Rutina de zi de școală- aceasta este alternanța de muncă și odihnă într-o anumită ordine.

Modul- cuvântul este francez și în traducere înseamnă „management”. Primul este managementul timpului. Dar în cele din urmă - și sănătatea lor, și viața lor.

În modul de elev, totul ar trebui să fie distribuit cu precizie: durata sesiunilor de antrenament la școală și acasă, plimbări, mese regulate, somn, alternanță de muncă și odihnă. Și aceasta nu este o cerere întâmplătoare. Atunci când o persoană respectă regimul corect, în el se dezvoltă reflexe condiționate și fiecare activitate anterioară devine un semnal pentru următoarea. Acest lucru ajută organismul să treacă ușor și rapid de la o stare la alta.

Starea de sănătate, dezvoltarea fizică și psihică, capacitatea de muncă și performanța academică la școală depind de cât de bine este organizată rutina zilnică a elevului.

O zi de școală bine organizată include:

1. Alternarea corectă a muncii și odihnei.
2. Mese regulate.
3. Somn de o anumită durată, cu ora exactă de trezire și culcare.
4. O anumită oră pentru exercițiile de dimineață și procedurile de igienă.
5. Stabiliți timp pentru a face temele.
6. O anumită durată de odihnă cu o ședere maximă în aer liber.

Formând rutina zilnică a elevului, luați în considerare perioadele de dezvoltare fizică. Există specificații pentru diferite vârste. La vârsta de 6-7 ani, există o sensibilitate crescută la factori externi negativi și oboseală rapidă în timpul antrenamentului. La vârsta școlii primare continuă procesele de osificare și creștere a scheletului, dezvoltarea mușchilor mici ai mâinii și îmbunătățirea funcțională a sistemului nervos. Vârsta de 11-14 ani se caracterizează prin schimbări hormonale ascuțite și creștere intensivă. Există o dezvoltare rapidă a organelor interne: inima crește mai repede decât lumenul vaselor și apare hipertensiunea juvenilă. La vârsta de 15-18 ani, pubertatea este încheiată, persistă predominanța excitării generale și a dezechilibrului psihic. O rutină zilnică bine concepută va ajuta copilul să depășească dificultățile, el se va simți mai încrezător cunoscând succesiunea acțiunilor.

În fiecare zi, un elev ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață, care nu este fără motiv numit exerciții, deoarece alungă rămășițele de somnolență și, parcă, dă o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi care urmează. Un set de exerciții de dimineață este cel mai bine convenit cu un profesor de educație fizică sau un pediatru. La sfatul medicului școlar, gimnastica include exerciții care corectează tulburările posturale. Este de dorit să se includă o sarcină pentru trunchi, mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și spatelui, exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea articulațiilor șoldului.

Micul dejun trebuie să fie cald și destul de dens, reprezentând un sfert din necesarul zilnic al copilului. Făina de ovăz sau terci de hrișcă, ceaiul și ceva dulce, cum ar fi cașul, sunt bune la micul dejun. Mâncatul trebuie să aibă loc într-un mediu liniștit, calm și prietenos. Nu permiteți copiilor să citească cărți și să vorbească în timpul mesei. Al doilea mic dejun pe care îl va primi copilul la școală.

După ce se întoarce de la școală, copilul ar trebui să ia prânzul și să fie sigur că se odihnește. Repausul de după-amiază va fi de aproximativ 1-1,5 ore, fără să citești cărți și să te uiți la televizor. Este bine dacă copilul doarme.

Este mai bine să amânați pregătirea lecțiilor până la 15 - 16 ore din zi, corespunzător ritmului fiziologic de cea mai bună asimilare a informațiilor.

Un copil poate folosi o oră și jumătate până la două ore de timp liber pentru activități de hobby (citește, desenează, se joacă, vizionează programe de televiziune etc.). În același timp, copilul vizitează diverse secții: sport, muzică, desen, înot. Nu uitați de plimbările în aer liber.

După cină, era timpul pentru o plimbare înainte de culcare.

Somnul este un factor foarte important în rutina zilnică a unui elev. În timpul somnului, activitatea sistemelor fiziologice ale corpului scade și numai creierul, rămânând activ, continuă să prelucreze informațiile primite în timpul zilei. Somnul este considerat complet din punct de vedere igienic dacă are o durată și adâncime suficiente pentru o anumită vârstă. Elevul ar trebui să doarmă cel puțin 9-10,5 ore. Somnul de la 21.00 la 7.00 va fi optim. Este foarte important ca copilul să se culce mereu și să se trezească în același timp, atunci se va asigura atât adormirea rapidă, cât și trezirea ușoară. Înainte de a merge la culcare, ai grijă să te speli pe față, să te speli pe dinți, să te speli pe picioare și să aerisiți bine camera.

Rutina de zi de școală:

7.00 - Ridicare: exerciții de dimineață, proceduri de apă, aranjare pat, toaletă

7.30-7.50 - Mic dejun de dimineata 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - Drum spre școală sau plimbare de dimineață înainte de începerea școlii

8.30 - 12.30 - Cursuri la scoala

12.30 - 13.00 - Drumul de la școală sau o plimbare după școală

13.00 -13.30 - Prânz

13.30 - 14.30 - Odihnă sau somn după-amiază

14.30 - 16.00 - Plimbare sau joacă și sporturi în aer liber

16.00 - 16.15 - Gustare de după-amiază

16.15 - 17.30 - Pregatirea temei

17.30 - 19.00 - Plimbări în aer liber

19.00 - 20.00 - Cina si activitati gratuite (lecturi, lectii de muzica, munca manuala, ajutarea familiei, cursuri de limbi straine etc.)

de la ora 20.30 Pregătirea de culcare (măsuri igienice - curățarea hainelor; încălțămintea, spălatul)

Elevii din primul și al doilea schimb trebuie să se trezească la 7 dimineața și să se culce la 20:30 - 21:00, iar elevii mai mari la 22:00, cel târziu - la 22:30.

Desigur, puteți schimba locul de muncă. În funcție de preferințele și prioritățile copilului dvs., este important să continuați să alternați între muncă și odihnă.

În toată lumea se vorbește despre beneficiile unui regim. Rutina zilnică corectă vă permite să distribuiți corect sarcina și să formați ritmuri biologice. De aceasta depinde dezvoltarea psihologică a copilului.

Repartizarea rațională a timpului, ținând cont de odihnă, îl face pe copil mai colectat și disciplinat. Astfel de calități sunt foarte importante în viața modernă. În plus, acest lucru va evita suprasolicitarea și nervozitatea, la care copiii sunt foarte sensibili.

Viața școlară aduce schimbări semnificative în ritmul obișnuit. Copiii care au mers la grădiniță sunt mai ușor de adaptat. Cu toate acestea, au nevoie și de modul potrivit. Ce să iei în considerare atunci când alcătuiești rutina zilnică ideală?

1. Locația școlii. Cu cât școala este mai departe de casă, cu atât trebuie să te trezești mai devreme. Bebelușul ar trebui să aibă suficient timp pentru a se reuni calm și a lua micul dejun;
2. Gimnastică. Exercițiile fizice simple, care vor dura 10 minute pentru a se finaliza, îl vor ajuta pe copilul dumneavoastră să intre într-o dispoziție de lucru și să alunge somnolența. Psihologii sfătuiesc să faci exerciții cu copilul. Muzica veselă și veselă în combinație cu o cameră bine ventilată te va ajuta să fii mai rapid în formă și să-ți reîncarci energiile pentru întreaga zi.
3. Mic dejun. Un mic dejun sănătos este necesar atât pentru copii, cât și pentru adulți. Totuși, nu forțați copilul să mănânce dacă nu vrea. Căutați compromisuri și gătiți ceva pe care copilul dumneavoastră îl va mânca cu plăcere.
4. Plimbarea de dimineata.Încercați să nu transformați călătoria la școală într-o alergare. O plimbare de dimineata cu pasi calmi ii va permite bebelusului sa-si mentina o buna dispozitie. În acest moment, puteți discuta cu copilul dumneavoastră și puteți lua puțin aer curat, așa că merită să părăsiți casa cu o marjă de timp înainte de începerea lecțiilor.
5. Odihnă de după-amiază. Studiile arată că mulți copii sunt foarte obosiți după școală. Dificultățile de adaptare la procesul școlar nu fac decât să agraveze acest indicator. După școală, merită să-i oferi copilului posibilitatea de a se relaxa și de a face lucruri plăcute.
6. Vis de zi. Perfect pentru a face față oboselii va permite somnul în timpul zilei. Dacă copilul este gata să doarmă în timpul zilei, nu interferați cu el. În cazul elevilor de clasa I, somnul în timpul zilei, potrivit medicilor, ar trebui să devină o procedură obligatorie.
7. Jocuri active în aer liber. Aceasta este o altă modalitate de a vă recupera după munca mentală.
8. Se recomandă unui elev de clasa întâi să mănânce la fiecare patru ore. În același timp, ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore pe zi. Chiar și o ușoară lipsă de somn afectează negativ sănătatea și bunăstarea bebelușului. Un copil cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani trebuie să se culce cel târziu la ora 21.00.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unui elev

Atunci când alcătuiți o rutină zilnică aproximativă pentru un elev, merită să luați în considerare timpul pentru odihnă, îndeplinirea sarcinilor, jocuri etc. Pentru fiecare categorie de vârstă, rutina zilnică are propriile sale caracteristici.

Rutina zilnică corectă a unui student mai tânăr

Multe depind de distribuția rațională a timpului elevului mai tânăr. Medicii recomandă să vă concentrați pe următoarele sfaturi:

• Trezirea la 7:00 - 7:30 este momentul cel mai favorabil pentru trezire;
• Proceduri de încărcare și igienă - 7:30-7:45. Încărcarea va ajuta copilul să se înveselească și să se adapteze la ritmul de lucru;
• Mic dejun 7:45-8:00. Micul dejun ajută la menținerea performanțelor ridicate și a sănătății copilului. Încălcarea intervalelor de timp dintre mese afectează negativ sistemul digestiv, precum și apetitul bebelușului;
• Stați la școală 8:30 - 12:30. În acest moment, copilul ar trebui să se concentreze asupra procesului de învățare;
• Plimbare la aer curat 12:30 -13:00. După școală, copilul ar trebui să se odihnească și să elibereze stresul mental. Acesta este perfect pentru jocurile în aer liber. Timpul de mers poate fi ajustat;
• Prânz 13:00-13:30;
• Somn în timpul zilei 14:00-15:30. Timpul de somn recomandat este de o oră și jumătate. Pediatrii din întreaga lume insistă că somnul pentru elevul de clasa I ar trebui să fie un element obligatoriu în rutina zilnică;
• Jocuri în aer liber 15:30-16:30. În timpul zilei, copilul ar trebui să petreacă cel puțin trei ore în aer curat;
• Gustare de după-amiază 16:30-17:00;
• Autostudiu 17:00-18:00. După aceea, poți să ieși și afară cu bebelușul sau să vizitezi secțiunea care îi place;
• Cina 19:00-19:30;
• Sarcini casnice 19:30-20:00. Un elev de clasa întâi ar trebui să fie deja capabil să facă față perfect îndatoririlor sale. El poate face ordine în cameră, poate pune deoparte jucăriile și poate avea grijă de animalul de companie;
• Plimbare de seara 20:00-20:30. Înainte de culcare, este foarte util să faci o plimbare de seară într-un ritm calm;
• Proceduri de igienă 20:30-21:00;
• Odihnă de noapte de la ora 21:00.

Rutina zilnică ideală pentru un student în vârstă

Studentul mai în vârstă are multe hobby-uri proprii. Cu toate acestea, nu are nevoie să doarmă în timpul zilei. Cu toate acestea, chiar și un astfel de copil trebuie să se recupereze după o zi grea de școală. Pentru aceasta se recomanda plimbarile in aer curat sau vizitele la sectiile de sport pe care le poate frecventa seara sau imediat dupa scoala.

De asemenea, trebuie să găsești timp pentru a-ți face temele. Cel mai bine este să faci temele înainte de ora 20:00. După ora opt seara, performanța unei persoane scade semnificativ. Pregătirea pentru viitoarea zi de școală în acest moment este nu numai inutilă, ci și dăunătoare, deoarece memoria și sistemul nervos al copilului sunt deja supraîncărcate.

Este de remarcat faptul că elevii de liceu petrec mult timp studiind. Acest lucru se datorează admiterii în instituțiile de învățământ superior și sarcinilor serioase de muncă. Găsirea timpului pentru exerciții este aproape imposibil. Aceasta este principala greșeală. Lipsa exercițiilor fizice duce la probleme grave de sănătate. Iar cea mai bună odihnă este schimbarea activității, așa că încearcă să-i oferi copilului tău cel puțin o activitate fizică minimă.

Modul student al doilea schimb

Este mult mai dificil să organizezi regimul unui copil competent la oră în al doilea schimb. Cu toate acestea, părinții ar trebui să încerce să-și ajute copilul să aloce timpul corespunzător. Mulți oameni cred că al doilea schimb îi permite copilului să doarmă mai mult, în timp ce schimbă timpul de somn nocturn. Nu este corect. Elevul trebuie să se culce nu mai târziu de ora 21 și să se trezească cel târziu la ora 7:30. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să aibă loc în același timp ca pentru studenții din primul schimb. Principalele modificări ale modului se referă la timpul de pregătire pentru lecții. Cel mai bine este să le faci dimineața.

Iată un exemplu de program zilnic:

• Ridicare, proceduri de igiena, exercitii, confectionarea patului - 7:00 - 7:30;
• Mic dejun 7:30-7:45;
• Plimbare la aer curat 8:00-8:30;
• Pregătire pentru lecții 8:30 – 10:30;
• Al doilea mic dejun - 10:45;
• Timp liber și plimbare - 11:20 - 13:00;
• Prânz 13:00 - 13:30;
• Lecții la școală 14:00-18:20;
• Plimbare pe stradă de la 18:30-19:10;
• Cina - 19:30;
• Timp liber până la ora 20:15;
• Pregătirea pentru somn și somn - 20:00-20:30.

Pentru un copil aflat in vacanta

Sărbătorile sunt perioada preferată a oricărui copil, pentru că acum nu mai este nevoie să mergi la școală. Totuși, de această dată elevul trebuie să fie organizat corect. Se recomanda mentinerea timpului de somn si de veghe al copilului. În plus, trebuie să-ți petreci timpul liber de la cursuri cât mai util. Ce merită să ne amintim atunci când organizați un regim pentru vară?

în primul rând copilul ar trebui să doarmă suficient. Nu este recomandat să vă abateți de la limitele de timp obișnuite aici.

În al doilea rând Alimentația copilului trebuie să fie variată și echilibrată. În perioada vacanței de vară, copiii ar trebui să capete cât mai multă forță. Mai mult, totul este acolo pentru asta: legume proaspete, fructe, fructe de padure.

În al treilea rând sănătatea copilului este o prioritate pentru părinți. Dacă nu există nicio modalitate de a merge la mare, atunci ar fi bine să petreci mai mult timp în afara orașului, la aer curat.

Al patrulea vara nu este momentul să întrerupem cursurile. Nu vorbim de sarcina zilnică în întregime. Copilul ar trebui să continue să citească cărți, să urmărească programe educaționale etc.

Video: o mostră din rutina zilnică a unui elev

Acest videoclip vă va arăta cum să organizați corect rutina zilnică a unui copil și cât de importantă este aceasta pentru creșterea și dezvoltarea lui armonioasă. După vizionare, vei învăța cum să aloci timp pentru somn, odihnă, studiu, mâncare și plimbări și vei putea, de asemenea, să evaluezi personal rutina zilnică propusă, care este considerată ideală pentru copii în funcție de diferite categorii de vârstă.

Rutina de zi de școală

AD EXEMPLUM

conform modelului

Ce vrei să știi?

1. Regimul zilnic - aceasta este o distribuție rațională a timpului pentru toate tipurile de activități și recreere în timpul zilei.
2. Rutina zilnică este necesară pentru a asiguraperformanta ridicata de-a lungul întregii perioade de veghe.
3. Modul se bazează pe ritmul biologic al funcționării organismului.

Creșterea capacității de lucrusărbătorit de la 11 la 13 .

A doua urcare la 16 - 18 ore intensitate și durată mai scăzute.

Elementele principale ale regimului de zi școlară

1. Sesiuni de studiu la școală și acasă
2. Vacanțe active cu experiență maximă în aer liber
3. Mese regulate și adecvate
4. Somn sănătos din punct de vedere fiziologic
5. Activitate gratuită la alegere individuală.

! Atunci când organizați un regim, trebuie să țineți cont de starea de sănătate și de caracteristicile funcționale ale acestei perioade de vârstă. Cu o rutină zilnică clară, se formează un obicei atunci când un anumit moment este un semnal pentru acțiuni adecvate.

La 6-7 ani există o sensibilitate crescută la factori externi negativi și oboseală rapidă în timpul antrenamentului.

La vârsta de școală primară continuă procesele de osificare și creștere a scheletului, dezvoltarea mușchilor mici ai mâinii și îmbunătățirea funcțională a sistemului nervos.

Vârsta 11-14 ani caracterizat prin modificări hormonale ascuțite și creștere intensivă. Există o dezvoltare rapidă a organelor interne: inima crește mai repede decât lumenul vaselor și apare hipertensiunea juvenilă.

La 15-18 ani apare terminarea pubertății, persistă predominanța excitației generale și a dezechilibrului mental.

Antrenament de dimineață

Nu întâmplător exercițiile de dimineață se numesc exerciții, ele ameliorează somnolența și „încarcă” corpul cu vivacitate pentru întreaga zi.

Exercițiile de gimnastică îmbunătățesc activitatea inimii și plămânilor, îmbunătățesc metabolismul și au un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

! Exercițiile trebuie efectuate într-o anumită succesiune: mai întâisorbind,apoi exercitapentru brațe și brâul de umăr, apoi trunchiul și picioarele. Terminați încărcareasărind și alergând, după care o facrespirație liniștitoare. Timp de incarcare in functie de varsta de la10 până la 30 de minute. Exercițiile devin treptat mai dificile, iar ritmul mișcărilor se accelerează. Este recomandabil să schimbați seturile de exerciții la fiecare 7-10 zile. Este obligatoriu să se asigure fluxul de aer proaspăt în timpul orei.

Pe lângă taxare, educația fizică include jocuri de afara . Cele mai bune sunt jocurile în aer liber, precum și sporturile. Jocul îmbunătățește abilitățile motorii, crește tonusul emoțional.

În plus, jocurile în aer liber oferă un efect bun asupra sănătății. Acordați atenție înot, schi, ciclism și alte secțiuni în funcție de înclinațiile dvs.

Jocurile de echipă sunt bine disciplinate: volei, baschet, fotbal. Nu uita de dans.

Este deosebit de important ca copilul să fie afară seara înainte de a merge la culcare. S-a dovedit că cel mai bun regim este prezența a 3-4 plimbări cu o durată totală de 2,5-3,5 ore.

! H cu cât copilul este mai mic, cu atât ar trebui să petreacă mai mult timp afară .

Proceduri de apă

După exercițiile de dimineață, procedurile de apă vă așteaptă. Copiii de vârstă școlară după fiecare pregătire fizică ar trebui să ia duș confortabil .

Reduceți treptat temperatura: de la 30 la 20-15 grade la final. Aceasta este o procedură bună de temperare. Este posibil un duș de contrast cu jeturi alternante de apă caldă și rece. Nimic nu alunga somnul ca o spălare de dimineață cu apă rece.

Ștergerea este cea mai slabă procedură de apă, așa că este necesar să începeți procedurile de apă cu ele.

Mic dejun

Micul dejun trebuie să fie cald și destul de dens, reprezentând un sfert din necesarul zilnic al copilului.

Mâncatul trebuie să aibă loc într-un mediu liniștit, calm și prietenos. Nu este nevoie să citești cărți și să vorbești în timp ce mănânci.

Pranz in jur de 13-14 ore, cina nu mai tarziu de ora 19.30.

Respectarea regimului alimentar va asigura o masă în familie, o varietate suficientă de feluri de mâncare și absența gustărilor.

După școală, odihnește-te

După întoarcerea de la școală, copilul trebuie luați prânzul și relaxați-vă . Repausul de după-amiază va fi de aproximativ 1-1,5 ore, fără să citești cărți și să te uiți la televizor. Acesta este timpul pentru copiii slabi și adesea bolnavi pe care să-l dedice somnului.

În timpul repausului, procesele de refacere a substanțelor se intensifică în țesuturi, schimburile de schimb care au avut loc sunt eliminate și se restabilește capacitatea de lucru corespunzătoare.

Cel mai mare om de știință rus I. M. Sechenov a demonstrat astacea mai bună odihnă nu este odihna completă, ci așa-numita odihnă activă, adică schimbarea de la un tip de activitate la altul.

Cea mai bună odihnă activă este activitatea mobilă, în special în aer liber. Aerul proaspăt, curat întărește organismul, îmbunătățește procesele metabolice, activitatea sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii și îi crește rezistența la infecții.

Cele mai bune tipuri de activități mobile sunt mișcările alese de copiii înșiși, efectuate de aceștia cu plăcere, bucurie și ridicare emoțională. Astfel de mișcări sunt jocuri în aer liber și divertisment sportiv (în sezonul cald - jocuri cu o minge, sărituri cu coarda, gorodki etc.; iarna - săniuș, patinaj, schi).

Pentru jocurile în aer liber, elevii din primul schimb trebuie să aloce timp după-amiaza înainte de a începe temele. Durata totala stai in aer liber, inclusiv drumul spre școală și înapoi, ar trebui să fie pentru elevii mai mici minim 3-3,5 ore, pentru elevii mai mari - minim 2-2,5 ore.

În rutina zilnică, timpul ar trebui să fie alocat și pentru un liber ales activitate creativă precum construcții, desen, modelaj, muzică, lectură de ficțiune. Pe el pentru ziua respectivă pentru studenții mai tineri durează 1-1,5 ore, iar pentru studenții mai mari - 1,5-2,5 ore.

Fiecare student ar trebui să fie implicat în treburile casnice fezabile. Celor mai mici li se poate încredința curățenia camerei, udarea florilor, spălarea vaselor; pentru bătrâni - o plimbare cu copiii, cumpărarea de mâncare, lucrul în grădină, în grădină etc.

Teme pentru acasă

Pentru a pregăti lecții de acasă în rutina zilnică şcolari orele de juniori trebuie să dureze 1,5-2 ore, clasele de mijloc - 2-3 ore, clasele de seniori 3-4 ore.

Cu o durată atât de lungă a temelor, așa cum arată studiile speciale, copiii lucrează cu atenție, cu concentrare tot timpul, iar până la sfârșitul orelor rămân veseli și veseli.

! Dacă pregătirea temelor este întârziată, atunci materialul educațional este slab absorbit. Nu poți să faci teme imediat după școală! În aceste cazuri, elevul, după travaliul psihic la școală, fără să aibă timp să se odihnească, primește imediat o nouă încărcătură. Ca urmare, el dezvoltă rapid oboseală, viteza de îndeplinire a sarcinilor scade, memorarea noului material se înrăutățește.

! Pauza dintre sesiunile de antrenament de la școală și începerea pregătirii lecțiilor acasă ar trebui să fie de cel puțin 2,5 ore. În cea mai mare parte a acestei pauze, elevii trebuie să se plimbe sau să se joace în aer liber.

! Elevii care studiază în primul schimb pot începe să pregătească temele nu mai devreme de la 16-17 ore. Atunci când faci temele, precum și la școală, la fiecare 45 de minute ar trebui să faci o pauză de 10 minute, timp în care trebuie să aerisești camera, să te ridici, să te plimbi, ar fi bine să faci niște exerciții de respirație.

În multe cazuri, studenții trebuie să pregătească temele când camera vorbește tare, se ceartă, radioul este pornit.

Acești stimuli externi străini distrag atenția (ceea ce se întâmplă mai ales cu ușurință la copii), încetinesc și dezorganizează activitatea bine stabilită a organismului.

Ca urmare, nu numai timpul pentru pregătirea lecțiilor este prelungit, dar și oboseala copilului crește și, în plus, nu își dezvoltă abilitățile de lucru concentrat, învață să fie distras.

Clase de interes

Un copil poate folosi o oră și jumătate până la două ore de timp liber pentru activități de hobby (citește, desenează, se joacă, vizionează programe de televiziune etc.).

! Durata de vizionare TV - nu mai mult de 1,5 ore de 2-3 ori pe săptămână. L Cea mai bună distracție va fi o plimbare în aer curat. Grupurile de interese sunt foarte utile.

! Un copil poate fi angajat în cel mult două cercuri.

Schema aproximativă a regimului de zi pentru școlarii din primul schimb (cursul începe la 8:30)

Tipul de activități și recreere	Vârsta școlarilor
	7-9 ani	10 ani	11-13 ani	14-17 ani
A urca	7.00	7.00	7.00	7.00
Antrenament de dimineață Proceduri de apă Confectionarea patului, toaleta	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Micul dejun de dimineata	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Drum spre școală	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Lecții de școală	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Mic dejun cald la școală	pe la ora 11	pe la ora 11	pe la ora 11	pe la ora 11
Masa de seara	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Dupa amiaza somn sau odihnă	13.30-14.30	–	–	–
Mers pe jos Jocuri și sporturi activitati in aer liber	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
ceai de după-amiază	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Gătitul teme pentru acasă	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Mers pe jos în aer liber	17.30-19.00	–	–	–
Cina si gratuita activități (lectura, lecții de muzică, muncă manuală, ajutor familie, activități limbă străină etc.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Pentru 14-15 ani: 20.00-21.30 Pentru 16-17 ani: 20.00-22.00
Pregătește-te de culcare (curățarea hainelor, pantofilor, igienic proceduri)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Vis	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Pentru 14-15 ani: 22.00-7.00 Pentru 16-17 ani: 22.30-7.00

! În weekend și în sărbători, rutina zilnică a elevului ar trebui să difere de cea obișnuită prin faptul că ar trebui să se acorde mult mai mult timp pentru a fi în aer liber, pentru a vizita cinema, teatre, muzee etc.

! Odihna ar trebui să fie activă - drumeții în pădure, cules de fructe de pădure, ciuperci, plante medicinale, colectare de material pentru colecție, diverse jocuri în aer liber, înot. Utilă este și munca fizică fezabilă în aer, în grădină, în livadă.

! Un regim de zi bine organizat pentru elevi în perioada vacanței stă la baza unei bune odihne și contribuie la refacerea completă a capacității de lucru a corpului copilului.

Duratădiverse activități zilnice(în ore)

Vârstă, ani	Educational lectii Case	Sportul Jocuri plimbări	Citind Lecții în cercuri Ajutor familie	Recepţie alimente Toaletă Încărcător	Noapte vis
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Rutina zilnică a unui elev este un program de veghe și somn, alternanță de activități diverse și odihnă în timpul zilei.
Starea de sănătate, dezvoltarea fizică, capacitatea de muncă și performanța școlară la școală depind de cât de bine este organizată rutina zilnică a elevului.
Majoritatea zilei studenții sunt în familie. Prin urmare, părinții ar trebui să cunoască cerințele de igienă pentru rutina zilnică a elevului și, ghidați de aceștia, să-și ajute copiii în organizarea corectă a rutinei zilnice.
Organismul copilului are nevoie de anumite condiții pentru creșterea și dezvoltarea sa, întrucât viața lui este în cea mai strânsă legătură cu mediul, în unitate cu acesta. Legătura organismului cu mediul extern, adaptarea acestuia la condițiile de existență se stabilesc cu ajutorul sistemului nervos, prin așa-numitele reflexe, adică răspunsul sistemului nervos al organismului la influențele externe.
Mediul extern include factori naturali ai naturii, cum ar fi lumina, aerul, apa si factorii sociali - locuinta, hrana, conditiile la scoala si acasa, odihna.
Schimbările nefavorabile ale mediului extern duc la îmbolnăviri, în urmă în dezvoltarea fizică și la scăderea eficienței și a performanței academice a elevului. Părinții trebuie să organizeze corespunzător condițiile în care elevul își pregătește temele, se odihnește, mănâncă, doarme astfel încât să asigure cea mai bună implementare a acestei activități sau odihnă.
Baza unui regim de zi școlar bine organizat este un anumit ritm, o alternanță strictă a elementelor individuale ale regimului. Atunci când se efectuează într-o anumită secvență, în același timp, elemente individuale ale regimului zilnic, se creează conexiuni complexe în sistemul nervos central care facilitează trecerea de la un tip de activitate la altul și implementarea lor cu cea mai mică cheltuială de energie. Prin urmare, este necesar să respectați cu strictețe un anumit timp de ridicare și de culcare, pregătirea temelor, a meselor, adică a respectarii unei anumite rutine zilnice stabilite. Toate elementele regimului trebuie să fie subordonate acestei prevederi de bază.
Rutina zilnică a unui școlar este construită ținând cont de caracteristicile legate de vârstă și, mai ales, ținând cont de caracteristicile legate de vârstă ale activității sistemului nervos. Pe măsură ce elevul crește și se dezvoltă, sistemul său nervos se îmbunătățește, rezistența acestuia la stres mai mare crește, organismul se obișnuiește să facă mai multă muncă fără oboseală. Prin urmare, volumul de muncă obișnuit pentru școlari de vârstă școlară medie sau superioară este excesiv, insuportabil pentru școlarii mai mici.
Acest articol tratează rutina zilnică pentru școlari sănătoși. La copiii cu sănătate precară, infectați cu viermi, cu intoxicație tuberculoasă, pacienții cu reumatism, precum și la copiii care se recuperează de astfel de boli infecțioase precum rujeola, scarlatina, difterie, rezistența organismului la sarcina obișnuită este redusă și, prin urmare, rutina zilnică. ar trebui să fie oarecum diferit. Atunci când organizați rutina zilnică a unui elev, este important să solicitați sfatul unui medic de școală sau de district. Medicul, ghidat de starea de sănătate a elevului, va indica caracteristicile regimului necesar pentru acesta.

O zi de școală bine organizată include:

1. Alternarea corectă a muncii și odihnei.
2. Mese regulate.
3. Somn de o anumită durată, cu ora exactă de trezire și culcare.
4. O anumită oră pentru exercițiile de dimineață și procedurile de igienă.
5. Stabiliți timp pentru a face temele.
6. O anumită durată de odihnă cu o ședere maximă în aer liber.

7.00 - Trezirea (trezirea târziu nu va da timp copilului să se trezească bine - somnolența poate persista mult timp)

7.00-7.30 - Exerciții de dimineață (va ajuta la trecerea mai ușoară de la somn la veghe și energizare), proceduri de apă, aranjarea patului, toaletă

7.30 -7.50 - Mic dejun de dimineata

7.50 - 8.20 - Drum spre școală sau plimbare de dimineață înainte de începerea școlii

8.30 - 12.30 - Cursuri la scoala

12.30 - 13.00 - Drumul de la școală sau o plimbare după școală

13.00 -13.30 - Prânz (dacă din anumite motive excludeți micul dejun cald la școală, atunci copilul trebuie să meargă la prânz dacă participă la un grup de zi extinsă)

13.30 - 14.30 - Odihnă sau somn după-amiaza (este dificil pentru un copil modern să se culce după cină, dar este necesară o odihnă liniștită)

14.30 - 16.00 - Plimbare sau joacă și sporturi în aer liber

16.00 - 16.15 - Gustare de după-amiază

16.15 - 17.30 - Pregatirea temei

17.30 - 19.00 - Plimbări în aer liber

19.00 - 20.00 - Cina si activitati gratuite (lectura, lectii de muzica, jocuri linistite, munca manuala, ajutarea familiei, cursuri de limbi straine etc.)

20.30 - Pregătirea de culcare (măsuri igienice - curățarea hainelor; încălțămintea, spălatul)

Copilul ar trebui să doarmă aproximativ 10 ore. Ei trebuie să se trezească la ora 7 dimineața și să se culce la 20.30 - 21.00, iar bătrânii - la 22.00, cel târziu - la 22.30.

Puteți schimba locul de muncă. În funcție de preferințele și prioritățile copilului dvs., este important să continuați să alternați între muncă și odihnă.

Ziua fiecărui student ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață, care nu fără motiv se numește încărcare, deoarece alungă rămășițele de somnolență și, parcă, dă o încărcătură de vioiciune pentru toată ziua care urmează. Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață este cel mai bine convenit cu un profesor de educație fizică. La sfatul medicului școlar, gimnastica include exerciții care corectează tulburările posturale.
Exercițiile de gimnastică trebuie efectuate într-o cameră bine ventilată, în sezonul cald - cu o fereastră deschisă sau la aer curat. Corpul, dacă este posibil, ar trebui să fie gol (este necesar să se exerseze în chiloți și papuci), astfel încât corpul să primească simultan o baie de aer. Exercițiile de gimnastică îmbunătățesc activitatea inimii și plămânilor, îmbunătățesc metabolismul și au un efect benefic asupra sistemului nervos.
După gimnastică, procedurile de apă sunt efectuate sub formă de frecări sau dușuri. Procedurile de apă trebuie începute numai după ce ați discutat cu medicul școlii despre starea de sănătate a elevului. Primele șervețele trebuie efectuate cu apă la o temperatură de 30-28 °, iar la fiecare 2-3 zile temperatura apei trebuie redusă cu 1 ° (nu mai mică de 12-13 °), în timp ce temperatura din cameră ar trebui să fie redusă. să nu fie mai mică de 15 °. Treptat, de la frecări, poți merge la duș. Procedurile de apă cu o scădere treptată a temperaturii apei cresc rezistența organismului la fluctuațiile bruște de temperatură din mediul extern. In consecinta, toaleta de dimineata, pe langa semnificatia igienica, are un efect de intarire, imbunatateste sanatatea si creste rezistenta la raceli. Toaleta de dimineață nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Gimnastica de dimineață urmată de proceduri în apă pregătește corpul elevului pentru ziua de lucru.
Activitatea principală a școlarilor este munca lor educațională la școală și acasă.. Dar pentru dezvoltarea cuprinzătoare a copiilor este, de asemenea, foarte important să-i obișnuiești cu munca fizică; lucru în atelierul școlii, în producție, în cercurile „Mâini pricepuți”, în grădină, în grădină, ajutând mama la treburile casnice. În același timp, copiii dobândesc nu numai abilități de muncă, dar primesc și întărire fizică, își întăresc sănătatea. Doar combinația corectă de muncă mentală și fizică contribuie la dezvoltarea armonioasă a elevului.
Pentru școlarii de vârstă mai mică, mijlocie și înaintată, pe baza caracteristicilor de vârstă ale sistemului lor nervos central, se stabilește o anumită durată a orelor de școală. Este necesar să luați 1 1/2-2 ore pentru pregătirea lecțiilor de acasă în rutina zilnică pentru școlari juniori, 2-3 ore pentru clasele medii și 3-4 ore pentru clasele superioare.
Cu o durată atât de lungă a temelor, așa cum arată studiile speciale, copiii lucrează cu atenție, cu concentrare tot timpul, iar până la sfârșitul orelor rămân veseli, veseli; nu există semne vizibile de oboseală.
Dacă pregătirea temelor este întârziată, atunci materialul educațional este slab absorbit, copiii trebuie să recitească același lucru iar și iar pentru a înțelege sensul, fac multe greșeli în munca scrisă.
Creșterea timpului de pregătire pentru teme depinde adesea de faptul că mulți părinți își obligă copiii să pregătească temele imediat ce vin acasă de la școală. În aceste cazuri, elevul, după travaliul psihic la școală, fără să aibă timp să se odihnească, primește imediat o nouă încărcătură. Drept urmare, obosește repede, scade viteza de îndeplinire a sarcinilor, memorarea materialelor noi se înrăutățește și, pentru a pregăti bine toate lecțiile, un elev harnic stă la ele multe ore.
De exemplu, mama unui băiat, Vova, crede că fiul ei, care este în clasa a II-a din primul schimb, ar trebui, după ce vine acasă de la școală, să mănânce și să-și facă temele, apoi să iasă la plimbare. Vova K., un băiat foarte îngrijit, cuminte, la sfatul mamei sale, pregătește teme imediat după sosirea de la școală, dar de ceva vreme a face sarcini a devenit un chin pentru el, stă încontinuu 3-4 ore, este nervos pentru că învață materialul de învățare. Acest lucru a afectat atât sănătatea, cât și performanța. Băiatul a slăbit, a devenit palid, a început să doarmă prost, a devenit absent la școală, iar performanța academică a scăzut.
Nu este recomandabil să pregătiți lecțiile imediat după sosirea de la școală. Pentru a învăța bine materialul educațional, elevii trebuie să se odihnească. Ar trebui să existe cel puțin 2 ore și jumătate de pauză între orele de școală și începerea pregătirii temelor. În cea mai mare parte a acestei pauze, elevii trebuie să se plimbe sau să se joace în aer liber.
Elevii care studiază în primul schimb pot începe să pregătească temele nu mai devreme de la 16-17 ore. Pentru elevii schimbului al doilea trebuie să li se aloce timp pentru pregătirea temelor, începând cu orele 8-8 1/2 dimineața; nu ar trebui să li se permită să-și pregătească lecțiile seara după întoarcerea de la școală, deoarece capacitatea lor de muncă scade spre sfârșitul zilei.
Atunci când faci temele, precum și la școală, la fiecare 45 de minute ar trebui să faci o pauză de 10 minute, timp în care trebuie să aerisești camera, să te ridici, să te plimbi, să faci bine câteva exerciții de respirație.
De multe ori copiii petrec mult timp pregătindu-se temele pentru că părinții nu îi ajută să-și organizeze corect temele, nu creează astfel de condiții pentru această muncă care să le permită să se concentreze și să lucreze fără distragerea atenției. În multe cazuri, studenții trebuie să pregătească temele când camera vorbește tare, se ceartă, radioul este pornit. Acești stimuli externi străini distrag atenția (ceea ce se întâmplă mai ales cu ușurință la copii), încetinesc și dezorganizează activitatea bine stabilită a organismului. Ca urmare, nu numai timpul pentru pregătirea lecțiilor este prelungit, dar și oboseala copilului crește și, în plus, nu își dezvoltă abilitățile de lucru concentrat, învață să fie distras în timp ce lucrează cu chestiuni străine. De asemenea, se întâmplă ca părinții, în timp ce copilul își pregătește temele, să-l întrerupă, să-i dea sarcini mici: „pune fierbătorul”, „deschide „crede”, etc. Acest lucru este inacceptabil. Este necesar să se creeze condiții calme pentru ca școlari să învețe și să le ceară să lucreze cu concentrare și să nu stea la lecții mai mult decât timpul alocat.
Fiecare elev are nevoie de un anumit un loc permanent la o masă comună sau specială pentru a face temele,întrucât în ​​același mediu constant atenția se concentrează mai repede asupra materialului educațional și, în consecință, asimilarea acestuia este mai reușită. Locul de muncă ar trebui să fie astfel încât studentul să se poată stabili liber cu beneficiile sale. Dimensiunile mesei și scaunului trebuie să corespundă înălțimii elevului, altfel mușchii se vor obosea rapid, copilul nu poate menține poziția corectă la masă în timpul îndeplinirii sarcinilor. Starea prelungită într-o poziție greșită duce la o curbură a coloanei vertebrale, apariția de aplecare, piept scufundat, dezvoltarea anormală a organelor toracice. Dacă un student are o masă specială pentru cursuri, atunci înainte de vârsta de 14 ani, înălțimea mesei și a scaunului trebuie schimbată în timp util. Pentru elevii cu o înălțime de 120-129 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 56 cm, iar înălțimea scaunului - 34 cm, pentru studenții cu o înălțime de 130-139 cm - înălțimea mesei este de 62 cm , scaunul - 38 cm.
Când un elev lucrează la o masă comună, diferența dintre înălțimea mesei față de podea și înălțimea scaunului față de podea nu trebuie să fie mai mare de 27 cm și nu mai puțin de 21 cm.Pentru a asigura această poziție pentru elevii mai tineri , puteți pune una sau două scânduri bine tăiate pe scaun și puneți o bancă pentru sprijin. Părinții ar trebui să monitorizeze poziția elevului în timpul pregătirii temelor și antrenamentelor libere. Aterizarea corectă a elevului asigură percepția vizuală normală, respirație liberă, circulație normală a sângelui și contribuie la dezvoltarea unei bune posturii. Cu o potrivire corectă, 2/3 din șoldurile elevului sunt așezate pe scaunul scaunului, picioarele sunt îndoite în unghi drept la articulațiile șoldului și genunchilor și se sprijină pe podea sau pe bancă, ambele antebrațe sunt întinse liber pe masă, umerii sunt la același nivel. Între piept și marginea mesei ar trebui să existe o distanță egală cu lățimea palmei elevului, distanța de la ochi la carte sau caiet ar trebui să fie de cel puțin 30-35 cm. stați drept.
Pentru creșterea și dezvoltarea corpului copilului este necesar aer curat, proaspăt. Este de mare importanță pentru creșterea performanței mentale, îmbunătățirea funcției creierului și menținerea vigorii. Prin urmare, înainte de cursuri, precum și în timpul pauzelor de 10 minute, trebuie să aerisești camera, iar în sezonul cald ar trebui să exersezi cu o fereastră deschisă sau cu o fereastră deschisă. O altă condiție importantă pentru cursuri este iluminarea suficientă a locului de muncă, atât naturală, cât și artificială, deoarece efectuarea temelor (citit, scris) este asociată cu multă epuizare a ochilor. Lumina de la fereastră sau de la lampă ar trebui să cadă pe manualele (caietele) din stânga elevului așezat pentru ca umbra de la mână să nu cadă. Nu ar trebui să existe flori înalte și o perdea solidă pe fereastră, deoarece acest lucru înrăutățește iluminarea locului de muncă. Atunci când faceți exerciții în condiții de iluminare artificială, masa trebuie iluminată suplimentar cu o lampă de masă, așezând-o în față și în stânga. Lampa electrică trebuie să fie de 75 wați și acoperită cu un abajur pentru a preveni pătrunderea razelor de lumină în ochi.
Îndeplinirea tuturor condițiilor de mai sus contribuie la păstrarea performanțelor înalte.
Succesul pregătirii temelor și succesul orelor la școală depind și de oportunitatea finalizării altor elemente ale regimului. Deci, un element important al rutinei zilnice a unui elev este odihna.
Cu o muncă mentală intensă prelungită, celulele nervoase ale creierului obosesc, se epuizează, în organele de lucru, procesele de degradare a substanțelor încep să prevaleze asupra reumplerii lor, prin urmare, eficiența scade. Pentru a preveni acest lucru, corpul ar trebui să primească odihnă în timp util. În timpul repausului, procesele de refacere a substanțelor se intensifică în țesuturi, schimburile de schimb care au avut loc sunt eliminate și se restabilește capacitatea de lucru corespunzătoare. Deosebit de importantă în munca mentală, în care sunt implicate în primul rând celulele cortexului cerebral, care au oboseală rapidă, este alternarea muncii mentale cu alte tipuri de activitate.
Cel mai mare om de știință rus I.M. Sechenov a demonstrat că cel mai bun odihnă nu este odihna completă, ci așa-numita odihnă activă, adică schimbarea unui tip de activitate la altul. În timpul muncii mentale, excitația are loc în celulele de lucru ale cortexului cerebral; în același timp, alte celule ale cortexului cerebral sunt într-o stare de inhibiție - sunt în repaus. Trecerea la un alt tip de activitate, cum ar fi mișcarea, provoacă excitație în celulele anterior inactive, iar în celulele de lucru, apare și se intensifică un proces inhibitor, în timpul căruia celulele se odihnesc și se recuperează.
Munca sedentară mentală unilaterală a școlarilor nu creează condiții pentru dezvoltarea fizică și sănătatea cu drepturi depline. Înlocuirea travaliului psihic cu munca fizică, în care întregul corp al copilului sau părțile acestuia sunt implicate în mișcare, contribuie la restabilirea rapidă a capacității de muncă. Cea mai bună activitate în aer liber pentru un student sunt activitățile în aer liber, în special în aer liber. Expunerea copiilor la aer liber este de mare importanță pentru sănătate. Aerul proaspăt, curat, întărește corpul elevului, îmbunătățește procesele metabolice, activitatea sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii și crește rezistența acestuia la infecții. Cele mai bune tipuri de activități mobile care disipează rapid oboseala și oboseala sunt mișcările alese de copiii înșiși, efectuate de aceștia cu plăcere, bucurie și ascensiune emoțională. Astfel de mișcări sunt jocuri în aer liber și divertisment sportiv (în sezonul cald - jocuri cu o minge, sărituri cu coarda, gorodki etc.; iarna - săniuș, patinaj, schi).
După cum arată experiența, cu dorința și perseverența părinților, în aproape fiecare curte iarna este posibil să inundați patinoarul, iar vara să organizați un loc de joacă pentru jocuri cu mingea.
Părinții ar trebui să încurajeze elevii mijlocii și mai mari să facă acest lucru exercițiuîntr-una din secţiile de sport la şcoli, case de pionieri sau la şcoli sportive de tineret. Aceste clase îl fac pe elev puternic, rezistent și au un impact pozitiv asupra performanței sale și a performanței academice.
Pentru jocurile în aer liber, elevii din primul schimb trebuie să aloce timp după-amiaza înainte de pregătirea lecțiilor de acasă, iar elevii din schimbul al doilea - după pregătirea orelor de acasă înainte de a pleca la școală. Durata totală a șederii în aer liber, inclusiv drumul spre școală și înapoi, ar trebui să fie de cel puțin 3 - 3 1/2 ore pentru elevii mai mici și de cel puțin 2 - 2 1/2 ore pentru elevii mai mari.
Jocuri în aer liber, sporturi în aer liber mai mult timp ar trebui să fie dedicat weekendurilor, combinându-le cu plimbări în afara orașului, în pădure, cu excursii. Mulți părinți cred în mod incorect că, în loc să se joace în aer liber, este mai bine ca copiii să citească ficțiune sau să facă treburile casnice. Ar trebui să li se reamintească vechea regulă pedagogică: „Personajul copiilor se formează nu atât în ​​sala de clasă la birou, cât pe gazon, în jocurile în aer liber”.
În rutina zilnică a elevului, timpul ar trebui să fie rezervat gratuit activitate creativă selectată precum construcții, desen, modelaj, muzică, lectură de ficțiune. Pentru asta în timpul zilei, pentru elevii mai mici durează 1 - 1 1/2 ore, iar pentru elevii mai mari - 1 1/2 - 2 1/2 ore.
Fiecare student ar trebui să fie implicat în treburile casnice fezabile. Celor mai mici li se poate încredința curățenia camerei, udarea florilor, spălarea vaselor; pentru bătrâni - o plimbare cu copiii, cumpărarea de mâncare, lucrul în grădină, în grădină etc.
Unii părinți nu își implică deloc copiii în munca de serviciu în familie și chiar în autoservire (curățarea pantofilor, rochiilor, a face patul, a coase gulere, nasturi etc.). Așa fac o mare greșeală.
Așadar, mama a doi școlari, în ciuda faptului că sunt deja în clasa a VI-a, crede că copiii ei sunt încă prea mici pentru treburile casnice. Mama face singură în apartament, merge la cumpărături, spală vase, fără să-i implice pe copii în asta. Anterior, copiii aveau dorința de a face ei înșiși ceva pentru casă, dar o mamă grijulie i-a avertizat în orice. Și acum, crescând, ei pretind mamei lor: de ce hainele nu sunt călcate atât de bine, de ce camera este prost curățată. Copiii au crescut egoisti, oameni care nu stiu sa faca nimic. Astfel de părinți uită că activitatea de muncă nu numai că contribuie la creșterea corectă a copilului și îl disciplinează, ci ajută la îmbunătățirea dezvoltării sale fizice și a sănătății. Fiecare școlar ar trebui să fie învățat să ajute familia și să insufle dragostea pentru muncă.
Pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a copilului, este necesară o nutriție calorică suficientă., de calitate superioara in continutul de proteine, grasimi, carbohidrati, saruri minerale si vitamine.
Ar trebui acordată multă atenție dietei, meselor obișnuite la o oră strict stabilită - după 3-4 ore (de 4-5 ori pe zi). Cei care mănâncă mereu la o anumită oră dezvoltă un reflex condiționat pentru timp, adică când se apropie o anumită oră, apare pofta de mâncare, începe eliberarea sucurilor digestive, ceea ce facilitează digestia alimentelor.
Alimentația dezordonată duce la faptul că nu are loc pregătirea necesară a aparatului gastrointestinal pentru aceste mese, nutrienții sunt absorbiți mai rău și pofta de mâncare este pierdută. Mâncarea dezordonată a dulciurilor și zahărului strică în special pofta de mâncare.
Un exemplu de student poate fi folosit pentru a ilustra. Nu avea ore fixe pentru masă: în unele zile lua masa imediat după sosirea de la școală, în alte zile, fără să ia prânzul, ieșea în stradă cu o bucată de pâine, apoi alerga acasă acum după bomboane, apoi după prăjituri. . Părinții îi dădeau adesea bani să cumpere înghețată, pe care o mânca chiar acolo, pe stradă. Întors de la o astfel de plimbare, băiatul nu numai că a uitat de prânz, dar a refuzat și să mănânce cina. Mama băiatului, încercând să găsească cauza lipsei poftei de mâncare a fiului ei, a mers cu el de la un medic la altul, crezând că băiatul este grav bolnav. Exista un singur motiv: mesele neregulate, consumul dezordonat de dulciuri. În acest caz, a fost suficient ca mama să stabilească pentru băiat ora exactă a meselor, pe măsură ce pofta de mâncare era restabilită. De mare importanță pentru excitarea poftei de mâncare este mediul în care are loc masa. Vederea unei mese cu farfurii și tacâmuri bine aranjate, mirosul de mâncare gătită delicios excită pofta de mâncare, provocând așa-numita fază mentală de separare a sucurilor digestive.
Este necesar să-l învățați pe elev să se spele pe mâini înainte de fiecare masă, să mănânce încet, să nu vorbească, să nu citească în timp ce mănâncă. Consumul regulat de alimente de calitate superioară, supuse tuturor regulilor de igienă, este cheia sănătății.
Ziua elevului ar trebui să se încheie cu o rochie de seară și somn ulterior.. Nu sunt alocate mai mult de 30 de minute pentru toaleta de seară. În acest timp, elevul trebuie să pună în ordine uniforma școlară și încălțămintea. Apoi trebuie să vă spălați, să vă spălați dinții, să vă spălați picioarele cu apă la temperatura camerei.
Spre seară, după ore intense de veghe și percepția multor stimuli din lumea exterioară, are loc mai rapid un proces inhibitor în cortexul cerebral, care se răspândește cu ușurință în alte părți ale sistemului nervos, provocând somn.
Această inhibiție se numește protectoare, deoarece protejează sistemul nervos de munca excesivă, de epuizare. După cum am menționat deja, cu cât copilul este mai mic, cu atât sistemul său nervos are mai puțină toleranță la stimuli externi și cu atât are nevoie de somn mai mare.
Deci, durata totală a somnului pentru școlari de 7 ani ar trebui să fie de 12 ore pe zi, pentru care este mai bine să luați o oră pentru un pui de somn de după-amiază. Durata somnului pentru copiii de 8-9 ani este de 10 1/2-11 ore, pentru 10-11 ani - 10 ore, pentru 12-15 ani - 9 ore și pentru elevii mai mari - 9 - 8 1/2 ore. Somnul de noapte este o odihnă lungă, eliminând oboseala care apare la sfârșitul zilei și restabilind puterea organismului. În celulele nervoase, sub influența procesului inhibitor, procesele de recuperare sunt intensificate. Celulele dobândesc din nou capacitatea de a percepe stimuli din mediul extern și de a le oferi un răspuns adecvat. Lipsa somnului afectează negativ sistemul nervos al școlarilor și duce la scăderea capacității de muncă.
Elevul ar trebui să fie învățat să se culce întotdeauna la aceeași oră și să se trezească în același timp., atunci sistemul lui nervos este obișnuit cu un anumit ritm de muncă și odihnă. Apoi elevul va adormi ușor și rapid și se va trezi ușor și rapid la o anumită oră.
Elevii din primul și al doilea schimb trebuie să se trezească la 7 dimineața și să se culce la 20:30 - 21:00, iar elevii mai mari la 22:00, cel târziu - la 22:30.
Plinătatea somnului este determinată nu numai de durata lui, ci și de adâncimea lui. Somn de suficientă durată, dar nu profund, cu vise, vorbirea în vis nu oferă odihnă completă. Pentru ca somnul copilului să fie profund, este necesar ca, înainte de a merge la culcare, elevul să nu se angajeze în jocuri zgomotoase, dispute, povești care provoacă sentimente puternice, deoarece acest lucru interferează cu adormirea rapidă și încalcă profunzimea somnului. Somnul profund este împiedicat și de stimuli externi: conversații, lumină etc.
Copilul ar trebui să doarmă într-un pat separat, corespunzător mărimii corpului său; acest lucru creează oportunitatea de a menține mușchii corpului într-o stare relaxată pe tot parcursul somnului.
Una dintre principalele condiții pentru menținerea adâncimii somnului copiilor este somnul într-o cameră bine ventilată, la o temperatură a aerului care nu depășește 16-18 °. Este chiar mai bine să-l înveți pe elev să doarmă cu fereastra deschisă. În acest caz, patul nu trebuie să fie mai aproape de 2 m de fereastră, astfel încât aerul rece să nu cadă asupra copilului sau este necesar să atârnați fereastra cu tifon.
Respectarea tuturor acestor condiții contribuie la somnul deplin al copilului și la refacerea completă a forțelor sale până în următoarea zi lucrătoare.
Atunci când elaborează rutina zilnică a unui elev, părinții se pot ghida după schemele rutinei zilnice. Pe baza acestor scheme de regim zilnic, fiecare elev, cu ajutorul părinților săi, își poate întocmi rutina zilnică, își poate afișa acest program într-un loc vizibil și îl poate respecta cu strictețe. Elevilor trebuie să li se reamintească cuvintele lui M.I. Kalinin, care a spus că trebuie să-ți organizezi studiile, ziua în așa fel încât să ai timp și să înveți bine și să te plimbi, să te joci și să faci educație fizică.
Un moment deosebit de dificil și responsabil în viața fiecărui student este perioada examenelor., prin urmare, în această perioadă, regimul trebuie respectat în mod deosebit de clar. În niciun caz nu trebuie să măriți orele de curs din cauza somnului și a plimbărilor, să încălcați dieta, deoarece acest lucru duce la oboseală și slăbirea sistemului nervos și a întregului organism. Din păcate, foarte des în timpul examenelor, școlarii, în special cei din clasa a zecea, întrerup regimul și învață multe ore la rând fără odihnă și somn, gândindu-se că acest lucru îi va ajuta să se pregătească mai bine pentru examene. Dar greșesc - un creier obosit nu percepe și nu își amintește ceea ce se citește și este nevoie de mai mult timp pentru a stăpâni același material, iar rezultatul este slab.
Așa, de exemplu, în ajunul examenului, o fată, simțind că a mai rămas puțin timp pentru repetarea materialului parcurs, a studiat până la ora 2 dimineața. Ca urmare a lipsei de somn timp de câteva ore dimineața, o durea capul, fata a devenit foarte iritabilă, îngrijorată, deși a reușit să repete tot materialul. În timpul examenului, nu și-a putut aminti ce știa bine. După acest incident, școlarița a făcut o regulă să nu învețe niciodată târziu și să respecte regimul de muncă și odihnă în timpul examenelor.
Părinții ar trebui să știe și să le insufle copiilor că este necesar să lucreze serios în timpul anului, atunci examenele nu vor fi dificile. Și în perioada examenelor, părinții ar trebui să-și ajute copiii să-și organizeze cursurile, să asigure liniște, alimentație adecvată și somn la timp.

KSU "Gimnaziul nr. 21"

Rutina zilnică în viața unui student management de mijloc

Compilat

profesor de clasă clasa a 7-a

Emelyanova O.V.

Almaty

2015

Oamenii buni devin

mai mult din exerciții fizice

decât din natură.

Democrit

Statistici privind relevanța subiectului

• Doar 20-25% dintre elevii de clasa I care trec pragul școlii în fiecare an rămân sănătoși după primul an de școlarizare

• Până la sfârșitul primului trimestru, 30% dintre studenți slăbesc

• 10% dintre elevi se plâng de dureri de cap,

oboseala, somnolenta, lipsa dorintei de a studia

• O treime dintre elevi au diverse tulburări de postură

• 10% dintre copii au deficiențe de vedere de severitate diferită

• 20% dintre copii sunt expuși riscului din cauza tendinței la miopie

• Doar 24% dintre studenți îndeplinesc cerințele de somn nocturn

• În fiecare zi, copiilor le lipsește somnul de la 1,5 ore până la o jumătate de oră

• Implementarea rutinei zilnice îi permite copilului să mențină echilibrul fizic și psihologic, ceea ce face posibilă menținerea echilibrului emoțional. Această vârstă este caracterizată de instabilitate emoțională, ceea ce duce la oboseală cronică și oboseală. Aceste simptome persistente duc la o scădere a performanței copilului.

• Performanța scăzută se caracterizează prin:

• O scădere a numărului de răspunsuri corecte la lecție și acasă după ce copilul a învățat materialul lecției;

• Creșterea numărului de erori împreună cu o regulă bine învățată;

• Distracție și neatenție a copilului, oboseală rapidă;

• O schimbare a scrisului de mână a copilului din cauza unei deteriorări în reglarea funcțiilor fizice.

Mod -

aceasta este alternarea diferitelor tipuri de activitate și odihnă în timpul zilei, stabilirea unor norme optime pentru durata activității și odihnă pentru școlari de diferite vârste, un mijloc de dezvoltare la un copil a obiceiului de a-și gestiona timpul, capacitatea de a alege pentru sine cel mai acceptabil ritm de viață și de muncă, nevoia de a-și umple timpul cu activități utile.

Caracteristicile corpului

• Toți oamenii sunt împărțiți în „lacăre” (25 - 30%), „bufnițe” (25 - 30%). Dar experții determină și tipul de așa-numiți „porumbei” (40 - 50%), care în diferite circumstanțe se pot comporta diferit.
• Trebuie spus că în copilărie aproape toți oamenii sunt „porumbei” și se dezvoltă ulterior tendința către primele tipuri, în funcție de diverse circumstanțe: modul de viață în familie, predispoziția corpului etc.

Caracteristicile corpului

• creșterea maximă a capacității de lucru este de 11 - 13 ore. A doua ridicare începe la ora 16 și se termină la ora 18, dar este de intensitate și durată mai mică

Este important ca fiecare copil să își creeze propriul regim zilnic individual, ținând cont de caracteristicile corpului și de planurile personale în timpul zilei.

Ca o excepție, rutina zilnică se poate schimba în weekend sau în timpul vacanțelor

Ținând cont de programul de lucru al școlilor din Kazahstan

Programul trebuie amânat cu 30 de minute. redirecţiona

Rutina zilnică include o dietă

Dieta școlarilor depinde de caracteristicile școlii, volumul de muncă al elevului, sport, asistență socială și alte puncte. Dietele tipice recomandate pentru școlari pot fi reprezentate schematic după cum urmează:

Pentru elevii din primul schimb 7:20–7:30 – mic dejun; 11:35-11:45 - mese calde la scoala;

14:30-15:00 - pranz acasa (sau la scoala); 19:30-20:00 - cina acasa.

Dietele tipice pot varia în funcție de momentul vizitei la cursuri suplimentare, secțiuni de sport, grupuri de hobby.

Exemplu de meniu de 3 zile pentru școlari

prima zi

a 2-a zi

Mic dejun

a 3-a zi

Omletă

Salată

Ceai

Paine si unt

Fructe proaspete

Terci de lapte

Morcov ras

Ceai

Paine si unt

Fructe

Al doilea mic dejun (la școală)

găluște leneși

Salată

Ceai cu lapte

Paine si unt

Fructe proaspete

Terci de mei

Salata de morcovi-mere

Ceai

Cotlet cu piure de cartofi

Castravete proaspăt

Cacao

cotlet de pește cu legume înăbușite

roșii proaspete

Ceai cu lamaie

• Modul în care sunt gătite alimentele are și un impact asupra sănătății. În alimentația copiilor, este necesar să se folosească acele metode de gătit care nu necesită o cantitate mare de ulei, grăsime, sare, zahăr (aceasta este fierbere, coacere, tocănire).

Un student modern, conform nutriționiștilor, ar trebui să mănânce de cel puțin patru ori pe zi, iar pentru micul dejun, prânz și cină trebuie să existe cu siguranță un fel de mâncare fierbinte. În timpul zilei, elevii ar trebui să bea cel puțin un litru până la un litru și jumătate de lichid, dar nu sifon, ci sucuri de fructe sau legume.

„nu” parental

• Trezirea copilului în ultimul moment înainte de a pleca la școală, explicându-și asta și altora cu mare dragoste pentru el.
• Hrăniți copilul înainte și după școală cu mâncare uscată, sandvișuri, explicându-vă și altora că copilului îi place astfel de mâncare.
• Cerând de la copil numai rezultate excelente și bune la școală, dacă nu este pregătit pentru ele.
• Fă-ți temele imediat după școală.
• Privați copiii de joacă în aer liber din cauza notelor slabe la școală.
• Forțarea unui copil să doarmă ziua după școală și privarea lui de acest drept.
• Strigatul la copil in general si in timpul temelor in special.
• Te obligă să rescrii în mod repetat într-un caiet dintr-o ciornă.

„nu” parental

• Nu faceți pauze de sănătate în timp ce vă faceți temele
• Așteptați ca tata și mama să facă temele.
• Stați în fața televizorului și a computerului mai mult de 40 - 45 de minute pe zi.
• Vizionați filme înfricoșătoare și jucați jocuri zgomotoase înainte de culcare.
• Certe copilul înainte de a merge la culcare.
• Nu prezentați activitate fizică în timpul liber de la lecții.
• A vorbi cu un copil despre problemele lui școlare este rău și instructiv.
• Nu iertați greșelile și eșecurile copilului.

Cum să petreci minute de wellness în timp ce faci temele

• Un minut de wellness are loc la fiecare 10-15 minute de făcut temele
• Durata totală a minutei de wellness nu este mai mare de 3 minute
• Dacă copilul a finalizat o sarcină scrisă, este necesar să se efectueze exerciții pentru mâini: strângerea și desfacerea degetelor, strângerea mâinilor etc.
• După ce a stat mult timp, copilul trebuie să sorbi, să se ghemuiască, să întoarcă trunchiul în direcții diferite.
• Dacă copilul este inactiv, nu îl lăsați nesupravegheat. Acești copii au nevoie de exemplul tău personal.
• Asigurați-vă că locuința dvs. are echipament sportiv elementar: o minge, o coardă de sărit, un cerc, gantere etc.
• Dacă tu însuți ești acasă în acest moment, fă toate exercițiile cu copilul tău. Abia atunci va înțelege importanța și necesitatea lor.