Antas ng nagsisimula

Stress sa buhay ng isang tao

Isinasaalang-alang ng papel na ito ang problema ng stress sa buhay ng tao, ano ang epekto nito sa pag-unlad ng indibidwal, kung paano ito nakakaapekto sa mga biological system ng katawan ng tao at ang psyche sa kabuuan. Ipinaliwanag ang dahilan ng ating salungatan kaugnay ng mundo sa paligid, gayundin kung bakit maraming mga kaganapan at pangyayari sa ating buhay na nag-uudyok sa atin sa isang nakababahalang reaksyon. Ngunit kung ang provocation na ito ay bubuo pa ay sinasagot ng iissiidiology, na nag-aalok ng bagong pagtingin sa problemang ito.

Panimula

Noong nakaraan, ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na siya ay patuloy na nasa isang estado ng stress. Sabihin nating, sa isang taong nabuhay ng isang daan o kahit dalawang daang taon na ang nakalilipas, ang bawat minuto natin, kahit na hindi na mahahalata at dinadala sa automatismo, ang mga aksyon ay tila napakaganap. At ito ay pangunahing dahil sa ang katunayan na kami ay nagpapatakbo na may malaking halaga ng impormasyon. Dahil kaugnay ng "technological breakthrough" na ginawa ng sangkatauhan, ang bilis ng ating buhay kamakailang mga panahon nadagdagan ng husto. Sa unang pagkakataon, ang terminong "stress" ay ipinakilala sa pisyolohiya at sikolohiya ni Walter Cannon sa kanyang mga klasikong gawa sa unibersal na reaksyon ng tao na "fight or flight".

Sikat na stress researcher na Canadian physiologist Hans Selye noong 1936 ay inilathala niya ang kanyang unang gawa sa pangkalahatang adaptasyon na sindrom, ngunit sa mahabang panahon ay iniiwasan niya ang paggamit ng terminong "stress", dahil ginamit ito sa maraming paraan upang sumangguni sa "nervous-psychic" tensyon (ang "fight or flight" sindrom). Noong 1946 lamang nagsimulang sistematikong gamitin ni Selye ang terminong "stress" upang tukuyin, tukuyin ang pangkalahatang adaptive stress.

Sa ngayon, ang paksa ng stress ay nagiging mas popular. Ito ay nagpapakita ng sarili sa parehong mga talakayang pang-agham at sa mga materyales sa pamamahayag, sa kabila ng katotohanan na sa agham ay wala pa ring isang punto ng pananaw sa pagpapaliwanag ng mga sanhi at mekanismo ng stress. Kaya't tandaan ni K. Cooper, F. Dave, M. O "Dryscoll sa monograph na "Stress ng organisasyon" na may mga makabuluhang pagkakaiba sa pag-unawa sa tunay na kahulugan ng "stress", na makikita sa isang malaking bilang ng mga diskarte sa kahulugan nito.

Ang mga psychologist, kapag pumipili ng isang kahulugan ng kategorya ng stress, salungatan, pagkabigo o krisis, nagpapatuloy pangunahin mula sa intuitive o stylistic na mga pagsasaalang-alang. Ang lahat ng ito ay humahantong sa maraming terminolohikal na pagkalito. Ang mga Amerikanong siyentipiko na sina T. Holmes at R. Reich, batay sa maraming taon ng pananaliksik, ay nagtipon ng isang listahan ng pinakamadalas na pagbabago sa buhay na nagdudulot ng stress. Mula sa kanilang mga natuklasan, napagtanto nila na kadalasan mayroong maraming mga katanungan kung saan ang isang tao na nasa ilalim ng stress ay nakakahanap ng hindi malinaw na mga sagot, halimbawa: kung ano ang stress sa kanyang buhay, ito ba ay palaging humahantong sa negatibong kahihinatnan?

Sa gawaing ito, isasaalang-alang natin ang konsepto ng stress mula sa ibang anggulo, mula sa posisyon ng bagong kaalaman - iissiidiology. Stress ay isang tensor (tension, dissonance), isang qualitative difference sa interpretasyon ng parehong impormasyon.

1. Ang konsepto ng stress sa sikolohiya

Ang salitang "stress" ay dumating sa amin mula sa wikang Ingles at sa pagsasalin ay nangangahulugang "presyon, presyon, pag-igting." Si Selye ang unang nagbigay ng kahulugan ng stress. Kasunod ng kahulugang ito ng stress, maraming pagbabago sa katawan at personalidad ng tao ang katangian.

Si Hans Selye, sa huling yugto ng kanyang aktibidad na pang-agham, ay hinati ang stress sa dalawang bahagi:

• eustress; ang konsepto ay may dalawang kahulugan: "stress na dulot ng positibong emosyon" at "banayad na stress na nagpapakilos sa katawan." Ito ay may positibong epekto sa isang tao, nagpapakilos sa kanya, nagpapabuti ng pansin, mga reaksyon, aktibidad ng pag-iisip, pinatataas ang mga kakayahan sa pagbagay ng katawan;
• pagkabalisa- isang negatibong uri ng stress na hindi kayang harapin ng katawan; ito ay nagpapahina sa kalusugan ng tao at maaaring humantong sa mga malubhang sakit; ang immune system ay naghihirap mula sa stress; sa ilalim ng stress, ang mga tao ay mas malamang na maging biktima ng mga impeksyon, dahil ang produksyon ng mga immune cell ay kapansin-pansing bumababa sa mga sandali ng pisikal o mental na stress.

Para sa maraming tao, ang salitang "stress", tulad ng mga salitang "success", "failure" at "happiness", ay may magkaibang kahulugan, kaya napakahirap tukuyin ito, bagama't naging bahagi na ito ng ating pang-araw-araw na pananalita. Kadalasan, ang stress ay isang kasingkahulugan lamang ng pagkabalisa - kalungkutan, kalungkutan, karamdaman, pagkahapo, pangangailangan; o pagsisikap, pagod, sakit, takot, ang pangangailangang mag-concentrate, kahihiyan sa publiko, pagkawala ng dugo; o kahit isang hindi inaasahang malaking tagumpay na humahantong sa pagsira ng lahat paraan ng pamumuhay. Ang pag-unawa sa mga prosesong ito ay maaaring magsama ng parehong negatibong pagtatasa at positibo. Anuman sa mga phenomena na ito, ang kanilang mga palatandaan at sintomas, ay maaaring magdulot ng stress, ngunit wala sa mga ito ang maaaring matukoy at sabihin: "Ito ang stress," dahil ang terminong ito ay multifunctional.

Ang stress kung minsan ay kinakailangan para tayo ay umangkop sa ilang mga kundisyon. kapaligiran, at ang ating saloobin sa nakababahalang kaganapang ito ay nakasalalay sa maraming salik. At ang mahalaga ay hindi kung ang sitwasyong kinakaharap natin ay kaaya-aya o hindi kasiya-siya, ngunit ang tindi lamang ng pangangailangan para sa muling pagsasaayos o pagbagay. Sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon, ang stress ay maaaring magbago sa isang maayos na estado ng isang tao, kung saan nararamdaman niya na may mga problema at kaya niyang lutasin ang mga ito. Walang kahinaan o depresyon. At sa kaso ng hindi kanais-nais - sa isang estado ng neuro-emosyonal na pag-igting, pagkatapos ay lumala ang mood ng isang tao, bumababa ang pagpapahalaga sa sarili at isang nakababahalang estado ay lumitaw.

Masasabi natin na ang stress ay isa sa mga bahaging bumubuo pag-unlad ng bawat tao. Ang mas positibong impormasyon ay nakabalangkas sa ating mga ideya tungkol sa ating sarili o tungkol sa isang bagay, ang mas maraming enerhiya(potensyal) mayroon ito, mas maraming impormasyon ang malikhain at hindi lumilikha ng mga pagkakataon para sa pagpapakita ng tensority [I] sa anyo mga negatibong kaisipan, mga pagpipilian, mga desisyon na kumikilos nang mapanirang sa ating katawan, pagkatapos ang enerhiya ay ginugugol sa pagbabalanse ng mga tensor at nananatili sa ating isipan bilang isang karanasan sa buhay. Para sa paulit-ulit na sitwasyon, dahil sa karanasang natamo, naging posible na makahanap ng maraming positibong motibasyon. Samakatuwid, ang tensor ay gagamitin sa isang mas mababang lawak bilang pagkawasak at nakikita natin bilang malikhain, iyon ay, pagganyak para sa pagsisikap at mga tagumpay sa buhay.

Ang stimulating, creative, formative na impluwensya ng stress ay napakahalaga sa mga kumplikadong proseso ng trabaho at pag-aaral.

[I] Ang Tensor ay isang kumbensyonal na konsepto. Sa ilang mga kondisyon ng pagpapakita, ang tensor ay magdudulot ng dissonance, hindi pagkakapare-pareho (tension, hindi pagkakaunawaan, paglaban) ng mga ugnayang pang-impormasyon ng isang bagay na may kaugnayan sa ibang bagay, habang sa ibang mga kondisyon ay nagpapakita ito ng sarili bilang ang pagiging tugma ng mga relasyon na ito.

2. Iba't ibang stress at epekto nito sa pag-unlad ng tao

Ang mga psychologist ay nagsagawa ng malawak na pag-uuri ng mga uri ng stress - hindi lamang ang mga ideya ay nagbago, kundi pati na rin ang mga indibidwal na termino na sumasalamin sa konsepto ng stress.

Sa siyentipiko at tanyag na literatura ng huling dalawang dekada, na naghiwalay sa atin mula sa mga pag-unlad ni Selye, makikita ang mga kategorya ng stress gaya ng pisikal, nerbiyos, oxidative, osmotic, somatic, thermal, adrenaline, traumatic o post-traumatic, financial, juvenile , stress sa industriya, stress sa lipunan, stress sa sakit. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang bawat isa sa mga termino sa itaas ay sumasalamin sa isang napaka-espesyal na kaganapan, halos ganap na naiiba sa kakanyahan nito mula sa kaganapang inilarawan ng anumang iba pang termino, ngunit sa pangkalahatan ang kanilang epekto ay maaaring nahahati sa physiological at psychological. Ang physiological stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang strain ng biochemical function, at ang sikolohikal na stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa pagkakaisa ng indibidwal, ang kawalan ng timbang nito.

Ang sikolohikal na stress, na binubuo ng impormasyon at emosyonal na mga bahagi, ay nangyayari sa panahon ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao, na nagtakda ng isang layunin para sa kanyang sarili, ay hindi nakakasabay sa bilis na nilikha ng sitwasyon sa buhay para sa kanya. Ang physiological stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng direktang pagkilos ng isang tiyak na stimulus stimulus para sa isang biological na organismo. Ang sikolohikal na stress ay higit na nauugnay sa mga panloob na estado. Dito kinakailangan na pag-aralan ang kahalagahan ng sitwasyon mismo at isaalang-alang ang mga katangian ng indibidwal.

Kadalasan mayroong magkasanib na interaksyon ng mga ganitong uri ng stress sa isang tao. Ang koneksyon sa pagitan ng mga pisikal at mental na karamdaman ay kadalasang hindi nakikilala o napagtanto na huli na. Maaari tayong makadama ng ilang kakulangan sa ginhawa nang hindi natin napagtatanto na ang ating mga kalagayan ay nakababahalang. Higit na lubos na nakakaalam ng nakakasagabal sa stress mga mekanismo ng pagtatanggol personalidad at ang aming hindi pagpayag na umalis sa mga komportableng estado upang makaramdam muli ng nakababahalang kakulangan sa ginhawa.

Para sa pag-unlad ng tao, ang emosyonal na nakababahalang stimuli ay napaka-kaugnay - ang mga maaaring hindi magdulot ng layunin na panganib sa katawan, ngunit itinuturing ng psyche bilang mapanganib. Ito ay maaaring lalo na malinaw na masuri sa halimbawa ng mga bata, kung kanino maaaring maging tulad ng nakababahalang pampasigla Malakas na boses o pagalitan. Kabilang dito ang sikolohikal na pagsalakay, masakit mga emosyonal na karanasan, - sa isang salita, lahat ng bagay na may traumatikong epekto sa psyche.

Ang mga tanong ay lumitaw: bakit ang ilang mga tao, nakakaranas ng mahirap mga sitwasyon sa buhay at mga impluwensyang pangkaisipan negatibong karakter, mabilis na umangkop sa nakapaligid na katotohanan, habang ang iba, kahit na may maliliit na problema, ay nahuhulog sa isang estado ng stress na may kasunod na komplikasyon ng mga pangyayari at ang karagdagang pag-unlad ng anumang mga sintomas ng mga sakit sa katawan. May papel ba dito ang pagiging relihiyoso, nasyonalidad, heograpikong latitude, kulay ng balat o buhok, ang paraan ng paghawak ng tinidor sa mesa? Ang iba't ibang tao ba ay pantay na madaling kapitan ng stress - sabihin, isang 22-taong-gulang na lalaki at isang 55-taong-gulang na babae?

Iminumungkahi kong isaalang-alang ang mga sagot sa mga tanong na ito mula sa posisyon ng bagong kaalaman - iissiidiology. Ang stress ay halos hindi maiiwasang kahihinatnan ng halos lahat ng aspeto ng modernong buhay, ngunit may mga hindi maipaliwanag na pagkakaiba ng indibidwal sa pagkamaramdamin ng mga tao. Mayroong maraming mga direksyon ng pag-unlad at iba't ibang anyo ng pagkakaroon ng mga proto-form (tao, hayop, halaman, mineral, molekula, atomo, atbp.) Ang sangkatauhan ay umuunlad ayon sa katangian nitong uri ng synthesis ng mga tiyak na katangian - ito ay mga multilevel na pagpapakita ng mga katangiang "All-Love-All Wisdom" (sa pamamagitan ng human sensibility, emotionality) at "All-Will - All-Reason" (human mentality, intellect).

Maraming iba pang mga anyo ng kamalayan sa sarili ng iba't ibang mga proto-form ang lumikha ng kanilang sariling mga ideya tungkol sa kanilang sarili at ang katotohanan sa kanilang paligid batay sa ganap na magkakaibang mga relasyon sa enerhiya-impormasyon kaysa sa mayroon kami sa iyo, at ang pagbuo ng mga proto-form na ito ay nangyayari ayon sa iba pang uri ng synthesis. Bumubuo tayo ng mga karaniwang ugnayang pang-enerhiya-impormasyon na may ganitong mga anyo ng kamalayan sa sarili, na ipinakikita sa pamamagitan ng ating sistema ng pang-unawa. Maraming mga proto-form sa anyo ng mga projection ang makikita sa ating sistema ng pang-unawa sa pamamagitan ng mga biological system: iba't ibang bahagi ng utak, mga selula, mga molekula, mga atomo, elementarya na mga particle.

"Nakakabit" sa proseso ng ating pang-unawa, ang mga proto-form na ito ay pumupukaw sa ating kamalayan sa sarili ng mga walang malay na reaksyon na hindi maipaliwanag sa anumang paraan: alinman sa isang pakiramdam ng pagkauhaw, gutom, pagkapagod at pangangailangan para sa kapayapaan; o biglaang pagiging agresibo o uhaw sa dugo na katangian ng mga mandaragit; o hindi mapanagot na takot, takot at sindak, na hindi sinasadyang nag-uudyok sa atin sa isang pagnanais - tumakas nang hindi lumilingon o magtago sa isang lugar na malayo.

Ang bawat araw ng ating buhay ay binubuo ng ilang mga gawa at malikhaing pagsasakatuparan, at sa bawat oras na ang prosesong ito ay nagpapasigla sa indibidwal na pagbabalik-tanaw sa ating kamalayan sa sarili sa ilan sa mga direksyon ng synthesis na katangian ng iba't ibang proto-form. Ang prosesong ito sa ating buhay pagkamalikhain ay nangyayari sa pamamagitan ng mga stress upang makakuha ng indibidwal na karanasan at synthesis ng ilang mga katangian sa ating karagdagang ebolusyon.

Paano eksaktong nagpapakita ang tensor sa buhay ng tao? Ang sitwasyon ay umiinit hanggang sa isang tiyak na kritikal na dami, at sa naaangkop na estado ng pag-iisip, mayroong isang pagkakataon para sa pagpapakita ng dissonance na ito, bilang isang resulta kung saan ang ating mga reaksyon sa stimulus ay lumitaw.

Bago pumili, isaalang-alang muna namin ang mga ideya na may iba't ibang kalidad at subukang ikonekta ang mga ito sa karanasang mayroon na kami. Ang bawat isa sa mga posibleng qualitative variant ng aming mga pagpipilian ay nakatali sa inertial space-time na pagitan ng iba't ibang haba at, bilang isang "projection" ng mga nakaraang desisyon (na may likas na tensor), ay nakapatong sa bawat kasunod na pagpipilian. Kung mas mataas ang antas ng kamalayan, mas mataas ang bisa nito at hindi gaanong angkop na mga sitwasyong nakababahalang nasasangkot sa pagpuksa ng tensyon, kapag walang synthesis ng mga katangian ng tao (“All-Love-All-Wisdom” at “All-Will-All -Isip").

Lumalabas na wala sa mga sitwasyong nararanasan natin ang nagkataon - ang prosesong ito ay sunud-sunod. Sa una, ang lahat ay nauunawaan dahil sa isang mas malaking bilang ng mga pagsubok at pagkakamali na nagawa sa buhay, na dahil sa aktibidad ng mga mapanirang katangian (galit, pangangati, kawalang-kasiyahan, na, siyempre, ay maaari ding maipakita sa iba't ibang sitwasyon multi-level). Ngunit sa paglaon, kapag pinag-aaralan ang mga resulta na nakuha, mayroon kaming pagkakataon na hindi kumilos nang "bulag", ngunit upang magsagawa ng mga aksyon na may malay, na nakikita nang maaga ang karamihan sa mga ito. posibleng kahihinatnan. Ang bawat isa sa ating mga aksyon ay nakasalalay sa mga nakuhang kakayahan ng pang-unawa upang mabuo o maiwasan mga tiyak na pangyayari at mga sitwasyon.

Ang mas mahusay (mas may kamalayan) gumawa tayo ng isang pagpipilian, mas mabilis silang magbago at malutas mas magandang panig hindi kanais-nais na mga pangyayari sa ating buhay. Upang matutunan kung paano gumawa ng mataas na kalidad (altruistic-intellectual) na mga pagpipilian, dapat magsikap ang isang tao na maging isang "tagamasid" ng lahat ng mga kaganapan na nagaganap sa buhay, at hindi lamang ang kanilang "kalahok".

Ang Proto-Form (Issiid. term) ay anumang anyo ng pagsasakatuparan ng kamalayan sa sarili, na nagpapakita ng sarili sa ating mga realidad bilang isang wave reflection ng mga proseso ng sabay-sabay at ganap na synthesis ng iba't ibang kalidad na inertially na nagaganap dito.

3. Mga pagbabago sa functional na estado ng katawan, mga biochemical na proseso sa loob nito

Karaniwan, nakasanayan na nating mapansin lamang ang mga malakas na pagkabigla sa nerbiyos na nakakaapekto sa ating kalusugan, na sinamahan ng paghikbi, sakit ng ulo... Ngunit ang pagkapagod sa katawan, ang matagal, hindi nababantayan na mga stress ay mas mapanganib. Kapag nag-aaral ng stress, ang mga mananaliksik ay nakatagpo ng ilang mga paghihirap. Tulad ng nangyari, medyo mahirap matukoy kung aling organ o sistema ang nananatiling wala sa stress. Mas madaling pangalanan ang mga ipinag-uutos na kalahok sa stress: ito ang mga istruktura ng utak (hypothalamus at pituitary gland), mga glandula ng endocrine (mga glandula ng adrenal) at ang autonomic nervous system. Ang pangunahing link sa mekanismo ng hormonal na nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng mga pagbabago na pinukaw ng stress ay mga adrenal hormone.

Kaya ano ang nangyayari sa katawan kapag na-stress?

Ang utak ay nagpapadala ng signal sa adrenal glands, na gumagawa ng mga stress hormone - adrenalin, at pagkatapos cortisol. Ang adrenaline ay agad na pinaandar ang reaksyon ng pagpapakilos ng katawan, halimbawa, upang tumakas. Ibinabalik ng Cortisol ang mga sistema mula sa sukdulan hanggang sa normal, isang hormone na ginawa sa adrenal glands kapag ang katawan ay nahaharap sa isang biglaang pagbabago sa mga kondisyon at pinakilos upang lumaban. Ang mga proseso ng metabolic ay tumataas din, mas maraming glucose ang lumilitaw sa dugo, ang mga nagpapaalab na proseso ay pinigilan, ang sensitivity sa sakit ay bumababa, atbp. Kasabay nito, ang utak ng tao, na ang mga kemikal na receptor ay nasasabik din ng cortisol, ay nagpapadala ng tuluy-tuloy na mga utos sa adrenal glands upang bawasan ang produksyon ng hormon na ito bilang mapanganib para sa katawan sa pangmatagalang "paggamit".

Kung ang stress ay panandalian, ang mekanismong ito puna nagpapahintulot sa iyo na ibalik normal na antas cortisol. Kung hindi man, ang isang sakit ng katawan o ang pagkawasak nito sa sarili ay maaaring mangyari, o, halimbawa, na may pagtaas sa antas ng cortisol sa dugo, ang antas ng isa pang hormone ay tumaas - MMP9, na ginagawang mas madaling masira ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ang pagbuo ng mga namuong dugo, na, naman, ay nagpapataas ng panganib ng atake sa puso at kamatayan mula rito. Kung gaano kabilis ang reaksyon ng isang tao sa stress at pagbawi mula dito ay depende sa kalidad ng genotype.

Ipinapaliwanag ng Iissiidiology na ang pag-uugnay na pag-uugali ay likas na sa genome ng tao sa linya ng pamilya at natanto bilang isang resulta ng isang genetic predisposition sa makasariling pagsasakatuparan (na nauugnay sa pagbagay ng ating personal indibidwal na anyo sa mundo). Ang sistema ng pang-unawa at ang biyolohikal na organismo ng bawat tao ay magkakaiba.

Ang genome ng tao ay naglalaman ng malaking bilang ng iba't ibang mga gene ng iba pang mga proto-form - halaman, hayop, mineral. Bilang resulta ng mental-sensory dynamics ng self-consciousness, mayroong isang activation ng genome regions na katangian ng ilang bahagi ng utak. At kapag ang mga lugar na ito ay naisaaktibo sa panahon ng stress, ang utak ay tumatanggap ng mga impulses na katangian din ng ilang proto-form.

Ang lahat ng mga reaksyon ng psychosomatic ay ipinahayag sa katawan sa pamamagitan ng aktibidad ng endocrine system sa pamamagitan ng paggawa ng mga hormone, at kung hindi natin sinusubaybayan, halimbawa, ang takot, kung gayon nakakaapekto pa rin ito sa gawain ng mga departamento ng utak at itinuturing na isang panganib ng posibleng kahihinatnan para sa biyolohikal na anyo.

Kaya, bihira tayong sinasadyang tumugon iba't ibang uri stress na kung saan tayo ay nakalantad. Kadalasan ay napapansin lamang natin ang mga stress na negatibong nakakaapekto sa atin. Ngunit may sapat na nakakamalay na interes sa isang positibo at altruistic na tugon sa mga sitwasyon sa buhay, posible na kontrolin at baguhin ang aktibidad ng ilang mga gene sa mga molekula ng DNA, sa gayon ay maiiwasan ang mga psychosomatic disorder sa katawan.

4. Mga yugto ng stress at paglaban ng tao sa kanila

Ang aming katawan, na nahaharap sa isang hindi pangkaraniwang epekto, ay unang tumugon dito. reaksyon ng pagkabalisa, na sinusundan ng yugto paglaban sa mga stressor(mga kadahilanan ng stress). Ngunit kung ang mga stressor ay nagpapatuloy sa kanilang epekto sa katawan, maaaring magsimula ang ikatlong yugto - ang yugto pagkahapo sa pagharap sa mga stressor. Nangyayari ito kapag ang mga mapagkukunan ng mga pwersang proteksiyon ay naubos, at ang katawan ay nagkasakit.

Kaya, sa unang yugto ng isang banggaan sa isang kadahilanan na tinukoy natin para sa ating sarili bilang isang nakababahalang (reaksyon ng pagkabalisa), ang mga mekanismo ng pagtatanggol ay isinaaktibo, ang mga catecholamines at corticosteroids ay inilabas, na sa antas ng physiological ay naghahanda ng katawan para sa pagkilos. Pinatunayan ni Selye na ang pangunahing stress hormone sa mga tao - cortisol - ay nagpapasigla sa mga mahahalagang proseso kapag umaangkop sa stress.

Sa unang yugto ng stress, humihina ang pagpipigil sa sarili ng isang tao. Unti-unti siyang nawawalan ng kakayahan na may kamalayan at matalinong i-regulate ang sarili niyang pag-uugali. Ang sikolohikal na kontak sa komunikasyon ay nawawala, lumilitaw ang alienation. katangian emosyonal na katangian ang bahaging ito ay ang karanasan ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Para sa isang mas mabilis na pagpasa ng unang yugto sa iissiidiology, isang "dalawang minutong tuntunin" ang ibinibigay para sa pag-alis sa isang sitwasyon ng salungatan. Kapag gumawa tayo ng mga desisyon sa kritikal na sitwasyon, ang ating utak ay nagpapataw ng mga egoistic na realisasyon at kumikitang mga argumento, na nakikita natin bilang "aming personal na pakinabang", at kung, sa kabila ng lahat ng uri ng egoistic na pagpukaw sa isip, gumawa tayo ng mas positibong desisyon sa ating pagpili, alam kung bakit natin ito ginagawa. , - ang tensorship sa kamalayan ay nilipol at ang oras para sa karagdagang pagsasakatuparan ng stress ay nabawasan.

Ang pangunahing bagay para sa amin sa anumang sitwasyon- Magpasya nang mabilis na gumawa ng isang radikal na pagpipilian. Ang lahat ng iba pa naming mga pagpipilian na may iba't ibang kahihinatnan ay nananatili sa labas ng aming dinamika at ang interes sa mga hindi positibong pagpapatupad ay unti-unting bumababa. Ang stress ay nangyayari kapag hindi natin namamalayan ang ating buhay at hindi tayo responsable sa ating mga pagpili. Ang pagganyak sa ating sarili ng mga positibong ideya tungkol sa lahat ng bagay na nakapaligid sa atin, inaayos natin ang ating pang-unawa sa buhay at kapayapaan ng isip.

Sa pangalawang yugto - unti-unting pagbagay sa isang mahirap na sitwasyon at aktibong paglaban dito. Ang antas na ito ay ibinibigay sa pamamagitan ng paggastos ng higit sa karaniwang halaga ng mahahalagang enerhiya. Ang mga palatandaan ng isang reaksiyong alarma sa katawan ay halos nawawala. Sa yugtong ito, ang pagkagumon sa stress ay nangyayari sa ilalim ng pangmatagalang pagkilos ng mga nakakapinsalang ahente, kung saan ang organismo ay muling naayos at inangkop sa mga nabagong kondisyon. Ang isang halimbawa ay ang mga tampok sa isang estado ng kalusugan, tulad ng "anemia ng mga atleta", "sports tachycardia".

Ang yugtong ito ay ipinakita sa katotohanan na ang isang tao ay may pagkawala ng epektibong nakakamalay na pagpipigil sa sarili. Sa mga tuntunin ng tagal, ang stress ay indibidwal - mula sa ilang minuto at oras hanggang ilang araw at linggo. Ang pagkakaroon ng pagkaubos ng kanyang mga mapagkukunan ng enerhiya, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkawasak at pagkapagod. Gayunpaman, hindi palaging, kahit na ang unang dalawang yugto ay naisaaktibo, ang isang tao ay nakahanap ng isang positibong paraan sa labas ng sitwasyon, na nagpapaantala sa paghahanap ng mga bagong taktika at diskarte ng pag-uugali at nagpapanatili sa indibidwal sa isang nakababahalang estado.

Sa ikatlong yugto, ang katawan ay nauubos kung ang stressor ay masyadong matindi. Ang pangkalahatang paglaban ng katawan ay bumaba nang husto. Bilang resulta, ang pagka-burnout, sakit o kamatayan ay maaaring mangyari kung ang stressor ay hindi tumigil sa pagkilos, o kung ang kinakailangang tulong at suporta ay hindi ibinibigay sa katawan.

Siyempre, iba ang reaksyon ng iba't ibang tao sa parehong stimuli. Alam ito ng lahat Personal na karanasan. Ang isang tao sa isang mahirap na sitwasyon ay nananatiling hindi nababagabag, habang ang isang tao ay nawala. Ang isang tao, kahit na sa isang hindi gaanong dahilan, ay maaaring "sumabog", magsabi ng mga nakakasakit na salita, at ang isang tao ay magpapaliwanag ng kanyang sarili nang mahinahon. Ang lahat ay nakasalalay sa bodega ng karakter, sa sariling katangian ng tao at sa pagkakaroon ng nakuha na paraan ng proteksyon laban sa stress.

Kung itatanong natin sa ating sarili kung bakit tayo na-stress noong nakaraang buwan, pagkatapos, pagkatapos suriin ang mga sitwasyon, mauunawaan natin na ang karamihan sa mga kaso na humahantong sa stress ay walang iba kundi ang mga provocateurs nito. Ngunit kung aling sitwasyon ang magiging isang nakababahalang isa ay nakasalalay sa tao mismo, ang kamalayan ng kanyang mga pagpipilian at ang interes na malaman ang bahaging ito ng kanyang pang-unawa.

AT sikolohikal na panitikan aktibong tinatalakay din ang mga konsepto. pagkakaroon ng stress at paglaban sa stress, dahil sila ang higit na nagpapasiya kung ang isang tao ay makakaranas ng pagkabalisa bilang tugon sa tiyak na kaganapan. Ang paglaban sa stress ay katangian ng malusog na pisikal, emosyonal na matatag na mga indibidwal na may aktibo posisyon sa buhay, na may mababang pagkabalisa at sapat na pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkakaroon ng stress ay katangian ng pasibo, umaasa, labis na pagkabalisa o madaling kapitan ng depresyon at hypochondriacal na mga reaksyon ng mga indibidwal.

Naniniwala ang psychologist na si S. Melnik na ang anumang problema ay binubuo ng 50% ng mga katotohanan na maaari nating kontrolin, at 50% ng impluwensya ng ibang tao at mga pangyayari na hindi nakadepende at wala sa ilalim ng ating kontrol. Kung sinasadya nating kontrolin lamang ang ating 50%, kung gayon tayo ay may pananagutan sa ating mga aksyon, at hindi natin sinasayang ang ating enerhiya sa iba pang 50% upang labanan ang mga pangyayari sa buhay. Ang panuntunang ito, ayon kay S. Melnik, ay ginagawa tayong master ng sitwasyon: “Nangangahulugan din ito na mayroon kang insentibo sa higit pang aktibong pagkilos. Huwag hintayin na magbago ang mga kondisyon o mga tao sa paligid mo, sa halip ay managot sa iyong ginagawa. Ang pagbabago ng iyong emosyonal o pisikal na kalagayan ay magbibigay-daan sa iyong maging bahagi ng solusyon, hindi bahagi ng problema.

• baguhin ang iyong saloobin sa mga pangyayari;
• iakma ang iyong pisyolohikal na tugon;
• gumawa ng aksyon upang malutas ang problema.

Ang posisyon ng isang tao na handang bumuo ng psychological invulnerability ay isang kilusan patungo sa kanyang layunin sa buhay: "I wonder what situation today will throw me to test my capabilities?". Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang isang tao ay tumutugon lamang ng positibo sa stress kung kaya nilang ituring ang mga nakababahalang kaganapan bilang isang hamon na nagbibigay gantimpala sa pagsisikap. Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga diskarte sa pamamahala ng stress, nakakatulong na isipin ang mga positibong matututuhan mula sa karamihan ng mga nakababahalang sitwasyon. Kapag ang isang tao ay namamahala upang ilagay ang kakayahang ito sa pagsasanay, siya overcome ang pinakamalaking balakid sa pagkakaroon ng paglaban sa stress.

Ang kakayahang mag-transform negatibong pang-unawa sitwasyon sa isang positibong, ay isang uri ng paghantong ng stress management. Sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang mga ito, na kung saan hindi natin inaasahan, nagiging isang kapana-panabik at mahalagang karanasan sa buhay, awtomatikong naniniwala na pinapayagan tayo nitong ipakita ang ating mga pinakamahusay na katangian at gawing mas produktibo at kasiya-siya ang ating buhay.

Kaya't ang iyong pipiliin ay kung hahayaan mo ang mga kaganapan na makakuha ng pinakamahusay sa iyo o kung ikaw ang may kontrol at, nang naaayon, magagawa mong tanggapin ang stress bilang isang pagkakataon na mabisang magagamit.

Iminumungkahi ko na hindi pa posible na ganap na kontrolin ang bawat nakababahalang sitwasyon sa ating buhay, ngunit maaari nating kontrolin ang marami sa ating mga reaksyon sa pag-iisip sa mga nakababahalang sitwasyon. Ito ay hindi madali, ngunit ito ay posible! Kaya ang pangunahing prinsipyo ng pagharap sa stress ay ang patuloy na pagpipigil sa sarili at pagsusuri ng kahalagahan ng sitwasyon para sa iyong sarili nang personal, pati na rin ang kasunod na epekto ng stress sa buhay. Kinakailangang magpakita ng higit na pagmamahal sa mga tao at subukang lumikha ng isang palakaibigang kapaligiran sa paligid mo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga damdamin ng panlipunang attachment at pagmamahal ay makabuluhang nagpapataas ng katatagan ng mga tao sa mga stressor.

Ang pagbubuod ng intermediate na resulta, masasabi nating ang pangunahing dahilan kung bakit nangyayari ang mga kaguluhan sa ating buhay ay dahil natatakot tayo sa mga komplikasyon sa buhay at protektahan ang ating sarili mula sa mga ito, na patuloy na nasa isang panahunan na estado. Kasabay nito, patuloy kaming nagpapakita ng interes sa aming mga mapanirang estado upang maiwasan, kumbaga, ang mga posibleng problema para sa amin. Samakatuwid, lumilikha tayo ng drama o trahedya mula sa ating buhay, tinutulad ang lahat ng uri ng kaguluhan, na maagang tumutugon nang negatibo sa mga ito.

Kapag nasumpungan natin ang ating sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, maaari tayong tumahak sa isang mas maikling landas sa pagbuo ng isang positibong reaksyon at pag-unawa kung bakit tayo binibigyan ng mga ganitong sitwasyon sa buhay. Kailangan nating makahanap ng positibong pagganyak sa isang napapanahong paraan, na kumbinsihin sa atin na ang ating mga nakaraang subjective na ideya ay hindi nauugnay sa ating kasalukuyang mga takot, at na nakakakuha lamang tayo ng indibidwal na karanasan sa buhay sa pamamagitan ng mga partikular na estado o paulit-ulit na nakababahalang sitwasyon.

Dapat silang ituring bilang isang intermediate na estado sa pagitan ng kasalukuyang sandali at higit pa sa pagkakatugma ng estado na sinisikap nating makamit sa mga relasyon sa mga tao sa paligid natin at sa mundo, bilang mga kinakailangang proseso na nagsisiguro sa kalidad ng ating mamaya buhay. Ngunit ang motibasyon ay nabuo din batay sa ilan karanasan sa buhay. Kung kulang tayo nito, mas mabuting mag-focus sa sensory perception at balewalain ang mahirap na sitwasyon. At pagkatapos ay unti-unting lilitaw ang mga imahe at isang makatwirang katwiran para sa solusyon nito sa ating kamalayan sa sarili.

5. Ang stress ay ang "lasa at lasa ng buhay"

Lahat ng ating buhay, sa isang paraan o iba pa, ay konektado sa stress. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nangyayari sa buhay ng bawat tao, at ang pagkakaroon ng mga impulses ng stress sa lahat ng larangan ng aktibidad ng tao ay walang pag-aalinlangan. Ang stress ay may malaking epekto sa parehong pisikal na kalusugan, kalagayang pangkaisipan, at sa mga socio-psychological function ng isang tao. Ito ay makikita sa lahat ng aspeto ng ating pagkamalikhain sa buhay at nag-iiwan ng tiyak na imprint sa lahat ng ating mga posibilidad at paraan ng pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo.

Sa kabila ng katotohanan na ang stress ay nagdudulot ng maraming sakit, ayon kay G. Selye, walang saysay na iwasan ito, dahil "ang stress ay ang aroma at lasa ng buhay, at ang mga walang ginagawa lamang ang makakaiwas dito ... Hindi natin dapat, at hindi maiwasan ang stress. Ang ganap na kalayaan mula sa stress ay mangangahulugan ng kamatayan."

Ang problema ng ating matagal na stress ay ang lahat ng mga kaguluhan na nangyayari sa ating buhay ay tumutugma sa kalidad ng ating sariling mga mental na estado. Hindi isinasaalang-alang ng buhay kung gaano tayo "masama" o "mabuti" ayon sa lipunan, ang pangunahing bagay ay kung paano natin personal na sinusuri ang ating sarili at binago ang ating personal na pag-iral. Kami mismo ay tumutunog (kasama ang aming interes) na umaakit ng maraming nakababahalang at hindi kasiya-siyang mga sitwasyon sa aming buhay.

Mayroon lamang isang paraan - upang mababad ang ating pagkamalikhain sa buhay ng isang positibo at mapagkakatiwalaang saloobin sa mga tao at sa buong mundo sa paligid natin, na pinagsama ito sa isang malalim na pag-unawa sa mga dahilan para sa mga pangyayari sa ating buhay. Sa katunayan, kahit isang minutong visualization kung paano nagbabago ang anumang sitwasyon para sa mas mahusay na pagbabawas ng takot at pinupuno ang ating buhay ng mga positibong emosyon.

Samakatuwid, ang pangunahing bagay sa buhay ay upang tanggapin ang stress hindi bilang isang punto ng pagbabago, ngunit bilang isang tiyak na yugto, ang paglutas nito ay magbubukas ng magagandang pagkakataon para sa ating pag-unlad. Ang iissiidological na pagtatasa ng mga pang-agham na katangian ng mga stress at ang kanilang kamalayan ay nakatulong sa akin na maunawaan ang mga sumusunod:

• ang stress ay nagpapakita ng mga bahid sa aking pang-unawa;
• umiral matinding pangangailangan sa pagsusuri at trabaho sa kanilang mga stress;
• Ang mga kasunod na pagbabago sa mga ideya tungkol sa aking sarili at sa mundo sa paligid ko ay may malaking kontribusyon sa pagbuo sa akin ng isang mas mahusay na kalidad - bilang isang Tao na may malaking titik.

7. Ang aklat na “Stress resistance. Paano manatiling kalmado at mahusay sa anumang sitwasyon,

8. Ang aklat na "Organizational stress. Theories, research and practical application",

9. Ang aklat na “Stress Theory and Psychophysiological Research. Emosyonal na diin”, may-akda R. Lazarus

10. Artikulo "Mga Pagninilay sa kalidad ng halalan",

11. Artikulo "Pagpipigil sa sarili, kamalayan at posisyon ng "tagamasid sa labas" sa mga nakababahalang sitwasyon",

12. Artikulo na "Ghosts in our genes", mga may-akda - ang editorial board ng site

13. Artikulo "Pagganyak bilang isang mekanismo para sa gawain ng kamalayan sa sarili", may-akda Iirrffliirriss Luurrffm

Mga view: 3090

Homeostasis (mula sa Greek homoios - pareho, stasis - estado, pagwawalang-kilos) - pananatili panloob na kapaligiran, isang matatag na estado ng katawan, na sinusuportahan ng mga pinag-ugnay na proseso ng physiological. Upang mapanatili ang normal na buhay, wala sa katawan ang dapat na lumihis nang malaki mula sa pamantayan. Ang isang malakas na paglihis ay isang sakit, ang isang labis na paglihis ay kamatayan.

Ang konsepto ng stress

Stress isinalin mula sa Ingles (stress) - pag-igting, pagsisikap, presyon.

Ang konsepto ng stress ay binuo noong 1930s ng Canadian endocrinologist na si Hans Selye, na, batay sa dating trabaho mga kasamahan, kalaunan ay tinukoy ang stress bilang "di-tiyak na tugon ng katawan sa anumang pangangailangan."
Bigyang-pansin, ito ay mahalaga: ang stress ay hindi isang kinakailangan mismo, ngunit isang sagot dito!
Ang sagot sa parehong sitwasyon ay maaaring iba para sa iba't ibang tao.

Ano ang ibig sabihin: di-tiyak na tugon? Kapag nanginginig tayo sa lamig o pawis sa init, kapag bumibilis ang pulso at tumataas ang presyon ng dugo kapag naglalakad o tumatakbo, ito ay isang tiyak na tugon sa antas ng pisyolohiya ng katawan.
Ngunit ang lahat ng mga pagbabagong ito ay may isang bagay na karaniwan - nangangailangan sila ng muling pagsasaayos, pagbagay sa mga paghihirap na lumitaw. Ito ang hindi tiyak na sagot. At ito ay nabuo sa isang mas malalim na antas ng biochemical na may partisipasyon ng tinatawag na stress hormones: cortisol, adrenaline, atbp. Ang pangunahing gawain ng mga hormone na ito ay upang magbigay ng emergency release ng reserbang enerhiya para sa isang sapat na tugon.

Ang lahat ng nakakaapekto sa atin ay kinakailangan na umangkop sa epekto na ito upang mapanatili ang katawan sa isang normal na estado.
Bukod dito, emosyonal na pangkulay hindi mahalaga ang epekto. Tanging ang intensity ng pangangailangan ng katawan para sa restructuring ay mahalaga. Ang kalungkutan at kagalakan ng parehong intensity ay maaaring maging sanhi ng parehong hindi tiyak na pangangailangan upang umangkop sa isang bagong sitwasyon.

Ang tugon na ito ay nagaganap sa tatlong yugto (mga yugto):
mga yugto ng pagkabalisa (labanan o paglipad),
mga yugto ng paglaban (pagpapakilos ng mga mekanismo ng regulasyon ng katawan) at
yugto ng pagkahapo (kung ang stress ay tumatagal ng masyadong mahaba o lumampas sa lakas ng depensa).
Ang mga yugtong ito ay pinag-isa ng konsepto pangkalahatang adaptation syndrome.
Binubuo ng katawan ang tugon sa hamon sa pamamagitan ng pagbabago sa dating itinakda na mga parameter ng homeostasis (katatagan dahil sa mga pagbabago - allostasis).

Allostasis- ang proseso kung saan ang katawan, na tumutugon sa mga impluwensya, ay nagpapanatili ng katatagan ng panloob na kapaligiran nito.

Ang epekto ng stress sa kalusugan

Sa panandaliang pagkakalantad, ang allostasis ay mahalaga para sa pagbagay (akomodasyon) at kaligtasan. Kapag huminto ang exposure, naka-off ang mga tugon sa stress.
Ang mga talamak na stressors ay lumikha ng isang sitwasyon kung saan ang mga reaksyong ito ay madalas na na-trigger, na lumilikha allostatic load. Masasabi nating ang allostatic load ay pare-pareho ang stress.

Dahil ang setpoint shift ng isang system ay nakakaapekto sa iba mga sistemang pisyolohikal, na may talamak na stress, ang ibang estado ng balanse ng panloob na kapaligiran ng buong katawan ay nabuo.
Sa madaling salita, ang allostatic load ay isang estado ng predisease, napaagang pag-edad(tulad ng pagkasira sa item bilang resulta ng paggamit). Hindi tulad ng mga mekanismo at bagay, ang katawan ay may kakayahang makabawi, at kung walang pagkakataon na makabawi, ang pagkarga na ito ay hahantong sa sakit.

Minsan ginagamit ang terminong ito upang tumukoy sa mga panlabas na impluwensya na nagiging sanhi ng pagsisikap ng katawan na mapanatili ang katatagan.

Stress o Distress?

Kahulugan ng salita stress nagbago noong Kamakailang mga dekada. Sa kasalukuyan, ang stress ay karaniwang itinuturing na kawalan ng kakayahan ng katawan ng tao o hayop na sapat na tumugon sa emosyonal o pisikal na mga hamon (totoo o naisip). Ito ang tawag ni Hans Selye pagkabalisa.

Kapighatian mula sa Ingles. pagkabalisa - kalungkutan, pagdurusa, karamdaman.

Ang mga palatandaan ng "stress-distress" ay maaaring tukuyin sa antas ng cognitive (cognitive), emosyonal, pisikal o asal.

mga palatandaang nagbibigay-malay : short-sightedness, mababang pagpapahalaga sa sarili, mahinang konsentrasyon, kapansanan sa memorya, atbp.

Mga Palatandaan ng Emosyonal isama ang moodiness, pagkabalisa, labis na pagkabalisa, pagkamayamutin, pagluha o masayang pagtawa, pagkabalisa, kalungkutan. Kasama rin sa listahang ito ang depresyon, dahil ito ay nakikita bilang isang anyo ng pagkahapo na nagreresulta mula sa talamak emosyonal na stress.

pisikal na sintomas : pananakit ng ibang kalikasan, bituka na sakit (sakit sa oso), pagduduwal, pagkahilo, pananakit ng dibdib at palpitations ng puso.

Mga sintomas ng pag-uugali ng stress maaaring kabilangan ng tumaas (o nabawasan) na gana, antok o hindi pagkakatulog, pag-alis sa lipunan, pagpapaliban o pagpapabaya sa mga tungkulin, pagtaas ng pag-inom, paninigarilyo o paggamit ng droga, at mga nakagagalit na gawi tulad ng pagkagat ng kuko.

Upang maiwasan o hindi upang maiwasan ang stress?

Hindi ito maiiwasan, dahil imposible ang buhay na walang stress. Ang stress sa buhay ng isang tao (bilang isang sapat na tugon sa panlabas o panloob na mga impluwensya) ay isang natural na reaksyon ng katawan.
Ang anumang aktibidad ay nagpapalitaw ng mekanismo ng stress.
Ngunit ang pagkabalisa ay isang hindi kanais-nais na kababalaghan. At para maiwasan ito, kailangan mong sanayin ang iyong katawan at isip.

Paano nakakaapekto ang stress sa kalusugan?

Anumang pagsasanay (pisikal na edukasyon, pagpapatigas, pag-aayuno, atbp.) ay nagdudulot ng tensyon sa katawan upang mapanatili ang homeostasis. Para maging kapaki-pakinabang, tatlong pangunahing kondisyon ang dapat matugunan.

1. Ang lakas ng epekto (stress) ay hindi dapat lumampas sa mga kakayahang umangkop ng organismo, ngunit sapat upang magkaroon ng nais na epekto sa pagsasanay.
2. Tagal - sa loob ng yugto ng paglaban (huwag dalhin sa pagkahapo).
3. Magkaroon ng sapat na oras upang mabawi ang naubos na reserbang enerhiya. Kung mas malakas ang load at mas kaunting pagsasanay, mas maraming oras ang kinakailangan para sa pagbawi. Kapansin-pansin, sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang katawan ay nagpapanumbalik ng kaunti pa kaysa sa ginastos. Ito ang epekto ng pagsasanay.

Tulad ng para sa psyche, dito ang pagsasanay ay pangunahing pilosopikal na saloobin sa buhay, ang pagbuo ng mga positibong emosyon,.

Upang maiwasan ang talamak na stress, kinakailangan upang i-streamline ang rehimen ng araw, trabaho at pahinga. Ang matahimik at sapat na pagtulog, isang malusog na diyeta at pamumuhay ay mahalaga. Masamang ugali- ang sanhi ng talamak na stress ay ang pinaka allostatic load binanggit sa itaas.
Isang maayos, malusog at aktibong pamumuhay, kaaya-ayang mga impression at napapanahong pahinga (mga panahon ng katahimikan at walang ginagawa) - ito ay isang buhay na walang stress (kabalisahan).

Konsepto, pag-andar, kakanyahan ng stress

Panimula

psychology stress relaxation

Isa sa mga pinakasikat na uri ng epekto sa ating panahon ay ang stress. Ito ay nagsasangkot ng isang estado ng masyadong malakas at matagal na emosyonal na stress na nangyayari sa isang tao kapag ang kanyang nervous system ay nagiging psychologically overloaded. Ang stress ay nakakagambala sa aktibidad ng paggawa ng isang tao, nakakagambala sa normal na pag-unlad ng kanyang pag-uugali. Ang stress, lalo na kung ito ay madalas at matagal, ay may negatibong epekto hindi lamang sa sikolohikal na estado, kundi pati na rin sa pisikal na estado ng kalusugan ng tao. Iminumungkahi nila ang pangunahing "mga kadahilanan ng peligro" sa pagpapakita ng mga sakit tulad ng gastrointestinal tract at cardiovascular system.

Ang salitang stress sa pagsasalin mula sa Ingles ay nangangahulugang impluwensya, tensyon, pagsisikap, at bilang karagdagan, panlabas na impluwensya na nag-aayos ng estadong ito.

Ang konsepto ng "stress" ay lalong at matatag na pumapasok sa ating pang-araw-araw na buhay. May utang ito sa sarili nitong hitsura sa Canadian na doktor at biologist na si G. Selye, na noong 1936. puro interes sa tiyak na tugon ng katawan sa bawat kondisyong ipinakita dito

Ang mga salik na nagpapagana sa pag-igting na ito ay tinatawag na mga stressor: maaari silang maging pisikal (ang impluwensya ng sipon, impeksyon), o mental (talamak na salungatan sa pamilya, sa trabaho).

Ang stress ay hindi lamang nerbiyos na pag-igting sa desisyon sa epekto ng mga stressor, kundi pati na rin isang adaptive na tugon ng katawan. Dito nagsimula ang teorya ni Selye ng cumulative adaptation syndrome. Ang teorya ay dumaan sa tatlong pangunahing yugto: isang estado ng pagkabalisa (tinatasa ng katawan ang estado ng pagkabalisa, isang pakiramdam ng kahirapan ay lilitaw), pagkatapos ay isang yugto ng mataas na pagtutol (paglaban - kapag ang mga depensa ng katawan ay animated). At sa wakas - ang yugto ng pagkahapo (kung ang indibidwal ay nararamdaman na ang kanyang lakas ay nauubusan).

Kaya, ang stress ay nagsasangkot ng isang biologically naaangkop na reaksyon ng katawan. Minsan sinusubukan nilang isaalang-alang ito bilang isang bagay na masama, hindi malusog, ngunit ipinapakita ng buhay na hindi katanggap-tanggap na ibukod ang mga reaksyon ng stress. Naniniwala si G. Selye na ang mahirap na bahagi ng buhay, ang produkto ng ating aktibidad - stress - ay hindi lamang magara, hindi lamang isang trahedya, kundi isang malaking pakinabang din, dahil sa kawalan ng mga stressor ang indibidwal ay tiyak na mapapahamak sa isang walang kulay na pag-iral.

Layunin ng pag-aaral: isang tao bilang isang sikolohikal na kababalaghan.

Paksa ng pananaliksik: pangunahing teoretikal na kumbinasyon sa pag-aaral ng stress

Target term paper: upang galugarin ang mga pananaw na nabuo sa sikolohiya tungkol sa stress at mga paraan upang harapin ito.

Makasaysayang pagsusuri ng ideya ng stress sa dayuhan at domestic sikolohiya;

Pagsusuri ng kasalukuyang emosyonal na mga representasyon ng stress;

Pagbibigay-diin sa nilalaman ng konsepto ng stress.

1. Ang konsepto ng stress. Pangunahing dahilan

1Ang konsepto ng stress. Pangunahing dahilan

Isa sa mga kilalang uri ng epekto sa ating panahon ay ang stress. Malaki ang ginagampanan ng stress sa lipunan ngayon. Stress meron isang malaking epekto sa mga katangian ng pag-uugali ng isang tao, ang kanyang kakayahang magtrabaho, katayuan sa kalusugan, mga relasyon sa ibang tao. Ang stress ay isang estado ng masyadong malakas at matagal na emosyonal na stress na nangyayari sa isang tao kung ang kanyang nervous system ay nakakaranas ng emosyonal na labis na karga. Ang pinakakaraniwang ginagamit na kahulugan ay ang mga sumusunod: "Ang stress ay isang tense na estado ng katawan ng tao, parehong pisikal at mental." Ito ay umiiral sa buhay ng bawat tao, dahil ang pagkakaroon ng mga nakababahalang sitwasyon sa lahat ng mga lugar buhay ng tao at mga aktibidad, siyempre.

Ang bawat kababalaghan, pangyayari o balita ay maaaring magdulot ng stress, iyon ay, maging isang stressor. Ang mga stressor ay maaaring may iba't ibang kondisyon: microorganism, virus, iba't ibang lason, temperatura ng atmospera, trauma, at marami pang iba. Gayunpaman, tulad ng nangyari, ang iba't ibang mga emotiogenic na kadahilanan, mga kadahilanan na nakakaapekto sa emosyonal na lugar ng mga tao, ay maaari ding maging mga stressor.

Ang lahat ng ito, nang walang pagbubukod, ay maaaring pukawin tayo, kalungkutan, isang malupit na salita, isang hindi nararapat na insulto, isang hindi inaasahang hadlang sa ating mga mithiin. Kung ito o ang sitwasyong iyon ay nagdudulot ng stress o hindi ay nakasalalay hindi lamang sa sitwasyon mismo, kundi pati na rin sa tao, sa kanyang mga kakayahan, pag-asa, tiwala sa sarili, atbp.

Siyempre, ang pagsusuri ng panganib, ang pag-asa ng hindi ligtas na mga resulta, na kung saan ang sitwasyon ay mayroon sa sarili nito, ay gumaganap ng isang malaking papel.

Dahil dito, ang mismong hitsura at pakiramdam ng stress ay hindi nakasalalay sa layunin kundi sa mga subjective na kondisyon, sa mga katangian ng tao mismo: ang kanyang pagtatasa sa sitwasyon, paghahambing ng kanyang sariling mga lakas at kakayahan sa kung ano ang kinakailangan mula sa kanya.

Lumilitaw ang mga nakababahalang kondisyon sa bahay at sa trabaho. Ayon sa ideya ng pamamahala, ang pinakamataas na interes ay ipinapakita ng mga kadahilanan ng organisasyon na nagpapasigla ng stress sa mga nagtatrabaho na kawani. Ang pag-unawa sa mga salik na ito at pagbibigay ng espesyal na pansin sa mga ito ay makakatulong upang maiwasan ang halos lahat ng mga nakababahalang sitwasyon at madagdagan ang pagiging epektibo ng gawaing pangangasiwa, at bilang karagdagan upang makamit ang mga layunin ng organisasyon na may hindi bababa sa sikolohikal at pisyolohikal na pagkalugi ng mga tauhan. Dahil ito ay stress na itinuturing na isang kadahilanan sa maraming mga sakit, at samakatuwid ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng tao, habang ang kalusugan ay isa sa mga kinakailangang pamantayan para sa pagkamit ng tagumpay sa anumang aktibidad. Para sa kadahilanang ito, ang mga indibidwal na kadahilanan na maaaring magdulot ng stress ay isinasaalang-alang din sa trabaho. Bilang karagdagan sa mga kadahilanan ng stress, ang nakababahalang estado ng katawan ay nasuri - nakababahalang pag-igting, ang mga pangunahing tampok nito at mga kinakailangan.

Isinalin mula sa Ingles, ang terminong stress ay impluwensya, pressure, tension, at distress ay kalungkutan, dalamhati, sakit, pangangailangan. Ayon kay G. Selye, ang stress ay isang hindi tiyak (i.e., pareho para sa iba't ibang impluwensya) na tugon ng katawan sa anumang kondisyon na ipinakita dito, na makakatulong dito na umangkop sa problemang lumitaw, makayanan ito. Bawat sorpresa na nakakagambala sa daloy ng tanghalian ng buhay ay maaaring magdulot ng stress. Bukod dito, gaya ng sinabi ni G. Selye, wala itong anumang kabuluhan, gaano tayo nasisiyahan sa sitwasyong ating nakilala. Ang mahalaga ay ang tindi ng pangangailangan para sa restructuring o adaptation. Bilang halimbawa, binanggit ni Selye ang isang nakababahalang sitwasyon: ang isang ina, na nabalitaan ng pagkamatay sa labanan ng kanyang nag-iisang anak na lalaki, ay nakakaramdam ng matinding pagkabigla. Kung pagkaraan ng ilang oras ay sasabihin nilang hindi totoo ang balita at biglang pumasok sa bahay ang anak na ligtas at maayos, makaramdam siya ng matinding kagalakan.

Ang multidimensionality ng stress sa mga tao ay napakalaki na kinakailangan upang magsagawa ng mga pag-aaral ng buong tipolohiya ng mga pagpapakita nito. Sa kasalukuyang panahon, ito ay itinatag upang hatiin ang stress sa dalawang pangunahing uri: systemic at mental. Dahil ang isang tao ay itinuturing na isang panlipunang nilalang at sa aktibidad ng kanyang naipon na mga konsepto, ang pangunahing kahalagahan ay nilalaro ng mental sphere, sa kasong ito, ang direktang mental na stress ay pinakamahalaga para sa proseso ng regulasyon.

Ang mga kakaibang resulta ng dalawang insidente - kalungkutan at kasiyahan - ay ganap na magkakaibang, kabilang ang mga kabaligtaran, ngunit ang kanilang nakababahalang impluwensya - hindi tiyak na mga kondisyon para sa pagbagay sa mga bagong kondisyon - ay maaaring maging isa at pareho. Ang stress ay isang simple at madalas na nagbabanggaan na pagpapakita. Nararamdaman nating lahat ito paminsan-minsan - maaari itong lumitaw bilang isang pakiramdam ng vacuum sa kalaliman ng tiyan kapag tayo ay bumangon, ipinakilala ang ating sarili sa lipunan, o bilang mataas na nerbiyos o hindi pagkakatulog sa panahon ng sesyon ng pagsusulit. Ang mga maliliit na stress ay hindi maiiwasan at hindi ligtas. Ang direktang labis na stress ay lumilikha ng mga paghihirap para sa mga indibidwal at institusyon. Ang stress ay itinuturing na isang kinakailangang bahagi ng buhay ng tao, kailangan mo lamang matutunan na makilala sa pagitan ng isang katanggap-tanggap na antas ng stress at labis na stress.

Ang ganitong uri ng stress, na susuriin natin sa gawaing ito, ay nabuo bilang isang labis na sikolohikal o pisyolohikal na stress.

2 Mga uri ng stress. stress at pagkabigo

Sa kanyang pinakabagong mga gawa, binibigyang-diin ni G. Selye ang dalawang uri ng stress: physiological (eustress) at pathological (distress).

Isinalin mula sa English, ang stress ay impluwensya, pressure, tension, at distress ay kasawian, kalungkutan, sakit, pangangailangan.

Mula sa mga posisyong ito, ang sensitibong (sikolohikal) na stress, naman, ay nangangailangan ng hindi tiyak na pagtatasa: depende sa kapangyarihan, sigla, positibo o negatibo. emosyonal na reaksyon ito ay may kakayahang magpatuloy sa loob ng karaniwang mga limitasyon nito o maging ang pinakamasakit na kalagayan. Sa ilalim ng impluwensya ng negatibong damdamin (hindi nasusuklian na pag-ibig, kamatayan minamahal, sapilitang paghihiwalay sa Inang-bayan) maraming kahanga-hangang likha sa larangan ng pagpipinta, panitikan at sining. Itinuro ni V. Kataev ang tampok na ito ng pagkamalikhain: "Hanapin ang pagtataksil o hindi nasusukli na pag-ibig sa mga pinagmulan ng pagkamalikhain ng isang henyo. Kung mas mapanganib ang sugat, mas mapanlikha ang paglikha ng artist.

Kasama ang mga madalas na nakababahalang sitwasyon, "pinipigilan" nila ang sensitibong aparato ng isang tao, labis na inis ang autonomic nervous system, na responsable para sa pagpapanatili ng isang aktibong sigla. Dahil sa patuloy na mga pagbabago sa mga ratios ng nagkakasundo at parasympathetic system, ang mga kakaibang "sakit" ay nabuo. pakikibagay sa lipunan". Ang mga sakit na ito ay karaniwang tinutukoy bilang hypertension.

sakit at peptic ulcer ng tiyan.

Mula sa pananaw ng positibong impluwensya ng alkohol, na pinipigilan ang emosyonal na stress, ang ilang mga lumikha ng pagkagumon sa alkohol ay itinuturing. Natuklasan ng sikat na Swedish scientist na si L. Levn na ang lahat ng masasayang emosyon (paghanga) ay nagpapasigla ng parehong matingkad na psychophysiological na mga reaksyon na likas sa mga negatibong emosyon.

Sa mga nakaraang taon, ang mga reseta ay lumitaw tungkol sa posibilidad ng pagbuo ng stress hindi lamang sa ilalim ng impluwensya ng labis na mga stressor, kundi pati na rin sa pagkakaroon ng kanilang kakulangan. Sa karanasan, impormasyon tungkol sa pag-unlad ng stress sa mga kondisyon ng artipisyal na nilikha na paghihiwalay, biglaang paghihigpit ng mga panlabas na signal (isang posisyon na tinatawag na sensory deprivation), presensya sa hindi pangkaraniwang, hindi pangkaraniwang mga tirahan (hydronauts, astronaut). Kaya, ang mga emosyonal na tensyon ay maaaring sanhi ng kakulangan ng mga senswal na karanasan: sila ay lalo na masakit na nararanasan ng mga tao ng isang aktibo, aktibong bodega. Sa katulad na paraan, ang isyu ng pag-save at pagpapalakas ng sikolohikal na kagalingan ay dapat na may kasamang sapat na balanse ng positibo at negatibong mga emosyon.

Malapit sa konsepto ng stress ay ang konsepto ng pagkabigo. Ang katagang ito isinalin mula sa Latin ay nangangahulugang panlilinlang, walang kabuluhang pag-asa. Ang pagkabigo ay itinuturing bilang tensyon, pagkabalisa, desperasyon, galit, na nagmamay-ari ng isang tao kapag, sa kanyang paraan upang makamit ang isang layunin, nakatagpo siya ng mga hindi inaasahang problema na pumipigil sa kasiyahan ng isang pangangailangan.

Mga anyo ng pagkabigo, sa parehong paraan, kasama ang paunang motibasyon, isang bago, proteksiyon na pagganyak, na naglalayong malampasan ang balakid na lumitaw.

Ang nakaraan at ang pinakabagong pagganyak ay natanto sa mga sikolohikal na reaksyon. Ang pinakasikat na tugon sa pagkabigo ay ang hitsura ng pagiging agresibo, na higit sa lahat ay nakatuon sa mga hadlang. Ang naaangkop na reaksyon sa mga hadlang ay upang makayanan o lampasan ito, kung mayroong ganoong pagkakataon; ang poot, mabilis na nagiging galit, ay ipinahayag sa marahas at hindi sapat na mga reaksyon: kahihiyan, pisikal na pag-atake sa isang tao (pinching, pounding, pushing) o isang bagay (breaking it). Retreat at pag-alis. Sa ilang partikular na variant, tumutugon ang paksa sa pagkabigo sa pamamagitan ng pag-alis (halimbawa, pag-alis sa silid), na sinamahan ng poot na hindi malayang ipinahayag.

Ang pagkabigo ay humahatak sa mga emosyonal na patolohiya lamang kapag ang isang balakid ay nabuo para sa pinakamalakas na pagganyak. Sa mga kaso kung saan ang isang utong ay kinuha mula sa mga bata na nagsisimulang uminom, sila ay tutugon nang may galit, ngunit sa pagtatapos ng pagsuso ay halos walang mga emosyonal na pagpapakita.

1.3 Mga mekanismo ng pisyolohikal stress

Ang pag-aaral ay nagpapakita na ang physiological indicator ng stress ay kinabibilangan ng mga ulser, pag-atake ng migraine, hypertension, pananakit ng likod, pananakit ng kasukasuan, igsi ng paghinga at sakit sa puso.

Kasama sa mga sikolohikal na tensyon ang pagkamayamutin, gutom, depresyon at mababang interes sa interpersonal at sekswal na relasyon.

Sa panahong ito, walang sinuman ang nagdududa na sa pagkakaroon ng stress (maging ito ay sakit, pisikal na pagdurusa o emosyonal na pagkabigla - malakas, mababa, matagal, pansamantala), ang pinakamahirap na mekanismo ng nerbiyos ay isinaaktibo.

Ipagpalagay na mayroong isang pag-aaway o ilang uri ng hindi kanais-nais na kababalaghan: ang isang tao ay nabalisa, sa anumang paraan ay hindi makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili, isang hindi nararapat na insulto ang gumagapang sa kanya, isang istorbo dahil sa katotohanan na hindi niya mapangunahan ang kanyang sarili nang tama, ginawa. hindi mahanap ang mga salita. Siya mismo ay natutuwa na idiskonekta mula sa mga kaisipan at ideyang ito, ngunit paulit-ulit na lumilitaw sa harap ng kanyang mga mata ang mga eksena ng nangyari; at muli ay bumubulusok ang sama ng loob at galit.

Mayroong tatlong physiological adaptations ng naturang stress.

· Una, ang isang high-intensity na matatag na sentro ng paggulo ay nabuo sa cerebral cortex, ang tinatawag na nangingibabaw, na sumasakop sa lahat ng mga aktibidad ng katawan, lahat ng mga aksyon at pag-iisip ng indibidwal nang walang pagbubukod. Samakatuwid, upang huminahon, kinakailangan na alisin, i-defuse ang nangingibabaw na ito, o bumuo ng bago, karibal. Ang lahat ng mga distractions (pagbabasa ng isang napaka-kagiliw-giliw na nobela, paglipat sa isang paboritong proseso) ay, sa katunayan, ay nakatuon sa pagbuo ng isang nakikipagkumpitensya na nangingibabaw. Kung mas kawili-wili ang negosyong pinagsisikapan ng isang bigong tao, mas madali para sa kanya na bumuo ng isang nakikipagkumpitensyang nangingibabaw. Samakatuwid, ang bawat isa sa atin ay hindi nakakasagabal sa pagkakaroon ng anumang libangan na nagbubukas ng daan sa positibong emosyon.

· Pangalawa, kasunod ng paglitaw ng nangingibabaw, isang espesyal chain reaction- isa sa mga malalim na istruktura ng utak - ang hypothalamus, ay nasasabik, na nagiging sanhi ng kalapit na mahalagang glandula - ang pituitary gland - upang ilihim ang isang malaking bahagi ng adrenocorticotropic hormone (ACTH) sa dugo. Sa ilalim ng impluwensya ng ACTH, ang adrenal glands ay gumagawa ng adrenaline at iba pang physiologically active elements (stress hormones), na nagiging sanhi ng maraming nalalaman na resulta: ang puso ay nagsisimulang magkontrata nang mas madalas at mas matindi (alalahanin kung paano ito "tumalon" palabas sa dibdib sa pagkakaroon ng horror, pagkabalisa, galit), pagtaas ng presyon ng dugo (samakatuwid, maaaring mangyari ang sakit ng ulo, maaaring mangyari ang biglaang atake sa puso, nagiging mas mabilis ang paghinga). Sa yugtong ito, inihahanda ang mga kinakailangan para sa layunin ng aktibong pagkarga ng kalamnan. Gayunpaman, ang kasalukuyang tao, kung ihahambing sa primitive, pagkatapos ng stress, bilang panuntunan, ay hindi kailanman gumagamit ng naipon na enerhiya ng kalamnan, ito ay para sa kadahilanang ito na mayroon pa rin siyang matagal na panahon Ang mga biologically active na elemento ay umiikot, na hindi pinapayagan ang alinman sa nervous system o mga panloob na organo na huminahon. Kailangang neutralisahin ang mga hormone ng stress, at matalik na kaibigan dito - pisikal na edukasyon, pinahusay na muscular work.

· Pangatlo, dahil sa ang katunayan na ang nakababahalang sitwasyon ay nagpapanatili ng kahalagahan nito (pagkatapos ng lahat, ang insidente ay hindi matagumpay na natapos at ang ilang uri ng pangangailangan ay nanatiling inis sa ganitong paraan, kung hindi man ay walang negatibong emosyon), ang mga impulses ay paulit-ulit na kredito sa ang cerebral cortex, mga nangingibabaw na sumusuporta sa dynamism, at patuloy na gumagawa ng mga stress hormone sa dugo. Kaya, kailangan mong bawasan para sa iyong sarili ang kahalagahan ng hindi natupad na pagnanais na ito o maghanap ng paraan upang maipatupad ito.

2. Mga sanhi at palatandaan ng stress tension

1 Mga salik na nagdudulot ng stress

Sa pamamagitan ng pagbawas sa pagiging epektibo at seguridad ng indibidwal, ang sobrang overstrain ay magastos para sa mga institusyon. Halos lahat ng mga paghihirap ng mga empleyado, na makikita pareho sa kanilang suweldo at sa mga resulta ng kanilang mga aktibidad, at sa estado ng kalusugan at kagalingan ng mga empleyado, ay pugad sa sikolohikal na stress. Direkta at hindi direktang pinapataas ng stress ang mga gastos sa pagkamit ng mga layunin ng organisasyon at binabawasan ang kalidad ng buhay para sa marami manggagawa.

Ang stress ay maaaring sanhi ng mga salik na nauugnay sa trabaho at aktibidad ng kumpanya o mga aktibidad ng sariling buhay ng isang tao.

Isaalang-alang ang mga kundisyong ito, na tumatakbo mula sa loob ng kumpanya, na nagpapasigla ng stress.

Isang overload o napakagaan na workload, ibig sabihin, isang assignment na dapat tapusin sa tiyak na pagitan oras.

Ang manggagawa ay pinagkatiwalaan lamang ng isang napakaraming bilang ng mga gawain o isang hindi makatwirang antas ng output para sa panahong iyon. Sa kasong ito, bilang panuntunan, mayroong kaguluhan, pagkabigo (pakiramdam ng sakuna), pati na rin ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Ngunit ang pag-underload ay maaaring magdulot ng parehong mga damdamin. Ang isang empleyado na hindi nakakakuha ng trabaho ayon sa kanyang kakayahan ay may posibilidad na makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa halaga at posisyon ng isang tao sa istrukturang panlipunan ng organisasyon, at pakiramdam ay malinaw na walang gantimpala.

Salungatan sa papel.

Ang salungatan ng mga tungkulin ay lilitaw sa kasong ito, kung ang dalawahang kondisyon ay ipinakita sa manggagawa. Halimbawa, ang isang salesperson ay maaaring bigyan ng gawain na hindi maging mabagal sa pagtugon sa mga kahilingan ng customer, gayunpaman, kung siya ay naobserbahang nakikipag-usap sa isang customer, sinabihan siyang tandaan na punan ang mga istante ng pagkain.

Ang isang salungatan ng mga tungkulin ay maaari ding mangyari bilang resulta ng panghihimasok sa prinsipyo ng one-man command. Dalawang manager ang maaaring magbigay ng magkasalungat na tagubilin sa isang empleyado.

Halimbawa, maaaring hilingin ng direktor ng isang organisasyon ang pinuno ng tindahan na i-maximize ang produksyon, sa parehong oras, ang pinuno ng departamento ng teknikal na kontrol ay mangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga pamantayan ng kalidad.

Ang salungatan sa papel ay maaari ding lumitaw mula sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga pamantayan ng impormal na grupo at ang mga kondisyon ng pormal na kumpanya. Sa ilalim ng mga kundisyong ito, ang indibidwal ay nakadarama ng tensyon at kaguluhan, dahil gusto niyang tanggapin ng grupo, sa isang banda, at sumunod sa mga kinakailangan ng pamumuno, sa kabilang banda.

kawalan ng katiyakan sa tungkulin.

Lumilitaw ang kalabuan ng tungkulin kapag ang isang empleyado ay hindi kumbinsido sa kung ano ang kinakailangan sa kanya. Sa kaibahan sa salungatan ng mga tungkulin, dito ang mga kondisyon ay hindi magiging ambivalent, ngunit din umiiwas at malabo. Ang lipunan ay dapat magkaroon ng tamang pag-unawa sa mga inaasahan ng pamamahala - kung ano ang kailangan nilang gawin, kung paano nila ito dapat gawin, at kung paano nila ito susuriin pagkatapos.

Hindi kawili-wiling gawain.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga indibidwal na may mas kawili-wiling mga trabaho ay nagpapahayag ng mas kaunting pagkabalisa at nakakaranas ng mas kaunting mga pisikal na karamdaman kaysa sa mga dalubhasa sa mga boring na trabaho. Ngunit ang mga paniniwala ng mga tao tungkol sa konsepto ng "kawili-wiling" aktibidad ay iba: kung ano ang tila sa unang tingin ay kaakit-akit o nakakainip para sa isa, ay hindi nangangahulugang magiging kawili-wili para sa iba.

Mayroon ding iba pang mga kadahilanan.

Ang stress ay maaaring sanhi ng kakila-kilabot na pisikal na mga pangyayari, tulad ng mga pagbabago sa temperatura ng silid, masamang ilaw, o malakas na ingay.

Ang maling pagsusulatan sa pagitan ng mga kapangyarihan at responsibilidad, mahinang mga channel ng komunikasyon sa kumpanya at hindi makatwirang kondisyon ng mga empleyado sa isa't isa ay maaari ding maging sanhi ng stress.

Ang perpektong estado ay kung saan ang pagiging produktibo ay nasa isang katanggap-tanggap na mataas na antas at ang stress ay nasa pinakamababang posibleng antas.

Upang makamit ito, ang mga tagapamahala at iba pang empleyado ng organisasyon ay dapat matutong pamahalaan ang stress sa kanilang sarili. Paano pamahalaan upang madagdagan at mabawasan ang antas ng stress?

.Bumuo ng konsepto ng mga halaga sa iyong sariling gawain. Rate sariling gawa sa sumusunod na paraan: "dapat mag-commit ngayon", "mag-commit mamaya sa linggong ito" at "magtrabaho kapag may oras".

.Matutong magsabi ng "hindi" kapag naabot mo na ang limitasyon, pagkatapos nito ay hindi ka na maaaring pumalit mas maraming trabaho. Ipaliwanag sa iyong superbisor na naiintindihan mo ang halaga ng takdang-aralin. Pagkatapos ay balangkasin ang ilang mga gawaing priyoridad kung saan ka nagtatrabaho sa oras na ito. Kung kailangan niyang tapusin ang isang bagong gawain, tanungin ang iyong sarili kung anong trabaho ang dapat mong ipagpaliban hanggang sa katapusan ng bagong gawain.

.Bumuo ng isang partikular na produktibo at pangmatagalang relasyon sa iyong boss. Unawain ang kanyang mga paghihirap at i-orient sa kanya na makita ang iyong mga paghihirap. Sanayin ang iyong manager na pahalagahan ang iyong mga halaga, ang iyong workload.

.Huwag kailanman sumang-ayon sa iyong amo o sinumang nagsimulang magtakda ng mga kundisyon ng ambivalent (salungatan sa tungkulin). Gawing malinaw na hinihila ka ng mga kahilingang ito sa kabilang direksyon. Humingi ng isang pagpupulong sa ganap na lahat ng kasangkot na partido upang malaman ang problema. Huwag kumuha ng isang accusatory-hostile na posisyon; ipaliwanag lamang kung anong mga partikular na paghihirap ang bumubuo ng dalawahang kondisyon para sa iyo.

.Ipaalam sa iyong superbisor o katrabaho kung sa tingin mo ay hindi malinaw ang mga inaasahan o pamantayan para sa pag-iskor ng iyong takdang-aralin (papel na kalabuan). Ipaalam sa kanila na medyo hindi ka sigurado tungkol sa ilang partikular na tanong sa pagtatalaga at gusto mong mapag-usapan ang mga tanong na ito sa kanila.

.Makipag-ayos ng mga damdamin ng panghihina ng loob o kawalan ng interes sa pakikipagtulungan sa iyong manager. Muli, isaalang-alang na hindi ka dapat mapunta sa isang estado ng pagrereklamo. Ipaliwanag na ikaw ay isang tagasuporta ng mahirap na trabaho at nais na makapag-ambag sa iba pang mga uri ng trabaho.

.Maghanap ng isang pang-araw-araw na oras upang idiskonekta at magsaya. Isara ang pinto sa loob ng limang minuto tuwing umaga, itaas at iangat ang iyong mga paa sa isang bagay, lubusang magpahinga at alisin ang trabaho sa iyong ulo. Tumungo sa mga magagandang ideya o larawan upang i-refresh ang iyong isipan. Iwanan ang iyong paminsan-minsan lugar ng trabaho upang baguhin ang sitwasyon o pag-unlad ng mga kaisipan. Huwag kumain doon, at huwag magtagal pagkatapos na dapat kang umuwi o magsimula ng ibang trabaho.

Ang iba pang mga kondisyon na nauugnay sa isang pagbawas sa posibilidad ng stress ay kinabibilangan ng pagpapatupad ng naaangkop na nutrisyon, pagpapanatiling fit sa pamamagitan ng ehersisyo at ang resulta ng isang balanse sa buhay.

Upang pamahalaan ang iba, habang nakakamit ang makabuluhang produktibidad sa trabaho at isang mababang antas ng stress, posibleng irekomenda ang mga sumusunod:

.Suriin ang mga posibilidad, pangangailangan, at hilig ng iyong mga manggagawa at subukang piliin ang laki at uri ng trabaho para sa kanila para sa kanilang mga wastong dahilan. Sa sandaling magpakita sila ng kasiya-siyang resulta sa pagganap ng mga gawaing ito, dagdagan ang kanilang workload kung gusto nila ito. Sa angkop na mga pagpipilian italaga ang kapangyarihan at responsibilidad.

.Pahintulutan ang iyong mga manggagawa na huwag gumawa ng anumang gawain kung mayroon silang magandang dahilan para gawin ito. Kung kinakailangan ang gawaing ito, ipaliwanag kung para saan ito at bigyang-priyoridad ang kanilang trabaho upang bigyang-daan ang tiyak na oras at mga mapagkukunan upang makumpleto ang karagdagang gawain.

.Tumpak na ilarawan ang mga partikular na bahagi ng pagkakataon, responsibilidad, at inaasahan sa pagganap. Gumamit ng two-way na komunikasyon at data ng iyong sariling mga subordinates (salungat na pagkakaugnay).

.Maglapat ng istilo ng pamumuno na angkop sa ibinigay na sitwasyon.

.Tiyakin ang naaangkop na mga gantimpala para sa mahusay na trabaho.

.Kumilos bilang isang tagapayo ayon sa relasyon sa iyong mga nasasakupan, humuhubog sa kanilang mga kakayahan at pag-usapan ang mga matrabahong gawain sa kanila.

2 Stress

Kaya, ang stress ay isang mahirap na sitwasyon para sa katawan, i.e. di-tiyak na resulta ng organismo sa demand na ipinakita dito (tense na kapaligiran). Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaramdam ng tensiyon.

Isipin mo iba't ibang estado isang tao na maaaring magbigay ng babala tungkol sa presensya sa katawan panloob na stress. Nagagawa ng makabuluhang pagsusuri na ilipat ang mga senyas na ito mula sa sikolohikal (damdamin) patungo sa makatwiran (dahilan) at sa gayon ay maalis ang isang hindi kinakailangang estado.

Mga palatandaan ng stress:

.Hindi makapag-concentrate sa kahit ano.

.Napakakaraniwang pagkakamali sa trabaho.

.Lumalala ang memorya.

.Madalas nakakaramdam ng pagod.

.Nagiging mas mabilis ang pagsasalita.

.Nawawala ang mga iniisip.

.Ang pananakit ng ulo ay lumilitaw nang mas madalas.

.Nadagdagang excitability.

.Ang trabaho ay hindi nagbibigay ng dating kasiyahan.

.Ang pagkamapagpatawa ay nagiging mas mababa.

.Ang pananabik para sa paninigarilyo ay tumataas.

.Lumilitaw ang pagkagumon sa alkohol.

.Mas madalas ang isang pakiramdam ng malnutrisyon.

.Nawala ang lasa ng pagkain.

.Kawalan ng kakayahang tapusin ang trabaho sa oras.

Kapag natukoy natin ang mga palatandaan ng stress sa ating katawan, kailangan nating mapagkakatiwalaang pag-aralan ang mga sanhi nito.

Mga sanhi ng stress tension:

.Kadalasan hindi natin ginagawa ang gusto natin, ngunit kung ano ang kailangan natin, kung ano ang bahagi ng ating mga tungkulin.

.Patuloy na kakulangan ng oras.

.Patuloy ang isang bagay na nag-aayos, wala kaming oras upang pumunta kahit saan.

.Nagsisimula na tila na ang lahat sa paligid ay clamped.

.Gusto kong matulog palagi.

.Nagsisimula tayong magkaroon ng maraming pangarap.

.Tumaas na pananabik para sa paninigarilyo.

.Ang pag-inom ng alak nang higit pa kaysa dati.

.Halos lahat ay ayaw

.Mayroong patuloy na mga salungatan sa lahat ng dako.

.Pakiramdam ay hindi nasisiyahan sa buhay sa lahat ng oras.

.Nangungutang tayo.

.Lumilitaw ang isang inferiority complex.

.Walang gustong magsalita tungkol sa kanilang mga problema.

.Wala tayong nararamdamang paggalang sa ating sarili.

Hindi lahat ng sanhi ng stress ay nakalista. Ang bawat isa ay kailangang gumawa ng kanilang sariling pagsusuri. sariling estado at tukuyin ang mga sanhi ng stress na katangian lamang para sa kanyang katawan.

Ang predisposisyon sa nakababahalang pag-igting ay maaari ding matukoy gamit ang iba't ibang mga pagsubok.

3. Mga paraan upang harapin ang stress

1 Pagpapahinga

Ang awtomatikong reaksyon ng alarma ay binubuo ng tatlong magkakasunod na yugto (ayon sa teorya ni G. Selye):

Pagbagay.

Sa madaling salita, kung dumating ang stress, sa lalong madaling panahon ang estado ng stress ay nagsisimulang bumaba - ang tao ay nagsisimulang huminahon sa isang paraan o sa iba pa. Kung ang hindi nabubuhay na fitness ay nasira (o ganap na wala), kung gayon ang posibilidad ng paglitaw ng anumang mga sakit o karamdaman sa psychosomatic ay hindi ibinubukod.

Kaya, kung ang isang tao ay naghahangad na ituon ang kanyang sariling mga pagsisikap sa pagpapanatili ng kalusugan, sa kasong ito, sa isang nakababahalang salpok, dapat siyang sinasadya na tumugon nang may pagpapahinga.

Sa ganitong uri ng aktibong proteksyon, ang taong nasa pananatili ay nakikialam sa bawat isa sa 3 yugto ng stress. Kaya, nagagawa niyang pigilan ang impluwensya ng isang stress impulse, suspindihin ito, o (kung hindi pa dumarating ang tense na sitwasyon) bawasan ang overvoltage, at sa gayon ay maiiwasan psychosomatic pathologies sa katawan.

Pag-activate ng gawain sistema ng nerbiyos, ang pagpapahinga ay kinokontrol ang estado at antas ng pagpukaw ng kaisipan, ginagawang posible na bawasan o itapon ang sikolohikal at pag-igting ng kalamnan na pinasimulan ng stress.

Kaya ano ang pagpapahinga?

Ang pagpapahinga ay isang paraan kung saan maaari mong bahagyang o ganap na maalis ang pisikal o mental na stress.

Ang pagpapahinga ay tila isang napaka-kailangan na paraan, dahil ito ay medyo madali at simple upang makabisado ito - walang espesyal na edukasyon ang kinakailangan, kabilang ang natural na talento. Gayunpaman, mayroong isang hindi maiiwasang kinakailangan - pagganyak, i.e. dapat maunawaan ng sinuman kung bakit niya hinahangad na mag-aral ng pagpapahinga.

Ang mga paraan ng pagpapahinga ay dapat pag-aralan nang maaga upang sa panahon ng krisis ay madaling malabanan ang pangangati at pagkapagod sa isip. Sa pagiging regular ng mga klase, ang mga pamamaraan sa pagpapahinga ay magiging isang ugali, ang mga ito ay magkakaugnay sa mga kaaya-ayang emosyon, bagaman upang pag-aralan ang mga ito, ang isang tao ay nangangailangan ng kalooban at pagtitiis.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga.

Karamihan sa atin ngayon ay sanay na sa espirituwal at maskuladong pag-igting na tinatanggap natin ito bilang estado ng kalikasan, nang hindi man lang napagtatanto kung hanggang saan ito kontraindikado. Kinakailangang maunawaan nang eksakto na, sa pagkakaroon ng pag-aaral ng pagpapahinga, ang isang tao ay matututong i-coordinate ang pag-igting na ito, antalahin at magpahinga ayon sa sariling kagustuhan, ayon sa sariling pagnanais.

Kaya, mas mainam na magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa isang hiwalay na silid, nang walang prying eyes. Ang layunin ng mga pamamaraan ay ang ganap na pagpapahinga ng mga kalamnan. Ang kumpletong pagpapahinga ng kalamnan ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos at nagpapababa ng espirituwal na balanse.

Narito ang ilang mga halimbawa ng relaxation exercises.

.Humiga pa rin ng halos dalawang minuto, nakapikit ang mga mata. Isipin ang silid na kinaroroonan mo. Una, subukang mag-isip na lumibot sa buong silid, at pagkatapos ay pagtagumpayan ang landas sa buong perimeter ng iyong katawan - mula sa ulo hanggang sakong at likod.

.Subukang maingat na subaybayan ang iyong paghinga, na walang pag-aalinlangan na ikaw ay humihinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pansinin sa isip na ang nalanghap na hangin ay medyo mas malamig kaysa sa inilalabas.

.Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa isang segundo.

Kasabay nito, mahigpit na higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa loob ng ilang segundo, sinusubukang madama ang pag-igting sa buong katawan. Mag-relax habang humihinga ka. Ulitin ng 3 beses.

Pagkatapos ay humiga nang ilang minuto, nagpapahinga at tumuon sa pakiramdam ng bigat sa iyong katawan. Tangkilikin ang kaaya-ayang pakiramdam na ito.

Ngayon magsanay para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan - na may salit-salit na pag-igting at pagpapahinga.

Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti. Higpitan ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti nang sabay-sabay - mula sa takong hanggang sa balakang. Sa loob ng ilang segundo, ayusin ang tensyon, sinusubukang madama ang pag-igting, at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan. Ulitin ng 3 beses.

Pagkatapos ay humiga nang ilang minuto, ganap na nakakarelaks at nararamdaman ang bigat ng iyong nakakarelaks na mga binti.

Ang lahat ng mga tunog ng kapaligiran ay nagrerehistro sa kamalayan, ngunit hindi nakikita. Ang parehong naaangkop sa mga pag-iisip, gayunpaman, huwag subukang pagtagumpayan ang mga ito, kailangan lamang nilang mairehistro.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay magkapareho sa ehersisyo na inilarawan sa itaas, ngunit nalalapat sa iba pang mga kalamnan ng katawan: mga kalamnan ng gluteal, mga tiyan, mga kalamnan sa dibdib, mga kalamnan ng braso, mga kalamnan sa mukha (mga labi, noo).

Sa konklusyon, ang pag-iisip ay "tumakbo" sa lahat ng mga kalamnan ng katawan - mayroon bang kahit kaunting pag-igting na natitira sa isang lugar. Kung gayon, subukang tanggalin ito, dahil ang pagpapahinga ay dapat na kumpleto.

Upang makumpleto ang mga pagsasanay sa pagpapahinga, huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga at saglit na higpitan ang mga kalamnan ng buong katawan: habang humihinga, i-relax ang mga kalamnan. Pagkatapos nito, humiga sa iyong likod nang mahabang panahon - mahinahon, nakakarelaks, ang paghinga ay pantay, nang walang pagkaantala. Nabawi mo ang pananampalataya sa iyong lakas, nalampasan mo ang isang nakababahalang sitwasyon - at mayroong pakiramdam ng kapayapaan sa loob. Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, dapat kang makaramdam ng pahinga, puno ng enerhiya at enerhiya.

Ngayon buksan ang iyong mga mata, pagkatapos ay isara ang iyong mga mata nang maraming beses, buksan muli at mag-inat ng matamis pagkatapos ng isang kaaya-ayang paggising. Umupo nang napakabagal, maayos, nang walang pag-uurong. Pagkatapos, tulad ng dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw, tumayo, sinusubukan na mapanatili ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng panloob na pagpapahinga hangga't maaari.

Sa paglipas ng panahon, ang mga pagsasanay na ito ay isasagawa nang mas mabilis kaysa sa simula. Sa ibang pagkakataon ay posible na i-relax ang katawan kapag kinakailangan.

2 Konsentrasyon

Ang kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay isang kadahilanan na direktang nauugnay sa stress. Halimbawa, karamihan ng Ang mga babaeng nagtatrabaho ng mahinang kasarian sa bahay ay gumaganap ng 3 tungkulin: maybahay, asawa at ina. Ang alinman sa mga function na ito ay humihingi sa isang babae ng konsentrasyon, maximum na interes at, siyempre, ganap na dedikasyon.

Mayroong maraming hindi nakatutok. Anuman sa 3 mga pag-andar na ito ay nagbubunga ng isang buong serye ng mga impulses na naglilihis sa interes ng babae mula sa gawaing isinagawa sa panahong ito at maaaring makapukaw ng isang maigting na sitwasyon. Ang ganitong uri ng paghihiwalay sa araw-araw ay humahantong sa lahat sa pagkahapo sa huli, karamihan sa isip. Sa ganitong kaso, ang mga pamamaraan ng konsentrasyon ay hindi maaaring palitan. Pinapayagan ang mga ito na isagawa sa anumang lugar at kung kinakailangan sa araw. Para sa mga pangunahing kaalaman, mas mainam na mag-ehersisyo sa bahay: maaga sa umaga, sa bisperas ng pag-alis para sa trabaho (pag-aaral), o sa gabi, bago matulog, o - mas tama - kaagad pagkatapos umuwi.

Kaya, tandaan namin ang tinatayang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ng mga pagsasanay sa konsentrasyon.

Subukang tiyakin na walang mga manonood sa silid kung saan kailangan mong magsanay.

Umupo sa isang stool o regular na upuan - patagilid lamang sa likod upang hindi masandal dito. Sa anumang kaso ang upuan ay dapat na may malambot na upuan, kung hindi, ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay bababa. Umupo nang kumportable hangga't maaari upang manatiling tahimik sa loob ng ilang oras.

Ilagay ang iyong mga kamay nang malaya sa iyong mga tuhod, isara ang iyong mga mata (dapat silang sarado hanggang sa katapusan ng ehersisyo upang ang atensyon ay hindi magambala ng mga dayuhang bagay - walang visual na impormasyon).

Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong nang mahinahon, hindi tense. Subukang tumuon lamang sa katotohanan na ang hangin na iyong nilalanghap ay mas malamig kaysa sa hangin na iyong nilalanghap.

At ngayon dalawang pagpipilian para sa mga pagsasanay sa konsentrasyon:

a) konsentrasyon sa account.

Mabagal na magbilang mula 1 hanggang 10 at tumuon sa mabagal na bilang na ito. Kung, sa ilang mga punto, ang iyong mga iniisip ay magsisimulang maglaho at hindi ka makapag-concentrate sa pagbibilang, simulan ang pagbibilang mula sa simula. Ulitin ang bilang ng ilang minuto.

b) konsentrasyon sa salita.

Pumili ng isang maikling (dalawang pantig ang pinakamainam) na salita na pumukaw ng mga positibong emosyon sa iyo o may magagandang alaala na nauugnay dito. Hayaan itong maging pangalan ng isang mahal sa buhay, o isang mapagmahal na palayaw na tinawag ka ng iyong mga magulang sa pagkabata, o ang pangalan ng iyong paboritong ulam. Kung ang salita ay dalawang pantig, pagkatapos ay itak na bigkasin ang unang pantig sa paglanghap, ang pangalawa sa pagbuga.

Tumutok sa "iyong" salita, na mula ngayon ay magiging iyong personal na slogan na may konsentrasyon. Ito ang konsentrasyon na humahantong sa nais na epekto - ang pagpapahinga ng lahat ng aktibidad ng utak.

Magsagawa ng relaxation-concentration exercises sa loob ng ilang minuto. Magsanay hangga't gusto mo.

Matapos ang ehersisyo, ilapat ang iyong mga palad sa iyong mga talukap, dahan-dahang imulat ang iyong mga mata at iunat. Umupo nang tahimik sa iyong upuan nang ilang sandali.

Tandaan na nagtagumpay ka sa pagsakop sa kawalan ng pag-iisip.

Kadalasan may mga sitwasyon kung kailan mahirap matandaan ang apelyido o ilang iniisip. Madalas kaming humihinto sa gitna ng isang silid o koridor, nalilito, sinusubukang alalahanin kung ano ang aming pinuntahan o kung ano ang gusto naming gawin. Sa ganitong mga kaso na ang isang panandaliang konsentrasyon sa utos ay inirerekomenda - sa iyong salita o sa account. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang salita (o kaisipan) na nawala sa memorya ay darating sa isip sa isang sandali lamang. Siyempre, walang garantiya na ito ay palaging magtatagumpay. Ngunit sa tulong ng konsentrasyon sa isang salita o bilang, maaaring maalala ng isa ang nakalimutan nang mas mabilis kaysa sa tulong ng pagtaas ng pag-igting sa memorya. Sa simpleng pamamaraang ito, nagagawa ng isang tao na magsikap at madaig ang kanyang sarili.

Konklusyon

Ang estado ng stress sa isang tao ay kasing edad ng tao mismo. Ang bawat tao'y napapailalim sa stress - mula sa isang bagong panganak hanggang sa isang walang kapangyarihang matandang lalaki.

Ang stress ay hindi lamang isang masamang hilig, hindi lamang kasawian, kundi pati na rin malaking pakinabang kasi walang stress magkaibang kalikasan ang ating mahahalagang aktibidad ay magiging parang isang uri ng walang kulay at madilim na kahabag-habag na pag-iral.

Ang aktibidad ay isang paraan lamang upang tapusin ang stress: hindi mo ito mapapatahimik at hindi mo ito mapapatagal.

Ang patuloy na konsentrasyon ng atensyon sa maliwanag na panig ng buhay at sa mga aksyon kung saan mayroon silang bawat pagkakataon na mapabuti ang kanilang posisyon, hindi lamang pinapanatili ang estado ng kalusugan, ngunit nag-aambag din sa tagumpay. Walang mas nakakapanghina ng loob kaysa sa kabiguan, walang mas nakapagpapatibay kaysa sa isang resulta.

Ang stress ay maaaring pagtagumpayan, ang kailangan mo lang ay isang pagnanais at kaunting libreng oras para sa iyong sarili. Ang isa pang problema ay walang pagnanais - ito ay kaaya-aya lamang para sa isang tao na mapagtanto kung ano ang nararamdaman niya ay pagkapagod, pagsasabi at "pagrereklamo" sa ganap na lahat tungkol sa kung gaano siya kalalim ng stress, naghahanap ng pakikiramay, pag-unawa dito.

Bibliograpiya

psychology stress relaxation

1. Vasilyuk F. E. Sikolohiya ng karanasan. M .: "Kaalaman" 1984

Gippenreiter Yu.B. Panimula sa Pangkalahatang Sikolohiya M.: Chero, 1998

Zhdanov O.I. Stress: kakanyahan, pag-andar, kahulugan // Mundo ng Sikolohiya. 2008. Blg. 4.

Kizhaev-Smyk L.A. Sikolohiya ng stress M.: "Science", 1983

Maklakov A.G. Pangkalahatang sikolohiya M.: St. Petersburg, 2003

Stolyarenko L.D. Mga Batayan ng sikolohiya M .: "Science", 2001

Stress [electronic resource].-access mode: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11/11/2010)

Stress [electronic resource].-access mode: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010)

Stress - pamamahala ng stress [electronic na mapagkukunan].-access mode: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010)

Sudakov K. V. Systemic na mekanismo ng emosyonal na stress M .: "Science", 1981

Ano ang stress? [electronic na mapagkukunan].-access mode: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11/11/2010)

Shcherbatykh Yu. V. Psychology of stress M .: "Eksmo", 2008

Shcherbatykh Yu. V. Psychology ng stress at mga pamamaraan ng pagwawasto St. Petersburg: "Peter", 2007

Panimula

Stress. Pangunahing konsepto

Pag-iwas sa stress

2.1 Pagpapahinga

2 Pisyolohiya ng pagpapahinga

5 Autoregulation ng paghinga

Konklusyon

Panimula

Mayroong maraming mga kahulugan ng konsepto ng stress. Sa pangkalahatan, ito ay isang physiological reaksyon ng katawan, na ipinahayag sa isang estado ng pag-igting. Ang stress ay nangyayari sa isang taong nasa ilalim ng impluwensya matinding epekto.

Ang stress ay isang masalimuot na proseso, palagi itong kinabibilangan ng parehong physiological at sikolohikal na sangkap. Sa tulong ng stress, ang katawan, tulad nito, ay ganap na nagpapakilos sa sarili para sa pagtatanggol sa sarili, para sa pagbagay sa isang bagong sitwasyon, pinapagana ang mga mekanismo ng pagtatanggol na nagbibigay ng paglaban sa mga epekto ng stress. Ang positibong epekto ng katamtamang stress ay makikita sa isang bilang ng mga sikolohikal at pisyolohikal na katangian - pagpapabuti ng atensyon (volume at katatagan), pagtaas ng interes ng isang tao sa pagkamit ng layunin, at sa isang positibong kulay ng proseso ng trabaho.

Ang may-akda ng teorya ng stress, si Hans Selye, ay tinukoy ito bilang isang hanay ng mga stereotypical na programmed na reaksyon na pangunahing naghahanda ng katawan para sa pisikal na aktibidad. Ito naman, ay nagbibigay ng pinakakanais-nais na mga kondisyon sa paglaban sa panganib. Ang mga mahihinang impluwensya ay hindi humahantong sa stress, ito ay nangyayari lamang kapag ang impluwensya ng ilang mga kadahilanan (stressors) ay lumampas sa mga kakayahang umangkop ng isang tao. Sa ilalim ng nakababahalang mga impluwensya, ang ilang mga hormone ay nagsisimulang ilabas sa dugo, bilang isang resulta kung saan ang mode ng pagpapatakbo ng maraming mga organo at mga sistema ng katawan ay nagbabago (ang mga proteksiyon na katangian nito ay nagbabago, ang ritmo ng mga contraction ng puso ay tumataas, ang pagtaas ng dugo clotting). Ang katawan ay handa upang labanan, handang makayanan ang panganib, upang umangkop dito - ito ang pangunahing biological na kahalagahan ng stress.

1. Stress. Pangunahing konsepto

Mayroong physiological at psychological stressors. Kasama sa physiological ang sakit, labis ehersisyo ang stress, matinding temperatura (init, lamig), atbp.; sa mga sikolohikal - ang pangangailangan na gumawa ng isang desisyon, responsibilidad para sa isang bagay, sama ng loob, karanasan, salungatan.

Ang mga stressor ay maaaring aktwal at malamang. Ang pinaka-mapanirang sikolohikal na stress para sa katawan, na nahahati sa impormasyon (nagaganap sa mga kondisyon ng labis na impormasyon) emosyonal (naipakita sa mga sitwasyon ng salungatan, na may mga pagbabanta, insulto).

Ang bawat pagbabago sa ating buhay ay gumaganap bilang isang uri ng ballast. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga sitwasyon na itinuturing nating negatibo.

Ilarawan natin ito sa halimbawa ng gradasyon ng antas ng kalubhaan, na binuo ng mga Amerikanong siyentipiko na sina Holmes at Ray. Ang mga kaganapan sa buhay alinsunod sa presyon na ginawa sa psyche ay sinusuri ng mga ito sa isang sukat mula 0 hanggang 100 puntos.

Talahanayan 1. Tindi ng impluwensya mga pangyayari sa buhay sa isipan ng tao

Kamatayan partnera100Razvod73Razlad sa kasal / razryv65Tyuremnoe zaklyuchenie63Smert malapit na miyembro ng semi63Sereznaya pinsala o zabolevanie53Brak50Poterya raboty47Primirenie at iba pang mga pagbabago sa pamilya zhizni45Vyhod sa pensiyu45Izmenenie sa kalusugan semi39Peremena semi44Beremennost40Poyavlenie isang bagong miyembro ng isang miyembro ng space raboty39Izmenenie pananalapi sostoyanii37Krupny dolg31Peremena ng responsibilidad sa lugar raboty29Uhod anak na lalaki o anak na babae sa ina doma29Peremena sa ilalim ng buhay25Pagbabago ng mga gawi20Pagbabago ng paaralan19Pagbabago ng pahinga18Kaunting utang17Pagbabago na may kaugnayan sa pagtulog at pang-araw-araw na gawain16Pagbabago sa nakagawiang gawi sa pagkain15Bakasyon13Bakasyon12Misdemeanor (multa sa paglalakbay nang walang tiket)11

Ito ang mga piling kategorya ng mga stressor. Siyempre, marami pa talaga. Ang pinakabuod ng problema ay ang kabuuang marka ng kalubhaan ay naiipon. Ayon sa mga tagalikha ng sukat, ang pagmamarka, halimbawa, higit sa 300 puntos sa loob ng isang taon, nahaharap ka sa panganib ng isang medyo seryosong reaksyon, iyon ay, depression, psychosomatic disease (atake sa puso, hika, allergy). Kaya't kung sa isang taon ay nagawa mong tapusin ang iyong pag-aaral, makakuha ng trabaho, magpakasal, magbuntis, manganak ng isang bata, makahanap ng apartment, kung gayon ang mga masasayang sitwasyon na ito lamang ay magdadala ng higit sa 200 puntos. Kung, kaugnay ng mga kaaya-ayang gawaing ito, ang iyong badyet ay naghihirap, at may utang ka ng kaunti, maaari kang lumapit sa kritikal na marka sa 300 puntos.

Nabuo ang teorya ng stress, tinukoy ni Selye ang tatlong yugto nito.

Ang una ay ang yugto ng pagkabalisa. Ito ang yugto ng pagpapakilos ng mga panlaban ng katawan, na nagpapataas ng paglaban nito sa isang partikular na traumatikong epekto. Kasabay nito, ang katawan ay gumagana nang may matinding pag-igting. Gayunpaman, sa unang yugto ng stress, nakayanan niya ang pagkarga kahit na sa tulong ng functional mobilization nang walang mga pagbabago sa istruktura.

Ang unang yugto ay sinusundan ng pangalawang yugto - ang balanseng paggasta ng mga reserbang adaptive ng katawan (ang yugto ng pagpapapanatag, paglaban). Ang lahat ng mga parameter na wala sa balanse sa unang yugto ay naayos sa isang bagong antas. Kasabay nito, ang isang tugon na bahagyang naiiba sa karaniwan ay ibinigay, ang lahat ay tila nagiging mas mahusay. Gayunpaman, kung ang stress ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, dahil sa limitadong mga reserba ng katawan, ang ikatlong yugto ay hindi maaaring hindi magtatakda - pagkahapo. Sa pangalawa at pangatlong yugto, ang katawan, na naubos ang mga reserbang functional nito, ay lumiliko sa mga mekanismo ng muling pagsasaayos ng istruktura. Kapag sila ay hindi sapat, mayroong pagkahapo.

2. Pag-iwas sa stress

Ang reaksyon ng stress ay nagdudulot ng natural na tugon sa katawan sa karaniwang reflex na paraan. Ang ating kasalukuyang "natural" na paraan ng pamumuhay na may "nakasanayan" na kakulangan ng paggalaw ay hindi nagbibigay ng insentibo para sa isang aktibong tugon. Para sa amin, mas at mas pamilyar sa mga ganitong sitwasyon ang reaksyon ng "pag-iwas sa sitwasyon." At ang kumbinasyong ito ng hindi sapat na pamumuhay na may biochemical at hormonal na mga tugon sa stress ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.

Sa loob ng mahabang panahon mayroong isang opinyon na ang reaksyon ng pagkabalisa ay hindi mahuhulaan at hindi ligtas at sa ibang paraan ang isang tao ay hindi maaaring tumugon sa stress. Gayunpaman, ang maraming mga taon ng karanasan ay nagpapakita na ito ay mas kapaki-pakinabang, gamit ang mga kakayahan ng reserba ng katawan, upang makabisado ang mga pamamaraan ng malay at aktibong regulasyon sa sarili. Papayagan ka nitong tumugon sa stress nang mas mahinahon. Nangangahulugan ito ng pag-aaral na pamahalaan ang stress sa kabila ng natural na awtomatikong reaksyon at tumugon dito sa isang autoregulatory, o, gaya ng sinasabi ng mga doktor, pagpapahinga.

Mayroong apat na pangunahing paraan ng pag-iwas sa stress sa pamamagitan ng autoregulation:

1. pagpapahinga,

2.anti-stress "pagbabago" ng araw,

.pangunang lunas para sa matinding stress

.autoanalysis ng personal na stress.

Ang paggamit ng mga pamamaraang ito, kung kinakailangan, ay magagamit ng lahat.

1 Pagpapahinga

Ang pagpapahinga ay isang estado ng pagpupuyat, na nailalarawan sa pamamagitan ng pinababang aktibidad ng psychophysiological, na nararamdaman sa buong katawan o sa alinman sa mga sistema nito. Paano nakakaapekto ang pagpapahinga sa stress? Ang awtomatikong reaksyon ng alarma ay binubuo ng tatlong magkakasunod na yugto (ayon sa teorya ni G. Selye): 1) salpok; 2) stress; 3) pagbagay.

Sa madaling salita, kung ang pagbagay ay nangyayari, pagkatapos ay ang nakababahalang estado sa lalong madaling panahon ay humupa - ang tao, sa isang paraan o iba pa, ay huminahon. Kung ang pagbagay ay nabalisa (o wala sa lahat), kung gayon ang ilang mga sakit sa psychosomatic o karamdaman ay maaaring mangyari. Sa pamamagitan ng pagpapahinga, ang isang tao ay maaaring makialam sa alinman sa tatlong yugto ng stress. Kaya, posible na maiwasan ang epekto ng isang salpok ng stress, antalahin ito, o (kung hindi pa nangyayari ang nakababahalang sitwasyon) bawasan ang stress, sa gayon ay maiiwasan ang mga psychosomatic disorder sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-activate ng aktibidad ng nervous system, ang pagpapahinga ay kinokontrol ang mood at ang antas ng pagpukaw ng kaisipan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga o mapawi ang stress-induced mental at kalamnan tensyon.

2 Pisyolohiya ng pagpapahinga

Sinubukan ang mga boluntaryong may sapat na karanasan sa paggamit ng mga paraan ng pagpapahinga. Ang pulso, presyon ng dugo, electroencephalogram (bioelectric fluctuations na nauugnay sa aktibidad ng utak), pagkonsumo ng oxygen at mga antas ng paglabas ay sinusukat. carbon dioxide, pati na rin ang antas ng lactate (lactic acid) sa dugo. Kapag inihambing ang data, ang mga sumusunod na resulta ay nakuha. Ang pulso ay naging mas madalas, ang paghinga ay huminahon, ang pagkonsumo ng oxygen ay bumaba ng average na 16% (mula sa unang 251 cm/min hanggang 211 cm/min), at ang dami ng carbon dioxide na inilabas ay bumaba. Ang electroencephalogram ay nagpakita ng pagpapatahimik, na ipinakita sa isang pagtaas sa bilang ng mga alpha wave. Sa panahon ng pagpapahinga, ang antas ng lactate sa dugo ay bumaba. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na pagkatapos ng pagtatapos ng pagpapahinga, ang antas ng lactate ng dugo ay nanatiling mababa sa loob ng ilang panahon, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa paunang antas. Ang data ng mga sukat na ito ay pare-pareho sa karanasan ng maraming tao na nagsasabing pagkatapos mag-relax sa isang tiyak na oras ay nakakaramdam sila ng kalmado at balanse. Ito ay ipinaliwanag sa medyo simple. Ang katotohanan ay ang pinagmumulan ng lactate ay makinis na kalamnan. Naturally, kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ito ay gumagawa ng isang mas maliit na halaga nito, na, naman, ay kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ang mga layunin na tagapagpahiwatig na ito, na nakuha bilang isang resulta ng mga sukat, ay muling nagpapatunay na ang pagpapahinga ay binabawasan ang aktibidad ng nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, habang sa panahon ng stress ang aktibidad ay tumataas nang malaki. Ang pagpapahinga ay napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan, dahil medyo madaling makabisado ito - hindi ito nangangailangan ng espesyal na edukasyon at kahit isang natural na regalo. Totoo, mayroon pa ring isang kailangang-kailangan na kondisyon - pagganyak, kailangang malaman ng lahat kung bakit nais niyang makabisado ang pagpapahinga. Siyempre, ang pagpapahinga ay hindi malulutas ang lahat ng mga alalahanin at problema, ngunit, gayunpaman, ito ay magpahina sa antas ng kanilang epekto sa katawan, na napakahalaga. Sa tulong ng pagpapahinga, imposibleng maalis ang mga negatibong alaala o mga impression na nakaimbak sa hindi malay, hindi na kailangang maghintay para sa ilang espesyal, mahimalang epekto. Ngunit salamat sa pagpapahinga, maaari mong aktibong harapin ang stress.

Sa regularidad ng mga klase, relaxation exercises; unti-unting nagiging ugali at iniuugnay sa mga masasayang karanasan. Naturally, ang mga impresyong ito ay hindi lilitaw kaagad - upang makabisado ang pisikal at mental na regulasyon sa sarili, sipag, tiyaga at pasensya ay kinakailangan.

3 Anti-stress "remake" ng araw

Kadalasan, kapag umuuwi, inililipat ng mga tao ang kanilang aktibidad sa trabaho, kaguluhan sa pamilya. Ano ang kinakailangan upang mapupuksa ang iyong pang-araw-araw na mga impression at, na tumawid sa threshold ng bahay, hindi upang alisin ang iyong masamang kalooban sa iyong pamilya? Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan kami ay nagdadala ng stress sa bahay, at ang dahilan para sa lahat ay ang aming kawalan ng kakayahan upang mapupuksa ang mga impression na naipon sa araw. Una sa lahat, kailangan mong i-install magandang tradisyon: pagkatapos umuwi mula sa trabaho o paaralan, agad na magsagawa ng pagpapahinga. Narito ang ilang inirerekomendang paraan para makapagpahinga sa loob ng 10 minuto.

2.Umupo sa isang upuan, magpahinga at magpahinga nang tahimik. O kaya, umupo nang kumportable sa isang upuan at kumuha ng nakakarelaks na "pose ng coach".

3.Brew yourself malakas na tsaa o magtimpla ng kape. Iunat ang mga ito sa loob ng 10 minuto, subukang huwag mag-isip ng anumang seryoso sa panahong ito.

.I-on ang tape recorder at makinig sa iyong paboritong musika. Tangkilikin ang mga magagandang sandali na ito. Subukang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa musika, idiskonekta mula sa iyong mga iniisip.

.Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa bahay, uminom ng tsaa o kape sa kanila at makipag-usap nang tahimik tungkol sa isang bagay. Huwag lutasin kaagad ang iyong mga problema sa pag-uwi: sa isang estado ng pagkapagod, kahinaan, ito ay napakahirap, at kung minsan ay imposible. Makakahanap ka ng paraan para makaalis sa gulo pagkatapos ng kaunting oras na lumipas at humupa ang stress sa araw ng trabaho.

.Punan ang paliguan ng hindi masyadong mainit na tubig at humiga dito. Gumawa ng ilang nakapapawi sa paliguan mga pagsasanay sa paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng nakasarang mga labi, ibaba ang ibabang bahagi ng mukha at ilong sa tubig at gumawa ng napaka mabagal na pagbuga. Subukang huminga nang matagal hangga't maaari (huminga nang may pagtutol). Isipin na sa bawat pagbuga, ang kabuuang pag-igting na naipon sa araw ay unti-unting humupa.

.Maglakad lakad sa labas.

.Magsuot ng tracksuit, running shoes at patakbuhin ang 10 minutong ito. Napakahalaga na ang inisyatiba ng naturang "remake" ng araw ay nagmumula sa ating sarili. Kinakailangang bigyan ng babala ang ating mga mahal sa buhay na sa maikling panahon na ito ay nakakalimutan natin ang ating mga tungkulin sa bahay at subukang gugulin ang 10 minutong ito kasama sila. Sa isang sariwang pag-iisip, ang paglutas ng lahat ng mga problema sa tahanan ay mangangailangan ng mas kaunting nerbiyos at pisikal na enerhiya.

4 Pangunang lunas para sa matinding stress

Kung hindi mo inaasahan ang iyong sarili sa isang nakaka-stress na sitwasyon (may nang-asar sa iyo, pinagalitan ka ng iyong amo, o isang tao sa bahay ang nagpakaba sa iyo) - magsimula ka matinding stress. Una kailangan mong tipunin ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at utusan ang iyong sarili na "STOP!" Upang mabagal nang husto ang pag-unlad ng matinding stress. Upang pamahalaan mula sa isang estado ng matinding stress upang huminahon, kailangan mong humanap ng isang epektibong paraan ng pagtulong sa sarili. At pagkatapos ay sa isang kritikal na sitwasyon na maaaring lumitaw bawat minuto, maaari nating mabilis na i-orient ang ating sarili sa pamamagitan ng paggamit sa pamamaraang ito ng pagtulong sa matinding stress.

Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na makaalis sa isang estado ng matinding stress.

1.Antistress na paghinga. Dahan-dahang huminga nang malalim sa iyong ilong; sa tuktok ng paglanghap, pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali, pagkatapos ay huminga nang mabagal hangga't maaari. Ito ay isang nakapapawi ng hininga. Subukan mong isipin. Na sa bawat malalim na paghinga at mahabang pagbuga, bahagyang naaalis ang nakababahalang tensyon.

2.Panandaliang pagpapahinga. I-relax ang mga sulok ng iyong bibig, basagin ang iyong mga labi. I-relax ang iyong mga balikat. Tumutok sa iyong ekspresyon sa mukha at posisyon ng katawan: tandaan na sinasalamin nila ang iyong mga emosyon, iniisip panloob na estado. Natural lang na ayaw mong malaman ng iba ang tungkol sa iyong stress. Sa kasong ito, maaari mong baguhin ang iyong facial at body language sa pamamagitan ng pagre-relax sa iyong mga kalamnan at paghinga ng malalim.

.Tumingin sa paligid at maingat na suriin ang silid kung nasaan ka. Bigyang-pansin ang pinakamaliit na detalye, kahit na kilala mo ang mga ito. Dahan-dahan, nang walang pagmamadali, "pag-uuri-uriin" sa isip ang lahat ng mga bagay nang paisa-isa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Subukang tumutok nang buo sa "imbentaryo" na ito. Sa isip, sabihin sa iyong sarili: "Brown desk, puting kurtina, pulang flower vase," atbp. Nakatuon sa bawat isa hiwalay na paksa, ikaw ay maabala mula sa panloob na nakababahalang pag-igting, na ididirekta ang iyong pansin sa isang makatwirang pang-unawa sa kapaligiran.

.Kung pinapayagan ng mga pangyayari, umalis sa silid kung saan nakaranas ka ng matinding stress. Lumipat sa ibang lugar kung saan walang tao, o pumunta sa labas kung saan maaari kang mag-isa sa iyong mga iniisip. I-disassemble sa isip ang silid na ito (kung lumabas ka, pagkatapos ay ang mga nakapalibot na bahay, kalikasan) "sa pamamagitan ng mga buto", tulad ng inilarawan sa talata 3.

.Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, sumandal at magpahinga. Malayang nakabitin ang ulo, balikat at braso. Huminga ng mahinahon. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo (upang hindi ito umikot).

.Makisali sa ilang aktibidad - hindi mahalaga kung ano: simulan ang paglalaba ng damit, paghuhugas ng pinggan o paglilinis. Ang lihim ng pamamaraang ito ay simple: anumang aktibidad, at lalo na pisikal na trabaho, sa isang nakababahalang sitwasyon, ito ay gumaganap bilang isang pamalo ng kidlat - nakakatulong ito upang makagambala mula sa panloob na pag-igting.

.Maglagay ng ilang nakapapawing pagod na musika na gusto mo. Subukang pakinggan ito, tumutok dito (lokal na konsentrasyon). Tandaan na ang pagtuon sa isang bagay ay nakakatulong sa kumpletong pagpapahinga, nagiging sanhi ng mga positibong emosyon.

.Kumuha ng calculator o papel at lapis at subukang kalkulahin kung ilang araw ka nakatira sa mundo (multiply ang bilang ng mga kumpletong taon sa 365, pagdaragdag ng isang araw para sa bawat leap year, at idagdag ang bilang ng mga araw na lumipas mula noong huling kaarawan ). Ang ganitong makatwirang aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo na ilipat ang iyong pansin. Subukang alalahanin ang ilang partikular na kahanga-hangang araw sa iyong buhay. Tandaan ito sa pinakamaliit na detalye, nang walang nawawala. Subukang kalkulahin kung ilang araw ang araw na ito ng iyong buhay.

.Makipag-usap sa ilang abstract na paksa sa sinumang tao na malapit: isang kapitbahay, isang katrabaho. Kung walang tao sa paligid, tawagan ang iyong kaibigan o kasintahan sa telepono. Ito ay isang uri ng aktibidad ng pang-abala na nagaganap "dito at ngayon" at idinisenyo upang pilitin na alisin sa iyong isipan ang panloob na pag-uusap, na puspos ng stress.

.Gumawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga na pampaginhawa sa stress. Ngayon, sa paghila sa iyong sarili nang sama-sama, maaari mong ligtas na ipagpatuloy ang nagambalang aktibidad.

2.5 Autoregulation ng paghinga

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, walang nag-iisip o nakakaalala tungkol sa paghinga. Ngunit kapag sa ilang kadahilanan ay may mga paglihis mula sa pamantayan, biglang nagiging mahirap na huminga. Ang paghinga ay nagiging labored at labored pisikal na stress o sa isang nakababahalang sitwasyon. At, sa kabaligtaran, na may matinding takot, tensiyonado na pag-asa sa isang bagay, ang mga tao ay hindi sinasadyang huminga (pigilin ang kanilang hininga). Ang isang tao ay may pagkakataon, sa pamamagitan ng sinasadyang pagkontrol sa paghinga, na gamitin ito upang huminahon, upang mapawi ang tensyon - parehong muscular at mental, kaya, ang autoregulation ng paghinga ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagharap sa stress, kasama ang pagpapahinga at konsentrasyon.

Ang mga anti-stress na pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa sa anumang posisyon. Isang kondisyon lamang ang obligado: ang gulugod ay dapat nasa isang mahigpit na patayo o pahalang na posisyon. Ginagawa nitong posible na huminga nang natural, malaya, nang walang pag-igting, upang ganap na mabatak ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan. Ang tamang posisyon ng ulo ay napakahalaga din: dapat itong umupo nang tuwid at maluwag sa leeg. Ang isang nakakarelaks, tuwid na nakaupong ulo ay nag-uunat sa dibdib at iba pang bahagi ng katawan pataas sa isang tiyak na lawak. Kung ang lahat ay maayos at ang mga kalamnan ay nakakarelaks, pagkatapos ay maaari kang magsanay ng libreng paghinga, na patuloy na kinokontrol ito.

Hindi kami magdetalye dito tungkol sa kung anong mga pagsasanay sa paghinga ang umiiral (madali silang mahanap sa panitikan), ngunit gagawa kami ng mga sumusunod na konklusyon:

1.Sa tulong ng malalim at kalmadong self-regulated na paghinga, mapipigilan ang mga pagbabago sa mood.

2.Kapag tumatawa, buntong-hininga, umuubo, nagsasalita, umaawit o bumibigkas, ang ilang pagbabago sa ritmo ng paghinga ay nangyayari kumpara sa tinatawag na normal na awtomatikong paghinga. Ito ay sumusunod mula dito na ang paraan at ritmo ng paghinga ay maaaring may layuning kontrolin sa pamamagitan ng sinasadyang pagbagal at pagpapalalim.

.Ang pagtaas ng tagal ng pagbuga ay nagtataguyod ng kalmado at kumpletong pagpapahinga.

.Ang paghinga ng isang mahinahon at balanseng tao ay malaki ang pagkakaiba sa paghinga ng isang taong nasa ilalim ng stress. Kaya, ang ritmo ng paghinga ay maaaring matukoy ang mental na estado ng isang tao.

.Ang ritmikong paghinga ay nagpapakalma sa mga nerbiyos at pag-iisip; ang tagal ng mga indibidwal na yugto ng paghinga ay hindi mahalaga - ang ritmo ay mahalaga.

.Mula sa tamang paghinga kalusugan ng tao, at samakatuwid ang pag-asa sa buhay, ay higit na nakasalalay. At kung ang paghinga ay likas walang kondisyong reflex, samakatuwid, maaari itong sinasadyang kontrolin.

.Kung mas mabagal at mas malalim, mas mahinahon at mas maindayog ang ating paghinga, mas maaga tayong nasanay sa ganitong paraan ng paghinga, mas maaga itong magiging mahalagang bahagi ng ating buhay. Subukang gumawa ng iba pang uri ng aktibidad upang mabilis na makalimutan ang nakababahalang sitwasyon. Ang katamtamang ehersisyo o paglalakad - sa madaling salita, anumang aktibidad na nangangailangan ng pisikal na aktibidad at konsentrasyon - ay hindi makakasakit, ngunit, muli, huwag lumampas ang luto.

psyche stress relaxation paghinga

Konklusyon

Ang stress ay nangyayari sa isang tao sa ilalim ng impluwensya ng matinding impluwensya.

Sa tulong ng stress, ang katawan, tulad nito, ay ganap na nagpapakilos sa sarili para sa pagtatanggol sa sarili, para sa pagbagay sa isang bagong sitwasyon, pinapagana ang mga mekanismo ng pagtatanggol na nagbibigay ng paglaban sa mga epekto ng stress. Ang stress ay isang kumplikadong proseso, kabilang dito ang parehong physiological at psychological na mga bahagi.

Ang stress ay may parehong positibo at negatibong epekto sa isang tao. Ang positibong epekto ng katamtamang stress ay makikita sa isang bilang ng mga sikolohikal at pisyolohikal na katangian - pagpapabuti ng atensyon (volume at katatagan), pagtaas ng interes ng isang tao sa pagkamit ng layunin, at sa isang positibong kulay ng proseso ng trabaho.

Sa ilalim ng mga negatibong epekto ng stress, ang ilang mga hormone ay nagsisimulang ilabas sa dugo, bilang isang resulta kung saan ang mode ng operasyon ng maraming mga organo at sistema ng katawan ay nagbabago (ang mga proteksiyon na katangian nito ay nagbabago, ang ritmo ng pag-urong ng puso ay tumataas, ang pamumuo ng dugo ay tumataas). .

Ang isa sa mga paraan upang mabawasan ang antas ng epekto sa katawan ng mga kadahilanan ng stress ay ang pagpapahinga. Siyempre, ang pagpapahinga ay hindi malulutas ang lahat ng mga alalahanin at problema, ngunit, gayunpaman, ito ay magpahina sa antas ng kanilang epekto sa katawan, na napakahalaga. Salamat sa pagpapahinga, maaari mong aktibong harapin ang stress.

marami naman iba't ibang pamamaraan pagbabawas ng epekto ng mga nakababahalang sitwasyon sa pag-iisip ng tao. Gaya ng:

· paraan ng pangangatwiran sa paparating na kaganapan;

· paraan ng selective positive retrospection.

paraan ng salamin.

· pagbabago ng tanawin;

· pagpapahinga;

· "pinag-uusapan" ang problema

·iba.

Ang paggamit ng mga pamamaraang ito, kung kinakailangan, ay magagamit ng lahat. Aktibong pagpapahinga (relaxation), na nagpapataas ng natural na pagbagay ng katawan ng tao - parehong mental at pisikal.

Kaya, ang stress ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao, hindi ito maiiwasan. Ang nakapagpapasigla, malikhain, nakakahubog na impluwensya ng stress sa mga kumplikadong proseso ng buhay ng tao ay mahalaga din. Ngunit ang mga nakababahalang impluwensya ay hindi dapat lumampas sa mga kakayahang umangkop ng isang tao, dahil sa mga kasong ito ay maaaring may pagkasira sa kagalingan at mga sakit - somatic at neurotic. Pagod ng utak, ang mga pagkabigo, takot, pagkasira, pakiramdam ng panganib ay ang pinaka mapanirang stressor para sa isang tao.

Kung magtagumpay tayo sa positibong pag-impluwensya sa ating core mga prinsipyo sa buhay, upang matiyak na ang pagpapahinga at konsentrasyon ay magiging isang mahalagang bahagi ng ating pamumuhay, kung gayon tayo ay magiging mas balanse at mas mahinahon na tumugon sa mga nakababahalang kadahilanan. Kinakailangang malaman na nagagawa nating sinasadya na maimpluwensyahan ang ilang mga proseso na nagaganap sa katawan, i.e. May kakayahan tayong i-regulate ang sarili.

Listahan ng ginamit na panitikan

1. Agrashenkov A. Psychology para sa bawat araw. Mga tip, rekomendasyon, pagsubok. - M.: Veche, AST 1997. - 240 p.

2. Borodkin F.M., Koryak N.M. Pansin: salungatan - Novosibirsk: Mchl-vp "Science". sangay ng Siberia, 1983. - 206 p.

3. Kitaev-Smyk L.A. Sikolohiya ng stress. - M.: Nauka, 1983. - 303 p.

4. Rudestam K. Panggrupong psychotherapy. Mga grupong psycho-correctional: teorya at kasanayan / Per. mula sa Ingles. - M.: Pag-unlad, 1993. - 191 p.

5. Rutpman E.M. Dapat bang tumakas sa stress? - M.: pisikal na kultura at isport, 1990. - 383 p.

Magpadala ng kahilingan na may paksa ngayon upang malaman ang tungkol sa posibilidad na makatanggap ng konsultasyon.

Sa ilalim ng salitang "stress" marami ang nangangahulugan ng pagkahapo ng katawan ng tao. Gayunpaman, iba ang kanyang orihinal na interpretasyon. Ang "Stress" ay isinalin bilang tensyon, presyon. Kaya, ito ay ang pisikal o mental na stress na nararanasan ng isang tao sa panahon ng pagbabago. kalagayan ng pamumuhay, mga salik sa kapaligiran.

Stress ay isang pisyolohikal na reaksyon na naglalayong adaptasyon at kaligtasan.

Isang ganap na naiibang konsepto "kabalisahan". Ito ay isang matinding antas ng pagkahapo na dulot ng matagal na stress at ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na makayanan ito.

mga kadahilanan ng stress

Para sa ganap na paggana ng isang tao, tulad ng iba pa nilalang umaangkop sa kapaligiran. Ito ay apektado ng mga sumusunod na grupo ng mga kadahilanan:

• Pisikal: pagbabagu-bago sa temperatura, atmospheric pressure, ultraviolet radiation.
• Kemikal: pagkakalantad sa mga lason, mga agresibong sangkap.
• Biological: pagtagos sa katawan ng bakterya, mga virus.
• Mekanikal, tulad ng trauma.
• Psychogenic. Ang grupong ito ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa buhay ng modernong tao. Ito ay dahil sa psychogenic na mga kadahilanan na siya ay nakakaranas ng pinakamalaking stress. Ang stress sa trabaho, ang mabilis na takbo ng mga lungsod, ang mahihirap na kaganapan sa buhay, ang pag-load ng impormasyon - lahat ng ito ay nakakaapekto sa amin, kung hindi araw-araw, pagkatapos ay regular at madalas.

Biochemistry at ang positibong papel ng stress

Ang stress ay gumaganap ng isang positibong papel. Ipagpalagay na naaapektuhan tayo ng isang sitwasyon ng salungatan kung kinakailangan upang kumilos nang mabilis - isang pag-atake ng isang mabangis na hayop. Ang sympathetic nervous system ay isinaaktibo, ang adrenal glands ay naglalabas ng mga hormone na adrenaline at noradrenaline, na nagpapataas ng presyon ng dugo, nagpapabilis ng paghinga, nagpapakilos ng mga reserbang glucose, at sinuspinde ang proseso ng panunaw upang makatipid ng enerhiya para sa proteksyon.

Kung ang stress ay matagal (halimbawa, psychogenic), iba pang mga hormone, glucocorticoids, ay ginagamit. Naaapektuhan nila ang buhay ng tao sa mahabang panahon sa pamamagitan ng pagpapasigla ng metabolismo at paglipat ng katawan upang gumamit ng mga reserba tulad ng glycogen, na nasira sa glucose. Kaya, ang stress, anuman ang pinagmulan nito, ay nagbibigay sa atin ng lakas upang ganap na gumana at magawa ang trabaho.

Mga yugto ng stress

Noong 1936, si Hans Selye, isang sikat na physiologist, ay naglagay ng isang teorya ayon sa kung saan ang tatlong yugto ng stress ay nakikilala:

Predisposition upang bumuo ng pathological stress

Nang walang pagbubukod, lahat ng tao ay nakakaranas ng stress sa buong buhay nila. Inihambing ito ni Hans Selye sa pampalasa, asin, kung wala ang ulam ay nagiging walang lasa. Ang stress ay nagbibigay ng lasa sa buhay, at ang mga hindi nakaranas nito at nabubuhay sa perpekto, "hothouse" na mga kondisyon ay hindi nakadarama ng kagalakan. Nagkakaroon sila ng depresyon, dysphoria (morbid mood), kawalang-interes sa lahat.

Halimbawa, sa dystopian novel ni O. Huxley na "Wonderful bagong mundo»naninirahan ang mga tao huwarang lipunan kung saan ang anumang pagsalakay at pag-igting ay hindi kasama. Gayunpaman, pana-panahong inireseta sila ng isang dosis ng "mga karanasan" sa anyo ng isang gamot na nagpasigla sa paggawa ng mga hormone ng stress upang maprotektahan sila mula sa depresyon.

Ang mga tao, dahil sa kanilang mental at characterological na katangian, ay nakakaranas ng stress sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay kumikilos, gumagamit ng mga panlabas na pangyayari upang makayanan ang problema na lumitaw. Ang isa ay nahulog sa kawalan ng pag-asa, nauubos ang kanyang sarili sa patuloy na pag-iisip at unti-unting pumasa sa isang yugto ng pagkabulok.

Ayon kay Pavlov, ito ay dahil sa uri ng ating nervous system - ugali. Ang mga sanguine, phlegmatic, melancholic at choleric na mga tao ay malulutas ang sitwasyon sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ihambing natin ang problema sa isang bato sa kalsada. Ang isang phlegmatic o sanguine na tao ay lampasan siya, ang isang choleric na tao ay gagawa nito nang mabilis at may bilis ng kidlat, na may isang paghahalo ng pagsalakay na nakadirekta sa isang walang buhay na bagay, at ang isang mapanglaw na tao ay magsisimulang akusahan ang kanyang sarili ng kabiguan at kapahamakan, na sa huli ay hahantong. sa pagbabalik.

Siyempre, ang gayong dibisyon ay magaspang at hindi tumpak. Nag-intertwined kami iba't ibang ugali at umuunlad tayo sa ilalim ng impluwensya ng kapaligirang panlipunan. Samakatuwid, may mga balisa, neurotic, kahina-hinalang personalidad na predisposed sa stress.

Gumaganap din ng mahalagang papel pagpapalaki. Ang paglaban sa stress ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang pananampalataya sa kanyang sariling lakas at kakayahang masuri ang sitwasyon. Ngunit kung ang isang bata ay naitanim sa isang inferiority complex mula pagkabata o napapalibutan ng hyper-custody, na pumipigil sa kanya na makayanan ang mga paghihirap, kung gayon hindi siya tutugon nang tama sa stress sa pagtanda.

Mga sintomas ng stress at pagkabalisa

Ang positibong stress ay nagpapasigla sa atin. Mabuti at maayos ang aming pakiramdam dahil kami ang may kontrol sa sitwasyon. mga proseso ng pag-iisip bumilis, at tumataas ang pisikal na aktibidad.

Gayunpaman, ang pagkabalisa ay humahantong sa mga sumusunod na grupo ng mga sintomas.