Natagpuan mo na ba ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang isang "karanasan" na kakilala, bilang tugon sa iyong emosyonal na pananalita, ay nagsabi sa iyo: "hayaan mo ang sitwasyon at lahat ay gagana ... hindi mo dapat panatilihing kontrolado ang lahat ..." ? Marahil marami ang nakarinig ng pariralang ito ng hindi bababa sa isang beses, ngunit kakaunti ang nakakaunawa kung ano ang ibig sabihin ng pinakamakapangyarihang "pabayaan ang sitwasyon" at kung ano ang hitsura nito sa pagsasanay.

Kalayaan o tanda ng kahinaan?

Upang maunawaan kung paano pakawalan ang sitwasyon, dapat mo munang maunawaan kung bakit ito kinakailangan at kung bakit hindi mo dapat subukang panatilihing kontrolado ito.

- Palaging may pagpipilian upang labanan o ibigay ang lahat sa mga kamay ng kapalaran. Ngunit ang ibig sabihin ba nito, kapag binitawan na natin ang sitwasyon, sumusuko tayo, sumuko sa gusto natin?

- Hindi talaga!

Kami ay gumagalaw lamang "mula sa entablado patungo sa awditoryum", kung saan maaari naming ipamuhay ang sitwasyon nang mas komportable at walang sakit.

Sa pamamagitan ng paglayo sa mga detalye (emosyon) nagkakaroon tayo ng pagkakataong isaalang-alang ang buong larawan, upang mapansin ang tamang pagkakataon na dumating - ang kinakailangang twist ng kapalaran na hahantong sa kaligayahan.

Ito ay hindi tungkol sa panandaliang kagalakan mula sa pagkamit ng isang maliit na layunin, kapag sa isip at titanic na pagsisikap posible na itaboy ang lahat sa karaniwan o nais na balangkas, ngunit tungkol sa estado ng "buong pangmatagalang kaligayahan."

Ang pagmamasid ay hindi walang kabuluhan, ito ay nagpapahiwatig ng ating pakikilahok at mga aksyon, ngunit hindi "magulong pagkahapo", ngunit tama mula sa punto ng view ng Uniberso.

Bakit pakawalan?

Sa pagiging nasa loob ng sitwasyon, nahuhulog tayo sa pagnanais na baguhin ang isang bagay, muling ayusin ito, pekein ito, hamunin ito, punahin ito, o agad na tanggihan ito bilang hindi katanggap-tanggap. Nangyayari ito dahil sa katotohanan na una kaming nagtakda ng isang tiyak na format para sa kung ano ang gusto namin, sinusubukan naming panatilihin itong kontrolado, at lahat ng "puzzles of circumstances" na hindi kasama sa framework na ito ay nagdudulot ng pangangati. Ngunit ang mga "non-containable" na pangit na mga pangyayari ay walang iba kundi ang ideya ng Uniberso.

Lahat tayo ay nagnanais ng Tunay na Pag-ibig at Tunay na Kaligayahan, ngunit tumanggi sa landas na tinatahak sa atin ng likas na Perpektong Uniberso.

Lumalabas na ang kawalang-kasiyahan sa mga pangyayari ay isang pagtanggi sa mga Pangkalahatang Batas at kawalang-kasiyahan sa Mas Mataas na Puwersa (lahat ay malayang sabihin dito ang Uniberso, Diyos, ang Ganap, atbp. ayon sa kanilang mga paniniwala). Sinuman na sa simula ay itinuturing na hindi kawili-wili, hangal at walang silbi ay tratuhin ka sa parehong paraan, kaya bakit ang Higher Powers sa kalaunan ay hahantong sa Kaligayahan kung walang tiwala?

Ang pagpapaalam sa sitwasyon, upang hindi malito sa pagkawalang-galaw at kawalan ng inisyatiba, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na dumaan sa pintuan (o hindi bababa sa sa pamamagitan ng bintana, bilang ang pinaka-paulit-ulit at matigas ang ulo), at hindi matalo ang kanyang ulo laban sa ang pader. Siyempre, hihilingin ng panloob na boses na panatilihing kontrolado ang sitwasyon at huwag bitawan, ngunit sulit ang panganib at lumalabas na ang mundo ay hindi lamang gumuho, ngunit maaaring may mga pagbabago para sa mas mahusay.

Ano ang limitasyon ng mga alalahanin at pagkabalisa?

Siyempre, maaari kang maging emosyonal. Sinusubukan namin ang mga ito para sa isang dahilan. At bawat isa sa aming mga karanasan - isang litmus test sa kimika ng buhay - ay nakakakuha ng pansin sa mga kahinaan, na nagbibigay sa amin ng pagkakataong magtrabaho sa ating sarili. Ngunit ang matagal na negatibong emosyon ay maaaring hindi balansehin nang husto kung kaya't nagkakaroon ng depresyon.

Ang oras para bumitaw ay kapag:

Ang mga saloobin ay umiikot sa isang tiyak na sandali, na nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon

Wala nang lakas, ngunit may obsessive na pangangailangan na gumawa ng isang bagay

Ang pangkalahatang kondisyon ay hindi mapakali at nakakasagabal sa pamumuhay at kasiyahan sa buhay

Nangangahulugan ito na ang iyong panloob na "susanin" na pag-iisip ay humantong sa iyo sa "swampy forest" at hindi ka tutulungang makaalis. Ang ganitong mga kaso ay nangangailangan sa iyo na agad na bitawan ang sitwasyon at itigil ang pagpapanatiling lahat sa ilalim ng iyong kontrol.

Paano mag let go

1. Lumipat tayo para pakawalan ang sitwasyon.

Isa sa pinakamahirap na yugto ay ang pakawalan ang sitwasyon kapag lumaki na ito kasama mo. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang trabaho na sumasakop sa "Susanin" sa ibang bagay, upang hindi pumunta kahit na mas malayo sa kagubatan. Maaari itong maging anuman mula sa pamimili at mga sinehan hanggang sa paglilinis ng bahay gamit ang mga bintanang panglaba. Ang isang distraction maneuver ay dapat na nakakagambala, kaya ang "pag-iisip" ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon nito.

Kung hindi mo pa rin mabitawan ang sitwasyon, maaari mong simulan ang pagbigkas ng isip sa bawat aksyon na iyong ginagawa sa sandaling ito. Tumutok sa kung ano ang nangyayari sa paligid: ilarawan sa isip ang mga detalye, bilangin ang lahat ng maaaring bilangin (mabibilang mo ang hininga), subukang hawakan at pag-aralan ang iyong mga damdamin, atbp.

2. Tukuyin kung paano nauugnay ang pagkabigo na ito sa iyong "global" na pangwakas na layunin.

Kung naipasa mo ang unang hakbang na medyo matagumpay, kung gayon ang ilang pagiging bago ng aktibidad ng utak ay ibinigay. Ngayon tingnan natin ang sitwasyon na gusto mong panatilihing kontrolado.

Ang isang tao na nagsisikap na malaman kung paano makagambala sa kanyang sarili mula sa patuloy na pag-iisip tungkol sa problema ay dapat na mapagtanto na hindi mahalaga kung gaano katanda ito o gaano ito kalaki. Kung ang sitwasyon ay nakakagambala at hindi nag-iisa, samakatuwid, ito ay makatuwiran.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>

Ang taong nabubuhay sa mga alaala ay hindi nagpapakawala sa mga nakaraang relasyon, pagtataksil, lumang sama ng loob, hindi makakahanap ng mga bagong kaibigan, makakahanap ng pagkakasundo sa mga mahal sa buhay at buksan ang kanyang puso upang makilala ang kanyang kaluluwa.

Paano maging sa isang mahirap na sitwasyon

Upang magsimulang mamuhay muli ng isang buong buhay at palayain ang pagpilit ng damdamin, kailangan mong:

1. 1. Suriin ang problema. Pag-isipan kung anong mga partikular na emosyon ang dulot nito at kung ano ang magbabago kung hahayaan mo ito. Maghanap ng mga opsyon para sa kung paano mabuhay nang wala ang iyong pasanin, at kung ano ang makakatulong na maging mas mahusay ang buhay.
2. 2. Isulat ang tungkol sa sitwasyon sa isang papel at sirain ito. Ito ay isang epektibong paraan upang maalis ang iyong mga negatibong kaisipan at ayusin ang sitwasyon para sa iyong sarili. Ito ay sapat na upang isulat ang lahat ng iyong nagpapalubha na damdamin o magsulat ng isang liham sa isang partikular na tao, at pagkatapos ay gumawa ng isang eroplano mula dito at ilabas ito o sunugin lamang ito.
3. 3. Matutong pahalagahan at pahalagahan sariling buhay. Upang mapupuksa ang isang problemang sitwasyon, kailangan mong sakupin ang iyong sarili at magambala. Napakabilis na lumipas ang buhay, kaya huwag sayangin ang iyong oras sa kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Marami itong kawili-wiling bagay: maaari kang magsimulang mag-aral ng bagong wika, humanap ng kapana-panabik na libangan, magkaroon ng mga bagong kaibigan, maglakbay, gumawa ng pagpapabuti sa sarili at maging mas mabuting tao. Kung ang isang batang babae ay nabigo na magkaroon ng isang sanggol sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong lumipat sa ilang mga kagiliw-giliw na libangan at bitawan ang sitwasyon upang hindi isipin ang tungkol sa pagbubuntis.

Mahalagang matutong magbigay ng pagmamahal at atensyon sa iba. Ang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, kasamahan ay magiging masaya na makaramdam ng suporta at tulong. Ang pagbibigay sa iba ng pangangalaga, init at pagmamahal, ang isang tao ay hindi lamang nakakagambala sa kanyang mga problema, ngunit nagkakaroon din ng kalayaan, pagpapahalaga sa sarili at tumatanggap ng malaking kagalakan.

Paano magpatawad at bumitaw

Paano pakawalan ang isang mahal sa buhay

Ang ibig sabihin ng pag-aaral na bumitaw ay huminto sa pag-iingat sa isang tao sa iyong mga iniisip, pagkontrol sa kanya at pagmamay-ari ng iyong mga damdamin upang hindi sila umasa sa kanyang mga aksyon.

Ang pangunahing dahilan ng mga negatibong reaksyon ay ang pang-unawa sa sitwasyon, hindi ang problema o ang tao. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano linisin ang iyong isip at makapagpahinga.

Upang palayain ang isang problema sa isang relasyon sa isang lalaki, inirerekomenda ng mga psychologist:

1. 1. Matanto na sa kabila ng ating mga inaasahan, ang isang tao ay kikilos ayon sa kanyang sariling pang-unawa at pagnanais. Hindi niya pananagutan ang galit, kawalan ng pag-asa, pagkabigo at depresyon ng isang babae. Imposibleng pilitin ang isang tao na maranasan ang nais na damdamin. Ang lahat ay magtitiis kung ilalagay mo ang iyong sarili sa lugar ng isang tao at sisikaping maunawaan ang mga motibo ng kanyang pag-uugali.
2. 2. Unawain na ang reaksyon ng isang tao sa isang problema ay may ilang mga opsyon, at pinipili ng lahat kung aling emosyon ang mararanasan. Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng katotohanan na tayo ay nasaktan, nainsulto, at ang katotohanan na tayo ay nasaktan at nasaktan.
3. 3. Huwag subukang labanan ang iyong nararamdaman. Kailangan ng oras upang pagalingin ang anumang sugat, kabilang ang isang sugat sa pag-iisip. Kung ang mga emosyon ay hindi makagambala sa trabaho at mga gawaing bahay, maaari mong piliin ang oras at pagkatapos ay payagan ang iyong sarili na itapon ang lahat at umiyak.
4. 4. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo na itapon ang isang tao sa iyong puso. Hanggang sa lumipas ang isang tiyak na tagal ng panahon, ang proseso ng "pagkawala" ay hindi natapos, walang kabuluhan ang pakikipaglaban sa mga damdamin. Maaari mong payagan ang iyong sarili na manatili nang kaunti sa iyong kaisipan kasama ang iyong minamahal.
5. 5. Unawain kung sino ang may higit na pagmamahal: ang iyong sarili o ang isang lalaki. Kung mas mahal ng isang babae ang isang lalaki, maaari siyang magdusa para sa kanya sa buong buhay niya. Kung mahal niya ang kanyang sarili, gagawin niya ang kanyang sarili sa kaaya-ayang maliliit na bagay at makakahanap ng mga kagiliw-giliw na libangan. Tiwala at hindi papayagan ang reaksyon ng isang lalaki na makaapekto sa kanyang panloob na mundo, na inaalis ang kanyang kagalakan.
6. 6. Gayahin ang isang pag-uusap. Kapag napakahirap makipaghiwalay sa nakaraan, maaari mong isipin ang taong nanakit sa iyo sa malapit at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga karanasan at kung bakit mahirap kalimutan ang lahat ngayon. Sa pagtatapos ng pag-uusap, tiyak na humingi ka sa kanya ng tawad, kahit na isang panig lamang ang sisihin, at hilingin sa kanya ang isang maligayang buhay sa hinaharap.
7. 7. Magpatawad, magpasalamat at mangarap. Mas madaling makaugnay sa sitwasyon, makahanap ng kapayapaan ng isip at patawarin ang isang tao sa tulong ng panalangin. Nagagawa ng Diyos na magbigay ng isang hindi kapani-paniwalang makapangyarihang puwersa na makakatulong upang makayanan ang mga paghihirap. Ibinababa ang iyong minamahal, mahalagang patawarin siya at makahanap ng mga sandali kung saan maaari mong sabihin ang "Salamat".

Ang isang tanyag na paraan upang magpaalam sa nakaraan ay ang reality transerfing. Ito ay isang kurso ng pag-aaral batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• mamuhay ayon sa nais ng kaluluwa;
• hindi sumuko sa mga nagpapataw ng mga layunin ng ibang tao;
• hindi para makipag-away sa lahat, ngunit gamitin nang tama kung ano ang inaalok ng buhay;
• huwag matakot, huwag mag-alinlangan, ngunit kumilos;
• sa halip na mag-alala ng sobra, kailangan mong hanapin ang layunin kung saan kailangan ang taong ito.

Ang pinakasimpleng katotohanan ay walang bagay sa mundo na walang hanggan. Ang hitsura at pag-alis ng mga tao ay natural at hindi maiiwasang mga proseso. Sa pagtingin sa paghihiwalay mula sa panig na ito, magiging mas madaling kalimutan ang isang tao. Mas mabuting tanggapin ang paghihiwalay at pasalamatan ang lalaki para sa aral sa buhay. At kung ito ang iyong tao, pagkatapos ay hindi siya mawawala kahit saan sa loob ng mahabang panahon.

Sa buhay ng lahat ng tao, nangyayari ang mga kaganapan, ang ilan sa mga ito ay naaalala sa loob ng maraming taon at hindi kanais-nais na nakakagambala. Bakit madaling alalahanin ang masasamang bagay, ngunit kalimutan ang tungkol sa mabuti? Narito ang lahat ay maiugnay sa mga katangian ng memorya, na nagtataglay ng sitwasyon na nais ng isang tao na palayain.

Ang pagnanais na palayain ang sitwasyon ay lumitaw lamang kapag ang naaalala ng isang tao ay hindi kasiya-siya, masakit, nakakasakit sa kanya. Naiintindihan ng site ng Internet magazine kung gaano ito kahirap para sa isang tao na, sa ayaw at sa gusto, ay naaalala ang isang hindi kasiya-siyang nakaraan. Dahil ito ay maaaring makaapekto sa kanyang kalooban, kagalingan, at maging sa pagganap, na bumababa, dapat mong maunawaan kung paano palayain ang isang hindi kasiya-siyang kaganapan.

Paano i-let go ang sitwasyon?

Upang palayain ang sitwasyon, kailangan mong maunawaan ang dahilan kung bakit ito ay nananatili sa iyong ulo. Ang memorya ay hindi lamang nag-scroll sa ilang mga alaala. Tandaan na ang kaganapang gusto mong ilabas ay nagiging sanhi ng iyong . Ang mga negatibong matingkad na emosyon ay nagpapaalala sa iyo kung ano ang nangyari. Kung ang mga damdaming ito ay wala doon, kung gayon ang sitwasyon ay makakalimutan nang mag-isa.

Dapat mong maunawaan ang mga dahilan kung bakit mayroon kang mga emosyon tungkol sa sitwasyon na gusto mong kalimutan:

1. Bakit ka na-offend?
2. Ano ang nagagalit sa iyo?
3. Ano ang hindi mo sinasang-ayunan?
4. Ano ang nagagalit sa iyo?

Mayroong isang tiyak na elemento sa sitwasyon na nagiging sanhi ng malakas na emosyonal na mga karanasan sa isang tao. Ang elementong ito ay mahalaga, nangingibabaw sa buong kaganapan. Imposibleng kalimutan kung ano ang mahalaga sa isang tao. Kaya, kinakailangang kilalanin ang elementong ito at alisin ang kahalagahan nito para sa sarili nito:

1. Kung ano ang nasaktan, ngayon ay hindi dapat masaktan.
2. Kung ano ang sanhi ng galit ay dapat na ngayon ay walang malasakit sa iyo.
3. Ang hindi mo sinang-ayunan ay hindi dapat mahalaga ngayon.
4. Kung ano ang inis mo ay wala nang pakialam sa iyo.

Sa madaling salita, bawasan ang mga bagay na nagdulot sa iyo ng hindi kanais-nais na matinding damdamin. Kung gayon ang sitwasyon mismo ay magiging nakaraan, kung saan hindi mo na papansinin.

Sa ibang mga paraan, kung paano palayain ang sitwasyon, tumawag ang mga psychologist:

• Pagtatakda ng layunin. Habang nakahiga ka sa kama at nagdadalamhati, walang magbabago sa iyong buhay. Ang iyong kasalukuyang buhay ay unti-unting nagiging hinaharap kapag naaalala mo ang nakaraan. Kung hindi mo abala ang iyong sarili sa anumang bagay, huwag dalhin, huwag interes, pagkatapos ay punan mo ang iyong oras ng hindi kasiya-siyang mga alaala.
• Pagkuha ng mga bagong emosyon at impression. Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa pagpapahinga, hindi ito naiintindihan ng mga tao. Ang pagpilit sa iyong sarili na magambala ay hindi gagana (malamang na sinubukan mo ito sa iyong sarili at ngayon alam mo na). Maaari mo lamang hikayatin ang iyong utak na magambala sa pamamagitan ng pagbubusog nito sa mga bagong kaganapan. Maging aktibo, matugunan ang mga bagong tao, makisali sa isang bagay, makamit ang mga bagong bagay, maglakbay, bumisita sa mga bagong lugar, atbp. Ang lahat ng ito ay magbabad sa iyong utak ng mga bagong kaganapan na magdudulot sa iyo ng mga bagong emosyon. Haharangan nila ang mga karanasang iyon na gusto mong alisin. Hindi mo kailangang bitawan ang anumang bagay, ang lahat ay lilipas nang mag-isa at mananatili sa nakaraan.

Ang isang tao lamang ang magpapasya kung ano ang gugugol ng kanyang oras. Kung wala kang gagawin, walang mangyayari. Magdurusa pa rin ang tao tulad ng dati. Samakatuwid, walang makakamit nang walang pagsisikap.

Paano palayain - sikolohiya

Minsan imposibleng bitawan ang sitwasyon sa kadahilanang kailangan itong lutasin. Halimbawa, nakipag-away ka sa isang mahal sa buhay o natanggal ka sa iyong trabaho. Hindi mo maiwasang isipin ang nangyari. Ito ay isang bagay lamang ng paglutas ng problema. Gayunpaman, ang mga paghihirap ay nakatagpo sa bawat pagliko.

Habang nabuo ang problema, nag-away ang mga tao o umalis ang isang tao sa kanyang dating lugar ng trabaho, nagawa niyang makipag-away sa lahat, magsalita ng maraming hindi kasiya-siyang salita at marinig ang maraming hindi kasiya-siyang parirala na tinutugunan sa kanya. Ang mga salita at gawa na ginawa sa mga emosyon na lumitaw dahil sa problema ay naging makabuluhan. Ang problema mismo ay umatras sa background.

Hindi na kayang bitawan ng isang tao ang sitwasyon, dahil naaalala niya kung paano siya ininsulto, nasaktan, hindi iginagalang. At ang problema mismo, kung saan nagsimula ang lahat, ay nananatili sa isang lugar sa background. Pinapayuhan ng mga psychologist na bigyan ang iyong sarili ng ilang araw upang pakalmahin ang iyong mga emosyon, at pagkatapos ay magpatuloy sa paglutas ng problema, sa halip na alalahanin ang nangyari pagkatapos na ito ay lumitaw.

Siyempre, hindi kasiya-siya ang nangyari batay sa problemang lumitaw. Gayunpaman, kung hindi mo malulutas ang problema mismo, kung gayon ang sitwasyon ay magiging mahirap na bitawan. Habang iniisip mo ang nangyari, lalo kang magagalit, agresibo, magagalit. Pagkatapos ng lahat, maaalala mo kung ano ang sinabi ng mga tao sa iyo at kung ano ang iyong ginawa sa kanila bilang tugon. Hindi mo iisipin ang problema habang nagngangalit ang mga emosyon sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo munang huminahon, magpahinga, at pagkatapos ay isipin hindi ang tungkol sa sitwasyon ng salungatan, ngunit tungkol sa problema sa batayan kung saan nabuo ang salungatan.

Dito iminumungkahi na tingnan ang problema mula sa labas. Hindi ito nangyari sa iyo, ngunit sa ibang tao. Kung ganoon nga ang kaso, anong payo ang ibibigay mo sa ibang tao na may ganitong problema? Magsimula sa pamamagitan ng paglutas ng problema bago magpatuloy sa susunod:

1. Patawarin ang iyong sarili at ang iyong kalaban para sa mga salita at aksyon na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon. Nais ng bawat isa na ipagtanggol ang kanilang kawalang-kasalanan at ipagtanggol ang kanilang sarili kapag ang lahat ng kanilang pagsisikap ay nakadirekta hindi sa paglutas ng problema.
2. Unawain ang pag-uugali at mga salita ng ibang tao, ilagay ang iyong sarili sa kanyang lugar. Kung ikaw ang nasa lugar ng iyong "kaaway", ano ang gagawin mo? Karamihan sa mga tao ay kumilos sa parehong paraan. Kaya, ang iyong kalaban ay kumilos sa parehong paraan tulad ng gagawin mo sa kanyang lugar.
3. Bawasan ang halaga ng iyong mga prinsipyo. Kung gusto mong makipagpayapaan sa isang tao, humingi ng kapatawaran, o lutasin ang sitwasyon sa ibang mga paraan, kailangan mong talikuran ang iyong pagmamataas, paniniwala at prinsipyo na "utang ng ibang tao sa iyo." Kailangan mong lutasin ang problema, hindi ang ibang tao. Nangangahulugan ito na kailangan mong sumuko, humingi ng mga kompromiso, kumilos, atbp.

Paano pakawalan ang isang tao at isang sitwasyon mula sa mga iniisip at puso?

Kadalasan, hindi makakalimutan ng mga tao ang kanilang mga mahal sa buhay na iniwan sila, ipinagkanulo o iniwan. Hindi lamang ang pag-alis ng ibang tao ang nakakainis, kundi pati na rin ang paraan ng paggawa nito. Ang mga pagkasira ng relasyon ay kadalasang nangyayari dahil sa pagtataksil, ang hitsura ng mga ikatlong partido, ang impluwensya ng mga kamag-anak, ang paghina ng mga damdamin, panlilinlang, pagkakanulo, atbp. Sa madaling salita, nagiging mahirap na bitawan ang isang tao at isang sitwasyon mula sa puso at pag-iisip kung ang lahat ng ito ay nagdudulot ng matinding damdamin at emosyon.

Ano ang ibig sabihin ng bitawan ang ibang tao? Nangangahulugan ito na tanggapin ang katotohanan ng kanyang kawalan sa iyong buhay, itigil ang pag-iisip tungkol sa kanya, isama siya sa iyong mga plano, pag-alala sa kanya, isinasaalang-alang ang kanyang opinyon, kahit na maging interesado sa kung ano ang maaari niyang isipin sa isang partikular na sitwasyon. Halimbawa, dati kang bumili ng pagkain kasama ng ibang tao, kumunsulta kung ano ang bibilhin. Ngayon kailangan mong mapagtanto na ang taong ito ay wala sa paligid, ikaw ay bumibili ng mga pamilihan nang mag-isa. Ngayon ang iyong opinyon ang nagiging pangunahing bagay kapag nagpapasya kung ano ang bibilhin. Hindi mahalaga kung ano ang sasabihin ng ibang tao tungkol dito.

Medyo mahirap para sa mga babae na pabayaan ang mga tao. Kung ang isang lalaki ay umalis sa relasyon, kung gayon ang babae ay maaaring mag-alala tungkol dito sa loob ng mahabang panahon. Ang payo na "kalimutan at huwag isipin" ay hindi magiging epektibo dito. Karaniwan ang isang babae ay nangangailangan ng mahabang panahon upang gumawa ng mga pagsisikap na makalimutan ang kanyang minamahal na lalaki. Paano ito gagawin?

1. Tumingin sa lalaking matino ang tingin. Tanggalin ang iyong salamin na kulay rosas at mapagtanto na nakilala mo ang isang taong may mga pagkukulang. Hindi siya perpekto gaya ng nakikita niya. Maaaring mas marami pa siyang pagkakamali kaysa sa iyong kapitbahay o mabuting kaibigan. Tumingin ng matino at makatotohanan sa lalaking naka-date mo. Tumingin sa kanya ng malamig na tingin, na para bang hindi mo siya minahal.
2. Suriin ang kaugnayan mo sa lalaking ito. Tiyak na hindi sila perpekto, kung hindi ay hindi sila naghiwalay. Mukhang malakas lang sila sa iyo kung nagtataka ka kung bakit umalis ang lalaki. Kung talagang susuriin mo kung anong uri ng relasyon ang mayroon ka sa isang lalaki, mauunawaan mo na hindi sila maaaring umiral nang tuluyan.
3. Alisin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng nakaraan. Kung titingnan mo ang isang bagay na nagdudulot ng masamang alaala, dapat itong alisin.
4. Itigil ang paninisi, paninisi o pananakit ng isang tao. Kung nasaktan ka ng isang lalaki, pagkatapos ay kumapit ka sa kanya. Itigil ang pakiramdam ng anumang bagay para sa dating ginoo, patawarin mo siya sa lahat, hayaan siyang mamuhay sa paraang gusto niya.
5. Makakilala ng mga bagong tao. Isali ang iyong sarili sa isang bagong trabaho. Maghanap ng bagong libangan. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mababad ang iyong sarili sa mga bagong emosyon at impression.
6. Igalang ang iyong sarili. Kung ayaw ka nilang makasama, ito ang problema ng ibang tao. Huwag tumakbo pagkatapos ng sinuman at huwag hikayatin ang sinuman. Kung nais ng mga tao na makasama ka, hayaan silang pumunta at mag-alok sa iyo ng isang bagay.
7. Bumuo ng isang hinaharap na walang dating tao. Mangarap, magplano, magpantasya para maging masaya ang iyong kinabukasan at wala ang dati mong kasintahan. At saka, maniwala ka na magiging ganoon din ang iyong kinabukasan. Magiging masaya ka nang wala ang iyong ex, kaya simulan ang paglalagay ng pagsisikap dito.

Minsan ang alaala ay nagsisimulang magbalik ng magagandang alaala. Napakabuti para sa iyo na may isang dating lalaki sa ganoon at ganoong araw at sa ilalim ng gayong mga pangyayari. Masaya mong naaalala ang magagandang bagay, at pagkatapos ay bumalik sa kasalukuyan, kung saan wala na ang lalaking ito. Huwag kang magkakamaling isipin na ang lalaking ito lang ang makakapagpasaya sa iyo. Mga masasayang sandali na nangyari sa lahat ng lalaki, hindi lang ito. Ito ay nagpapahiwatig na sinubukan nilang lahat. At nang tumigil sila sa pagsubok, ang relasyon ay lumala.

Salamat sa iyong mga ex para sa magagandang bagay na ginawa nila para sa iyo, at maniwala na ang iyong hinaharap ay mapupuno ng hindi bababa sa magagandang kaganapan, ngunit sa ibang mga lalaki.

Hinihikayat din ang mga kababaihan na baguhin ang kanilang hitsura. Kumuha ng hugis, lumikha ng isang bagong imahe, baguhin ang iyong wardrobe. Kapag nakakita ka ng magandang babae sa salamin, titigil ka sa pag-iisip tungkol sa isang lalaking walang utang na loob, dahil mauunawaan mo na mas karapat-dapat ka.

Paano i-let go ang isang sitwasyon sa isang relasyon?

Naghiwalay man kayo o may nangyaring hindi kasiya-siya sa pagitan ninyo, ang sitwasyon sa isang relasyon ay maaaring mag-alala ng mahabang panahon at magdulot ng hindi kasiya-siyang emosyon. Hindi mo kayang bitawan habang nag-aalala ka. Samakatuwid, nag-aalok kami ng mga sumusunod na paraan upang palayain ang sitwasyon sa nakaraan:

1. Tanggapin ang nangyari. Hindi mo mababago ang nakaraan, kahit gaano kasakit. Sumama sa kung ano ang nangyari at idirekta ang iyong mga puwersa sa karagdagang pag-unlad ng mga kaganapan.
2. Resolbahin ang sitwasyon. Narito ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga dahilan kung saan naganap ang problema, pagkatapos ay alisin ang mga ito, o hindi na ulitin ang mga pagkakamali.
3. Hayaan ang iyong sarili na maging masaya. Kung ano man ang nangyari sa iyo ngayon ay nakaraan na. Punan ang iyong regalo ng kaligayahan. Hayaan ang iyong sarili na gawin ito at magsikap.
4. Huwag kumapit sa tao. Kung gusto niyang umalis, hayaan mo siya. Kung may gagawin siya, hayaan siyang magkamali. Huwag lang managot sa ginagawa ng ibang tao. Pananagutan mo lang ang sarili mong ginagawa.
5. Hayaan ang sitwasyon na tumagal ng kurso nito. Minsan hindi lahat ay nasa iyong kontrol. Kung hindi mo malutas ang sitwasyon, hayaan itong umunlad ayon sa nakikita nitong angkop.

Ang pagpapaalam sa sitwasyon ay maaaring maging isang mahirap na panahon, dahil ang mga tao ay nakatuon sa mga damdamin, kilos at salita ng iba, na kanilang pinanghahawakan at patuloy na sinasaktan. Bilang resulta, ginagawa kang gumugol ng oras sa mga bagay na matagal nang lumipas. Dito kailangan mo lang magsalita at mapagtanto na ang sitwasyon ay nasa nakaraan na. Kung hindi ka makakausap ng mga kaibigan o pamilya, maaari kang bumaling sa isang psychologist.

Tanong sa psychologist:

Sinasagot ng psychologist na si Sokolova Anna Viktorovna ang tanong.

Margarita, magandang hapon.

Binasa kong mabuti ang iyong mensahe.

Batay sa iyong isinulat, ako ay dumating sa konklusyon na ikaw ay nakabuo ng isang codependency patungo sa iyong kapareha (D). Ang codependency ay isang "hindi malusog", pathological, abnormal na attachment sa ibang tao. Ang mga co-dependent na relasyon ay nailalarawan sa pagkakaroon ng isang koneksyon sa ibang tao sa kapinsalaan ng sarili, i.e. ang isang tao ay naaakit sa ibang tao, kahit na napakahirap para sa kanila na magkasama, kung minsan ay hindi mabata. Ang codependency ay ipinapakita sa pagnanais na kontrolin ang buhay ng ibang tao.

Mga sanhi ng codependent na relasyon.

1. Mababang pagpapahalaga sa sarili.

2. Isang pamilyang hindi gumagana. Mga mapaniil na relasyon sa pamilya. Isang pamilya ng mga alkoholiko.

3. Kakulangan ng mga personal na hangganan.

4. Pag-asa sa opinyon ng ibang tao.

5. Mga problema sa intimate life.

6. Posisyon ng biktima.

Mga palatandaan ng isang codependent na relasyon.

1. Ang kahalagahan ng isang kapareha ay mas mataas kaysa sa personal na kahalagahan.

2. Pagkawala ng interes sa iyong mga libangan at hilig.

3. Pagkawala ng interes sa mga relasyon sa mga kaibigan at mahal sa buhay.

4. Naiinggit ka sa iyong partner.

5. Abala ka sa mga iniisip at pag-aalala tungkol sa mga problema ng iyong kapareha.

6. Kinukunsinti mo ang kawalan ng respeto.

7. Pakiramdam mo ay biktima ka ng mga pangyayari.

At ngayon, pag-usapan natin kung paano mapupuksa ang mga codependent na relasyon.

1. Pananagutan kung ano ang nangyayari.

Margarita, tapat na sagutin ang iyong mga tanong: Karapat-dapat bang tratuhin ka ng iyong kapareha? Sino ang pinahintulutan ang gayong saloobin? Karapat-dapat ka ba sa gayong paggamot? Ano ang pakiramdam mo sa pagtrato ng ganito?

2. Suriin ang mga prospect ng mga relasyong ito. Ano ang hahantong (o ginawa) ng gayong koneksyon? Ano ang makukuha mo sa mga relasyong ito? Pag-aralan kung gaano ka maaasahan ang iyong kapareha. Isipin ang presyong babayaran mo at maaaring bayaran sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng relasyong ito.

3. Minsan at para sa lahat, iwanan ang pag-iisip na baguhin ang ibang tao. Mababago lamang ng tao ang kanyang sarili.

4. Gumawa ng desisyon na alisin ang codependency. Margarita, ito ay dapat lamang ang iyong pagnanais. Kung wala ito, ang payo, rekomendasyon at anumang iba pang tulong mula sa mga psychologist ay magiging walang kabuluhan.

5. Magtrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Itaas ang iyong sariling halaga. Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng kasunod na malusog na relasyon. Kung wala ito, karaniwang umuulit ang mga kuwento sa ibang mga kasosyo.

6. Matutong maunawaan kung ano ang gusto mo sa isang relasyon, kung ano ang dapat.

7. Tukuyin ang iyong mga personal na hangganan. At huwag hayaan silang masira. At matuto ring rumespeto at huwag lumabag sa mga personal na hangganan ng ibang tao.

8. Alisin ang pangangailangang kontrolin ang buhay ng ibang tao magpakailanman. Unawain na hindi natin laging kayang kontrolin ang mga pangyayaring nangyayari sa atin. Ngunit maaari nating kontrolin ang ating mga reaksyon at emosyon sa ilang partikular na kaganapan.

9. Matutong gawing maliwanag at mayaman ang iyong buhay. Mayroong sapat na mga paraan upang gawin ito.

10. Makipag-usap. Palawakin ang iyong circle of friends. Hayaan ang pagbabago sa iyong buhay.

11. Huwag sisihin ang iyong sarili at ang iba sa mga pagkakamali. Ito ang iyong karanasan. Kailangan mong gumawa ng mga konklusyon at magpatuloy sa buhay nang hindi iniisip ito.

12. Napagtanto na ikaw ay isang babae. Tanggihan ang anumang materyal na suporta sa lalaki. Huwag bigyan ang isang tao ng pautang.

13. Putulin ang pakikipag-ugnayan sa taong ito minsan at para sa lahat. Napagtanto na ikaw ay sinasamantala at itigil ito. Ikaw lang ang makakagawa nito. Unawain na maginhawa para sa kanya na makipag-usap sa iyo. Kapag kailangan niya, lalapit siya sa iyo at ginagamit ka. Isipin: kailangan ka ba niya? Kung oo, bakit? May pakialam ba siya sa iyong emosyonal na estado?

14. Matutong mahalin ang iyong sarili. Unawain ang pagmamahal sa sarili ay isang pangunahing pakiramdam.

15. Matupad ang iyong mga pangarap at layunin (mas mabuti sa papel). Tukuyin ang mga paraan upang makamit ang mga ito.

16. Matutong suriin ang iyong mga aksyon at motibo.

17. Napagtanto ang katotohanan na hangga't hindi mo inaalis ang iyong sarili sa gayong mga relasyon, ang iyong buhay ay hindi magbabago. Uulitin ang mga kaganapan at pupunta ka sa mga lupon. Isipin kung ano ang hahantong sa iyo?

18. Magpaalam sa pagiging biktima.

19. Huwag hayaan ang iyong sarili na manipulahin at tumanggi na manipulahin mo.

Margarita, taos-puso kong nais na alisin mo ang codependency. Ito ay totoo at nasa iyong kapangyarihan. Nais ko sa iyo ang kaligayahan at pagkakaisa ng babae.

4.55 Rating 4.55 (10 boto)

Kamusta mahal na mga mambabasa. Minsan tayo ay nagdurusa, nag-aalala, nagdurusa at sinusubukang gawin ang isang bagay kahit na kailan. Kung natagpuan mo ang iyong sarili sa isang uri ng hindi kasiya-siyang sitwasyon, malamang na alam mo kung anong uri ng pakiramdam ito kapag ang tanging pagnanais ay hindi mag-isip, makalimot, lumipat sa ibang bagay. Ito mismo ang tatalakayin sa aking artikulo ngayon.

Ano ang ibig sabihin ng pabayaan ang sitwasyon at kung paano ito gagawin, posible ba ito pagdating sa mahahalagang bagay para sa isang tao - pag-ibig o karera, pati na rin ang maraming mga interesanteng katotohanan mula sa mundo ng sikolohiya.

Kahulugan ng parirala

Ano ang ibig sabihin ng bumitaw? Mayroong ilang mga yugto sa buhay na ang isang tao ay nabitin. Nagsisimula siyang patuloy na isipin ang nangyari, hulaan ang iba't ibang mga senaryo para sa pag-unlad ng mga kaganapan, planuhin ang kanyang mga aksyon, at talakayin kung ano ang nangyayari sa kanyang mga kakilala. Ang kanyang buong buhay ay binuo sa paligid ng isang tiyak na kaganapan.

Ang pagpapabaya sa sitwasyong ito ay nangangahulugan ng hindi pag-iisip tungkol dito nang ilang sandali, pagpapaalam dito at pinapanood lamang kung ano ang mangyayari.

Ang pagpapaalam ay kapaki-pakinabang sa maraming kadahilanan. Ang pangunahing isa ay ang katotohanan ay halos palaging naiiba sa pantasya. Gaano man katiyak ang isang tao, sa buhay ang lahat ay mangyayari sa isang kakaibang paraan, sa ibang paraan, walang sinuman ang magsasaalang-alang sa iyong mga plano.

Kahit na ang kanyang mga takot ay nabigyang-katwiran, ang pagdurusa ng batang babae pagkatapos ng katotohanang ito ay tatagal ng maximum na isang buwan, ngunit ang takot na kasama niya habang siya ay nasa isang relasyon ay nagpapatagal sa estadong ito sa mas mahabang panahon.

Natutong bumitaw

Kadalasan, ang kawalan ng kakayahan na palayain ang sitwasyon ay nagpapahiwatig na ito ay masyadong mahalaga at nagiging sanhi ng napakalakas na emosyon. Ang unang bagay na kailangan mong pag-isipan ay kung maimpluwensyahan mo ba ang takbo ng mga pangyayari o nire-replay mo lang sa iyong isipan muli ang nangyari o nagpapantasya sa hinaharap.

Subukang sagutin ang iyong sarili - kung anong uri ng mga emosyon ang nagdudulot sa iyo ng kuwentong ito, bakit ito nasasabik sa iyo, kung anong mga takot na nauugnay dito ang iyong nararanasan.

Malamang na naisip mo na ang tungkol sa mga kaganapan (nakaraan at hinaharap) nang maraming beses, ngayon ay oras na upang pag-isipan ang mismong kaganapan. Magpahinga mula sa mga katotohanan, tumuon sa mga emosyon. Kung hindi ka makakahanap ng kaginhawaan pagkatapos nito, iminumungkahi kong magpatingin ka sa isang psychologist. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, dahil ito ay makakatulong upang tingnan ang kuwento, na naging mayamot sa oras na ito. Marahil ay magkakaroon ka ng mga bagong kaisipan, stimuli at mga hangarin na nauugnay dito.

Sa anumang kaso, lilipat ka nang higit pa kaysa sa kasalukuyan. Kung sa yugtong ito ay wala kang pagkakataong maglaan ng oras para dito, maaari akong magrekomenda ng isang libro. Mihaly Csikszentmihalyi "Ang Sikolohiya ng Pinakamainam na Karanasan". Dito mahahanap mo ang mga sagot sa pinakamahalagang tanong: kung paano i-streamline ang kaguluhan na nangyayari sa ulo, kung paano matutong makaranas ng kagalakan, kung paano baguhin ang trahedya,