Până acum, am vorbit despre modul în care oamenii răspund la factorii de stres din mediul lor. Acum este timpul să discutăm următoarea întrebare: cum să treci de la experiențele stresante și anxietatea la un sentiment de echilibru interior.

Ce este echilibrul? Unii vă vor spune că simțul echilibrului este bine dezvoltat la cineva care poate merge pe frânghie sau poate merge cu un monociclu. În opinia celorlalți, cel care își păstrează calmul este echilibrat, chiar și atunci când inamicul și-a spart apărarea și a intrat în ofensivă. Alții vor spune că echilibrul, echilibrul este caracteristic cuiva care este capabil să aștepte cu răbdare un blocaj în trafic la ora de vârf. Există multe definiții ale echilibrului.

Părerile sunt unanime doar pentru un singur lucru: după ce s-a pierdut echilibrul, este ușor să te desprinzi și să cazi. Poti sa cazi literalmente atunci cand corpul tau isi pierde echilibrul sau, la figurat, te poti desprinde atunci cand un vartej de ganduri si sentimente te impiedica sa te comporti rational. Vorbind de echilibru interior, sau echilibru, mă refer la o astfel de proprietate a caracterului care face posibilă atingerea scopului stabilit pentru sine.

Deoarece gândurile, emoțiile și corpul fizic însuși iau parte la activitatea umană, echilibrul se poate pierde într-unul dintre aceste domenii: fizic, mental sau emoțional. Când cazi la pământ, fără îndoială afectează atât trenul gândurilor, cât și starea emoțională. Dacă te enervezi, acest lucru va schimba din nou direcția gândurilor tale și va afecta cumva starea corpului fizic. Deci, de îndată ce vă pierdeți echilibrul în oricare dintre domeniile vieții, iar acest lucru vă va afecta relația generală cu lumea exterioară.

Vorbind despre cultivarea unui simț al echilibrului în mine, pornesc de la faptul că, chiar și după o cădere, poți să te ridici pe picioare și să-ți recapete stabilitatea. Restabilirea echilibrului pierdut este capacitatea noastră naturală; Îl folosim în fiecare zi, de multe ori fără să-l observăm noi înșine. Dezvoltarea acestei calități naturale este necesară în primul rând pentru cei care suferă de excitabilitate emoțională excesivă, gânduri obsesive și alte manifestări de dizarmonie internă.

Cultivarea simțului echilibrului nu înseamnă că ar trebui să găsești o dată pentru totdeauna un fel de stare echilibrată, armonioasă și să rămâi în ea toată viața. O persoană normală nu poate face asta.

Vă sugerez o strategie diferită: trebuie să vă asigurați.

că de fiecare dată, după ce ai „căzut”, poți din nou „să stai în picioare” și să restabiliți echilibrul pierdut.

Mijloacele și metodele de atingere a echilibrului pe care vi le prezint atenției sunt doar mijloace și metode. În general, există multe moduri prin care poți ajunge la echilibru, iar cele descrise în această carte sunt departe de a fi singurele. Voi vorbi doar despre metodele pe care le-am folosit eu și care, după cum eram convins, au ajutat mulți oameni. Rezultatele nu apar imediat, ci în timp și cu practică. Voi încerca să vă dau doar câteva exemple despre cum să vă comportați pentru a sta mai puternic, în picioare, la propriu și la figurat.

Vom învăța echilibrul în același mod în care am învățat să mergem chiar la începutul vieții noastre. Făcând primii pași, eram nesiguri în picioare și deseori cădeam. Am învățat să mergem mai mult decât într-o zi: este puțin probabil ca vreunul dintre voi să fi luat o decizie în copilărie: „De mâine voi merge singur” și la prima încercare a umblat prin casă cu un pas vioi. Ne-a luat mult timp și practică pentru a învăța să mergem corect: am căzut, ne-am ridicat din nou și am învățat din greșelile noastre. Toate aceste căderi și greșeli m-au ajutat să înțeleg cum să mă țin ca să nu cad. Apoi a existat o abilitate puternică de a menține echilibrul în timpul mersului.

Metodele care vor fi discutate funcționează pe același principiu. Una dintre metodele propuse ajută la reducerea manifestărilor fizice ale stresului în organism, iar cealaltă contribuie la forța echilibrului intern în general.

Dacă ești supus mult stresului, atunci cea mai scurtă cale către echilibru este relaxarea - relaxare. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Echilibrul este capacitatea de a funcționa într-un anumit interval, cel mai favorabil. Consumul de energie nu este atunci prea mare, dar nici prea mic. Dacă ne amintim din nou cum învață un copil să meargă, atunci tensiunea puternică constrânge mușchii, îngreunează mișcarea, iar relaxarea excesivă interferează cu stabilitatea.

Echilibrul nu consta in incordarea sau relaxarea cat mai mult posibil, ci presupune capacitatea de a mentine o astfel de stare care este necesara acestei activitati anume, oricare ar fi aceasta.

Imaginați-vă o clădire modernă cu un sistem de ventilație care reglează temperatura aerului. Astfel de sisteme sunt întotdeauna echipate cu un dispozitiv pentru menținerea temperaturii într-un anumit interval. Sistemul poate fi programat astfel încât atunci când temperatura scade la +18 grade, termostatul va trimite un semnal pentru a furniza aer cald până când temperatura crește peste +18°. De asemenea, puteți seta o limită superioară, dacă aerul se încălzește peste + 24 °, termostatul va înregistra acest lucru și va da un semnal corespunzător, după care aer rece va fi furnizat în cameră până când temperatura scade din nou. Sistemele de acest tip se numesc homeostatice. Sistemul homeostatic menține în sine o anumită stare de echilibru. Omul poate fi clasificat ca sisteme parțial homeostatice; aceasta înseamnă că unele dintre mecanismele sale fiziologice de bază sunt concepute pentru a menține funcțiile corpului într-un anumit interval.

Pentru a-ți găsi echilibrul interior, trebuie să găsești starea în care va trebui să te întorci de fiecare dată pentru a-ți face față eficient sarcinilor. Mai simplu spus, a găsi echilibrul interior înseamnă a lua o poziție astfel încât să nu fii doborât cu ușurință, în ciuda tuturor dificultăților vieții.

Având în vedere problemele veteranilor vietnamezi din punctul de vedere al acestei idei de echilibru, am constatat că una dintre cele mai frecvente manifestări post-stres este un nivel ridicat de tensiune musculară și fenomene dureroase asociate: colici, spasme, dureri de cap etc. Cu ajutorul echipamentelor electromiografice, m-am convins în repetate rânduri că mulți pacienți care mențin un nivel ridicat de tensiune în anumite grupe musculare nu își dau seama că acești mușchi sunt în permanență tensionați. Cert este că grupele musculare au fost în stare de tensiune de mult timp, atât de mult încât pacientul a uitat cum se simte când este relaxat.

În acest caz, senzația corespunzătoare tensiunii musculare este percepută de persoană ca fiind „normală”. Au fost cazuri când pacienții cărora li s-a învățat să-și relaxeze mușchii cu ajutorul echipamentelor au experimentat disconfort în primul moment, era neobișnuit ca acești mușchi să nu aibă tensiune. Dar timpul și practica își dau rezultatele: starea de relaxare devine obișnuită și acceptabilă. O persoană poate învăța să readucă mușchii la o stare normală, echilibrată, ca un termostat care menține o anumită gamă de temperaturi în cameră. Cel mai bun mod de a învăța echilibrul nu este în teorie, ci în practică. Am descoperit că una dintre metodele eficiente pentru a crea o idee generală de echilibru este vechiul joc de „împinge-mă”. Două persoane iau parte la ea. Regulile jocului sunt puține și extrem de simple. Jucătorii stau unul față în față la o distanță de aproximativ un metru. Întinzându-și mâinile în fața lui (palmele înainte, degetele îndreptate în sus), jucătorul este în contact cu palmele partenerului. În timpul jocului, vă puteți apleca înainte sau înapoi, dar nu vă puteți mișca picioarele. Dacă unul dintre jucători și-a mișcat piciorul, aceasta se califică drept o pierdere a echilibrului și, prin urmare, o pierdere. Așadar, prima regulă este să nu miști picioarele. Al doilea - puteți atinge doar palmele partenerului. Dacă atingeți orice altă parte a corpului, este considerată o pierdere. Puteți împinge palmele partenerului cu orice forță sau puteți muta palmele în lateral, punând capăt contactului. Asta e toată înțelepciunea.

Nu încercați să jucați „împinge-mă” dacă nu doriți să rămâneți în limitele regulilor - atingeți doar cu palmele: unul dintre jucători riscă să se rănească. Dacă respectați regulile, atunci jocul este complet sigur chiar și pentru parteneri de diferite înălțimi și greutăți.

O caracteristică interesantă a jocului și diferența sa față de majoritatea artelor marțiale este că victoria se obține nu prin înfrângerea inamicului, ci prin menținerea propriului echilibru. Scopul jocului nu este acela de a-l face pe unul învingător și pe celălalt învins, ci de a evita pierderea echilibrului. Unul dintre parteneri poate câștiga, ambii sau niciunul dintre ei. Cel mai favorabil rezultat al jocului este atunci când ambii parteneri păstrează echilibrul.

Pentru a juca acest joc, trebuie să menții un anumit nivel de echilibru fizic. Este interesant de observat că adesea ne pierdem echilibrul fizic din cauza unui dezechilibru în gânduri sau emoții.

Imaginează-ți, de exemplu, că la început te-ai aplecat viguros înainte, sperând să împingi cu forță palmele adversarului, iar acesta și-a îndepărtat pur și simplu mâinile. Te-ai clătinat și aproape ai căzut, făcându-l să izbucnească în râs. Cu siguranță te-a enervat.

Un eșec nefericit a dat naștere în tine dorinței de a câștiga cu orice preț și de a râde de inamicul așa cum a râs el de tine. Această idee va afecta cu siguranță stilul jocului tău. Dorința de a câștiga se va manifesta în tensiune musculară, în încercări de a împinge inamicul mai tare decât este necesar. Dacă observă acest lucru, își va înlătura din nou mâinile pentru a vă oferi posibilitatea de a vă pierde din nou echilibrul din cauza unui efort nepotrivit de mare. Astfel, dezechilibrul emoțional duce la o pierdere a echilibrului fizic.

Poți să-ți pierzi echilibrul și atunci când rezisti la eforturile unui adversar: dacă ai o tensiune excesivă în umeri, spate, șolduri sau genunchi.

Acest joc te ajută să înțelegi că uneori trebuie să te apleci sau să te eschivi pentru a-ți menține echilibrul.

Astfel, veți învăța din experiență că este ușor să vă pierdeți echilibrul din cauza tensiunii fizice sau sub influența anumitor gânduri și sentimente. Vezi în practică cât de instabilă devine poziția ta atunci când pierzi controlul asupra gândurilor sau sentimentelor. Astfel, într-un joc simplu, înveți să fii conștient de stilul tău individual de aplicare a forței, care te însoțește pe tot parcursul vieții. Mai mult, acest joc vă permite să învățați cum să aplicați forța într-un mod echilibrat.

Am vorbit deja despre agresivitate ca unul dintre simptomele stresului post-traumatic, despre o disponibilitate crescută de a recurge la agresiune – fizică, psihică, emoțională sau verbală – pentru a-și atinge scopul, chiar dacă situația nu este vitală. Într-o persoană obișnuită cu acest stil de comportament, acțiunile agresive au devenit atât de înrădăcinate în carne și oase, au devenit atât de mult o parte a naturii, încât el însuși nu observă cum îi afectează pe ceilalți. Și chiar și atunci când toată lumea din jur percepe acțiunile unei astfel de persoane ca fiind agresive, i se pare că se comportă normal.

Jocul „împinge-mă” ne învață treptat să fim conștienți de acele momente în care se aplică forță excesivă și, în general, când acțiunile noastre sunt dezechilibrate în aplicarea forței. Cu toate acestea, este important să clarificăm ce înseamnă „excesiv”, ce efort poate fi considerat normal și care este excesiv. Cred că excesul este un asemenea efort care dezechilibrează.

Este nepotrivit să îi influențezi pe alții cu o asemenea forță care nu dă rezultatul dorit, pentru că te dezechilibrează,

Prin echilibru, permiteți-mi să vă reamintesc, înțelegem nivelul de activitate care este necesar pentru atingerea unui obiectiv dat. Nici mai mult, nici mai puțin. Activitatea excesivă este o piedică, deoarece privează echilibrul.

De exemplu, să revenim la jocul „împinge-mă”. Când te străduiești să câștigi, când ești stăpânit de dorința de a „vede cum va scăpa acest bufon”, îți este ușor să pierzi din vedere sarcina ta principală - să-ți păstrezi echilibrul! Uiți instantaneu că cel mai important lucru este să-ți ții picioarele ferm pe cont propriu.

Când scopul tău este să învingi și să faci de rușine inamicul, îți sacrifici cu ușurință propriul echilibru pentru ea. Și, în timp ce uneori o astfel de strategie creează unele avantaje, mult mai des se dă înapoi - atât în ​​joc, cât și în viață. În multe cazuri, forța excesivă nu ajută, dar te va împiedica să-ți atingi scopul. Acest lucru se aplică în mod egal oricărei persoane și așa a fost întotdeauna.

Totuși, în timp ce joci, încearcă ce se întâmplă dacă împingi adversarul cu toată puterea, fără să-ți pese de propriul echilibru. Un jucător cu experiență se va îndepărta pur și simplu de contact și va trebui involuntar să-ți schimbi poziția picioarelor. Tu însuți vei fi de vină pentru pierderea echilibrului. Dacă al doilea jucător face același lucru, atunci rezultatul poate fi diferit: nu vă veți pierde echilibrul, deoarece smucitura în față este stinsă prin contraefortul inamicului.

Cine nu știe să aplice forța într-un mod echilibrat va depinde întotdeauna de prezența sau absența rezistenței. Pentru a se simți puternic, are nevoie de un rival. Când o persoană este echilibrată, o astfel de nevoie este mult mai mică.

Agresivitatea este un tip de comportament în care tacticile sunt folosite asemănător cu tactica jocului „împinge-mă”: exercităm forța în timp ce încercăm să menținem echilibrul în același timp. Când suntem mânați de instinctul de luptă sau de zbor, avem tendința de a pune mai multă forță în lovitură decât este necesar. Pentru a scăpa de fenomenele de stres post-traumatic, este necesar, în special, să învățați cum să reduceți intensitatea acestui reflex.

Pentru început, să învățăm cum să ne folosim puterea într-un mod echilibrat, de exemplu. dozați-l în funcție de situație. Așa cum un sistem de încălzire poate fi programat să își schimbe automat temperatura atunci când iese dintr-un anumit interval, la fel o persoană poate învăța să-și schimbe „temperatura” internă.

Dacă temperatura aerului din cameră ajunge la 37 °, oamenii simt un disconfort sever. De asemenea, te simți inconfortabil când „temperatura” internă – tensiune fizică și psihică – atinge un nivel ridicat. Amintește-ți, când dai comanda „luptă sau fugi”, îi spui corpului tău să se încordeze. Dacă reflexul tău de luptă sau fugi a fost antrenat în numeroase situații stresante, atunci probabil că experimentezi adesea tensiune internă și disconfort asociat cu aceasta.

A trebuit să mă opresc asupra simțului echilibrului într-un asemenea detaliu, deoarece învățarea echilibrului este o modalitate de a deschide „supapele de evacuare” din interiorul tău și de a reduce tensiunea în exces. Pentru a deschide aceste supape și a vă apropia de echilibru, trebuie să lucrați asupra dvs. Poți atinge echilibrul doar dacă știi ce este, și nu doar cu mintea, ci și în practică, ca stare pe care ai trăit-o și la care te poți întoarce.

De aceea este atât de important să cultivi echilibrul în tine, în gânduri și sentimente: în felul acesta îți creezi în tine un fel de „aparat de acasă” care te va îndrepta către locul potrivit într-un moment de stres.

Să spunem, de exemplu, că ai dureri de cap cauzate de efort excesiv. La început, un lucru este clar: doare capul, iar singura dorință este să scapi de durere. Dar, stăpânind în practică unele metode de atingere a echilibrului, vei înțelege că durerea apare doar odată cu acumularea tensiunii stresante. Aceasta înseamnă că atunci când ești stresat, strângi în mod activ anumiți mușchi, care la rândul lor împiedică circulația sângelui și duc la dureri de cap.

Dacă știi ce se întâmplă în corp înainte de a simți durere, atunci îți vei vedea sarcina de a nu îneca rapid senzația de durere, ci de a face față stresului, la care durerea ta de cap este o reacție. În unele cazuri, este posibilă trecerea de la o stare stresantă la echilibrul intern doar învățând să relaxezi anumite grupe musculare. Ce mușchi ar trebui să relaxați depinde de tiparul individual de tensiune musculară.

Aceeași strategie se aplică gândurilor tale. Dacă ai „obsesii” dictate de o frică nerezonabilă, probabil că te încordează la fel de mult ca și cum ceva te-ar fi amenințat cu adevărat. Prin urmare, vorbind despre educația echilibrului, vorbim, în special, despre un astfel de mod de gândire, care este lipsit de frică obsesivă nerezonabilă.

Capacitatea de a se relaxa este deosebit de valoroasă pentru cei care se confruntă adesea cu tensiune și anxietate. Voi descrie un exercițiu special, care, după cum a arătat practica, poate fi folosit cu succes pentru a relaxa mușchii și a calma psihicul. Pentru a preda această metodă pacienților mei, am folosit echipament de electromiografie. Cu ajutorul unui astfel de echipament, pacientul poate vedea singur cât de eficient răspund mușchii lui la comanda de relaxare. Deoarece este puțin probabil să vă puteți măsura tensiunea musculară cu echipamente electronice, va trebui să vă folosiți „radarul intern”, adică. propria ta capacitate de a simți ceea ce se întâmplă în tine.

Acordați atenție modului în care vă veți simți mușchii înainte și după exercițiu. Exercițiul în sine este de așa natură încât va dura mai mult timp pentru a vorbi despre el decât pentru a-l face. Îți va implica corpul, procesul de respirație și reprezentările mentale. Mai întâi, voi vorbi despre fiecare dintre aceste trei aspecte separat, iar apoi voi explica cum să le combin.

Prima parte a exercițiului este o serie de acțiuni numite relaxare musculară progresivă. Este foarte simplu de făcut: te concentrezi pe fiecare grupă musculară în succesiune. Mai întâi îți încordezi mușchii, apoi îi relaxezi. Începeți cu degetele de la picioare: încordați-le, apoi relaxați-le. Faceți același lucru cu gleznele, gambele, coapsele, fesele, spatele inferior, abdomenul, pieptul, partea superioară a spatelui, umerii, gâtul, fața (ochi, frunte, maxilare); în sfârşit, cu muşchii mâinilor. În cele din urmă, strângeți mâinile în pumni, apoi desfaceți-vă. Prima parte a exercițiului s-a încheiat. Fă-o măcar o dată pentru a avea senzația pe care o dorești.

A doua parte este legată de respirație. Trebuie să stăpânești arta respirației abdominale, care va crește fluxul de oxigen în corpul tău. Vom inspira pe nas și vom expira pe gură. Inspirați suficient de adânc - dar nu atât de mult încât să pară că sunteți pe cale să izbucniți, ci doar respirați bine și din plin.

Mulți oameni cred că plămânii se potrivesc în întregime în piept și, pentru a respira adânc, trebuie să trageți în stomac și să împingeți pieptul. Dar dacă te uiți la desenul anatomic al corpului uman, vei vedea că lobii inferiori ai plămânilor sunt localizați direct deasupra cavității abdominale. Și asta înseamnă că atragându-ți stomacul atunci când inhalezi, vei bloca accesul aerului în partea inferioară a plămânilor, ca și cum ai umfla un balon, i-ai ciupit capătul opus cu mâna. Deci, pentru o respirație profundă și plină, este necesar să umpleți lobii inferiori ai plămânilor cu aer. Inspirați profund pe nas, punând palma pe plexul solar (sub piept, deasupra buricului). Ridicați ușor palma pentru a nu atinge pielea. Zona plexului solar se ridică la inhalare? Dacă nu, atunci inhalarea ta nu este suficient de profundă pentru că umpli doar cu aer partea superioară a plămânilor, situată în piept. Lăsați aerul să intre în cavitatea abdominală, astfel încât să simți sub mână cum iese stomacul. Acesta este un semn sigur de umplere a părții inferioare a plămânilor.

După ce ați învățat să umpleți plămânii cu aer, puteți trece la următoarea etapă a respirației abdominale: atunci când expirați, nu suflați aerul din tine ca și cum ai dori să stingi lumânările de pe un tort de ziua de naștere, ci pur și simplu relaxează abdomenul. perete și eliberează aerul din plămâni aproape fără efort. Când inspiri, plămânii tăi sunt ca un balon umflat. Încordându-ți mușchii, ții aerul în plămâni - ca și cum ținând orificiul unui balon, nu l-ai lăsa să se dezumfle. Pe măsură ce expirați, pur și simplu eliberați tensiunea musculară, ca și cum ați elibera o minge de pe degete și lăsați aerul să scape liber.

Practicați respirația abdominală: Inspirați pe nas, umplând cavitatea abdominală cu aer și, în același timp, asigurați-vă că peretele abdominal se ridică; apoi expiră fără efort pe gură. Și în timp ce fac acest exercițiu, aș dori să vă atrag atenția asupra poziția umerilor și a maxilarului inferior. În timpul respirației naturale, umerii se ridică ușor la inspirație și coboară la expirație. Când expiră pe gură, maxilarul inferior coboară ușor. Dar dacă ești încordat, fălcile tale vor rămâne strânse și umerii nu vor cădea în timp ce expiri. La început, probabil că va trebui să urmărești toate aceste mișcări și să dai corpului tău comenzile adecvate. Deci acum știi cum să faci respirație abdominală. Inspirați pe nas, lăsați stomacul să iasă puțin - expirați liber pe gură, lăsați umerii și maxilarul inferior să cadă ușor. Faceți exercițiul de mai multe ori pentru a-i înțelege esența.

În pasul următor, vom combina relaxarea progresivă cu respirația abdominală și vom face ambele în același timp. Relaxarea progresivă, după cum ne amintim, conține două tipuri de acțiuni: tensiunea musculară și relaxarea musculară. Respirația abdominală constă și în două acțiuni: inspirație și expirație. Pentru a combina aceste două exerciții, vei încorda și relaxa mușchii în ritmul inspirației și expirației. De exemplu: încordați-vă încet degetele de la picioare în timp ce respirați adânc și lent, apoi relaxați-vă încet degetele în același timp cu o expirație lentă și liberă.

Pentru a rezuma totul: inspirați încet pe nas, ieșind ușor din stomac și, în același timp, încordând treptat degetele de la picioare. Când ajungeți la vârful inspirației, încetați să vă încordați mușchii. Începeți să expirați fără efort pe gură, relaxându-vă în același timp degetele de la picioare. În același timp, asigură-te că umerii și maxilarul inferior scad ușor. Repetați exercițiul cu următoarea grupă de mușchi și așa mai departe, până când toate au fost finalizate și de fiecare dată combinați tensiunea cu inhalarea și relaxarea cu expirația.

Din nou, explicarea acestui exercițiu necesită mult mai mult timp decât realizarea lui. Exercitarea tuturor grupelor musculare majore nu vă va dura mai mult de 3-5 minute. Exersează până când poți combina ușor și natural relaxarea cu respirația.

În cele din urmă, vom adăuga un element de antrenament mental acestui exercițiu: se numește vizualizare. Inspirând și expirând, încordându-vă și relaxând mușchii, vă veți apela la imaginație pentru a vă ajuta. Pentru a stăpâni vizualizarea, mai întâi priviți-vă mâinile și strângeți-le în pumni. Închide ochii și imaginează-ți mental pumnii strânși. Fără a deschide ochii, deschide mâinile și simți din nou cum se deschid. Astfel, partea mentală a acestui exercițiu de bază este că vei „vedea” mental diferite părți ale corpului tău în timpul inhalării și tensiunii, expirării și relaxării.

Pune-ți imaginația la lucru cu aceste idei. Fără să deschizi ochii, exersează-ți să strângi pumnii în timp ce inspiri, relaxându-ți brațele în timp ce expiri și, în același timp, desenează o imagine mentală a palmelor deschizându-se și închizându-se. Odată ce ești bun la asta, poți trece la pasul următor. Aici imaginația ta va trebui să lucreze din greu. Închide din nou ochii și inspiră, încordând brațele. Dar de data aceasta, în timp ce expiri pe gură și îți relaxezi mușchii, în același timp, imaginează-ți că „expiri prin mâini”. Desigur, acest lucru este posibil doar în imaginație, dar în acest caz este important pentru noi. Cu ochii închiși, imaginează-ți în timp ce expiri că împingi aerul din tine prin mâini. În timp ce inspirați, pictați o imagine a modului în care brațele îți strâng. Pe măsură ce expirați, uitați-vă mental la relaxarea brațelor și, în timp ce expirați prin ele, imaginați-vă tensiunea care curge din brațe.

Cum arată tensiunea musculară, cum arată? Aici poți da frâu liber imaginației tale. Tensiunea poate arata ca orice, in functie de ce imagine iti vine in minte cand faci acest exercitiu. Unii spun că își imaginează fum întunecat ieșind din mâinile lor; alții văd abur ca dintr-un ibric care fierbe; altora se pare ca arcuri comprimate se desfac. Puteți folosi oricare dintre aceste imagini sau puteți crea propriile imagini, atâta timp cât vă ajută să vizualizați ceva care iese din partea corpului prin care „respirați”. Fum, abur, ceață - tot ce poate simboliza tensiunea acumulată în mușchi.

Mulți pacienți raportează că atunci când „expiră” prin mușchii bine relaxați, experimentează emisii clare și clare. Când „exhalarea” se face printr-un mușchi încordat, imaginația le atrage o explozie de culoare închisă, murdară. Alegeți orice imagine care vă va convinge. Dacă înveți să-ți imaginezi cum se deschide „supapa de evacuare” în interiorul tău, vei trimite astfel ordine mușchilor tăi prin psihic și creier, iar acest lucru îi va ajuta să se relaxeze.

Acum sunteți gata să primiți instrucțiunile finale pentru exercițiul de relaxare, care combină munca corpului, a minții și a respirației. Deoarece este imposibil să citiți și să faceți exercițiul în același timp, cereți pe cineva, cel puțin la început, să vă citească această instrucțiune sau spuneți-o singur pe un magnetofon și porniți-l la un moment convenabil pentru dvs.

Înainte de a începe, găsește un loc liniștit unde nimeni să nu te deranjeze. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de telefon. Stați sau întindeți-vă confortabil. Du-te devreme la toaletă. Slăbiți hainele strânse, slăbiți cureaua. Când începeți exercițiul, asigurați-vă că ritmul de respirație este natural pentru dvs., chiar dacă nu se potrivește exact cu instrucțiunile verbale care sună. Dacă comenzile sunt date prea încet, nu așteptați, nu vă ține respirația, ci continuați să inspirați și să vă strângeți mușchii, expirați și relaxați-vă într-un ritm care vă este confortabil. Din când în când, „vezi” întregul corp cu ochii minții, notează starea mușchilor. Faceți o pauză pe măsură ce treceți de la un grup muscular la altul pentru a vă simți mai bine.

Indiferent dacă cineva apropiat vă dă instrucțiuni sau dacă utilizați o înregistrare pe bandă, vorbirea ar trebui să fie clară și lentă, iar următorul text este recomandat.

Fă-te comod. Respirați adânc și expirați. Acum strângeți degetele de la picioare în timp ce inhalați profund pe nas. Lasă-ți burta să iasă puțin în timp ce inspiri. Expirați încet, imaginați-vă că expirați prin degetele de la picioare. Încercați să vedeți cum curge tensiunea din ei. Repetați: inspirați, strângeți degetele, expirați; umerii și maxilarul inferior coboară ușor.

Concentrați-vă pe picior și gleznă. În timp ce inhalați, strângeți piciorul, în timp ce expirați, „expiați” prin el. Repetați: inspirați, scoateți stomacul, expirați încet, fără efort prin picioare.

Atenție la gambele picioarelor. Inspiră, strânge-ți mușchii. Expiră prin gambe. Expirați pe gură, umerii și maxilarul scad ușor. Încă o dată: inspirați, strângeți încet gambele, expirați, relaxați-vă încet.

Mușchii coapselor. Inspirați și încordați, expirați încet prin mușchi. Inspiră din nou și strânge-ți mușchii; Expirați încet în timp ce coborâți umerii și maxilarul.

Acum mușchii fesieri, inspirați și strângeți-i; expiră și relaxează-te. Din nou: inspirați pe nas, strângeți mușchii; expiră încet, coboară umerii.

Mic din spate. Pe măsură ce inspirați, îndoiți-vă în talie, în timp ce expirați, relaxați-vă și expirați prin ea. Inspir, tensiune; expirați, imaginați-vă cum iese tensiunea din această zonă.

Stomac. În timp ce inhalați, strângeți abdomenele; expirați liber, fără efort. Inspirați pe nas, expirați, umeri și maxilar.

Partea superioară a spatelui. Inspirați și aduceți omoplații împreună. Expiră prin omoplați. Inspirați încet, strângeți spatele, expirați încet, relaxați-vă.

Umeri. Ridicați umerii în timp ce inspirați și, pe măsură ce expirați, lăsați-i să se relaxeze. Inspirați, tensionați, expirați peste umeri.

Să trecem la gât. Inspirați pe nas, ieșind din stomac, expirați liber prin gât.

Față. Pe măsură ce inhalați, strângeți mușchii din jurul ochilor și gurii, încrețiți-vă fruntea. Expiră prin față, relaxează-te. Inspirați, strângeți mușchii, expirați, urmăriți cum „curge” tensiunea.

Arme. Inspiră și strânge-ți mușchii, apoi expiră prin ei. Inspirați pe nas, apoi expirați încet, coborând ușor umerii și maxilarul.

Să terminăm cu mâinile. Inspiră și adună toată tensiunea rămasă în corp în pumnii strânși, apoi expiră prin mâini, întinzându-ți încet degetele. Inspirați din nou și strângeți pumnii, apoi expirați fără efort și imaginați-vă că restul tensiunii se scurge din vârful degetelor.

Exercițiul s-a terminat. Odată ce ați dobândit ceva experiență, nu vă va dura mai mult de cinci minute pentru a finaliza întregul ciclu. Nu uitați să vă „priviți prin” corpul cu ochiul interior, notând toate senzațiile care apar. Există o diferență notabilă în starea înainte și după exercițiu? Încercați să vă amintiți senzațiile „înainte” și „după” cu fiecare exercițiu. Acest lucru vă va dezvolta capacitatea de a observa în interior acumularea de tensiune în corp.

Daca faci acest ciclu de relaxare de trei ori pe zi, dupa trezire, in mijlocul zilei si inainte de culcare, dupa cateva zile vei incepe sa realizezi cum se acumuleaza tensiunea musculara in tine.

De obicei recomand pacientului să se relaxeze în acest fel timp de 10 zile, de trei ori pe zi. Acesta este timpul minim de care are nevoie o persoană pentru a afla dacă acest exercițiu îl va ajuta. Ea, ca toate metodele de relaxare, nu este nicidecum un panaceu; pur și simplu vă permite să înțelegeți mai bine și să aduceți la conștient comenzile pe care creierul dumneavoastră le trimite corpului. Fiind conștienți de aceste comenzi, le luăm astfel sub control; cu cât ne cunoaștem mai bine reacțiile, cu atât suntem mai capabili să le gestionăm și, prin urmare, să menținem echilibrul interior.

Capacitatea de a te relaxa va aduce beneficii maxime in acele momente din viata ta care sunt marcate de cea mai mare tensiune stresanta. Atunci când te confrunți cu fenomene și evenimente care te dezechilibrează ușor, este foarte important să știi să rămâi calm și să îți poți controla atenția într-o astfel de situație. Cultivând echilibrul în tine, dobândești astfel un instrument pentru a reduce răspunsul „luptă sau fugă” care funcționează sub influența unei amenințări reale sau imaginare.

În viața obișnuită, de zi cu zi, capacitatea de a menține echilibrul interior vă va ajuta să găsiți pacea și să îndurați mai ușor evenimentele stresante. În condiții extreme, această abilitate vă poate salva viața.

Exercițiul descris, precum artele marțiale orientale și practica de meditație, ajută o persoană să dezvolte un simț al echilibrului în sine printr-o concentrare specială a atenției. Depinde de tine să alegi solul pe care vrei să te bazezi.

Situația economică instabilă din lume și problemele cu un partener, lipsa de muncă și lipsa fondurilor pentru a susține o familie - în condițiile societății, aproape toți oamenii sunt supuși stresului. Unii indivizi se descurcă cu pricepere, direcționând energia negativă într-o direcție pozitivă. Alții cad în depresie, din care este destul de greu să iasă singuri.

Pierderea armoniei dintre conștiință și corp este plină de consecințe globale care afectează sănătatea. Pentru a preveni apariția problemelor și deteriorarea bunăstării, este important să vă adresați la timp următoarele întrebări: Cum să restabiliți liniștea sufletească? Este posibil să scapi de dezechilibrul intern? Cum să găsești armonia?

Semne de stres cronic și dezechilibru intern

Este de o importanță capitală să diagnosticați corect și în timp util prezența dezechilibrului mental la o persoană.

O stare similară în psihologie este caracterizată de o boală cu următoarele simptome comportamentale și emoționale:

• Manifestări nerezonabile de furie și furie.
• Resentiment nerezonabil.
• Emoționalitate excesivă și agitație.
• Lipsa motivației și dorința de auto-îmbunătățire.
• Depresie prelungită.
• Scăderea nivelului de concentrare a atenției, distragere și neglijență.
• O scădere bruscă a performanței.
• Deteriorarea memoriei, percepția de informații noi și activitatea creierului.
• , nemulțumirea față de stilul de viață.
• Apatie de a comunica cu ceilalți, izolare și evadare din interior.
• Slăbiciune și letargie, însoțite de un sentiment de oboseală.
• Pierderea interesului pentru evenimentele mondiale.
• Dispozițiile pesimiste și gândurile negative sunt motive pentru a te gândi la stresul tău cronic.
• Lipsa poftei de mâncare și scăderea nivelului de interes față de activitățile tale preferate.
• Senzație nerezonabilă de anxietate și frică, regulată.
• Răceală nemotivată față de partener, manifestată prin pierderea dorinței sexuale.
• Încălcarea rutinei zilnice obișnuite, însoțită de insomnie.

Corpul uman are capacitatea de a se regenera și reface la nivel genetic. Sarcina ta este să detectezi problema la timp, aducând dorința de a găsi o cale de ieșire din situația actuală.

Metode eficiente pentru restabilirea liniștii sufletești

Restabilirea liniștii sufletești este ușor. Principalul lucru este să vrei să te bucuri din nou de plăcerile vieții. Dacă doriți să scăpați de o boală mintală, atunci este important să vă ghidați în rezolvarea problemei după următoarele reguli:

1. Pregătește-te să-ți schimbi stilul obișnuit de viață. Fii răbdător și învață să percepi evenimentele curente dintr-un punct de vedere pozitiv.
2. Învață tehnici indiene pentru a găsi armonia interioară. Meditația ajută să se îndepărteze de problemele presante, izolate în propria minte. Exercițiile de respirație Pranayama sunt populare printre iubitorii tehnicilor ayurvedice.
3. Realizează faptul că viața constă din dungi „albe” și „negre”. Dacă adaugi raționalitate viziunii tale asupra lumii, va fi mai ușor să percepi evenimentele în curs.
   Scrieți pe o foaie de hârtie 3-5 acțiuni semnificative de care sunteți mândru. Încadrați-vă creația într-un cadru elegant și agățați-o bine în dormitor. Amintiți-vă de „victoriile” din trecut, oprindu-vă zilnic la un tablou de casă.
4. cu cineva drag este o altă modalitate relevantă de a scăpa de depresie. Spune-i unui prieten sau soțului/soției despre problemele care te deranjează. Împărtășește-ți cele mai intime gânduri, deschide-te și acceptă sprijinul, însoțit de cuvinte de despărțire.
5. Învață să fii inactiv. Stai la fereastră, urmărește trecătorii, vorbește despre comportamentul lor, distragându-ți atenția de la mine.
6. Notează gândurile negative pe hârtie, eliberându-ți mintea de energia negativă. Aruncați sau ardeți o bucată de hârtie care conține probleme presante, fără nicio fărâmă de regret.
7. Fantazați fără a vă limita imaginația la limitele decenței și moralității. Vizualizează-ți cele mai sălbatice vise imaginându-ți posibilitatea ca astfel de evenimente să se întâmple.
8. Faceți lucrări de caritate ajutând oamenii și animalele aflate în nevoie. Nu trebuie să fii milionar pentru a face o faptă bună. Mila este arătată într-un castron cu hrană pentru un câine fără stăpân sau într-o pătură caldă donată unui adăpost pentru nou-născuți.
9. Nu uitați de activitatea fizică, deoarece cu ajutorul sportului puteți scăpa rapid și fără a dăuna sănătății de gândurile negative și de energia negativă. Înscrieți-vă la o sală de sport sau bucurați-vă de o alergare în timp ce explorați atracțiile amenajate din regiune.
10. Imaginează-ți că te afli în permanență într-o minge de protecție specială care te protejează de gândurile negative și de energia negativă.
11. Puneți palma pe piept, simțiți ritmul inimii. Viața care bate înăuntru poate căpăta o cu totul altă imagine. Principalul lucru este să faci un efort pentru asta și să vrei schimbări.
12. Încercați să rămâneți calm și răcoros în situații stresante. Cu ajutorul acțiunii hotărâte și al gândirii raționale, puteți ieși din apă rapid și fără a vătăma propria reputație „uscat”. Ai fost intrebat? Pregătiți în avans răspunsuri universale, prevenind apariția unui moment incomodă.
13. Gândește-te pentru ce poți fi recunoscător. Nu fi dramatic făcând o listă ca aceasta. Viață, oameni apropiați, o jachetă caldă, un acoperiș deasupra capului, mâncare fierbinte și satisfăcătoare - există destul de multe motive pentru a spune „mulțumesc”.
14. Scapa de obiceiurile proaste privind lucrurile de zi cu zi dintr-un unghi nou. Caracteristicile gustative ale alimentelor se vor schimba semnificativ dacă renunțați la fumat.
15. Încercați să evaluați rațional evenimentele curente. Aruncă o privire în jur, identificând obiecte cu nume caracteristice. Realitatea este mult mai simplă decât pare la prima vedere.
16. Simte-te liber să zâmbești. Manifestarea emoțiilor pozitive sincere nu va provoca dezgust sau negativitate în societate, ci, dimpotrivă, va contribui la o stare de spirit pozitivă.
17. Privește-ți propriile probleme din exterior. Imaginează-ți că un prieten sau un soț te-a abordat cu o întrebare identică. Ce ai face? Soluțiile sunt la suprafață.
18. Nu neglijați serviciile profesioniștilor de masaj și chiropracticieni. vă permite să vă relaxați nu numai fizic, ci și spiritual.
19. Învață să spui oamenilor „Nu” dacă chiar nu vrei să-i ajuți. Dați dovadă de receptivitate numai în acele situații în care într-adevăr nu vă puteți descurca fără ajutorul dvs.
20. Urmăriți-vă dieta. Meniul zilnic trebuie să conțină o cantitate mare de apă și substanțe biologic active conținute în alimentele sănătoase. Consultați un medic nutriționist dacă doriți să vă îmbunătățiți propria sănătate schimbând lista cu mesele dvs. obișnuite.
21. Acceptă-ți succesele și eșecurile ca pe evenimente realizate. Nu sari mai sus de "cap" - este mai dureros sa cazi de acolo. Cu toate acestea, străduiește-te pentru auto-îmbunătățire, evaluându-ți în mod adecvat capacitățile și abilitățile.
22. Citiți, captivând conștiința și trezind imaginația. Literatura dezvoltă gândirea asociativă și ajută la distragerea atenției de la probleme.
23. Mergeți la cumpărături și bucurați-vă de cumpărături. Nu răspunde la apeluri telefonice în timp ce faci cumpărături, concentrează-te pe achiziționarea de bunuri.
24. Iartă oamenii și mânia, distrugându-ți propria conștiință.
25. Întâlnește-te cu prietenii sau rudele pentru a te bucura de amintiri plăcute în timp ce te îndepărtezi de problemele presante.
26. Ascultați muzică liniștitoare care vă va ajuta să vă calmați și să vă acordați într-un mod pozitiv.
27. Realizați că, pentru a restabili liniștea sufletească, va trebui să vă bucurați din nou de evenimentele din trecut și să așteptați cu nerăbdare aventurile viitoare.

Răspunsul la întrebări stringente dintr-o dată, îmbunătățirea statutului social peste noapte, stabilirea instantanee de relații cu persoana iubită și obținerea pe neașteptate a unui post într-o companie - acestea sunt obiectivele imediate, dar nu problemele care fac să merite. Este imposibil să schimbi realitățile într-o singură zi, dar este posibil să revizuiești viziunea asupra lumii asupra evenimentelor care au loc.

Competența socială

Competența socială este un ansamblu de trăsături specifice de personalitate, abilități, cunoștințe și aptitudini sociale, disponibilitate subiectivă pentru autodeterminare, asigurând integrarea unei persoane în societate prin îndeplinirea productivă a diferitelor roluri sociale.

Studiul literaturii sociologice și psihologice și pedagogice pe tema de cercetare ne permite să concluzionam că competența socială este considerată de mulți oameni de știință ca o componentă integrală, baza procesului de socializare a individului, deoarece ajută individul să facă față schimbarea rolurilor sociale, presupune capacitatea de a coopera, de a stabili contacte, compatibilitate ușoară, disponibilitate pentru schimbare, pentru autodeterminare, responsabilitate socială pentru consecințele acțiunilor proprii și este o caracteristică calitativă a acestui proces. Socializarea este procesul de alăturare, integrare a individului în societate, umanitate.

Competența socială umană include:

• cunoștințe despre structura și funcționarea instituțiilor sociale în societate; despre structurile sociale; despre diferite procese sociale care au loc în societate;
• cunoașterea cerințelor de rol și a așteptărilor de rol impuse în societate deținătorilor unui anumit statut social;
• cunoașterea normelor și valorilor universale, precum și a normelor (obiceiuri, obiceiuri, tradiții, obiceiuri, legi, tabuuri etc.) în diverse sfere și domenii ale vieții sociale - naționale, politice, religioase, economice, spirituale etc.;
• cunoștințele și ideile unei persoane despre sine, percepția despre sine ca subiect social etc.;
• abilități de comportament de joc de rol concentrate pe un anumit statut social;
• abilități și abilități de interacțiune socială eficientă (deținerea de mijloace de comunicare verbală și non-verbală, mecanisme de înțelegere reciprocă în procesul de comunicare).

Ca orice altă competență, competența socială se bazează și se bazează pe experiența și activitățile elevilor înșiși. Dobândirea competențelor depinde direct
din activitatea elevilor.

Nivelul de dezvoltare al competenței sociale poate fi diagnosticat prin dezvoltare
următoarele componente:

1. Componenta personala: responsabilitate sociala, stabilitate emotionala, sociabilitate, activitate personala, stima de sine adecvata, control volitiv, incredere in sine, toleranta, motivatie de realizare.

2. Componenta cognitivă:

• cunoștințe despre esența, structura, funcțiile competenței sociale, comportamentul deviant, esența unui stil de viață sănătos;
• cunoașterea calităților individului, permițând socializarea cu succes în societate, prezența și nivelul lor de dezvoltare în sine;
• cunoștințe despre modurile în care oamenii interacționează în societate.

3. Componenta morala si valorica:

• prezența orientărilor și obiectivelor vieții;
• adoptarea unui stil de viață sănătos, conștientizarea pericolelor consumului de droguri.

4. Componenta de activitate:

• analiza situațiilor de interacțiune între oameni;
• să evalueze corect expresia verbală și non-verbală în interacțiunea cu alte persoane;
• să prevadă consecințele activităților și comportamentului propriu și al celorlalți;
• logica interacțiunii sociale.

• interacțiune constructivă cu ceilalți;
• controlul comunicativ;
• sociabilitate;
• organizarea de activităţi productive, orientate social.

Un semn al comportamentului social competent și, în același timp, o condiție pentru formarea acestuia este interacțiunea dialogică. Interacțiunea dialogică este determinată de relația de egalitate a subiecților și de recunoaștere personală reciprocă. Acest lucru necesită o schimbare a viziunii unei persoane asupra lumii, o schimbare a poziției sale profesionale de la influențe autoritare și manipulative către interacțiunea dialogică.

În evoluțiile străine pe probleme de competență socială, se pot distinge patru grupuri de abordări. În prima, competența socială este considerată ca o legătură care creează un echilibru între autorealizarea individului și adaptarea acestuia la mediu, i.e. între cooperare şi confruntare. Al doilea grup interpretează competența socială ca un comportament specific care contribuie la atingerea unui anumit rezultat și, prin urmare, este evaluată ca fiind competentă din punct de vedere social. În a treia grupă de surse, competența socială este un concept sinonim cu conceptul de inteligență socială, care presupune capacitatea de a răspunde cu înțelepciune în situații de comunicare interpersonală. Al patrulea grup reprezintă competența socială ca un set de anumite competențe/competențe sociale.

În știința domestică, competența socială este interpretată și ea ambiguu, și anume: disponibilitatea individului pentru exprimarea variabilă semnificativă din punct de vedere social; caracteristică personală integrativă, reflectând sistematic nivelul de adaptare socială, autodeterminare personală, profesionalizarea unei persoane ca subiect de activitate; capacitatea de a analiza situațiile de viață; capacitatea de a realiza în mod creativ, problematic viața societății, de a interacționa cu ea în toată inconsecvența ei; prezența unui comportament încrezător bazat pe automatizarea diverselor abilități în domeniul relațiilor cu oamenii; capacitatea individului de a rezolva eficient situațiile problematice care apar în procesul de realizare a potențialului său în mediul public și social; un set de inteligență socială (înțelegerea situației sociale), maturitate spirituală (orientări valorice), maturitate socială și profesională (abilități perceptive, comunicative, reflexive, de auto-reprezentare) și maturitate socială și morală (responsabilitate, intenție, încredere în sine, organizare). și exactitate).

Comună tuturor interpretărilor prezentate mai sus este corelarea competenței sociale cu aria de interacțiune cu lumea exterioară și cu alți oameni, capacitatea de a construi relații eficiente atât cu ceilalți, cât și cu lumea obiectivă, cât și cu sine. Competența socială vă permite să vă adaptați în mod adecvat la condițiile schimbării sociale, oferă o evaluare corectă a situației, adoptarea și implementarea unor decizii fără greșeală. În plus, competența socială stă la baza capacității universale de dezvoltare dinamică a individului.

O analiză detaliată a diverselor abordări ale interpretării competenței sociale în psihologia, sociologiei, pedagogiei autohtone și străine ne conduce la definirea competenței sociale ca o caracteristică integratoare care asigură interacțiunea la nivelul relațiilor și se exprimă într-o stime de sine adecvată, un nivel ridicat de control subiectiv și empatie.

De o importanță fundamentală este interacțiunea la nivelul relațiilor, indicând caracteristica esențială a competenței sociale ca categorie de relații. O analiză a interpretărilor filozofice, psihologice și pedagogice ale conceptului de „atitudine” a arătat următoarele:

1) toate interpretările conceptului de „relație” sunt unite prin orientarea lor umanistă pronunțată. Cea mai importantă verigă în sistemul de relații în toate abordările științifice: filozofic (Aristotel, M. Buber, I. Kant, S.L. Rubinstein, L. Feuerbach etc.), psihologic (K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.K. Vazina, V.A. Labunskaya, A.F. Lazursky, B.F. Lomov, N.N. Obozov, S.L. Rubinshtein și alții) și pedagogic (E.S. Asmakovets, G.M. Kodzhaspirova , A.F. Lazursky, L.M. Mitina, I.I. Rydanova) este relația dintre oameni;

2) singurul mod eficient de a relaționa oamenii este unul în care toți participanții săi se pot comporta natural, neprețuit acceptați alți oameni și contați pe acceptare, străduiți-vă pentru înțelegere reciprocă, acord, pentru a-și armoniza pozițiile prin dialog.

Echilibrul intern

Prin echilibru înțelegem nivelul de activitate necesar pentru atingerea unui obiectiv dat. Activitatea excesivă este o piedică, deoarece privează echilibrul.

Deoarece gândurile, emoțiile și corpul fizic însuși iau parte la activitatea umană, echilibrul se poate pierde într-unul dintre aceste domenii: fizic, mental sau emoțional. Când cazi la pământ, fără îndoială afectează atât trenul gândurilor, cât și starea emoțională. Dacă te enervezi, acest lucru va schimba din nou direcția gândurilor tale și va afecta cumva starea corpului fizic. Deci, de îndată ce vă pierdeți echilibrul în oricare dintre domeniile vieții, iar acest lucru vă va afecta relația generală cu lumea exterioară.

Echilibrul nu consta in incordarea sau relaxarea cat mai mult posibil, ci presupune capacitatea de a mentine o astfel de stare care este necesara acestei activitati anume, oricare ar fi aceasta.

Când scopul tău este să învingi și să faci de rușine inamicul, îți sacrifici cu ușurință propriul echilibru pentru ea. Și, deși uneori această strategie creează unele avantaje, mult mai des se întoarce înapoi - atât în ​​joc, cât și în viață. În multe cazuri, forța excesivă nu ajută, dar te va împiedica să-ți atingi scopul. Acest lucru se aplică în mod egal oricărei persoane și așa a fost întotdeauna.

Totuși, în timp ce joci, încearcă ce se întâmplă dacă împingi adversarul cu toată puterea, fără să-ți pese de propriul echilibru. Un jucător cu experiență se va îndepărta pur și simplu de contact și va trebui involuntar să-ți schimbi poziția picioarelor. Tu însuți vei fi de vină pentru pierderea echilibrului. Dacă al doilea jucător face același lucru, atunci rezultatul poate fi diferit: nu vă veți pierde echilibrul, deoarece smucitura în față este stinsă prin contraefortul inamicului.

Cine nu știe să aplice forța într-un mod echilibrat va depinde întotdeauna de prezența sau absența rezistenței. Pentru a se simți puternic, are nevoie de un rival. Când o persoană este echilibrată, o astfel de nevoie este mult mai mică.

Dacă știi ce se întâmplă în corp înainte de a simți durere, atunci îți vei vedea sarcina de a nu îneca rapid senzația de durere, ci de a face față stresului, la care durerea ta de cap este o reacție. În unele cazuri, este posibilă trecerea de la o stare stresantă la echilibrul intern doar prin învățarea relaxării anumitor grupe musculare, folosind relaxarea musculară progresivă și arta respirației abdominale.

Aceeași strategie se aplică gândurilor tale. Dacă ai „obsesii” dictate de o frică nerezonabilă, probabil că te încordează la fel de mult ca și cum ceva te-ar fi amenințat cu adevărat. Prin urmare, vorbind despre educația echilibrului, vorbim, în special, despre un astfel de mod de gândire, care este lipsit de frică obsesivă nerezonabilă. Capacitatea de a se relaxa este deosebit de valoroasă pentru cei care se confruntă adesea cu tensiune și anxietate.

Pentru a găsi echilibrul interior, trebuie să găsești starea în care va trebui să te întorci de fiecare dată pentru a-ți face față eficient sarcinilor. Mai simplu spus, a găsi echilibrul interior înseamnă a lua o poziție astfel încât să nu fii doborât cu ușurință, în ciuda tuturor dificultăților vieții.

Vorbind despre cultivarea unui simț al echilibrului în noi înșine, pornim de la faptul că, chiar și după o cădere, poți să te ridici pe picioare și să-ți recapete stabilitatea. Restabilirea echilibrului pierdut este capacitatea noastră naturală; Îl folosim în fiecare zi, de multe ori fără să-l observăm noi înșine. Dezvoltarea acestei calități naturale este necesară în primul rând pentru cei care suferă de excitabilitate emoțională excesivă, gânduri obsesive și alte manifestări de dizarmonie internă.

Cultivarea simțului echilibrului nu înseamnă că ar trebui să găsești o dată pentru totdeauna un fel de stare echilibrată și armonioasă pentru tine și să rămâi în ea toată viața. O persoană normală nu poate face asta. Strategia de aici este aceasta: trebuie să te asiguri că de fiecare dată când „cădi”, te poți „re în picioare” și restabili echilibrul pierdut.

Cum să aplici această strategie de educare a echilibrului în acele aspecte ale vieții în care lipsa acestui echilibru este percepută deosebit de dureros? Mă refer la astfel de fenomene de stres post-traumatic ca coșmaruri, izbucniri de furie, amintiri nedorite și sentimente de disperare. Aceste simptome reprezintă cea mai gravă problemă pentru majoritatea oamenilor. Trăsătura comună care leagă toate aceste fenomene mentale este prezența într-o persoană a unui sentiment dureros că nu poate face nimic cu sine, că propriile experiențe și acțiuni sunt complet dincolo de controlul său.

Pentru a câștiga teren solid sub picioarele tale și pentru a te controla, punctul de plecare ar trebui să fie din nou cultivarea echilibrului. Vom încerca să privim trei tipuri diferite de astfel de experiențe „scăpate de sub control”, nu ca un fel de creștere malignă a sufletului care ar trebui eliminată fără milă, ci ca exemple de pierdere a echilibrului ca urmare a războiului intern. Trebuie să afli ce fel de război are loc în interiorul tău și cum poți pune capăt lui.

Vise despre război.În toate epocile, foștii luptători visau la război. Dacă un vis greu despre război te vizitează într-o perioadă de stres sau boală, acest lucru este în general normal și nu ar trebui să provoace prea multe îngrijorări. Dar dacă vise tulburătoare sunt repetate frecvent, dacă același complot înfricoșător este urmărit într-o serie de vise, acest lucru aduce o persoană într-o stare complet neputincioasă. Cel ale cărui vise sunt pline de frică, ură, anxietate, nici nu poate dormi suficient. Somnul scurt sau superficial duce la epuizare fizică și psihică și dă naștere la iritabilitate, oboseală, tulburări de memorie, incapacitate de concentrare și depresie.

Dacă te afli în această situație, mai întâi trebuie să găsești o modalitate de a dormi, altfel toate celelalte scopuri și obiective vor fi complet de neatins pentru tine. Somniferele (prescrise de un medic, desigur) nu sunt încă o soluție la problemă, dar îți vor oferi o ușurare temporară în timp ce cauți un răspuns la întrebarea principală: de ce nu poți dormi liniștit? Pentru cei care nu doresc să ia pastile, pot fi sfătuite preparate calmante din plante. Unii oameni consumă alcool sau alte droguri pentru a dormi; acest lucru este riscant deoarece poate apărea dependența. Un astfel de consum de droguri este foarte probabil să provoace dependență sau să întărească una existentă.

Pentru cei care nu vor să ia absolut nimic, vă vor ajuta activitatea fizică, relaxarea, auto-training și un mediu calm undeva mai aproape de natură.

Luați în considerare restabilirea somnului normal, sarcina dvs. principală. Pentru a menține echilibrul natural al organismului, somnul nu este mai puțin important decât mâncatul, băutul și respirația.

Acum că s-a stabilit că pur și simplu trebuie să dormi suficient, să încercăm să ne dăm seama de ce coșmarurile recurente au devenit o parte din viața ta chiar acum.

Un vis tulburător care te vizitează iar și iar; evident că trebuie să însemne ceva. Dacă reproduci acest complot în creierul tău, atunci este important pentru tine într-un fel. Imaginea sau imaginile care nu te lasă în vis servesc, de fapt, ca mesaj trimis către tine. Acesta este un semnal că ar trebui să fii atent la ceva legat de aceste imagini. Dacă visele tale sunt pline de război, dacă te trezești simțind că tocmai ai ieșit dintr-o luptă grea, atunci creierul care a creat aceste vise în felul său îți atrage atenția asupra războiului care încă dezlănțuie în tine și te dezechilibrează.

Astfel de vise sunt atât o cronică a evenimentelor cunoscute de tine, cât și o reamintire că singur poți începe „negocieri de pace”. Încercați să dezvăluiți sensul ascuns al viselor tale și să folosești indiciile găsite ca repere pe calea vindecării. Această sarcină nu este ușoară, deoarece în procesul explorării tale va trebui să aduci la viață cele mai dificile și dureroase amintiri.

Este foarte greu să te concentrezi voluntar asupra celor mai neplăcute evenimente pe care le-ai trăit; mulți oameni preferă să nu se gândească niciodată la ele. Dar într-un vis, când psihicul nu este supus controlului nostru volițional, suntem nevoiți să fim cumva atenți la propriul nostru război intern. După ce ne-am trezit dintr-un coșmar, ne străduim să-i uităm conținutul cât mai repede posibil și să trecem complet la altceva. Dar pentru a aplica principiul echilibrului la problemele viselor, trebuie să procedăm diferit. Ne vom împărți munca în trei etape. Trebuie să faceți următoarele în secvență.

1. Aduceți la suprafață, realizați în stare de veghe complotul visului dvs.

2. Întrebați-vă ce este necesar pentru a restabili pacea, pentru a pune capăt acelui război interior asupra căruia visul încearcă să vă atragă atenția.

3. Găsește o modalitate de a aplica răspunsul pe care l-ai primit în viața ta astăzi. În practica terapeutică, acești trei pași sunt un proces gradual care poate dura câteva luni sau chiar ani. Munca pe care o aveți în față este dificilă: nu există metode accelerate și nedureroase în acest domeniu. Este ca și cum ai decide să mergi în sfârșit la dentist: va fi dureros, neplăcut, dar dacă nu mergi acum, atunci va fi și mai dureros mai târziu.

Analiza propriilor vise este dificilă, în primul rând pentru că ele reflectă evenimente de un gen aparte. Dacă aceste evenimente au avut loc într-o zonă de război, cel mai probabil nu ai avut ocazia să treci prin toate etapele reacției emoționale care este firească pentru fiecare persoană atunci când se confruntă cu ceva care îi depășește puterile: negarea (asta nu poate fi, Nu cred, cred că s-a întâmplat), mânie (sunt în afara mea de furie, nu ar fi trebuit să se întâmple), durere (mă doare foarte mult că s-a întâmplat asta). Probabil că va trebui să treci de mai multe ori prin toate aceste sentimente, până când vei ajunge în sfârșit la o stare mai echilibrată, care poate fi numită „acceptare”: „Ei bine, trebuie să te împaci cu ceea ce s-a întâmplat și să faci alte lucruri importante. "

Dacă visele recreează evenimente care odată te-au traumatizat, s-ar putea să fie nevoie să-ți faci drum prin negare, furie și durere înainte de a ajunge la o acceptare calmă a ceea ce s-a întâmplat înainte. Acest „pregătește calea” pentru o perioadă te va lăsa vulnerabil la vinovăție, rușine, furie și disperare. Tocmai din acest motiv, mulți oameni, pentru care o astfel de autoexplorare este deja în spatele lor, îi avertizează pe începători că „se va înrăutăți la început și abia apoi se va îmbunătăți”.

Cu alte cuvinte, înainte de a-ți recâștiga ce e mai bun din viața ta, va trebui să suporti ce e mai rău pentru o vreme. Este mai ușor să desfășori o astfel de muncă într-un loc liniștit, pașnic, printre oameni grijulii și înțelegători și sub îndrumarea unei persoane cu cunoștințe.

Cum să afli ce fel de evenimente sunt prezente în visul tău? Cel mai simplu lucru, desigur, este să-ți amintești visul imediat ce te trezești. Dar din moment ce nu toată lumea tinde să-și amintească visele, puteți folosi câteva semne externe care indică vise dificile de „război”. Dacă te trezești plin de sudoare și ai un fel de anxietate vagă în suflet, atunci, în absența altor motive (boală fizică, căldură și înfundare în cameră), este sigur să spui că ai experimentat stres într-un vis . Dacă nu dormi singur, întreabă-ți despre comportamentul tău de somn.

Dacă într-un vis vă zvâcniți, vă răsuciți și vă întoarceți neliniștit, atunci acest lucru indică în mod clar anxietatea în vise. Cuvintele pe care le spui în timp ce faci asta servesc, de asemenea, ca un indiciu.

Dacă toate aceste reacții externe sunt prezente, dar nu vă puteți aminti visul în sine, trebuie să lucrați pentru a învăța cum să vă amintiți și să realizați conținutul viselor voastre. Oamenii care uită visele cred adesea că nu visează deloc. Cu toate acestea, nu este așa: faptele arată că, cu o durată suficientă de somn, toată lumea are vise. Doar că unii oameni sunt mai capabili să lege ceea ce au văzut într-un vis cu ceea ce se întâmplă în realitate,

Când decideți să aflați ce se întâmplă în visele voastre, puteți mai întâi să faceți următoarele.

a) Ține un jurnal de vis special. Păstrați un creion și hârtie aproape de pat și o sursă de lumină ușor de aprins. Obișnuiește-te să notezi conținutul visului tău imediat ce te trezești. Puteți defăima ceea ce vă amintiți pe un magnetofon, dacă vă este mai convenabil. Capturându-ți amintirile cât timp sunt încă proaspete, poți învăța multe despre intrigile visurilor tale.

Dacă încă nu vă amintiți întregul vis, sau chiar fragmentele lui, data viitoare încercați să întrerupeți visul la mijloc: lăsați ceasul cu alarmă sau cineva apropiat să vă trezească. De exemplu, știind că te trezești adesea între miezul nopții și 2 a.m., experimentează setând ceasul deșteptător la miezul nopții, la unu și jumătate și la una dimineața în secvență. Dacă reușiți să vă treziți în mijlocul unui vis, vă va fi mai ușor să vă amintiți detaliile a ceea ce ați văzut.

Lasă-i să te trezească în momentul în care poți ghici din mișcările tale că visezi. Dar din moment ce reflexele tale sunt ascuțite de conținutul tulburător al visului și este posibilă o reacție instinctivă de apărare, cel care te trezește trebuie să fie atent. Cel mai bine este să te trezești cu cuvinte; dacă contactul fizic este încă necesar, trebuie să atingeți ușor piciorul persoanei adormite și să apăsați treptat din ce în ce mai tare. În acest caz, ar trebui să luați o poziție sigură și să vă numiți imediat de îndată ce persoana se trezește. Trageți aproximativ de persoana adormită, scuturați-l și împingeți-l. Când te trezești, ar trebui să notezi imediat conținutul visului.

b) Ajustați-vă gândirea. Pentru a învăța cum să vă amintiți mai bine visele, puteți apela la un psiholog profesionist care este familiarizat cu tehnica hipnozei și alte metode de ajustare a gândirii. Stăpânirea autohipnozei într-una dintre varietățile sale vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul. Există cărți care conțin informații utile despre vise și despre cum să le analizăm.

c) Alăturați-vă unui grup de studiu de vis. Este mai ușor să înveți în grup, fie sub îndrumarea unui psiholog, fie într-un grup creat independent de oameni care își explorează visele. Lucrând în grup, vei primi ajutor și sprijin atunci când vei avea de înfruntat „bătălii interioare”.

Având o înregistrare mai mult sau mai puțin detaliată a conținutului viselor, de ex. evenimente văzute în vis, poți ajunge să afli de ce ești forțat să acorzi atât de multă atenție acestor evenimente. Dacă visele sunt pline de cea mai grea și mai groaznică experiență pe care ați trăit-o, atunci, în mod natural, veți dori cel mai puțin să vă gândiți la un astfel de vis după trezire. Cu toate acestea, va trebui să treci prin asta pentru a ști în sfârșit ce mesaj poartă visul tău.

Nu te grăbi să te împingi. Treceți la rezolvarea acestui puzzle numai atunci când vă simțiți complet pregătit pentru el. Dacă într-un vis ai urât pe cineva sau ceva, atunci de unde vine această ură? Dacă unul dintre personajele din vis a fost supărat pe tine, de unde această furie, ce a dat naștere ei? Dacă într-un vis ți-ai văzut cunoscuții care nu mai sunt în viață, ce te întreabă, ce cer și de ce? Dacă ți-a fost frică, atunci de ce anume ți-a fost atât de frică? De ce te-a speriat?

Pe măsură ce permiteți acestor întrebări să se cufunde în conștiința voastră, răspunsurile vor apărea treptat de acolo. Acest proces va fi mult facilitat dacă consultați un specialist. Când vă studiați visele, este foarte util să le discutați cu cineva. Dacă aceste izbucniri puternice ale lumii voastre interioare vă deranjează foarte mult, relația voastră cu lumea exterioară devine mult mai dificilă.

Deși există cazuri în istorie când un vis a ajutat la găsirea unui răspuns la o întrebare dificilă, totuși, într-un domeniu precum analiza viselor, răspunsul este mai ușor de găsit în cooperare cu alți oameni decât singur. Motivul este, parțial, că impresiile reflectate în vise sunt de natură traumatică și sunt greu de tratat singur; parțial în faptul că într-o conversație cu o persoană care te înțelege, analiza visului pe care l-ai făcut este șlefuită și testată.

Amintindu-ți de vis și de impresiile dureroase asociate cu acesta, va trebui din nou să experimentezi sentimente de vinovăție, furie, groază - toate emoțiile care au însoțit evenimentul în sine. Este posibil ca atunci, în timpul evenimentului traumatizant, toate sentimentele să pară atenuate. În acest caz, este posibilă o reacție emoțională acută la memorie. Acesta este poate motivul principal pentru care oamenii evită analiza viselor.

Amintiri nedorite. Când o persoană este vizitată de „cadre de film din trecut” - experiențe vii care nu au legătură cu momentul prezent - aceasta indică o pierdere gravă a echilibrului. Ceva care a avut loc cu mult timp în urmă vă atrage atât de mult atenția, încât pare mai real și mai viu decât ceea ce se întâmplă în acest moment. Într-o astfel de situație se comit acțiuni destul de acceptabile din punctul de vedere al situației extreme trecute, dar complet nepotrivite în prezent. Agresivitatea „de luptă” a unui fost militar într-o situație cotidiană pașnică este doar unul, cel mai faimos exemplu de acest gen.

Există mai multe modalități de a reduce numărul și intensitatea unor astfel de fenomene mentale. Deși, potrivit multor pacienți, acestea apar fără niciun motiv aparent, acest lucru nu este în întregime adevărat. Oricine începe să cultive echilibrul interior este invariabil convins de existența unor semnale speciale care avertizează despre apariția iminentă a „cadrelor de film din trecut”. Aceste semne sunt: ​​tensiunea musculară, anxietatea crescută, modificările speciale „stresante” ale corpului, tensiunea emoțională și, în unele cazuri, activarea comenzii „luptă sau fugi”.

Cu alte cuvinte, stresul se acumulează de-a lungul timpului până când ajunge în cele din urmă la un nivel în care poate fi declanșată o „memorie nesolicitată”, „capturi de film din trecut”. Cert este că stresul prelungit slăbește psihicul și face o persoană mai vulnerabilă, mai susceptibilă de a reacționa mai brusc la tot felul de necazuri.

„Amintiri nedorite” sunt adesea precedate de evenimente declanșante. Un astfel de eveniment, cel mai adesea în mod neașteptat, are loc în prezent, dar seamănă cumva cu ceea ce s-a întâmplat în trecut. De exemplu, în anumite circumstanțe poate fi declanșat de un miros, zgomot, vedere, gând sau sentiment care este asociat în mintea pacientului cu un trecut traumatic.

Dar nu numai asocierea poate provoca această afecțiune: pentru cineva care suferă de o sensibilitate chimică crescută ca urmare a otrăvirii, prezența substanțelor toxice în aer, apă sau alimente poate produce un efect stresant puternic și poate servi ca un eveniment provocator.

Dar astfel de momente provocatoare te tulbură cu atât mai mult, cu atât corpul tău este mai slăbit de stres; De aceea este atât de important să cultivăm echilibrul interior.

Dacă cadrele de film din trecut sunt o întâmplare frecventă pentru tine, atunci ai tendința de a percepe greșit evenimentele prezentului. Într-un astfel de moment, când ceva din ceea ce se întâmplă în jurul tău este perceput incorect, te afli sub influența unui eveniment traumatic din trecut atât de puternic încât îți captează complet atenția. Amintirile nedorite sunt un semnal serios că trebuie să lucrezi la echilibrul tău interior pentru a sta ferm pe picioare - aici și acum.

Pentru a prelua controlul asupra amintirilor nedorite, ar trebui să înveți câteva măsuri preventive.

1. Învață să recunoști după semnele interne că stresul se acumulează în organism.

2. Învață să-ți reducă răspunsul la stres.

3. Învață să „îți iei o pauză” la primul semn de stres.

4. Amintește-ți în mod regulat că trecutul nu trebuie confundat cu prezentul. Într-un moment critic, când ceva amintește de un eveniment traumatizant, distrageți atenția de la amintiri și treceți la evenimentele din timpul prezent.

5. Învață să dai un sens amintirilor dificile care îți captează atenția și să se împace cu evenimentele din trecut. Această lucrare este analogă cu cea care se realizează în analiza viselor; regulile sunt practic aceleasi.

Izbucniri de furie. Există o distanță uriașă între furie și echilibru. În furie, o persoană nu își calculează puterea și este ușor dezechilibrat. Cu toate acestea, într-un moment de furie, unei persoane nu îi pasă de menținerea echilibrului, deoarece nu este înclinat să raționeze rațional. Presiunea internă atinge o masă critică și necesită eliberare imediată. Este posibil să aplicați strategia de antrenament a echilibrului direct în timpul unei izbucniri de furie?

Există mai multe măsuri preventive care reduc la minimum daunele cauzate de furie, la fel ca un stingător de incendiu minimizează puterea distructivă a unui incendiu. Pe lângă aceste măsuri pe termen scurt, există metode de auto-studiu lung și profund, care conduc la origini, cauzele originale ale furiei tale.

Pentru a reduce puterea distructivă a furiei tale, îndreptată împotriva oamenilor din jurul tău, asupra lucrurilor și împotriva ta, poți face următoarele.

a) Dacă ai o armă de foc, este mai bine să o păstrezi la unul dintre prietenii tăi sau într-un loc greu accesibil. Cel puțin, păstrați-vă armele și muniția în locuri separate. Acest lucru îți va oferi un avantaj de timp vital: înainte de a acționa într-un acces de furie, vei avea timp să te gândești la ce vei face. Într-un moment de furie, o persoană comite acte impulsive fără să se gândească la consecințe. Chiar și o clipă de întârziere te poate scuti de a face ceva pe care mai târziu l-ai regreta amarnic.

b) Îndepărtați-vă la o distanță sigură de persoana către care vă este îndreptată furia. Când echilibrul tău interior este complet pierdut, nu ar trebui să te ocupi de rezolvarea conflictelor interpersonale - va exista un moment mai potrivit pentru asta. Chiar dacă furia ta este justificată și chiar ai fost tratat prost, tot nu vei putea să-ți exprimi clar punctul de vedere și să găsești o cale de ieșire până nu te vei calma. Într-o stare echilibrată, va fi mai ușor să rezolvi conflictul. Asta nu înseamnă că trebuie să fii o oaie blândă; trebuie doar să-ți ții puterea sub control pentru a o folosi eficient.

c) Găsiți sau aranjați-vă un loc sigur în care să vă puteți evacua furia fără a răspunde nimănui. Ar putea fi o pădure pustie sau un parc, mașina ta, o cameră sau altceva. În absența unui astfel de adăpost, riști să-ți descarci furia asupra trecătorilor nevinovați sau asupra persoanelor apropiate. Atât cei mai buni prieteni, cât și străinii completi pot deveni victime ale furiei tale. Acest lucru poate fi evitat dacă vă retrageți într-un loc sigur pentru o perioadă.

d) Găsiți pentru dvs. o activitate inofensivă, nedistructivă, care să vă ajute să vă „dezamorsați” puțin furia. Unii oameni beneficiază de muncă fizică intensă (cum ar fi tăierea lemnelor), alții de alergare sau exerciții fizice intense (până la transpirație). Alții se simt ușurați dacă își spun sentimentele unui ascultător răbdător și atent; pentru alții este suficientă o „conversație cu sine” sinceră; notează-ți impresiile (nu este necesar să le dai cuiva pentru a le citi mai târziu). Dacă ai și o metodă care ajută la „descărcare”, folosește-o.

Dacă nu știi cum să-ți reducă furia, singurul lucru care mai rămâne de făcut este să te retragi într-un loc sigur și să aștepți. Timpul, precum și excluderea a tot ceea ce ar putea provoca tensiune, vor fi aliații tăi. În astfel de perioade, abțineți-vă de la alcool: este ca și cum ați turna benzină pe foc.

Pentru a vă asigura că astfel de atacuri de furie apar cât mai rar posibil în viitor, încercați să urmăriți ce se întâmplă în interiorul și în jurul vostru în momentul în care iritația începe să se acumuleze. Motivul furiei tale poate fi mediul înconjurător, reflexele anterioare de luptă sau o combinație de diverși factori. Examinarea părților vieții în care furia se manifestă cel mai des vă va ajuta să înțelegeți mai bine mecanismul acesteia.

Poate că furia ta a fost precedată de un sentiment de frică. În acest caz, o întrebare oportună pentru tine te va ajuta să ajungi la fundul adevăratului motiv: „ce mă amenință?” Învățând să recunoașteți trăsăturile evenimentelor și situațiilor pe care le percepeți ca un pericol potențial, veți prelua astfel controlul asupra răspunsului dvs. de luptă sau de zbor, de ex. disponibilitatea de a răspunde la amenințarea unui atac.

Să nu credeți că atacurile de furie „vin de nicăieri”. De fapt, acestea sunt una dintre modalitățile prin care ați învățat să reduceți stresul intern. Pe măsură ce te studiezi, vei realiza că există și alte metode mai eficiente de a face față stresului.

Echilibrul interior și bunăstarea depind de patru sentimente de bază ale sinelui:

• respect de sine
• satisfacție interioară
• libertate interioară
• încredere în sine

Respect de sine. Alături de respectul de sine, există două conotații negative asociate:

• supraestimarea de sine și auto-constrângere a unei persoane (deșertăciune, încăpățânare, pretenții de putere și aroganță);
• subestimarea de sine, un fel de eliberare a sinelui de nevoia de autorealizare, care este înlocuită de evaziune și descurcăre în vederea obținerii recunoașterii și confirmarii acestei recunoașteri, obținute fără eforturi reale de activitate fructuoasă.

Respectul de sine și recunoașterea de sine de către ceilalți sunt două sentimente de sine diferite, în multe privințe opuse. Cu cât o persoană se respectă mai calmă și mai încrezătoare, cu atât mai puțin are nevoie să fie recunoscută de ceilalți. Și invers: cu cât o persoană tânjește mai mult la recunoaștere, cu atât se laudă mai disperat cu realizările sale, cu proprietățile sau cu legăturile sale, cu atât stima de sine devine mai mizerabilă.

Este necesar să înțelegem clar diferența dintre respectul de sine și recunoaștere (validarea de sine). Confirmarea este o declarație a ceea ce este capabilă o persoană. De exemplu, capacitatea de a citi și de a scrie, cunoașterea unei limbi străine, prezența unei profesii. Interesul pentru o persoană, atractivitatea sa în ochii altor oameni este, de asemenea, o confirmare a lui însuși. Recunoașterea dezvoltă încrederea în sine, dar nu respectul de sine. Bărbații și femeile care se comportă ca într-o curte de păsări, trimițând semnale sexuale într-un spațiu indiferent, oameni în general care vor să fie admirați de ceilalți, așa cum sunt admirați păunii - toți experimentează și experimentează lipsa stimei de sine. Astfel de personaje le lipsește respectul adevărat pentru un partener, adică baza pentru dragostea adevărată. Respectul de sine este un sentiment foarte important al sinelui, este inerent doar unei persoane care are convingeri absolut pure și acționează inevitabil conform convingerilor sale.

Unii indivizi cred că pentru a obține respectul de sine, cu siguranță trebuie să faci ceva special. Un astfel de „ortodox” se concentrează pe ceea ce fac alții pentru a obține validarea pentru ei înșiși și prin ceea ce acțiuni alții dobândesc un statut social ridicat. Dar a urma modelele altora nu duce la respect de sine. Respectul de sine vine la o persoană doar atunci când persoana însăși este cinstită, conștiincioasă și impecabilă. Dar o persoană poate obține confirmarea de sine prin fapte pe care le consideră demne de aspirațiile sale. Autoafirmarea se realizează într-un titlu academic, o carieră politică, o bogăție impresionantă, o mașinărie admirabilă sau, în cea mai „ultima” versiune, un necrolog glorificator.

Popularitatea ne este necesară doar atunci când ne lipsește confirmarea de noi înșine și respectul de sine, în primul rând, respectul de sine.

Toți fanaticii suferă de stima de sine umflată, mai ales personajele importante: personalități confesionale, politice și publice. Există oameni de știință care confundă valoarea realizărilor lor cu valoarea propriei persoane. Ca și medicul care a spus: „Sunt doar doi chirurgi buni în lume. Al doilea locuiește în America. Mulți artiști, fără nicio umbră de îndoială, se imaginează ca stele strălucitoare, deși majoritatea dintre ei, probabil, încă sunt comete trecătoare, și nu stele fixe.

Respectul de sine normal este caracteristic oamenilor pentru care este destul de firesc să vorbească și să acționeze decent, onest și conștiincios, în conformitate cu convingerile lor. Mândria arogantă este străină acestor oameni, la fel cum oportunismul servil le este străin. Trebuie să ai un bun instinct de a recunoaște modestia demnă a unor astfel de oameni, bazată pe respectul de sine.

Respectul de sine obișnuit este posedat de oameni pentru care a vorbi și a acționa decent, cinstit, conștiincios, respectându-și convingerile este un comportament de la sine înțeles. Oamenii care se comportă și acționează diferit și își distrug respectul de sine prin stilul lor de viață nu sunt greu de recunoscut. Ei se feresc tot timpul, căutând soluții pentru a-și îndeplini intențiile. Găsesc tot felul de scuze pentru a nu face ceva sau pentru a spune opusul a ceea ce intenționează să facă. Sunt nesinceri, mint din obișnuință. „Șerpii dubii” sunt indivizi de sex masculin și feminin care nu iau în considerare nimic în propriul beneficiu, care mint năprasnic pentru a-și exercita influența și a câștiga putere.

Libertatea interioară. Libertatea interioară are două antiteze:

• supraestimarea de sine ca modalitate de a scăpa de sine. O persoană cu stima de sine ridicată este în căutarea constantă a ceea ce este mai bun, nou, diferit. Asta înseamnă să trăiești într-o lume a iluziilor.
• subestimarea ca mod de a se asupri și de a se limita. Un individ cu stimă de sine scăzută este în mod constant îngrijorat de ceva, pentru totdeauna îi este frică să-și piardă un partener, sănătatea, proprietatea.

O persoană care este capabilă atât să ceară, cât și, în același timp, să refuze propriile cerințe, are propria sa libertate interioară. Simți libertatea interioară dacă poți ignora în siguranță un apel telefonic când nu vrei să fii întrerupt. Experimentați libertatea interioară dacă refuzați fără explicații o invitație care nu vă interesează. Ai libertate interioară dacă găsești curajul de a-ți exprima o dorință, chiar dacă ești sigur că vei fi refuzat. Cel care nu-și ascunde sentimentele și intențiile este liber. Un bărbat liber spune pur și simplu „Nu vreau”, în loc să se prefacă că nu are timp. Nu i-ar trece prin cap să fie ipocrit în fața cuiva în ceva. Cineva care pretinde că folosește scuze pentru a cruța o altă persoană se teme de fapt să nu devină nepopular. Se cruță pe sine. Frica de a pierde popularitatea duce o persoană la lipsa de libertate. Așa se naște teama de rușine, așa ia naștere un sentiment neplăcut de jenă și jenă, așa se aprinde culoarea rușinii.

Doar o persoană care se simte liberă poate fi sinceră și plină de resurse. Ca acea femeie atrăgătoare care, întrebată de admiratorul ei dacă poate fi însoțită și în ce direcție mergea, a răspuns: „În direcția opusă”.

Pentru a te simți liber în interior, trebuie să ai respect de sine și să fii în armonie cu convingerile cuiva. Cine se străduiește să fie iubit și caută confirmarea iubirii pentru sine de la alții nu va experimenta niciodată sentimentul unei persoane libere în interior.

Nu putem recunoaște în mod inconfundabil normalitatea sentimentului pe noi înșine - conștiința reală din noi și cunoștințele despre noi înșine au devenit tocite. Această cunoaștere, „legea morală din mine” pe care Kant o admira, nu ne poate fi insuflată din exterior, nici printr-o învățătură confesională despre morală, nici printr-o învățătură bine gândită a ceea ce este apreciat ca dezirabil și decent din punct de vedere social, nici printr-o ideologie socio-politică...

Idealurile sociale devin insuportabile dacă sunt impuse oamenilor din exterior și nu devin o convingere internă pe baza unei percepții experimentate personal.

Medicul și filozoful Paul Dahlke (1865-1928) a vorbit despre asta cu o claritate uimitoare: „Adevărata constrângere a unei persoane vine, în cele din urmă, nu din lucruri, ci din gândire, prin urmare nu există constrângere din exterior, există auto-coerciție. constrângere. Într-adevăr: o persoană este forțată să facă ceva doar atunci când se forțează. Și acest lucru este posibil doar atunci când o persoană și-a dat seama de necesitatea a ceea ce este obligat să se forțeze. Din care, din nou, rezultă că progresul nu se face prin legi, ordonanțe sau chiar prin violență, ci doar prin instruire. Multă vreme lumea nu are nevoie de oameni mari, ci de profesori. Și din cele mai vechi timpuri, în percepția unei persoane gânditoare, nu victoriile și cuceririle, nu descoperirile și invențiile, nu stăpânirea lumii, ci înțelegerea de sine au fost considerate cea mai mare realizare. Și singura cale adevărată către realizări adevărate este să te cunoști pe tine însuți.”

„Cunoaște-te pe tine însuți” înseamnă a înțelege motivul: de ce fac ceva. A te „cunoaște pe tine însuți” înseamnă a fi sensibil și sincer cu tine însuți pentru a-ți recunoaște adevăratele motive și propriile intenții. Trebuie să ne întrebăm constant: îmi rănesc stima de sine cu ceea ce spun și fac? și mă simt liber înăuntru?

Satisfacția interioară. Există două opuse negative ale satisfacției interioare:

• supraestimarea de sine (stima de sine umflată) sub formă de autocomfață: mâncare, dulciuri, alcool, droguri, achiziții (haine, mașini) - toate de dragul satisfacerii propriilor dorințe.
• subestimarea de sine ca nemulțumire față de sine. O persoană nemulțumită își dorește ca totul să fie diferit, vrea să aibă mai mult. Simte neglijarea față de sine și este înstrăinat de el însuși.

În raport cu ceilalți, nemulțumirea față de sine se exprimă în distanțare internă, în alienare, în dorința de evadare, în anxietate, iritabilitate și în căutarea unui obiect pentru o critică inepuizabilă. O nevoie exagerată de satisfacție duce la autosatisfacție și auto-răsfăț. Satisfacția de sine este adesea întruchipată într-o iubire de lungă durată sau dorită de viitor. Pe lângă satisfacția sexuală, se găsesc diverse surse de auto-indulgență. Mâncarea excesiv de abundentă, sațietatea excesivă umple adesea golul spiritual al oamenilor nemulțumiți.

Cineva fumează mult pentru a înlocui lipsa relațiilor spirituale intime cu inhalarea fumului de tutun. Cineva bea mult alcool pentru a se intoxica si a nu simti angoasa dorintelor nesatisfacute.

Dacă cercul vicios se rotește din ce în ce mai repede, atunci auto-indulgența crește până la auto-stupefacție. Răsfățarea cu dulciuri poate fi încă atribuită auto-indulgenței, dar fumatul intens, alcoolismul și consumul regulat de somnifere și droguri reprezintă deja o auto-stupire absolută. „Satisfacția vine din interior”, a scris recent un psihoterapeut într-un manual pentru pacient. Ei bine, instalarea este corectă, dar inutilă. Nu numai satisfacția, ci și vanitatea, invidia, agresivitatea vin din interior. Și vrem să știm ce să facem pentru a obține satisfacția interioară și echilibrul.

În primul rând, ar trebui să vă înțărcați de a vă aștepta că cealaltă persoană va face ceea ce doriți din proprie voință. După ce a câștigat răbdare și pregătire pentru înțelegere, ar trebui să încerce să o înțeleagă pe cealaltă persoană, să dorească să aparțină unui partener, să se simtă conectat cu un partener, în loc să umilească cu critici pretențioase și să se îndepărteze.

Ei scriu multe despre ce este fericirea și chiar mai multe ghicește. Copiii care adună monede într-o pușculiță cred că pușculița aduce fericire. Mulți adulți nu scapă niciodată de această credință copilărească: ei continuă să creadă că banii sunt necesari pentru a obține fericirea. Mulți sunt siguri de neclintit: cu cât mai mulți bani, cu atât mai multă fericire. Cine va crede așa va trece prin viață într-o mulțime de nefericiți. O persoană pierdută are nevoie din ce în ce mai mult, aleargă din ce în ce mai repede spre fericire, dar rămâne în același loc nefericit. Casa ar putea fi mai mare, mașina ar putea fi mai luxoasă, afacerea ar putea fi mai profitabilă, vacanța ar putea fi mai confortabilă și așa mai departe.

Dacă aspirantul la fericire ar putea experimenta fericirea, cât de încântat ar fi. Pentru a fi fericit, trebuie să fii mulțumit. Cel care este mulțumit de munca sa și de experiențele sale experimentează fericirea.

Încredere în sine. Există două opuse negative ale încrederii în sine:

• supraestimarea de sine ca narcisism: lăudăros, provocator, sex accentuat, agresivitate.
• auto-subestimare ca autocompătimire: slăbirea încrederii în sine, sentimente de slăbiciune, incapacitate, neputință.

Cele patru simțuri ale sinelui formează fundamentul echilibrului nostru interior: respectul de sine, libertatea interioară, satisfacția interioară și încrederea în sine. Încrederea în sine este diferită de respectul de sine. Încrederea în sine este sentimentul de sine care nu are nimic de-a face cu respectul de sine. Dacă șeful mafiei susține despre sine că se presupune că are o stimă de sine ridicată, atunci nu știe despre ce vorbește. Mafiotul simte cu siguranță o puternică încredere în sine și chiar o are. Orice afacere pe care șeful mafiei o desfășoară cu succes îi confirmă eficiența. Așa apare autoaprobarea de cel mai înalt grad, iar acest lucru dezvoltă încrederea în sine în „șef”.

Printre geniile care nu și-au dat seama de măreția lor excepțională și au avut o încredere scăzută în sine se numără și timidul Franz Schubert. A primit puține recunoașteri în scurta sa viață - o singură dată, de la Beethoven. Prin urmare, marele compozitor a experimentat rareori o stare de autoaprobare care i-ar putea întări încrederea în sine. Când au fost repetate „Dansurile germane”, el s-a așezat lângă dirijor și i-a șoptit tempo-ul corect al interpretării: „Mai repede – mai încet – mai repede”. Dirijorul furios a strigat la el: „De ce te amesteci tot timpul? Cine ești tu, mai exact?”

Schubert se înclină stânjenit: „Scuză-mă, Kapellmeister, sunt doar un compozitor”.

O persoană subminează încrederea în sine dacă se așteaptă prea puțin sau prea mult de la sine. Sau dacă necesită prea puțin sau prea mult de la sine. Oricine își cere prea mari cerințe, fără îndoială, vrea să se admire pe sine - cel mai puternic, cel mai curajos, cel mai mare. Erou, stea. A-ți face cerințe prea mari față de tine reflectă un obiectiv demn - să te admiri. Desigur, pentru cei care se admiră pe ei înșiși este necesar ca alții să-i admire. Prin urmare, sunt exagerat de lăudăroși.

Cealaltă parte a autoadmirării este compasiunea de sine. Cel care are încredere în sine scăzută are nevoie de admirația celorlalți. Cel care este dependent de admirația celorlalți cade în autocompasiune depresivă dacă pentru o lungă perioadă de timp nu există sprijin și recunoaștere. Prin urmare, mulți politicieni și vedete de artă se grăbesc să citească ziarul de dimineață în fiecare zi, în speranța că își vor găsi numele acolo.

Mulți dintre cei care se admiră se dau prin lăudări exorbitante când, ca din întâmplare, menționează cu ce oameni influenți îi cunosc îndeaproape sau cu ce personalități celebre par să fie prieteni.

Găsirea libertății interioare

conflict intrapersonal

Un conflict intrapersonal este o contradicție intrapersonală percepută și trăită emoțional de către o persoană ca o problemă psihologică semnificativă pentru aceasta, necesitând rezolvarea acestuia și determinând o muncă internă de conștiință menită să o depășească.

Fiecare persoană este un generator independent de conflict, în cadrul căruia se desfășoară, adică. o persoană produce și reproduce constant conflicte în interiorul său - conflicte intrapersonale, al căror purtător este el.

Situația de tensiune intrapersonală și inconsecvență în anumite limite și grade este nu numai firească, ci și necesară dezvoltării și îmbunătățirii personalității în sine. Fără contradicții interne nu se poate realiza o dezvoltare, iar acolo unde există contradicții există și baza conflictului. Și dacă un conflict intrapersonal apare în limitele măsurii, este cu adevărat necesar, deoarece nemulțumirea față de sine, o atitudine critică față de propriul „eu”, ca motor intern puternic, face ca o persoană să urmeze calea autoperfecționării și auto-actualizare, umplându-și astfel nu numai propria viață cu sens, ci și îmbunătățirea lumii. Doar în conflict o persoană își poate separa cu adevărat Sinele de non-Sine, iar aceasta este valoarea pedagogică incontestabilă a conflictului. Prin urmare, mulți cercetători ai conflictului intrapersonal consideră pe bună dreptate conflictul intrapersonal productiv drept o modalitate importantă de dezvoltare profesională și îmbunătățire personală.

Productiv (constructiv) este un conflict care se caracterizează prin dezvoltarea maximă a structurilor conflictuale și costuri personale minime pentru rezolvarea acestuia, care afectează pozitiv structura, dinamica și eficacitatea proceselor intrapersonale și servește ca sursă de auto-îmbunătățire și autoafirmare. a individului. Unul dintre autorii psihologiei moderne a personalității, care a devenit deja un clasic, V. Frankl a scris: „Consider că este o iluzie periculoasă să presupunem că, în primul rând, o persoană are nevoie de echilibru sau, așa cum se numește în biologie, „homeostazia”. De fapt, o persoană nu are nevoie de o stare de echilibru, ci mai degrabă de o luptă pentru un scop demn de el ”(Frankl V. Căutarea sensului vieții și logoterapie // Psihologia personalității. Teste. - M .: MGU, 1982).

Într-adevăr, prin conflict, rezolvarea și depășirea contradicțiilor intrapersonale are loc formarea caracterului, voinței și a întregii vieți mentale a individului. Privați o persoană de această luptă interioară și o veți priva de o viață și o dezvoltare cu drepturi depline, pentru că viața însăși este o soluție constantă a contradicțiilor.

Dacă luăm în considerare consecințele pozitive ale conflictului intrapersonal în mod mai specific, putem distinge următoarele:

1) atractivitatea scopului încă inaccesibil crește, prin urmare, prezența unui obstacol contribuie la mobilizarea forțelor, resurselor individului și mijloacelor de depășire a acestuia, forța motivației atinge punctul culminant;

2) conflictul intrapersonal contribuie la adaptarea si autorealizarea individului in conditii dificile si creste rezistenta organismului la stres;

3) conflictul intrapersonal temperează voința și întărește psihicul uman, formează hotărârea, stabilitatea comportamentului, independența față de circumstanțe întâmplătoare, contribuie la dezvoltarea simțului moral, la formarea unei orientări stabile a personalității, a maturității mentale și spirituale;

4) conflictul intrapersonal contribuie la formarea stimei de sine adecvate, care la rândul său ajută la autocunoașterea și este un mijloc și o modalitate de autorealizare și autoactualizare a individului;

5) depășirea conflictelor oferă persoanei un sentiment de plinătate a vieții, o face interior mai bogată, mai strălucitoare și mai completă. În acest sens, conflictele intrapersonale ne oferă posibilitatea de a ne bucura de victoria asupra noastră, atunci când o persoană își apropie măcar puțin mai mult „eu”-ul său real de „eu-ul” ideal.

6) rezolvarea conflictelor intrapersonale contribuie și la nașterea de noi atitudini față de lume, noi cerințe pentru sine și pentru ceilalți, noi acțiuni și obiceiuri zilnice. Rezoluția constructivă înseamnă o nouă etapă în dezvoltarea personalității, care, în mișcarea normală, progresivă a acestei dezvoltări, ridică o persoană încă un pas, apropiindu-l de idealul dezvăluirii depline a esenței umane.

7) ca urmare a reacției de depășire a conflictului, personalitatea va trece la un mod de viață calitativ nou: ceea ce a servit drept prilej și motiv de experiență poate fi reîncarnat într-o experiență internă care va reglementa programul de dezvoltare ulterior al acestui personalitate. Oricare ar fi rezultatul ciocnirii contradictorii a elementelor conștiinței de sine, în orice caz, metodele alese de rezoluție exprimă calitatea dezvoltării personalității.

Astfel, un conflict intrapersonal constructiv afectează pozitiv structura, dinamica și eficacitatea proceselor intrapersonale, servește drept sursă de autoperfecționare și autoafirmare a individului, încurajează căutarea de noi oportunități de autoîmplinire, la conștientizarea celor. caracteristici ale propriei personalități, activitate, comunicare, a căror dezvoltare va contribui la optimizarea activității profesionale.

Se poate observa că, desigur, vorbind de dezvoltare profesională, trebuie să înțelegem că conflictul intrapersonal este gestionabil. Prin urmare, fiecare persoană trebuie să direcționeze activitatea conflictuală în direcția potrivită, la momentul potrivit și în proporții adecvate. În plus, este necesar să se aloce un loc adecvat conflictului (nu să se dramatizeze) și să se poată extrage anumite beneficii din situația conflictuală. Iar o persoană cu voință puternică, responsabilă față de sine și față de societate, bazându-se pe forțe interne, valori morale, creativ pozitiv, își va face alegerea corectă de viață și va ajunge la o altă etapă a dezvoltării sale profesionale.

Astăzi este foarte important pentru mulți dintre noi să găsim echilibrul interior. În primul rând, emoțional. Mulți caută în mod destul de conștient practici, fac exerciții, merg la antrenamente pentru a învăța cum să-și gestioneze starea emoțională și mentală. Unii oameni nu se gândesc deloc la starea lor. Așa cum este, așa trăiește. Deși, poate, suferă de ceea ce i se întâmplă în viață.

• De ce avem nevoie de echilibru emoțional?
• Care este pericolul de a-ți suprima adevăratele sentimente?
• Și dacă ești la un pas, vrei să te frânezi, iar intensitatea emoțiilor iese din scară?
• Ce contribuie la găsirea echilibrului interior?

Să ne dăm seama.

Să te simți pe tine însuți, pe emoțiile tale, să le controlezi, să nu-ți pierzi capul în nicio situație - la asta vor să ajungă mulți oameni. Uneori aud chiar și întrebări: „Cum să nu mai fii supărat?” sau „Vreau să nu fiu jignit... Învață-mă cum”

În spatele acestor întrebări se află adesea dorința de a nu mai simți, de a-ți controla sentimentele astfel încât nimic să nu te deranjeze. Este posibil? Raspunsul meu este nu!

Controlul emoțiilor și suprimarea emoțiilor sunt două lucruri diferite.. Adesea, în spatele cuvântului „Vreau să controlez” se află dorința „Vreau să nu simt”, adică. suprima.

Gestionarea emoțiilor îți permite să te simți încrezător în viață, într-o situație, dar suprimarea emoțiilor duce la probleme de sănătate psihologică și fizică.

A gestiona emoțiile înseamnă a le simți, a le recunoaște și a direcționa energia emoției în modul care este cel mai bine pentru tine în această situație.

De exemplu, atunci când mânia fierbe înăuntru față de partenerul tău de afaceri, atunci a zâmbi în același timp, a tace și a continua să fii supărat înseamnă a-ți suprima emoția. Câteva dintre aceste conversații - și veți izbucni de furie și dezacord! Dar să simți această furie, să fii conștient de ceea ce îți spune - acesta este control. Dacă în acest moment înțelegi că interesele tale vor fi acum încălcate, atunci poți spune că începi să te enervezi, pentru că interesele tale nu sunt luate în considerare acum. Ce vrei alta solutie. Și apoi, după cum se spune, „și lupii sunt plini și oile sunt în siguranță”.

Aceasta este arta autogestionării. Arta de a găsi echilibrul interior, care te ajută să te simți încrezător în orice situație.

Emoțiile sunt energie. Și dacă nu este recunoscut și suprimat, atunci este blocat în interiorul corpului nostru și îl distruge. Și dacă se acumulează o mare parte din această forță (de exemplu, furia este suprimată), atunci este garantată o izbucnire a acestui sentiment în cel mai inoportun moment.

Prin urmare, astăzi vreau să vă povestesc despre modalitățile și metodele de a obține echilibrul interior.

Echilibrul intern pentru noi înseamnă că în interior există un acord complet cu gândurile, sentimentele, exprimarea de sine, dorințele și satisfacția lor. O persoană simte armonie atunci când știe ce vrea de la viață, de la sine, de la cei dragi.

Se pare că ar putea fi mai ușor! An, nu! Să te aduci într-o astfel de stare nu este atât de ușor. Dar când apare un astfel de echilibru interior, atunci o persoană câștigă respect de sine profund, libertate interioară, ușurință în comunicare, contact cu sentimentele sale.

Cele mai de succes metode care vă permit să găsiți echilibrul interior sunt diversele practici de respirație, meditația, vizualizările.

Și acum vreau să vă ofer un exercițiu de respirație care vă va ajuta să găsiți echilibrul interior.

Asa de, respirație care te readuce la aici și acum.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă permiteți să vă concentrați asupra însuși procesul de inhalare - expirare, ca și cum le-ați observa. 20 de minute de astfel de respirație măresc fluxul de oxigen către creier, crescând activitatea acestuia. Creierul tău este responsabil pentru comportament, emoții, controlul impulsurilor, gândirea abstractă și capacitatea de concentrare. In plus, creste productia de hormon serotonina, ceea ce iti ofera o senzatie de fericire.

Cum să respiri. Stai cum vrei. Închide ochii, relaxează-te. Inspirați încet pe nas timp de 6-8 secunde. Concentrează-te pe sunetul respirației tale, inspiră profund, ajutându-te cu stomacul. Și apoi expirați (tot prin nas) timp de 9-12 secunde. Pe măsură ce expirați, contractați mușchii abdominali, trăgându-i ușor. Scopul este de a face trei până la patru respirații complete pe minut. Aceasta este o tehnică clasică pentru calmarea minții. Nu poți să te blochezi la timp, doar fă expirarea mai lungă decât inspirația și concentrează-te asupra procesului.

Echilibrul interior pentru tine și un sentiment de fericire!