Здравствуйте, дорогие друзья!

Существует одно очень важное качество, развив которое вы сможете не только рационально использовать время, но и приблизится к успешному становлению себя большом мире. Речь идет об организации внутренней дисциплины, что затрагивает все важнейшие составляющие мира современной личности.

Вам доводилось выбирать интернет, вместо выполнения порученных дел или обязательств? Уборка, стирка и решение текущих задач подождут или решаться как-нибудь потом, а сейчас можно просто зависнуть в виртуальном пространстве?

Отсутствие контроля и упорядоченности, приводит к патологическому откладыванию жизни на потом. Казалось бы, что может быть лучше порядка и размеренности? Но нет, существует привычка постоянно нарушать обещания данные себе или людям, а после раздражаться на нехватку сил, времени или энергии на выполнение таковых.

Знакомо, друзья? Думаю, сегодняшняя статья будет полезна не только взрослым, но и детям. Ведь говорить мы будет о том, как вырастить в своем сознании нужное качество, способное подчинить хаос?

Самодисциплина - это выработанное правило внутреннего стремления, держать под строгим контролем действия, слова и даже . Это беспристрастное следование личным распорядкам в жизни, установкам и полезным правилам, которые формируют положительный опыт.

Постепенное формирование качества помогает людям двигаться по пути достижения заветных целей, сосредоточиться на способах реализации планов, а не поддаваться сиюминутным прихотям, бросившись с головой в развлечения.

Систематически работая над собой вы заметите победные признаки перемен и как порядок, вытесняет неопределенность в вашем обустройстве мира.

Портрет особи с отсутствием самодисциплины

Но, мне стоит отметить, что процесс развития эффективной привычки является не столь простым, как может показаться на первый взгляд. Самодисциплина постоянно вступает в противоборства с разнокалиберными врагами. Это может быть чрезмерная импульсивность, отсутствие и банальная лень.

Личностей, которые не следуют правилам упорядоченности, заметить не сложно. Зачастую, им свойственна , неуверенность в себе и несобранность. Также очень редко их можно назвать пунктуальными и ответственными людьми.

Более того, им сложно придерживаться одной темы в беседе, поэтому они частенько меняют полюса, перескакивая с одного предложения на кардинально другое. Отсутствие дисциплины особенно заметно в поступках.

Наиболее опасное проявление можно описать термином « », когда особь систематически сваливает ответственность за результат действия на случайности.

Люди такого порядка обожают изысканные оправдания , в арсенале опытных личностей, поверьте, их не мало. Самые распространенные выглядят так: «У меня не было возможности сосредоточиться, времени...» или «Меня отвлекли и я не успел!».

В отличии от подобных примеров, дисциплинированные особи никогда не прибегнут к помощи типичных, я бы сказала, базовых оправданий! Он всегда придет в нужное время в нужное место и выполнит то, что обещал.

Враги дисциплины

Очень часто мешает достичь порядка обычная усталость, когда по приходу домой после трудового дня, не остается сил на следование правилам. Также немаленькой проблемой считаются компании и друзья. Очень сложно отказаться от веселья, понимая, что вам предстоит далеко не простая задача.

Стоит отметить, что весомой помехой может выступить склонность к , когда личность не может приступить к делу, переживая за то, что выполнит его не идеально. Аналогичное влияние оказывает лень и отсутствие целей в жизни. Диван предательски манит в свои объятия, а дела? А что, они же не волк, в лес не убегут!

Основное отличие от людей порядка заключается в том, что неважно в каком бы уставшем или опустошенном состоянии ты не был, но верность собственному слову - всегда перевесит! Дисциплинированные индивидуумы всегда держат себя и поведение под четким руководством контроля.

Но наиболее опасная причина лежит на поверхности, а название не требует пояснений. Отсутствие человека - это самый зловещий враг упорядоченности в жизни!

Влияние силы воли

Особь без ярко выраженной силы воли рискует стать заложником собственного тела, фантомных желаний. У него нет права выбора - все решено благодаря инстинктам, которые движут его действиями и решениями.

Если тело прикажет спать до обеда - не вопрос, можно впасть в литургический сон и ничего, что есть обещания и срочные дела! Если инстинкт прикажет есть до отвала, то третий бургер с легкостью канет в черную дыру аппетита, а вот если желание пить перевесит здравый смысл заботы о собственном здоровье, то процесс будет продолжаться до тех пор, пока не выбросит белый флаг!

Люди прекрасно осознают, куда именно ведет подобный образ жизни без руководства адекватных рамок. Им достаточно сказать решительное «Нет!» своим инстинктивным прихотям и жизнь измениться до неузнаваемости!

Вы вправе самостоятельно решать, что нужно делать! не смогут больше завладевать вашим сознанием, поскольку сила воли не позволит причинить вред не только вашему организму, но и психике.

Но как развить качество самодисциплины? Вашему вниманию я предлагаю одни из самых мощных техник , которые считаются базовыми в секретных методиках спецслужб . Более того, каждая успешная личность, так или иначе, но прибегала к помощи инструментов для контроля своей жизни. И не зря!

Как развить самодисциплину

1. Развитие силы воли. Практика или начните с малого

Сдерживайте свои слабости в гастрономии, негативных привычках и в отношении к слабостям. Сила воли - это мышца и ее необходимо тренировать постоянно, а не систематическими набегами. Выполняйте то, что пообещали себе! Это важно!

Если вы первый раз пошли в спортзал, то вряд ли вы станете поднимать вес в 500 кг? Аналогичное явление наблюдается в развитии силы воли.

Начните с малого, но придерживайтесь плана! Решили - попробуйте завести будильник и 21 день придерживаться графика, не расслабляясь по причине и без.

2. Распорядок дня

Когда вы привыкните вставать раньше, у вас освободиться больше времени для решения дел. Составьте и поместите их на видное место с напоминаниями что, где, когда и как необходимо сделать?

Наиболее сложные дела поставьте первоочередными к выполнению, таким образом, во второй половине дня у вас будет возможность минимизировать оплошности или оставить время для координации действий.

3. Планирование дел

Возьмите за правило прописывать планы на долгосрочную перспективу и кратковременную. Таким способом, вы всегда сможете давать оценку действиям и мотивировать себя на достижение целей, а не на их избегание.

4. Не откладывайте на «завтра»

Привычка перенести задачу на завтра не избавит вас от надобности ее решать, но вот «забить» день накопившимися ранее обязательствами у вас точно получится, а от этого пострадает качество и ваша нервная система. Спросите себя, что из поставленных мною списков я могу выполнить сейчас? Задавайтесь вопросом минимум 3 раза в день!

5. Систематические занятия спортом

Спорт закаляет силу воли и дисциплинирует сознание через сопротивление тела! Механика тела помогает выключить тягостные размышления, сконцентрировавшись за четкой задаче, например — приседать!

Приучите себя отдавать собственному четкие приказы! Такая тактика поможет приручить мышление руководствоваться посылом к действию.

6. Тайм-менеджмент или не занимайтесь ерундой

Опытные менеджеры , как никто понимают цену времени, ведь от того, как они его распланируют, зависит успешность в карьере и доход! Занятия ерундой не приблизят вас к выполнению даже самых простых дел. Определитесь с временными рамками в контексте зон для обучения, досуга. Бытовых задач, отдыха, времяпрепровождения с близкими и т.д.

7. Держите слово

Ваше слово - закон! Если вы пообещали себе сделать ремонт машины до конца лета - будьте добры, совершите поступок. Я посоветую вам записывать личные поручения на доску или в блокнот, таким образом, вы получите документ, что нельзя подвести.

8. Гигиена и порядок

Если вас окружает хаос в интерьере, то аналогичная картинка присутствует и в голове. К тому же, слишком много времени уходит на то, что бы найти вещь, которая давно покинула отведенное место в доме.

Выкиньте лишнее, избавьтесь от пыли, залежей с ненужными вещами. Ощутив свободное пространство, вам станет проще дышать.

9. Медитации

В вопросе развития дисциплинированности отменно рекомендует себя медитативная практика. Таким образом, вы успокаиваете нервную систему, сосредотачиваетесь на духовном и физическом, приручая мышление и упорядочивая мысли. Возьмите за правило проводить подобные сеансы минимум раз в день и вы заметите приятные изменения.

10. Здесь и сейчас!

Включенность в настоящий момент помогает концентрировать внимание на насущных вопросах, а не на размышлениях о прошлом или будущем. Помогите себе увидеть четкие цели и простоту решений. Стремитесь к гармонии и максимальной реализации себя сегодня и тогда вы непременно добьетесь успеха!

На этом точка!

Подписывайтесь на обновления, а в комментариях поделитесь своими советами по воспитанию ценного качества!

До встречи на блоге, пока-пока!

«Читая жизнеописания великих людей, я понял, что первой победой, одержанной каждым из них, была победа над собой. У всех этих людей на первом месте стояла самодисциплина» Гарри Трумен

Самодисциплина один из самых важных Алгоритмов Жизненного Успеха! Самодисциплина – помогает стать независимым от самого себя, сбросить лишний груз с плеч, избавиться от привычки откладывать дела на потом. Это привычка доводить начатое до конца. Это способность действовать независимо и вопреки.

Почему? Да потому что мы устроены так, что порой ищем лёгкие пути и возможность «схалявить». Мы знаем, что нужно составлять чёткий план действий и следовать ему, чтобы добиваться результатов, но отвлекаемся на всякие несущественные вещи. Наличие у тебя Самодисциплины – это одно из главных условий твоего Жизненного Успеха!

Самодисциплина – это не выработка положительных привычек. Хотя Самодисциплина есть одной из этих положительных привычек. Это своеобразная отрасль саморазвития. Самодисциплина способна решить любое количество проблем.

Ведь тебе давно известно, что Жизненному Успеху препятствует не столько отсутствие должных знаний, навыков и умений, сколько элементарная леность в большом и в малом. Сколько неумение преодолевать сиюминутные желания, неспособность заставить себя делать элементарное.

Если Дисциплина проявляется часто внешним проявлением твоего характера и образа жизни(то же элементарное вовремя прийти на работу и это отмечают окружающие), то самодисциплина – это внутри каждого. То, что внешне не всегда могут заметить. Это действительно сугубо внутренний контроль себя в большом и малом.

Контролировать себя во всём, даже в мелочах – это не совсем просто. Ведь мы же сами себя контролируем, сами несём ответственность перед собой. Никто за нами не наблюдает, не стоит над нами. Никто не контролирует. Никто. Только ты сам. И в этом есть определённая сложность. Ведь выработанная привычка – это практически автоматическое действие. А Самоконтроль и Самодисциплина – это порой не то, что мы чувствуем в данный момент, а то необходимое, которое позволит нам двигаться дальше.

Самодисциплина – это твоя способность поступать так, как ты считаешь правильно. Дисциплина – это когда ты просыпаешься по звонку будильника, вовремя выходишь на встречу, не опаздываешь на работу, посещаешь спортзал, правильно питаешься. То есть, Дисциплина – это твой своеобразный образ жизни. Это следует соблюдать и точка! По-другому быть не может. Иначе тебя уволят с работы, если ты будешь опаздывать систематически, если не вовремя выполнять что-либо. Иначе ты будешь срывать важные встречи, если будешь опаздывать на них. Иначе ты не получишь тело своей мечты, если будешь пропускать спортзал или питаться неправильно. И так далее. Здесь ты чётко понимаешь – по-другому быть не может! И точка!

А вот Самодисциплина – это то, что может проявляться даже в мелочах, но то, что очень влияет на твой образ жизни, на твои стремления и результаты твоих стремлений вообще! Почему «само»? Да потому, что результат важен тебе и только тебе. И это даёт тебе возможность быть расслабленным в этом отношении. Читай также: А теперь поговорим о мелочах в Самодисциплине. Ведь вся наша жизнь складывается из мелочей, которые превращаются в большое целое.

Отсутствие самодисциплины сводит на нет все твои начинания! Сорваться, махнуть на всё рукой или же просто отложить на «потом». Пожалеть себя и сказать, что сделаю это «позже». Не сделать что-то и не переживать по этому поводу, потому что ты сам себя контролируешь, а не кто-то. И ты сам перед собой в ответе.

Может кто-то посчитает это совсем неважным даже, но я уверяю, что вот из таких «неважностей» складывается наш образ жизни, наше отношение к самому себе. И речь сейчас идёт не о тех людях, которые поставили себе цель в жизни долгосрочную или кратковременную и идут к ней и достигают. Не об этом сейчас речь. Тот, кто достигает – тот явно знаком с понятием «самоконтроль» и «самодисциплина».

Самодисциплина – это когда никто тебя не контролирует, и нет чёткого «надо», но ты всё равно делаешь, при этом ставя себе внутри внутренний цензор. Итак, не бросить просто бельё в шкаф, а тщательно его сложить. Не оставить не вымытую тарелку или чашку в раковине «на потом», а вымыть сразу. Не сказать себе, что «я потом разберусь со счетами», а сесть и разобраться. Не сказать себе, что вот сейчас досмотрю этот фильм, сериал, передачу, а уже сразу же после обязательно сяду и выполню запланированные на день дела, а выключить телевизор-компьютер и ДЕЛАТЬ!

Сколько их, этих мелочей, которые ты разрешаешь себе делать сиюминутно? Сколько этих «слабинок», которые убивают твоё время, твою организованность. Сколько этих «не сейчас», «потом», «позже» не дали достигнуть тебе цели, желаемого? Сколько таких вот «напотомок» и «несейчасок» убили твою мечту?

Занимаетесь ли тем, что не нужно, когда вас ждут важные дела? Вам бывает сложно сосредоточиться на основной работе? Мне тоже… Да, наверное, многие чувствуют подобное, за исключением действительно волевых людей. К счастью, человек — удивительное существо, и для собственного апгрейда ничего особенно не нужно, лишь желание, намерение и немного старания.

Что Такое Самодисциплина?

Это способность делать то, что нужно, когда нужно. Небольшая тавтология, но я хотел сказать кратко. Вообще, эта статья — больше даже для меня самого, т.к. я активно работаю над проблемой самодисциплины. Здесь описаны 6 моментов, работая над которыми, вы можете улучшить свою концентрацию на главном, и действовать более эффективно. Конечно, число 6 — условно; можно было написать 7, 10, 108 — важно не это; важны некоторые ключевые моменты, помогающие делать правильные шаги в нужном нам направлении. Ладно, поехали…

Что это нам даст?

Если польза самоорганизованности для вас пока не очевидна, то вот некоторые пункты:

• Сосредоточенность на главном
• Большая продуктивность
• Эффективность в плане использования времени
• Улучшение качества работы
• Развитие более сильной воли
• Больше удовлетворения от жизни

Как Развить Самодисциплину

1. Понять себя

Это не я 🙁

Прямо, как в восточной философии: «начни понимание мира с себя» — ну или что-то в этом духе. Правда, это вовсе не шутка: когда мы понимаем свои недостатки, свои слабости, мы можем над ними работать, становясь более успешным и более счастливым человеком.

Здесь есть два пункта:

1) Понять, в каких «местах» дисциплина у нас страдает

2) Распознать эмоциональный фактор «правильности» того, что мы делаем

Начнем с первого пункта. Здесь все не так сложно: прикиньте, что вам необходимо делать, и что из этого вам делать не нравится, поэтому вы всегда откладываете это на потом. Если работу сделать необходимо, но она постоянно у вас зависает, значит именно в этой области и нужно дисциплину «подтянуть». Мысль о том, чтобы отложить неприятную деятельность на потом, по сути, дает лишь иллюзию облегчения, просто откладывая неприятную работу на то время, когда вы устали, уже нет энергии и энтузиазма, ум потерял свежесть, и т.д. Вот теперь и соедините эти факторы воедино, и представьте, насколько мучительной будет неприятная деятельность, отягощенная этими факторами? Зачем так себе вредить? Лучше делать неприятное, но необходимое в самом начале дня, когда есть силы, свежесть мыслей, чтобы быстрее и качественнее разобраться с этой работой. В результате вы выполните ее быстрее, а после этого испытаете чувство облегчения и удовлетворения. А остальные дела сделаются быстрее и легче обычного. Простая психологическая уловка, дающая отличный результат.

Второй пункт. Здесь все более тонко, и сильно зависит от того, насколько вы привыкли «обманывать» себя. Под обманом я имею ввиду откладывание неприятных дел на потом, вместо этого занимаясь делами приятными, но ненужными. Если мы слишком часто обманываем себя, то наша чувствительность, наша «совесть», так сказать, сладко спит, и мы вряд ли ее услышим. Однако, бывает и так, когда занимаясь не тем, чем нужно, мы, где-то внутри себя, все же слышим голос совести, «капающей нам на мозги», что сейчас мы должны делать не это! Такое ощущение и есть эмоциональный фактор. Его можно назвать совестью, интуицией или еще как-нибудь. По своему опыту могу сказать, что при некоторой практике, этот фактор может стать довольно сильным помощником в жизни, т.к. вы начинаете буквально чувствовать, что стоит делать, а что нет. Но это приходит с практикой, если мы учимся к нему прислушиваться, сопоставляя с реальностью (чтобы отличить позывы совести от позывов собственного ума).

Итак, суть первого ключевого момента — в определении своих слабостей, и работой по их устранению .

2. Долгосрочная перспектива

Умение ставить долгосрочные цели, и работать по их достижению — один из характерных признаков успешных людей. Это не просто красивая фраза — это реальность. Если вы помните о своих значимых целях в жизни, вы не будете тратить время на всякую фигню (жизнь ждать-то не будет; не успеете очухаться, как годы пролетят).

По себе знаю, что постоянно поддерживать концентрацию на главном сложно. Но у меня есть такая фишка: я стараюсь превратить важные дела в привычку . Вот я уже много лет : утром и вечером. Да, сейчас она для меня — то же по значимости, что еда и сон. Но так было не всегда. Не всегда у меня было желание первым делом с утра делать зарядку, йога-асаны, пранаяму… Поначалу, тоже лень одолевала. Но я просто решил превратить эту важную для моего здоровья деятельность в привычку, т.е. я стал заниматься йогой, не ожидая чего-то особенного, как будто это просто то, что ты и так делаешь ежедневно, как чистка зубов, например. Мы же не ждем ослепительной белизны каждый раз, после того, как выдавим пасту на щетку и начнем чистить зубы. Да, это было бы здорово, конечно, но мы и так понимаем, что зубы чистить нужно, иначе дистанция в общении между нами и другими людьми со временем незаметно начнет увеличиваться. То же самое и здесь: если вы что-то должны делать регулярно, но не любите, просто постарайтесь превратить это в привычку. Знаете, что самое интересное здесь: что спустя некоторое время, как вы перестанете беспокоиться по поводу вашей «новой» привычки, когда неприятная деятельность станет обыденной для вас, на ПОЛЬЗУ от этой деятельности вам укажут окружающие! Как? Они заметят перемену в вас в лучшую сторону, в то время, как для вас это будет чем-то естественным. Так можно «незаметно» или набрать мышечную массу, избавиться от многих проблем со здоровьем, начать лучше учиться или больше успевать сделать. Просто превратите необходимое, но неприятное в свою привычку.

3. Берегите время

Составить расписание и действовать по нему означает, что вы не будете прожигать жизнь впустую. Звучит слишком пафосно? А вы попробуйте сложить вместе все те небольшие отрезки времени, потраченные на всякую ерунду, вместо чего-то стоящего, и посмотрите, сколько месяцев, а то и ЛЕТ вы потеряли безвозвратно, ничего толком не добившись! Время — интересный фактор, который мы не способны покорить (по кр. мере, не сейчас), он действует всегда и везде вне зависимости от нашего желания. Игнорировать или относиться к нему небрежно просто глупо. Назад уже не вернешь…

4. Just do it!

Компания Nike взяла себе отличный слоган «Просто делай!» Можно много готовиться к чему-либо, анализировать-планировать-рассчитывать, но не начав, мы никогда толком не добьемся ничего. Конечно, это никак не отменяет подготовительных действий, но практическое применение — это главное. Зачастую, люди больше узнают и понимают именно начав делать, а не просто теоретизируя. Я изучал Хинди в универе 5 лет (ну, я, конечно, был не самым прилежным студентом:)), но приехав в Индию, я за год узнал и научился большему, чем за 5 лет в университете! Да, там, в универе, я получил основу, базу — я этого не отрицаю; но практическая сторона показала мне, насколько эффект от изучения, и результат могут отличаться от «теоретической» подготовки. Я познакомился в Аллахабаде (Праяге) с человеком, свободно говорившим на Хинди, при этом совершенно не разбиравшимся в его грамматике, по которой я в свое время писал курсовые, но на деле еле как связывал два слова…

Если вам нужно что-то сделать, не откладывайте, ища повод или причину для этого; просто делайте — это даст уверенность, способность и удовлетворенность.

5. Самопоощрение

Сделали то, что нужно? Отлично. Закрепите результат чем-то приятным для вас. Зачем? Любая деятельность, событие, опыт в нашей жизни оставляют тонкий, невидимый след в нашем сознании, который в йоге называется самскара (Санскрит). Из подобных «следов» складывается картина нашего мировосприятия, наших желаний, страхов, обид и неприязни. Мы можем не понимать, почему нам нравится то, и не нравится это; однако за всем этим, согласно философии йоги и Вед, стоит опыт, накопленный за множество прошлых наших жизней. Так йога и Веды объясняют, почему кто-то рождается талантливым, а кто-то нет: просто «талантливый» человек прилагал массу усилий, чтобы изучать и практиковать что-то в своей прошлой или прошлых жизнях, и теперь мы поражаемся его или ее музыкальным способностям «от рождения» или могучему интеллекту, и.д. Просто эта личность не «пинала балду» в прошлом, и теперь просто продолжает свое развитие с того места, где остановилась. Вот и все.

Теперь, когда мы выполняем то, что должны, но что нам не нравилось, нам нужно как-то поощрить себя, сделать что-то приятное, чтобы АССОЦИИРОВАТЬ с нужной, но неприятной деятельностью положительные эмоции. Это поможет в будущем ЛЕГЧЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ выполнять неприятную работу (просто она уже не будет казаться такой уж неприятной).

Вот в чем вся суть.

6. Поддержка

Есть такая фраза, не помню, откуда: «человек — это сумма из 5 самых близких ему людей» . Суть ее в том, что наше окружение оказывает сильное воздействие на нас. В ведической астрологии, при расчете гороскопа человека при рождении (для определения его характера, качеств и наклонностей), учитывается множество факторов, важнейшим из которых является его общение, особенно в первые годы жизни. Грешник в обществе святых может стать святым; святой в обществе грешников может стать грешником. Такова сила воздействия окружения.

Чтобы достичь успеха в деятельности и жизни, правильно выбирайте свое общение и общество людей. Это не узкий взгляд, и не пропаганда идей отчуждения; это практичный принцип успешной жизни и создания здорового общества. Мы не удивляемся, когда люди общаются по интересам: музыканты с музыкантами, художники с художниками, физики-ядерщики в пивбаре с физиками-ядерщиками, и т.д. Если мы хотим развить определенные качества и способности, нужно просто найти людей, у которых уже есть такие качества, и общаться с ними. Через некоторое время эти качества появятся и у нас.

В этом суть поддержки со стороны окружающих. Конечно, есть еще и эмоциональная поддержка, но ее можно отнести к предыдущему пункту, ведь поощрять можем себя не только мы сами, но и другие — видя наши успехи.

Ну вот, собственно, мои мысли по поводу того, как научиться самодисциплине. Есть всякие тренинги по этой теме, книги по самодисциплине, но развитие самодисциплины подвластно каждому без всяких особых затрат. Эти пункты основаны на практическом наблюдении в жизни; возможно, у вас они могут быть несколько иными. Главное — брать то, что работает для вас, и просто делать. Тогда придет результат.

Самодисциплина — это способность жить, строго соблюдая собственные правила. Ценнейший навык в нашем мире, полном соблазнов, не так ли? Навык, которым в совершенстве владеют очень немногие, но именно они, как правило, достигают самых больших успехов в жизни. Руководители крупнейших компаний, знаменитые писатели, гениальные актеры, видные политики – путь к славе каждого из них состоял из ежедневной работы, которая выполнялась несмотря ни на что.

Не секрет, что умение пожертвовать благами в настоящем ради еще больших благ в будущем требует силы воли, несокрушимой и веры в собственные силы. Можно ли научиться самодисциплине или эта способность – удел «избранных»? Ответ ищите в историях наших героинь.

Екатерина Коерман, 26 лет:

Некоторые люди рождаются с чувством самодисциплины. Другим приходится работать над собой. Я отношусь ко второй категории. Когда мне исполнилось 25 лет, я поняла, что к этому возрасту я не достигла того, о чём мечтала. А значит, нужно что-то менять в своей жизни. И я начала воспитывать в себе чувство самодисциплины:

1. Я вспомнила о своих личных амбициях. Это самое главное. Только они дают нам мотивацию. Без мотивации невозможно ничего добиться. Я постоянно сравнивала себя со сверстниками и особенно с людьми, которые на 5-6 лет моложе меня, а в жизни добились большего, чем я.

2. Я написала на бумажке все, чего добилась за последние 7 лет: зарплата, награды, достижения, и мне стало страшно. Я поняла, что если буду продолжать в том же духе, то через 7 лет меня ждёт аналогичный результат.

4. Очень важно развивать усидчивость, научиться концентрировать своё внимание на одном деле. Например, раньше я не могла усидеть и десяти минут на одном месте, читать книгу или выполнять какую-то работу. Я постоянно что-то делала параллельно. Проверяла социальные сети, заваривала чай или пилила ногти. Так я тратила своё время и свою жизнь. Когда я это поняла, я стала разбивать время на промежутки, начиная с малых. Ставила секундомер и засекала 10 минут, в течение которых не имела права отвлекаться. Постепенно увеличивала этот интервал. Теперь могу работать 45 минут, не отвлекаясь ни на что.

Когда я научилась самодисциплине, то буквально за пару месяцев ко мне пришёл успех. Я получила работу мечты и грант на обучение за границей. К тому же, я похудела на 15 кг и стала счастливее.

Теперь я точно знаю, что с самодисциплины начинается счастье.

Ольга Маркова, 29 лет:

Я человек творческой профессии, дизайнер-фрилансер. Раньше у меня царил творческий беспорядок и в доме, и в голове. Самодисциплина для меня была своего рода ограничением свободы. Но после того, как я сорвала дедлайн и потеряла важный проект, проект о котором я мечтала, я поняла, что без самодисциплины не сумею достичь своих целей.

Важно понимать: самодисциплина не ограничивает вашу свободу. Она помогает грамотно распределить время, добиться целей. Более того, самодисциплина — это единственный путь к свободе в ваших желаниях.

Первый шаг к самодисциплине — составление ежедневного расписания, где есть время и на работу, и на отдых. Вы удивитесь, насколько больше вы будете успевать, составив такое расписание.

Второй шаг — это понимание того, что вы — хозяин собственной жизни. И пока вы не можете организовать себя, кто то добивается того, о чём вы мечтаете. Как проходит ваш день? Вы вечно всё не успеваете? Ни поработать, ни выспаться, ни провести время с друзьями? Значит, ваша проблема в самодисциплине. Как только вы научитесь правильно распределять своё время и не думать о 1000 делах одновременно, вы увидите сколько свободного времени у вас остаётся. Это время вы опять же сможете провести с пользой.

Я нахожусь на пути к самодисциплине. Но уже сейчас я чувствую себя более свободной и независимой от внешних факторов. Я сама себе босс и сама себе устанавливаю дедлайны. У меня появилось время и на работу, и на отдых. И я чувствую, как моя жизнь стремится к порядку и гармонии.

Мария Алёшина, 30 лет:

Я решила выработать в себе привычку к самодисциплине, так как постоянно не успевала делать свою работу во время рабочего дня, и мне приходилось задерживаться в офисе. Виновата в этом была только я. Я постоянно отвлекалась на социальные сети, поиск рецепта на ужин, разговоры с подругами и пр. пр. Однажды я поняла, что я просто не контролирую свою жизнь, и я занялась самовоспитанием и самодисциплиной.

Для того чтобы дисциплинировать себя, важно выработать в себе привычки к дисциплине и распорядку дня. Поскольку самодисциплина мне нужна была ради эффективной работы, я приучила себя не отвлекаться, пока работаю. Отвлекаться можно один раз в 2 часа на 15 минут. Первые 10-15 дней мне было сложно. Я буквально заставляла себя работать и чувствовала себя несчастной. Но постепенно мне приходилось прикладывать всё меньше и меньше усилий для этого, и я погружалась в работу. В конце концов, подобная схема работы вошла у меня в привычку — как, например, чистить зубы или готовить вкусный ужин, и я получила долгожданное повышение по службе.

Сейчас для меня самодисциплина — это образ жизни, который ведёт к успешному достижению результатов.

Ирина Пегова, 28 лет:

Йога стала моим проводником на пути к дисциплине тела и ума. Занятие йогой — это ежедневный ритуал, который проводится независимо от настроения, самочувствия и желаний. И этот ритуал развивает в человеке самодисциплину во всём. Само учение йоги дисциплинирует тело и ум.

Для того чтобы научиться самодисциплине, очень важно правильно настроить ваши биологические часы. Я работала над этим долгое время. Раньше я спала от 0 до 14 часов в день. Это неправильно. И в том, и в другом случаи, организм чувствует себя усталым и измотанным. Начинать нужно с самодисциплины сна. Спать нужно 7-8 часов каждый день. Этого вполне достаточно, чтобы выспаться. Приучитесь заводить будильник даже в выходные дни. Ложитесь не позже 23 часов. Даже если вы не хотите спать! Вскоре вы привыкните к такому распорядку дня. Это станет вашим маленьким шажком на пути к самодисциплине. Я на собственном примере убедилась, что правильно выстроенные биологические часы позволяют успевать за день гораздо больше и чувствовать себя гораздо лучше. Когда все время встаёшь в одно и тоже время, у тебя пропадает чувство вечного недосыпа. Вы начинаете чувствовать себе более бодрым и энергичным. А ещё дисциплина важна и на отдыхе, нужно всё планировать. Тогда, вы сможете насладиться отпуском в полную силу.

Я на собственном примере убедилась, что самодисциплина как стиль жизни делает мир вокруг нас более добрым, ярким и благодарным.

Елена Пореченкова, 35 лет:

Самодисциплина — это как мышца, которую нужно постоянно тренировать и развивать. Самодисциплина важна во всех жизненных сферах. Так, если мы не способны контролировать количество употребляемой еды или алкоголя, мы не будем здоровыми. Если мы не способны контролировать свои отрицательные эмоции, мы не сможем построить счастливую семью. Если мы регулярно срываем сроки в работе, поддаваясь усталости или лени, мы не продвинемся в карьере.

Я не обладала чувством самодисциплины в юности. Но однажды я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что не хочу так жить. Я не хочу находиться во власти сиюминутных желаний. Я начала организовывать свою жизнь «по крупицам». Я сама диктовала себе правила и назначала наказания за провинности. Например, съела кусочек торта на ночь — беги в спортзал вместо просмотра сериала. Отвлеклась на беседу с подругой в социальных сетях во время работы, значит, на работе придётся задержаться и пропустить встречу с друзьями.

Самодисциплина изменила мою жизнь и сделала меня счастливой. Я прекрасно выгляжу, я похудела и похорошела. У меня есть любящий муж, с которым мне удалось построить гармоничные отношения, и я открыла свой бизнес. Если бы я до сих пор разменивалась на сиюминутные наслаждения и эмоции, я бы не добилась того, что имею сейчас.

Людмила Болдырева, психолог:

Самодисциплина неотделимо связана с мотивацией, то есть с ответом на вопрос: «А зачем мне это надо?» Необходимо четко определить, чего вы хотите достичь или приобрести, определить свои цели и видение. Самый частый запрос, который я слышу в своей практике: «Я ничего не успеваю, а хочу все успевать. Помогите мне приучиться к самодисциплине». Один из ответов на вопрос: «А зачем Вам это надо?» — «Я не буду затягивать сроки работы, соответственно, у меня будет больше премия, и я быстрее смогу продвинуться по карьерной лестнице».

В данном случае, одним из способов приучения себя к самодисциплине является составление пресловутого списка дел. Это действительно эффективно, потому что так вы точно помните, что необходимо сделать. К тому же, сделанные дела приятно вычеркивать. Однако, когда пунктов накапливается очень много, важно определить самые главные дела. Например, из 10-ти, которые нужно выполнить, выделить 3, которые надо сделать точно. Тогда вы не будете нервничать из-за того, что дел много и необходимо хвататься за все. При обозначении приоритетов будет понятно, за что точно надо браться сразу, а что можно отложить «на потом».

Также большие дела лучше разбить на шаги, которые необходимо делать. И держать в памяти то хорошее, что будет, когда вы, наконец, закончите это дело. Этот положительный образ как раз и будет для вас мотивацией.

Поэтому перед тем как просто без объяснения причин, приучать себя к самодисциплине, задайте себе вопрос: «А что я с этого буду иметь?» И после получения ответа принимайтесь за дело.

Записала Анна Корытина

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима , чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, - вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день - стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить , так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к , чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 - предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять и уверенность, что вам многое - если не всё - по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.