Dialogul intern constant distrage atenția. Drept urmare, este foarte dificil pentru o persoană cu o atenție slabă să-și gestioneze viața. Într-adevăr, pentru ca dorințele să fie împlinite, este necesar să ții mult timp gândurile și imaginile necesare. Fără capacitatea de concentrare, viața este ca un val de probleme imprevizibile.
Pentru a obține o atenție bună, trebuie să opriți dialogul intern.
Despre beneficiile dialogului intern
Conversația internă ajută adesea la găsirea de soluții la probleme. Prin intermediul acestuia puteți găsi răspunsuri la întrebări interesante. Tot prin ea poți intra în contact cu. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, discuțiile interne sunt dăunătoare.
Despre pericolele dialogului intern
Când o persoană vorbește singură, nu se află în momentul prezent. Vectorul și energiile sale părăsesc prezentul, iar realitatea începe să fie distorsionată. Se blochează percepția obiectivă a realității, începe o risipă inutilă de energie și o tulburare psihică, care trece neobservată.
Devine dificil pentru o persoană să se concentreze, poate apărea insomnia, intuiția se pierde, gândirea devine limitată.
Dacă o persoană vrea să obțină ceea ce își dorește în viață, să învețe să-și controleze destinul, să simtă situații, oameni, natura, trebuie să învețe cum să oprească dialogul intern.
Ce face oprirea dialogului intern?
- Concentrarea atenției devine ușoară și lungă;
- Adormirea este mult facilitată;
- Crește puterea interioară, încrederea și determinarea;
- Gunoiul mental lasă conștiința;
- Cantitatea de energie care poate fi direcționată în direcția corectă crește;
- Conflictele interne dispar;
- O persoană devine conștientă, este greu să o influențezi și să-i subordonezi voința.
Oprirea dialogului intern - Tehnici
Tehnicile sunt destul de simple, necesită practică zilnică de mai multe ori pe zi. Când atenția este restabilită, tehnicile pot fi oprite.
Poți comunica nu numai cu străinii, ci și cu tine însuți. Adesea, o astfel de comunicare se manifestă în stat. Cu toate acestea, de multe ori devine o tulburare psihică care nici măcar nu este ascunsă. Ce este acest dialog intern?
Dialogul intern este înțeles ca auto-comunicare de natură continuă. Toți oamenii comunică cu ei înșiși din când în când. Acest lucru vă ajută să rezolvați problemele care apar, să vă calmați, să vă acordați în mod corect. Cu toate acestea, starea devine patologică atunci când comunicarea în interiorul personalității unei persoane devine permanentă.
Dialogul intern se bazează pe propriile experiențe (emoții) și pe experiența pe care o trăiește o persoană. Este ca și cum mai multe personalități sunt cuprinse într-un singur individ. Acest lucru poate fi imaginat clar sub forma unui înger și a unui demon care stă pe umerii unei persoane și comunică între ei, întorcându-și ordinele proprietarului. Așa are loc un dialog intern, în care o persoană poate fi un observator exterior al numeroaselor sale gânduri sau poate participa la discuția unui anumit subiect.
Ceea ce se va discuta în dialogul intern depinde în mare măsură de starea persoanei, de evenimentele care au loc, de incidentul recent și de probleme.
Nu ar trebui să tratezi dialogul intern ca pe un fenomen exclusiv negativ. Toți oamenii îl pot conduce periodic. Acest lucru vă permite să vă gândiți la probleme, să găsiți calea corectă de ieșire din situație, să luați în considerare evenimentele în curs, să vă calmați sau să vă acordați în mod corect. Adesea, acesta este rezultatul unei existențe singuratice sau al lipsei de prieteni în care se poate avea încredere. Deoarece o persoană are o nevoie acută de comunicare, cel puțin începe să comunice cu sine.
Această afecțiune devine patologică atunci când o persoană se ferește complet de a vorbi cu alte persoane, se cufundă în lumea interioară, aude voci și chiar intră într-un dialog cu ei. Dialogul intern constant este psihiatric.
Ce este un dialog intern?
Psihologia abordează în mod activ întrebarea: ce este dialogul intern? Prin ea se obișnuiește să se înțeleagă activitate comunicativă activă, atunci când dialogul are loc în cadrul unei singure persoane. Dialogul este adesea între credințe sau principii opuse. Nu implică întotdeauna conflicte. Uneori dialogul este condus pentru a implanta o anumită stare emoțională în conștiința individului.
Dialogul intern devine o consecință a apariției unei situații problematice în lumea exterioară. Pentru percepția sa normală și menținerea echilibrului emoțional, o persoană începe să discute cu ea însăși în căutarea ieșirii corecte.
Pentru cei puțin interesați de psihologie, o singură întrebare este de interes: este normal fenomenul dialogului intern? Raspunsul este da. Absolut toți oamenii conduc uneori comunicare internă atunci când încep să rezolve probleme importante în capul lor. Adesea, introvertiții închiși care nu vor să-i lase pe alții să intre în lumea lor recurg la acest tip de dialog. Deși extrovertiții pot conduce un dialog similar.
Când are loc un eveniment, o persoană are multe gânduri. Unii sunt conștienți și dictați de regulile societății. Alții sunt instinctivi, inconștienți. Alții pot fi responsabili pentru atingerea obiectivelor sau dorințelor. Diversitatea și, uneori, contradicția gândurilor face o persoană să gândească, să cântărească toate argumentele pro și contra, ceea ce este inclus în dialogul intern.
Când o persoană se trezește, dialogul începe și se termină atunci când persoana adoarme. Indiferent ce face o persoană, el fixează în mod constant ceva, își spune, își confirmă propriile gânduri etc. Potrivit lui K. Castaneda, dialogul intern este o modalitate de a forma lumea din jur. Atâta timp cât o persoană își spune ceva și comunică în interior, el interpretează lumea într-un fel sau altul. Cu toate acestea, când dialogul se oprește, lumea începe să fie văzută așa cum este cu adevărat.
În consecință, dialogul intern poate fi numit un mod de auto-liniște și de a vă explica ceea ce se întâmplă în lumea exterioară.
Castaneda subliniază astfel de consecințe negative ale dialogului intern, care, în opinia sa, ar trebui oprite:
- Incapacitatea de a se concentra.
- Insomnie.
- Reflecție constantă.
- Percepția unilaterală a vieții.
- Dualitatea conștiinței.
- Fondul mental din cap.
- Creșterea somnolenței.
- Incapacitatea de a lua decizii.
- Sentimente de vinovăție, agresivitate.
- Sugestibilitate crescută, suspiciune.
- Îngustimea gândirii.
- Incapacitatea de a-și controla propriile gânduri.
Cum să dezactivezi dialogul intern?
Psihologii spun că este normal să vorbești singur. Cu toate acestea, dialogul intern constant ar trebui dezactivat. Există multe tehnici pentru a face acest lucru. De ce să nu mai comunici cu tine însuți?
- Cu cât o persoană comunică mai mult cu sine, cu atât este mai cufundată în propria sa lume. Se agață de propriile sentimente, de ce ar putea spune, de ce a făcut interlocutorul asta, de ce nu i se potrivește etc.
- Cu cât se realizează mai multă comunicare internă, cu atât o persoană nu observă mai mult ce se întâmplă în lumea exterioară. Absorbția în sine face ca ochii să nu vadă, chiar dacă sunt deschiși.
- Cu cât o persoană comunică mai mult cu sine, cu atât are nevoie de mai puțină comunicare cu ceilalți. Acest lucru îi face opinia îngustă și limitată.
Cu o mișcare a mâinii, este imposibil să opriți dialogul intern. Prin urmare, va dura timp pentru a parcurge cele trei etape de dezactivare a unei astfel de comunicări:
- Urmăriți fluxul de gânduri. Deoarece gândurile nu se opresc niciodată și este imposibil să le opriți, este mai bine să învățați să le urmăriți și să le observați, ca și cum le-ați observa prezența din lateral.
- Înțelegeți semnificația gândurilor care se rotesc constant în capul vostru. Ar trebui să se înțeleagă ce înseamnă, pentru că, după cum știți, gândurile provoacă o persoană să simtă apoi anumite emoții și să efectueze acțiuni specifice. Este important aici să urmăriți gândurile care sunt introduse unei persoane din exterior. Lumea înconjurătoare sub formă de oameni încearcă să manipuleze o persoană cu diverse dogme, reguli și credințe. Ei nu fac rău persoanei în sine până când nu o fac să facă lucruri și să experimenteze anumite emoții. Astfel de idei „străine” ar trebui eliminate dacă nu sunt rezultatul propriilor judecăți.
- Aruncă gândurile neterminate și lasă-le pe cele care nu necesită reflecție suplimentară. Există multe gânduri în capul uman care sunt de neînțeles, incomplete. Ar trebui să scapi de ele. Lasa doar acele idei care te ajuta in viata si in rezolvarea problemelor.
Gândurile care apar ca răspuns la ceea ce se întâmplă provoacă emoții specifice și dorințe de a efectua anumite acțiuni. Dacă o persoană nu ține evidența gândurilor pe care le ascultă, atunci face lucruri pentru care ulterior regretă și este foarte îngrijorată, înrăutățindu-și starea emoțională.
Oprirea dialogului intern - Tehnici
Utilizarea tehnicilor de oprire a dialogului intern permite unei persoane să devină mai echilibrată, mai echilibrată în abordarea sa, calmă și relaxată. Atâta timp cât o persoană nu își controlează propriile gânduri, ele îl controlează. Fluxul gândurilor este mereu acolo. Dacă o persoană se implică în asta, lăsând ideile să-i spună cum să simtă, ce să facă, cum să reacționeze, el devine o marionetă în mâinile lor.
Fluxul intern de gânduri distrage atenția unei persoane de la înțelegerea lumii din jurul său. În timp ce el este în flux, el este concentrat pe propriile experiențe. Tot ceea ce se întâmplă în jur nu este observat sau este parțial interpretat prin propriile emoții, opinii și credințe. În același timp, o persoană este concentrată pe sine și nu pe esența a ceea ce se întâmplă. Nu poate găsi o soluție adecvată care să-l ajute cu adevărat, pentru că nu observă nimic în jurul său, în afară de emoțiile sale.
Tehnica de a opri dialogul intern este să încerci să nu gândești nimic. Nici măcar nu poți spune gândul „nu gândi”. Orice gând este deja un dialog intern. Ar trebui să încercați timp de 20-30 de secunde să opriți complet apariția oricărui gând.
Cel mai bine este să faceți această tehnică dimineața sau chiar înainte de culcare. Luați o poziție orizontală. În același timp, ar trebui să vă izolați de zgomotul lumii înconjurătoare. Nimic nu ar trebui să distrage atenția de la proces, deoarece orice sunet străin va provoca gânduri.
Tehnici de oprire a dialogului intern:
- Închideți ochii și imaginați-vă un ecran alb. Mișcă-ți ochii din colț în colț, fără să te gândești la nimic.
- Prin forța voinței, forțați-vă să nu gândiți nimic.
- Închideți ochii și imaginați-vă mental o minge de foc fierbinte la o distanță de 20 cm, treptat ar trebui redusă până când dispare complet. Trebuie să existe un vid de gândire.
- Cu ochii închiși și în poziție orizontală, numără de la 1 la 100. Nu ar trebui să existe niciun gând. Dacă a apărut cel puțin un gând, numărătoarea inversă ar trebui reluată de la 1. De îndată ce rezultatul este atins (după ce a numărat până la 100, nu a apărut niciun gând), numărătoarea inversă trebuie efectuată până la 200.
Rezultat
Dialogul intern nu este o patologie până când nu devine permanent. Fiecare om comunică cu sine din când în când. Cu toate acestea, adesea dialogul intern este condus de la sine, fără participarea conștientă a unei persoane. Dacă individul nu controlează cursul propriilor gânduri, atunci ei încep să-l controleze, ceea ce duce la rezultate negative.
În primul rând, o persoană se cufundă în lumea propriilor emoții, care sunt complet subordonate gândurilor. O persoană nu controlează ceea ce simte, pentru că el însuși se supune gândurilor care îi apar în cap. Drept urmare, lumea înconjurătoare pare să fie în anumite culori: uneori în negru, alteori în alb. Nu există gândire critică, o privire sobră asupra situației. Tot ceea ce se întâmplă este perceput prin emoții care fac evenimentele plăcute sau neplăcute.
În al doilea rând /, o persoană este semnificativ restrânsă în percepția lumii. El percepe evenimentele nu așa cum sunt cu adevărat. El este ghidat numai de propriile cunoștințe, care pot fi limitate. El nu percepe ceea ce nu este inclus în propria experiență. Drept urmare, o persoană nu înțelege ce se întâmplă, punând o etichetă - „Totul este rău!”.
În al treilea rând, nu există nicio oportunitate de a lua o decizie. Nu există situații fără speranță. Doar că o persoană se concentrează pe propriile gânduri, și nu pe care este situația, ce circumstanțe sunt, cum pot fi folosite, ce se poate face etc. Ezitările în luarea unei decizii indică, de asemenea, că o persoană nu observă ceva sau nu stie. Pentru a completa golurile, trebuie să vă îndepărtați de dialogul intern.
Ai experimentat vreodată cum gândurile nu te mai ascultă și se confundă? Ai stat noaptea întins, fără a închide ochii, te-ai gândit constant la planuri, la consecințele așteptate, la viitorul posibil, pierdut în cele mai incredibile presupuneri?
Cu toții am experimentat acest lucru, iar sentimentele asociate cu acest tip de activitate mentală sunt departe de a fi plăcute. Nu ne putem odihni, nu dormim, ne grăbim prin emoții și ne ridicăm complet epuizați. Suntem afectați de propriile noastre gânduri care par de neoprit.
Cum să opriți VD (ATS (opriți dialogul intern))
Puteți opri VD-ul pur și simplu oprindu-l din propria voință - acesta este cel mai simplu și mai eficient mod, avantajul său este că funcționează atunci când aveți nevoie de el și, în plus, imediat. Poți, desigur, să folosești metode mai sofisticate în care trebuie să meditezi, eliberându-ți treptat mintea de gânduri, dar acestea necesită timp și s-ar putea să nu funcționeze prima dată. Și prin voință, puteți opri imediat VD-ul, la început vor fi opriri pe termen scurt, apoi veți învăța cum să-l opriți pentru o lungă perioadă de timp.
De ce opri VD?
Acest lucru este necesar, de exemplu, pentru a intra în planul astral, altfel este pur și simplu imposibil să se separe de corp, deoarece conștiința „nu eliberează” creierului. De asemenea, este necesar să opriți VD-ul pentru alte acțiuni, de exemplu, în timpul controlului fluxurilor de energie, aici punctul cheie este puritatea conștiinței și concentrarea pe sentimente, niciun gând nu ar trebui să fie deloc în cap. Ocupându-ne cu VD, nu auzim sufletul și nu vedem lumea așa cum este. Iată câteva motive, la restul te poți gândi singur.
Cum să oprești dialogul intern?
Principalul lucru în practica opririi dialogului intern este să nu te enervezi când apare. Fii detașat și nu reacționa la asta, ci doar urmărește gândurile sau pur și simplu continuă tehnica. Nu este nimic rău în a nu putea opri imediat VD-ul și nu este vina ta. La urma urmei, copilul nu este de vină pentru faptul că nu știe să meargă? Doar o învață pas cu pas, cade și se ridică, cade și se ridică iar până la urmă obține rezultatul dorit. Nu-ți face griji și nu te deranja cu gânduri de genul: Ce fel de **** sunt, nu pot opri dialogul intern. Făcând acest lucru, pur și simplu continuați AR și doar vă înrăutățiți starea de spirit și starea de spirit generală pentru practică.
TEHNICI pentru oprirea dialogului intern:
Când executați toate aceste tehnici, este de dorit să fiți într-un loc liniștit și liniștit, acasă. Luați o poziție confortabilă pentru dvs. dacă exercițiul nu necesită activitate fizică. Încearcă să te relaxezi și să te calmezi. În practicile în care trebuie să vizualizați sau să repetați ceva, este mai bine să închideți ochii. Să începem cu cea mai dificilă și, în același timp, cea mai ușoară cale:
Oprirea VD-urilor cu puterea voinței.
Doar opriți dialogul interior cu un efort de voință și observați tăcerea interioară
Oprirea VD prin vizualizarea obiectelor și fenomenelor din cap:
1 Imaginează-ți clar în mintea ta un lac cu o suprafață calmă și netedă, încearcă să-l vizualizezi cât mai clar posibil. Imaginează-ți că gândurile care apar în capul tău contribuie la apariția ondulațiilor la suprafață sau a valurilor mici. Cu cât gândul este mai lung în cap, cu atât valurile sunt mai puternice. Încercați să vă imaginați cât mai clar posibil. Pentru realism, puteți încerca să vă imaginați sunetul valurilor. Imaginați-vă în mintea voastră un mare ecran alb, ca într-un cinematograf și încercați să păstrați acea imagine în cap. Încercați să vă imaginați cât mai clar posibil. Când reușiți să păstrați o imagine clară a ecranului în cap, începeți să vă mișcați încet ochii în jurul lui, mai întâi dintr-un colț în altul, apoi mișcați-vă ochii la întâmplare.
2. Imaginează-ți un măr suculent și copt. Creează o imagine clară a unui măr în cap, începe să-l privești și apropie-l de tine ținând cont de trăsăturile și culoarea lui, apoi imaginează-ți că aduci mărul la nas și îi inhalezi mirosul, încearcă să simți aroma unui măr proaspăt. și măr suculent. Apoi aduceți mărul la gură și mușcați o bucată, începeți să-l mestecați încet, simțiți-i gustul și suculenta. Simțiți cum înghiți o bucată mestecată și coboară încet în stomac. Imaginați-vă acest proces până când considerați că este necesar să opriți.
Deplasarea dialogului intern cu ajutorul contului din minte.
Începeți să numărați mental de la 1 la 100 rostind fiecare număr în minte și făcând o pauză între numere. Odată ce puteți număra până la 20 fără să vă întrerupeți, începeți să potriviți numărul cu respirația: Inspirați-Expirați-1-Inspirați-Expirați-2 și așa mai departe. De fiecare dată când apare un gând, iei de la capăt și nu te grăbi să numeri până la o sută, nu acesta este scopul. Scopul este procesul în sine în care înlocuiți dialogul intern cu aritmetica mentală. Odată ce puteți număra până la 50 fără greș, încercați să opriți dialogul intern cu voința.
Tehnici bazate pe conștientizarea momentului aici și acum:
Concentrarea pe respirație
1. Luați o poziție confortabilă și începeți să vă observați respirația de la distanță, observați-vă inhalările și expirațiile fără a interfera cu procesul în sine. Nu este nevoie să încerci să-ți controlezi respirația.
2. Simțind momentul aici și acum. Relaxa. Privește în jur și vezi ce te înconjoară, ce se întâmplă în jur, ascultă ce sunetele te înconjoară. Fiți atenți la ce poziție vă aflați, ce mirosuri sunt în aer. Observați ce se întâmplă în jurul vostru și ascultați toate sunetele. Cred ca intelegi principiul. Doar fii prezent aici și acum, fii conștient și conștient de ceea ce faci în acest moment și de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Doar fii în momentul de față, urmărește și ascultă.
Concentrarea asupra momentului aici și acum este o practică foarte bună pentru a ajuta la creșterea gradului de conștientizare. Se poate practica oriunde si oricand. Trebuie doar să observi ce se întâmplă și să fii conștient de ceea ce faci, concentrându-te pe deplin asupra lui. Dacă mergi, atunci dă-te complet, simți pământul sub picioare, simți cum îți amesteci mâinile și picioarele. Uită-te in jur. Ceas.
Bună prieteni.
Astăzi vom vorbi despre oprirea dialogului intern, să facem cunoștință cu un astfel de concept precum oprirea dialogului intern, ce ne va oferi în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății și găsirea fericirii. Citește, va fi interesant, vei învăța o mulțime de lucruri noi pentru tine.
Ce este dialogul intern
Mulți oameni, când aud despre oprirea dialogului intern (sau spun și ATS), își imaginează oprirea gândurilor. Dar, de fapt, dialogul intern este un concept mai larg. Include nu numai gândurile noastre, ci și sentimentele, emoțiile și percepțiile. Putem spune că acesta este întregul nostru psihic. Când oprim cu adevărat VD-ul, oprim nu numai gândurile, ci și munca întregului psihic. Dar se poate spune altfel. Oprirea dialogului intern este împărțită în etape. În primul rând, oprim gândurile, apoi sentimentele și emoțiile, după straturile mai profunde ale psihicului și percepția obișnuită a lumii. Și cu cât ATS este mai profund și mai bun, cu atât straturile mai profunde ale psihicului ne oprim. Iar oprirea gândurilor, sentimentelor și emoțiilor este doar primele etape.
Dar vom considera ATS tocmai ca oprind gândurile, sentimentele și emoțiile. Pentru scopurile noastre în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății și găsirea fericirii, acest lucru este suficient. O oprire mai adâncă este deja o practică avansată folosită în alte scopuri.
Prin urmare, mai jos voi lua în considerare VD-ul în acest fel. Tehnicile pe care le voi oferi vizează un astfel de rezultat. Dar repet, asta va fi suficient pentru a-ți schimba viața în bine.
De ce să se oprească dialogul intern
Dacă gândurile și emoțiile noastre funcționează în mod constant și nu se opresc niciodată, atunci acest lucru va epuiza foarte mult corpul și va duce chiar la boală.
Chestia este că pentru o astfel de muncă se cheltuiesc multe resurse energetice. Pentru a opri risipa de energie, natura asigură ca dialogul intern să se oprească periodic. În aceste scopuri, există un vis. De asemenea, atunci când suntem obosiți, prostia se sprijină pe noi, când nu vrem să ne gândim la nimic sau să reacționăm emoțional. , splina sau un nivel scăzut de răspuns mental, toate acestea sunt protecția organismului cu o energie mult redusă a corpului.
Dar adevărul este că psihicul uman este atât de scăpat de sub control și a început să funcționeze incorect, încât somnul nu mai poate restabili complet corpul și pune lucrurile în ordine în cap. Zicala „dimineața este mai înțeleaptă decât seara” nu mai este relevantă. În teorie, ar trebui să ne odihnim noaptea și să luăm decizii dimineața cu creierul curat. Dar, repet, somnul nu mai este capabil să ne refacă pe deplin forțele.
Scăpat de sub control, psihicul nu numai că ne epuizează, dar ne duce adesea în depresie, fobii, atacuri de panică sau tot felul de gânduri obsesive de care este greu de scăpat.
Toate acestea sunt atât de obositoare încât nu mai există putere pentru o viață normală. Dialogul intern, gândurile sale obsesive, interferează cu o viață normală.
Daca crezi ca te descurci bine, nu ai depresie sau alte probleme psihologice, atunci te inseli. Sunt probleme, tocmai te-ai obișnuit cu ele atât de mult încât le consideri norma de viață. Cu toții suntem în permanență nemulțumiți de ceva, adesea nervoși, jigniți de fleacuri, nu putem suporta stresul vieții. Ne certăm adesea cu cei dragi și cu colegii de la serviciu. De dragul obiectivelor lor egoiste, ei sunt gata să treacă la răutate. Cu toții avem un fel de temeri care s-au instalat în cap și programe inspirate de sistem care nu ne permit să trăim normal și să respirăm liber la maxim.
Suntem pe punctul de a reduce energia vitală. Da, energia majorității oamenilor este subestimată din cauza dialogului intern necontrolat și îmbunătățit, iar aceasta este considerată norma.
Doar că oamenii nu cunosc celălalt stat.
Dacă ar învăța să-și oprească dialogul lor obsesiv și incontrolabil, să-și pună psihicul sub control, atunci viața lor s-ar îmbunătăți de o mie de ori. Sănătatea petrecută ar reveni, energia vitală ar crește, relațiile cu oamenii s-ar îmbunătăți. Sfera psiho-emoțională s-ar îmbunătăți, ar exista mai multe emoții pozitive. Iar creșterea energiei vitale s-ar manifesta prin faptul că am avea mai mult timp în viață și am face totul ușor și natural. Și există multe astfel de bonusuri, toate datorită faptului că energia care a fost cheltuită anterior pentru munca greșită a psihicului s-ar întoarce la noi și ne-ar schimba în bine. Cred că v-am convins de ce trebuie să învățați să opriți dialogul intern, pentru că consecințele, rezultatele unei astfel de practici sunt doar pozitive.
Dar dacă nu există deloc un dialog intern, atunci și acest lucru este rău. Trebuie oprit doar pentru o vreme, astfel încât organismul să-și revină.
Dar după oprire, va exista deja un dialog intern normal.
Cum să oprești dialogul intern
Să ne uităm la tehnici simple, dar eficiente pentru oprirea dialogului intern.
Stai jos, închide ochii și relaxează-te. Nu contează care este postura ta, principalul lucru este să te simți confortabil. Dar este mai bine să nu te întinzi, altfel poate apărea o relaxare puternică.
Pregătește-te pentru faptul că părăsești toate grijile, problemele externe și te ocupi doar cu tine însuți.
Aduceți-vă atenția în interior. Încercați să vă priviți gândurile din exterior. Aici apar, se dizolvă, sunt înlocuite cu altele. Nu te lupta cu ei, lasă-i să-și trăiască viața. Sunteți separați, ei sunt separați.
S-ar putea să observi tot felul de gânduri mondene pe care nu le-ai mai privit niciodată din lateral, pentru că ai fost îmbinat cu ele. "Am uitat să merg azi la magazin. Cât de obosit sunt de problemele de la serviciu. Din nou am devenit nepoliticos, mă simt rău. Mâine va trebui să o fac...". Și totul așa.
Dar acum îi urmărești, dezidentificându-te cu ei. Pe lângă gânduri, sentimentele și emoțiile pot apărea și în fața ochilor tăi. De asemenea, urmăriți-le. Nu te lupta cu ei, doar privești în liniște. Practicați acest lucru timp de câteva minute. Cu cât mai mare cu atât mai bine.
Apoi calm, într-o manieră relaxată, readuceți-vă atenția asupra corpului. Încercați să acoperiți întregul corp deodată cu ochiul interior. Atenția noastră, creierul nostru nu pot gândi simultan la ceva și, în același timp, să privească ceva, să contemple intens. Mai ales pentru a contempla mai multe obiecte deodată, mai multe părți ale corpului. Dacă privim cu atenție, fără să fim distrași, întregul corp deodată, dialogul intern se va potoli sau chiar se va opri complet. Principalul lucru este să o faci calm și relaxat.
Veți observa, de asemenea, că unele gânduri încep să ni se strecoare din nou în cap. Acest dialog intern vrea să se pornească din nou și să ne capteze pe noi, atenția noastră. Trebuie doar să te surprinzi că ne gândim din nou și nu ne uităm la corp, privim gândurile într-un mod relaxat din lateral, fără a le lupta și ne îndreptăm din nou atenția către corp. De fapt, totul este ușor. Principalul lucru este să depășești obiceiul de a gândi și învăța în mod constant, doar pentru timpul de practică, să te uiți la gândurile și emoțiile din exterior.
Încercați să opriți dialogul intern în acest fel pentru a începe cel puțin 5-10 minute. Și pentru cele mai bune rezultate, atunci timpul poate fi mărit la 20 de minute.
Dacă faci totul bine, vei observa cum ai ajuns la tăcerea minții, la calm și pace. Va deveni ușor pentru suflet, gândurile rele se vor dizolva, stresul va dispărea. Această stare este cheia sănătății și fericirii.
Acum știi cum să oprești dialogul intern din capul tău, o mică sesiune a unui astfel de exercițiu este suficientă pentru a te relaxa după o zi grea de muncă, a recăpăta forța și a uita de problemele cotidiene.
Oprirea dialogului interior cu tehnica de ascultare a sunetului interior
Dacă nu știi cum să oprești dialogul intern, există o modalitate grozavă. Este concentrarea pe așa-numitul sunet intern din cap. O astfel de oprire a dialogului intern este folosită în astfel de sisteme antice precum yoga și qigong. Dacă ne îndepărtăm de sunetele externe, ne îndreptăm atenția spre interior și ascultăm, vom auzi un sunet de fundal în interiorul capului nostru.
Acesta poate fi un șuierat, un zumzet, un fluier sau un alt sunet abia auzit. Principalul lucru este să-l prinzi cu atenție pentru prima dată, să-l auzi, data viitoare îl poți găsi ușor. Și dacă îl asculți mult timp, fără a fi distras de gânduri, sunetul interior va deveni clar, puternic, bine ajutând la oprirea gândurilor și emoțiilor.
Aici mecanismul este același. De îndată ce dialogul intern încearcă să se pornească din nou, surprindeți-vă din nou gândindu-vă, transferați-vă calm atenția asupra sunetului intern și continuați să-l ascultați. Concentrarea pe sunetul interior este foarte bună pentru a opri fluxul mental și emoțional.
Cum să scapi de dialogul intern cu tine însuți prin observație
După cum am spus mai devreme, dacă atenția noastră este concentrată pe ceva, indiferent dacă ascultăm cu atenție, privim ceva sau simțim cu corpul nostru, atunci nu putem să gândim sau să reacționăm emoțional simultan. În acest caz, psihicul pur și simplu nu are resurse, aprovizionare cu energie.
Pe această lege a naturii, au fost create multe tehnici pentru a opri dialogul intern.
Poți pur și simplu să te desprinzi de treburile de zi cu zi în timpul zilei, să scapi în cele din urmă de agitația constantă a gândurilor neliniştite și să arunci o privire la ceea ce ne înconjoară. Nu contează la ce să privești și unde, fie că este un spațiu de birou, o cameră de acasă sau un peisaj stradal.
Privește cu atenție obiectele din jurul tău, observă fiecare lucru mic din ele, încearcă să nu ratezi nimic. Te asigur, cu siguranță vei vedea ceva nou în mediul tău de zi cu zi, vei fi surprins că nu ai observat-o înainte. Nu vă lăsați distras de gânduri, observați și observați din nou.
Gândurile vor încerca să se instaleze din nou în capul tău, doar transferă-ți calm atenția înapoi asupra obiectelor din jurul tău. Gândurile și emoțiile negative se vor atenua și veți obține pacea calmă și liniștea minții. Este mai bine să faci o plimbare în aer curat și să te bucuri în acest fel de frumusețea naturii. Va fi o odihnă grozavă după o zi grea de muncă.
Folosiți, de asemenea, abilitatea de a observa atent ori de câte ori este posibil.
De exemplu, atunci când mănânci, nu trebuie să te grăbești, să înghiți rapid mâncarea. Acest lucru va duce la probleme gastro-intestinale. Mănâncă cu atenție. Simțiți încet gustul plăcut al alimentelor în timp. În timp ce înghiți, imaginează-ți cum alimentele au intrat în stomac în beneficiul tău, iar energia din interiorul stomacului este umplută pentru a o digera.
Când faci un duș (mai bine), nu trebuie să amâni gândurile despre evenimentele din ziua trecută. Este mai bine să observați senzațiile din organism, cum reacționează la apă. Cum te ating jeturile de apă, cum curge în corpul tău.
Toate acestea vor ajuta la reducerea și chiar la oprirea completă a dialogului intern, ceea ce înseamnă realizarea unui corp și spirit sănătos în viitor.
Încearcă ceva diferit, fii creativ. Principalul lucru este să înțelegeți starea de pace care vă va veni ca urmare a ATS. Pe viitor, vă asigur, vă va plăcea, veți reuși ușor orice practică de oprire a dialogului intern.
Am dat cele mai cunoscute și nu dificile tehnici pentru a opri dialogul intern. De fapt, există o mulțime de modalități și metode de a opri dialogul intern. Dar amintiți-vă, nu este vorba de numărul de tehnici, ci de calitatea opririi și calmării minții. Una sau două tehnici sunt suficiente, dar aplicate regulat și în volume suficiente (cel puțin 10-20 de minute), pentru ca viața să se schimbe în bine. Puterea și sănătatea îți vor reveni treptat. Energia irosită anterior de gândurile tale neliniştite şi emoţiile negative va fi returnată corpului tău, precum şi schimbarea ta şi a vieţii tale.
Principalul lucru este să obțineți o stare de tăcere a minții și. Această stare este cea care contribuie la ATS corect. Și apoi unii încearcă să oprească gândurile cu toată puterea lor, ajungând la o tensiune și mai mare. Pentru a obține relaxare, trebuie să intri într-o stare de non-a face, atunci când oprim orice încercare de a schimba ceva în noi înșine, realizam o oprire, dar pur și simplu observăm cu umilință tot ce se întâmplă în interiorul psihicului nostru.
Pentru o mai bună înțelegere a stării de a nu face, vă sugerez să citiți articolul despre . La urma urmei, meditația în esența ei este o oprire a dialogului intern, dar aplicată într-o poziție specială, stând cu coloana dreaptă, ceea ce este mai corect.
De asemenea, tema dialogului intern este strâns legată de un astfel de subiect ca. Când oprim dialogul intern, treptat ajungem la conștientizare în viață. Conștientizarea este o stare. Aceasta este următoarea etapă a evoluției, impecabilității și impecabilității în orice acțiuni, viață fără agitație și probleme. Citește despre mindfulness.
Cred că înțelegi cum să înveți să oprești dialogul intern. Opreste-te si atunci vei fi fericit si sanatos.
Ne vedem curând prieteni pe paginile blogului.
Și la sfârșitul articolului este un videoclip foarte interesant. Din aceasta veți afla la ce pot duce practicile ulterioare ale ATS. La urma urmei, fericirea și sănătatea sunt doar începutul.
De ce să se oprească dialogul intern? Aflați cum o minte neliniștită ne împiedică să trăim și să ne dezvoltăm pe deplin.
Ce este un dialog intern?
Dialogul intern¹ nu este doar o formă verbală de dialog care are loc în minte, este totalitatea tuturor proceselor de gândire, inclusiv gândirea imaginativă, starea de spirit, orice formă de mișcare și redirecționarea atenției.
Urmărind doar forma de vorbire a dialogului intern, o persoană trece cu vederea toate celelalte procese ale percepției sale.
Dialogul intern joacă un rol foarte important în viața noastră, deoarece comportamentul extern reflectă doar o mică parte din adevăratul nostru „eu”.
În cele mai multe cazuri, dialogul intern este negativ, întărește orice atitudini și comportamente negative. Doar câțiva oameni au suficientă încredere în tine și în abilitățile tale pentru a conduce un pozitiv dialogul intern.
Cum să oprești dialogul intern?
Oprirea dialogului intern este sarcina fiecărui yoghin care se respectă, chiar dacă nu a citit Yoga Sutra² ale lui Patanjali³, unde primul lucru pe care se spune este că „yoga este esența opririi agitației minții”, ceea ce este extrem de important pentru auto-dezvoltare şi perfecţionare spirituală.
De fapt, oprirea acestui dialog este foarte simplă. Există o tehnică simplă care vă va ajuta în acest sens.
Tehnica
1. Mai întâi trebuie să vă imaginați un ceas cu o mână de secunde care rulează și clică. Tic-tac - două secunde. Tic-tac, tic-tac, tic-tac - au trecut șase secunde. Și încă un tic-tac, tic-tac - sunt deja zece secunde!
2. În timp ce săgeata a făcut clic în capul meu, nu a existat niciun dialog intern.
3. Continuând să exersezi exercițiul, în cele din urmă poți opri dialogul intern pentru un minut sau mai mult.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați în cap o săgeată care a rulat timp de zece secunde, apoi repetați toate cele de mai sus, imaginați-vă o săgeată care a rulat timp de douăzeci de secunde și din nou timp de o jumătate de minut. Și repetați încă o dată totul de la început (săgeata va trece prin cealaltă jumătate a cadranului mental).
Deci, ai putut opri dialogul pentru un minut. Pentru a-l opri pentru 2 sau mai multe minute, ar trebui să adăugați la imaginație anunțul minutelor, care se va mișca 1 minut după ce au trecut 60 de secunde.
Odată cu practică, nevoia de numărare va dispărea și mâna însăși va rula în jurul cadranului.
Această tehnică este simplu de dezamăgit, dar eficientă până la perfecțiune. Puteți combina ticăitul unei săgeți și respirația sau bătăile inimii (dacă o puteți auzi). Dacă vă combinați respirația cu ticăitul, atunci această tehnică poate fi adaptată.
Ce misiune și soartă sunt pregătite pentru tine personal? Ești conștient de darul tău înnăscut? Îți folosești toate abilitățile pentru a lua 100% din viață și a culege roadele bogăției și succesului? Aflați despre asta din diagnosticele dvs. personale. Pentru a face acest lucru, urmați linkul și completați formularul >>>
Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului
¹ Dialog intern - un concept în psihologie, procesul de comunicare internă continuă a unei persoane cu sine, în cadrul auto-comunicarii personale (Wikipedia).
² Yoga Sutra - textul de bază al școlii filozofice indiene de yoga, care a avut, adesea indirect, un impact uriaș asupra percepției yoga în India și în restul lumii (Wikipedia).
³ Patanjali este fondatorul Yoga, o școală filozofică și religioasă (darshana) din India în secolul al II-lea. î.Hr e. (
