Inteligența emoțională este dezvoltarea unor abilități precum înțelegerea atât a propriilor sentimente, cât și a emoțiilor celorlalți. Datorită acestui lucru, putem gestiona eficient reacția la sentimentele celorlalți și, astfel, putem fi mai productivi în munca noastră. Sarcina principală în dezvoltarea inteligenței emoționale nu este de a suprima sau ignora emoțiile sau sentimentele dificile, ci de a le controla în mod inteligent.

Inteligența emoțională este ceea ce separă liderii de succes de toți ceilalți. mai productiv în angajarea de noi angajați, colegi mai motivați, eficienți în sectorul serviciilor. Dar inteligența emoțională este importantă în orice etapă a carierei tale, mai ales dacă vrei să atingi un nivel ridicat de responsabilitate pentru munca ta. Și în alte aspecte ale vieții, EI îți permite să fii mai fericit, mai sănătos și să întărești relațiile. Deci, cum să îmbunătățești inteligența emoțională și să o faci să funcționeze pentru tine?

1. Dezvoltați auto-conștiința emoțională

Emoțiile pot determina o persoană să se comporte în moduri neobișnuite și adesea neproductive, iar conștientizarea de sine vă va îmbunătăți capacitatea de a înțelege și interpreta propriile emoții, dispoziții și motive interioare. Această practică vă va ajuta să recunoașteți stările emoționale ale altor oameni și să înțelegeți ce se află în spatele cuvintelor și acțiunilor lor. Pe scurt, dacă nu-ți înțelegi propriile motivații și comportamente, nici pe alții nu îi vei înțelege.

Ce să faci pentru asta:

• Rostiți trei fraze în fiecare zi care încep cu cuvintele „Simt…” - prin această tehnică, veți învăța treptat să vă identificați cu acuratețe emoțiile și să vă creșteți conștiința de sine.
• Fă-ți timp în fiecare zi pentru a experimenta emoția - articulează cum te simți și de ce.
• Amintiți-vă că emoțiile sunt volubile și de scurtă durată și, prin urmare, nu pot fi baza pentru comunicare și luarea deciziilor.
• Reflectați asupra modului în care emoțiile negative - frustrare, respingere, furie sau gelozie - vă afectează colegii și clienții.
• Identificați-vă temerile și dorințele. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce vă îngrijorează și ce vă motivează.
• Verificați cum reacționați la stres. Sunteți frustrat de fiecare dată când ceva nu merge așa cum ați plănuit?

2. Autocontrol emoțional

Este important să-ți dezvolți capacitatea de a controla reacțiile impulsive și emoțiile care îți afectează negativ potențialul și conducerea. Acesta este următorul pas după dezvoltarea conștiinței de sine. Pe scurt, autocontrolul este capacitatea de a te ridica deasupra explicațiilor patetice, geloziei, recăderilor și de a nu lăsa emoțiile să te controleze. Prin autocontrol, te vei gândi înainte de a acționa și vei construi o reputație de membru de încredere al oricărei echipe.

Tehnici de autocontrol:

• Nu vă permiteți să vă alăturați unei părți sau celeilalte în timpul dramelor și conflictelor de birou.
• Dacă situația este dificilă din punct de vedere emoțional și încărcată, dați un pas înapoi, nu luați o decizie imediat. Analizează-ți emoțiile.
• Acceptați faptul că viața este volatilă, iar frustrarea și dezamăgirea fac parte din orice job. Iar răspunsul profesional la acestea este brainstormingul și dezvoltarea strategiei, nu plângeri și suspendarea de la muncă.
• Nu te alătura jocului de vina, nu arăta cu degetul către toată lumea și tot ce te înconjoară. În afară de tine: învață și acceptă-ți greșelile.
• Rămâi concentrat asupra ta și asupra lucrurilor pe care le poți controla, nu asupra lucrurilor care scapă de sub controlul tău.
• Găsiți modalități de a răspunde la emoții care nu implică reacții spontane sau limbaj prost.

3. Dezvoltați capacitatea de a manifesta empatie

Empatia este o cale naturală în dezvoltarea conștientizării emoționale de sine. Vă permite să vă îndepărtați de experiența personală și să vedeți și să înțelegeți problema din perspectiva altei persoane. Dezvoltând empatia, îți arăți capacitatea de a trata oamenii cu respect, bunătate, demnitate și profesionalism. Oamenii empatici sunt buni la recunoașterea sentimentelor celorlalți, chiar dacă nu sunt evidente.

Cum să dezvolți empatia:

• Trăiește după regula de aur - tratați-i pe ceilalți așa cum doriți să fiți tratați.
• Este ușor să-ți menții punctul de vedere, ghidat de acest sentiment, să te pui în locul altei persoane și să privești situația din poziția sa.
• Dezvoltați capacitatea de a asculta și de a reflecta la ceea ce a spus interlocutorul dvs.
• Cel puțin o dată pe zi, întrebați cum se simte persoana, de exemplu, pe o scară de la 0 la 10. Acest lucru îi va încuraja pe ceilalți să-și exprime emoțiile și să le înțeleagă mai bine.
• Recunoașteți anxietățile și sentimentele celorlalți - spuneți-le că le vedeți sursa și vă dați seama de valoarea punctului lor de vedere.

4. Lucrează la motivația ta

Motivația este pasiune și entuziasm în munca și cariera ta care nu poate fi explicată prin bani sau statut, este ceea ce te ajută să-ți realizezi obiectivele interne și să o faci cu perseverență de invidiat.

Cum să îmbunătățiți motivația:

• În orice situație dificilă și chiar și în caz de eșec, încercați să găsiți măcar un lucru bun.
• Înregistrați momentul în care gândiți și vorbiți într-un mod negativ. Nu mai faceți asta, faceți o pauză și încă o dată „revăluie” toate gândurile și cuvintele tale din mintea ta. Schimbă-le în unele pozitive, chiar dacă trebuie să te prefaci la început.
• Este ușor să uiți ceea ce îți place cu adevărat la meseria ta. Fă-ți timp să-ți amintești și să articulezi asta și motivul principal pentru care vrei să excelezi în ceea ce faci.
• Amintiți-vă că oamenii sunt atrași de oameni pozitivi, energici și inspiratori. Dacă creșteți motivația, veți primi mai multă atenție de la colegi, manageri de top și clienți.
• Stabilește-ți obiective inspiratoare, dar realizabile. Faceți o listă cu ceea ce trebuie făcut pentru a le atinge. Recompensează-te când atingi obiectivele cheie.

5. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare

Un aspect important al inteligenței emoționale este capacitatea de a interacționa bine cu alți oameni, dar asta nu înseamnă că persoanele introvertite sau timizi au EI scăzut. Abilitățile de comunicare pot lua multe forme, nu doar fiind prietenoase, ci și abilități de ascultare, persuasiune, comunicare verbală și non-verbală. Liderii cu inteligență emoțională ridicată sunt adesea foarte buni la comunicare, la rezolvarea conflictelor și la împărtășirea viziunii lor cu echipa - ei dau un exemplu de comportament și valori pe care ceilalți le pot urma.

Cum să îmbunătățiți abilitățile de comunicare:

• Studiați conflictele și soluțiile acestora, acest lucru vă va ajuta în situații dificile cu colegii, clienții sau furnizorii.
• Învață să-i lauzi pe ceilalți, astfel încât să inspiri echipa și să o faci loială.
• Încercați să înțelegeți persoana cu care vorbiți. Nu poți avea o singură abordare care să funcționeze pentru toată lumea la locul de muncă.

Școala lui Yuri Okunev

Salutări tuturor cititorilor blogului meu. Cu tine Yuri Okunev.

Ce calitate personală crezi că trebuie să ai în arsenalul tău pentru a deveni un lider bun? Onestitate? persistenţă? disciplina? Da, ar trebui să fie. Dar, în primul rând, liderul trebuie să aibă o inteligență emoțională puternică. Astăzi vom vorbi despre cum să dezvoltăm inteligența emoțională.

În articol, am discutat despre ce este IQ-ul și cum să-i creștem nivelul.
Să-ți cunoști aikyu-ul este, desigur, bine. Este chiar mai bine să ai un nivel destul de ridicat de inteligență. Cu toate acestea, acest lucru nu garantează succesul.

Viața arată că oamenii cu rate aikyu destul de ridicate lucrează adesea ca îngrijitori, șoferi și muncitori obișnuiți. Și, invers, pentru a deveni, să zicem, președintele Statelor Unite, nu este deloc necesar să ai un IQ scandalos.

Dacă analizăm cine se află în organizația MENTA (o societate închisă care include cei mai inteligenți oameni de pe toată planeta), atunci concluzia sugerează de la sine că este posibil să ai un nivel destul de ridicat de inteligență și, totuși, să-ți trăiești tot. viața „cu o gaură în buzunar”.

Deci care e treaba? Se dovedește că IQ-ul nu oferă date obiective privind nivelul de succes și bogăție al unui individ?

Secretul conducerii

La mijlocul anilor 1990, psihologii americani D. Goleman și L. Gardner au pus exact o astfel de întrebare. Apoi a fost introdus conceptul de „inteligență emoțională” (EQ).

Până acum, se credea că emoțiile sunt un fel de substanță incontrolabilă, sub influența căreia o persoană își pierde mințile. În cartea lui „Inteligenta emotionala” de Daniel Goleman/urlspan] are opinia opusă. Emoțiile, spune autorul, pot și trebuie controlate.

Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să-ți înțelegi sentimentele și să ieși din sfera lor de influență. Acest lucru va permite:

• Învinge-ți propriile temeri și experiențe;
• Înțelegeți motivele acțiunilor altor persoane;
• Influențează-i pe cei din jurul tău.

Un lider nu trebuie să fie foarte inteligent. Datorită superiorității emoționale, el va putea să se înconjoare de oameni inteligenți și talentați și să-și folosească geniul. Aceasta determină eficacitatea acțiunilor.

Patru sfere de influență

Inteligența emoțională este împărțită în patru componente:

• Înțelegerea pe tine însuți;
• Autodisciplina, capacitatea de a reține emoțiile negative;
• Înțelegerea celorlalți;
• Interacțiunea cu ceilalți.

Pentru a dezvolta inteligența emoțională, trebuie să stăpânești fiecare dintre acești pași într-un grad suficient. Să analizăm fiecare dintre ele mai detaliat.

Înțelegerea pe tine însuți

Sentimentele vin și pleacă. Există emoții negative și sunt pozitive. Tristețe, bucurie, frică, anxietate, plictiseală - toate acestea sunt o născocire a imaginației noastre. Și totuși, ei ne pot ajuta, sau pot interfera cu activitățile noastre zilnice.

În cartea psihologului V. Sinelnikov „Iubește-ți boala” descrie în detaliu ce sunt emoțiile negative și de unde provin. Fiecare emoție negativă are un sub-scop, o intenție pozitivă.

De exemplu, pentru emoția furiei, o astfel de intenție ar fi dorința de a schimba lumea în bine. Este important să ne dăm seama de ce, în ce scop apare această emoție și să învățăm cum să atingem același scop într-un mod mai pozitiv. Apropo, în aceeași carte puteți găsi informații despre ce boli cronice poate duce cutare sau cutare emoție negativă sau experiență dacă nu lucrați cu ea la timp.

Fără a învăța să ne înțelegem pe noi înșine și natura sentimentelor noastre, nu vom putea niciodată să înțelegem motivația acțiunilor oamenilor din jurul nostru: colegi de muncă, prieteni și cei care ne sunt dragi.

auto-disciplina

Ați interacționat vreodată cu o persoană care are o față pietroasă și impenetrabilă? Cum se simte? Poate că suntem la fel de incomod, atât în ​​compania unui interlocutor deloc emotionat, cât și prea emoțional atunci când emoțiile ating nivelul de falsitate și minciună.

Nivelul necesar de emoții - un zâmbet politicos, intonații prietenoase în voce - trebuie să fie prezent în comunicarea oficială. Ei bine, într-un cerc apropiat de prietenie, emoțiile vii - bucurie, surpriză, interes - fac parte din schimbul de informații între ele.

Capacitatea de a-și controla expresiile faciale, intonația și gesturile este un privilegiu al persoanelor cu o inteligență emoțională bine dezvoltată. Oamenii care se pricep la această abilitate sunt respectați în orice echipă și devin un exemplu de urmat.

Înțelegerea celorlalți

Totul este clar aici. Dacă vrei să-i înțelegi pe alții, poți să-i asculți și să-i înțelegi. Fii atent la interlocutor. Pentru a putea ghici trenul gândirii prin cele mai mici mișcări ale expresiilor faciale și intonației.

Dar asta nu este tot. Metodele non-verbale de comunicare conțin o cantitate semnificativă de informații despre dacă o persoană spune adevărul sau minte, dacă simte ostilitate sau neîncredere în timpul unei conversații.

Goleman introduce conceptul de empatie - atenție conștientă la comportamentul interlocutorului. Datorită empatiei dezvoltate, liderul poate:

• Menține autoritatea în ochii celorlalți;
• Pentru a obține încredere și locație în sine;
• Să știi întotdeauna ce cred angajații, să poți vorbi cu o persoană la timp și să afli informații suplimentare;
• Îndepărtați persoanele evident periculoase din mediul dumneavoastră.

Interacțiunea cu ceilalți

Stăpânirea tuturor pașilor anteriori - recunoașterea sentimentelor proprii și ale altora, stăpânirea metodelor de autocontrol - vă permite să exercitați influență asupra celorlalți.

Oamenii dezvoltați emoțional devin întotdeauna lideri. Ei știu să adune o echipă în jurul lor, să inspire cu o idee și să rezolve conflictele care apar. Chiar și într-o companie obișnuită de prieteni, astfel de oameni pot fi întotdeauna văzuți. Sunt de obicei în centrul atenției: otrăvesc glumele, dau o evaluare altora, vocea lor iese mereu în evidență din mulțime.

Sarcina unui lider este să conducă. Este important să alegeți și să puneți în practică politica corectă de interacțiune cu ceilalți. Goleman ia în considerare șase modele de management de bază.

Patru rezonante (constructive):

• Democratic;
• Educational;
• idealist;
• Prietenos.

Și două disonante (distructive):

• autoritar;
• Ambiţios.

În general, multe cărți ale autorilor autohtoni sunt dedicate modalităților de a interacționa cu ceilalți, modalităților de rezolvare a conflictelor și metodelor de comunicare cu persoane neplăcute. De exemplu, îmi place cărţi ale psihologului N. Kozlov cu o analiză detaliată a fiecărei situaţii de viaţă. În special, puteți citi „Cartea pentru cei cărora le place să trăiască” - este vorba despre cum să arătați inteligența emoțională în viața de zi cu zi și în relațiile personale și cartea „17 momente de succes: strategii de leadership” - pentru cei a căror muncă are legătură cu domeniul managementului.

A lua testul

În prezent, problema inteligenței emoționale este tratată în principal de psihologii occidentali și, prin urmare, testele pentru determinarea nivelului de EQ (sunt mai mult de patruzeci) sunt în mare parte în limba engleză. Dintre versiunile în limba rusă, putem oferi testul MSCEIT 2.0, editat de E. Sergienko și I. Vetrova, cel mai precis și obiectiv test de limba rusă. Puteți trece singur prin asta Aici.

Lucrează asupra ta

Poate că aștepți o listă de exerciții de la mine, după ce le-ai terminat acasă, vei urca imediat pe piedestalul inteligenței emoționale? Nu există astfel de exerciții.

Cert este că dezvoltarea inteligenței emoționale este un proces pe termen lung de muncă constantă asupra sinelui, auto-îmbunătățire și disciplină.

1. Citește cărți, studiază cursuri video despre psihologie practică, gândire pozitivă, introspecție. Ceva care poate fi cules din filozofia orientală. Puteți citi cartea aceluiași V. Sinelnikov „Un calmant de stres. Cum să devii stăpânul vieții tale, conținând o serie de sfaturi pentru stăpânirea empatiei și comunicarea eficientă.
2. A o face pentru sport. Mișcările active îndeplinesc funcția de meditație dinamică. La efectuarea exercițiilor, atenția trece la funcționarea corectă a mușchilor, în timp ce creierul este complet eliberat. Se întâmplă adesea ca soluția la cele mai dificile probleme să vină de la sine în timpul sau după antrenament.
3. . Planificarea face ca creierul să funcționeze constant, să scape de complexele interne, barierele și fricile.
4. Studiați tipologia personalităților, limbajul corpului, arta retoricii - tot ceea ce ajută la comunicarea eficientă. Învață să asculți cu cine vorbești.
5. Încercați să vă analizați emoțiile. Când vă confruntați cu o altă problemă, puneți o bucată de hârtie și un pix în fața dvs. Împărțiți foaia în jumătate. În partea stângă, scrieți soluțiile la problema pe care ți-o sugerează emoțiile, în partea dreaptă, scrieți ce spune mintea. Chiar înainte de a termina de scris, va veni decizia corectă.

Postfaţă

Asta e tot pentru azi. Când dezvoltați inteligența emoțională, nu uitați să dedicați timp logicii. Acest serviciu vă va ajuta Brinapps, care oferă un set de simulatoare simple și extrem de eficiente, care sunt accesibile copiilor și interesante pentru adulți.

Sper că articolul ți-a fost de folos. Scrieți comentarii, lăsați feedback. Abonați-vă la știrile blogului.

La revedere. Al tău, Yuri Okunev.

Ne dorim ca noi și copiii noștri să avem succes și fericiți. Dar uităm adesea că este imposibil să punem un semn de egalitate între aceste concepte. Poți avea succes, dar în același timp te simți în mod constant nefericit. Sau puteți întâmpina în mod constant dificultăți în studii sau în carieră, dar le tratați nu ca pe o tragedie, ci ca pe un pas înainte.

De ce sunt emoțiile atât de importante?

Viața este 10% ceea ce mi se întâmplă și 90% cum reacționez la ea.

Charles Swindoll, scriitor

Lumea modernă este plină de situații stresante greu de gestionat chiar și pentru adulți, ca să nu mai vorbim de copii. Ei nu înțeleg și nu știu ce emoții trăiesc la un moment dat sau altul, cum să le gestioneze, prin urmare au o idee distorsionată a ceea ce se întâmplă. Aceasta duce la nevroză, apatie și alte stări depresive.

Pretenții exagerate ale profesorilor, insuflând într-o personalitate mică importanța victoriei și a superiorității (mulți vor să fie părinții învingătorilor) - toate acestea sunt o încărcătură prea grea pentru umerii fragili ai copiilor. Cu cât această povară este mai grea, cu atât este mai important să se ocupe de sentimentele și experiențele copilului.

Deja la vârsta adultă, vedem că oamenii care nu își pot controla emoțiile au probleme în toate domeniile vieții, inclusiv în carieră.

Atunci când o persoană este copleșită de emoții negative și nu își poate evalua în mod obiectiv sentimentele, dorințele și posibilitățile, este garantat un efect devastator.

Relațiile cu ceilalți se deteriorează, o persoană se retrage în sine, își pierde încrederea în sine, în puterea sa sau în profesionalismul său, devine iritabilă, devine și mai confuză în sentimentele sale. Și atunci apare întrebarea: „Ce nivel de inteligență emoțională are?”

Ce este inteligența emoțională?

Inteligența emoțională (EQ) este responsabilă pentru recunoașterea și interpretarea corectă a emoțiilor. El este cel care oferă unei persoane flexibilitate psihologică și capacitatea de a interacționa eficient cu lumea exterioară.

De aceea, conceptul de „inteligență emoțională” a fost exprimat pentru prima dată în legătură cu construirea carierei și auto-realizarea. Cu toate acestea, psihologii au prins imediat subtextul infantil în asta, deoarece dezvoltarea fundamentală a personalității are loc tocmai în copilărie.

Pentru un copil, dezvoltarea EQ este o oportunitate de a crea un sistem de percepție simplificat și ușor de înțeles, care vă va permite să interacționați eficient cu oamenii din jurul vostru, să percepeți corect criticile, să recunoașteți sentimentele adulților și ale semenilor și să le răspundeți în mod adecvat.

Agresivitatea, apatia, somnul prost, distracția, incapacitatea de a stabili contacte cu semenii și alte manifestări tulburătoare în comportamentul copilului sunt semnale evidente care indică necesitatea dezvoltării inteligenței emoționale.

Cum să dezvolți inteligența emoțională încă din copilărie?

Cel mai important lucru din viața oricărui copil este dragostea părintească. Iubește-ți copilul, arată-i tandrețe și grijă. Comunicarea tactilă dintre mamă și copil nu își pierde semnificația pentru copiii mai mari decât copilăria.

Dragostea face ca fiecare persoană să se simtă în siguranță și încrezătoare. Aceasta este o bază de încredere pentru dezvoltarea unei personalități de succes.

În plus, este foarte important să creați asocierile potrivite cu diferite emoții. Arată-i copilului tău cu un exemplu real ce este bucuria. Poate e mirosul tortului? Poate suni un clopoțel? Ce zici de prietenie? Asociezi prietenia cu îmbrățișările? Dacă nu, atunci cum arată în imaginația ta?

Creați o lume colorată și vibrantă în jurul copilului dvs., în care fiecare sentiment și senzație are propria sa culoare, aromă și gust. Așa că nu numai că vei deschide ușile către lumea emoțiilor pentru copil, dar vei și te apropia de el, întărind și mai mult încrederea dintre voi.

O metodă similară funcționează pentru . Nu doar citiți, ci jucați basme, spuneți copiilor povești magice printr-un joc sau o mică reprezentație. Joacă o scenă în fața lor, folosește senzații tactile, uleiuri aromatice, intonație adecvată - acest lucru îi va permite copilului să simtă întreaga gamă de emoții sincere pe care le evocă o poveste magică.

Fiecare dintre aceste metode este bine descrisă în cartea noastră Monsiki. Ce sunt emoțiile și cum să le faci față. Al nostru, pentru că l-am creat împreună cu fiul meu Gleb, pe baza propriei experiențe. Poate fi numit în siguranță un ghid detaliat pentru părinți, unde una dintre cele mai eficiente metode de dezvoltare a EQ este prezentată prin interacțiunea cu personajele de basm Monsic. Fiecare dintre ei reprezintă o anumită emoție și are abilități care îi vor ajuta pe copii să înțeleagă aceste emoții și să le facă față cu diverse dificultăți. Monsicii sunt creaturi amabile de basm, iar un basm este cel mai bine perceput de un copil.

Lucrul la inteligența emoțională în copilărie este cheia dezvoltării de succes și a bunăstării în viitor.

Cel mai probabil, un astfel de copil, ca adult, va putea evita majoritatea problemelor psihologice cu care ni se confruntă astăzi societatea modernă.

Copiii sunt mai receptivi la tot ce este nou, psihicul lor este ca plastilina - flexibil și ingenu. Dar ceea ce va fi modelat din această plastilină depinde adesea doar de adulți. Deci, să începem cu noi înșine.

Exerciții EQ simple

Metodologia de dezvoltare a EQ este simplă și directă, dar necesită îngrijire și practică regulată. Iată cele mai simple și eficiente exerciții.

Exerciții de mindfulness

jurnal emoțional

Pentru a învăța să fii conștient de tine aici și acum, notează la fiecare trei ore emoția pe care o trăiești în acest moment. La sfârșitul zilei, izolați emoția predominantă și gândiți-vă la ce trebuie lucrat.

După câteva săptămâni, vei învăța să simți în timp real fără dificultăți.

Acest exercițiu va deveni mai eficient printr-un fel de verificare - o analiză a stării fizice atunci când trăiești o anumită emoție. Această practică este bună și pentru îmbunătățirea sănătății.

Stop!

Cât de des sunt acțiunile noastre însoțite de? Nu ne gândim la ceea ce facem, ci pur și simplu efectuăm câteva manipulări familiare, obișnuite. Exercițiul „Stop!” este să opriți brusc orice acțiune pentru a scăpa de inerție și a vă permite să vă gândiți la situație. Numai așa te poți simți aici și acum, începe să-ți controlezi realitatea.

Exerciții pentru stima de sine

Ce noroc!

Învață-te să gândești pozitiv, reacționând chiar și la evenimente neplăcute cu fraza: „Ce noroc!”. O astfel de reacție va veni ca o surpriză pentru ceilalți, dar și acest fapt vă va aduce beneficii, pentru că atunci veți găsi și mai multe avantaje în situație. Pentru a spori efectul, puteți folosi expresia: „Este atât de grozav, pentru că...”. De ce? Gandeste-te la asta.

Vinde-ți defectul

O tehnică eficientă care vă permite să interpretați chiar și aspectele negative ale unei persoane într-un mod pozitiv. Spune-i publicului despre deficiența ta, cu alte cuvinte, da-i o culoare diferită. De exemplu, prudența poate fi considerată lașitate și curajul nesăbuință? Dar totul depinde de ce parte te uiți. Abordarea synthon se bazează pe o abordare pozitivă a dezvoltării. El spune: nu ai defecte, ai caracteristici.

Trebuie să-ți dezvolți punctele forte și să-ți lucrezi la punctele slabe.

Cu această abordare, puteți vinde oricare dintre deficiențele dvs. De exemplu, vinde insecuritate. Spune-i publicului sincer și sincer cum tu, având această calitate, înainte de a face un pas important, iei în considerare toate opțiunile pentru evenimente, te uiți la diverse soluții și abia apoi faci cel mai benefic pas pentru tine.

Exerciții de motivație

Deschidere spre nou

Pentru a dezvolta în tine această calitate valoroasă, poți folosi un exercițiu simplu, dar foarte eficient, și anume să găsești cât mai multe utilizări pentru cele mai obișnuite lucruri. Lasă-l să fie un prosop obișnuit, o găleată veche sau doar o bucată de carton. Veniți cu cât mai multe opțiuni puteți folosi aceste lucruri. Nu este doar interesant, ci și distractiv. Prin urmare, exersați acest exercițiu cu familia și copiii dvs. Se vor distra de minune și vor lucra la imaginația și ingeniozitatea lor.

Două cuvinte aleatorii

Deschide orice carte sau revistă, selectează aleatoriu două cuvinte din text și încearcă să găsești ceva în comun între ele. Comparați-le, analizați, reflectați și faceți relații. Este eficient și distractiv.

Un exercițiu pentru a crește adaptabilitatea

În sfârșit – cunoscuta metodă Elevator Pitch – prezentarea proiectului dumneavoastră de afaceri în 30-60 de secunde. Imaginează-ți că ești propriul tău proiect de afaceri. Începe să te prezinți cât mai strălucitor posibil, rămânând în același timp sincer cu tine însuți.

Pentru a începe, utilizați acest șablon:

1. Profesie.
2. Hobby.
3. Cum schimb lumea în bine?

Fiecare dintre aceste exerciții te va ajuta să devii mai bun din punct de vedere emoțional și psihologic. Cu toate acestea, nu luați inteligența emoțională ca pe o cheie universală a succesului. Viața este destul de multifațetă. Prin urmare, îmbunătățește-ți mintea, corpul, sufletul și iubește-te pe tine însuți. La urma urmei, singurul lucru asupra căruia avem control în această lume suntem noi înșine.

Mărimea inteligenței emoționale, prescurtată ca EQ în literatura de specialitate, determină cât de mult o persoană le înțelege, le înțelege, le poate recrea, gestiona și, prin urmare, le poate aplica pentru rezolvarea sarcinilor. O persoană cu o inteligență emoțională bine dezvoltată poate reduce semnificativ impactul emoțiilor negative asupra vieții lor. Dezvoltarea inteligenței emoționale contribuie la recunoașterea influențelor negative din exterior, la o înțelegere calmă a situației și la o reacție normală, echilibrată la aceasta. O persoană care este dezvoltată emoțional renunță la emoțiile negative, nu le experimentează din nou și din nou, distrugându-și astfel psihicul în special și viața în general.

Pentru a înțelege mai detaliat ce beneficii oferă dezvoltarea inteligenței emoționale, puteți folosi diagrama de mai jos:

Dacă vrei să găsești cu ușurință un limbaj comun chiar și cu persoane necunoscute, să fii prietenos și deschis și, prin urmare, plăcut în comunicare, dacă scopul tău este să obții succesul maxim în orice afacere, atunci trebuie doar să lucrezi la dezvoltarea propriei tale EI.

Cum să dezvolți inteligența emoțională

1. Recunoașteți emoțiile și identificați momentele critice.

Pierzi controlul asupra propriului tău comportament, explozi din cauza cuvintelor altcuiva, îți pierzi calmul de la zero? Ah, ce familiar! Fiecare persoană are un anumit punct de fierbere cauzat de o situație care duce la o pierdere a autocontrolului - așa-numitul declanșator emoțional. Oamenii care știu să le recunoască și, prin urmare, să le accepte, se pot opri în timp și să nu cedeze emoțiilor distructive.

Cum să înveți un astfel de control? Analizează-ți emoțiile, fixează-le pe hârtie, evidențiază-ți propriile declanșatoare emoționale.

2. Repetă mental din nou și din nou acele situații care duc la căderi emoționale.

Derularea constantă în capul unei anumite situații ajută la găsirea soluției potrivite și să nu reacționeze la fel de violent cum s-ar putea întâmpla în viața reală. Când luați în considerare un caz care ar putea duce la o cădere emoțională, veniți cu un alt curs de acțiune decât cel obișnuit. Acest exercițiu vă va permite să acceptați corect declanșatorul emoțional. Aceasta înseamnă că veți avea șansa de a acționa diferit atunci când apare o situație explozivă reală.

3.Încarcă-ți creierul.

Oricine își poate controla mintea și. De îndată ce simți că mânia crește, treci la altceva, cum ar fi rezolvarea unor probleme complexe de matematică. De acord, este greu să te enervezi și să fii nervos când înmulți numerele din trei cifre în cap!

Nu contează dacă rezolvi problema corect sau nu. Principalul lucru este că ai încercat, ți-ai folosit creierul la maxim și nu ai lăsat emoțiile să te învingă.

4. Îndepărtează-te de realitate în amintiri.

Daca intr-un moment dificil iti este greu sa te concentrezi, atunci foloseste o alta tehnica: abstraga-te de ceea ce se intampla si scufunda-te in amintiri placute. Cu siguranță există ceva în viața ta care îți pune zâmbetul pe buze. Ar putea fi melodia ta preferată sau o carte pe care ai citit-o recent. Amintiți-vă de ele, citați-vă replicile preferate. Astfel de gânduri vă vor ajuta să evitați o cădere emoțională, deoarece vă vor schimba creierul într-o situație diferită.

Principalul lucru este să nu percepi această tehnică ca pe o evadare lașă din realitate. Acest lucru se face în beneficiul dumneavoastră.

5. Înainte de a trimite o scrisoare supărată destinatarului, recitiți ceea ce ați scris.

Astfel, îți vei lua măcar câteva minute de pauză, experimentează din nou ceea ce ai trăit când scrii, vei putea regândi emoțiile debordante. Ia o pauză - și este minunat. Ai șansa să te răzgândești, să repari totul. Dacă, după ce ai citit, vrei totuși să trimiți scrisoarea, cere-i unui prieten sau unei persoane dragi să o citească. Ascultă sfaturile din exterior și gândește-te de două ori dacă să jignești destinatarul. Învață să-ți ții emoțiile sub control!

Cercetările confirmă că toți oamenii gândesc diferit. Un mesaj destul de neutru poate provoca de fapt agresivitate din partea destinatarului. Pentru a înțelege cum va reacționa destinatarul la scrisoarea dvs., amintiți-vă de caracterul persoanei căreia îi scrieți. Corectați mesajul pentru a nu jigni destinatarul dvs.

6. Îndepărtează-te de răspunsul imediat.

Viața modernă necesită uneori din partea noastră decizii fulgerătoare. Dar de multe ori nu poți forța evenimentele și îți iei un minut să te gândești. Ai nevoie de un răspuns clar? Evitați să răspundeți imediat. Spune că te vei întoarce la această conversație și vei lua o pauză de gândire. Acest lucru vă va permite să înțelegeți ce este cu adevărat important și să nu lăsați emoțiile să prevaleze asupra rațiunii.

7.Respectați interlocutorul în orice situație.

Amintiți-vă că, în orice situație, trebuie să rămâneți o persoană educată, educată, să vă exprimați gândurile clar și clar, evitând blasfemia. Acest lucru vă va caracteriza ca o persoană serioasă, solidă, cu care este o plăcere să aveți de-a face. Emoțiile pot să facă furie în sufletul tău, dar nu ar trebui să le arăți. Pentru a le reduce, este mai bine să vă gândiți în avans la vocabular și să evidențiați acele cuvinte pe care este mai bine să nu le spuneți cu voce tare.

Odată ce ai luat decizia de a fi calm și liniștit în orice situație, vei face un pas mare către stăpânirea emoțiilor și dezvoltarea inteligenței emoționale.