În acest articol, ne vom familiariza cu regulile de construire a formulelor de sugestie pentru practicarea autohipnozei, autohipnozei.

Există multe reguli, dar vom lua în considerare cinci reguli de bază de care nu se poate renunța.

Formulare pozitivă

Prima regulă pentru construirea formulelor de sugestie este că orice formulare a unei sugestii trebuie să sune afirmativ. Trebuie să excludeți sugestiile din formulările dvs. sau să aveți grijă la construcțiile care conțin particule „nu”, „nu”, formulări de opoziție și evitare („de la”, „împotrivă”, „fără”, „renunț”, „scăpați de „ , „exclude”, etc.), deoarece subconștientul în majoritatea cazurilor nu percepe particule de negare, precum „nu”, „nu”.

Dacă, de exemplu, o persoană este tulburată de durere sau insomnie, atunci este necesar să construiți forma sugestiei în așa fel încât să înlocuiască experiențele nedorite, afirmă. Dacă simptomul este insomnia, atunci o posibilă formulare a sugestiei poate suna ca „Somnul este profund, sunet, adorm repede, ușor”. Dacă simptomul este durerile de cap, atunci sugestia este „Capul meu este limpede, proaspăt, mă simt bine, starea mea se îmbunătățește”.

Repetări multiple

A doua regulă pentru construirea formei de sugestie este că orice sugestie trebuie exprimată de mai multe ori. De cel puțin trei, cinci sau de mai multe ori. În acest caz, este de dorit să folosiți cât mai multe cuvinte sinonime, descriind starea dorită cu cuvinte cheie care sunt apropiate ca sens.

De exemplu, o persoană se simte nesigură într-o anumită situație. Scopul în acest caz este înlocuirea stării curente cu cea dorită. Sugestia poate fi: „Mă simt încrezător, confortabil, liber; în orice situație mă simt încrezător și calm”.

treptarea

A treia regulă pentru construirea formei de sugestie este realizarea treptată a scopului dorit. În cele mai multe cazuri, este important să inspirați nu rezultatul final, ci un anumit proces de atingere a unui anumit scop.

Acest lucru este deosebit de important atunci când sugerați orice modificări pe termen lung. Există un astfel de concept condiționat de „inerție” sau „perioadă latentă”, adică momentul în care schimbările au avut deja loc, dar nu au intrat încă în viața unei persoane în mod constant și clar. Și chiar în acest moment, și mai bine în avans, trebuie să te pregătești pentru o schimbare treptată. Miracolele se întâmplă instantanee, dar nu se întâmplă întotdeauna. După cum se spune, totul are timpul său și trebuie doar să așteptați puțin. Prin urmare, dacă, de exemplu, încercăm să ne inspirăm cu o sănătate bună ca fapt ce s-a întâmplat deja - „Am o sănătate bună” - și instantaneu și momentan sănătatea se schimbă extrem de rar - atunci în interior, ca răspuns la sugestia dvs., se va schimba sunet „mințit, mințit, mințit”, la urma urmei, subiectiv sau obiectiv, sănătatea în momentul sugestiei poate să nu fie în regulă. Adică, ca răspuns la sugestiile afirmative care afirmă ceea ce se dorește ca fiind realizat, pot apărea proteste.

În acest caz, sugestiile sunt cel mai bine construite conform următoarei scheme. De exemplu, scopul este de a îmbunătăți sănătatea, apoi sugestia este „în fiecare zi, în fiecare oră sănătatea mea se îmbunătățește, mă simt din ce în ce mai bine”.

Motivație, poziție activă

A patra regulă este motivația. Este important să inspirăm nu doar o așteptare pasivă de a atinge anumite obiective, ci și o motivație internă, dorință, intenție de a atinge aceste obiective. Este util să construiți formularea sugestiei adăugând expresii precum „Încerc”, „Pot”, „Reușesc”, „Îmi dau seama”.

Pe exemplul îmbunătățirii memoriei: scopul este o memorie bună, sugestia este „în fiecare zi, în fiecare oră, încerc, pot, îmi antrenez memoria, memoria mea devine din ce în ce mai bună”.

Legarea de context

A cincea regulă pentru construirea formulelor de sugestie este obligatorie de context, situații contextuale, evenimente. Acolo unde această formulare este cea mai relevantă. De exemplu, o persoană se simte încrezătoare la locul de muncă atunci când comunică cu colegii, partenerii, clienții, cu un public, dar când conduce o mașină, este incomod. Aici va fi util să inspirați un sentiment de încredere nu într-un context general, ci cu referire la o situație, circumstanțe specifice.

De exemplu: scopul este încrederea în conducerea unei mașini, sugestia este „de fiecare dată când stau la volanul unei mașini, mă simt confortabil, încrezător, calm, concentrat”.

Instruire

Orice autohipnoză necesită relaxare. Fă o baie cu spumă parfumată, ascultă muzică plăcută și abia apoi începe să vorbești singur. În acest fel, vei obține un rezultat pozitiv mai repede decât dacă te-ai pregăti pentru unul pozitiv în timp ce stai într-un ambuteiaj sau într-o coadă imensă la magazin.

Practicați autohipnoza în mod regulat, încercați să faceți această procedură zilnic în fața unei oglinzi timp de 10-15 minute.

Selecția frazelor este considerată deosebit de importantă, le puteți citi în cărți, le puteți asculta pe suporturi audio, dar cel mai important, rețineți că trebuie să înțelegeți fiecare cuvânt pe care îl rostiți. Dacă nu ți-a plăcut un lucru, înlocuiește-l cu un sinonim, scopul tău este să te simți liniștit și să nu te gândești la ceea ce spui. Durata textului este selectată individual. Poate că percepiți mai bine autosugestiile scurte și poate că textele de 2-3 pagini vă vor funcționa.

Amintiți-vă că în orice autohipnoză este interzisă folosirea cuvintelor „nu” și „nu”. Orice negare nu poate provoca decât negativitate în subconștientul tău. Autohipnoza ajută subconștientul (și nu acțiunea) în formarea anumitor imagini. Așa că nu pronunța fraze de autohipnoză fără gânduri, ci citește-le în gol de pe o bucată de hârtie. Lasă câteva imagini și situații să apară în minte. Imagina tu sunetul mării, cântecul păsărilor etc. Imaginează-ți că plutiști într-un ocean cald sau călărind un decapotabil. Gândurile pozitive vor adăuga efect cuvintelor rostite. Și toate acestea luate împreună te vor face să crezi că totul în viața ta va fi bine.

Nu vă așteptați la schimbări în tu pe loc. Lasă starea de spirit interioară într-un mod bun să devină o tradiție și un obicei bun. Și nu mai vezi răul în toate. Poate în timp ce inspiri tu că totul va fi bine cu tine, de fapt, totul a fost de mult ajustat.

„Astăzi ești acolo unde te-au dus gândurile tale de ieri” - acest aforism al lui James Allen este adesea folosit pentru a arăta cum gândurile îți afectează poziția și starea. Prin urmare, este adevărat că, inspirator tu bine, măcar creezi condițiile pentru a realiza cea mai bună parte a vieții tale.

Instruire

Asigurați-vă că vă controlați gândurile în fiecare minut. Fiecare gând negativ pe care îl ai trebuie să fie rupt din muguri și înlocuit cu unul pozitiv. Forțați-vă să gândiți pozitiv, mai ales dacă totul este văzut în negru. Uită-te apoi la cer, la animale, la pozele frumoase, amintește-ți cărțile bune, adică. caută în mod specific și intenționat frumosul din viață și bucură-te de ea.

Nu te mai plânge dacă ai avut un astfel de obicei. Mila celorlalti si nici chiar ajutorul oferit nu iti vor aduce beneficii palpabile, nu te vor invata nimic. Este doar în puterea ta să-ți schimbi propria viziune asupra lumii și propria ta situație, așa că devii independent, responsabil pentru gândurile și sentimentele tale, învață să crezi în propria ta putere.

start tu obiceiul de a medita de trei ori pe zi, de la 5 la 30 de minute. Învață să te relaxezi complet și în această stare să inspiri tu afirmații bune, pozitive, reprezintă ceea ce îți dorești. Mulți au demonstrat că, într-o stare de relaxare profundă, frecvența funcționării creierului se modifică. Acest lucru vă permite să vă extindeți abilitățile și să includeți în muncă capacitățile de rezervă ale corpului.

Pariu tu obiective și atinge-le, gândește-te constant la ele și depune eforturi, acționează astfel încât să nu mai rămână timp sau energie pentru gândurile rele. Gândește-te la hobby-ul tău și asigură-te că îi aloci timp pentru el în fiecare zi. Chiar și 5 minute din lucrul tău preferat pe zi îți pot schimba atitudinea.

Faceți fapte bune și bune pentru alții. Gândește-te cum poți să ajuți alții și începe să ajuți. Acest lucru vă va îmbunătăți încrederea în propriile forțe, vă va da un sentiment de plinătate a vieții și, poate, de îndeplinirea misiunii voastre. Această recomandare nu înseamnă deloc pornirea pe calea altruismului și îmbunătățirea dezinteresată a vieții tuturor oamenilor din jur. Cel mai bine este întotdeauna să găsiți un echilibru și să rămâneți la bunul simț. Dar dacă poți îmbunătăți viața celor dragi - fă-o, dacă poți da o mână de ajutor - dă-o.

Videoclipuri asemănătoare

Pentru cei care vor să slăbească, uneori este dificil să se forțeze să nu mănânce prea mult. Și totuși, trebuie să încerci să faci asta motivându-te pentru a atinge obiectivul cu metodele potrivite.

Instruire

Încercați să cumpărați mai puține produse decât de obicei, umplând frigiderul doar cu produse sănătoase și aprobate. Cu o dorință puternică de a mânca ceva gustos, o persoană deschide adesea frigiderul și, dacă găsește acolo tratarea preferată, o ia imediat pentru el, în ciuda oricăror interdicții. Această dorință va dispărea treptat dacă nu mai cumpărați prea mult. De asemenea, cumpărați produse pe . Dacă vii la magazin cu un sentiment, cu siguranță vei cumpăra o mulțime de lucruri inutile și dăunătoare.

Stabiliți un obiectiv clar. Scrieți pe hârtie

» Autohipnoza

© S.V. Umansky

Autohipnoza.
Ghid practic pentru incepatori

Cu autohipnoza, puteți:

• face față eficient și cu succes stresului;
• restabiliți și întăriți sănătatea;
• îmbunătățirea somnului;
• învață să te odihnești pe deplin și profund;
• eliminați depresia și fricile;
• scăpa de tulburările nevrotice;
• renunță la fumat;
• scăpa de dependența de alcool sau droguri;
• scăpa de excesul de greutate;
• mai ușor de depășit șocurile și crizele vieții;
• dezvoltarea încrederii în sine;
• scapă de timiditate;
• îmbunătățirea relațiilor de familie;
• dezvoltarea inteligenței, memoriei, intuiției;
• dezvoltarea abilităților creative;
• formează gândirea pozitivă;
• găsi sens în viață.

Recomandările metodologice sunt dedicate utilizării autohipnozei pentru a depăși situațiile de criză, a rezolva probleme psihofiziologice și a spori efectul terapeutic al terapiei medicamentoase tradiționale pentru diferite tulburări psihosomatice și boli cronice. Manualul descrie în detaliu metodele de autohipnoză, sunt date formule specifice de sugestii.

Ghidurile sunt destinate psihiatrilor, psihoterapeuților, psihologilor clinicieni interesați să-și învețe pacienților metode de autoajutorare psihologică, precum și tuturor celor care sunt interesați de problemele de sănătate mintală.

Profesor, doctor în științe medicale, psihoterapeut de cea mai înaltă categorie, psihoterapeut șef al UZO din regiunea Kurgan. A publicat peste 100 de lucrări științifice privind studiul tulburărilor mintale borderline, psihoterapia tulburărilor psihosomatice și alcoolismul, psihoterapia de grup. Este autor a 5 monografii: „Hipnoza clinică”, „Psihoterapie sinergică”, „Introducere în consilierea psihologică”, etc.

De la autor

Aceste recomandări metodologice sunt concepute atât pentru specialiști (psihiatri, psihoterapeuți, psihologi clinicieni interesați să-și învețe pacienților metode de autoajutorare psihologică), cât și pentru persoanele care doresc să învețe cum să-și gestioneze starea internă, să înțeleagă secretele autogestionării. .

Când am început psihoterapia în urmă cu mai bine de 30 de ani, principala metodă de autoreglare mentală era antrenamentul autogen. Elementele de bază ale metodologiei au fost antrenamentul de relaxare musculară și autohipnoza. Cu toate acestea, durata antrenamentului în această procedură, neatractivitatea sa emoțională, combinată cu pronunția monotonă a formulelor de sugestie și complexitatea intelectuală au respins pacienții de la aceasta. Dorința de a oferi unei persoane bolnave o metodă de autoajutorare psihologică rapidă ne-a atras atenția asupra metodei autohipnozei. Noua tehnică a câștigat rapid popularitate și a fost acceptată și recunoscută de majoritatea pacienților, iar un sfert de secol de experiență în utilizarea acestei tehnici a confirmat eficiența sa ridicată.

autohipnoza

autohipnoza- aceasta este o capacitate conștientă, controlată a unei persoane de a se scufunda într-o stare hipnotică, precum și capacitatea de a realiza diverse fenomene inerente unei stări hipnotice. În tehnica autohipnozei trebuie să existe o componentă numită autohipnoză.

autohipnoza- aceasta este introducerea în creier a unor comenzi sau instalații imaginate figurat pe fondul unei stări hipnotice de conștiință.

Autohipnoza este absolut sigură pentru sănătate și este cea mai eficientă metodă de auto-influenţă și autoreglare mentală.

Cu ajutorul autohipnozei, poți învăța să gestionezi procesele fizice și mentale ale corpului tău, depășind situațiile de criză, rezolvând probleme psiho-fiziologice, scăpând de tulburările psihosomatice și bolile cronice.

situatii de criza

Folosind autohipnoza, o persoană își poate mobiliza rezervele și resursele interne pentru a depăși situațiile de criză. Starea hipnotică este utilă, în primul rând, prin deschiderea oportunităților de a face schimbări în psihic. Punându-te în autohipnoză, o persoană își poate concentra atenția mult mai profund asupra unei situații problematice, gândindu-se la diferitele sale laturi. Rămânând calm și încrezător în situații de criză, este capabil să-și controleze clar emoțiile și comportamentul.

O altă caracteristică este efectul psihologic al autohipnozei, care schimbă percepția unei persoane, dând un nou sens unei situații vechi.

Autohipnoza poate fi folosită cu succes de persoanele nesigure înainte de spectacole în publicul numeros sau la concerte.

Probleme psihofiziologice.

Autohipnoza poate fi folosită pentru a lucra cu tine, rezolvând eficient problemele de oboseală și crescând eficiența.

Folosind autohipnoza, sportivii pot programa cu succes „stări câștigătoare” în sine. Oamenii de tip artistic și intelectual, folosind autohipnoza, își pot crește abilitățile creative.

Tulburări psihosomatice și boli cronice.

Psihosomatica(din grecescul Psyche - suflet, Soma - corp) în sens larg - termen adoptat în medicină pentru a se referi la o astfel de abordare a explicarii bolilor, în care se acordă o atenție deosebită rolului factorilor mentali în apariția, cursul și rezultatul bolilor somatice.

Tulburările psihosomatice sunt înțelese ca o gamă largă de boli în care există o interconexiune și interdependență a patologiei neuropsihiatrice și somato-neurologice și în care problemele psihosociale și stresul emoțional însoțitor sunt factori importanți în apariția sau exacerbarea procesului bolii.

Bolile cronice (pe termen lung) sunt aproape întotdeauna o afecțiune psihosomatică.

Pentru pacienții cu tulburări psihosomatice și boli cronice, tehnica autohipnozei s-a dovedit bine în practică. Rezultatele optime sunt obținute cu utilizarea regulată.

Trebuie să fim conștienți că nu ne propunem întotdeauna scopul de a vindeca o boală gravă. În boala cronică, scopul poate fi remisiunea susținută sau menținerea remisiunii fără medicație. Pentru „cronici” acesta este ideal. Dacă, în procesul unui astfel de tratament, remisiunea se prelungește de ani și decenii, acesta este un rezultat foarte bun. Pentru tulburările psihosomatice, o vindecare completă poate fi ideală.

Autohipnoza este o tehnică psihologică, urmărind întotdeauna un anumit rezultat.

Autohipnoza include următorii pași:

1. Luarea deciziei de a face în mod independent anumite schimbări în sine (cu o formulare clară a scopurilor și obiectivelor), folosind tehnica autohipnozei;

2. Relaxare neuromusculară;

3. Introducerea într-o stare hipnotică;

4. Implementarea programului terapeutic prin:

• autosugestia formulelor verbale;
• vizualizarea (reprezentarea vizuală mentală) a propriei imagini, înzestrată cu calitățile dorite;
• vizualizare și manipulare a culorilor;

5. Ieșirea din starea de autohipnoză și consolidarea de noi calități prin acțiuni reale în perioada post-hipnotică.

Luarea deciziei de a face în mod independent anumite schimbări în tine.

În situații de criză sau probleme psihofiziologice emergente care nu ating gradul de boală, persoana însuși poate decide cu privire la utilizarea autohipnozei. În astfel de situații, trebuie să-și analizeze starea, resursele psihofiziologice și să-și definească clar obiectivele: schimbarea comportamentului sau a reacțiilor emoționale la diverse situații, scăpa de gândurile sau acțiunile obsesive etc. etc.

Când folosiți autohipnoza în scopuri terapeutice, trebuie să fiți foarte atenți. Fără o educație medicală, nu te poți diagnostica singur. Chiar dacă știți că aveți o tulburare psihosomatică sau o boală cronică, tratamentul trebuie prescris de un medic.

Folosind autohipnoza, o persoană trebuie să se bazeze pe concluzia medicului curant despre prezența unei anumite boli. Este de dorit ca medicul să aprobe utilizarea autohipnozei și să efectueze monitorizarea dinamică a stării dumneavoastră de sănătate.

Relaxare neuromusculară.

Pentru a utiliza mai eficient starea de autohipnoză, o persoană trebuie să învețe să se relaxeze bine. Capacitatea de a relaxa mușchii corpului, de a simți tonusul muscular vine la unii imediat, alții au nevoie de antrenament. Esența relaxării neuromusculare este de a relaxa cât mai mult toți mușchii. O mică practică independentă, de regulă, dă un rezultat bun și o persoană învață să se relaxeze rapid și profund.

Dacă nu vă puteți relaxa singur, puteți utiliza o metodă numită relaxare musculară progresivă conform lui Jacobson. Se bazează pe faptul că, cu ajutorul concentrării atenției, se formează mai întâi capacitatea de a capta senzația de tensiune musculară și relaxare, iar apoi se dezvoltă abilitatea de a stăpâni relaxarea voluntară a grupelor musculare tensionate. Exercitiile de tensiune si relaxare musculara se fac secvential, incepand de la muschii membrelor superioare si trecand succesiv la muschii membrelor inferioare. În primul rând, se produce o tensiune de scurtă durată a unui grup de mușchi, care apoi sunt complet relaxați, iar atenția este concentrată pe senzația de relaxare din această zonă. După relaxare completă, ei trec la următoarea grupă musculară. Acest lucru se face până când toți mușchii sunt relaxați.

Introducere în starea de autohipnoză.

Pentru a te introduce într-o stare hipnotică, îți recomandăm să urmezi următoarele instrucțiuni.

Luați o poziție confortabilă (șezând confortabil pe un scaun sau întins pe o canapea cu brațele întinse de-a lungul corpului).

Prima etapă a autohipnozei este „închiderea ochilor”. Aceasta se referă la o stare în care, fiind treaz, nu vei putea deschide ochii.

1. Spune-ți „unul” și în același timp gândește-te: „Îmi devin grele pleoapele”. Gândește-te doar la el, concentrează-te pe acest gând, simți-l, crede în el în timp ce te gândești la el. Alungă orice alt gând, cum ar fi: „Mă întreb dacă asta va funcționa”. Concentrează-te pe un gând: „Pleoapele mele devin foarte, foarte grele”. Dacă ai doar acest gând, dacă te concentrezi asupra lui, îl simți și crezi în el în același timp în care te gândești la el, pleoapele tale vor începe să devină grele. Nu vă așteptați să devină foarte grele; când încep să devină grele, treceți la următoarea fază.

2. Spune-ți „două” și în același timp gândește-te: „Pleoapele mele sunt acum foarte grele, se închid de la sine”. Ca și în prima fază, gândește-te doar la asta, concentrează-te asupra acestui gând, crede în el. Nu închideți cu forța ochii și nu încercați să-i țineți deschiși, ci concentrați-vă pe gândul unic: „Pleoapele mele sunt acum atât de grele încât se închid singure” și, în același timp, în timp ce repeți acest singur gând, lasă-ți pleoapele să acționeze pe cont propriu. Dacă intri în acest gând, concentrează-te asupra lui cu excluderea tuturor celorlalți, dacă intri în el și crezi în el în timp ce te gândești la el, pleoapele tale se vor închide încet. Când pleoapele se închid, lăsați-le în această stare.

3. Spune mental „trei” și în același timp gândește: „Pleoapele mele sunt bine închise, nu pot deschide ochii, în ciuda tuturor eforturilor”. Ca și înainte, repetă mental asta, gândește-te doar la asta, concentrează-te pe acest gând, simți-l și crede în el. Dar în același timp încearcă să deschizi ochii; vei observa că nu poți face asta până când nu spui „deschide” și atunci ochii tăi se vor deschide instantaneu. Nu vă descurajați dacă primele voastre încercări de autohipnoză eșuează. Cel mai adesea, atunci când învățați autohipnoza, primele două sau trei încercări se termină cu eșec, deoarece de obicei nu există încă capacitatea de a vă concentra pe un singur gând, cu excluderea tuturor celorlalți.

Eșecul nu indică deloc abilități mentale insuficiente. Pentru a vă concentra asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalți, necesită o nouă abilitate care necesită perseverență în practică. Și dacă nu reușești prima dată, trebuie să încerci din nou. Dacă ești capabil să controlezi procesele gândirii, te vei putea concentra asupra unui singur gând; și odată ce poți face asta, autohipnoza devine disponibilă pentru tine.

Apoi, când ți se închid ochii, vei trece la următoarea fază și vei gândi: „Pleoapele mele sunt bine închise, nu pot să-mi deschid ochii în ciuda eforturilor mele”. Trebuie să te întorci în continuare la acel gând, singurul gând, și în timp ce te gândești, încearcă să deschizi ochii. Atâta timp cât te concentrezi asupra acestui singur gând, pleoapele vor rămâne închise. Mușchii pleoapelor tale se vor încorda pentru a-ți deschide ochii, dar vor rămâne închiși până când vei spune cu voce tare sau mental: „Deschide”.

4. Acum treceți la accelerație. Efectuează prima fază ca înainte, iar în momentul în care pleoapele tale devin grele, treci la a doua fază. În timp ce spui „doi”, gândește-te la gândul menționat o dată (cel mult de două ori), dar exclude toate celelalte gânduri. Când ochii sunt închiși, spune „trei” și gândește-te din nou la gândul indicat o dată (sau cel mult de două ori), dar exclusiv la el. Pleoapele tale vor rămâne închise. Deschideți-le cu comanda „deschidere”.

Acum începe de la capăt ceea ce făceai, dar în loc să spui „unu”, „doi” și „trei”, limitează-te să te gândești la aceste numere în aceeași ordine. În cele din urmă, fă întregul exercițiu fără numere, dar repetă o dată gândul la prima, apoi la a doua și a treia faze. Cu un antrenament suficient, vei putea să închizi ochii aproape instantaneu și să-ți ții pleoapele închise doar cu un gând la cea de-a treia fază.

În curând vei observa că ai câștigat viteză și ești capabil să te controlezi din ce în ce mai încrezător. Odată ce ați stăpânit capacitatea de a vă concentra pe un singur gând (Faza 1 sau 2), veți putea trece aproape instantaneu la Faza 3, care este un gând complex. Piatra de încercare a succesului în autohipnoză este capacitatea de a închide rapid ochii. Când vei realiza acest lucru, vei putea atinge profunzimea transei care este necesară pentru a te confrunta fără teamă cu problemele care te deranjează.

Când vei realiza închiderea ochilor și relaxarea, care va crește concomitent cu închiderea ochilor, vei ajunge la prima etapă a transei de autohipnoză. Acum poți percepe sugestiile pe care ți le vei oferi.

Ca și în cazul închiderii ochilor, unde rapiditatea se obține prin repetare repetată, este necesară exersarea pentru a finaliza următoarele faze. Secretul succesului constă în capacitatea de a se concentra doar asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalte, de a fi impregnat de el și de a crede în el.

Încercați mai întâi câteva sugestii simple. De exemplu: strângeți degetul arătător al mâinii stângi cu mâna dreaptă. Gândiți-vă: „Nu-mi pot elibera degetul”. Ca și înainte, concentrează-te pe acest singur gând, simți-l, crede în el și, în același timp, încearcă să-ți eliberezi degetul. El va fi legat până când te gândești: „Acum îl pot elibera”.

Pentru starea de autohipnoză, precum și pentru starea hipnotică obișnuită, sunt caracteristice efectele hipnotice și post-hipnotice.

Este mai ușor pentru o persoană care a participat anterior la ședințe de hipnoză și a fost într-o stare hipnotică să inducă o stare de autohipnoză. Memoria stării hipnotice trecute este capabilă să împrospăteze și să restabilească senzațiile care au fost în timpul hipnozei. În stadiile inițiale de învățare a autohipnozei, pacientului i se recomandă să reproducă situația unei ședințe hipnotice acasă de 1-2 ori pe zi (lumină înfundată, muzică specifică, poziția corpului etc.).

În viitor, dacă urmați anumite reguli, clar stabilite și practicați regulat autohipnoza, puteți învăța să vă puneți într-o stare de transă hipnotică, uneori chiar mai profundă decât era în timpul ședințelor de hipnoză cu un psihoterapeut.

Recomandări pentru persoanele care au fost anterior într-o stare hipnotică cauzată de un psihoterapeut. „Stai confortabil și relaxează-te cu câteva respirații adânci. Amintiți-vă de ședința de hipnoză. Încearcă să te relaxezi, așa cum a fost atunci când ai fost hipnotizat. Când te relaxezi, spune-ți mental că acum vei intra într-o stare de hipnoză profundă. Respirați adânc de trei ori și, de îndată ce veți face a treia respirație, veți cădea într-o transă hipnotică foarte profundă. În timpul hipnozei, vei putea să gândești și să menții controlul complet asupra ta. Puteți să vă faceți orice sugestie în timp ce sunteți sub hipnoză și să manifestați toate fenomenele hipnotice pe care le doriți. Pentru a te trezi, tot ce trebuie să faci este să-ți spui că te trezești. Apoi vei număra de la zece la unu și la numărarea „unui” te vei trezi în sfârșit. Dacă apare o situație critică în timp ce ești hipnotizat, te vei trezi instantaneu pentru a lua toate măsurile necesare.

Implementarea programului terapeutic.

A implementa un program terapeutic înseamnă a-ți imagina un scenariu, un complot, o formulă de sugestie verbală sau o culoare prefabricate pe baza cerințelor scopului final. Dacă sunteți capabil să gândiți imaginativ, trebuie să vă concentrați asupra complotului și să îl descompuneți în cadre de la starea inițială la cea dorită.

După ce ați ales imaginea sau formula sugestiei, ar trebui să vă concentrați pe ele cât mai mult posibil. Dar, în practică, poate fi destul de dificil să păstrezi atenția asupra lor pentru o perioadă lungă de timp. Există o serie de gânduri și imagini străine. După ce îți dai seama că ai părăsit imaginea originală, trebuie să te întorci la ea, dar nu imediat, ci prin întregul lanț de gânduri și imagini în ordine inversă.

Fiind angajat în autohipnoză, modelând diferite imagini, puteți crea imagini individuale-simboluri de sănătate pentru dvs.

In cazul bolilor de piele se recomanda imaginarea zonelor afectate ale pielii, pe care se aplica pansamente balsamice. Vă puteți imagina cum, atunci când se aplică un bandaj, mâncărimea și arsurile din zona afectată a pielii dispar și apare o răcoare plăcută. Îndepărtând încet bandajul, puteți vedea pielea sănătoasă și delicată.

Dacă aveți tendința de a abstrage din imagini, corelând starea dorită cu o anumită culoare, atunci ar trebui să vă concentrați atenția asupra unei anumite culori, ținând-o și sporind luminozitatea acesteia.

Suferind de dureri de cap cronice, se poate recomanda următoarea combinație figurativ-culoare: „Concentrează-ți atenția în interiorul capului. Imaginați-vă figurativ-vizual spațiul intracranian sub formă de negru. Apoi rulați treptat culoarea neagră într-un bulgăre, astfel încât în ​​afara ei culoarea să fie descărcată, luminoasă. Treptat, încet, înlocuiți culoarea neagră cu una deschisă (de preferință albastră sau verde), relaxată, urmărind inseparabil schimbarea culorii. Când are loc o schimbare completă de culoare, durerea de cap va trece.

Cu psoriazis sau orice altă boală de piele, vizualizează zonele afectate cu o culoare neplăcută pentru tine. După ce vizualizați acest lucru clar, schimbați culoarea zonelor afectate cu o altă culoare pe care o preferați. Când efectuați această operație, asigurați-vă că schimbarea culorii are loc treptat. Pas cu pas, veți vedea o piele nouă încolțind chiar în fața ochilor voștri. Faceți acest lucru încet și vizual.

Imaginile pozitive ale trecutului pot fi eficiente: înoți în mare, te relaxezi la soare, te întinzi într-o baie caldă cu aditivi aromatici etc. Disconfortul care a dispărut în urma acestor proceduri este un indicator obiectiv al succesului autohipnozei.

Una dintre cele mai frecvente probleme pentru care pacientii cauta asistenta medicala este tulburarea somnului. Adormi de mult tulburat, somn tulburător, vise neplăcute, somn care nu dă odihnă și multe altele. Autohipnoza vă ajută să faceți față unora dintre aceste condiții. Cu problemele de mai sus, este bine să folosești autohipnoza chiar seara înainte de culcare, transferând starea de autohipnoză în somn. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza imagini cu o persoană adormită profund, culori calde și moi. Formulele de sugestie pot suna astfel: „Mă cufund ușor și rapid într-un somn plăcut, care mă învăluie din ce în ce mai mult. Somnul meu este calm, profund, cu vise vesele, strălucitoare. Dimineata ma trezesc revigorat si bine odihnit.

Un vis este un produs al funcționării inconștiente a creierului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană nu-și poate controla visele. Poate. Mai mult, o persoană poate comanda vise pentru sine. Învățați să vă gestionați visele: ștergeți imaginile inutile și tulburătoare, umpleți-le cu vopsea neagră, opriți dezvoltarea periculoasă a parcelelor etc.

Formarea viselor vindecătoare este o altă modalitate de auto-influență a unei persoane asupra sa, atunci când editează sau rescrie scenariul vieții sale în visele sale.

Utilizarea formulelor de sugestie are propriile sale specificități. Formulele de sugestie (SW) în timpul autohipnozei pot fi scurte, constând dintr-o propoziție, și lungi, incluse într-un anumit context.

EF în dependența de alcool: „Un fel de alcool este dezgustător pentru mine, mirosul de alcool mă dezgustă. Nicăieri și niciodată o picătură de alcool.

EF în toxicoza și vărsăturile gravidelor: „Orice mâncare îmi este plăcută. Am un apetit mare. Mănânc bine și mă bucur.”

EF cu anxietate: „Nu mi-e frică de anxietate. Sunt multe necazuri în viață și le voi îndura pe toate. Nu este necesar să scapi de tot ce este neplăcut pentru a te simți încrezător. De acum încolo, îmi voi putea controla emoțiile. Nu vreau să îmi fac prea multe griji pentru tot, pentru că nu există un motiv suficient pentru asta. Voi încerca să rămân calm chiar și în situații dificile. Mă stăpânesc pe mine”. Aceste sugestii pot fi asociate cu anumite indicii post-hipnotice (vezi mai jos). De exemplu: „Sunt în control și mă pot relaxa concentrându-mă pe respirația mea. Îmi încetinesc în mod deliberat respirația. Îmi amintesc că pot face față sentimentelor de anxietate. La urma urmei, asta mi s-a mai întâmplat. Totul va fi bine, închid ochii pentru o clipă și îmi imaginez un mediu liniștit. Acum, de îndată ce simt că anxietatea se apropie, voi respir mai adânc. Parcă aprind și sting lumina sau o sting și aprind încet cu ajutorul unui releu... îmi reglez starea... din adâncul subconștientului... din interior... sunt încrezător îndreptându-se spre scop.

Reguli pentru compilarea formulelor de autohipnoză:

1. Formulare pozitivă. Ar trebui să vorbești despre ceea ce vrei să obții, și nu despre ce vrei să scapi: „Pe zi ce trece devin mai încrezător”, „Când voi ieși din transa hipnotică, voi avea o dispoziție grozavă și mă voi simți grozav. ”

2. În formulele de sugestie, particulele „NU” și „NOR” ar trebui să lipsească. Particulele negative nu sunt adesea percepute de conștiința noastră. Dacă îți spui: „Nu vreau să fiu supărat”, comanda va fi luată ca „Vreau să fiu supărat”. Prin urmare, formula de sugestii în acest caz ar trebui să fie: „Vreau să fiu calm în orice, cele mai dificile situații de viață”.

3. Concizie. În fraze lungi, sensul dispare adesea. Prin urmare, formula ar trebui să fie cât mai scurtă posibil.

4. Unicitatea. Formula de autohipnoză trebuie să fie clară. Ambiguitatea interpretării formulei de sugestie se reflectă în rezultat.

5. Prietenia mediului. Formulele de sugestie care sunt realizate nu ar trebui să vă facă rău sau să vă facă mai rău. Amintiți-vă că realizarea dorinței are multe consecințe și nu întotdeauna aceste consecințe sunt cele care vă pot beneficia.

Exemple de formule de sugestie:

Pot face față cu ușurință situațiilor problematice.

Pe zi ce trece devin din ce în ce mai vesel.

Culoarea, imaginile și formulele de sugestie pot fi combinate.

Ieșirea din starea de autohipnoză și consolidarea de noi calități prin acțiuni reale în perioada post-hipnotică.

După ce ai pregătit pe deplin programul terapeutic, îți vei da mental o comandă de a deschide ochii. Nu toată lumea o face repede. Majoritatea oamenilor nu se întorc imediat dintr-o stare de autohipnoză. Depășit de somnolență intensă. Încet și treptat, sentimentele și senzațiile normale ale corpului tău revin. Fara graba. Puteți ieși din această stare atâta timp cât aveți nevoie.

Nu este nevoie să vă faceți griji chiar dacă adormi în timpul procedurii de autohipnoză. Cel mai adesea, în astfel de situații, autohipnoza se transformă în somn normal. Trezirea are loc după 20-30 de minute, după care o persoană bine odihnită se întoarce în lumea sa obișnuită.

Concluzie

Pentru începătorii în autohipnoză, recomandările noastre pot părea prea complicate. Dar fiecare elev se va convinge în curând că în practică totul pare mai simplu. Amintiți-vă că autosugestia și acțiunile dvs. ar trebui să provină din obiectivele dvs. Unul trebuie doar să se calmeze, celălalt să îmbunătățească somnul, al treilea - să depășească îndoiala de sine. Începeți puțin, transformând treptat cursurile într-un sistem.

Totul va fi bine dacă acționezi metodic, consecvent, cu o creștere treptată a pretențiilor față de tine. Introduceți imagini noi și formule de sugestii în fragmente mici și cu atenție. Nu cere imposibilul de la tine. Micile eșecuri de la început nu ar trebui să vă încurce.

Îți doresc tot ce este mai bun în autohipnoza!

Fii sănătos!

Autohipnoza este hipnoza fără hipnotizator.

„Autohipnoza îți va oferi posibilitatea de a acționa în interesul tău, de a-ți rezolva propriile probleme, care stă la baza independenței și a respectului de sine”.(R. Tims)

Iertare- slăbirea procesului bolii, însoțită de dispariția simptomelor severe.

© S.V. Umansky, 2012
© Publicat cu permisiunea autorului

21.08.2016

Autohipnoza: cum să o faci corect, astfel încât să funcționeze?

Am tipărit acest articol pentru mine demult... iar ani mai târziu l-am găsit într-o cutie cu alte articole și cărți. Din păcate, nu știu cine a scris acest text, dar este clar că persoana respectivă înțelege subiectul ( upd: sursa este la sfârșitul articolului). Bănuiesc că articolul a fost scris undeva în 2011 și descrie 10 reguli despre cum să faci corect autohipnoza.

Atenţie! Autohipnoza este doar unul dintre instrumentele în atingerea obiectivelor. Deplin

Cum să faci autohipnoza: 10 reguli

Ce este autohipnoza, cred că mulți dintre voi știți. Dacă nu, atunci îți voi aminti pe scurt că autohipnoza este repetarea anumitor fraze cu voce tare sau către tine însuți pentru a te inspira cu calitățile dorite de caracter, a deveni mai bogat, a slăbi sau a atinge orice alt scop.

O analiză a utilizării autosugestiei în viața mea m-a condus la concluzia că uneori funcționează bine, iar uneori nu funcționează deloc, în ciuda lunilor de repetare a unei anumite sugestii.

În acest articol, am rezumat înregistrările mele din jurnal de-a lungul mai multor ani și concluziile despre când funcționează autohipnoza și când nu.

1 regula a autohipnozei: da cuvantului nu

Am citit adesea că în autohipnoză nu poți folosi cuvântul „nu și nu poți”. Nu am observat că auto-sugestia nu funcționează când se folosesc aceste particule de negare. Functioneaza si destul de bine. Prin urmare, dacă vrei să obții ceva, dar nu știi cum să formulezi o sugestie fără negație, atunci folosește-o. Acest lucru este valabil mai ales dacă vrei să renunți la anumite obiceiuri, de exemplu, să mănânci mult, să fumezi etc.

Regula 2 a autohipnozei: cu propriile tale cuvinte

Alegerea frazelor pentru tine este extrem de importantă. Adesea, în cărți puteți vedea autohipnoza pentru dezvoltarea încrederii, gândirea la bani, memoria etc. Dar nu este deloc necesar ca aceste auto-sugestii să funcționeze pentru tine.

Unele cuvinte nu le înțelegi pe deplin, pentru unele cuvinte nu ai o singură asociere. Există cuvinte care, dintr-un anumit motiv, vă provoacă respingere. Prin urmare, este necesar să petreceți ceva timp alegerii cuvintelor. Nu vei economisi timp aici. Încercați una sau alta autohipnoză. Îți place, înțelegi, ai măcar câteva imagini asociative în cap când o pronunți, e vreun disconfort în suflet sau în trup?

Expresia „Sunt o persoană încrezătoare” poate să nu funcționeze pentru tine dacă nu ai asocieri cu ea. Ce este pentru tine, un set de cuvinte sau ai multe imagini? Ce este încrederea în sine pentru tine? Dacă știți ce este „Sunt sigur (a)”, atunci nu ezitați să-l folosiți. Dacă nu, atunci poate „vorbesc tare” sau „mă uit pe oameni drept în ochi, nu mă uit în altă parte” sau altceva este mai bine.

Pentru unele scopuri, auto-sugestiile scurte sunt mai potrivite, pentru altele un pic mai multe detalii este mai bine. Se întâmplă ca autohipnoza să funcționeze bine pentru o pagină întreagă de text pe care o citești cu voce tare.

Regula 3 a autosugestiei: Relaxează-te

Autohipnoza necesită o relaxare minimă. Odată am încercat o formulă de autohipnoză pe care am folosit-o timp de 2 luni în drum spre serviciu și înapoi. De două ori pe zi, timp de 15 minute, pare să fie suficient pentru a simți efectul. Dar nu a avut niciun efect.

Și abia când am început să o pronunț acasă, într-o atmosferă calmă, relaxându-se în prealabil, a început să acționeze.

Prin urmare, sunt oarecum sceptic cu privire la recomandările de a folosi autohipnoza în drum spre serviciu, în timpul mersului, stând într-o mașină în ambuteiaje etc. Mai rău desigur că nu va fi, cu excepția pierderii de timp. Deși, desigur, toți oamenii sunt diferiți.

Regula 4 a autosugestiei: Practica zilnică

Autohipnoza necesită practică zilnică, cel puțin de două ori pe zi. Toate autosugestiile mele de succes au avut loc atunci când am făcut suficient exerciții intense. Aproximativ de două ori pe zi timp de 15-30 de minute.

Sari peste cel putin o clasa este rau pentru obtinerea efectului. A sări peste o zi de cursuri este foarte, foarte rău și subminează foarte mult efectul cursurilor. Sari peste cateva zile de cursuri, de exemplu in weekend, ridica intrebarea ca tot ceea ce faci este inutil.

Este mult mai bine să te antrenezi intens timp de două luni și apoi să renunți cu totul decât să te antrenezi cu permise de weekend pentru un an întreg.

Important! Dacă programul tău de muncă sau de viață este de așa natură încât nu poți exersa de două ori pe zi, atunci este mai bine să amâni antrenamentul până la vremuri mai bune, nu repeți greșelile altora. Vei petrece mult timp, vei fi frustrat și vei spune că această metodă nu funcționează, deși funcționează, și nu e rea. Și la asta

5 regula a autohipnozei: formați o imagine

Autohipnoza este mai mult o asistență pentru subconștient în formarea imaginilor, și nu o acțiune directă. Prin urmare, nu spune doar fraze de autohipnoză fără minte. Lasă câteva imagini și situații corespunzătoare autohipnozei să-ți treacă prin minte. De îndată ce conștiința a început să se lase din nou deoparte, repetă din nou autohipnoza.

Regula 6 a autosugestiei: Fii atent la schimbări

Dacă în 2-3 săptămâni nu apar schimbări în viața ta, atunci faci ceva greșit. Revizuiți-vă antrenamentul, treceți prin punctele secretelor autohipnozei.

Regula 7 a autohipnozei: o frază bună

Și invers, dacă autohipnoza funcționează, nu încercați să schimbați frazele de autosugestie. De asemenea, este de dorit să economisiți timpul de cursuri, frecvența etc. Unele fraze care funcționează bine pot fi folosite de ani de zile. Dacă devin enervante, uneori este mai bine să adăugați o frază decât să o eliminați cu totul.

Regula 8 a autosugestiei: Folosește ajutoare

Uneori, ajutoarele sunt bune pentru autohipnoză. De exemplu, înregistrarea textului pe un magnetofon și ascultarea acestei înregistrări sau autohipnoza în fața unei oglinzi.

Autosugestie Regula 9: Verificați atitudinile negative

Uneori, o credință mai elementară vă împiedică să vă realizați scopul și dorința. Ar putea fi programe parentale sau alte forme de persuasiune. De exemplu, dacă studiezi cum să câștigi mai mulți bani, cum să crești veniturile, atunci o altă sugestie că bogații sunt răi poate neutraliza complet sau parțial efectul studiilor. Cum să determinați că există o altă sugestie?

Dacă începi să exersezi și există o respingere a senzației din corpul tău, neîncredere prea puternică, ajungerea la agresivitate, lenea excesivă etc., atunci poate exista o altă sugestie opusă celei pe care ți-o sugerezi acum.

Dacă te antrenezi câteva zile și analizezi imaginile care îți apar în cap, atunci asigură-te că îl identifici. Transformă sugestia opusă în
programul de lecție. Totul se va îmbunătăți încetul cu încetul.

Regula 10 a autohipnozei: specifică sau nespecifică?

Ei bine, a zecea remarcă, din nou, în unele cărți ei scriu că este necesar să se formuleze obiective cât mai precis posibil. Adică nu vreau mașină, ci vreau un BMW seria 5, gri, la așa și așa dată etc. M-am ocupat atât de sugestii specifice, cât și de cele generale. Cu această ocazie, pot spune următoarele: la începutul muncii, tu, de regulă, nu-ți poți articula clar visul și cu atât mai mult termenele, etc.

Specificul de la începutul lucrării nu face decât să împiedice munca. Pe măsură ce vă apropiați de obiectiv, desigur, puteți și ar trebui să îl specificați.

Prin urmare, atunci când ați început să studiați, este mai bine să pronunțați expresia „Sunt bogat”, iar pe măsură ce progresați, puteți formula „Printr-un astfel de număr, printr-o astfel de afacere, câștig ușor bani printr-un astfel de număr. și un astfel de număr etc.” Din nou, principalul lucru aici este că dorința este doar a ta și nu inspirată din exterior.