Para sa pag-iwas

1. Mga espesyal na diskarte sa paghinga
2. Kinokontrol na diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan.
3. Pagninilay.
4. Diet para sa pagpapahinga.
5. Ang mga nakakarelaks na paliguan, masahe, musika at pagmumuni-muni bilang karagdagang mga paraan upang makamit ang komportableng panloob na estado.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan

Ang isang buong henerasyon ay lumaki na interesado lamang sa isang bagay - kung gaano kabilis at kung gaano karaming pera ang maaaring makalikom, at sa anong lugar. Halimbawa, nakuha ng isang lalaki ang propesyon ng isang anti-crisis manager, dahil iniisip niya ang tungkol sa pera. At bilang resulta, hindi siya nagtrabaho ng isang araw sa kanyang espesyalidad, pumatay ng 5 buong taon at maraming pera para sa pagsasanay.

Ang mga kabataan ngayon ay nag-aaral sa mga hindi kinakailangang espesyalidad upang magkaroon ng karera sa isang trabahong hindi nila gusto. Nahihirapan ang lahat - mga guro, lecturer, boss at shareholder. Ang pag-igting, at talamak, ay naging tanging anyo ng pagiging. Mahirap isipin na maaari kang mabuhay nang produktibo, habang nakakarelaks nang kaunti.

Ngunit ito ang tiyak na kabalintunaan - upang mabuhay nang produktibo, kailangan mong magpahinga. Mula sa labas, tila ang mga tamad at talunan ay nabubuhay sa isang nakakarelaks na estado, na hindi sapat na mapalad na makahanap ng isang mahusay na (naiintindihan, nakababahalang) trabaho.

Sa proseso ng pakikipag-usap sa gayong mga tao, lumalabas:

1. Buhay sa isang medyo nakakarelaks na estado - ito ay buhay alinsunod sa mga biorhythms ng kalikasan. Ang buong mundo ng hayop ay nabubuhay ayon sa prinsipyo ng kinakailangang sapat - pagkamit ng pinakamataas na resulta na may pinakamababang pagsisikap. Hindi kailanman nangyayari sa sinumang mandaragit na gumising ng isang oras nang mas maaga upang mapuno ang mas maraming karne para sa kanyang sarili! At ano ang silbi kung hindi mo ito kakainin sa ganoong dami kaagad? Walang hedgehog ang pipili ng mga kabute para sa iba pang mga hedgehog. O hilingin sa kanila na humiram nang may interes.

Ang pana-panahong pagsusumikap at konsentrasyon ay may epekto kapag ang mga ito ay pansamantala, at kapag sila ay kinakailangan para sa isang partikular na bagay bilang isang kasangkapan. Bukod dito, ang isa ay dapat pumasok sa isang panahunan na tulin ng may kamalayan at para sa isang sandali, at hindi naroroon sa lahat ng oras. Sa pamamagitan ng likas na katangian, ito ay lubos na ipinaglihi na ang sistema ay bumagsak mula sa matagal na pagkapagod.

1. sikat ng araw at ang regular na pagkakalantad sa kalikasan ay lubhang mahalaga para sa psyche.

Upang gawin ito, hindi kinakailangang umalis para sa permanenteng paninirahan sa Goa o Bali o lumipat upang manirahan sa isang nayon. Bakit pumunta sa sukdulan? Kung ang pagiging nasa isang kongkretong hawla ay nakaka-stress sa iyo, maghanap ng mga abot-kayang alternatibong solusyon. Maging nasa labas araw-araw - pagsamahin ito sa mga business trip, pamimili. O tumawag sa trabaho/kaibigan habang naglalakad sa parke.

Lumabas sa istadyum sa umaga o sa gabi - kahit na hindi mo gusto ang pagtakbo, maglakad lamang nang may athletic na lakad - nga pala, ang epekto nito ay hindi mas malala kaysa sa pagtakbo, at ang pagkarga sa ang puso ay ilang beses na mas mababa, kaya matipid. Ang figure ay magbabago din nang husay sa isang buwan (mula sa personal na karanasan). Ayusin ang mga ganitong uri para sa iyong sarili - makakalimutan mo ang tungkol sa galit at negatibiti, at ang trabaho ay magdadala ng mas mahusay na mga resulta at higit na kasiyahan.

1. Higit pa - hindi palaging mas mahusay.

Ang pagtatrabaho ng higit ay hindi katulad ng kita ng higit. Ang paggastos ng higit ay hindi isang tagapagpahiwatig ng isang mas mahusay na buhay. Inuulit ko - ang kakanyahan ng pagpapahinga ay upang makamit ang isang mas malaking epekto na may kaunting pagsisikap. Ayon sa prinsipyo ng aikido - tumpak na kalkulahin ang paggalaw, gawin ito sa tamang sandali sa tamang direksyon - ang natitira ay mangyayari na parang mag-isa.

1. Bigyan ng oras pinag-isipang priyoridad.

Halimbawa sa init, tag-araw. Kung ang iyong lungsod ay may reservoir na may libreng beach, maaari kang pumunta doon kahit araw-araw para lumangoy. Ito ang default at kawili-wiling bagay. Ang lahat ng hindi nakakapukaw ng interes ay maaaring balewalain lamang (mga social network, laro, sulat tungkol sa wala, atbp.). Ang lahat ay lumalabas na basura. Dapat i-enjoy ang oras.

1. kawalan pagmamadali at pagmamadali.

Sinasabi ng panuntunan ng Pareto na 20% ng pagsisikap ay nagbibigay ng 80% ng resulta. Ito ay nananatiling magpasya kung anong mga aksyon ang nabibilang sa mga 20%. Upang hindi magsagawa ng hindi kailangan (basahin, walang kahulugan, mga aksyon) araw-araw.

Sa ganitong mode, ginagawa ang mga bagay na talagang mahalaga para sa sarili. Ang konsentrasyon sa kanila ay awtomatikong nakakagambala sa anumang balat. Kapag ito ay naging isang ugali, ang kaguluhan ay nawawala sa sarili nitong, at ang kahusayan ay lumalaki.

1. Mga saloobin sa mahalaga

Kapag bumagsak ka sa takbuhan ng buhay, may oras para sa pag-iisip tungkol sa mahalaga at walang hanggan. Nagsisimula kang mag-isip tungkol sa mga tanong na sa pagmamadali ng mga kamay, paa at ulo ay hindi naabot. Bilang isang resulta, isang bagong pag-unawa, mga pananaw ay binuksan. Marami ang nakikitang mas malalim, mas kaunting pagkakamali ang nagagawa, lumalabas ang mga bagong ideya. Kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong kapalaran, tungkol sa kung ano ang talagang gusto mo, sinimulan mong gawin ito - isang tunay na pakiramdam ng kaligayahan ang darating.

1. Quote "relax and have fun" malaki ang naitutulong upang i-filter ang iyong bilog ng mga kaibigan at bigyan ang iyong sarili ng isang nakamamanghang karangyaan - hindi upang makipag-usap sa mga hindi kanais-nais. At hindi mahalaga kung gaano kalaki ang kapangyarihan at pera nila, kung kaninong anak, matchmaker, kapatid siya. Kung ang isang tao ay hindi kanais-nais sa iyo, mayroon kang karapatan na huwag makipag-usap sa kanya kung iniinis ka niya.

Palibutan ang iyong sarili sa mga taong naging mas mahusay ka - at makakaranas ka ng kamangha-manghang pagbabago. Mahigit sa 50% ng tagumpay ay dumarating lamang sa atin sa pisikal na pagbabago ng kapaligiran. Ang pakikisalamuha sa mga mas mahusay ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa iyong personal na pag-unlad sa anumang bagay.

1. iwasan ang negatibiti - ito ay simple.

Nasanay na magsimula tuwing umaga sa isang magandang kalagayan, nagsisimula kang mapagtanto na walang saysay na mag-aksaya ng oras sa negatibiti. Walang saysay na maging hangal sa mga gabi sa TV - isang "hotbed ng gulat", upang patunayan ang kaso ng isang tao, upang makisali sa mga paksa na hindi personal na nauugnay sa iyo. Sa isang nakakarelaks na estado, ang negatibiti ay binabalewala lamang. Kung ang isang tao ay interesado sa paghagis ng masasamang pag-atake, hayaan siyang maghanap ng ibang kumpanya para sa kanyang sarili, at gagawa ka ng iba pa.

Sa aming artikulong "Kailangan na makapagpahinga ng hindi bababa sa upang maiwasan ang stress," sasabihin namin sa iyo kung paano makapagpahinga. Hindi lihim sa sinuman na ang patuloy na pagkapagod, pagkapagod, pag-igting ay humahantong sa pananakit ng ulo, pagbabawas ng ating pagganap, at nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang mga relasyon sa iba ay lumalala, nagsisimula tayong magmukhang masama, nagiging magagalitin.

0 163972

Photo gallery: Kailangang makapag-relax man lang para maiwasan ang stress

Samakatuwid, hindi bababa sa upang maiwasan ang stress, kailangan mong makapagpahinga. Pagkatapos ng isang relaxation session, ikaw ay puno ng enerhiya at lakas, ang isang nakapahinga at naibalik na katawan ay magiging mas lumalaban sa stress, pagkapagod, at ang iyong kalooban ay tumaas. Sasabihin namin sa iyo kung paano mag-relax nang maayos, at para saan ang pagpapahinga.

Bakit kailangan mong magpahinga?
Ang pagpapahinga ay may napakapositibong epekto sa katawan. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado. Maraming mga alalahanin, alalahanin at mga salungatan sa ating buhay, at ang pagpapahinga ay makakatulong sa pag-alis ng mga negatibong emosyon. Ang mga karanasan kahapon sa umaga ay nagiging hindi gaanong mahalaga, hindi sila masyadong masakit, dahil ang pagtulog ay isa sa mga pagpipilian sa pagpapahinga. Ngunit nangyayari na kailangan natin ng mas kaunting oras upang mapawi ang pag-igting at ayusin ang ating mga nerbiyos, halimbawa, bago ang isang mahirap at mahalagang pag-uusap. Sa kasong ito, kailangan mong tumuon sa paghinga, mag-relax, umupo lamang nang kumportable, at pagkatapos ay ang kaguluhan ay hindi maliliman ang iyong isip.

Ang pagpapahinga ay nakakatulong upang bumuo ng intuwisyon, dahil ang utak na walang mga karanasan ay maaaring makinig sa mga senyales ng panloob na boses. Tungkol sa pagpapahinga, alam na karamihan sa mga natuklasan ay ginawa sa isang estado ng malalim na pagpapahinga. At samakatuwid, kung naghahanap ka ng isang sagot sa isang tanong na nag-aalala sa iyo, hindi mo alam kung ano ang susunod na gagawin, subukan ang diskarte sa pagpapahinga at ang sagot ay darating nang mag-isa.

Ang pagpapahinga ay tumutulong sa atin na makapagpahinga, at ito ay hindi isang pagkakamali, ito talaga. Ang isang taong marunong mag-relax at kontrolin ang kanyang katawan ay magbibigay ng hitsura ng isang tiwala at nakakarelaks na tao, at hindi kailanman magmumukhang tensiyonado, pinipigilan at naiipit.

Kapag ikaw ay pagod, subukang maglaan ng hindi bababa sa ilang minuto upang makapagpahinga, ito ay maaaring gawin sa halos anumang pagkakataon at hindi tumatagal ng maraming oras. Ang 10 o 15 minuto ng pagpapahinga ay magbibigay sa iyo ng mahusay na pahinga, na kahit na may 8 oras na pagtulog ay hindi laging posible. At pagkatapos ng ilang minuto at ang pagganap ay muli sa tamang antas. Maaari kang mag-relax sa buong araw ng pagtatrabaho, upang mapawi mo ang nagresultang pagkapagod at pag-igting at sa pagtatapos ng araw ay hindi ka magmumukhang piniga na lemon.

Bilang karagdagan, kailangan mong magpahinga upang ang naipon na stress at pag-igting ay hindi magresulta sa mga sakit ng cardiovascular at nervous system at mga sakit. gastrointestinal tract. Ugaliing bigyan ang iyong sarili ng ilang sandali paminsan-minsan upang makapagpahinga.

Mga paraan para makapagpahinga
Ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga ay hindi ang stress. Ngunit hindi lahat, sa kasamaang-palad, ay magagawa ito. Nag-aalok kami ng ilang paraan para sa pagpapahinga na magagamit ng sinuman.

Paraan ng paghinga
Kapag nakakaramdam tayo ng negatibong emosyon - stress, galit, galit, pagkabalisa, kung gayon ang ating paghinga ay mababaw, ang mga baga ay bahagyang napuno ng hangin, hindi ganap. Dahil sa kakulangan ng oxygen, nakakaramdam tayo ng pananakit ng ulo, pagkapagod at ang ating katawan ay nagsisimulang tumanda nang maaga.

Sa ganoong sitwasyon, umupo sa isang upuan sa isang komportableng posisyon, magpahinga at huminga ng malalim, ngunit bantayan ang iyong paghinga. Habang humihinga ka ng malalim, sabihin sa iyong sarili: "Masaya ako," "May tiwala ako," at iba pa. Sapat na ang limang minuto para maayos ang iyong mga iniisip.

Pamamaraan batay sa pagmumuni-muni
Sa pamamaraang ito, ang isang tao ay ganap na nakakarelaks at nilulubog ang kanyang sarili sa paghahanap ng mga sagot, mga tanong, naghahanap ng mga bagong ideya, at mga paraan sa labas ng sitwasyon. Upang gawin ito, kailangan mong umupo "sa Turkish" o umupo sa isang upuan na may likod, upang ito ay komportable. I-relax ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim, tumuon sa iyong hininga.

Upang maalis ang lahat ng iniisip sa iyong isipan, subukang mag-concentrate sa isang salita: kalmado, tagumpay, kaligayahan, o simulan ang pagbibilang, isipin ang bawat numero sa iyong isip. Kung sa ganitong paraan hindi posible na mapupuksa ang mga saloobin, pagkatapos ay isipin ang kalangitan, ito ay maliwanag, malinis at asul. Pagkatapos ay isipin ang mga ulap na lumulutang sa kalangitan. Tiyaking may lalabas na malinaw na larawan, at anumang ideyang lilitaw, "magtanim" lang sa ulap na ito, at hayaan itong "lumutang" kasama ng ulap na ito.

Upang makakuha ng mga resulta mula sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, makamit ang kawalan ng anumang pag-iisip. Magsimula sa 5 hanggang 10 minuto sa isang araw, at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang kalahating oras sa isang araw.

Paraan Batay sa Konsentrasyon
Ang pamamaraang ito ay katulad ng naunang pamamaraan. Umupo nang kumportable at subukang tumuon sa mga positibong salita, tulad ng pangalan ng isang mahal sa buhay, kagalakan, kaligayahan, o isa pang salita na nagpapasaya sa iyo. Isipin ang salitang ito sa lakas ng tunog, sa kulay, isaalang-alang ang bawat titik ng salitang ito, sabihin ito sa iyong sarili. Gawin ang ehersisyo na ito hangga't nagbibigay ito sa iyo ng kasiyahan. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti ng konsentrasyon at nagpapagaan ng stress. Subukang gumawa ng iba pang mga ehersisyo, dahil maaari kang magrelaks kapag tumitingin ng mga larawan, mga kuwadro na gawa, mga video para sa pagmumuni-muni, habang nakikinig sa espesyal na musika para sa pagpapahinga, na tumutuon sa mga sensasyon na sanhi nito.

Mga pamamaraan na nauugnay sa paggalaw
Ang pagpapahinga ay maaari ding mapadali sa pamamagitan ng paglalakad palapit sa kalikasan, sa sariwang hangin sa pag-iisa, pag-awit na may pagpapahayag ng mga damdaming bumabalot sa iyo, mga paggalaw sa kumpas ng musika, isang uri ng sayaw, pagmumuni-muni na may makinis na paggalaw sa kumpas ng kalmado musika. Maaari kang ganap na makapagpahinga lamang sa pag-iisa, hindi mo kailangang mapahiya sa pagpapakita ng iyong mga damdamin.

Mga pamamaraan na nauugnay sa mga pagpapatibay at awtomatikong pagsasanay
Sa tulong ng auto-training, makokontrol ng isang tao ang katawan, na sa normal na estado ay hindi sumusunod sa kanya. Maraming sakit ang ginagamot sa pamamagitan ng auto-training. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na kapag ang isang tao ay inuulit sa pag-iisip ang ilang mga pandiwang formula, halimbawa: ang aking mga binti at braso ay mainit, ang aking puso ay tumibok nang pantay at mahinahon. Sa una, ang mga naturang klase ay dapat isagawa sa isang espesyalista.

Ang mga pagpapatibay ay mga positibong pahayag at isa sa mga paraan ng self-hypnosis. Dahil materyal ang pag-iisip, paniniwalaan ng ating katawan ang lahat ng iniisip at sinasabi natin tungkol dito. Ang ganitong mga pagpapatibay tulad ng "Nakakaakit ako ng suwerte", "Ako ay malusog" at iba pa ay malugod na tinatanggap, na sinasabi nang may kumpiyansa sa boses at sa isang nakakarelaks na estado.

Isang paraan upang makapagpahinga sa isang nakakarelaks na paliguan
Tulad ng alam mo, ang tubig ay nagpapaginhawa, nagpapagaan ng pagkapagod at nakakarelaks. At isang paraan upang mapawi ang stress ay ang mga mabangong mainit na paliguan. Magdagdag ng mabangong bubble bath o mahahalagang langis sa iyong paliguan, alisin ang lahat ng iniisip sa iyong ulo, isawsaw ang iyong sarili sa paliguan at subukang mag-relax. Sa loob ng 20 o 30 minuto ay makakadama ka ng pahinga at pagre-refresh.

Mga Pamamaraan sa Pamamahala ng Stress
- Subukang huwag abusuhin ang pagkain o alkohol. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang pagkain o alak ay maaaring mapawi ang stress at mapakalma ang isang tao, ngunit ang kabaligtaran ay totoo.
- Tumigil sa paninigarilyo. Ang katotohanan na ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa arterial hypertension, at, bilang karagdagan, ang nikotina ay nagdudulot ng mga sintomas ng stress kapag ito ay pumapasok sa dugo ng tao.
- Kumuha ng regular na ehersisyo. Napatunayan sa siyensiya na ang mga gumagawa ng aerobics ay naglalabas ng mga endorphin, mga natural na sangkap na nagpapabuti sa mood, sa kanilang daluyan ng dugo.
- Subukang magpahinga ng ilang sandali araw-araw.
- Subukang huwag tanggapin ang mga bagay na halatang hindi mo kayang hawakan.
- Maraming naniniwala na kailangan mong aktibong makisali sa negosyo, ngunit walang sapat na oras. Alamin ang agham ng epektibong pamamahala sa oras - pamamahala sa oras.
Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili sa buhay.
- Magpahinga ng sapat.

Paano bawasan ang stress? Maraming impormasyon sa Internet at sa panitikan ang umiiral sa paksang ito. Ang pagbabawas ng stress ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo ng isang tao. Siyempre, ang mataas na presyon ng dugo ay hindi maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress, ngunit posible na mapabuti ang kondisyon ng pasyente, na, sa huli, ay makakaapekto sa hypertension.

Pasimplehin ang iyong iskedyul
Kadalasan ang mga tao ay abala. Tingnan ang listahan ng mga bagay na gagawin mo ngayon at bukas. Mauunawaan mo na ang mga indibidwal na kaso ay hindi magiging mahalaga sa iyo. Subukang mag-ukol ng mas kaunting oras sa mga hindi mahalagang bagay, at pagkatapos ay ibukod ang mga ito sa iyong iskedyul.

Huminga ng malalim, magpahinga
Kapag na-stress, gumagana ang puso nang mas mabilis kaysa karaniwan, bumibilis ang paghinga, at nagiging mababaw. Upang makapagpahinga sa isang nakababahalang sitwasyon, huminga nang dahan-dahan at malalim.

Pisikal na ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay pumapatay ng stress. Ngunit bago ka sumali sa anumang isport o ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung ikaw ay dumaranas ng coronary heart disease o hypertension.

Pagmumuni-muni o yoga
Ang mga hakbang na ito ay nakakatulong na mapababa ang presyon ng dugo at pamahalaan ang stress.

Pagbutihin ang iyong pagtulog
Ang talamak na kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo at stress.

Ang pagpapahalaga sa sarili at positibong pag-iisip ay mahusay na tagapagtanggol laban sa stress. Maghanap ng isang bagay na positibo sa bawat negatibong sitwasyon.

Paano makamit ang positibong pag-iisip
- Huminga ng malalim, maging mahinahon.
- Palaging sabihin sa iyong sarili na kakayanin mo ang problemang ito.
- Maging flexible, layunin, makatotohanan.
- Isipin kung ano ang maaaring matutunan mula sa problemang ito o iyon.
- Mag-isip ng iba't ibang solusyon at pumili ng katanggap-tanggap na solusyon.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamasamang maaaring mangyari, isipin ang mga kahihinatnan.
Ano ang itinuro sa iyo ng sitwasyong ito?

Hindi mo maaaring palayain ang iyong buhay mula sa mga kadahilanan ng stress, ngunit maaari mong bahagyang bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng stress sa katawan

Tukuyin kung ano ang nagiging sanhi ng stress?
- Iwasan ang iba't ibang maliliit na irritant. Halimbawa, kung mawalan ka ng balanse dahil sa traffic, pumili ka ng ibang paraan ng transportasyon para sa iyong sarili, gaya ng subway o bus.
- Kung may mga pagbabagong magaganap sa iyong buhay, huwag magbago nang biglaan. Saglit, gawin ang mga bagay na nakasanayan mong gawin na kinagigiliwan mong gawin.
- Alamin kung paano pamahalaan ang iyong oras nang mabisa at tama.
- Para sa isang tiyak na tagal ng panahon, gawin ang isang bagay, at huwag hawakan ang lahat ng mga bagay sa isang hilera.
- Kung sa palagay mo ay paparating na ang isang nakababahalang sitwasyon, magpahinga. Relax, magpahinga ka.

Matutong mag-relax para harapin ang stress

Ang pagpapahinga ay hindi lamang nakasandal sa sofa, ang pagpapahinga ay dapat yakapin ang iyong kaluluwa at katawan at maging aktibo.
- Malalim na paghinga. Isipin na may bola sa tiyan. Lumalanghap kami ng hangin, iniisip na pinupuno namin ang isang lobo. Pagkatapos naming huminga ng hangin, binibigyan namin ng laman ang lobo. Sa bawat paghinga mas nakakarelax ka.
- Pagpapahinga ng kalamnan. Ilipat natin ang ating mga iniisip sa ating paghinga at sa ating sarili. Huminga ng ilang malalim, huminga nang dahan-dahan. Dumaan tayo sa mental sa ating katawan. Bigyang-pansin natin ang mga lugar ng stress. I-relax natin ang mga kalamnan. Dalawang beses na dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa gilid. Pabalik-balik ang iyong mga balikat. Muli tayong huminga ng malalim, dapat ay nakahinga tayo ng maluwag.
- Matutong isipin ang iyong sarili sa iba't ibang magagandang lugar, maging ito ay isang tahimik na dagat, isang tahimik na kagubatan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga.
- Nakakarelaks na musika. Makakakita tayo ng mahinahon, tahimik na instrumental na musika sa Internet o sa isang tindahan. Lalo na para sa layuning ito, mayroong ibinebentang musika.

Paano mo mapapabuti ang iyong pagtulog?
- Paunlarin ang ugali ng pagtulog sa isang takdang oras.
- Dapat komportable ang lugar, kung saan ka matutulog: dapat may komportableng unan, kumot at kama.
- Ang kwarto ay dapat madilim, tahimik at kalmado.
- Kailangan mo lamang matulog sa kwarto, hindi inirerekomenda na magtrabaho sa computer sa loob nito, manood ng TV at iba pa.
- Subukang huwag matulog ng mahabang panahon sa araw, magtakda ng alarma para mas mababa ang pagtulog.
- Kung hindi ka makatulog dahil sa pagkabalisa, makipag-usap sa isang kamag-anak, mahal sa buhay, kaibigan, isang taong nais mong pagtiwalaan.
- Kung maaari, makinig sa tahimik na nakakarelaks na musika bago matulog.
- Huwag uminom ng pampatulog maliban kung inireseta ng doktor.
- Huwag uminom ng tsaa o kape bago matulog.

Ngayon alam na natin na kailangan na makapag-relax kahit papaano para maiwasan ang stress. Hindi mo dapat kalimutang magpahinga, huwag ipagpaliban ang mga hindi kasiya-siyang bagay para sa "mamaya", maniwala ka sa iyong sarili, at kailangan mong subaybayan ang mga masasayang araw lamang.

Lahat tayo ay malamang na mapagod. Kahit na ang mga pinaka-masiglang tao ay minsan ay maaaring magreklamo ng kawalan ng lakas at kawalang-interes, at lahat dahil marami ang hindi alam kung paano mag-relax.

Kung paano matutong magrelaks, sasabihin namin sa artikulong ito.

Tensyon at sakit

Ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga ugat. Madalas nating marinig ito mula sa mga labi ng mga doktor. Sa katunayan, mahirap makipagtalo sa katotohanan, dahil ito ay nakababahalang mga sitwasyon, pag-igting, pagkapagod na ginagawang hindi magagamit ang sistema ng nerbiyos.

Kasabay nito, ang patuloy na neurosis ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng digestive tract, bilang isang resulta - gastritis, cholecystitis, dyskanesia. At pagkatapos ang lahat ay kumakapit sa isa't isa. Ang kaligtasan sa sakit, ang mga antas ng hormonal ay nagdurusa, ang isang tao ay nagiging madaling kapitan sa maraming sakit.

Ang partikular na pagsasalita tungkol sa pag-igting, ang kawalan ng kakayahang mag-relax ay humahantong sa mga cramp ng kalamnan. Kaya ang sakit sa mga binti, braso, likod. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pananakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo, na resulta rin ng kawalan ng kakayahang makapagpahinga.

Mula sa isang medikal na pananaw, ang pag-igting ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• Pagkabalisa at kahihiyan;
• Pagpatirapa;
• Hindi nakatulog ng maayos;
• Kawalang-interes o kahit na depresyon;
• Patuloy na pagkamayamutin.

Kung lumilitaw ang hindi bababa sa dalawa sa mga nakalistang palatandaan, may dahilan upang mag-isip at simulan ang pagsasaayos ng iyong pamumuhay.

pisikal na pagpapahinga

Tila wala nang mas madali kaysa sa humiga at makapagpahinga sa bawat kalamnan, ngunit kung ang pagkapagod ay naipon sa paglipas ng mga taon, ito ay nagpapalubha sa sitwasyon. Paano matutong magrelaks sa pisikal?

Mayroong ilang mga paraan upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan:

• Pagpunta sa paliguan o sauna;
• Pagligo o contrast shower;
• Pangkalahatang masahe;
• Acupuncture;
• Gumawa ng mga espesyal na pagsasanay.

Tulad ng para sa mga espesyal na ehersisyo, ang iba't ibang mga stretches ay pinakaangkop upang mapawi ang mga spasms at cramps sa mga kalamnan. Gayundin sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga kumplikado para sa pagpapahinga sa buong katawan o isang tiyak na bahagi nito, halimbawa, mga binti.

Huwag kalimutan ang tungkol sa aromatherapy. Ang mga langis ng lavender, rosemary, pine, mint ay may nakakarelaks na epekto. Maaari kang maligo gamit ang mga langis, o maaari kang magsindi ng mabangong lampara.

Ibinabalik sa normal ang emosyon

Siyempre, ang stress ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa psycho-emosyonal na background, na negatibong nakakaapekto sa pagganap, mood at pagtulog. Ito ay kinakailangan upang makapagpahinga araw-araw, dahil ang mga abalang araw ng trabaho ay pinipigilan ang lahat sa atin.

Ano ang makatutulong upang mapawi ang stress? Halimbawa, ang magaan na nakapapawing pagod na musika, mas mahusay ang klasikal. Maaari ka ring gumamit ng mga diskarte sa paghinga o mag-yoga. Perpektong naglalabas ng gym. Mga klase sa simulator o zumba - ikaw ang bahala, siyempre.

Para sa mga mahilig sa extreme sports, ang paglalakad o paglalakbay sa isang ski resort ay angkop, na may positibong epekto sa mood stabilization.

Ang mga siyentipiko ay gumagawa ng maraming pananaliksik. Sa nakalipas na mga taon, nag-alok sila ng ilang medyo kawili-wiling mga paraan ng pagpapalabas ng negatibiti, tulad ng pagbabasa-basa ng mga pinggan o isang anti-stress na manika.

Karagdagang Pagpipilian:

Ano ang makapagpapaginhawa sa isang taong relihiyoso at makapagbibigay ng kapayapaan? Siyempre, panalangin. Hindi nakakagulat na ang mga monghe ng Tibet ay naglalaan ng napakaraming oras sa mga panalangin. Ipinikit nila ang kanilang mga mata, kinalimutan ang lahat ng bagay sa mundo at ibinaling ang kanilang mga iniisip sa mas mataas na kapangyarihan.

Mas gusto ng ilan na mag-relax sa alkohol. Para sa mga nakakaalam ng panukala - ito ay isang mahusay na paraan. Ang isang baso ng tuyong alak ay hindi kailanman nakapinsala sa sinuman, ngunit ang higit pa ay hindi pagpapahinga, ngunit isang hangover sa umaga.

Pagpapahinga pagkatapos ng stress

Paano matutong mag-relax pagkatapos ng matinding excitement o kahit na isang breakdown? Ang tanong na ito ay talagang may kaugnayan, dahil mahirap para sa marami na pagsamahin ang kanilang sarili, at patuloy silang umiikot sa mga sitwasyon at pinahihirapan ang kanilang sarili kasama nila.

Ang unang bagay na maaari mong gawin habang nasa isang kapaligiran sa trabaho ay ang paggawa ng herbal tea. Perpektong pinapakalma ang mga nerbiyos na chamomile, lemon balm, mint. Ang natural na pulot ay makadagdag sa inumin, na kilala rin sa mga katangian ng pagpapalakas nito.

Kung maaari, kaagad pagkatapos ng stress, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng mga ehersisyo. Sa bahay, maaari kang maglinis, na makakatulong sa iyo na hindi lamang mapupuksa ang pag-igting ng nerbiyos, kundi pati na rin mula sa ilang daang mga calorie, na kapareho ng pag-eehersisyo sa gym.

Marami ang kulang sa komunikasyon at atensyon. Kung nakakaramdam ka ng panloob na bigat pagkatapos ng stress, marahil kailangan mo lang magsalita? Ang pagsasara ay isang daan patungo sa wala, kaya lampasan mo ang iyong mga prinsipyo at ibahagi ang iyong mga karanasan sa isang mahal sa buhay.

Mga Produkto sa Pamamahala ng Stress

Alam ng maraming tao ang tungkol sa mahimalang epekto ng maitim na tsokolate. Ang delicacy ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya, ngunit pinasisigla din ang mga hormone ng kaligayahan. Ang mga saging, mani, karne ng salmon, oatmeal, citrus fruits, avocado, asparagus, berries ay nakakatulong din upang maibalik ang lakas.

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na gumagawa ng sistema ng nerbiyos na lumalaban sa stress, nagpapalakas ng mga depensa ng katawan at nakakatulong upang mas mahusay na makayanan ang stress.

Malaki ang pakinabang ng juice therapy. Ang mga sariwang kinatas na juice ay nakakatulong upang makakuha ng mga bitamina, mineral at pectin, na napakahalaga para sa normalisasyon ng pangkalahatang kondisyon. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng mga sariwang juice para sa almusal, dahil sila ay magpapasigla sa iyo sa buong araw.

Ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga tonic na inumin na may caffeine. Kape at tsaa sa malalaking dami negatibong nakakaapekto sa nervous system, humantong ito sa paggulo. Ang gatas ay makakatulong sa pag-neutralize sa mga nakakapinsalang epekto ng kape at tsaa. Idagdag ito sa iyong inumin at tamasahin ang iyong paboritong lasa nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Sa gabi, upang huminahon, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsarang pulot. Ito ay perpektong nakakarelaks at, tulad ng sa pagkabata, ay nagse-set up para sa isang mahimbing na pagtulog.

Siyempre, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga kaisipan: dapat silang palaging lumipat sa isang positibong direksyon, na makakatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang stress.

Ang mga tip na ito ay hindi matatawag na unibersal, ngunit marami sa mga rekomendasyong ito, kapag sinunod, ay may positibong epekto sa pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos at pag-alis ng stress.

Ang pagpapahinga ng kalamnan ay isa sa mga pinakakaraniwang paraan ng psychotherapy ngayon.

Ang pagkilos nito ay naglalayong bawasan ang antas ng stress sa katawan, na direktang nakasalalay sa dysfunction ng neuromuscular system.

Ang isang tao ay dapat na matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga, pati na rin ang kakayahang pamahalaan ang mga ito. Maaari mong matutunan ito anumang oras.

Bilang resulta ng kumpletong pagpapahinga, posible na makabisado ang isang unibersal na lunas na maaaring makayanan ang halos lahat ng mga sakit ng sistema ng nerbiyos na dulot ng patuloy na pagkapagod. Posibleng mabawi mula sa insomnia, hypertension, pananakit ng ulo, pagkabalisa at maiwasan ang pag-unlad ng maraming iba pang mga sakit.

Mabisang Muscle Relaxation: Ang Progressive Neuromuscular Relaxation Technique

Upang magsimula, ang pasyente ay dapat bumisita sa isang doktor at kumunsulta sa kanya. Makakatulong ito upang matukoy ang anumang contraindications para sa naturang pamamaraan. Ang mga paglihis tulad ng mga neurological disorder, hindi sapat na pagsasanay o pinsala sa kalamnan, at patolohiya ng buto ay posible.

Ang lugar para sa ehersisyo ay dapat na komportable, tahimik at madilim, na magpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga at tumutok sa mga prosesong nagaganap sa katawan. Walang dapat humadlang sa paggalaw ng isang tao.

Pinakamainam na gumamit ng maluwag na damit, mag-ehersisyo nang walang sapatos at accessories tulad ng salamin. Ang katawan ng pasyente ay dapat magkaroon ng isang matatag na suporta (hindi ito nalalapat sa leeg at ulo), upang hindi siya makatulog sa panahon ng sesyon.

Dapat maunawaan ng bawat tao ang pagkakaiba sa pagitan ng kusang nagaganap na mga pulikat ng kalamnan at nakadirekta na pag-igting ng kalamnan.

• Sa unang kaso, ang sakit ay nangyayari sa mga joints at ligaments, na sinamahan ng hindi kanais-nais na kusang panginginig ng mga kalamnan. Ang kalagayang ito ay humahantong sa kanilang labis na pagkapagod.
• Sa pangalawang kaso, ang isang bahagyang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng paghihigpit ay nangyayari sa tensed na kalamnan, wala nang iba pa.

Sa panahon ng ehersisyo, ang pasyente ay hindi dapat huminga. Ito ay dapat na normal o binubuo ng paglanghap sa sandali ng pag-igting ng kalamnan at pagbuga sa sandali ng kanilang pagpapahinga.

Una sa lahat, ang pansin ay dapat bayaran sa mga kalamnan ng mas mababang bahagi ng katawan, at huling - ang mukha. Ang paulit-ulit na pag-igting ng mga kalamnan ng mga organo ay hindi katanggap-tanggap.

Bago pa man magsimula ang sesyon ng pagpapahinga, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng isang malinaw na hanay para sa pare-parehong pagpapahinga ng bawat kalamnan sa iyong katawan. Makakamit nito ang pinaka-epektibong resulta.

Paano makamit ang kumpletong pagpapahinga ng katawan

Sumandal ng kaunti at kumuha ng komportableng posisyon. Alisin ang mga mahigpit na damit, sapatos at accessories. Ipikit mo ang iyong mga mata. Tumutok sa iyong paghinga, dapat itong tama at mahinahon. Pakiramdam na napuno ng hangin ang iyong mga baga, humihinto ng 30 segundo habang humihinga ka.

Isaalang-alang ang pagpapahinga ng katawan, o sa halip ay magkahiwalay ang bawat bahagi nito.

• rib cage

Huminga ng malalim, pigilin ang paghinga, magpahinga at huminga nang palabas. Subukang ganap na walang laman ang iyong mga baga at ibalik ang iyong normal na pattern ng paghinga. Sa paglanghap, ang ilang pag-igting ay dapat lumitaw sa lugar ng dibdib, sa pagbuga - kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses sa isang hilera, nagpapahinga ng 5-10 segundo.

• Mga paa at shins

Ang parehong mga paa ay dapat na nakadikit sa sahig sa kanilang buong ibabaw. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali at magpahinga. Umupo sa iyong mga takong ay dapat na makinis, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw. Kung mayroong isang bahagyang pag-igting sa likod ng mga kalamnan ng guya, kung gayon ang ehersisyo ay isinasagawa nang tama. Sa sandali ng pagpapahinga, maaaring lumitaw ang isang bahagyang pangingilig at isang pag-agos ng init.

Upang palakasin ang kabaligtaran na grupo ng kalamnan, dapat kang tumayo sa iyong mga takong, habang itinataas ang iyong mga medyas nang mataas hangga't maaari. Ilang segundo ng pag-igting at pagkatapos ay pagpapahinga. Pagkatapos ng mga pagkilos na ito, ang isang pakiramdam ng kabigatan ay dapat lumitaw sa mas mababang bahagi ng mga binti. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, dapat kang magpahinga ng 20 segundo.

• balakang at tiyan

Ituwid ang iyong mga binti, iangat ang mga ito at manatili sa ganoong posisyon. Ang mga guya ay dapat na nakakarelaks. Pagkaraan ng ilang sandali, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa sahig. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng hita ay dapat makaramdam ng ilang pag-igting.

• Mga kamay

Ilapat ang dalawang kamay sa mga kamao, hawakan ang mga ito sa ganitong estado at magpahinga. Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa mga magsulat o mag-type ng marami at madalas. Maaari mong ipakalat ang iyong mga daliri sa iba't ibang direksyon, hawakan ang mga ito sa ganitong estado at mag-relax din. Sa lugar ng mga kamay at bisig, ang isang pakiramdam ng init o isang bahagyang tingling ay dapat lumitaw. Sa pagitan ng mga ehersisyo, dapat mong i-pause ng 20 segundo.

• Mukha

Ngumiti nang malawak hangga't maaari, manatili sa ganitong estado at magpahinga. Gawin ang parehong may pursed lips. Bigyang-pansin ang iyong mga mata. Isara ang mga ito nang mahigpit, itaas ang iyong kilay, pagkatapos ay magpahinga. I-pause sa pagitan ng mga ehersisyo ng 15 segundo.

Sa gayon, ito ay nakamit kumpletong pagpapahinga ng katawan .

Kapag nakamit na ang relaxation ng kalamnan, maaari kang lumipat sa yugto ng wakefulness. Magbilang mula 1 hanggang 10, na nakatuon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Buksan ang iyong mga mata at madama ang kagalakan, isang surge ng lakas at pagiging bago.