http://lib100.com/book/art_therapy/techniques/_%CA%EE%EF%FB%F2%E8%ED%20%C0.%C8.,%20%CA%EE%F0%F2%20 %C1.%20%D2%E5%F5%ED%E8%EA%E8%20%F2%E5%EB%E5%F1%ED%EE-%EE%F0%E8%E5%ED%F2%E8 %F0%EE%E2%E0%ED%ED%EE%E5%20%E0%F0%F2-%F2%E5%F0%E0%EF%E8%E8.pdf

Să ne întoarcem la conceptul de „corporalitate”. Conceptele de „corp”, „corporalitate” sunt cheie în psihoterapia orientată spre corp. „Corporalitatea” nu este doar nucleul - corpul însuși, ci și dimensiunea sa temporală (trecut, prezent, viitor) și spațiul din jurul nucleului, inclusiv diferite fenomene ale conștiinței - tradiții, dorințe, nevoi. Este extrem de important ca organismul să fie o valoare fundamentală a vieții umane și să aibă o importanță capitală în procesele vieții. Corpul este originalul dat în viața unui copil născut. În curs de dezvoltare, corpul său este pe care, în primul rând, îl izolează de realitate. Mai târziu, corpul este structurat ca bază a personalității și a conștiinței sale și este perceput ca „eu”. Este experiența corporal-senzuală care devine fundamentul dezvoltării mentale și al cunoașterii de sine. Acest lucru este adevărat atât filogenetic, cât și ontogenetic.

Corporalitatea, cutare sau cutare mod de a percepe lumea corporalității, constituie baza experienței primare a unei persoane, baza structurii conștiinței de sine umane.

Psihoterapia orientată spre corp este un grup de metode psihoterapeutice axate pe studierea corpului, a conștientizării senzațiilor corporale de către client, pe explorarea modului în care nevoile, dorințele și sentimentele se manifestă în diverse stări corporale și pe predarea modalităților realiste de rezolvare a problemelor din acest domeniu.

Metoda de psihoterapie orientată spre corp funcționează cu o gamă largă de probleme:
dificultăți de creștere și dezvoltare personală;
trecerea prin crize, stres;
nevroze, frici, depresii;
oboseală cronică, stres fizic și psihic, tulburări de somn;
dependențe de relație;
dificultăți în relațiile cu oamenii, îndoială de sine;
nemulțumire față de sine și de lume;
dificultăți în relațiile sexuale;
probleme asociate cu căutarea de sine și a sensului vieții;
alte.

Începutul psihoterapiei orientate spre corp a fost pus de Wilhelm Reich, un student al lui Sigmund Freud, care s-a îndepărtat de psihanaliza și s-a concentrat pe efectele asupra corpului.

Activitatea sa a fost continuată de Ida Rolf (fondatorul Rolfing), Gerda Boyesen (fondatorul biodinamicii), Franz Alexander (unul dintre fondatorii medicinii psihosomatice), Marion Rosen, fondatorul metodei Rosen și Alexander Lowen (unul dintre fondatori). de analiză bioenergetică). În Rusia, Metoda Feldenkrais este denumită și psihoterapie orientată spre corp.

Psihoterapie. Manual pentru studenții la medicină memorie

Karvasarsky B.

1. Analiza caracterologică a Reichului

Wilhelm Reich este un psihiatru austriac, un reprezentant al neopsihanalizei. El a propus o structură de personalitate formată din trei niveluri independente.
„Nivelul de suprafață” este format din forme aprobate social de comunicare interpersonală sub influența valorilor sociale ale societății. „Nivelul intermediar” reprezintă impulsuri care includ pulsiuni agresiv-sadice și pulsiuni de libido. „Nivelul profund” sunt impulsuri naturale-sociale care au un caracter cu adevărat uman; aici o persoană este sănătoasă emoțional, armonioasă, capabilă de iubire sinceră.

Potrivit lui Reich, sub influența structurii sociale a societății burgheze, impulsurile natural-sociale se transformă în tendințe agresive. Blocarea și deghizarea lor la nivel de suprafață a personalității sub forma conformismului social duc la formarea unui caracter nevrotic. Reich a văzut cauza imediată a apariției unui caracter nevrotic în condițiile sociale și culturale ale existenței unei persoane în societate. Adică, nevroza și caracterul nevrotic este o boală a existenței unei persoane în condiții istorice și sociale specifice.

Conform teoriei lui Reich, caracterul constă din pozițiile și atitudinile obișnuite ale unei persoane, un set constant de reacții ale acestuia la diverse situații, include atitudini și valori conștiente, stilul de comportament, posturile fizice, obiceiurile etc.

Reich credea că caracterul unei persoane include un „set” permanent de apărări.
Clemele musculare cronice blochează 3 stări emoționale majore: anxietate, furie și excitare sexuală. Reich a ajuns la concluzia că armura musculară și cea psihologică sunt una și aceeași. Stresul cronic blochează fluxurile de energie care stau la baza emoțiilor puternice. Învelișul de protecție împiedică o persoană să experimenteze emoții puternice, limitând și distorsionând exprimarea sentimentelor. Emoțiile blocate în acest fel nu sunt niciodată eliminate pentru că nu pot ieși pe deplin. Aceste blocuri (cleme musculare) distorsionează și distrug sentimentele naturale, în special, suprimă sentimentele sexuale, interferează cu un orgasm cu drepturi depline. Potrivit lui Reich, eliberarea completă dintr-o emoție blocată are loc numai după ce o trăiești profund.

Reich a început prin a aplica tehnica analizei caracterului la posturile fizice.
El a analizat în detaliu posturile și obiceiurile fizice ale pacientului pentru a-i face pe pacienți conștienți de modul în care aceștia suprimă sentimentele vitale ale diferitelor părți ale corpului. Reich le-a cerut pacienților să intensifice o anumită clemă pentru a deveni mai conștienți de ea, pentru a o simți și pentru a identifica emoția care este asociată cu această parte a corpului. El a văzut că abia după ce emoția reprimată și-a găsit expresia pacientul putea renunța complet la tensiunea cronică sau constricția.

Reich a încercat constant să-i facă pe pacienți conștienți de trăsăturile lor caracteristice. El a imitat adesea trăsăturile sau posturile caracteristice ale acestora sau le-a cerut pacienților înșiși să repete sau să exagereze un model de comportament, cum ar fi un zâmbet nervos.
Atunci când pacienții încetează să-și ia comportamentul caracteristic de la sine înțeles, motivația lor de a se schimba crește.

El credea că fiecare relație caracteristică are o postură fizică corespunzătoare și că caracterul individului este exprimat în corpul său sub formă de rigiditate musculară sau armură musculară.

Reich credea că stresul cronic blochează fluxurile de energie care stau la baza emoțiilor puternice. Învelișul de protecție împiedică o persoană să experimenteze emoții puternice, limitează și distorsionează exprimarea sentimentelor. De
Reihu, o persoană se poate elibera de o emoție blocată doar experimentând-o pe deplin; în plus, emoțiile negative trebuie rezolvate înainte ca sentimentele pozitive pe care le înlocuiesc să poată fi experimentate.

Reich a subliniat importanța eliberării, relaxării învelișului muscular pe lângă analiza materialului psihologic, deoarece considera mintea și corpul ca o unitate indisolubilă. Reich a căutat să dezlege învelișul protector, blocurile de simțire care distorsionează funcționarea psihologică și fizică a unei persoane; a considerat terapia ca un mijloc de restabilire a fluxului liber de energie prin corp prin eliberarea sistematică a blocurilor învelișului muscular și, prin urmare, a numit metoda sa de tratare a nevrozei „terapie orgon biofizică”.

Lucrând cu învelișul muscular, Reich a descoperit că eliberarea mușchilor strânși cronic produce adesea senzații fizice speciale - o senzație de căldură sau frig, furnicături, mâncărime sau înalte emoționale. El credea că aceste senzații apar ca urmare a eliberării de energie vegetativă sau biologică.

Reich credea că învelișul muscular este 7 segmente de protecție principale, constând din mușchi și organe ale funcțiilor corespunzătoare. Aceste segmente formează un rând de 7 inele orizontale în unghi drept cu coloana vertebrală. Segmentele principale ale cochiliei sunt situate în zona ochilor, gurii, gâtului, pieptului, diafragmei, abdomenului și pelvisului.

Terapia reichiană constă în primul rând în deschiderea cochiliei în fiecare segment, începând cu ochii și terminând cu pelvisul:

1. Ochii. Învelișul protector din zona ochilor se manifestă în imobilitatea frunții și expresia „goală” a ochilor. Deschiderea se realizează prin deschiderea ochilor cât mai larg posibil, precum și mișcările libere ale ochilor, rotația și privirea dintr-o parte în alta.

2. Gura. Segmentul oral include mușchii bărbiei, gâtului și occiputului. Acest segment deține expresia emoțională a plânsului, țipetelor, mâniei, mușcăturii, suptului, strâmbăturilor. Învelișul de protecție poate fi relaxat de către client prin plâns, sunete de mobilizare a buzelor, mușcături, căderi și prin munca directă a mușchilor.

3. Gâtul. Acest segment include mușchii gâtului și ai limbii. Învelișul de protecție menține în principal furia, țipetele și plânsul. Mijloacele de deschidere a cochiliei sunt țipetele, țipetele, călușarea etc.

4. Piept (mușchi lați ai pieptului, mușchii umerilor, omoplați, piept, brațe cu mâinile). Acest segment reține râsul, tristețea, pasiunea. Controlul respirației, care este un mijloc important de suprimare a oricărei emoții, se realizează în mare parte în piept. Cochilia poate fi slăbită lucrând asupra respirației, în special prin expirarea completă.

5. Diafragma. Acest segment include diafragma, plexul solar, diverse organe interne și mușchii vertebrelor inferioare. Cochilia de aici deține în mare parte furie puternică. Trebuie să dizolvați în mare parte primele patru segmente înainte de a trece la dizolvarea celui de-al cincilea prin lucrul asupra respirației și a reflexului de gag.

6. Burta. Segmentul abdominal include mușchii largi ai abdomenului și mușchii spatelui.
Tensiunea mușchilor lombari este asociată cu frica de atac. Învelișul protector este asociat cu suprimarea furiei, ostilității.

7. Pelvis (toți mușchii pelvisului și ai extremităților inferioare). Cu cât învelișul protector este mai puternic, cu atât pelvisul este tras înapoi, ieșind în spate. Învelișul pelvin servește la suprimarea excitării, mâniei, plăcerii. Cochilia poate fi eliberată prin mobilizarea bazinului și apoi lovind cu piciorul și lovirea canapelei cu pelvisul.

Terapia lui Reich constă în primul rând în deschiderea cochiliei în fiecare segment, de la ochi până la pelvis. Fiecare segment este mai mult sau mai puțin independent și poate fi manipulat separat. Există 3 tipuri de mijloace utilizate în deschiderea carcasei:

Acumularea de energie în organism prin respirație profundă;

Acțiune directă asupra clemelor musculare cronice prin presiune, ciupire etc.;

Considerarea deschisă cu clientul a rezistențelor și limitărilor emoționale care ies la iveală.

Reich a descoperit că, pe măsură ce pacienții devin capabili de „predare genitală” totală, întreaga lor ființă și stilul de viață se schimbă fundamental.

Tehnicile dezvoltate de Reich pentru respirație, eliberare emoțională și creșterea tensiunii în zonele blocate ale corpului au format baza pentru:

Bioenergetica

Integrare structurală (rolfing)

și alte psihotehnice.

Astfel, Reich a fost de fapt un pionier în domeniul psihologiei corpului și al psihoterapiei orientate către corp.

2. Integrare structurală (rolfing)

Metoda de integrare structurală (sau „rolfing”) a fost dezvoltată de Ida Rolf. Este o intervenție fizică directă folosită pentru modificarea psihologică a personalității, dar se bazează pe concepțiile psihoterapeutice ale lui Reich.

Potrivit lui Rolf, un corp care funcționează bine rămâne drept și vertical, cu un minim de consum de energie, în ciuda forței gravitaționale, dar sub influența stresului, se poate adapta la acesta din urmă și se poate distorsiona.
Cele mai puternice modificări apar în fascia - teaca conjunctivă care acoperă mușchii.

Integrarea structurală este un sistem care urmărește să readucă corpul în poziția corectă și liniile corecte prin întindere profundă și adesea dureroasă a fasciei musculare, însoțită de impact direct profund.

Scopul integrării structurale este de a aduce corpul într-un echilibru muscular mai bun, o mai bună conformitate cu liniile de gravitație, mai aproape de postura optimă în care poate fi trasată o linie dreaptă peste ureche, umăr, femur și gleznă. Acest lucru duce la o distribuție echilibrată a greutății principalelor părți ale corpului - porii capului, pieptului, pelvisului și picioarelor - la mișcări mai grațioase și mai eficiente.

Rolfing funcționează în primul rând cu fascia, țesutul conjunctiv care susține și leagă mușchii și sistemul osos. Rolf a subliniat că traumele psihologice sau chiar daunele fizice minore pot avea ca rezultat schimbări mici, dar permanente ale corpului. Oasele sau țesutul muscular sunt ușor deplasate, iar acumularea de țesut conjunctiv le împiedică să se întoarcă la locul lor. Perturbarea liniilor are loc nu numai la locul rănirii imediate, ci și în puncte destul de îndepărtate ale corpului pentru a compensa. De exemplu, dacă o persoană cruță, fără să știe, un umăr rănit pentru o perioadă lungă de timp, poate afecta gâtul, celălalt umăr, șoldurile.

Scopul Rolfing-ului este de a manipula fascia musculară și de a o relaxa, astfel încât țesutul din jur să se poată muta în poziția corectă. Procesul de terapie se bazează pe masaj profund cu degetele, degetele și coatele. Acest masaj poate fi foarte dureros. Cu cât tensiunea este mai puternică, cu atât durerea este mai mare și nevoia unei astfel de manipulari este mai mare. Datorită interconexiunii fasciilor întregului corp, tensiunea într-o zonă are un efect compensator funcțional pronunțat asupra altor zone.

Anumite tipuri de probleme emoționale sunt adesea asociate cu anumite zone ale corpului. Masajul zonei corespunzătoare a corpului ameliorează tensiunea și duce la eliberarea emoțională. Procedura Rolfing este adesea asociată cu durere și posibilitatea de deteriorare structurală a corpului. Metoda este eficientă în special în cazurile în care „armura musculară” și tensiunea ating un grad semnificativ.

Procedura de Rolfing constă din 10 ședințe principale în care se reorganizează mișcarea în articulații. Ca și în terapia lui Reich, pelvisul este de o importanță primordială pentru sănătatea generală. În timpul sesiunilor de integrare structurală, se efectuează de obicei următoarele lucrări:

| Prima lecție | acoperă cea mai mare parte a corpului, cu un | |
| | concentrându-se pe acei mușchi ai pieptului și abdomenului, | |
| | care controlează respirația, precum și pe femur | |
| | ligamente care controlează mobilitatea pelvisului | |
| A 2-a sesiune | se concentrează pe picioare, transformarea picioarelor, | |
| | glezne, alinierea picioarelor cu trunchiul | |
| Lecția a 3-a | este dedicată în principal întinderii laterale, în | |
| | Caracteristicile mușchilor mari dintre pelvis și pectoral | |
| | celulă | |
| Lecțiile a 4-a, a 5-a și a 6-a | dedicate eliberării pelvisului; considerat unul |
| | a sarcinilor importante ale Rolfingului - pentru a face pelvisul mai mult | |
| | mobilă și înscrisă restul liniilor corpului; |
| Lecția a 7-a | concentrare pe gât și cap, pe mușchii feței | |
| Lecțiile a 8-a, a 9-a și a 10-a | în principal organizarea și integrarea corpului în |
| | în general. |

Lucrul asupra anumitor zone ale corpului eliberează adesea amintiri vechi și promovează descărcări emoționale profunde. În același timp, scopul Rolfing-ului este în principal integrarea fizică, aspectele psihologice ale procesului nu devin subiectul unei atenții speciale. Mulți dintre cei care au combinat Rolfing-ul cu o anumită formă de terapie psihologică sau muncă de creștere au remarcat că Rolfing-ul ajută la eliberarea blocurilor psihologice și emoționale, facilitând progresul în alte domenii.

3. Analiza bioenergetică Lowen + (vezi întrebarea 20)

Lowen a fost foarte influențat de Reich, al cărui student era.
Bioenergetica își are originile în sistemul de orgonoterapie propus de Reich, la care a lucrat Lowen în 1945-1953, și este direct legată de acesta. În 1953 a devenit unul dintre fondatorii Institutului de Analiză a Bioenergiei. De-a lungul anilor, Lowen a condus ateliere în Esalen, California, a ținut prelegeri, a condus grupuri și ateliere în
America și Europa. Este autorul mai multor cărți, cele mai cunoscute dintre ele sunt „Dinamica fizică a structurii caracterului”, „Bioenergetica”, etc.

Principalul accent al tehnicii lui Lowen orientată spre corp este studiul funcțiilor corpului în relație cu psihicul. Potrivit lui Lowen, personalitatea și caracterul se reflectă în structura fizică, nevrozele se manifestă în aspectul corporal - în structura corpului și mișcări. O condiție prealabilă pentru analiza bioenergetică este poziția că senzațiile pe care o persoană le experimentează din propriul corp și care se manifestă în mișcări servesc drept cheie pentru înțelegerea stării emoționale. Mișcarea este considerată din punctul de vedere al legilor fizice de bază. Energia unică conținută în corp se manifestă atât în ​​fenomene psihice, cât și în mișcări; această energie este bioenergie. Scopul terapiei bioenergetice este reunificarea conștiinței și a corpului, pentru care este necesar să se scape de obstacolele care împiedică eliberarea spontană a corpului de tensiune.

Sistemul de psihoterapie propus de Lowen ajută la eliberarea corpului de tensiunea care apare ca urmare a poziției sale incorecte.
Potrivit lui Lowen, etanșeitatea corpului împiedică libera circulație a energiei. Conceptul de bioenergie se bazează pe afirmația că oamenii sunt, în primul rând, corpuri care stochează tensiunea în ei înșiși și sunt eliberate de ea. O persoană sănătoasă are „contact cu solul” și se bucură de viață. Nu există o circulație liberă a energiei într-un organism bolnav, care este împiedicată de rigiditatea corporală, care se manifestă sub formă de încordare musculară și formează zone de tensiune în organism.
Terapia asigură ameliorarea stresului prin exerciții fizice și anumite posturi care vizează deblocarea acestor zone, relaxarea armurii musculare.

Un element important al terapiei bioenergetice este să înveți cum să devii „întemeiat” și să te îmbină cu natura. Bioenergetica subliniază nevoia de „întărire” sau înrădăcinare în procesele fizice, emoționale și intelectuale ale unei persoane. Munca bioenergetică se concentrează adesea pe picioare și pelvis pentru a stabili o conexiune mai bună, mai înrădăcinată cu pământul.

Lowen a ținut cont de greșelile lui Reich și a folosit termeni mai acceptabili: bioenergie în loc de orgon (care a fost perceput cu ostilitate de comunitatea științifică), astfel că munca sa a întâmpinat mai puțină rezistență. Bioenergia în SUA este mai comună decât metoda Reich.

4. Terapia Janov primară
Arthur Yanov este un psiholog american care, la sfârșitul anilor ’60, a formulat principalele prevederi ale „terapiei primare”, care a fost dezvoltată în lucrarea sa.
Institutul pentru Asistență Primară din Los Angeles.

Terapia primară se bazează pe presupunerea că traumele trăite în copilărie și reprimate în procesul de creștere, precum și nevoile timpurii nesatisfăcute duc la nevroze și psihoze. Yanov numește aceste leziuni primare. Ele sunt stocate într-o persoană sub formă de tensiune sau sunt transformate în mecanisme de apărare psihologică. Traumele primare și nevoile nesatisfăcute împiedică progresul firesc prin toate etapele de dezvoltare prin care trece fiecare persoană, nu permit să devină
„real”, oprește accesul normal al unei persoane la sentimentele sale.
Tensiunea asociată cu traume primare poate duce la boli psihosomatice.

Terapia primară se bazează pe faptul că persoana trebuie să reexperimenteze trauma primară, să revină la situația care a provocat-o și să o elibereze cu ajutorul unui strigăt. Scopul terapiei primare este acela de a scăpa de tot ce este „fals” care determină o persoană să consume alcool, droguri, să fumeze sau să ia decizii erupții, nerezonabile doar pentru că altfel nu poate face față tensiunii interne din ce în ce mai mari. Aceste reacții regresive și nevrotice obligă persoana să trăiască în trecut fără a schimba sau schimba modul în care percepe lumea. Cuvintele și acțiunile unei astfel de persoane se datorează nevrozei sale, deoarece nu este liber de sentimentele care au apărut în unele situații din trecut. Formarea în terapia primară este necesară pentru a identifica sentimentele și senzațiile cauzate de traume precoce, pentru a le exprima și pentru a experimenta schimbări terapeutice.

Terapia primară este utilizată pentru a trata clienți de diferite vârste, atât adolescenți, cât și adulți. Depinde de client cât de mult va putea intra în contact cu acele sentimente care au apărut ca urmare a suferinței primare. Terapia primară implică urmarea unui set rigid de instrucțiuni și renunțarea la obiceiurile dobândite prin efort reținut. Prima fază a psihoterapiei durează aproximativ trei săptămâni, timp în care nu este permisă școala sau munca. Cursul tratamentului este foarte intens
– pacientul este angajat zilnic până la 3 ore pe zi. La sfârșitul celei de-a treia săptămâni, clientul este inclus în munca grupului terapeutic primar, care se întâlnește de 2-3 ori pe săptămână timp de 8-12 luni.

Procesul de terapie primară planificat cu atenție începe cu o discuție a problemelor clientului cu un psihoterapeut special calificat. În timpul ședințelor de psihoterapie sunt scoase la iveală amintiri timpurii, resentimente și răni. Psihoterapeutul încurajează clientul să le retrăiască „fizic”, provocând manifestarea tensiunii, apărării psihologice etc. Sarcina principală în această etapă este de a slăbi treptat apărarea psihologică. Când un client începe să lucreze într-un grup psihoterapeutic, discuția problemelor sale continuă; acum intră într-o mare varietate de relații cu alți membri ai grupului, care pot contribui la trăirea unor emoții mai primare decât în ​​psihoterapia individuală. Clienții își amintesc evenimente traumatice din copilărie timpurie, până la naștere. Sarcina psihoterapeutului în această etapă este să ghideze clientul în căutarea exact a acelor evenimente care au provocat aceste sentimente distructive, fără expresia cărora vindecarea este imposibilă.

Psihoterapia de grup este combinată cu antrenamentul de respirație profundă, pentru ca participanții să scape de respirația superficială, nevrotică și să se apropie de experimentarea suferinței primare. Terapeutul lucrează și la schimbarea modului de a vorbi al clientului, care este văzut ca unul dintre mecanismele de apărare. Scopul acestor tehnici și al multor alte tehnici este de a permite unei persoane să intre în contact cu experiențele primare și să dobândească capacitatea de a exprima acele sentimente pe care le-a realizat.

Clienții care au finalizat un curs de terapie primară scapă de povara suferinței anterioare și încep să facă față mai bine situațiilor de viață, fără a avea nevoie de un grad atât de mare de recunoaștere și acceptare de către alte persoane. Acțiunile lor capătă sens și devin „reale”, ceea ce contribuie la dobândirea confortului spiritual și a statutului social. Eliberarea de tensiune, un nou sentiment de sine permite clientului, care a finalizat un curs de terapie primară, să-și evalueze mai precis starea emoțională și fizică în orice situație.

A fi „real”, potrivit lui Yanov, înseamnă a fi liber de anxietate, depresie, fobii, pentru a putea trăi în prezent, fără o dorință obsesivă de a-ți satisface nevoile.

Terapia primară a fost una dintre primele metode de psihoterapie care s-a îndepărtat radical de psihanaliză, punând accent pe sentimente și experimentând integralitatea sinelui.

5. Metoda Alexander

Franz Matthias Alexander a fost un actor australian. A suferit de pierderi repetate a vocii pentru care nu exista o cauză organică.
Prin auto-observare prelungită, el a descoperit că pierderea vocii era asociată cu o mișcare de apăsare a capului înapoi și în jos. Învățând să suprime această tendință, Alexandru a încetat să sufere de laringită; în plus, eliminarea presiunii asupra gâtului a avut un efect pozitiv asupra întregului său corp.
Lucrând pe sine, Alexander a creat o tehnică integrată de antrenament a mișcării bazată pe o relație echilibrată între cap și coloana vertebrală.

Alexander credea că condiția prealabilă pentru mișcările naturale libere este cea mai mare întindere naturală a coloanei vertebrale. Formula metodei
Alexander: „Slăbiți gâtul pentru a permite capului să se miște înainte și în sus pentru a permite mai multă alungire și expansiune”.

Scopul este să nu încerci să te angajezi în nicio activitate musculară; elevul caută să lase corpul să se adapteze automat și natural în timpul repetarii concentrate a formulei: iar în lecție – când răspunde la mișcările de ghidare ale profesorului. În lecție se elaborează mișcări preluate din activitățile zilnice normale, iar elevul învață treptat să aplice principiile tehnicii. Echilibrul dintre cap și coloana vertebrală oferă ameliorarea tensiunilor fizice și a clemelor, îmbunătățește liniile posturii și creează o mai bună coordonare musculară. Pe de altă parte, încălcarea acestor relații dă naștere la cleme, distorsiuni ale liniilor corpului, strica coordonarea mișcărilor. Lecțiile de tehnică ale lui Alexandru implică îndrumări treptate, subtile în stăpânirea unei utilizări mai eficiente și satisfăcătoare a corpului. Liderul trebuie să fie capabil să vadă diverse blocuri care împiedică mișcările libere ale corpului, să anticipeze mișcările cu tensiune preliminară inutilă. Dirijand ajustarea corpului elevului in miscari mici, profesorul ii ofera treptat experienta actiunii si odihnei intr-o maniera integrata, colectata si eficienta.

Lecțiile lui Alexandru se concentrează de obicei pe șezut, în picioare, pe mers, pe lângă așa-numita „muncă la masă”, atunci când elevul se întinde și în mâinile profesorului experimentează senzația unui flux de energie care prelungește și extinde corpul. Această lucrare ar trebui să ofere elevului un sentiment de libertate și spațialitate în toate conexiunile, o experiență care înțărcă treptat o persoană de clemele și tensiunile din conexiuni generate de tensiunile excesive din viața de zi cu zi. Tehnica Alexander este deosebit de populară în rândul oamenilor creativi, dar este folosită eficient și în tratamentul anumitor leziuni și boli cronice.

Psihotehnica lui Alexander ajută oamenii care își folosesc corpul incorect și ineficient să evite aceste nereguli în acțiune și în repaus. Prin „utilizare” înțelegem obiceiurile de a ține și mișca corpul, obiceiuri care afectează direct funcționarea fizică, psihică și emoțională a unei persoane.

6. Metoda Feldenkrais

Moshe Feldenkrais a lucrat cu F.M. Alexandru, a studiat yoga, freudianismul,
Gurdjieff, neurologie, a fost specialist în judo; Metoda sa este concepută pentru a restabili grația naturală și libertatea de mișcare pe care o posedă toți copiii mici. Tehnicile Feldenkrais se referă la lucrul cu modele de mișcare musculară pentru a ajuta o persoană să găsească cel mai eficient mod de a se mișca și de a elimina tensiunea musculară inutilă și modelele ineficiente care au devenit un obicei de-a lungul anilor.

Feldenkrais a dezvoltat multe exerciții care se schimbă de la lecție la lecție.
(sunt sistematizate și descrise în detaliu în cartea „Conștientizarea prin mișcare”). Ele încep de obicei cu mișcări mici, conectându-se treptat în modele mai mari și mai complexe. Scopul este de a dezvolta ușurință și libertate de mișcare în fiecare parte a corpului.

Feldenkrais subliniază că este necesar să-ți asumi o mai mare responsabilitate pentru sine, să înțelegi cum funcționează corpul, să înveți să trăiești în conformitate cu constituția și abilitățile naturale ale cuiva. Fiecare acțiune implică activitate musculară. Feldenkrais subliniază nevoia de a învăța să te relaxezi și să-ți găsești propriul ritm pentru a depăși obiceiurile proaste în folosirea corpului. Oamenii trebuie să se elibereze, să se joace, să experimenteze cu mișcarea pentru a învăța ceva nou; dar în timp ce sunt sub presiune, în tensiune, în grabă - nu pot decât să repete vechile tipare. Exercițiile Feldenkrais descompun de obicei o activitate aparent simplă într-o serie de mișcări înrudite pentru a scoate la iveală un model vechi și a dezvolta un mod nou, mai eficient de a face aceeași activitate.

Fiecare activitate umană trece prin trei etape. Prima este calea naturală. Urmează etapa individuală, în care mulți oameni își dezvoltă un mod propriu, special și personal de a face lucrurile, care vine de la sine. În sfârșit, urmează a treia etapă a metodei studiate, în care acțiunea se desfășoară în conformitate cu un sistem sau cu o anumită metodă și încetează să mai fie naturală.

Metoda sistematică învăţată are avantajul eficienţei şi posibilitatea dezvoltării unui nivel ridicat de performanţă. Potrivit lui Feldenkrais, prevalența învățării formale în civilizația noastră duce la o prevalență a profesionalismului în domenii care au fost naturale de-a lungul istoriei omenirii. Prin urmare, scopul muncii lui Feldenkrais este de a crea în organism capacitatea de a se mișca cu efort minim și eficiență maximă, nu prin creșterea forței musculare, ci prin creșterea înțelegerii modului în care funcționează corpul.

Prin echilibrarea activității cortexului și reducerea nivelului de excitare, Feldenkrais a descoperit că putem obține o conștientizare extrem de extinsă și putem încerca noi combinații de mișcări care nu erau posibile atunci când conexiunile dintre cortex și musculatură au fost închise de limitele prescrise. modele.

7. Conștientizarea simțului

Această psihotehnică a fost dezvoltată în SUA de S. Selver și C. Brooks, pe baza lucrărilor lui E. Gindler și H. Jacobi. Tehnica are ca scop studierea funcționării organice integrale în lumea pe care o percepe o persoană, din care face parte. Pentru terapeutul care lucrează în această tradiție, interesează „ecologia personală” a unei persoane: cum efectuează el acțiuni, cum se raportează la oameni, situații și obiecte. El caută să găsească ceea ce este natural în această funcționare și ceea ce este condiționat; ceea ce este un produs al dezvoltării evolutive a naturii umane și ceea ce a devenit „a doua natură”, care îl izolează.

Conștientizarea simțului este procesul de învățare a revenirii în contact cu corpul și simțurile, abilități pe care le aveam în copilărie, dar le-ai pierdut în timpul antrenamentului formal.
Părinții le răspund copiilor în ceea ce privește propriile idei și preferințe, mai degrabă decât să încerce să simtă ceea ce poate ajuta la dezvoltarea reală a copilului. O altă problemă cu experiența copiilor este de a depune efort: părinții nu vor să aștepte dezvoltarea naturală a abilităților copiilor și să-i învețe să „încerce”.

Munca de conștientizare senzorială se concentrează pe percepția directă, învățarea să distingă propriile sentimente și senzații de imaginile inculcate cultural și social. Multe dintre exercițiile din acest sistem se bazează pe activitatea umană de zi cu zi - pentru a deschide atitudinea față de mediu, pentru a dezvolta conștientizarea conștientă a ceea ce face o persoană. Un alt aspect al conștientizării senzoriale implică relația cu ceilalți. Majoritatea exercițiilor sistemului au o orientare internă, meditativă.

Alte Metode

Voi vorbi pe scurt și despre alte psihotehnici folosite în psihoterapia orientată spre corp, dar care au primit o popularitate relativ mai mică.

De exemplu, „biosinteză”. Specificul său constă într-o atitudine respectuoasă față de problemele clientului. O trăsătură distinctivă a biosintezei este studiul profund al terapeutului; terapeutul trebuie să fie în mod constant foarte sensibil la ceea ce se întâmplă cu clientul, care este cheia muncii productive.

Eseul meu separat (despre psihoterapia de grup) a fost dedicat metodei terapiei prin dans-mișcare. Pe scurt, instrumentul aici este dansul; dansul se referă aici la orice mișcare naturală a corpului sau poziție naturală. Prin dans adevărat, mă refer la limbajul care transmite sentimente, la felul în care oamenii le tratează. Studiul limbajului mișcării deschide o nouă varietate de viață fizică, emoțională și spirituală.

Metoda numită „tanatoterapia” a fost dezvoltată de Vladimir Baskakov și în traducere înseamnă „vindecare prin moarte”. Este o modalitate de a folosi „proprietățile vindecătoare ale morții” în mod terapeutic. Tehnicile specifice care modelează cu acuratețe situația morții permit să trăiești stări profunde, în urma cărora multe lucruri sunt reevaluate și multe probleme sunt rezolvate. Orice teamă, în cele din urmă, este frica de a muri, iar tanatoterapia este una dintre modalitățile posibile de a lucra cu propriile temeri.
În acest caz, sunt folosite numai tehnici orientate spre corp, iar aceasta este unicitatea acestei metode. De fapt, această metodă este și mai legată de psihoterapia transpersonală.

Contraindicații pentru formele de psihoterapie orientate către corp: oncologie, leziuni recente, fracturi, sarcină, victime ale violenței sexuale, boli de piele cu leziuni semnificative ale pielii.

Lista literaturii folosite:

1. „Cititor despre psihoterapie și psihotehnică orientată spre corp”

(editat de V. Baskakov). M., 1997. Ediţia a II-a.

2. K. Rudestam. „Psihoterapie de grup”. SPb., 1998.

3. „Enciclopedia psihoterapeutică” (editat de B. Karvasarsky).

4. A. Lowen. „Dinamica fizică a structurii caracterului”. M., 1996.

5. D. Feidiman, R. Freiger. „Personalitate și creștere personală”. M, 1994.

Reich V. Analiza caracterului / trans. din engleza. E. Câmp. - M: Presa aprilie: EKSMO-Press, 2000. - 528 p. - (Seria „Colecție psihologică”).

Sandomiersky M. E. Psihosomatică și psihoterapie corporală. - M. : Firma independentă „Clasa”, 2005. - 592 p. - ISBN 5-86375-059-6.

Tema numărul 18. Psihoterapie orientată spre corp.

Abordări de bază pentru lucrul cu corpul.

Psihoterapia orientată pe corp este o direcție a psihoterapiei înțeleasă în mod ambiguu, al cărei scop este de a schimba funcționarea mentală a unei persoane cu ajutorul tehnicilor metodologice orientate spre corp.

Lipsa unei teorii coerente, a unei înțelegeri clare a impactului și a principiilor de aplicare a tehnicilor orientate spre corp duce la o extindere nerezonabilă a limitelor psihoterapiei orientate spre corp.

În prezent, sunt descrise cel puțin 15 abordări diferite, definite ca „munca corporală”. Unele dintre acestea sunt de natură pur psihoterapeutică, în timp ce altele sunt definite mai precis ca terapii al căror scop principal este sănătatea corporală. Practicarea metodelor combinate precum Rolfing-ul, bioenergetica și terapia Gestalt este răspândită; Metodele Alexander, Metoda Feldenkrais și Terapia Gestalt (metoda); hipnoza, kinesiologie aplicata;

Terapia primară Janov, Terapia Reich și Terapia Gestalt.

Cele mai cunoscute tipuri de psihoterapie orientată spre corp sunt analiza caracterului lui Reich, analiza bioenergetică a lui Lowen, conceptul de conștientizare corporală al lui Feldenkrais, metoda de integrare a mișcării a lui Alexander, metoda conștientizării senzoriale a lui Selver și Brooks, integrarea structurală a lui Rolf etc.

Mai puțin cunoscute la noi sunt tehnicile de biosinteză, bonding, metoda Rosen, tehnica „tanatoterapia” a lui Baskakov.

Psihoterapia orientată spre corp a luat naștere pe baza experienței practice și a multor ani de observare a relației dintre spiritual și fizic în funcționarea corpului. Ea, mai mult decât alte domenii ale psihoterapiei, aderă la o abordare holistică, a cărei necesitate de dezvoltare este în continuă creștere. Depășirea dualismului dintre corp și minte și revenirea la o întreagă personalitate duce la schimbări profunde în înțelegerea comportamentului uman.

Sentimentele distructive, stresul creează disconfort psihologic, distrug personalitatea. Pentru ameliorarea stresului intern, corectarea stării, se folosește psihoterapia orientată pe corp (BOT), bazată pe interacțiunea dintre psihic și corp. Metoda integrativă are ca scop identificarea cauzelor provocatoare, eliberarea emoțiilor închise și eliberarea minții și a corpului.

Sănătatea noastră fizică este direct legată de sănătatea noastră mentală.

Teama de a-și recunoaște problemele existente, excluderea lor deliberată din conștiință declanșează un mecanism în organism care provoacă stagnare afectivă. Energia neutilizată a emoțiilor, impulsurile motorii creează blocuri care împiedică trecerea energiei vitale, ceea ce crește sarcina asupra articulațiilor și organelor. Aspectele psihologice care deprimă psihicul completează tabloul clinic. Aceasta este:

• suferință perinatală;
• temerile copiilor, complexele;
• contradicții interne;
• conflicte interpersonale și sociale.

Tensiunea internă activează sistemele neuroendocrine și autonome, ducând la modificări patologice ale vaselor de sânge, mușchilor netezi și ale sistemului hormonal. Dacă nu este eliminat prin relaxare corporală, este plin de:

1. apariția bolilor psihosomatice - hipertensiune arterială, ulcere, astm și alte patologii grave;
2. nevroze vegetative.

Psihoterapia orientată spre corp nu este considerată o alternativă la medicina tradițională, dar crește semnificativ șansele de recuperare.

Pentru cine este tratat

Oscar Wilde din „Dorian Gray” a arătat prin exemplu cum experiența de viață și viciile se reflectă în aparență. Dacă priviți cu atenție fețele tinerilor, mulți dintre voi puteți vedea buze strânse nefiresc, riduri progresive pe frunte, fălci strânse. Mișcările constrânse, scolioza sunt, de asemenea, semne de cleme musculare. În anumite momente, experiențele emoționale paralizează părți ale corpului, imprimând în mușchi măști de memorie și gesturi care protejează împotriva experiențelor.

Eficacitatea terapiei corporale a fost dovedită în practică

Terapia corporală este indicată pentru:

• în conflicte prelungite;
• oboseală cronică, apatie;
• etanșeitate internă care interferează cu comunicarea, relațiile, cariera;
• atacuri de panica;
• după divorț, pierderea unei persoane dragi.

O experiență traumatică perturbă conexiunea minte-corp, ducând la stres cronic și depresie. Spre deosebire de alte tehnici, TOP nu cenzurează mintea identificând credințe ineficiente. Cu ajutorul lui, problemele ascunse sunt rezolvate cu delicatețe, pe care nu doriți să le împărtășiți întotdeauna cu ceilalți.

Metode moderne de tratament

Tehnologiile corective includ direcții diferite. Combinarea diferitelor tehnici crește eficacitatea psihoterapiei. Printre ei:

• Masaj.
• Bioenergetică după principiul lui A. Lowen.
• Terapie primară A. Yanov.
• Metodele lui Ida Rolf și Moshe Feldenkrais.
• Sistemul „conștiinței senzoriale”.
• Tehnici de autoreglare respiratorie, relaxare musculara.
• Lucrați cu imagini, schema corporală.

Creatorul metodei, W. Reich, a fost primul care a descoperit că relaxarea musculară eliberează energie blocată. El a comparat mișcările, grimasele și obiceiurile, a analizat modul în care emoțiile sunt suprimate în corp. De îndată ce o persoană acceptă o emoție reprimată, spasmele și blocurile energetice dispar. El a sugerat frământarea corpului cu mâinile și activitatea fizică pentru a ușura încordarea musculară. Potrivit lui Lowen, creatorul analizei bioenergetice, o abordare orientată spre corp în psihoterapie este cheia înțelegerii stării emoționale.

Este util să frământați corpul cu mâinile, ameliorând stresul fizic.

Analiza bodinamică L. Marcher se bazează pe clasificarea anatomică a muşchilor. Acoperă etapele dezvoltării musculare din perioada prenatală, dovedește că reacțiile standard duc la o încălcare a dezvoltării anumitor grupe musculare. În acest scop, a fost creată o hartă corporală cu o proiecție a aspectelor psihologice. De exemplu, mimează ridurile exprimă stări, mușchii pectorali sunt asociați cu stima de sine. Energia nerealizată a emoțiilor blochează dezvoltarea acestor zone, creând un dezechilibru muscular. Starea musculaturii permite psihoterapeutului să-și formeze o imagine de ansamblu.

Din punctul de vedere al TOP, blocurile sunt in ochi, maxilare, gat, diafragma, pelvis si zona abdominala. Ele încep să se formeze în copilărie de jos în sus, acoperă întregul corp și creează o coajă - o tensiune musculară statică care tocește simțurile, interferând cu fluxul de energie orgonă care afectează sexualitatea și libertatea de exprimare a experiențelor.

Disconfortul rezultat este semnalele prin care subconștientul încearcă să acorde atenție problemelor corpului. Pentru a sincroniza energiile mentale și fizice, este necesar să scapi de interferențele din organism. Când circulația normală este restabilită, vor avea loc schimbări pozitive în sănătate și psihic.

Antrenamentele de TOP vă permit să trăiți într-un mod nou situații traumatice, evenimente cheie ale vieții. Antrenamentul în psihoterapie orientată către corp se realizează individual și în clase de grup.

Care este sarcina unui specialist

Lucrul cu fizica ajută la realizarea și acceptarea problemelor reprimate. Un psihoterapeut orientat spre corp distruge armura musculară, ajută la relaxare, ameliorând spasmele și emoțiile. Înainte de a începe o practică, medicul evaluează întotdeauna:

• postură, postură, gesturi;
• mers, amplitudine de mișcare
• masa musculara.

Pentru a ne imagina cum funcționează metoda, se poate face o analogie cu Metamorfozele lui Ovidiu, când o statuie de piatră a luat viață. La început, ochii lui Galatea s-au deschis, buzele i s-au mișcat, iar rigiditatea corpului i-a dispărut.

Manipularea fizică a corpului poate stabiliza starea mentală

Când apăsați pe punctele din apropierea ochilor, lacrimile încep să curgă involuntar, iar după ce lucrează cu partea inferioară a feței, oamenii încep să răspundă în mod natural la situații, exprimându-și starea internă prin expresii faciale.

Manipulările fizice cu corpul vă permit să analizați verbal starea. Libertatea musculară extinde gama de mișcare, vă permite să înțelegeți limbajul corpului, să restabiliți o stare morală confortabilă. De îndată ce o persoană se cufundă în experiențele transpersonale și dă libertate sentimentelor, are loc eliberarea internă.

Alte moduri de a rezolva probleme

Psihoterapia orientată personal este eficientă pentru rezolvarea problemelor interpersonale și psihosomatice, tratând nevrozele în mod individual. Tulburarea conflictuală complică adaptarea în societate, împiedică construirea de relații personale. Principiul tratamentului se bazează pe interacțiunea reciprocă.

Psihoterapeutul încearcă să extindă aria de conștientizare a pacientului pentru a afla cauza provocatoare, ajută la găsirea și realizarea regularității a ceea ce se întâmplă. Revenind la amintirile din copilărie, comunicările cu cei dragi și societatea, este posibil să găsim cauza stării nevrotice.

Cu o evaluare incorectă a evenimentelor, o revizuire a situației vă permite să vă formați o opinie obiectivă. Terapia reconstructivă schimbă modelul de comportament și atitudine față de lume. Pentru a consolida rezultatele, pacientul urmează un antrenament în abilități de comunicare, stăpânește metoda de autoreglare mentală.

Psihoterapia de grup include:

• comunicări interpersonale necesare formării unei stime de sine adecvate;
• capacitatea de a rezista convingerilor negative;
• identifica experiențele și verbalizează-le.

Integrarea diferitelor metode accelerează procesul. Psihoterapia orientată către probleme implică rezolvarea unei probleme specifice. Direcția îmbină metoda cognitiv-comportamentală, gelstat, TOP, psihanaliza. În primul rând, pacientul își exprimă punctul de vedere. Concentrându-se pe sarcină, medicul îi oferă o strategie, soluții, coordonează detaliile. O înțelegere completă a esenței problemei și încrederea pacientului îmbunătățește semnificativ rezultatele tratamentului.

Cum să scapi de rănire

Șocurile mentale creează tensiune în mușchii netezi. Dacă gâtul este interceptat de gând și ceea ce s-a întâmplat sau se simte disconfort în corp, localizarea problemei poate fi determinată de senzații fizice.Pentru a scăpa, de exemplu, de durerile de spate, o persoană participă la ședințe de masaj, dar după stres durerea revine. Fără a elimina cauza, efectul tratamentului este temporar.

Un masaj bun vă ajută să faceți față traumelor mentale

Lucrul cu traume în psihoterapia orientată spre corp constă în mai multe etape:

1. Deenergizarea impulsurilor provocatoare.
2. Purificarea spațiului psihologic.
3. Recuperarea reflexelor SNC.
4. Adaptarea psihicului la experiențe puternice (implicare), întărirea mecanismelor naturale de autoreglare.
5. Introducerea de informații noi.

Nu există tehnologii universale care să elibereze stresul dintr-o dată. Psihoterapeuții folosesc:

• experiențele somatice ale lui P. Levin;
• terapie somatică de R. Selvan;
• Biosinteza F.Mott;
• terapie prin artă;
• Analiza jungiană și alte metode

Cele mai utilizate tehnici de masaj, relaxare. Toate practicile încep cu respirația. Controlul ciclului inspirație-expirație este baza tuturor tehnicilor de relaxare. Conform metodei Reich, înainte de ședință, pacientul se întinde și respiră, concentrându-se pe senzațiile corporale.

Lowen sugerează un exercițiu de activare a sistemului nervos simpatic pentru a pregăti sistemele și organele pentru experiențe emoționale. Trebuie să stați cu spatele la un scaun înalt, să puneți o pernă deasupra pentru asigurare, să vă aplecați, apucând spătarul scaunului în spatele acestuia și să efectuați mai multe cicluri de respirație.

Tehnici de psihoterapie corporală

Înainte de a participa la o sesiune de grup, poți învăța acasă practicile de bază care fac parte din setul de exerciții pentru psihoterapie orientată spre corp.

Gimnastica pentru ochi

Tehnica constă din 6 părți. Ne așezăm pe un scaun, cu picioarele sprijinite pe podea. Închidem strâns pleoapele, cu mișcări de bătaie relaxăm mușchiul circular al ochiului. Deschide ochii cât mai larg posibil și privește în sus. Repetăm ​​de 3 ori. Concentrați-vă pe fiecare punct timp de 8 secunde.

1. Luăm globii oculari la stânga - la dreapta, zăbovim timp de 8 secunde.
2. Coborâți încet și ridicați globul ocular. Efectuăm un ciclu până când se simte durerea.
3. Rotiți de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă.
4. Repetăm ​​punctul numărul 1.
5. Stăm 5 minute cu pleoapele închise. În timpul relaxării, se simte adesea disconfort în gât și maxilare.

Gimnastica pentru ochi - o altă metodă de psihoterapie orientată spre corp

Acest exercițiu Feldenkrais eliberează tensiunea din globii oculari, sincronizează mișcările.

1. Ne așezăm pe un scaun, luăm piciorul drept în lateral, îl tragem pe cel stâng spre noi. Ne întoarcem, ne sprijinim pe mâna stângă, ridicăm mâna dreaptă la nivelul ochilor, o mișcăm pe orizontală.
2. După ce am închis ochiul stâng, ne uităm dinspre mâna dreaptă spre perete, din nou îl transferăm pe degete. Schimbăm mâinile, închidem ochiul drept. Efectuăm de 10 ori pe ambele părți. Pentru complicații, repetăm ​​conform schemei cu ochii deschiși, urmărind cât de mult s-a extins unghiul de vedere laterală.

„Inelul lui Lowen”

Persoanele care suferă de nevroză își pierd cea mai mare parte din energie pentru a menține funcționarea mecanismelor de protecție. Exercițiile fizice vor ajuta la relaxarea părții de mijloc a corpului, sistemul nervos, pentru a simți corpul.

Cu cât sprijinul sub picioare este mai puternic, cu atât persoana se simte mai în siguranță. Punem picioarele pe linia umerilor cu degetele intoarse spre interior, executam devierea. Îndoind genunchii, scoatem podeaua cu mâinile, transferăm greutatea corpului pe șosete. Respirăm adânc și măsurat. Ținerea timp de un minut într-o poziție statică ar trebui să provoace fiori.

„Arcul lui Lowen”

Practica abdominală. Punem picioarele mai late de 40 cm, întoarcem degetele spre interior, ne strângem pumnii, ne sprijinim de sacrum cu degetele mari în sus. Fără să ridicăm călcâiele, coborâm corpul, aplecându-ne pe spate. Din centrul piciorului până la umeri, întindem corpul într-o sfoară. Dacă mușchii sunt foarte spasmodici, nu va funcționa prima dată din cauza durerii pentru a ajunge în poziția corectă.

Deformarea pelvisului

Ne întindem pe covor, ne îndoim picioarele, ne așezăm picioarele la 30 cm distanță, ne rupem omoplații, ne întindem înainte, ne înfășurăm brațele în jurul gleznelor. Ne balansăm înainte și înapoi de 10 ori. Pentru a ne întinde, punem pumnii sub călcâie, ridicăm pelvisul până când mușchii coapsei tremură. Pentru efect, balansăm partea de mijloc a corpului.

Psihoterapeuții insistă asupra beneficiilor „bicicletei” de exerciții

Exercițiile de psihoterapie corporală nu se limitează la posturi statice. Pentru a elibera în sfârșit tensiunea din regiunea pelviană, ne întindem pe spate, ne mișcăm activ picioarele în aer, atingând peretele sau patul. Creștem constant viteza de mișcare și puterea spunând „nu” cu voce tare. Este important să executați în mod conștient tehnicile și să urmăriți senzațiile fizice.

Eliberarea furiei

Pentru a da drumul furiei, vizualizăm obiectul iritației, cu lovituri puternice lovim cu o rachetă, un băț, pumnii pe o pernă, un sac de box. Respirăm pe gură, nu reținem emoțiile și cuvintele.

Potrivit recenziilor, psihoterapia orientată spre corp ajută la a face față durerii, corectează starea emoțională și îmbunătățește calitatea vieții. Lucrul principal, recunoașteți-vă problema și căutați ajutor de la un specialist.

Potrivit lui W. Reich, autorul abordării, problemele nevrotice și psihosomatice sunt rezultatul stagnării energiei biologice, de natură sexuală, pe care a numit-o. orgon. Stagnarea duce la fixarea blocurilor energetice pe o anumită grupă musculară, creând tensiune în ele, care devine cronică în timp. Deci se pare "coaja musculara" care poate fi considerat echivalentul universal al suprimării emoţiilor. „Coaja musculară” devine baza formării „armură de caracter” care creează teren fertil pentru dezvoltarea unui caracter nevrotic. Potrivit lui Reich, în „coaja musculară” se pot distinge șapte segmente de protecție principale, formând un rând de șapte inele care traversează corpul într-un plan orizontal. Ele sunt localizate în ochi, gură, gât, piept, diafragmă, partea inferioară a spatelui și pelvis. Terapia corporală are ca scop în primul rând restabilirea fluxului liber de energie orgonă prin corp prin „împrăștierea învelișului” în fiecare segment. Pentru atingerea acestui obiectiv sunt utilizate trei tehnici principale: respirație adâncă, prin care se acumulează energia; influența manuală pentru cleme musculare cronice (masaj, presiune, atingere, frământare musculară); analiza verbalăși sincer elaborareîmpreună cu terapeutul cauzelor clampurilor musculare.

Orice stare emoțională, potrivit lui M. Feldenkranz, este imprimată pe matricele sistemului neuromuscular și generează blocuri cronice în ele, care, la rândul lor, au un impact negativ asupra psihicului. În opinia sa, ca urmare a acestui cerc vicios, deformarea imaginii Sinelui crește, aceasta devine amorfă și nestructurată. Metoda lui M. Feldenkrais „este una dintre abordările terapiei corporale, care vizează afirmarea și structurarea imaginii Sinelui, extinderea conștientizării de sine, percepția și dezvoltarea propriilor capacități” (EA Tsvetkov, 1995, p. 171).

În antrenamentele de dezvoltare personală, tehnicile de terapie corporală sunt folosite destul de activ datorită eficacității lor în ameliorarea unor simptome psihosomatice, precum și pentru a depăși stresul fizic și mental, creează un sentiment de emancipare și libertate, care, la rândul său, vă permite să activați personal. resurse în raport cu creșterea psihologică și procesul de autocunoaștere.

7.2.6. Tehnici de lucru în grup în NLP

Lucrul în grup în NLP este cel mai adesea folosit pentru a preda comunicarea eficientă.

Programarea neuro-lingvistică este înțeleasă ca procesul de modelare a experienței umane interne și a comunicării interpersonale prin evidențierea structurii procesului.

Una dintre principalele diferențe dintre NLP și alte direcții psihologice este lipsa oricărui interes față de conținutul proceselor de comunicare, ci în schimb studiul structurii procesului: toți pașii secvențiali ai programului de interacțiune sau acțiune internă în cel mai eficient mod. oameni care comunică. Descrierea acestei structuri trebuie făcută doar pe categoriile de experiență senzorială, în care specialiștii în NLP disting trei modalități principale - vizuală, auditivă și kinestezică. Cei mai semnificativi indicatori ai răspunsurilor non-verbale în procesul de comunicare în NLP sunt stereotipurile reacțiilor oculomotorii, care sunt asociate cu predominarea unei anumite modalități în structura experienței interne a unei persoane. Aceste semnale non-verbale ne dezvăluie sistemele reprezentative, conducătoare și referențiale ale interlocutorului. Sub " conducere sistem Autorii NLP se referă la un sistem folosit pentru a căuta informații specifice. " Reprezentant sistem„- aceasta este ceea ce a fost deja introdus în conștiință și indicat prin anumite cuvinte. " Referinţă sistem„este ceea ce folosești pentru a decide dacă informațiile pe care le cunoști sunt adevărate sau false” (Grinder D., Bandler R., 1993, p. 28). Aceste sisteme pot fi determinate și de predicate specifice folosite în vorbirea umană (de exemplu: „I vedea această problemă deci...”, „perspective pentru mine clar", "intrebare iluminat din toate părțile”, etc.).

Studiul structurii experienței subiective este necesar pentru specialiștii NLP pentru a ajuta o persoană să-și schimbe comportamentul. Potrivit autorilor, aproape toate problemele psihologice apar la oameni din cauza imposibilității subiective de a ieși din lanțurile stereotipurilor comportamentale obișnuite. O persoană în orice situație trebuie să aibă cel puțin trei opțiuni, altfel devine sclavul unui singur program.

Unul dintre cele mai puternice instrumente folosite în acest scop în NLP este instalarea ancorei. Prin acest termen ele înțeleg introducerea unei componente suplimentare în orice sistem senzorial uman, stabilirea unei legături între o stare specifică a conștiinței umane și orice acțiune a unui psiholog. Cel mai adesea, sistemul kinestezic este utilizat pentru aceasta. Mecanismul psihofiziologic al „ancorării” este reflexele condiționate. Datorită acestei reprogramări a comportamentului, o persoană dezvoltă o gamă largă de opțiuni din care face cea mai bună alegere.

O caracteristică specifică a NLP este că în această direcție necondiționatul se acordă preferinţă alegerii subconştiente a opţiunilor de comportament. Dacă psihologii și psihoterapeuții din alte școli văd ca sarcina lor ca să ajute oamenii să înțeleagă problemele, cauzele lor și să găsească în mod conștient modalități de a le rezolva, atunci specialiștii în NLP consideră important să se alăture subconștientului clientului, ocolind conștiința acestuia, pentru a comunica tocmai cu subconștientul, și, așa cum am menționat mai sus, încercați să schimbați strategia subconștientului fără a explora conținutul problemelor acestei persoane. Ele se bazează pe credința că „oamenii au resursa de care au nevoie pentru a se schimba dacă sunt ajutați să ofere acces la aceste resurse în contextul adecvat” (Grinder D., Bandler R., 1993, p. 143).

Datorită clarității recomandărilor propuse, eficacității lor uimitoare, combinate cu costuri minime de timp, metodele NLP pot fi utilizate în aproape orice psihotehnologie. Experiența arată că aceste metode și tehnici sunt deosebit de eficiente în munca de grup privind dezvoltarea conștiinței de sine.

În același timp, nu se poate decât să acorde atenție pericolului real al utilizării incorecte și lipsite de etică a metodelor NLP în scopuri manipulative, deoarece o tehnică foarte comună în această direcție este introducerea membrilor grupului într-o stare de transă de conștiință, în care, prin „ancorare”, este posibil să se introducă aproape orice programe comportamentale. Prin urmare, lucrul în tehnici NLP lasă la latitudinea psihoterapeutului sau psihologului să aplice etic aceste tehnici. Deși această remarcă poate fi atribuită multora dintre cele mai eficiente tehnici din alte domenii psihologice.

Exercițiile și tehnicile caracteristice unei anumite școli de pregătire psihologică nu sunt altceva decât un instrument, al cărui rezultat depinde nu atât de calitatea acestui instrument, ci de personalitatea maestrului care lucrează cu el. Ca rezultat, credem că chiar și tehnicile NLP manipulative în exterior rigid pot fi folosite nu în scopul manipulării, ci pentru a facilita procesele de autodezvăluire și autoactualizare a membrilor grupului.

Terapia orientată spre corp este una dintre direcțiile principale ale psihologiei practice moderne, fiind numită și psihologie somatică. În prezent, în Europa și America există peste 50 de instituții și organizații cu programe educaționale și terapeutice din diverse școli și direcții de psihoterapie orientată către corp.

Terapia orientată spre corp este o artă și o știință, este o modalitate de „vindecare a sufletului prin lucrul cu corpul”, cu experiențele și problemele unei persoane întipărite în corp. Tot ceea ce se întâmplă în sufletul unei persoane lasă o amprentă în corpul său. Conștiința noastră și inconștientul în 90% din cazuri vorbesc nu cu cuvinte, ci cu semnale ale corpului. Este important să înveți să prinzi aceste semnale, să-ți auzi corpul, să fii în contact cu el.

În orice moment al vieții, starea corpului unei persoane este o istorie întruchipată a traumelor emoționale și fizice experimentate și trăite de el, experiența de viață acumulată, opinii și idei, afecțiuni și boli. „Eul” nostru se exprimă atât în ​​psihic, cât și în corp și este posibil să revigorăm sufletul prin influențarea proceselor corporale.

Ce este terapia orientată pe corp?

Terapia orientată spre corp, în primul rând, este o modalitate unică și eficientă de creștere personală și dezvoltare holistică a unei persoane, ajutând să-și conecteze sentimentele, mintea și senzațiile corporale, să restabilească pierdute și să construiască relații lipsă între ele, să creeze condiții pentru o contactul încrezător și complet al unei persoane cu viața.corpul său.

Caracteristica sa esențială este că lucrul cu corpul creează oportunități unice de influență terapeutică „dincolo de cenzura conștiinței”, ceea ce face posibilă descoperirea adevăratelor origini ale problemelor dureroase, pentru a avea acces la nivelurile profunde ale inconștientului reprezentat în organism. . Această caracteristică predetermina eficiența ridicată a abordării orientate către corp în acordarea asistenței psihologice, în crearea condițiilor pentru rezolvarea problemelor care abundă în viața umană.

De asemenea, este important ca acest tip de terapie să ajute la aducerea la nivel de conștientizare a acelor aspecte profunde ale procesului inconștient ascuns care are loc între client și terapeut, care sunt de obicei indistinguibile și greu accesibile pentru lucrul în metodele „verbale” de terapie. .

Astfel, una dintre domeniile terapiei orientate către corp este specializată în studierea legăturilor dintre traumele emoționale trăite de un copil în copilărie în relațiile cu părinții (începând cu intrauterin) și tipurile de caracter predeterminate de aceștia.

Tip de caracter - ca modalitate de reglare a stresului

Tip de caracter – ca modalitate de reglare a stresului, se formează încă din copilărie și se imprimă în trăsăturile structurii și funcționării corpului, „codificat” în emoțiile și sentimentele pe care le trăiește o persoană. Și este tipul de caracter care se exprimă în caracteristicile comportamentului, relațiilor și un set de probleme cu care ne confruntăm la vârsta adultă. De fapt, iată răspunsul la întrebarea: „De ce sunt așa?” și ce se poate face în privința asta, cum să te schimbi. Dacă toți părinții copiilor mici ar fi familiarizați cu acest domeniu de cunoștințe și abilități, atunci ar avea mai puține dificultăți în educarea lor.

În terapia orientată către corp, pe lângă cele general acceptate, se folosesc mijloace speciale de influență psihoterapeutică, extinzând posibilitățile de creștere personală și de vindecare a unei persoane. De exemplu, munca terapeutică cu mișcarea, respirația, tonusul muscular, echilibrul energetic și funcțiile corpului; cu limite energetice și interpersonale; cu resurse de dezvoltare și un sentiment de securitate.

Ca psihologie a corpului uman și a sentimentelor, terapia orientată spre corp se bazează pe o abordare holistică a rezolvării dificultăților, stresului, crizelor cu care ne confruntăm de-a lungul vieții. Este un sistem - ajutor psihologic, sprijin, vindecare și corectare - o gamă largă de probleme umane.

Acestea includ traume emoționale asociate cu dificultățile relațiilor în familie și la locul de muncă; deformarea procesului de dezvoltare a personalității; tulburări nevrotice, consecințele stresului experimentat și dramelor de viață; crize și căutări spirituale; capacitatea de a face față experiențelor dificile, cum ar fi durerea, pierderea. În cursul muncii terapeutice, stările și sentimentele negative devin conștiente și disponibile pentru schimbare - furie, furie, agresivitate, frică, anxietate, supracontrol etc.

Terapia orientată spre corp poate fi numită ABC-ul psihologic al sănătății, dând cheia înțelegerii semnificației problemei sau bolii trăite, vindecării acestora. În același timp, experiența corporală este o zonă vastă de autocunoaștere, care face posibilă explorarea modului în care sentimentele, dorințele, interdicțiile sunt „codificate” în corp; dezamorsează și realizează energia emoțională blocată; pentru a obține o autoexprimare corporală mai deplină și o integrare psihologică.

Aș dori să atrag atenția cititorului asupra faptului că vasta experiență a omenirii, precum și rezultatele cercetărilor științifice, arată că atingerea, adică diferitele tipuri de contact corporal (tactil), joacă un rol enorm în viața umană. . În terapia orientată spre corp, atingerea este unul dintre principalele limbaje ale mușchilor, nervilor, pielii, formând un spațiu de dragoste, sprijin și îngrijire.

Faptul este că în zona de atingere se creează o zonă de intensitate, care crește atenția mentală conștientă. Atingerea vă ajută să vă simțiți mai bine corpul, să intrați în contact cu sentimente profunde și adevărate, cu resurse interne de sănătate și dezvoltare.

Arta de a atinge și de a primi atingeri este modalitatea de contact cu „copilul interior”, de extindere a posibilităților de conștientizare corporal-senzorială a sinelui și a lumii, de aprofundare a simțului „eu”. W. Reich, fondatorul psihoterapiei orientate spre corp, a subliniat valoarea terapeutică a atingerii ca formă primară de contact cu lumea exterioară care vine din copilărie. Bebelușul inițial, nu mai puțin decât alimentația, are nevoie de contact cu corpul mamei, de sprijin pentru vitalitatea ei, de absorbția energiei sale.

Este cunoscut fenomenul „foamei senzoriale”, atunci când acest contact este distrus și copiii sunt privați de atingeri și mângâieri (copii din orfelinate), „antipatici” din copilărie din cauza faptului că părinții lor înșiși se tem de atingeri, îmbrățișări și nu fac. să nu-i ia suficient în braţe. Rezultatul este o întârziere în dezvoltarea fizică și psihică și mai târziu, o limitare a capacității de a se preda iubirii, atunci când devine posibil să ne apropii de o altă persoană. Aceasta este tragedia bătrâneții disfuncționale, când nimeni nu atinge o persoană în vârstă. Există o vorbă engleză că creierul unei pisici se usucă pe spate dacă nimeni nu îl mângâie.

În general, tot ceea ce i se întâmplă unui copil în primul an de viață este ferm întipărit în mintea și corpul lui și îi formează personalitatea. Antropologii au studiat caracteristicile contactului fizic și atitudinile față de sugari din diferite culturi și au obținut rezultate interesante. Așadar, triburile canibale din Africa, după ce au născut, poartă bebeluși într-un coș dur fără așternut la spate, rupti și zgâriați, se hrănesc puțin (timp de 5 minute) și îi aruncă din nou în coș. O mamă trebuie să crească un copil agresiv, altfel va fi mâncat. În alte triburi prietenoase, mama, dimpotrivă, poartă în mod constant copilul pe ea însăși. În același timp, fața copilului este în permanență deschisă, își schimbă postura cu mama sa, vede totul în jur, ceea ce permite corpului, sistemului muscular să se dezvolte rapid. El primește constant contact tactil, care are o influență profundă de dezvoltare și de susținere a creșterii. Copiii acestui trib se culcă cu mama lor și, ca urmare, sunt înaintea semenilor lor în dezvoltare cu 3 luni. La această vârstă, încep să stea, la 6 luni - să meargă. Dacă un copil european obișnuit este purtat pe corp și, de asemenea, ținut liber, atunci el arată indicatorii medii de dezvoltare - între un copil de culoare și un copil european care este de obicei înfășat. În tribul Maya, copiii sunt cărați și pe ei înșiși, dar din cauza climatului aspru își acoperă fețele. Ulterior, sunt puternici și rezistenti, dar au puțină curiozitate și nu sunt înclinați spre cunoașterea lumii.

O circumstanță importantă este, de asemenea, că atunci când un copil intră în contact cu corpul mamei încă de la naștere, instinctul ei matern se dezvoltă rapid și se stabilește alăptarea. Opțiunea ideală este atunci când hrănirea are loc burtă pe burtă, trup pe corp - când este dezbrăcat și presat de mama sa. Contactul tactil constant, răul de mișcare pe mâini - așa cum au stabilit neuropatologii - chiar reduce presiunea intracraniană la sugari și oferă condiții depline pentru sănătatea și dezvoltarea lui.

Corpul și fizicul

Să ne întoarcem la conceptul de „corporalitate”. Conceptele de „corp”, „corporalitate” sunt cheie în terapia orientată spre corp. „Corporalitatea” nu este doar nucleul - corpul însuși, ci și dimensiunea sa temporală (trecut, prezent, viitor) și spațiul din jurul nucleului, inclusiv diferite fenomene ale conștiinței - tradiții, dorințe, nevoi. Este extrem de important ca organismul să fie o valoare fundamentală a vieții umane și să aibă o importanță capitală în procesele vieții.

Corpul este originalul dat în viața unui copil născut. În curs de dezvoltare, corpul său este cel pe care îl remarcă în primul rând din realitate. Mai târziu, corpul este structurat ca bază a personalității și a conștiinței sale și este perceput ca „eu”. Este experiența corporal-senzuală care devine fundamentul dezvoltării mentale și al cunoașterii de sine. Acest lucru este adevărat atât filogenetic, cât și ontogenetic.

Corporalitatea exprimă esența interioară a naturii umane, întruchipează modul de a fi în timpul prezent și este necesară pentru ca el să-și înțeleagă și să-și stăpânească propria natură. Lumea corporalității este un ghid care ajută la restabilirea contactului pierdut cu părți ale sufletului și spiritului nostru. În acest sens, A. Lowen a numit trupul „mântuitorul sufletului”. Trupul este templul sufletului său, purtătorul puterii sale spirituale și al puterii creatoare. De aceea, unul dintre principiile de bază ale terapiei orientate spre corp este afirmația despre natura creativă și esența corpului.

În orice moment al vieții, corpul întruchipează caracteristicile personalității, problemele și conflictele sale psihologice. Ce se întâmplă cu sufletul și corpul unei persoane în cursul vieții sale? Se știe că la naștere, fiecare copil are un spectru bogat de senzații, capacitatea lui de a trăi și de a simți este colosală. În procesul de dezvoltare, corpul său se formează ca un limbaj universal, universal, care exprimă și transmite sentimente și atitudini - de la persoană la persoană. Dar, treptat, costurile educației, dificultățile de creștere, stresul trăit de mulți oameni duc la suprimarea sentimentelor și senzațiilor corpului (mai des cele negative, distructive sau nepotrivite), la pierderea profunzimii experiențelor. , sărăcirea gamei de emoții, (sau, dimpotrivă, la intensitatea lor haotică și distructivă).

Experiențele semnificative din punct de vedere emoțional „cresc în memoria corpului” și sunt fixate în ea. Corpul, imprimând măștile și rolurile alese ca modalități de protecție împotriva experiențelor dificile, capătă o „cochilie musculară”, noduri și zone de tensiuni cronice și cleme. Ele blochează energia vitală, emoțiile, forțele, abilitățile; limitează mobilitatea și resursele vitalității organismului; reduce calitatea vieții și utilitatea personalității în sine; duce la boli și îmbătrânire. Suprimând sentimentele și experiențele periculoase sau negative ale corpului, ajungem la conflicte interne, când emoțiile sunt „despărțite” de mișcare și percepție, acțiunea din gândire și sentimente, înțelegerea din comportament. Cred - un lucru, simt - altul, fac - al treilea.

Astfel, traumele și dezamăgirile, cumulative, presupun o discordie între simțuri, minte și corp; pierderea contactului cu părți ale sufletului și corpului; cu realitatea sensibilă a lumii. Ne pierdem simțul integrității interioare, liniștea în suflet, prospețimea sentimentelor și nu mai putem admira o floare ca un copil și nu mai putem aprecia bucuriile simple ale vieții. Nu e de mirare că A. Lowen a susținut că toate dificultățile noastre personale provin din trădarea corpului nostru. Drept urmare, odată cu vârsta, simțim din ce în ce mai mult tragedia existenței, ne plonjăm în suferință, sau în „experiența evaluativă a vieții”, care înlocuiește bucuria unei percepții și experiențe cu adevărat senzoriale a realității. Nu trăim atât de mult, ci reflectăm asupra vieții, regretând propriile pierderi.

Ieșirea din astfel de impas este posibilă pentru fiecare dintre noi ca urmare a înțelegerii vieții și a destinului nostru, a lucrului cu noi înșine, a creșterii deasupra sinelui nostru anterior. În acest proces, lumea corpului servește drept ghid, ajutând la restabilirea contactului cu părțile sufletului, la găsirea pe sine și a sensului vieții.

Terapia orientată spre corp va ajuta la crearea condițiilor optime pentru procesul de creștere personală și de dobândire a înțelepciunii.

Prin dezvoltarea capacității de conștientizare corporal-senzorială - ca punte între gânduri, acțiuni și emoții, terapia orientată către corp începe procesul de conștientizare și transformare a acestora, conectându-le într-un singur întreg, care vă permite să găsiți resurse interne pentru necesarul. schimbări. Maturitatea psihologică a unei persoane se formează în procesul de eliberare a vieții corpului, dezvoltând un dialog semnificativ cu propriile sentimente și mintea. Conștientizarea corp-senzorială este cheia găsirii sensurilor vieții, îndreptarea către găsirea de sine, spre auto-realizarea deplină.

În concluzie, putem spune că terapia orientată către corp este o modalitate de a deveni și de a rămâne tu însuți în orice situație, aruncând jos măștile, straturile protectoare pe care le dobândim din copilărie. Ea deschide calea pentru o mai mare conștientizare, libertate și creativitate în viața noastră.

Discuția este închisă.

Psihoterapia orientată spre corp este o modalitate de terapie a sufletului care există de când a trăit omenirea. Tehnicile sale s-au dezvoltat în paralel în direcțiile est și vest, deoarece timp de secole în curentele răsăritene a existat o cultură diferită a corpului și a corporalității în general. Acum, în practica psihologică modernă orientată spre corp se găsesc abordări diferite. Metodele acestei direcții se suprapun cu ușurință altor metode de lucru psihologic. Mai mult, de foarte multe ori, folosind abordarea orientată pe corp, putem ridica din inconștient acele conținuturi profunde care se blochează atunci când lucrăm cu alte metode.

În cele din urmă, a devenit mai obișnuit în cultura noastră să acordăm atenție experiențelor propriului corp, și nu numai atunci când este bolnav. Au început să trateze corpul mai respectuos, dar totuși dominanta este adesea deplasată spre cap, corpul rămâne cu mai puțină atenție. Acest lucru se vede clar în statisticile testului de desen, când se propune să deseneze o persoană, iar mulți nu au suficient spațiu pentru corpul pe foaie. Acesta este motivul pentru care problemele cu gâtul sunt atât de frecvente, deoarece gâtul conectează capul de corp.

În tradiția europeană, istoria abordării corpului este greu de urmărit; în psihologie, se obișnuiește să înceapă cu Wilhelm Reich. În ciuda criticilor sale frecvente, el a introdus toate conceptele pe care terapeuții orientați spre corp le folosesc până astăzi. Psihoterapia corporală europeană modernă a crescut sub influență puternică, prin urmare poate fi considerată o metodă de lucru cu aceeași problemă, dar printr-o altă intrare.

Direcția corpului îi permite psihologului să lucreze cu un client greu de înțeles și verbalizat problema lui. Ar fi gata să explice de ce se simte rău, dar literalmente îi lipsesc cuvintele. Cealaltă extremă este atunci când clientul este prea vorbăreț și chiar folosește limbajul pentru a scăpa de problemă. Psihoterapia orientată spre corp îi va permite să-l priveze de protecția sa obișnuită, acoperind o problemă psihologică.

Metode de psihoterapie orientată pe corp

Corpul nu minte, dezvăluind însăși esența experiențelor spirituale. De asemenea, este dificil să-ți ascunzi rezistența în corp - poate fi chiar reparată. Îți poți nega anxietatea, dar nu poți ascunde tremurul din mâini sau rigiditatea întregului tău corp. Și deoarece lucrul cu rezistență în rezolvarea unei probleme psihologice necesită adesea cea mai mare parte a timpului, o abordare obiectivă, materialistă a corpului este foarte eficientă.

Absolut toate experiențele umane sunt codificate în corp. Și cele pe care nu le putem decoda prin vorbire, poate le dezvăluie prin corp. Cantitatea de informații non-verbale care semnalează starea unei persoane este pur și simplu uriașă și trebuie doar să înveți cum să lucrezi cu ea. Probleme de supracontrol apar în cap, dificultăți în contactul cu oamenii apar în mâini, umeri, problemele intime se reflectă în pelvis, în timp ce picioarele ne transportă informații despre dificultățile de a susține o persoană, încrederea sa și mișcarea prin viață.

Terapia orientată spre corp este construită pe o încercare de a aborda corpul uman animal, la ceea ce este natural în noi, natural și conține o mulțime de informații utile. Cu toate acestea, corpul nostru social intră adesea în conflict cu aspirațiile instinctive, le pune tabu și dă naștere la multe probleme psihologice. De multe ori nu ne auzim bine corpul și nu știm cum să stabilim interacțiune cu el.

Psihoterapia orientată spre corp a lui Reich se bazează pe apărările psihologice studiate și pe manifestarea lor în organism - așa-numita înveliș muscular. Acest concept a fost introdus de Reich pentru a se referi la mușchii strânși și dificultăți de respirație, care formează ca o armură, manifestarea fizică a diferitelor apărări psihologice luate în considerare de psihanaliza. Metoda lui Reich a constat în modificarea stării corpului, precum și în influențarea zonei prinse. Pentru fiecare grup de mușchi individual, el a dezvoltat tehnici pentru a reduce tensiunea și a elibera emoțiile prinse. Tehnicile aveau drept scop ruperea cochiliei musculare, pentru aceasta, clientul era atins prin strângere sau ciupire. Reich a văzut plăcerea ca un flux natural de energie din centrul corpului spre exterior, iar anxietatea ca o schimbare a acestei mișcări către persoana însăși din interior.

Alexander Lowen a modificat terapia lui Reich și și-a creat propria direcție - cunoscută pe scară largă cu acest nume astăzi. Psihoterapia orientată pe corp a lui Lowen vede corpul ca un ocean bioelectric cu un schimb chimic-energie în curs de desfășurare. Scopul terapiei este și eliberarea emoțională, emanciparea unei persoane. Lowen a folosit tehnica de respirație reichiană și a introdus, de asemenea, diverse poziții tensionate ale corpului pentru a energiza zonele blocate. În posturile pe care le-a dezvoltat, presiunea asupra mușchilor crește în mod constant și crește atât de mult încât persoana este forțată în cele din urmă să-i relaxeze, nemaiputând face față sarcinii exorbitante. Pentru a-și accepta propriul corp, tehnica folosită pentru a-l observa gol în fața unei oglinzi sau în fața celorlalți participanți la antrenament, care și-au dat comentariile ulterior. Descrierea corpului a făcut posibilă crearea unei imagini a învelișului muscular, caracteristică unei anumite persoane și a problemelor care decurg din aceasta.

Metoda următorului psihoterapeut celebru, Moshe Feldenkrais, tratează conflictul dintre masca socială și sentimentul natural de satisfacție, îndeamnă. Dacă o persoană se contopește cu masca sa socială, pare să se piardă, în timp ce metoda Feldenkrais vă permite să vă formați obiceiuri noi, mai armonioase, care vor atenua această tensiune conflictuală și vor permite conținutului interior să se manifeste. Feldenkrais a considerat modele deformate de acțiune musculară, care, pe măsură ce devin mai puternice, devin din ce în ce mai stagnante și acționează în exterior. A acordat o mare atenție libertății de mișcare în acțiuni simple, clientul a fost încurajat să găsească în mod independent cea mai bună poziție pentru corpul său, conform anatomiei sale individuale.

Matthias Alexander a explorat, de asemenea, obiceiurile corporale, posturile și postura pentru a găsi posturi mai armonioase și mai naturale. A considerat cea mai corectă îndreptare maximă, întinzând coloana în sus. Terapia lui Alexander folosește și presiunea din cap în jos, ceea ce face clientul să se relaxeze din ce în ce mai mult în timp ce încearcă să se îndrepte. Rezultatul este o senzație de eliberare și ușurință. Această metodă este adesea folosită de oameni publici, dansatori, cântăreți, deoarece Alexandru însuși a inventat această tehnică, și-a pierdut vocea și, datorită soluției găsite, a reușit să se întoarcă pe scenă. De asemenea, este eficient pentru terapie în cazuri de leziuni, leziuni, o serie de boli cronice.

Psihoterapie orientată pe corp - Exerciții

Pentru orice lucru cu corpul, este în primul rând important să îl simțiți și să vă împămânțiți. Stai drept cu picioarele drepte, întinzând partea superioară a capului și chiar împingând ușor pieptul înainte. Simțiți cum toată energia urcă din picioare, aceasta este o stare de euforie și chiar o suspensie. Inspiră, apoi, îndoind genunchii, relaxând pelvisul, expiră. Imaginează-ți că acum stai pe un scaun ușor, ca și cum ai fi înrădăcinat în pământ. Privește în jur, te vei simți mai prezent, de parcă ai începe chiar să simți aerul pe piele. Acesta este cel mai ușor exercițiu pentru a te teme și a începe să lucrezi mai profund cu orice, fie că este vorba de experiențe emoționale sau de lucru în continuare cu corpul.

Următorul exercițiu este dedicat dizolvării clemei în zona gurii - clema maxilarului. De multe ori ne încleștăm fălcile în momente de efort fizic sau de nevoia de a fi perseverenți, pentru a duce lucrurile la bun sfârșit. De asemenea, dacă nu ne place ceva, dar nu există nicio modalitate de a-l exprima, strângem din nou maxilarul. Uneori maxilarul este comprimat atât de puternic încât circulația sângelui în această zonă este perturbată. Puteți să stați sau să stați în picioare pentru acest exercițiu. Puneți palma sub bărbie cu partea din spate în sus și acum încercați să inspirați, deschideți gura, coborâți maxilarul în jos, dar mâna ar trebui să împiedice această mișcare. Pe măsură ce expirați, maxilarul se relaxează și se închide din nou. Dupa mai multe astfel de miscari, vei simti locul in care maxilarele se inchid, il poti masa, relaxand muschii. Drept urmare, vă veți simți cald, vă va deveni mai ușor să pronunți cuvintele și, poate, chiar să respirați.

Un exemplu de blocare corporală ar fi întins pe umeri. Dacă întăriți puțin mai mult această clemă, se dovedește că gâtul se ascunde literalmente în umeri, care, ca o coajă de broască țestoasă, îl protejează de o posibilă lovitură sau împinge din spate. Când o persoană s-a obișnuit deja cu o astfel de poziție a umerilor, asta înseamnă că în viața lui au fost multe situații stresante când a trebuit să se micșoreze intern. Cel mai simplu exercițiu de aici este să încerci să pari să arunci ceva de pe umăr. Pentru a îmbunătăți imaginea, ne putem imagina cum este mâna cuiva pe umăr și nu vrem să fie acolo. Scuturați-l de pe umăr și fă-o cu încredere.

Un alt exercițiu cu același scop de a elibera umerii este repulsia. Pune-ți mâinile înainte, ca și cum ai încerca să împingi o persoană neplăcută departe de tine. O variație este posibilă și atunci când împingeți înapoi cu coatele. Vă puteți ajuta chiar să vă retrageți verbal, spunând că nu aveți contact.

În exercițiile cu prezența altei persoane, care este practicată atât de psihoterapia orientată pe corp a lui Reich, cât și de psihoterapia orientată pe corp a lui Lowen, acesta poate, în timp ce este întins pe spate, fiind în spatele capului, să-ți maseze fruntea, apoi zona gâtului din spatele tău. cap. Este mai bine dacă acțiunea este efectuată de un terapeut profesionist. Efectuați balansarea corpului în timp cu mișcări de masaj. În continuare - trecerea la mușchii gâtului, masarea tendoanelor, locurile în care mușchii sunt atașați de craniu, trăgând ușor mușchiul. Din nou trebuie să trageți de gât și chiar de puțin păr, dacă lungimea permite.

În orice moment, dacă este prezentă tensiune, puteți reveni din nou în zona frunții, frământați, atingându-vă strâns capul cu mâinile. Necesită sprijin și absența mișcărilor bruște. În scalp, trebuie să efectuați și mișcări de frământare, întindeți scalpul. Acest lucru se poate face în direcții diferite, cu orice mișcări, degete și deget. Cu fiecare apăsare nouă, puteți schimba locația degetelor. După ce ați capturat pliul arcurilor superciliare, îl puteți trage în lateral și îl puteți închide înapoi.

După lucrul cu clema frontală, se realizează trecerea la mușchii faciali. După ce au așezat simetric degetele pe părțile laterale ale nasului, acestea trebuie să fie despărțite încet până la urechi. Ne deplasăm în jos de-a lungul pliului nazolabial, trăgând mușchiul. Lucrăm mușchii maxilarului, acordând o atenție deosebită locurilor de tensiune. Eliberăm tensiunea din osul maxilarului, ne punem mâinile pe părțile laterale din centrul bărbiei și le întindem încet înapoi spre urechi. Cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât este mai adâncă. Lucrul cu mușchii feței - lucrăm cu emoțiile blocate în ei.

Lucrările ulterioare sunt deplasate către gât și umeri. Dacă în gât se folosesc tehnici similare de frământare, atunci sprijinul și presiunea puternică sunt acceptabile în umeri pentru a-i îndrepta. Apăsarea se realizează prin mișcări de balansare, apoi trecerea la mâini. Luând mâna, care ar trebui să fie complet relaxată, trebuie să vă balansați, să luați încheietura mâinii și să trageți, apoi eliberați și repetați din nou ciclul de balansare. Urmează apoi frământarea pensulei, pe care, ca și plastilina, trebuie să o întindeți cu părțile moi ale palmelor și, de asemenea, să mergeți cu mișcări de frământare de-a lungul fiecărui deget, ca și cum ați strânge tensiunea. Puteți folosi și mișcări de răsucire. Trebuie să completezi totul cu o leagănă liniștitoare.

Tehnici de psihoterapie orientată pe corp

Corpul, ca resursă cea mai mare a noastră, conține toate informațiile înregistrate în sine. Ca niște inele pe copac, stochează istoria vieții noastre despre acele situații dificile și bogate din punct de vedere emoțional care rămân ca niște crestături pe el, manifestându-se prin dureri și cleme musculare incomode. Munca cu corpul face posibilă pătrunderea în profunzime, în esență, în acele experiențe nucleare care pot fi păstrate ca rezultat al conflictelor în relații, la locul de muncă, conflicte interne, frici, insomnie, stres emoțional care nu poate fi conținut, până la atacuri de panică.

În orice situație, corpul este pornit, pentru că preia absolut toate stresurile care trec prin viața unei persoane. În momentul tensiunii, emoția, respirația se modifică, urmate de modificări în compoziția sângelui, fondul hormonal, care la nivel de fiziologie pregătește o persoană pentru acțiune. Dacă gestaltul nu este închis, această stare se depune apoi în mușchi.

Pentru tratarea stărilor negative în abordarea orientată către corp, se folosesc diverse tehnici, de la împământarea deja descrisă. Apoi centrarea este adesea folosită, atunci când clientul este întins într-o poziție de stea, iar terapeutul își masează capul, brațele și picioarele cu mișcări de strângere, eliberând excesul de tensiune din fiecare parte. Dacă prima tehnică poate fi efectuată independent și este potrivită pentru utilizare chiar și în afara terapiei, atunci a doua necesită prezența unui terapeut.

O atenție deosebită trebuie acordată tehnicilor comune de respirație, care în diferite versiuni sunt cunoscute din practicile spirituale străvechi. Urmărind modul în care o persoană respiră, se poate diagnostica problemele sale psihologice. Apoi, printr-o schimbare a ritmului și profunzimii respirației, se atinge o nouă stare de conștiință. Într-o formă superficială, aceasta poate fi relaxarea obișnuită sau ridicarea tonului, care este aplicabilă și în utilizarea de zi cu zi, atunci când o persoană însuși vrea să se calmeze sau să se acorde, dimpotrivă, să lucreze. În munca terapeutică, tehnicile de respirație pot fi folosite mult mai activ, chiar și în unele cazuri pentru a pune o persoană în transă. Desigur, acest lucru necesită îndrumarea unui terapeut calificat.

Lucrul cu corpul are ca scop apelarea la resursele interne, dezvoltarea sentimentului acestui moment al vieții, prezența deplină și eliberarea energiei blocate, stoarse. Toate acestea sunt componente esențiale ale unei vieți pline și fericite.