Depinde mult de liniștea sufletească. Multă sănătate, frumusețea feței și a corpului. Când o persoană este în deplină armonie cu sine, este fericită. Dar, din păcate, sunt puțini astfel de oameni, stresul de la locul de muncă și de pe frontul familiei nu vă permit să simți adevărata bucurie a vieții. Schimbările de dispoziție sunt ca plimbările cu montagne russe. O persoană fie este într-o stare de ascensiune emoțională, fie cade în deznădejde și blues. Așadar, cum îți recâștigi liniștea sufletească și dorința de a trăi pur și simplu?

Când apar probleme, orice persoană începe să se chinuie cu întrebări - „De ce mie, de ce mi s-a întâmplat asta?” Drept urmare, se simt vinovați pentru necazurile lor și putrezesc și mai mult. Nu este nevoie să vă scufundați în abisul întrebărilor, este mai bine să mulțumiți soartei pentru lecție. Asigurați-vă că vă dați seama de ce vi s-a întâmplat asta. Fii atent la semnele destinului și fii vigilent.

Sunt mulți oameni cărora le place să se plângă de soartă. Slujbă proastă, management nedrept, soacra rea. O astfel de listă poate fi completată la nesfârșit. Dacă ești unul dintre acești oameni, nu este de mirare că ești într-o negativitate constantă. Încearcă să găsești ceva bun în viața ta în fiecare zi. Nu-ți place slujba? Acum sunt mulți oameni care nu pot ajunge nicăieri. Soacra dăunătoare, copii obraznici și un soț neatent? Și câți oameni din lume suferă de singurătate? Câți bolnavi, înfometați, invalizi? Apreciază-ți viața pentru fiecare moment, pentru fiecare zi pe care o trăiești, și atunci soarta te va favoriza.

Toți oamenii sunt blocați în corpurile lor, ca niște cuști. Dar în capacitatea ta de a regla corpul în modul corect. Dacă ești plin de furie, lâncezi în plictiseală și dor - mergi la sport. Cu cât te miști, înoți, alergi, dansezi, cu atât mai mulți hormoni ai fericirii - endorfine - vor fi produși.

Adesea, bărbații și femeile sunt chinuiți de frica pentru viitorul lor. Temerile constante de ceea ce ți se va întâmpla peste 10 ani nu dau liniște sufletească în prezent. Trăiește astăzi, de fiecare dată când experimentezi anxietate, convinge-te de lipsa de sens a experiențelor. Te descurci bine acum, de ce te pregătești pentru un viitor rău.

Gândurile sunt materiale. După ce a cedat unei dispoziții negative, va fi extrem de dificil să scapi de ea. Zâmbește în momentele dificile, chiar dacă zâmbetul se dovedește a fi ușor încordat, tot va schimba starea de spirit a creierului într-o direcție pozitivă. Repetă în fiecare zi că ești fericit și iubit. Începe-ți dimineața enumerând momentele de bucurie din viața ta și în timp îți vei recăpăta liniștea sufletească.

Probabil, fiecare persoană își dorește să fie mereu calmă și echilibrată și să experimenteze doar o emoție plăcută, dar nu toată lumea reușește. Sincer să fiu, doar puțini oameni știu să se simtă așa, în timp ce restul trăiește ca „pe leagăn”: mai întâi se bucură, apoi se supără și se îngrijorează - din păcate, oamenii experimentează a doua stare mult mai des.

Ce este echilibrul mentalși cum să înveți să fii în ea tot timpul, dacă nu funcționează în niciun fel?

Ce înseamnă echilibru mental?

Mulți oameni cred că liniștea sufletească este o utopie. Este normal când o persoană nu experimentează emoții negative, nu își face griji pentru nimic și nu își face griji? Probabil, acest lucru se întâmplă doar într-un basm, în care toată lumea trăiește fericiți până la urmă. De fapt, oamenii au uitat că statul liniște sufletească, armonia și fericirea sunt complet normale, iar viața este frumoasă în diverse manifestări, și nu numai atunci când totul iese „în felul nostru”.

Ca urmare, în caz de încălcări sau absență completă a sănătății emoționale, sănătatea fizică este grav afectată: nu apar doar tulburări nervoase - se dezvoltă boli grave. Dacă pierzi mult timp liniște sufletească, poți „câștiga” ulcer peptic, probleme ale pielii, boli ale inimii și ale vaselor de sânge și chiar oncologie.

Pentru a învăța să trăiești fără emoții negative, trebuie să-ți înțelegi și să-ți realizezi obiectivele și dorințele, fără a le înlocui cu opiniile și judecățile cuiva. Oamenii care știu să facă acest lucru trăiesc în armonie atât cu mintea, cât și cu sufletul: gândurile lor nu sunt de acord cu cuvintele, iar cuvintele nu sunt de acord cu acțiunile. Astfel de oameni îi înțeleg și pe cei din jur și știu să perceapă corect orice situație, prin urmare sunt de obicei respectați de toată lumea - atât la serviciu, cât și acasă.

Cum să găsiți și să restabiliți liniștea sufletească

Deci se poate invata? Puteți învăța totul dacă aveți o dorință, dar mulți oameni, plângându-se de soartă și de circumstanțe, de fapt nu vor să schimbe nimic în viață: s-au obișnuit cu negativul, ei găsesc în el singurul divertisment și o modalitate de a comunica - nu este un secret pentru nimeni că este o veste negativă care se discută în multe echipe cu căldură mare.

Dacă vrei cu adevărat să găsești liniștea sufletească și să percepi lumea cu bucurie și inspirație, încercați să luați în considerare și să utilizați metodele descrise mai jos.

• Nu mai reacționați la situații în modul „obișnuit” și începeți să vă întrebați: Cum creez această situație? Așa este: creăm noi înșine orice situație care se „formează” în viața noastră și atunci nu putem înțelege ce se întâmplă – trebuie să învățăm să vedem relația cauză-efect. Cel mai adesea, gândurile noastre lucrează asupra cursului negativ al evenimentelor - la urma urmei, cele mai rele așteptări sunt mai obișnuite decât așteptarea la ceva bun și pozitiv.

• Căutați oportunități în orice problemă și încercați să răspundeți „nepotrivit”. De exemplu, dacă șeful tău s-a „întrerupt” la tine, nu fi supărat, ci bucură-te - măcar zâmbește și mulțumește-i (pentru început, poți mental) pentru că ți-a reflectat problemele interne ca o oglindă.
• Apropo, recunoștința este cel mai bun mod de a te proteja de negativitate și de a te întoarce liniște sufletească. Dezvoltă-ți un obicei bun în fiecare seară de a mulțumi Universului (Dumnezeu, Viață) pentru lucrurile bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Dacă vi se pare că nu s-a întâmplat nimic bun, amintiți-vă de valorile simple pe care le aveți - dragoste, familie, părinți, copii, prietenie: nu uitați că nu fiecare persoană are toate acestea.
• Amintește-ți constant că nu te afli în problemele trecute sau viitoare, ci în prezent - „aici și acum”. Fiecare persoană în orice moment are tot ce este necesar pentru a fi liberă și fericită, iar această stare continuă atâta timp cât nu permitem nemulțumirilor din trecut sau a așteptărilor cele mai rele să ne stăpânească conștiința. Căutați binele în fiecare moment al prezentului și viitorul va fi și mai bun.

• Nu ar trebui să fii deloc jignit - este dăunător și periculos: mulți psihologi practicanți notează că pacienții care poartă nemulțumiri pentru o lungă perioadă de timp dezvoltă cele mai grave boli. Inclusiv oncologie. Este clar că despre liniște sufletească nu se vorbeste aici.
• Râsul sincer ajută la iertarea insultelor: dacă nu găsești ceva amuzant în situația actuală, înveselește-te. Puteți viziona un film amuzant sau un concert distractiv, puteți activa muzica distractivă, puteți dansa sau discuta cu prietenii. Desigur, nu ar trebui să discutați nemulțumirile voastre cu ei: este mai bine să vă priviți din exterior și să râdeți împreună de probleme.
• Dacă simți că nu poți face față gândurilor „murdare”, învață să le înlocuiești: folosește scurte afirmații pozitive, meditații sau rugăciuni mici - de exemplu, încearcă să înlocuiești un gând negativ cu o dorință de bine pentru întreaga lume. Această metodă este foarte importantă: la urma urmei, la un moment dat putem păstra un singur gând în capul nostru și noi înșine alegem „ce gânduri să gândim”.

• Învață să-ți urmărești starea - fii conștient de ceea ce ți se întâmplă „aici și acum” și evaluează-ți cu sobru emoțiile: dacă te enervezi sau te jignești, încearcă să nu mai interacționezi cu ceilalți, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
• Încercați să ajutați alți oameni cât mai curând posibil - aduce bucurie și pace. Ajută-i doar pe cei care au cu adevărat nevoie de el, și nu pe cei care vor să te facă un „umeraș” pentru problemele și nemulțumirile lor.

• O modalitate excelentă de a ajuta la restabilirea liniștii este exercițiile fizice regulate. fitness și plimbări: creierul este saturat cu oxigen, iar nivelul „hormonilor fericirii” crește. Dacă ceva te asuprește, ești anxios și îngrijorat, mergi la un club de fitness sau la o sală de sport; dacă acest lucru nu este posibil, alergați sau faceți o plimbare în parc sau pe stadion - oriunde puteți. Echilibrul mental este greu posibil fără sănătate fizică, iar o persoană care nu știe cum să atingă echilibrul nu poate deveni complet sănătos - va avea întotdeauna tulburări și boli.

Poziție „veselă” - calea către liniștea sufletească

Psihologii notează că persoanele care își monitorizează postura sunt mult mai puțin predispuse la stres și anxietate. Nu este nimic complicat aici: încearcă să te cocoșești, să-ți cobori umerii, capul și să respiri greu - în doar câteva minute, viața ți se va părea dificilă, iar cei din jur vor începe să te enerveze. Și, dimpotrivă, dacă îți îndrepți spatele, ridici capul, zâmbești și respiri uniform și calm, starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat - poți verifica. Prin urmare, atunci când lucrați în timp ce stați, nu vă aplecați sau „strângeți ochii” pe un scaun, țineți coatele pe masă și

Întrebare către un psiholog

Mi-a fost greu in ultimul timp...
Permiteți-mi să încep prin a spune că am o relație dificilă cu părinții mei. Am VVD si sunt foarte nervos, transpir foarte mult (brate, picioare etc.) din cauza asta am un mare complex de inferioritate, tot iau totul la suflet. Părinții mei nu mă înțeleg așa cum mi-aș dori. Mai ales tată, este un om oriental și un comandant manipulator prin fire, nu poți să-i spui un cuvânt în plus și părerea ta, dar vreau în mod constant să spun ce s-a acumulat, dar țin totul pentru mine. Și spune mereu ce vrea, atât adevărul, cât și nu adevărul, jignește, critică, comandă constant. Întrucât sunt o persoană creativă (artist-designer), îmi este foarte greu să tolerez o atitudine atât de grosolană, neprietenoasă.
La institut, totul este în neregulă cu mine, profesorul nostru este foarte ticălos, amintește oarecum de tatăl meu, în legătură cu asta sar în mod constant. Am fost lasat de 2 ori in anul 3 (prima data m-a rupt) sunt prea sensibil la oameni, parca nu exista protectie. Ei critică, umilesc, mă fac să mă simt vinovat... și mereu vreau să fug de locurile în care se întâmplă.
Nu am prieteni, deși îmi doresc foarte mult să am mulți prieteni buni și adevărați cu care să mă eliberez de toate problemele și să râd mult din suflet. Poate că în viitor va fi, dar acum nu este.. Dar nu sunt o persoană foarte sociabilă în societate. Cu oameni pe care nu-i cunosc sau chiar doar cunoscuți, aproape întotdeauna devin nervos și pierd, arăt prost, îmi este și foarte greu să-mi exprim părerea în societate, mă închid și tac, asta îmi chinuie foarte mult corpul .
Am avut și o relație grea cu un tânăr, care a durat 3 ani, timp în care am acordat puțină atenție părinților mei (adică nemulțumirii lor). Da, și la vremea aceea și-au schimbat atitudinea față de mine și eu față de ei.
De la început totul a fost bine, iar cu părinții și cu tânărul a fost o adevărată legătură spirituală, dar totuși relația a fost de neînțeles 50/50 (adică să nu se despartă și să nu fim împreună, nici aici, nici acolo). După aceea, m-am defectat complet psihologic sau spiritual (nu știu cum să o spun corect). Despărțirea a fost foarte grea și lungă. Acum sunt complet singur mental, relațiile cu părinții mei au ieșit în prim-plan.. Nu simt dragoste, sprijin, nici din partea rudelor, nici din partea societății, nici din munca mea în viață.
Nu știu ce să fac, mi-e frică să nu mă îmbolnăvesc grav sau chiar mai rău, să înnebunesc din toate astea...
Ce să faci, te rog ajută-te.

Bună dimineața Maria, înțeleg starea ta și din scrisoarea ta se poate presupune că încă din copilărie trăiești în condiții de control deplin de la tatăl tău și asta a dus la tensiunea pe care o ai până astăzi. Reacția dumneavoastră corporală sub formă de transpirație a mâinilor și picioarelor (acum aceasta poate fi deja rezultatul unei încălcări a glandei tiroide), doar confirmă punctul meu de vedere. Emoțiile tale neexprimate sunt suprimate de tine și acest lucru duce la o tensiune puternică și la deteriorarea stării de bine chiar și la nivel fizic. Toate celelalte dificultăți ale tale, atât cu profesorul, cât și cu tânărul tău, provin din principalul conflict din viața ta - tatăl tău. Tot ceea ce provoacă rezistență, reticență și o stare de tensiune în tine este imediat asociat cu personalitatea tatălui și reacția față de toți oamenii este aceeași. Ce trebuie sa facem? În primul rând, scăpați de fricile și de comportamentul obișnuit. Acest lucru se poate face într-o abordare gestalt, în care tu, în terapia articulară, te scufunzi în amintirile tale din copilărie și găsești prima încărcătură de tensiune care a apărut, care a pus bazele tuturor celorlalte frici și depresie. Printr-o astfel de acțiune (ajungerea la fund), situația, parcă, este trăită din nou de către tine, cu toată conștientizarea, înțelegerea, acceptarea, iar în acest moment are loc o descărcare a acelei vechi situații, care, datorită unei astfel de situații. munca, este resetat la zero și chiar amintirile despre acesta nu provoacă emoțiile negative obișnuite și reacția întregului corp (nod în gât, dând o senzație în piept. palpitații, transpirație a mâinilor etc.). mai devreme vei putea începe o astfel de terapie în orașul tău, cu atât mai repede vei scăpa de toate reacțiile și nervozitatea ta nedorite. Noroc.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psiholog Almaty

Răspuns bun 3 raspuns prost 0

Cu siguranță ți s-a întâmplat măcar o dată să aluneci sau să te împiedici literalmente din senin și să cazi la pământ. Deși acest lucru lasă foarte puțin timp pentru reflecție, există totuși câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să restabiliți rapid echilibrul. Există, de asemenea, exerciții care ajută la menținerea echilibrului în ciuda schimbărilor negative cauzate de vârstă, boală sau rănire recente. Învață să previi căderile bruște pentru a evita durerea rezultată, posibilele răni și deteriorarea ego-ului tău.

Pași

Partea 1

Acțiuni corecte în caz de pierdere a echilibrului

1. Puneți-vă piciorul ridicat la pământ. La începutul căderii, cu excepția cazului în care piciorul tău pivot a fost suflat în lateral (de exemplu, dacă ai alunecat rău), acesta rămâne totuși pe pământ. Încercați să vă întoarceți la sol și al doilea picior cât mai repede posibil. Este mult mai ușor să îți menții echilibrul atunci când ești pe pământ cu ambele picioare.

   • Acest lucru poate să nu fie suficient pentru a vă împiedica să cădeți dacă stați pe o suprafață alunecoasă (cum ar fi gheața), neuniformă sau în pantă.
   • Este mai bine să plasați al doilea picior departe de primul (la o distanță de cel puțin 30 de centimetri). Întindeți-vă picioarele mai larg pentru a vă ajuta să vă recăpătați echilibrul.
   • Așezați piciorul ridicat pe pământ în direcția în care cădeți. Dacă centrul de greutate se mișcă înainte și puneți celălalt picior înapoi, nu vă va îmbunătăți echilibrul. De regulă, la cădere în lateral, piciorul ridicat se află pe aceeași parte în care are loc căderea.

2. Aşezaţi-vă. Odată ce ambele picioare sunt pe pământ, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă pe pământ. Acest lucru va scădea centrul de greutate al corpului, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți echilibrul. În plus, picioarele tale acționează ca un amortizor de șoc și îți amortizează articulațiile dacă te împiedici sau cazi.

   • Încercați să vă îndoiți în talie în direcția opusă căderii. În acest fel vă stabilizați și mai mult centrul de greutate. Totuși, nu exagera pentru a nu cădea în sens invers.
   • Această mișcare este cea mai eficientă pe teren plan, unde vă puteți ghemui rapid fără să vă răniți genunchii.
   • Dacă ești înalt, poate fi necesar să te ghemuiești mai jos, deoarece centrul de greutate al corpului tău este mai mare când stai în picioare decât oamenii mai scunzi.

3. Folosește-ți brațele pentru a-ți redistribui greutatea corporală. Majoritatea oamenilor, atunci când își pierd echilibrul, încearcă instinctiv să apuce ceva cu mâinile sau le folosesc pentru a deplasa centrul de greutate în direcția opusă direcției căderii. Pentru a vă schimba rapid centrul de greutate, balansați-vă brațele în direcția opusă față de locul în care se mișcă corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă recăpătați echilibrul pierdut și să vă preveniți să cădeți.

   • Rețineți că, dacă țineți un obiect, acesta poate zbura din mâini când îl balansați, așa că încercați să-l țineți strâns. În plus, vă va ajuta să vă schimbați centrul de greutate și să vă recăpătați echilibrul. În caz de urgență, folosiți orice ocazie!
   • În același timp, persoana arată stânjenită - probabil ați văzut asta din lateral. Cu toate acestea, este mai bine decât să cazi la pământ.

4. Apucă-te de ceva stabil. După cum am menționat mai sus, cu o pierdere bruscă a echilibrului, o persoană încearcă instinctiv să se apuce de ceva. Nu rezista acestui instinct. Dacă ai capacitatea de a te apuca de ceva și de a-ți recăpăta echilibrul, te va împiedica să cazi. Cu toate acestea, această posibilitate nu apare întotdeauna.

   • Pentru a nu cădea, poți să te apuci de un perete, un copac, o balustradă, un gard, o mașină parcata, chiar și o altă persoană. În acest din urmă caz, aveți grijă să nu trageți această persoană cu tine.
   • Unele articole par stabile, dar cu puțin efort se pot răsturna. Rețineți acest lucru, deși în cazul unei pierderi bruște a echilibrului, veți avea, în mod natural, puțin timp pentru a evalua stabilitatea unui obiect.
   • Acesta este adesea un alt motiv pentru care, atunci când se dezechilibrează brusc, oamenii scapă ceea ce aveau în mâini - își întind instinctiv mâinile spre un posibil suport, își deschid palmele și eliberează ceea ce țineau înainte.

5. Obișnuiește-te cu suprafețele neuniforme. Din păcate, nu ne pierdem întotdeauna echilibrul pe suprafețe neuniforme și netede. Dacă vă aflați pe scări, pe bolovani mari sau pe alt teren denivelat, va trebui să vă schimbați puțin acțiunile pentru a vă echilibra. Iată doar câteva sfaturi:

   • Dacă este posibil, coborâți piciorul ridicat la sol, astfel încât să fie aproximativ la nivel cu piciorul de sprijin. In acest fel, vei evita pericolul unei pierderi si mai mari a echilibrului. Dacă acest lucru nu este posibil, îndoiți genunchii pentru a reduce diferența de înălțime.
   • Uneori este mai bine să nu rămâi nemișcat, ci să sari peste sau să alergi într-un loc nou. Această metodă funcționează bine dacă încercați să vă echilibrați pe o suprafață instabilă (cum ar fi un deal stâncos) sau când corpul dumneavoastră este deja în mișcare.
   • Dacă aveți puțin timp, atunci evaluați dacă veți găsi b despre mai multă stabilitate și dacă vei fi mai în siguranță dacă sari într-un loc nou. Acest lucru vă va oferi ceva timp pentru a vă schimba centrul de masă și, de asemenea, să puteți ateriza pe ambele picioare și să vă asumați o poziție mai mult sau mai puțin verticală. În plus, astfel de acțiuni sunt utile dacă vă aflați în apropierea unui teren plat când vă pierdeți echilibrul.

   Partea 2

   Prevenirea căderii

   1. Purtați încălțăminte adecvată. Uneori, căderile din cauza pierderii echilibrului pot fi evitate dacă purtați pantofii potriviți. Acest lucru este valabil mai ales dacă aluneci. Dacă faci ceva care te expune un risc crescut de a-ți pierde echilibrul, alege încălțăminte care îți va maximiza stabilitatea.

      • Desigur, poți cădea fără a te angaja în activități riscante. Nu ar trebui să vă gândiți în mod constant la pericolul relativ mic de a vă pierde echilibrul și, prin urmare, de a vă schimba pantofii și stilul de viață. Alege doar pantofii potriviți pentru o anumită situație. De exemplu, nu purta sandale când trebuie să mergi pe gheață.
      • Alege pantofi care reduc riscul de cădere. Pantofii largi (inclusiv șlapi, sandale și altele asemenea) se pot desprinde adesea în cel mai inoportun moment. Nu purtați acești pantofi în timpul activităților sportive și a altor activități care sunt asociate cu un risc crescut de cădere.

   2. Ai grija. Adesea oamenii cad pentru că pur și simplu nu se uită pe unde calcă. Privește cu atenție înainte, mai ales când mergi pe suprafețe alunecoase sau slab iluminate. Fii atent – ​​astfel nu numai că vei reduce riscul de cădere, dar vei putea să-ți recapete echilibrul mai ușor dacă te împiedici brusc.

      • Noaptea, folosiți o lanternă sau, dacă este necesar, faruri. Încercați să luminați calea pentru a reduce riscul de cădere.
      • Dacă coborâți scările, asigurați-vă că vă uitați la treptele de jos. Când te uiți la următorul pas, creierul tău procesează informațiile și semnalează picioarelor tale cum să procedeze corect. Nu ieși din elan, deoarece următorul pas poate să nu fie acolo unde te aștepți să fie.

   3. Încercați să nu părăsiți casa când sunteți bolnav sau slăbit. Unele medicamente și substanțe reduc capacitatea de a menține echilibrul. Dacă ați băut alcool sau ați luat medicamente care vă interferează cu echilibrul și capacitatea de răspuns, cel mai bine este să vă mișcați mai puțin (mai ales dacă nu sunteți însoțit) pentru a reduce riscul de cădere.

      • Asta nu înseamnă că ar trebui să stai acasă fără să ieși afară după ce ai băut puțin alcool. Cu toate acestea, încercați să nu mergeți pe distanțe lungi și să nu faceți nimic care implică o activitate fizică crescută.
      • Aveți grijă când coborâți scările. Acest lucru este deosebit de periculos dacă aveți echilibru și coordonare slabe.

   4. Folosiți balustrade. Aproape toate scările și multe poteci în pantă (cum ar fi rampele) sunt echipate cu balustrade și sunt atașate de un perete sau altă structură stabilă. Țineți-vă de balustradă atunci când coborâți (sau urcați) scările sau înclinații pentru a nu vă pierde echilibrul. Căderea pe scări este mult mai periculoasă decât pe un teren plat, așa că nu lăsați gravitația să vă învingă!

      • Când coborâți scările, nu lăsați balustrada, ci glisați de-a lungul ei cu mâna. În acest fel, reduceți riscul de cădere atunci când mutați mâna.
      • Verificați dacă balustrada este stabilă. Dacă balustrada este instabilă sau prost asigurată, va fi de puțin folos în cazul unei căderi. Dacă este necesar, încercați să utilizați balustrada pe cealaltă parte. Dacă acest lucru nu este posibil, procedați cu mare precauție.

   Partea 3

   Cum să evitați rănirea în urma căderii

   1. Protejați-vă fața.În caz de cădere, protejează-ți fața și capul în primul rând acoperindu-le cu mâinile. Acest lucru ar trebui făcut chiar dacă există pericolul de rănire a unei alte părți a corpului. Rănile la cap sunt foarte periculoase și pot fi chiar fatale, așa că încercați să nu vă loviți capul de pământ sau de alte suprafețe sau obiecte dure.

      • Pe măsură ce cazi înainte, întinde-ți brațele în fața feței. Astfel, poți să lovești la timp pământul și să-ți protejezi fața în același timp.
      • Când cădeți pe spate, puneți mâinile în spatele capului și aplecați-vă înainte. Acesta este cel mai bun mod de a vă împiedica capul să lovească solul sau de a amortiza impactul dacă se întâmplă.

   2. Fiți conștienți de opțiunile dvs.În unele cazuri, mișcările bruște menite să prevină căderea nu sunt mai puțin periculoase decât căderea în sine. Astfel de mișcări pot provoca vătămări grave, în special la persoanele în vârstă și la cei care nu și-au revenit complet după leziunile anterioare. Când încercați să mențineți echilibrul, puteți deforma coloana vertebrală, așa că uneori este mai bine să nu încercați să stați în picioare cu orice preț, ci să cazați și să vă dați jos cu câteva zgârieturi și vânătăi minore.

      • La pierderea echilibrului, majoritatea mișcărilor se fac instinctiv, așa că uneori nu este posibil să se evite mișcările bruște involuntare.
      • Dacă într-adevăr preferați să cădeți decât să vă expuneți în pericol mai grav, încercați să aterizați într-un mod care să nu afecteze zonele sensibile ale corpului și rănile anterioare. De exemplu, dacă ați suferit o ruptură a ligamentului genunchiului și încă nu v-ați recuperat complet, încercați să vă întoarceți când cazi, astfel încât să nu aterizați pe piciorul sau genunchiul accidentat.

   3. Folosește-ți mâinile pentru a înmuia lovitura. Pe măsură ce cazi înainte, întinde-ți brațele în fața ta și îndoaie-le ușor când ating solul. Imaginează-ți că te apleci la pământ în timp ce faci flotări de pe podea. Acest lucru vă va ajuta să vă amortizați căderea și să preveniți fracturile mâinii de la aterizări dure.

      • Dacă cădeți pe mâini, există riscul de fractură a oaselor antebrațului, palmei sau încheieturii mâinii. Cu toate acestea, ar trebui să vă protejați cu mâinile pentru a evita rănile mai grave.
      • Riscul de fractură crește dacă încercați să amortizați impactul într-un unghi ciudat, cum ar fi atunci când cădeți cu spatele. Acest lucru se datorează faptului că, în această poziție, mâinile tale nu sunt proiectate pentru sarcini mari, iar articulațiile nu au suficientă flexibilitate.
      • Cu cât mușchii din partea superioară a corpului sunt mai puternici, cu atât mai bine poți amortiza impactul și poți preveni rănirea în urma căderii.

   4. Rostogoli. Dacă cazi în timp ce mergi înainte (de exemplu, când alergi sau sări de la o înălțime mare), uneori este mai sigur să te rostogolești pe pământ decât să încerci să te oprești brusc. Asigurați-vă că vă acoperiți capul și gâtul.

      • Atingeți mai întâi solul cu mâinile, apoi partea superioară a spatelui și omoplații. Nu te apleca prea mult ca sa nu ai capul in spatele picioarelor, altfel dupa ce te rostogolesti te poti lovi de pamant pe fata!
      • Pe măsură ce te rostogolești înainte, arcuiește-ți spatele, bagă capul în piept și aplecă-te înainte. Încercați să vă grupați astfel încât corpul să fie ca o roată.
      • Pe măsură ce vă rostogoliți în lateral, apropiați-vă brațele îndoite de corp, acoperiți-vă fața cu palmele și înclinați capul ușor înainte. În acest fel, îți protejezi fața și te protejezi de a lovi pământul cu ceafa.

   Partea 4

   Exerciții de echilibru

   Echilibrul pe un picior. Pentru a începe, ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și puneți-vă mâinile pe talie. Continuând să stați drept, ridicați un picior de pe podea și îndoiți-l la genunchi, aducând piciorul înapoi. Rămâneți în această poziție până la 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pentru fiecare picior.

   • Pentru a face exercițiul mai dificil, încercați să extindeți piciorul ridicat în lateral sau în fața dvs., fără a atinge podeaua cu el. În acest fel, poți schimba centrul de greutate al corpului și întări în continuare mușchii care ajută la menținerea echilibrului.
   • Complicați și mai mult exercițiul: stați pe o suprafață instabilă sau atașați greutăți de glezne.

6. Faceți bucle pentru bicepși în timp ce stați pe un picior. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și țineți o gantere într-o mână. Îndoiți brațul cu gantera la cot la 90 de grade, cu palma în sus. După aceea, ridicați un picior și rămâneți în această poziție până la 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

   • Complicați exercițiul și creșteți treptat greutatea ganterei. De asemenea, nu puteți ține mâna cu o gantere nemișcată, ci îndoiți-o și dezdoiți-o. În acest caz, mușchii tăi vor trebui să se adapteze constant la schimbarea poziției centrului de greutate.
   • Variază acest exercițiu. De exemplu, puteți ridica diferite picioare. Este mai dificil să menții echilibrul dacă ridici piciorul din partea laterală a ganterei. Începeți cu o opțiune simplă și complicați treptat exercițiul.

7. Mergeți în linie dreaptă cu călcâiele atingându-vă degetele de la picioare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul, mergeți în linie dreaptă cu picioarele apropiate, astfel încât călcâiul piciorului din față aproape să atingă degetul piciorului din spate. În același timp, întinde-ți brațele în lateral și ține-le la nivelul umerilor.

   • Pentru o mai bună stabilitate, concentrați-vă pe un punct îndepărtat din față. Dacă te uiți la picioare, îți va fi mai greu să-ți păstrezi echilibrul.
   • Pentru a face exercițiul mai dificil, mișcă-te foarte încet sau ține piciorul pe pământ mai mult cu fiecare pas.
   • LA anumit moment rotiți 180 de grade în timp ce vă mențineți postura și mergeți pe aceeași linie înapoi.

• Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține echilibrul și de a evita rănirea în urma posibilelor căderi, dezvoltați agilitatea și flexibilitatea. Pentru a face acest lucru, faceți exerciții fizice, participați la jocuri sportive, faceți yoga și pur și simplu duceți un stil de viață activ.
• Fă-ți un hobby care necesită echilibru. Astfel, vei dezvolta mușchii corespunzători. Poate fi dans, mers pe frânghie, patinaj pe gheață sau alpinism.
• Exercițiile de echilibru sunt utile în special pentru cei care, dintr-un anumit motiv (de exemplu, din cauza unei accidentări), au mușchii insuficient dezvoltați ai jumătății inferioare a corpului. În caz de probleme cu urechea internă sau tulburări neurologice, trebuie să consultați un medic.

Avertizări

• Dacă v-ați rănit la cap într-o cădere, solicitați asistență medicală. Chiar și cu o comoție ușoară, trebuie consultat un medic.
• Dacă ați suferit recent o accidentare, nu faceți exerciții de echilibru până când nu primiți permisiunea medicului dumneavoastră sau a terapeutului fizic.