Oameni foarte sensibili sau „noi introvertiți” sunt numele celor care reacționează mai brusc decât alții la zgomot sau tam-tam, se obosesc repede de societate și iubesc singurătatea. Acești oameni simt subtil lumea și acordă atenție celor mai mici detalii, așa că sunt adesea poeți, artiști și scriitori excelenți. Cu toate acestea, le este greu să trăiască printre alții: de prea multe ori trebuie să-și scuze oboseala și nesociabilitatea, critica doare prea tare, prea multă energie este cheltuită pe empatie, precum și pe îndeplinirea standardelor acceptate în societate.

Ilse Sand, o scriitoare daneză și psihoterapeut certificat, care a experimentat direct toate greutățile și bucuriile vieții oamenilor extrem de sensibili, povestește cum noii introvertiți pot înceta în sfârșit să încerce să se reconstruiască și să înceapă să-și trăiască propria plăcere în armonie cu ei înșiși și sentimentele lor.

Toate drepturile rezervate. Lucrarea este destinată exclusiv uzului privat. Nicio parte a copiei electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și rețelele corporative, pentru uz public sau colectiv, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor. Pentru încălcarea drepturilor de autor, legislația prevede plata unei despăgubiri deținătorului drepturilor de autor în valoare de până la 5 milioane de ruble (articolul 49 din LOAP), precum și răspunderea penală sub formă de închisoare de până la 6 ani (articolul 146 din Codul penal al Federației Ruse).

Prefață la a doua ediție

Mă bucur să vă prezint a doua ediție a cărții Aproape de inimă. Până acum, a patra tipărire a primei ediții s-a încheiat în magazine - cu alte cuvinte, s-au vândut deja peste 5.000 de exemplare. Cartea a fost tradusă și în suedeză, iar testul inclus este folosit de psihologi din toată Scandinavia.

Am completat a doua ediție cu un capitol dedicat cercetării științifice pe această temă. În plus, am eliminat discuția despre furie, așa cum este reprodusă integral în Noi căi în labirintul sentimentelor și am inclus și o serie de reflecții asupra altor subiecte relevante în noua ediție.

cuvânt înainte

Această carte este concepută pentru persoanele cu hipersensibilitate, prea vulnerabile din punct de vedere psihologic. Dar a fost scris și pentru oameni cu un nivel obișnuit de sensibilitate, deoarece viața îi aduce adesea împreună cu personalități extrem de impresionabile.

De-a lungul vieții, am reușit să vizitez un preot și un psihoterapeut, datorită cărora am cunoscut o mulțime de oameni. Vorbind cu cei mai sensibili dintre ei, mi-am dat seama de fiecare data ca le voi fi de real ajutor unor astfel de oameni, doar povestindu-le despre aceasta trasatura a firii lor.

Din acest motiv, în această carte, am ales să acord o atenție deosebită poveștilor acelor pacienți și clienți prin care înțelegem ce înseamnă să fii atât de vulnerabil în lumea modernă. Toți pacienții pe care îi citez în această lucrare sunt extrem de sensibili, dar în unele cazuri ne putem recunoaște pe noi înșine.

Am văzut în mod repetat dovezi vii ale modului în care o persoană a reușit încă să se înțeleagă cu propria sa sensibilitate, să câștige curaj și să devină el însuși și, prin urmare, sper sincer că această carte va ajuta mulți alți oameni în acest sens.

În capitolul 1 descriu trăsăturile de caracter ale naturii sensibile. Nu există oameni identici, iar persoanele hipersensibile nu fac excepție. Poate că în unele dintre exemplele pe care le-am descris te vei recunoaște, iar altele, dimpotrivă, nu vor fi ușor de înțeles. Cu toate acestea, sper că aceste sfaturi vă vor fi utile, chiar dacă doar unele dintre trăsăturile pe care le-am descris vi se par familiare.

Capitolele pot fi citite separat, independent unul de celălalt, așa că dacă unele vi se par prea ușoare sau, dimpotrivă, prea supraîncărcate de calcule teoretice, vă recomand să le parcurgeți fără să le citiți.

La sfârșitul cărții există un test dezvoltat recent de oamenii de știință danezi, datorită căruia poți determina nivelul propriei sensibilități. În plus, în această carte veți găsi o listă de activități care aduc bucurie și liniște oamenilor sensibili. Această listă conține diverse activități care sunt cele mai potrivite atât pentru cei care au suficientă forță, cât și pentru cei care caută liniște.

Introducere

Sensibilitatea sau, așa cum o numesc psihologii, sensibilitatea, este o calitate care poate fi considerată atât o pedeapsă, cât și o mană divină. Personal, de mulți ani am considerat-o o piedică, crezând că în unele situații îmi limitează acțiunile. Și m-am considerat un introvertit până când am citit despre trăsăturile de caracter ale persoanelor cu hipersensibilitate.

În timpul cursurilor de la universitate, îmi făceam mereu o pauză și le spuneam studenților că trebuie să fiu singură o perioadă. Oamenii din jur au tratat întotdeauna astfel de cereri cu înțelegere. În plus, printre ascultători au fost adesea oameni care m-au informat ulterior că uneori au simțit și nevoia să fie singuri. De regulă, mi-au mulțumit și că am îndrăznit să recunosc acest fapt cu voce tare.

Considerând această trăsătură a mea drept o piedică, voi fi totuși nemodest și voi spune că este compensată de multe alte calități. Am o imaginație foarte dezvoltată - de exemplu, mereu vin cu și dezvolt subiecte pentru un curs de prelegere foarte rapid, datorită cărora am găsit vorbitori și lectori excelenți de-a lungul anilor.

Stima de sine la mulți indivizi hipersensibili este subestimată. Ni se pare că în lumea exterioară sunt apreciate tipuri de comportament complet diferite. Unii oameni sensibili mi-au mărturisit că toată viața lor s-au străduit să țină pasul cu ceilalți și să răspundă așteptărilor altora. Și numai când s-au pensionat au avut ocazia să trăiască calm și „încet”. Cu siguranță și tu, uneori, vrei să înveți să trăiești fără griji, să te „întărești” puțin și să experimentezi aceleași sentimente pe care le trăiesc majoritatea oamenilor din jurul tău. Să te iubești pe tine însuți, atât de vulnerabil și sensibil, este foarte dificil – mai ales când viața îți cere calități complet opuse. Poate că ați încercat deja să vă reeducați de dragul cerințelor altora - și, prin urmare, acum trebuie să învățați din nou să vă iubiți adevăratul voi, așa cum sunteți cu adevărat. Primul pas în această direcție este să înveți să evaluezi nu cantitatea acțiunilor tale, ci calitatea lor. S-ar putea să ai timp să faci mult mai puțin decât alții, dar tot ceea ce faci este cel mai probabil făcut foarte bine. Cu alte cuvinte, în mod clar nu ești un campion la sărituri în lungime, dar puțini oameni pot concura cu tine la sărituri în înălțime.

Comparându-mă de-a lungul anilor cu cei din jurul meu, am ajuns constant la concluzia că nu eram la înălțime. Acest lucru m-a supărat teribil, așa că am încercat să evit astfel de gânduri, încercând să mă concentrez pe calitățile mele pozitive.

Poate că și tu ești chinuit de conștientizarea că nu știi prea multe. Dar de îndată ce începi să te gândești la asta, cei din jur observă imediat neajunsul pe care l-ai descoperit. Poate că nu ești la fel de eficient ca alții, dar de îndată ce observi asta, nici colegii tăi nu rămân indiferenți: „Ce, te duci acasă? Deja?" Și după aceea, uiți complet că într-un timp relativ scurt petrecut la serviciu, ai reușit să faci atâtea lucruri pe cât nu le-ar fi făcut un om obișnuit într-o zi.

Sper din tot sufletul că această carte va ajuta persoanele sensibile și doar persoanele vulnerabile să acorde atenție calităților pozitive pe care le posedă.

Sensibilitatea crescută îmbogățește cel mai adesea personalitatea... Acest avantaj se poate transforma într-un dezavantaj imens doar în cele mai dificile și neobișnuite situații, când autocontrolul se prăbușește sub influența sentimentelor scăpate de sub control.

Ar fi o mare greșeală să consideri sensibilitatea ca pe o componentă dureroasă a personalității. Dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci aproximativ un sfert din întreaga populație a pământului ar putea fi numită bolnav patologic.

C. G. Jung, 1955

Capitolul 1

Hipersensibilitate - ce este?

Două subspecii diferite

Aproximativ fiecare al cincilea individ este caracterizat de o vulnerabilitate psihologică crescută, iar acest lucru se aplică nu numai oamenilor. Vertebratele superioare pot fi, de asemenea, împărțite condiționat în două grupuri - sensibile și mai grosiere. Aceștia din urmă sunt hotărâți și mai dispuși să-și asume riscuri.

Noi, oamenii, suntem împărțiți nu numai după gen, ci și prin apartenența la unul dintre cele două tipuri psihologice. Și diferența dintre aceste tipuri este adesea mai semnificativă decât între sexe.

Hipersensibilitatea este un fenomen observat de psihologi de mult timp, dar înainte era numit diferit, de exemplu, introversie. Potrivit psihologului american Elaine Eyron, care a descris prima trăsături ale unei personalități hipersensibile, ea însăși a crezut de ceva vreme că introversia și hipersensibilitatea sunt același lucru, până când a constatat că 30% dintre persoanele hipersensibile sunt extrovertite.

„Persoanele hipersensibile sunt numiți constrânși, anxioși sau timizi. Aceste calități se pot manifesta cu adevărat dacă astfel de oameni se găsesc într-un mediu neobișnuit, negăsind sprijin și ajutor de la alții. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în ciuda dificultăților pe care le întâmpinăm în condiții neobișnuite, într-un mediu familiar și liniștit, suntem mai fericiți decât toți ceilalți.

Că suntem mai greu de tolerat medii nefamiliare și suntem mai fericiți într-o atmosferă calmă este dovedit științific: conform unui studiu, copiii a căror reacție la dificultăți a fost puternic negativă (adică copiii hipersensibili) aveau mai multe șanse să se îmbolnăvească și să facă greșeli atunci când s-au trezit într-un mediu ostil. Cu toate acestea, într-un mediu familiar pașnic, aceiași copii s-au îmbolnăvit mai rar decât restul.

Observație și atenție

Sistemul nervos al persoanelor hipersensibile se distinge printr-o sensibilitate specială. Observăm multe nuanțe și le analizăm mai profund decât toți ceilalți. Avem o imaginație bogată și o imaginație vie, datorită cărora chiar și cele mai nesemnificative evenimente ale realității înconjurătoare ne încurajează să construim ipoteze și să tragem concluzii. Astfel, „hard diskul” nostru intern se umple mai repede și experimentăm supraexcitare.

Dintr-o supraabundență de impresii, personal am sentimentul că mai multe informații pur și simplu nu se vor încadra în capul meu. Când comunic cu persoane necunoscute, un sentiment similar poate apărea în aproximativ o jumătate de oră sau o oră. Sunt destul de capabil să mă strâng și să conduc o conversație, să ascult interlocutorul și să pretind că totul este așa cum trebuie. Cu toate acestea, este nevoie de multă putere pentru mine, iar după aceea mă simt complet copleșită.

Nu este nimic în neregulă cu supraexcitarea, dar dacă ești hipersensibil, atunci într-o astfel de situație vei simți o supraabundență de informații mai devreme decât oamenii obișnuiți, ceea ce va provoca dorința de a te retrage și de a te retrage în tine.

Vă puteți recunoaște în descrierea de mai jos. Eric (48) spune că atunci când se entuziasmează, încearcă să se ascundă și să rămână singur cu el însuși o vreme, dar pe ascuns, pentru că îi este teamă că alții îl vor considera arogant, necomunicativ sau retras:

În timpul marilor sărbători de familie, cum ar fi zilele de naștere, mă închid adesea în dulap, mă privesc în oglindă și mă spăl pe mâini mult timp, spumându-le bine. Dar în acest moment, cineva sigur va trage de mânerul ușii toaletei, iar eu trebuie să-mi părăsesc refugiul liniștit și liniștit. Într-o zi am decis să mă ascund în spatele unui ziar - m-am așezat într-un colț, am desfăcut ziarul, l-am apropiat de față și am închis ochii, bucurându-mă de liniște. Dar unchiul meu, un cunoscut glumeț, s-a strecurat în liniște la mine, mi-a smuls ziarul din mâini și a anunțat cu voce tare: „Aha! Iată izolatul nostru și am fost prins! Toată lumea a râs, iar eu eram gata să cad prin pământ.

Eric, 48 de ani

Tu, ca persoană hipersensibilă, te-ai săturat rapid nu doar de impresiile negative - chiar și atunci când ești într-o vacanță distractivă, la un moment dat pari să fii suprasaturat, iar în mijlocul sărbătorii simți o dorință acută de a te retrage în tu. În astfel de momente, acest neajuns ne deprimă foarte mult, pentru că de cele mai multe ori vrem să fim la fel de „rezistenți” ca toți ceilalți. Lăsând vacanța înaintea tuturor, noi, în primul rând, ne simțim stânjeniți în fața gazdelor, care ne imploră să rămânem. În al doilea rând, nouă înșine ne pare rău să părăsim vacanța și ne este teamă să parăm plictisitori sau ignoranți altor oaspeți.

Cauza creșterii excitabilității constă în sistemul nostru nervos prea sensibil, dar datorită acestuia putem experimenta o bucurie autentică.

De exemplu, acele impresii plăcute și calme care apar atunci când ascultăm muzică sau cântecul păsărilor, ne uităm la poze, inspirăm arome, gustăm ceva gustos sau admirăm un peisaj maiestuos, trezesc în noi un sentiment asemănător jubilării interioare. Suntem capabili să apreciem pe deplin frumosul, iar acest lucru ne oferă o plăcere incomparabilă.

sensibilitate la senzații

Dacă sunteți hipersensibil, s-ar putea să vă distragă atenția de la sunete străine, mirosuri sau stimuli vizuali. Uneori, senzațiile impuse din exterior te înnebunesc. Sunetele pe care oamenii din jurul tău abia le observă par a fi un zgomot teribil care interferează cu concentrarea ta.

De exemplu, de Revelion, cu siguranță te va încânta cerul, colorat cu artificii, ceea ce nu se poate spune despre exploziile de petarde. Se pare că aceste sunete pătrund în fiecare celulă, joacă pe nervi, așa că în noaptea de Revelion și după ea nu ești tu însuți.

Când dau prelegeri sau fac terapie cu hipersensibili, cer publicului să împărtășească experiențele lor cele mai bune și cele mai rele. Adesea, Revelionul intră pe lista celor mai rele, iar motivul pentru aceasta este exploziile de petarde. Oamenii suprasensibili sunt enervați chiar și de sunete complet inofensive - de exemplu, pași în apartament de sus. În plus, se disting printr-un somn foarte sensibil.

Din exterior, hipersensibilii par a fi foarte pretențioși: în special, nu suportă frigul și curentul, așa că încearcă să evite petrecerile în aer liber. O vizită la coafor se transformă uneori într-o adevărată tortură din cauza mirosurilor chimice dure. În vizită la fumători, le este și ei greu. Chiar dacă proprietarul încearcă să nu fumeze în fața oaspetelui, mirosul de tutun, mâncat în mobilier și perdele, va ajunge cu siguranță la nasul sensibil. Mi s-a spus despre un om sărac care chiar și-a părăsit slujba pentru că colegii lui ascultau constant radioul și asta l-a împiedicat să se concentreze.

Persoanele hipersensibile sunt oaspeți rari într-o cafenea unde se aude muzică tare sau prea aglomerată. În general, pentru persoanele extrem de sensibile este dificil să găsească o cafenea pe gustul lor - mai ales dacă sunt obosiți, înfometați și nu merg singuri.

Sunt atât de greu de mulțumit încât uneori mă urăsc. Mai puțin pretențioși nici nu vă imaginați cât de ușoară este viața pentru ei!

Susanna, 23 de ani

Ca oameni extrem de sensibili, multe lucruri nu ne sunt ușoare. Pragul nostru de durere este mai scăzut decât al altora și, prin urmare, ostilitatea din lumea exterioară ne doare mult mai mult.

Impresiabilitatea

Multe naturi hipersensibile recunosc că urăsc certurile și înjurăturile. Cu greu suportă atunci când alții se ceartă sau pur și simplu sunt într-o dispoziție proastă. Cu toate acestea, această caracteristică are și avantajele ei: suntem capabili să fim sensibili și receptivi la sentimentele celorlalți. Din acest motiv, alegem adesea profesii care ne permit să-i ajutăm pe ceilalți și adesea reușim acest demers.

Persoanele hipersensibile care lucrează în sistemul de sănătate raportează că se simt adesea epuizate la sfârșitul zilei de lucru. Datorita impresionabilitatii noastre, sensibilitatii excesive si incapacitatii de a abstractiza, permitem experientelor altora sa ne influenteze si de aceea, cand venim acasa, ne mai gandim la munca.

Dacă munca ta este legată de oameni, te sfătuiesc să ai grijă de tine, pentru că stresul duce la cele mai deplorabile consecințe.

Sunt adesea întrebat dacă este posibil să scap de impresionabilitatea excesivă în sine. Datorită hipersensibilității, o persoană are un fel de antene invizibile care îi permit să surprindă starea de spirit a celorlalți. Din când în când, eu însumi vreau să scap pentru totdeauna de aceste antene și astfel să întrerup fluxul nesfârșit de impresii. Vreau să fiu orb, surd și insensibil. Și deși acest lucru este cel mai probabil imposibil, oricare dintre noi este destul de capabil să-și controleze propria percepție.

Dacă simți că prietenul sau colegul tău nu este mulțumit de tine, poți trage una dintre cele două concluzii: „E supărat pe mine. Ce am făcut greșit? sau „Pur și simplu nu știe să-și rezolve propriile probleme și de aceea este supărat”. Alegând al doilea mod de raționament, vei reduce semnificativ gradul propriilor experiențe. În capitolul 8, explic relația dintre sentimente și gânduri mai detaliat.

În circumstanțe favorabile, sensibilitatea excesivă aduce anumite beneficii. Deci, psihologul și neurologul Susan Hart a remarcat următorul model:

Bebelușii care răspund mai mult la mediul lor au mai multe șanse să răspundă la stimuli. Dacă în același timp copilul este înconjurat de iubire și crescut într-un mediu calm, atunci manifestă un interes mai mare pentru viață și capacitatea de a empatiza, știe să se bucure și atinge mai ușor o stare de armonie cu lumea exterioară.

Susan Hart, 2009

Persoanele foarte sensibile care au crescut într-un mediu favorabil învață din copilărie să vadă un anumit avantaj în trăsăturile lor. Totuși, cei care nu au primit afecțiune și dragoste în copilărie, s-au maturizat, pot învăța și să se întrețină și să își gestioneze viața în așa fel încât să transforme hipersensibilitatea într-un avantaj.

Responsabilitate și integritate

Un experiment care a implicat copii de patru ani extrem de sensibili a arătat că astfel de copii au mai puține șanse să mintă, să încalce regulile mai rar și să acționeze egoist mai rar, chiar și atunci când credeau că nimeni nu îi urmărește. În plus, rezolvă dilemele morale într-un mod mai responsabil din punct de vedere social.

Mulți indivizi extrem de sensibili își asumă uneori responsabilitatea pentru întreaga lume. Adesea, de la o vârstă foarte fragedă, prindem nemulțumiri de la ceilalți și facem tot posibilul pentru a corecta situația.

Simțind că mama era nemulțumită de ceva, eram gata să fac orice pentru a o ajuta și am venit cu diferite modalități de a-i face viața mai ușoară. Într-o zi, de exemplu, am decis că voi zâmbi tuturor celor pe care îi întâlnim pe stradă – atât cunoscuți, cât și străini. M-am gândit că în acest caz vor decide cu toții că mama mea este o adevărată vrăjitoare, pentru că a reușit să crească un copil atât de drăguț.

Hanna, 57 de ani

Simțind dizarmonie, încerci imediat să corectezi situația și să preiei controlul asupra situației. De exemplu, dacă cineva se ceartă la o petrecere, îi asculți cu răbdare pe cei nemulțumiți, încerci să-i consolezi sau sugerezi diferite modalități de a le rezolva problema. Drept urmare, în curând obosești și părăsești petrecerea, iar foștii dușmani uită de ceartă și continuă să se distreze.

Sfârșitul segmentului introductiv.

Text furnizat de liters LLC.

Puteți plăti în siguranță cartea cu un card bancar Visa, MasterCard, Maestro, dintr-un cont de telefon mobil, dintr-un terminal de plată, într-un salon MTS sau Svyaznoy, prin PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, carduri bonus sau într-un alt mod convenabil pentru tine.

Aproximativ fiecare al cincilea individ este caracterizat de o vulnerabilitate psihologică crescută, iar acest lucru se aplică nu numai oamenilor. Vertebratele superioare pot fi, de asemenea, împărțite în două grupuri - sensibile și mai grosiere. Aceștia din urmă sunt hotărâți și mai dispuși să-și asume riscuri. Noi, oamenii, suntem împărțiți nu numai după gen, ci și prin apartenența la unul dintre cele două tipuri psihologice. Și diferența dintre aceste tipuri este adesea mai semnificativă decât între sexe.

Hipersensibilitatea este un fenomen observat de psihologi de mult timp, dar înainte era numit diferit, de exemplu, introversie. Potrivit psihologului american Elaine Eyron, care a descris prima trăsături ale unei personalități hipersensibile, ea însăși a crezut de ceva vreme că introversia și hipersensibilitatea sunt una și aceeași, până când a descoperit că 30% dintre persoanele hipersensibile sunt extrovertite.

„Persoanele hipersensibile sunt numiți constrânși, anxioși sau timizi. Aceste calități se pot manifesta cu adevărat dacă astfel de oameni se găsesc într-un mediu neobișnuit, negăsind sprijin și ajutor de la alții. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în ciuda dificultăților pe care le întâmpinăm în condiții neobișnuite, într-un mediu familiar și liniștit, suntem mai fericiți decât toți ceilalți.

Că suntem mai greu de tolerat medii nefamiliare și suntem mai fericiți într-o atmosferă calmă este dovedit științific: conform unui studiu, copiii a căror reacție la dificultăți a fost puternic negativă (adică copiii hipersensibili) aveau mai multe șanse să se îmbolnăvească și să facă greșeli atunci când s-au trezit într-un mediu ostil. Cu toate acestea, într-un mediu familiar pașnic, aceiași copii s-au îmbolnăvit mai rar decât restul.

Observație și atenție

Sistemul nervos al persoanelor hipersensibile se distinge printr-o sensibilitate specială. Observăm multe nuanțe și le analizăm mai profund decât toți ceilalți. Avem o imaginație bogată și o imaginație vie, datorită cărora chiar și cele mai nesemnificative evenimente ale realității înconjurătoare ne încurajează să construim ipoteze și să tragem concluzii. Astfel, „hard diskul” nostru intern se umple mai repede și experimentăm supraexcitare.

Dintr-o supraabundență de impresii, personal am sentimentul că mai multe informații pur și simplu nu se vor încadra în capul meu. Când comunic cu persoane necunoscute, un sentiment similar poate apărea în aproximativ o jumătate de oră sau o oră. Sunt destul de capabil să mă strâng și să conduc o conversație, să ascult interlocutorul și să pretind că totul este așa cum trebuie. Cu toate acestea, este nevoie de multă putere pentru mine, iar după aceea mă simt complet copleșită.

Nu este nimic în neregulă cu supraexcitarea, dar dacă ești hipersensibil, atunci într-o astfel de situație vei simți o supraabundență de informații mai devreme decât oamenii obișnuiți, ceea ce va provoca dorința de a te retrage și de a te retrage în tine. Vă puteți recunoaște în descrierea de mai jos. Eric spune că atunci când este supraexcitat, încearcă să se ascundă și să rămână singur cu el însuși pentru o vreme, dar pe ascuns, pentru că îi este teamă că alții îl vor considera arogant, insociabil sau retras:

În timpul marilor sărbători de familie - zile de naștere, de exemplu, mă închid adesea în toaletă, mă privesc în oglindă și mă spăl pe mâini mult timp, spumându-le bine. Dar în acest moment, cineva sigur va trage de mânerul ușii toaletei, iar eu trebuie să-mi părăsesc refugiul liniștit și liniștit. Odată am decis să mă ascund în spatele unui ziar - m-am așezat într-un colț, am desfăcut ziarul, l-am apropiat de față și am închis ochii, bucurându-mă de liniște. Dar unchiul meu, un cunoscut glumeț, s-a strecurat în liniște la mine, mi-a smuls ziarul din mâini și a anunțat cu voce tare: „Aha! Iată izolatul nostru și am fost prins! Toată lumea a râs, iar eu eram gata să cad prin pământ.

Eric, 48 de ani

Tu, ca persoană hipersensibilă, te obosești rapid nu doar de impresiile negative - chiar și atunci când ești într-o vacanță distractivă, la un moment dat pari să fii suprasaturat, iar în mijlocul sărbătorii simți o dorință acută de a te retrage în tu. În astfel de momente, acest neajuns ne deprimă foarte mult, pentru că de cele mai multe ori vrem să fim la fel de „rezistenți” ca toți ceilalți. Plecând înaintea tuturor din vacanță, noi, în primul rând, ne simțim stânjeniți în fața gazdelor, care ne imploră să rămânem. În al doilea rând, nouă înșine ne pare rău să părăsim vacanța și ne este teamă să parăm plictisitori sau ignoranți altor oaspeți.

Cauza creșterii excitabilității constă în sistemul nostru nervos prea sensibil, dar datorită acestuia putem experimenta o bucurie autentică.

De exemplu, acele impresii plăcute și calme care apar atunci când ascultăm muzică sau cântecul păsărilor, ne uităm la poze, inspirăm arome, gustăm ceva gustos sau admirăm un peisaj maiestuos, trezesc în noi un sentiment asemănător jubilării interioare. Suntem capabili să apreciem pe deplin frumosul, iar acest lucru ne oferă o plăcere incomparabilă.

sensibilitate la senzații

Dacă sunteți hipersensibil, s-ar putea să vă distragă atenția de la sunete străine, mirosuri sau stimuli vizuali. Uneori, senzațiile impuse din exterior te înnebunesc. Sunetele pe care oamenii din jurul tău abia le observă par a fi un zgomot teribil care interferează cu concentrarea ta.

De exemplu, de Revelion, cu siguranță te va încânta cerul, colorat cu artificii, ceea ce nu se poate spune despre exploziile de petarde. Se pare că aceste sunete pătrund în fiecare celulă, joacă pe nervi, așa că în noaptea de Revelion și după ea nu ești tu însuți.

Când dau prelegeri sau fac terapie cu hipersensibili, cer publicului să împărtășească experiențele lor cele mai bune și cele mai rele. Adesea, Revelionul intră pe lista celor mai rele, iar motivul pentru aceasta este exploziile de petarde.

Oamenii suprasensibili sunt enervați chiar și de sunete complet inofensive - de exemplu, pașii într-un apartament de sus. În plus, se disting printr-un somn foarte sensibil. Din exterior, hipersensibilii par a fi foarte pretențioși: în special, nu suportă frigul și curentul, așa că încearcă să evite petrecerile în aer liber. O vizită la coafor se transformă uneori într-o adevărată tortură din cauza mirosurilor chimice dure. În vizită la fumători, le este și ei greu. Chiar dacă proprietarul încearcă să nu fumeze în fața oaspetelui, mirosul de tutun, mâncat în mobilier și perdele, va ajunge cu siguranță la nasul sensibil. Mi s-a spus despre un om sărac care chiar și-a părăsit slujba pentru că colegii lui ascultau constant radioul și asta l-a împiedicat să se concentreze.

Persoanele hipersensibile sunt oaspeți rari într-o cafenea unde se cântă muzică tare sau prea aglomerată. În general, este dificil pentru persoanele extrem de sensibile să găsească o cafenea pe gustul lor - mai ales dacă sunt obosiți, înfometați și nu merg singuri.

Sunt atât de greu de mulțumit încât uneori mă urăsc. Mai puțin pretențioși nici nu vă imaginați cât de ușoară este viața pentru ei!

Susanna, 23 de ani

Ca oameni extrem de sensibili, multe lucruri nu ne sunt ușoare. Pragul nostru de durere este mai scăzut decât al altora și, prin urmare, ostilitatea din lumea exterioară ne doare mult mai mult.

Impresiabilitatea

Multe naturi hipersensibile recunosc că urăsc certurile și înjurăturile. Cu greu suportă atunci când alții se ceartă sau pur și simplu sunt într-o dispoziție proastă. Cu toate acestea, această caracteristică are și avantajele ei: suntem capabili să fim sensibili și receptivi la sentimentele celorlalți. Din acest motiv, alegem adesea profesii care ne permit să-i ajutăm pe ceilalți și adesea reușim acest demers.

Persoanele hipersensibile care lucrează în sistemul de sănătate raportează că se simt adesea epuizate la sfârșitul zilei de lucru. Datorita impresionabilitatii noastre, sensibilitatii excesive si incapacitatii de a abstractiza, permitem experientelor altora sa ne influenteze si de aceea, cand venim acasa, ne mai gandim la munca.

Dacă munca ta este legată de oameni, te sfătuiesc să ai grijă de tine, pentru că stresul duce la cele mai deplorabile consecințe.

Sunt adesea întrebat dacă este posibil să scap de impresionabilitatea excesivă în sine. Datorită hipersensibilității, o persoană are antene invizibile care îi permit să surprindă starea de spirit a altora. Din când în când, eu însumi vreau să scap pentru totdeauna de aceste antene și astfel să întrerup fluxul nesfârșit de impresii.

Vreau să fiu orb, surd și insensibil. Și deși acest lucru este cel mai probabil imposibil, oricare dintre noi este destul de capabil să-și controleze propria percepție.

Dacă simți că prietenul sau colegul tău nu este mulțumit de tine, poți trage una dintre cele două concluzii: „E supărat pe mine. Ce am făcut greșit? sau „Pur și simplu nu știe să-și rezolve propriile probleme și de aceea este supărat”. Alegând al doilea mod de raționament, vei reduce semnificativ gradul propriilor experiențe. În capitolul 8, explic relația dintre sentimente și gânduri mai detaliat.

În circumstanțe favorabile, sensibilitatea excesivă aduce anumite beneficii. Deci, psihologul și neurologul Susan Hart a remarcat următorul model:

Bebelușii care răspund mai mult la mediul lor au mai multe șanse să răspundă la stimuli. Dacă în același timp copilul este înconjurat de iubire și crescut într-un mediu calm, atunci manifestă un interes mai mare pentru viață și capacitatea de a empatiza, știe să se bucure și atinge mai ușor o stare de armonie cu lumea exterioară.

Susan Hart, 2009

Persoanele foarte sensibile care au crescut într-un mediu favorabil învață din copilărie să vadă un anumit avantaj în trăsăturile lor. Totuși, cei care nu au primit afecțiune și dragoste în copilărie, s-au maturizat, pot învăța și să se întrețină și să își gestioneze viața în așa fel încât să transforme hipersensibilitatea într-un avantaj.

Responsabilitate
și conștiinciozitate

Un experiment care a implicat copii de patru ani extrem de sensibili a arătat că astfel de copii au mai puține șanse să mintă, să încalce regulile mai rar și să acționeze egoist mai rar, chiar și atunci când credeau că nimeni nu îi urmărește. În plus, rezolvă dilemele morale într-un mod mai responsabil din punct de vedere social.

Mulți indivizi extrem de sensibili își asumă uneori responsabilitatea pentru întreaga lume. Adesea, de la o vârstă foarte fragedă, prindem nemulțumiri de la ceilalți și facem tot posibilul pentru a corecta situația.

Simțind că mama era nemulțumită de ceva, eram gata să fac orice pentru a o ajuta și am venit cu diferite modalități de a-i face viața mai ușoară. Într-o zi, de exemplu, am decis că voi zâmbi tuturor celor pe care îi întâlnim pe stradă – atât cunoscuți, cât și străini. M-am gândit că în acest caz toți vor decide că mama mea este o adevărată vrăjitoare, pentru că a reușit să crească un copil atât de dulce.

Hanna, 57 de ani

Simțind dizarmonie, încerci imediat să corectezi situația și să preiei controlul asupra situației. De exemplu, dacă cineva se ceartă la o petrecere, îi asculți cu răbdare pe cei nemulțumiți, încerci să-i consolezi sau sugerezi diferite modalități de a le rezolva problema. Drept urmare, în curând obosești și părăsești petrecerea, iar foștii dușmani uită de ceartă și continuă să se distreze.

Responsabilitatea este o calitate bună, dar nu este utilă în toate situațiile. Motivul principal care nu îți permite să rămâi indiferent este că experiențele altora te afectează foarte mult și începi să devii nervos. Pe de altă parte, asumarea responsabilității pentru întreaga lume este inutilă. Când îți asumi responsabilitatea pentru ceva, îți iei responsabilitatea de la altcineva care ar putea să învețe să-și asume responsabilitatea pentru propriile acțiuni.

Învățând să stau departe de certurile altora, cu siguranță mi-am prelungit viața.

Egon, 62 de ani

Indivizii foarte sensibili se consideră adesea responsabili pentru proasta dispoziție a celorlalți și, prin urmare, încearcă să fie extrem de delicati. Oamenii cu pielea groasă sunt mai puțin probabil să se gândească la consecințele cuvintelor și faptelor lor, care deseori rănesc oamenii extrem de sensibili.

Când vorbesc cu mine, persoanele hipersensibile recunosc adesea că o ofensivă sau chiar doar o declarație neglijentă pe care au auzit-o la adresa lor îi tulbură complet. Ei așteaptă de la ceilalți aceeași sensibilitate pe care o manifestă ei înșiși, dar în zadar - majoritatea oamenilor sunt absolut indiferenți la sentimentele celorlalți. Și este mai bine să fii pregătit pentru asta decât să fii îngrozit din nou și din nou.

Este logic să presupunem că, din cauza unei asemenea scrupulozități, stabilești încet contactul cu alți oameni și adesea pierzi în dispute, pentru că un răspuns plin de duh îți vine în minte abia după câteva zile. Voi face totuși o rezervă că indivizii hipersensibili nu intotdeauna sunt sensibili, sensibili si responsabili. Într-o stare de supraexcitare, devenim complet insuportabili și suntem capabili de acte erupții.

Știi cine sunt ei personalități extrem de sensibile? Sau poate tu, fără să știi, ești o astfel de persoană? Citiți mai departe și veți învăța o mulțime de lucruri interesante!

6. Le place să fie singuri.

Le place să fie singuri pentru că le permite să fie singuri cu ei înșiși și cu emoțiile lor.

Prin urmare, ei sunt de obicei numiți introvertiți. Acest lucru se datorează probabil hipersensibilității, ceea ce le face mai dificil să interacționeze cu lumea exterioară.

7. Ei știu să se sacrifice

Întotdeauna vor să ajute alți oameni și să le facă viața cât mai ușoară posibil. Sensibilitatea ridicată aduce conștientizarea că pot face lumea puțin mai bună.

8. Plâng și râd

Persoanele foarte sensibile trăiesc într-o lume a emoțiilor și sunt capabile să schimbe rapid. De aceea, ei pot renunța rapid la gândurile grele și pot privi lumea într-un mod nou.

9. Chibzuit și responsabil

De aceea lucrează bine în echipă și își îndeplinesc cu succes toate scopurile și obiectivele. Dacă lucrezi la orice proiect cu o astfel de persoană, consideră-te norocos. El va da 100% cauzei sale comune.

Text: Profeții Grisha

Oameni foarte sensibili sau oameni foarte sensibili, mai ales susceptibile la stimularea externă, la emoțiile celorlalți și la detaliile lumii din jurul lor în general. Vă spunem cine sunt ei și cum să înțelegeți dacă sunteți unul dintre ei.

Cine sunt oamenii extrem de sensibili?

Oamenii foarte sensibili (le vom numi oameni extrem de sensibili) sau HSP sau HSP sunt oameni care reacționează mai intens decât alții la lumea din jurul lor. Atât informațiile pozitive, cât și cele negative sunt procesate cu mai multă atenție de astfel de persoane, astfel încât acestea pot fi copleșite și copleșite de stimuli externi – atunci când sunt prea multe sau sunt prea intense. Astfel de oameni acordă multă atenție tuturor senzațiilor: gusturi, atingeri, sunete și mirosuri. Sunt deosebit de sensibili la emoții, ale lor și ale altora. Presa îi numește noi introvertiți: despre oameni extrem de sensibili s-a scris în mod special în ultima vreme, deși fenomenul a fost definit încă de la mijlocul anilor '90.

Cine a introdus acest concept?

Psihologul Elaine N. Aron a identificat pentru prima dată oameni extrem de sensibili
în cartea sa The Highly Sensitive Person, publicată în 1996. Aron a locuit în San Francisco și a început să studieze HSP cu soțul ei Arthur în 1991. Aron îi descrie pe HSP ca pe cei care sunt „din ce în ce mai sensibili la stimulare” și care „sunt mai conștienți de detalii și nuanțe și procesează informațiile mai profund, mai reflectiv decât alții”. Aron credea că Carl Jung, Emily Dickinson și Rainer Maria Rilke erau oameni extrem de sensibili și că în general „sunt de obicei poeți, scriitori, profesori, medici, oameni de știință și filozofi”. Se crede că 20% din populația lumii sunt persoane extrem de sensibile.

De ce vorbesc brusc despre?

Termenul și cartea lui Aron nu zaceau doar în uitare, nu - alți cercetători au scris despre HSP și au fost publicate articole științifice despre acestea, dar în ultimii ani mass-media le-a acordat o atenție deosebită. Huffington Post a scris despre modul în care oamenii extrem de sensibili interacționează diferit cu lumea, The Wall Street Journal a scris despre fenomen, chiar și Scientific American și-a amintit de Aron și de ideile ei. În lumea științifică, interesul față de acestea crește și el: de exemplu, la Bruxelles a avut loc prima conferință dedicată sensibilității înalte. Se lansează un film documentar numit „Sensitive” despre fenomenul HSP, în care, de exemplu, a jucat cântăreața Alanis Morissette, care se consideră o persoană extrem de sensibilă.

De ce să scoți în evidență oamenii extrem de sensibili când există deja introvertiți?

Pentru că aceasta este o categorie psihologică - și neurobiologică - de oameni conform unor indicatori complet diferiți. Aron a dezvoltat o scară de sensibilitate de 27 de puncte pentru a evidenția HSP-urile; și, ca și în cazul introvertiților, nu este doar un sistem binar, nu ești doar o persoană extrem de sensibilă sau nu, există o gradație aici. Dacă introvertiții sunt definiți în primul rând prin relațiile lor cu alți oameni, oamenii extrem de sensibili sunt, în general, definiți prin relația lor cu lumea. Cu toate acestea, ca și introvertiții, HSP-urilor ar putea dori să fie singuri pentru a-și oferi creierului o pauză de la stimulare. De exemplu, dacă plângi des la cinema, sau ești enervat de mirosuri puternice, sau ești pătruns de emoțiile altor oameni în momentele cele mai neașteptate. Și acest lucru este important de studiat: pentru că dacă înțelegi că ești o persoană extrem de sensibilă, vei putea să-ți aranjezi viața mai bine, de exemplu, încearcă să lucrezi în locuri liniștite și calme.

Există cu adevărat HSP-urile?

Oh, sigur. Se disting de mulți psihologi și neuroștiință. Sute de studii au fost dedicate sensibilității ridicate, de la scanări ale creierului până la analize genetice. Cercetările asupra creierului HSP arată că procesele creierului lor sunt diferite de cele ale altor persoane: HSP sunt mai empatici, mai conștienți de mediul înconjurător și mai înțelegător față de ceilalți oameni. Problema este că, desigur, există o capcană aici, ca și în cazul introvertiților: după ce cuvântul și ideea au devenit populare, mulți au început să se numească oameni extrem de sensibili, chiar și cei care din punct de vedere tehnic nu le aparțin. Toată lumea vrea să se considere specială, așa că vreau să cred că înțelegem lumea din jurul nostru mai profund și mai subtil decât alții.

Hipersensibilitatea se referă la vulnerabilitatea psihologică excesivă. Se exprimă prin sensibilitate crescută, anxietate, susceptibilitate ridicată la orice senzație. Multă vreme, astfel de oameni au fost considerați introvertiți, dar cercetările moderne au arătat că printre persoanele hipersensibile, doar 70% sunt introvertiți, restul de 30% sunt extrovertiți.

Ce alte calități sunt inerente unor astfel de oameni? „Sistemul nervos al persoanelor hipersensibile se distinge printr-o sensibilitate specială”, explică Ilse Sand, scriitor danez, psihoterapeut și autor de bestselleruri „Aproape de inimă. Cum să trăiești dacă ești o persoană prea sensibilă”. Observăm multe nuanțe și le analizăm mai profund decât toți ceilalți. Avem o imaginație bogată și o imaginație vie. Datorită muncii lor active, „hard diskul” nostru se umple mai repede și experimentăm supraexcitare. Nu este nimic de care să vă faceți griji, dar dacă sunteți hipersensibil, atunci într-o situație de comunicare intensă veți simți o supraabundență de informații mai devreme decât oamenii obișnuiți, ceea ce va provoca dorința de retragere și de plecare.

Cu toate acestea, aceste trăsături, potrivit multor psihologi, pot îmbogăți viața persoanelor hipersensibile. „Cauza creșterii excitabilității constă în sistemul nostru nervos prea sensibil, dar datorită acestuia putem experimenta bucuria autentică”, notează Ilse Sand.

Hipersensibilitatea este cea care ne face mai creativi, responsabili, sensibili și atenți la ceilalți (pe care, fără îndoială, îl apreciază).

Adevărat, această medalie are un revers. „Hipersensibilii așteaptă de la ceilalți aceeași sensibilitate pe care o manifestă ei înșiși, dar în zadar - majoritatea oamenilor sunt absolut indiferenți la sentimentele celorlalți. Și este mai bine să fii pregătit pentru asta decât să fii îngrozit iar și iar”, amintește Ilse Sand.

Oameni prea sensibili: cum să-ți faci viața mai ușoară

Primul și cel mai important lucru de făcut, potrivit autorului cărții, este admite că ești diferit de restul, și nu mai considera caracteristicile tale ca pe ceva rău.

Al doilea pas important este fii mai blând . După cum notează Ilse Sand, oamenii foarte sensibili au adesea standarde înalte pentru ei înșiși și o stimă de sine scăzută. „Standardele înalte trebuie controlate cu strictețe, altfel există o probabilitate mare de suprasolicitare mentală. Trebuie să vă concentrați pe propriile principii de viață și să începeți procesul de pacificare. Restul este o chestiune de practică, spune Ilse Sand. „A simți că poți fi tu însuți și nu trebuie să fii prea util va avea un efect pozitiv asupra stimei de sine.”

* Găsiți o activitate care vă place și reveniți la el în mod regulat. „Ieșiți la plimbare și admirați natura, răsfățați-vă simțurile cu un buchet de flori parfumate, ascultați muzică bună, începeți să scrieți în jurnal, scrieți poezie sau proză, petreceți timp cu cineva la care țin cu adevărat”, scrie Ilse Sand.

* Învață să spui „nu”. În absența acestei abilități, vei suferi în mod constant de suprasolicitare și suprasolicitare. Nu vă faceți griji: o respingere formulată politicos este puțin probabil să jignească pe cineva.

* Nu-ți dori imposibilul. „Poate că ți-ai reproșat de mulți ani la rând pentru că nu ai destulă putere pentru tot ceea ce fac alții. Sau supărați-vă pe voi înșivă și forțați-vă în activități care vă supraîncărcă sistemul nervos. Acest lucru se întâmplă deoarece refuzi să te împaci cu particularitățile personalității tale și vrei să demonstrezi că nivelul abilităților tale nu diferă cu nimic de nivelul abilităților majorității celorlalți, explică psihoterapeutul danez. - Nu mai iesi din calea ta, demonstreaza celorlalti ca esti la fel de puternic ca si ei, permite-ti sa fii moale si sensibil, adapteaza-ti viata exclusiv pentru tine si dintr-o data vei constata ca starea de fericire este foarte diferita de cea obisnuita. sentimente de urmărire și luptă veșnică”.

Recunoașterea caracteristicilor tale și învățarea să trăiești în concordanță cu ele este poate principalul pas către pacea cu tine însuți.