Stresul psiho-emoțional - epuizare a sufletului. suprasolicitare psiho-emoțională

Stresul psiho-emoțional este o condiție critică a unei persoane care este expusă la suprasolicitare emoțională și socială excesivă. Acest concept se referă la capacitățile adaptative ale psihicului, care sunt necesare pentru un răspuns adecvat la schimbările din lumea înconjurătoare (pozitive și negative).

În situații dificile de viață, resursele interne se epuizează treptat.

Dacă pentru o lungă perioadă de timp o persoană nu are ocazia să se relaxeze, să treacă atenția de la o situație traumatică, apare un fel de „epuizare a sufletului”.

Aspecte care caracterizează conceptul de stres „psiho-emoțional”:

Psihologia modernă descrie conceptul de stres „psihogen” ca un set de reacții emoționale și cognitive ale unei persoane la o anumită situație de viață. Sursele de stres pot fi atât evenimente traumatice reale (moartea unei persoane dragi, dezastru natural, război, pierderea locului de muncă), cât și o percepție excesiv de negativă a diferitelor circumstanțe de către o persoană din propria viață.

Psihologia pentru a ajuta - ce să faci când puterea este la limită?

Psihologia populară ajută să facă față stresului, ale cărui cauze se află într-o percepție distorsionată a realității, incapacitatea de a-și regla propriile emoții (exprimarea lor într-un mod adecvat, restabilirea liniștii sufletești). Dacă starea psihologică vă permite să lucrați (deși într-un mod mai puțin eficient), să obțineți cunoștințe și să vă străduiți pentru auto-îmbunătățire, atunci va fi suficient să studiați aspectele formării stresului emoțional și metodele de tratare a acestuia pentru a aduceți-vă singur într-o stare armonioasă.

Psihologia clinică și profesioniști competenți vor veni în ajutor, ceea ce va ajuta la normalizarea stării fizice și psihice. În primul rând, impactul este asupra simptomelor de stres (reducerea intensității acestora), apoi asupra cauzelor apariției lor (eliminarea completă sau reducerea gradului de impact negativ).

Psihologii și psihoterapeuții fac posibilă identificarea tuturor aspectelor apariției tulburărilor psihoemoționale și ajută o persoană să-și gestioneze mai bine psihicul, sporind abilitățile de adaptare.

În cazurile avansate, starea psihologică este atât de deplorabilă încât este în pragul nevrozei sau a depresiei clinice. O persoană are nevoie de tratament medical, pe care doar un psihiatru are dreptul să îl ofere.

Stare psiho-emoțională - baza sănătății personale

Psihicul uman are o structură extrem de complexă, prin urmare poate fi ușor dezechilibrat datorită influenței diferiților factori adversi.

Principalele cauze ale tulburărilor mintale sunt:

tulburări cognitive;
suprasolicitare emoțională (stres psihogen);
boli fizice.

Conceptul de „stare psiho-emoțională” înseamnă totalitatea emoțiilor și sentimentelor trăite de o persoană. Aceasta include nu numai ceea ce o persoană experimentează „aici și acum”, ci și o gamă largă de cicatrici mentale din experiențe vechi, emoții reprimate și conflicte rezolvate nefavorabil.

Efect dăunător asupra stării mentale

Cea mai frapantă caracteristică a unui psihic sănătos este capacitatea de a experimenta în mod independent dificultățile vieții. Motivele eșecurilor în mecanismul de „autoreglare” pot fi foarte diverse. Fiecare persoană este „doborâtă” de o anumită situație care este importantă în mintea lui. Prin urmare, conceptul de stres psiho-emoțional este întotdeauna asociat cu interpretarea și evaluarea propriei vieți a unei persoane.

Principiul influenței distructive este simplu:

aduceți emoțiile negative ale unei persoane la limita maximă (punctul de fierbere);
provoca o „cădere nervoasă” sau includerea unui mod de frânare de urgență (apatie, epuizare emoțională, devastare mentală);
epuizează rezervele emoționale (amintiri ale emoțiilor pozitive).

Rezultatul este epuizarea psihologică. Este important să ne amintim că sărăcirea sferei emoționale este întotdeauna însoțită de încălcări ale zonei logico-semantice, cognitive a psihicului. Prin urmare, metodele de recuperare implică întotdeauna o abordare integrată a triadei: „corp-minte-suflet” (armonizarea interacțiunii lor).

Cauze comune ale suprasolicitarii psiho-emoționale

Apariția unui eveniment negativ neașteptat în viața unui individ.
Acumularea prelungită și suprimarea emoțiilor negative(Exemplu: stilul de viață în modul „stres de fundal”).

Sănătatea mintală a unei persoane atunci când primește stres emoțional/senzorial depinde de amploarea evenimentului advers și de posibilitățile reale ale persoanei (mentale, financiare, temporare, fizice) de a-i face față la un moment dat.

Interacțiunea de gen

Sănătatea psihologică a unei persoane depinde în mod direct de realizarea uneia dintre cele mai importante nevoi - de a iubi. Căutarea unui partener începe cu starea: „Vreau să primesc iubire”, și crearea unei familii - „Vreau să dau dragoste”. Orice eșecuri și întârzieri în acest domeniu provoacă un dezechilibru emoțional puternic.

Moartea celor dragi

Pierderea unor conexiuni sociale semnificative distruge o stare mentală stabilă și expune o persoană la o revizuire riguroasă a propriei imagini despre lume. „Viața fără această persoană” pare stinsă, lipsită de sens și de speranță de fericire. Alții pot vedea simptome vii de depresie sau nevroză. O persoană care suferă are nevoie de ajutor psihologic competent și sprijin din partea celor dragi. Cel mai mare risc de a face o criză nervoasă, de formare a comportamentului suicidar, de a intra într-o stare de depresie clinică sau de manifestare a unor anomalii psihiatrice, sunt introvertiții care au un cerc social restrâns și nu primesc ajutor din partea mediului.

Traumă psihologică din copilărie

Copiii sunt complet dependenți de adulți și nu au posibilitatea de a-și exprima pe deplin emoțiile și de a-și proteja propria identitate. Rezultatul este o masă de resentimente reprimate și emoții negative. Cauzele majorității bolilor cronice se află în stresul psiho-emoțional trăit în copilărie. Psihanaliza și psihologia umanistă se ocupă cel mai bine de vechile traume din copilărie.

Trecerea nereușită a crizelor de vârstă

Trecerea nereușită a „frontierelor dezvoltării vârstei” sau blocarea lor (conceptul „Peter Pan”, sindromul „student etern”) generează stres intrapersonal pe scară largă. Adesea, simptomele sunt atât de acute încât imobilizează complet resursele voliționale și energetice ale unei persoane. Apoi psihologia și bagajele de secole ale cunoștințelor umane despre emoții și stresul emoțional vin în ajutor.

frustrare

Conceptul de „frustrare” înseamnă „tulburare a planurilor”, atunci când o persoană se află într-o situație (reală sau imaginară), în care este imposibil să-și satisfacă nevoile care sunt semnificative în acest moment. Într-un sens mai restrâns, frustrarea este înțeleasă ca o reacție psihologică la incapacitatea de a obține ceea ce îți dorești. De exemplu, o persoană a trăit mulți ani de dragul atingerii unui obiectiv, dar în ultimul moment „pasărea fericirii” i-a fâlfâit din mâini.

Boală fizică prelungită

Psihologia secolului 21 acordă o atenție deosebită bolilor psihosomatice, incluzând peste 60% dintre bolile existente printre ele! Influența psihicului asupra sănătății fizice nu poate fi supraestimată - zicala populară: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos” este confirmată de numeroase studii științifice.

Este suficient să eliminați experiențele emoționale distructive pentru ca o persoană să se recupereze chiar și cu o boală gravă, cronică.

http://ostresse.ru

Efectele nocive ale stresului
Un exercițiu eficient de relaxare

Stresul psiho-emoțional este o afecțiune dificilă care poate provoca boli periculoase: în unele cazuri, provoacă un atac vascular cerebral. Stresul psiho-emoțional poate fi depășit, principalul lucru este să înveți cum să o faci. Pentru a evita situațiile stresante, puteți încerca multe tehnici diferite.

În medicina modernă, există multe modalități de a ajuta la tratarea acestei afecțiuni.

Puteți recurge la meditație, yoga, relaxare, puteți scăpa de energia negativă acumulată cu ajutorul valerianei obișnuite, menta este un bun sedativ.

Efectele nocive ale stresului

Când o persoană se confruntă cu aceste condiții, eliberează o anumită cantitate de adrenalină și norepinefrină. În cantități mari, acești hormoni sunt dăunători organismului. Ele contribuie la creșterea presiunii, ca urmare a acțiunii lor, adrenalina și norepinefrina pot deteriora peretele vascular și pot provoca vasospasm. După stres, se pot dezvolta afecțiuni periculoase precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Cu testarea frecventă a emoțiilor negative, o persoană poate dezvolta hipertensiune arterială, care dăunează semnificativ sănătății.

Adrenalina și noradrenalina măresc tonusul muscular, în plus, contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dacă o persoană are probleme asociate cu activitatea sistemului cardiovascular sau are tendința de a crește tensiunea arterială, stresul va avea un efect mai puternic decât asupra unei persoane sănătoase. Dacă o persoană are probleme cu inima, spasme vasculare, consecințele stresului pot fi foarte periculoase. Această stare mentală poate fi cauzată de diverși factori negativi, de exemplu, dificultăți de zi cu zi, adesea o persoană se confruntă cu stres la locul de muncă. Toată lumea trebuie să învețe cum să facă față stresului.

În unele cazuri, oamenii se confruntă cu stres cronic. însoțită de oboseală crescută: în acest caz, există insomnie, migrenă. De știut: stresul frecvent poate slăbi semnificativ proprietățile protectoare ale sistemului imunitar.

O afecțiune precum stresul cronic reprezintă o amenințare pentru sănătate: poate provoca hipertensiune arterială, în care există o creștere frecventă a presiunii. Stresul cronic afectează negativ starea sistemului cardiovascular și a vaselor de sânge. În acest caz, există un risc considerabil de apariție a plăcilor sclerotice (mai ales dacă nivelul colesterolului din sânge este crescut). Proasta dispoziție și depresia se pot transforma cu ușurință în stres psiho-emoțional. Aceste condiții pot duce la perturbarea organelor și a tuturor sistemelor corpului. Dacă o persoană este bolnavă în același timp, organismul va cheltui energie pentru a face față stresului și va fi distras de restabilirea funcțiilor mentale, astfel, lupta împotriva bolii va fi redusă la zero.

Înapoi la index

Metode de a face față anxietății

Pentru a atenua simptomele stresului, psihologii sfătuiesc să țină un jurnal sau să spui gânduri într-un înregistrator de voce. Este important să vă asigurați că o persoană își poate explica, caracteriza, analiza propria dispoziție. Nivelul de stres poate fi redus notând gândurile pe hârtie: pentru a nu intra cu capul în gânduri, încearcă să vorbești, o persoană dragă îți poate asculta problemele. După aceea, starea ta de spirit se va schimba în bine, vei fi pe jumătate eliberat de gânduri tulburătoare. Există multe modalități de a gestiona stresul și de a preveni această boală mintală. Cea mai radicală opțiune este părăsirea civilizației.

Proprietarii de animale de companie susțin că acestea din urmă sunt cele care ajută să facă față stresului. Când o persoană mângâie un câine sau o pisică, starea sa de bine se îmbunătățește în mare măsură. Ca rezultat al cercetărilor, a fost dovedit efectul pozitiv al animalelor de companie. Dacă o persoană are un animal de companie acasă și îl mângâie adesea, psihicul devine mai puternic, persoana însăși devine mai reținută, în plus, presiunea lui se normalizează. Animalele de companie nu oferă doar bucurie, ci sunt capabile să reducă crizele hipertensive. Pentru a evita stresul zilnic, trebuie să încercați să schimbați circumstanțele externe, de exemplu, să vă schimbați locul de muncă și chiar locul de reședință. Nu toată lumea decide să facă astfel de pași responsabili, așa că îți poți schimba atitudinea față de un anumit factor enervant.

Înapoi la index

Exerciții fizice și discuții inimă la inimă

Unii oameni preferă să tacă atunci când sunt stresați, în timp ce alții încearcă să vorbească. Pentru a ieși treptat dintr-o stare de stres, se recomandă începerea antrenamentului fizic. Făcând exerciții fizice, puteți să vă calmați și să depășiți depresia moderată, exercițiile fizice întăresc foarte mult sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială și scade colesterolul. Exercițiile fizice regulate ajută la întărirea sistemului imunitar și la rezistența stresului de fiecare dată. După un antrenament intens de jumătate de oră, starea de spirit se va îmbunătăți semnificativ: starea de anxietate a unei persoane va scădea cu un sfert, pe lângă aceste caracteristici, exercițiile fizice contribuie la o activitate mentală favorabilă. Mersul pe jos va ajuta și la ameliorarea stresului: se recomandă să mergeți o jumătate de oră într-un ritm alert.

După cum am menționat mai sus, vorbirea și notarea gândurilor pe hârtie ajută la depășirea stresului. Încearcă să găsești o persoană cu care să poți discuta problemele tale, ar trebui să te asculte, să înțeleagă cum te simți. Pentru a vă relaxa și a vă distra de la gândurile negative, vă puteți întinde pe pat cu ochii închiși și vă puteți imagina că vă relaxați pe o plajă însorită, respirând aerul limpede. Încercați să veniți cu o imagine care să fie potrivită pentru dvs. Este important să vă acordați un val pozitiv, în timp ce vă activați propria imaginație. Aceste exerciții pot fi făcute timp de 30 de minute pe zi.

Pentru a evita situațiile stresante, poți recurge la o tehnică numită relaxare progresivă. Este necesar ca o persoană să înțeleagă diferența dintre când mușchii lui sunt într-o stare calmă și când sunt în stare de tensiune. Pe senzațiile unui astfel de contrast, este ușor de înțeles când te simți relaxat. Trebuie realizat că starea de relaxare poate fi atinsă aproape întotdeauna atunci când ai nevoie de ea.

Stres - Aceasta este o reacție a corpului uman care are loc ca răspuns la acțiunea unui stimul, indiferent dacă poartă o sarcină - negativă sau pozitivă. Ritmul rapid al vieții moderne și apariția unor noi nevoi duc la faptul că există din ce în ce mai mulți iritanti, iar povara pe care trebuie să o suportăm este incredibil de crescută. feluri:

Stresuri utile, sau eustress – conceptul are două semnificații – „stresul cauzat de emoții pozitive” și „stresul ușor care mobilizează organismul”.

Stresurile dăunătoare, sau suferințele, apar atunci când tensiunea atinge un punct critic, când nu mai există putere pentru a o combate. Sistemul imunitar suferă de stres. Într-o stare stresantă, oamenii sunt mai susceptibili de a deveni victime ale infecției, deoarece producția de celule imunitare scade semnificativ în perioadele de stres fizic sau mental.

stres emoțional numite procesele emoționale care însoțesc stresul și duc la schimbări adverse în organism. În timpul stresului, reacția emoțională se dezvoltă mai devreme decât altele, activând sistemul nervos autonom și suportul endocrin al acestuia. Cu stres prelungit sau repetat, excitarea emoțională poate stagna, iar funcționarea corpului poate merge prost.

stres psihologic, ca tip de stres este înțeles de diferiți autori în moduri diferite, dar mulți autori îl definesc ca stres cauzat de factori sociali. În funcție de natura impactului, se disting stresuri neuropsihice, termice sau reci, luminoase și de altă natură.

Sindromul de adaptare- un set de reacții adaptative ale corpului uman, care sunt de natură generală de protecție și apar ca răspuns la factorii de stres - efecte adverse care sunt semnificative ca forță și durată. Sindromul de adaptare este un proces care se desfășoară în mod natural în trei etape, care se numesc stadiul dezvoltării stresului:

Etapa de „alarma”(reacție de alarmă, etapă de mobilizare) - mobilizarea resurselor adaptative ale organismului. Durează de la câteva ore până la două zile și include două faze: 1) faza de șoc - o tulburare generală a funcțiilor corpului din cauza șocului psihic sau leziunilor fizice. 2) faza „anti-șoc”. Cu o putere suficientă a factorului de stres, faza de șoc se încheie cu moartea organismului în primele ore sau zile. Dacă capacitățile adaptative ale organismului sunt capabile să reziste stresorului, atunci începe faza antișoc, unde sunt mobilizate reacțiile de apărare ale organismului. Persoana se află într-o stare de tensiune și vigilență. Niciun organism nu poate fi permanent într-o stare de alarmă. Dacă factorul de stres este prea puternic sau își continuă acțiunea, începe etapa următoare.

stadiul de rezistență(rezistenţă). Include o cheltuială echilibrată a rezervelor adaptative, existența organismului este susținută în condiții de cerințe crescute pentru capacitățile sale adaptative. „Durata perioadei de rezistență depinde de fitnessul înnăscut al organismului și de puterea factorului de stres.” Această etapă duce fie la stabilizarea stării și la recuperare, fie, dacă factorul de stres continuă să acționeze și mai mult, este înlocuit cu ultima etapă - epuizarea.

Etapa de epuizare- pierderea rezistenței, epuizarea resurselor mentale și fizice ale organismului. Există o discrepanță între efectele stresante ale mediului și răspunsurile organismului la aceste cerințe.

Sisteme de realizare a stresului.

Mecanismele de adaptare la efectele factorilor de stres sunt nespecifice și sunt comune oricăror efecte stresante, ceea ce ne permite să vorbim despre un sindrom general de adaptare (sau reacții de stres).

În literatura modernă, mecanismele care stau la baza răspunsului la stres sunt numite sisteme de realizare a stresului.

Prima etapă a răspunsului la stres este activarea părților simpatice și parasimpatice ale sistemului nervos autonom.

Modificări fiziologice în organism observate în prima etapă a răspunsului la stres:

1) ritm cardiac crescut;

2) ritm cardiac crescut;

3) expansiunea vaselor inimii;

4) îngustarea arterelor abdominale;

5) dilatarea pupilei;

6) dilatarea tuburilor bronșice;

7) creșterea forței mușchilor scheletici;

8) producția de glucoză în ficat;

9) creșterea productivității activității mentale;

10) extinderea arterelor care trec în grosimea mușchilor scheletici;

11) accelerarea metabolismului.

Sisteme de limitare a stresului.

În procesul de evoluție în corpul uman au apărut mecanisme care împiedică dezvoltarea unei reacții de stres sau reduc efectele secundare negative ale acesteia asupra organelor țintă. Astfel de mecanisme sunt numite sisteme de limitare a stresului sau sisteme de prevenire naturală a stresului.

Sistemul GABAergic. Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este produs de mulți neuroni ai SNC, inclusiv cei inhibitori.

Sub influența enzimelor, GABA este transformat în creier în GHB (acid gamma-hidroxibutiric), care poate inhiba activitatea multor structuri ale creierului, inclusiv a hipotalamusului.

Ca urmare, răspunsul la stres nu este declanșat.

opiacee endogene(encefaline, endorfine, dinorfine). Format din beta-lipotropină în glanda pituitară sub influența stresului. Aceste substanțe provoacă euforie, reduc sensibilitatea la durere, cresc eficiența, cresc capacitatea de a efectua munca musculară pe termen lung și reduc anxietatea. În general, aceste substanțe reduc reacțiile psihogene ale unei persoane la stimuli, reducând intensitatea reacției emoționale care declanșează reacția de stres.

prostaglandine(în principal grupa E). Producția lor crește sub stres, drept urmare sensibilitatea unui număr de țesuturi la acțiunea catecolaminelor scade. Acest lucru este exprimat în special în legătură cu sensibilitatea neuronilor sistemului nervos central la norepinefrină. Astfel, prostaglandinele reduc severitatea răspunsului la stres.

sistem antioxidant. După cum s-a menționat mai devreme, sub acțiunea glucocorticoizilor se activează peroxidarea lipidelor, rezultând formarea de radicali liberi, care duc la activarea multor reacții biochimice în celule, ceea ce le perturbă activitatea vitală (taxa de adaptare). Cu toate acestea, în organism există „stingătoare” endogene ale acestor procese de radicali liberi, care se numesc antioxidanți. Acestea includ vitamina E, aminoacizi care conțin sulf (cistina, cisteină), enzima superoxid dismutază.

mecanisme trofotrope. Activarea sistemului nervos parasimpatic în timpul răspunsului la stres este cel mai important mecanism de apărare împotriva efectelor secundare ale glucocorticoizilor și ale altor participanți la răspunsul la stres.

Dacă în secolul al XIX-lea oamenii au murit în principal din cauza bolilor infecțioase, astăzi bolile civilizației au ajuns în prim-plan printre cauzele morții. Ele sunt denumite astfel deoarece sunt în mare măsură determinate de modul de viață al oamenilor moderni, care se caracterizează prin activitate fizică scăzută, supranutriție, suprasolicitare emoțională constantă.

Aceste boli includ în primul rând cardiovasculare: hipertensiune arterială, boală coronariană, infarct miocardic concomitent și accident vascular cerebral cerebral. Stresul psiho-emoțional stă la baza obezității, ulcerului peptic de stomac și duoden, astmul bronșic, diabetul, alergiile, artrita.

Sănătatea omului, așadar, depinde în mare măsură de modul în care suportă situațiile stresante, de modalitățile optime de rezolvare a problemelor vieții pe care le alege. S-a remarcat că centenarii „au adesea un caracter calm, dragoste de viață, optimism și dorința de a fi folositori oamenilor.

Suprasolicitarea emoțională sau nervoasă cronică" poate apărea din mai multe motive: aceasta este nemulțumirea la locul de muncă, conflictele la locul de muncă sau în familie și condițiile precare de muncă și de viață. Emoțiile negative care duc la stres pot fi, de asemenea, rezultatul unor evenimente triste din viață, de exemplu, moartea unei persoane dragi, divorțul etc. Cu toate acestea, nu circumstanțele în sine, uneori aflate în afara controlului nostru, duc la stres, ci felul în care le percepem.

În multe țări ale lumii, inclusiv în a noastră, studiile populației în masă au fost efectuate folosind metode de psihodiagnostic. S-a constatat că persoanele care sunt suspecte, nesigure, predispuse la deznădejde, precum și supărate, răzbunătoare, iritabile, adesea conflictuale au un risc mai mare de a face angină pectorală, infarct miocardic sau hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează faptului că trăsăturile de caracter negative reduc rezistența unei persoane la stres, contribuie la apariția unor emoții negative puternice cu cel mai mic pretext. O astfel de stare emoțională devine adesea cronică, ceea ce, la rândul său, provoacă reacții fiziologice adverse, ducând la dezvoltarea bolilor.

Chiar și Hipocrate a spus: „Descurajarea, melancolia, frica, mânia distrug trupul”. Omul de știință X. V. Hufeland, care a trăit în secolul al XVIII-lea, a scris: „Printre influențele care scurtează viața, frica, tristețea, descurajarea, dorul, lașitatea, invidia, ura ocupă un loc predominant”. Este curios că cercetările științifice moderne au confirmat aceste cuvinte.

De aceea este atât de important să vă antrenați emoțiile, să încercați să nu dramatizați evenimentele, să puteți deconecta de la gândurile deprimante, să stabiliți relații egale cu ceilalți și să fiți binevoitori față de oameni. Învață să „stingi” situațiile conflictuale, nu acordă importanță necazurilor minore, pașilor greșiți făcute de alții și fii critic cu tine însuți. Încercați să nu fiți inițiatorul conflictelor. Inainte de a da drumul emotiilor tale, gandeste-te o secunda: te vei ajuta daca dai dovada de incontinenta, nu vei incalzi si mai mult atmosfera? Gândiți-vă: merită să vă enervați deloc în această situație?

Există o altă modalitate de a face față situațiilor stresante. Acesta este umor. Este bine cunoscut faptul că râsul ajută la scăderea tensiunii nervoase excesive. Privind situația cu umor, puteți supraestima dramatismul acesteia, altfel tratați cauza conflictului și comportamentul dumneavoastră. Și, apropo, este foarte important într-o situație de conflict să înțelegeți și să simțiți gândurile și starea de spirit a „dușmanului”. Nu încerca să-ți forțezi punctul de vedere asupra altora. Ascultă punctul de vedere al adversarului tău și încearcă să-l respecți. Dimpotrivă, încercați să vă percepeți critic punctul de vedere. Nu-ți fie rușine să recunoști că greșești și să cedezi. Concesiile rezonabile nu sunt utile doar pentru afaceri, ci provoacă și respectul celorlalți.

Aflați cum să vă distrageți atenția de la griji și necazuri pentru o perioadă, oricât de grozave ar fi acestea. Dacă te deranjează ceva, distragi-ți atenția cu niște treburi casnice, mergi la cinema, la o expoziție, ascultă muzica ta preferată sau citește o carte interesantă. Comunicarea cu natura ajută mulți oameni - drumeții, alpinism, doar o plimbare în parc. Vorbește cu o prietenă apropiată, o iubită care te va înțelege și te va sprijini.

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că cea mai bună metodă de a ameliora tensiunea nervoasă este activitatea fizică. Poate fi muncă fizică, cum ar fi grădinărit, sau educație fizică - mers pe jos, alergare, înot, gimnastică, orice alt sport care vă place.

Încercați să mergeți cât mai mult posibil (5-8 kilometri pe zi). Dacă nu există timp suficient pentru plimbare, mergeți la serviciu și la afaceri. De

dacă este posibil, nu folosiți liftul. Urcatul scărilor de la 3-5 etaje este un antrenament grozav, iar o astfel de activitate fizică ajută la îndurarea mai bună a stresului și la ameliorarea tensiunii nervoase. Fiind într-o formă fizică bună, o persoană va rezista unei infecții virale și va rezista la sarcini grele. Interesant este că toate acestea au o bază științifică. În timpul activității fizice, în organism sunt produse substanțe precum endorfinele și encefalinele, care au capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit, vitalitatea și de a face mai ușor suportarea diferitelor tipuri de stres.

De asemenea, s-a observat că cei care dedică cel puțin 20 de minute educației fizice pe zi sunt mai reținuți, mai corecti și zâmbesc mai des. Cu antrenament sistematic, anxietatea scade, încrederea în sine crește - caracterul unei persoane devine echilibrat și calm.

Exercițiile fizice asigură, de asemenea, un somn bun. ceea ce este important și pentru a face față situațiilor stresante.

Un remediu excelent pentru stres este o baie (abur sau saună).Procedura de baie îmbunătățește metabolismul, activează circulația sângelui și astfel ameliorează oboseala nervoasă și fizică, redă forța, crește vitalitatea, îmbunătățește starea de spirit.Dacă nu există contraindicații, atunci este indicat. sa merg la baie la fiecare 7-10 zile.

Antrenamentul autogen s-a dovedit bine. Desigur, este necesar să-i stăpânești tehnicile cu ajutorul unui specialist. Auto-antrenamentul vă oferă posibilitatea de a vă influența în mod independent starea mentală și fizică. La urma urmei, relaxarea mușchilor corpului ameliorează și tensiunea nervoasă, normalizează activitatea sistemului nervos.Cu ajutorul unui astfel de antrenament, puteți restabili rapid capacitatea de lucru, puteți îmbunătăți starea de spirit și somnul și puteți obține multe alte rezultate utile.

Poate că, pentru a îndeplini toate sfaturile date aici, va trebui nu numai să revizuiți și să vă schimbați obiceiurile, stilul de viață, ci și caracterul. Și asta necesită promptitudine și dorință. În primele etape, acest lucru vă poate costa mult efort. Dar eforturile tale vor da roade: climatul psihologic în familie și la locul de muncă se va îmbunătăți, vei deveni mai echilibrat, mai optimist și mai vesel.

Stresul psiho-emoțional este o stare critică a unei persoane care este expusă la suprasolicitare emoțională și socială excesivă. Acest concept se referă la capacitățile adaptative ale psihicului, care sunt necesare pentru un răspuns adecvat la schimbările din lumea înconjurătoare (pozitive și negative).

În situații dificile de viață, resursele interne se epuizează treptat. Dacă pentru o lungă perioadă de timp o persoană nu are ocazia să se relaxeze, să treacă atenția de la o situație traumatică, apare un fel de „epuizare a sufletului”.

Aspecte care caracterizează conceptul de stres psiho-emoțional:

o scădere a forței fizice (defecțiunile sistemului nervos duc la consecințe grave pentru întregul organism);
apariția unui sentiment de anxietate, care crește în 2 zile (modificări ale funcționării creierului, producție excesivă de hormoni - adrenalină, corticosteroizi);
operarea de urgență a corpului (la nivel mental și fizic);
epuizarea forței fizice și mentale, culminând cu o cădere nervoasă și transformându-se în nevroză acută, depresie și alte anomalii psihologice.

Psihologia modernă descrie conceptul de stres psihogen ca un set de reacții emoționale și comportamentale ale unei persoane la o anumită situație de viață.

Sursele de stres pot fi atât evenimente traumatice reale (moartea unei persoane dragi, dezastru natural, război, pierderea locului de muncă), cât și o percepție excesiv de negativă a diferitelor circumstanțe de către o persoană din propria viață.

Psihologia pentru a ajuta - ce să faci când puterea este la limită?

simptomele sunt resimțite ca epuizare emoțională, pierderea gustului pentru viață;
performanță redusă catastrofal;
starea de oboseală globală se observă încă de la începutul zilei;
se manifestă tulburări în sfera cognitivă (mentală) - se deteriorează memoria, concentrarea atenției, capacitatea de analiză etc.;
există un dezechilibru psihologic acut (o persoană încetează să mai fie stăpână pe sine);
reacțiile emoționale la orice evenimente devin excesiv de agravate (agresiune, furie, dorință de a evada/distruge, frică);
lipsa de bucurie, până la descurajare și neîncrederea în schimbări în bine, devine o stare permanentă, de fundal.

Psihologii și psihoterapeuții identifică toate aspectele apariției tulburărilor psiho-emoționale și ajută o persoană să-și gestioneze mai bine psihicul, sporind abilitățile de adaptare.

Stare psiho-emoțională - baza sănătății personale

Psihicul uman are o structură extrem de complexă, prin urmare poate fi ușor dezechilibrat datorită influenței diferiților factori adversi.

Principalele cauze ale tulburărilor mintale sunt:

tulburări cognitive;
suprasolicitare emoțională (stres psihogen);
boli fizice.

Conceptul de stare psiho-emoțională înseamnă totalitatea emoțiilor și sentimentelor trăite de o persoană. Aceasta include nu numai ceea ce o persoană experimentează „aici și acum”, ci și o gamă largă de cicatrici mentale din experiențe vechi, emoții reprimate și conflicte rezolvate nefavorabil.