În fiecare zi ne aflăm în multe situații stresante care ne afectează într-un fel sau altul starea emoțională generală. Desigur, putem încerca să le reducem numărul sau să le tratăm cu o doză sănătoasă de ironie, dar, după cum arată practica, acest lucru este mai dificil decât pare la prima vedere.

De aceea este necesar să înveți cum să faci față stresului cât mai repede posibil pentru a menține în ordine nu numai celulele nervoase, ci și starea de spirit. În acest material, am adunat opt ​​moduri de a vă calma simultan.

aromaterapie

Nu întâmplător aromaterapia capătă din ce în ce mai multe puteri, dacă nu în medicină, atunci în practicile aproape medicale. Când simți un anumit miros, acesta are un efect direct asupra țesutului creierului din nas, rezultând tot felul de efecte plăcute. Așadar, uleiurile esențiale de portocală dulce sau ylang-ylang pot bloca acțiunea substanțelor chimice care provoacă emoții negative. Așa că păstrează o sticlă mică de ulei esențial în geanta de machiaj, astfel încât câteva respirații adânci să lumineze lumea chiar și în cea mai dificilă situație.

Bautura fierbinte

„Trebuie să spun că, din moment ce ești supărat, ar trebui să-ți ofer o băutură caldă”, a spus Sheldon Cooper într-unul dintre episoadele din The Big Bang Theory. Și acest comportament are o justificare complet științifică. Cu toate acestea, nu orice băutură fierbinte va face, ci doar o băutură cu efect de detoxifiere - bulion de măceșe, ceai din plante sau ceai verde. Datorita faptului ca aceste bauturi curata ficatul de substante nocive, ele ajuta si la stabilizarea tensiunii arteriale si relaxeaza in mod natural organismul.

Trambulina

Nu, aceasta nu este o glumă. Mișcările fără griji, în care nu există sistematizare, ajută organismul să scape de tensiune. Trambulina te face să te simți ca un copil, susține sistemul limfatic și are un efect relaxant asupra tuturor sistemelor stresate. Fără trambulină? Fără probleme. Săritul pe coarda sau dansul pe muzica ta preferată va avea același efect.

Baie relaxantă

Dacă faci din ce în ce mai mult un duș decât o baie, atunci pierzi mult – inclusiv în ceea ce privește relaxarea. O baie cu bule fierbinți este modalitatea perfectă de a lua o „pauză de transmisie”, de a vă concentra asupra propriilor sentimente și de a cere lumii întregi să aștepte puțin. Ai grija de produsele de baie cu parfumul tau preferat (lavanda este o optiune universala) pentru ca bucuria sa fie deplina.

L-teanina

Puternicul aminoacid vă va oferi o senzație de calm în doar 20 de minute, ceea ce este mai ales convenabil dacă aveți un sentiment puternic de anxietate la locul de muncă chiar înainte de o întâlnire importantă. Mai mult, experții notează că L-teanina este unul dintre suplimentele care pot combate toate tipurile de stres. Un bonus suplimentar va fi faptul că instrumentul funcționează fără efecte secundare sub formă de somnolență, apatie și relaxare excesivă.

Practici de respirație

Câteva respirații profunde și semnificative sunt o modalitate excelentă de a-ți aduce mintea și corpul în armonie. Poate credeți că acest lucru este prea simplu, dar magia aici este că metoda funcționează cu adevărat. Încercați să vă distrageți atenția de la stres și concentrați-vă pe respirație: inspirarea timp de cinci numărări și expirarea timp de zece, sub rezerva mai multor repetări, vă vor ajuta să vă echilibrați gândurile și să luați singura decizie corectă. Apropo, practicile de respirație sunt o parte importantă a yoga - așa că dacă țintiți la un rezultat pe termen lung, poate ar trebui să cumpărați un abonament la studioul cel mai apropiat de casa dvs.

Evadare in "oaza"

Când se instalează panica, una dintre cele mai bune moduri de a face față tensiunii este în propria oază personală. Poate fi un loc în birou care îți place foarte mult, o cafenea după colț, propriul balcon sau chiar o oază mentală în care mergi pe Coasta de Azur, unde ai petrecut o vacanță de neuitat acum câțiva ani. (pentru unii, însă, aceasta va fi o vară minunată în sat cu bunica mea între clasa a cincea și a șasea). Cinci minute vor fi suficiente pentru a te readuce în formă. Dacă vorbim despre perspective, atunci încearcă să vizitezi o saună cu infraroșu sau obișnuit o dată pe săptămână pentru a uita de tot stresul și a te bucura de momentul în care a devenit un obicei.

Box

Și din nou despre sport - box (inclusiv box thailandez) pentru a face față fricii, anxietății, furiei, lacrimilor, crizelor de furie și lista poate continua. Experții în fitness sunt siguri că lucrul cu o peră îți va oferi încredere în tine, iar dacă vorbim despre lupta împotriva stresului, te va ajuta să le faci față cel mai eficient. Azi a fost o zi grea? Mergeți la sală seara și scăpați de orice iritant, astfel încât să puteți trăi și să respirați mai ușor.

Aflați dacă sunteți supărat, supărat sau dezamăgit. Să știi exact ce simți te va ajuta să faci față mai rapid acestei afecțiuni.

Gândește-te la evenimentul care te-a adus în această stare. S-ar putea să fii dezamăgit pentru că cineva a obținut promovarea pe care ți-ai dorit-o sau s-ar putea să fii enervat de comportamentul șoferului în naveta. Știind ce supărare te vei ajuta să treci peste eveniment și să te recuperezi mai repede.

Respirația adâncă este cea mai rapidă modalitate de a vă calma. Dacă ești într-o societate, scuză-te și ieși într-un loc retras. O sală de ședințe, o baie, un hol goale sau mașina ta va fi bine. Trebuie doar să te îndepărtezi de sursa de stres pentru câteva minute.

• Dacă nu poți ieși dintr-o situație supărătoare (conduci la volan, într-o întâlnire, în clasă etc.), găsește ceva care să-ți distragă atenția: uită-te pe fereastră, ascultă muzică sau începe să faci o listă de cumpărături. Evadarea mentală nu este la fel de eficientă ca sfatul anterior, dar te va ajuta să-ți faci față sentimentelor până când acestea se potolesc.
• Mergeți dacă este posibil. Fugi de stres. Nu te gândi la această situație, pentru că totul poate ieși mult mai bine decât crezi. Gândirea la o situație te poate duce într-o stare foarte emoțională și vei rămâne blocat în acest moment mai mult decât de obicei.

Lasă-ți emoțiile să iasă la iveală. Reținerea emoțiilor duce la situații stresante, te vei calma mai repede dacă le lași afară: înjură, plânge sau trântește ușa la ieșirea din baie. Eliberarea puțină tensiune vă va ajuta să vă calmați mai ușor. Unii oameni se calmează după ce scriu sau spun ceea ce îi deranjează.

• Stresul se poate acumula din nou și din nou până când ajunge la un anumit punct. Mergeți la baie sau într-un alt loc privat, plângeți, luptați, întoarceți totul cu susul în jos (doar dacă nu este nimeni prin preajmă) faceți ceva pentru a scăpa de anxietate.

Gandeste pozitiv. Scapă de orice griji legate de ceea ce te-a supărat. Gândește-te la lucrurile bune care s-au întâmplat astăzi. Ai realizat ceva care te face fericit? Arăți deosebit de bine astăzi? Starea ta de spirit se va îmbunătăți dacă te gândești la ceea ce te face mai fericit sau la ce aștepți cu nerăbdare. Te vei descurca mai târziu cu ceea ce te-a supărat, dar deocamdată trebuie doar să te calmezi.

• Uită-te la poze sau la orice îți ridică moralul: curcubee, cai, pisoi, copii zâmbitori, culoarea ta preferată, ciocolată...
• Ascultă melodia ta preferată sau una pe care ai scris-o. Muzica vă va liniști cu ritmul și armonia ei uniformă.

Se întâmplă să căutăm rețete complexe pentru îmbunătățirea calității vieții. Ne gândim: „Voi merge la yoga, așa că voi deveni imediat mai calm.” Și, desigur, nu mergem la yoga. Și avem o scuză sinceră - de ce ne simțim atât de rău. Nu există yoga bună în zonă! Din pacate...

Cu toate acestea, există remedii primitive de autoajutorare de urgență care au fost folosite de secole pentru stres, iritare, frustrare, într-o situație în care cineva sau ceva vă mănâncă creierul.

Au fost folosite pentru recomandări de către medicii generalişti (şi nu numai) din vechea şcoală. Dintre cei care au luat pacientul de mână și deja se simțeau mai bine din asta. Sfaturi de autoajutorare au fost predate de kinetoterapeuți, masuri și instructori de sport. Sfatul costă acum mai mult și este mai greu de formulat. Auto-ajutorul este suprimat, aceasta nu este o abordare de piață.

Și ne vom întoarce la vremurile bune, când autoajutorarea era binevenită.

Metoda 1 Luați o pauză

Acest mod de a elibera stresul emoțional este potrivit în cazurile în care ești prins, încolțit și nu poți scăpa nicăieri. De exemplu, stai la o întâlnire de planificare și ascultă-ți șeful, fierbinte în interior. Nu poți scăpa, dar... În același timp, a fi distras de contemplarea a ceva străin, neutru și îndrăgostirea de acest străin este cel mai bun mod de a nu te încurca în fleacuri.

De exemplu: "Ce, totuși, manichiura lui Masha... Mă întreb cum a făcut-o?"

Funcționează doar dacă tu însuți înțelegeți beneficiile unei astfel de strategii - nu vă uitați la lucrurile urâte, nu ascultați lucrurile urâte. Dacă îți place să fiarbă și să intri în dispute, acesta este dreptul tău.

Metoda 2 Ieși din situația enervantă (este și o zonă emoțională)

Te-a întristat ceva la ziua de naștere a altcuiva? La picnic? Urăști vreun grup, public, pagină de pe o rețea de socializare? Visezi să elimini o persoană neplăcută din lista ta de prieteni?

Deci, a părăsit rapid grupul pentru totdeauna. Au interzis un provocator-dezbatător, un troll, un prost, un prost. Ți-am șters profilul, dacă asta.

Au chemat rapid un taxi (nu înțepa, nu înțepa), au lovit gazda și s-au grăbit acasă - departe de petrecere, departe de grătar, departe de zona enervantă, emoțională.

Metoda 3 Bea puțină apă

Acum, aceasta este rețeta coroană a tuturor medicilor generaliști geniali care nu vând suplimente alimentare de la corporațiile farmaceutice.

Un pahar cu apă, băut încet, oprește toate crizele cunoscute științei. Primul lucru care este oferit unei persoane care a fost răsucită de ceva groaznic este un pahar cu apă. Apa potabilă declanșează mecanismul de auto-reabilitare a organismului. Cel mai adesea, oamenii se îmbolnăvesc din două motive:

• isterie (criză simpato-suprarenală într-un mod diferit),
• deshidratare neobservată la timp.

Deoarece nu ne ascultăm corpul și nu învățăm siguranța vieții, bem ceai, cafea și sifon toată ziua - toți avem deshidratare, și tu o ai și tu. Bea un pahar cu apă chiar acum și apoi citește mai departe.

Metoda 4 Implicați-vă într-un lucru incitant și interesant

Această metodă este potrivită într-o situație în care nu poți „da drumul”. Trebuie să rupi gemul la mestecat „Și ei, Și eu, Și da, toți” cu ceva zburător, chiar prost și fără gust. Detectiv de lectură. Joc pe calculator. Vânătoare și culegere. Supraveghere și urmărire. O încercare de a dezvălui secretul cuiva. Chiar și să te uiți și să trai cu urechea, la naiba.

Trebuie să fii implicat în intrigi, într-o poveste polițistă, în desfășurarea rapidă a evenimentelor, într-o vânătoare, într-un joc, în curaj, în zbor.

Urechile tale ar trebui să se ridice și coada să zvâcnească.

Tu însuți știi ce te poate captiva și amuza. Fiecare are propriul său, individual. Doar nu juca acest joc. Nu face rău nimănui.

Metoda 5 Descărcarea fizică

Toată lumea este familiarizată cu această metodă din auzite, dar, ca de obicei, nimănui nu-i pasă. Și vă reamintesc încă o dată că descărcarea fizică rapidă, care include:

• mers pe jos,
• înot,
• curățenia generală a apartamentului (puteți - a altcuiva),
• sex,
• distrugerea gunoiului,
• lucreaza in gradina
• dans,
• spălarea podelei și spălarea mâinilor

relaxează mușchii înnodați și ameliorează stresul, frustrarea în mod fantastic de eficient. Spălarea generală a mâinilor ajută chiar să faceți față durerii - din nou, sfatul bătrânului medic, pe care vi le împărtășesc.

Metoda 6 Contactul cu apa

Spălatul vaselor este o ședință gratuită de hipno-psihoterapie. Zgomotul apei curgătoare curate ne ameliorează oboseala și ia cu ea toată „murdăria”, nu numai gospodărie.

Pe lângă spălatul vaselor, există un clasic cunoscut: faceți o baie, faceți un duș, mergeți la baie, mergeți dimineața devreme sau seara - înotați în mare, în râu, în lac, în primăvară. Reîmprospătare, pe scurt.

Metoda 7 Reîncadrarea pozitivă a unui eveniment stresant

S-au scris atât de multe despre reîncadrarea pozitivă (inclusiv de mine) încât nu vreau să mă repet. Voi da doar un exemplu:

„Bine că s-a întâmplat să nu merg nicăieri în această vară! În fine, arăt ca cursuri de engleză, fitness și chiar cursuri de auto-dezvoltare! Când altceva mi-aș permite un asemenea lux „inutil”? Da, iar vara este un sezon mort peste tot și sunt doar reduceri în jur. Așa că voi economisi și mai mult!”

Metoda 8 Ar putea fi mai rău, altele chiar mai grele

Nu sunteți mulțumit de rezultatul evenimentului? Imaginează-ți ce ar fi putut fi un rezultat mai rău. Imaginează-ți cât de răi sunt unii oameni din jurul tău. Dacă stăpâniți această artă și încetați să mai închideți nasul la această strategie, atunci nu veți avea nevoie deloc de nicio psihoterapie.

Metoda 9 Râsul ucide tot ce este teribil și teribil de important

A ridiculiza, a coborî, a vulgariza ceva umflat și important este o rețetă veche a culturii umane, datând din neolitic. Mulțumesc bunicului Bakhtin pentru termenul său de „cultură de râs de carnaval”. Citiți, întrebați.

Sau urmăriți un episod despre aventurile lui SpongeBob SquarePants. Când a fost îngrozit să vorbească la un seminar școlar, o veveriță deșteaptă i-a dat super ochelari. Purtând acești ochelari, SpongeBob i-a văzut pe toți elevii și pe profesor... în pantaloni scurți. Asta a fost amuzant! Adevărat, din râs, nu și-a citit raportul. Si care au fost chilotii profesoarei... Mmm...

Metoda 10 Numărați până la 10

Citește până la zece. Încet. Controlați-vă inspirațiile și expirațiile. Pentru mine, nu cu voce tare. Aceasta este recomandarea medicilor și antrenorilor de sport.

Metoda 11 Plâng

Plânsul ameliorează stresul. Odată cu lichidul lacrimal, organismul părăsește acele substanțe toxice care se formează sub influența hormonilor de stres. Nu poți să plângi din cauza ta - vine cu un subiect jalnic și plânge în mod special pentru el.

Metoda 12 Verbalizarea a tot ceea ce este pe suflet

Pronunție sau verbalizare - împachetarea unui „ceva” vag în cuvinte clare. Cu toate acestea, lucru grozav. Și chiar mai bine - scrieți totul pe hârtie, scrieți o scrisoare lungă.

Doar nu-l trimite nicăieri!

Iată 12 sfaturi pentru a face față stresului și a bolilor pe care le provoacă.

Acești 12 sunt cei care ne ajută și nu au nevoie de bani pentru asta. Iar restul e scump și de la șarlatani.

Acest articol este un ghid despre cum să scapi de stres și să-ți calmezi nervii în aproape orice situație. Potrivit în special pentru acele persoane care doresc să scape de stresul sever atunci când nimic altceva nu ajută.

S-ar putea să reușești să faci față puțin stresului, dar atunci când o mulțime de stres intră în viața ta, literalmente „te elimină”. Nervii tăi sunt în stare de nervozitate. Și cu cât te gândești mai mult la situație, cu atât stresul crește. Se pare că nu există o cale de ieșire, dar există una.

Exemple de stres sever

• Despărțire de persoana iubită, divorț,
• Conflict puternic cu o persoană,
• trădare
• Moartea unei persoane dragi
• Boală (proprie sau iubită),
• Concedierea de la muncă, pierderea sursei de venit,
• Pierderea casei, pierdere majoră,
• Așteptări nejustificate.

Ca un șurub din albastru, stresul sever te poate copleși.

Trebuie să fii pregătit pentru asta și să știi cum să scapi de stres.

45 de sfaturi despre cum să scapi de stres și să-ți calmezi nervii în orice situație

Mai jos va prezint 45 de moduri eficiente de a scăpa de stresul sever și de a-ți calma nervii.

1. Încetinește-ți ritmul în timp ce ești stresat. Renunțați temporar la îndatoririle dvs.
2. Pune-te să aștepți această perioadă.
3. Înainte să scapi de stres și să-ți calmezi nervii, înțelege că psihicul se adaptează la orice. Amintiți-vă, cu cât stresul este mai puternic, cu atât va trece mai repede.
4. Promite-ti indiferent ce s-ar întâmpla, nu lua măsuri drastice". Luarea deciziilor sub stres este extrem de periculoasă, deoarece gândirea ta este distorsionată.
5. Tratează fiecare eveniment ca pe o lecție de viață. Din orice eveniment putem extrage o experiență pozitivă, oricât de negativ ni s-ar părea evenimentul.
6. În momentul stresului, creierul nostru ne oferă cea mai groaznică imagine a rezultatului care se poate întâmpla doar. Dar în 99% din cazuri, profețiile teribile nu se împlinesc. De ce să-ți faci griji atunci?
7. Înainte de a trage o concluzie finală despre ceea ce sa întâmplat, adunați mai multe fapte. Nu sari la concluzii bazate doar pe presupunerile tale. S-ar putea să greșești.
8. Transferați toate concluziile și concluziile în viitor. De exemplu, cu 3 zile înainte. Aceasta este o modalitate foarte bună de a scăpa de stres, pe care eu personal o folosesc.
9. În momentul de stres, gândirea ta va fi inadecvată și va fi puternic negativă. Opriți „cursele mentale”.
10. Amintește-ți că este în regulă să fii îngrijorat și supărat. Nu este nevoie să negați această stare. Atât lucrurile bune, cât și cele rele se întâmplă în viața ta. Aceasta este viața și asta e în regulă.
11. Acceptați evenimentul negativ. Nu mai nega.
12. Nu merită să acționezi pe fundalul negativității, așa că poți deveni mai nefericit.
13. Acordați-vă timp să vă dezintoxicați și să vă recuperați, nu sunteți un robot.
14. Faceți exerciții ușoare, mâncați, plimbați-vă. Amintiți-vă că activitatea fizică, sațietatea și somnul ajută la ameliorarea stresului. Dar nu te suprasolicita în această perioadă.
15. Nu trebuie să tragi concluzii dure despre tine și despre situație, mai ales în domenii paralele (muncă, afaceri, relații, sănătate).
16. Amintiți-vă că într-o perioadă de stres sever, totul vi se pare în culori gri. Lasă-te să fii căzut, dar nu sparge lemne de foc în alte zone. De exemplu, nu ar trebui să renunțați, să plecați și să provocați simultan daune altor domenii ale vieții.
17. Cel mai adesea, nu putem scăpa instantaneu de stres - evenimentul s-a întâmplat deja. Acceptați că nu puteți schimba situația.
18. De asemenea, sfaturi eficiente despre cum să scapi de stres și să calmezi nervii sunt următoarele. Luați un bloc de note sau deschideți un fișier Word. Și scrie-ți raționamentul pe tema stării tale. Imaginează-ți că ești propriul tău psiholog și vino la tine pentru o consultație. Imaginați-vă că și alți oameni nu știu cum să elibereze stresul și să se calmeze. Ce sfaturi le-ați da despre cum să facă față stresului extrem?
19. Amintește-ți că va veni inevitabil un moment în care te vei simți din nou bine.
20. Demonstrează-ți că poți trece peste această perioadă, că ești o persoană puternică.
21. Cu cât poți trece prin situații mai dificile, cu atât vei fi mai rezistent la stres în viitor.
22. Luați situația și circumstanțele ca pe o școală, ca pe o etapă a jocului pe care trebuie doar să o depășiți. Misiunea ta este să treci printr-o perioadă de stres.
23. Nu stați singur prea mult timp. Vorbește cu oamenii, împărtășește experiențe cu prietenii. Oamenii și cei dragi vă vor ajuta și vă vor înveseli mereu. Vorbește despre orice. Profitați de orice ocazie pentru a vorbi cu cineva în această perioadă.
24. Fă o plimbare. Oferă-i corpului tău șansa de a se mișca. Mersul pe jos ameliorează stresul.
25. Amintește-ți că sentimentele tale nu sunt un indicator sigur în care să ai încredere în acest moment. Acesta este un indicator rupt care înmulțește de multe ori complexitatea situației. Separați-vă de sentimentele voastre și doar observați-le. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați nervii.
26. Este normal să mergi pentru o perioadă scurtă de timp în stare căzută. Dar dacă nervii îți stau la capăt câteva ore (sau chiar zile!) la rând, acestea sunt sentimente inadecvate. Amintiți-vă de inadecvarea lor. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului destul de repede.
27. Așteaptă doar. Acordați-vă 2 săptămâni sau o lună întreagă (în funcție de gravitatea situației) pentru a vă recupera. Sistemul tău nervos se va recupera inevitabil, nu are nevoie de alcool sau droguri.
28. Amintește-ți în mod constant că stresul va trece și nervii tăi se vor calma. Această stare nu va dura pentru totdeauna.
29. Lasă-te să te relaxezi. Nu te stresa. Nu te mai ține strâns. Nu trebuie să vă faceți griji, în ciuda faptului că încă nu sunteți capabil să eliberați de stres. Dar te poți relaxa chiar acum. Am scris despre cum să te relaxezi într-un articol.
30. Nu derulați prin imagini neplăcute în minte. Mai bine vă îndreptați atenția către o imagine bună de vizualizare. De exemplu, vizualizează că faci ceea ce îți place și ești acolo unde vrei să fii, visează cu ochii deschiși. Și răsuciți în mod deliberat o astfel de imagine.
31. Pentru a scăpa de stres și pentru a vă calma nervii, nu aruncați problema singur.
32. Păstrați-vă ocupat cu ceva, cum ar fi un hobby sau un hobby. Am scris despre asta într-un articol.
33. Dați răspunsul opus. În loc de ură, furie și iritare - începe să te bucuri, să iubești și să mulțumești lumii, așa că vei elimina pământul de stres.
34. Orice s-ar întâmpla, fii atent. Realizează că, dacă iei emoțiile, ceea ce rămâne este doar situația.
35. Gândește-te la această perioadă ca la o școală - învață să rămâi calm, indiferent de ce s-ar întâmpla. De asemenea, folosesc această metodă pentru a scăpa de stres.
36. Nu acționați impulsiv declanșând o reacție negativă la un stimul.
37. Amintiți-vă că ceea ce distinge un om de un animal este conștientizarea.
38. Nu lăsa emoțiile și gândurile tale să te controleze. Principalul aici ești tu. Depinde de tine să decizi dacă ești supărat sau nu.
39. Nicio circumstanță și nici un eveniment nu sunt capabile să te enerveze.
40. Mută-ți toate raționamentele înainte cu câteva zile. Nu raționa acum.

1. Scapă de gânduri și sentimente. Realizează că nu ești gândurile și sentimentele tale.
2. Nu fi jignit de alți oameni, iartă-i pe toți.
3. Faceți o listă de lucruri de făcut, planificați-vă ziua și începeți să faceți treptat.
4. Eliberează-ți strânsoarea. Nu mai controlați.
5. Recunoaște-ți înfrângerea și vei câștiga victoria asupra stresului.

Acestea au fost 45 de sfaturi despre cum să scapi de stres și să-ți calmezi nervii. Sper că ai reușit să scazi puțin nivelul de stres și să te simți mai bine. Salvați articolul, astfel încât, în caz de stres sever, să vă puteți referi la el, astfel încât să puteți găsi cu ușurință o opțiune despre cum să eliberați de stres care este potrivită pentru dvs.

De asemenea, dacă bei alcool, stresul poate fi cauzat de dependență. Pentru a începe să trăiești sobru, te sfătuiesc să treci prin.