Cât de bine gestionați problemele vă determină adesea succesul și fericirea. Dacă nu vă puteți da seama cum să rezolvați o problemă, încercați să o analizați și să o împărțiți în mai multe părți mici. Gândiți-vă dacă ar trebui să abordați soluția problemei logic sau prin senzații și sentimente? Găsiți o abordare creativă a acestei situații, consultându-vă cu alte persoane și priviți această problemă din diferite puncte de vedere.

Pași

Abordați problema

1. Defineste problema. Gândiți-vă care este problema cu adevărat, nu vă uitați doar la „simptomele” problemei. Într-un astfel de caz, este important să acordați atenție esenței principale și nu senzațiilor străine care sunt asociate cu această problemă. Puteți analiza sentimentele și emoțiile însoțitoare mai târziu. Așadar, familiarizați-vă cu problema principală și încercați să o înțelegeți pe deplin.

   • De exemplu, dacă camera ta este întotdeauna dezordonată, problema poate să nu fie că ești murdar. Poate că pur și simplu nu aveți suficiente sertare și rafturi pentru a vă organiza și răspândi bine toate lucrurile.
   • Când identificați problema de bază, fiți cât mai atenți posibil. Dacă este o problemă personală, fii sincer cu tine pentru a afla ce este în neregulă. Dacă aceasta este o problemă care se pretează la o explicație logică, încercați să înțelegeți unde și când a apărut pentru prima dată.
   • Gândiți-vă dacă această problemă este reală sau ați inventat-o? Trebuie să rezolvați această problemă sau este ceva ce doriți? Punerea în perspectivă a situației vă va ajuta să navigați în procesul de rezolvare a problemelor.

2. Luați decizii mari mai întâi. Gândiți-vă ce decizii trebuie să luați, cum și de ce sunt importante pentru a vă rezolva problema. Luarea deciziilor te va ajuta să avansezi în rezolvarea problemelor, așa că mai întâi gândește-te la ce să te concentrezi, ce trebuie făcut, cum o vei face.

   • De exemplu, este posibil să aveți mai multe probleme care trebuie rezolvate. Prin urmare, mai întâi trebuie să decideți pe care dintre ele să le rezolvați mai întâi. Rezolvați problemele pe măsură ce apar - va fi mai ușor și nu vă veți face griji pentru alte probleme.
   • Odată ce iei o decizie, nu te îndoi de tine. De acum înainte, fiți pregătit să priviți în viitor fără să vă gândiți la cum ar fi putut fi lucrurile dacă ați fi ales o altă opțiune.

3. Simplificați problema. Problema prea complexă și globală este greu de rezolvat. Dacă există mai multe probleme similare, împărțiți-le în componente mai mici și tratați-le individual. Împărțiți problema în părți mai mici - astfel încât să o puteți înțelege și să găsiți o soluție.

   • De exemplu, dacă aveți multe teme diferite de finalizat pentru a trece un examen, concentrați-vă pe câte sarcini trebuie să finalizați și apoi începeți să le finalizați una câte una.
   • Ori de câte ori este posibil, încercați să combinați același tip de probleme și să le rezolvați împreună. De exemplu, dacă nu ai timp să studiezi, încearcă să asculți o prelegere înregistrată în timp ce conduci la clasă (sau aruncă o privire rapidă la notițele tale în timp ce aștepți prânzul).

4. Descrie ce știi și ce nu știi. Examinați informațiile pe care le aveți deja. Apoi gândiți-vă la ce informații mai aveți nevoie. Găsiți tot materialul de care aveți nevoie și apoi organizați-l corespunzător.

   • De exemplu, dacă încercați să susțineți un test, aflați ce știți deja și apoi decideți ce altceva trebuie să învățați. Mai întâi examinați ceea ce știți deja, apoi începeți să căutați și să învățați noi informații din notele, caietele și alte surse care vă pot ajuta.

5. Încercați să preziceți rezultatele. Veniți cu un plan B (poate că și planul C vă va fi la îndemână) pentru a nu fi prins într-o singură opțiune. Pe măsură ce găsiți soluții posibile, gândiți-vă la ce ar putea duce fiecare. Luați în considerare posibilele rezultate și modul în care acestea vă vor afecta pe dumneavoastră și pe cei din jur. Gândiți-vă la cum se vor desfășura lucrurile în cel mai bun și cel mai rău caz.

   • Acordați atenție modului în care aceste scenarii vă fac să vă simțiți.

6. Alocați resurse. Resursele includ timp, bani, efort, călătorii și așa mai departe. Dacă rezolvarea unei probleme este o prioritate maximă pentru dvs., poate fi necesar să alocați mai multe resurse pentru rezolvarea acestei probleme decât dacă nu ar fi o prioritate pentru dvs. Gândiți-vă ce resurse aveți și cum le puteți folosi pentru a rezolva problema.

   • De exemplu, dacă aveți un termen limită, s-ar putea să doriți să săriți peste prepararea cinei sau să mergeți la sală de câteva ori pentru a face timp pentru un proiect.
   • Dacă este posibil, reduceți acele sarcini care nu sunt necesare. De exemplu, puteți economisi timp comandând produse alimentare sau mese online, în loc să mergeți la magazin. Timpul economisit poate fi alocat altor sarcini.

   Abordați creativ rezolvarea problemelor

   1. Faceți un brainstorming și veniți cu mai multe soluții. Gândiți-vă la diferite moduri de a rezolva o problemă. Știind că aveți mai multe modalități de a rezolva această problemă, veți avea de ales. După ce vă gândiți la opțiuni alternative, decideți care dintre ele sunt mai realiste și care sunt cel mai bine lăsate afară.

      • Dacă luați o decizie dificilă, scrieți o listă de alternative. În acest caz, nu veți uita nicio opțiune posibilă și puteți tăia imediat acele opțiuni care par nerealiste.
      • De exemplu, să presupunem că ți-e foame și, prin urmare, ai nevoie de ceva de mâncare. Gândește-te dacă vrei să gătești ceva pentru tine, să cumperi fast-food, să comanzi mâncare sau să mergi la un restaurant sau o cafenea.

   2. Încercați abordări diferite ale problemei. Dacă rezolvați o problemă specifică, abilitățile analitice și logice vă vor ajuta cel mai bine. În alte cazuri, va trebui să te bazezi pe emoții pentru a te ajuta să rezolvi problema. Adesea, rezolvarea unei probleme necesită abilitatea de a combina abilitățile de gândire, simțire și chiar intuiție. Nu vă fie teamă să utilizați toate aceste metode, încercați-le pe fiecare și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

      • De exemplu, dacă vă gândiți la o ofertă de muncă care plătește bine, dar vă lasă prea puțin timp pentru familie, va trebui să abordați problema într-o varietate de moduri. Gândește-te la această propoziție în mod logic, dar, de asemenea, acordă atenție sentimentelor și gândurilor tale și, de asemenea, imaginează-ți cum decizia ta te va afecta pe tine și pe cei din jurul tău.

   3. Cere un sfat. Dacă problema dvs. nu este rezolvată peste noapte, cereți sfatul altor persoane. Poate că cunoști pe cineva care a avut o problemă similară în trecut și acea persoană îți poate da un sfat. Nu este atât de important dacă îi urmezi sfaturile - depinde doar de tine. Cu toate acestea, poate fi util să obțineți un alt punct de vedere.

      • De exemplu, dacă cumperi o casă sau un apartament și nu știi cum să iei o decizie finală, vorbește cu alți proprietari, ascultă-le părerile despre cumpărarea unei case/apartament și regretele lor.

   4. Urmăriți progresul. Dacă lucrați spre un obiectiv, urmăriți cum merg lucrurile. Dacă mergi înainte și reușești, continuă. Dacă descoperiți că nu vă descurcați foarte bine, luați în considerare rezolvarea problemei într-un mod diferit. Poate fi necesar să veniți cu noi strategii pentru a vă rezolva problema.

      • De exemplu, dacă întâmpinați dificultăți financiare, acordați atenție modului în care eforturile dvs. afectează veniturile și cheltuielile. Dacă vă ajută obiceiul de a face buget, continuați. Dacă nu știi cum să gestionezi banii, încearcă altceva.
      • Ține un jurnal, scrie în el despre progresul, succesele și problemele tale. Aceste intrări pot fi citite pentru a crește motivația atunci când te simți frustrat.

S-a scris mult despre clasificarea problemelor, despre metodologia de rezolvare a acestora, se pictează și se pictează diverși algoritmi de „rezolvare a problemelor”, dar nimic nu se schimbă cu adevărat. Dacă există probleme, atunci există modalități de a le rezolva.

S-a scris mult despre clasificarea problemelor, despre metodologia de rezolvare a acestora, se pictează și se pictează diverși algoritmi de „rezolvare a problemelor”, dar nimic nu se schimbă cu adevărat. Din moment ce există probleme, înseamnă că există metode de rezolvare a acestora, ei bine, nu se poate ca omenirea să nu fi întâmpinat probleme de la începuturi. Au fost multe și cumva s-au rezolvat. Acum nu avem probleme cu faptul că un tigru cu dinți de sabie care vrea să ne mănânce nu ne permite să părăsim peștera pentru mâncare. Problemele sunt rezolvate.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți (și mulți oameni știu deja acest lucru, dar vă voi aminti doar) este că, dacă o persoană însuși nu dorește să-și rezolve problema sau problemele, atunci acestea nu vor fi rezolvate. O persoană poate fi ajutată doar să o rezolve. Și această afirmație a fost încercată - încercată, testată și verificată din nou, dar adevărul rămâne: dacă o persoană (sau un grup de oameni) nu dorește să rezolve o problemă, atunci aceasta nu va fi rezolvată și nimeni nu va ajuta la rezolvarea ei. Există, desigur, un caz și mai dificil, când o persoană sau un grup de oameni nu sunt deloc conștienți că au probleme reale și, în consecință, vor sta în ele, iar ei (problemele) le vor strica viața. Prin urmare, pentru a putea rezolva o problemă sau probleme, este necesar mai întâi să le recunoaștem, să le descoperim.

Și iată o metodă, numiți-o exercițiu sau orice altceva, dar funcționează:

• Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să luați o foaie de hârtie și un pix și să scrieți o listă cu problemele pe care le aveți dumneavoastră sau domeniul dvs. de muncă, indiferent dacă credeți că poate fi rezolvată sau nu, doar scrieți-o. .
• În al doilea rând: alege din întreaga listă problema de care ești cel mai ușor conștient, adică problema care ți se pare sau este percepută de tine ca fiind cea mai mică. Oamenii fac adesea greșeala de a încerca să facă ceva în legătură cu cea mai mare problemă a lor.
• În al treilea rând: ați ales o astfel de problemă (dacă doriți, marcați-o cumva în întreaga listă sau notați-i formularea sub întreaga listă), iar acum scrieți (desigur, trebuie să vă gândiți la ea) ce puteți face pentru a rezolva această problemă. Deci, într-adevăr, ce poți face pentru a rezolva această problemă.
• Și al patrulea: fă-o!!! Adică, rezolvă această mică problemă.

Să trecem prin asta rapid:

1. Faceți o listă de probleme (de exemplu, aveți 5 dintre ele):
   - o problema cu dintii, trebuie sa merg la dentist, dar imi este frica;
   - Apartament fara reparatii 15 ani;
   - nimeni nu poate scoate coșul de gunoi, bucătăria miroase;
   - nu exista o sursa suplimentara de venit, dar vreau si mai multi bani;
   - fiul nu vrea să studieze și nu putem face nimic în privința asta.
2. Vezi că coșul de gunoi te îngrijorează cel mai puțin dintre toate (și nu trebuie să incluzi aici „fiule de prost, nu numai că nu vrea să învețe, ci nici nu scoate gunoiul, nu înțelegeți că gunoiul trebuie scos” - acum puți, nu el - ai o problemă). Așa că notează această problemă ca fiind cea mai mică sau marchează-o pe lista ta.
3. Scrieți ce puteți face cu el. Tu, nu un idiot. Și scrieți „Scoateți-l în curte într-un container de gunoi” (sau un tobog de gunoi domestic, sau altundeva unde oamenii normali aruncă gunoiul, și nu unui vecin sub apartament, deoarece aceasta va fi o altă problemă).
4. Ușor, sau cu un scârțâit, scrâșnind din dinți, scoți această găleată cu gunoi și o aduci acasă fără gunoi și eventual să o speli (dacă ceva pute acolo). Și o problemă mai puțin și apoi nu-ți urmărești fiul pentru asta - nu există.

Și iată matematica aici: să luăm și să desemnăm o problemă ca o unitate, o unitate a nervilor, a atenției, a timpului, a forței, a activității mentale, a grijilor, a energiei și a altor lucruri. În exemplul nostru, există 5 probleme, adică 5 unități. Datorită faptului că le ai, nu se adună între ele, ci mai degrabă se înmulțesc, deoarece toate acestea sunt ale tale. Și obținem 5 (unități) probleme înmulțite cu 5 probleme (unități) și obținem 25 de unități de emoții negative, nervi, și așa mai departe, și senzația că ai nu 5 probleme separate, ci 25! Și totul te cântărește și mai degrabă ai senzația că totul este o problemă și nu există nicio cale de ieșire.

Și așa ai vrut să te ocupi de cel mai mare – de unde îți iei puterea, dacă ai, în esență, 25 de probleme care te apasă cu toată puterea?

Și atunci ai scos coșul de gunoi și acum ai 4 probleme, iar de 4 ori 4 vor fi 16, adică 9 unități de negativitate sau tensiune mai puțin. Acestea sunt cele 9 unități care sunt acum ale tale și pe care le poți folosi acum pentru a rezolva următoarea problemă din listă și alte câteva lucruri, mai constructive sau utile și plăcute.

Apoi ne uităm la listă în continuare. Și descoperiți că următoarea problemă la care vă este cel mai ușor să vă uitați este că trebuie să vă puneți dinții în ordine și să scrieți ce se poate face în acest sens și apoi să mergeți la dentist (poate că ați învățat rapid înainte că cel mai uman din lume stomatolog) și pune-ți dinții în ordine. Acum ai 3 probleme, iar 3 înmulțit cu 3 vor fi 9 unități, adică și mai puțin cu 7 unități. Și așa mai departe în listă: găsește-l pe cel mai ușor din listă, scrie ce poți face cu el și acum ai 2 probleme sau un total de 4 unități (iar restul celor 25 originale sunt lansate și îți oferă mai multe oportunități de a fă ceva și mai mult curaj pentru a rezolva alte probleme și altele asemenea). Și apoi rămâi cu o problemă, care cel mai probabil nu va fi o problemă, dar va fi o sarcină care trebuie finalizată.

Există un avertisment aici: pe măsură ce numărul de probleme scade, poate doriți să le abandonați pe toate celelalte. Nu o faceți corect - rezolvați-le. Desigur, atunci când unitățile „blocate” în probleme sunt eliberate, poate apărea o nouă perspectivă asupra vieții și vei reprograma ceva în viața ta și ceva pur și simplu va înceta să fie problema ta (de exemplu, un uragan din SUA va înceta să te mai îngrijoreze). sau vei afla că fiul tău știe ce vrea și este interesat de învățământul de specialitate, iar acum va apărea scopul - să găsești acele persoane sau instituții care să-l ajute pe fiul tău să-și dezvolte abilitățile și talentele în domeniul de activitate pentru care are pofta).

Fă acești 4 pași, ajută foarte mult și este firesc că poate dura câteva minute pentru a scoate coșul de gunoi și, cel mai probabil, va dura mai mult timp pentru a-ți crea și promova afacerea (sau alta).

Dacă problemele încep să rămână, trebuie doar să faceți acești 4 pași.

În ceea ce privește rezolvarea problemelor care nu vă privesc personal, ci, de exemplu, echipa (personal, țări și așa mai departe), aici, dimpotrivă, trebuie să eliminați cele mai mari blocaje de către toți împreună, dar acesta este un separat problema.

Vei reusi!

Dungi deschise și negre - acesta este modelul real al existenței noastre. Dar se întâmplă ca pe neașteptate să apară o etapă neagră dificilă și lungă, iar fiecare nouă zi se simte și mai rău decât cea anterioară. Dificultăți care se „adună” asupra noastră literalmente de peste tot și nu avem timp să găsim soluții raționale pentru ele. Cum să rezolvi problemele de relație, probleme de familie, probleme la locul de muncă și în tine? Cu alte cuvinte, vin astfel de momente în care înțelegi că este nevoie de psihoterapie eficientă, pentru că doar noi învăţând să rezolve probleme.

In cazul in care acum credeti ca situatia este prea complicata si starea este instabila sau sincer lipsita de importanta, este necesar consultarea unui psiholog. Și, în general, este timpul să nu mai simți rău pentru tine și să începi acțiuni eficiente care să ajute la restabilirea idilei pierdute a vieții spirituale. La urma urmelor !

Cum se poate face asta?

Regula 1: Căutați sprijin de la prieteni și familie.

Nu încercați niciodată să rezolvați totul singur, găsirea soluției potrivite împreună este mai rapidă și mai ușoară. În plus, însăși conștientizarea ajutorului din exterior îți va da energie și te va pune într-un mod constructiv. Dacă v-ați pierdut orientarea în propria viață din cauza dificultăților, spuneți „opriți” și căutați sprijin de la prieteni sau de la. Psihologul este o persoană care rezolvă probleme, are un loc de muncă. Poate că este timpul să încetezi automedicația și să ai încredere într-un profesionist?

Legea 2: Calmează-te.

Ține minte: cu cât ești mai frustrat și mai agitat, cu atât este mai dificil, de regulă, să găsești soluția potrivită. Mai ales că sentimentele negative tind să atragă doar gânduri negative. Încercați să faceți abstracție de la probleme, lăsați-le nerezolvate pentru o perioadă scurtă de timp, doar să vă răcoriți. Nu uita: .

Regula 3: Nu aduceți complexitate la locul de muncă în viața de familie.

În viața personală, dificultățile tale de zi cu zi de natură profesională ar trebui, în mod ideal, să nu se reflecte. Adoptă o astfel de lege, părăsind munca, „trecem” la altceva, noi învăţând să rezolve probleme legat de muncă, la locul de muncă!

Regula 4: Nu încercați să rezolvați toate problemele deodată.

O greșeală comună a unora este dorința de a ucide toate forțele pentru a rezolva toate problemele în același timp. De regulă, ca rezultat, o persoană nu poate rezolva cu adevărat nicio problemă în mod corespunzător. Învață-te să prioritizezi și aici. Ocupați-vă mai întâi de problemele cele mai importante și urgente și abia apoi treceți la cele mai puțin importante și secundare.

Legea 5: Învață să faci față stresului.

Principalul lucru care dă naștere la cele mai multe situații problematice este stresul, care, după cum știți, ne afectează negativ sănătatea și starea de spirit. Și din moment ce obținem doar efecte negative din „stresul rău”, este important să învățăm cum să facem față acestuia - este o abilitate cheie în rezolvarea problemelor. Tocmai astfel de lucruri ne aduc plăcere și o mulțime de experiențe pozitive care îndepărtează stresul din viața noastră. Aceasta, de exemplu, este citirea unei cărți fascinante, picnicuri în natură cu o companie veselă, călătorii, joc de șah etc. Dacă recent circumstanțele vieții au devenit foarte stresante, atunci este logic să dedici mai mult timp restabilirii forțelor tale, altfel cum poți găsi soluția potrivită pentru dificultățile tale?

Regula 6: Privește dificultățile dintr-o perspectivă diferită.

Când te calmezi și nu mai fii nervos, revino la problemele care te deranjează din nou și încearcă să le evaluezi și să le analizezi rațional, fără griji inutile. Doar înveți să rezolvi probleme (ca orice persoană de pe Pământ), dar este foarte posibil ca acum să nu ți se mai pară complet insuportabile. De multe ori dificultățile vieții ni se par de nesuportat tocmai pentru că sunt prea multe și toate necesită o acțiune imediată, asta neliniștește o persoană, într-o stare de stres în care este greu să acționezi.

Lăsați deoparte dificultățile ca pe ceva de scurtă durată, care cu siguranță va fi învins. Și înscrie-te, în sfârșit, la o consultație cu un psiholog.

Cine este el - o persoană care rezolvă problemele?

Acesta este un psiholog sau psihoterapeut, un profesionist a cărui sarcină este să ajute alte persoane să rezolve probleme și dificultăți. Aceasta nu este doar pâinea lui, ci și o parte semnificativă a sensului vieții sale, dacă, desigur, acest psiholog își iubește meseria. Și să nu credeți că un psiholog la locul de muncă este angajat doar în „pălăvrăgeală plăcută” și „băut ceai”. De fapt, munca bună a unui psiholog este recunoscută ca fiind unul dintre cele mai dificile domenii profesionale în care se poate specialistul trebuie să:

A) fii constant atent și concentrat asupra situației și discursului clientului;

b) acționează ca psihodiagnostic, analist și strateg în același timp;

în) depășește obstacole semnificative din propriul inconștient, care se străduiește să arunce câteva amintiri bune despre „cum am avut ceva asemănător în viața mea...”.

Prin urmare, neprofesioniștii nu stau mult în consilierea psihologică - este prea dificil. Mai dificil decât pare celor neluminați la prima vedere.

Ce să faci dacă nu știi cum să rezolvi problema. Situații disperate.
Când în viața noastră apar circumstanțe dificile de viață, noi, de regulă, ne aruncăm cu capul în experiențele noastre, ne punem întrebări: „de ce am nevoie de asta?”, „De ce mi s-a întâmplat asta?”, care nu ne ajută la toate, ci dimpotrivă ne agravează starea psiho-emoțională.

Ne concentrăm și mai mult pe problema care ne îngrijorează, ne plonjăm în emoții negative, ne dedicăm cea mai mare parte a timpului găsirii de soluții și totuși nu le găsim. Suntem frustrați și ne pierdem încrederea în noi înșine. Majoritatea oamenii, nevăzând o cale de ieșire din situație, se împacă treptat cu schimbările negative și continuă să meargă cu fluxul vieții, sperând că în timp totul se va rezolva și curentul îi va aduce pe un țărm mai favorabil.

Amintiți-vă, atunci când suntem fixați pe o problemă, privim lumea și o percepem prin prisma acestei probleme și nu observăm restul, iar aceasta poate fi cheia pentru depășirea acestei dificultăți.

Trebuie să-ți dai seama de un adevăr: există întotdeauna o soluție și știm despre ea.
Există 2 puncte importante asupra căruia aș dori să vă atrag atenția:

– nu există situații fără speranță, există soluții care nu ne plac
- datorită faptului că rezolvarea unei probleme poate necesita părăsirea zonei de confort, depășirea temerilor noastre, lucrul pe noi înșine, blocăm adesea conștientizarea unei astfel de decizii și putem merge în cerc pentru o lungă perioadă de timp în căutarea unei ieșiri .

CE TREBUIE FACE DACĂ NU VEDEȚI NU IEȘIRE?

1. Răspundeți sincer la întrebări:

Cum percepi rolul tău în organizarea propriei vieți?
Crezi că poți avea o influență decisivă asupra viitorului tău?

Mai jos sunt enumerate câteva dintre răspunsurile la circumstanțele dificile ale vieții. Sarcina ta este de a determina în ce măsură sunt inerente în tine:
„viața este crudă/nedreaptă cu mine”;
„Nu pot face nimic în privința asta, nu este în puterea mea”;
„Vreau schimbări, dar sunt imposibile în astfel de circumstanțe”;
„indiferent ce fac, totul este în zadar, mâine ceva va merge din nou prost”;
„Aceasta este o pedeapsă de sus, se pare că am fost vinovat de ceva.”

Dacă vă recunoașteți reacțiile în oricare dintre aceste afirmații, întrebați-vă cât de des apelați la ele? Răspunsurile la aceste trei întrebări vă vor oferi o înțelegere mai profundă a cât de mult vă controlați cu adevărat propria viață și vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă.

2. Trebuie să te distanțezi de problemă.

Atunci când în viața noastră apar circumstanțe dificile sau, după cum ni se pare, situații fără speranță, suntem complet implicați emoțional în ele și atenția ne este atât de restrânsă încât nu observăm aproape nimic decât o problemă urgentă. Când ieșim din rolul actorului, adică subiectul cu care s-a întâmplat ceva, și luăm poziția de observator, putem afla multe despre această problemă. Viziunea noastră asupra a ceea ce s-a întâmplat se schimbă, emoțiile se potolesc și deja suntem capabili să remarcăm acele nuanțe la care nu le-am dat atenție înainte.

3. Tehnica sfatului unui prieten funcționează de minune..

Intreaba-te pe tine insuti:
Ce sfat i-as da unui prieten care se afla intr-o situatie similara?

Acesta este un alt mod de a te distanța de problemă, de a reduce implicarea emoțională și de a elimina parțial responsabilitatea pentru soluțiile pe care ni le-am propus. Nevoința de a ne asuma responsabilitatea pentru consecințele alegerii noastre este cea care ne împiedică să realizăm cât de des există o cale evidentă de ieșire din situație și provoacă întârzieri în luarea unei decizii. Vă recomand să vizionați videoclipul meu despre cum să învățați să luați decizii.

4. Frica de a face alegerea greșită este un alt motiv pentru care situația poate părea fără speranță. După cum am spus, există întotdeauna o cale de ieșire, dar ne este frică să luăm decizia greșită și, prin urmare, adesea începem să ignorăm problema, încercăm să găsim modalități de a scăpa de ea, cineva scapă de realitate, plonjând în divertisment, computer jocuri, vizionarea emisiunilor TV și cineva își găsește alinare în alcool, droguri și așa mai departe.

Este important să ne dăm seama că decizia corectă și greșită este un mit, nu putem ști dinainte care va fi alegerea noastră până nu punem piciorul pe calea aleasă. Vorbesc mai multe despre asta în videoclipul meu „De ce este atât de dificil să iei o decizie?”

5. O altă recomandare pentru găsirea celei mai bune soluții - dă frâu liber creativității tale . Luați o foaie de hârtie sau un înregistrator de voce, oricare este mai convenabil pentru dvs., descrieți situația problematică și apoi trebuie să faceți următoarele. Cronometrați-vă, să spuneți 5 minute, setați o alarmă și începeți să scrieți toate soluțiile posibile. Condiția principală este să nu te critici pe tine și pe acele opțiuni care îți vor clipi în cap. Scopul tău este să captezi cât mai multe idei, iar în acest caz, timpul limitat te va obliga să te concentrezi cât mai mult pe găsirea de soluții. Următorul pas este să alegi cea mai bună soluție posibilă la problema ta.

6. Dacă niciuna dintre metodele pe care le-am sugerat nu vă ajută să găsiți o cale de ieșire din situație, atunci acordați-vă timp. Formulează-ți întrebarea și lasă-ți inconștientul găsiți cea mai potrivită soluție. La prima vedere, o astfel de recomandare pare oarecum magică și miroase a învățături ezoterice. Totuși, dacă înțelegi procesul din punct de vedere al psihologiei, totul se încadrează în loc și imaginea devine mai clară. Comportamentul nostru, alegerile și acțiunile de zi cu zi sunt determinate în mare parte de inconștientul nostru. În plus, de multe ori unele idei și dorințe sunt respinse la nivel de conștiință ca fiind nerealiste, delirante, greu de realizat, nepotrivite și așa mai departe. Iar cantitatea de informații de care suntem conștienți este foarte, foarte limitată.

Îmi place analogia cu aisbergul, unde vârful este conștiința noastră și tot ceea ce este ascuns sub apă, adică partea principală a aisbergului, este inconștientul. Tehnica pe care ți-o propun funcționează de minune dacă începi să ai mai multă încredere în tine, să fii deschis la informații noi care vin din lumea exterioară și cea interioară, să fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău pentru a observa prompturile din timp și a le folosi.

Dacă articolul ți-a fost util - distribuie-l pe rețelele sociale,
poate pentru cineva va fi la timp și va ajuta foarte mult!

Problemele în sobrietate au fost, sunt și rămân și nu dispar nicăieri. Nu crede că te vei opri din băut și viața ta va înflori automat. Nu. În acest articol, vom vorbi despre cum să faci față problemelor de sobrietate. Veți face cunoștință cu metoda universală a rezervorului, care vă va permite să distrugeți orice problemă în bucăți.

Te vei simți mult mai bine, ceea ce va crea o platformă pentru schimbări ulterioare. Dar vechile probleme nu merg nicăieri. Și trebuie să-ți sufleci mânecile, să iei o lopată în mâini și să-ți greblezi problemele acumulate în viața ta. Pentru că acum nu vei putea să te îndepărtezi de ei, să te ascunzi în alcool, țigări și alte dependențe.

Trebuie să întâlnești problemele direct, să planifici să le rezolvi și să acționezi în fiecare zi.

Odată ce ai devenit mai puternic și sobrietatea ta este stabilă, trebuie să-ți dai seama cum să scapi de rahatul în care te afli. Înveliți-l într-un ambalaj și spuneți că este bomboane nu va mai funcționa.

Ai băut mulți ani, iar în acest timp au apărut noi probleme și sarcini care trebuiau rezolvate și pur și simplu le-ai ignorat mai des. Iar vechile probleme s-au intensificat și au căpătat un caracter global. Pe scurt, există ceva de greblat.

Cum să faci față problemelor de sobrietate

O abordare sobră a rezolvării problemelor include următoarele puncte:

1. Realizează ceea ce anume nu-ți place în viață. Scrieți și raportați-vă Da, la naiba, nu-mi place și nu mi-a plăcut niciodată. Dar o să fac ceva în privința asta!". Defineste problema.
2. Răspundeți la întrebarea ce puteți face pentru a rezolva această problemă.

Și indiferent de cât timp durează să o rezolvi. Poate o săptămână va fi suficientă, sau poate un an întreg nu va fi suficient.

1. Apoi specifică și plan real, Cum se rezolvă această problemă. Notează totul.
2. Apoi lucrează zi de zi. Acțiunile tale trebuie să fie consecvente. Ele pot fi foarte mici, dar permanente.

Metoda rezervorului este de a face lucruri mici către obiectiv în fiecare zi. Există obstacole pe parcurs, dar continui să mergi înainte, indiferent de ce.

Ai putea parcurge cu succes primii trei pași când erai în . Atunci ai putea înțelege ce nu-ți place în viața ta. Poate că această înțelegere a exacerbat dependența ta de alcool. Dar ceea ce nu ai putut face este acționează sistematic. Ai putea să faci ceva acolo pentru o zi sau două, apoi ai uitat (sau ai marcat) de obiectivul tău, ți-ai schimbat obiectivul, ai abandonat planurile, ai încetat să mai consideri că este necesar și așa mai departe. Ce diferență face pe care ai găsit-o o scuză pentru a-ți ucide următoarea țintă?

Acum ai o șansă. Acțiunile obișnuite planificate sunt cheia pentru atingerea scopului. Aceasta este metoda rezervorului.

Tot timpul am citit aproximativ o sută de cărți pe tema obiectivelor, planurilor și motivației. Dar pentru mine, am făcut doar două reguli care funcționează impecabil.

1. Dacă nu faci nimic, nu se va întâmpla nimic
2. Pentru a atinge un obiectiv, nu trebuie să renunți la el.

Care este diferența dintre poziția treazului și a dependentului în modul de rezolvare a problemelor

Poziția unui om treaz este aceea că înțelege că chiar și un scop mic în viață necesită aplicarea unor eforturi: pentru o lungă perioadă de timp. Și numai atunci rezultatul este posibil.

Mișcarea haotică, atunci când vă grăbiți de la rezolvarea unei probleme la alta, nu va duce la rezultatul dorit.

Persoana care este dependentă vrea să obțină totul dintr-o dată. În mintea lui, ceva miraculos este pe cale să se întâmple și viața lui se va schimba magic. I se pare că merită mai mult și, în general, viața însăși îi datorează. Se numeste gândire magică.

O persoană treaz refuză acest tip de gândire.

Poziția unui om sobru este de a acționa sistematic și constant în direcția obiectivelor sale (metoda rezervorului).

Și să fie acești pași obișnuiți, dar sunt reali. Prin perseverență și prin faptul că o persoană sobră realizează acțiuni zilnic, este posibil să rezolvi toate problemele. Și atunci rezultatul este posibil, care poate depăși toate așteptările.

Renunțați la ideea de a rezolva toate problemele dintr-o singură lovitură . Acordă-ți timp.

La fel și cu sobrietatea. Nu ai de gând să te trezești mâine de parcă nu ai fi băut niciodată. Înțelegi că pentru a recăpăta o stare confortabilă trebuie să treacă un anumit timp - 6-18 luni. Și chiar și atunci munca va continua. Acest - poziție sobră, corect și adult, care ar trebui să se extindă și în alte domenii ale vieții tale.

Principala virtute pe drumul tău va fi toleranţă. Toleranța în toate plus capacitatea de a rezolva probleme treptat și consecvent este o metodă sigură de a îmbunătăți viața.

Încet și sigur, trebuie să vă măturați partea de stradă.

Trebuie să elimini blocajul care este viața ta - pietricică cu pietricele. Și chiar dacă creșterea este imperceptibilă, știți că este. Continuă tot timpul, cu excepția cazului în care, desigur, marcați timpul.

Planificare flexibilă în rezolvarea problemelor

Planificarea agilă implică schimbarea planului în conformitate cu noile circumstanțe (dar nu schimbarea obiectivului în sine)

Planificarea acțiunii ar trebui să fie flexibil. Dacă ți-ai făcut un plan, dar au apărut noi circumstanțe în realitate, ți se poate părea că viața îți strică planul. Nu. Planul tău nu este perfect! Acest plan nu a ținut cont de circumstanțele reale care au apărut în proces. Și asta e în regulă. Planul tău trebuie să fie flexibil - acesta este secretul oricărui succes.

Flexibilitatea în planificare implică ajustarea planului în cursul rezolvării problemelor în condiții de viață în schimbare.

Înțelegeți că nu puteți prevedea totul deodată. Și, uneori, schimbările vor fi atât de puternice încât întregul tău plan poate fi eliminat. Apoi trebuie să ajustați planul, în funcție de noua experiență și cunoștințe acumulate.

Dacă ești sigur că obiectivul tău este ales corect, nu trebuie abandonat la cea mai mică dificultate.

Nu fi supărat dacă nu poți rezolva toate problemele imediat, acordă-ți o pauză, odihnește-te temporar și apoi încearcă din nou.

În loc de o concluzie

Viața în sobrietate nu este un basm. Dar este o viață sobră care îți permite să înveți cu adevărat cum să rezolvi problemele, astfel încât scopul final să fie atins. Însuși procesul de rezolvare a problemelor poate fi plăcut atunci când energia nu este furată de tot felul de dependențe și acționezi în realitate.

Lucrezi în liniște în fiecare zi, creând treptat o viață la care o persoană dependentă nu poate decât să viseze, iar pentru tine va deveni realitate.

Și în sfârșit, un videoclip în care vă voi spune cum să rezolvați problemele și să atingeți obiectivele în sobrietate.