Cu toții am experimentat anumite pierderi în viața noastră – moarte, divorț, despărțire, boală gravă (pierderea sănătății), ruptura finală a prieteniei etc.

În timpul experienței pierderii, apare durerea din care nu există scăpare. Ea trebuie trăită, iar fiecare persoană poate trece prin acest proces de durere vie doar singură, chiar dacă în apropiere sunt persoane apropiate care sunt gata să ajute.

În orice caz, experiența pierderii trece prin 5 etape și durează în medie 6-14 luni. Poti parcurge unele etape foarte repede, unele vor dura mai mult, dar este important sa nu te blochezi pe niciuna dintre ele. Dacă simțiți că starea dumneavoastră nu s-a schimbat de mult, este mai bine să consultați un specialist.

Etapele pierderii vieții:

Negare. Persoana nu crede că s-a întâmplat cu adevărat, că i s-a întâmplat ( „nu este adevărat”, „nu se poate”, „nu este cu mine”).

Agresiune. Este îndreptată, de regulă, spre exterior, către cineva sau ceva. De exemplu, o soție își învinovățește soțul sau rivalul, circumstanțele sau alte persoane care, în opinia ei, sunt de vină pentru ceea ce i se întâmplă acum.

Găsirea unui compromis („târguire”). În această etapă, persoana deja se învinovățește ( „dacă aș fi acționat (a) altfel”, „dacă nu aș fi făcut (a), n-aș fi spus (a)”). El poate direcționa energia pentru a „plăti” din durere, de exemplu, se întoarce la Dumnezeu și la alte puteri Superioare pentru a face o înțelegere, astfel încât totul să revină la starea anterioară ( „Sunt gata să mă schimb”, „Sunt gata să iert totul”, „Nu voi mai face asta”).

Depresie. Cu mâinile în jos, se pare că nimic nu are sens. O persoană își întoarce privirea adânc în sine și se cufundă în abisul suferinței sale.

Adopţie. Aceasta este etapa realizării pierderii și acceptării propriei responsabilități pentru evenimentul care a provocat durere, care este acum perceput ca parte a vieții. Are începutul, dezvoltarea și sfârșitul. Persoana își recapătă un sentiment de sprijin interior și este gata să revină la viață.

Orice durere trebuie trăită până la capăt, abia atunci dispare complet. Un exemplu în acest sens este durerea în timpul nașterii. Este foarte puternică, dar durerea travaliului nu poate fi oprită, femeia este pur și simplu forțată să o trăiască până la capăt. De aceea această durere la nivel de sentimente este uitată foarte repede. Desigur, femeia își amintește de ea, dar emoțional a lăsat-o deja să plece. Natura este foarte înțeleaptă, altfel ar fi foarte greu să te hotărăști asupra nașterilor repetate.

Dacă nu trăim durerea până la capăt, atunci psihicul nostru o va derula iar și iar, atrăgând situații similare. De exemplu, fără să trăim durerea despărțirii, ne vom regăsi din nou în situații în care suntem abandonați, lăsați. Și, abia când vom reveni la situația care a început acest proces, vom putea opri acest lanț de evenimente.

Cum să trăiești durerea până la capăt?

Nu poate fi compensată (bea alcool, apucă-te, grăbește-te într-o nouă relație). Din aceasta, durerea nu dispare, ci doar merge mai adânc, făcând dificil să simți bucuria și plinătatea vieții și iese periodic la iveală.

Uită-te la durerea ta. S-ar putea să-l simți în corpul tău. Poate îl puteți vizualiza sau desena. În orice caz, a deveni observator te va ajuta să te desprinzi de durere și să realizezi că durerea este doar o parte din tine, că ești mai mult decât durere, ceea ce înseamnă că o poți face față.

Dacă simțiți durere emoțională într-o parte a corpului, atunci intensificați-o în mod conștient, aduceți-o la limită. După aceea, ea pleacă.

Fii atent la durerea ta, lasă-o să fie și trăiește-o conștient, făcându-i timp pentru ea în fiecare zi. Vei simți exact ceea ce ai nevoie. Dacă vrei să plângi - plângi, dar nu plângând încet, ci plângând, într-o voce. Poate vrei să urli, să mârâi, să te rostogolești pe podea. Fă-o. Poți lovi o canapea sau un scaun cu o pernă, acest lucru dă de asemenea aer liber la emoții.

Dacă ai nevoie de cuvinte, conectează-le și tu. Spune orice este blocat și blocat. Expresiile pot fi orice „Cum ai putut!”, „Te doare atât de tare!”, „Te iubesc...”). Unele fraze pe care vei dori să le strigi nu o dată, ci de zeci sau chiar de sute de ori. Deci această emoție a fost ascuțită și strânsă. Doar repeta aceste cuvinte. Cu fiecare noua repetare, emotia va iesi la iveala, dupa care va veni calmul.

Poți scrie despre durerea pe care o simți. Acest lucru îi va oferi și o ieșire. Trebuie să scrieți de mână, nu pe computer. Nu alege cuvinte, scrie tot ce-ți vine în minte, nu se limitează la limbajul literar. Este necesar să scrieți până când emoțiile negative sunt înlocuite cu iubire și recunoștință. Această practică este eficientă pentru cei cărora le este frică de a-și elibera emoțiile.

Durerea apare și prin activitatea fizică (alergare, mers, practicare sport). Dacă nu poți nici să plângi, nici să scrii, atunci încărcă-te. Acest lucru va ajuta la reducerea intensității emoțiilor negative și la ameliorarea greutății.

Timpul pentru doliu și durere care trăiește în timpul zilei ar trebui limitat. În restul zilei, desfășoară-ți activitățile zilnice, fă-ți timp pentru tine. Procesul de a trăi durerea va continua din interior.

Dacă ești credincios, atunci când te doare sufletul, Biserica Ortodoxă recomandă spovedirea și împărtășirea. Prin săvârșirea acestui sacrament, îi permitem lui Dumnezeu să pătrundă în noi și să se unească cu El.

Emoția netraită trebuie pusă capăt.

După ce situația este trăită, ea va deveni mai calmă în interior.

Primul semnal că procesul de doliu se încheie este starea de gol din interior. Poate fi nou și chiar neplăcut. Spațiul vast al vasului sufletului tău era umplut de durere, iar acum tu însuți alegi cum să-l umpleți.

Cele mai bune umpluturi sunt dragostea și recunoștința. Asigurați-vă că le lăsați în suflet și inima voastră, altfel, dacă nu umpleți locul liber cu ceva nou, acolo va fi atrasă energie asemănătoare celei vechi.

Pierderea celor dragi

Pierderea unei persoane dragi provoacă sentimente, emoții, stare. Totul este împletit. Pierzi controlul. Sentimente de resentimente, supărare, milă, tristețe. Senzație de neputință. O persoană apropiată tocmai a fost cu tine și dintr-o dată, brusc, a plecat. Sentimente de pierdere, pierdere, durere, nenorocire. Toate acestea împreună provoacă DUREREA.

Durerea este psihică, dar se simte de multe ori mai puternică, mai ascuțită decât fizică. Primim o rană care nu poate fi bandajată rapid. O rană din care curge sânge, dar care nu poate fi oprită într-o clipă. Nu puneți garoul pe inimă.

Durerea pierderii celor dragi este doar acută.

Medicina nu știe unde este Sufletul. Nu se află în atlasul anatomic. Dar o doare. Și durere fizică.

Medicii pot oferi doar medicamente pentru inimă și sistemul nervos. Dar acţionează ca analgezice - temporar. Oamenii spun că timpul vindecă. Dar nimeni nu vă poate spune cât de mult ar trebui să treacă acest timp.

Când a murit tatăl meu, eu aveam 19 ani. În ciuda faptului că era bolnav și știam că s-ar putea să nu fie cu noi în curând, vestea morții lui a fost foarte neașteptată pentru mine.

La început se pare că totul s-a întâmplat conform așteptărilor. Dar când vezi o persoană dragă într-un sicriu, lumea se întoarce cu susul în jos. Conștientizarea că el nu este acolo, împreună cu toate sentimentele deodată, se răstoarnă.

Timp, timp. Nu se vindecă, crede-mă. Zece ani la rând, m-am dus la tatăl meu la cimitir în ziua morții lui. De fiecare dată urlă ca un beluga. Timpul nu se vindecă. Și nu există droguri. Dar nu totul este fără speranță. Există modalități de a face față acestui lucru. Am aflat despre ei câțiva ani mai târziu.

Emoțiile la pierderea celor dragi, desigur, sunt diferite, dar de cele mai multe ori pur și simplu nu există. Sunt deprimați. Stare generală de depresie și deznădejde. Când creierul refuză să creadă în ceea ce ți se întâmplă, caută frenetic modalități posibile de a se adapta la această lume în condiții noi. Aceasta este groază.

În acest moment nu există raționalism. Mecanismul de supraviețuire este activat. Atunci realizezi că totul ar fi putut fi făcut diferit.

Crezi că dacă experimentezi pierderea unei persoane dragi o dată, a doua va fi mai ușoară? Mulți spun așa. Am crezut. Și chiar a experimentat puțin mai ușor. Dar smochine pentru tine.

Dacă o persoană este cu adevărat aproape de tine, totul va începe de la capăt!

Acum știu sigur. A supraviețuit. Soțul meu a murit acum trei zile.

Psihologii pot explica acest lucru în felul lor. Băieți, nu încercați. Psiholog însuși. Acest lucru nu este deloc ceea ce suntem învățați.

Deznădejde? Parțial da.

Ceea ce vă voi împărtăși nu este un panaceu. Dar aceasta este una dintre modalitățile de a depăși starea în care te afli când pierzi o persoană dragă.

Această stare poate fi comparată, de exemplu, cu faptul că intri într-o ploaie torenţială. Te ud prin, apa este peste tot, nu se poate deplasa. Există două ieșiri. Nu există nimic de făcut și așteptați până se oprește ploaia sau treceți la acoperire.

Desigur, trebuie să ne mișcăm. Alegerea se ascunde. Temporar sau permanent? În perioada temporară, puteți aștepta ploaia, dar veți fi în continuare ud. Și chiar dacă reușiți să vă uscați, nu va fi ușor, dar după aceea trebuie din nou să ieșiți în umezeală pentru a ajunge în casă.

Da, casa poate fi departe. Și va trebui să intri în ploaie și până la genunchi în apă. Dar există un plus uriaș. Există haine uscate, dușuri calde și ceai fierbinte acasă.

Același lucru este valabil și pentru pierderea celor dragi. De multe ori alegem o soluție temporară la început.

Și apoi trebuie să te scufunzi într-o stare de pierdere din nou și din nou pentru a-ți găsi drumul spre casă. Adică să găsești acea soluție, acea stare confortabilă în care poți continua să trăiești, păstrând cu grijă amintirea unei persoane dragi, fără a experimenta suferință.

Permiteți-mi să vă reamintesc că acesta nu este un panaceu și nici o pastilă cu analgezic (calmant).

Acesta este un salt cuantic al conștiinței. Exact. Conștientizarea sensului vieții. Conștientizarea structurii lumii, a universului. Topul conștientizării este conștientizarea despre sine, rolul cuiva în acest univers și, desigur, în această lume fizică de pe această planetă.

Această cunoaștere ajută să vedem imaginea de ansamblu, și nu o piesă separată a puzzle-ului, pe care o vedem de obicei în fiecare zi.

Cum te forțezi să faci un salt cuantic? Forța - în niciun caz.

Nu te poți forța. Facem doar ceea ce este logic sănătos sau intuitiv. Salturile cuantice nu pot fi explicate logic. Nici fizic nu le poți simți. Dar atitudinea față de sine, de ceilalți, de lume se schimbă. Vezi și observi lucruri pe care nu le-ai crezut ieri. Și nu este nevoie să cauți dovezi pentru asta.

Așa funcționează în lumea fizică. Vezi tu - dovedește că o vezi. M-am plictisit de asta de mult. Oamenii sunt ocupați să demonstreze că au strănutat. Absurd.

O clipă este trecătoare. Ceea ce s-a întâmplat acum o secundă nu se întoarce. Mișcarea planetelor, a întregului univers și a tot ceea ce există în univers se bazează pe aceasta.

„Există doar un moment între trecut și viitor, există doar un moment - trăiește pentru el.”

P.S. Am scris acest articol în martie. postez tocmai acum. Dar poate de ce nu imediat și ce m-a mai ajutat să mă întorc la muncă, vorbim data viitoare.

Durere, dor, furie, confuzie...? Toate sentimentele păreau a fi amestecate, transformându-se într-un singur nod care era blocat în piept...
Respirația interceptează și nu înțelegem ce ar trebui să facem în continuare, fără această persoană? Cum să trăiești când o parte din tine, sufletul tău, inima ta dispare... doar goală, moartă. Cum să umplem golul care ne-a înghițit?
Se spune că timpul se vindecă, că totul trece și se uită... Dar este adevărat?
Este posibil să se vindece o boală cronică cu medicamente scumpe? Nu…
Te poți vindeca doar... pentru o perioadă...
Așa este cu sentimentele... cu viața...
Pierdem o persoană dragă. Inimile noastre plesnesc de durere, creierul nostru „explodează” din gânduri... Ni se pare că viața nu mai are sens.
Căutăm alinare oriunde este posibil și fiecare în felul nostru. Credem că, cam puțin, mai mult și timpul va vindeca totul. Și atunci totul va fi ca înainte.
Dar asta nu se intampla...
Timpul vindecă rana, dar nu vindecă...
Pentru că atunci când pierdem pe cineva drag, devenim vulnerabili... moral și fizic. Ne prefacem că totul este în regulă, dar în interiorul nostru „furiază un uragan”. Vreau să strig lumii întregi despre durerea mea, să spun tuturor să o ușureze.
Suntem supărați pe soartă și ne întrebăm: „De ce???”… De ce este soarta atât de crudă cu noi astăzi?… Trăim un dor insuportabil, o disperare…. Vreau să adorm, profund, profund și, trezindu-mă, să văd că totul este un vis. Și doar am visat.... Dar, revenind la realitate, înțelegem că am pierdut...
Cum să facem față acestei pierderi?
Ce trebuie făcut pentru ca timpul să devină cel mai bun medicament până la urmă. Cum să vindeci rana, astfel încât să poți trăi fără a suferi durere?
Poate că nu vrem să acceptăm această realitate. Deși înțelegem că trebuie să mergem mai departe……
Trăiește pentru viață. A iubi, de dragul iubirii. Un joc de cuvinte... și cât de mult sens.
Poate că trebuie să încetăm să fim egoiști cu noi înșine. Învață să accepți realitatea așa cum ne este trimisă de sus. Este foarte greu, uneori aproape imposibil, dar, dacă te gândești bine, de fapt, suntem mai puternici decât credem. Doar că nu vrem să înțelegem. Există putere în fiecare dintre noi - putere spirituală.
Forța care ne face să mergem mai departe și să nu ne oprim în mijlocul potecii, chiar dacă pare că viața s-a terminat. Gândi. Care ar trebui să fie această forță pentru a nu doar să-ți AMINTIU, ci să trăiești mai departe, păstrând în suflet, în inimă fiecare clipă petrecută alături de cineva drag.
Am pierdut... Doare... Viața ne-a despărțit... Despărțiți pentru totdeauna. Dar noi am rămas aici, în lumea asta... De ce? La urma urmei, fiecare dintre noi și-a pus această întrebare, dar nu a găsit răspunsul la ea.
Poate răspund la întrebarea asta, nu știu...
Mi se pare că Viața trebuie să continue, oricât de dureroasă și grea ar fi... și dacă rămâi aici, trebuie să trăiești! A trăi de dragul oamenilor apropiați, a trăi de dragul persoanei care a fost pierdută. Trăiește și ține minte, păstrează fiecare moment, fiecare minut petrecut cu el. Fă ceva pentru ca Memoria să nu devină un cuvânt gol. Orice - scrie o carte, dedică versuri frumoase, compune muzică, desenează o imagine, „descoperă” o nouă stea, în sfârșit! Tot ceea ce ai vrea să spui unei persoane - spune-o... Nu cu cuvinte, ci cu acțiuni și fapte, în memoria acestei persoane.
Și oricât de doare, trăiește...
Nu trebuie să regret, nu trebuie să plângi. Fă doar un pas înainte... Un pas mic spre viață... Privește în jur... Zâmbește, chiar și printre lacrimi.
Stiu ca este foarte greu... Dar tot incearca... Cum am facut :)
La urma urmei, nici măcar nu scriu aceste rânduri doar așa... le dedic celor mai apropiați oameni pe care i-am pierdut. Pentru ei și pentru ei! De dragul memoriei....
Dar nu uit că am oameni apropiați care au nevoie de mine astăzi, oameni care mă ajută să merg mai departe. Oameni pentru care merită trăit, chiar dacă inima mi se rupe uneori de dor... trăiesc...
Pentru că nu am dreptul să fiu slab! Pentru că iubesc...
Poate că toți cei care vor citi cuvintele mele vor înțelege ceva de la sine, vor decide ceva. Poate cineva nu va fi de acord cu mine. Dar voi fi fericit dacă cuvintele mele ajută pe cineva. Deci tot ce fac nu este în zadar...
Viața continuă... Nu te opri niciodată! Trăiește, iubește și ține minte...
Nu ești singur... Întotdeauna există oameni care au nevoie de tine... Lasă-i să intre în viața ta și în inima ta...

nu inchide...

Totul se va rezolva...

Când pierzi pe cineva sau ceva foarte drag ție, poate fi o mare durere. Este posibil să fii bântuit în mod constant de durere, amintiri triste și întrebări fără răspuns. S-ar putea chiar să simți că nu vei mai fi niciodată la fel - că nu vei râde niciodată și nu vei fi împreună. Ia inima – deși nu există dor fără durere, există modalități sănătoase de a te întrista, care te ajută să mergi înainte constructiv. Nu alege o viață fără bucurii - lucrează la pierderile tale și treptat, dar exact Te vei simți mai bine.

Pași

Partea 1

A scăpa de tristețe

Privește pierderea în față. După o pierdere majoră, uneori vrem să facem ceva, orice, pentru a calma durerea. Expunerea la obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de droguri, abuzul de alcool, prea mult somn, internetul, promiscuitatea excesivă și necugetată vă amenință bunăstarea și, în continuare, durerea care provoacă dependență. Nu vei fi niciodată vindecat cu adevărat până nu te confrunți cu pierderea. Ignorarea durerii pierderii sau a te mângâia nu va funcționa atât de mult - indiferent cât de repede fugi de durerea ta, în cele din urmă te va ajunge din urmă. Trebuie să-ți faci față pierderii. Permite-ți să plângi sau să te întristezi într-un mod diferit pentru a te simți natural. Numai recunoscându-ți durerea poți începe să o faci față.

• Când amintirea pierderii este încă proaspătă, durerea merită toată atenția ta. Cu toate acestea, trebuie să tragi o linie pe durata durerii tale. Acordă-ți timp, poate de la câteva zile până la o săptămână, să fii mizerabil. Tristețea pe termen lung te va face în cele din urmă să fii blocat într-un sentiment de pierdere, paralizat de autocompătimire și incapabil să mergi înainte.

1. Eliberați-vă durerea. Lasă lacrimile să curgă. Nu-ți fie niciodată frică să plângi, chiar dacă nu este ceva ce faci în mod normal. Amintiți-vă, nu există o modalitate corectă sau greșită de a simți sau de a exprima durerea. Important este să recunoști durerea și să încerci să treci peste ea. Modul în care faceți acest lucru depinde în întregime de dvs. și va varia de la persoană la persoană.

   • Găsește o ieșire pentru durerea ta. Dacă sunteți forțat să vă implicați în anumite activități atunci când sunteți în doliu, faceți-o (atâta timp cât nu vă dăunează pe dvs. sau pe alții.) Plângeți în timp ce vă bateți perna Mergeți pe o alergare lungă Aruncă lucruri Pleacă într-o călătorie lungă în pădure sau în alte locuri pustii locul și sortarea amintirilor - acestea sunt doar câteva dintre modurile în care diferiți oameni își revarsă durerea. Toate sunt la fel de eficiente.
   • Nu faceți nimic care v-ar putea face rău dumneavoastră sau altora. Pierderea nu ar trebui să provoace rău sau mai rău. Fă-ți timp pentru a învăța să te bazezi pe rezervele tale emoționale interioare și să faci față durerii.

2. Împărtășiți-vă sentimentele cu ceilalți. Este util să găsești oameni care pot avea grijă de tine atunci când te simți dezamăgit. Dacă nu puteți găsi o astfel de persoană printre cunoscuții dvs., contactați un străin grijuliu, un preot, un psiholog sau un terapeut. Chiar dacă te simți copleșit, confuz și nesigur, a vorbi cu cineva în care ai încredere este o modalitate de a-ți permite să începi să renunți la durerea pe care o experimentezi. Gândește-te la conversație ca la sortarea emoțiilor tale - gândurile tale nu trebuie să fie coerente sau motivate. Trebuie doar să fie expresivi.

   Dacă ești îngrijorat că cei care te ascultă ar putea deveni jenați sau supărați, avertizând în prealabil despre ce vei vorbi va atenua problema. Spune-i doar că ești trist, supărat, confuz etc. și că apreciezi persoana care te ascultă, în ciuda faptului că unele dintre cuvintele tale nu au niciun sens pentru el. Un prieten grijuliu sau un străin nu va deranja.

   • Printre cei care vă resping durerea pot fi chiar și prietenii tăi cu intenții bune (dar greșite). Reconectează-te cu acești oameni atunci când te simți mai puternic. Până atunci, stați departe de nerăbdarea lor - nu vă puteți grăbi recuperarea emoțională.

3. Fara regrete. După ce ai pierdut pe cineva, s-ar putea să te simți vinovat. S-ar putea să fii chinuit de gânduri precum: „Aș fi vrut să-mi iau rămas bun pentru ultima oară” sau „Aș fi putut să mă tratez mai bine cu această persoană”. Nu te lăsa să te scufundi în vinovăția ta. Nu poți schimba trecutul gândindu-te la el iar și iar. Nu este vina ta că ai pierdut pe cineva pe care l-ai iubit. În loc să te oprești asupra a ceea ce ai făcut sau ar fi trebuit să faci, concentrează-te pe ceea ce poți face - aprinde-ți emoțiile și mergi mai departe.

   • Dacă te simți vinovat după o pierdere, vorbește cu alte persoane care au cunoscut persoana sau animalul respectiv. Aproape întotdeauna te pot ajuta să te convingi că pierderea nu este vina ta.

4. Salvați lucruri care vă amintesc de persoana iubită. Doar pentru că o persoană sau un animal a murit din această lume nu înseamnă că nu ar trebui să-ți amintești mereu de ele. S-ar putea să fii încântat să știi că, deși persoana sau animalul nu este prin preajmă, prietenia, dragostea și relația personală pe care o ai în continuare cu ei. Nimeni nu îți poate lua asta vreodată, iar relația ta cu ei va fi întotdeauna o parte din tine. Unele suveniruri vor fi pentru totdeauna utile, amintindu-vă de curajul, perseverența și capacitatea de a vă imagina un viitor mai bun.

   • Păstrați amintiri care vă amintesc de o persoană sau de un animal într-o cutie undeva departe de vedere. Scoate-le atunci când vrei să te cufunda în amintiri. De regulă, lăsarea suvenirelor la vedere este o idee proastă. Mementoul constant că cineva nu mai este prin preajmă te va împiedica să mergi mai departe.

5. Obține ajutor.În societatea noastră, un mare dezavantaj este stigmatizarea persoanelor care caută ajutor cu probleme emoționale. A vizita un terapeut sau un psiholog nu te va face slab sau nefericit. Mai degrabă, este un semn de putere. Când ceri ajutor, arăți o dorință uimitoare de a merge înainte și de a-ți depăși durerea. Simțiți-vă liber să faceți o întâlnire cu un profesionist – în 2004, mai mult de un sfert dintre adulții americani au consultat un terapeut în ultimii doi ani.

   Partea 2

   Lucrând spre fericire

   1. Nu vă concentrați pe tristețe.Încercați să vă amintiți momentele bune și cele mai bune cu persoana sau animalul înainte de a le pierde. Concentrarea asupra gândurilor negative sau a regretului nu poate schimba ceea ce sa întâmplat deja. Te va face să te simți și mai rău. Fii sigur că niciunul dintre cei care ți-au adus vreodată fericirea nu va dori să te îneci în tristețe. Încearcă să-ți amintești despre ce a vorbit această persoană, micile moduri ciudate, timpul petrecut râzând împreună și lucrurile pe care aceasta le-a învățat despre viață, despre tine.

      • Dacă ați pierdut un animal de companie, amintiți-vă de momentele minunate pe care le-ați petrecut împreună, de viața fericită pe care v-a oferit animalul dvs. de companie și de trăsăturile sale speciale de caracter.
      • De fiecare dată când ești pe punctul de a cădea în tristețe, furie sau autocompătimire, ia un jurnal și notează amintirile bune ale persoanei sau animalelor de companie care nu mai este cu tine. În momentele de tristețe, poți răsfoi această revistă pentru a-ți aminti fericirea pe care ai avut-o.

   2. distras-te.Ține-te constant ocupat și ține-te ocupat cu sarcini care necesită o concentrare constantă, așa că acordă-ți o pauză de a te gândi în mod constant la pierdere. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a înțelege că încă mai sunt lucruri bune în lumea noastră.

      • Munca sau școala pot oferi o oarecare alinare din gândurile constante de pierdere, dar nu te baza în întregime pe banal pentru a-ți distra atenția, sau riști să te obișnuiești să simți că există doar muncă și tristețe și nimic altceva. Ajutați-vă devenind mai fericit prin activitate de sine făcând lucruri care vă oferă un sentiment de pace. Există diverse hobby-uri, cum ar fi grădinăritul, gătitul, pescuitul, ascultarea muzicii preferate, plimbarea, desenul, pictura, cititul etc. Alegeți ceva care vă calmează și vă oferă un sentiment de realizare vesel (nu ceva ca munca de zi cu zi sau școala). ar putea promite).
      • Luați în considerare participarea activă la asistența socială. Deplasați-vă atenția de la problemele tale către ale altcuiva. Voluntariatul este o opțiune. Dacă iubești copiii, ai ajuta să lucrezi cu copiii mici care au izbucnit în spontaneitate și râs îți poate liniști mintea.

   3. Găsiți bucurie în zile frumoase. Un semn comun de durere este să stai acasă, neglijând viața ta exterioară. Când a trecut prima tristețe, profită de ocazie pentru a saluta zilele însorite. Petreceți ceva timp plimbându-vă, urmărind și doar observând frumusețea naturii. Nu încercați să urmăriți anumite sentimente - doar lăsați căldura soarelui să treacă prin tine și sunetele lumii să curgă prin tine. Admirați frumusețea copacilor și arhitectura pe care o vedeți. Lasă agitația vieții să-ți amintească că lumea este frumoasă. Viața continuă - meriți să faci parte din ea și, în cele din urmă, să te întorci la viața de zi cu zi.

      Reveniți ideea a ceea ce ați pierdut. Când pierzi pe cineva, este trist, dar adevărat că nu te vei bucura niciodată de prezența lui fizică. Totuși, asta nu înseamnă că persoana sau animalul pe care l-ai pierdut încă nu există în lume ca idee sau simbol. Se știe că persoana pe care ai pierdut-o trăiește în gândurile, cuvintele și faptele tale. Când spunem, facem sau ne gândim la ceva, o facem sub influența memoriei celor plecați și astfel el trăiește.

      • Multe religii învață că sufletul sau esența unei persoane rămâne după moartea fizică a corpului său. Alte religii învață că o persoană, în esență, se transformă într-o altă materie sau renaște pe pământ. Dacă ești credincios, mângâie-te în faptul că persoana pe care ai pierdut-o încă mai există în sens spiritual.

   4. Petrece timp cu oameni buni. S-ar putea să vă fie greu să vă forțați să ieșiți și să petreceți timp cu prietenii după o pierdere. Cu toate acestea, poate provoca o îmbunătățire vizibilă a dispoziției. Este bine să cauți un grup de prieteni care să îți înțeleagă starea emoțională, chiar dacă încă nu te-ai revenit la 100%. Găsiți prieteni sau cunoștințe vesele, dar amabile și sensibile. Ele te vor ajuta să revii în rolul tău social normal, care, la rândul său, te va ajuta să-ți iei mintea de la durere.

      • Prima ta întâlnire după o pierdere gravă poate fi puțin înghesuită sau incomodă, deoarece prietenii tăi sunt foarte preocupați de cum să abordeze problema. Nu lăsați aceste circumstanțe să vă coboare capul - mai devreme sau mai târziu va trebui totuși să vă întoarceți la viața publică. Fii perseverent, deși poate dura săptămâni sau luni înainte ca lucrurile să se lase la loc, petrecerea timpului cu prieteni buni este aproape întotdeauna o idee grozavă.

   5. Nu te preface că ești fericit. Când revii la un stil de viață normal, s-ar putea să simți nevoia unei cariere și a unui statut social pentru a te simți mai fericit decât ești cu adevărat. În timp ce ar trebui să încercați să nu vă tăvăliți în tristețe toată ziua, nu ar trebui să încercați să fiți fericit „cu forța”. A fi fericit „cu forța” este groaznic – trebuie să te plimbi cu un zâmbet când chiar nu vrei. Nu transforma fericirea în groază. Trebuie să vină de la sine și să îți afecteze serios viața socială și munca, cu condiția să nu interferezi în niciun fel cu fericirea celorlalți. Zâmbește când ești cu adevărat fericit - va fi mult mai plăcut.

   6. Lasă timpul să vindece rănile. Timpul vindecă toate rănile. Recuperarea ta emoțională poate dura câteva luni sau ani - acest lucru este normal. În același timp, poți începe în cele din urmă să onorezi memoria persoanei pe care ai pierdut-o dând dovadă de mai multă hotărâre de a te bucura de viață la maximum.

      • Nu-ți face griji - nu-i vei uita niciodată pe cei pe care i-ai iubit. Nu vă lăsați să vă pierdeți încrederea interioară care vă va ajuta să redescoperi obiectivele și realizările pierdute. O concentrare a efortului, un nou sentiment al valorii sau un mod cu totul nou de a gândi asupra unui aspect al vieții tale poate schimba modul în care te simți despre viață din această perspectivă. Acest progres va deveni imposibil dacă nu-ți acorzi ceva timp să te vindeci.
      • Când îți faci timp pentru a vindeca rănile, este important să reții că viața ta este prețioasă și că ești responsabil pentru cea mai mare parte a vieții tale. Scopul vieții tale este să fii fericit, nu trist. Nu fugi de durere, dar nu te mulțumi nici cu o recuperare parțială. Fă-ți drumul către recuperare una dintre căile către îmbunătățirea treptată. Îți datorezi să continui să mergi înainte, indiferent de cât timp va dura.
      • Muzica poate fi o modalitate foarte liniștitoare de a face față unei probleme atunci când simțiți pierdere și durere. Încercați să treceți fără probleme de la melodiile triste la melodiile mai optimiste sau puteți fi trist pentru o vreme în timp ce ascultați muzică tristă.
      • Dacă cineva îți spune să „nu te superi”, nu te certa cu el. Acest lucru te va face să te simți și mai rău, pentru că va însemna că nu te pricepi la reținerea emoțiilor, spre deosebire de altcineva. Cu alte cuvinte, vei începe să crezi că ai o problemă în a face față durerii tale, când de fapt nu există o astfel de problemă. Este doar ceea ce simți. Doar nu-i asculta, pentru că ei nu știu ce fel de relație ai avut cu persoana iubită. Vei supraviețui tu însuți durerii, totul are timpul lui.
      • Amintiți-vă că fiecare persoană se simte diferit. Nu-ți face griji dacă simți că îți este mai greu să revii decât alții de la aceeași pierdere. Acest lucru arată de obicei cât de aproape a fost cu adevărat persoana iubită de tine. Unii nici nu plâng, în timp ce altora le ia luni de zile să se calmeze.
      • Durerea operează în propria sa secvență unică, afectând diferiți oameni în moduri diferite. Nu toată lumea va putea face față imediat și, din nou, nu toată lumea o va experimenta la fel de dureros.
      • Viața este frumoasă - are multe alte surprize pentru tine. Așa că mergi mai departe și zâmbește, vizitează locuri noi și cunoaște oameni noi.
      • Ești liber să te gândești la alte lucruri. Nicăieri nu se spune că trebuie să trăiești cu pierderea pentru a-ți demonstra tristețea sau pentru a arăta altora cât de mult înseamnă pentru tine pierderea. Oamenii știu deja că ești șocat, nu trebuie să demonstrezi sau să explici nimic.
      • Nu regreta nimic. Nu renunța pentru că ai ratat șansa de a-ți cere scuze sau de a spune „Te iubesc” sau „La revedere”. Încă o poți spune.
      • Iubeste-te. Dacă cazi (și vei cădea), râzi de tine, dă-ți o lovitură și mergi mai departe.
      • Răbdarea este cheia. Nu te forța dacă lucrurile se pot întâmpla așa cum ar trebui.

      Avertizări

      • Atenție la metode precum drogurile și alcoolul, acestea pot duce la alte probleme și dependență.

Moartea unei persoane dragi este un calvar dificil. Cum să supraviețuiești durerii, care sunt reacțiile patologice la durere și cum poate ajuta un specialist, spune Natalya Rivkina, membru al comitetului educațional al Societății Internaționale de Oncologie Psihosocială, șef al clinicii de psihiatrie și psihoterapie de la Centrul Medical European (EMC). )

Natalia Rivkina Foto: serviciul de presă

De la șoc la disperare: cum acceptăm moartea celor dragi

Există mai multe etape prin care trece fiecare persoană atunci când se confruntă cu o pierdere. Acestea sunt șoc, furie, disperare și acceptare. De regulă, aceste etape durează un an. Nu întâmplător, în tradițiile antice, doliu pentru defuncți a durat la fel. Aceste experiente sunt individuale si depind de gradul de apropiere cu persoana decedata, de imprejurarile in care acesta a decedat. În fiecare etapă, pot exista experiențe care par anormale oamenilor. De exemplu, aud vocea unei persoane decedate sau îi simt prezența. Își pot aminti de decedat, pot visa despre el, pot chiar să se simtă supărați pe decedat sau, dimpotrivă, să nu experimenteze nicio emoție. Aceste stari sunt naturale si se datoreaza functionarii creierului. Dar este important de știut că reacțiile patologice la stres pot apărea în fiecare dintre etape.

Se crede că cel mai dificil moment urmează imediat după pierdere. Acest lucru nu este în întregime adevărat. În momentul în care pierdem o persoană dragă, mecanismele biologice de apărare sunt activate. Ni se poate părea că ceea ce s-a întâmplat este ireal sau se pare că urmărim evenimentele din lateral. Mulți pacienți spun că în acest moment nu simt nimic. Această afecțiune poate dura de la câteva ore până la câteva zile.

Uneori, în cazul morții neașteptate a unei persoane dragi, starea de șoc poate dura ani de zile. Numim acest răspuns la stres întârziat. Această condiție necesită sprijin specializat. În secolele trecute, cei îndoliați au fost implicați în „prevenirea” unor astfel de afecțiuni. Sarcina lor a fost să aducă lacrimi celor dragi și astfel să-i ajute să depășească starea de excludere emoțională.

Conform protocoalelor actuale, în durerea acută nu se recomandă utilizarea tranchilizantelor care înlătură reacțiile emoționale. Adesea, pentru a ameliora starea, rudele dau fenazepam sau Relanium. Dar oricât de greu este emoțional, o persoană trebuie să treacă prin durere și durere. Dacă oprim emoțiile, riscul unor reacții severe întârziate la stres în viitor este mult crescut.

Oamenii care se confruntă cu o pierdere pot experimenta furie față de circumstanțe, față de medici, față de ei înșiși. Dar cea mai grea mânie este mânia față de o persoană care a murit. Oamenii înțeleg că aceasta este furie irațională, în plus, o consideră anormală. Este important să înțelegeți că toată lumea are dreptul să fie supărată pe persoana care a plecat. Această furie poate fi un adevărat test pentru cineva care simte simultan mare dragoste și furie, de exemplu, că o persoană dragă a refuzat să meargă la medic sau nu a vrut să se supună unor examinări. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Toți copiii mici experimentează furie intensă față de un părinte decedat. Chiar dacă l-au văzut bolnav sau știau că era pe moarte.

Mulți oameni se simt vinovați după ce au pierdut o persoană dragă. Acesta este un test dificil, motiv pentru care multe clinici din lume au terapie de iertare. Scopul său este ca muribundul și cei dragi săi să aibă ocazia să spună „scuze” pentru toate insultele, să-și spună cuvinte de recunoștință unul altuia, cuvinte de dragoste. După o astfel de terapie, oamenii nu se simt vinovat, ceea ce pentru mulți devine de neiertat, pentru că nu mai au ocazia să spună cuvinte importante celui care a plecat și să fie auziți.

Este general acceptat că primele zile după moartea unei persoane dragi sunt cele mai dificile, dar cel mai dificil moment din punct de vedere emoțional vine în stadiul de disperare, când oamenii sunt pe deplin conștienți de ireversibilitatea pierderii. Acest lucru se întâmplă de obicei la 3-4 luni după moarte. În acest moment, oamenii pot simți anxietate, se pot întoarce în mod persistent în amintirile lor la persoana care a murit, li se poate părea că l-au văzut pe stradă, i-au auzit vocea. Acesta este momentul în care o persoană nu mai primește sprijinul pe care l-a primit în primele zile după pierdere. El rămâne singur cu durerea. Este important să știți acest lucru nu numai pentru persoana care se confruntă cu pierderea, ci și pentru rudele și prietenii săi, deoarece uneori este nevoie de sprijin suplimentar din partea unui specialist în această etapă. După disperare, vine o perioadă în care putem accepta pe deplin ceea ce s-a întâmplat și începem să mergem mai departe.

Există factori care contribuie la dezvoltarea reacțiilor patologice, atunci când oamenii se dezvoltă după un an sau doicondiții post-stres până la tulburarea de stres post-traumatic. Copiii și bătrânii sunt cei mai susceptibili la dezvoltarea stărilor post-stres întârziate.

Factorii suplimentari includ neașteptarea morții, moartea unei persoane dragi la o vârstă fragedă, conflict sever nerezolvat în relațiile cu defunctul, incapacitatea de a-și lua rămas bun de la el. Oamenii sunt bântuiți de amintiri obsesive ale celor întâmplate, sunt chinuiți de coșmaruri, apar simptome de depresie. Adesea, pacienții sunt foarte îngrijorați când familia le interzice să-și amintească persoana decedată, să discute despre ceea ce s-a întâmplat și să elimine toate fotografiile. Familiei i se pare că în acest fel este mai ușor să treci prin durere.

Natalia Rivkina Foto: serviciul de presă

Cum să vorbești cu un copil despre moarte și să-l ajuți să facă față durerii

Mulți adulți, dorind să protejeze copilul, ascund informații traumatizante. Dar acest lucru nu este adevărat. În munca mea, întâlnesc adesea pacienți tineri care ani de zile nu au știut despre moartea unuia dintre părinții lor. Din păcate, acești copii sunt cei care riscă să dezvolte reacții severe de stres. Este important ca copilul să știe că familia trece printr-un calvar. Dar este și important ca părinții să primească sprijinul specialiștilor, pentru că le este frică să nu-și rănească copiii cu emoții, nu știu să înceapă corect o conversație, ce cuvinte să explice pierderea. Este important să discutați cu un specialist cum să vorbiți corect pe subiecte dificile. Informațiile ar trebui să fie furnizate de oameni apropiați pe care îi cunoaște și îi iubește. Adesea, copiii nu sunt duși la înmormântări. Când cineva din familie moare, copilul este dus pentru o vreme rudelor. Este important ca copilul să vadă o persoană iubită moartă, altfel s-ar putea să nu creadă mult timp în ceea ce s-a întâmplat și îi va fi greu să ajute. Lucrăm cu copiii și familiile care au pacienți în faza de îngrijiri paliative, îi ajutăm să se pregătească pentru decesul unei persoane dragi.

Nu așteptați reacția corectă a copilului. Uneori, un copil care este informat despre moartea unei persoane dragi dă din cap și aleargă de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat. Pentru mulți adulți, acest lucru este confuz. De fapt, copilul își ia timp liber, are nevoie de timp pentru a face față informațiilor și emoțiilor. Există un mecanism de protecție care protejează psihicul copilului. Este important să nu certați copiii, să nu-i certați, să nu-i forțați să se comporte liniștit sau în modul obișnuit în casă în timpul doliu.

Mulți adulți încearcă să rețină emoțiile, nu împărtășesc durerea. Copiii din astfel de familii simt acut singurătate și lipsă de sprijin, li se pare că sunt respinși. Copilul începe să caute motive și le găsește în sine. Neștiind ce să facă, începe să se comporte prost pentru a atrage atenția părinților. Nu uitați că copilul percepe moartea unui părinte ca pe o trădare. Copiii experimentează adesea furie irațională și apoi simt vinovăția. Ei simt că au fost lipsiți de sprijin și dragoste. În această etapă, copiii și adolescenții au nevoie de ajutor profesional.

Cum să înțelegi că o persoană dragă are nevoie de ajutor

Atunci când se dezvoltă o reacție patologică la durere, este important ca oamenii să primească sprijin profesional. În astfel de stări, o persoană devine detașată, iritabilă, indiferentă, își pierde interesul pentru ceea ce era important pentru el. Dacă acest lucru continuă timp de câteva luni, este logic să căutați ajutor. In lipsa suportului, copiii pot avea probleme cu invatarea, sunt posibile si simptome somatice: dureri abdominale, greata.

Cu toții întristăm în moduri diferite și avem nevoie de sprijin diferit. Cineva trebuie să fie îmbrățișat, cineva vrea să fie singur. Majoritatea divorțurilor din familiile care au trecut prin pierderi se datorează faptului că oamenii pur și simplu nu știau cum să se întrețină reciproc. Sarcina noastră este să predăm sprijinul potrivit. Terapia durerii și a pierderii este un domeniu separat al psihoterapiei. Clinica noastră are medici specializați în lucrul cu astfel de pacienți. Există multe nuanțe legate de siguranța pacienților, astfel încât aceștia să nu experimenteze re-traumatizare, amintindu-și ce s-a întâmplat.

Pierderea unei persoane dragi privează adesea oamenii de sensul vieții, obiectivele, liniile directoare ale vieții. Sarcina psihoterapiei este ca o persoană, care a experimentat evenimente traumatice, să poată continua să trăiască o viață plină plină de sens și bucurie. Dacă o familie pierde o persoană iubită, este necesar să se schimbe structura familiei și, uneori, modul de viață. De exemplu, dacă vorbim despre pierderea unei persoane care a câștigat bani sau a rezolvat problemele creșterii copiilor. Întreaga familie trebuie să treacă prin reorganizarea vieții, iar aici sprijinul psihoterapeutic este foarte important.

Uneori ne întristăm pentru că trebuie să ne întristăm de dragul persoanei care a murit. Pentru că va fi ciudat dacă vom continua să trăim fericiți atunci când o persoană dragă și iubită va fi plecată. Cu toate acestea, cei dragi noștri, pe moarte, și-ar dori cu siguranță să continuăm să trăim și să ne bucurăm de viață. Prin urmare, faptul că ne întoarcem la viață, după ce am experimentat durerea și mergem mai departe, este dedicarea noastră față de o persoană care a murit.

Mulți oameni se tem să uite defunctul: merg adesea la cimitir, se întorc cu gândurile la persoana decedată, își păstrează toate lucrurile acasă de teamă că trăsăturile, vocea și ceea ce este legat de el nu vor rămâne în memorie. . Memoria este ceva care rămâne pentru totdeauna în inima noastră. Este ceea ce ne-au dat cei dragi când eram împreună. Cunoștințele noastre, experiența dobândită împreună, obiceiurile, interesele, obiectivele. Aceasta este amintirea defunctului, care este înregistrată în noi și rămâne cu noi pentru totdeauna.