Viața este surprinzător de diversă și bogată, din păcate, nu numai evenimente pozitive, ci și negative. Toată lumea vrea să rămână calmă în orice situație, dar nu toată lumea reușește.

De la bun început, sarcina trebuie clarificată. Vrei sa ramai calm in orice situatie? Cel mai probabil doar în negativ situații (deranjante, supărătoare, enervante, înspăimântătoare etc.)? Este puțin probabil, de exemplu, ca o fată, după ce a auzit o cerere în căsătorie, să se gândească: „Fără bucurie! Pace, numai pace!” În situații plăcute și pozitive, dimpotrivă, vrei să fii cât mai neliniştit. Din fericire, oamenii sar în tavan și strigă „Ura!” public.

Poate că sarcina este și mai restrânsă. Nu „Stai calm în orice situație negativă”, ci „Învață să nu plângi” / „Învață să nu fii jignit” / „Învață să controlezi furia” și așa mai departe, în funcție de problema specifică care te îngrijorează.

Cu atât mai mult exact dacă reușiți să determinați sarcina, scopul, direcția de lucru asupra dvs., cu atât mai bine.

Trebuie să înțelegi că a ajunge într-o stare în care absolut nimic nu deranjează sau îngrijorează echivalează cu a te priva de toate emoții, atât bune, cât și rele.

O persoană nepasională nu poate, în timp ce menține calmul olimpic într-o situație stresantă, să devină imediat expresivă, emoțională și sensibilă într-o situație pozitivă. A deveni complet senin este o super-sarcină, la care doar călugării budiști aspiră.

Nu este necesar străduiți-vă pentru calmul absolut în orice situație. Calmul pentru care merită să lupți este, de fapt, capacitatea cu înțelepciune, cu înțelegere și acceptare uită-te la lucrurile neplăcute care se întâmplă în jur și la emoțiile negative care se nasc în suflet.

Calmul ca abilitate și trăsătură de caracter

Calmul diferă de lipsa de emoții prin aceea că persoana care o simte simte o emoție incitantă, este conștientă, dar știe să o controleze, nu este insensibil, ci echilibrat.

Capacitatea de a rămâne calm într-o situație interesantă este legată de capacitatea de a controlează emoțiile. În multe privințe, aceste două abilități se suprapun. Pentru a afla cum să vă controlați emoțiile, citiți articolul. Acolo veți găsi, de asemenea, sfaturi practice suplimentare despre cum să vă păstrați calmul.

Pentru unii oameni, în virtutea caracterului și temperamentului lor, este mai ușor să rămână morți, pentru alții este mai greu. Capacitatea de a rămâne calm depinde și de cea mai incitantă situație, de amploarea, durata, repetiția și complexitatea acesteia.

Calmitatea cere experiență, putere mentală și înțelepciune, motiv pentru care cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai calmă. Calmul în sine vine odată cu vârsta, dar poate fi învățat și la orice vârstă.

A învăța să fii calm înseamnă sigurîn avans de la diferite stresuri și anxietăți viitoare. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât abordarea problemei care a apărut deja. Dar dificultățile sunt diferite, prin urmare, sută la sută garantează că, după ce ai învățat calmul, vei putea face față oricărei emoții, Nu.

Este clar că ce mai des și mai bine să poată păstra calmul în situații stresante mai mici Situații ca aceasta vor fi incitante!

Stăpânirea oricărei abilități este educaţie, implicând repetarea acțiunilor, instruirea și consolidarea cunoștințelor dobândite în practică. Odată ce un obicei a fost dezvoltat, acesta devine un obicei, iar obiceiul va afecta caracterul. În acest fel, puteți ajunge la pace ca trăsătură de caracter.

Ce fel de cunoștințe este aceasta, a căror aplicare în practică va ajuta la păstrarea calmului în orice situație problematică?

Trei reguli de pace

Pentru a nu fi nervos și a rămâne calm într-o situație incitantă, psihologii recomandă să vă amintiți reguli:

1. Regula semnalului de oprire. Este recomandat să veniți cu un anumit semnal pentru dvs., care va deveni o pârghie pentru trecerea la modul „calm”. Ar fi bine să ne amintim în ce situații s-a dovedit a-și recăpăta rapid calmul. Ce fel de situație este aceasta și cu ce (cu ce obiect, acțiune) este asociată?

Pentru mulți oameni, semnalul de a se aduce într-o stare echilibrată este suna telefonului.

Exemplu. Soția țipă la soțul ei și sparge vasele, dar deodată îi sună telefonul și nimeni nu vrea să vorbească cu ea, în afară de șeful. Va reuși femeia să se liniștească? Într-o fracțiune de secundă! Nu doar calmează-te, ci schimbă-te complet, devii prietenos și dulce!

În momentele în care anxietatea depășește, un clopoțel care se întoarce și se întoarce ar trebui să „sune” în cap. Orice imagine poate fi un astfel de semnal: un întrerupător de lumină, un bec, o bătaie în ușă, un ceas cu alarmă, un ventilator care se aprinde, căderea zăpezii - orice este asociat cu nevoia de calm sau calm.

1. Regula „Nu te grăbi!" Cine înțelege viața nu se grăbește. Graba reduce calitatea acțiunilor efectuate, iar numărul acestora nu crește în același timp (doar pare!), dar cel mai important este că mișcările pripite ale corpului suprastimulează creierul, care se exprimă prin emoție, agitație, panică, anxietate, agresivitate.

Pentru a nu simți graba și entuziasmul într-o situație stresantă, trebuie să te miști, să acționezi și să vorbești în ritm mediu sau lent. Fără alergări și țipete!

Este mai bine să schimbați obiceiul de a vorbi cu voce tare și foarte repede la o vorbire calmă și măsurată cu o jumătate de ton mai liniștită. Trebuie să vorbești în așa fel încât propriile tale urechi să se bucure.

Pentru a nu te grăbi nicăieri, ai nevoie de totul în avans a plănuiși numără. Într-o situație extraordinară, trebuie să acționați rapid, dar nu în grabă, pentru a crede că totul va fi la timp și nu vă faceți griji: „Nu voi avea timp!”. Panica nu duce niciodată la un rezultat pozitiv.

Până la urmă, dacă s-a întâmplat să fie târziu pe undeva sau să nu ajungă la timp pentru ceva, înseamnă că a fost necesar și asta e de bine; înseamnă că în subconștient a existat o setare „Acolo așteaptă ceva neplăcut” și, de fapt, nu am vrut să apar la timp sau să am timp!

Totul se va rezolva! Totul se întâmplă întotdeauna la timp!

1. Regula „Analizați, nu dramatizați!" Prea mulți oameni, depășiți de emoții negative, încep să agraveze situația: „Așa este întotdeauna!”, „Toți sunteți așa!”, „Nimeni nu mă iubește!” - e tot exagerare.

Nu vei putea păstra calmul dacă nu începi analiză situație, dar începeți să vă plângeți, să vă indignați, să obiectați, să plângeți și așa mai departe.

Analiza logică trece creierul în modul „gândire”, de la emoții la rațiune. În loc să suni imediat o prietenă și să te plângi de soartă, este mai bine să te gândești singur la situație.

A vorbi despre o problemă este bine o singură dată, totul în rest transformă o muscă într-un elefant.

Ce s-a întâmplat, s-a întâmplat, nu mai contează. Este important ce să faci acum cum se rezolvă problema. Este cu siguranță imposibil să rezolvi problema cu entuziasm și emoții violente, trebuie să te gândești la cum să elimini consecințele și să previi reapariția unei astfel de situații.

Dacă trebuie să vă faceți griji nu din cauza unei anumite situații, ci din cauza situatie generala(in familie, la serviciu, la tara) ajuta la calmare întrebare„Această emoție îmi face viața mai bună și mai fericită? Se va schimba ceva în bine pentru că sunt îngrijorat?

Este imposibil și inutil să controlezi totul și să influențezi totul! Excitarea într-o situație în care nimic nu poate fi schimbat ar trebui înlocuită cu un efort de voință cu încredere în cei mai buni și o revizuire a opiniilor asupra problemei.

Tehnici de calm

Fără o muncă amănunțită asupra propriei persoane, este dificil să înveți cum să păstrezi calmul în situații dificile, dar există tehnici și instrumente auxiliare care pot facilita foarte mult procesul de autocontrol și gestionarea emoțiilor.

Ajută la calmare:

1. Respirație adecvată. Aceasta este o respirație uniformă, profundă, diafragmatică, când stomacul se ridică când inspiră pe nas și se retrage când expiră.

2.Aromaterapie. Lumânări parfumate, lămpi cu aromă, uleiuri - există multe modalități de a-ți calma mintea inflamată cu mirosul. Un exemplu simplu: majoritatea oamenilor asociază mirosul de mandarine cu o vacanță, cu siguranță va ajuta la relaxare.

1. Citind.În timp ce citește, creierul funcționează într-un mod de frecvență special, liniștitor, o persoană este distrasă de lumea exterioară și se cufundă într-o lume fantastică.
2. Muzică. Fiecare are propriile compoziții speciale care pot calma și ridica starea de spirit. Există și melodii special create pentru relaxare, relaxare, somn, muncă liniștită (se găsesc ușor pe Internet).
3. Exercițiu fizic. O modalitate excelentă pentru cei cărora le place să se agațe de gânduri despre o problemă. Când mușchii lucrează, se eliberează multă energie, inclusiv energie negativă. Toată neliniștea care se acumulează în corp este eliberată ca urmare a tensiunii și relaxării alternative a mușchilor. Nu este necesar să faci sport, doar curățarea casei este suficientă pentru a te încorda fizic corespunzător.
4. Apă. Un duș sau o baie va ajuta dimineața și seara, iar bea apă curată în timpul zilei. Apa îmbunătățește metabolismul, face creierul să funcționeze mai activ și armonizează sistemul nervos.
5. hobby. Aceasta este o modalitate de a compensa experiențele negative cu cele pozitive și de a fi distras.
6. Confort. Orice poate enerva: pantofi strâmți, haine fierbinți, un scaun inconfortabil, cineva care țipă, muzică, mirosuri neplăcute și așa mai departe. Oamenii uneori nici nu observă acești stimuli sau îi ignoră și, între timp, continuă să spargă sistemul nervos. Maximizand conditiile, iti poti calma nervii. Dacă este posibil, trebuie să eliminați iritanții și să adăugați elemente calmante atmosferei și mediului.
7. Plimbări în aer liber. Oxigenul îmbunătățește funcția creierului, iar înaintarea este asociată cu îndreptarea către succes. Capacitatea de a ieși la aer curat și de a merge în căldura furiei a salvat mai mult de o relație de prietenie, dragoste și muncă.
8. Vis. Surmenajul este o cauză comună a neliniștii și nervozității, iar somnul este cel mai bun medicament în acest caz.

Și în sfârșit, dacă este posibil să nu intri într-o situație incitantă, este mai bine să o eviți, cel puțin în acele perioade în care lipsește puterea de autocontrol.

Unde îți pierzi cel mai des calmul?

Pe planetă - un budist care crede ferm în karma. Nu se agita niciodată, iar când alții încep să-l deranjeze în mod deschis, pur și simplu își face stocuri de floricele de porumb și se pregătește să vizioneze un thriller plin de acțiune numit „Cum te răzbună viața”. Nu suntem budiști și ne este greu să atingem acest nivel de calm. Dar oricine poate învăța să rămână calm.

Ritmul nebun

O persoană trăiește acum într-un ritm atât de nebun încât doar păstrând calmul poate lua deciziile corecte. Potrivit ultimelor statistici, numărul persoanelor care se află sub stres crește în fiecare an. Studiu, muncă, gospodărie, probleme financiare și de familie - toate acestea afectează negativ sistemul nervos. La un moment dat, o persoană pur și simplu se defectează din cauza oboselii și a problemelor acumulate.

Deci, cum înveți să rămâi calm? Mai întâi trebuie să înțelegi ce înseamnă să fii cu adevărat calm. Nu indiferent și nici disprețuitor, și anume calm.

Capacitatea de a rămâne calm este înțeleasă ca abilitatea de a fi calm în orice situație. O persoană calmă nu-și pierde niciodată răbdarea și optimismul, chiar și în acele cazuri în care ni se pare (în mod constant agitați) că este imposibil să controlăm ceea ce se întâmplă.

Datorită unui exces de stres și nervozitate constantă, o persoană se poate simți chiar rău din punct de vedere fizic, așa că va fi util pentru toată lumea să stăpânească tehnicile de menținere a calmului.

Problema controlului și suprimării

Destul de des, oamenii se confruntă cu problema de a nu înțelege diferența dintre suprimarea emoțiilor și control. E departe de a fi la fel. De obicei, o persoană începe să-și suprime emoțiile după ce acestea au luat stăpânire pe corpul său. Adică, pur și simplu nu sunt arătate, ci ascunse undeva în profunzimea lor de mediul exterior. În acest caz, energia negativă nu merge nicăieri, ci otrăvește organismul, provocând diverse boli.

Controlul emoțional este altceva. O persoană învață să nu cadă sub puterea stresului, să-i reziste și nu permite nici măcar cea mai mică ezitare să se conducă într-un colț. Impactul emoțiilor negative este oarecum ca un bulgăre de zăpadă: trebuie doar să te relaxezi pentru o clipă, deoarece acestea te vor înghiți.

Prin urmare, capacitatea de a rămâne calm în orice situație va fi binevenită dacă trebuie să-ți îmbunătățești viața în toate aspectele. Cu siguranță fiecare dintre noi a observat de mai multe ori că dacă experimentați emoție înainte de un eveniment important, atunci totul începe să vă scape literalmente din mâini și o persoană se enervează din orice motiv. Prin urmare, această negativitate este capabilă rapid - va fi extrem de dificil pentru o persoană să acționeze și să ia deciziile corecte.

Prin urmare, pentru a-ți construi o viață de succes și fericită, trebuie să știi să rămâi calm în orice situație. Desigur, la început va trebui să faci eforturi pentru a antrena rezistența la stres, dar apoi eforturile vor deveni un obicei.

Metode Express

Pentru cei care sunt surprinși de stres, metodele de exprimare care vor reda liniștea sufletească vor ajuta la păstrarea calmului. Dacă simți că începi să fii stresat și iritat în timp ce faci ceva, întrerupe-te și distragi-ți atenția cu altceva. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului. În caz contrar, tensiunea va crește și, odată cu aceasta, probabilitatea unei căderi nervoase va crește.

De asemenea, nu împărtăși imediat experiențele tale cu prietenii sau rudele. Mai întâi trebuie să înțelegeți singur situația, analizând posibilele cauze ale stresului. Pentru tine, trebuie să notezi toate manifestările de nervozitate care se manifestă la nivelul corpului. De exemplu, o persoană devine roșie, degetele încep să tremure sau ritmul cardiac se accelerează. Observând aceste trăsături, o persoană va putea în viitor să înțeleagă cât de tensionată este și să se retragă.

Respirație, peisaj, acceptare

Deci, cum să rămâi calm în situații stresante? Este important să vă puteți concentra asupra respirației. Când corpul este stresat, adrenalina este produsă în mod activ, acest proces perturbă ritmul respirației. Pentru a o repara din nou, trebuie să utilizați tehnici de respirație. Cea mai simplă dintre ele este trei respirații profunde și expirații. Acest exercițiu se poate face atât în ​​perioadele de stres, cât și într-un mediu calm pentru relaxare.

Aerul proaspăt ajută la restabilirea rezistenței la stres, deoarece saturația cu oxigen a creierului ajută la calmare. De asemenea, ajută la controlul emoțiilor prin acceptarea și înțelegerea acestora. Dacă o persoană simte tensiune, ar trebui să-și exprime sentimentele, să articuleze și să recunoască emoțiile negative. De exemplu, spuneți „Sunt furios” sau „Sunt îngrijorat”.

Suspiciune, vizualizare, idol

În timp ce stresul se află în starea sa „embrionară”, trebuie luat sub control – aceasta este prima regulă de rezistență la stres. Cum să păstrezi calmul? Nu permiteți situației să se dezvolte la scară largă. Unii oameni sunt deosebit de suspicioși, nu le costă nimic să umfle o muscă la dimensiunea unui elefant și să sufere de pe urma ei. Prin urmare, de îndată ce simțiți tensiune, trebuie să determinați imediat sursa acesteia și, dacă este posibil, să scăpați de ea.

Vizualizarea va ajuta, de asemenea, la restabilirea calmului. De exemplu, vă puteți imagina că împachetați problema și toată negativitatea într-o cutie și o aruncați în mare. Adevărat, această tehnică este potrivită doar pentru persoanele cu o imaginație bună.

Vă puteți aminti, de asemenea, un personaj sau o persoană reală care poate fi numită întruchiparea calmului și să încercați să vă imaginați cum s-ar comporta într-o situație similară.

Primul pas este aplicarea unei analize obiective a situației. Trebuie să priviți situația din lateral, ca și cum ar fi vorba de o altă persoană. Încetând să fim implicați emoțional în evenimente, suntem capabili să luăm decizii sănătoase și inteligente. Dacă emoțiile sunt prea mari, trebuie să vorbești cu cineva despre ceea ce se întâmplă. Va fi mai ușor pentru un străin să privească cu calm circumstanțele și să vadă calea de ieșire.

Nutriție

În mod ciudat, o dietă sănătoasă ajută la antrenamentul rezistenței la stres și la menținerea calmului în orice situație. S-a dovedit de mult că alimentele afectează nu numai corpul, ci și starea de spirit. Este o greșeală să presupunem că cafeaua, o țigară sau doze mari de făină și dulciuri vor ajuta la calmare. Dimpotrivă, cafeaua (ca orice altă băutură care conține cofeină) va face o persoană și mai iritabilă. Zahărul este o sursă de glucoză și, la rândul său, este responsabil pentru vigoare și energie. Prin urmare, consumând cantități mari de dulciuri în timpul unei perioade de stres, o persoană devine mai entuziasmată, impulsivă și își pierde capacitatea de a raționa. Când ești stresat, consumul de ciocolată neagră și alimente bogate în vitamina C este benefic, deoarece acestea scad nivelul de cortizol. Dacă, cu nevroză, o persoană nu poate să nu mănânce, poate folosi gumă de mestecat fără zahăr.

Muncă

A treia recomandare este să nu evitați munca fizică. Plimbarea, activitățile în aer liber etc. vor ajuta la „deconectarea” de la probleme. Nu este atât de important ce va face exact o persoană, principalul lucru este că eliberează energia acumulată și nu stă închis singur cu gândurile sale.

Activitatea fizică ajută organismul să producă endorfine – hormoni ai fericirii, iar ei, ca nimic altceva, ajută să facă față situațiilor stresante.

umor, iertare, uitare

Uneori, o persoană se poate confrunta cu o situație în care se va simți vinovat și își va face griji pentru asta. Pentru a rămâne calm, trebuie să-ți dai seama de toată gravitatea greșelii tale și... să te ierți pentru ea. Nu există persoană care să nu greșească, datorită lor putem acumula experiență de viață. Nu ai făcut-o bine? Oferă-ți șansa de a o repara. Merită să privim fiecare situație din partea pozitivă, pentru că tot ceea ce se face este în bine.

Creșterea rezistenței la stres sau Cum să rămâneți calm și eficient: sfaturi pentru toată lumea

Poate cineva a observat că oamenii încrezători și cu o stimă de sine ridicată sunt mai puțin îngrijorați de fleacuri. Ei știu că pot face față situației. Dacă o persoană este mulțumită de sine și se simte calmă, indiferent de ceea ce se întâmplă în jur.

Pentru a dezvolta încrederea în sine, primul pas este să vă acceptați aspectul. O persoană ar trebui să-și placă pentru ceea ce este, așa că trebuie să se uite mai des în oglindă și să-și facă complimente.

Nu uita de realizările tale, de situațiile în care ai reușit să faci față cu succes dificultăților etc. Este important să găsești timp să faci ceea ce îți place și să nu pierzi niciodată buna dispoziție. Cu cât o persoană este mai pozitivă, cu atât este mai puțin supusă stresului. Prin urmare, merită să vă aprovizionați cu o listă de fraze care afirmă viața și să le repetați în fiecare zi.

Chiar dacă totul fierbe în interior, trebuie să-ți exprimi cel puțin în exterior calmul, acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului interior.

Cum să păstrezi o persoană calmăîn orice situație, dacă emoționalitatea excesivă duce la consecințe nedorite? Adesea este dificil pentru un individ să facă față singur mâniei, urii, agresivității și nu știe ce să facă cu aceste sentimente. A rămâne calm în situații stresante va fi mai ușor dacă o persoană își dă seama de nevoia de a-și controla propriile emoții. Cu „fierbinte” poți spune și face lucruri pe care o persoană le regretă deseori mai târziu. În plus, dacă un individ într-o situație critică cedează în fața anxietății care îl depășește, atunci capacitatea sa de a gândi logic, de a lua decizii raționale se pierde, iar capacitatea de a acționa corect slăbește brusc.

În prima etapă de a învăța să dobândești calmul, psihologii recomandă să înveți să păstrezi calmul în situații minore când individul nu este încă stăpânit pe deplin de emoții negative, iar apoi să treacă să se antreneze și să învețe în dispute sau conflicte mai grave și semnificative.

Adesea, oamenii observă în spatele lor că este foarte dificil să mențină pacea interioară atunci când fiecare fleac este important în viață și, prin urmare, circumstanțele se tulbură ușor. Dar dacă dezvolți o viziune oarecum filozofică asupra lucrurilor, poți învăța să rămâi calm în orice situație.

Cum să păstrezi mereu calmul? Psihologii vă sfătuiesc să lucrați pe cont propriu. Dacă o persoană crede în forțele proprii, atunci capătă convingerea că va face față oricărei situații care se poate întâmpla în viața sa. Și invers, dacă se îndoiește de sine și se pregătește pentru un rezultat nefavorabil al oricărei acțiuni, atunci îi este dificil să facă față circumstanțelor vieții și, în același timp, să nu fie nervos.

Păstrarea calmului în situații stresante va fi posibilă dacă o persoană scapă de obiceiul prost de a dramatiza evenimentele care i se întâmplă și își interzice să se încheie.

Un individ care vrea să învețe cum să rămână calm trebuie să-și îndrepte fantezia sălbatică într-o direcție mai productivă și să nu parcurgă mental prin scenarii nefavorabile din capul său, deoarece o astfel de atitudine nu va face decât să adauge anxietate și îngrijorare. Dacă o persoană simte că cedează în panică, atunci ar trebui să te oprești și să te gândești logic, care este motivul acestei afecțiuni.

Psihologii vă sfătuiesc cu insistență să vă monitorizați gândurile, deoarece adesea o persoană este nervoasă și îngrijorată în situații care nu o amenință cu nimic. Dacă un individ are o astfel de tendință, atunci ar trebui să-ți imaginezi scenariul cel mai favorabil pentru desfășurarea evenimentelor și să gândești într-o direcție pozitivă. Deci o persoană poate fi sigură că nimic nu îi amenință viața și siguranța, iar cu restul necazurilor, dacă apar, va putea face față singur, pentru că într-o situație cu adevărat critică, rezervele interne ale organismului se mobilizează. Aceasta este o funcție de protecție a corpului, așa că nu trebuie să vă temeți de ceea ce nu s-a întâmplat încă, deoarece anxietatea interioară exagerată este cea care este un obstacol în calea păcii.

Există diverse modalități de a rămâne calm, iar una dintre ele presupune gândirea unui plan de urgență în caz de eșec. Cel mai probabil, nu va fi nevoie, dar realizarea că există o cale de ieșire dă un sentiment de calm și încredere. Și dacă eșecul depășește, atunci ar trebui să începeți imediat să acționați asupra versiunii de rezervă a planului strategic.

Cum să rămâi calm într-o situație conflictuală, care nu sunt neobișnuite în viața unei persoane. Individul se confruntă din când în când cu grosolănia, nedreptatea și iritația oamenilor din jur și este foarte greu să păstrați calmul în aceste cazuri. De multe ori vrei să plătești înapoi cu aceeași monedă, dar ar fi bine să te abții, pentru a nu complica situația. Răspunzând la negativ, individul va primi doar o nouă porțiune de furie și agresivitate, iar viața lui va fi și mai plină de dezamăgire și furie. Până la urmă, toată lumea va pierde din asta. A invata sa te controlezi in astfel de situatii este dificil, dar este necesar. Pentru asta, oricât de greu ar fi, este important să fii mereu într-o dispoziție bună.

- ar trebui să încercați să nu dramatizați situațiile de viață și să nu cedați impulsului de a exagera negativul;

- trebuie să folosești în vocabular cât mai des cuvintele „Sunt mai puternic decât asta”, „Ma descurc”, „Este în regulă”; astfel de formulări verbale vor ajuta să privim problema existentă într-un mod diferit;

- înainte de a împărtăși o problemă cu cineva, trebuie să te gândești și să nu le spui tuturor prietenilor tăi; ar trebui să-l digerați singur pentru a vă calma; prietenii bine intenționați pot manifesta mai multă simpatie decât este necesar, ceea ce poate supăra și mai mult;

- ar trebui să vă vizualizați mental calmul (deveniți o persoană calmă și calmă în imaginația voastră);

- trebuie să determinați singuri acei factori care fac o persoană să-și piardă stăpânirea de sine și controlul asupra sa. Cunoașterea stimulilor personali și evitarea acestora va ajuta o persoană să rămână calmă pe tot parcursul zilei;

- este important să înveți să-ți controlezi emoțiile, pentru aceasta ar trebui să ții minte momentele în care o persoană ar putea rămâne calmă într-o situație dificilă;

- nu poti raspunde la atacuri in stare de iritatie, este mai bine sa taci pana vine calmul;

- in orice situatie, cauta intotdeauna ceva pozitiv;

- după ce a auzit criticile adresate lui, o persoană ar trebui să găsească în ea o bob rațională; dacă este dificil, atunci trebuie să ignori ceea ce spun ei;

- este necesara dezvoltarea unei atitudini pozitive fata de oameni;

- trebuie amintit că emoțiile negative care s-au înghițit sunt dăunătoare, în primul rând, pentru persoana însăși, prin urmare, dacă se comite o greșeală, aceasta trebuie recunoscută;

- pentru a te calma, trebuie să asculți cărți audio care se acordă cu o percepție pozitivă a vieții;

- dacă există o astfel de persoană care poate sprijini individul, atunci ar trebui să discutați cu el;

- vizualizarea citatelor din cărți poate ajuta o persoană să se pregătească pentru un comportament pozitiv;

- necazurile din viață ar trebui tratate ca antrenament, cu cât un individ obține mai multe succese în viață, cu atât mai multe situații negative depășește;

- o persoană nu poate fi plăcută de toată lumea, nimeni nu o poate face, așa că ar fi mai bine să renunți la relațiile cu unele persoane din trecut. Astfel, poți scăpa de o povară grea și poți comunica mai mult cu cei care influențează pozitiv o persoană;

- pentru a crea o atmosferă de calm, poți folosi muzică calmă sau liniște, lumânări parfumate;

- câteva respirații adânci pot ajuta individul să elibereze tensiunea, emoția și să se adapteze la un ritm mai calm;

- respectarea regimului zilnic, o dietă echilibrată fortificată va permite unei persoane să fie sănătoasă și, prin urmare, să mențină pacea interioară;

- evitarea consumului excesiv de cofeina si zahar, mentinerea echilibrului hidric necesar, puteti mentine o stare de calma a organismului;

- activitatea fizică zilnică va ameliora stresul, ceea ce vă va permite să vă controlați sentimentele;

- meditația, yoga pot ajuta la găsirea liniștii sufletești;

- pentru a nu te gândi la același lucru, trebuie să te lași dus de ceva interesant sau creativ;

— este important să vă puteți relaxa și, dacă este necesar, să vă luați o zi liberă pentru a fi plin de idei proaspete;

- respiratia cu diafragma - stomacul va ajuta la ameliorarea rapida a tensiunii si va va permite sa va calmati in cateva minute. În timp ce respiri cu burta, burta se ridică și coboară. Este necesar să inspirați pe nas, apoi să vă țineți respirația câteva secunde și să expirați încet.

Deci, de ce este important să învățați să rămâneți calm? Pentru ca nerăbdarea și mânia să nu epuizeze sufletul și inima. Pentru a avea timp să faci mai mult în viață, să comunici mai bine și să trăiești o viață mai plină de scop și mai productivă.

Evenimentele se întâmplă tuturor care nu se încadrează în cadrul modului obișnuit de viață. Problemele actuale și problemele greu de înțeles sunt neliniștitoare. Stresul subminează sănătatea fizică și emoțională.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Păstrarea calmului nu numai extern, ci și intern ajută la ieșirea cu demnitate dintr-o situație dificilă, la evaluarea corectă a lecțiilor de viață și la tragerea concluziilor. Pentru ca experiențele să nu aibă consecințe devastatoare, psihologii recomandă utilizarea mai multor tehnici eficiente.

Un pic de emoție este bine

La această concluzie au ajuns oamenii de știință de la Universitatea din California, care sunt interesați de psihologia comportamentului. Motivele acestor concluzii:

1. 1. Excitarea ușoară ascuțit simțurile și ajută la acordarea pentru a depăși obstacolele. Exemplu: după o pregătire amănunțită pentru examen, o creștere a adrenalinei în sânge contribuie la mobilizarea forței mentale, rezultatul este o livrare reușită.
2. 2. Situațiile stresante servesc drept inoculare împotriva dezamăgirii ulterioare. Persoana trage concluzii și ia măsuri pentru a învăța cum să evite o poveste similară în viitor. Așadar, o durere de dinți vă va face să acordați mai multă atenție vizitelor la dentist și să vă controlați sănătatea.
3. 3. Preocuparea în timp util este adecvată. Acestea includ cazuri de accidentare în care trebuie luată o decizie urgentă sau riscul de a pierde un loc de muncă, făcând presiuni pentru o dezvoltare profesională activă.
4. 4. Sentimente sincere despre relații. Ele devin un factor motivant în modelarea metodelor de creștere a copiilor sau de comunicare cu cei dragi.

Sentimentele incitante funcționează ca un motiv pentru a deveni rezonabile și rezervate. Dar când emoțiile preiau controlul, este mult mai dificil să nu-ți pierzi cumpătul.

Cum să nu-ți faci griji în situații responsabile?

Pentru a rămâne calm și încrezător, este important să aflăm care a fost exact motivul de îngrijorare. Acest lucru vă va ajuta să luați acțiunea corectă. Factori de stres comun:

• evenimente responsabile - de exemplu, o întâlnire într-un cadru formal;
• o întâlnire cu o persoană dragă;
• regret profund pentru gafele din trecut;
• frica pentru viitor - familie, muncă, sănătate.

Există multe motive de îngrijorare. Păstrarea calmului întotdeauna și în orice este puțin probabil să reușească. Dar este posibil să înveți ecuanimitatea.

De exemplu, înainte de o întâlnire cu o fată, un tânăr își amintește: cel mai bun lucru este să fii tu însuți. Pretenția abil pentru a deveni ceea ce alții vor să vadă nu este o opțiune. După un anumit timp, vor începe să apară defecte de caracter și vor apărea dificultăți în relație. Ce să faci pentru a nu fi nervos:

• se pregateste bine;
• veniți la întâlnire la timp sau cu puțin timp înainte;
• planificați programul;
• fii pregatit pentru neasteptate.

Există cazuri când este inadecvat să dai dovadă de calm total. O întâlnire este una dintre aceste situații.

10 sfaturi pentru cei care nu vor să-și piardă cumpătul

Psihologii folosesc tehnici speciale și acțiuni obișnuite. Aplicându-le în fiecare zi, o persoană devine echilibrată și înclinată să ia decizii sobre.

Există multe moduri de a face față răspunsurilor negative la stres. Următoarele sunt simple și eficiente.

Temerile nu sunt ceea ce sa întâmplat

Cele mai multe evenimente din viitor care provoacă frică nu se întâmplă niciodată. Imaginația poate face imagini groaznice cu „ce-ar fi dacă...”. Nu poți privi totul prin ochelari de culoare trandafir - viața este grea și plină de luptă. Dar nu există în așteptarea constantă a negativității.

Pentru a face acest lucru, aplicați tehnica „aici și acum”:

1. 1. Îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii. Inspirați și expirați profund de mai multe ori, folosind diafragma - septul muscular care separă plămânii de cavitatea abdominală. Respirația diafragmatică cu costuri mai mici va oferi încredere și equanimitate. Este clar să simți cum aerul umple plămânii.
2. 2. Uita-te in jurul tau. Atenție la împrejurimi, la oameni care trec. Simțiți mirosurile plutind în spațiu.
3. 3. Mulțumesc sorții pentru ceea ce este deja acum. Multe au mult mai puține beneficii.

ascultă tăcerea

Cel mai bun moment pentru asta este dimineața devreme. Păsările ciripind prin fereastra deschisă, zgomotul orașului nu distrage atenția.

După ce ați luat o poziție confortabilă, petreceți 5-6 minute în reflecție liniștită. Acordați atenție sentimentului de pace care apare în interior. În același timp, este bine să ne amintim o întâmplare plăcută din trecut - de exemplu, din copilărie. Ce sentimente a trezit acest eveniment, ce culori au fost deosebit de strălucitoare.

După ce și-au amintit aceste senzații, sunt chemați în momentele dificile ale vieții, oprindu-se pentru câteva secunde. Aceeași tehnică eficientă pentru mulți a fost încetinirea arbitrară a mișcărilor și a respirației.

Nu judeca și nu te plânge

O persoană tinde să caute sprijin de la alții, aceasta este o nevoie firească. Înainte de a suna sau de a trimite mesaje mesaje prietenului tău cel mai bun, ar trebui să-ți pui câteva întrebări:

• Va fi o evaluare obiectivă sau personală (subiectivă) a situației?
• Vor beneficia astfel de cuvinte comunicarea prietenoasă?
• Cum se simte o persoană despre care vorbește negativ?
• Vor schimba cuvintele rostite ceea ce se întâmplă într-un mod pozitiv?

Încurajează și sprijină pe alții

Acest principiu este similar cu cel precedent. Emoțiile pozitive sunt multiplicate atunci când sunt împărtășite cu ceilalți.

Găsirea unei persoane care este deosebit de dificilă și sprijinirea acesteia, oferind toată asistența posibilă - acest lucru energizează, dă putere și ameliorează sentimentele.

Luați momentul prezent ca punct de plecare

Multe situații existente pot și trebuie corectate. Pentru a face acest lucru, va trebui să-ți dai seama și să-ți asumi responsabilitatea pentru gândurile și acțiunile tale. Tendința de a da vina pe circumstanțe este inerentă personalităților slabe. O persoană care este credincioasă în lucrurile mărunte are un caracter puternic.

Dacă situația nu poate fi schimbată, schimbați atitudinea față de ea. Folosind barierele emergente drept faruri, o personalitate puternică nu caută un răspuns la întrebarea „de ce?”, ci analizează la ce pot servi astfel de condiții.

Găsiți ceea ce vă ajută să vă relaxați

Pentru o persoană, asta înseamnă să asculte muzică, pentru altul - să citești o carte sau să vizionezi un film bun. Dacă nu este mult timp, o colecție de povești scurte amuzante vă va ajuta.

Îngrijirea animalelor și a plantelor dă o încărcătură de emoții pozitive. Comunicarea cu lumea naturală, mersul după ciuperci sau pescuitul este ceea ce lipsește multor locuitori ai orașului.

Controlați dieta și rutina zilnică

Atacurile de agresivitate și furie incontrolabilă îi însoțesc pe cei care nu acordă suficientă atenție hranei și odihnei lor. Somnul complet sănătos include mai multe faze și durează în medie 8 ore.

Când eram puțin mai mic, aveam obiective și aspirații grandioase și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele zile, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească - să fiu calm și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și energie calmă și reținută.

Totul pare a fi simplu? Probabil nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba, pentru că e un sentiment fantastic! Mânia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, facem mai multe, comunicăm mai bine și trăim vieți mai productive și mai pline de scop.

1. Încearcă să nu fii dramatic

Este foarte ușor să dramatizi și să faci un elefant dintr-o muscă. În orice situație stresantă, când problema te preocupă, rezistă impulsului de a exagera negativul. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Ma descurc”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât asta” te poate ajuta cu adevărat să privești problema într-un mod diferit.

2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă

Nu vorbi, nu blog sau tweet despre problema ta. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați sunt prea simpatici cu tine. Făcând acest lucru, ei adaugă doar combustibil la foc și ești și mai supărat.

3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm

Iată ce mă ajută: încerc să reprezint problema ca un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul se strânge mai strâns. Dar când mă concentrez pe deplin, mă calmez și pot slăbi câte un fir pe rând.

De asemenea, ajută dacă vă vizualizați acționând cu reținere și concentrare. Nu mai țipa și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți acea persoană calmă și de neclintit pe care o vedeți în imaginația voastră.

Iată o altă tehnică: cunoașteți vreo persoană care să poată fi numită unflappable? Gândește-te la ce ar face această persoană în locul tău.

4. Identifică factorii care te înnebunesc

Există anumite situații care te fac să pierzi controlul? Identificați factori specifici, de la ora din zi, la cât de ocupat (sau plictisit) sunteți, până la nivelul zahărului din sânge. Vă pierdeți cumpătul când este prea zgomotos - sau prea liniștit? Cunoașterea iritanților tăi personali te va ajuta să rămâi calm pe tot parcursul zilei.

5. Realizează că îți poți controla emoțiile.

Amintiți-vă momentele în care ați reușit să rămâneți calm într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi a sunat soneria și ai reușit să te reorganizezi instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă irită și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.

6. Creați un mediu liniștit cu ritualuri de relaxare

Dacă muzica calmă te mângâie, folosește-o. Dacă tăcerea te calmează, folosește-o. Poate puneți muzică instrumentală liniștitoare, reduceți luminile și aprindeți lumânări parfumate.

Cand tu vin acasă de la serviciu, acordă-ți câteva minute pentru a-ți calma mintea înainte de a te scufunda în problemele de familie. Stați în mașină câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.

7. Ai grijă de nevoile tale de bază

Asigură-te că tu dormi suficientși obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, mă irită atunci când zahărul din sânge este scăzut. Cu toate acestea, este suficient să mănânc ceva hrănitor și mă simt (relativ) mai ușor.

De asemenea, încearcă face educatie fizica. Antrenamente zilnice ajuta la ameliorarea tensiunii fizice, care la rândul său te ajută controlează-ți sentimentele. Dacă simt nevoia, atunci în loc de o alergare de jumătate de oră, fac kickboxing. Ajută.

Evita consumul excesiv de zahărși cofeină, și nu deshidratați organismul. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai alert.

8. Acordați atenție sufletului și spiritului

În funcție de preferințele dumneavoastră religioase, începe meditația sau roagă-te. Practicați yoga - sau pur și simplu stați în liniște pentru un timp. Capacitatea de a-ți găsi liniștea sufletească te va ajuta de mai multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici pentru a vă ajuta să vă controlați mintea ocupată.

9. Distras-o

În loc să te gândești la aceleași lucruri, fă ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi(sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.

10. Ia-ți o zi liberă

Dacă rezist ca nebunul să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur – am nevoie de ea. Dacă pot să trec peste mine și să petrec o zi întreagă departe de muncă, mă întorc mereu acolo mai calm, mai încrezător și plin de idei proaspete.

11. Amintiți-vă să respirați

Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se liniștească învățându-i să respire cu burtica. Încă funcționează - pentru ei și pentru mine. Respirația cu diafragmă ajută la ameliorarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Acesta este adesea suficient timp pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.

În timpul unei respirații abdominale adecvate, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a exersa, pune mâna pe burtă. Inspiră pe nas și vezi dacă mâna se ridică în timp ce inspiri. Țineți-vă respirația pentru câteva numărări și expirați încet.

12. Reflectați asupra citatelor care vă pot ajuta să vă calmați mintea.

„Tu ești raiul. Orice altceva este doar vremea.” Pema Chodron

„O minte calmă, concentrată, care nu are ca scop să-i rănească pe alții, este mai puternică decât orice forță fizică din univers.” Wayne Dyer

„Este inutil să grăbiți viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de grabă nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți cum să-ți faci timp pentru orice. Dacă îmi sacrific viața pentru grabă, va deveni imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să vă faceți timp pentru a gândi. Înseamnă să-ți iei timp să te gândești. Încet, veți ajunge în timp peste tot „ Carlos Petrini (Carlos Petrini) – fondatorul mișcării „slow food”.

„Singurul motiv important pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții cumpătați și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher

„Păstrează-ți calmul, seninătatea, controlează-te mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în armonie cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda