cuvânt înainte

Din anumite motive, se crede că o persoană trebuie să fie învățată să citească, să cânte, să deseneze corect, dar nu este necesar să învețe să respire. Dar acest lucru este fundamental greșit! Majoritatea oamenilor, din păcate, nu respiră corect și din această cauză au o mulțime de boli.

„Dacă ai grijă de respirația ta, vei trăi fericiți pentru totdeauna”, spunea un înțelept indian cu multe secole în urmă. Și acestea nu sunt cuvinte goale. Mii de oameni au stăpânit tehnicile de respirație corectă. Și ce cuvinte minunate de recunoștință spun celor care i-au învățat cum să se recupereze fără pastile și tratament costisitor!

Studiul mecanismelor respirației și încercările de a prelua controlul asupra acestui proces fiziologic cel mai important își au originea în societatea primitivă. Studiindu-se pe sine ca parte a naturii, o persoană a remarcat legătura inextricabilă dintre natura respirației și starea de sănătate. Începutul vieții umane și animale a coincis cu începutul respirației, ultima suflare a unui inamic ucis sau a unui trib pe moarte însemna sfârșitul vieții. Complet de neînțeles pentru strămoșii noștri străvechi era starea de somn, când respirația părea singura manifestare vizibilă a vieții. Sufletul, această parte nepieritoare a „Eului”, care vine în momentul nașterii și în momentul morții părăsește corpul pentru totdeauna, a fost asociată de mult timp cu respirația. Identificând respirația și sufletul, omul s-a atașat de natură, de Dumnezeu, de suflarea și sufletul său.

Doar câțiva se pot lăuda că sunt capabili să controleze un proces atât de simplu precum respirația. Dar secretul unei vieți fericite și al tinereții veșnice se află în respirația corectă. Chiar și tratatele medicale din antichitate conțin o cantitate colosală de informații care reflectă interesul constant al unei persoane pentru a respira, în acest mister incitant al ființei, firul invizibil al vieții. În diferite școli științifice și filozofice au fost dezvoltate multe concepte și teorii ale respirației și s-au practicat metode specifice de exerciții de respirație. Concomitent cu studiul practicilor antice, a existat o căutare activă a unor noi căi de vindecare. Oamenii au început să acorde o atenție deosebită respirației la mijlocul secolului trecut, ceea ce ne-a dat atât de multe boli caracteristice civilizațiilor high-tech, încât a trebuit să căutăm urgent modalități non-medicamentale de a le face față. Atunci a venit în ajutor cea mai simplă metodă - respirația corectă.

Avantajul incontestabil al practicilor de respirație este că, spre deosebire de alte metode, necesită mai puțin timp și efort, pot fi practicate indiferent de starea de sănătate, inclusiv de către vârstnici și bolnavi cronici. Aproape orice persoană care vrea să-și ia propriul destin în propriile mâini poate stăpâni practica de respirație care i se potrivește și să vindece corpul, precum și să se deschidă spiritual. Nu fără motiv în limba rusă (ca și în multe altele) cuvintele „spirit” și „respirație” sunt legate și indică o relație strânsă între cele două concepte.

În această carte, vă puteți familiariza în detaliu cu tehnica respirației paradoxale a Alexandrei Severovna Strelnikova, una dintre cele mai populare practici de respirație din țara noastră. Veți avea ocazia să vă îmbunătățiți sănătatea într-un mod accesibil și eficient, care se încadrează cu ușurință în ritmul zilnic al vieții.

Istoricul dezvoltării metodei

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt câteva sute de mișcări rapide ale corpului, în care respirațiile sunt efectuate la sfârșitul mișcărilor cu un piept comprimat sau incapabil să se extindă. De aceea tehnica este numită „paradoxală”.

Această metodă a fost descoperită de mama Alexandrei Nikolaevna, Alexandra Severovna Strelnikova, care, ca și fiica ei, a fost profesoară de canto. Ea a fost angajată în formarea vocală, oameni a căror muncă era legată de cântat au încercat să ajungă la cursurile ei. Inițial, Alexandra Severovna nici nu și-a imaginat că exercițiile ei de respirație ar putea vindeca oamenii.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova a suferit adesea atacuri de cord în tinerețe; într-o noapte, când a fost imposibil să obții ajutor medical, a început unul dintre cele mai grave atacuri. Atunci Alexandra Nikolaevna și-a amintit de exerciții de respirație. A început să respire, așa cum a învățat mama ei, învingând durerea. Până dimineața, sufocarea s-a retras, ritmul cardiac a revenit la normal. De atunci, ea a început să se angajeze în mod regulat în gimnastică paradoxală și, la o vârstă înaintată, nu cunoștea afecțiunile de care suferă majoritatea persoanelor în vârstă: nu a avut probleme cu inima, a trecut de boala secolului osteocondroza, nu a avut niciodată sânge crescut. presiune.

În anii postbelici, Alexandra Nikolaevna a trăit la Moscova și a lucrat la Teatrul Muzical. Stanislavsky și Nemirovici-Danchenko, apoi profesor-vocalist în centrul de recreere al lucrătorilor feroviari. Ea însăși a fost o cântăreață excelentă, dar, la fel ca mama ei, a preferat scena deprinderii artei de a cânta, folosind o metodologie de familie. Îi plăcea să vadă cum oamenii care aveau date naturale mediocre au dezvoltat voci frumoase și puternice.

Mulți dintre cântăreții și actorii celebri au studiat cu mama și fiica soților Strelnikov (Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina și mulți alții au apelat la ajutorul ei în momente diferite). Recenziile au fost atât de impresionante încât Alexandra Nikolaevna a decis să solicite un brevet pentru exerciții de respirație. Acest brevet i-a fost eliberat sub titlul: „Metoda de tratament al bolilor asociate cu pierderea vocii”. Dar s-a întâmplat o jumătate de secol mai târziu, în 1972.

Treptat, Alexandra Nikolaevna a început să observe că metoda ei nu numai că ajută la restabilirea vocii, ci contribuie și la vindecarea întregului organism, în special a organelor respiratorii. Strelnikova a acordat o atenție deosebită tratamentului astmului bronșic. Unul dintre pacienții vindecați, Mihail Șchetinin, a devenit studentul și adeptul ei. El încă practică această metodă, a dezvoltat noi seturi de exerciții pentru diferite boli și și-a publicat propriile date obținute în urma îmbunătățirii metodei.

Până acum, medicii nu au o părere comună despre metoda Strelnikova. Unii îl recunosc și îl consideră un remediu minunat pentru tratarea multor boli, în special boli ale sistemului respirator, cardiovascular și nervos. Alții neagă beneficiile acesteia, încercând să nu se concentreze asupra acelor cazuri în care gimnastica a salvat sănătatea oamenilor. Alții vor să obțină tocmai justificarea științifică pe care Alexandra Nikolaevna nu a dat-o niciodată. Ea a murit în urmă cu mai bine de 20 de ani, în septembrie 1989, iar gimnastica pe care a creat-o cu succes „s-a autosusținut”. Acum oricine îl poate studia și pune în practică.

Avantajele acestei metode

Potrivit multor experți, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt bune pentru că:

Se combină cu toate exercițiile ciclice: mers, alergare, înot;

restabilește funcțiile organelor distruse de boală;

Este o excelentă prevenire a bolilor, disponibilă tuturor oamenilor;

Are un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu - toți mușchii sunt incluși în muncă;

Gimnastica nu necesită condiții speciale - îmbrăcăminte specială (triren, adidași etc.), spații etc.;

După primele ore, volumul plămânilor crește semnificativ;

dă un efect bun pentru antrenarea sistemului muscular al aparatului respirator și al pieptului;

Gimnastica este prezentată atât adulților, cât și copiilor. Gimnastica este recomandată pentru următoarele boli:

Astm și boli cronice ale bronhiilor și plămânilor;

rinită (secreții nazale cronice);

sinuzită, bronșită;

· pneumonie;

Diabetul zaharat și complicațiile acestuia;

nevroze și boli neurogenice;

· hipertensiune;

astenonevroză cu hipotensiune arterială;

ulcer peptic (fără exacerbare);

· angină pectorală;

În plus, exercițiile de respirație activează sistemul imunitar și mecanismele de protecție și adaptare ale organismului, ajută la depășirea stărilor stresante, scăpa de excesul de greutate și de dependența de nicotină. Exercițiile de respirație sunt o completare eficientă a altor terapii (tradiționale și netradiționale), în special în tratamentul bolilor cronice de lungă durată.

Exercițiile implică activ toate părțile corpului: brațe, picioare, cap, abdomen, coloana vertebrală. Prin urmare, gimnastica dă rezultate bune în tratamentul copiilor și adolescenților care suferă de scolioză: elimină aplecarea și face corpul mai flexibil și mai plastic. Pentru adolescenții care au rămas în urmă în dezvoltarea fizică, gimnastica Strelnikova ajută la creștere (contribuie la formarea corectă a tuturor organelor și sistemelor, în special în timpul pubertății).

Gimnastica lui Strelnikova vindecă și bâlbâiala, iar cea mai puternică este atunci când încercările de a ajuta un adolescent bâlbâit de către logopezi și chiar hipnotizatori se termină cu eșec. În aceste cazuri, pe lângă exercițiile de respirație, sunt necesare și exerciții speciale de sunet pentru a depăși laringospasmul, care sunt alocate fiecărui bâlbâitor în mod individual.

„Dacă efectuați în mod sistematic exercițiile propuse (de două ori pe zi - dimineața și seara - 1200 de mișcări de respirație într-o singură sesiune), - a spus studentul lui Strelnikova M. I. Shchetinin într-un interviu cu ziarul Help Yourself, - rezultatul nu va fi fi lent să afecteze. Gimnastica Strelnikovskaya tratează într-un mod complex: are un efect benefic asupra proceselor metabolice generale, întărește sistemul nervos și imunitar și îmbunătățește funcția de drenaj a bronhiilor. În plus, restabilește respirația nazală perturbată (fără nicio intervenție chirurgicală!), normalizează funcționarea sistemului cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui și inhibă dezvoltarea deformărilor toracelui și coloanei vertebrale.

În plus, exercițiile exercițiilor noastre de respirație implică în mod activ toate sistemele și organele: brațe, picioare, cap, pelvis și centura scapulară, abdominale etc., provocând o reacție pozitivă a întregului organism. Și deoarece toate exercițiile sunt efectuate cu o respirație scurtă și ascuțită prin nas cu o expirație pasivă, crește respirația țesuturilor interne și crește absorbția de oxigen.

Care este esența exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova și diferența fundamentală a acesteia față de alte metode?

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova se numesc paradoxale, deoarece în timpul inhalațiilor pieptul nu se dilată, ca de obicei, ci se contractă (acoperit de mâini sau împiedicat să se extindă din cauza înclinării și întoarcerilor corpului). În exercițiile tradiționale de respirație, inhalarea se face pe fondul mișcărilor care extind pieptul (de exemplu, la întinderea brațelor în lateral), iar expirarea se face în timpul mișcărilor care îl comprimă (de exemplu, la întoarcere).

„Vigilența și chiar neîncrederea în gimnastica mea au fost cauzate de faptul că aceasta este în contradicție cu multe teorii, inclusiv cu învățăturile yoghinilor”, a spus A. N. Strelnikova. – La urma urmei, este recomandat să începeți exercițiile de respirație ale yoghinilor cu cea mai completă expirație, dacă este posibil. Iar exercițiul lor „Tocarea lemnelor” constă în principal în expirații intense. Ei bine, recomand invers...”

Prima acțiune a unui nou-născut este să inspire. Expirația este rezultatul inhalării. „Ce rost are antrenamentul atât cauza cât și efectul? Strelnikova se întreabă și răspunde: „Este suficient să antrenezi cauza pentru ca rezultatul să se schimbe de la sine.” Gândindu-se doar la inhalare și lăsând expirația, ca să spunem așa, în mila destinului, Strelnikova a creat gimnastică care păstrează dinamica naturală a respirației și dezvoltă cea mai convenabilă respirație pentru reținere. Potrivit ei, un astfel de antrenament de inhalare crește cea mai importantă rezervă a corpului - aerul, crescând astfel vitalitatea corpului. „De aceea rezultatele gimnasticii noastre”, spune Alexandra Nikolaevna, „s-au dovedit a fi mult mai semnificative decât ne așteptam”.

Apare întrebarea: care respirație este mai convenabilă pentru reținere? Potrivit lui Strelnikova, atunci când o persoană așteaptă un eveniment important, urmărește cu atenție ceva sau, de exemplu, se furișează, se ascunde, își ține respirația într-un mod natural.

A-ți ține respirația înseamnă a te ține de o sursă de aer pentru a supraviețui momentelor dificile și a te adapta cu ea. Alexandra Nikolaevna și mama ei au început să antreneze o respirație instantanee, orală, pasională. Astfel, s-au găsit mișcările auxiliare corespunzătoare determinate de instinct. Dar inhalarea orală se practică doar în aer curat și cald, trebuie făcută cu mare precizie, altfel gâtul se va usca. Această respirație este mai largă și mai superficială decât cea nazală.

Inhalarea nazală este mai profundă, nu se teme de frig și praf, ameliorează perfect răceala comună. Prin urmare, Strelnikov au început să antreneze inhalarea nazală pe fondul acelorași mișcări ca și cea orală, aceeași emoțională. Aceasta a determinat postulatele de bază ale gimnasticii paradoxale.

Respirația emoțională este activă și naturală. În condiții naturale, pentru a supraviețui, strămoșii noștri au fost nevoiți să privească, să asculte și să nu tragă aer, ci să adulmece îngrijorați. „Poți trăi fără vedere”, notează Alexandra Nikolaevna, „poți trăi fără să auz, dar nu poți trăi fără să respiri! Nu mai este necesar să adulmeci în fiecare minut, așa că oamenii moderni au slăbit activitatea de inhalare, cea mai importantă funcție a organismului. Gimnastica paradoxală restabilește cu ușurință această activitate tocmai pentru că respirația din ea este emoțională.

Așadar, gimnastica lui Strelnikova antrenează doar inhalarea (exhalare pasivă, spontană!), care se execută la sfârșitul fiecărei mișcări fizice, când mușchii lucrează cu cea mai mare sarcină și când, conform tehnicilor tradiționale de respirație, trebuie să expirați.

Cu toate acestea, în ciuda acestui paradox, exercițiul nu duce la oboseală și dificultăți de respirație, ci, dimpotrivă, încetinește respirația. În același timp, ventilația pulmonară crește de 5-6 ori, dar activitatea fizică intensă pe mulți mușchi, sincronă cu inspirația, menține dioxidul de carbon în organism la un nivel constant apropiat de norma fiziologică.

Producția de energie a unei astfel de respirații frecvente pe fondul activității fizice este mare. Cu o respirație scurtă zgomotoasă prin nas, cortexul cerebral este saturat în mod activ cu oxigen: vasospasmul este eliminat, durerile de cap cronice dispar, memoria se îmbunătățește. Respirația se realizează pe fundalul mișcării. În același timp, mușchii înșiși se dezvoltă, deoarece primesc o sarcină. A restabilit, după cum spunem acum, echilibrul energetic al organismului. Respirația activează procesul latent de autoreglare.

Un set de exerciții

Gimnastica Strelnikova este perfectă pentru exersarea acasă. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază.

Regula 1

Învățând să adulmeci. Spune-ți: „Miroase a ars! Anxietate!" Ascuțit, zgomotos, prin tot apartamentul, adulmecă aerul ca amprenta unui câine. Cu cât mai natural, cu atât mai bine.

Cea mai mare greșeală pe care o fac începătorii este să tragă aer pentru a obține mai mult aer. În gimnastica paradoxală, o astfel de respirație este inacceptabilă. Respirația trebuie să fie scurtă, ascuțită, zgomotoasă, activă: cu cât mai naturală, cu atât mai bine. Gândește-te doar la respirație.

Regula 2

Expirația nu este scopul în sine al gimnasticii, este doar rezultatul inhalării. Lăsați aerul evacuat să plece după fiecare respirație după cum doriți, cât doriți. Nu interfera cu procesul. Dar este mai bine să expiri pe gură decât pe nas. Nu vă încordați, nu ajutați la expirație. Spuneți-vă numai: „Miroase a ars! Anxietate!" Și asigurați-vă că respirația merge împreună cu mișcarea. Expirația se va întâmpla de la sine.

Nu va rămâne aer înăuntru. Amintiți-vă, în timpul gimnasticii, trebuie să deschideți ușor gura. Încercați să simțiți bucuria de a respira, mișcați activ, nu efectuați mișcări cu plictiseală și parcă din obligație.

Imaginează-ți că ți se oferă o șansă unică de a te întoarce în copilărie: ești din nou copil și îți place să te joci. Astăzi ești un sălbatic, un papuan, un nativ: joacă-te ca copiii mici și totul se va rezolva. Mișcările dau o respirație scurtă suficient de volum și adâncime, nu aveți nevoie de eforturi deosebite, excesive.

Regula 3

Învață să iei cicluri scurte și rapide de respirații. Efectuați aceste cicluri ca și cum ați pompa o anvelopă, încercați să țineți același ritm. Începeți mișcările de antrenament și respirațiile cu un număr de 2, 4 și 8. Ritmul este de 60-72 de respirații pe minut (frecvența pulsului). Inhalațiile ar trebui să fie mai puternice decât expirațiile. Rata obișnuită a sarcinii este de 1000-1200 de respirații și este posibil mai mult - 2 mii de respirații. Pauze între doze de respirație - 1-3 s.

Regula 4

Nu executați niciodată o sarcină prin forță, respirați cât mai multe respirații la rând pe care le puteți face în acest moment fără tensiune. Principala greșeală: încercați să faceți exercițiul cu orice preț. Este exact ceea ce nu ar trebui permis. Dacă corpul tău suferă în timp ce respiră, atunci nu este încă gata. Lasă-l să intre treptat în ritm, nu te forța.

Tehnica de respirație conform A. N. Strelnikova

Încălzire

1. Stai drept, cu brațele în lateral. Începeți să adulmecați aerul zgomotos. Inspirați într-un ritm de mers. Nu uita să te întrebi: „Miroase a ars! Unde?" Faceți un pas pe loc și, în același timp, cu fiecare pas - inspirați. Dreapta - stânga, dreapta - stânga, inspirați - inspirați, inspirați - inspirați. Și în orice caz, după prima respirație, nu expirați aerul! Respirația trebuie continuată! Și așa de 4 ori la rând! Inspirația-exhalarea se face în gimnastica obișnuită, iar pe cea paradoxală o stăpânești.

2. Deci: pas pe loc si simultan cu fiecare pas - inspira. Dreapta - stânga, dreapta - stânga, inspirați - inspirați, inspirați - inspirați.

3. Acum puneți un picior înainte, celălalt înapoi și treceți de la un picior la altul, repetând respirații scurte și zgomotoase simultan cu fiecare pas. Vă rugăm să rețineți că respirația ar trebui să fie scurtă și ascuțită, ar trebui să o simțiți numai în aripile nasului, care se mișcă foarte activ. Asigurați-vă că mișcările și respirațiile merg în același timp. Respirația ar trebui să fie „locuitoare”, ca și cum aerul trece prin cap prin cap, curăța nu numai nasul, ci și creierul. Respirați cât mai multe la rând fără prea mult efort (30-50). Între serii de respirații, odihnește-te, închid ochii și relaxează-te cât mai mult (mai bine nu respiri deloc), timp de 10-15 secunde.

4. Faceți 96 (12 ori 8) pași-respirații într-un ritm de mers. Puteți respira în timp ce stați nemișcat, în timp ce vă plimbați prin cameră, deplasându-vă de la picior la picior: înainte - înapoi, înainte - înapoi, greutatea corpului este fie pe piciorul în picioare în față, apoi pe piciorul în picioare în spate. Este imposibil să respiri lungi în ritmul pașilor. Gândiți-vă: „Picioarele mele pompează aer în mine”. Ajută. La fiecare pas, o respirație scurtă, ascuțită și zgomotoasă. 5. După ce ați stăpânit mișcarea, ridicați piciorul drept, așezați-vă puțin pe stânga, apoi ridicați stânga, așezați-vă pe dreapta. Obțineți o mișcare de dans ușoară. Asigurați-vă că mișcările și respirațiile merg în același timp. Nu interferați și nu ajutați expirațiile după fiecare inhalare. Nu ieșiți din stomac, nu apăsați pe piept, nu vă trântiți. Repetați respirațiile ritmic și des. Faceți cât mai multe dintre ele, fără dificultate.

Trecerea la afaceri

Primele lecții sunt cele mai dificile. Înveți să respiri conform unui sistem nou, nu așa cum obișnuiai înainte. Prin urmare, accentul se pune pe calitatea respirației. Pentru a vă bucura de o nouă activitate, asigurați-vă că aeriști bine camera, sau mai bine, deschideți fereastra sau faceți un set de exerciții pe stradă. Este necesar să începeți cursurile studiind primele trei exerciții ale complexului: „Palmii”, „Pogonchiki” și „Pompă”. Exercițiul „Palms” se efectuează de 24 de ori în 4 respirații-mișcări; exercițiul „Pogonchiki” - de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație; exercițiul „Pompă” - 8 respirații-mișcări. Veți petrece 10 până la 20 de minute acestor exerciții. Repetați-le de 2 ori pe zi (dimineața și seara). Dimineața este mai bine să exersați imediat după somn, iar seara - cu ceva timp înainte de a merge la culcare.

Atenţie! Studiind seara, faceți primul exercițiu - „Palmele” - nu cu 4, ci cu 8 respirații-mișcări la rând fără oprire. Repetați de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație. Nu încercați să depuneți mai mult efort decât este necesar. Odihnește-te după fiecare 8 respirații timp de 3-5 secunde.

În fiecare zi vei adăuga un nou exercițiu. Amintiți-vă: doar unul câte unul! Unii oameni se grăbesc și încep să facă toate exercițiile în prima sau a doua zi de curs. Nu faceți asta sub nicio circumstanță! Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu noile cerințe! Numărul de exerciții este atât de mic încât le poți stăpâni pe toate într-o săptămână. De ce să te grăbești atunci? Repetați exercițiile de 2 ori pe zi. În curând nu vei avea probleme cu ritmul sau mișcarea. Corpul însuși le va aminti la nivel muscular.

Iată cum sunt efectuate primele trei exerciții chiar la începutul orelor.

"Palme"

Stăteau drept, cu brațele îndoite la coate, cu palmele întoarse de la sine (Fig. 1a). Ține-ți brațele astfel încât coatele să fie îndreptate în jos și să nu „mergi” liber dintr-o parte în alta. Începeți să respirați zgomotos prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni (Fig. 1b). De parcă ar fi apucat aerul și au strâns, au apucat și au strâns. Ține minte: faci 4 respirații la rând, mereu ascuțite și ritmate. Puteți chiar să activați muzica de marș, ajută foarte mult în timpul orelor. Am încheiat un ciclu, am coborât mâinile, ne-am odihnit timp de 3-4 secunde. Lucrăm din nou. Din nou facem 4 respirații ciclice prin nas.

Rețineți că nu ar trebui să auziți expirația. Ascultă doar respirația. Umerii în timpul exercițiului sunt nemișcați. Palmele sunt situate la nivelul pieptului. Nu sunt permise abateri de la schema. Exersează-te într-o poziție confortabilă pentru tine. Poți să stai, să stai în picioare sau chiar să te întinzi.

Efectuați 24 de cicluri de respirații (4 respirații odată).

Atenţie!În timpul exercițiului din primele zile, s-ar putea să vă simțiți amețit. Nu este nimic de care să vă faceți griji, doar ritmul respirației s-a schimbat. Aceasta este o reacție la curățarea canalelor energetice ale corpului tău. Când corpul se obișnuiește, amețelile vor dispărea. Dar cât timp sunt, lăsați corpul să nu lucreze la putere maximă. Pentru a face acest lucru, în loc să faceți exercițiul în picioare, faceți-l în timp ce stați. Acordați mai mult timp de odihnă: nu 3-4 s, ci 5-10 s între cicluri.

"Lideri"

Poziția de pornire - în picioare. Strângeți mâinile în pumni, apăsați-i pe stomac la nivelul taliei (Fig. 2a). Respirați și „strângeți” pumnii brusc pe podea (Fig. 2b), strângeți mușchii complexului umerilor, trageți bine brațele în jos, în timp ce umerii rămân nemișcați. Inspirăm timp de 8 cicluri. Ai respirat? Reveniți la poziția inițială, expirând automat. Relaxează-ți umerii. Nu ridicați mâinile deasupra taliei. Toată atenția este concentrată doar asupra respirației și mișcării care o însoțește. Între respirații, acordați-vă o pauză de 3-4 secunde.

Norma ta: de 12 ori pentru 8 respirații.

"Pompa"

Începeți din poziția inițială, în timp ce vă desfășurați picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și coborâți brațele (Fig. 3a). Ridicați un ziar sau un băț împăturit; imaginați-vă că acesta este un mâner de pompă și umflați o anvelopă de mașină. Facem o înclinare ușoară înainte (Fig. 3b), ne întindem mâinile pe podea, dar nu atingem podeaua în sine (Fig. 3c). În a doua jumătate a pârtiei tragem aer în piept. Nu uita că respirația ta trebuie să fie clar audibilă. Calculați înclinarea astfel încât să fie conectată ritmic cu inhalarea. S-a terminat panta - respirația s-a terminat. Nu trageți respirația în timp ce vă îndoiți și nu vă îndoiți până la capăt. Înclinare terminată - ridicați ușor trunchiul, dar nu vă îndreptați complet spatele.

Anvelopa imaginară nu este încă umflată, trebuie pompată rapid și merge mai departe. Du-te din nou la pârtie, însoțește-o cu o respirație. Repetați respirațiile în același timp cu îndoirile: des, ritmic și ușor. Nu ridica capul. Privește în jos la pompa imaginară. Astfel de mișcări de respirație trebuie efectuate 8.

După aceea, puteți să vă îndreptați și să expirați, să vă odihniți timp de 3-4 secunde și să repetați ciclul. Pantele nu trebuie făcute adânci, este suficient să se îndoaie în talie. Umerii, atunci când sunt înclinați, merg ușor înainte, spatele este rotunjit, capul este coborât.

Repetați exercițiul de 12 ori (8 respirații fiecare).

Dar - acordați o atenție deosebită acestui lucru - există pacienți cărora le este strict interzis să o efectueze și persoane care nu o pot efectua decât într-o formă foarte ușoară, cruntă.

Contraindicatii: comoție, anevrism de aortă, leziuni grave ale coloanei vertebrale, deplasări ale discurilor vertebrale, criză hipertensivă.

Restricții: colelitiaza si urolitiaza, cresterea presiunii craniene, oculare si arteriale, pietre la rinichi.

Cu aceste încălcări, se face doar o pantă foarte ușoară, lină. Inhalarea se efectuează zgomotos și brusc, expirația se realizează automat prin gura întredeschisă.

Setul principal de exerciții

Acestea sunt mișcările pe care trebuie să le adaugi câte una în fiecare zi după ce ai stăpânit exercițiile inițiale. Complexul principal este împărțit în mișcări ale capului și mișcări ale corpului (sau mișcări principale). Să ne uităm mai întâi la mișcările capului.

se întoarce

Luați o poziție de pornire, întindeți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Începeți să întoarceți capul la stânga și la dreapta (Fig. 4), făcând-o brusc, în ritmul pașilor. Simultan cu fiecare viraj - inspirați pe nas. Scurt, ascuțit, zgomotos. Întoarce-te la dreapta - respirație zgomotoasă, întoarce-te la stânga - respirație zgomotoasă. Efectuați virajele cu respirații timp de opt măsuri. Gândește-te: „Miroase a ars! Unde? Stânga? Pe dreapta?" Miros aerul. Nu-ți ține capul la mijloc, mergi doar întoarcerile. Nu vă puteți încorda gâtul, nu puteți înclina capul.

Efectuați 12 cicluri în total (8 respirații fiecare).

Acesta nu este doar un exercițiu de respirație excelent, ci dezvoltă mușchii gâtului, previne dezvoltarea osteocondrozei. Dar există boli în care implementarea sa este limitată și interzisă.

Contraindicatii: epilepsie (poate da impuls declanșării unui atac), criză hipertensivă, comoție, deplasarea discurilor vertebrale (în special în regiunea cervicală).

Restricții: distonie vegetovasculară, creșterea presiunii intracraniene, oculare sau arteriale, vânătăi ale capului, osteocondroză a coloanei cervicotoracice. În aceste cazuri, se fac întoarceri simbolice ale capului, dar calitatea respirațiilor rămâne aceeași - zgomotoasă, ascuțită, activă. Este permis să faci exercițiul stând sau întins.

"Urechi"

Luați o poziție de pornire, întindeți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Începem să dăm din cap. Mai întâi, înclinați ușor capul spre dreapta (Fig. 5a), urechea dreaptă este îndreptată spre umărul drept - în același timp, o respirație scurtă zgomotoasă prin nas. Apoi înclinați capul spre stânga (Fig. 5b), urechea stângă este îndreptată spre umărul stâng - în același timp inspirați. Dă-ți capul de parcă ai spune cuiva: „Ai-yay-yay, să-ți fie rușine!” Vă rugăm să rețineți că corpul și umerii trebuie să fie nemișcați. Nu-ți poți ridica sau coborî umerii, nu-ți poți trage umărul la ureche. Doar capul funcționează. Simultan cu fiecare leagăn, se ia o respirație. Mișcări totale în ciclul 8. Apoi odihnă 3-4 s și un nou ciclu. Completează 12 cicluri.

Contraindicatii

Restricții: distonie vegetovasculară, osteocondroză a coloanei cervicotoracice, creșterea presiunii oculare, intracraniene și arteriale, vânătăi ale capului. În toate aceste cazuri, înclinați ușor capul, vă puteți așeza sau vă puteți întinde. Concentrează-te pe calitatea respirației tale.

„Pendul mic”

Luați o poziție de pornire, întindeți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Și-au lăsat capul în jos, s-au uitat la podea - au respirat zgomotos și activ (Fig. 6a). Și-au ridicat capul în sus, s-au uitat la tavan - au respirat scurt zgomotos (Fig. 6b). Dă din cap înainte - înapoi, inspiră - inspiră. Gândiți-vă: „De unde vine mirosul de ars? De desubt? De mai sus?" Priviți în jos - inspirați "de pe podea", priviți în sus - inspirați "din tavan". Fiecare ciclu include 8 mișcări ale capului în sus și în jos. Nu țineți expirațiile, lăsați-le să apară automat după inspirații, dar nici nu aruncați puternic aerul. Expirațiile trec în tăcere, prin gura deschisă, liber.

Dacă nu puteți expira pe gură, puteți expira pe nas ca ultimă soluție (dar nu este recomandat). Completați 12 cicluri în total.

Contraindicatii: comoție, epilepsie, criză hipertensivă.

Restricții: distonie vegetovasculară, osteocondroză a coloanei cervicotoracice, creșterea presiunii oculare, intracraniene și arteriale, vânătăi ale capului. În toate aceste cazuri, înclinați și ridicați puțin capul, în niciun caz aruncați bărbia în sus și nu îndoiți brusc gâtul. Puteți face exercițiul în timp ce stați. Concentrează-te pe calitatea respirației tale.

"Pisică"

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor, brațele situate la nivelul taliei (Fig. 7). Notă specială: nu vă luați picioarele de pe podea!

Amintiți-vă de pisica care se furișează pe vrăbie. Repetați mișcările ei - ghemuindu-vă puțin, întoarceți-vă fie la dreapta, fie la stânga (Fig. 8). Transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apoi spre stânga - în funcție de direcția în care ați virat. Ați încercat deja să faceți acest lucru în exercițiile inițiale.

La început, cu ușurință, ghemuiți-vă jucăuș și întoarceți-vă ușor cu tot corpul spre dreapta - respirați scurt. Apoi te ghemuiești ușor și întorci trunchiul spre stânga - respiră scurt și scurt.

Așa că continuați: virați la stânga, virați la dreapta, inspirați din dreapta - inspirați din stânga. Miroși aerul zgomotos în dreapta, în stânga în ritmul pașilor. Expirațiile ar trebui să apară între respirații automat, involuntar.

Atenţie!Îndoiți și îndreptați ușor genunchii (ghemuitul este ușor, elastic, nu vă ghemuiți adânc). În timp ce ghemuiți, faceți mișcări de apucare la dreapta și la stânga la nivelul taliei cu mâinile. Nu te apleca, nu te intoarce cu tot corpul: spatele este absolut drept, virajul este doar in talie.

În total, trebuie să finalizați 12 cicluri.

"Imbratiseaza-ti umerii"

Stai drept. Ridicați brațele la nivelul umerilor, îndoiți-vă la coate. Întoarce-ți palmele spre tine și așează-le în fața pieptului, chiar sub gât (Fig. 9a). Acum „aruncați” mâinile unul către celălalt, astfel încât stânga să îmbrățișeze umărul drept, iar dreapta să îmbrățișeze axila stângă (Fig. 9b). Acordați atenție ca brațele să meargă paralele între ele și nu în cruce (adică umăr-subsuoară, nu umăr-umăr). În niciun caz, nu schimbați locația mâinilor (nu contează care mână este sus - dreapta sau stânga); nu se întinde larg în lateral și nu se strecoară. De asemenea, coatele nu pot fi neîndoite. Faceți exercițiul în ritm. Concomitent cu fiecare aruncare, atunci când mâinile sunt cel mai apropiate, respirați scurt și zgomotos. Gândiți-vă: „Umerii ajută aerul”. Când stăpânești acest exercițiu, poți să-ți înclini ușor capul înapoi în momentul mișcării viitoare a mâinilor (respirați „din tavan”). Efectuați 12 cicluri a câte 8 mișcări fiecare. Exercițiile se pot face în poziție șezând și culcat.

Contraindicatii: leziuni organice ale sistemului cardiovascular, prima săptămână după un infarct. Cei care au suferit un infarct au voie să includă exercițiul doar din a doua săptămână (precum și alte exerciții ale complexului). Într-o stare gravă, nu trebuie să faceți 8 respirații-mișcări la rând, ci 4 sau chiar 2, apoi să vă odihniți 3-5 secunde și din nou 2-4 respirații-mișcări.

Femeile însărcinate trebuie să aibă grijă: începând din luna a 6-a de sarcină, exercițiul se efectuează fără a arunca capul în sus, lucrăm doar cu mâinile, ne uităm în față.

Restricții: cardiopatie ischemică, cardiopatie congenitală.

„Pendul mare”

Acest exercițiu constă din două deja stăpânite - „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Exercițiul se realizează în ritmul marșului. Începem să înclinăm, la fel ca în exercițiul „Pompă”, mâinile se întind spre podea, respirăm zgomotos și energic și apoi ne aplecăm în talie, ne înclinăm înapoi („Îmbrățișați-mă”), ne îmbrățișăm umerii - o respirație zgomotoasă. Mișcarea este continuă, asemănătoare unui pendul: „Pompează” - „Îmbrățișează-ți umerii”, „Pompează” - „Îmbrățișează-ți umerii”. Înclinați-vă înainte, brațele întinzându-se spre sol - inspirați, lăsați-vă pe spate, brațele îmbrățișând umerii - de asemenea, inspirați. Înclinați-vă înainte - aplecați-vă pe spate, inspirați "de pe podea" - inspirați "din tavan". Înainte - înapoi, inspira - inspira, tic-tac, tic-tac, ca un pendul (Fig. 10). Expirația este automată, nu așteptați, nu o împingeți, nu vă gândiți deloc la asta.

Pacienții slăbiți pot efectua exercițiul stând pe scaun.

Restricții: toate bolile coloanei vertebrale. Dacă aveți osteocondroză, deplasarea discului sau leziuni ale coloanei vertebrale, atunci nu faceți mișcări bruște. Aplecați-vă doar puțin înainte, nu vă aplecați deloc înapoi. Îndreptați toată atenția asupra calității respirației!

"Rulouri"

Poziția de pornire - în picioare, un picior în față, celălalt în spate (există 2 opțiuni pentru exercițiu - pentru piciorul stâng și pentru piciorul drept).

1. Piciorul stâng înaintea dreptului. Transferați întreaga greutate a corpului pe piciorul stâng. Piciorul drept atinge ușor podeaua, ca un alergător înainte de start. Îndoiți-l ușor la genunchi, puneți-l înapoi pe vârf, sprijiniți-vă puțin de el pentru a menține echilibrul. Piciorul stâng este drept (Fig. 11).

Începeți un ghemuit ușor de dans pe piciorul stâng: îndoiți-l ușor la genunchi, respirați scurt și zgomotos prin nas, îndreptați imediat piciorul și transferați greutatea înapoi pe piciorul drept. De asemenea, îl îndoiți și vă ghemuiți grațios, luând o scurtă respirație zgomotoasă. În acest moment, piciorul tău stâng este ușor îndoit la genunchi, dar nu te sprijini pe el. Sarcina ta este să te „rulezi” în mod constant de la picior la picior, schimbând centrul de greutate, să te ghemuiești și să însoțiți această mișcare cu o respirație: înainte - înapoi, ghemuit - ghemuit, inspirați - inspirați.

Nu uita că ar trebui să te sprijini alternativ pe fiecare picior, ghemuit pe fiecare picior pe rând. Fiecare ghemuit este însoțită de o respirație.

2. Piciorul drept în fața stângului. Efectuăm exercițiul, așa cum este descris în paragraful 1, schimbând picioarele (Fig. 12).

Efectuați 12 cicluri a câte 8 respirații fiecare.

Pași

1. treapta din fata. Luați o poziție de pornire - în picioare, picioarele depărtate puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Acum ridicați piciorul stâng, îndoiți-l la genunchi și poziționați-l perpendicular pe trunchi (piciorul este ridicat până la nivelul abdomenului). Vă rugăm să rețineți că piciorul este drept de la genunchi, degetul este tras în jos, ca în balet.

Piciorul drept este drept. Toată greutatea este pe ea. Începeți o ghemuială ușoară pe piciorul drept și, în același timp, respirați scurt și zgomotos prin nas. Piciorul stâng se va repezi și mai sus spre stomac. Reveniți pentru o clipă la poziția inițială. Acum ridică-ți piciorul drept, îndoiți-vă genunchiul, ghemuiți-vă pe piciorul stâng și respirați zgomotos.

Îndreptați din nou ambele picioare, luați poziția inițială (genunchiul stâng în sus - spate, genunchiul drept în sus - spate). Spatele este drept. Nu te ghemui! Nu încercați să controlați expirația, aceasta ar trebui să se întâmple automat, de preferință prin gură.

Puteți completa exercițiul cu mișcarea mâinilor una spre alta. S-a așezat, genunchii sus, mâinile atinse cu perii la nivelul taliei. Ne-am întors la poziția de start.

Mișcă-te liber, ușor, doar dansează. Este mai bine să faci exercițiul pe muzică. Efectuați 8 cicluri (în fiecare ciclu 8 respirații-mișcări). Este permisă efectuarea exercițiului în poziție șezând și culcat.

2. pas inapoi. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Abia acum trebuie să luați piciorul îndoit nu înainte, ci înapoi. Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept, luați-vă piciorul stâng pe spate, îndoit la genunchi și încercați să vă palmați pe fese cu călcâiul. În același timp, respirați zgomotos și tăios prin nas.

Reveniți la poziția inițială pentru o clipă, schimbați picioarele. Acum îți plesnești fesele cu piciorul drept și te ghemuiești cu stânga. Respirația merge împreună cu ghemuirea. Expirația cade în poziția inițială. Vă rugăm să rețineți că exercițiul este efectuat ritmic.

Efectuați exercițiul de 4 ori (în fiecare ciclu, 8 respirații-mișcări).

Restricții

1. În cazul unor boli cardiovasculare grave, nu poți ridica picioarele sus. Limitați-vă la mișcări simbolice ușoare. Concentrați-vă doar pe inspirație.

2. Cu tromboflebită și leziuni ale picioarelor, exercițiul trebuie făcut culcat pe spate, efectuați doar „Pasul din față”. Nu trageți genunchiul spre stomac, ci doar ridicați-l ușor. Însoțiți mișcarea cu o respirație zgomotoasă. După ciclul de mișcări de respirație, asigurați-vă că faceți o pauză de 5 până la 10 secunde. În plus, în cazul tromboflebitei, este necesară o consultație preliminară cu un chirurg înainte de a începe cursurile.

3. In timpul sarcinii (incepand din luna a 6-a), precum si in cazul urolitiaza, nu ridica genunchii sus. Dacă există dificultăți, înseamnă că se ia mult aer în timpul inhalării. Amintiți-vă: respirația nu trebuie să fie voluminoasă, ci activă. Un semn al exercițiului corect este furnicăturile și uscăciunea la nivelul nasului, înroșirea ochilor, ușoare amețeli.

Caracteristicile tehnicii lui A. N. Strelnikova

Tratament pentru bâlbâială

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui Strelnikova sunt folosite cu succes în tratamentul bâlbâială. În această gimnastică, așa cum am menționat deja, accentul este pus pe inhalare. Respirația se face foarte scurt, instantaneu, emoțional și activ. Principalul lucru, potrivit lui A. N. Strelnikova, este să vă puteți ține respirația, să o „ascundeți”. Nu este absolut necesar să te gândești la expirație, se întâmplă spontan. Aceasta este o proprietate specială a respirației conform Strelnikova și ajută la bâlbâială.

Exercițiile Pump and Hug Your Shoulders sunt deosebit de utile. Ele trebuie făcute de 2 ori pe zi. La efectuarea primului exercițiu, plămânii sunt umpluți automat cu aer și, ceea ce este foarte important pentru bâlbâitori, partea inferioară a acestora, care la bâlbâitori nu participă deloc la respirație. Al doilea exercițiu funcționează pentru a închide corzile vocale, restabilește automatitatea acțiunii, vorbirea începe să curgă mai liber.

A. N. Strelnikova îi sfătuiește pe cei care se bâlbâie să combine mișcările cu pronunția diferitelor sunete în timp ce inspiră.

În timpul exercițiului „Pompează” cu fiecare înclinare pe expirare, se pronunță sunete vocale sau o serie de sunete. Apoi se recomandă să pronunțe următoarele combinații de sunete: „trei”, „tre”, „tra”, „adevărat”; „cree”, „cre”, „krum,” kru „; „at”, „pre”, „pra”, „prue”, etc.

În următoarele antrenamente se adaugă (arbitrar) alte combinații: „rir”, „rur”, „rer”, „rar”; „lil”, „lul”, „lel”, „lal”; „mim”, „mamă”, „mem”, „mamă”; „nin”, „călugăriță”, „nen”, „nan”; „viv”, „vuv”, „vev”, „vav”; „fif”, „fuf”, „fef”, „fav”; „ziz”, „zuz”, „zez”, „zaz”; „zhizh”, „buzz”, „zhezh”, „sete”; „shish”, „shush”, „shish”, „shish”; „chich”, „chuch”, „chech”, „chach”; „shish”, „shush”, „shush”, „shush”.

Urmează un antrenament special de respirație „ascunsă”: respirați scurt cu o pantă, apoi țineți respirația cât mai mult posibil; acum, fără să te apleci, trebuie să numeri cu voce tare până la opt. Treptat, numărul de „opt” pronunțați la o expirație crește.

Într-o respirație ținută strâns, trebuie să formați cât mai multe „opt” posibil. Începând cu cel de-al treilea sau al patrulea antrenament, pronunția „opturilor” bâlbâit este combinată nu numai cu înclinații, ci și cu exercițiile „Jumătate ghemuite”. Principalul lucru, conform lui A. N. Strelnikova, este să simți respirația „prinsă într-un pumn” și să arăți reținere, repetând cu voce tare numărul maxim de „opt” pe respirația strânsă. Desigur, acest exercițiu în fiecare antrenament este precedat de întregul complex al exercițiilor enumerate mai sus.

În plus, se efectuează exerciții speciale de setare a vocii.

Exercitiul 1

Luați o poziție confortabilă în picioare, verificați libertatea musculară a gâtului și umerilor. Acum trageți ușor în interior și în sus mușchii abdominali inferiori ai abdomenului, respirați tăcut pe nas, extinzând ușor partea inferioară a coastelor. Cu o inhalare corectă, diafragma nu face mișcări bruște.

Exercițiul 2

Expirația se face lent, cu o ușoară presiune dinspre mușchii abdominali inferiori spre interior și în sus. Buzele simt căldura aerului expirat. Acest exercițiu formează suportul corect al respirației. Trebuie făcut de mai multe ori pe zi.

Exercițiul 3

Când exercițiul 2 vă devine familiar, iar implementarea lui este adusă la automatism, porniți sunetul. Apoi, în timp ce faci acest exercițiu, rostește frazele. Următoarea etapă a antrenamentului este efectuarea exercițiului concomitent cu mișcări: mers, dans, alergare.

Exercițiul 4

Un exercițiu special pentru controlul inhalării și expirației.

Puneți palma pe mijlocul abdomenului pentru a-i controla mișcarea în timpul respirației. Pe de altă parte, ia o batistă înmuiată în parfum sau o floare cu miros puternic, adu-o pe față și inspiră calm aroma cu nasul.

Între timp, uită-te la tine în oglindă. Umerii nu trebuie să se ridice, iar partea superioară a pieptului ar trebui să se miște cât mai puțin vizibil. Apoi expirați încet aerul prin dinți cu sunetul „sh-sh-sh” sau „s-s-s”. Este suficient să faci 5-6 astfel de respirații și expirații.

Exercițiul 5

Puneți degetele împreună pe ambele părți ale nasului. Respirați, apoi rostiți un sunet lung de consoană „mmm” sau „n-n-n”, îndreptându-l în sus în cavitatea nazală. Vibrația trebuie simțită sub degete.

Dacă nu funcționează, atunci încercați să repetați cuvintele „don-n-n” sau „bom-m-m” în nas. Încercați să faceți sunetul să vibreze și în regiunea buzei superioare și în aripile nasului.

Exercițiul 6

La următoarea etapă a antrenamentului, expirând aer, începeți să pronunți combinații de litere întregi: „mi-mi-mi”, „mo-mo-mo” sau „ma-ma-ma”. Așa fac cântăreții când cântă. De asemenea, puteți cânta „no-na-but”, „bee-ba-bo”. Pe viitor, folosind sunetele „m” sau „n”, poți „cânta” melodii întregi cu nasul.

Exercițiul 7

Coborâți capul la piept și, apăsând bărbia de el, împreună cu expirația, rostiți cu voce profundă sunetele „o-o-o” sau „oo-oo-oo”. Trageți sunetul până când aveți suficientă respirație.

Așezați mâna pe partea superioară a pieptului, vă puteți bate ușor pieptul cu palma. Acest lucru va crește vibrația corzilor vocale și puterea vibrațiilor acestora.

Exercițiul 8

Învață să folosești un tip de respirație costală inferioară profundă, la care diafragma participă activ. Trebuie să regleze presiunea de sub corzile vocale în așa fel încât acestea să nu fie nevoite să suprasoliciți.

Cel mai important, nu vă fie frică să vorbiți. De îndată ce stăpânești exercițiile de respirație, frica de panică a posibilității de bâlbâială în vorbire va trece. Plămânii tăi se vor deschide, corzile vocale vor începe să te supună, iar spasmele se vor retrage.

Discursul tău va deveni frumos și fluent.

Tratamentul astmului bronșic

Gimnastica Strelnikova este foarte eficientă în tratamentul astmului bronșic. Iată recomandări pentru ameliorarea unui atac de astm, care sunt date de studentul Strelnikova M. I. Shchetinin.

În primul rând, trebuie să știi să tusești. Înainte de o criză de tuse, coborând rapid capul, uită-te la podea (gâtul este absolut relaxat - în niciun caz nu trebuie să-l încordezi!); așezați-vă palmele pe stomac, astfel încât fosa ombilicală să fie strict între palme. Concomitent cu crizele de tuse, împingeți palmele în jos pe burtă și tușiți în podea. Este sigur pentru cei din jurul tău (saliva și mucusul nu stropesc pe părțile laterale, tusești sub picioare), și îți va fi mai ușor să scapi de spută și corzile vocale nu vor fi rănite. În acest caz, tensiunea presei abdominale va ajunge la diafragmă, ridicând-o și „împingând” sputa.

Exercițiul „Pompă” pentru ameliorarea sufocării în astmul bronșic trebuie efectuat astfel: de îndată ce simțiți apropierea unui atac, așezați-vă, puneți palmele pe genunchi și luați 2-4 respirații scurte zgomotoase cu nasul. Aplecați ușor (capul în jos, brațele îndoite la coate) - respirați scurt și zgomotos prin nas. Îndreptați ușor, dar nu vă îndreptați până la capăt (palmele sunt încă pe genunchi, brațele sunt mai puțin îndoite la coate) - expirați pe gură.

Din nou, faceți imediat o ușoară îndoire înainte cu capul în jos - o respirație zgomotoasă și ascuțită. Din nou, îndoiți-vă ușor - expirați absolut pasiv prin gură (imperceptibil și tăcut, fără să țineți sau să împingeți aerul, nici măcar să nu vă gândiți la asta). După 2 mișcări de respirație, odihnește-te câteva secunde. Și din nou, faceți 2-4 respirații la rând. Și odihnește-te din nou.

Nu este nevoie să numărați câte mișcări sunt efectuate în total. Numără mental doar 2 sau 4 respirații și odihnește-te. Așa că „strecură” timp de 10-15 minute până devine mai ușor.

Dacă îți este atât de greu încât chiar și inhalarea în timp ce te apleci înainte nu ajută, așează-te, aplecă-te înainte, coborând liber capul, coatele pe genunchi, spatele tău este rotund. Fără să te miști, „mirosiți” nasul zgomotos și scurt de 2 ori. Și odihnește-te câteva secunde după fiecare două respirații (fără mișcare). Inspirați în partea inferioară a spatelui, până la adâncimea maximă a plămânilor.

Asigurați-vă cu strictețe că umerii nu se ridică sau nu se contractă în momentul inhalării. Aceasta este o condiție foarte importantă pentru exercițiu: datorită faptului că umerii nu se ridică în timpul inhalării, aerul ajunge în cele mai îndepărtate colțuri ale plămânilor. Respirația se adâncește, plămânii sunt umpluți cu aer într-o măsură mai mare, astmaticul încetează să se sufoce.

Înainte de a efectua exercițiul „Pompă”, este indicat să vă încingeți - strict în jurul taliei - cu o curea largă de piele, sau o eșarfă lungă sau un prosop: cel mai important, cureaua nu trebuie să strângă strâns talia și nici să atârne. Și când tu, stând cu capul în jos, îți „mirosi” zgomotos nasul, îți „reșezi” spatele de centură, simți-l pe tine. Acest lucru va ajuta la eliberarea respirației „în spate”, trimisă la adâncimea maximă a plămânilor. Exercițiul „Pompă” poate opri nu numai atacurile de astm, ci și atacurile de cord, precum și atacurile de durere la nivelul ficatului.

Dacă acest exercițiu nu vă îmbunătățește starea, utilizați imediat un inhalator sau luați medicamente.

Atenţie! Trebuie să utilizați medicamente după ce nu ați putut face față unui atac folosind o tehnică respiratorie! Fiecare pacient cunoaște severitatea bolii sale. Dacă utilizați de mult timp numai medicamente, vă va fi dificil să treceți la eliminarea convulsiilor cu ajutorul respirației, teama că nu veți putea face față se va opri constant. Dar chiar și în cazul celor mai severe forme de astm, încercați mai întâi să vă completați tratamentul medical cu exerciții de respirație.

Ai grijă de respirația ta în mod constant, zi după zi, și vei descoperi că atacurile au devenit mai puțin severe și apar mai rar. Dar este nevoie de multă muncă înainte de a nu mai depinde de substanțe chimice.

Contraindicații pentru a face gimnastică conform metodei Strelnikova

Gimnastica lui Strelnikova, cu toate avantajele sale neîndoielnice, nu este lipsită de dezavantaje și are unele contraindicații.

În primul rând, acestea sunt boli oncologice, tulburări circulatorii severe, leziuni ale creierului.

În plus, este necesar să fiți atenți în timpul exercițiilor pe termen lung în această gimnastică - în 1999, biochimistul Z. F. Frolov a remarcat că, după mulți ani de practică a gimnasticii paradoxale, deteriorarea țesutului aterosclerotic se intensifică: „Alveolele și capilarele lor, inima, rinichii, creierul, membrele inferioare suferă „Adevărul este că atunci când frecvența respirațiilor este egală cu pulsul (și aceasta este una dintre caracteristicile gimnasticii lui Strelnikova), majoritatea globulelor roșii sunt supraexcitate energetic. Eliberarea de energie în exces duce la deteriorarea mucoasei interioare a vaselor de sânge.

Care este calea de ieșire? Dacă gimnastica conform Strelnikova a fost practicată de mult timp și a devenit un obicei, atunci se recomandă completarea cu respirație endogenă conform Frolov (vezi mai jos). Este însoțită de o ușoară reaprovizionare a plămânilor cu aer pe fondul unor expirații foarte lungi. Se pare că, cu reîncărcarea electronică masivă și moderată a eritrocitelor, sângele restaurează suprafața interioară a vaselor și rețeaua capilară în toate departamentele.

O scurtă trecere în revistă a unor alte practici de respirație rusești

Eliminarea voluntară a respirației profunde - metoda lui K. P. Buteyko

Conform teoriei lui K. P. Buteyko, toate bolile încep atunci când concentrația de dioxid de carbon scade sub un anumit nivel. Acest lucru apare ca urmare a supraventilației plămânilor, care apare la majoritatea oamenilor din cauza respirației necorespunzătoare (profunde) - un ritm prea frecvent de respirații de volum semnificativ. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se mențină o cantitate suficientă de dioxid de carbon în plămâni, în care procesele fiziologice din celule se desfășoară normal. În acest scop (aducerea concentrației de dioxid de carbon la norma de 6,5%), Buteyko recomandă antrenamentul de respirație reținută, care elimină obiceiul de a respira des și profund.

O persoană care respiră greu și excesiv crede că se saturează cu oxigen, dar de fapt acesta îngustează vasele de sânge de 2-3 ori și reduce fluxul de sânge către creier, inimă și rinichi de aproximativ 4-6 ori. Acest efect dăunător este și mai pronunțat la pacienții cu angină pectorală și hipertensiune arterială, la care vasele sunt deja înguste vizibil. Țesuturile lor mor din cauza lipsei de oxigen, deși sângele este saturat cu el la limită.

Respirația crescută excită sistemul nervos, această excitare este transferată în centrul respirator, care excită și mai mult respirația și astfel primul cerc vicios este închis.

Apoi, din cauza vasoconstricției, lipsa de oxigen a țesuturilor prin nervi și alte conexiuni excită și centrul respirator și duce la o respirație și mai intensă și și mai multă vasoconstricție. Începe un alt cerc vicios. Aproape toți pacienții, dorind să-și tragă respirația, respiră profund și cu nerăbdare... și se sufocă din ce în ce mai mult.

Puteți verifica validitatea celor spuse cerând unui pacient cu angină pectorală să respire greu: este foarte probabil ca imediat sau după 2-5 minute să dezvolte un atac de angină tipic, care poate fi oprit fără medicație - este suficient pentru a trece la o respirație rară și superficială. Un atac ușor neașteptat de angină pectorală poate fi, de regulă, eliminat prin respirație mică și rară.

Pentru o scădere „cronică” a tensiunii arteriale, este nevoie de un antrenament mai lung, treptat, a respirației rare, deoarece tulburările din organism cu hipertensiune arterială sunt mult mai profunde.

Buteyko a concluzionat: dacă cauza principală a acestor boli este o încălcare a respirației, în special, excesul acesteia, atunci corectarea respirației ar trebui să vindece bolile. Într-adevăr, mai târziu, Buteyko a constatat că corectarea respirației nu numai că ameliorează bolile de mai sus, ci și previne complicațiile acestora, cum ar fi infarctul miocardic, hemoragia cerebrală, afectarea rinichilor și vasculare. În orice caz, Buteyko nu a avut nicio îndoială că există un grup mare de boli legate direct sau indirect de respirația excesivă nejustificată din punct de vedere fiziologic. Buteyko a început să numească astfel de boli boli ale respirației profunde.

Care sunt rezultatele reale ale utilizării metodei Buteyko? Această metodă este capabilă să:

Ameliorează un atac de sufocare în astmul bronșic în doar câteva minute;

opriți tusea dureroasă;

Eliberați respirația nazală cu rinită;

oprirea reacțiilor alergice;

prevenirea noilor manifestări ale bolii fără ajutorul medicamentelor;

Restabilirea metabolismului adecvat;

· Îmbunătățește imunitatea;

·· obținerea unei remisiuni stabile în bolile cronice;

·· pentru a reduce de multe ori durata tratamentului.

Simptomele, bolile și efectele lor care pot fi vindecate prin respirație superficială alcătuiesc o listă impresionantă.

1. Dureri de cap, sindrom convulsiv.

2. Amețeli, leșin.

3. Tulburări de somn.

4. Zgomot în urechi.

5. Oboseală rapidă.

6. Iritabilitate.

7. temperament fierbinte.

8. Concentrare slabă.

9. Pierderea auzului.

10. Parestezii (pierderea senzației, mai des a membrelor).

11. Trebuind în somn.

12. Tremor și tic.

13. Sclipire în ochi, plasă înaintea ochilor.

14. Creșterea presiunii intraoculare.

15. Durere când mișcați ochii în sus și în lateral.

16. Crize diencefalice și vegetodistonice (transpirație, frisoane, frisoane nerezonabile).

17. Instabilitatea temperaturii corpului, cum ar fi termonevroza.

18. Semne de hipertiroidism, distiroidism.

19. Obezitatea.

20. Epuizare.

21. Fenomenele menopauzei patologice.

22. Toxicoza sarcinii.

23. Fibromioame.

24. Mastopatie.

25. Infertilitate.

26. Avorturi spontane.

27. Eroziuni și polipi ai colului uterin.

28. Perioade dureroase și tulburări de ciclu.

29. Spasme ale laringelui și bronhiilor (atacuri de astm).

30. Dificultăți de respirație.

31. Respirația pe gură.

32. Aritmii respiratorii.

33. Senzație periodică de lipsă de aer.

34. Senzație de inferioritate a respirației.

35. Senzație de mobilitate limitată a toracelui.

36. Frica de înfundare.

37. Rinite după tipul de vasomotor.

38. Pierderea mirosului.

39. Laringite, sinuzite, sinuzite frontale.

40. Tendință la răceli (bronșită, gripă).

41. Tuse (secată sau cu flegmă).

42. Gură uscată sau nazofaringe.

43. Leziuni radio.

44. Emfizem pulmonar.

45. Pneumonie cronică.

46. ​​Bronșiectazie și pneumotorax spontan.

47. Dureri în piept de diferite naturi.

48. Încălcarea posturii.

49. Tahicardie.

50. Extrasistolă.

51. Tahicardie paroxistica.

52. Spasme ale vaselor inimii, membrelor, creierului, rinichilor.

53. Proteine ​​în urină.

54. Enurezis.

55. Oxalati, urati in urina.

56. Nocturie.

57. Răciune a membrelor și a altor regiuni.

58. Durere în regiunea inimii.

59. Angina pectorală.

60. Hipertensiune arterială.

61. Vene varicoase.

62. Marmurarea pielii.

63. Fragilitatea vaselor de sânge (sângerări ale gingiilor, sângerări nazale).

64. Senzație de pulsație în diverse zone (zgomote pulsatorii în urechi).

65. Infarct miocardic.

66. AVC.

67. Creșterea coagularii sângelui.

68. Tromboză (tromboflebită).

69. Hipercolesterolemie.

70. Eozinofilie.

71. Anemia.

72. Apetit scăzut, crescut.

73. Salivație.

74. Pierderea sau pervertirea gustului.

75. Durere în regiunea epigastrică.

76. Colită (constipație, diaree).

77. Durere în hipocondrul drept.

78. Arsuri la stomac.

79. Eructaţie.

80. Greață, vărsături.

81. Flatulență.

82. Gastrita si ulcerul peptic al stomacului si duodenului.

83. Oboseală fizică rapidă.

84. Dureri musculare.

85. Crampe musculare.

86. Durere în oasele tubulare.

87. Piele uscată.

88. Erupție pustuloasă.

89. Mâncărimi ale pielii.

90. Eczema.

91. Psoriazis.

92. Paloarea.

93. Acrocianoză.

94. Edemul lui Quincke.

95. Pastositatea feței.

96. Lipomatoza.

97. Infiltrate (post-injectare).

98. Osteofite și zăcăminte de sare.

99. Depuneri de colesterol pe piele.

După cum puteți vedea, lista este destul de impresionantă. Este timpul să vă familiarizați cu modul în care puteți stăpâni singur metoda Buteyko pentru a obține rezultatul dorit.

Stăpânirea practică a metodei

Există o regulă imuabilă în metoda Buteyko. Este cunoscută și sub numele de regula celor cinci degete. Regula cu cinci degete spune:

(1) Reduceți

(2) adâncime

(3) respirație

(4) relaxarea diafragmei

(5) la o senzație de ușoară dificultăți de respirație.

Aceasta regula este foarte simpla: dorinta de a inspira trebuie mentinuta pe toata durata sedintei. Adică, cantitatea obișnuită de aer „nu primește” tot timpul, organismul se obișnuiește cu un nou program pentru aceasta.

Ținerea respirației contribuie la dezvoltarea unei respirații adecvate, dar elementul principal al gimnasticii este reducerea profunzimii inspirației.

Pentru a nu vă permite să respirați adânc, este recomandat să strângeți pieptul cu o centură strânsă în timpul efortului. Respirația corectă nu trebuie să fie audibilă sau chiar vizibilă.

1. Respira cateva minute pentru ca nici stomacul si nici pieptul sa nu se miste.

2. Ține-ți respirația.

3. Respirați puțin adânc timp de 2-3 minute (astfel încât de fiecare dată când doriți să inspirați mai mult aer). Respirați la fiecare 15, 20, 25, 30 de secunde. Nu vă ține respirația în timp ce inspirați, expirați imediat și continuați să expirați. Inspirați numai pe nas. Dacă este foarte greu să ții, erup respirații profunde convulsive, reduceți pauza, dar continuați să inspirați superficial și la intervale regulate. Nu urmăriți în mod constant acționarea ceasului. Încercați să numărați singur și să ghiciți când a trecut perioada de timp necesară și puteți inspira, controlându-vă doar periodic uitându-vă la ceas.

Respirație rară

Nivelul 1: 1-5 s - inspir, 5 s - expir, 5 s - pauză; 4 respirații pe minut.

Efectuați timp de 1 minut, apoi, fără a opri respirația, treceți la nivelul următor.

Nivelul 2: 2-5 s - inspir, 5 s - ține respirația în timp ce inspiri, 5 s - expiră, 5 s - pauză; 3 respirații pe minut.

Alergați 2 min.

Nivelul 3: 3 - 7,5 s - inspir, 7,5 s - întârziere, 7,5 s - expir, 5 s - pauză; 2 respirații pe minut.

Alergați 3 min.

Nivelul 4: 4-10 s - inspir, 10 s - întârziere, 10 s - expir, 10 s - pauză; Se obține 1,5 respirații pe minut.

Dublu reținere a respirației

În primul rând, se efectuează o pauză maximă la expirație, apoi întârzierea maximă la inspirație.

Apoi: pauză maximă în poziție șezând - de 3-10 ori; pauză maximă în mers pe loc - de 3-10 ori; pauză maximă în alergare pe loc este de 3-10 ori; pauza maximă în ghemuit este de 3-10 ori.

respirație superficială

Stând într-o poziție confortabilă pentru relaxare maximă, efectuăm exerciții de respirație toracică. Reducem treptat volumul inspirației și expirației, aducându-l la respirație invizibilă sau respirație la nivelul nazofaringelui. În timpul unei astfel de respirații, la început va apărea o ușoară, apoi o lipsă de aer medie sau chiar severă, confirmând că exercițiul este efectuat corect. Este necesar să se efectueze o respirație superficială de la 3 la 10 minute.

Toate exercițiile se execută neapărat cu respirație pe nas și fără zgomot. Înainte și după complex se fac măsurători de control: MP - pauză maximă, puls.

Normal pentru adulți MP: satisfăcător - 30 s, bun - 60 s, excelent - 90 s.

Puls: satisfăcător - 70 bpm, bun - 60 bpm, excelent - 50 bpm.

Pentru copiii de vârstă școlară medie și superioară, MP este în mod normal cu 1/3 mai puțin, pulsul este cu 10 bătăi/min mai mult. Pentru copiii de vârstă preșcolară și primară, MP este cu 2/3 mai puțin, pulsul este cu 20 de bătăi pe minut mai mult.

Este recomandabil să efectuați un set de exerciții pe stomacul gol.

Respirație superficială cu elemente de activitate fizică

Stai drept, expiră normal și efectuează, fără a inspira, câteva mișcări din complexul obișnuit de pregătire fizică generală într-un ritm mediu sau sub medie. Nu te grabi.

1. Întindeți brațele întinse în lateral, inspirând la fiecare 10 mișcări.

2. Aplecați-vă, inspirând prin 5-6 mișcări.

3. Faceți „moara” în poziție înclinată, inspirând prin 8-10 mișcări.

4. În mod similar, puteți efectua mișcări de rotație ale brațelor și capului, trunchiului în lateral și alte exerciții fizice ușoare. Nu uitați că trebuie să inhalați mai puțin decât doriți.

În primul an de antrenament, ar trebui să exersați de 6 ori pe zi după 4 ore începând de la miezul nopții (0 h). Fiecare lecție durează la primele 25 de minute (5 seturi de 5 minute) și este adusă treptat până la o oră (6 seturi de 10 minute). Cu un volum inspirator redus cu succes, este posibil să se realizeze o creștere a valorii CP cu 1 s pe săptămână. De exemplu, valoarea inițială a CP este de 15 s (destul de des se găsește o astfel de cifră). Timp de 45 de săptămâni, puteți adăuga 45 de secunde și aduceți CP la 60 de secunde. Și aceasta, potrivit lui Buteyko, este norma inerentă unei persoane sănătoase. laboriozitatea cursurilor este mare - 45 de săptămâni pentru 7 zile și 6 ore de cursuri zilnic; total - 1890 de ore pentru primul an.

Pentru consolidarea unui ritm respirator sănătos (8 cicluri pe minut) și a volumului său pe minut (aproximativ 3 litri de aer pe minut), acumulat în anul 1 de antrenament, pentru anul 2 volumul cursurilor se reduce la 2 ori pe minut. zi (timp de o oră). Pentru al 3-lea an, se recomandă o ședință de oră pe zi.

CP este monitorizată pe toată durata orelor de dimineață. Nu ar trebui să scadă - dimpotrivă, ar trebui să crească, deși foarte lent: cu aproximativ 1 s pe săptămână. Dacă valoarea CP încă scade, atunci se efectuează un curs suplimentar de pregătire pentru a compensa scăderea.

Contraindicatii

În ciuda? că antrenamentul de respirație Buteyko nu necesită condiții sau echipamente speciale, pericolul depășirii limitei admisibile a respirației insuficiente face dificilă stăpânirea independentă a acestei metode. Există oameni cu sensibilitate redusă la dioxid de carbon și motivație volitivă ridicată. Ei pot, în timp ce se antrenează conform metodei Buteyko, să se lase prea duși și să depășească concentrația admisă de dioxid de carbon în sânge, ceea ce duce la consecințe periculoase.

Este mai bine să înveți această metodă nu pe cont propriu, ci în clinici speciale (clinicile Buteyko există în multe orașe ale țării).

În plus, mulți practicieni recomandă prudență în utilizarea acestei metode din alte motive. Deși există dovezi că într-un stadiu incipient această respirație poate inversa dezvoltarea proceselor tumorale (vorbim despre tumori benigne), medicii nu recomandă utilizarea respirației Buteyko pentru tratamentul tumorilor. În niciun caz nu trebuie să încercați să vă salvați prin respirație de la intervenția chirurgicală în procesele inflamatorii acute. Peritonita, abcesele, supurațiile, gangrena nu pot fi „respirate”.

De asemenea, studiile au arătat că metoda Buteyko nu poate ajuta în toate cazurile de astm bronșic.

În special, este inacceptabil pentru pacienții cu presiune crescută în arterele pulmonare. Nu ajută în cazul lipsei constante de oxigen a țesuturilor.

Metoda V. F. Frolov - respiratie endogena

Când medicii l-au diagnosticat pe Vladimir Fedorovich Frolov cu tuberculoză în 1963, el habar nu avea că în viitor va da altor bolnavi speranță de recuperare prin crearea unui dispozitiv special pentru antrenamentul respirator. Apoi a vrut cu adevărat să se îmbunătățească rapid și, prin urmare, a început să studieze sistemele respiratorii de recuperare.

Cel mai mult îi plăcea sistemul de respirație Buteyko. Un singur lucru din acest sistem nu i se potrivea: conform metodei Buteyko, pacienții ar trebui să practice 5-6 ore pe zi, adică să trăiască într-un astfel de regim. În plus, mulți oameni nu au reușit să stăpânească singuri metoda Buteyko și au avut nevoie de îndrumarea constantă a instructorilor cu experiență. Nici lui Frolov nu i-a plăcut asta. „Acest factor nu mi s-a potrivit”, notează V. Frolov. „Dacă există o metodă de respirație care nu necesită condiții și echipamente speciale, de ce nu o poți folosi acasă, pe cont propriu?”

În paralel cu metoda Buteyko, Frolov a făcut cunoștință cu „hipoxia normobară” a profesorului R. B. Strelkov, unde efectul de vindecare se realizează prin inhalarea unui amestec de aer cu o concentrație redusă de oxigen de 9-15%. Dioxidul de carbon emis este absorbit de un dispozitiv special, astfel încât concentrația sa să nu depășească limita admisă. Frolov a aflat că metoda hipoxică de respirație are și un efect benefic asupra organismului.

Analiza avantajelor și dezavantajelor metodei Buteyko avea un scop foarte specific: ideea creării unui dispozitiv universal, care să fie ieftin și în același timp eficient, era introdusă din ce în ce mai adânc în mintea lui Frolov. Rezultatul a fost un simulator de respirație, modelul căruia Frolov l-a creat în 1989. A fost ajutat de cunoștințele de inginerie dobândite în domeniul mișcării lichidelor și gazelor, precum și de o serie inventiva. A început să culeagă informații despre noi mijloace și metode de vindecare încă din anii 1970, simțind nevoia să-și întărească propria sănătate prin deblocarea rezervelor organismului.

În efortul de a folosi efectele vindecătoare atât ale lipsei de oxigen alveolare (hipoxie) (metoda Strelnikova) cât și ale hipercapniei (metoda Buteyko), la crearea simulatorului, Frolov a luat în considerare rezistența la inhalare și expirație și capacitatea suplimentară, care sporește efectul respirației recurente.

La sfarsitul anului 1989, modelul aparatului a fost luat in considerare de catre comisia Ministerului Sanatatii. Apoi a fost testat la Institutul 2 Medical din Moscova, după care s-au făcut probe industriale și au început studiile clinice. Au avut loc în 1990-1995. în clinicile principalelor institute de cercetare medicală din Rusia: Institutul de Cercetare „Sport”, Institutul de Cercetare în Pediatrie, Institutul de Cercetare în Pediatrie, Institutul Medical al 2-lea din Moscova, Centrul de Cercetare Radiologică Medicală al Academiei Ruse de Științe Medicale etc. Rezultate pozitive au fost obținut, iar în decembrie 1995, Ministerul Sănătății al Federației Ruse a permis utilizarea simulatorului în practica medicală.

Din 1997, grație sprijinului companiei Dinamika (Novosibirsk), simulatorul a fost produs în cantități mari și distribuit în toată țara prin intermediul rețelei de farmacii. Dispozitivul „TDI-01” și metoda de aplicare a acestuia sunt destul de simple, convenabile și extrem de eficiente. De aceea, printr-un decret al Guvernului Rusiei din 17 ianuarie 2002, simulatorul de respirație Frolov a fost inclus în lista celor mai importante produse medicale vitale.

Succesul noii tehnici respiratorii conform lui Frolov a fost exprimat în recuperarea în masă a persoanelor de diferite grupe de vârstă. Acest lucru se datorează faptului că, cu ajutorul simulatorului, interacțiunea aerului cu sângele prin țesutul pulmonar subțire este reglată fin și precis, suprafața respiratorie a plămânilor este implicată aproape maxim, iar sângele din ei este saturat cu globule roșii încărcate.

O astfel de reîncărcare electronică puternică a sângelui îi conferă un efect de întinerire asupra căptușelii interioare a vaselor de sânge, ajută la utilizarea întregii rețele capilare a corpului și, cel mai valoros, stimulează respirația celulară peste tot.

Simulatorul este o cameră de aerosoli cu un tub de respirație plasat într-un recipient. Pentru inhalare, se folosește o soluție de sifon, precum și o infuzie sau extract de plante medicinale, o emulsie uleioasă etc. Lichidul este încălzit la 40-60 ° C, pentru a menține temperatura, simulatorul este plasat într-o baie de apă. . Dispozitivul este aranjat atât de ingenios încât conferă rezistență la inhalare și expirare, obligând organismul să se obișnuiască cu creșterea concentrației de dioxid de carbon în el și cu scăderea concentrației de oxigen. Ca rezultat al antrenamentului, o persoană învață să furnizeze organismului oxigen fără aer - respirație endogenă.

În timp ce se desfășurau studiile clinice de 5 ani, creatorul simulatorului a specificat independent parametrii de timp, PDA, tipul de respirație, volumul de apă din simulator, rezistența la respirație în timpul inhalării și expirației etc.

Frolov a folosit o metodă împrumutată de la sportivi: fiecare antrenament de respirație ulterioară începea de la nivelul de stăpânire anterior. Consecvent și foarte treptat, perioada ciclului respirator - timpul de la începutul unei respirații până la începutul următoarei - s-a prelungit. Frolov a numit perioada ciclului respirator PDA (durata actului respirator). Implementarea cu succes a acestui principiu a aratat ca organismul reuseste sa traiasca din ce in ce mai mult pe aceeasi portiune de aer proaspat, ceea ce indica un metabolism mai eficient si o productie mai mare de energie.

Inventatorul a fost dus de creșterea treptată a PDA. „Acesta a fost unul dintre principalele stimulente pe drum într-un an și jumătate”, scrie V. Frolov. – Astăzi, studenții mei stăpânesc respirația endogenă hardware în 2-3 luni, având o tehnică bună și o înțelegere clară a scopului. Am mers încet, parcă în întuneric, printr-o pădure necunoscută. Îmi amintesc cât de mândru eram când puteam face 4 respirații pe minut pe simulator și m-am comparat cu yoghinii când mă descurcam cu o respirație pe minut fără aparat.

Când PDA a depășit 5 minute, ceea ce este comparabil cu ținerea maximă a respirației la căutătorii de perle, acest fenomen a necesitat o explicație științifică. Dar știința a tăcut. Și totuși, recuperarea lentă din toate punctele de vedere a indicat că Frolov avea o tehnică cu adevărat eficientă în mâinile sale. Și, prin urmare, creșterea PDA a continuat în același mod empiric.

Dacă înainte de PDA la 60-70 s creșterea de la sesiune la sesiune era de 1 s, atunci la atingerea PDA-ului la 70 s, valoarea acestuia a început să crească brusc, timp de câteva zeci de secunde. A venit ziua în care Vladimir Fedorovich a întins întârzierea expiratorie la 30 de minute! Concluzia a sugerat de la sine: antrenamentul de respirație cu o rezistență fixă ​​la inhalare și o expirație foarte lungă ajută la autosuficiența organismului cu oxigen. Așa s-au găsit rezerve uimitoare ale plămânilor, a căror utilizare aduce un efect de vindecare.

În urma unei practici strălucite, a apărut teoria. Doctorul G. N. Petrakevici la începutul anilor '90. Secolului 20 a dovedit că celulele corpului se asigură, de regulă, energie și oxigen datorită oxidării acizilor care alcătuiesc structura membranelor celulare. A fost dezvăluită esența proceselor, datorită cărora celulele organelor și țesuturilor sunt stimulate să lucreze activ. Acest transportor include: respirație - ardere lentă, excitarea electronică a eritrocitelor din sânge, producerea de potențial energetic de către eritrocite în timpul mișcării lor prin vasele de sânge, transferul excitației electronice către celula țintă. Puterea și fiabilitatea transportorului intern de energie pot fi văzute din exemplul următor. În sistemul circulator al unei persoane care cântărește 70 kg în repaus, aproximativ 3 kg de globule roșii se întorc în fiecare minut.

Pe baza teoriei respirației propusă de G. N. Petrakevici, V. F. Frolov a construit o tehnică de vindecare cu care putea conta pe succes. A făcut o concluzie uimitoare - rata de îmbătrânire depinde de modul în care o persoană respiră. El a reușit să găsească un mecanism care, cu ajutorul respirației, poate controla procesele fundamentale de alimentare cu energie celulară, metabolismul și formarea unui statut imunitar ridicat. Există date obiective care confirmă regularitatea proceselor în derulare.

Un studiu al metabolismului și indicatorilor energetici ai celulelor la persoanele care respiră endogen arată că corpul lor funcționează la un nivel mult mai eficient. Nivelul de energie celulară este crescut de 2-4 ori, cantitatea de radicali liberi, al căror exces este asociat cu îmbătrânirea țesuturilor, este redusă de 4-8 ori, temperatura corpului scade cu 1,3-1,5 °C. Aceste rezultate aparțin categoriei celor mai înalte realizări științifice și nu pot fi reproduse nici măcar în condiții de laborator. Potrivit oamenilor de știință, menținerea unor astfel de parametri în organism crește speranța de viață de peste 1,5 ori. Multe persoane cu vârsta de pensionare și-au îmbunătățit semnificativ sănătatea după câteva luni de utilizare a simulatorului Frolov. Faptul de a scăpa de astfel de boli notorii legate de vârstă, cum ar fi hipertensiunea arterială, excesul de greutate, rigiditatea articulațiilor, ateroscleroza etc., confirmă efectul unic al noului suflu asupra organismului, conform lui Frolov.

Stăpânirea independentă a respirației endogene

Frolov oferă două tipuri de antrenament:

în modul hipoxic (adică cu o scădere a conținutului de oxigen);

în modul endogen (tranziţie la respiraţia internă).

Regimul hipoxic

Exercițiile de respirație sunt de obicei efectuate la 2-3 ore după mese, de 1-2 ori pe zi. Tubul este luat în gură, nasul este prins cu două degete (după 1-2 săptămâni nu va mai fi necesar). Apoi respirați scurt (2 secunde) și expirați lung și continuă. Este necesar să respiri nu cu pieptul, ci cu diafragma (la inhalare, stomacul iese în afară, în timp ce expiră, cade).

Aș dori să mă opresc mai detaliat asupra respirației diafragmatice. Care este sensul acestei respirații? De ce, alături de alți factori ai exercițiilor recreative de respirație conform VF Frolov (hipoxie și hipercapnie moderată, expirație prin rezistență la apă, aer de munte) este pus în prim-plan?

Faptul este că diafragma, așa cum ar fi, împarte corpul uman în două părți: pieptul și cavitățile abdominale. Deasupra diafragmei sunt inima și plămânii, lucrând într-un singur circuit. Mai jos - tractul gastrointestinal, ficatul, vezica biliară și pancreasul, splina, organele pelvine (la femei), prostată (la bărbați), rinichii și uretere.

Așa că imaginați-vă: respirați - diafragma coboară. În acest caz, pe lângă faptul că aerul intră în părțile inferioare ale plămânilor ca urmare a rarefării, există și un masaj mecanic al organelor abdominale, care are un efect benefic asupra activității tuturor organelor, de exemplu, pe tractul gastrointestinal. Persoanele care au suferit de constipație de zeci de ani simt o îmbunătățire în 2-3 săptămâni, scaunele lor se normalizează.

Pe lângă masarea organelor abdominale, diafragma îndeplinește o altă funcție. Ea, ca o pompă puternică, ajută la „accelerarea” sângelui în întregul corp, îmbunătățind microcirculația (apropo, în corpul nostru lungimea vaselor de sânge este de 110 mii km). De aceea, aproape din primele zile de utilizare a TDI-01, umplerea cu sânge a vaselor se îmbunătățește, apoi patul vascular al arterelor, venelor, capilarelor este restabilit și, ca urmare, extremitățile se încălzesc, zgomotul în capul și urechile dispar.

La expirare, pereții abdominali sunt atrași, plămânii se ridică, scăzând în volum, sunt masați. Acest lucru este deosebit de important în patologia bronhopulmonară (bronșită, astm bronșic, silicoză etc.). Datorită unui astfel de masaj (împreună cu alți factori), particulele de praf, mucus, spută, gudron din tutun etc. sunt respinse în plămâni. Ca urmare a unui masaj pulmonar, are loc curățarea, permeabilitatea bronșică se îmbunătățește și scurtarea. de respirație dispare.

Masajul plămânilor și, ca urmare, purificarea acestora este cel mai important rezultat al respirației diafragmatice.

Când stăpâniți respirația diafragmatică, este necesar să acordați atenție unei caracteristici referitoare la contracția completă a diafragmei în timpul expirației. O astfel de compresie este exclusă în caz de hipertensiune arterială, deoarece diafragma complet comprimată, „îmbrățișând” inima și plămânii, crește presiunea intratoracică, intrapulmonară. Ce sa fac? Respirați diafragmatic, dar în același timp excludeți compresia completă a diafragmei până când respirația arterială se normalizează.

Să revenim la stăpânirea tehnicii respirației hipoxice conform lui Frolov. Inhalarea și expirația sunt prelungite treptat prin creșterea timpului de expirare. Când timpul fazei respiratorii crește la 15 s, ei trec la expirație porționată. Adică nu expiră tot aerul deodată, ci pe părți. Fiecare expirație durează 6 s, apoi o pauză pentru relaxarea abdomenului (1 s) și o nouă expirație. Pe măsură ce te antrenezi, timpul tău expirator total va crește. Numărul de „porții” va crește și el. Durata exercițiilor de respirație este selectată individual, în funcție de starea de sănătate și de sentimentele subiective, și poate varia de la 5 la 15 minute. Timpul maxim de antrenament este de 40 de minute pe zi.

Persoanele slăbite au voie să inspire pe nas și să expire în tub (în dispozitiv se toarnă 15-16 ml de apă). Antrenamentul sistematic de respirație cu o creștere treptată a sesiunilor de la 5 la 20 de minute duce la o îmbunătățire a ventilației pulmonare și a evacuarii sputei.

Exercițiile de respirație pe simulator se efectuează la 2-3 ore după masă, de obicei seara, înainte de culcare, de 1 dată pe zi. În unele cazuri, la recomandarea unui medic, are loc o a doua ședință.

Durata cursurilor în prima săptămână este de 10-15 minute, apoi treptat (1 minut pe zi) crește la 30-40 de minute pe zi. Durata cursului principal de exerciții zilnice pe simulatorul de respirație Frolov este de 4-6 luni. Pe viitor, pentru menținerea sănătății, puteți face și mișcare zilnic sau de 2-4 ori pe săptămână (curs preventiv).

Atenţie! După exercițiile de respirație de seară, este indicat să nu mâncați până dimineața, puteți bea un pahar cu apă sau ceai neîndulcit, suc, compot.

Pacienții cu diabet zaharat, copiii și femeile însărcinate, precum și în condiții de hipoglicemie, au voie să ia porții mici de mâncare după un antrenament de seară atunci când le este foame sau la sfatul medicului.

Regim endogen

După stăpânirea modului hipoxic de respirație, puteți trece la antrenament în modul endogen. Structura actului respirator se modifică pentru a asigura absorbția suplimentară a micilor porțiuni de aer în plămâni și relaxarea diafragmei. Se recomanda ca dupa fiecare portiune expirata, cu exceptia ultimei, sa se efectueze o micro aspiratie a unei portiuni mici de aer prin nas.

După o respirație normală fără pauză, prima porțiune este expirată cu moderație. În același timp, stomacul se relaxează, pieptul și umerii se așează cu 3-4 cm pe măsură ce expirați, apoi pieptul și umerii se ridică în poziția anterioară timp de 1 secundă și astfel se expiră a 2-a porțiune etc. expiră în maniera obișnuită și mai inspiră.

Se atrage atenția asupra poziției de relaxare și înainte a abdomenului în perioada de inspirație involuntară a fiecărei porțiuni de aer. Nasul rămâne pasiv atunci când ridicați pieptul și umerii. Aerul va pătrunde singur în plămâni.

Posibile greșeli: expansiune toracelui, amplitudine mare de ridicare - coborarea pieptului si umerilor. Respirația endogene non-aparat este cel mai bine stăpânită cu mersul calm. Expirația trebuie să fie cât mai minimă posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să acumulați aer în plămâni și să-l eliberați periodic în porțiuni mici.

Durata expirației este de 3-6 s, intervalele dintre expirații sunt de 2-3 s. Nu funcționează imediat. Se recomanda evacuarea aerului cat mai economic prin buze inchise cu aproximativ aceeasi rezistenta ca la simulator. Treptat, în regimul zilnic, respirația endogenă va înlocui respirația externă. Pe măsură ce reflexele condiționate devin fixe, respirația endogenă devine non-stop.

Bronsita cronica

În timpul exercițiilor pe simulator, starea mușchilor respiratori se îmbunătățește, ceea ce duce la curățarea bronhiilor de praf, spută și mucus. Creșterea semnificativă a permeabilității bronșice și a schimbului de gaze în circulația pulmonară. Cu bronșită, se recomandă utilizarea simulatorului pentru inhalare.

Astm bronsic

Cu astmul bronșic, utilizarea dispozitivului crește conținutul de dioxid de carbon din sânge, ceea ce contribuie la încetarea bronhospasmului. Îmbunătățește ventilația, reduce manifestarea obstrucției bronșice. Devine mai ușor pentru pacient să reziste la activitatea fizică.

Emfizem

Aparatul ajută la oprirea bronhospasmului, în același timp subțierea mucusului și îmbunătățirea separării acestuia de trahee și bronhii. Cursurile pe simulator ajută la reducerea umflăturii țesuturilor și la ameliorarea hipoxiei mucoasei bronșice. Ca urmare, insuficiența respiratorie este compensată și starea generală a pacientului se îmbunătățește. În plus, antrenamentul este recomandat să fie completat cu inhalații pe dispozitiv.

Tuberculoză pulmonară focală

Dispozitivul servește ca o completare excelentă la tratamentul medical al bolii, dar în niciun caz nu îl înlocuiește. Ritmul recomandat de cursuri este de 1 dată pe zi înainte de culcare, cel mai bine între orele 21.00 și 23.00.Cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de curs. După procedură, nu puteți nici să beți, nici să mâncați. Respectarea strictă a prescripțiilor vă permite să utilizați antrenamentul de respirație pentru a vă vindeca cu cel mai mare impact.

În prima lună, timpul de respirație crește zilnic cu 30 de secunde. Pe parcursul celei de-a doua luni se menține durata atinsă. Pe parcursul lunii a treia, durata cursurilor este adusă treptat la 40 de minute și menținută la acest nivel până la recuperarea completă.

Boală arterială coronariană

Respirația pe simulator ajută la eliminarea spasmelor vaselor coronare. Datorită creșterii conținutului de oxigen din sângele arterial, inima începe să funcționeze normal. Schimbul în celule este activat, iar dezvoltarea aterosclerozei, cardiosclerozei și infarctului este prevenită.

Cu toate acestea, dispozitivul „TDI-01” nu poate înlocui terapia medicamentoasă pentru boala coronariană, așa că nu puteți anula singur medicamentele prescrise și nu puteți fi tratat doar cu ajutorul simulatorului. Necesită supraveghere medicală constantă și monitorizare ECG.

Boala hipertonică

Simulatorul Frolov vă permite să reduceți tonusul vaselor cerebrale și periferice, să îmbunătățiți metabolismul neuronilor, starea funcțională a creierului și activitatea inimii.

Datorită adaptării organismului la hipoxie, se produce un efect antihipertensiv stabil.

distonie vegetatovasculară

Cauza principală a acestei boli este hiperventilația constantă a plămânilor. Pe simulatorul Frolov, însuși faptul hiperventilației este eliminat, activitatea funcțională a creierului crește și funcțiile perturbate ale corpului sunt restaurate. Ca urmare, persoana își revine.

Sindromul astenic

Cu sindromul astenic, respirația tisulară în cortexul cerebral este perturbată și energia celulelor creierului este redusă. Simulatorul ajută la restabilirea respirației tisulare și crește energia celulelor creierului; în plus, efectul hardware tonifică structurile subcorticale în timpul fiecărui antrenament. Activitatea funcțională a creierului este restabilită, starea generală fizică și psihică a unei persoane se îmbunătățește.

Menopauza patologica

Odată cu menopauza patologică, toate sistemele corpului suferă, apar tulburări polisistemice complexe. Cu toate acestea, exercițiile regulate pe simulator elimină aproape complet aceste fenomene. În general, acest lucru se datorează unei îmbunătățiri a calității respirației, unei creșteri a aportului de oxigen a celulelor creierului și unei normalizări a metabolismului. În plus, dispozitivul are un efect benefic asupra stării sferei psiho-emoționale.

Osteocondroza

Simulatorul s-a dovedit a fi un asistent indispensabil pentru osteocondroză. Exercițiile de respirație constantă îmbunătățesc alimentarea cu sânge a mușchilor spatelui, ameliorează umflarea țesuturilor, permit organismului să îmbunătățească eliminarea toxinelor și activează curățarea depozitelor de sare. Starea pacientului se îmbunătățește semnificativ.

Ateroscleroza

Cu ateroscleroza, are loc blocarea vaselor de sânge, creșterea lor excesivă cu plăci de colesterol, circulația sângelui este perturbată. Antrenamentul pe dispozitiv îmbunătățește circulația sângelui: plăcile se dizolvă, metabolismul se îmbunătățește, metabolismul lipidic se îmbunătățește.

Boli cauzate de tulburări metabolice

Toate așa-numitele boli metabolice apar în principal din cauza încălcărilor proceselor respiratorii din organism. Dispozitivul ajută la restabilirea microcirculației corespunzătoare, difuzarea oxigenului și a nutrienților, conductivitatea membranelor celulare și, de asemenea, îmbunătățește eliminarea toxinelor din organism.

Datorită acestui fapt, multe funcții ale corpului sunt normalizate, greutatea este redusă, bolile dispar. Medicii au înregistrat rezultate bune în tratamentul artrozei, calculilor biliari și urolitiazelor etc., cu ajutorul TDI-01.

Contraindicatii

Categoric interzis utilizați simulatorul pentru pacienții cu următoarele diagnostice: boli somatice și infecțioase acute, boli cronice în stadiul de exacerbare și decompensare acută, insuficiență respiratorie însoțită de hipoxemie severă, hemoragii pulmonare recurente și hemoptizie, criză hipertensivă severă.

Prezența contraindicațiilor este determinată de un medic specialist (oncolog, pneumolog, cardiolog, terapeut etc.). Pacienții cu implanturi și grefe trebuie să coordoneze utilizarea simulatorului cu medicul curant. În ceea ce privește dacă simulatorul ajută în cazurile de boli oncologice și așa-numitele boli incurabile, nu există încă date științifice.

Metoda de biofeedback (BFB)

Istoria metodei biofeedback are aproximativ 40 de ani, dar perioada de glorie a acestei tehnologii de îmbunătățire a sănătății se încadrează în timpul dezvoltării pe scară largă a electronicii și tehnologiei computerelor. Oamenii de știință ruși au adus o contribuție uriașă la dezvoltarea tehnologiei BFB.

Pionierii dezvoltării metodelor de biofeedback în țara noastră au fost oameni de știință de la Institutul de Medicină Experimentală al Academiei Ruse de Științe Medicale (Sankt Petersburg), care de peste 30 de ani efectuează cercetări sistematice în această direcție.

Începutul lucrărilor privind tehnologia biofeedback de către A. A. Smetankin, acum președintele Asociației Ruse de Biofeedback, este, de asemenea, asociat cu institut. În 1988, cu participarea lui A. A. Smetankin, a fost creat un dispozitiv portabil „Cardiosignalizer” bazat pe utilizarea tehnologiilor avansate pentru acea vreme. Acesta a fost începutul utilizării pe scară largă a tehnologiei biofeedback în medicina practică internă.

În prezent, CJSC „Biosvyaz” produce complexe BOS cu următoarele specializări:

Cardio pulmonar;

Logoterapie;

Corectarea stării psiho-emoționale;

Corectarea stării psiho-emoționale (modificare nouă pentru tratamentul alcoolismului, dependenței de droguri, nevrozei etc.);

Musculo-scheletice;

corectarea vederii;

Prevenirea și tratamentul bolilor sexologice, urologice și proctologice;

Prevenirea și tratamentul bolilor urologice și proctologice (copii);

Pregătirea psihofiziologică a gravidelor pentru naștere.

Majoritatea acestor metode nu au analogi în străinătate.

Biofeedback - metode în care interacțiunea organelor și sistemelor corpului este implementată pentru a restabili autoreglementarea normală, precum și auto-îmbunătățirea individului. Tehnologiile de biofeedback sunt rapide, nedureroase, nu au efecte secundare și contraindicații, necesită timp minim în comparație cu metodele și metodele cunoscute de vindecare. Eficiență și eficacitate de neegalat.

Principiul metodei biofeedback este simplu la prima vedere - unei persoane i se oferă posibilitatea de a vedea și auzi cum funcționează unul dintre organele sale. Apoi, pe baza informațiilor primite, i se învață deprinderile corecte din punct de vedere al fiziologiei, care asigură funcționarea perfectă a organismului. Biofeedback-ul ne permite să ne echipăm pe toți cu un set de abilități pentru menținerea, întărirea și restabilirea sănătății. Sarcina este următoarea: să asigure performanță maximă la un cost minim al energiei proprii.

Luați, de exemplu, controlul activității motorii umane. Va fi destul de clar: folosim funcția motorie în fiecare minut și știm să controlăm bine mușchii.

Să construim un circuit de control pentru funcția de contracție a bicepsului folosind metoda biofeedback: un senzor de piele înregistrează un semnal bioelectric, transformându-l în amplitudinea contracției musculare. Cu cât contracția bicepsului este mai puternică și mai lungă, cu atât se abate mai mult de la zero.

Dar transformarea semnalului bioelectric nu se termină aici. Este transmisă dispozitivului de biofeedback și convertită în semnale luminoase (amplitudinea coloanei de lumină de pe ecran) și sonore (ton). Și atunci se întâmplă cel mai uimitor lucru: o persoană începe să vadă și să audă cum se contractă mușchii!

Lanțul de feedback se închide, dar metoda biofeedback nu a funcționat încă. Sunt necesare încă două condiții obligatorii: instrucțiuni și motivație pentru îndeplinirea sarcinilor instructorului de biofeedback.

O persoană trebuie să primească instrucțiuni verbale clare. Depinde ce vrem să dezvoltăm în mușchi. Să presupunem că un mușchi este slăbit după o fractură. Trebuie să-i creștem activitatea. În acest caz, instrucțiunea poate fi următoarea: „Încercați să contractați mușchiul astfel încât înălțimea coloanei de lumină de pe ecranul monitorului să crească și să depășească pragul setat. Depășirea pragului va fi marcată cu un semnal sonor încurajator. Aceasta înseamnă că ați efectuat corect exercițiul. Instrucțiunile trebuie să fie clare și ușor de înțeles. Pacientul are o legătură asociativă: contract mușchiul, amplitudinea coloanei crește ca răspuns la această contracție, iar la un anumit prag se pornește un semnal sonor încurajator. Aceasta este prima condiție.

A doua condiție este că, din moment ce folosim antrenamentul conștient, este posibil ca persoana să nu dorească să facă exercițiul corect. Deci, trebuie să-i creezi o motivație (un motiv motivant puternic) pentru ca el să efectueze corect acest exercițiu. Cu cât este mai mare nivelul de motivație, cu atât antrenamentul va fi mai eficient. În practică, o varietate nesfârșită de jocuri pe calculator, diferite metode de încurajare și întărire verbală, condiții confortabile ale sesiunilor de biofeedback sunt utilizate pe scară largă ca declanșator al motivației. Pacientul nu are doar dorința de a îndeplini sarcini, ci și încredere în succes. Motivația ajută o persoană să se realizeze, să-și dezvăluie potențialul.

Datorită informațiilor obținute cu ajutorul mijloacelor tehnice, pacientul poate efectua exercițiile în cel mai optim mod. De aici eficiența ridicată a aplicării metodei biofeedback.

Respirația este reglată în același mod. Termenul „respirație armonioasă” reflectă acțiunea coordonată a sistemelor respirator și cardiovascular. Asigură funcționarea deplină a creierului și a sistemului nervos autonom. A. A. Smetankin și colegii săi au dezvoltat o metodă hardware-computer pentru monitorizarea simultană a acțiunii sistemelor respirator și cardiovascular. Ei au descoperit: cu cât controlul nervos al activității organelor respiratorii și a sistemului cardiovascular este mai bun, cu atât diferența de puls în timpul inhalării și expirației fiecărui ciclu respirator este mai mare. Doar un computer poate prinde o astfel de diferență dacă are un program pentru conversia timpului unei bătăi ale inimii într-un puls. De exemplu, în timpul inhalării, durata contracției cardiace s-a dovedit a fi de 0,706 s, iar în timpul expirației - 0,923 s, ceea ce înseamnă că la inhalare, frecvența pulsului poate fi estimată la 85 bătăi / min, în timp ce expiră - 65 bătăi / min. . Diferența de puls în timpul inhalării și expirației (aici - 20 bătăi / min) A. A. Smetankin numit aritmie respiratorie a inimii (RAS).

Acțiunea metodei biofeedback printr-un dispozitiv de cardiosemnalizare

A. A. Smetankin și colegii săi au creat un dispozitiv de semnalizare cardio care vă permite să vedeți și să auziți cum funcționează organele respiratorii și ale inimii, cât de coordonate sunt. Aparatul de semnalizare cardio, fiind un instrument cu senzori pentru obținerea de informații fiabile despre activitatea organelor respiratorii și cardiace, nu afectează organismul și nu interferează cu procesele fiziologice ale acestuia.

Sincron cu ritmurile inimii și ale organelor respiratorii, dispozitivul dă 2 semnale de feedback: unul dintre ele este lumina, sub forma unui „iepuraș”, care rulează de-a lungul unei scale de LED-uri, al doilea este sunet, pulsator. Pe măsură ce „iepurașul” se apropie de vârful scalei, tonul sunetului crește și invers, atunci când „iepurașul” se mișcă în jos pe scară, acesta scade treptat.

În plus, dispozitivul afișează curba de respirație cu o linie albastră: inspirați - curba urcă, expirați - curba coboară. În această curbă, dispozitivul introduce frecvența pulsului sub formă de bare: cu cât frecvența este mai mare, cu atât bara este mai mare.

Tehnica de execuție diafragmatic-relaxată

Inhalarea se efectuează în mod obișnuit - prin nas. În acest caz, aerul inhalat este umidificat și încălzit înainte de a intra în alveolele plămânilor. Pe parcurs, aerul este eliberat de particulele de praf. Proeminența abdomenului în timpul inhalării asigură o suprafață respiratorie mare, unde are loc contactul aerului cu sângele.

Expirația se realizează într-un flux subțire prin gură prin buze ușor comprimate. Aceasta reglează rezistența la expirație și crește durata acesteia. Acest lucru creează o anumită umflare suplimentară a alveolelor. Durata expirației este de 2 ori mai mare decât cea a inhalării. Fazele ciclului respirator se succed fără pauze. Mușchii abdominali nu sunt atrași în forță, ci treptat și calm. Respirația trebuie să fie confortabilă, fără costuri inutile. Acest tip de respirație se numește diafragma-relaxat.

Aritmia respiratorie a inimii (RAS)

DAS este în primul rând un indicator funcțional, a cărui valoare reflectă coordonarea activității celor mai importante sisteme ale corpului - respirator și cardiovascular. Cu cât sistemul nervos autonom face față mai bine armonizării activității acestor sisteme, cu atât valoarea DAS este mai mare.

Inspirațiile (fazele active ale ciclului respirator) sunt controlate de diviziunea simpatică a sistemului nervos autonom; expiraţii (faze pasive) – de către departamentul parasimpatic. În timpul inhalațiilor, bronhiile se extind, ventriculii inimii ejectează sânge: cel drept - petrecut în vena pulmonară; stânga - sânge arterial oxigenat către aortă. La expirare, bronhiile se contractă, iar atriile aspiră sânge: cel stâng - saturat cu energie din plămâni; dreapta - deșeuri de sânge din secțiunea venoasă. Este clar că pentru un control mai bun al activității plămânilor și inimii, sistemul nervos autonom are nevoie de mai mult timp pentru a crește sau a scădea pulsul. Încetinirea respirației oferă o astfel de oportunitate.

În repaus, o persoană practic sănătoasă injectează 6 litri de aer în plămâni în 15 respirații pe minut, frecvența pulsului este de 72 de bătăi/min. Ciclul respirator (de la inspirație la inspirație) durează 4 s. În acest timp, inima face aproape 5 contracții (de exemplu, 2 dintre ele sunt inspirate, 3 sunt expirate).

Persoana bolnavă respiră mai repede (de exemplu, 20 de respirații pe minut) și inhalează mai mult aer (de exemplu, 9 litri pe minut) și are o frecvență ridicată a pulsului, cum ar fi 80 bpm. Aceasta înseamnă că ciclul respirator la o astfel de persoană durează doar 3 secunde, timp în care inima are timp să facă doar 4 contracții. Este clar că în acest caz este mai dificil pentru organism să regleze frecvența pulsului atunci când schimbă inhalarea în expirație și, dimpotrivă, expirația în inspirație. Prin urmare, se poate aștepta ca diferența de ritm cardiac să fie mai mică și DAS să fie mai mică decât la o persoană practic sănătoasă.

O altă opțiune este o persoană instruită. El respiră mai rar, iar pulsul lui este mai mic decât cel al unei persoane practic sănătoase: 8 respirații pe minut, respectiv 60 bpm. Iar volumul pe minut al respirației este de doar 3 litri. Aceasta înseamnă că durata ciclului respirator în acest caz este de 7,5 s, iar în ciclul respirator, inhalarea de expirație este separată de o pauză de 4 s. Inhalarea durează 2 s, iar în acest timp inima face 2 contracții. Expirarea cu o pauză durează restul de 5,5 secunde, iar în acest timp frecvența pulsului are timp să scadă semnificativ. De exemplu, dacă în timpul inspirației crește la 90 bpm, atunci la sfârșitul unei pauze după expirare poate scădea la 60 bpm (DAS = 30).

A. A. Smetankin a arătat că cu cât mai mult DAS, cu atât sistemul nervos autonom face față mai activ la reglarea activității inimii și plămânilor, cu atât mai puțină energie personală este cheltuită în timpul activității lor. Așadar, atunci când respirați cu ajutorul unui dispozitiv de cardiosemnalizare, trebuie să vă străduiți pentru un ritm de respirație lent; este deosebit de necesar să se monitorizeze cu atenție o expirație alungită calmă.

Așadar, luăm o poziție confortabilă, ne simțim confortabil, relaxăm corpul și ne acordăm recuperare datorită lucrului mai coordonat al plămânilor și inimii. Ne oprim de la agitația cotidiană, ne concentrăm asupra respirației.

Pe monitorul aparatului de semnalizare cardio, puteți vedea cât de armonios funcționează organele respiratorii și inima. Se poate observa cum se modifică valoarea DAS sub influența arbitrară a regimului de respirație ajustat. Cursantul vede modul în care valoarea DAS este ajustată pe ecranul monitorului în conformitate cu schimbarea modului de respirație. El este antrenat să atingă o frecvență mai mare a pulsului atunci când inspiră și să o scadă atunci când expiră. Reconcilierea naturii reale a respirației cu valoarea DAS prin biofeedback este un mijloc excelent de armonizare a activității organelor respiratorii, pe de o parte, și a inimii, pe de altă parte.

Observațiile lui A. A. Smetankin și colaboratorii săi au confirmat că valoarea DAS depinde direct de starea psiho-emoțională și fizică a unei persoane. Cu cât sănătatea este mai puternică, cu atât valoarea DAS este mai mare și vârsta biologică este mai mică. Când a fost acumulată o bancă de date solidă, a fost compilată următoarea scală a vârstei biologice.

Scala de vârstă biologică

Antrenament usor: doar 10 pana la 15 sedinte, fiecare cu durata de 25-30 de minute, pe un aparat de semnalizare cardio sub indrumarea unui medic restabileste functionarea armonioasa a organelor respiratorii si cardiace.

Aplicarea metodei biofeedback este nedureroasă pentru pacient; Echipamentele de biofeedback înregistrează semnale corporale (frecvența ciclurilor respiratorii, puls, ritmuri cerebrale, semnale bioelectrice emanate din mușchi), fără a afecta direct o persoană.

Contraindicatii

Comorbidități severe. Boli acute infecțioase și neinfecțioase, sistemice și cronice în stadiul acut, tumori maligne, leziuni, care sunt însoțite de o deteriorare a bunăstării generale a pacientului. Acest lucru face imposibilă utilizarea metodei biofeedback sau o împiedică semnificativ.

Obezitate gradul III. În acest caz, semnalele electrice de la pacient pot fi atenuate atât de mult încât semnalul util devine indistinguibil de zgomot.

Tulburări severe de excitabilitate și conducere a inimii. Bradicardie sau extrasistolă severă, ceea ce face dificilă utilizarea metodei DAS-BOS.

Hernie diafragmatică. Trebuie menționat că un astfel de diagnostic este cel mai adesea apanajul patologului. Pe de altă parte, este puțin probabil ca sarcinile în timpul dezvoltării respirației de relaxare diafragmatică să fie atât de semnificative încât să provoace încălcarea herniei.

Creșterea pregătirii convulsive a creierului. Acest lucru limitează utilizarea dispozitivelor electro-optice (monitor de computer, televizor pentru jocuri biocomputer). Când lucrați cu astfel de pacienți, pot fi folosite orice cântar sau dispozitive de sunet BFB.

Respirație plângătoare după metoda lui J. G. Vilunas

tehnica respirației cu suspine

Respirația plânsă este respirația plânsă, un proces natural în care o persoană încetează să respire pe nas și începe să respire pe gură. Sistemul Vilunas este singurul sistem respirator din lume când inhalarea și expirația se fac doar pe gură. Această respirație poate fi de trei tipuri: 1) puternică; 2) moderată; 3) slab.

Când exersați pe cont propriu, începeți întotdeauna cu o respirație puternică și plânsă.

Respirație puternică plângătoare

inhala- scurt (0,5 s) pe un suspin; după inhalare nu există o pauză, se efectuează imediat o expirație lungă (de la 2–3 la 10 s) la unul dintre cele trei sunete - „ho-o-o”, „fu-u-u” sau „f-f-f-f”; după expirație - o pauză naturală (1-2 s), timp în care nu respirați. După aceea, totul se repetă - inspiră, expiră, pauză...

Când inhalați, trebuie să deschideți gura și să faceți un suspine ușor, de parcă plângeți. În același timp, senzația ar trebui să fie astfel încât aerul să rămână în gură și să nu ajungă în plămâni, iar aerul inhalat pare să lovească palatul. Nu filtrați aerul atunci când inhalați prin buze - respirația corectă nu va funcționa.

Posibilă eroare- respirați suficient de adânc, în care aerul intră în plămâni și nu rămâne în gură.

Dacă apare un sunet în timpul inhalării-spine și este plăcut pentru tine, atunci corpul are nevoie de el. Dacă sunetul este neplăcut, atunci respirați-supinați inaudibil.

Expirație se face mereu lin, uniform și pentru o perioadă lungă de timp, de parcă ai sufla pe o farfurie cu ceai fierbinte, răcind-o. Nu expirați niciodată brusc, ca și cum ați sufla o lumânare. Senzația în timpul expirației ar trebui să fie de așa natură încât aerul să iasă de la sine, ușor și liber, și tu doar urmărești expirația, nu înaintea ei. Nu expiri tot aerul din plămâni - expirația se face în timp ce ești mulțumit. Dacă o expirație ușoară și liberă durează cel puțin 2-3 secunde, acesta este un semnal că corpul tău are nevoie de o respirație plângătoare, deoarece acum foarte puțin oxigen intră în organele și mușchii tăi (respirația este „activată” printr-un semnal de la creier. ). Nu trebuie să vă lăsați purtat de o expirație lungă (5-8 s sau mai mult). Cel mai bun timp pentru a expira este de 2-3 secunde, mai ales la început, când abilitatea de a respira plâns nu a fost încă dezvoltată. Semnalul pentru sfârșitul respirației suspine este reducerea expirației la 0,5 s (respirația este, de asemenea, „închisă” la semnalul sistemului nervos central).

Posibilă eroare- încercați să suflați forțat aer când expirați.

Este foarte important să respectați o anumită poziție a gurii atunci când expirați, în funcție de sunetul rostit. La sunetul „fffff” între buze - o mică crăpătură prin care aerul este suflat liber. Nu trebuie să vă comprimați buzele strâns (acest lucru poate provoca un alt sunet - „pf-f-f”). Poziția corectă a buzelor poate fi obținută fie prin întinderea buzelor într-o bandă, fie prin colectarea lor într-un „ciupit”.

Sunetul „fffff” este mai puternic decât sunetele „hoooo” și „fuuu”. Când respirați folosind acest sunet, tensiunea arterială poate scădea de la 200 la 140-120 mm Hg în 4-5 minute. Artă. De aceea, sunetul „fffff” este periculos pentru persoanele care au modificări sclerotice în vasele creierului, deoarece literalmente după 2-3 respirații, se pot simți amețiți, pot apărea dureri. Astfel de oameni ar trebui la început să se abțină de la folosirea acestui sunet foarte puternic, limitându-se la a folosi un sunet moderat „fu-u-u” sau un sunet slab „ho-o-o”. Respirația cu ajutorul acestor sunete vindecă bine organismul, în timp ce modificările sclerotice ale vaselor de sânge și cheagurile de sânge dispar treptat.

Cu sunetul „ho-o-o”, gura este deschisă liber și larg. În timp ce expirați, spuneți-vă sunetul „ho-o-o” - mușchii gâtului și a laringelui se strâng imediat, aerul iese din gât. Expirația se face în tăcere, nu ar trebui să se audă un sunet „x-x-x-x”. Gura este deschisă pe toată durata expirației; doar expirând complet, poți să-ți unești buzele și să închizi gura.

Posibilă eroare- convergența buzelor în procesul de expirare încă în curs. În acest caz, este posibil să obțineți un sunet periculos pentru unii oameni „fffff”, creșterea presiunii etc.

La sunetul „fu-u-u”, trebuie să deschideți gura, astfel încât să se formeze o gaură de dimensiunea unei nuci. Pentru a face acest lucru: 1) nu pronunțați sunetul „f”, doar „u-u-u”; 2) rotunjiți buzele (pentru a determina dimensiunea individuală a găurii, introduceți degetul arătător în gură, buzele aproape atingându-l). Nu ar trebui să vă apropiați buzele, deoarece acest lucru poate provoca sunetul „ffffff”. Expirația se face cu buzele și este, de asemenea, inaudibilă.

Posibilă eroare- aerul la sunetul „fu-u-u” este suflat nu de buze, ci de gât.

Deoarece gaura dintre buze la sunetul „fu-u-u” este relativ mică, cea mai mică slăbire a atenției poate duce la o convergență periculoasă a buzelor și a sunetului „f-f-f-f”. Prin urmare, atunci când pronunțați sunetul „fu-u-u”, monitorizați cu atenție poziția buzelor, fără a le permite să se apropie una de cealaltă până la sfârșitul expirației.

Pauză. După expirare, urmează o pauză naturală - 1-2 s. Nu respirați în acest timp. Pentru a număra timpul, vă puteți spune: „O mașină” (1 s) sau „O mașină, două mașini” (2 s) și numai atunci ar trebui să respirați din nou scurt în timp ce plângeți.

Posibilă eroare- respirația cu suspine se efectuează fără pauză, iar inhalarea-exhalarea - fără suspine.

Respirație plângătoare moderată

Opțiuni: respirație - 1 s fără suspine, aerul a intrat deja în plămâni. Cu alte cuvinte, o respirație calmă este luată pe gură. Expirație - la aceleași trei sunete („ho-o-o”, „fu-u-u”, „f-f-f-f”), durata expirației este aceeași ca și în cazul unei respirații puternice în plâns (de la 2-3 la 10 s), pauză după expirare (1-2 s).

Ar trebui să treceți la respirație cu suspine moderată în următoarele cazuri.

1. Când respirația puternică cu hohote de plâns este complet terminată (adică expirația la orice sunet se reduce la 0,5 s).

2. Când respirația puternică suspină continuă, dar există senzații neplăcute când suspine (pari că ai obosit, te-ai săturat să plângi). Pentru a ușura disconfortul care a apărut, ar trebui să treci la o respirație calmă, fără să plângi. Dacă acest lucru are ca rezultat o expirație lungă, atunci corpul are într-adevăr nevoie de o respirație moderată și plânsă.

Respirație slabă și plânsă

Opțiuni: inspirați - 1 s, expirați - 1 s sau puțin mai mult, pauză - 1-2 s. Când expirați, se pronunță un sunet - „ho-o-o”. Respirația este destul de slabă, fără suspine; aerul este trimis la plămâni.

Trebuie remarcat faptul că, în timp ce corpul este bolnav, sistemul nervos central va „porni” în principal o respirație puternică și moderată în plâns, pentru a oferi tuturor organelor și mușchilor mai mult oxigen și, prin urmare, nutriție.

* * *

Când folosiți respirația plângătoare, s-ar putea să aveți chef de căscat. Căsatul este un alt mecanism de autoreglare naturală a organismului, normalizând schimbul de gaze și procesele metabolice, reducând tensiunea nervoasă, căscatul contribuie și la dispariția ridurilor de pe față, adică la întinerire. Prin urmare, ar trebui să căscați liber, fără să vă strângeți buzele și dinții.

În procesul de respirație cu suspine, poate exista o senzație de lipsă de oxigen - atunci trebuie să respirați adânc. Acest lucru se face astfel: treptat, în plămâni este atras cât de mult oxigen doriți în acest moment, dar apoi o expirație la fel de lungă urmează sunetul „fu-u-u” (atâta timp cât este plăcut). Dacă de la prima dată senzația de lipsă de oxigen nu este complet eliminată, atunci după o pauză („o mașină, două mașini”), se repetă o respirație profundă cu o expirație lungă.

Ar trebui să acordați atenție faptului că, cu respirația suspină, nu ar trebui să apară senzații neplăcute (durere, amețeli etc.). Dimpotrivă, ar trebui să fie plăcut, convenabil, confortabil. Apariția celui mai mic disconfort este un semnal că respiri incorect. În acest caz, este necesar să opriți imediat respirația plânsă, să aflați care este greșeala și abia apoi să continuați din nou.

Când stăpâniți respirația plângătoare, este necesar autocontrolul constant al stării cuiva. Atâta timp cât respiri corect, procesele fiziologice din organism se normalizează și se acumulează mai multă vitalitate. Cu toate acestea, încălcarea regulilor poate duce la un eșec grav și poate anula toate eforturile.

Atâta timp cât respiri corect, tensiunea arterială se normalizează, se apropie de normal; cu toate acestea, fără a acorda atenție faptului că organismul a renunțat deja la respirația plânsă (expirația s-a scurtat), și continuând cu forța, veți perturba procesele metabolice normalizate literalmente în 2-3 respirații, ceea ce va duce imediat la o creștere semnificativă. creșterea tensiunii arteriale. Dacă folosești corect respirația suspină, vei observa imediat câteva modificări pozitive ale stării de bine, nu vor apărea efecte secundare. Cu toate acestea, pentru persoanele vârstnice care au deja modificări sclerotice în vasele creierului, se recomandă să se abțină de la respirația suspină la sunetul „ffffff”, deoarece o scădere rapidă și semnificativă a tensiunii arteriale (în 5 minute, presiunea poate scădea de la 200 până la 140-120 mm Hg) poate îngreuna și perturba alimentația celulelor creierului și, ca urmare, după 2-3 respirații, pot apărea ușoare amețeli. La început, ar trebui să utilizați un sunet mai moderat „ho-o-o” sau „fu-u-u”, iar când corpul se îmbunătățește suficient, puteți trece la sunetul „f-f-f-f”.

La unii pacienți (de exemplu, cu astm bronșic), atunci când se utilizează sunetul „ho-o-o”, poate apărea un fel de transpirație, răgușeală în gât. Deci, deocamdată, nu ar trebui să folosească acel sunet. Cu toate acestea, pe măsură ce devin mai sănătoși în viitor, pot trece și la utilizarea sunetului „ho-oh-oh”.

Sunetele „ho-o-o”, „fu-u-u”, „f-f-f-f” sunt cauzate de tensiunea în mușchii căilor respiratorii, gâtului, laringelui, buzelor, datorită cărora expirația are un efect de vindecare, prelungind respirația. Alternând sunetele corespunzătoare, încordați diferite grupe musculare ale tractului respirator.

În timpul unei pauze după expirație, puteți menține în tensiune acele grupe de mușchi care au fost încordate la pronunțarea sunetului; aceasta contribuie la nevoia naturală de a inspira. Așa determină corpul durata optimă a pauzei - 2 s. Prin urmare, atunci când cineva spune că poate ține o pauză mai mult (de exemplu, până la 10–15 s), Vilunas nu recomandă să facă acest lucru, deoarece o astfel de întârziere nu mai satisface nevoile corpului și, prin urmare, este inutilă, chiar și dăunătoare.

Durata respirației suspine depinde de nivelul de tensiune din organism, de gradul de încălcare a proceselor fiziologice la un anumit moment și, în consecință, de cât de mult oxigen și energie au nevoie de toți organele și mușchii. Cu cât aceste încălcări sunt mai puternice, cu atât respirația plângătoare va fi mai lungă. Poate dura de la 2-3 respirații până la 1 oră și uneori mai mult.

Ordinea de utilizare a sunetelor „ho-o-o”, „fu-u-u” sau „f-f-f-f” este următoarea: respiri, pronunțând un sunet la început, până când simți că expirația a devenit mai scurtă, - apoi poate trece la un alt sunet etc. Când respirația plânsă s-a terminat, treceți la respirația nazală normală. Astfel de alternanțe se pot face de 4-5 ori pe zi și chiar mai des: pentru aceasta, la fiecare 1-1,5 ore, verificați dacă organismul are nevoie de respirație plângătoare. Testul se face prin confortul expirației.

Având în vedere beneficiile excepționale pentru sănătate ale respirației suspine, este necesar să o putem prelungi în mod natural cât mai mult timp, în concordanță cu nevoile organismului însuși. Una dintre modalități, așa cum am menționat mai sus, este alternarea sunetelor „ho-o-o”, „fu-u-u” și „f-f-f-f”. Alternând aceste sunete într-o secvență arbitrară, puteți prelungi semnificativ respirația plângătoare și puteți asigura recuperarea maximă a corpului, care servește ca o prevenire eficientă a oricăror boli.

Un alt mod natural de a prelungi respirația plânsă este să folosești mișcarea. Așadar, dacă respirația se oprește în timp ce stați, ar trebui să vă schimbați postura (de exemplu, să vă ridicați și să începeți să vă mișcați), iar respirația plânsă poate relua. Este deosebit de bine să folosești respirația suspină atunci când mergi (la serviciu, de la serviciu etc.) și nu trebuie să numeri pașii - doar îți urmărești respirația în conformitate cu metodologia deja descrisă.

Este necesar să acordați atenție următorului punct important. În primele zile, când organele bolnave abia încep să-și normalizeze activitatea, din când în când pot apărea dureri sau hipertensiunea arterială poate reveni la pacienții hipertensivi. În acest moment, respirația suspină trebuie utilizată în paralel cu un singur medicament. Pauzele dintre recidivele bolii se vor prelungi treptat, ceea ce va duce în cele din urmă la o respingere completă a medicamentelor.

O greșeală de neiertat ar fi dorința conștientă de a lua din respirația plânsă mult mai mult decât ceea ce poate oferi. Strângerea forțată a respirației suspine duce la rezultate negative. Dacă simțiți cel mai mic disconfort, trebuie să opriți imediat exercițiul.

În primele zile, de fiecare dată când vrei să respiri, nu iei mai mult de 5-6 respirații. Principalul lucru este să respiri corect. Pentru a face acest lucru, treziți-vă dimineața și verificați nevoia corpului de a respira plâns. Testul va dura 1 s: o inspirație scurtă și o expirație lungă. Dacă expirația are succes, puteți respira mai multe. Apoi, pe tot parcursul zilei, repetați această respirație aproximativ la fiecare oră. Sarcina ta principală este de a consolida abilitățile de a respira corect, amintește-ți poziția buzelor cu sunete diferite (la început este bine să te uiți în oglindă). Toate acestea vă vor permite să utilizați în mod activ respirația suspină în 2-3 zile în orice situație (întins, așezat, în picioare, mers, acasă, pe stradă, în transport etc.), vindecându-vă eficient corpul.

Dezavantajele metodei Vilunas

Trebuie amintit că gimnastica respiratorie a lui J. G. Vilunas - respirație suspină - este, în primul rând, un fel de autoajutorare de urgență. Poate fi practicat sporadic într-o manieră „de urgență”. Dar nu poți schimba respirația obișnuită, așezată. O astfel de problemă trebuie rezolvată prin alte metode: conform lui V. Frolov, A. Smetankin, Yu. Mishustin (folosind complexul Samozdrav).

Conceptul de refacere a tipului natural de respirație propus de K. V. Dineika

La sfârşitul secolului XX. a început să apară o idee despre respirația excesivă a oamenilor moderni - s-a dovedit că o concentrație prea mare de oxigen în aerul care umple plămânii este periculoasă pentru căptușeala interioară a vaselor de sânge. Prin urmare, au început să se dezvolte diverse exerciții de respirație, care vizează slăbirea respirației, realizarea unui tip natural de respirație, care poate fi înțeles ca asigurarea unei concentrații normale de dioxid de carbon în sângele arterial și, mai important, o concentrație suficientă de oxigen în aer care umple plămânii. Aici, o concentrație suficientă de oxigen nu este înțeleasă ca 16%, caracteristică unei respirații normale cu ventilație „puternică” a plămânilor (8 MOD sau mai mult în repaus), dar ceva mai puțin (de la 15 la 9%). Pentru a face acest lucru, MOD nu trebuie să depășească 4,5 litri de aer.

Una dintre aceste metode - asigurarea unui tip natural de respiratie - este oferita de un fiziolog, psihoterapeut, specialist in domeniul kinetoterapiei K. V. Dineika. A creat un complex de antrenament psihofizic, care includea exerciții speciale de respirație pentru a restabili tipul natural de respirație pierdut în condiții de inactivitate fizică și stres. Potrivit lui Dineika, tipul natural de respirație se distinge prin armonie și participarea tuturor mușchilor respiratori.

Cel mai puternic mușchi folosit pentru inhalare este diafragma, pentru expirație abdominalii (mușchii abdominali). Dacă acești mușchi funcționează corect, atunci când inhalați, stomacul iese puțin în afară, iar când expirați, se retrage. Apropo, o astfel de respirație este adesea numită diafragmatică.

Acest tip de respirație este cel mai ușor de stăpânit stând întins pe spate și îndoind genunchii. Cu toate acestea, este necesar să învățați cum să o aplicați în alte poziții ale corpului (șezând și în picioare).

Tehnologia de respirație naturală

Luați o poziție confortabilă. Trebuie să stai jos, sprijinit de spătarul unui scaun, nu încordat, să ții gâtul vertical. Expirați astfel încât volumul abdomenului să scadă și, în același timp, pieptul să scadă. Opriți respirația pentru câteva secunde până când persistă o senzație plăcută. Respirați adânc, fără a vă eforta. În același timp, abdomenul este ușor umflat, pieptul se extinde. Munca muschilor trebuie controlata mental, pentru a simti miscarile muschilor abdomenului si pieptului.

Ar trebui să respiri prin ambele nări, fără tensiune. Respirația este tăcută. În timpul reținerii respirației, nu ar trebui să existe tensiune în corzile vocale.

Reducerea frecvenței respiratorii pentru a reduce MOD se realizează prin antrenamentul respirator conform programului prezentat în tabel. Aceste exerciții sunt efectuate în poziție șezând într-o cameră bine ventilată. Trebuie să începi să îndeplinești sarcini de la prima, trecând la următoarea doar atunci când sarcina care se stăpânește va fi îndeplinită ușor, natural, fără efort în timpul săptămânii. Primele patru sarcini trebuie efectuate de până la 4 ori la rând, apoi de până la 6-7 ori, în funcție de starea de bine.

Puteți exersa de mai multe ori pe zi înainte de mese. După o bună stăpânire a tuturor sarcinilor, le puteți executa pe toate la rând 1 dată. Dacă indicatorul rezistenței la deficiența de oxigen s-a îmbunătățit, atunci acesta poate fi repetat mai des. Ca acest indicator, K. V. Dineika a folosit raportul dintre frecvența pulsului și durata ținerii respirației până la prima apariție a dificultății (în secunde). De exemplu, o frecvență a pulsului de 80 bpm și apneea (lipsa de respirație) este de 40 de secunde. Indicele de sustenabilitate este doi (80: 40 = 2). Cu cât valoarea obţinută este mai mică, cu atât este mai mare rezistenţa la deficitul de oxigen.

Deoarece deficitul de oxigen are un efect dăunător nu numai asupra diferitelor părți ale sistemului nervos central, ci și asupra tuturor funcțiilor corpului, acest indicator trebuie îmbunătățit prin antrenarea mușchilor respiratori, restabilirea mecanismului de respirație normală, naturală și angajarea regulată în activitate fizică. (mers, alergare, jocuri, exerciții diverse). ).

Efectuați 10 genuflexiuni sau 10 ridicări de scaun (în funcție de starea generală). Ritmul mișcărilor este mediu: pentru o secundă, faceți o genuflexiune și în secunda următoare - ridicați-vă. În timp ce stai ghemuit, expiră. După finalizarea sarcinii, odihniți-vă timp de 4 minute stând și respirați calm. Apoi numărați pulsul și durata apneei. Dacă indicatorul este mai mic decât în ​​repaus, atunci aceasta înseamnă că rezistența la deficiența de oxigen după respirație crește. Dacă indicatorul crește după odihnă, atunci trebuie să reduceți temporar sarcina și, uneori, să consultați un medic.

Scăderea rezistenței la deficiența de oxigen depinde în principal de îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii.

Exercițiile de respirație care încetinesc respirația prin prelungirea treptată a expirației și pauza ulterioară (în timp ce scurtează faza de inspirație) ajută la dobândirea treptată a abilităților de respirație lentă completă și naturală. Ele antrenează nivelurile de reglare voluntară a respirației și mecanismele de utilizare economică a oxigenului în repaus. În același timp, tonusul general al corpului crește, procesele nervoase intră în echilibru și se asigură relativa constanță a funcțiilor fiziologice ale corpului. Eficacitatea exercițiilor fizice depinde și de aportul normal de sânge a sistemului digestiv și excretor.

K. V. Dineika dă recomandări separate privind respirația în timpul unei plimbări. Când mergeți cu un pas normal, ar trebui să respirați într-un tip de respirație plin și armonios, acordând cea mai mare atenție expirației active, iar la sfârșitul expirației, trageți în abdomenul inferior. Profunzimea și plenitudinea inspirației depind întotdeauna de sarcina și activitatea expirației. Expirația activă întărește simultan mușchii abdominali. K. V. Dineika avertizează - cu gastrită cu aciditate ridicată, nu trebuie să atragă prea mult stomacul la expirare, pentru a nu crește funcția motorie și secretorie a stomacului și aciditatea acestuia.

În timp ce mergi, trebuie să respiri ritmic, inspirând și expirând. De exemplu, 4 pași - inspirați, încă 4 pași - expirați. În acest caz, ritmul respirator ar trebui să fie pur individual, deoarece reglarea respirației depinde de multe lucruri (sănătatea generală, vârsta, gradul de fitness, cantitatea de hemoglobină din sânge, rezistența la deficiența de oxigen). Alegând pentru dvs. un ritm individual de respirație în timpul mersului, sau alergării, sau mers - alergare - mers, trebuie să vă ghidați după indicatorii subiectivi și obiectivi descriși mai sus.

Cu toate tipurile de drumeții, este necesar să se prelungească treptat traseele sau să se mărească timpul: pentru mers pe jos - de la 2 la 4, apoi 6 și chiar 8 km. Pentru mers și alergare intermitentă - până la 30 de minute. Pentru jogging - de la 2 la 4 minute, apoi până la 6, 8 și 10 minute.

Intensitatea lecției depinde de viteza de mișcare și de durata acesteia. Oamenii practic sănătoși ar trebui să încerce să mărească viteza cursurilor, iar cei slăbiți și vârstnici să încerce să mărească durata cursurilor într-un ritm calm. Dar, în toate cazurile, sarcina nu ar trebui să provoace dificultăți de respirație; adică ar trebui să existe senzația că, în ciuda sarcinii care crește treptat, respiri ușor, iar pulsul după o scurtă odihnă (de la 4 la 10 minute) revine la valoarea inițială.

Tehnica respirației reflexe condiționate V. K. Durymanova

Doctorul Vitali Konstantinovici Durymanov a absolvit Colegiul de Educație Fizică din Novosibirsk, apoi Institutul Medical Tomsk, instruit la Moscova, în serviciul de urgență. În prezent locuiește în Biysk, tratează oameni fără medicamente și spune că nu și-a scris încă o singură rețetă.

Deci, ceea ce, potrivit lui Durymanov, este respirația vindecătoare: el oferă pacienților săi exerciții de respirație care combină proprietățile vindecătoare ale râsului și plânsului. Poti respira in portiuni, sau margini, in orice pozitie, dar este de preferat cand mergi sau alergi.

Natura ne-a oferit un mijloc excelent de protecție împotriva suprasolicitarii: râsul și plânsul. Chiar și emoțiile pozitive pot fi dăunătoare dacă nu sunt însoțite de râs, care poate fi gândit ca o serie de respirații scurte și continue. Aceste expirații rup fluxul periculos de impulsuri: plânsul, de exemplu, întrerupe fluxul cu o serie de respirații scurte (singhete).

Procesele de excitare și inhibiție în timpul râsului și plânsului sunt echilibrate și, în același timp, tensiunea arterială este normalizată. De aceea, după ce a râs, o persoană simte un val de putere și, după ce a strigat după un șoc sever, se simte ușurat.

Respirația în porțiuni, sau respirația în corniche, este extrem de simplu de efectuat: 3-4 expirații scurte la rând, apoi același număr de respirații scurte. Si asta e. Datorită acestei metode, fluxul de impulsuri care ajung la creier cu o respirație profundă, precum și șocul emoțional, este întrerupt.

V. K. Durymanov sfătuiește, de exemplu, pacienții cu astm bronșic să facă față unui atac prin respirație cu margini. Trebuie să stai la o distanță de un pas de perete, să te sprijini de el cu palmele, să inspiri și apoi, fără să respiri, să faci cât mai multe flotări de pe perete. După aceea, în timp ce mergi pe loc, inspiră corvașuri și repetă flotările din nou fără a respira. O lecție poate consta în cinci astfel de abordări.

Un alt tip de respirație vindecătoare conform lui Durymanov este respirația ritmică cu pauze: o expirație calmă - o pauză (3 s) cu relaxare totală a mușchilor - imediat „expiră” fără tensiune - pauză din nou (3 s) și cu relaxare suplimentară - o respirație naturală . Pe măsură ce ciclul se repetă, inhalarea devine mai naturală și mai plină, ușurarea vine.

V. K. Durymanov era convins că practic nu există probleme de sănătate dacă practicați în mod regulat respirația ritmică timp de aproximativ două săptămâni, ținând-o la fiecare jumătate de oră. Gimnastica poate fi efectuată în orice poziție - culcat, așezat, în picioare. De asemenea, puteți în mișcare: expirați în 3 pași, faceți pauză, finalizați expirația, pauză - tot pentru 3 pași, inspirați.

Exerciții de respirație conform lui G. S. Shatalova

În sistemul de vindecare naturală al Galinei Sergeevna Shatalova, există și exerciții de respirație. În funcție de care dintre direcții are loc cea mai mare creștere a volumului toracelui, există tipuri de respirație toracică, abdominală și mixtă. Puteți schimba tipul de respirație cu ajutorul unui sistem natural de vindecare.

Dintre toate tipurile de respirație, Shatalova distinge abdominale. Se efectuează după cum urmează: la începutul inhalării, stomacul trebuie mai întâi împins afară, apoi zona diafragmei, iar apoi coastele și clavicula trebuie ridicate. În regiunea supraclaviculară, respirația se termină. Expirația începe și cu abdomenul - este tras înăuntru, diafragma se ridică, coastele coboară și, în final, mușchii supraclaviculari se contractă.

Shatalova crede că respirația în abdomenul inferior are cel mai bun efect asupra stării corpului. Acest exercițiu destul de dificil necesită o pregătire preliminară serioasă, este deosebit de important să aveți abilitățile de antrenament autogen pentru a concentra energia în centrul energetic situat chiar sub buric.

Exercitiile de respiratie se pot face in picioare, asezat sau culcat – in functie de cum te simti. Exercițiile ar trebui să fie desculte și, dacă este posibil, la aer curat.

Cea mai naturală poziție a corpului uman este postura în picioare. Prin urmare, este de preferat să efectuați exerciții de respirație în sânul naturii.

Persoanele care suferă de astfel de tulburări ale sistemului nervos, cum ar fi nevroze și nevrastenie, precum și pacienților cu hipertensiune arterială, nu li se recomandă să procedeze imediat la exerciții care necesită ținerea respirației, deoarece chiar și o mică pauză între inhalare și expirație poate duce la convulsii și alte consecințe negative.

În astfel de cazuri, ar trebui să începem cu respirația stând, care are un efect calmant, sau, efectuând o respirație ritmică completă, să ne limităm la inhalare, reținere după inhalare și expirare.

Exerciții pentru începători

Încercați să inspirați aerul și mental, printr-un efort de voință, cum să-l distribuiți, să zicem, în picioare. Veți simți cum un flux de forță dătătoare de viață s-a repezit acolo. Expirați și faceți același lucru cu brațele și alte părți ale corpului.

Exercițiu pasiv

1. În primul rând, poți doar să te ridici, să te relaxezi și să respiri profund.

2. Acum trebuie să încercați să stăpâniți așa-numitul forma a trei cercuri: picioare usor indoite la genunchi - latimea umerilor departati; mâinile - pe linia umerilor, îndoite la coate, palmele îndreptate una față de alta. Pentru a reproduce mai exact această ipostază, trebuie să-ți imaginezi că strângi bile mari cu picioarele și brațele, iar cu degetele întinse strângi o minge mai mică, aproximativ de dimensiunea capului.

3. Așezat pe un scaun, puteți efectua respirația pasivă și o completați cu mișcări lente și măsurate ale mâinilor: capul și spatele sunt drepte, palmele sunt pe șolduri cu degetele mari spre interior, picioarele sunt îndoite la genunchi la un unghi drept. La inspiratie, mainile urca in ritmul respiratiei (in timp ce mainile sunt absolut relaxate) pana la nivelul umerilor, iar la expiratie cad la fel de lin, mainile sunt intredeschise.

4. Pentru a vă angaja în exerciții de respirație în decubit dorsal, trebuie să pregătiți o suprafață solidă din lemn, care, dacă doriți, este acoperită cu un cearșaf, cuvertură de pat sau covor subțire. Daca este foarte frig, poti sa iti pui ciorapi si sa te acoperi cu o patura de lana. În decubit dorsal, brațele se întind liber de-a lungul corpului cu palmele în jos, iar pentru a controla respirația produsă, o mână se sprijină pe piept și cealaltă pe burtă.

5. Există, de asemenea, mai multe opțiuni pentru a respira culcat pe o parte: pune capul pe mână, iar cealaltă mână de-a lungul corpului sau aduce-o la spate, astfel încât palma să atingă podeaua.

exercițiu activ

1. Respirația în timpul mersului trebuie să fie naturală și relaxată, nu numai într-o anumită poziție statică, ci și în timpul mișcării. Expirația trebuie să fie întotdeauna cu 2 pași mai lungă decât inspirația. Cel mai simplu mod de a învăța această regulă este mersul pe jos. Constanța diferenței dintre inspirație și expirație este obligatorie, în timp ce durata lor este arbitrară și individuală: unii oameni chiar reușesc să inspire timp de 18 și să expire timp de 20 de pași.

2. Trebuie să alergi cu picioarele ușor îndoite, ușor și relaxat, în timp ce ușor elastic cu picioarele. Cerințele pentru respirație sunt aceleași ca la mers, cu o singură diferență: în timpul alergării intense, inhalarea și expirația pot fi egale ca durată. Cu toate acestea, dacă respirația devine prea lungă, mișcarea ar trebui să fie încetinită.

Respirația pielii

Folosind în primul rând respirația pulmonară de bază, corpul nostru respiră și cu fiecare celulă în parte. Respirația cutanată este o parte integrantă a procesului natural normal de respirație al corpului. Pentru a folosi acest tip de respirație este necesar să păstrați pielea curată, precum și să stăpâniți perfect tehnicile de relaxare.

Ar trebui să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, să-ți întinzi brațele în lateral și, relaxându-te, să faci un pas înainte. Apoi, mișcându-ți abia nările, absorbiți cu pielea aerul proaspăt revigorant. Expirația este, de asemenea, relaxată, însoțită de coborârea brațelor și ridicarea degetului piciorului.

Concluzie

În concluzie, vă vom prezenta câteva reguli importante care nu trebuie în mod absolut încălcate atunci când faceți exerciții de respirație conform metodei Strelnikova. Citiți-le cu atenție și memorați-le bine.

Regula 1

Limitați timpul de exercițiu la o jumătate de oră, adică o jumătate de oră dimineața, o jumătate de oră seara. Nu mai mult! Efortul excesiv nu aduce beneficii organismului, mai ales celor neantrenați și nesănătoși.

Regula 2

Nu este deloc necesar să ne străduim să efectuați toate ciclurile unul după altul fără întreruperi. Trebuie să mergi la recuperare mult timp, treptat, calm. La o lună de la începerea antrenamentului, veți putea efectua 16 mișcări de respirație fără pauză, după câte două - 32. Dar să efectuați toate cele 96 de mișcări de respirație odată nu merită încercat. Amintiți-vă: nu participați la sport, ci lucrați cu atenție asupra corpului dvs.

Lucrați zilnic, dar dacă vă simțiți obosit, aveți un gust neplăcut în gură, aveți dureri musculare etc., puneți-vă întrebarea: „Mă grăbesc prea mult?” Dacă aceste senzații au apărut după trecerea de la 8 la 16 mișcări, reveniți la 8. Când sunteți gata să efectuați 16 mișcări, o veți face fără nicio dificultate și efort.

Regula 3

În gimnastica lui Strelnikova, nu numărul de mișcări este important, ci execuția întregului complex. Complexul este conceput ca un singur sistem și testat pe mii de pacienți. Pentru revenirea sănătății, este foarte important să efectuați toate exercițiile într-o sesiune, și nu doar una, ci de mai multe ori. Tensiunea repetată a acelorași mușchi nu va da recuperare. Dar schimbarea constantă a pozițiilor, antrenarea întregului sistem muscular simultan cu respirația - da.

Și, în general, rețineți: dacă ceva nu funcționează pentru tine, asta nu înseamnă că exercițiul nu este conceput pentru tine. Înseamnă doar că nu l-ai dobândit. Exersează-te și vei fi bine. În mod similar, unele exerciții ți se pot părea prea ușoare. Dar acesta nu este un motiv să nu o faci.

Daca vrei ca tehnica sa te ajute, trebuie sa faci toate exercitiile complexului la rand si exact de cate ori este indicat.

Regula 4

Dacă vă simțiți foarte rău, dacă aveți o temperatură ridicată, dacă sunteți bolnav, atunci nu încercați să „dați tot ce e mai bun” și nu vă fie teamă să pierdeți un curs! Cu toate acestea, dacă starea ta proastă este legată tocmai de boala din cauza căreia ai început să lucrezi cu respirația, dimpotrivă, poți crește numărul de cursuri.

Regula 5

Daca nu ai timp suficient pentru tot complexul, fa varianta usoara. Adică nu de 3 ori pentru 96 de mișcări, ci de 32 de mișcări pentru fiecare exercițiu. Întregul complex - de la „Ladoshki” la „Pași” vă va lua exact 5 minute! Amintiți-vă: este mai bine să faceți mai puțin, dar la timp.

Acordă-ți puțin timp pentru a face exercițiile. Dimineața fac gimnastică pe stomacul gol, iar seara fie pe stomacul gol, fie la 1,5 ore după masă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă de boli ale sistemului digestiv.

Regula 6

În gimnastica lui Strelnikova, sincronismul mișcării și respirației, ritmul și respectarea secvenței exercițiilor sunt foarte importante. Prin urmare, trebuie să înveți cum să numeri și să nu pierzi numărul. În caz contrar, vei face unele mișcări mai mult și altele mai puțin și te vei enerva că nu poți să-ți numeri respirațiile. Numărarea în opt este cel mai bine. Am făcut 8 mișcări, fă-ți o „crestătură” și lucrăm.

* * *

Gimnastica conform lui Strelnikova va ajuta cu siguranță, dar nu vă așteptați la un miracol în a doua zi. Veți obține rezultatul nu mai devreme de o lună și chiar și atunci, cu condiția să faceți totul corect, să nu vă sustrageți de la cursuri și să nu vă forțați corpul cu antrenament excesiv. O abordare calmă, optimistă a studiului este tot ce ți-ai putea dori. Dacă efectuați corect toate exercițiile și urmați toate recomandările, dacă acordați atenție restricțiilor și interdicțiilor, atunci totul va fi bine cu dvs. Gimnastica este utilă atât pentru copii, cât și pentru bătrâni, dar în tot ceea ce trebuie să cunoști simțul proporției. Este nevoie și de încredere în succes.

Beneficiile și daunele respirației, potrivit lui Strelnikova, sunt controversate de mai bine de un an. Oamenii care cunosc proprietățile sale sunt împărțiți în două tabere. Cei care sunt siguri că există doar rău din gimnastica lui Strelnikova, iar cei care cred că există o singură respirație beneficiază de o astfel de respirație. Dar principalul lucru este să urmați recomandările, să țineți cont de contraindicații.

Istoria creării exercițiilor de respirație conform Strelnikova

Exercițiile de respirație au fost inventate de Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Metoda a fost recunoscută ca sistem în 1973. Alexandra Nikolaevna a fost o cântăreață de operă. După ce și-a pierdut vocea, a îmbunătățit sistemul mamei sale, care era destinat tratamentului astmului.

Drept urmare, împreună au creat exerciții de respirație care acționează asupra diferitelor funcții ale corpului uman. Cu ajutorul proprietăților gimnasticii se tratează mai multe boli și afecțiuni. Sistemul este diferit de alte exerciții de respirație, deoarece Alexandra Nikolaevna a dezvoltat metode unice fără a lua ca bază nici una dintre gimnastica existente. Prin urmare, proprietățile sale sunt numite paradoxale, ele contravin regulilor general acceptate de respirație, aducând beneficii fără a provoca rău.

Ce este util exerciții de respirație Strelnikova

Când sunt tratați fără medicamente, cu ajutorul proprietăților benefice ale sistemului respirator al Strelnikova, scapă de problemele din diferite zone.

1. nevroze de diverse origini.
2. Boli de piele.
3. Probleme ale tractului gastrointestinal, obezitate.
4. Bâlbâiala, inclusiv cele care nu sunt cauzate de tulburări nervoase.
5. distonie vegetatovasculară.
6. Boli ale sistemului respirator.
7. Tulburări sexuale.
8. Ajută la renunțarea la fumat.

Respirația conform lui Strelnikova va vindeca infertilitatea feminină, dar problema poate fi de nerezolvat. Dacă proprietățile gimnasticii nu ajută la această boală, ele vor aduce beneficii psihicului. Nu va fi nici un rău în acest caz.

Important! Pentru a lupta împotriva bolii într-o formă severă, acută, încep cu medicamente, ameliorând starea. Apoi se recomandă să treceți la gimnastica Strelnikova.

Indicații pentru tehnică

Beneficiul exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova este efectul proprietăților sale asupra organismului, care tratează bolile care sunt slab adaptate tratamentului medicamentos. Tehnica Alexandrei Nikolaevna este prescrisă pentru probleme:

• bronhii, plămâni, căile respiratorii superioare (pneumonie, astm, sinuzită, rinită, otită medie și altele asemenea);
• sistemul cardiovascular (angina pectorală, reumatism, migrenă, anemie, leucemie și altele);
• tractul gastrointestinal (hemoroizi, ulcer gastric, gastrită, constipație și altele asemenea);
• sistemul musculo-scheletic (hernie, sciatică, scolioză, artroză etc.);
• piele (psoriazis, diateză, eczeme și altele);
• sistemul nervos, inclusiv alcoolismul, abuzul de substanțe și fumatul;
• sistemul endocrin (diabet, obezitate, mastopatie etc.);
• ficat și rinichi, inclusiv hepatită, ciroză și boală polichistică a rinichilor.

Important! Când scopul este să obțineți beneficii maxime, ar trebui să găsiți specialiști în gimnastă Strelnikova în oraș, să vă înscrieți la cursuri cu un profesionist.

Proprietățile sistemului respirator conform Strelnikova sunt eficiente pentru curățarea vaselor de sânge. Pentru persoanele cu probleme ale sistemului circulator, aceasta este o adevărată descoperire, gimnastica Strelnikova ajută la evitarea intervenției chirurgicale. Prejudiciul în acest caz este din execuția necorespunzătoare.

Principii de exercițiu

Din gimnastică va exista un efect atunci când sunt efectuate exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, ghidate de reguli generale.

1. Respirațiile intensive sunt baza sistemului. Expirația are loc spontan, fără intervenția omului.
2. Efectuând gimnastica lui Strelnikova, expirațiile nu sunt luate în considerare.
3. Ar trebui să fie trei respirații în două secunde, nu mai puțin.
4. Împreună cu înclinațiile, tensiunea mușchilor pieptului, nu există o expirație, așa cum se obișnuiește în alte sisteme, ci o inhalare.

Gimnastica se bazează pe aceste principii. În yoga, ei expiră în timpul îndoirii, contracțiilor, inspiră în timp ce se relaxează, se îndreptă, în gimnastica lui Strelnikova, chiar și exerciții similare se fac invers. Și beneficiul în toate cazurile depășește potențialul rău.

Important! Încălcarea ritmului de respirație va distruge sensul gimnasticii Strelnikova, beneficiile proprietăților sale vor dispărea. Când există unele dificultăți în acest sens, chiar și sub supravegherea unui instructor, este mai util să faci yoga, qi-gong, terapie cu exerciții fizice.

Lecțiile video de respirație conform lui Strelnikova vor face cursurile mai ușoare. Toate tehnicile sunt clar demonstrate acolo, instructorul comentează fiecare pas al gimnasticii Strelnikova.

Exerciții de respirație Strelnikova în imagini

Complexul de gimnastică de bază al lui Strelnikova include exerciții universale care sunt benefice în orice caz.

îmbrățișându-ne pe noi înșine

Stând drept, coatele sunt îndoite când brațele sunt ridicate până la umeri. Se face o mișcare, ca într-o îmbrățișare, o respirație ascuțită. Bratele raman in aceeasi pozitie, capul se lasa usor in spate. La inspirație, reveniți la poziția inițială.

Pendul

Depărtând picioarele la lățimea umerilor, inspirați pe nas și aplecați-vă. Ridicându-te, încrucișează brațele. Apoi se îndreaptă, luând poziția de pornire. În acest proces - expirați pe gură.

întoarce-ți capul

În picioare, întoarceți capul la dreapta, respirați adânc. Expirant, faceți o întoarcere la stânga. Apoi se întorc în centru, repetă în ordine inversă. Nu este recomandat să o faceți în altă ordine.

Urechi

Inspirând, capul, fără mișcări bruște, este tras spre umărul stâng, în timp ce expirând este ridicat. Apoi repetați invers. A începe din dreapta, nu din stânga, nu este dăunător, dar este inutil.

Pași

Stând drept, ridicați piciorul drept, îndoiți genunchiul. Degetul de la picior este tras în jos. Piciorul stâng este ușor desfășurat, așezați-vă pe inspirație. Expirația schimbă picioarele.

A doua variantă este mai dificilă. Stând drept, piciorul drept este adus în spate, încercând să plesnească pe fese. Așezați-vă ghemuit pe piciorul stâng în timp ce inhalați. Expiră, ei revin la poziția inițială. Schimbați picioarele, repetați de la început. În gimnastica lui Strelnikova, „Pașii” este partea cea mai dificilă, dar utilă. Daune „Pași” - sarcina pe articulații, probabilitatea de dislocare.

Exerciții de respirație pentru bâlbâială

Există multe moduri de a face față bâlbâielii, una este să citești poezie cu voce tare. A doua, mai productivă, este gimnastica lui Strelnikova. Se recomandă adăugarea unor combinații specifice de sunete la exercițiile obișnuite:

• efectuarea „Pompei” la aplecarea pe expirație, vocalele sunt pronunțate;
• în restul exercițiilor, când există o îndemânare, se adaugă combinații de consoane, silabe ri, re, ra și ru, în patru;
• când se obține acest lucru, se adaugă combinații de sunete consoane cu și, y, e, a, patru, de exemplu, rir, rur, rer, rar sau shishch, schushch, schushch, schushch în orice ordine și în orice cantitate.

Este util să inspiri cu o înclinare, ținându-ți respirația timp de opt secunde, pe lângă complexul principal.

Important! Împreună cu gimnastica, vizitarea unui psiholog, bâlbâiala este tratată mai rapid, mai fiabil. Beneficiile bâlbâirii din proprietățile gimnasticii Strelnikova sunt atât mentale, cât și fizice, dar problemele de vorbire sunt asociate cu probleme interne, non-fizice, nu pot fi rezolvate cu o singură respirație.

Gimnastica Strelnikova cu astm bronșic

Proprietățile tehnicii Alexandrei Nikolaevna ajută la astm, este un bun profilactic. Înainte de a începe cursurile, consultați un terapeut.

Faceți un set de bază. Accentul este pus pe „Pompează”, „Întoarce-ți capul”, „Îmbrățișează-te”. Este necesar să urmați următoarele recomandări ale experților:

• toate exercițiile se efectuează secvențial, fără a depăși sarcina stabilită de medic, dacă este necesară creșterea, aceasta se face treptat;
• cursurile se fac regulat, fara a lipsi, cu exceptia cazurilor in care sanatatea nu permite;
• tehnica de execuție este respectată cu strictețe - o respirație ascuțită și plină, o expirație liberă, neîmplinirea nu va aduce rău, ci și beneficii.

Unii pacienți cu astm bronșic nu mai au nevoie de medicamente după cursul de gimnastică al lui Strelnikova, în timp ce alții reduc utilizarea inhalatoarelor. Potențialul rău de la efectele secundare ale medicamentelor și proprietățile acestora este redus. Exercitiile se fac in timpul atacurilor si sunt benefice.

Exercițiile Strelnikova de la răceala comună și sinuzită

Cu sinuzita, sinuzita, rinita, respirația conform Strelnikova nu este oprită, dar practica este corectată, concentrându-se pe problema actuală. Proprietățile gimnasticii Strelnikova elimină cauzele curgerii nasului. Utilizați setul principal de exerciții.

1. "Palmier". Stați drept sau ridicați-vă. Mâinile în jos, palmele îndreptate înainte. Inspiră - strânge pumnul, expiră - desprinde. Accentul se pune întotdeauna pe inhalare, strângerea pumnilor.
2. „Polii” pot fi executați fie în picioare, fie așezat, principalul lucru este să vă îndreptați spatele. Mâinile sunt apăsate în talie, pumnii sunt strânși în timp ce inhalați. La expirație, o coboară, încordându-și umerii și își desfășoară degetele.
3. "Pompa". Îndreptați-vă spatele, coborâți brațele, puneți picioarele împreună. Expiră, arcuiește-ți spatele în sus, aplecându-te înainte. La inhalare, reveniți încet la poziția inițială.
4. „Opturile” sunt executate în picioare, înclinări cu o respirație și o întârziere de 8 secunde. Când expirați, îndreptați-vă în poziția inițială.
5. „Pisica” se execută numai în picioare. Din această poziție, în timp ce inspiră, se ghemuiesc, întorcând corpul spre stânga. Mâinile sunt ținute îndoite la coate, cu pumnii strânși. Fă-o secvenţial, apoi spre stânga, apoi spre dreapta.
6. „Pendul mare”. La inspirație, aplecă-te ușor înainte, la expirație, deviază înapoi.
7. „Îmbrățișează-ți umerii” se face în timp ce stai în picioare. Brațele îndoite sunt ridicate până la umeri. La o respirație ascuțită, mâinile sunt adunate, ca într-o îmbrățișare. La expirare - crescut cât mai larg posibil.

Important! Proprietățile gimnasticii Strelnikova sunt potrivite pentru tratamentul rinitei alergice. În atacurile severe, măsurile sunt luate în prealabil, altfel nu va exista niciun beneficiu.

Pierdere în greutate cu Strelnikova

O modalitate de a pierde în greutate fără a dăuna sănătății, fizice, mentale - gimnastica Strelnikova. Ei slăbesc datorită efectelor specifice ale proprietăților sale asupra organismului.

1. Exercițiile fizice mențin senzația de foame în limitele normale.
2. Gimnastica Strelnikova normalizează digestia.
3. Celulele adipoase sunt descompuse mai activ.
4. Tulburările metabolice sunt eliminate.
5. Datorită gimnasticii lui Strelnikova, nervii sunt întăriți, există un val de vigoare și forță.

Important! Nu merită să așteptați pierderea în greutate cu cinci mărimi într-o săptămână. Atunci când cauza excesului de greutate nu este supraalimentarea, un stil de viață inactiv, poate dura timp pentru a elimina.

Posibile prejudicii și contraindicații

Respirația conform metodei Strelnikova are o serie de contraindicații. Nu este implicat în:

• miopie severă, glaucom;
• sângerare;
• comoție cerebrală, leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroză;
• temperatura peste normal;
• ochi, presiune intracraniană peste normal;
• pietre în vezica biliară, rinichi;
• încălcări severe ale organelor interne.

Când unul dintre elementele de pe listă este, cursurile vor fi dăunătoare sănătății, starea se va agrava. În cazul hipertensiunii arteriale, exercițiile de respirație ale Strelnikova sunt efectuate sub supravegherea unui medic.

Când sistemul Strelnikova este predat cu un instructor, există o singură contraindicație - sângerare. Cursurile sub supravegherea unui specialist sunt mai sigure decât private la domiciliu. Selectați individual seturi de exerciții, monitorizați starea, specialiștii vă vor ajuta cu orice problemă. Proprietățile gimnasticii Strelnikova, atunci când sunt efectuate corect, nu dăunează.

Important! Consultarea unui terapeut este utilă atunci când nu există informații despre prezența sau absența problemelor din listă. Puteți verifica când s-a înrăutățit când faceți gimnastica lui Strelnikova.

Concluzie

Beneficiile și daunele respirației conform Strelnikova au fost studiate de medici. Proprietățile tehnicii Alexandrei Nikolaevna sunt benefice în tratarea tuturor. Principalul lucru este să faceți corect gimnastica Strelnikova, dacă există contraindicații, aveți grijă. Exercițiile fizice regulate vă vor salva sănătatea. Proprietatea gimnasticii, dacă este efectuată corect, nu va aduce rău. Beneficiu excepțional.

Opinie și recenzii ale medicilor

Terapeuții cred că proprietățile gimnasticii Strelnikova s-au dovedit eficiente, în ciuda noutății. Unii nu sunt de acord că contraindicația este sângerarea internă. Medicii recomandă extinderea listei în timpul auto-studiului. Experții sunt de acord asupra unui lucru - proprietățile gimnasticii Strelnikova nu provoacă rău, vor exista mai multe beneficii în orice set de circumstanțe.

N. D. Egorkina (candidat la științe medicale, kinetoterapeut de cea mai înaltă categorie), spune că a cunoscut-o personal pe Alexandra Nikolaevna, a colaborat, a observat munca. Conform experienței lui Egorkina, cursurile obișnuite aduc rezultate în două săptămâni. Medicul Strelnikova folosește proprietățile exercițiilor de respirație în tratamentul pneumoniei, tuberculozei. Kinetoterapeutul nu are îndoieli cu privire la absența vătămării.

Doctorul în științe medicale M. I. Anokhin este de acord cu Egorkina. El observă că, datorită specificului, proprietățile complexului de exerciții sunt deosebit de utile pentru copii și nu aduc rău, ca și alte metode. De la o vârstă fragedă, bolile sistemului respirator sunt prevenite, imunitatea se îmbunătățește. Un adult care face gimnastica inca din copilarie nu sufera de majoritatea bolilor tratate de gimnastica Strelnikova. Beneficiile proprietăților sale, în opinia sa, sunt evidente.

Gimnastica respiratorie a lui Strelnikova a fost dezvoltată în țara noastră la sfârșitul anilor 30 și este o metodă de tratament unică a autorului. Alexandra Strelnikova a fost cântăreață de operă și, după ce și-a pierdut vocea cântătoare, împreună cu mama ei au venit cu un sistem special de exerciții pentru a o reface. Gimnastica conform metodei Strelnikova se bazează pe respirații nazale scurte și ascuțite cu compresii toracice. Acest set de exerciții implică o mare parte a corpului - prin urmare, afectează multe organe și ajută la o varietate de boli: astm bronșic, hipertensiune arterială, VSD, bâlbâială etc. Beneficiul acestei gimnastici constă și în faptul că poate fi folosită pentru a restabili respirația nazală într-o situație în care pacientul, chiar și în absența oricăror obstacole la nivelul nasului, a dezvoltat un reflex respirator prin gură.

Tehnica Strelnikova poate fi utilizată cu succes pentru prevenirea și tratarea bolilor atât la adulți, cât și la copiii cu adolescenți. Dacă gimnastica este o metodă de tratament, atunci trebuie făcută de două ori pe zi. Și dacă aceasta este o metodă de prevenire, atunci trebuie să o faci o singură dată: dimineața, ca alternativă la exercițiile regulate, sau seara pentru a scăpa de stres după o zi de muncă sau de școală.

Practicând acest sistem, puteți opri aplecarea și vă puteți îmbunătăți flexibilitatea corpului. Exercițiile de respirație conform Strelnikova sunt eficiente în dezvoltarea miopiei - este posibil să se oprească deficiența vizuală. „Complexul ginecologic” Strelnikova are un efect terapeutic în unele boli tipice feminine, cum ar fi ovarele polichistice și endometrioza.

Încălzire

Este logic că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru încălzire oferă să stăpânească în primul rând. Sunt doar trei dintre ele: „Palme”, „Pogonchiki” și „Pompă”.

„Palme”. Trebuie să stai drept și să-ți întorci palmele departe de tine înainte, fără să iei mâinile departe de corp. Apoi faceți 4 respirații prin nas la intervale de 3 până la 5 secunde. În total, trebuie să faceți aproximativ 24 de repetări (adică, în general, ies 96 de mișcări). Și pentru a expira, dimpotrivă, este necesar cu gura, în liniște și fără efort. Respirațiile nazale trebuie făcute fără a strânge prea mult buzele. După inhalare, buzele trebuie să fie ușor deschise, apoi vei expira așa cum trebuie, spontan. De asemenea, asigurați-vă că umerii nu se ridică în timpul exercițiului. Nu vă alarmați dacă vă simțiți puțin amețit la început - va dispărea în acest proces.

„Șoferii”. Stați cu spatele drept și apăsați-vă mâinile în lateral în pumni. Se fac 8 respirații fără pauze, apoi o pauză de 4-5 secunde și o repetare. Norma exercițiului este de 12 repetări. În timp ce inhalați, împingeți cu forță mâinile în jos, ca și cum ați arunca ceva. Când inhalați, umerii ar trebui să se încordeze, brațele ar trebui să se întindă pe toată lungimea lor, iar degetele ar trebui să le întindă.

„Pompă”. Stați cu spatele drept și apoi aplecați-vă ușor. Spatele trebuie să fie rotund, iar ochii să fie îndreptați spre podea. Inspirați în poziția inferioară. Ridicați-vă ușor, expirând pe gură. Este necesar să efectuați succesiv 8 înclinări cu respirații, apoi întrerupeți timp de 3-5 secunde și repetați. În total, sunt necesare 12 repetări, ca la al doilea exercițiu. Cu toate acestea, există contraindicații pentru implementare:

• coloana vertebrală rănită,
• leziuni cerebrale,
• osteocondroza veche,
• presiune intracraniană, arterială sau oculară semnificativ mai mare,
• pietre la rinichi, la ficat, la vezică.

Trei exerciții de încălzire ar trebui să dureze 15-20 de minute dimineața și seara. Apoi stăpânește unul dintre exercițiile oferite de „Complexul de bază” pe zi.

Fundamentele gimnasticii

Gimnastica lui Strelnikova este împărțită în diferite complexe, dar dintre ele cel mai popular este așa-numitul complex principal, format din 10 exerciții, fără a număra exercițiile de încălzire. Urmând această metodă, este important să vă amintiți câteva reguli de bază și să le respectați întotdeauna:

1. Inspirația este întotdeauna sacadată, scurtă și zgomotoasă. În timpul orelor, trebuie să vă concentrați doar pe respirațiile nazale.
2. Expirația trebuie făcută de la sine, fără tensiune, prin gură. Când expirați, nu ar trebui să existe zgomot.
3. Fiecare mișcare ia o singură respirație.
4. Scorul este întotdeauna doar 8.

Este permis să faceți exerciții în picioare, așezat și întins.

Primul exercițiu va fi „Pisica”.Fără a lua picioarele de pe pământ, faceți o genuflexiune superficială, elastică, în același timp întoarceți-vă la dreapta și inspirați. Repetați acest lucru pe partea stângă. Nu vă îndoiți spatele și folosiți mâinile pentru a vă mișca ca și cum ați apuca ceva. Sunt necesare un total de 12 repetări a 8 respirații cu mișcări.

— Îmbrățișează-ți umerii. Poziția ta de pornire este în picioare, cu brațele ridicate până la umeri și coatele îndoite. Fă o aruncare puternică a mâinii, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri; inspiră cu toate mișcările. Nu depărtați brațele prea departe, încercați să le mențineți paralele. Trebuie să inhalați de 8 ori pentru 12 repetări. Contraindicații pentru implementare:

• istoric de atac de cord
• defecte cardiace,
• boală cardiacă ischemică.

„Pendul mare”. Depărtați-vă picioarele puțin mai puțin decât umerii. Aplecați-vă înainte cu brațele întinse spre podea cu o inspirație. Fără nicio pauză, aplecă-te pe spate și înfășoară-ți brațele în jurul umerilor, tot cu o inspirație. Amintiți-vă să expirați doar pasiv. Efectuați de 8 ori 12 repetări. Contraindicatii:

• coloana vertebrală rănită,
• osteocondroza veche,
• discurile intervertebrale deplasate.

Abia după dezvoltarea calitativă a celor trei exerciții de încălzire și a primelor trei exerciții de bază, puteți începe să stăpâniți întregul complex. Prelungește-ți sesiunile cu un nou exercițiu pe zi.

„Capul se întoarce” Puneți picioarele la o lățime mai mică decât umerii. Faceți întoarcerea capului în direcții diferite fără a vă opri la mijloc și inspirați la toate virajele. Expiră pe gură. Este necesar să efectuați 12 repetări de 8 ori.

„Urechi”. Poziția de pornire este aceeași. Faceți înclinări superficiale ale capului spre stânga și dreapta, îndreptând urechea către umăr; inspiră în timp ce te apleci. Și așa 12 repetări de 8 ori.

„Cap de pendul”. Poziția de pornire nu se schimbă. Cu respirații, coboară și ridică capul și așadar 12 repetări.Contraindicații pentru performanță:

• osteocondroză cervicală veche,
• leziuni cerebrale,
• Crize de epilepsie,
• presiune intracraniană, intraoculară sau arterială semnificativ mai mare.

„Tranziții”. Faceți piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Îndoiți genunchiul drept și ghemuiți-vă pe piciorul stâng în timp ce inhalați. Schimbați imediat la piciorul drept, îndoind stânga, tot în timpul inspirației.12 repetări a 8 respirații.

„Pas înainte”. Stai cu picioarele depărtate puțin mai puțin decât lățimea umerilor și ridică-ți piciorul stâng cu genunchiul îndoit spre stomac. Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept cu o inspirație și îndreptați spatele. Faceți același lucru cu celălalt picior. 8 repetari a cate 8 respiratii.Contraindicatii:

• boală cardiacă ischemică,
• istoric de atac de cord
• defecte cardiace.

Dacă picioarele sunt rănite în vreun fel, nu efectuați acest exercițiu în timp ce stați în picioare. Nu vă aruncați picioarele prea sus în timpul sarcinii.

„Pas înapoi.” Pune-ți piciorul stâng pe spate, ghemuindu-te puțin pe dreapta cu o respirație. Reveniți la poziția inițială cu o expirație. Repetați cu celălalt picior.În total, trebuie să efectuați 4 repetări a câte 8 respirații.

Cum să studiezi corect programul Strelnikova

Metodologia de antrenament de respirație oferită de programul de gimnastică al lui Strelnikova este studiată într-o anumită ordine. La început, faci doar trei exerciții de încălzire - „Palme”, „Cruci” și „Pompă”. În a doua zi, adăugați-le „Pisica”, a treia - „Îmbrățișați-vă umerii”, a patra - „Pendul mare”, apoi, dacă simțiți nevoia, desfășurați aceste șase exerciții. După exersare, adăugați pe rând și alte exerciții: „Întoarcerea capului”, „Urechile”, „Capul pendulului”, „Rolurile” și „Pașii”.

Când simți că ai însușit tehnica exercițiului într-o măsură suficientă, fă 16 respirații în loc de 8, iar apoi poți ajunge la maximum 32 de respirații la rând. Începeți orice exercițiu nou cu un număr minim de respirații. Indiferent de câte ori inspiri, odihna ta ar trebui să dureze de la 3 la 5 secunde, uneori până la 10, dar nu mai mult. Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața și seara, înainte de masă sau la o oră și jumătate după.

Beneficiul maxim de la antrenamentul conform metodei Strelnikova este posibil doar atunci când exersezi regulat. Dr. Șchetinin, adeptul Alexandrei Strelnikova, vă sfătuiește să practicați exerciții de respirație și toată viața, făcând din obișnuință să vă mențineți constant în formă bună. Gimnastica Strelnikova are însă câteva contraindicații generale pentru clase:

• presiune arterială, intracraniană sau oculară care depășește norma,
• un grad ridicat de miopie,
• rana la coloana,
• prezența bolilor sistemului cardiovascular,
• leziuni cerebrale,
• febră,
• litiază biliară și pietre la rinichi,
• osteocondroză cervicală veche,
• glaucom,
• tromboflebită în formă acută,
• prezența bolilor cu sângerare internă.

Deci, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe cursurile conform metodei Strelnikova. Cel mai mare beneficiu al acestui tip de gimnastică se manifestă tocmai în timpul orelor pe o abordare individuală, ținând cont de toate contraindicațiile și caracteristicile. De asemenea, această tehnică nu tolerează abateri de la ordinea exercițiilor - ele sunt construite conform principiului „de la simplu la complex” și, prin urmare, succesiunea este atât de importantă.

De mult s-a dovedit că exercițiile de respirație aduc mari beneficii organismului, deoarece cu ajutorul lor poți scăpa de o gamă largă de boli. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt foarte populare în rândul oamenilor. La un moment dat, autorul l-a dezvoltat pentru ca cântăreții să-și antreneze corzile vocale. Mai târziu, gimnastica a devenit un complex eficient de sănătate generală și este încă recomandată în tratamentul multor boli.

Tratament cu exerciții de respirație

Metoda Strelnikova este potrivită atât pentru copii, cât și pentru părinții lor. Exercițiile de respirație sunt folosite pentru a slăbi în abdomen, cu astm, bâlbâială sau bronșită și alte boli respiratorii. Eficacitatea sa se explică prin faptul că, atunci când se efectuează exerciții, activitatea plămânilor se stabilizează, toate organele umane sunt saturate cu oxigen. Dacă vă îngrijorează orice boală, chiar și una cronică, asigurați-vă că încercați exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Indicatii

• bronșită, pneumonie;
• boli dermatologice;
• astm;
• sinuzită, rinită;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• tulburări nervoase, stres;
• curbură, alte boli ale coloanei vertebrale;
• bâlbâind
• boli ale aparatului de vorbire.

Contraindicatii

Deși exercițiile de respirație merită recenzii pozitive din partea medicilor în majoritatea cazurilor, ele încă nu sunt recomandate pentru:

• febră, temperatură crescută a corpului;
• leziuni cerebrale;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• osteocondroză de lungă durată a gâtului;
• miopie severă;
• glaucom;
• tromboflebită acută;
• boala de inima;
• presiune crescută;
• sângerare.

Un set de exerciții

Elementul de bază al gimnasticii este o respirație ascuțită, scurtă, energică prin nas. Trebuie să expirați pe gură, încet și lin. Dacă faceți acest lucru brusc, atunci va exista hiperventilație a plămânilor. În timpul orelor, asigurați-vă că numărați ritmic. Este indicat să folosiți ritmul pașilor de marș, să păstrați un ritm constant. Efectuând exerciții de respirație, este chiar permis să stea dacă corpul este slăbit. Când te obișnuiești cu antrenamentul, poți dubla sarcina.

Gimnastica Strelnikovskaya este reprezentată de multe exerciții, dar cele mai comune sunt:

• „Șoferii”. Ar trebui să vă întindeți picioarele mai larg decât umerii, să strângeți pumnii, să apăsați pe partea inferioară a spatelui. Inspirând aer, coborâți puternic mâinile, desfăcând degetele. Încearcă să-i împingi cu putere. Faceți opt seturi de 8 ori pe zi.

­

• „Palme”. Stați drept, îndoiți coatele, îndreptați palmele departe de tine. Inspirând zgomotos, strângeți-le în pumni. Efectuați 20 de seturi de 8 ori pe zi.

­

• "Pompa". Stai în picioare, întinde picioarele, mâinile liber mai jos. La o inspirație puternică, faceți o înclinare lină, în timp ce expirați, ridicați-vă încet înapoi. Faceți 8 seturi de opt ori pe zi.

­

• "Pisică". Întindeți ușor picioarele, întindeți brațele de-a lungul corpului. Inspirând, așezați-vă și întoarceți-vă trunchiul spre dreapta. Expiră, ridică-te. Însoțiți următoarea ghemuire cu o întoarcere la stânga. Faceți 12 seturi de opt ori pe zi.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au fost inventate cu multe decenii în urmă de celebra profesoară de vocal, cântăreața Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Este un set de exerciții bazate pe sistemul de restabilire a respirației vocaliștilor.

În ciuda faptului că toate exercițiile constau într-o succesiune de anumite inspirații și expirații, gimnastica are un efect de vindecare nu numai asupra sistemului respirator, ci și asupra corpului în ansamblu.

Descriere

Gimnastica lui Strelnikova, deși nu este recunoscută de toți medicii, are, fără îndoială, un efect terapeutic și preventiv extins asupra corpului uman.

Tehnica se bazează pe un complex de respirații scurte și ascuțite cu efectuarea simultană a unor mișcări ale brațelor, picioarelor sau trunchiului care sunt nesemnificative din punct de vedere al sarcinii. Astfel de respirații îmbunătățesc schimbul alveolar, aducând compoziția gazelor plămânilor mai aproape de compoziția aerului exterior. Oxigenul pătrunde intens în sânge și se răspândește prin organe și țesuturi.

Participarea la exercițiile tuturor structurilor aparatului motor (brațe, picioare, coloana vertebrală, umăr și centură lombară, gât și cap) crește setea de oxigen pe fondul absenței deficienței de oxigen în sânge. Toate aceste procese duc la creșterea saturației celulare.

Indicatii

S-a demonstrat în mod fiabil că metoda A. N. Strelnikova, atunci când este efectuată corect, îmbunătățește bunăstarea pacienților în prezența diferitelor boli somatice. Este imposibil să se obțină o vindecare completă pentru unele afecțiuni, dar este foarte posibil să se atenueze cursul acestora și să se reducă severitatea manifestărilor.

Tabelul de mai jos prezintă principalele boli cu care această tehnică le ajută să le facă față:

Organe	Boala	Efect
tractului respirator superior	Secreție cronică	Funcția de drenaj a clearance-ului mucociliar se îmbunătățește, crește secreția glandelor, ceea ce duce la o scădere a vâscozității secrețiilor din cavitatea nazală și la absența stagnării mucusului în sinusurile maxilare.
	Adenoide
	Sinuzita cronica
Plămânii	Bronşită	Procesele inflamatorii sunt reduse, formele acute apar mai rapid și mai rar, în afecțiunile cronice, numărul de exacerbări scade
	Astm bronsic	În BPOC și BA, mucoasa bronșică atrofiată este restabilită, inflamația este redusă, sputa este subțiată, urmată de descărcare mai ușoară
	BPOC
Piele	Diateza	Saturația crescută în oxigen duce la o creștere a proceselor de regenerare a pielii, la creșterea circulației sângelui în țesutul conjunctiv și la creșterea evacuării sebumului din gura glandelor. Cursul psoriazisului devine mai puțin severă, acneea dispare
	Psoriazis
	Neurodermatita
SNC	Nevroză	Procesele de reglare nervoasă se îmbunătățesc literalmente după o jumătate de oră de cursuri, starea de spirit crește, starea de bine se stabilizează. Cu aceste probleme, se recomandă efectuarea unui set de exerciții dimineața.
	nevrita
	Depresie
SIstemul musculoscheletal	Osteocondroza	Recuperare mai rapidă a aparatului intervertebral, eliberare de compresia discului. Elimină compresia arterelor și a fibrelor nervoase
	scolioza
	Leziuni traumatice ale creierului și coloanei vertebrale
Inima și vasele de sânge	vicii	Îmbunătățește alimentarea cu sânge și saturația cu oxigen a vaselor extremităților. Gimnastica va fi deosebit de utilă în stadiile incipiente ale bolii, când procesele sunt încă reversibile. În cazul hipertensiunii arteriale, primele cinci exerciții ale complexului sunt cele mai eficiente.
	Cardioscleroza postinfarct
	Hipertensiune
	Hipotensiune
Alte motive	bâlbâind	Pentru copiii cu această boală, este necesar să se schimbe stereotipul respirației și al vorbirii, care se realizează prin sarcinile „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”
	Greutate excesiva	Activitatea centrului alimentar al creierului se îmbunătățește, formarea de noi celule adipoase se oprește, iar cele existente se „ard” cu o rată mai mare.
	Fumatul de tutun	Ajută nu numai la renunțarea la obiceiurile proaste, ci și la curățarea corzilor vocale, traheea și bronhiile de nicotină prin respingere împreună cu mucus și spută.

Utilizarea gimnasticii este recomandată în special persoanelor care suferă de patologie bronșică.Îmbogățirea cu oxigen a celulelor arborelui bronșic duce la creșterea funcției de drenaj și creșterea expectorației sputei din bronhii. Rezultatele sunt o creștere a proceselor metabolice în alveole, normalizarea conexiunilor neurovegetative și o îmbunătățire a respirației nazale.

Lipsa dovezilor nu este o interdicție a exercițiilor fizice. Gimnastica aduce beneficii oamenilor sănătoși, asigurând prevenirea multor boli. Femeile îl folosesc adesea pentru pierderea în greutate. Puteți începe antrenamentul deja de la vârsta preșcolară (3-4 ani), deoarece nu există limită de vârstă pentru a face exerciții.

Tipuri de exerciții

Antrenamentul lui Strelnikova include 11 exerciții care ar trebui efectuate în conformitate cu regulile de mai jos:

• Se efectuează un set de exerciții dimineața și seara.
• Fiecare lecție nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute.
• Inhalarea se realizează activ, ascuțit și zgomotos, iar expirarea este pasivă (aerul este eliberat liber prin gură).
• Este necesar să includeți toate exercițiile într-un singur complex, și nu doar pe cele individuale (doar „Palms” sau „Pump”).
• Repetați 3 seturi de „treizeci” în fiecare exercițiu. „Treizeci” se numește 32 de mișcări de respirație. Odihna după fiecare „treizeci” efectuat ar trebui să fie de la 3 la 5-10 secunde. Pauzele sunt posibile după fiecare 8 respirații-mișcări. În timp, numărul de mișcări ar trebui să crească, ajungând treptat la 32.
• Exercițiile trebuie făcute înainte de mese.
• Poziția de pornire (IP): în picioare, așezat sau culcat, în funcție de starea de sănătate și de capacitățile fizice.
• Pentru a obține un efect terapeutic, trebuie să exersați în fiecare zi timp de cel puțin o lună.

1. „Palme”

IP: spate drept, brațele îndoite la coate, palmele întoarse „spre privitor”.

Tehnica: respirațiile scurte și zgomotoase sunt luate prin nas în timp ce strângeți palmele în pumni.

2. „Umeri”

IP: spatele drept, mâinile la nivelul taliei apăsate de stomac cu pumnii strânși.

Tehnica: concomitent cu inhalarea, pumnii sunt împinși în jos pe podea, în timp ce expiră, ei revin în poziția inițială.

3. „Pompă”

IP: spate drept, brațele atârnând de-a lungul corpului.

Tehnica: se executa un arc usor, fara stres, cu mainile trase pe podea (nu este nevoie sa o atingeti) cu o inspiratie simultana zgomotoasa si scurta a nasului in a doua jumatate a arcului. După aceea, trebuie să ridicați ușor corpul, fără a-l aduce în poziția inițială și să continuați exercițiul ritmic.

4. „Pisica”

IP: poziție dreaptă, picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor.

Tehnica: faceți o ghemuială ușoară elastică (dans) cu rotație alternativă a trunchiului în talie spre dreapta și stânga, cu o respirație scurtă și zgomotoasă simultană. Spatele ar trebui să rămână drept.

5. „Îmbrățișează-ți umerii”

IP: spate drept, brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor.

Tehnica: aruncați mâinile unul către celălalt cu o „adulmecare” ascuțită simultană a nasului. Răspândirea pe scară largă și strecurarea lor este interzisă.

6. „Pendul mare”

Tehnica: o versiune combinată a două exerciții. Când vă aplecați înainte, mișcarea este ca atunci când efectuați „Pompa”, când vă aplecați pe spate - ca „Îmbrățișați-vă umerii”.

7. „Întoarcerea capului”

IP: spate drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Tehnica: intoarcerea capului la dreapta si la stanga cu o expiratie zgomotoasa, scurta, la intoarcerea la dreapta si „adulmecare” la stanga.

8. „Urechi”

IP: similar.

Tehnica: înclinarea capului mai întâi spre umărul drept, apoi spre stânga pentru a-l atinge cu urechea. În timpul înclinării, se ia o respirație scurtă și zgomotoasă.

9. „Cap de pendul”

IP: similar.

Tehnica: coborâți capul în jos și înclinați-vă pe spate în timp ce inhalați.

10. „Rulouri”

PI: piciorul stâng în față, piciorul drept în spate cu degetul în spate, greutatea corpului trebuie distribuită uniform pe ambele picioare.

Tehnica: dansează pentru a te ghemui pe piciorul stâng în timp ce inspiri, apoi ghemuiește-te și pe piciorul drept cu un „sniff”.

Exercițiul trebuie repetat cu poziția opusă a piciorului.

11. „Pași”

Exercițiul se efectuează în două variante: pas din față și din spate.

PI la treapta din față: poziție dreaptă, picioarele mai înguste decât lățimea umerilor.

Tehnica: ridica piciorul stang, indoit la genunchi, spre stomac in unghi drept, trage degetul in jos. Faceți o genuflexiune superficială pe piciorul drept în timp ce inhalați. După ce ați terminat o secundă sau două, reveniți la poziția de pornire. Exercițiul se repetă apoi pe celălalt picior. Inhalarea la ghemuit pe piciorul stâng este înlocuită cu „adulmecare”.

Poziția de pornire pentru pasul din spate este similară.

Tehnica: piciorul stâng, îndoit la genunchi, este luat înapoi, se execută o ghemuire pe piciorul drept cu „sniffing” simultan. Apoi exercițiul se repetă pe celălalt picior. „Pasul înapoi” poate fi efectuat doar în poziție în picioare.

Contraindicatii

În ciuda efectului terapeutic și preventiv pronunțat al gimnasticii, există o serie de contraindicații pentru implementarea acesteia.

Toate restricțiile cu explicații sunt prezentate în tabelul de mai jos:

Exerciții	Restricții de execuție	Sfera de limitare
"Pompa"	Leziuni ale capului și coloanei vertebrale	Înclinare ușoară, expirație pasivă
	Radiculită pe termen lung și osteocondroză
	Creșterea presiunii intracraniene, intraoculare și arteriale
	Urolitiază, colecistită
"Imbratiseaza-ti umerii"	Boala ischemică	Începeți să efectuați doar din a doua săptămână de exerciții. Limitați numărul de mișcări la patru sau două, delimitați execuția cu un repaus de 3 sau 5 secunde
	defecte cardiace congenitale
	Cardioscleroza postinfarct
„Pendul mare”	Osteocondroza	Efectuați un exercițiu cu restricționarea mișcărilor: înclinări ușoare și înclinări în spate
	Leziuni ale coloanei vertebrale cu discurile intervertebrale deplasate
„Întoarcerea capului”, „Urechile”, „Capul pendulului”	Lovitură la cap	Mișcările bruște ale capului sunt interzise, ​​este posibil să efectuați sarcini în poziție așezat sau culcat
„Pas înainte”	Boli ale inimii și ale vaselor de sânge	Limitați ridicarea picioarelor
	Sarcina
	Boala urolitiază
	Leziuni ale picioarelor și tromboflebită	Efectuați exercițiul doar stând în picioare sau întins, limitând mișcarea

Complex urologic

Exercițiile suplimentare ale gimnasticii Strelnikova se numesc complex urologic. Pentru a obține efectul dorit, se recomandă efectuarea nudului atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Antrenamentul include 5 exerciții și are următoarele indicații:

• adenom de prostată;
• impotenţă;
• infertilitate;
• scăderea funcției hormonale a ovarelor.

În timpul executării fiecărei sarcini se efectuează 96 de respirații-compresii. Inhale-squeeze este un tandem format dintr-o respirație scurtă și zgomotoasă și contracția simultană a mușchilor feselor și anusului.

„Așează-te – ridică-te”

IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.

Tehnica: ghemuit rapid cu o respiratie zgomotoasa si scurta simultana, dupa - ridicare, insotita de compresia feselor si o respiratie asemanatoare. În poziție șezând, spatele rămâne drept, palmele sunt întinse pe genunchi desfășurați, călcâiele sunt ușor depărtate de podea.

Normă de performanță: 6 sau 3 seturi cu pauze între complexe de 3-5 secunde.

"Primăvară"

IP: stând pe un scaun cu spatele drept, relaxat. Brațele sunt îndoite la coate, palmele sunt îndreptate departe de tine.

Tehnica: similară exercițiului „Palmii”. Împreună cu mâinile, fesele și anusul sunt comprimate.

Norma de executie: o pauza de 3-5 secunde dupa fiecare 4 respiratii-compresii.

"Ridicarea pelvisului"

IP: culcat pe spate cu picioarele îndoite la genunchi și mâinile sub cap.

Tehnica: concomitent cu o inhalare-compresie zgomotoasa se ridica rapid bazinul, dupa care se coboara lin cu o expiratie pasiva.

Rata de execuție: 12 abordări cu pauze de 3-5 secunde între ele.

"Metronom"

IP: culcat pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate.

Tehnica: genunchiul drept se așează rapid pe podea până la piciorul stâng cu o inspirație simultană, revenirea la poziția inițială este însoțită de o expirație. În mod similar, repetarea se efectuează cu piciorul stâng.

Normă de execuție: de 12 ori pentru 8, de 6 ori pentru 16 sau de 3 ori pentru 32 cu pauză de 3-10 secunde.

"Scutura"

Acest exercițiu este doar pentru bărbați.

IP: stând cu spatele drept, picioarele ușor îndoite la genunchi și distanțate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.

Tehnica: mișcările de translație ale pelvisului înainte se execută cu o scurtă inhalare-compresie simultană.

Rata de execuție: de 12 ori 8 cu un repaus de 3-5 secunde.