Pagkabalisa ay ang ugali ng isang tao na makaranas ng isang estado ng pagkabalisa. Kadalasan, ang pagkabalisa ng isang tao ay nauugnay sa pag-asa sa mga kahihinatnan sa lipunan ng kanyang tagumpay o pagkabigo. Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay malapit na nauugnay sa stress. Sa isang banda, ang pagkabalisa ay mga sintomas ng stress. Sa kabilang banda, ang paunang antas ng pagkabalisa ay tumutukoy sa indibidwal na sensitivity sa stress.

Pagkabalisa- walang batayan na walang tiyak na kaguluhan, isang premonisyon ng panganib, isang nagbabantang sakuna na may pakiramdam ng panloob na pag-igting, natatakot na pag-asa; ay maaaring perceived bilang walang kabuluhan pagkabalisa.

Nadagdagang pagkabalisa

Ang pagtaas ng pagkabalisa bilang isang personal na katangian ay madalas na nabuo sa mga tao na ang mga magulang ay madalas na nagbabawal ng isang bagay at natatakot sa mga kahihinatnan, ang gayong tao ay maaaring nasa isang estado ng panloob na salungatan sa mahabang panahon. Halimbawa, ang isang bata sa kaguluhan ay umaasa sa isang pakikipagsapalaran, at isang magulang sa kanya: "ito ay imposible", "ito ay kinakailangan", "ito ay mapanganib". At pagkatapos ang kagalakan ng paparating na paglalakbay sa kampanya ay nalunod sa pamamagitan ng mga pagbabawal at paghihigpit na tumutunog sa ulo, at sa dulo ay nakakakuha tayo ng isang nakababahalang estado.

Ang isang tao ay naglilipat ng gayong pamamaraan sa pagtanda, at narito ito - nadagdagan ang pagkabalisa. Ang ugali ng pag-aalala sa lahat ay maaaring mamana, inuulit ng isang tao ang mga pattern ng pag-uugali ng isang hindi mapakali na ina o lola na nag-aalala sa lahat at tumatanggap ng isang "mana" ng kaukulang larawan ng mundo. Sa loob nito, lumilitaw siya bilang isang talunan, kung saan ang lahat ng posibleng mga brick ay dapat mahulog, ngunit hindi ito maaaring iba. Ang ganitong mga pag-iisip ay palaging nauugnay sa malakas na pagdududa sa sarili, na nagsimulang mabuo kahit na sa pamilya ng magulang.

Ang nasabing bata, malamang, ay nabakuran mula sa mga aktibidad, gumawa ng maraming para sa kanya at hindi pinapayagan na makakuha ng anumang karanasan, lalo na negatibo. Bilang resulta, nabuo ang infantilism, palaging may takot sa isang pagkakamali.

Sa pang-adultong buhay, bihirang napagtanto ng mga tao ang modelong ito, ngunit patuloy itong gumagana at nakakaimpluwensya sa kanilang buhay - takot sa pagkakamali, kawalan ng tiwala sa sariling lakas at kakayahan, kawalan ng tiwala sa mundo ay nagdudulot ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Ang gayong tao ay magsisikap na kontrolin ang lahat sa kanyang buhay at ang buhay ng mga mahal sa buhay, dahil pinalaki siya sa isang kapaligiran ng kawalan ng tiwala sa mundo.

Ang mga saloobin tulad ng: "ang mundo ay hindi ligtas", "kailangan mong palaging maghintay para sa isang maruming lansihin mula sa kahit saan at mula sa sinuman" - ay mapagpasyahan sa kanyang pamilya ng magulang. Ito ay maaaring dahil sa family history, kapag ang mga magulang ay nakatanggap ng katulad na mga mensahe mula sa kanilang mga magulang, na nakaligtas, halimbawa, digmaan, pagtataksil, at maraming paghihirap. At tila ngayon ay maayos na ang lahat, at ang memorya ng mga mahihirap na kaganapan ay napanatili sa maraming henerasyon.

May kaugnayan sa iba, ang isang taong nababalisa ay hindi naniniwala sa kanilang kakayahang gumawa ng isang bagay nang maayos sa kanilang sarili, tiyak dahil siya mismo ay binugbog sa mga kamay sa buong buhay niya at kumbinsido na siya mismo ay walang magagawa. Ang natutunang kawalan ng kakayahan, na nabuo sa pagkabata, ay ipinakikita sa iba. "Kahit anong pilit mo, wala pa ring silbi" At pagkatapos - "at isang ladrilyo, siyempre, ay mahuhulog sa akin, at ang aking mahal sa buhay ay hindi makatakas dito"

Ang isang tao na pinalaki sa gayong larawan ng mundo ay patuloy na nasa loob ng balangkas ng kanyang tungkulin - minsan siyang naging inspirasyon sa kung ano ang dapat at kung ano ang dapat gawin, kung ano ang dapat maging ibang tao, kung hindi, ang kanyang buhay ay hindi magiging ligtas kung ang lahat ay mangyayari. mali sa nararapat." Ang isang tao ay nagtutulak sa kanyang sarili sa isang bitag: pagkatapos ng lahat, sa totoong buhay ang lahat ay hindi maaaring (at hindi dapat!) tumutugma sa isang beses na nakuha na mga ideya, imposibleng panatilihing kontrolado ang lahat, at ang isang tao, na nararamdaman na siya ay "hindi makayanan" , ay nagbubunga ng higit at higit pang nakakagambalang mga kaisipan.

Gayundin, ang pagbuo ng isang personalidad na madaling kapitan ng pagkabalisa ay direktang naiimpluwensyahan ng stress, psychotrauma, isang sitwasyon ng kawalan ng kapanatagan kung saan ang isang tao ay matagal na, halimbawa, pisikal na parusa, kawalan ng emosyonal na pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay. Ang lahat ng ito ay bumubuo ng kawalan ng tiwala sa mundo, isang pagnanais na kontrolin ang lahat, mag-alala tungkol sa lahat at mag-isip ng negatibo.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay hindi nagpapahintulot na manirahan dito at ngayon, ang isang tao ay patuloy na iniiwasan ang kasalukuyan, na nasa panghihinayang, takot, pag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap. Ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili, bilang karagdagan sa pakikipagtulungan sa isang psychologist, kung paano makayanan ang pagkabalisa sa iyong sarili, hindi bababa sa unang pagtatantya?

Mga sanhi ng pagkabalisa

Tulad ng stress sa pangkalahatan, ang pagkabalisa ay hindi eksakto mabuti o masama. Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay mahalagang bahagi ng normal na buhay. Minsan ang pagkabalisa ay natural, angkop, kapaki-pakinabang. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa o tensyon sa ilang mga sitwasyon, lalo na kung kailangan nilang gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan o maghanda para dito. Halimbawa, ang pagsasalita sa harap ng madla na may talumpati o pagkuha ng pagsusulit. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa kapag naglalakad sa isang walang ilaw na kalye sa gabi o kapag sila ay nawala sa isang kakaibang lungsod. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay normal at nakakatulong pa nga, dahil hinihimok ka nitong maghanda ng talumpati, pag-aralan ang materyal bago ang pagsusulit, isipin kung kailangan mo talagang lumabas sa gabi nang mag-isa.

Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay hindi natural, pathological, hindi sapat, nakakapinsala. Ito ay nagiging talamak, permanente at nagsisimulang lumitaw hindi lamang sa mga nakababahalang sitwasyon, kundi pati na rin sa walang maliwanag na dahilan. Kung gayon ang pagkabalisa ay hindi lamang nakakatulong sa isang tao, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang makagambala sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Ang pagkabalisa ay gumagana sa dalawang paraan. Una, naaapektuhan nito ang estado ng pag-iisip, ginagawa tayong mag-alala, binabawasan ang kakayahang mag-concentrate, at kung minsan ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Pangalawa, ito rin ay may epekto sa pangkalahatang pisikal na kondisyon, na nagiging sanhi ng mga physiological disorder tulad ng mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, panginginig, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagpapawis, hyperventilation ng mga baga, atbp. Ang pagkabalisa ay nagiging isang sakit kapag ang tindi ng pagkabalisa na nararanasan ay hindi. tumutugma sa sitwasyon. Ang tumaas na pagkabalisa na ito ay namumukod-tangi sa isang hiwalay na grupo ng mga sakit na kilala bilang mga kondisyon ng pathological anxiety. Hindi bababa sa 10% ng mga tao ang dumaranas ng mga naturang sakit sa isang anyo o isa pa kahit isang beses sa kanilang buhay.

Ang mga post-traumatic stress disorder ay karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit ang sinumang nakaranas ng mga kaganapan na higit sa ordinaryong buhay ay maaaring magdusa mula sa kanila. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari. Mga Pangkalahatang Karamdaman sa Pagkabalisa: Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkabalisa. Kadalasan ito ay nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan ang mga doktor ay hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon, nagrereseta sila ng maraming mga pagsubok upang makita ang mga sakit ng puso, nerbiyos at digestive system, bagaman sa katunayan ang dahilan ay nakasalalay sa mga sakit sa pag-iisip. Adjustment disorder. Isang estado ng pansariling pagkabalisa at emosyonal na kaguluhan na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad at nangyayari sa panahon ng pagsasaayos sa isang malaking pagbabago sa buhay o nakababahalang kaganapan.

Mga Uri ng Pagkabalisa

Panic

Ang panic ay biglaan, paulit-ulit na pagsiklab ng matinding takot at pagkabalisa, kadalasan nang walang dahilan. Ito ay maaaring isama sa agoraphobia, kapag ang pasyente ay umiiwas sa mga bukas na espasyo, mga tao, dahil sa takot na mag-panic.

Phobias

Ang mga phobia ay hindi makatwiran na mga takot. Kasama sa grupong ito ng mga karamdaman ang mga social phobia, kung saan iniiwasan ng pasyente ang pagpapakita sa publiko, pakikipag-usap sa mga tao, pagkain sa mga restawran, at mga simpleng phobia, kapag ang isang tao ay natatakot sa mga ahas, gagamba, taas, atbp.

obsessive manic disorder

Obsessive manic disorders - isang kondisyon kapag ang isang tao ay pana-panahong may parehong uri ng mga ideya, pag-iisip at pagnanasa. Halimbawa, palagi niyang hinuhugasan ang kanyang mga kamay, sinusuri kung nakapatay ang kuryente, kung naka-lock ang mga pinto, atbp.

Mga karamdaman dahil sa post-traumatic stress

Ang mga post-traumatic stress disorder ay karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit ang sinumang nakaranas ng mga kaganapan na higit sa ordinaryong buhay ay maaaring magdusa mula sa kanila. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari.

Mga Pangkalahatang Karamdamang Nakabatay sa Pagkabalisa

Sa kasong ito, ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Kadalasan ito ay nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan ang mga doktor ay hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon, nagrereseta sila ng maraming mga pagsubok upang makita ang mga sakit ng puso, nerbiyos at digestive system, bagaman sa katunayan ang dahilan ay nakasalalay sa mga sakit sa pag-iisip.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay may iba't ibang mga pisikal na sintomas, bilang karagdagan sa mga hindi pisikal na sintomas na nagpapakilala sa ganitong uri ng karamdaman: labis, abnormal na pagkabalisa. Marami sa mga sintomas na ito ay katulad ng mga naroroon sa mga taong dumaranas ng mga sakit tulad ng myocardial infarction o stroke, at ito ay humahantong sa karagdagang pagtaas ng pagkabalisa. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pisikal na sintomas na nauugnay sa pagkabalisa at pag-aalala:

• panginginig;
• hindi pagkatunaw ng pagkain;
• pagduduwal;
• pagtatae;
• sakit ng ulo;
• sakit sa likod;
• palpitations ng puso;
• pamamanhid o "goosebumps" sa mga braso, kamay, o binti;
• pagpapawis;
• hyperemia;
• pagkabalisa;
• banayad na pagkapagod;
• kahirapan sa pag-concentrate;
• pagkamayamutin;
• pag-igting ng kalamnan;
• madalas na pag-ihi;
• kahirapan sa pagkahulog o pananatiling tulog;
• madaling pagsisimula ng takot.

Paggamot sa pagkabalisa

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring epektibong gamutin sa makatuwirang panghihikayat, gamot, o pareho. Ang supportive psychotherapy ay maaaring makatulong sa isang tao na maunawaan ang mga sikolohikal na salik na nagpapalitaw ng mga karamdaman sa pagkabalisa, pati na rin turuan silang unti-unting makayanan ang mga ito. Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay minsan nababawasan sa pagpapahinga, biofeedback, at pagmumuni-muni. Mayroong ilang mga uri ng mga gamot na nagbibigay-daan sa ilang mga pasyente na maalis ang mga masasakit na pangyayari gaya ng labis na pagkabahala, pag-igting ng kalamnan, o kawalan ng kakayahang makatulog. Ang pag-inom ng mga gamot na ito ay ligtas at mabisa kung susundin mo ang mga tagubilin ng iyong doktor. Sa kasong ito, ang pag-inom ng alkohol, caffeine, pati na rin ang paninigarilyo, na maaaring magpataas ng pagkabalisa ay dapat na iwasan. Kung umiinom ka ng gamot para sa anxiety disorder, suriin muna ang iyong doktor bago ka magsimulang uminom ng alak o uminom ng anumang iba pang gamot.

Hindi lahat ng pamamaraan at regimen ng paggamot ay pantay na angkop sa lahat ng pasyente. Ikaw at ang iyong doktor ay dapat magtulungan upang magpasya kung aling kumbinasyon ng mga paggamot ang pinakamainam para sa iyo. Kapag nagpapasya sa pangangailangan para sa paggamot, dapat itong isipin na sa karamihan ng mga kaso ang isang pagkabalisa disorder ay hindi nawawala sa sarili nitong, ngunit transforms sa malalang sakit ng mga panloob na organo, depression, o tumatagal sa isang malubhang pangkalahatang anyo. Ang mga ulser sa tiyan, hypertension, irritable bowel syndrome at marami pang ibang sakit ay kadalasang resulta ng napapabayaang mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang psychotherapy ay ang pundasyon ng paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Pinapayagan ka nitong makilala ang totoong sanhi ng pag-unlad ng isang pagkabalisa disorder, turuan ang isang tao ng mga paraan upang makapagpahinga at kontrolin ang kanilang sariling estado.

Maaaring bawasan ng mga espesyal na diskarte ang pagiging sensitibo sa mga salik na nakakapukaw. Ang pagiging epektibo ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagnanais ng pasyente na iwasto ang sitwasyon at ang oras na lumipas mula sa simula ng mga sintomas hanggang sa simula ng therapy. Ang paggamot sa droga ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng paggamit ng mga antidepressant, tranquilizer, at adrenoblocker. Ang mga beta-blocker ay ginagamit upang mapawi ang mga autonomic na sintomas (palpitations, pagtaas ng presyon ng dugo). Ang mga tranquilizer ay binabawasan ang kalubhaan ng pagkabalisa, takot, tumutulong na gawing normal ang pagtulog, mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ang kawalan ng mga tranquilizer ay ang kakayahang maging nakakahumaling, nakakahumaling at nag-withdraw, kaya't ang mga ito ay inireseta lamang para sa mga mahigpit na indikasyon at isang maikling kurso. Hindi katanggap-tanggap na uminom ng alak sa panahon ng paggamot na may mga tranquilizer - posible ang paghinto sa paghinga.

Ang mga tranquilizer ay dapat gamitin nang may pag-iingat sa trabaho na nangangailangan ng mas mataas na atensyon at konsentrasyon: mga driver, dispatcher, atbp. Sa karamihan ng mga kaso, sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang mga antidepressant ay ginustong, na maaaring inireseta para sa isang mahabang kurso, dahil hindi sila nagiging sanhi ng pagkagumon at pag-asa. Ang isang tampok ng mga gamot ay ang unti-unting pag-unlad ng epekto (sa ilang araw at kahit na linggo), na nauugnay sa mekanismo ng kanilang pagkilos. Ang isang mahalagang resulta sa paggamot ay ang pagbawas ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, pinapataas ng mga antidepressant ang threshold ng sensitivity ng sakit (ginagamit para sa mga malalang sakit na sindrom), nag-aambag sa pag-alis ng mga autonomic disorder.

Mga tanong at sagot sa paksang "Kabalisahan"

Tanong:Ang aking anak (14 taong gulang) ay palaging may pagkabalisa. Hindi niya mailarawan ang kanyang pagkabalisa, palagi lang siyang nasasabik nang walang dahilan. Sinong doktor ang maaaring magpakita nito? Salamat.

Sagot: Ang pagkabalisa ay isang partikular na matinding problema para sa mga kabataan. Dahil sa isang bilang ng mga katangian ng edad, ang pagbibinata ay madalas na tinatawag na "edad ng pagkabalisa". Ang mga kabataan ay nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura, tungkol sa mga problema sa paaralan, mga relasyon sa mga magulang, guro, mga kapantay. Ang isang psychologist o psychotherapist ay makakatulong upang maunawaan ang mga dahilan.

Imposibleng mabuhay nang wala ito. Pinag-uusapan natin ang isang hindi kasiya-siya at malabong estado na tinatawag na pagkabalisa o pagkabalisa. Ang ganitong mga sensasyon ay lumitaw kapag ang isang tao ay naghihintay para sa isang masamang bagay: masamang balita, isang hindi kanais-nais na kurso ng mga kaganapan o ang kinalabasan ng isang bagay. Sa kabila ng katotohanang tinitingnan ng marami ang pagkabalisa bilang negatibo, hindi ito 100% mabuti o masama. Sa ilang sitwasyon, maaari pa nga itong maging kapaki-pakinabang. Alin ba talaga? Sabay-sabay nating alamin ito.

Anxiety disorder: ano ito?

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pag-aalala at pagkabalisa ay may maliit na pagkakatulad sa konsepto ng "takot". Ang huli ay paksa - ito ay sanhi ng isang bagay. Ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw nang walang maliwanag na dahilan at makagambala sa isang tao sa mahabang panahon.

Ang isang uri ng karamdaman na maaaring mabuo ng isang tao ay isang anxiety disorder. Ito ay isang tiyak na estado ng psycho-emosyonal na may sariling mga sintomas. Paminsan-minsan, ang bawat indibidwal ay maaaring makaranas ng pagkabalisa dahil sa ilang mga pangyayari.

Ang hitsura ng pagkabalisa ay isang medyo seryosong senyales, na nagpapahayag na ang mga pagbabago ay nagaganap sa katawan. Samakatuwid, maaari nating mahihinuha na ang pagkabalisa at pagkabalisa ay isang uri ng salik sa pakikibagay ng isang tao sa kanyang kapaligiran, ngunit kung ang pagkabalisa ay hindi labis na ipinahayag at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tao.

Bakit Nangyayari ang Mga Karamdaman sa Pagkabalisa

Sa kabila ng lahat ng mga tagumpay ng agham at teknolohiya, ang mga siyentipiko at doktor ay hindi pa rin matukoy nang detalyado kung sino sila - ang pangunahing "mga salarin" na nagdudulot ng gayong patolohiya bilang pagkabalisa. Para sa ilang mga tao, ang isang estado ng pagkabalisa at pagkabalisa ay maaaring lumitaw nang walang maliwanag na dahilan at nakakainis na mga bagay. Ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa ay maaaring isaalang-alang:

• Mga nakababahalang sitwasyon (nagaganap ang pagkabalisa bilang tugon ng katawan sa isang stimulus).
• Ang mga malubhang sakit sa somatic (sa kanilang sarili ang mga ito ay isang sanhi ng pag-aalala. Ang pinaka-karaniwan sa kanila ay bronchial hika, mga sakit ng cardiovascular system, mga pinsala sa utak, mga karamdaman ng endocrine system, atbp.).
• Ang pag-inom ng ilang partikular na gamot at gamot (halimbawa, ang biglang pagtigil sa patuloy na paggamit ng mga gamot na pampakalma ay maaaring magdulot ng hindi makatwirang damdamin).
• Ang isang pagtaas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa hangin (nag-aambag sa paglala ng pagkabalisa at isang mas masakit na pang-unawa ng isang pathological na kondisyon).
• Mga indibidwal na katangian ng ugali (ang ilang mga tao ay masyadong madaling kapitan sa anumang mga pagbabago sa kapaligiran at tumugon sa mga pagbabago na may takot, paghihiwalay, pagkabalisa, pagkamahihiyain o pagkabalisa).

Tinutukoy ng mga siyentipiko ang dalawang pangunahing teorya ng paglitaw ng mga pathology ng pagkabalisa.

Psychoanalytic. Isinasaalang-alang ng diskarte na ito ang pagkabalisa bilang isang uri ng senyas na nagsasalita ng pagbuo ng isang hindi katanggap-tanggap na pangangailangan, na sinusubukan ng "pagdurusa" na pigilan sa isang antas ng walang malay. Sa ganoong sitwasyon, ang mga sintomas ng pagkabalisa ay medyo malabo at kumakatawan sa isang bahagyang pagpigil sa isang ipinagbabawal na pangangailangan o pagsupil nito.

Biyolohikal. Sinabi niya na ang anumang pagkabalisa ay resulta ng biological abnormalities sa katawan. Kasabay nito, laban sa background ng mga pagbabago sa katawan, mayroong isang aktibong paggawa ng mga neurotransmitters.

Pagkabalisa at pagkabalisa disorder (video)

Isang video na nagbibigay-kaalaman tungkol sa mga sanhi, sintomas, uri at epektibong paraan ng paggamot at pag-alis ng hindi kanais-nais na kababalaghan.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Una sa lahat, ito ay tinutukoy ng mga indibidwal na katangian ng isang tao at ang kanyang psycho-emosyonal na estado. Ang isang tao ay nagsisimulang mag-alala nang walang dahilan nang biglaan. Para sa ilan, ang isang maliit na nakakainis na kadahilanan ay sapat na upang lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabalisa (halimbawa, nanonood ng isang release ng balita na may isa pang bahagi ng hindi masyadong kaaya-aya na balita).

Ang ilang mga tao ay mga mandirigma na aktibong humaharap sa mga negatibong kaisipan at labis na takot. Ang iba ay nabubuhay sa isang estado ng round-the-clock na pag-igting, sinusubukan na hindi mapansin na ang isang halatang patolohiya ay nagdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa.

Sa buhay, ang mga nakakagambalang mga pathology ay nagpapakita ng kanilang sarili pisikal o emosyonal na sintomas.

Emosyon higit sa lahat. Nagpapanggap silang hindi masusukat na takot, hindi makatarungang pagkabalisa, labis na pagkamayamutin, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, pati na rin ang labis na emosyonal na pagkabalisa.

pisikal na pagpapakita. Ang mga ito ay hindi gaanong karaniwan at, bilang isang panuntunan, palaging sinasamahan ang mga emosyonal na sintomas. Kabilang dito ang: mabilis na pulso at madalas na pagnanais na alisin ang laman ng pantog, panginginig ng mga paa't kamay, labis na pagpapawis, kalamnan spasms, igsi ng paghinga,.

Karagdagang impormasyon. Kadalasan ang isang tao ay maaaring malito ang mga pisikal na pagpapakita ng isang nakababahala na patolohiya at dalhin ang mga ito para sa mga sakit ng mga organo o kanilang mga sistema.

Depresyon at pagkabalisa: may relasyon ba?

Alam mismo ng mga taong dumaranas ng talamak na depresyon kung ano ang isang anxiety disorder. Ang mga doktor ay kumbinsido na ang depression at anxiety disorder ay mga konsepto na malapit na nauugnay. Kaya naman, halos lagi nilang sinasamahan ang isa't isa. Sa parehong oras, mayroong isang malapit na psycho-emosyonal na relasyon sa pagitan nila: ang pagkabalisa ay maaaring magpalala sa depressive na estado, at ang depresyon, sa turn, ay nagpapalala sa estado ng pagkabalisa.

Generalized Anxiety Disorder

Isang espesyal na uri ng mental disorder na ipinakikita ng pangkalahatang pagkabalisa sa mahabang panahon. Kasabay nito, ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa ay walang kinalaman sa anumang kaganapan, bagay o sitwasyon.

Ang mga pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• tagal (katatagan ng anim na buwan o higit pa);
• generalization (ang pagkabalisa ay ipinahayag sa pag-asa ng isang bagay na masama sa pang-araw-araw na buhay, masamang forebodings);
• non-fixation (ang pakiramdam ng pagkabalisa ay walang mga paghihigpit tungkol sa mga kaganapan at mga kadahilanan na sanhi nito).

Ang mga pangunahing sintomas ng isang pangkalahatang karamdaman:

• alalahanin(mga damdamin na halos imposibleng kontrolin, nakakagambala sa isang tao sa loob ng mahabang panahon);
• boltahe ng motor(ipinapakita ng kalamnan spasms, migraines, panginginig sa mga braso at binti, kawalan ng kakayahang mag-relax ng mahabang panahon);
• Hyperactivity ng CNS(ang mga pangunahing pagpapakita ay labis na pagpapawis, pagkahilo, mabilis na pulso, tuyong bibig, atbp.);
• gastrointestinal( , tumaas na pagbuo ng gas, );
• panghinga(kahirapan sa paghinga, pakiramdam ng paninikip sa dibdib, atbp.);
• urogenital(sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, maaari silang mahayag bilang isang kakulangan ng pagtayo o pagbaba ng libido, sa mga kababaihan - mga iregularidad sa panregla).

Pangkalahatang kaguluhan at pagtulog

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong dumaranas ng ganitong uri ng karamdaman ay dumaranas ng hindi pagkakatulog. Ang mga paghihirap ay lumitaw kapag natutulog. Kaagad pagkatapos matulog, maaaring makaramdam ng bahagyang pagkabalisa. Ang mga takot sa gabi ay madalas na kasama ng mga taong dumaranas ng mga pangkalahatang sakit sa pagkabalisa.

Karagdagang impormasyon. Ang mga pangkalahatang karamdaman ay kadalasang humahantong sa labis na trabaho at pagkahapo ng katawan dahil sa mahabang kawalan ng buong mahimbing na pagtulog sa gabi.

Paano makilala ang isang taong may pangkalahatang karamdaman

Ang mga indibidwal na may ganitong uri ng anxiety disorder ay ibang-iba sa malulusog na tao. Palaging tense ang mukha at katawan, nakasimangot ang kilay, maputla ang balat, at ang tao mismo ay balisa at hindi mapakali. Maraming mga pasyente ang hiwalay sa labas ng mundo, inalis at nalulumbay.

Generalized anxiety disorder: sintomas at paggamot (video)

Mga karamdaman sa pagkabalisa - isang senyales ng panganib o isang hindi nakakapinsalang kababalaghan? Pangkalahatang pagkabalisa disorder: sintomas at pangunahing paraan ng paggamot.

Anxiety-depressive disorder

Ang kalidad ng buhay ng isang tao ay higit na nakasalalay sa kanyang psycho-emotional na estado. Ang isang tunay na salot sa ating panahon ay naging isang sakit gaya ng anxiety-depressive disorder. Ang sakit ay maaaring qualitatively baguhin ang buhay ng isang indibidwal para sa mas masahol pa.

Ang isa pang pangalan para sa mga karamdaman ng ganitong uri, na mas karaniwang ginagamit at kilala sa lipunan, ay neurotic disorder (neuroses). Ang mga ito ay isang kumbinasyon ng iba't ibang mga sintomas, pati na rin ang kakulangan ng kamalayan sa pagkakaroon ng isang psychogenic na uri ng sakit.

Karagdagang impormasyon. Ang panganib ng neurosis sa panahon ng buhay ng karaniwang tao ay 20-25%. Ikatlo lamang ng mga tao ang bumaling sa mga espesyalista para sa kwalipikadong tulong.

Ang mga sintomas ng ganitong uri ng karamdaman ay nahahati sa dalawang uri ng mga pagpapakita: klinikal at vegetative.

Mga klinikal na sintomas. Dito, una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa biglaang pagbabago ng mood, isang palaging pakiramdam ng labis na pagkabalisa, nabawasan ang konsentrasyon ng atensyon, kawalan ng pag-iisip, nabawasan ang kakayahang makita at matutuhan ang bagong impormasyon.

Mga sintomas ng vegetative. Maaari silang magpakita ng kanilang sarili sa pagtaas ng pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, madalas na pagnanasa sa pag-ihi, sakit sa tiyan, nanginginig sa katawan o panginginig.

Karamihan sa mga sintomas sa itaas ay nararanasan ng maraming tao sa isang karaniwang nakababahalang sitwasyon. Ang diagnosis ng anxiety-depressive disorder ay nangangailangan ng kumbinasyon ng hindi bababa sa ilang mga sintomas na nagpapahirap sa isang tao sa loob ng maraming buwan.

Sino ang nasa panganib

Mas madaling kapitan ng pagkabalisa at pag-aalala:

• Babae. Dahil sa higit na emosyonalidad, nerbiyos at kakayahang mag-ipon at hindi mapawi ang tensiyon sa nerbiyos sa mahabang panahon. Ang isa sa mga kadahilanan na pumukaw sa neurosis sa mga kababaihan ay ang mga matinding pagbabago sa mga antas ng hormonal - sa panahon ng pagbubuntis, bago ang regla, sa panahon ng menopause, sa panahon ng paggagatas, atbp.
• Walang trabaho. Mas malamang na magkaroon ng anxiety-depressive disorder kaysa sa mga abalang indibidwal. Para sa karamihan ng mga tao, ang kakulangan ng isang permanenteng trabaho at pagsasarili sa pananalapi ay isang mapagpahirap na kadahilanan na kadalasang humahantong sa paglitaw ng mga pagkagumon - alkoholismo, paninigarilyo at maging ang pagkagumon sa droga.
• Mga taong may namamana na predisposisyon sa paglitaw ng mga karamdaman sa pagkabalisa (ang mga bata na ang mga magulang ay nagdusa o nagdusa mula sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng isang hindi kanais-nais na karamdaman).
• Matatanda(pagkatapos mawalan ng pakiramdam ang isang tao sa kanyang sariling kahalagahan sa lipunan - nagretiro siya, nagsimula ang mga bata ng kanilang sariling pamilya, namatay ang isa sa kanyang mga kaibigan, atbp., madalas siyang nagkakaroon ng mga neurotic-type na karamdaman).
• Mga taong dumaranas ng malubhang pisikal na sakit.

Panic attacks

Ang isa pa sa mga espesyal na uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay, na kung saan ay nailalarawan sa parehong mga sintomas tulad ng iba pang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa (pagkabalisa, mabilis na pulso, pagpapawis, atbp.). Ang tagal ng mga panic attack ay maaaring mag-iba mula sa ilang minuto hanggang isang oras. Kadalasan, ang mga seizure na ito ay nangyayari nang hindi sinasadya. Minsan - na may isang malakas na nakababahalang estado, pag-abuso sa alkohol, stress sa pag-iisip. Sa panahon ng panic attacks, ang isang tao ay maaaring ganap na mawalan ng kontrol sa kanyang sarili at maging mabaliw.

Diagnosis ng mga karamdaman sa pagkabalisa

Ang isang psychiatrist lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis. Upang kumpirmahin ang diagnosis, kinakailangan na ang mga pangunahing sintomas ng sakit ay mananatili sa loob ng ilang linggo o buwan.

Ang mga problema sa diagnosis ay bihira. Mas mahirap matukoy ang partikular na uri ng naturang karamdaman, dahil karamihan sa kanila ay may mga katulad na sintomas.

Kadalasan, sa panahon ng appointment, ang isang psychiatrist ay nagsasagawa ng mga espesyal na sikolohikal na pagsusulit. Pinapayagan ka nilang linawin ang diagnosis at pag-aralan ang kakanyahan ng problema nang mas detalyado.

Kung may hinala na ang pasyente ay may anxiety disorder, sinusuri ng doktor ang mga sumusunod na puntos:

• ang pagkakaroon o kawalan ng isang kumplikadong mga sintomas ng katangian;
• tagal ng mga sintomas ng pagkabalisa;
• kung ang pagkabalisa ay isang karaniwang reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon;
• kung mayroong kaugnayan sa pagitan ng mga sintomas at pagkakaroon ng mga sakit ng mga organo at kanilang mga sistema.

Mahalaga! Sa proseso ng pag-diagnose ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang pangangailangan upang matukoy ang mga sanhi at nakakapukaw na mga kadahilanan na humantong sa paglitaw o paglala ng mga reklamo ay nauuna.

Mga Pangunahing Paggamot

Ang mga pangunahing paggamot para sa iba't ibang uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay:

Paggamot sa gamot na anti-pagkabalisa. Ito ay inireseta sa kaso ng isang pinalubha na kurso ng sakit at maaaring kabilang ang pagkuha:

• antidepressant;
• beta-blockers;
• mga pampakalma.

Mahalaga! Ang drug therapy ay may positibong epekto lamang sa kumbinasyon ng mga sesyon ng psychotherapy.

Anti-anxiety psychotherapy. Ang pangunahing gawain ay alisin sa isang tao ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, pati na rin ang mga kaisipang nagpapataas ng pagkabalisa. Upang maalis ang labis na pagkabalisa, sa karamihan ng mga kaso, 5 hanggang 20 session ng psychotherapy ay sapat na.

Paghaharap. Isa sa mga paraan upang gamutin ang mataas na pagkabalisa. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang lumikha ng isang nakababahala na sitwasyon kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng takot sa isang kapaligiran na hindi mapanganib para sa kanya. Ang pangunahing gawain ng pasyente ay kontrolin ang sitwasyon at makayanan ang kanyang mga damdamin. Ang paulit-ulit na pag-uulit ng ganoong sitwasyon, at ang paraan sa labas nito ay nagtatanim sa isang tao ng tiwala sa sarili at nagpapababa ng antas ng pagkabalisa.

Hipnosis. Isang mabilis at medyo epektibong paraan upang maalis ang isang nakakainis na anxiety disorder. Sa panahon ng paglulubog sa hipnosis, inihaharap ng doktor ang pasyente sa kanyang mga takot at tinutulungang malampasan ang mga ito.

Pisikal na rehabilitasyon. Ang isang espesyal na tatlumpung minutong hanay ng mga ehersisyo, na karamihan ay hiniram mula sa yoga, ay nakakatulong na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos, pagkapagod, labis na pagkabalisa at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay hindi nangangailangan ng gamot. Ang mga sintomas ng sakit ay umuurong nang mag-isa pagkatapos ng isang pakikipag-usap sa isang propesyonal na psychiatrist o psychologist, kung saan ang mga espesyalista ay nagpahayag ng mga nakakumbinsi na argumento at tumutulong na tingnan ang sariling pagkabalisa, pagkabalisa, takot at ang mga dahilan na nagdudulot ng mga ito.

Paggamot sa mga Karamdaman sa Pagkabalisa sa mga Bata

Sa isang sitwasyon sa mga bata, ang therapy sa pag-uugali kasama ang paggamot sa droga ay darating sa pagsagip. Karaniwang tinatanggap na ang therapy sa pag-uugali ay ang pinaka-epektibong paraan ng pag-alis ng pagkabalisa.

Sa mga sesyon ng psychotherapy, ang doktor ay nagmomodelo ng mga sitwasyon na nagdudulot ng takot at negatibong reaksyon sa bata, at tumutulong na pumili ng isang hanay ng mga hakbang na maaaring maiwasan ang paglitaw ng mga negatibong pagpapakita. Ang drug therapy sa karamihan ng mga kaso ay nagbibigay ng isang panandalian at hindi gaanong epektibong epekto.

Mga hakbang sa pag-iwas

Sa sandaling lumitaw ang unang "mga kampana ng alarma", hindi mo dapat ipagpaliban ang pagbisita sa doktor sa back burner at hintayin na mawala ang lahat nang mag-isa. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay makabuluhang nakakapinsala sa kalidad ng buhay ng isang indibidwal at malamang na maging talamak. Dapat mong bisitahin ang isang psychotherapist sa isang napapanahong paraan, na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa sa lalong madaling panahon at kalimutan ang tungkol sa problema.

Upang makayanan ang pang-araw-araw na stress, pagkabalisa at maiwasan ang pagbuo ng isang pagkabalisa disorder, dapat mong:

• ayusin ang diyeta (kung hindi ka makakain nang regular at buo, dapat kang regular na kumuha ng mga espesyal na bitamina complex);
• kung maaari, limitahan ang paggamit ng kape, malakas na tsaa, alkohol (ang mga produktong ito ay maaaring makapukaw ng mga abala sa pagtulog at humantong sa mga pag-atake ng sindak);
• huwag pabayaan ang pahinga (kalahating oras ng paggawa ng gusto mo, na nagbibigay ng kasiyahan, ay makakatulong na mapawi ang stress, labis na pagkapagod at pagkabalisa);
• ibukod mula sa listahan ng mga kaso ang mga hindi nagbibigay ng kasiyahan at nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon;
• huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad (ang paglalaro ng sports o banal na paglilinis ng bahay ay makakatulong upang lumipat at gawing "makalimutan" ang katawan tungkol sa problema);
• subukang huwag kabahan sa mga maliliit na bagay (muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa pagkabalisa at ang mga kadahilanan na sanhi nito).

Ang karamdaman sa pagkabalisa ay malayo sa isang hindi nakakapinsalang kababalaghan, ngunit isang malubhang patolohiya ng isang psychoneurotic na kalikasan, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng tao. Kung mayroong anumang mga sintomas ng sakit - huwag mag-atubiling bisitahin ang isang doktor. Ang modernong gamot ay nag-aalok ng mga epektibong estratehiya at pamamaraan ng paggamot na nagbibigay ng matatag at pangmatagalang resulta at nagbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang problema sa mahabang panahon.

Susunod na artikulo.

Pagkabalisa at takot, kung paano mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito. Ang hindi maipaliwanag na stress, pag-asa ng problema, pagbabago ng mood, kung saan maaari mong hawakan ito sa iyong sarili, at kapag kailangan mo ng tulong ng mga espesyalista. Upang maunawaan kung gaano ito mapanganib, kung paano mapupuksa ang mga ito, kung bakit sila bumangon, kung paano alisin ang pagkabalisa mula sa hindi malay, kinakailangang maunawaan ang mga sanhi at mekanismo para sa paglitaw ng mga sintomas na ito.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa at takot

Ang pagkabalisa ay walang tunay na background at ito ay isang damdamin, isang takot sa isang hindi kilalang banta, isang kathang-isip, hindi malinaw na premonisyon ng isang panganib. Ang takot ay dumarating sa isang partikular na sitwasyon o bagay.

Ang mga sanhi ng takot at pagkabalisa ay maaaring maging stress, pagkabalisa, sakit, sama ng loob, problema sa tahanan. Ang mga pangunahing pagpapakita ng pagkabalisa at takot:

1. pisikal na pagpapakita. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng panginginig, palpitations, pagpapawis, pag-atake ng hika, hindi pagkakatulog, kawalan ng gana sa pagkain o kawalan ng kakayahan upang mapupuksa ang gutom.
2. Emosyonal na kalagayan. Ito ay ipinapakita sa pamamagitan ng madalas na kaguluhan, pagkabalisa, takot, emosyonal na pagsabog o kumpletong kawalang-interes.

Takot at pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis

Ang pakiramdam ng takot sa mga buntis na kababaihan ay nauugnay sa pagkabalisa para sa mga hinaharap na bata. Ang pagkabalisa ay dumarating sa mga alon o bumabagabag sa iyo araw-araw.

Ang mga sanhi ng pagkabalisa at takot ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

• Ang hormonal restructuring ng katawan ng ilang mga kababaihan ay ginagawa silang kalmado at balanse, habang ang iba ay hindi mapupuksa ang luha;
• Ang mga relasyon sa pamilya, sitwasyon sa pananalapi, karanasan ng mga nakaraang pagbubuntis ay nakakaapekto sa antas ng stress;
• Ang hindi kanais-nais na pagbabala sa medikal at ang mga kuwento ng mga nanganak na ay hindi nagpapahintulot sa pag-alis ng kaguluhan at takot.

Tandaan Ang bawat umaasam na ina ay may iba't ibang pagbubuntis, at ang antas ng gamot ay ginagawang posible upang makamit ang isang kanais-nais na kinalabasan sa pinakamahirap na sitwasyon.

Panic attack

Biglang dumarating ang panic attack at kadalasang nangyayari sa mga mataong lugar (malaking shopping mall, metro, bus). Walang banta sa buhay o nakikitang dahilan para sa takot sa sandaling ito. Ang mga panic disorder at mga kaugnay na phobia ay sumasalot sa mga kababaihan sa kanilang 20s at 30s.

Ang isang pag-atake ay pinukaw ng matagal o isang beses na stress, kawalan ng timbang ng mga hormone, mga sakit ng mga panloob na organo, pag-uugali, genetic predisposition.

Mayroong 3 uri ng pag-atake:

1. Kusang gulat. Lumilitaw nang hindi inaasahan, nang walang dahilan. Sinamahan ng matinding takot at pagkabalisa;
2. May kondisyong pagkasindak. Ito ay pinukaw ng pagkakalantad sa kemikal (halimbawa, alkohol), o biological (hormonal failure) na mga sangkap;
3. gulat sa sitwasyon. Ang background para sa pagpapakita nito ay ang hindi pagpayag na mapupuksa ang inaasahan ng mga problema o isang traumatikong bahagi.

Ang pinakakaraniwang sintomas ay kinabibilangan ng mga sumusunod na kondisyon:

• Sakit sa dibdib;
• Tachycardia;
• VSD (vegetative-vascular dystonia);
• Mataas na presyon;
• Pagduduwal, pagsusuka;
• Takot sa kamatayan;
• Sakit ng ulo at pagkahilo;
• Flushes ng init at lamig;
• Kapos sa paghinga, pakiramdam ng takot at pagkabalisa;
• biglaang nahimatay;
• hindi napagtanto;
• hindi nakokontrol na pag-ihi;
• kapansanan sa pandinig at paningin;
• May kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw

Ang pagkabalisa neurosis, mga tampok ng hitsura

Ang pagkabalisa neurosis ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng matagal na mental na stress o matinding stress, ay nauugnay sa isang malfunction sa autonomic system. Ito ay isang sakit ng nervous system at psyche.

Ang pangunahing sintomas ay pagkabalisa, na sinamahan ng isang bilang ng mga sintomas:

• walang dahilan na pagkabalisa;
• Depress na estado;
• Hindi pagkakatulog;
• Takot na hindi mo maalis;
• Nerbiyos;
• Mapanghimasok na pagkabalisa na mga kaisipan;
• Arrhythmia at tachycardia;
• pakiramdam ng pagduduwal;
• hypochondria;
• malubhang migraines;
• Pagkahilo;
• Digestive disorder.

Ang pagkabalisa neurosis ay maaaring maging isang independiyenteng sakit at isang kasabay na estado ng phobic neurosis, depression o schizophrenia.

Pansin! Ang sakit ay mabilis na nagiging isang malalang sakit, at ang mga sintomas ng pagkabalisa at takot ay nagiging palaging kasama, imposibleng mapupuksa ang mga ito kung hindi ka makipag-ugnay sa isang espesyalista sa oras.

Sa mga panahon ng exacerbation, lumilitaw ang mga pag-atake ng pagkabalisa, takot, luha, pagkamayamutin. Ang pagkabalisa ay maaaring unti-unting bumagsak sa hypochondria o obsessive-compulsive disorder.

Mga tampok ng depresyon

Ang dahilan para sa hitsura ay stress, pagkabigo, kakulangan ng katuparan at emosyonal na pagkabigla (diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, malubhang sakit). Ang depresyon ay isang sakit na pangunahing nakakaapekto sa mga residente ng malalaking lungsod. Ang pagkabigo sa metabolic process ng mga hormone na responsable para sa mga emosyon ay nagdudulot ng walang dahilan na depresyon.

Pangunahing pagpapakita:

• Malungkot;
• kawalang-interes;
• Mga damdamin ng pagkabalisa, kung minsan ay takot;
• Patuloy na pagkapagod;
• Pagsara;
• Mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Kawalang-interes;
• Hindi pagpayag na gumawa ng mga desisyon;
• Pagkahilo.

pagkabalisa sa hangover

Ang pagkalasing ng katawan ay lumilitaw sa lahat ng umiinom ng mga inuming nakalalasing.

Upang mapupuksa ito, ang lahat ng mga organo ay lumalaban sa pagkalason. Ang reaksyon mula sa sistema ng nerbiyos ay ipinahayag sa pakiramdam ng pagkalasing ng isang tao, na sinamahan ng madalas na mga pagbabago sa mood na hindi maalis, takot.

Pagkatapos ay dumating ang hangover syndrome, na sinamahan ng pagkabalisa, na ipinakita bilang mga sumusunod:

• Mood swings, neuroses sa umaga;
• Pagduduwal, kakulangan sa ginhawa sa tiyan;
• Tides;
• Pagkahilo;
• Pagkawala ng memorya;
• Hallucinations na sinamahan ng pagkabalisa at takot;
• Mga pagtaas ng presyon;
• Arrhythmia;
• kawalan ng pag-asa;
• Panic na takot.

Mga sikolohikal na pamamaraan upang makatulong na mapawi ang pagkabalisa

Kahit na ang mga kalmado at balanseng tao ay pana-panahong nakakaranas ng pagkabalisa, kung ano ang gagawin, kung paano mapupuksa ang pagkabalisa at takot upang mabawi ang kapayapaan ng isip.

Mayroong mga espesyal na sikolohikal na pamamaraan para sa pagkabalisa na makakatulong na mapupuksa ang mga problema:

• Sumuko sa pagkabalisa at takot, maglaan ng 20 minuto sa isang araw para dito, ngunit hindi bago matulog. Isawsaw ang iyong sarili sa isang masakit na paksa, magbigay ng vent sa mga luha, ngunit sa sandaling ang oras ay tapos na, bumaba sa pang-araw-araw na gawain, alisin ang mga pagkabalisa, takot at alalahanin;
• Alisin ang pagkabalisa tungkol sa hinaharap, mamuhay sa kasalukuyan. Isipin ang pagkabalisa at takot bilang isang balahibo ng usok na tumataas at natutunaw nang mataas sa kalangitan;
• Huwag mong i-drama ang mga nangyayari. Hayaan ang pagnanais na makontrol. Alisin ang pagkabalisa, takot at patuloy na pag-igting. Ang pagniniting, pagbabasa ng magaan na literatura ay ginagawang mas kalmado ang buhay, pinapawi ang mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at depresyon;
• Pumasok para sa sports, alisin ang kawalan ng pag-asa, nagpapabuti ito ng mood at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Kahit na 2 kalahating oras na ehersisyo sa isang linggo ay makakatulong na mapawi ang maraming mga takot at mapupuksa ang pagkabalisa;
• Ang isang trabaho ayon sa gusto mo, isang libangan ay makakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa;
• Ang mga pagpupulong kasama ang mga mahal sa buhay, hiking, mga biyahe ay ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang mga panloob na alalahanin at pagkabalisa.

Paano mapupuksa ang takot

Hanggang sa ang takot ay tumawid sa lahat ng mga hangganan, at hindi naging isang patolohiya, alisin ito:

• Huwag tumutok sa mga nakakagambalang kaisipan, alisin ang mga ito, matutong lumipat sa mga positibong sandali;
• Huwag i-drama ang sitwasyon, talagang suriin kung ano ang nangyayari;
• Matutong mabilis na maalis ang takot. Maraming paraan: art therapy, yoga, switching technique, meditation, pakikinig sa classical music;
• Tumutok sa positibo sa pamamagitan ng pag-uulit ng "Ako ay protektado. ayos lang ako. Ligtas na ako" hanggang sa mawala ang takot mo;
• Huwag matakot sa takot, pinapayuhan ka ng mga psychologist na pag-aralan ito at kahit na makipag-usap at magsulat ng mga liham sa iyong takot. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ito nang mas mabilis;
• Upang maalis ang takot sa iyong sarili, puntahan mo ito, daanan ito nang paulit-ulit hanggang sa maalis mo ito;
• Mayroong magandang ehersisyo sa paghinga upang maalis ang takot at pagkabalisa. Kailangan mong umupo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod at magsimulang dahan-dahang huminga ng malalim, iniisip sa isip na humihinga ka ng lakas ng loob at naglalabas ng takot. Pagkatapos ng humigit-kumulang 3-5 minuto, magagawa mong mapupuksa ang takot at pagkabalisa.

Ano ang gagawin kung kailangan mong mabilis na mapupuksa ang takot?

May mga pagkakataon na kailangan mong mabilis na alisin ang takot. Ang mga ito ay maaaring mga emergency na kaso pagdating sa buhay at kamatayan.

Upang mapupuksa ang pagkabigla, gawin ang sitwasyon sa iyong sariling mga kamay, upang sugpuin ang gulat at pagkabalisa, makakatulong ang payo ng isang psychologist:

• Ang pamamaraan ng paghinga ay makakatulong upang huminahon at mapupuksa ang pagkabalisa at takot. Huminga ng mabagal, malalim na papasok at palabas nang hindi bababa sa 10 beses. Ito ay magiging posible upang mapagtanto kung ano ang nangyayari at mapupuksa ang pagkabalisa at takot;
• Magalit nang husto, mapapawi nito ang takot at bibigyan ka ng pagkakataong kumilos kaagad;
• Makipag-usap sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong sarili sa iyong unang pangalan. Ikaw ay huminahon sa loob, mapupuksa ang pagkabalisa, magagawang masuri ang sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili at nauunawaan kung paano kumilos;
• Isang mahusay na paraan upang maalis ang pagkabalisa, alalahanin ang isang bagay na nakakatawa at tumawa nang buong puso. Mabilis na mawawala ang takot.

Kailan ka dapat humingi ng tulong medikal?

Paminsan-minsan, lahat ay nakakaranas ng pagkabalisa o takot. Karaniwan ang mga sensasyon na ito ay hindi nagtatagal, at pinamamahalaan nilang mapupuksa ang mga ito sa kanilang sarili. Kung ang sikolohikal na estado ay wala sa kontrol at hindi mo maalis ang pagkabalisa sa iyong sarili, kailangan mong magpatingin sa doktor.

Mga dahilan para sa pagbisita:

• Ang mga pag-atake ng takot ay sinamahan ng panic horror;
• Ang pagnanais na mapupuksa ang pagkabalisa ay humahantong sa paghihiwalay, paghihiwalay mula sa mga tao at isang pagtatangka upang mapupuksa ang isang hindi komportable na sitwasyon sa lahat ng paraan;
• Physiological component: pananakit ng dibdib, kakulangan ng oxygen, pagkahilo, pagduduwal, pressure surges, na hindi maalis.

Ang isang hindi matatag na emosyonal na estado, na sinamahan ng pisikal na pagkapagod, ay humahantong sa mga pathologies ng kaisipan ng iba't ibang kalubhaan na may pagtaas ng pagkabalisa.

Upang mapupuksa ang mga ganitong uri ng pagkabalisa sa iyong sarili ay hindi gagana, kailangan ang tulong medikal.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa at pagkabalisa sa pamamagitan ng gamot

Upang mapawi ang pasyente ng pagkabalisa at takot, ang doktor ay maaaring magreseta ng paggamot na may mga tabletas. Kapag nagpapagamot ng mga tabletas, ang mga pasyente ay madalas na nakakaranas ng mga relapses, samakatuwid, upang ganap na mapupuksa ang sakit, ang pamamaraang ito ay pinagsama sa psychotherapy upang makamit ang isang mahusay na resulta.

Maaalis mo ang isang banayad na anyo ng sakit sa isip sa pamamagitan ng pag-inom ng mga antidepressant. Upang tuluyang maalis ang mga sintomas na may positibong dinamika, ang kurso ng maintenance therapy ay inireseta sa loob ng anim na buwan hanggang isang taon.

Sa malubhang anyo ng sakit, ang pasyente ay ginagamot sa inpatiently, inilalagay sa isang ospital.

Ang mga antidepressant, antipsychotics at insulin ay ibinibigay sa pasyente sa pamamagitan ng iniksyon.

Ang mga anti-anxiety na gamot na may sedative effect ay mabibili sa isang parmasya sa pampublikong domain:

• Ang Valerian ay kumikilos bilang isang banayad na sedative. Kinukuha ito sa loob ng 2-3 linggo, 2 piraso bawat araw.
• Persen uminom ng 2-3 beses sa loob ng 24 na oras, 2-3 piraso upang maalis ang walang dahilan na pagkabalisa, takot at pagkabalisa sa loob ng maximum na 2 buwan.
• Ang Novo-Passit ay inireseta upang mapupuksa ang hindi makatwirang pagkabalisa. Uminom ng 3 beses sa isang araw, 1 tablet. Ang oras ng kurso ay depende sa klinikal na larawan ng sakit.
• Grandaxin 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain para mawala ang pagkabalisa.

Psychotherapy para sa Mga Karamdaman sa Pagkabalisa

Ang mga panic attack at hindi makatwirang pagkabalisa ay mahusay na ginagamot sa cognitive behavioral therapy, batay sa mga natuklasan na ang mga sanhi ng sakit sa isip at mga problema sa sikolohikal ay nakasalalay sa mga pagbaluktot ng pag-iisip ng pasyente. Tinuruan siyang alisin ang mga hindi naaangkop at hindi makatwiran na mga pag-iisip, tinuruan na lutasin ang mga problema na tila hindi malulutas noon.

Naiiba ito sa psychoanalysis dahil hindi ito nagbibigay ng kahalagahan sa mga alaala ng pagkabata, ang diin ay nasa kasalukuyang sandali. Natututo ang isang tao na kumilos at mag-isip nang makatotohanan, inaalis ang mga takot. Para mawala ang pagkabalisa, 5 hanggang 20 session ang kailangan.

Ang teknikal na bahagi ng pamamaraan ay binubuo sa paulit-ulit na paglulubog sa pasyente sa isang sitwasyon na nagdudulot ng takot at pagtuturo sa kanya na kontrolin ang nangyayari. Ang patuloy na pakikipag-ugnay sa problema ay unti-unting nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa at takot.

Ano ang paggamot?

Ang generalized anxiety disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pangkalahatan, patuloy na pagkabalisa na hindi nauugnay sa mga partikular na sitwasyon o bagay. Ito ay naiiba hindi masyadong malakas, ngunit mahabang nakakapagod na pagkilos.

Upang mapupuksa ang sakit, ginagamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Paraan ng pagkakalantad at pag-iwas sa mga reaksyon. Binubuo ito ng kumpletong paglulubog sa iyong takot o pagkabalisa. Unti-unti, ang sintomas ay nagiging mas mahina at posible na ganap na mapupuksa ito;
• Ang cognitive-behavioral psychotherapy ay nagbibigay ng napakagandang resulta sa pag-alis ng hindi makatwirang pagkabalisa.

Labanan ang mga panic attack at pagkabalisa

Ang mga tranquilizer ay tradisyonal na ginagamit upang mapawi ang pagkabalisa at panic attack. Mabilis na pinapawi ng mga gamot na ito ang mga sintomas, ngunit may mga side effect at hindi tinutugunan ang mga sanhi.

Sa banayad na mga kaso, maaari mong gamitin ang mga paghahanda na ginawa batay sa mga damo: dahon ng birch, chamomile, motherwort, valerian.

Pansin! Ang therapy sa droga ay hindi sapat upang mapupuksa ang lahat ng mga problema sa paglaban sa mga pag-atake ng sindak at pagkabalisa. Ang psychotherapy ay ang pinakamahusay na paggamot.

Ang isang mabuting doktor ay nagrereseta hindi lamang ng mga gamot na nagpapaginhawa sa mga sintomas, ngunit nakakatulong din na maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa, na ginagawang posible na mapupuksa ang posibilidad ng pagbabalik ng sakit.

Konklusyon

Ang modernong antas ng pag-unlad ng gamot ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot sa maikling panahon kung bumaling ka sa mga espesyalista sa isang napapanahong paraan. Ang paggamot ay gumagamit ng pinagsamang diskarte. Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit sa isang kumbinasyon ng hipnosis, pisikal na rehabilitasyon, cognitive-behavioral psychotherapy at paggamot sa droga (sa mahihirap na sitwasyon).

Ang tensyon at pagkabalisa ay isang normal na reaksyon sa mahihirap na sitwasyon sa buhay, ngunit pagkatapos ng paglutas ng mga paghihirap, ito ay pumasa. Sa mga panahon na nagdudulot ng estado ng pagkabalisa at pagkabalisa, gumamit ng mga diskarte sa pag-alis ng stress, subukan ang mga katutubong remedyo.

Ang pagkabalisa ay ang tugon ng katawan sa isang pisikal o sikolohikal na banta. Ang matinding pagkabalisa ay maaaring mangyari bago ang isang mahalaga o mahirap na kaganapan. Mabilis itong lumipas. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay nagiging halos karaniwan, na seryosong nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang masakit na kondisyong ito ay tinatawag na talamak na pagkabalisa.

Mga sintomas

Ang isang matinding estado ng pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa isang malabo o kabaligtaran, malinaw na nakadirekta sa pag-iisip. Ito ay maaaring sinamahan ng mga pisikal na sintomas - tiyan cramps, tuyong bibig, puso palpitations, pagpapawis, pagtatae at insomnia. Ang talamak na pagkabalisa kung minsan ay nagdudulot ng hindi makatwirang pagkabalisa. Ang ilan ay nahuhulog sa gulat na tila walang dahilan. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng isang pakiramdam ng inis, pananakit ng dibdib, panginginig, pangingilig sa mga braso at binti, panghihina, at pakiramdam ng takot; kung minsan sila ay napakalakas na ang parehong mga nagdurusa mula sa isang neurosis at ang mga nakapaligid sa kanila ay maaaring dalhin sila para sa isang tunay na atake sa puso.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkabalisa

Ang mga klase sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong madalas na nakakaranas ng pagkabalisa. Itinataguyod nila ang pisikal at mental na pagpapahinga, maging ang paghinga at tumutulong sa pagtagumpayan ng mga negatibong emosyon. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin at i-relax ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan at ibalik ang nababagabag na daloy ng vital energy (prana). Huminga ng limang paghinga sa bawat hakbang.

• Lumuhod, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong hita. Pakiramdam kung paano tumataas ang dingding ng tiyan kapag huminga ka, at kapag dahan-dahan kang huminga, ito ay bumabawi.
• Ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang gilid ng iyong dibdib. Kapag humihinga, itaas at ibaba ang dibdib, habang humihinga, pinindot ito gamit ang iyong mga kamay, pinipiga ang hangin.
• Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Itaas ang iyong mga balikat at itaas na dibdib habang humihinga ka at ibaba ang mga ito habang humihinga ka habang nire-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Gaano man ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagpapakita mismo, ito ay nakakapagod, nakakapanghina; sa huli, maaaring maapektuhan nang husto ang pisikal na kalusugan. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng mga paraan upang harapin ang ugat na sanhi ng sakit. Kumonsulta sa isang espesyalista. Paano maiiwasan ang mga damdamin ng pagkabalisa?

obsessive neurosis

Ang obsessive neurosis ay isang karamdaman kung saan nararamdaman ng isang tao ang pangangailangan na patuloy na gumawa ng isang bagay, tulad ng paghuhugas ng kanilang mga kamay, patuloy na pagsuri upang makita kung patay ang mga ilaw, o paulit-ulit na pag-uulit ng malungkot na kaisipan. Ito ay batay sa isang patuloy na estado ng pagkabalisa. Kung ang ganitong uri ng pag-uugali ay nakakasagabal sa normal na buhay, magpatingin sa isang espesyalista.

(banner_ads_body1)

Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay nagsusunog ng mga sustansya nang mas mabilis kaysa sa karaniwan, at kung hindi sila mapunan, ang sistema ng nerbiyos ay unti-unting nauubos, na nagiging sanhi ng pagkabalisa. Samakatuwid, mahalagang kumain ng malusog na diyeta na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga matatagpuan sa whole grain bread at brown rice. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang pagkain ay may sedative effect.

Tandaan! Kung hindi mo kayang harapin ang stress sa iyong sarili, huwag mag-alala. Ngayon mayroong maraming Paano pumili ng iyong sedative read sa aming materyal.

Upang mapanatiling malusog ang iyong nervous system, tiyaking isama ang mahahalagang fatty acid (matatagpuan sa, halimbawa, buong butil, mani, buto, at gulay), bitamina (lalo na ang B group), at mineral sa iyong diyeta. Upang makamit ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo, kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang isang maayos na kumbinasyon ng pahinga, pisikal na aktibidad at entertainment ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malusog sa pisikal.

Paggamot sa Damdamin ng Pagkabalisa

Ikaw mismo ay maraming magagawa para maibsan ang iyong kalagayan.

• Kaalaman sa sarili. Ang pag-iisip tungkol sa mga sanhi ng kondisyon ng pathological ay magsisilbing unang hakbang patungo sa pagtagumpayan ng mga ito. Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga phobia, tulad ng takot sa paglipad, maaari mong ituon ang iyong takot sa isang partikular na bagay.
• Pagpapahinga. Na-program ng ebolusyon ang ating katawan sa paraang ang anumang panganib ay nagdudulot ng tugon, na ipinahayag sa mga hindi sinasadyang pagbabago sa pisyolohikal na naghahanda sa katawan para sa tugon na "labanan o pagtakas". Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pamamaraan ng pisikal at mental na pagbabawas, maaari mong alisin ang pakiramdam ng pagkabalisa. Mayroong ilang mga paraan upang makamit ito.
• Subukang mag-ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng pagsisikap, mapawi nito ang pag-igting ng kalamnan at magpapalabas ng enerhiya ng nerbiyos.
• Gumawa ng isang bagay na mahinahon.
• Magsimula ng pangkatang klase na nagtuturo ng pagpapahinga at pagmumuni-muni, o gumamit ng kurso sa pagpapahinga sa isang audio o video cassette.
• Gumawa ng mga progresibong pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan dalawang beses sa isang araw o anumang oras na nababalisa ka. Subukan ang mga nakakarelaks na pagsasanay sa yoga.
• Mapapawi mo ang pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hinlalaki sa aktibong puntong matatagpuan sa likod ng kamay, kung saan nagtatagpo ang hinlalaki at hintuturo. Gawin ang masahe ng tatlong beses sa loob ng 10 - 15 segundo. Huwag hawakan ang puntong ito sa panahon ng pagbubuntis.

Alerto ang hyperventilation

Sa isang estado ng pagkabalisa at lalo na sa panahon ng paglaganap ng takot sa takot, ang paghinga ay bumibilis at nagiging mababaw, ang ratio ng oxygen at carbon dioxide sa katawan ay nabalisa. Upang maalis ang sobrang saturation ng mga baga na may oxygen, o hyperventilation, umupo gamit ang iyong kamay sa iyong itaas na tiyan at huminga at huminga nang sa gayon ay tumaas ang iyong braso kapag huminga ka. Nakakatulong ito sa paghinga ng mabagal at malalim.

(banner_ads_body1)

Cognitive therapy. Ang pagsasanay sa mga pagpapatibay ay makakatulong na i-reprogram ang iyong mga iniisip upang ang pagtuon ay sa mga positibong aspeto ng buhay at personalidad, sa halip na sa mga negatibo. Sumulat ng mga maikling pangungusap na angkop sa iyong okasyon. Halimbawa, "Handa ako para sa trabahong ito" kung ikaw ay pakikipanayam ng isang potensyal na employer. Makakatulong na ulitin ang mga pariralang ito nang malakas o isulat ang mga ito nang maraming beses. Ang ganitong uri ng sikolohikal na ehersisyo ay isang bahagi ng cognitive therapy na naglalayong baguhin ang natural o likas na mga reaksyon nang hindi sinusubukang maunawaan ang kanilang kakanyahan. Maaaring idirekta ng doktor ang iyong mga iniisip sa paghahanap ng isang positibong paliwanag para sa mga aksyon ng ilang mga tao: halimbawa, hindi ka pinansin ng isang kaibigan sa tindahan, hindi dahil hindi ka niya gusto, ngunit hindi ka lang nakita, iniisip tungkol sa isang bagay. Ang pagkakaroon ng naiintindihan ang kakanyahan ng naturang mga pagsasanay, maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili. Matututuhan mong sapat na malasahan ang mga negatibong impluwensya at palitan ang mga ito ng mas positibo at makatotohanan.

Pagkabalisa at nutrisyon

Ang amino acid tryptophan ay may pagpapatahimik na epekto sa utak. Sa utak, ito ay na-convert sa serotonin, na nagdudulot ng kalmado. Karamihan sa mga pagkaing protina ay naglalaman ng tryptophan. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng sangkap na ito ay nagpapabuti sa sabay-sabay na pagkonsumo ng carbohydrates. Ang mabubuting pinagmumulan ng tryptophan ay gatas at biskwit, turkey sandwich, o cheese sandwich.

(banner_yan_body1)

Nutrisyon. Ang estado ng pagkabalisa ay nagpapahina ng gana o nagpapataas nito. Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B, bitamina E, kaltsyum at magnesiyo, dahil ang kakulangan ng mga ito sustansya nagpapalala ng damdamin ng pagkabalisa. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at mga produktong puting harina. Iwasan ang alak at inuming may caffeine. Sa halip, uminom ng spring water, fruit juice, o mga nakapapawing pagod na herbal tea.

Aromatherapy. Kung nakakaramdam ka ng pisikal na tensyon, imasahe ang iyong mga balikat gamit ang mga mabangong langis, idagdag ang mga ito sa paliguan o sa isang inhaler. Upang maghanda ng massage oil, kumuha ng dalawang kutsarita ng cold-pressed vegetable oil - almond o olive - at magdagdag ng dalawang patak ng geranium, lavender at sandalwood na langis at isang patak ng basil. Iwasan ang huli sa panahon ng pagbubuntis. Maglagay ng ilang patak ng geranium o lavender oil sa iyong paliguan ng tubig o isang mangkok ng mainit na tubig at lumanghap ng singaw sa loob ng 5 minuto.

Phytotherapy. Sa loob ng tatlong linggo, uminom ng tatlong beses sa isang araw, isang baso ng tsaa mula sa verbena ng parmasya, walang laman na oats (oatmeal), o ginseng. Ang mga halamang gamot na ito ay may tonic effect.

(banner_yan_body1)

Upang mapawi ang tensyon sa araw at matulog nang maayos sa gabi, magdagdag ng mansanilya, nakalalasing na paminta (kava-kava), lime blossom, valerian, pinatuyong hop cones o passion flower sa inilarawang herbal mixture. Bago gamitin, kumunsulta sa iyong doktor.

Mga esensya ng bulaklak. Ang mga essence ng bulaklak ay idinisenyo upang mapawi ang mga negatibong emosyon. Maaari silang magamit nang paisa-isa at sa iba't ibang kumbinasyon, depende sa uri ng personalidad.

Para sa pangkalahatang pagkabalisa, kumuha ng aspen flower, mirabelle, larch, mimulus, chestnut, sunflower, o pedunculate oak flower essences apat na beses sa isang araw. Uminom ng Dr. Buck's Rescue Balm bawat ilang minuto kapag nagpapanic.

Iba pang mga pamamaraan. Ang psychotherapy at cranial osteopathy ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa.

Kailan Magpatingin sa Doktor

• Malakas na damdamin ng pagkabalisa o pag-atake ng takot.
• Humingi ng agarang medikal na atensyon kung
• Ang pagkabalisa ay sinamahan ng depresyon.
• Hindi pagkakatulog o pagkahilo.
• Mayroon kang isa sa mga pisikal na sintomas na nakalista sa itaas.