Linawin natin kaagad: ang paggalang sa sarili ay hindi gumagawa sa iyo na narcissistic o mapagmataas o sumisipsip sa sarili... sa katunayan, ito ay lubos na kabaligtaran. Ang paggalang sa sarili ay isang malalim na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng pagmamahal sa sarili na nagpapakita na karapat-dapat kang tumanggap at magbigay ng pagmamahal.

Ang problema para sa karamihan sa atin - kasama ang aking sarili - ay nasa maling landas tayo. Sinisikap nating madama ang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pag-iipon ng mga "like" sa Facebook o sa pamamagitan ng pagkuha ng bagong gadget, kapag ang katotohanan ay ang mga panlabas na kadahilanan ay hindi kailanman magbibigay sa atin ng paggalang sa sarili na hinahangad ng bawat isa sa atin.

12 paraan upang ipakita ang iyong paggalang:

1. Alamin kung ano ang nagpapahalaga sa iyong sarili.

Isa sa mga konsepto na nagpapahintulot sa akin na igalang ang aking sarili ay upang panatilihin ang aking salita na ibinigay sa ibang tao. Kung sasabihin kong may gagawin ako o kung saan, kung walang mga hindi inaasahang sitwasyon, mas maganda ang pakiramdam ko kapag ginawa ko ang sinabi ko. Nagkakaroon ako ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagsisimula ng aking araw na may berdeng herbal juice, at pag-crawl sa ilalim ng mga takip sa ganap na 10 ng gabi upang matulog ng mahimbing at magkaroon ng lakas para bukas!

1. Maging tapat tungkol sa kung sino ka at kung sino ka hindi.

Kapag naisip mo na kung ano ang nagpapasaya sa iyo (tingnan ang Hakbang #1), patuloy na maging tapat hindi lamang sa iyong sarili, kundi sa mga nasa paligid mo. Ang katapatan ay humahantong hindi lamang sa isang pagbawas sa mga gastos sa paggawa sa trabaho, ngunit ginagawa rin itong mas kasiya-siya.

Kung alam mong ang iyong tungkulin ay magtrabaho sa labas sa ilang bukid, hindi ka sisikat kung magtatrabaho ka 9 hanggang 5 sa opisina ng isang lokal na kumpanya ng marketing sa susunod na sampung taon. Ikaw ay magiging walang galang sa iyong mga talento at interes, at ikaw ay magiging walang galang sa isang kumpanya na maaaring kumuha ng isang tao na talagang mahusay sa posisyon.

Alam kong hindi ko iginagalang ang aking sarili kapag nagpaplano ako ng mga gabi kasama ang mga kaibigan nang tatlong beses sa isang hilera pagkatapos ng trabaho dahil nakakaramdam ako ng pagod pagkatapos nito. Ginagawa ko ang aking makakaya upang aminin ito sa aking sarili at maging tapat sa aking mga kaibigan.

1. Igalang ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilos sa isang lugar na nagbibigay-inspirasyon sa iyo.

Oo, nakakatakot sa amin ang mga pagkilos sa hindi kilalang lugar. Hindi natin tiyak na magtatagumpay tayo, at ang takot sa kabiguan ay makapagpapaatras sa atin mula sa malaking tagumpay. Ngunit ang pinakamatagumpay na mga taong kilala ko ay hindi natatakot na sumubok ng mga bagong bagay. Bumaba si Mark Zuckerberg sa Harvard at gumawa ng kasaysayan. Sina Steve Jobs at Steve Wozniak ay nagsimulang gumawa ng Apple sa isang garahe. Ginamit ni Alisha Keys ang kanyang talento at katanyagan para gumawa ng bagong non-profit na organisasyon, Keep A Child Alive. Sa pamamagitan ng mga klinika, edukasyon at medisina, ginagamot at pinipigilan ng global pop star ang pagkalat ng HIV sa Kenya, Rwanda at Uganda.

1. Itigil ang pagsisikap na maging "normal!"

Ang tanging paraan upang maging kakaiba ay ang maging orihinal, totoo, hindi karaniwan sa sarili mong paraan. Ito ay mas madaling sabihin kaysa gawin, ngunit isipin ang tungkol dito: ang lahat ng mga tao na gusto mong hanapin ay natukoy kung ano ang naiiba sa kanila sa iba at ginawa ito sa kanilang kalamangan. Gayundin, kung hindi ka kung sino ka, nakikihalubilo ka sa iba at nawawala ang iyong pagkatao. At ano ang kawili-wili tungkol dito?

1. Huwag hayaang limitahan ka ng ibang tao.

Maraming tao ang may mabuting hangarin, ngunit ang kanilang payo ay kadalasang nababalot ng kanilang emosyonal na bagahe. Kaya kapag may nagsabi sa iyo na "hindi mo na magagawa ito" o "hindi mo dapat" o "hindi mo magagawa", huwag pansinin ang mga ito hanggang sa malaman mo sa iyong sarili kung ito ay totoo o hindi.

1. Matutong tumanggi.

Ang pagpapahayag ng iyong hindi pagkakasundo sa iba ay hindi gumagawa sa iyo ng isang masamang tao, ito ay gumagawa sa iyo ng isang malakas at iginagalang na tao. Kapag huminto ka sa pagsasabi ng oo sa mga bagay na hindi mo gustong gawin, lilikha ka ng mas maraming oras at lakas para makisali sa mga aktibidad at mga taong nagpapasaya sa iyo.

1. Makipag-date sa mga taong talagang gustong makipag-date sa iyo.

Alam mo ba kung saan lahat tayo ay may posibilidad na mawalan ng respeto sa sarili sa unang lugar? Oo, nahulaan mo ito: sa mga kakilala at pagpupulong (I mean sa pagitan ng isang lalaki at isang babae). Sigurado ako pagdating sa pakikipagrelasyon sa opposite sex, dapat may matibay na tuntunin: kung hindi 100% yes, then it's a 100% no!

Napakaraming maiaalok ng napakaraming tao ang tamang kapareha, ngunit paralisado silang naghihintay sa kanilang kasalukuyang kapareha na makipag-usap sa kanila tungkol sa mga kritikal na aspeto ng kanilang relasyon. Nauunawaan ko na nangangailangan ng ilang oras para lumaki at magkaroon ng relasyon ang mag-asawa, ngunit ang tinutukoy ko ay ang mga taong lumampas sa kompromiso at namuhay sa isang nakapirming estado.

Magkaroon ng respeto sa sarili upang magsimulang muli! Bagama't nakakatakot, hindi gaanong masakit ang magsimulang muli kaysa makasama ang isang kapareha na ayaw o hindi kayang ibigay sa iyo ang kailangan mo.

1. Payagan ang iyong sarili na i-pause para sa araw na ito.

Ang ibig sabihin ng paggalang sa sarili ay hindi nakikibahagi sa labis na pagpuna sa sarili, pag-flagel sa sarili, o pagpipigil sa sarili. Napakadaling itali ang iyong sarili sa isang listahan ng dapat gawin at suriin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga item dito. Paano ang tungkol sa isang may layunin na paglipat sa awa sa sarili? Paano kung, kapag natapos mo ang isang gawain at habang isinasaalang-alang ang susunod, sasabihin mo sa iyong sarili, “Maaari kong gawin ito o hindi. Kung pipiliin kong huminto ngayon, hahayaan ko ang aking sarili na makuntento sa mga nagawa ko na ngayon at hindi ko sisisihin ang aking sarili dahil dito. Paano ang tungkol sa paggalang sa iyong kakayahang magtrabaho?

1. Alamin na hindi lamang ikaw ang iyong mga gene.

Maaari naming gugulin ang aming buong buhay sa pagtanggal ng mga buhol ng iyong nakaraan, ngunit sa isang punto, dapat mong matanto na ang mga buhol na iyon ay hindi na sa iyo. Pag-aari sila ng ating mga magulang, lolo't lola at kanilang mga magulang. Ang linya ng sunud-sunod ay napaka-kumplikado at mahaba, ang pagmamana ay madaling naililipat mula sa isang henerasyon lamang. Mayroon kaming pagpipilian, at anumang oras na isaalang-alang namin kung paano nakakaapekto sa amin ang aming pagmamana, maaari naming ipahayag: "Hindi ito ang aking kuwento. Hindi ako bloodline.”

1. Humingi ng paumanhin nang may paggalang sa SARILI.

Ang pagsasabi ng "sorry" ay bihirang kaaya-aya at madali, tandaan ito kapag gusto mong humingi ng tawad! Sa paghingi ng tawad, mahalagang matutong huwag magdahilan. (Dahil ito ay simpleng kawalang-galang sa ibang tao at sa iyong integridad.)

Kaya sa susunod na gusto mong humingi ng tawad sa isang tao, ilagay ang iyong kamay sa iyong puso at suriin ang iyong panloob na katotohanan. Kung sa tingin mo ay talagang kailangan ang paghingi ng tawad, humingi ng tawad minsan (walang dahilan).

1. Humanda sa pagtanggap ng katotohanan.

Dapat ay handa kang makita ang mga bagay at tao kung ano sila. Masakit mang aminin na may problema sa atin, sa ating mga mahal sa buhay, o sa sitwasyon. Ngunit kung hindi ka mag-aaral nang may pagkamausisa at kagandahang-loob, lalala ang iyong sitwasyon, tatagal ang problema. At iyon ay hindi masyadong magalang sa iyong oras at lakas.

1. Papuri ang iyong katawan.

Ang ating kalusugan, tulad ng lahat ng iba pa sa ating buhay, ay nakasalalay sa ating saloobin dito. Kung mas binibigyang pansin natin ito, mas magiging maganda ang pakiramdam ng ating katawan. Kadalasan, kapag iniisip natin ang tungkol sa pangangalaga sa ating kalusugan, kadalasan ay nakatayo tayo sa harap ng salamin, tinitingnan ang ating katawan at isipin na kailangan nating "ayusin" ang ating sarili.

Sa halip na gawing ritwal sa umaga ang paghatol sa sarili, tumayo sa harap ng salamin at ilista ang tatlong bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Mamaya, isulat ang mga ito, mas mabuti sa sticky notes. Pagkatapos ay pumili ng isa o dalawa na magpaparamdam sa iyo ng paraang gusto mong maramdaman araw-araw at idikit ang mga tala ng pag-ibig na ito sa salamin, wallet, remote ng iyong kwarto at basahin ang mga ito kahit na sa mga araw na iba ang pakiramdam mo.

Sa wakas, tandaan na tratuhin ang iyong sarili sa paraang gusto mong tratuhin ka ng iba. Sa pamamagitan lamang ng pagtutuon ng pansin sa ating (naiisip sa sarili) na mga pagkakamali at pagkukulang, binibigyan natin ng pahintulot ang iba pang bahagi ng mundo na tumuon din sa kanila.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang napakahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao. Para sa isang babae, ito ay isang pinakamahalagang pakiramdam na makakatulong sa kanya na makahanap ng isang paraan sa kanyang sarili at maunawaan na siya ay karapat-dapat sa lahat ng pinakamahusay.

Huwag malito ang pagkamakasarili sa ganitong pakiramdam. Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang panloob na pagtitiwala sa ating sarili at sa katotohanang ibibigay sa atin ng Uniberso ang lahat ng pinakamahusay, at karapat-dapat tayo nito.

Bakit ang isang babae ay walang pagpapahalaga sa sarili?

Simula pagkabata, tinuruan na tayo na kailangan nating magsumikap para may magbigay sa atin ng gusto natin. At sa ganoong pagtitiwala, ginagawa natin ang ating sarili upang makamit ang pagiging perpekto at sa wakas ay maging karapat-dapat para sa isang bagay na mabuti. Nakalimutan natin na sa pagsilang ay naibigay na sa atin ang lahat ng kailangan natin at ito ang pinakamabuti para sa atin. Ngunit hindi natin ito maaaring samantalahin, dahil itinuturing natin ang ating sarili na "hindi sapat" upang tanggapin ito.

Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na kadalasan mula sa pagkabata ay pinagkaitan tayo ng pangangalaga, seguridad at pangangalaga na maaaring mapalibutan ng ating mga magulang. Pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho sila para sa kapakinabangan natin, kumikita ng pera para sa mga kinakailangang pangangailangan, nalilimutan ang tungkol sa panloob na mundo ng kanilang anak na babae.

Ngayon na ang panahon kung kailan ang lahat ng mga pag-unawang ito ay naaalala at may mga taong nag-iisip tungkol dito at inilalagay ito sa kanilang buhay at sa buhay ng kanilang mga anak.

Ang dignidad sa isang babae ay nagising kapag nagsimula siyang maunawaan at pahalagahan ang kanyang mga hangarin. Taliwas sa sinasabi sa atin, kailangan nating kalimutan ang ating sarili, at higit sa lahat, kailangan nating maging maganda sa paningin ng iba at magtrabaho para sa ikabubuti ng lipunan.

Sa katunayan, hindi magagawa ng isang tao ang marami para sa iba nang hindi inaalagaan ang sarili, at nang hindi napupuno ng pagmamahal at pagkakaisa.

Paano bumuo ng pagpapahalaga sa sarili?

Samakatuwid, iminumungkahi ko, una sa lahat, na tingnan ang ating sarili at tandaan na tayo ay mga kababaihan, tayo ay dumating dito sa simula ay dalisay at banal, at karapat-dapat sa pinakamahusay sa mundo. At hindi mo kailangang patunayan ito sa sinuman. Ang lahat ng ito ay mga laro ng ating Ego, na patuloy na ikinukumpara tayo sa iba. Tayo ang nilikha ng Diyos sa atin, at ito ay hindi bababa sa perpekto.

Inspirasyon tayo mula pagkabata na dapat tayong mag-aral ng mabuti, sumunod at alagaan ang lahat. At lumaki tayo at ginagawa ito, nakakalimutan ang ating sarili.

Kinakailangan na huminto at tumingin sa loob ng iyong sarili, makinig sa iyong mga pagnanasa at hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng lahat ng mga hangarin na ito, at, higit sa lahat, may karapatan tayong tuparin ang lahat ng ito, pasayahin ang ating sarili sa maliliit na bagay at payagan ang ating sarili na gawin ang ating sarili. pag-ibig. Pagkatapos ng lahat, ito ay pumupuno sa atin at nagpapasaya sa atin.

Sa ilang kadahilanan, iniisip ng maraming kababaihan na kung aalagaan nila ang kanilang sarili, babagsak ang mundo sa kanilang paligid. Na walang mag-aalaga sa pamilya at mga anak.

Sa katunayan, walang babagsak kung maglaan ka ng ilang oras sa iyong minamahal at matupad ang iyong mga hangarin. Kung sa tingin mo ay dapat gawin ito ng ibang tao para sa iyo, nagkakamali ka. Nagsisimula ang lahat sa iyong panloob na saloobin sa iyong sarili, at pagkatapos ay ang lahat ng mga tao sa paligid mo ay sumasalamin sa iyo.

Samakatuwid, kung nais mo ang isang bagay, kunin ito at gawin ito. Kung gusto mo ng chocolate bar - bilhin ito, kung gusto mo ng mga bulaklak - mangyaring ang iyong sarili, o marahil gusto mong pumunta sa isang beauty salon - pagkatapos ito ay dapat gawin. Pakiusap ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari, at gawin ito sa kasiyahan, at huwag pahirapan ang iyong sarili sa bandang huli nang may pagsisisi na maaari kang bumili ng isang bagay para sa iyong mga anak o sa iyong asawa. Una sa lahat, kailangan nila ng isang mahinahon at masayang ina at asawa, at hindi isa pang pares ng mga sneaker.

Mga palatandaan ng isang babaeng may pagpapahalaga sa sarili

Alam ng babaeng may respeto sa sarili na lagi siyang aalagaan. Na kung napunta siya sa isang mahirap na sitwasyon sa sandaling ito ay palaging may isang taong tutulong sa kanya. Sasamantalahin niya ang prinsipyo ng pambabae at humingi ng tulong, at tiyak na tutulungan siya ng mga karapat-dapat na lalaki.

Ang isang may tiwala sa sarili na babae ay mag-iisip na magagawa niya ang lahat sa kanyang sarili at lalabanan ang paggawa nito, habang nawawala ang kanyang pagkababae at lakas. Sigurado siya na hindi niya kailangan ng suporta, na ang lahat ay nakaplano na para sa kanya at makakamit niya ang lahat sa kanyang sarili. Kaya naman pinagkaitan siya ng suportang ito.

Ang prinsipyo ng kalayaan ay purong panlalaking prinsipyo. Ang isang babae ay ipinanganak upang matupad ang kanyang mga hangarin, sa pamamagitan ng panloob na pagpupuno ng pagmamahal at pagkakaisa.

Ang isang babaeng may pagpapahalaga sa sarili ay palaging mukhang mahusay, dahil buong pagmamahal niyang pinangangalagaan ang kanyang kaluluwa at katawan, na nalulugod sa kanyang sarili na may kakaiba at kamangha-manghang. Ginagawa niya ito nang may kagalakan at pagmamahal, at hindi dahil ito ay kinakailangan. Ang gayong babae ay walang ginagawa sa pamamagitan ng puwersa, dahil lahat ng ginagawa natin sa kabila ng ating sarili ay kumukuha ng enerhiya mula sa atin at sinisira tayo.

Ang aming gawain ng babae ay gawin ang lahat nang may kagalakan, at kung minsan ito ay hindi napakadali.

Pati pagpapahalaga sa sarili a hindi pinapayagan ang mga babae na tumakbo pagkatapos ng mga lalaki at humingi ng pag-ibig. Maaaring payagan o hindi ng isang babae ang kanyang sarili na mahalin. Nararapat siyang pumili ng pinakamahusay mula sa kanyang mga hinahangaan, at hindi pinapayagan ang kanyang sarili na mamaltrato. Natatapos kaagad ang ganoong relasyon.

Kapag ang gayong babae ay pumili ng isang karapat-dapat na lalaki para sa kanyang sarili, iniaalay niya ang kanyang buhay sa kanya. Ngunit hindi nito tinatanggal ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Alam niya na siya ang pinakamahusay, tinutulungan niya siya at, higit sa lahat, naniniwala sa kanya, hindi nakakalimutan ang tungkol sa kanyang sarili at hindi isinakripisyo ang kanyang sarili. Ang gayong babae ay puno ng pagmamahal sa kanyang sarili, at sa gayon ay pinupuno ang kanyang lalaki ng lakas at lakas.

Sa sandaling ang isang babae ay nawalan ng pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon, ang kanyang kapareha ay sinasalamin ito sa kanya ng kanyang kawalang-galang at hindi karapat-dapat na pag-uugali. Samakatuwid, maingat na subaybayan ang iyong mga salamin upang maaari kang bumalik sa iyong sarili sa oras.

Sana ay nakumbinsi kita na ang pagpapahalaga sa sarili ay kailangan lang, tulad ng hangin, para sa isang babae.

Nais kong pahalagahan at mahalin mo ang iyong sarili. Tandaan na ikaw na ang Dyosa, na naghanda na ng pinakamahusay. Kailangan mo lang itong tanggapin.

Sa pagmamahal sayo Marina Danilova.

Oo, lahat tayo ay nangangailangan ng paggalang sa sarili sa isang punto. Ito ay matatawag na karagdagang pakiramdam na tumutulong sa isang tao na palakihin ang kanyang buhay. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili, malamang na makakita ka ng ilang mga bahid sa iba.

Ang ganitong mga tao ay patuloy na nalulula sa mga damdamin ng kababaan, iyon ay, iniisip nila ang lahat, anuman ang kanilang gagawin, ay gagana pa rin, hindi ayon sa nararapat.

Bakit may pakiramdam ng hindi kasiyahan sa sarili?

Sa panahon ng pagdadalaga, ang mga proseso ng paglago ay aktibo pa rin, at ang mga kabataan ay maaaring magkaroon ng mga sandali na sa tingin mo ay malamya, patuloy na bumabagsak ng isang bagay o nabangga sa isang bagay, sa bawat oras na nakakakuha sa isang mahirap na posisyon at kung minsan ay tila ang lahat ay hindi tama, kung paano. Ngunit higit sa lahat, ang isang tinedyer ay maaaring mabigo sa kanyang mga limitasyon.

At ang lahat ng mga kabiguan ay naramdaman nang dalawang beses nang masakit, at lahat dahil mayroon pa ring tiyak na karanasan sa buhay, at samakatuwid ay mahirap para sa kanya na tiisin ang mga ito. Hindi maliit na papel sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili sa isang tinedyer ang ginagampanan ng mga magulang kapag nagtakda sila ng napakataas na pamantayan para sa tagumpay (pag-aaral, palakasan, musika, at iba pa). Ang mga may sapat na gulang ay hindi nag-iisip kapag sinabi nila ang isang bagay na tulad nito sa kanilang anak sa paaralan: "iyon lang, posible at mahusay, ngunit bakit hindi ang una", at tinatawag silang mga talunan.

Natural, gusto ng mga magulang na makamit ng kanilang mga anak ang matataas na resulta, ngunit huwag isipin kung anong halaga. Siyempre, ang mga magulang ay kailangang masunod at tandaan na ang anumang pagpuna ay mabuti, ito ay isang paraan lamang upang maging mas mahusay sa mata ng hindi ng iba, kundi ng iyong sarili.

Kailangan mong ihinto ang pagiging masaktan at hanapin ang lakas upang labanan ang pakiramdam na ito, subukang huwag maging mas mahusay, ngunit upang maging iyong sarili. Ibig sabihin, kailangan mong hanapin ang iyong sarili. At kung ano ang kailangan para dito: upang subukan ang iba't ibang mga pagpipilian nang walang takot na mahulog, dahil maaari kang palaging tumaas at pumunta nang higit pa na may lubos na naiintindihan na ulo. At kung ang mga magulang ng mga magulang ay may masamang ugali ng paghahambing ng kanilang anak sa iba o kahit na sa mga kamag-anak, kung gayon mas mahusay na alisin ang ugali na ito minsan at para sa lahat.

Dahil ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring ibaba sa ganitong paraan at pagkatapos ay napakahirap na itaas ito, dahil pagkatapos ay ang tinedyer ay independiyenteng ihambing ang kanyang sarili sa iba at, tiyak, matagumpay at sapat sa sarili.

At, tulad ng lumalabas, muli ang isang taong hindi tiwala sa sarili, ay muling sumusubok na makayanan ang kanyang mga kumplikado. O hindi na niya sinubukan pa, bumababa ang lahat sa sarili niyang paninindigan at paggalang sa sarili. At kung ano ang isang malakas, malakas ang kalooban na tao sa huli ay maaari nating pag-usapan. Ganito lumaki ang mga anak ng ina at mga anak ng ama.

Paano mapapaunlad ng isang tao ang pagpapahalaga sa sarili at mapalakas ang mahinang paggalang?

1. Una sa lahat, matapat na tingnan at suriin ang iyong mga kakayahan, at tiyak na mauunawaan mo na ito ay hindi napakasama, na marami sa mga tinatawag na mahinang punto ay, sa katunayan, ay hindi gaanong mahalaga. Buweno, kung may mga malubhang pagkukulang, tulad ng pagkamakasarili, pagkamayamutin, kung gayon ito ay dapat labanan at puksain. Ngunit kapag natalo mo sila, tiyak na tataas ang pakiramdam ng paggalang para sa iyong sarili.
2. Huwag kailanman maliitin ang mga birtud na mayroon ka. Marahil ang katotohanan na kaya niyang buhatin ang isang bagay na napakabigat, o maghurno ng mga pie nang masarap, o sumayaw nang mas mahusay kaysa sa kanyang mga kasamahan kapag dumadalo sa mga sayaw, o siya ay higit sa lahat, ay maaaring hindi mahalaga sa isang batang lumalaking tao. Pero kailangan mong maniwala na may mga taong hahanga sa talentong ito. Hanapin sa iyong sarili ang mga katangian ng tao na maaari mong ipagmalaki, at kung walang ganoon, dapat mong tiyak na turuan sila sa iyong sarili. I mean - sensitivity sa iba, generosity, sense of humor, tolerance, kindness, neatness. Sasalubungin nila ang lahat ng umiiral na pagkukulang.
3. Huwag lumipad sa mga ulap. Linangin ang isang realista sa iyong sarili at magtakda ng makatotohanang mga layunin upang magtagumpay, kaya mahalaga na ang lahat ng mga layunin ay makakamit. Sa bawat layunin na nakamit, tataas ang pagpapahalaga sa sarili. At kailangan mong tandaan na ang isang mahusay na pinaandar na robot lamang ang maaaring magdala ng mga resulta.
4. Hindi na kailangang itago at ikahiya kung anong meron ka. Sa pagbabahagi at pagtulong sa iba, maaari kang makakuha ng malaking paggalang mula sa iba, at pagkatapos ay mula sa iyong sarili. Dapat mong laging tandaan na ang mga tunay na kaibigan ay palaging magbibigay ng kanilang tulong, maingat na piliin ang iyong mga kasama o mga taong madalas mong nakakausap.

Minsan ang mga tinedyer ay maaaring magsuot ng "mga maskara" upang i-highlight ang kanilang sariling katangian. Ang ilan ay nagiging "matigas na lalaki", tao sa party, atbp. Ngunit sa katunayan, ito ay malayo sa kaso, at hindi ito nagdudulot ng kasiyahan at hindi nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili.

Samakatuwid, linangin ang kahinhinan sa iyong sarili at huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga tunay na birtud, ngunit kailangan mong labanan at pagtagumpayan ang iyong mga pagkukulang. Huwag kailanman pagdudahan ang iyong sarili at magtatagumpay ka!

Kung paano mo pinangangalagaan ang iyong sarili ay kritikal sa kalidad ng iyong buhay. Ang pagpapahalaga sa sarili ay tungkol sa kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili. At ang pagpapakita ng paggalang sa sarili ay nagpapanatili ng iyong positibong damdamin tungkol sa paglaki.

igalang ang iyong sarili at ang pagpapakita ng paggalang sa sarili ay isang sitwasyong manok-at-itlog: mahirap malaman kung alin ang mauna. Ang mga positibong emosyon at iniisip tungkol sa iyong sarili ba ay humahantong sa pagpapahalaga sa sarili o kabaliktaran? Ang totoo ay pareho silang nakakaimpluwensya sa isa't isa. Kapag nagsasagawa ka ng paggalang sa sarili, mas nararamdaman mo positibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Gayundin, kapag nakakaranas ka ng mas positibong emosyon at mga iniisip tungkol sa iyong sarili, natural na darating ang pagpapahalaga sa sarili.

Maaaring mukhang medyo nakakalito, ngunit ang mabuting balita ay napakaraming bagay na maaari mong gawin dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. At sa sandaling subukan mo ang mga ito, magagawa mong pahalagahan ang bawat isa sa kanila at hindi ka mabibigo sa alinman sa mga ito.

Maraming negatibiti sa mundo ngayon at napakadali nito mawalan ng pagpapahalaga sa sarili at magkaroon ng negatibong pagtingin sa iyong sarili. Bagama't wala sa atin ang perpekto, lahat tayo ay may mga katangian at mga nagawa na dapat nating igalang sa ating sarili. Ang paggalang sa sarili ay nagtataguyod ng tiwala sa sarili, at ito ay kinakailangan kung nais mong sulitin ang iyong buhay at. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang malusog na antas ng pagpapahalaga sa sarili.

1. Magpakita ng isang pakiramdam ng paggalang sa sarili

Tulad ng anumang pagbabago, ang una at pinakamahalagang hakbang ay ang gumawa ng pangako sa pagbabago. Ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi naiiba. Bago ka tumuloy, pumalit ka pangako sa paggalang sa sarili araw-araw.

2. Isaalang-alang ang iyong sariling damdamin

Ang iyong mga damdamin ay kasinghalaga ng iba. Kaya, kung hindi ka komportable, kumilos ayon sa impormasyong ito. Isaalang-alang ang iyong sariling mga damdamin sa iyong Araw-araw na buhay at ang mga desisyong gagawin mo. Makakatulong ito sa iyo sa iyong landas sa paggalang sa sarili.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang nangangailangan ng pag-apruba ng ibang tao. Kapag kailangan mo pagsang-ayon ng ibang tao Hindi mo iginagalang ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uuna sa mga gusto, pangangailangan, at opinyon ng ibang tao kaysa sa sarili mo, ibig sabihin, sasabihin mo sa iyong sarili na ang mga taong ito ay mas karapat-dapat kaysa sa iyo.

3. Iwasan ang paghuhusga sa sarili

Ang ganitong mga pananalita ay kadalasang ginagamit bilang katatawanan na maaaring bumuo ng kaugnayan sa pagitan ng mga tao. Gayunpaman, kung hindi ka sigurado na tinatrato mo ang iyong sarili nang buong paggalang na nararapat sa iyo, iwasan ang paghatol sa sarili hanggang sa gawin mo ito. Kung hindi, ang iyong paggalang sa sarili at tiwala sa sarili ay magdurusa nang husto.

Ang paulit-ulit mong sinasabi tungkol sa iyong sarili ay nagiging paniniwalaan mo lamang kung ito ay malinaw sa iyo ang linya sa pagitan ng mapaghusga sa sarili na katatawanan at tunay na pagkondena sa sarili. Kung nahihirapan ka sa kawalan ng respeto sa sarili, ligtas na ipagpalagay na hindi mo naiintindihan kung nasaan ang linyang iyon. Para sa kadahilanang ito, dapat mong iwasan ang anumang mga komentong nakakasira sa sarili hanggang sa maabot mo ang punto kung saan ang iyong pakiramdam ng paggalang sa sarili ay hindi natitinag.

4. Magtago ng diary

Ang talaarawan ay isang simple ngunit makapangyarihang tool para sa paglikha ng personal na pagbabago. Mayroong maraming iba't ibang mga bagay na maaari mong gamitin ang isang talaarawan para sa, ngunit sa kasong ito, kailangan mo ito upang makontrol ang dalas kung saan wala kang pagpapahalaga sa sarili. Mag-record sa bawat oras kapag naramdaman nila na hindi nila ipinakita ang kanilang sarili ng sapat na paggalang. Pansinin kung ano ang nangyayari sa iyong isip at kung ano ang iyong naramdaman. Sa paglipas ng panahon, makakahanap ka ng isang paraan para sa pag-uugali na ito, at magagawa mong makayanan ito.

5. Alagaan ang iyong emosyonal na mga pangangailangan

Ang ginagawa mo ay nakakaramdam ka ng paggalang sa sarili, komportable, nasisiyahan, at masaya. Kung ang isang relasyon ay patuloy na nagdudulot sa iyo ng emosyonal na pagkabalisa o hindi balanse, maaaring oras na upang gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Lahat tayo ay may emosyonal na mga pangangailangan na kasing-bait at mapagbigay gaya ng karamihan sa mga tao, hindi ka maaaring umasa sa iba upang matiyak na ang iyong emosyonal na mga pangangailangan ay natutugunan. Ang mga taong ito ay may sariling buhay. Dapat mong bigyang pansin ang iyong sariling emosyonal na mga pangangailangan at tiyakin ang kanilang pagpapatupad. Malaki ang maitutulong ng journaling sa ganitong paraan ng pag-aaral ng paggalang sa sarili.

6. Kilalanin na karapat-dapat kang magalang na pagtrato

Hinahayaan namin ang mga tao na tratuhin kami sa paraang inaasahan naming tratuhin. Tinuturuan namin ang ibang tao kung paano kami tratuhin. Kung nalaman mong hindi ka ginagalang ng mga tao, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung talagang inaasahan mong tratuhin nang may paggalang. Ito ang pinakabuod ng tiyaga.

Tao ka at karapat dapat kang makasama tratuhin nang may buong kagandahang-loob ng tao kasama ang paggalang. Kilalanin ang iyong sariling halaga. Kapag inaasahan mong tratuhin nang may paggalang, makikita mo na ito mismo ang nangyayari. Pagkatapos ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay magsisimulang tumaas. Sa mga relasyon kung saan hindi ito nangyayari, makikita mo ang iyong sarili na nagiging mas kumpiyansa sa pagsasalita at tumatangging tratuhin nang walang respeto. Ito ay magpapakita ng iyong paggalang sa sarili.

7. Huwag hayaang hindi ka igalang ng mga tao

Naiintindihan na inaasahan mong tratuhin ka nang may kabaitan at pangangalaga, nakikipag-ugnayan ka man o hindi kasamahan, kasosyo o iyong anak.

Minsan maaari mong bigyan ng pahinga ang isang tao nang hindi ipinipilit na tratuhin ka niya nang maayos. Gayunpaman, kapag pinahintulutan mong tratuhin ka ng masama ng mga tao, binibigyan mo ng hininga ang iyong sariling paggalang at hinahayaan silang magsanay. negatibong interpersonal na gawi. Kapag pinahintulutan mong hindi ka igalang ng mga tao, walang nakikinabang dito.

8. Ingatan mo ang sarili mo

Ang paraan ng pagdadala mo sa iyong sarili ay nagpapadala ng makapangyarihang mensahe sa mundo. Ang pag-aalaga sa iyong katawan, pagmamasid sa paraan ng komunikasyon na iyong ginagamit, at pag-iwas sa pakikibahagi sa hindi katanggap-tanggap na pag-uugali sa lipunan ay nagpapakita na ikaw ipakita ang paggalang sa sarili.

Isipin kung sino ang iyong hinahangaan at iginagalang. Sino ang taong ito na nararapat sa iyong paggalang? Sikaping tularan ang taong ito. Magugulat ka kung paano magsisimulang lumaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

9. Tratuhin ang mga tao nang may paggalang

Upang tratuhin ang mga tao nang may paggalang, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa kung paano kumilos nang may paggalang. Pagkatapos ay maaari mong ipakita ang parehong ideya sa iyong sarili. Ipakita ang paggalang sa kanilang pamumuhay.

Nabanggit namin kanina na tinuturuan mo ang ibang tao kung paano ka tratuhin. Mahalaga rin na ipakita ang magalang na pag-uugali na inaasahan mo mula sa iyong sarili kapag nakikitungo sa mga tao. Kapag tinatrato mo ang mga tao nang may paggalang, mas malamang na sundin nila ang iyong direksyon at kumilos sa katulad na paraan na magpapalakas ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Isa sa mga quote ni Gandhi: "Maging ang pagbabago na gusto mo makita" ibig sabihin, kung gusto mong makakita ng higit na paggalang, kung gayon ikaw mismo ay dapat magpakita ng higit na paggalang.

Kasanayan sa paggalang sa sarili- ang pundasyon ng tiwala sa sarili. Ang buhay ay binuo mula sa loob. Bago mo magawa ang iyong panlabas na mundo, dapat mo itong likhain sa loob, tulad ng pagkakaroon ng malinaw na layunin sa buhay, pagtatakda at paggunita . Ganun din sa mga relasyon. Kung nais mong maging batay sa paggalang, kung gayon ang pinakamahalagang relasyon sa lahat sa iyong buhay ay dapat na batay sa paggalang sa sarili, iyon ay, ang iyong relasyon sa.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nakakaapekto sa bawat lugar ng iyong buhay. Subukan ang ilan sa mga tip sa pagpapahalaga sa sarili ngayon. Kung gagawin mong ugali ang mga tip sa paggalang sa sarili na ito, awtomatiko kang magsisimulang tratuhin ang iyong sarili at ang iba nang may paggalang. Magugulat ka kung paano bubuti ang iyong kalidad ng buhay!

Ang paggalang sa sarili ay isa sa pinakamahalagang katangian ng isang tao, na nagpapahintulot sa kanya na ipaglaban ang kanyang lugar sa lipunan. Nagbibigay ito sa kanya ng pagkakataon na madama ang kapangyarihan ng kanyang sariling dignidad, na nagbibigay sa kanya ng lakas upang kumpiyansa na lumipat patungo sa anumang mga layunin sa kanyang buhay.

Mga bahagi ng pagpapahalaga sa sarili

Ang paggalang sa sarili ay isang kinakailangang kondisyon para sa napapanatiling pag-iral ng isang tao sa modernong mundo. Binubuo ng ilang mga bahagi:

• Emosyonal - nag-oobliga sa indibidwal na igalang ang kanyang sarili bilang isang tao.
• Kakayahan - ang antas ng kaalaman sa ilang mga lugar kung saan siya nakakaramdam ng tiwala.
• Komunikasyon - pakikipag-usap sa iba, ang isang tao ay nakakahanap ng pagkakataon para sa pagsasakatuparan sa sarili. Kasabay nito, napakahalaga kapag naramdaman niya ang pagsang-ayon ng isa o higit pang mga indibidwal, na nagpapataas ng kanyang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Mga Palatandaan ng Kakulangan ng Pagpapahalaga sa Sarili

Kahit na ang pinakamalakas na personalidad ay maaaring pinagmumultuhan ng kawalan ng paggalang sa sarili, na maaaring ipahayag sa mga sumusunod na pagpapakita:

• kawalan ng tiwala sa iba;
• pagdududa tungkol sa kahalagahan at pangangailangan ng negosyo kung saan ang indibidwal ay nakikibahagi;
• tila sa isang tao ay hindi siya gusto ng iba;
• patuloy na hinala ng panlilinlang na may kaugnayan sa sarili;
• pakiramdam ng kalungkutan sa lipunan.

Kung nais mong bumuo ng tiwala sa sarili, inirerekomenda ng sikolohiya na mahalin ang iyong sarili, maghanap ng mga positibong katangian sa iyong sarili at ipakita ang mga ito sa lahat ng posibleng paraan. Isipin, kung hindi mo gusto ang iyong sarili, ano ang dapat makita ng iba sa iyo? Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili lamang ang tutulong sa iyo na makawala sa mga anino. Ngunit huwag palakihin ang iyong mga merito. Wala itong kinalaman sa pagpapatibay sa sarili. Karaniwan ang gayong pag-uugali ay naglalayong itago ang pagdududa sa sarili, sa halip na pagtagumpayan ito.

sarili ko?

Iniuugnay ng sikolohiya ang tiwala sa sarili sa kakayahang mahalin ang iyong sarili. Maraming tao ang natatakot sa pakiramdam na ito, dahil karaniwang pinaniniwalaan na ito ay isang tanda ng narcissism at maging ang pagkamakasarili. Ngunit hindi ganoon. Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili ay ang kakayahang huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga hangarin at pangangailangan, mga pangarap at pagsasakatuparan sa sarili. Kasabay nito, maaari ka pa ring tumulong sa iba nang hindi natatakot na akusahan ng pagiging makasarili.

Upang matutong mahalin at igalang ang iyong sarili, kailangan mong tandaan ang mga sumusunod na punto:

• Ang isang tao ay dapat maging isang mabuting kaibigan sa kanyang sarili. Nangangahulugan ito na kailangan mong tratuhin ang iyong sarili ng parehong pagmamahal at pagpaparaya, pangangalaga at pagkabukas-palad, tulad ng pakikitungo mo sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak.
• Huwag masyadong bigyan ng importansya ang iniisip ng iba sa iyo. Ang pahayag na ito ay mas nakikita mula sa labas ay hindi palaging tama. Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa iyong sarili maaari kang magkaroon ng paggalang sa sarili.
• Huwag gumon sa mga tao, gawi, bagay. Ginagawa ka nitong isang mababang tao na hindi ganap na magagamit ang lahat ng mga pagkakataon na ibinibigay sa kanya.

Ang pagsusuri sa sarili ay isang paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili

Ang pagmamataas, paggalang sa sarili ay dapat na nasa matibay na lupa. Upang mabuo ang mga damdaming ito sa iyong sarili, kailangan mong regular na magsagawa ng introspection at pagpapabuti sa sarili alinsunod sa mga natuklasan nito. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na puntos:

• Karanasan sa buhay. Anong mga partikular na sitwasyon ang nag-ambag sa personal na pag-unlad?
• Mga kakayahan. Dapat mahanap ng isang tao sa kanyang sarili ang hindi bababa sa 5 talento o kasanayan.
• Kalakasan at kahinaan. Ang una ay dapat isaalang-alang mula sa punto ng view ng kanilang pag-unlad, at ang huli - overcoming.
• Mga plano at pangarap. Ano ang gusto mong makamit sa buhay at bakit hindi mo pa nagagawa?
• Katayuan sa kalusugan. Mayroon bang mga problema sa kalusugan? Kung oo, paano maalis ang mga ito?
• Pakiramdam ng katuparan sa sarili. present ba ito? Ano ang nakakatulong upang makamit ito?

Sikolohikal na larawan ng isang taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili

Siyempre, ang payo ay nakakatulong upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at magkaroon ng pagpapahalaga sa sarili. Ngunit mas madaling mag-navigate kung mayroong isang tiyak na halimbawa. Kaya, ang sikolohikal na larawan ng isang taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod:

• Lagi niyang ginagawa ang mga bagay sa sarili niyang paraan. Kahit na ito ay labag sa opinyon ng publiko at tinatanggap na mga ideya ng pagiging disente.
• Hindi niya kailangan ng pagsang-ayon at pagsamba ng ibang tao. Ang isang tao ay nagsisikap upang mapagtanto ang kanyang sariling mga ambisyon, na tiyak na humahantong sa paggalang mula sa iba.
• Palagi niyang tinatrato ang iba nang may paggalang. Kahit na may mga taong sumasakop sa isang mas mababang posisyon sa lipunan, ang gayong tao ay kumikilos nang magalang, hindi pinapayagan ang kapabayaan at kabastusan.
• Sa anumang sitwasyon, hawak niya ang kanyang sarili nang may dignidad. Kahit na ang sitwasyon ay natatalo o nakakapinsala, ang tao ay hindi nawawala ang kanyang pag-iingat.
• Mayroon itong zone ng inviolability (o inviolability). Nangangahulugan ito na ang isang tao ay may ilang mga paniniwala at prinsipyo na hindi niya binabago kahit na sa mga kritikal na sitwasyon.

Maghanap ng mga tagapayo, hindi mga kritiko

Ang pangunahing pagkakamali ng karamihan sa mga taong may mababang marka ay nakatuon sa mga opinyon ng iba. Sinusubukang makinig sa payo ng ibang tao at sa pangkalahatang tinatanggap na pananaw, pinipili ng isang tao ang isang lugar ng pag-aaral, trabaho, kasosyo sa buhay, libangan, at iba pa. Kasabay nito, itinuturing ng isang tao na nakakahiya na ipagtanggol ang kanyang sariling opinyon. Batay dito, dalawang puntos ang dapat isaalang-alang:

• Mag-ingat sa mga tagapayo. Kung ang taong sinusubukang punahin o turuan ka ng buhay ay hindi nasisiyahan sa kanyang sariling posisyon, halos hindi ka makakakuha ng anumang mahalagang karanasan mula sa kanya. Malamang, naiinis siya at sinusubukan kang itulak sa parehong maling landas.
• Subukang matuto sa mga taong masaya sa kanilang buhay at marami nang narating. Kadalasan ay nag-aatubili silang magbigay ng payo at hindi ibunyag ang kanilang mga sikreto. Ngunit ang gayong mga tao ay maaaring maging mahusay na tagapayo kung maaari mong makuha ang kanilang tiwala.

Konklusyon

Ang pangangailangan para sa paggalang sa sarili ay mas malinaw kaysa sa pangangailangan para sa panlipunang pagkilala. Bukod dito, ang una, bilang panuntunan, ay isang malakas na batayan para sa pangalawa. Ang isang tao na nagsusumikap para sa tagumpay ay dapat matutong malasahan ang kanyang sarili nang positibo, araw-araw na nagpapatunay ng kanyang sariling kahalagahan sa kanyang sarili at sa iba. Para sa mga hindi pa nakakaunawa sa kahalagahan ng paggalang sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa pahayag ni Eleanor Roosevelt. Sinabi niya na walang sinuman ang magpaparamdam sa iyo na walang halaga o inferior maliban kung ikaw mismo ay papayag.