronilor creierului.

• Muzică. Un alt studiu a constatat că creierul începe să funcționeze mai bine dacă asculți muzica preferată în timpul exercițiilor fizice. Deci mai departe spre geniu.

• Dans. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține în formă, de a îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea. Mai mult, potrivit lui Daniel J. Amen, MD, neurofiziolog și neuropsihiatru, autor al cărții A Great Brain at Any Age, dansul este, de asemenea, un mare antrenor de minte. La urma urmei, dansând, folosim diferite părți ale creierului.

• Golf. Nu degeaba se numește joc intelectual: a calcula forța de impact și traiectoria zborului mingii nu este atât de simplu pe cât pare la prima vedere. În plus, medicii cred că golful stimulează activitatea părții senzoriale a cortexului cerebral.

• Yoga. Se pare că vechea practică spirituală și fizică indiană are nu numai un efect benefic asupra sănătății, dar îmbunătățește și memoria, abilitățile de autocontrol și concentrarea pe termen lung. Cel puțin, astfel de concluzii au fost făcute de oamenii de știință de la Universitatea din Illinois, condusă de Neha Gothe.

Nutriție

• Apă. Corpul este 80% apă. Este necesar pentru fiecare organ, dar în special pentru creier. În cursul unui alt experiment științific, s-a constatat că oamenii cărora le este sete se descurcă mai rău cu sarcinile logice decât cei care au băut jumătate de litru de apă înainte de testare.

• Omega 3. Acizii grași nesaturați sunt super sănătoși. Inclusiv pentru creier și sistemul nervos. Ele asigură un aflux rapid de energie necesară transmiterii impulsurilor de la celulă la celulă, care, la rândul său, crește abilitățile mentale și ajută la recuperarea rapidă a informațiilor necesare din „rezervoarele” memoriei. O mulțime de Omega-3 în pește, nuci și ulei de semințe de in.

• Verdeaţă. Spanacul și alte verdețuri conțin acid folic, vitaminele E și K. Aceste substanțe previn dezvoltarea demenței (demenței). În plus, antioxidanții găsiți în verdețuri protejează creierul de accident vascular cerebral, Alzheimer și Parkinson.

• Merele. Conțin quercetină, o substanță care are efecte antispastice, antiinflamatoare și alte efecte benefice. Dar pentru noi, principalul lucru este că quercetina protejează celulele creierului de deteriorare și, prin urmare, previne încălcarea proprietăților sale cognitive. Cea mai mare parte este în coajă de măr.

• Nuci. Sunt bogate în proteine, iar proteinele furnizează creierului energie. În plus, nucile sunt bogate în lecitină, a cărei lipsă în organism poate provoca scleroză multiplă și alte boli nervoase.

• Vitamine. B9 (citrice, pâine, fasole, miere) și B12 (ficat, ouă, pește) - fără aceste substanțe, funcționarea normală a organismului este imposibilă. Primul este necesar pentru crearea și menținerea de noi celule într-o stare sănătoasă, iar cel din urmă reduce simptomele demenței și confuziei mentale.

• ouă. Care a fost primul: puiul sau oul? Poate că veți găsi răspunsul la această întrebare filosofică dacă le mâncați pe amândouă. La urma urmei, gălbenușul de pui este o sursă de colină și ajută la dezvoltarea funcțiilor cognitive ale creierului, adică capacitatea de a înțelege, învăța, studia, realiza, percepe și procesa.

• Lapte. Bea, copii, lapte, veți fi sănătoși! La urma urmei, laptele este calciu, care întărește oasele. În plus, oamenii de știință au descoperit că un pahar de lapte pe zi îmbunătățește memoria și alte abilități mentale.

• Cafea. Nu este o glumă. Studiile științifice au descoperit că cofeina poate îmbunătăți atenția și memoria pe termen scurt. Și, desigur, va adăuga vivacitate.

• Ciocolată. Te duci la examen - mănâncă un baton de ciocolată. Toată lumea o face, dar puțini oameni știu de ce. Sau mai degrabă, puțini oameni știu cum ciocolata ne face mai deștepți. Totul este despre glucoză și flavonoli. Zahărul accelerează reacția și îmbunătățește memoria, în timp ce flavonolii stimulează alte abilități cognitive.

Programa

• Somn adinc. Am vorbit deja despre cât de important este somnul pentru viața normală. Să repetăm ​​doar - pentru ca circumvoluțiile să se miște, trebuie să dormi cel puțin șapte ore pe zi.

• Somnolenţă. Ațipitul este de ajutor. Acesta este un fapt incontestabil. Întrebarea este cât? Durata ideală a unui pui de somn de după-amiază este de 10-20 de minute. O persoană nu are timp să adoarmă adânc și îi este mai ușor să se trezească. Dar, pe de altă parte, conform oamenilor de știință, cel mai bun efect asupra creierului este un pui de somn de 90 de minute (memoria se îmbunătățește, apar ideile creative). Mai multe detalii despre.

• Stilul obișnuit. Rupe-o! Da, da, pentru o zi distruge ordinea stabilită de ani de zile - bea cafea într-o altă cafenea și nu la 9, ci la ora 11, mergi la muncă pe o nouă cale, redesenează lucrurile în jurnal. Asemenea „răsturnări” sunt foarte utile - ajută creierul să fie într-o formă bună.

• Organe de simț. Un alt antrenament interesant pentru creier este ascuțirea simțurilor individuale. De exemplu, auzul. Pentru a face acest lucru, legați la ochi și încercați să vă plimbați prin cameră, concentrându-vă doar pe sunetele din jur.

• La locul de muncă. Își va rupe diavolul piciorul pe masă? Apoi și în cap. Un loc de muncă aglomerat nu este doar urât, ci afectează semnificativ și productivitatea. Afectează negativ. Organizează-ți locul de muncă și vei fi surprins cât de repede începe să funcționeze creierul tău.

• Schițe. Dacă vă este dificil să vă concentrați asupra unei sarcini (și chiar aveți nevoie de ea), încercați să luați un pix și hârtie și să desenați. Diagramele, tabelele și alte schițe vă vor ajuta să vă concentrați și, poate, să vă deschideți o nouă viziune asupra problemei.

• Note. Este util nu numai să desenezi de mână, ci și să scrii. Gadget-urile au eliminat aproape hârtia din viața noastră, motiv pentru care este puțin probabil să devenim mai deștepți. La urma urmei, crearea unui text scris de mână dezvoltă funcții superioare ale creierului, cum ar fi memoria, atenția, coordonarea psihomotorie și altele. Nu întâmplător un cuvânt străin scris de mână este reținut mai bine decât unul introdus pe tastatură.

• Zborul gândurilor. Toată lumea este familiarizată cu dansul rotund al gândurilor. Acesta este momentul în care trebuie să te gândești la un proiect, sunt o mie și una de idei în capul tău, dar nici una nu este necesară. În astfel de momente, încercăm să „frânăm” gândurile săritoare aleatoriu și, în cele din urmă, să trecem la treabă. Și degeaba. Cercetările oamenilor de știință arată că, lăsându-ne gândurile să zboare libere, stimulăm activitatea creativă a creierului. Așa că relaxează-te și lasă-te să visezi.

Educaţie

• Noutate. O activitate nouă, mai complexă, stimulează eliberarea de dopamină, care contribuie la creșterea neuronilor. Urcă scările intelectuale. De fiecare dată complică-ți sarcina - rezolvă puzzle-uri mai dificile, citește cărți inteligente.

• Orientare. Îți cunoști prost orașul sau chiar zona? Amenda! Din punct de vedere al antrenamentului mental. Stăpânirea unor noi rute dezvoltă memoria, atenția și alte funcții cognitive.

• Realizarea muzicii. Muzicienii au un lobul parietal al creierului bine dezvoltat, care este responsabil de auzul, abilitățile motorii și vizual-spațiale. Dacă vrei să „pompezi” aceste calități, încearcă să înveți cum să cânți la un instrument muzical.

• Limbi straine. Stăpânirea unei a doua sau a treia limbă îmbunătățește memoria, își lărgește orizonturile și, de asemenea, protejează organismul de boala Alzheimer.

• Discurs oral. Dacă spui ceva cu voce tare, atunci este mai bine amintit. Fapt științific dovedit.

• Gandire pozitiva. Psihologii pozitivi sunt necruțători și unanimi: gândește pozitiv și devin mai deștepți.

Odihnă

• Meditaţie. Am scris deja despre. Ne amintim doar că practica regulată a meditației ajută la scăderea unui sentiment brusc de anxietate, la reacții mai adecvate la afecțiunile fizice și, de asemenea, la înțelegerea mai bună a altor persoane.

• Jocuri pe calculator. La televizor se strigă că copiii devin mai proști de la jocurile pe calculator, că adolescenții care petrec mult timp pe Xbox se degradează. Dar un profesor de la Universitatea din Rochester susține că jocurile îmbunătățesc multitasking-ul și gândirea spațială. În plus, jocurile de logică pe calculator nu pot fi numite „stupefiante”.

Relaţii

• Conversații. "Salut, ce faci?" - urăsc această frază? E o vreme păcat de vorbărie „goală”? Preferi să păstrezi dialogul strict pe caz? Pe de o parte, este lăudabil, dar, pe de altă parte, chiar și conversațiile nesemnificative, „despre nimic”, dezvoltă funcții cognitive - vorbire, atenție și control.

• Sex. Această activitate plăcută în toate privințele crește nivelul serotoninei din sânge („hormonul fericirii”, care, printre altele, crește creativitatea) și nivelul oxitocinei („hormonul încrederii” - ajută o persoană să se gândească la noi. direcții și luați decizii îndrăznețe).

• A rade. El, ca și sexul, este cel mai bun medicament pentru multe boli. Dacă ați fost implicat într-o activitate intelectuală intensă de mult timp, atunci nu ar trebui să luați un volum de Schopenhauer când veniți acasă de la serviciu. Odihnește-ți creierul, pornește o comedie bună și râzi cu poftă.

• Strămoșii. Într-o revista prestigioasă dedicată psihologiei sociale, a fost publicată. Potrivit acestuia, oamenii care s-au gândit la strămoși înainte de a face teste de memorie, gândire și atenție au obținut rezultate mai bune decât cei care nu s-au gândit la bunici. Este greu de spus cât de obiective sunt argumentele oamenilor de știință, dar cunoașterea genealogiei tale este cu siguranță utilă.

Cum îți antrenezi creierul?

Te-ai gândit ce este intelectul și cum este determinat nivelul de dezvoltare al minții umane? De acord că o cantitate mare de cunoștințe nu dă dreptul de a vorbi despre inteligență înaltă.

Este mai degrabă erudiție și deținerea unei cantități mari de informații. Cum să nu-ți amintești binecunoscuta frază a lui Bayard Taylor: „Un prost bine citit este cel mai enervant tip de prost”.

Prin urmare, argumentând că aceasta sau acea persoană este cu adevărat inteligentă, prin aceasta este corect să se înțeleagă a dezvoltat abilități cognitive.

Ce este capacitatea cognitivă

Abilitățile cognitive sunt numite procese mentale în corpul uman, care au ca scop primirea și procesarea informațiilor, precum și rezolvarea problemelor și generarea de idei noi. Știința modernă acordă o mare importanță întăririi acestor procese.

Psihologie cognitivă(Latina cognitio „cunoaștere”) este o secțiune care studiază procesele cognitive, adică cognitive ale psihicului uman.

Trebuie remarcat faptul că oamenii de știință încă nu au o opinie clară despre ce sunt abilitățile cognitive.

La urma urmei, de exemplu, capacitatea de a-ți gestiona emoțiile nu se aplică abilităților cognitive. Această abilitate poate fi numită inteligență emoțională și trebuie dezvoltată separat.

Abilitățile cognitive includ:

• Memorie
• Atenţie
• Sentimente
• Imaginație
• Gandire logica
• Capacitate de luare a deciziilor

Este posibil să numim o persoană inteligentă dacă are toate abilitățile cognitive bine dezvoltate? Fara indoiala. La urma urmei, o astfel de persoană este capabilă să ia deciziile corecte.

Când se gândește, reușește să folosească simultan o abordare creativă a lucrurilor. Își amintește cu ușurință cantități mari de informații și compară datele disponibile în funcție de gradul de semnificație.

Se poate concentra cu ușurință asupra lucrurilor, precum și să perceapă și să citească cu măiestrie informații din mediul extern sau pur și simplu uitându-se la comportamentul uman.

Din acest motiv, abilitățile cognitive sunt foarte importante pentru oameni. Ele reprezintă baza, datorită căreia întregul este posibil.

Toate aceste abilități cognitive pot fi dezvoltate de aproape oricine. În acest moment, există multe tehnici și exerciții pentru a ajuta la îmbunătățirea oricăreia dintre aceste abilități.

Stăpânirea a cel puțin unuia dintre ele are un efect pozitiv asupra celorlalți. De exemplu, concentrarea este strâns legată de îmbunătățirea memoriei.

Îmbunătățirea memoriei, la rândul său, are un efect pozitiv asupra dezvoltării, deoarece vă permite să formați multe asociații cu privire la orice informație primită.

Dacă o persoană își dezvoltă pe deplin abilitățile cognitive, poate intra cu ușurință așa-numita curgere.

Starea de flux (ing. flux, lat. influent) este o stare mentală în care o persoană este pe deplin implicată în ceea ce face, care se caracterizează prin concentrare activă, implicare deplină în procesul de activitate. Trebuie să spun că această stare este bine cunoscută de majoritatea oamenilor de știință, cercetători și inventatori.

Sunt oameni care reușesc să fie în stare de flux 24 de ore pe zi. Deci, de exemplu, miliardarul britanic Richard Branson are un nivel de percepție incredibil de ridicat.

Desigur, cunoștințele și erudiția au și ele o mare importanță atunci când determinăm gradul de „inteligenta” al unei persoane. La urma urmei, îi fac pe oameni conversaționali interesanți și adesea gânditori extraordinari.

Prin urmare, este important să înțelegem că, pe lângă dezvoltarea abilităților și abilităților cognitive, o persoană inteligentă trebuie să dobândească în mod constant noi cunoștințe. Datorită acestui lucru, vei putea să-ți folosești cunoștințele într-o varietate de domenii, realizând ceva nou și original.

Cărți pentru dezvoltarea abilităților cognitive

Dacă doriți să vă dezvoltați abilitățile cognitive, atunci vă va fi util să vă familiarizați cu următoarea literatură.

• Frans Johansson „Efectul Medici”
• Dmitry Gusev „Un scurt curs de logică: arta gândirii corecte”
• Harry Lorraine „Dezvoltarea memoriei și a capacității de concentrare”
• Peter Bregman „18 minute”
• Eberhard Heule „Arta concentrării: Cum să-ți îmbunătățești memoria în 10 zile”
• Dmitry Chernyshev „Cum gândesc oamenii”
• Michael Mikalko „Furtuna de orez și alte 21 de moduri de a gândi în afara cutiei”

Sperăm că acum nu numai că înțelegeți ce sunt abilitățile cognitive, ci și vă dați seama de importanța dezvoltării lor. Apropo, aveți obiceiuri sau metode prin care vă antrenați creierul? Scrieți despre asta în comentarii.

Dacă îți place în general subiectul dezvoltării personale - abonează-te la site euinteresantFakty.orgîn orice mod convenabil. Este mereu interesant la noi!

Abilitățile cognitive umane sunt date de natură, este important să le dezvoltăm încă din copilărie și de-a lungul vieții. La bătrânețe, procesele cognitive încep să se estompeze, prin urmare, pentru a rămâne într-o minte și o memorie limpede, trebuie să „antrenați” creierul.

Ce înseamnă cognitiv?

Pentru o persoană obișnuită, conceptul este familiar - dezvoltare mentală sau intelectuală și nu toată lumea va răspunde ce înseamnă cognitiv. Cognitivul este un proces cognitiv în care conștiința procesează informațiile primite, transformarea sa mentală în cunoaștere, stocarea și utilizarea experienței acumulate în viața de zi cu zi.

Cercetare cognitivă

Care sunt abilitățile cognitive ale oamenilor, subiectul este de interes pentru psihologi, sociologi, lingviști, filozofi. Cercetarea cognitivă în diverse domenii ale științei ajută la înțelegerea și studierea următoarelor procese:

• cunoaşterea umană a lumii;
• influența limbii și culturii asupra unei imagini personale a lumii (subiectivă);
• ce este conștientul și inconștientul și cum este legat de activitatea creierului;
• care abilități cognitive sunt înnăscute și care sunt dobândite în diferite perioade de vârstă;
• ce înseamnă abilitățile cognitive ale inteligenței artificiale (este posibil să creăm în viitor o inteligență artificială care să nu fie inferioară celei umane).

Psihoterapie cognitivă

Terapia cognitivă are ca scop eliminarea erorilor de gândire și schimbarea gândurilor și credințelor ilogice în altele noi, constructive. În timpul unei ședințe de psihoterapie, psihologul cognitiv acordă o atenție deplină la ceea ce spune clientul, la modul în care își exprimă gândurile. Metoda terapiei cognitive a fost descoperită de A. Beck, care a aplicat-o cu succes la mulți pacienți care suferă de depresie și tulburări afective.

gândirea cognitivă

Abilitățile cognitive ale creierului sunt funcții mentale de ordin superior: atenție, gnoză, percepție, vorbire, praxis, intelect. Gândirea este unul dintre cele mai importante procese cognitive, împărțit în trei tipuri:

• vizual-eficient (predominant la copiii sub 3 ani) - rezolvarea problemelor specifice, cunoasterea si analiza obiectelor prin manipulari cu mainile.
• vizual-figurativ – se formează de la 4 la 7 ani. Rezolvarea problemelor prin utilizarea imaginilor mentale.
• abstract - operarea cu concepte abstracte greu de imaginat.

Dezvoltarea abilităților cognitive

Cum să dezvolți abilitățile cognitive la orice vârstă? Dezvoltarea umană normală implică interes, curiozitate și dorință de dezvoltare - acest lucru este inerent naturii, așa că este important să menținem acest lucru și să fii într-o stare de interes constant pentru lume și ceea ce se întâmplă în jur. Încă din momentul nașterii, abilitățile cognitive (cognitive) ale copilului trebuie dezvoltate - aceasta ar trebui să devină una dintre sarcinile importante ale părinților.

Dezvoltarea abilităților cognitive la adulți

Îmbunătățirea abilităților cognitive este posibilă la diferite vârste, și trebuie abordată în mod corect, folosind o abordare creativă, astfel încât să nu pară o corvoadă. Prin descoperirea spiritului explorator în sine, o persoană își îmbunătățește viziunea asupra lumii, starea de spirit și ajută la dezvoltarea funcțiilor mentale superioare, care includ abilitățile cognitive. Recomandări simple ale psihologilor pentru activitatea productivă a creierului:

• periati-va pe dinti cu mana stanga (stangaci - dreapta);
• alegerea unui nou traseu atunci când mergi la serviciu;
• alegeți opțiunea de activitate fizică;
• începe să învețe o limbă străină;
• rezolvarea de cuvinte încrucișate, ghicitori, șarade;
• câteva minute pe zi pentru a face lucruri simple cu ochii închiși;
• dezvoltarea intuiției;
• renunta la mancarea nedorita in favoarea unei alimentatii sanatoase.

Dezvoltarea abilităților cognitive la copii

Abilitățile cognitive sunt importante pentru a le dezvolta încă din copilărie. Alegerea modernă de jucării educaționale pentru copii este uriașă, dar nu neglijați instrumentele la îndemână care se află în fiecare casă. Abilitățile cognitive la copiii mici pot fi dezvoltate în următoarele moduri:

• jocuri cu cereale si nasturi (sub stricta supraveghere a adultilor) - turnare din recipient in recipient);
• o varietate de jocuri cu degetele cu versuri și glume („magpie-crow”, „deget-deget unde ai fost”);
• jocuri cu apa (imbuteliere).

Treptat, jocurile și activitățile devin mai complexe și au ca scop dezvoltarea abilităților motorii și a vorbirii:

• desen și colorat;
• întocmirea de puzzle-uri, mozaicuri;
• tăierea imaginii de-a lungul conturului;
• constructie;
• memorarea versurilor;
• citire și repovestire;
• găsirea diferențelor în două imagini identice;
• scriind povești.

Exerciții pentru dezvoltarea abilităților cognitive

Antrenamentul cognitiv este cheia longevității productive și a unei minți limpezi, chiar și la bătrânețe. Creierul are nevoie de același exercițiu ca și corpul, important este să petreceți 15-20 de minute pe zi cu exerciții simple, dar foarte utile pentru activitatea creierului:

1. Desen sincronizat. Veți avea nevoie de o foaie de hârtie și 2 creioane. Desenați forme geometrice cu ambele mâini în același timp. Puteți începe cu aceleași forme pentru fiecare mână, apoi complicați exercițiul, de exemplu, desenați un pătrat cu mâna stângă și un triunghi cu dreapta. Exercițiul echilibrează activitatea ambelor emisfere ale creierului, dezvoltă abilitățile cognitive, abilitățile motorii.
2. Cuvintele invers. De mai multe ori în timpul zilei, încercați să vă pronunțați în sens invers cuvintele pe care le-ați auzit de la alte persoane.
3. calcul. Tot ceea ce trebuie numărat este important de făcut prin calcule mentale mentale. Pune calculatorul deoparte.
4. Autobiografie. Există 2 opțiuni pentru exercițiu. În primul, o persoană începe să-și amintească și să scrie din momentul prezent și se adâncește an de an spre copilăria sa timpurie. În a doua versiune, copilăria este descrisă pentru prima dată.

Pierderea abilităților cognitive

Funcțiile și abilitățile cognitive se deteriorează odată cu vârsta, acest lucru se datorează modificărilor legate de vârstă, dar mai des acest lucru se întâmplă din cauza comorbidităților și a unui stil de viață nesănătos. La primele simptome, este important să consultați un medic pentru terapie de întreținere. Cauzele deficienței cognitive:

• încălcarea homeostaziei și a metabolismului;
• obezitatea;
• diabet de tip I și II;
• hipotiroidism;
• hipertensiune arterială (hipertensiune arterială);
• încălcarea circulației cerebrale;
• infarct miocardic;
• leziuni cerebrale;
• consumul de alcool și droguri;
• Boala Alzheimer;
• Boala Parkinson.

Clasificarea tulburărilor cognitive:

1. Deficit cognitiv minor- indicatorii testelor si psihometriei pot fi normali sau se observa usoare abateri. O persoană începe să se plângă de probleme cu memoria, oboseală rapidă, atenția suferă, de asemenea, în același timp - concentrația scade.
2. Deficiență cognitivă moderată- aproximativ 15% din această formă de tulburări se transformă în viitor în boala Alzheimer, demență senilă. Simptomele cresc: deteriorarea gândirii, a memoriei și a vorbirii.
3. afectare cognitivă severă. Apar după vârsta de 60 - 65 de ani. Un tablou clinic pronunțat, simptome caracteristice demenței (demenței). O persoană încetează să navigheze în spațiu, cade într-o vârstă „copilără”. Persoanele cu deficiențe cognitive severe au nevoie de îngrijire constantă și terapie medicamentoasă.

Bragin Boris Nikolaevici

profesor de cea mai înaltă categorie,

Instituția de învățământ profesională de la bugetul de stat „Colegiul Provincial” din Nizhni Novgorod, Nizhni Novgorod

Adnotare. Dezvoltarea științei cognitive. D. metoda Kelly.La psihologia cognitivă ca încercare de a depăşi criza behaviorismului în abordarea studierii principiilor creierului.

Abstract.Dezvoltarea științei cognitive Metoda. D. Kelly.La psihologia ognitivnaja, ca o încercare de a depăși criza Behaviorismului în abordarea studierii principiilor de funcționare a creierului.

Cuvinte cheie:Psihologie cognitivă. Creierul este un sistem complex

uman.Neuron. Cu inapsuri.Programare psiholingvistică.

Conceptele lui Bruner, Piaget și Wallon.

Cuvinte cheie:Psihologie cognitivă. Creierul este cel mai complicat sistem uman. Neuron. Programare psiholingvistica. Conceptul de Brunera, Piaget și Vallon.

Figura 1. Neuronii creierului la microscop electronic

DEZVOLTAREA ABILITĂȚILOR COGNITIVE UMANE

Pe de o parte, pentru a gândi rațional, trebuie să înțelegem principiile generale care, în teorie, ne pot oferi cel mai bun răspuns. Metodă științifică, matematică, teoria cunoașterii.

Pe de altă parte, din moment ce avem de-a face cu oameni, cu emoții și distorsiuni cognitive, este important să știi cum să faci față creierului tău imperfect. Acestea sunt psihologia cognitivă modernă, economia comportamentală, bunul simț și tehnici practice.

Creierul este cel mai complex lucru din univers pe care îl cunoaștem, cu excepția, poate, că universul însuși și umanitatea are șanse mici să-l cunoască.

Dar vorbind, pur tehnic, acele creaturi care au creier, îl au ca principal comandant și organizator al tuturor lucrurilor în general. Degetul în sine nu se mișcă, urechea în sine nu aude. Adică ascultă, dar nu aude. Dacă creierul nu dă o comandă, un semnal, un algoritm, cum să fii cu această lume. Acestea. este un astfel de dispozitiv pe care orice ființă vie îl face viabil, inclusiv adaptat unei situații specifice. Toate încercările cercetătorilor de a răspunde la întrebarea cum funcționează creierul uman în ultimii 150 de ani nu au demonstrat o descoperire semnificativă... și toate încercările ulterioare de a clarifica rămân iluzorii.

Comunitatea științifică a avansat în înțelegerea compoziției creierului, incluzând părți foarte mici ale acestuia - neuroni, părți ale neuronilor. Au fost descoperite gene și interacțiunea lor în creier, modul în care controlează memoria de lucru, singure cu producția de sunet sau percepția sunetului. etc. Acesta este cel mai complex sistem uman din întreaga gamă de cunoștințe despre corpul uman ca întreg. Iar abordarea actuală a studiului problemei inteligenței umane este în mare măsură înțeleasă din punct de vedere pur tehnic. Știm că principalul jucător în sistemul nervos este neuronul. Aceasta este aceeași celulă ca toate celelalte celule ale corpului, doar una specială, și anume una nervoasă. Particularitatea sa este că este organizată ca toate celelalte celule, adică. are un nucleu, corpul acestei celule, dar funcționează doar în sistemul nervos. Aceasta este celula principală și, potrivit experților, există un număr prohibitiv. Cărțile de referință numesc acest număr aproximativ 100,0 miliarde de neuroni, iar posibilele conexiuni dintre fiecare dintre ei depășesc uneori capacitățile tehnologiei moderne de calcul, deoarece fiecare dintre aceste celule poate avea până la 50 de mii de conexiuni. Dacă recalculați, atunci obțineți numărul de conexiuni din creier - acesta este un cvadrilion. Prin urmare, a vorbi despre activitatea creierului uman în sine și a-l echivala cu un computer sau tehnologii similare este foarte 39.5% o comparație grosieră... Creierul uman nu este deloc computerul cu care suntem obișnuiți să ne confruntăm. Afirmația banală că o persoană se presupune că folosește până la 3% din volumul total al creierului nu rezistă controlului.

Reprezentanții industriei științifice, care se ocupă de crearea inteligenței artificiale, au curajul să declare de ceva timp, și anume din 1956, despre crearea acesteia până în 2050... Abilitățile cognitive ale unei persoane, în unitățile informaționale, nu sunt foarte mari și, conform datelor experimentale ale lui V. M. Livshits, sunt 120

biți/persoană oră Procesul cognitiv este supus principiului pe care Livshits îl numește „principiul epistemologic al lui A. N. Kolmogorov”.

și are o formă de undă în medii neliniare.Multe prevederi ale psihologiei cognitive stau la baza psiholingvisticii moderne.Psihologia cognitivă se bazează în mare măsură

la realizarea unei analogii între transformarea informației într-un dispozitiv de calcul și procesele cognitive la om. Astfel, au fost evidențiate numeroase componente structurale (blocuri) ale proceselor cognitive și executive, în primul rând memoria (R. Atkinson). Absența unei baze științifice pentru a descrie funcționarea sistemelor individuale ale creierului, cum ar fi abordarea subiectivă a unui individ față de o anumită sarcină, mecanismul eredității etc. face ca această problemă să fie de neatins în câteva generații viitoare...

Figura 1. Structura tipică a unui neuron

Conceptul lui Piaget (1966) sugerează că dezvoltarea proceselor cognitive este rezultatul încercărilor constante ale unei persoane de a se adapta la schimbările de mediu. influențele externe ne obligă organismul fie să modifice structurile de activitate (dacă acestea nu mai îndeplinesc cerințele de adaptare), fie, dacă este necesar, să dezvolte noi structuri. Aceasta înseamnă că adaptarea se realizează folosind două mecanisme. Și anume:

1. asimilare (în care o persoană încearcă să adapteze o nouă situație structurilor și aptitudinilor existente).

2. acomodare (în care se modifică vechile scheme, metode de răspuns pentru a le adapta la noua situaţie).

Etapa operațiilor formale (se dezvoltă gândirea abstractă, și gândirea conceptuală. Potrivit lui Piaget, s-a demonstrat că doar aproximativ 25-50% dintre oameni pot gândi cu adevărat abstract).

Piaget, de asemenea, datorită cercetărilor sale, își distinge substadiile în fiecare etapă, sau, cu alte cuvinte, faze. Stadiul senzoriomotor se caracterizează prin funcționarea gândirii vizual-eficiente și formarea gândirii vizual-figurative.

Neurologii de la Institutul Karolinska (SUA) au descoperit că antrenamentul memoriei duce la o schimbare a numărului de receptori din structurile sinapselor implicate în mecanismele memoriei, emoțiilor și învățării.

Cunoscutul psiholog rus de la începutul secolului al XX-lea, unul dintre luminarii psihologiei ruse, Lev Semenovich Vygotsky a conectat psihologia cu pedagogia. Cea mai productivă este dezvoltarea abilităților și abilităților de a lucra cu informații. Pentru a efectua procesarea inițială a informațiilor venite din lumea exterioară, o persoană trebuie să fie capabilă să-și îndrepte în mod eficient atenția către informațiile esențiale, să le perceapă și să le găsească. Pentru a salva aceste informații, este necesar să dezvoltați memoria...

Antrenamentul creierului încarcă în mod regulat creierul cu sarcini noi și variate. Nu are timp să se obișnuiască cu ele și creează noi sinapse...

Warren Buffett

Un antreprenor american, cel mai mare și unul dintre cei mai cunoscuți investitori din lume, a cărui avere la 1 martie 2015 era estimată la 72,7 miliarde de dolari SUA. Warren Buffett este unul dintre cei mai bogați oameni din lume...

Peste 80 de ani, dar încă joacă cu succes la bursă și la bridge...

Concluzie

Este în puterea fiecărei persoane să aleagă un stil de viață care să ducă la îmbunătățirea sănătății, la întinerirea organismului nu de ani de zile, ci de decenii față de adevărata sa vârstă biologică și să permită realizarea întregului său potențial inimaginabil.

/Majit Futih, celebru neurolog/

Bibliografie:

1. Stolyarenko L.D. Fundamentele psihologiei. - RnD., 2008.

2. Maklakov A.G. Psihologie generala. - St.Petersburg. 2009.

3. Meshcheryakova B.G., Zinchenko V.P. Dicționar psihologic modern. - St.Petersburg. 2007. /

4. Beck A. Tehnici de psihoterapie cognitivă // Moscow Psychiatric Journal. Număr special de terapie cognitivă - 1996. - Nr. 3. - P. 40-49. data tratamentului - 25.01.2017 /

5. Khjell A., Ziegler D. Teorii ale personalității. Fundamente, cercetare și aplicare. - St.Petersburg. 2001.

6. Druzhinin V.N. Abilitati cognitive: structura, diagnostic, dezvoltare. - M. 2001. data tratamentului - 25.01.2017 /

7. Solso R. Psihologie cognitivă. - Ed. a VI-a - Sankt Petersburg: Peter, 2006. - 589 p. - (Master în psihologie). - ISBN 5-94723-182-4

8. Psihologie cognitivă: istorie și modernitate / Falikman M. și Spiridonova V .. - Lomonosov, 2011. - 384 p. - (Psihologie aplicată). - ISBN 978-5-91678-008-6 /data tratamentului - 25.01.2017/

9. Livshits V. Viteza de procesare a informațiilor de către o persoană și factorii de complexitate a mediului // Proceedings of the psychology of TSU. - Tartu, 2009 - S. 139-10. 10. Livshits V. M. Despre istoria studiului undelor de învățare // Questions of Psychology - 2006. - Nr. 6. - P. 160-162. /data tratamentului - 25.01.2017/