Mulți oameni cred că și-ar putea îmbunătăți foarte mult viața dacă ar avea mai mult din acest lucru misterios numit puterea voinței. Cu mai multă autocontrol, ne-am mânca mai bine, ne-am exercita mai regulat, am evita obiceiurile proaste și ne-am atinge obiectivele mai des. Și bineînțeles că este. Puterea de voință este o anumită calitate a caracterului unei persoane care poate fi dezvoltată și întărită în mod continuu. Dar mai întâi, trebuie să înțelegeți mai bine ce fel de putere este.

Definiţia willpower

Avem multe nume comune pentru voința: autodisciplină, autocontrol, determinare, inițiativă, perseverență, rezistență, forță, forță interioară, forță și așa mai departe. Dar oamenii de știință caracterizează puterea de voință în termeni mai specifici:

Capacitatea de a amâna satisfacția în timp ce rezistă tentațiilor de moment pentru a obține câștiguri pe termen lung.
Capacitatea de a suprima gândurile și emoțiile nedorite.
- Abilitatea de a păstra capul rece în situații dificile.
— Autoreglare conștientă.
— O resursă limitată și epuizabilă.

Și iată cum descriu dicționarele puterea de voință:

- puterea de autocontrol, folosită pentru a depăși impulsurile neproductive și a atinge obiective dificile.
- capacitatea unei persoane de a acționa conștient pentru atingerea scopului, depășind obstacolele interne. O voință puternică provoacă o reacție de respect, afectează un partener de comunicare fie în termeni de constrângere la acțiune, fie în termeni de persuasiune.
- un termen non-tehnic pentru capacitatea de autocontrol sau capacitatea de a rezista tentației.
- capacitatea unei persoane de a lua decizii pe baza procesului de gândire și de a-și dirija gândurile și acțiunile în conformitate cu decizia

test marshmallow

În secolul al XX-lea, au fost efectuate multe experimente sociale pe tema puterii voinței și au fost descoperite modele importante confirmate științific între un nivel ridicat de autocontrol și succes în viață. Cel mai faimos experiment a fost realizat la Stanford de psihologul Walter Mischel și a fost numit Testul Marshmallow. Așa este descrisă în minunata carte Willpower a lui Kelly McGonigal. Cum să dezvolți și să consolidezi „:

„Walter Mischel a oferit unui grup de copii de patru ani de ales: un tratament acum sau două în 15 minute. După ce a explicat problema, omul de știință a lăsat copilul singur în cameră, cu o marshmallow și un clopoțel. Dacă bebelușul a așteptat experimentatorul, a primit două răsfățuri. Dar dacă era insuportabil, a sunat la sonerie și a mâncat imediat tratarea.

Majoritatea copiilor de patru ani au ales strategia pe care tu și cu mine am considera-o cea mai puțin eficientă: s-au uitat la o marshmallow și și-au imaginat ce gust are. Acești copii au rezolvat problema în câteva secunde. Cei care au îndurat de dragul suplimentării au încercat să-și îndepărteze privirea de la promisiunea unei recompense. A fost păstrat un videoclip încântător cu copiii care așteaptă dulciuri și ne oferă o lecție uimitor de clară de autocontrol. Fata își acoperă fața cu părul ca să nu vadă bunătățile; băiatul se uită fix la marshmallow, dar împinge clopoțelul cât mai departe pentru a nu ajunge la el; un alt băiat decide să lingă tratarea, dar să nu o mănânce (ceea ce prefigurează viitorul politician din tip).

Experimentul nu numai că a dezvăluit modul în care copiii de patru ani întârzie satisfacția, ci a fost remarcabil de predictiv pentru viitorul copiilor. Cât timp un copil mic a îndurat testul Marshmallow a determinat succesul lor academic și social 10 ani mai târziu. Copiii care au așteptat mai mult au fost mai populari, s-au descurcat mai bine la școală și au făcut față stresului. Ei au obținut scoruri mai mari la un test școlar de capacitate de învățare și au avut rezultate mai bune la sarcini neuropsihologice care au testat funcționarea cortexului prefrontal. Capacitatea de a aștepta 15 minute pentru două marshmallows a dezvăluit ceva mult mai important: ar putea un copil să suporte neplăceri temporare pentru un obiectiv pe termen lung? Și știa să se distragă de la promisiunea plăcerii de moment?

Această caracteristică individuală (măsurată în copilărie sau mai târziu) joacă un rol cheie în viața noastră. Economiștii comportamentali și psihologii au venit cu formule complicate pentru a determina procentele individuale de reducere: în esență, aceasta este o măsură a cât de mult mai important este pentru o persoană să se bucure de fericire astăzi în detrimentul zilei de mâine. Oamenii cu un procent mai mare de reducere la bunurile viitoare le este mai greu să se controleze. Au tendința de a fuma și de a bea prea mult, sunt expuși unui risc mai mare de dependență de droguri, jocuri de noroc și alte dependențe.”

Video cu experimentul repetat cu marshmallow - Testul Marshmallow de Walter Michel

Deci, acum a devenit și mai evident pentru noi că voința joacă un rol important în viața noastră. Deținerea acestei abilități, și această abilitate, sau absența ei, este principalul factor care duce fie la succesul în viață, fie la eșec. Este important atât pentru rezolvarea problemelor cotidiene, cât și pentru atingerea obiectivelor pe termen lung, atât pentru obținerea prosperității materiale, cât și pentru dezvoltarea spirituală.

Vă doresc să investiți timp și efort în dezvoltarea acestei calități magice a caracterului. Puteți învăța exerciții și metode specifice pentru întărirea voinței, de exemplu, din cartea menționată de Kelly McGonigal -

Mulți dintre voi v-ați întrebat probabil de ce ne este atât de greu să scăpăm de obiceiurile proaste și să le insuflem pe cele bune. Vrem, de exemplu, să începem să facem exerciții de dimineață, ne spunem: „Dimineața mă trezesc cu o jumătate de oră mai devreme și voi face exerciții de dimineață”, și chiar punem un ceas deșteptător pentru a nu adormi prea mult. Totuși, de îndată ce vine dimineața și ceasul deșteptător ne face să ne ridicăm din pat, ne apucăm brusc să căutăm scuze, cedăm în fața lor și amânăm decizia de a face exerciții de dimineață până mâine, hotărând să petrecem jumătate de oră rămasă dormind. . Și așa se întâmplă din nou și din nou până când renunțăm la ideea noastră sau ne îndeplinim planul. Desigur, cineva poate să nu întâmpine astfel de dificultăți cu exercițiile de dimineață, dar nimeni nu va nega că este foarte dificil să începi să o faci în mod regulat.

Sau, un alt exemplu: o persoană vrea să slăbească câteva kilograme în plus. Și pentru a-și atinge acest obiectiv, decide să reducă numărul de calorii consumate renunțând la dulciuri. Trece o zi, a doua și totul pare să funcționeze. Dar apoi, într-o zi bună, trece pe lângă tejghea cu o prăjitură și ochii se îndreaptă spre toată varietatea de dulciuri delicioase. Imediat îmi vine în minte un gând insidios: „Am încercat atât de mult încât am meritat o mică recompensă!” Și așa, cumpără o prăjitură, o mănâncă cu adevărată plăcere și apoi se asigură că nu se va întâmpla nimic groaznic din cauza încă o înghețată. Își mănâncă al doilea brownie și nu se poate opri acum, pentru că acum i s-a instalat gândul de a-și amâna obiectivul de a deveni mai slăbit pentru săptămâna viitoare sau începutul lunii.

Poate ești familiarizat cu situații similare? Dar ce ne face să oprim calea propusă? De obicei, în astfel de cazuri spunem că ne lipsește voința, însăși calitatea interioară pe care milioane de oameni de pe Pământ visează să o dezvolte. La urma urmei, știm cu toții că voința este una dintre cele mai importante componente ale atingerii obiectivelor. Fie că vrei să renunți la fumat, să scapi de dependența de alcool sau să începi să faci exerciții de dimineață, ai nevoie de voință. Aproape orice scop presupune să folosiți voința pentru a-l atinge. Orice acțiune nouă care provoacă frică sau rezistență în tine, o faci folosind voința. Dar ce este această putere de voință? O putem simți? Este măsurabil? Și se poate dezvolta? Puteți afla despre asta și multe altele, în ceea ce privește voința, din articolele de pe site-ul nostru din secțiunea „”. Ei bine, deocamdată, un scurt rezumat.

Ce este voința?

Înainte de a da o definiție a voinței, este necesar să înțelegem un astfel de concept precum voința. Din definițiile găsite pe internet, am putut afla că voința este capacitatea noastră de a face alegeri conștiente și de a realiza acțiuni contrare aspirațiilor instinctive ale corpului. Voința ne permite să răspundem la stimulii externi și interni în modul în care ne dorim sau în modul în care ne-am propus anterior. Pe baza definiției voinței, ajungem la concluzia că voința este gradul de dezvoltare a capacității noastre de a gândi și a acționa în mod conștient. Deci, cu cât voința noastră este mai puternică, cu atât ne este mai ușor să rezistăm instinctelor și cu atât ne controlăm cu mai mult succes emoțiile. Pe de altă parte, dacă voința noastră este slab dezvoltată, devenim sclavii emoțiilor, obiceiurilor și instinctelor noastre și adesea facem lucruri inconștiente care pot fi împotriva dorințelor noastre conștiente.

Se poate măsura voința?

În general, sarcina de a măsura voința pare destul de fezabilă dacă sunt utilizate valori condiționate pentru mărimea voinței. La urma urmei, folosim termeni precum voință puternică și slabă, în același mod putem spune despre nivelul mediu de dezvoltare a voinței și despre dezvoltarea voinței puțin peste sau puțin sub nivelul mediu. Și cu același succes, și poate chiar mai mare, putem oferi o scală de la 0 la 100, unde 0 este absența voinței, iar 100 este autocontrolul absolut. Pe această scară, poți marca valoarea voinței tale, pe baza propriei experiențe de viață și a modului în care îți evaluezi calitățile voliționale. Cu toate acestea, pur și simplu nu este posibil să se creeze o unitate de măsură pentru mărimea puterii voinței, cel puțin nu încă.

Este posibil să dezvoltați voința?

Cu siguranță, voința poate fi dezvoltată, fie că este puternică acum sau foarte slabă, deși în acest din urmă caz ​​va trebui să petreci mai mult timp și să faci mai multe eforturi pentru a o face mai puternică. Cu toate acestea, la fel ca și cum ne dezvoltăm mușchii - prin antrenament regulat și sistematic, ne putem dezvolta voința la aproape orice nivel. În același timp, trebuie avut în vedere că, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât se pretează mai rău la antrenament, așa că ar trebui să vă gândiți să vă dezvoltați calitățile volitive în tinerețe. Adevărat, întrucât copilul, din cauza vârstei sale, nu este încă suficient de disciplinat, părinții ar trebui să aibă grijă de dezvoltarea voinței sale, care pentru aceasta va trebui să introducă metode care să dezvolte voința în practica lor educațională. Totuși, chiar dacă ai trecut de mult pragul maturității, voința ta poate fi încă antrenată, doar că aceasta va fi o sarcină mai dificilă.

Deci, din articol am aflat că voința este nivelul de dezvoltare al calităților noastre volitive care ne permit să gândim și să acționăm conștient, precum și să reziste reacției obișnuite și condiționate instinctiv la anumiți stimuli externi și interni. Aceasta este capacitatea noastră de a rezista tentației și de a depăși rezistența corpului, în special lenea, pentru a atinge scopul dorit. Acesta este fundamentul principal pe care se construiește autodisciplina și fără ea, după cum știți, atingerea obiectivelor este o sarcină extrem de dificilă, dacă nu imposibilă. Dar, voința poate fi dezvoltată și, deși nu poți măsura cu exactitate cât de puternică devine voința ta, cu siguranță o vei simți. Citește mai multe despre voința în articolele metodof.ru și devii mai puternic, mult succes!

Oamenii de succes din societatea de astăzi se laudă cu o calitate foarte interesantă care joacă un rol major în succesul lor. Aceasta este puterea de voință dezvoltată. Ea este cea care permite oamenilor să-și atingă obiectivele, nu să oprească calea propusă, să-și urmeze planurile și, în sfârșit, să obțină rezultate bune. Dar, dacă toată lumea știe că voința este o calitate foarte importantă și utilă, din anumite motive nu toată lumea este capabilă să o dezvolte încă. Deși există destul de multe moduri de a dezvolta voința, trebuie să depuneți eforturi semnificative pentru a obține rezultatul dorit.

Ce este puterea de voință?

O persoană cu voință puternică este adesea numită cineva care posedă. Uneori, acest concept înseamnă intenție, motivație intrinsecă, perseverență, chiar încăpățânare. Există mai multe componente ale voinței:

• Credință în succes și în forțele tale. Mulți oameni celebri și de succes spun că credința în ei înșiși le-a permis să obțină rezultate înalte. Fără încredere în succes, este mai bine să nu porniți o singură afacere de la pierderea obișnuită în greutate până la începerea unei afaceri mari.
• Dori. Atunci când o persoană își dorește cu adevărat ceva, are un scop, la care apoi merge. Fără un scop, puterea de voință, în principiu, nu ar fi necesară, deoarece nu va exista o imagine finală dorită în minte, de exemplu. nu va fi nimic de realizat.
• Curaj. Fără curaj și determinare, nu se poate lua o decizie cu adevărat dificilă.
• Răbdare. Datorită lui, o persoană nu renunță la calea spre atingerea scopului, depășește iar și iar obstacolele și nu se retrage în fața dificultăților.

Puteți lua în considerare toate aceste componente într-un exemplu simplu: dorința de a pierde în greutate. Dacă o persoană este supraponderală și vrea să se vadă în formă, slăbită, sănătoasă și atractivă, apare scopul - reducerea greutății. În gânduri, o persoană care slăbește deja își imaginează că este slabă, adică. el „vede” rezultatul final spre care trebuie să se străduiască. Cu adevărat curajos poate fi considerată decizia de a pierde în greutate pe cont propriu, cu propriile eforturi, și de a nu trece sub cuțitul unui chirurg plastician. Încrederea în sine îl ajută să înceapă să facă sport și să-și refuze mâncarea nedorită, iar răbdarea îi permite deja să lupte cu tentațiile sub forma de a sări peste cursuri sau de a vizita fast-food în fiecare zi.

Excluderea a cel puțin uneia dintre aceste componente garantează un eșec în atingerea scopului. Dacă nu există încredere în sine sau o scădere a motivației din lipsa rezultatelor rapide, cu lipsa curajului de a refuza sărbătorile inutile sau socializarea cu prietenii într-un restaurant, cu lipsa de răbdare, scopul dorit nu va fi atins.

O altă poziție în considerarea acestei probleme este necesitatea ca mintea să domine corpul. Deci, deoarece opusul puterii de voință face adesea o persoană să stea în pat dimineața timp de încă 15 minute, privându-l de timp pentru exerciții fizice, sau părăsește intenția de a face ordine în apartament sau de a repara robinetul doar intențiile. Corpul spune pur și simplu minții: „Mă simt atât de bine întins pe canapea și mă uit la un serial TV.” Și dacă mintea nu se opune la nimic, nu „pornește” voința, corpul învinge. Același lucru este valabil și pentru malnutriție, săritul peste antrenamente, lipsa de planificare, lăsarea lucrurilor la jumătatea drumului etc.

Cum să dezvolți voința?

Vestea bună pentru cei care se recunosc în exemplul de mai sus este că puterea de voință poate fi dezvoltată. Fără îndoială, caracteristicile de voință puternică sunt destul de greu de antrenat, dar rezultatele merită. Principalul lucru de reținut atunci când lucrați la voință este să începeți puțin și să lăsați exerciții mai complexe pentru mai târziu.

Conștientizarea scopului.

Stabilirea propriilor obiective este un pas foarte important în construirea unei voințe puternice. Încercările fără scop de a dezvolta și întări voința nu vor face nimic. O persoană trebuie să aibă un stimulent, o motivație pentru a lucra pe sine.

După ce ți-ai stabilit scopul, merită să te gândești de ce organismul încearcă să prevină dezvoltarea sau efectuarea unor acțiuni. Dacă este doar lene, dezvoltarea voinței te va ajuta să-ți atingi obiectivele. Dacă există și alte motive obiective (abateri fizice, probleme de sănătate) care nu vă permit să faceți ceva, voința va fi de un bun ajutor, dar nu va rezolva problema de la sine.

Obiceiuri utile.

În mod regulat, trebuie să te forțezi să faci ceva util, de exemplu, pentru sănătate. Toată lumea știe că este util să te trezești regulat în același timp, dar în weekend, mulți se relaxează, toată lumea știe că exercițiile sau joggingul dimineața sunt utile, dar puțini oameni își fac timp și pentru exerciții sportive. Pentru a dezvolta voința, trebuie să introduci aceste obiceiuri bune în viața ta. Forțați-vă să vă treziți cu 10-15 minute mai devreme pentru a finaliza toate aceste activități. O formă bună și un ten sănătos vor fi un bonus.

În acest moment, mulți vor spune că a te da jos din pat este cea mai mare provocare. Corpul tot repetă: „Hai să stăm nemișcați, poți merge la alergat seara”, iar seara spune: „Mâine cu siguranță alergăm”. Și așa în mod constant.

Pentru ca o persoană să simtă puterea în sine pentru a finaliza toate exercițiile de dimineață, trebuie doar să te miști sau să începi un fel de activitate. Este indicat să puneți un ceas cu alarmă puternic în colțul opus față de pat și să vă ridicați pentru a-l opri. Puteți cere unui prieten să sune și să se trezească și să-l lăsați să pună o întrebare pentru a începe activitatea creierului. Pentru cel mai neglijat caz, puteți prevedea instalarea unui program pe un computer care, fără a introduce o parolă, la un anumit moment va începe să formateze hard disk-ul. Pentru mulți, acesta este cu siguranță cel mai bun mod de a se ridica.

Lucruri rele.

Câteva zile pe lună ar trebui să fie dedicate pentru a face lucruri neplăcute. Cei cărora nu le place să facă ordine, vor trebui să curețe și să spele tot ce este posibil în această zi. Pentru cei care cred că cumpărăturile sunt o tortură, într-o zi trebuie să cumperi tot ce ai nevoie pentru luna următoare. Pentru cei cărora nu le-a plăcut niciodată procesul de gătit, va trebui să hrăniți întreaga familie. Acesta este cel mai bun mod de a face totul dintr-o dată, eliberându-te de o distracție urâtă pentru un timp. În plus, este eficient pentru dezvoltarea voinței, deoarece, după ce a început procesul, doriți să-l duceți rapid la sfârșit, fără a vă opri la jumătate și fără a întinde „tortura”.

promisiune publică.

După ce ți-ai stabilit un obiectiv, poți să-ți faci o promisiune ție sau, mai eficient, celor din jur prin toate mijloacele pentru a-l îndeplini. Când cineva este conștient de planurile unei persoane, oricine va încerca să nu piardă fața și să-și îndeplinească planul. Apropo, atunci când o persoană își notează toate obiectivele și planurile, probabilitatea realizării lor crește.

Restricții.

Una dintre cele mai dificile moduri de a dezvolta vointa este sa te limitezi la ceva. Puteți face acest lucru doar de dragul de a face exercițiul sau vă puteți ajuta suplimentar, de exemplu, să vă limitați la dulciuri timp de o lună pentru cei care vor să slăbească. Oricine pierde adesea timp pe internet trebuie să-și restricționeze accesul la rețelele sociale timp de o lună, cerând unui prieten să schimbe parola pentru o perioadă.

Cu siguranță ar trebui să vă întăriți încercările de a dezvolta voința cu ajutorul imaginilor mentale. Trebuie să te imaginezi în mod regulat ca o persoană cu voință puternică, care știe să reziste diferitelor tentații și să obțină cele mai înalte rezultate.

Mulți au aflat despre ce este puterea de voință din seria Yeralash cu același nume. Îți amintești cum băiatul a stat peste un baton de bomboane Snickers timp de două ore? Adevărat, în acest timp reușise deja să mănânce câteva bucăți, dar acesta este tot umorul. Se crede că o persoană cu voință va avea mai mult succes în creșterea carierei, deoarece știe să fie ghidată de capul său și să nu fie condusă de emoții. Dar toate acestea sunt atât de vagi încât mulți încă nu pot înțelege cu exactitate sensul acestei fraze. Și cum să întăriți voința dacă există sentimentul că nu este suficient de dezvoltată?

Definiții multiple

Există o mulțime de sinonime pentru expresie. Aceasta este determinarea, și perseverența, și perseverența și multe altele. Dar înainte de a dezvolta voința în tine, trebuie să înțelegi ce este. Evidențiem trei definiții care exprimă cel mai exact puterea de voință:

1. Capacitatea de a suprima emoțiile care interferează cu gândirea sobră în acest moment;
2. Arta de a rezista tentației în numele unor lucruri mai importante.
3. Abilitatea de a amâna evenimente plăcute pentru mai târziu pentru a obține impresii mai vii.

Ce înseamnă toate acestea? Să aruncăm o privire la exemple specifice.

Angajatul are nevoie urgent să termine proiectul, deși biroul vecin sărbătorește de mult o sărbătoare corporativă. Dacă nu are suficientă voință, atunci se va desprinde acum de afaceri și se va duce la colegii săi. Dar apoi va trebui să-și ia munca acasă. Și, de asemenea, nu va fi nici un premiu, pentru că proiectul nu va fi livrat la timp. O persoană care decide să termine treaba, în ciuda țipetelor vesele și lipsite de griji din spatele peretelui, are o voință de fier. Și pentru asta, el va fi răsplătit peste măsură, pentru că în câteva ore se va putea alătura vacanței fără senzația neplăcută că o noapte de muncă nedorită îi urmează.

Acest exemplu se potrivește tuturor celor trei definiții, care sunt, de asemenea, practic inseparabile unele de altele. O persoană cu voință puternică își ține întotdeauna emoțiile și dorințele sub control, dar acest lucru nu interferează cu el. Nu există depresie și săpături în sine și fiecare astfel de caz ajută la dezvoltarea și mai multă voință.

Componente

Studiind puterea de voință, psihologii au identificat 4 componente integrante ale acestei importante trăsături de caracter.

1. Credinţă. În primul rând, încredere în tine și în forțele tale. Când o persoană este sigură că va reuși, atunci devine mult mai ușor să realizeze ceea ce își dorește.
2. Dori. Scopul pentru care te străduiești trebuie să justifice mijloacele. Rezultatul final trebuie să fie de dorit, adică. trebuie să-ți dorești ceva cu adevărat și apoi totul se va rezolva.
3. Curaj. Aici, înseamnă capacitatea de a face un pas decisiv în numele obiectivului, capacitatea de a-ți spune „nu” și chiar de a-ți asuma un risc undeva.
4. Răbdare. Construirea voinței necesită multă răbdare.

În același exemplu cu un angajat, puteți lua în considerare toate aceste componente. Bărbatul credea că va reuși să termine rapid treaba. Avea dorința de a merge în vacanță cu un sentiment de împlinire. Curajul a stat în faptul că a refuzat colegii, care probabil au intrat de mai multe ori în birou și l-au sunat. Ei bine, cu răbdare, totul este clar.

Voința este o calitate dobândită. Se poate dezvolta pe tot parcursul vieții. Dar pentru unii, se manifestă în copilărie. Un experiment foarte interesant a fost descris de psihologul britanic Walter Mischel. Acesta a constat în următoarele: un copil de patru ani a intrat în cameră și s-a așezat la o masă pe care stăteau o marshmallow și un clopoțel. Copilului i s-a explicat că poți suna clopoțelul și poți mânca deliciul chiar acum. Dar dacă rezistă 15 minute, va primi două bezele întregi. După aceea, copilul a rămas singur cu el însuși și cu dorințele sale.

Majoritatea copiilor nu au rezistat nici măcar 5 minute. Iar „eșecul” lor este destul de de înțeles. Copiii au ales o strategie greșită: s-au uitat la marshmallows cu ochi arzători, și-au imaginat cum li se va topi delicatețea fragedă în gură și, desigur, până la urmă nu au rezistat. Dar comportamentul unor copii l-a surprins și l-a încântat plăcut pe psiholog. O fată și-a dat seama cum să-și antreneze voința: și-a acoperit fața cu păr pentru a nu vedea marshmallows, pentru că știa că acest lucru îi va permite să reziste mai mult și să-și atingă obiectivul de a dubla tratarea. Un alt băiat a ales o altă tactică: a mutat clopoțelul pe marginea cea mai îndepărtată a mesei pentru a nu-l suna accidental (la urma urmei, asta ar însemna că a renunțat).

Un astfel de experiment este un sfat grozav pentru părinți despre cum să cultive voința la un copil. Deși unele mame și tați au considerat experiența prea crudă și chiar jignită. În special, aceștia au fost părinții copiilor care, fără ezitare, au mâncat marshmallows aproape imediat. Dar lipsa voinței nu înseamnă că copilul are dizabilități de dezvoltare. A fost doar un semnal că trebuie să-ți dezvolți caracterul. Pentru că mai târziu s-a dovedit că copiii care au reușit să aștepte a doua marshmallow au început să se descurce bine la școală. S-au descurcat mai ușor cu stresul și au avut mai multă răbdare.

Dacă ați efectuat un experiment similar acasă și copilul nu a făcut față, nu disperați. Este posibil să creșteți puterea de voință a bebelușului, dar pentru aceasta va trebui să-l antrenați în mod regulat cu ajutorul unor clase speciale. Dar, în cazul copiilor, este totuși mai bine să contactați un psiholog, deoarece antrenamentele prea dese sau efectuate incorect pot determina izolarea bebelușului.

Exerciții de dezvoltare

Pentru început, să răspundem la întrebarea logică: de ce avem nevoie de voință? De ce să o dezvolți și să o crești în tine? La urma urmei, mulți oameni probabil trăiesc fără el. Dar dacă o persoană știe să facă un efort pe sine, să se forțeze să sacrifice plăcerea temporară pentru a dobândi plăcere pe termen lung, atunci va merge departe. . Voință puternică, puternică în spirit, încrezătoare în sine - toate acestea sunt calitățile unui lider.Și dacă nici măcar nu plănuiești să devii unul, voința nu va deveni niciodată o trăsătură suplimentară de caracter.

Acum vă vom spune cum să cultivați voința în voi înșivă. Destul de ciudat, complexul de exerciții de dezvoltare psihologică nu le include pe cele care implică ședința prelungită peste tratarea ta preferată. Acestea sunt sfaturi mai generale care sugerează cum să dezvolți voința la orice vârstă.

1. Gandire pozitiva. Dacă vezi totul în gri, va fi dificil să găsești ceea ce vrei să te străduiești. Acestea. va fi greu să vezi și să simți scopul dorit, care va necesita voință pentru a-l atinge.
2. Depășirea temerilor. Aceasta se referă la fricile sociale: frica de neînțelegere, frica de a fi respins sau de a arăta ridicol. Antrenamentul puterii de voință înseamnă doar a gândi și a raționa că fricile pot deveni un obstacol în calea dezvoltării tale interioare.
3. Capacitatea de a-și asuma responsabilitatea. O personalitate puternică nu va încerca niciodată să se facă victimă..
4. Auto-disciplina. Asta înseamnă să faci ceva pentru tine, să aranjezi mini-verificări pentru tine: nu întârzia, începe dimineața cu exerciții, asigură-te că speli vasele noaptea. Da, astfel de banalități ajută la dobândirea voinței și a caracterului temperat.
5. Controlul vorbirii. Limbajul nepoliticos, cuvintele aspre aruncate asupra cuiva - toate acestea vorbesc despre un slab control de sine. Întărirea acestuia va ajuta la temperarea caracterului și învață să te rețină în diferite momente.

Apropo, dezvoltarea voinței la unii oameni are loc în cursul vieții. Acestea. mulți nu trebuie să o facă intenționat. Totul se întâmplă dintr-un capriciu. O persoană nu se gândește la cum să cultive voința și caracterul, dar în diferite situații el acționează în așa fel încât întărirea se realizează de la sine. Ce este nevoie pentru asta? Poate o educație potrivită din copilărie. Prin urmare, fiecare tânăr are șansa de a crește oameni puternici și cu voință puternică din copiii lor.

Antrenamente specifice

Acum să ne uităm la cum să dezvoltăm voința și autodisciplina folosind exemple reale. Pentru început, veniți cu o sarcină simplă pentru dvs., care va necesita ceva timp și efort din partea dvs. De exemplu, stabilește-ți un obiectiv pentru a învăța cum să jonglezi cu trei mingi într-o lună, în timp ce te antrenezi timp de 20 de minute pe zi. Și asigurați-vă că petreceți acele 20 de minute făcând exerciții. A ratat o zi - pedepsește-te . Apropo, un alt mod de a dezvolta voința în tine este un sistem de pedepse.. Nu vă cumpărați un răsfăț și nu înlocuiți o baie fierbinte cu un duș rece. Da, nimeni nu te poate verifica și judeca. Dar acesta este scopul de a-ți antrena propria voință.

Cum altfel poți dezvolta și întări voința? Cu mana nedominanta. Esti dreptaci? Apoi, timp de o oră pe zi, activați mâna stângă.În același timp, nu vă legați mâna dreaptă la spate, ci pur și simplu încercați să vă controlați și să faceți totul cu stânga. Da, nu va funcționa la început și poate fi enervant. Dar te poți descurca singur, nu?

Când antrenăm voința, suntem în primul rând angajați în auto-dezvoltare. Și acest lucru este foarte important, pentru că în afară de tine nu vei putea primi lecții atât de valoroase. Toate calitățile dezvoltate în timpul antrenamentelor vor fi utile în viață de mai multe ori, așa că nu uitați să vă acordați atenție și să încercați să antrenați în mod regulat voința.

Voința este o muncă grea?

Mulți oameni cred că și-ar putea face viața mai bună dacă ar avea o asemenea calitate ca voința. Învățând să ne controlăm, vom mânca cu toții corect, vom face exerciții regulate, vom evita alcoolul și nicotina, vom avea economii, vom înceta să amânăm totul pentru ziua de mâine și ne-am atinge cele mai înalte obiective.

Sondajele sociale au arătat că mulți oameni suferă de lipsă de voință: tocmai din acest motiv, potrivit respondenților înșiși, nu pot face schimbări benefice în viața lor. Și deși oamenii recunosc că puterea de voință slabă determină în mare măsură alegerile lor imperfecte, este absolut clar că ei încă speră la ce e mai bun. Majoritatea cred că această calitate este supusă dezvoltării. Într-adevăr, cercetările recente sugerează mai multe modalități de a construi puterea de voință într-un mod practic. Pe de altă parte, unii susțin că și-ar putea depăși lipsa de autocontrol dacă ar avea mai mult timp pentru ei înșiși. Cu toate acestea, voința este ceva care nu vine de la sine atunci când vă odihniți sau vă distrați fără griji.

Factori de succes

Deci, cum rezisti tentației? În ultimii ani, oamenii de știință au făcut câteva descoperiri interesante cu privire la modul în care funcționează voința noastră. Potrivit unui raport al cercetătorilor americani, lipsa acesteia nu este singurul motiv pentru care s-ar putea să nu reușiți să vă atingeți obiectivele. Există trei componente necesare pentru a rezolva probleme complexe. În primul rând, trebuie să găsești motivație și să stabilești un obiectiv clar. În al doilea rând, să aibă un plan de acțiune clar care poate duce la un rezultat pozitiv. Puterea de voință este a treia componentă. Așadar, indiferent dacă scopul tău este să slăbești, să renunți la fumat, să studiezi mai mult sau să petreci mai puțin timp pe computer, autocontrolul este un pas esențial către atingerea acestuia.

Ce este voința?

În viața de zi cu zi, putem întâlni o mulțime de cuvinte pe care oamenii le folosesc atunci când se referă la puterea de voință: aspirație, concentrare pe rezultate, autodisciplină. Psihologii, însă, caracterizează această calitate mai specific. Potrivit acestora, voinței i se pot da următoarele definiții:

1. Capacitatea de a reține dorințele senzuale, de a rezista tentațiilor pe termen scurt pentru a atinge obiective importante.
2. Capacitatea de a ignora gândurile, sentimentele și impulsurile nedorite.
3. Capacitatea de a menține un comportament calm și rațional, nesupus emoțiilor arzătoare.
4. Autocontrol conștient și de succes.
5. O resursă limitată care se poate epuiza.

Cum să dezvolți voința

De unde ar trebui să începi dacă recunoști importanța voinței și vrei să dezvolți această caracteristică? Fa un efort. Controlându-te într-un anumit comportament, sporești această calitate în general. De exemplu, dacă te hotărăști să bei un pahar cu apă în fiecare dimineață (ceea ce este grozav pentru funcționarea creierului) sau să faci sport cel puțin 15 minute pe zi, vei observa că nivelul tău de voință va deveni mai ridicat în raport cu alte sarcini. Gândiți-vă la o activitate simplă care va aduce schimbări pozitive în viața voastră - începeți acum și nu căutați niciodată scuze. Acesta va fi un început excelent pentru a vă recrea ca o personalitate nouă, puternică.