Cum să schimbi viziunea asupra lumii. Schimbarea erelor - schimbarea perspectivei

Tot ceea ce percepem, percepem în raport cu noi înșine. Suntem punctul de referință pentru noi înșine, zeroul „sistemului nostru de coordonate”. Pentru a înțelege în mod adecvat, fără distorsiuni, a înțelege și a fi conștient de mediul înconjurător, ar trebui să devenim un zero „absolut”, și nu condiționat, adică să scăpăm de „deplasările” deja existente în noi.

Observați că aveți întotdeauna un fel de dispoziție. Poate fi bine, rău sau altceva. Dar este mereu acolo. Și nu mai poți fi originea, pentru că ești într-o poziție „deplasată” de-a lungul „axei emoțiilor”. De asemenea, ai mereu un set de judecăți și opinii personale care te îndepărtează de la zero pe axa „credințe”. Scopul exercițiului „Resetare” intră într-o stare de „zero absolut”, înlătură-ți propriile emoții și convingeri.

Începeți să vă monitorizați emoțiile. Observați când apar, cum știți despre asta, ce se schimbă. Creați-vă un fundal emoțional și urmăriți schimbările în el. Fondul emoțional este cel mai bine reprezentat ca un fel de coajă care vă descrie întregul corp.

În timp, vei învăța să observi că anumite emoții apar în anumite zone ale acestei învelișuri. Veți observa cum și unde se schimbă emoțiile emergente, ce dislocă și unde se „instalează”. Veți începe să vă simțiți toate emoțiile literalmente fizic.

După aceea, învață să „prinzi” mental emoțiile de care nu ai nevoie și să le arunci din mediul tău emoțional. Încearcă să prinzi emoția cât mai devreme posibil, în stadiul pătrunderii ei în fondul tău emoțional.

Vă puteți „juca” prin mutarea emoției într-un alt loc, unde este neobișnuit pentru ea. Veți observa că, făcând acest lucru, capătă noi calități și se poate chiar schimba complet. Frica poate deveni furie, bucuria poate deveni apatie și așa mai departe.

De asemenea, trebuie să înveți cum să „transformezi” emoțiile - după ce ai observat și localizat o emoție, îi vei da proprietățile necesare cu voința ta. Deci poți face o emoție pozitivă dintr-una negativă și invers.

Învață să prinzi, să schimbi, să transformi și să arunci orice emoție, atât pozitivă, cât și negativă. Mai târziu, dacă vrei, poți alege pe care să pleci, dar trebuie să poți scăpa complet de emoții, chiar și plăcute. Obișnuiește-te constant în orice situație pentru a simți și a-ți ajusta automat fundalul emoțional. Făcând acest exercițiu, vei înțelege cum emoțiile noastre sunt instabile și controlabile. (Inclusiv exterior.)

Pentru a reseta credințele, faceți manipulări similare, dar în sfera credințelor. Observați când încep să vă iasă convingerile și încercați să vă influențați deciziile. Nu-i lăsați să facă asta, trebuie să puteți evalua situația cu mintea deschisă.

Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că cele trei exerciții de mai sus sunt auxiliare pentru exersarea exercițiului. "Baza" special pentru exersarea conștientizării. Deși le poți folosi autonom, în afara acestui complex, dacă crezi de cuviință.

împlinitor "Baza", vei obține o mare de noi senzații interesante. Pentru a controla execuția „Bazei”, porniți un ceas cu un cronometru-pickalka, astfel încât să se uite la fiecare jumătate de oră sau la fiecare 10 minute. Și la fiecare semnal de cronometru, verificați-vă dacă faceți „de bază” în acest moment. De-a lungul timpului, vei invata sa faci astfel de verificari fara cronometru, din ce in ce mai des, pana cand intr-o zi vei constata ca faci mereu „Basic”-ul! Și aici vei descoperi lucruri uimitoare! crede...

Cu o abordare serioasă, rezultatele apar după o săptămână de cursuri, pot fi așteptate schimbări semnificative nu mai devreme de o lună mai târziu.

Dialog intern

Nu voi vorbi aici despre conștiință, subconștiență, atașamente, fixarea punctului de asamblare și orice altceva. În prefață am făcut rezerva că voi lăsa teoria pentru alte cărți.

Acum voi spune doar că, grosier vorbind, în capul nostru sunt în permanență multe gânduri proprii și ale altora, fragmente de cântece, fraze ale cuiva, reclame și tot felul de alte prostii. Toate acestea sunt destul de amestecate și fragmentare. În plus, suntem obișnuiți să vorbim singuri în mintea noastră când gândim, citim, scriem... și în general, cu orice ocazie. Este uimitor că încă mai putem gândi.

În această etapă, trebuie să înveți cu siguranță să oprești dialogul intern din capul tău. Ar trebui să puteți intra și să rămâneți într-o stare de „tăcere interioară” cât mai mult timp posibil (de preferință permanent). Numai din această stare trebuie efectuate toate exercițiile, în special cele mai mult sau mai puțin complexe. Și acesta este jumătate din succesul în stăpânirea multor tehnici.

Când ați citit descrierea unei tehnici înainte, s-ar putea să vă gândiți „Aceasta este o prostie, asta nu va funcționa!”. Și ar avea dreptate, pentru că experiența ta ți-a spus că urmând pașii recomandați în tehnică, nu vei obține rezultatul așteptat. Dar nu ți-ai dat seama înainte de limitările tale, doar ai încercat exercițiile descrise și nu ai obținut niciun efect. Și și-au extins cercul stereotipurilor, adăugând încă un fapt experienței lor: „Nu funcționează!”. Pe asta s-au calmat. De atunci, când ai întâlnit astfel de tehnici „magice”, ai evocat imediat stereotipul dorit, susținut de experiență, și ai pus un diagnostic dinainte: „Nici asta nu va funcționa!”.

Greșeala ta a fost că nu ți-ai dat seama că încerci să faci imposibilul. Toate tehnicile magice implică faptul că persoana care le execută se află într-o anumită stare de conștiință. Nu știai acest lucru și nici măcar nu ai ghicit că există unele „alte” stări de conștiință. De aceea nu ai primit nimic.

Deci, un VD oprit este una dintre cele mai importante condiții pentru succesul oricărei tehnici. Incapacitatea de a opri VD implică eșecuri frecvente și incapacitatea de a aplica orice tehnică. Până nu înveți cum să-ți oprești VD-ul, toată magia va fi doar un basm pentru tine.

Abilitatea de a controla și opri VD nu este singura condiție pentru succesul în magie, ci una dintre cele mai importante, așa că să trecem la exerciții ...

Exercițiul „Knockout”

Acest tip de exercițiu se bazează pe faptul că treci rapid de la un gând la altul, ca și cum ți-ai doborî din cap gândurile care s-au instalat acolo de către alții. Și din moment ce vă schimbați rapid gândurile, conștiința voastră se îndepărtează de faptul că acestea se stabilesc și devine mai flexibilă și mai mobilă.

De exemplu, începi să cânți o melodie. Îl tăiați imediat și cânți altul. Tăiați-l din nou și cântați-l pe următorul. Apoi poți schimba cântecul pentru poezie, pentru niște gânduri, pentru a-ți pronunța acțiunile curente pentru tine. Ideea este să treptat accelerează schimbarea gândirii „actuale”. Și acum îți schimbi gândurile din ce în ce mai repede...

Și apoi bam! Totul îți zboară din cap și te regăsești într-o liniște absolută. Conștiința ta nu a putut face față vitezei setate și s-a oprit. Ar trebui să vă amintiți starea dorită și să încercați să o returnați prin voință, fără ajutorul exercițiilor, deoarece aceasta este sarcina principală.

Cel mai probabil, pentru prima dată, conștiința ta își va reveni rapid din asta și gândurile vor umple din nou „eterul”. Dar vei ști deja că toate astea sunt niște gunoi... Ai simțit deja liniștea și acum ai nevoie doar de timp pentru a învăța cum să-l returnezi pentru mult timp!

Exercițiul „Fade”

Esența acestei clase de exerciții este să vă urmați gândurile. Deci te gândești la ceva, observi și urmărești cum se dezvoltă gândul, în ce trece... Și acum vezi cum lasă atenția și se estompează.

Pentru a crește eficiența, puteți recurge la „înlocuire”. Intră special în câmpul atenției orice gând simplu. De exemplu, mulți recomandă folosirea unei mantre sau a unei imagini simple pentru aceasta. Întărește acest gând cât mai mult posibil, fă-l să-ți capteze toată atenția. Ține-l aprins câteva minute.

Apoi începe să-l slăbești, dar lăsând-o în câmpul atenției. Treptat, acest gând va dispărea suficient de mult pentru a nu te deranja, iar dacă ți-a ocupat bine atenția, atunci restul gândurilor nu se vor mai întoarce de ceva timp. Și vei avea o mică oprire WP.

Acesta, desigur, este un anumit compromis și, în timp, ar trebui să înveți să te descurci fără el.

Pentru un exemplu mai concret, imaginați-vă un pendul. Urmează-l, lasă-l să se balanseze în ritmul gândurilor tale. Și apoi începeți să încetiniți mișcarea pendulului până când îl opriți complet.

Puteți, de asemenea, să vă urmăriți respirația sau „ticul” în stilul „bif, bif, bif, … bif … bif …….. bif ……….. bif ……… ti ……………… …. .ti ……………. t……..……”. Sper ca am explicat clar.

Exercițiul „Barieră”

Această clasă de exerciții se bazează pe un sistem de filtre și este oarecum similară cu exercițiul de zero.

Începi să gândești și, în același timp, încerci să nu pronunți gândurile „pentru tine”. Simte unde se naște un gând în capul tău și când începe să vrea să se transforme într-un cuvânt rostit în capul tău. De îndată ce s-a născut și a vrut să devină un cuvânt, o realizezi și o dai drumul. A fost deja luată în considerare de tine și poate pleca.

După părerea mea, acesta este cel mai eficient dintre exercițiile-gimmick pentru a opri AP-ul. Treptat, în timp ce o faci, vei începe să observi că a devenit ușor și plăcut să gândești, conștiința ta este foarte mobilă și ai devenit, parcă, „mai deștept”. Vei începe nu atât să „gândești”, cât să-ți vezi gândurile în imagini. Sunteți pe cale să vă gândiți la ceva, deoarece vedeți deja răspunsul sub forma unei imagini. Acest tip de gândire se întâmplă instantaneu.

După ce ați atins acest rezultat, puteți merge mai departe. Ai grijă ca gândurile tale să nu se mai formeze pentru un timp. De fapt, ați eliminat deja VD-ul, dar nu ați atins încă „tăcerea interioară”. Trebuie doar să încetezi cu totul să-ți mai formezi gânduri. Pentru a face acest lucru, puteți scoate toate gândurile din cercul condiționat și le puteți lăsa acolo să aștepte până când aveți nevoie de ele din nou. Simțiți cum toate imaginile s-au adunat în jurul capului și au trecut dincolo de zona convențională desemnată de dvs. Priviți-le puțin din cauza partiției condiționate și întoarceți-vă la cap - acum este gol acolo.

Rampa oferă această modificare a acestui exercițiu:

Imaginează-ți că stai într-o cameră complet întunecată la ultimul etaj al unui zgârie-nori; în fața ta este o fereastră mare, acoperită cu o perdea neagră, fără niciun desen, nimic care să ne distragă atenția. Concentrează-te pe această perdea. În primul rând, asigură-te că nu există gânduri în mintea ta (mintea este o perdea neagră), iar dacă gândurile încearcă să intre, împinge-le înapoi peste marginea perdelei. Vei reuși, este o chestiune de practică. Chiar în momentul în care un gând fulgeră pe marginea perdelei, aruncă-l înapoi, fă-l să dispară, apoi concentrează-te din nou asupra perdelei, obligă-te să o ridici și să vezi ce este în spatele ei.

Încă o dată, în timp ce te uiți la perdeaua neagră, vei descoperi că tot felul de gânduri încearcă să o pătrundă, ele încearcă să-și croiască drum în centrul atenției tale. Împingeți-i înapoi, împingeți-i înapoi cu un efort conștient, refuzați-le permisiunea de a intra.

Aceasta este cea mai primitivă clasă de exerciții, bazată pe faptul că mintea nu poate păstra în același timp prea multe obiecte în câmpul său de atenție și pe faptul că atunci când suntem foarte ocupați sau executăm o acțiune complexă, nu avem timpul sa gandesti.

Principalele tipuri de exerciții din această clasă sunt următoarele:

Atenție supraîncărcare - încercați, de exemplu, să ascultați tot ce vă înconjoară, remediați toate cele mai mici sunete. Acum începeți să observați tot ce vedeți, capturați toate obiectele pe care le vedeți. Între timp, nu înceta să asculți. Acum adăugați la această fixare a tuturor senzațiilor din corp. Ei bine, cum? Pot să-ți spun cu certitudine că, dacă încă îți păstrezi capacitatea de a gândi pentru tine, atunci ai făcut exercițiul fără grijă.

Altă opțiune. Privește boabele de zahăr împrăștiate pe masă. Încercați să reparați fiecare bob. De asemenea, puteți repara orice obiecte, dintre care există o mulțime.

În etapele ulterioare, este suficient să vă concentrați bine asupra senzației corpului și a împrejurimilor imediate.

Schimbarea modalității - toți oamenii pot fi împărțiți condiționat în grupuri în funcție de modul în care percep lumea. Cineva percepe totul în principal prin vedere, cineva prin auz, cineva prin senzații, cineva prin rațiune. Stabilește ce tip ești și încearcă să „trăiești într-o altă percepție”.

Acțiune neobișnuită - Încercați să vă palmați simultan pe cap cu mâna dreaptă și să vă mângâiați burta cu mișcări circulare ale mâinii stângi. Dacă acest lucru pare insuficient, începeți să bateți piciorul drept într-un anumit ritm și faceți mișcări de rotație cu stânga (în acest caz, desigur, trebuie să vă așezați pe un scaun).

cometariu

Acestea, după părerea mea, sunt principalele tipuri de exerciții pentru a opri VD-ul. Cu toate acestea, observ că există o altă opțiune - doar opriți VD-ul fără a recurge la niciun truc. Pur și simplu printr-un efort de voință de a crea liniște interioară. Acesta este cel mai simplu și mai eficient mod, dar, din păcate, se potrivește puțini oameni :-) Pentru a fi convingător că acest lucru este posibil, voi observa că exact asta am făcut.

Concentraţie

Odată ce ați învățat să vă relaxați și să opriți VD-urile, este timpul să vă arătați concentrarea. Concentrarea implică o concentrare arbitrar de lungă asupra unui obiect la alegerea ta. Concentrarea trebuie să fie completă și absolută. Trebuie să percepi pe deplin obiectul și să nu percepi absolut nimic de care nu ai nevoie în acest moment.

Condițiile necesare pentru concentrare sunt relaxarea fizică, morală și mentală, oprirea VD-ului și apoi trecerea la „starea zero” (vezi exercițiul „Reducerea la zero”). După aceea, puteți începe să faceți exerciții de concentrare.

Dar poți învăța să dezvolți concentrarea în același timp cu relaxarea și oprirea AP, deși nu va fi la fel de eficient în această perioadă. Prin urmare, vă prezint exerciții de concentrare în cadrul acestui articol.

Când stăpânești relaxarea și oprirea AP-ului, vei observa o îmbunătățire calitativă semnificativă a concentrării tale. Până atunci, probabil că vei fi distras de corpul tău, gândurile și emoțiile tale. Nu te vei putea concentra corect până nu înveți să-ți gestionezi corpul. Pentru a te ajuta cumva să faci față acestui lucru, voi da o serie de exerciții pentru dezvoltarea „perseverenței”.

Aici voi observa imediat că, spre deosebire de lucrul cu IC și relaxare, exercițiile de concentrare se fac cel mai bine stând pe scaun. In acest caz, pozitia lotusului sau orice pozitie similara in care reusesti sa stai este considerata optima. Coborâți-vă mâinile liber, puneți-le cu palmele una peste alta, astfel încât palmele să arate în sus (ca o găleată). Prin urmare, mâinile ar trebui să se odihnească cu palmele pe tălpile picioarelor în centrul axei verticale a corpului. Imaginați-vă capul ca și cum ar fi suspendat pe o sfoară, astfel încât gâtul și spatele să nu se încordeze. Dacă este incomod să stai așa, te poți sprijini cu spatele de perete sau de marginea patului.

Poziția este într-adevăr foarte confortabilă, mai ales când te obișnuiești cu ea. Dar nu uitați să ieșiți încet din el și să vă întindeți picioarele înțepenite. Și totuși nu sta pe o podea rece, în curent de aer și nu sta cu spatele pe un perete rece. Când te relaxezi, efectul curenților și al altor lucruri asupra corpului tău este de câteva ori mai puternic. Verificat.

Încercați de mai multe ori să stați foarte nemișcat timp de cinci sau zece minute, fără a vă sprijini spatele cu ochii închiși, fără a vă simți agitat sau somnoros. Pentru concentrare, încercați să alegeți o poziție a corpului care să fie lipsită de impresii tulburătoare. Probabil vei descoperi că corpul tău nu este atât de ascultător pe cât ai vrea să fie. Este adesea neliniștită și nerăbdătoare și capabilă să devină anxioasă din cauza senzațiilor nesemnificative, și asta chiar și atunci când ai eliminat toate cauzele de anxietate. Nu lăsa să se întâmple asta! Ar trebui să fii confortabil și destul de confortabil în orice poziție.

Exercițiul „Statuie”

Efectuați una dintre variantele acestui exercițiu într-o singură sesiune. În fiecare zi, fă de una sau de două ori ceva la alegere din listă:

1. Stai calm, fara tensiune, uniform, bratele coborate liber de-a lungul corpului, picioarele usor departate, ochii inchisi. Stai așa cel puțin 5 minute, asigurându-te că în acest timp nu există nervozitate, nerăbdare sau anxietate. Corpul ar trebui să rămână perfect nemișcat tot timpul, iar tu ar trebui să fii destul de confortabil.

2. Stai intr-un lotus (sau echivalent) si stai linistit timp de 5-10 minute.

3. Ridicați-vă ca la pasul 1, dar ridicați mâinile drept în fața dvs. sau depărtați-vă în lateral, sau pur și simplu ridicați-le. Rămâi calm timp de 5-10 minute.

Fă niște exerciții dimineața. Asigurați-vă că includeți exerciții de întindere pentru mușchi și ligamente. Repetați unele dintre exercițiile de la încărcare în timpul zilei și după exercițiul „Statuie”. Lucrați la o respirație adecvată. (Exercițiile vor fi date la sfârșitul articolului).

Acum exerciți direct de concentrare. Am încercat să le enumerez în ordinea creșterii dificultății. În consecință, este mai bine să stăpâniți mai întâi exercițiile inițiale și apoi să luați pe altele mai complexe.

Când faci mișcare, verifică-ți corpul din când în când. Nu ar trebui să fie strâns. Este important! La fel, mintea trebuie să fie absolut calmă și relaxată, dar strânsă!

Pregătirea pentru concentrare

Înainte de a începe fiecare exercițiu de concentrare, luați poziția șezând descrisă mai sus și faceți „Enter”. Închideți ochii și așteptați până când fundalul din fața ochilor devine solid. Este mai bine dacă este negru sau gri închis, dar principalul lucru este uniformitatea și lipsa pâlpâirii. După finalizare, „Ieșiți” și întindeți-vă picioarele și întregul corp.

STARE ZERO (Н С) este o stare demagnetizată a unui material magnetic creat prin acțiunea unui câmp magnetic alternant cu amplitudine descrescătoare de la câmpul de saturație magnetică la zero în absența unui câmp magnetic extern constant.

. D.M. Pechersky.

Vedeți ce este „ZERO STATE” în alte dicționare:

stare zero- statul O - [L.G. Sumenko. Dicționar englez rus de tehnologii informaționale. M .: GP TsNIIS, 2003.] Subiecte tehnologia informației în general Sinonime stare Despre EN zero condiție ...

stare zero

stare zero- nulinė būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. stare zero vok. Nullzustand, m rus. stare zero, n pranc. état nul, m; etat zero, m … Fizikos terminų žodynas

- - stare demagnetizată a unei substanțe magnetice, obținută prin răcirea din punctul său Curie la o anumită temperatură (cel mai adesea la temperatura camerei) în absența unui câmp magnetic extern constant... Paleomagnetologie, petromagnetologie și geologie. Dicţionar de referinţă.

stare zero- nulinė būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: angl. stare nimic; stare zero; stare zero vok. Nullzustand, m rus. stare zero, n; stare zero, n pranc. condition du zero, f; position du zero, f … Automatikos terminų žodynas

starea initiala zero- - [L.G. Sumenko. Dicționar englez rus de tehnologii informaționale. M .: GP TsNIIS, 2003.] Subiecte tehnologia informației în general EN starea inițială zero ... Manualul Traducătorului Tehnic

GRAVITAȚIE ZERO- GRAVITATE ZERO, o stare de absență aparentă a gravitației. Poate fi testat pentru scurt timp de un pilot într-un avion în cădere sau de un astronaut într-o navă spațială dacă motoarele sunt oprite și nava este într-o stare de „cădere liberă”... Dicționar enciclopedic științific și tehnic

umplutură zero- umplerea repetițiilor Condiție în care sala este umplută numai cu interpreți Sursa: GOST 24146 89: Auditorii. Metoda de măsurare a timpului de reverberație document original... Dicționar-carte de referință de termeni ai documentației normative și tehnice

stare de revenire- Starea de întoarcere este starea lanțului Markov vizitată de acesta de un număr infinit de ori. Cuprins 1 Definiție 2 Criteriul de returnare 3 ... Wikipedia

Stare esentiala- O stare esențială este o stare a lanțului Markov, plecând din care, se poate întoarce oricând la ea. Definiție Să fie dat un lanț Markov omogen cu timp discret și spațiu de stări discret. Apoi statul ...... Wikipedia

Cărți

Viață fără limite. Sistemul secret hawaian pentru obținerea sănătății, bogăției, dragostei și fericirii, Joe Vitale, Această carte a schimbat complet viziunea despre lume a sute de mii de oameni din întreaga lume! Cel mai bine vândut autor al cărții „Cheia și Secretul atracției”, Joe Vitale ne dezvăluie secretul vechiului sistem hawaian de... Categorie: Creștere personală Editura: Mann, Ivanov și Ferber (MIF), Cumpărați pentru 399 de ruble carte electronica(fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)

Fie că folosești instrumentele pentru a-ți schimba starea mentală, fie că este vorba de a găsi sens vieții, de a obține victorii importante, de a schimba modele de comportament sau de atitudini nedorite profund înrădăcinate sau pur și simplu să te relaxezi și să te bucuri, vei profita la maximum de folosind tehnologii pentru a influența creierul, dacă înveți cum să atingi rapid o stare de relaxare profundă cu ajutorul lor.

Dar stai, spui, nu este aceasta o funcție directă a mașinilor minții? La urma urmei, cele mai multe dintre aceste dispozitive sunt comercializate în mod specific ca „dispozitive de relaxare” și multe, cum ar fi dispozitivul de stimulare cu lumină și sunet (LS), oferă o mare varietate de sesiuni de „relaxare”, conform instrucțiunilor.

Așa e, numeroase studii științifice au arătat într-adevăr că mașinile minții produc o stare de relaxare profundă la oamenii neantrenați; iar în unele cazuri a fost evident că mașinile minții produc adesea o stare de relaxare la indivizi neantrenați chiar mai profundă decât cei care au fost antrenați pentru perioade lungi de timp în tehnici de relaxare precum tehnica Relaxării Progresive.

În general, porniți instrumentul care influențează creierul (cum ar fi o bandă de ritm binaurală sau un dispozitiv de stimulare cu lumină și sunet (LS) setat să încetinească bătăile alfa) și după 10-15 minute vă veți simți mult mai relaxat.

Problema este nivelul de calificare „mai mare”. Mulți dintre noi încep sesiunile cu niveluri atât de ridicate de stres, tensiune musculară și/sau excitare nervoasă încât, chiar și într-o stare de relativă relaxare, nu obținem o relaxare profundă în sensul absolut al cuvântului.

Adevărata relaxare este o stare hipometabolică extrem de benefică în care tensiunea musculară a întregului corp este mult redusă (utilizatorii descriu această stare ca „întregul organism se culcă”, „se topește” sau pur și simplu își pierd senzația corporală) și în care beta activitatea inerentă unei stări active de conștiință scade, în timp ce activitatea alfa și theta crește și devine dominantă.

Un fapt interesant pe care l-au descoperit cercetările recente este că majoritatea oamenilor nu știu de fapt când intră într-o stare de relaxare profundă și completă.

De exemplu, într-un experiment, subiecții au ascultat muzică de „relaxare” sau au fost instruiți să se relaxeze într-o cameră întunecată și liniștită. În acest moment, monitorul instrumentului reflecta activitatea undelor cerebrale, tensiunea musculară, răspunsul galvanic al pielii, temperatura vârfului degetelor și alți parametri.

La sfârșitul sesiunii, subiecților li s-a cerut să-și descrie starea în timpul sesiunii și chiar să „măsoare” cât de profundă a fost relaxarea lor. Interesant este că adesea subiecții își evaluează starea ca fiind o stare de relaxare profundă, dar corpul lor spune o altă poveste: în timpul ședinței, nivelul de tensiune musculară nu a scăzut deloc, și în multe cazuri chiar a crescut!

Acestea. mulți oameni își spun că sunt relaxați, când de fapt sunt într-o stare de entuziasm și tensiune.

De asemenea, mulți dintre noi avem o experiență negativă a unei astfel de stări de entuziasm, când știi despre asta și înțelegi că trebuie să te relaxezi și ai o mașinărie a minții care te poate ajuta cu asta, trebuie doar să o pornești; dar ești deja atât de ferm atras în această stare încât, chiar dacă pornești dispozitivul, nu te poți relaxa și renunța suficient la situație pentru a intra într-o adevărată stare de relaxare.

De fapt, una dintre principalele probleme ale tehnicilor de relaxare și de reducere a stresului de tot felul – inclusiv biofeedback, tehnici de meditație „relaxare”, proceduri de relaxare sistematică – este ceea ce oamenii de știință numesc „lipsa capacității de a trece într-o altă stare”.

Astfel de tehnici pot fi foarte eficiente in antrenament, in serile linistite la vatra, in cabinetul terapeutului. Dar sunt extrem de greu de utilizat eficient atunci când sunt sub presiunea stresului și a goanei cursei zilnice.

Și, în sfârșit, deși instrumentele creierului au un efect rapid asupra multora dintre noi, uneori este nevoie de 15-20 de minute pentru a scăpa de tensiunea musculară, de gândurile interne și de a obține o adevărată stare de relaxare. Dacă ne-am petrecut deja 20 de minute din sesiune doar pentru a ne relaxa, atunci avem foarte puțin timp sau deloc timp pentru a aplica strategii active pentru a influența creierul înainte de a reveni la starea obișnuită de veghe activă.

Fără a mai prelungi, este clar că capacitatea de a controla tehnica de relaxare atât de eficient încât durează doar câteva momente pentru a atinge această stare aduce beneficii neprețuite.

Relaxarea profundă este cheia succesului și cheia aplicării efective a multora dintre strategiile și tehnicile aplicate pe care le veți învăța în această carte, de la învățare accelerată la vizualizare, rezolvarea problemelor, autovindecare și hipersugestibilitate. Dacă dorim să ne umplem vasul cu suc proaspăt, trebuie mai întâi să turnăm sucul vechi.

Revenind la metafora unei schimbări de stare ca schimbarea canalelor pe televizorul conștiinței noastre, putem spune așa: o nouă imagine pe ecran nu va apărea până când vechea imagine nu va dispărea.

Privită în această lumină, relaxarea profundă este o modalitate de a „șterge” vechea imagine a stării noastre actuale – gânduri, griji, stres, tensiune – înainte ca una nouă să apară.

Când aceste imagini, statice și toate interferențele sunt eliminate, avem un ecran gol, ceea ce eu numesc starea zero, pe care ne putem proiecta noua stare.

Din fericire, deoarece instrumentele creierului în sine produc o stare de relaxare profundă, ele vă ajută și să învățați cum să intrați rapid în această stare: ceea ce ar putea dura săptămâni și luni pentru a realiza poate fi realizat cu ajutorul mașinilor minții în câteva ședințe.

De fapt, cercetările arată că toate metodele de relaxare sau orice fel de autoreglare mentală sau fizică funcționează mai puternic și mai eficient atunci când se folosesc mașinile minții decât în orice alt mediu.

Intrarea în starea zero

Indiferent ce mașini ale minții folosim și indiferent de nivelul nostru de stres, tensiune, excitare, cu toții beneficiem enorm de pe urma folosirii mașinilor minții atunci când sunt aplicate în paralel cu practicarea tehnicilor de relaxare profundă.

Vă sugerez să începeți fiecare sesiune cu mașina minții cu aplicarea tehnicilor de relaxare. Învață să intri rapid într-o stare de relaxare. În curând va ajunge la automatitate cu tine, iar procesul de relaxare se va accelera. Tehnica pe care o folosești, care la începutul practicii îți permitea să intri într-o stare de relaxare în 10 minute, necesită acum doar câteva secunde. În curând, tehnica ta de relaxare va fi atât de legată de mașina ta minții, încât nu trebuie decât să pornești mașina ta și te vei cufunda imediat automat într-o stare de relaxare profundă.

El a descoperit că toate aceste discipline de meditație au lucrat cu anumite tehnici specifice sau combinații ale elementelor lor. El a identificat elementele cheie după cum urmează:

metoda mentala
Trebuie să existe un fel de stimul constant, cum ar fi un cuvânt sau o frază repetată pentru sine sau cu voce tare sau concentrarea asupra unui obiect sau proces. Concentrarea asupra acestui proces te îndepărtează de gândirea logică, orientată spre exterior.

Atitudine pasivă
Lasă procesul să meargă de la sine, nu încerca să-l forțezi sau să-l controlezi. Dacă apar gânduri care vă distrag atenția, observați-le, lăsați-le să plece și reveniți la proces.

Scăderea tonusului muscular
Luați o poziție confortabilă a corpului, astfel încât mușchii să fie puțin stresați.

Mediu calm
Încearcă să-ți folosești mașinile mentale într-un loc în care să nu fii întrerupt sau distras de niciun stimul exterior.

În multe cazuri, mașina ta minții îți oferă primul element, un stimul extern care vine sub formă de sunete ritmice sau sclipiri de lumină, fraze repetate sau sunete de casetă audio.

Cu toate acestea, puteți spori efectul de relaxare prin adăugarea propriei metode mentale, cum ar fi repetarea cuvântului potrivit pentru tine, cum ar fi „Relaxează-te”, „Calmează-te”, „Zero” sau concentrându-te pe respirație.

Folosind aceste elemente în combinație cu acțiunea mașinii minții, puteți intra foarte repede în starea zero. Ceea ce urmează este o descriere a unora dintre tehnicile de relaxare care vă pot îmbunătăți sesiunea creierului.

Controlul respirației

respiratie abdominala
Relaxează-ți mușchii abdominali, astfel încât atunci când inspiri, burta se extinde, iar când expiri, se contractă. Când inhalați, lăsați diafragma să scadă, astfel încât plămânii să se umple cu aer de jos în sus.

Respirația superficială (atunci când respirația se extinde și contractă pieptul și coastele) este asociată fiziologic cu reacția de respingere și frică. Astfel, respirația toracală obligă sistemul nervos anatomic să rămână într-o stare agitată și previne relaxarea. În toate practicile de respirație și relaxare descrise mai jos, respirația este din abdomen.

Nu te forța să respiri; lasă să se întâmple de la sine. Pe măsură ce te relaxezi din ce în ce mai mult, vei observa că respirația îți încetinește: unul dintre efectele fiziologice importante ale răspunsului de relaxare este scăderea consumului de oxigen de către organism, asociată cu o încetinire a metabolismului.

Corpul tău intră într-un mod mai eficient de consum de oxigen. Deoarece aveți nevoie de mai puțin oxigen, respirația se încetinește și poate încetini până la punctul în care devine aproape inobservabilă. Acest efect dă o senzație încântătoare de lejeritate, pe care mulți o descriu drept o senzație de zbor, de parcă corpul „respiră de la sine”.

respirație nazală
O tehnică eficientă de respirație este să vă concentrați pur și simplu pe modul în care inspirați și expirați prin nas. Continuați respirația abdominală. Pe măsură ce inhalați, simțiți cum aerul intră prin nas, răcind vârful nasului. Pe măsură ce expirați, simțiți cum aerul curge prin nas, dimpotrivă, încălzind vârful nasului. Dacă vrei, poți să-ți numeri respirațiile, numără de la 1 la 10; când ajungi la 10, iei de la capăt. Daca iti vin ganduri in minte, nu le rezista, lasa-le sa treaca si readuce-ti atentia asupra procesului de respiratie.

Mișcarea de-a lungul corpului
Cu fiecare respirație, concentrează-te pe un punct specific al corpului tău. Deplasați-vă sistematic în tot corpul. (Puteți începe din partea de sus a capului și vă puteți parcurge din respirație la respirație în jos prin corp prin cap, gât, piept, braț și degete drepte, braț și degete stângi, trunchi, picior și picior drept, picior și picior stâng , și înapoi în același mod, până în vârful capului.

Deplasarea atenției de la un punct la altul este însoțită de senzații fizice puternice - topire, căldură, strălucire, moliciune. Până când faci un cerc complet, ar trebui, teoretic, să fii complet relaxat.

Vizualizarea luminii
Practica de respirație nazală descrisă mai devreme poate fi combinată cu vizualizarea: imaginați-vă aerul care intră în nări ca un flux de lumină albă pură. Pe măsură ce inhalați, urmăriți fluxul de lumină prin pasajul nazal către peritoneu; vizualizează-l pătrunzând în fiecare parte a corpului tău.

Apoi, în timp ce expirați, imaginați-vă că acest curent părăsește corpul vostru - acum ca un flux întunecat și murdar, care duce cu el toată oboseala și toxinele din corp.

Există multe variante ale acestei metode, de exemplu, combină vizualizarea luminii cu metoda de mișcare de-a lungul corpului, folosind numărătoarea, imaginându-și modul în care lumina se mișcă în fiecare parte a corpului, sclipind ușor. Mișcă lumina de-a lungul corpului tău.

nor alb
Această tehnică este împrumutată din vechea practică chinezească a Qigong-ului. (Qi sau chi (pronunțat „qi”) în chineză înseamnă respirație sau aer și poate fi interpretat ca „energie vitală” sau „respirație vie”).

Vizualizează aerul care intră în nările tale ca un nor de lumină albă intensă și pură. Acesta este qi sau „respirația vie”, energia vieții. Pe măsură ce inhalați, urmați norul de lumină prin pasajul nazal până în peritoneu; iar mai departe la baza coloanei vertebrale. Acolo, un nor de lumină va intra în coloana vertebrală ca un tub și se va deplasa în sus.

Simțiți și vizualizați un nor alb plutind în sus pe coloana vertebrală, peste centura scapulară, prin gât, până când se revarsă din partea superioară a coloanei vertebrale ca un fum alb dens dintr-un coș de fum. Un nor alb strălucitor se revarsă în capul tău și îți umple craniul. Când expiri pe nas, acest nor părăsește corpul tău - acum este întunecat, murdar, luând cu el toată oboseala și toxinele din sistemul tău corporal. Repetați acest lucru de mai multe ori. Concentrează-te în întregime pe respirația ta.

sănătate mintală

Controlul respirației este un element al practicii cunoscute sub numele de mindfulness, care nu numai că poate fi o tehnică eficientă de relaxare pentru tine, dar dacă este practicată în mod regulat, poate duce la transformări profunde în viața ta.

În sensul său cel mai de bază, mindfulness înseamnă pur și simplu a fi conștient, a fi martor, a observa cu răbdare, detașat și necritic propriile acțiuni. Devii într-un fel un spectator al propriului flux de conștiință. În mod ideal, prin practică, mindfulness duce la o „trezire” de la o stare normală de conștiință la o stare în care fiecare moment este o experiență de vârf, și în care ai acces direct, imediat și deplin la toate posibilitățile tale.

Primul pas către mindfulness este controlul respirației. Când practicați respirația nazală, concentrați-vă pur și simplu pe procesul de respirație în sine și încercați să mențineți această concentrare. Analizează-ți senzațiile atunci când inspiri și expiri, iar fluxul de aer trece prin nări, plămâni și peritoneu.

Orice gânduri sau senzații care nu sunt implicate în procesul de respirație distrag atenția. Dacă mintea ta începe să rătăcească, adu-o înapoi la procesul de respirație. Nu încerca să faci nimic; nu încercați să vă controlați respirația; nu încerca să te gândești la respirația ta. Doar simțiți-l și mențineți acea senzație cu inspirații și expirații complete.

Oamenii care sunt obișnuiți cu o viață activă raportează adesea că fluxul de gânduri interioare, grijile zilnice, treburile neterminate tind să le distragă atenția de la procesul de a simți respirația. Primul lor impuls este adesea de a suprima aceste gânduri.

Dar suprimarea gândurilor este și un fel de activitate mentală. În schimb, ar trebui să observi pur și simplu ceea ce se întâmplă în sufletul tău ca observator exterior: ești doar un martor, un observator, dar nu un actor. Lăsați gândurile să curgă prin minte fără să vă concentrați asupra lor, așa cum privești un tren trecând pe lângă, ignorând mașinile individuale. Și reveniți din nou la procesul de respirație.

Când îți vine vreun gând, nu încerca să le combati, nu le evalua, doar recunoaște-le existența, lasă-le să plece și readuce-ți atenția asupra procesului de respirație. Pe măsură ce vă urmăriți inhalările și expirațiile, veți observa ușoare modificări în conștientizarea procesului respirator de-a lungul timpului.

Și ne putem bucura de respirația noastră și de existența noastră.”
Veți descoperi că această practică vă calmează mintea și corpul. Foarte curând vei învăța să-ți recunoști gândurile și sentimentele; observându-le și întorcându-ți apoi atenția asupra procesului de respirație, vei învăța că „tu” nu ești gândurile și sentimentele tale, învață să te despart de ele, să le observi din exterior.

În timp, această practică va duce la un sentiment de calm interior, claritate și concentrare.

scanare corporală
Pe măsură ce practica de mindfulness progresează, veți învăța cum să setați durata de timp pe care doriți să o petreceți contemplând propria respirație și poate doriți să practicați alte tehnici de respirație mindfulness.

O astfel de tehnică este scanarea corpului. Când sunteți complet relaxat, mutați-vă atenția de la respirație la corp, deplasați-vă pas cu pas, concentrând atenția asupra fiecărei părți a corpului, fiind conștienți de toate gândurile, sentimentele, senzațiile, orice vă vine în conștiință și apoi reveniți la aceste părți ale corpului.

Simțiți pe deplin fiecare parte a corpului, respirați în această parte a corpului, fiți în această parte a corpului, apoi lăsați-vă, simțiți cum toată tensiunea și oboseala dispar din această parte și mutați-vă atenția către o altă parte.

Procesul de mindfulness poate fi controlat la muzică: folosește o înregistrare muzicală cu mașina ta minții și când intri într-o stare de relaxare, treci-ți atenția de la procesul de respirație la muzică, fără să te gândești la asta, percepând muzica necritic, ci pur și simplu fiind conștient de muzica clipă de clipă, ca sunet clar, auzi fiecare ton.

Dacă gândurile încep să vină la tine și conștiința slăbește, pur și simplu întoarce-ți atenția înapoi la muzică.

Pe măsură ce practica progresează, puteți încerca să vă concentrați asupra gândurilor care vă vin în acest proces. Fiți conștienți de conținutul lor și de încărcătura emoțională pe care o poartă; nu încerca să le evaluezi, ci doar observă-le de la distanță, apoi dă drumul. Observați ce gânduri se repetă, ce sentimente și dispoziții poartă; nu te lăsa prins să te gândești la gândurile tale, doar urmărește-le și eliberează-te.

Exercițiu de respirație atent
Următorul exercițiu, dezvoltat de Thik Nhat Khan, demonstrează modul în care mindfulness poate duce la o stare de pace profundă și perspicacitate. Am descoperit că exercițiul funcționează excelent atunci când este combinat cu o mașină a minții pentru a elibera rapid tensiunea, stresul, frica și pentru a obține o stare de calm profund și relaxare.

Când inspir, știu că inspir.
Expirând, știu că expir
inspir/ expir..

Inspirând, mă simt ca o floare.
Expirând, mă simt proaspăt.
Floare/Proaspătă.

Inspirând, mă simt ca un munte.
Expirând, mă simt solid.
Mount/Rugged.

Inspirând, mă simt ca o apă calmă.
Expirând, reflect totul așa cum este.
Apa/Reflexie.

Inspirând, mă simt ca în spațiu.
Expirând, mă simt liber.
Spațiu/Libertate.

Pentru a face acest exercițiu, spuneți-vă cuvintele primului vers. Repetă-l de 5-10 ori, până când, potrivit lui Khan, există „oprire, calmează-te și întoarce-te la adevărata ta casă, în momentul prezent”.

Apoi treceți la următorul vers și repetați până când vă simțiți gata să treceți la următorul. În cuvintele lui Khan: „Respirația și expirarea conștientă te ajută să devii mai bun ca niciodată în viață: calm, încrezător, proaspăt, clar, liber, capabil să te bucuri de momentul prezent ca de cel mai bun moment al vieții tale.”

Conștientizare și percepție îmbunătățită

Mindfulness este o practică care poate fi extinsă dincolo de o sesiune de mașină a minții în viața de zi cu zi. Această practică de a fi pe deplin conștient de fiecare moment al vieții poate avea efecte profunde, de la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea funcției mentale, până la creșterea gradului de conștientizare, bucurie și bucurie de viață și îmbunătățirea calității vieții însăși.

O serie de studii de la Harvard Medical School a testat un grup de practicieni ai atenției și un grup de control de non-meditatori. Am comparat capacitatea subiecților ambelor grupuri de a percepe fulgerări de lumină în milisecunde furnizate de un dispozitiv numit tahistoscop.

Grupul de subiecți de mindfulness a arătat o acuitate perceptivă extraordinară: în timp ce subiecții din grupul de control abia au putut să vadă aceste fulgerări sau să distingă un fulger de altul, subiecții din grupul de mindfulness au perceput fulgerările atât de clar încât au putut observa începutul blițului și momentul, când a atins apogeul, a început să se estompeze, a dispărut complet etc. pe parcursul întregului ciclu de apariţie şi încetare a focarului.

O astfel de cercetare demonstrează în mod clar că practicarea atenției poate avea efecte semnificative asupra funcționării creierului și a conștiinței.

Din fericire, rapoartele multor utilizatori confirmă că tehnologia creierului poate fi un ajutor de neprețuit pentru practicarea mindfulness-ului, nu numai că te ajută să înveți tehnici de mindfulness, ci și de fapt crescând mindfulness-ul și atenția.

O serie de tehnici de relaxare sunt incluse în Cartea mea de plutire (New York: Morrow/Quill. 1984). Vezi, de asemenea, două cărți de Herbert Benson, M.D.: The Relaxation Response (New York: Morrow, 1975) și The Mind/Body Effect (New York: Simon & Schuster, 1979).

Vezi, de asemenea, The Relaxed Body de Daniel Goleman, et al (New York: Doubleday, 1986), Open Focus Handbook de Lester Fehmi și George Fritz (Princeton: Biofeedback Computers, 1982) și Quality of Mind: Tools for Self Mastery and Enhanced Performance de Joel și Michelle Levey (Boston: Wisdom, 1991).

Poate cea mai bună introducere în meditația mindfulness este Full Catastrophe Living de Jon Kabat-Zinn, Ph.D. (New York: Delacorte, 1990). Recomand cu căldură oricare dintre cărțile lui Thich Khat Hanh, inclusiv The Miracle of Mindfulness: A Manual on Meditation (Boston: Beacon, 198U) și Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living (New York: Parallax, 1992). Alte lucrări excelente sunt Seeking the Heart of Wisdom: The Path of Insight Meditation de Joseph Goldstein și Jack Kornfeld (Berkeley, CA: Shambala, 1987), A Gradual Awakening a lui Stephen Levine (New York Anchor/Doubleday, 1979) și Zen lui Shunryu Suzuki. Mind, Beginner's Mind (New York Wea-therhill, 1986).

Recomanda »		Scrie-i editorului
Imprimare "		Data publicării: 03.05.2011

Dr. Herbert Benson de la Harvard Medical School a studiat efectele benefice ale punerii corpului/minții noastre în starea zero – ceea ce el a numit „răspunsul de relaxare” – precum și multe tehnici din vechile discipline de meditație și terminând cu tehnici moderne, de obicei presupunând această stare sau provocând starea zero amintită.

Herbert Benson

El a descoperit că toate aceste discipline de meditație au lucrat cu anumite tehnici specifice sau combinații ale elementelor lor. El a identificat elementele cheie după cum urmează:

Scăderea tonusului muscular
Luați o poziție confortabilă a corpului, astfel încât mușchii să fie puțin stresați.

Mediu calm
Încearcă să-ți folosești mașinile mentale într-un loc în care să nu fii întrerupt sau distras de niciun stimul exterior.

În multe cazuri, mașina ta minții îți oferă primul element, un stimul extern care vine sub formă de sunete ritmice sau sclipiri de lumină, fraze repetate sau sunete de casetă audio.

Controlul respirației

Nu te forța să respiri; sa fie simplu se întâmplă de la sine. Pe măsură ce te relaxezi din ce în ce mai mult, vei observa că respirația îți încetinește: unul dintre efectele fiziologice importante ale răspunsului de relaxare este scăderea consumului de oxigen de către organism, asociată cu o încetinire a metabolismului.

Apoi, în timp ce expirați, imaginați-vă că acest curent părăsește corpul vostru - acum ca un flux întunecat și murdar, care duce cu el toată oboseala și toxinele din corp.

nor alb
Această tehnică este împrumutată din vechea practică chinezească a Qigong-ului. (Qigong).(qi sau chi(pronunţat "qi") în chineză înseamnă respirație sau aer și poate fi interpretat ca „energie vitală” sau „respirație vie”).

Vizualizează aerul care intră în nările tale ca un nor de lumină albă intensă și pură. Asta e qi sau „respirația vie”, energia vieții. Pe măsură ce inhalați, urmați norul de lumină prin pasajul nazal până în peritoneu; iar mai departe la baza coloanei vertebrale. Acolo, un nor de lumină va intra în coloana vertebrală ca un tub și se va deplasa în sus.

sănătate mintală

Controlul respirației este un element al practicii cunoscute sub numele de mindfulness, care nu numai că poate fi o tehnică eficientă de relaxare pentru tine, dar, dacă este practicată în mod regulat, poate duce la transformări profunde în viața ta.

În sensul său cel mai elementar, conștientizarea înseamnă pur și simplu ai grijă de, să fie martor, observându-și cu răbdare, detașat și necritic propriile acțiuni. Devii într-un fel un spectator al propriului flux de conștiință. În mod ideal, prin practică, mindfulness duce la o „trezire” de la o stare normală de conștiință la o stare în care fiecare moment este o experiență de vârf și în care ai acces direct, imediat și deplin la toate posibilitățile tale.

Orice gânduri sau senzații care nu sunt implicate în procesul de respirație distrag atenția. Dacă mintea ta începe să rătăcească, adu-o înapoi la procesul de respirație. Nu încerca să faci nimic; nu încercați să vă controlați respirația; nu încercați gândi despre respirația ta. Doar simțiți-l și mențineți acea senzație cu inspirații și expirații complete.

Așa descrie procesul zen maestru Thich Nhat Hanh: „Când inspirăm, știm că inspirăm. Când expirăm, știm că expirăm. Când facem acest lucru, observăm multe elemente de fericire în interiorul și în jurul nostru.

Thik Nath Khan

În timp, această practică va duce la un sentiment de calm interior, claritate și concentrare.

Simțiți fiecare parte a corpului pe deplin, inspirați în această parte a corpului, fiîn zona respectivă, apoi dă drumul, simți că toată tensiunea și oboseala dispar din acea zonă și mută-ți atenția către o altă zonă.

Dacă gândurile încep să vină la tine și conștiința slăbește, pur și simplu întoarce-ți atenția înapoi la muzică.

Când inspir, știu că inspir.
Expirând, știu că expir
inspir/ expir..

Inspirând, mă simt ca o floare.
Expirând, mă simt proaspăt.
Floare/Proaspătă.

Inspirând, mă simt ca un munte.
Expirând, mă simt solid.
Mount/Rugged.

Inspirând, mă simt ca o apă calmă.
Expirând, reflect totul așa cum este.
Apa/Reflexie.

Inspirând, mă simt ca în spațiu.
Expirând, mă simt liber.
Spațiu/Libertate.

Vedeți ce este „ZERO STATE” în ​​alte dicționare:

Cărți

ARTICOLE SIMILARE

Vedeți ce este „ZERO STATE” în alte dicționare: