Kamusta! Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili!

Ang bawat tao ay indibidwal. Binubuo ito ng isang malaking bilang mga pakinabang at disadvantages. Ngunit lahat ng tao ay nag-iba sa kanilang sarili. Ito ay tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay masyadong minamaliit, at ito ang nagiging pangunahing sanhi ng maraming problema. Sama-sama nating tingnan kung ano ang ibig sabihin ng konsepto ng "pagpapahalaga sa sarili", kung bakit ito minamaliit, kung ano ang maaaring humantong sa problemang ito at kung paano mapataas ang tiwala sa sarili.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili? Mga level niya

Mayroong ilang mga kahulugan para sa konseptong ito, ngunit ang pinakasimpleng at pinaka-naiintindihan ay ang mga sumusunod.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang saloobin ng isang tao sa kanyang sarili. Maaari itong maging mataas, normal at mababa.

Napalaki ang pagpapahalaga sa sarili magdusa sa mga taong itinataas ang kanilang mga kakayahan, mga katangian ng tao, mga talento, mga pisikal na kakayahan, atbp. Kadalasan ito ay mga "narcissist" na walang mga natitirang kakayahan. Hindi nila sapat na masuri ang kanilang sarili, kaya itinuturing nila ang kanilang sarili na mas mahusay kaysa sa iba.

Sapat na pagpapahalaga sa sarili nangyayari sa mga taong makatotohanang tinatasa ang kanilang mga lakas at kakayahan. Naiintindihan nila na bukod sa mga pakinabang, mayroon din silang mga disadvantages. Ngunit hindi sila tumutuon sa mga kabiguan, ngunit may kumpiyansa na dumaan sa buhay, na nakamit ang kanilang mga layunin.

Mababang pagpapahalaga sa sarili hindi karaniwan sa lipunan ngayon. Ang mga taong may tulad na pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring sapat na masuri ang lahat ng kanilang mga kakayahan at isaalang-alang ang kanilang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, patuloy na lumikha ng mga kumplikado at takot para sa kanilang sarili. Ito ang mga pessimist na hindi naniniwala sa kanilang sarili, patuloy na nagrereklamo tungkol sa buhay at hindi alam kung paano pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili.

Mga Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili

Upang malaman kung anong antas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, iminumungkahi naming kumuha ng ilang simpleng pagsusulit.

Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili #1

Subukang mabilis, nang walang pag-aatubili, sagutin ang mga sumusunod na tanong. Sagot lamang ng "Oo" o "Hindi". Pagkatapos ay bilangin ang kabuuang bilang ng mga positibo at negatibong sagot.

1. Madalas mo bang sinasaktan ang sarili mo sa mga pagkakamali mo?
2. Nakikitsismis ka ba sa iyong mga kaibigan tungkol sa iba?
3. Mayroon ka bang malinaw na mga layunin at plano para sa buhay?
4. Pumunta ka ba sa gym at pinababayaan ang pisikal na aktibidad?
5. Madalas ka bang nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
6. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang hindi pamilyar na kumpanya, sinusubukan mo bang huwag tumayo at maging invisible?
7. Kapag nakilala mo ang isang hindi kasekso, alam mo ba kung paano panatilihin ang usapan?
8. Ang pagpuna sa iyong address ay nagdudulot ng depresyon?
9. Naiinggit ka ba sa tagumpay ng iba?
10. Nasasaktan ka ba sa mga walang kwentang salita na binitawan sa iyo?

Resulta ng pagsusulit:

Kung sumagot ka ng "Oo" 1 hanggang 3 beses, kung gayon mayroon kang normal na pagpapahalaga sa sarili.

Kung sumagot ka ng "Oo" nang higit sa 3 beses, ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili #2

Pagsagot sa bawat tanong, bilangin ang bilang ng mga puntos na nakuha. Pagkatapos makapasa sa pagsusulit, idagdag ang lahat ng mga numerong natanggap at ihambing ang mga ito sa mga resulta.

1. Madalas mo bang iniisip at sinisisi ang iyong sarili para sa ilang mga aksyon o pahayag?

Kadalasan - 1 punto;

Minsan - 3 puntos .

1. Paano ka kumilos kapag nakikipag-ugnayan sa mga matalinong tao?

Subukan upang malampasan ang mga ito sa pagpapatawa - 5 puntos;

Subukang ihinto ang komunikasyon sa lalong madaling panahon - 1 punto;

1. Aling pahayag ang mas malapit sa iyo?

"Ang swerte ay ang resulta ng mga aksyon at paggawa ng bawat tao" - 5 puntos;

"Ang swerte ay hindi mahuhulaan" - 1 puntos;

"Ang isang tao ay dapat umasa lamang sa kanyang sarili, at hindi sa mga regalo ng kapalaran" - 3 puntos.

1. Kung ang isang cartoon ay ipinakita sa iyo bilang isang regalo, ano ang iyong gagawin?

Natutuwa sa isang regalo - 3 puntos;

Kumuha ng pagkakasala - 1 puntos;

Dalhin ang ideyang ito sa serbisyo at gumawa ng isang kaibigan ng isang katulad na sorpresa - 4 na puntos;

1. Nakakaranas ka ba ng time pressure?

Oo - 1 puntos;

Hindi - 5 puntos;

Hindi alam - 3 puntos.

1. Ang pagpili ng mga pabango bilang regalo sa iyo:

1. Naisip mo ba ang iyong sarili bilang ibang tao?

Oo - 1 puntos;

Hindi - 5 puntos;

Hindi alam - 3 puntos.

Mga resulta ng pagsubok:

Kung nakakuha ka ng 10-23 puntos, mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Madalas mong ipahayag ang kawalang-kasiyahan sa iyong sarili. Dapat mong isipin kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang resulta ng 24-37 puntos ay nagpapahiwatig na ikaw ay isang maayos na tao. Alamin kung paano purihin ang iyong sarili at sapat na tratuhin ang lahat ng iyong mga pagkakamali.

Kung nakakuha ka ng 38-50 puntos, nangangahulugan ito na ikaw ay isang taong may kumpiyansa, ngunit kung minsan ikaw ay kritikal sa sarili.

Kung pagkatapos na makapasa sa mga pagsubok gusto mong matutunan kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong komprehensibong pag-aralan ang iyong pag-iisip.

Sa unang sulyap, ang pagpapahalaga sa sarili ay isang medyo simpleng konsepto na hindi nagpapahiwatig ng anumang mga paghihirap. Sa katunayan, ang pagpapahalaga sa sarili ay ang panimulang punto sa pagbuo ng pagkatao. Ito ay may isang bilang ng mga pag-andar:

• Protective. Ang isang matatag na moral na tao na may tiwala sa kanyang mga lakas at kakayahan ay ganap na hindi interesado sa kung ano ang iniisip ng iba sa kanya. Ang mataas na pagmamataas ay nagpapahintulot sa iyo na maging matatag at independiyente sa mga opinyon ng ibang tao;
• Regulatoryo. Ang isang tao na may normal na antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakapag-iisa na gumagawa ng mga desisyon ng isang personal na kalikasan. Naiintindihan niya na ang kanyang buhay ay nakasalalay lamang sa kanyang mga desisyon at aksyon;
• Pang-edukasyon. Ang isang taong sapat sa sarili ay interesado sa kanyang karagdagang pag-unlad. Siya ay naghahangad ng bagong kaalaman at patuloy na nagpapabuti.

Bakit kailangang itama ang mababang pagpapahalaga sa sarili

Marahil ang mga taong may katulad na mga problema ay hindi sasang-ayon na may kailangang baguhin sa buhay. Siyempre, mas madaling umupo, walang gawin, magdusa at sisihin ang lahat sa mga kabiguan sa iyong buhay.

Ngunit ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay bihirang makamit ang gusto nila sa buhay, sumasakop sa mas mababang mga posisyon, may isang minimum na sahod. Siguro nangangarap silang kumita ng ilang beses, ang pagiging self-sufficient.

Ngunit para dito kailangan mong gumawa ng mahahalagang desisyon, magtiwala sa iyong sarili, magkaroon ng isang layunin at subukang makamit ito. Ang isang taong walang katiyakan ay hindi kailanman magiging isang pinuno, at ang negosyo na kanyang nilikha ay halos tiyak na mapapahamak sa kabiguan.

Kung nais mong maging isang masaya at independiyenteng tao sa pananalapi, kailangan mong agad na iwasto ang iyong psycho-emosyonal na estado at matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mahalin ang iyong sarili.

Mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang ating saloobin sa ating sarili ay nabuo sa maagang pagkabata. Ang mga magulang ay may mahalagang papel dito.

Kung ang sanggol ay patuloy na sinisiraan, pinapagalitan, sinabihan na siya ay masama, at, halimbawa, si Petya ay mabuti, kung gayon ang bata ay nararamdaman na siya ay mas masama kaysa sa iba. Tila sa mga magulang ay pinalaki nila ang kanilang anak, ngunit sa katunayan ay nilalalayan nila ang kanyang pag-iisip at ginagawa siyang talunan sa buhay.

Bilang karagdagan sa mga magulang, ang kapaligiran ay nag-iiwan ng marka sa pagpapahalaga sa sarili ng bata. Kung ang isang bata sa isang kindergarten o paaralan ay nasaktan ng mga kapantay, siya ay nagsasara, nag-withdraw sa kanyang sarili at nagsimulang mapoot sa lahat ng bagay sa paligid.

Gayundin, ang sanhi ng isang masamang saloobin sa sarili ay maaaring isang pisikal na kababaan, o mga depekto sa pag-unlad. Halimbawa, kung ang isang bata ay nagsusuot ng salamin, mas malamang na siya ay tinutukso ng ibang mga bata. Ang mga magulang sa kasong ito ay dapat magbayad para sa pagkukulang na ito.

Halimbawa, kung puno ang bata, maaari mo siyang ipadala sa seksyon ng wrestling sports. Doon siya uunlad sa pisikal, magkakaroon ng kakayahan sa pagtatanggol sa sarili at mapatunayan sa pagsasanay na hindi siya mahina at kayang panindigan ang sarili.

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili. At din ang mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring:

• Maling pagpapalaki;
• Patuloy na kabiguan sa murang edad;
• Maling pagtatakda ng layunin;
• Hindi malusog na kapaligiran, atbp.

Ang isang taong insecure ay napakadaling makita. Itinuturo ng mga psychologist ang ilang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang nasabing indibidwal:

• Patuloy na pinupuna ang kanyang sarili at nagpapahayag ng kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili;
• Nakikinig siya sa mga opinyon at pamumuna ng iba, kaya naman labis siyang nagdurusa;
• May pag-aalinlangan sa mga aksyon, takot na gumawa ng mali at magkamali;
• walang pigil na selos;
• Nakakaramdam ng inggit sa mga nagawa at tagumpay ng ibang tao;
• Sinusubukang pasayahin ang lahat at lahat;
• Pagalit sa lahat ng tao sa paligid niya;
• Hindi ipinagtatanggol ang kanyang pananaw, patuloy na kumukuha ng isang nagtatanggol na posisyon at gumagawa ng mga dahilan;
• Nagtataglay ng isang pesimistikong saloobin at negatibong nakikita ang katotohanan.

Ang isang indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na naghahanap ng mga problema, sinisisi ang lahat at hindi alam kung paano i-enjoy ang buhay. Ang saloobing ito sa sarili ay maaaring humantong sa malubhang sakit sa isip at matagal na depresyon.

Kung mayroon kang hindi bababa sa tatlo sa mga palatandaan sa itaas, dapat mong isipin kung paano maniwala sa iyong sarili.

Mga palatandaan ng mataas na pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mataas o normal na pagpapahalaga sa sarili ay mas matagumpay, masayahin at maasahin sa mabuti. Ang isang tao na sapat na sinusuri ang kanyang sarili ay may mga sumusunod na katangian:

• Tinatanggap ang panlabas at pisikal na anyo nito kung ano talaga ito;
• Tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan;
• Hindi siya natatakot na magkamali, at nakikita ang anumang mga kaguluhan bilang isang mahalagang aral;
• Sapat na tumutugon sa pagpuna at papuri;
• Nakahanap ng isang karaniwang wika sa mga tao. Alam kung paano kumilos sa lipunan;
• Nauunawaan na ang bawat isa ay may sariling opinyon, iginagalang ang pagpili ng lahat, ngunit ipinagtatanggol ang kanilang sariling pananaw;
• Kinokontrol ang kanyang pisikal at emosyonal na estado;
• Patuloy na pinabuting at binuo;
• Nakakamit ang mga nakatakdang layunin.

Kung walang pananampalataya sa iyong sarili, imposibleng mamuhay ng isang buong buhay, magsaya araw-araw at maging isang matagumpay na tao. Kung nagtakda ka ng ilang mga layunin para sa iyong sarili at nais mong baguhin ang anumang aspeto ng iyong buhay, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang saloobin sa iyong sarili.

Posible at kinakailangan na itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong kinabukasan ay nakasalalay dito. Kung nagdududa ka pa rin dito, dapat mong malaman na ang karamihan sa mga pagpapakamatay ay isinasagawa ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, huwag maging tamad, alamin ang lahat ng mga paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at magsimulang magtrabaho sa iyong sarili.

Matutong magtakda ng mga makakamit at makatotohanang layunin

Ang mga taong hindi naniniwala sa kanilang sarili ay kadalasang nagtatakda ng mga layunin na hindi makakamit para sa kanilang sarili. At nagkibit sila ng kanilang mga kamay at nagsabi: "Alam kong hindi ako magtatagumpay." Kinakailangang subukang tingnan ang mga bagay nang makatotohanan at magtakda ng makatotohanang mga layunin.

Halimbawa, gusto mong maging isang sikat na fashion designer, ngunit hindi ka maaaring manahi o gumuhit. Sa kasong ito, kinakailangan na hatiin ang isang malaking pangarap sa ilang maliliit at unti-unting mapagtanto ang mga ito. Mag-sign up para sa mga kurso sa pagputol at pananahi, at kapag natapos mo ang mga ito, mag-enroll sa mga kurso sa pagguhit. Sa kaunting kaalaman, mas magiging madali para sa iyo na magtagumpay.

Umiwas sa pagpuna

Itigil ang patuloy na pagpuna sa iyong sarili at hindi gaanong makinig sa pamumuna ng iba. Huwag tanungin ang mga tao para sa kanilang opinyon tungkol sa iyong aksyon, gawaing ginawa, atbp. Kung ang isang tao ay nagpasiya na ipahayag ang kanilang opinyon tungkol sa iyo, kung gayon mas mabuting hilingin sa kultura na huwag gawin ito.

Subukang tanggalin ang iyong pagtitiwala sa opinyon ng publiko.

Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba

Ang bawat tao ay indibidwal at natatangi. May nagsusulat ng tula, ngunit hindi marunong gumuhit, at ang mga artista ay hindi malakas sa mga agham sa matematika. Huwag sisihin ang iyong sarili sa katotohanan na gumawa ka ng isang bagay na mas masama kaysa sa iba at itigil ang patuloy na paghahambing sa iyong sarili.

Napagtanto na ikaw ay isang natatanging indibidwal na may sarili mong hanay ng mga talento.

Ang mga taong insecure ay hindi naniniwala na may magagawa silang mabuti. Samakatuwid, ang papuri ay maaaring maisip bilang pangungutya o panlilibak. Huwag sabihin na ang iyong trabaho tapos ay wala. Kapag pinuri ka, huwag ibaba ang iyong mga mata, hawakan ang iyong tingin at sabihin lamang ang "Salamat".

Huwag kang magdahilan

Huwag kailanman gumawa ng mga dahilan o sisihin ang iyong sarili sa nangyari. Ang ginawa ay tapos na. Kung, halimbawa, ang ilang pagkilos ay may negatibong kahihinatnan, mas mabuting matuto mula sa araling ito at huwag gumawa ng mga katulad na pagkakamali sa hinaharap.

Matutong humingi ng tulong

Maraming tao ang natatakot at hindi nangahas na humingi ng tulong sa mga kasamahan, kaibigan o kakilala. Iniisip nila na ang kanilang kamangmangan o kawalan ng kakayahang gumawa ng isang bagay ay maaaring maging sanhi ng pangungutya at pananakot. Sa katunayan, walang makakaalam at makakagawa ng lahat ng bagay sa mundo. Ang paghingi ng tulong ay hindi nakakahiya.

Makipag-usap nang mas madalas sa mga mahal sa buhay at mga taong nagmamahal sa iyo

Sa kaso ng mga pagkabigo o ilang uri ng problema, huwag itago ang lahat sa iyong sarili. Makipag-usap nang mas madalas sa mga kamag-anak, dahil sila, na, tulad ng walang iba, ay naniniwala sa iyo, aprubahan ang karamihan sa mga aksyon at palaging sumusuporta sa iyo.

Sa kaso ng mga blues, huwag mag-withdraw sa iyong sarili, ngunit tawagan lamang ang iyong mga magulang, at makakahanap sila ng mga tamang salita upang suportahan ka.

Tapusin mo na ang trabaho mo

Maging responsable sa bawat gawain. Gawin ang lahat, kahit ang pinakamaliit na bagay. Huwag ipagpaliban ang mga ito "para mamaya", dahil. malamang na mananatili silang hindi natutupad.

Matutong mahalin ang iyong katawan

Ang bawat tao ay may parehong pakinabang at disadvantages. Matutong itago ang iyong mga kapintasan at i-highlight ang iyong mga kalakasan. Halimbawa, kung kinakailangan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili para sa isang babaeng may malawak na balikat, sapat na upang piliin ang tamang hiwa ng mga damit at hindi mapapansin ng iba ang kapintasan na ito. Kasabay nito, kailangan mong iguhit ang atensyon ng iba sa iyong mga lakas, halimbawa, magagandang binti. Huwag tumuon sa mga negatibong katangian, matutong mahalin ang iyong sarili para sa isang malaking bilang ng mga birtud.

Mag-ehersisyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay

Alam nating lahat na ang isang malusog na pag-iisip ay namamalagi sa isang malusog na katawan. Ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay bihirang magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay dahil sa hindi bababa sa ang katunayan na sa panahon ng sports, ang hormone ng kagalakan ay ginawa, nakakaramdam ka ng kasiyahan at magaan.

Nangunguna sa isang aktibong pamumuhay, kumakain ng tama, itinatama mo ang iyong figure, nagsimulang magustuhan ang iyong sarili, at nakakatulong ito na mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ingatan ang iyong hitsura

Kung ang isang tao ay hindi nag-aalaga sa kanyang hairstyle, manikyur, estado ng pananamit, atbp., Kung gayon ang lahat, at siya sa partikular, ay naiinis sa nilikha na imahe. Kasuklam-suklam ang paningin ng taong palpak.

Ngunit kung pupunta ka sa tagapag-ayos ng buhok, magsuot ng mga damit na plantsa at gumamit ng magagandang pabango, kung gayon ang iyong mga balikat ay ituwid sa kanilang sarili, at madarama mo ang bagong kumpiyansa.

Alisin ang masamang ugali

Ang mga taong insecure ay kadalasang nakakapagtanggal ng stress sa tulong ng sigarilyo at alkohol. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang mga problema ay tila hindi napakalaki, at ang buhay ay mas madali. Ngunit pagdating ng umaga, naiintindihan mo na ang mga paghihirap ay hindi nawala at kailangan itong malampasan.

Huwag sayangin ang iyong oras sa mga smoke break at palagiang pag-inom. Kaya't sinisira mo ang iyong katawan at ipinagpaliban ang paglutas ng mga problema. Kapag huminto ka ng kahit isang masamang bisyo, tiyak na magkakaroon ka ng tiwala sa iyong sarili.

Sumama sa mga optimist at matagumpay na tao

Isang malaking imprint sa ating psyche at mga gawi ang naiwan ng bilog ng mga taong nakakausap natin. Ginamit namin ang mga gawi ng isa't isa, sa gayon sinusubukan naming tularan ang isang tao.

Kung napapaligiran ka ng mga taong patuloy na hindi nasisiyahan sa lahat at may pessimistic na saloobin, sa lalong madaling panahon ikaw ay magiging nalulumbay.

Iwasan ang samahan ng mga whiner at subukang makipag-usap sa mga masasayang tao na sisingilin ka ng positibo, pumukaw ng tiwala sa iyong sarili at itulak ka upang makamit ang mga bagong layunin.

Dumalo sa mga psychologist, pagsasanay

Kung sigurado ka na hindi mo makayanan ang problema ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa iyong sarili, maaari kang bumaling sa payo ng isang psychologist. Tuturuan ka ng espesyalista na mahalin ang iyong sarili.

Kaayon nito, maaari kang dumalo sa ilang mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay hindi bababa sa kawili-wili at kapaki-pakinabang sa karamihan.

Makinig sa mga pagpapatibay

Alalahanin ang pelikulang "Ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit." Doon, ang pangunahing tauhan, na nakatayo sa harap ng salamin, ay inulit ang mga salita tungkol sa kung gaano siya kaganda at kung paano siya nagustuhan ng mga lalaki. Kaya, nadagdagan niya ang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng mga pagpapatibay.

Ang paninindigan ay isang maliit na teksto na inuulit o pinakikinggan ng mga tao upang mapataas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Subukan mo ring gawin ito. Halimbawa, alamin ang pariralang "Ako ay isang matagumpay na tao. Makakamit ko ang lahat ng aking mga layunin, "at paulit-ulit itong paulit-ulit. Maaari mo ring i-record ito sa digital media (flash drive, disk, atbp.) at patuloy na pakinggan ito.

Pagkaraan ng ilang sandali, makakalimutan mo kung ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili.

Matutong lumabas sa iyong "comfort zone"

Ang mga taong insecure ay sinusubukang maging hindi mahalata. Napakahirap para sa kanila na gumawa ng mga bagong trabaho, mga gawain, o makilala lamang ang mga hindi kilalang tao.

Kung plano mong maging isang matagumpay na tao at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga bagay na hindi karaniwan para sa iyo. Gawin ang mga gawain na dati mong iniiwasan. Halimbawa, kung nagpaplano ka ng isang corporate party ng Bagong Taon, at walang sumasang-ayon sa papel ni Santa Claus, imungkahi ang iyong kandidatura. Sa gayon, maaalis mo ang takot sa pagsasalita sa publiko at makaalis sa iyong "comfort zone".

Magbasa ng positibong literatura

Bigyan ng kagustuhan ang mga aklat na may magandang wakas. Matapos basahin ang isa pang fairy tale novel, maniniwala ka na minsan nangyayari ito sa buhay.

Hanapin ang iyong pangarap na trabaho

Ang bawat tao ay may paboritong aktibidad. Ngunit mas madalas ang mga mamamayan ng ating bansa ay pumipili ng isang propesyon hindi ayon sa tawag ng puso, ngunit ayon sa laki ng suweldo. Samakatuwid, ang gawaing isinagawa ay hindi nagdadala ng kinakailangang kasiyahan, at ito ay maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Upang mapataas ang tiwala sa sarili ng isang tao, kinakailangan na baguhin ang kanyang propesyon, at kung hindi ito posible, maaari mong subukan na magbayad ng maximum na pansin sa ilang libangan. Ang paggawa ng gusto mo ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa, dahil masarap gawin kung ano ang iyong galing.

Matuto kang ibigay ang sarili mo sa iba

Hangga't maaari, siguraduhing tumulong sa mga kaibigan, kamag-anak at hindi kilalang tao. Kung humingi sila ng tulong, nangangahulugan ito na naniniwala silang makakatulong ka. Marahil ang kanilang pananampalataya ay magtataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

mabuhay na pagnanasa

Ang matagumpay at tiwala na mga tao ay patuloy na nagnanais ng higit pa at makamit ito. Subukan at palagi kang maghahangad ng isang bagay at gawin ang lahat upang makamit ito. Matapos makamit ang mga hangarin, mauunawaan mo na ang lahat ay gumagana para sa iyo, at magagawa mo ang anumang gusto mo.

Ang inggit ay hindi ang pinakamahusay na kalidad ng isang tao. Ginagawa nitong ikumpara natin ang ating sarili sa iba. Huwag kailanman inggit sa sinuman, ngunit magalak sa kung ano ang mayroon ka.

Huwag magpataw, huwag maging mapagkunwari at huwag peke

Ang tatlong katangiang ito ay pumipigil sa isang tao na magkaroon ng sapat na pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang kasamahan ay hindi nais na makipag-usap nang malapit sa iyo, hindi mo dapat ipilit ang iyong sarili. Maghanap ng maraming benepisyo dito. Huwag magpabor sa mga tao, sa paraang ito ay inilalagay mo ang iyong sarili sa ibaba ng isang tao.

Ibagsak ang katamaran

Kapag tamad ang isang tao, madali siyang ma-depress. Siyempre, hindi ka namin hinihimok na magtrabaho palagi. Alamin lamang na makilala ang katamaran sa pahinga.

Kung mahirap para sa iyo na pagtagumpayan ang katamaran, kung gayon laban sa iyong kalooban, gayunpaman, simulan ang paggawa ng nakaplanong gawain, at ang pagnanais ay darating sa iyo sa ibang pagkakataon.

Gumawa ng aksyon!

Kung mas matagal kang nakahiga sa sopa at nangangarap ng isang mas maliwanag na hinaharap, mas lumalayo ito sa iyo. Simulan mong baguhin ang iyong sarili at ang iyong pananaw sa mundo ngayon. Hindi na kailangang maghintay para bukas, Lunes o simula ng bagong buwan. Kumilos agad!

Mga Teknik at Teknik sa Pagpapahalaga sa Sarili

Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay.

Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi sanay na magsalita at mag-isip ng mabuti sa kanilang sarili. Mas madaling makahanap ng 100 kapintasan sa kanilang sarili kaysa sa ilang mga birtud. Ngunit ang bawat tao ay may maraming positibong katangian.

Upang maunawaan ito, kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga birtud. Halimbawa, naghurno ka ng pinakamasarap na pie, maaari mong ayusin ang anumang gamit sa bahay, mayroon kang magandang buhok, mahabang pilikmata, manipis na baywang, atbp. Sa araw, magdagdag ng mga bagong pakinabang sa listahan, at pagkatapos ay ilakip ito sa isang kilalang lugar (halimbawa, sa refrigerator) at regular na suriin.

Panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay

Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa nauna. Ngayon lang kailangan mong isulat ang iyong mga tagumpay at tagumpay araw-araw, sa nakalaan na kuwaderno. Halimbawa, nagbibigay sila ng limos sa nangangailangan, tinulungan ang isang bata na malutas ang isang problema, naghanda ng masarap na hapunan, tinulungan ang kanyang asawa na bumili, atbp.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mapataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili, salamat sa isang visual na listahan ng mga nakamit.

Amulet

Maraming takot ang mga tao. Ngunit araw-araw kailangang malampasan ng lahat ang mga ito. Kung hindi mo magawa ito, subukang humanap ng anting-anting para sa iyong sarili. Maaari itong maging anumang bagay (halimbawa, isang barya, isang maliit na laruan, atbp.) Ito ay malamang na hindi magkaroon ng mga mahiwagang katangian, ngunit dapat kang maniwala na ang anting-anting ay makakatulong sa iyo at maprotektahan ka mula sa problema.

Kaya, ang pagtagumpayan ng takot at pagdududa sa sarili, makakamit mo ang iyong mga layunin, at ang anumang mga tagumpay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip ng tao.

Aktor

Kahit na hindi ka masaya, subukang gampanan ang papel ng isang masayahin at walang pakialam na tao. Isipin na ikaw ay isang artista na naatasan ng isang mahalagang papel at kailangan mong masanay sa karakter. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw ay tumigil sa paglalaro ng isang papel, at talagang pakiramdam na mas matagumpay at masaya.

Ang pamamaraang ito ay naglalayong pagtagumpayan ang mga takot. Kung ikaw ay isang mahiyain na mag-aaral at hindi mahilig magsalita sa publiko, humingi ng takdang-aralin na may kinalaman sa pagsasalita sa publiko. Ipanukala ang iyong kandidatura bilang pangunahing karakter ng isang theatrical production, o sumulat ng isang ulat na matagumpay mong mababasa sa isang bukas na seminar.

Ang pag-alis sa iyong "comfort zone", inaalis mo ang mga takot, sa gayon ay nakakakuha ng tiwala sa iyong sariling mga kakayahan.

clown

Kung sa tingin mo ay mas mababa, siguraduhin na ikaw ay mukhang masama at subukang huwag makaakit ng maraming pansin, kung gayon ang pamamaraang ito ay para sa iyo.

Magbihis nang napakatingkad at walang lasa tulad ng isang payaso. Maglagay ng nakakapukaw na pampaganda, magsuot ng pantalon at palda, mag-attach ng mga curler o isang winter hat sa iyong ulo sa tag-araw at pumunta sa tindahan. Huwag pansinin ang nagulat na tingin ng mga dumadaan. Ito ay kung paano ka umalis sa iyong comfort zone.

Pagkatapos mong muling magkatawang-tao sa iyong pang-araw-araw na imahe, tiyak na magiging kumpiyansa / kumpiyansa ka at tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Konklusyon

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang sikolohikal na kalagayan ng isang tao na kailangang itama. Ang mga taong walang pananampalataya sa kanilang sarili ay hindi nasisiyahan sa 99% ng mga kaso. Sila ay isang kulay-abo na masa na nabubuhay nang walang pag-iisip. Sa ganitong kategorya ng mga tao, kakaunti ang gustong makipag-usap. Kaya naman ang taong mababa ang tingin sa sarili ay sarado at halos walang kaibigan.

Upang maitama ang sitwasyon, kinakailangan:

• Maniwala ka sa iyong sarili;
• Matutong magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito;
• Lumabas sa "comfort zone";
• Makipag-usap sa mga matagumpay at masasayang tao;
• Paunlarin ang mental at pisikal na kakayahan.

Kung gagamitin mo ang lahat ng mga tip at gagawin ang lahat ng mga pagsasanay, tiyak na makakamit mo ang mahusay na taas sa buhay. At alalahanin ang ekspresyon na tinatrato tayo ng iba sa paraan ng pagtrato natin sa ating sarili.

Sa kasamaang palad, walang mga tabletas para sa kaligayahan. Kailangan ng trabaho para makuha ito. Tanging isang matalino at may tiwala sa sarili na tao ang tumatanggap ng kaligayahan bilang gantimpala. Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, kung gayon magiging mahirap para sa iyo na makakuha ng pagkilala mula sa ibang mga tao, makamit ang tagumpay sa iyong trabaho at mahanap ang iyong soulmate. Kapag pinahahalagahan ng isang tao ang kanyang sarili, nagagawa niyang ilipat ang mga bundok! Ang artikulong ito ay tungkol sa pagpapahalaga sa sarili at kaligayahan ng tao.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagpapahalaga sa sarili ay, una sa lahat, ang iyong tunay na pang-unawa sa iyong lugar sa mundo at kung ano ang nangyayari sa iyo. Maraming tao ang nagtataka kung paano ito madadagdagan. Hindi ka makakahanap ng isang tiyak na sagot sa tanong na ito kahit saan. Mahalagang maunawaan ang iyong sarili, upang magbigay ng sapat na pagtatasa ng iyong sariling mga aksyon, tagumpay at kakayahan. Kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili, hindi mo makakamit ang anuman. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay palaging kabaligtaran ng kaligayahan.

Dapat sabihin na maaga o huli ang bawat tao ay kailangang suriin ang ibang tao. Halimbawa, ang kanilang pag-uugali, ugali o hitsura. Ang pamantayan ng ideyal ay inilatag sa ating paglikha mula sa napakaagang pagkabata. Ang resulta ay nagpapahintulot sa amin na maunawaan kung ano ang nararamdaman namin tungkol sa isang partikular na tao o bagay sa katotohanan. Matapos makabuo ng impression ang paglikha, pinupunan nito ang natapos na imahe ng mga bagong detalye. Kaya nga sinasabi nila na ang unang kakilala ang pinakamahalaga. Ang ating personal na pagpapahalaga sa sarili ay hinuhubog ng maraming salik. Ang opinyon ng mga tao ang pangunahing isa. Sa parehong paraan na ating sinusuri, tayo rin ay sinusuri.

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at bakit ito gagawin?

Naisip mo na ba kung bakit ang ilang mga tao ay mas mapalad kaysa sa iba? Ang lahat ng nangyayari sa iyo ay nasa iyong ulo. Ang tagumpay ay dumarating lamang sa mga taong talagang gusto ito. Ang ating mga paniniwala at kaisipan ay ang pundasyon kung saan itinayo ang lahat ng buhay. Kung hindi mo ito naiintindihan, hindi ka magiging mas matagumpay at mas masaya.

May mga tao na, sa antas ng hindi malay, ay hindi pinapayagan ang kanilang sarili na magtagumpay sa kanilang buhay. Ang mga paniniwala at kaisipan ay lumikha ng isang bloke. Madalas din nilang iniisip na sila ay may karapatan sa higit pa kaysa sa mayroon na sila. Inilista nila kung bakit karapat-dapat sila, at pagkatapos ay sinimulan nilang akusahan ang kanilang sarili ng di-kasakdalan. Ang iba't ibang mga pag-iisip ay nagsisimulang pumasok sa kanilang mga ulo, sabi nila, kailangan nilang magtrabaho nang mas mahirap, nasa tamang lugar sa tamang oras, atbp. Ito ay ang mga paghatol na bumubuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Kailangan nating mamuhay dito at ngayon, na nagagalak sa bawat sandali na nabubuhay. Itaboy ang mga negatibong kaisipan, kung hindi ay kakainin ka nila.

Kunin natin ang maliliit na bata bilang isang halimbawa. Hindi sila kailanman nakaramdam ng sama ng loob sa kanilang sarili. Ang pag-unawa na ito ay likas sa kalikasan. Sa paglipas ng mga taon, ang isang tao ay nakakakuha ng mga kumplikado, pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Pinipigilan ka nitong makuha ang gusto mo. Ang isa ay dapat lamang magtakda ng isang malinaw na layunin at maniwala sa iyong sarili, dahil ang buhay ay bubuti sa kanyang sarili. Magkakaroon ka ng matagumpay na mga pagkakataon, kaaya-ayang mga kaganapan at masasayang pagpupulong. Ang pag-ibig sa sarili ang susi sa kaligayahan.

Mga kaisipan at gawa

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Simple lang ang sagot. Kailangan mo lang i-enjoy ang buhay nang walang dahilan. Paggising mo sa umaga, ngitian mo ang sarili mo sa salamin. Kapag nakakuha tayo ng tiwala, tayo ay nagiging mas magaan, mas maganda, mas kaakit-akit at mas kawili-wili sa mga tao sa paligid natin. Huwag makipag-usap sa mga naiinggit sa iyo o nais na makapinsala. Hindi ito magdadala sa iyo ng kaligayahang hinahanap mo. Itulak ang mga takot at alalahanin. Kumilos ka lang! Huwag isipin na ang mga tao o mga pangyayari ang dapat sisihin sa mga kabiguan. Ang lahat ng ito ay hindi totoo - lumikha tayo ng buhay gamit ang ating sariling mga kamay at pumili ng ating mga kaibigan sa ating sarili.

Pagpapahalaga sa sarili sa mga bata

Maraming tao ang nagtatanong kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang bata. Dapat lagi mo siyang purihin. Kahit na ang sanggol ay walang mga complexes sa kapanganakan, maaari itong lumitaw sa paglipas ng panahon. Sa pagdadalaga, ang pinakamasamang katangian ay nagsisimulang lumitaw. Tingnan natin kung bakit ito nangyayari?

Ang katotohanan ay ang isang tao ay bumubuo ng isang opinyon tungkol sa kanyang sarili alinsunod sa kanyang naririnig at nakikita sa kanyang kapaligiran at sa kanyang pamilya. Nabubuhay tayo sa mundo ng mga pamantayan. Maraming mga magulang ang tumatawag sa kanilang mga anak na "leaky head", "bludgeon", "clumsy", kung isasaalang-alang ang mga palayaw na ito ay medyo hindi nakakapinsala. Sa paglipas ng panahon, nabubuo nila ang mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang bata. Siya ay nagpapakita ng mas kaunting inisyatiba, nagiging hindi sigurado sa kanyang mga kakayahan at sinusubukang iwasan ang mga seryosong gawain. Ang mga batang laging pinapagalitan ng kanilang mga magulang ay bihirang magtagumpay. Huwag kalimutan na ang pagkilala sa iba at personal na tagumpay ay nakasalalay sa tiwala sa sarili. Napakahalaga na matutunan sa oras kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng bata. Kinakailangan na magtiwala sa kanya sa mahihirap na gawain, at pagkatapos makumpleto ang mga ito, purihin at gantimpalaan siya. May iba't ibang bata. Para sa ilan, ang pampublikong pag-apruba ay napakahalaga.

Dahil ang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa pagkabata, ang mga magulang ang naglatag ng pundasyon para dito. Kung palagi mong pinapagalitan ang iyong anak, siya ay lumaking malungkot dahil sa kawalan ng pagmamahal ng magulang. Sa paaralan, palaging sinasabi ng mga guro na ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili ay masama, makasarili. Kung ano ang naririnig ng bata mula sa iba ay naiintindihan niya nang literal. Madalas din malupit ang mga kasama. Ang mga personal na katangian ay kinukutya at sinisisi sa mga pagkukulang. Bilang isang resulta, ang bar ng bata ay bumagsak nang labis na sa pagdadalaga ay hindi niya lubos na mapagtanto ang kanyang sarili. Bukod dito, nakakaramdam siya ng kalungkutan at pagkawala. Sa kasong ito, kailangang pag-isipang mabuti ng mga magulang kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tinedyer. Ang kanyang mga merito ay dapat na patuloy na napapansin at hinihikayat. Mahalaga rin na purihin ang iyong anak sa kung ano siya.

Ngunit huwag umasa sa katotohanan na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagmumula lamang sa kasalanan ng mga magulang o ibang tao. Ang mga pagkabigo, depresyon, mga stress ay maaaring pigilan ang kumpiyansa kahit na sa isang may sapat na gulang na medyo matagumpay na tao. Hindi lahat ay sapat na masuri ang kanilang mga aksyon, mga nagawa, mga katangian ng karakter at mga kasanayan. Sumang-ayon na ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagpapaalis, krisis sa pananalapi, pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring magdulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang resulta ay itinuturing ng taong walang katiyakan ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa lahat ng mabubuting bagay. Hindi mahalaga sa kanya kung ganoon ang iniisip ng iba. Sa kanyang sariling mga mata, siya ay mukhang isang kabiguan, kahit na itinuturing ng iba na siya ay matagumpay.

May tatlong uri ng pagpapahalaga sa sarili:

• Sapat. Ang bawat tao'y dapat magsikap para dito. Ang isang taong may ganitong pagpapahalaga sa sarili ay nakikita lamang ang mga positibong katangian sa kanyang sarili at sa ibang mga tao, hindi napapansin ang mga pagkukulang at kahinaan.
• Sobrang presyo. Nakikita ng mga tao sa kanilang sarili ang napakalakas na panig ng pagkatao, ganap na pinuputol ang mga pagkukulang. Ang gayong pagmamataas sa sarili ay humahantong sa katotohanan na ang iba ay tila mas masama sa kanila. Ang pagmamataas ay isang likas na problema sa pakikitungo sa iba.
• Minamaliit. Itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na mas mababa kaysa sa iba. Iniisip niya na hindi siya karapat-dapat sa mga pribilehiyo at bonus sa trabaho, na hindi siya karapat-dapat sa mabuting saloobin ng kanyang mga kasamahan, kamag-anak, kaibigan, pamilya. Ang kundisyong ito ay madalas na sinamahan ng mga damdamin ng pagkakasala. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakakaraniwang payo ng isang psychologist kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay ang mahalin at tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng mga pagkukulang. Magtiwala ka lang gagana ito.

Ito ay napakahirap gawin. Iyon ang dahilan kung bakit ilalarawan namin ang ilang mga pamamaraan na makakatulong sa isang tao na maunawaan ang kanyang sarili at sapat na suriin ang kanyang mga aksyon.

1. Kumuha ng isang blangkong papel at panulat. Isulat dito ang iyong mga tagumpay, simula sa pagkabata. Dito maaari mong isulat na nag-ehersisyo ka, nakilala mo ang isang magandang tao, umibig o nakahanap ng magandang trabaho. Isulat ang lahat na itinuturing mong iyong mga personal na tagumpay. Mahalaga hindi lamang na gumawa ng isang listahan, kundi pati na rin ang regular na lagyang muli ito. Bibigyan ka nito ng karagdagang insentibo upang gumanap araw-araw, kahit na maliit, ngunit mahusay. Sa ganitong paraan makikita mo ang iyong mga lakas. Salamat sa pamamaraang ito, hindi ka na magtataka kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Sinasabi ng personal na sikolohiya na talagang gumagana ang sistemang ito. Kung hindi ka naniniwala sa akin, subukan ito at tingnan para sa iyong sarili.
2. Napakahalaga na i-motivate ang iyong sarili. Tulad ng sinabi natin kanina, ang pangunahing sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay mga pagkabigo, mga nakababahalang sitwasyon, depresyon at kawalan ng atensyon ng iba. Sa pangkalahatan, isang negatibong pang-unawa sa iyong sarili o sa mga kaganapang nangyayari sa iyo. Payagan ang iyong sarili na magpahinga at bitawan ang sitwasyon. Ang liwanag na pagmumuni-muni ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang lahat ng mga problema na nakakaabala sa iyo nang hindi bababa sa limang minuto. Kumuha ng yoga. Makakatulong ito sa iyo na tingnan ang iyong sarili at alisin ang mga bloke.
3. Maghanap ng ilang hilig o libangan para sa iyong sarili kung saan makakamit mo ang tagumpay. Gumawa ng ilang strength training sa gym o magpinta. Ang pangunahing bagay ay ang aktibidad na ito ay nagdudulot ng panloob na kasiyahan sa iyo.
4. Ang huling payo kung paano palakasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay gumawa ng isang listahan ng lahat ng positibong katangian (kahit 20) at isabit ito sa refrigerator. Sa tuwing nalulungkot ka, titingnan mo ang listahan ng iyong mga tagumpay. Makakatulong ito sa iyo na mahalin ang iyong sarili, kahit isang pangatlo.

Ngunit ang pangunahing sagot sa tanong kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi mo dapat ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao. Huwag tumingin sa isang kapitbahay na nagpakasal sa isang oligarch, o isang kaklase na nakakuha ng mataas na posisyon sa pinakamalaking klinika sa lungsod. Ang lahat ng ito ay walang kinalaman sa iyo. Unawain na ang mga taong ito ay may kani-kaniyang buhay, may sariling mga problema. Posibleng hindi sila masaya. Gayunpaman, dapat mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na sa mundong ito mayroong isang malaking bilang ng mga tao na nakamit nang higit pa kaysa sa iyo, ngunit hindi bababa sa mga walang anuman kumpara sa iyo. Lahat ng tao ay ibang-iba. Tumingin sa paligid: marahil ay may tumitingin sa iyo na may masigasig na mga mata, nais na mabuhay ang iyong buhay na hindi mo pinahahalagahan.

Paano magkakaroon ng tiwala sa sarili ang isang babae?

Maraming kababaihan ang hindi kayang ayusin ang kanilang personal na buhay. Naniniwala ang mga psychologist na ang dahilan nito ay pagdududa sa sarili. Para sa kanila, mayroon ding mga tip kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili. Upang magsimula, dapat sabihin na ang mga babae ay mas emosyonal kaysa sa mga lalaki. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay madalas na kumplikado dahil sa kanilang mga pagkukulang. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay mas mapang-akit at mapagkakatiwalaan. Mahilig sa sama ng loob at depresyon. Dapat tandaan na maraming mga paraan upang itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, na naaangkop lamang sa babaeng kasarian. Walang nakakapagpaangat ng iyong kalooban tulad ng isang paglalakbay sa iyong paboritong tindahan, isang magandang gupit o isang bagong damit. Para sa patas na kasarian, sapat na upang maunawaan na siya ay maganda, at pagkatapos ay mahuhulog ang buong mundo sa kanyang paanan. Ang buhay ay magkakaroon ng mga kulay, at ang pag-ibig ay mamumulaklak.

Mga minamahal na babae, tandaan: upang mapasaya ang mga lalaki, dapat mong mahalin ang iyong sarili. Para dito kailangan mo ng kaunti. Pumunta sa isang beauty salon at isang party. Halika nang buo, ilabas mo ang lahat ng iyong emosyon. Mag-sign up para sa isang dance group, fitness class, o yoga class. Doon mo masusuri ang iyong sarili at ang iyong katawan, pansinin sa iyong sarili ang hindi mo napansin noon. Ang mga sports ay nakakatulong na mapawi ang stress, at ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood. Huwag kalimutan na makakakuha ka rin ng magandang pigura kung regular kang dumalo sa mga klase, at ito ay mahalaga.

Minsan iniisip ng mga lalaki kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae. Isang bagay lamang ang maipapayo sa kanila: ang purihin ang kanilang minamahal nang mas madalas. Napakahalaga nito. Ang isang babae ay dapat makaramdam ng ninanais at minamahal. Doon lang siya makakadama ng tunay na saya. Kung nais ng isang lalaki na maging komportable ang kanyang minamahal, dapat siyang magbigay ng magagandang regalo paminsan-minsan, halimbawa, isang subscription sa isang fitness club, mga spa treatment o masahe. Ngayon alam na ng mga lalaki kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae. Kapag sinimulan mong bigyang pansin ang iyong minamahal, magbabago siya. At bilang pasasalamat, gagawin niya ang anumang naisin mo.

Paano makakuha ng tiwala sa sarili pagkatapos ng isang breakup o diborsyo?

Para sa isang babae, ang isang diborsyo mula sa isang lalaki o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay hindi napapansin. Napakahalaga ng buhay ng pamilya para sa magkabilang panig, hindi ito basta basta bastang dadalhin at i-cross out. May mga galos sa kaluluwa na gumagaling matagal na panahon. Ang mga babae ay mas madaling kapitan ng diborsyo. Mula sa isang maagang edad, ang mga batang babae ay inilatag ang ideya na sila ang mga tagapangalaga ng apuyan. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang nasirang kasal ay itinuturing ng isang babae bilang kanyang sariling kasalanan. Kung ang dahilan ng diborsyo ay ang pagkakanulo ng kanyang asawa, ang pagpapahalaga sa sarili ay bumaba sa ilalim ng baseboard. Ang mga pag-iisip na ang kalaban ay naging mas mahusay na tumira sa aking ulo. Sa totoo lang hindi ito totoo. Lagi na lang naghahanap ng variety ang mga lalaki. May mga kailangang patuloy na madama ang lasa ng panganib. Hindi nila sineseryoso ang mga relasyon, ngunit naghahanap lamang sila ng pagnanasa. Bakit kailangan mo ng lalaking hindi ka ginagalang?

Ang pag-ibig sa sarili ang susi sa kaligayahan at tagumpay

Upang makuha ang hinahangad na susi, kailangan mong sundin ang isang napaka-simpleng pamamaraan kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili pagkatapos ng isang breakup. Ang pangunahing layunin nito ay introspection. Umupo at mag-isip tungkol sa kung ano ang pinaka nag-aalala sa iyo. Tanungin ang iyong sarili ng mga partikular na tanong na matagal mo nang pinangarap na makakuha ng mga sagot. Pagkatapos ay patayin ang iyong mga iniisip at subukang marinig ang iyong panloob na boses. Sinasabi ng mga psychologist na ang mga sagot sa mga tanong ay nasa ating sarili. Kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon, huwag mawalan ng pag-asa, subukang muli. Ang iyong pangunahing gawain ay i-off ang mga saloobin.

Upang makalimutan ang isang tao, sapat na ang magpatawad. Ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga binti at ipikit ang iyong mga mata. I-replay sa iyong isipan ang sitwasyon na hindi ka komportable. Subukang baguhin ito at ipahayag sa isip ang iyong pinakuluan. Pagkatapos ay isipin na sinasabi mo sa tao ang tungkol sa iyong pagpapatawad. Laging ulitin sa iyong sarili na ang kasal ay hindi lamang isang fragment ng buhay, ito ay isang mapagkukunan ng karanasan. Salamat sa Uniberso sa pagbibigay sa iyo ng pagkakataong maranasan ang naranasan mo sa buhay at malampasan ang lahat ng paghihirap. Kapag naayos mo na ang iyong ulo, hindi mo na kailangang manood ng mga pelikula at magbasa ng mga libro tungkol sa kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Malalaman mo lang na sa bawat tanong ay may sagot na nasa iyong kaluluwa.

Diary ng tagumpay

Upang maging masaya, dapat mong patuloy na itala ang iyong mga nagawa sa papel. Isulat ang mga papuri na natanggap mo, magagandang pagpupulong kasama ang mga kaibigan, at kung gaano ka kaganda ngayon. Maaari kang magsulat ng kahit anong gusto mo doon. Pansinin ang magagandang maliliit na bagay. Lilipas ang oras, at muli mong babasahin ang nakasulat nang may ngiti at pagmamalaki.

Wish card

Ang isang wish map ay makakatulong sa pagsagot sa tanong kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae. Kumuha ng isang piraso ng papel at idikit ang iyong larawan sa gitna. Gumupit ng magagandang larawan mula sa iba't ibang magazine at idikit ang mga ito sa tabi ng iyong larawan. Dapat silang sumagisag sa tagumpay, kaligayahan, kalusugan, kayamanan at kagandahan. Isabit ang poster nang direkta sa dingding. Paggising mo sa umaga, titingin ka sa kanya at ngingiti. Ang wish card ay isang modelo ng iyong ideal na buhay. Pagkaraan ng ilang sandali, matutupad ang mga pangarap.

Paano magiging mas kumpiyansa ang isang lalaki?

Ang mga lalaki ay nagdurusa din sa mababang pagpapahalaga sa sarili, gayunpaman, hindi katulad ng mga babae, hindi nila ito palaging ipinapakita. Hindi sila nailalarawan sa pamamagitan ng kahinaan at ang pagpapakita ng mga emosyon. Upang masagot ang tanong kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, kailangan mo munang suriin ang kakanyahan ng problema. Isipin kung kailan nangyari ang isang pagbabago sa iyong buhay at kung ano ang nag-ambag dito. Suriin ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Subukang tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Kapag naisip mo kung ano ang mali mo, maaari kang magpatuloy. Huwag masyadong magpatalo sa sarili mo. Subukan lamang na masuri ang sitwasyon. Ngayon ay lumipat tayo sa mga partikular na tip at trick kung paano palakasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang lalaki.

Ano ang kailangan ng isang lalaki upang maging tiwala sa sarili?

1. Katalinuhan. Paunlarin. Magbasa ng higit pang mga libro, maging interesado sa kung ano ang nangyayari sa mundo. Sumama sa matatalinong tao. Ang isang matalinong tao ay palaging namumukod-tangi sa karamihan.
2. palakasan. Sumali sa gym, mag-swimming, basketball o football. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasanay. Bilang isang resulta, hindi mo lamang mapupuksa ang depresyon, ngunit makakakuha ka rin ng magandang katawan. Isipin mo na lang kung paano mo mahuhuli ang mga hinahangaang sulyap ng mga babae!
3. Mga libangan. Maghanap ng isang libangan kung saan maaari mong ipahayag ang iyong sarili sa maximum. Magsimulang gumawa ng mga bagay gamit ang iyong sariling mga kamay, tulad ng paggawa ng mga modelo ng barko o paggawa ng mga kasangkapan. Kung ikaw ay isang taong malikhain, pagpipinta lamang ang kailangan mo. Huwag matakot mag-eksperimento at sumubok ng bago. Itanong mo: "Paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao sa isang libangan?" Napakasimple. Ang paggalang sa sarili ay nakasalalay sa mga resulta ng iyong trabaho. Ang pangunahing bagay ay gawin kung ano ang talagang gusto mo.

Ang pagmamasid sa lahat ng mga puntong ito, madali mong hindi lamang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit lumago din sa mga mata ng mga nakapaligid sa iyo. Ang pangunahing bagay ay hindi ipagpaliban ang lahat para bukas. Dito tayo nakatira at ngayon - tandaan mo ito.

Maraming mga lalaki ang nakakaramdam ng kawalan ng kakayahan dahil sa katotohanan na sa pagkabata ay hindi nila naramdaman ang balikat ng kanilang ama. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagtatanong sa mga psychologist ng parehong tanong: "Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng asawa?" Ito ay kinakailangan upang mahanap siya ng isang tagapagturo na magsisilbing isang halimbawa. Para sa ilan, ito ay isang tunay na kaibigan, para sa iba - isang ama. Kung ang iyong minamahal ay walang sinumang maaaring magbigay ng payo sa mga mahihirap na oras, subukang hanapin ang gayong tao. Kahit na ang isang tagapagsanay sa gym ay maaaring kumilos bilang isang tagapayo.

Lumilikha tayo ng sarili nating pagpapahalaga sa sarili. Ang pangunahing bagay ay mahalin ang iyong sarili at magtakda ng isang layunin. Magtatagumpay ka!

Karamihan sa mga tao ay minamaliit ang kanilang mga kakayahan. Ang ganitong mga tao ay hindi nakakamit ang mga resulta na maaari nilang makamit kung sila ay tiwala sa kanilang mga kakayahan. Ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili, maaari ba itong ayusin?

Sinasabi ng mga psychologist na kung ninanais, ang lahat ay maaaring mapupuksa ang mga pagdududa sa loob ng ilang buwan, mahalin ang kanilang sarili sa paraang nilikha sila ng kalikasan. Kailangan mo lamang subukang maunawaan ang iyong mga hangarin at hangarin.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang napakaseryosong sikolohikal na problema na nag-aalis sa atin ng kaligayahan, swerte, kagandahan, pera, tagumpay, pag-ibig. Hindi ka magiging talented hangga't hindi ka naniniwala sa iyong talento, hindi ka magiging maganda kung hindi ka naniniwala sa iyong kagandahan, hindi ka yayaman nang hindi naniniwala sa pagkakataon na maging ito.

Ang nilalaman ng artikulo:

• lahat ay nagsisimula sa pagkabata
• tatlong pananaw sa problema
• mga prinsipyo at tuntunin ng pag-uugali

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang ating pang-unawa sa ating sarili . Ganito natin sinusuri ang ating pagkatao sa iba't ibang aspeto ng buhay: pampulitika, propesyonal, panlipunan, emosyonal, personal, intimate. Sa kaibuturan natin ay ang mga paniniwala tungkol sa kung paano tayo: maganda o pangit, matalino o tanga, masuwerte o malas, may talento o walang talento, may kakayahan o katamtaman. Ang mga paniniwalang ito ay tinatawag na pagpapahalaga sa sarili.

Maaari kang maging matalino, edukado, mahusay na pinag-aralan, matalino, guwapo, at sa parehong oras magtrabaho sa buong buhay mo sa isang posisyon na hindi nangangailangan ng lahat ng mga katangiang ito. Ito ay nagpapahiwatig na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay mababa. Hindi mo alam ang tunay mong halaga. Huwag kang maniwala na mas karapat-dapat ka.

Ngunit ang aming opinyon, ang aming paniniwala ay isang koleksyon lamang ng ilang impormasyon. Maaari mong gawin ito, palitan ang hindi kailangan at palitan ito ng positibo. Kung nakikita nila ang potensyal sa atin, at nagsisimula tayong mag-alinlangan sa ating mga kakayahan, ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na mayroong pagmamaliit.

Ito ay kailangang labanan, at kung mas maaga itong magsimula, mas mabuti. Lahat tayo ay naghahanap ng mga kapintasan na hindi nakikita ng iba sa atin. Bumalik kami sa isang sulok. Kami ay makasarili. Sinisira namin, sinisira namin. Hindi paniniwala sa sariling lakas, hindi gusto - isang patay na dulo.

Ang lahat ay nagsisimula sa pagkabata.

Lahat tayo ay nagmula sa pagkabata. Ang panahon ng pagkabata ay ang pinakamahalagang yugto sa pagbuo ng pagkatao. Mula sa pagkabata, nagmula ang mga neuroses, sikolohikal na problema, phobias at complexes. Ang mga magulang ay ang buong mundo para sa sanggol. Ang kanyang komunikasyon sa mga nakapaligid na tao, mga konsepto, mga bagay ay nangyayari sa pamamagitan ng prisma ng mga pananaw ng kanyang mga magulang. Siya ay nakahiwalay sa karamihan ng karanasan sa buhay, natatanggap ito sa pamamagitan ng isang kakaibang modelo ng microworld - mga magulang, malapit na tao.

Kapag ang isang may sapat na gulang ay naniniwala na ang mundo ay hindi patas - ang mga ugat ay bumalik sa pagkabata, bumaling sa kanyang karanasan sa pagkabata, maaari mong mahanap ang dahilan. Marahil ay hindi patas ang kanyang mga magulang sa kanya. Ang pagpapatibay ng negatibong karanasan ng linya ng pag-uugali ng magulang, lumaki tayong malungkot, hindi pinahahalagahan ang ating sarili, huwag subukang makamit ang higit pa, pagiging kontento sa kaunti lamang. Sa pamamagitan ng pag-asimilasyon sa mga positibong gawi at pananaw ng mga magulang, ginagawa nating masaya at matagumpay ang buhay. At lahat dahil ang senaryo sa buhay ng magulang ng pag-uugali ay panghabambuhay.

Karamihan sa atin ay naaalala mula sa pagkabata kung paano:

• inihambing ka ng mga magulang sa ibang mga bata: "Tingnan mo, ang batang ito ay napakalinis, at ikaw ay marumi ..."
• pinawalang halaga ang iyong trabaho: "Ginawa mo ito nang masama, hindi mo sinubukan ..."
• palaging nag-aalaga sa iyo at sa lahat ng bagay: "Huwag pumunta doon, madulas doon ..."
• ay hindi interesado sa iyong buhay, na nagbibigay sa iyo ng kumpletong kalayaan sa pagkilos.

Mula sa pagkabata, pinalaki ng mga magulang ang kanilang mga anak sa paraang kapaki-pakinabang sa kanila: huwag makialam, huwag hawakan, huwag subukan, hindi ka magtatagumpay. Ang ilang mga bata ay maaantig na patunayan ang kanilang mga kakayahan, ngunit karamihan ay susunod at magiging pasibo at walang katiyakan. Ganito ang pagbuo ng mga complex at block, na dinadala nila sa buong buhay nila.

Walang masasayang tao na may malungkot na pagkabata. Pagkatapos ay maaari mong labanan ang iyong mga paniniwala sa buong buhay mo, makamit ang tagumpay, patuloy na subukang salungatin ang iyong sarili sa iba, patunayan: "Kaya kong gawin ang lahat, magtatagumpay ako." Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagdinig ng mga pagpuna na hinarap sa iyo o pakiramdam ang unang kabiguan - at ito ay magpapabagabag sa iyo, ibalik ka sa iyong mga dating posisyon ng bata: "Ako ay wala!" At ito ay kinakailangan upang simulan ang lahat ng pakikibaka na ito sa mga complex mula sa simula. Ngunit sulit na magtrabaho sa pamamagitan ng mga takot, at maaari kang mamuhay ng masayang buhay na puno ng masasayang minuto.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring humantong sa ang katunayan na mayroong isang kumplikado ng imposibilidad ng pakikipagpulong sa hindi kabaro, pakikipagtagpo sa mga kaibigan, ang pagnanais na makamit ang paglago ng karera, pagtaas ng suweldo, iba't ibang mga pagdududa at takot sa pagdurusa. Sa halip, sinusubukan mong itatag ang iyong sarili sa kapinsalaan ng kahihiyan, insulto, insulto sa ibang tao. Ito ay naging lalong kapansin-pansin sa mga social network kamakailan lamang. Ang bawat isa sa atin ay nakilala ang gayong mga "tagapagsalita". O ang iba pang sukdulan ay posible: pagpayag na manindigan para sa mga pangangailangan ng ibang tao, ngunit ang kawalan ng kakayahang pangalagaan ang kanilang sariling mga interes.

Ang pinakamahirap paniwalaan ay ang pananampalataya sa iyong sarili. Ang mga magulang ay obligado lamang na bumuo ng isang positibong saloobin ng bata patungo sa kanilang pagkatao mula pagkabata, na sinasabi sa kanya: "Ikaw ang pinakamahusay. Mahal ka namin kahit anong mangyari." Suportahan siya sa lahat ng mga pagsusumikap, makatwirang protektahan siya mula sa kung ano ang nagpapawalang halaga sa kanyang saloobin sa kanyang sariling pagkatao. Sa kasong ito lamang ay lalaki ang isang taong may tiwala sa sarili na sapat na nauugnay sa mundo sa paligid niya.

Tatlong pananaw sa problema ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Iniisip ng ilang tao na imposibleng maalis ito. Ito ay isang ganap na maling pananaw. Ang isang halimbawa ay ang maraming pulitiko, siyentipiko at aktor na nakakuha ng kumpiyansa sa pamamagitan lamang ng paniniwala sa kanilang kahalagahan sa mga tao.

Ang iba ay naniniwala na kung ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay tumaas, sila ay magiging mga mapagmataas, masasamang uri. Dadalhin lamang nila ang iba ng problema at pagkabigo. Ngunit ang mga taong may tiwala sa sarili ay nagdurusa dito. At ang kumpiyansa ay sa panimula ay naiiba sa tiwala sa sarili. Ang isang taong may tiwala sa kanyang sarili ay palaging magiging kaaya-aya sa komunikasyon, magalang, kalmado.

Naniniwala ang iba na ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay isang mahaba, nakakainip na proseso na nangangailangan ng maraming pagpapabuti sa sarili. At hindi pa sila handa para dito. Ngunit kung ninanais, ito ay maaaring maging isang kapana-panabik na proseso, upang makamit ang mga resulta nang mabilis, nang simple.

Kung gaano kabilis tayo makarating sa tagumpay ay nakasalalay sa ating mga pananaw sa ating sarili, sa ating mga iniisip tungkol sa ating sarili. Ang mas mataas na marka ay nagiging, mas hindi tayo sumuko sa mga kritisismo, mga pagkabigo, ang saloobin sa kanila ay nagbabago. Para sa amin, sila ay nagiging isang karanasan, isang intermediate link sa landas. Maaari tayong kumuha ng mas kumplikadong mga kaso, mga proyektong kakayanin natin. Lalabas ang mga resultang inaasahan namin. Hindi tayo maaapektuhan ng mga pananaw ng ibang tao, ang kanilang mga malisyosong biro, pangungutya, pagsalakay. Magiging tiwala tayo sa sarili sa lahat ng larangan ng buhay. Pahahalagahan namin ang aming sarili sa propesyonal at sa domestic sphere.

Mga prinsipyo sa buhay at pamamaraan ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili.

Upang maniwala sa iyong sarili, upang simulan ang pagpapahalaga at paggalang sa iyong sariling personalidad, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo ng buhay at mga tuntunin ng pag-uugali.

Huwag ikumpara.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtigil sa paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Ang bawat tao ay natatangi. At walang katulad mo sa uniberso. Ang paghahambing ng ating mga kahinaan at pagkukulang sa mga kalakasan ng ibang tao, tayo ay nababalisa. Ito ay kasalanan para sa lahat. Nangyayari ito dahil nakikita at alam natin ang ating mga pagkukulang, habang ang iba ay maingat na nagtatago at hindi kailanman sasabihin sa atin ang tungkol sa mga ito. Kaya nga iniisip natin na mas malala tayo.

Paunlarin ang iyong katawan.

Ayon sa mga psychologist, sa sandaling simulan natin ang paggawa ng ilang uri ng pisikal na ehersisyo, agad tayong magsisimulang maging mas maganda, mas matagumpay, mas matagumpay. Maging ito ay yoga o fitness, jogging o swimming - mula sa pinakaunang aralin ay madarama natin ang espirituwal na pagtaas at tiwala sa sarili. Mararamdaman natin ang nakikitang resulta. Bagaman, sa katunayan, hindi ito makikita sa loob ng mahabang panahon. Ngunit sa paglipas ng panahon, ito ay lilitaw, at ito ay mapapansin hindi lamang sa atin, kundi ng lahat ng tao sa ating paligid. Ang ibinibigay sa atin ng mga klaseng ito mula sa isang sikolohikal na pananaw ay higit na mahalaga kaysa sa ibinibigay nila sa ating pisikal na kalusugan. Samakatuwid, dapat kang pumunta sa gym, una sa lahat, hindi upang makakuha ng isang mahusay, ngunit upang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at dagdagan ang kumpiyansa. Kasabay nito, ang mga pagbabago ay nangyayari sa buong hormonal system, ang dugo ay gumagalaw nang mas mahusay, at mayroong isang pagtaas ng produksyon ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan. Ang mundo ay kumikinang sa iba't ibang kulay.

Ugaliin ang pagpapasaya sa sarili.

Ito ay hindi kasing-dali ng tila. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ang pinaka (o pinaka) maganda, matalino, minamahal. Paniwalaan mo. Mas madalas na tingnan ang iyong repleksyon sa salamin. Subukang huwag pansinin ang mga bahid. Pansinin kung ano ang gusto mo. Ilipat ang iyong pansin mula sa mga kahinaan patungo sa mga kalakasan. Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga papuri at papuri, tumingin sa salamin nang direkta at bukas. Kung gagawin mo ito araw-araw sa loob ng ilang minuto - ang magiging resulta.

Magdahan-dahan sa kabiguan.

Tandaan na ang kabiguan ay bahagi ng tagumpay, at ang mga matagumpay na tao ay laging nagkakamali kaysa sa mga ordinaryong tao. Ang magagandang resulta ay hindi makakamit nang hindi nagkakamali. Huwag mong sisihin ang iyong sarili. Kalimutan ang iyong mga kabiguan at tumuon sa iyong mga tagumpay.

Baguhin ang iyong saloobin sa pagpuna.

Para sa mga pumupuna, hindi mahalaga kung ikaw ay isang mabuting tao o isang masamang tao. Palaging may mga taong hindi nasisiyahan sa isang bagay at makakahanap ng dahilan para sa pagpuna. Kadalasan ay pinupuna tayo sa hindi paggawa ng isang bagay. At madalas kailangan nating atakihin sa ating ginawa, gumawa ng ilang aksyon, hinila sa unahan, na iniiwan ang lahat sa malayo. Ang pagpuna ay hindi palaging isang tagapagpahiwatig na may ginagawa kang mali. Minsan pumupuna sila dahil sa inggit sa iyong mga tagumpay at tagumpay. Samakatuwid, subukang iwasan ang mga relasyon sa mga taong pumupuna sa iyo upang mapanatili ang iyong emosyonal na estado.

Gawin mo ang gusto mo.

Ang paboritong negosyo ay mabilis na magtataas ng pagpapahalaga sa sarili. Kung alam mo kung paano gumawa ng isang bagay na mas mahusay kaysa sa iba, at kahit na gawin ito nang may pagmamahal, ito ay mahusay para sa iyo. Lumilitaw ang kumpiyansa, lumalaki ka sa iyong sariling mga mata at karapat-dapat sa pag-apruba ng iba.

Purihin at hikayatin ang iyong sarili.

Ang pinaka-maaasahan at pinakamadaling paraan upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili ay simulan ang pagpupuri sa iyong sarili, pagpuna sa iyong sariling mga tagumpay, pagdiriwang ng iyong mga tagumpay. Bumili ng iba't ibang mga regalo para sa iyong sarili, alagaan ang iyong kalusugan, magpakasawa at kasiyahan. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga tagumpay, siguraduhing isulat ang mga ito. Mangolekta ng mga tagumpay at siguraduhing makatanggap ng mga gantimpala para sa kanila mula sa iyong sarili.

Huwag kailanman punahin ang iyong sarili o maliitin ang iyong halaga sa publiko.

Sa katunayan, ang mga tao ay nakatutok sa kanilang mga mahal sa buhay at wala silang pakialam sa iyo. Hindi nila napapansin ang iyong mga pagkukulang, o wala silang pakialam. Ito ay mananatili sa ganoong paraan hanggang sa simulan mo itong pag-usapan mismo.

Suriin ang iyong social circle.

Subukang makipag-usap sa mga taong bukas, palakaibigan, may sariling pananaw at may kumpiyansa - gagawin nilang mas maliwanag ang iyong buhay, ang optimismo at tagumpay ay nakakahawa. Ang iyong kapaligiran ay dapat na positibong sisingilin. Gawin itong panuntunan na lumayo sa mga taong mapang-uyam, mahilig mang-intriga at tsismis, at agresibo. Hindi mo dapat labanan ang mga ito, dahil hindi ka nito mapapalapit sa layunin, at mawawala ang mga nerbiyos at oras.

Tanggapin ang mga papuri nang may dignidad.

Ang mga tao ay madalas na hindi alam kung paano sapat na tanggapin ang mga papuri. Sila ay nahihiya, nagbubulung-bulungan, gumawa ng mga dahilan, tinatanggihan ang kanilang kahalagahan. Hindi dapat ginagawa iyon. Kung nakakuha ka ng papuri, karapat-dapat ka. Marahil ikaw ay flattered - sinusubukan nilang pasayahin, upang makakuha ng pabor. Ito ay nagpapahiwatig na ang iyong opinyon ay mahalaga sa taong ito. . Subukang gumamit lamang ng mga positibong paghatol. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili, ang iyong enerhiya sa buhay ay ginugol dito at ganap na walang oras at lakas na natitira upang lumikha, lumikha, makamit ang anuman.

Magtrabaho nang may mga pagpapatibay - positibong paniniwala. Tanggalin ang lahat ng negatibo sa iyong sarili at ilagay ang positibo. Ito ay talagang nagdadala ng mga resulta.

Ang pagpapatibay (mula sa Latin na affirmatio - kumpirmasyon) ay isang maikling parirala na naglalaman ng isang verbal na formula, na, kapag paulit-ulit na maraming beses, inaayos ang kinakailangang imahe o saloobin sa subconscious ng isang tao, na tumutulong upang mapabuti ang kanyang psycho-emosyonal na background at nagpapasigla ng mga positibong pagbabago sa buhay.

Ang ganitong gawain ay nangangailangan ng pagtagumpayan sa sarili, pananampalataya sa tagumpay. Sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, may malalim na pagdududa na walang mangyayari. At kung sasabihin mo sa iyong sarili na ang lahat ay walang silbi, kung gayon ang lahat ay talagang walang silbi. Ang mga taong nalulumbay ay hindi kailanman nagtatagumpay, intuitively nilang tinatanggihan ang lahat ng mga pagbabago. Maging positibo. Baguhin ang iyong pang-unawa sa mundo, ang iyong sarili sa loob nito. Paggawa gamit ang iyong hindi malay, unti-unti mong inaalis ang mantsa ng isang natalo, linisin ang iyong kamalayan ng mga negatibong paniniwala.

Huwag sabihin na hindi mo kayang gawin ang isang bagay, ngunit sabihin mong kaya mo ito.

Maniwala ka sa iyong lakas. Ito ay kalahati ng labanan. Ang pananampalataya ay magbibigay sa iyo ng lakas, tutulong sa iyo na malampasan ang lahat ng mga paghihirap. Alalahanin ang mga kasabihan: "Ang mga mata ay natatakot, ngunit ang mga kamay ay nagagawa" at "Ang diyablo ay hindi nakakatakot bilang siya ay iginuhit." Pananagutan. Huwag kang matakot. Sige lang. Magsimula nang walang pagkaantala. Sa sandaling magsimulang magbunga ang mga aksyon, tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. At ito ay hindi mapapansin ng iba.

Huwag subukang gumawa ng mga dahilan at huwag subukang mabuhay hanggang sa inaasahan ng ibang tao.

Ang paggawa ng mga dahilan ay hindi karapat-dapat sa isang tao. Matutong ipaliwanag ang iyong mga aksyon. Pag-usapan kung bakit ka gumawa ng ganoong desisyon, kung bakit mo ito ginawa. Laging subukang itama ang mga pagkakamali, sa halip na magsisi, humingi ng kapatawaran. Huwag kailanman, sa anumang pagkakataon, subukang tuparin ang inaasahan ng iba. Gawin kung ano ang idinidikta ng iyong konsensya at sentido komun. Ito ay kung paano mo panatilihin ang iyong sarili bilang isang indibidwal. Palaging pumunta sa iyong sariling paraan - pinahahalagahan ng mga tao ang mga kawili-wili, hindi pangkaraniwang mga personalidad na may hindi karaniwang mga paghuhusga. Palagi kang magiging interesante sa iba, tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. . Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Ito ang mga layunin na maaari mong makamit. Kapag nagtatakda ng labis na mga kinakailangan at layunin, kailangan mong patuloy na himukin ang isang tao sa ilang mga limitasyon, sumuko ng marami. Palagi kang makakaramdam ng pressure, na hindi magdaragdag ng paggalang at hindi magtataas ng pagpapahalaga sa sarili. Huminto sandali sa daan, ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong magpahinga, magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng bagong lakas at magbukas ng mga bagong paraan upang malutas ang mga problema.

Maging publiko.

Subukang maging nakikita hangga't maaari. Ito ay tinatawag na publisidad. Magrehistro sa mga social network at magsagawa ng aktibong pagsusulatan sa mga kaibigan at mga estranghero lamang, mag-shoot at mag-post ng mga video tungkol sa iyong sarili, iyong mga libangan, tagumpay, tagumpay sa Internet, i-publish ang iyong mga larawan. Magsanay sa pagsasalita sa publiko. Ito ay isang mahusay na paraan upang ipahayag ang iyong sarili, itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Subukang hikayatin ang iba na pahalagahan. Hayaan silang talakayin ka, pag-usapan ang tungkol sa iyo, suriin ka. Pumunta sa mga tao at ang iyong takot.

Huwag gamitin ang nakakasira ng iyong pagkatao.

Paninigarilyo, alkohol, droga - ito ay kung ano ang isang tao ay tumigil sa pagkontrol sa kanyang sarili. At kapag nawalan tayo ng kontrol sa ating pag-uugali, nawawalan tayo ng respeto sa ating sarili, bumaba nang husto ang ating pagpapahalaga sa sarili. Kahit na ang kape at tsaa ay maaaring magdulot sa atin ng depresyon, maging sanhi ng mga pagdududa tungkol sa tagumpay, pagkamit ng mga resulta. . Subukang kumita ng magandang pera. Ang pera ay nagbibigay ng kalayaan, kalayaan, paggalang. Isang mahusay na tool upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili bilang isang tao. Gumawa ng mga pagsisikap na lumago, umunlad bilang isang espesyalista, dagdagan ang hanay ng mga kasanayan at kakayahan. Palawakin ang iyong mga abot-tanaw, kumuha ng bagong kaalaman - nakakatulong ito upang madagdagan ang kita.

Gumawa ng aksyon!

Subukang iwasan ang mga minuto ng kawalan ng aktibidad. Sa oras na ito, ang kawalang-paniwala sa lakas ng isang tao ay dumarating, ang mga layunin ay nagsisimulang tila hindi matamo, ang mga pamamaraan at paraan ay pinagdududahan. Ang isang abalang tao ay walang oras upang mag-isip, maghukay sa kanyang sarili, mag-alinlangan. Laging gumagalaw.

Bumubuo tayo ng imahe ng ating sarili sa ating ulo. Maaari itong maging isang larawan ng isang matagumpay, masaya, mayaman, o isang mahirap, kapus-palad na natalo. Ang lahat ay nakasalalay sa ating sarili.

Magbasa pa:

• • Mga tungkulin sa pagtatasa sa sarili at ang kanilang tungkulin
• • "Mga sintomas" ng mababang pagpapahalaga sa sarili
• • Mga palatandaan ng "malusog" (mataas) na pagpapahalaga sa sarili
• • Dahilan #1. Mga pagkakamali sa pagpapalaki ng pamilya
  • Dahilan numero 2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata
  • Dahilan numero 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin at hilig sa buhay
  • Dahilan numero 4. Negatibong kapaligiran sa lipunan
  • Dahilan numero 5. Mga problema sa kalusugan at mga kapintasan sa hitsura
• • Paraan numero 1. Baguhin ang kapaligiran at subukang makipag-usap nang higit pa sa mga matagumpay na tao
  • Paraan numero 2. Dumalo sa mga espesyal na pagsasanay, seminar at iba pang mga kaganapan
  • Pamamaraan numero 3. Huwag matakot na gumawa ng mga hindi pangkaraniwang aksyon
  • Paraan numero 4. Hayaan ang labis na pagpuna sa sarili
  • Paraan numero 5. Palakasan at malusog na Pamumuhay buhay
  • Paraan numero 6. Regular na pakikinig sa mga pagpapatibay
  • Paraan numero 7. Panatilihin ang isang talaarawan ng mga personal na tagumpay at tagumpay
• 9. Konklusyon

Ano ang kakanyahan at kahalagahan ng konsepto ng "pagpapahalaga sa sarili". "Ang pinakamahalagang bagay ay kung paano mo nakikita ang iyong sarili." Ang pahayag na ito ay ang totoong katotohanan, halos imposible na hindi sumang-ayon dito.

Sa katunayan, ang anumang tagumpay, mula sa hindi gaanong mahalaga hanggang sa isang napakatalino na tagumpay, ay walang alinlangan na resulta ng katotohanan na sa isang tiyak na yugto ng kanyang buhay ang isang tao ay ganap na taos-pusong naniniwala sa kanyang sarili, tama na tinasa ang kanyang sariling kahalagahan, nakakuha ng matatag na pananampalataya sa lakas ng kanyang mga kakayahan.

Sa artikulong ito matututunan mo ang:

• Ano ang pagpapahalaga sa sarili?
• Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? At paano ito paunlarin?
• Nakakaapekto ba ang pagpapahalaga sa sarili sa pag-uugali ng tao?

Tatalakayin din natin kung paano sinusuri ng karamihan sa mga tao ang kanilang sarili at kung paano nakadepende ang takbo ng kanilang buhay sa self-perception.

Palakasin ang Iyong Kumpiyansa - 7 Paraan para Palakasin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili

1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili: kahulugan at epekto nito sa ating buhay

Pagpapahalaga sa sarili - ito ang opinyon ng indibidwal tungkol sa kahalagahan at materyalidad ng kanyang sariling personalidad na may kaugnayan sa ibang tao, pati na rin ang kanyang pagtatasa ng mga personal na katangian - mga pagkukulang at pakinabang.

Walang alinlangan, para sa ganap na maayos na paggana ng isang tao sa isang panlipunang kapaligiran, kinakailangan ang isang layunin na pagtatasa sa sarili.

Kung walang malusog na pakiramdam ng sarili at pag-unawa sa halaga ng sariling personalidad, ang pagkamit ng isang tao ng maraming mga layunin sa buhay - tagumpay sa lipunan, paglago at pag-unlad ng karera, sapat na pagsasakatuparan sa sarili, materyal na kaunlaran, pagkakaisa sa bilog ng pamilya, espirituwal na kagalingan- pagiging - nagiging ganap na imposible. (Basahin din ang artikulo - at pera sa iyong buhay, doon mo makikita ang lahat ng mga sikat na paraan upang makaakit ng pera)

Mga tungkulin sa pagtatasa sa sarili at ang kanilang tungkulin

Ginagawa ng self-assessment ang mga sumusunod na function:

• Protective- ginagarantiyahan ang isang tiyak na kalayaan ng indibidwal mula sa opinyon sa labas;
• Regulatoryo- nagbibigay ng pagkakataon upang malutas ang mga problema ng personal na kagustuhan;
• Pang-edukasyon- nagpapasimula ng isang impetus sa pagpapabuti ng indibidwal.

Sa mga unang yugto ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, siyempre, ito ay pinakamahalaga pagtatasa ng pagkatao ng bata ang mga nakapaligid sa kanila - pangunahin ang mga magulang, pati na rin ang mga tagapagturo at guro, mga kaibigan at mga kapantay.

Sa ilalim ng perpektong mga kondisyon, ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat matukoy lamang ng sariling opinyon ng indibidwal sa kanyang sarili, ngunit sa lipunan ito ay imposible. Ang isang tao ay nasa patuloy na sikolohikal na pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, at, samakatuwid, ang kanyang pagbuo bilang isang tao at ang pagbuo ng kanyang pagpapahalaga sa sarili ay naiimpluwensyahan ng hindi mabilang na mga kadahilanan.

Ayon sa mga psychologist at eksperto, perpektong pagpapahalaga sa sarili –ito ay isang lubos na tumpak at tamang pagtatasa ng sariling kakayahan ng isang tao. Ito ay lubhang mahalaga!

Pagkatapos ng lahat, kung ang pagpapahalaga sa sarili ay minamaliit, kung gayon pinipilit nito ang isang tao na patuloy na pagdudahan ang pagpili ng isang partikular na desisyon, mag-isip nang mahabang panahon, matakot at, madalas, gumawa ng maling pagpili. Ngunit ang masyadong mataas na pagpapahalaga sa sarili, sa kabaligtaran, ay humahantong sa katotohanan na ang mga desisyon ng isang tao ay hindi makatwiran na matapang, kung minsan kahit na matapang, ay hindi tumutugma sa potensyal ng kanyang mga kakayahan, at ito ay humahantong din sa isang malaking bilang ng mga malubhang pagkakamali sa buhay.

Gayunpaman, mas madalas ang mga psychologist ay nahaharap sa problema ng pagmamaliit ng isang tao sa kanyang mga lakas at kakayahan. Ang gayong tao ay ganap na hindi maihayag ang kanyang potensyal nang maayos, habang siya ay ganap na hindi alam kung saan namamalagi ang kanyang problema, gumagawa ng higit pa at higit pang mga pagkakamali dahil sa patuloy na pagdududa sa sarili, at hindi maintindihan kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Dahil sa patuloy na pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng kanilang pag-iral, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na hindi matagumpay, mahirap, hindi nasisiyahan.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pathological manifestations ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay inferiority complex .

2. Matutong igalang at mahalin ang iyong sarili - ito ay napakahalaga!

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay nangangahulugan ng pag-aaral na igalang ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, i.e. tanggapin ang iyong sarili nang eksakto kung ano ka, kasama ang lahat ng iyong mga kapintasan at bisyo. Ito ay upang maunawaan kung paano magkaroon ng tiwala sa sarili at paunlarin ito na isinulat namin ang artikulong ito, dahil ang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay malapit na magkakaugnay.

Paano maging tiwala sa sarili? Paano bumuo ng kumpiyansa?

Matagal nang alam na ang mga perpektong tao ay hindi umiiral. Lahat tayo ay may mga pagkukulang. Ngunit ang isang taong may tiwala sa sarili ay naiiba sa isang patuloy na nag-aalinlangan, hindi mapag-aalinlanganan at walang katiyakan na tao na napapansin niya hindi lamang ang kanyang sariling mga pagkukulang, ngunit naaalala din ang mga merito, na marahil ay mayroon din ang bawat tao. Bilang karagdagan, ang isang taong may tiwala sa sarili ay walang alinlangan na maipakita ang kanyang sarili nang pabor sa lipunan.

Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, sino pa ang aako ng ganoong responsibilidad? Paano ka mamahalin ng ibang tao? Mayroong isang kawili-wiling sikolohikal na kababalaghan - sinasadya at hindi sinasadya na ang mga tao ay palaging nagsusumikap para sa mga contact at komunikasyon sa mga taong may tiwala sa sarili. Ang mga taong ito ang kadalasang pinipili bilang mga kasosyo sa negosyo, kaibigan, at kasosyo sa buhay.

Kung malamang na pagdudahan mo ang iyong sarili at sisihin ang iyong sarili para sa bawat maliit na bagay, ikaw mismo ay awtomatikong nagprograma ng iyong sarili para sa karagdagang mga pagkabigo, pagkabigo at gawing mas mahirap ang proseso ng paggawa ng desisyon.

Matutong mapansin sa wakas ang iyong mga birtud, alalahanin ang iyong mga nagawa Huwag mag-atubiling purihin ang iyong sarili muli. Patawarin ang iyong sarili sa maliliit na kabiguan at problema, mahalin at igalang ang iyong sarili - at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo kung paano magbabago ang ugali ng iba sa paligid mo.

Ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay napakahalagang katangian kapag nag-aaplay para sa isang trabaho. Samakatuwid, inirerekumenda din namin na basahin ang artikulo - kapag nag-aaplay para sa isang trabaho "

"Mga sintomas" ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nagpapakita ng mga sintomas tulad ng:

• labis na pagpuna sa sarili, patuloy na kawalang-kasiyahan sa sarili;
• labis na pagkamaramdamin sa pamumuna ng ibang tao, malakas na pag-asa sa mga paghatol at opinyon ng iba;
• isang hindi mapaglabanan na pagnanais na palugdan ang mga tao, upang palaging maging isang bagay na kapaki-pakinabang;
• isang malinaw na takot na magkamali, kabagalan at isang pagkahilig sa walang katapusang pagdududa kapag gumagawa ng isang makabuluhang desisyon;
• hindi maipaliwanag na paninibugho, hindi mapaglabanan na inggit sa tagumpay ng iba;
• nakatagong poot sa iba;
• ang mood para sa isang permanenteng depensibong posisyon, ang pangangailangan na ipaliwanag at bigyang-katwiran ang mga desisyon na ginawa at ang mga aksyon na ginawa sa lahat ng oras;
• pesimismo, negatibismo, isang ugali na makita ang sarili at lahat ng bagay sa paligid sa madilim na tono;

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakikita ang mga pansamantalang paghihirap at maliliit na kabiguan sa buhay bilang permanente, at ginagawang naaangkop negatibo at, kapansin-pansin, maling konklusyon tungkol sa mga umiiral na potensyal at mga pagkakataon sa hinaharap.

Kung mas masama ang tingin natin sa ating sarili, mas mababa ang paggalang natin sa ating sarili, mas negatibo ang saloobin ng mga tao sa ating paligid sa atin. At ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa alienation, detatsment at paghihiwalay, at dahil dito - isang pagkahilig sa depression at marami pang ibang psycho-emotional disorder.

3. Ang tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang salik sa pagkamit ng tagumpay sa buhay!

Itinuturing ng ilang tao na ang pagkamakasarili ay isang kasalanan, o hindi bababa sa isang bagay na negatibo na pinakamahusay na iwasan.

Ngunit sa katotohanan, ang kakulangan ng pag-ibig sa sarili at kawalan ng paggalang sa sarili ng isang tao ay tiyak na pinagmumulan ng hindi mabilang na mga kumplikado at maraming panloob na salungatan.

Kung ang isang tao ay may mababang pagtingin sa kanyang sarili, ang mga tao sa kanyang paligid ay hindi kailanman magkakaroon ng ibang pananaw tungkol sa kanya. Sa kabaligtaran, ang mga taong may sapat na pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang pinahahalagahan ng iba: ang kanilang opinyon ay palaging may awtoridad at mabigat, ang kanilang mga interes ay isinasaalang-alang, sila ay hinahangad na makipagtulungan, makipagkilala, bumuo ng mga pagkakaibigan o magsimula ng isang pamilya.

Kaya, natutunan nating igalang ang ating sarili, tiyak na makukuha natin ang paggalang ng iba, at, bilang karagdagan, matututo tayong maging matino tungkol sa mga opinyon ng iba tungkol sa atin.

Mga palatandaan ng "malusog" (mataas) na pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mabuting pagpapahalaga sa sarili ay may mga sumusunod na positibong katangian:

• Tanggapin, mahalin at igalang ang kanilang hitsura kung ano ito. At kung naghahanap sila ng anumang mga pagkukulang, matino nilang sinisikap na madaig ang mga ito;
• Hindi nila kinukuwestiyon ang kanilang lakas, sila ay naglalayong tagumpay at mga tagumpay sa hinaharap;
• Hindi sila natatakot na makipagsapalaran, gumawa ng matapang na pagpapasya, mas hilig na gumawa ng mga aktibong aksyon kaysa mag-isip, hindi natatakot na magkamali at gumawa ng naaangkop na mga konklusyon, matuto mula sa kanila;
• Malamig na nakikita ang pamumuna ng iba, mahinahon na tinatrato ang mga papuri;
• Alam nila kung paano makipag-usap sa mga taong may mataas na kalidad, palaging interesado sa kanilang opinyon at hindi natatakot na ipahayag ang kanilang sarili, hindi nakakaranas ng pagkamahiyain, kawalan ng kapanatagan at kahihiyan kapag nakikipag-usap sa mga dating hindi pamilyar na tao;
• Na may angkop na paggalang sa mga opinyon ng ibang tao, ngunit palaging mayroon at, kung kinakailangan, ay maaaring ipagtanggol at ipagtanggol ang kanilang sariling pananaw;
• Alagaan ang kalusugan ng kanilang katawan at panatilihin ang isang positibong emosyonal na kagalingan;
• Magsikap para sa pag-unlad ng sarili, patuloy na pagpapabuti sa sarili, patuloy na pagkuha ng mga bagong impression, kaalaman, karanasan;
• Hindi nila hilig na ituon ang kanilang atensyon at manatili sa negatibo sa loob ng mahabang panahon kung sakaling magkaroon ng anumang pagkabigo o pagkabigo.

Malakas na tiwala sa sarili at sapat na paggalang sa sarili- ang parehong kailangang-kailangan na mga kadahilanan para sa pagkamit ng tagumpay sa buhay at kaligayahan ng tao, tulad ng tubig at araw para sa paglago ng mga halaman. Kung wala sila, imposible ang pag-unlad ng indibidwal. Pagkatapos ng lahat, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay ganap na nag-aalis sa isang tao ng anumang pag-asa at kahit na ang pinakamaliit na pag-asa para sa hinaharap. positibong pagbabago .

4. Mga salik ng mababang pagpapahalaga sa sarili - 5 pangunahing dahilan

Alam natin ang napakalaking bilang ng mga kadahilanan na direkta o hindi direktang nakakaapekto sa pagbuo ng ating pakiramdam ng sarili. Ang isang maliit na papel ay ibinibigay sa mga genetic na katangian at namamana na predisposisyon, ngunit ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay mayroon pa ring mapagpasyang impluwensya sa isang mas malaking lawak.

Suriin natin ang limang pinakakaraniwang dahilan para magkaroon ang isang tao ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Dahilan #1. Mga pagkakamali sa pagpapalaki ng pamilya

Tulad ng alam mo, bawat isa sa atin ay nagmula sa pagkabata. At, kakaiba, marami sa ating mga kumplikado at negatibong bloke ng ating kamalayan ay nagmumula rin doon. Mula sa pagpapalaki ng isang bata sa pagkabata, ang kanyang hinaharap na buhay ay direktang nakasalalay. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa pagkabata na ang mga magulang ay bumubuo ng mga "panuntunan" kung saan ang isang tao ay mabubuhay sa hinaharap, ang mga "filter" kung saan siya susuriin kung ano ang nangyayari sa paligid.

Samakatuwid, ang paraan ng pagpapalaki mo sa iyong anak ngayon - isang direktang mirror image kung anong uri ng tao ang makukuha mo bukas. Maniwala ka sa akin, ang pinakamahusay, pinakamahalaga at mahalagang bagay na magagawa ng isang ina at ama para sa ikabubuti ng kanilang mga anak ay ang turuan silang mahalin ang kanilang sarili, upang paunlarin sa kanila ang wastong antas ng paggalang sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ng hinaharap na personalidad ay nagsisimula sa pagbuo nito sa maagang pagkabata. Sa isang maagang edad, ang isang bata ay hindi pa talaga masuri ang mga resulta ng kanyang mga aksyon at aksyon sa kanyang sarili, samakatuwid, ang pinakamalapit na kapaligiran, ibig sabihin, ay ang pangunahing mapagkukunan ng pagbuo ng kanyang opinyon tungkol sa kanyang sarili. madalas mga magulang.

Para sa isang maliit na bata, ang mga magulang ay ang kanyang buong mundo. Kung ang mga magulang ay sapat na mabait sa kanya, ang kanyang hindi malay ay bubuo ng pag-install " magandang mundo”, - ang isang maliit na tao ay positibong nakatutok.

Kung ang mga magulang sa pagkabata ay hindi kailanman hinihikayat ang kanilang mga anak, ngunit sa kabaligtaran, pagagalitan, patuloy na sinisiraan at parusahan, ang bata ay hindi magkakaroon ng anumang pundasyon para sa pagbuo ng pagmamahal sa sarili - ang lupa kung saan mabubuo ang tiwala sa kanyang mga kakayahan ay masisira. Hindi kami tumawag sa anumang paraan para sa pakikipagsabwatan, ngunit kung nais mo ang pinakamahusay para sa iyong mga anak, matutong mapansin hindi lamang ang kanilang mga pagkakamali, kundi pati na rin ang kanilang mga nagawa. At siguraduhing bigyan sila hindi lamang ng iyong pansin, kundi pati na rin ang atensyon ng bata. Kung ang sanggol ay patuloy na nakakarinig mula sa iyo: "Ikaw ay clumsy, awkward, tanga, atbp. - Ito ay tiyak na idedeposito sa subconscious ng kanyang mga anak, at iiwan ang negatibong imprint nito sa pag-unlad ng hinaharap na personalidad.

Sa anumang pagkakataon dapat mong patuloy na ihambing at ihambing ang iyong anak sa ibang mga bata. Ang bawat tao nang walang pagbubukod ito ay sariling katangian . Ang paghahambing ng isang bata sa isang tao, nilalabag namin siya bilang isang tao mula pagkabata, nag-aambag kami sa pagbuo ng isang inferiority complex sa kanya.

Kung ang isang bata ay nakarinig ng masyadong maraming mga pagbabawal sa pagkabata, walang katapusang " Hindi"at" ito ay bawal”, - siya ay potensyal na mapapahamak sa isang hindi matagumpay na buhay, mababang kita, kakaunting kaibigan sa hinaharap.

Ang isang matalim na pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili at isang pagkasira ng kumpiyansa sa sariling mga kakayahan, salita at gawa ay naiimpluwensyahan ng walang katapusang pagpuna ng mga magulang sa anumang mga inisyatiba, unang gawain at aksyon. Anumang positibong inisyatiba sa pagkabata ay tiyak na dapat hikayatin! Pagkatapos ng lahat, kahit na mga taon na ang lumipas, bilang isang may sapat na gulang sa mahabang panahon, ang isang tao na madalas na pinupuna sa pagkabata ay hindi namamalayan na patuloy na natatakot sa parehong pagpuna, pagkondena sa iba, at mga pagkakamali. Mga magulang, pati na rin ang mga guro, mga tagapag-alaga, mga coach, dapat alam kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili para sa isang bata na naghihirap mula sa pag-aalinlangan, pagdududa at kawalan ng katiyakan .

Pinakamahusay na Paraan- papuri, hindi nakakagambalang paghihikayat. Minsan sapat na upang purihin ang isang bata nang maraming beses mula sa puso para sa isang wastong natapos na takdang-aralin, isang magandang iginuhit na pagguhit, isang taludtod na binibigkas na may ekspresyon, at ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay tiyak na tataas.

Huwag kalimutan na ang sentro ng mundo para sa isang bata ay ang kanyang pamilya. Ikaw ang may-akda ng pundasyon ng ubod ng hinaharap na personalidad. Ang pagiging pasibo, kawalan ng inisyatiba, kawalang-interes, pag-aalinlangan, kawalan ng katiyakan at marami pang ibang negatibong katangian ay direktang salamin ng pamilya, pangunahin sa magulang, mga mungkahi, ugali, at maling modelo ng edukasyon. Bilang isang tuntunin, ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas sa mga nag-iisang anak sa mga pamilya at sa mga panganay. Para sa iba, karaniwan ang “little brother complex,” na nangyayari kapag ang mga magulang ay walang katapusan na naghahambing sa nakababatang anak sa mas nakatatanda.

Ayon sa maraming psychologist , isang pamilyang walang kapintasan para sa paglalagay ng mabuting pagpapahalaga sa sarili - isa kung saan ang ina ay laging kalmado, balanse at nasa mabuting kalagayan, at ang ama ay katamtamang hinihingi, patas at may hindi maikakaila na awtoridad.

Dahilan numero 2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata

Hindi lingid sa kaalaman na ang ating buhay ay nababago at multifaceted, dito ang tagumpay ay kahalili ng malas, mga puting guhit na may itim, mga tagumpay na may mga pagkatalo. Sa isang punto, talagang lahat ay haharap sa mga hamon sa buhay. kaguluhan, mga malfunctions, karaniwan kabiguan.

Walang sinuman ang immune mula sa lahat ng ito, bukod sa, ito ay nag-aambag sa paglitaw ng karanasan sa buhay, ang pag-unlad ng paghahangad, ang pagbuo ng pagkatao. Ngunit walang alinlangan na mahalaga ang ating sariling saloobin sa mga naranasan na kasawian. At maaari nilang masaktan ang bata lalo na nang malakas, dahil ang lakas ng karakter sa kanya ay hindi pa nabubuo sa wakas.

Ang anumang karanasang negatibong kaganapan ay maaaring makaapekto sa mahinang pag-iisip ng bata sa anyo ng panghabambuhay na pagkakasala at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Halimbawa Minsan sinisisi ng mga bata ang kanilang sarili para sa diborsyo ng kanilang mga magulang o sa kanilang walang katapusang pag-aaway, at pagkatapos ay ang pagkakasala ng mga bata ay nabago sa patuloy na pagdududa at kawalan ng kakayahang gumawa ng desisyon.

Sa pagkabata, ganap at ganap na hindi nakakapinsala, mula sa posisyon ng isang may sapat na gulang, ang mga kaganapan ay madalas na nakakakuha ng mga unibersal na sukat.

Halimbawa, na nanalo ng pilak, hindi isang gintong medalya sa palakasan, ang isang may sapat na gulang na atleta ay magpapahinga at magpapatuloy sa pagsasanay nang mas matigas ang ulo, at ang isang bata ay maaaring masira, makakuha ng sikolohikal na trauma at mga kumplikado sa buong buhay niya, lalo na kung magulang at tagapagsanay hindi nagpapakita ng wastong pag-unawa sa sitwasyon.

Ano ang nagpapasigla sa mababang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata? Mga kabiguan at pagkakamali, pangungutya ng mga kaklase, walang habas na pananalita ng mga matatanda, lalo na ang mga magulang, pagpuna sa mga guro. Bilang isang resulta, ang isang tinedyer ay may maling ideya na siya ay masama, malas, mas mababa, malas, tiyak na mapapahamak sa negatibiti nang maaga, at ang isang maling pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw para sa kanyang mga iniisip, mga desisyon, mga aksyon.

Dahilan numero 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin at hilig sa buhay

Kung wala kang malinaw na mga layunin na nais mong makamit, positibong mga hangarin, at hindi mo subukang baguhin ang isang bagay para sa mas mahusay, huwag gumawa ng anumang malakas na pagsisikap, kung gayon ang iyong buhay ay patuloy na magiging mainip at madilim, kulay abo at monotonous.

Kadalasan, ang mga taong minamaliit ang kanilang sarili ay nabubuhay "ayon sa pattern", kalahating puso "sa autopilot". Matagal na silang nakasanayan sa mga kulay-abo na tono, isang hindi kapansin-pansin na "mouse" na pamumuhay, isang kumpletong kakulangan ng mga sariwang impression at kaakit-akit na mga kulay - at ganap na walang pagnanais na makaalis sa isang naitatag na quagmire. Sa paglipas ng panahon, ang mga matamlay na mga taong ito ay tumitigil sa pag-aalaga ng kanilang hitsura, nagbitiw sa kanilang sarili sa isang maliit na kita, huminto sa pangangarap at pagnanasa para sa isang bagay na higit pa. Siyempre, ang pagpapahalaga sa sarili sa kasong ito ay hindi lamang mababa, ngunit ganap na wala.

Sa paglaki, ang isang tao ay nagiging pasibo at walang pakialam, at pagkatapos ay inilipat niya ang lahat ng mga problema at problema sa kanyang asawa (asawa) kapag nagsimula siya ng isang pamilya.

Mayroon lamang isang konklusyon: para sa gayong tao mayroon lamang isang nasusunog na pangangailangan - upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Kung hindi, ang kanyang buhay ay patuloy na ipininta ng eksklusibo sa madilim na mga tono, hanggang sa siya mismo ay gumawa ng napakalaking pagsisikap na baguhin ang kanyang buhay at, higit sa lahat, ang kanyang sarili.

Dahilan numero 4. Negatibong kapaligiran sa lipunan

Napatunayan ng agham ang pagkakaroon ng mga mirror neuron - hindi pangkaraniwang mga selula ng utak na malamang na maging aktibo hindi lamang sa panahon ng pagganap ng isang partikular na aksyon, kundi pati na rin kapag nagmamasid sa pagganap ng pagkilos na ito ng iba. Kaya, unti-unti tayong nagiging katulad ng mga bumubuo sa ating panloob na bilog.

Kung may mga tao sa paligid mo na walang tiyak na mga hangarin at tiyak na mga layunin sa buhay, na nasa isang matatag na espirituwal na suspendido na animation, saan ka kukuha ng pananabik para sa mga panloob na pagbabago.

Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili at malusog na mga ambisyon ay posible lamang kung mayroong mga huwaran. Kung ang mga tao sa paligid mo nakakatamad, passive, kakulangan ng inisyatiba, nasanay sa kulay abo at hindi kapansin-pansing buhay "sa mga anino", kung gayon malamang na ang gayong pag-iral ay ganap na angkop sa iyo.

Kung napansin mo na ang lahat sa paligid mo ay walang katapusang nagrereklamo tungkol sa buhay, patuloy na tsismis, hinahatulan ang iba o paninirang-puri, kailangan mong subukan tumawid ang mga taong ito mula sa inner circle sa lahat ng magagamit na paraan. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, maaari silang maging isang balakid sa pagpapabuti ng iyong potensyal na malikhain at pagkamit ng iyong tagumpay.

Dahilan numero 5. Mga problema sa kalusugan at mga kapintasan sa hitsura

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang katangian ng mga bata at kabataan na may mga depekto sa hitsura o congenital na mga sakit.

Kahit na ang mga magulang ay kumilos nang tama, maingat at mataktika na may kaugnayan sa isang bata na may mga problema sa kalusugan, kung gayon ang mga kapantay ay malamang na mag-iiwan pa rin ng negatibong marka sa kanyang pakiramdam sa sarili.

Karaniwang sitwasyon- ang mga sobra sa timbang na mga bata, na madalas na pinagtatawanan sa pangkat ng mga bata, ay nagbibigay sa kanila ng iba't ibang mga palayaw, kadalasang nakakasakit. Sa kasong ito, hindi maiiwasan ang mababang pagpapahalaga sa sarili kung ang mga kinakailangang hakbang ay hindi gagawin sa isang napapanahong paraan.

Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, kung maaari, upang maalis ang mga umiiral na di-kasakdalan. Kung hindi ito makatotohanan, subukang bumuo sa isang tao ng iba pang mga kinakailangang katangian na makakatulong sa kanya na maging higit pa nababanat, malakas, charismatic, nakakatawa, may kakayahan at may tiwala sa sarili.

Alam ng mundo ang maraming mga halimbawa kung saan ang mga taong may hindi na mababawi na pisikal na kapansanan at mga sakit na walang lunas ay nakamit ang napakalaking tagumpay, pangkalahatang pagkilala, nagkaroon ng mabubuting pamilya at namuhay ng pinakamasayang buhay na hindi pa nakikita ng marami kahit sa kanilang mga panaginip. (Upang ilista ang ilan sa kanila: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, atbp.)

5. Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa - 7 paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili

Matuto tayong itaas ang pagpapahalaga sa sarili, bumuo ng tiwala sa sarili at simulan ang pagmamahal sa ating sarili! Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang pukawin ang pananampalataya sa sariling mga lakas, ngunit ngayon ay pag-isipan natin ang pito sa kanila, sa aming opinyon, medyo maaasahan at epektibo.

Paraan numero 1. Baguhin ang kapaligiran at subukang makipag-usap nang higit pa sa mga matagumpay na tao

Kung radikal mong babaguhin ang bilog ng iyong komunikasyon at magsimulang makipag-ugnayan sa mga taong may layunin, matagumpay, may tiwala sa sarili, ang iyong buhay ay garantisadong magbabago para sa mas mahusay na napakabilis.

Unti unti mong mababawi ang sarili mo. dignidad, paggalang sa sarili, determinasyon, katapangan, pagmamahal sa sarili, ibig sabihin. lahat ng mga personal na katangian, kung wala ito ay imposible pagkamit ng tagumpay sa buhay .

Ang pakikisama sa mga maunlad at matagumpay na tao, magsisimula kang pahalagahan ang iyong sariling pagkatao, magiging mas maingat ka sa paggamit ng iyong personal na oras, tiyak na makakahanap ka ng layunin sa buhay, at tiyak na makakamit mo ang tagumpay sa iyong sarili.

Paraan numero 2. Dumalo sa mga espesyal na pagsasanay, seminar at iba pang mga kaganapan

Sa anumang lungsod, ang iba't ibang mga kaganapan, espesyal na pagsasanay at seminar ay ginaganap para sa lahat, kung saan tinutulungan ng mga psychologist ang mga tao na maging mas tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga mahuhusay na espesyalista na may karanasan sa ganoong gawain sa pinakamaikling posibleng panahon ay magagawang gawing isang malakas, malakas ang loob, nasisiyahan sa sarili at may layunin na tao ang isang mahiyain, malamya, hindi mapag-aalinlanganan. Ang pangunahing bagay- magkaroon ng isang taos-pusong pagnanais at tumuon sa mga paparating na positibong pagbabago.

Kung ayaw mo pa ring humingi ng tulong sa labas, ngunit determinado kang harapin ang problema nang mag-isa, dapat mong basahin ang sumusunod na literatura:

• Brian Tracy "Pagpapahalaga sa Sarili";
• Andelin Helen "The Charm of the Feminine"
• atbp. (maraming katulad na literatura sa Internet)

Pamamaraan numero 3. Huwag matakot na gumawa ng mga hindi pangkaraniwang aksyon

Likas sa tao na tumakas sa mga problema at magtago sa sona ng nakagawiang sariling kaginhawahan. Ito ay lubos na nauunawaan. Mas madali sa mahihirap na sitwasyon na pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng isang bundok ng matamis, maraming alak, o umupo lamang sa bahay sa isang silyon at maawa sa iyong sarili, ninanamnam ang iyong sariling kawalan ng lakas. Ito ay maraming beses na mas mahirap na sapat na tanggapin ang hamon at magawa ang isang bagay na ganap na hindi katangian mo noon.

Sa una ay tila sa iyo na sa labas ng comfort zone ay isang hindi pangkaraniwan, pagalit, dayuhan at hindi kanais-nais na mundo, ngunit pagkatapos ay matanto mo na ang totoong buhay, puno ng Matitingkad na kulay , hindi malilimutang mga pakikipagsapalaran at positibong emosyon, ay matatagpuan kung saan hindi ka pa nakakarating.

Ang patuloy na presensya sa pamilyar na mga kondisyon ay kahawig ng buhay sa isang uri ng hindi nakikitang hawla, kung saan natatakot kang umalis lamang dahil sanay ka dito at hindi alam kung ano ang naghihintay sa iyo sa labas nito.

Kapag nagawa mong umalis "comfort zone" at sa parehong oras ay mananatiling kalmado, nakolekta at balanse, makakatanggap ka ng isang malakas na insentibo upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at lumikha ng isang bago, mas kaakit-akit na imahe.

Walang humihiling sa iyo na magsimula sa pandaigdigang pagbabago. Bilang panimula, halimbawa, sa halip na bumalik mula sa trabaho upang manood ng isang mahabang boring na boring na serye, bisitahin ang gym o bisitahin ang mga dating kaibigan.

Magtakda ng layunin- upang matuto ng isang hindi pamilyar na wika sa loob ng anim na buwan o upang makilala ang isang magandang babae ngayong gabi. Huwag matakot sa mga pagkakamali! Kung sa unang pagkakataon ang lahat ay hindi naging maayos at perpekto, ikaw ay ginagarantiyahan ng maraming mga bagong impression at isang pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili.

Paraan numero 4. Hayaan ang labis na pagpuna sa sarili

Itigil sa wakas ang pagsali sa self-flagellation, tumuon sa negatibo, sinisisi ang iyong sarili sa mga pagkakamaling nagawa nang hindi sinasadya, hindi isang perpektong hitsura, isa pang kabiguan sa iyong personal na buhay. Mas gaganda agad ang pakiramdam mo!

Hindi ka mag-aaksaya ng maraming enerhiya sa pagpuna sa sarili, at tiyak na makakahanap ka ng oras at lakas para sa iba, mas malikhain, kinakailangan at karapat-dapat na mga gawain.

Tandaan: kahit ano ka pa, ikaw lang ang hindi malalampasan, walang katulad at kakaibang tao sa malawak na planetang ito. Bakit walang katapusang ikumpara ang iyong sarili sa iba? Subukang mag-focus nang mas mahusay sa pagkamit ng mga kinakailangang layunin, muling isaalang-alang ang iyong potensyal at ang iyong personal na ideya ng kaligayahan.

Buksan ang iyong mga mata sa mga positibong katangian ng iyong pagkatao. Hanapin ang iyong mga lakas at patuloy na magsikap na pagbutihin ang mga ito.

Sa wakas, mula sa anumang mga kabiguan ng nakaraan, nakaranas ng mga pagkabigo at pagkakamali na minsang nagawa, ang isang tao ay maaaring bawiin ang isang napakahalagang benepisyo, ang pangalan nito ay makamundong karunungan at karanasan sa buhay.

Paraan numero 5. Palakasan at malusog na pamumuhay

Nabatid na ang isa sa pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay ang aktibong makisali sa palakasan, sayaw, pisikal na edukasyon o iba pang aktibidad na nakatuon sa pagpapabuti ng kalusugan at pagpapahalaga sa sarili. Hindi lihim na ang isang malusog na katawan ay palaging kilala bilang isang sisidlan para sa isang malusog na espiritu at dalisay na pag-iisip.

Ang pagpasok para sa sports, ang isang tao ay nagsisimulang makita ang kanyang hitsura nang hindi gaanong kritikal at awtomatikong iginagalang ang kanyang sarili nang higit pa. Bukod dito, ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakasalalay sa mga resulta ng pagsasanay: kahit na ang mga pagbabago ay minimal, ang aktibidad mismo, ang proseso ng pagsasanay, ay mahalaga.

Kung mas masigla ang iyong mga ehersisyo, mas magsisimula kang pahalagahan ang iyong sarili. Ang ipinakita na kababalaghan ay may paliwanag mula sa punto ng view ng biochemistry: sa panahon ng masinsinang palakasan, ang mga espesyal na sangkap ay ginawa sa katawan ng tao - dopamines- tinatawag na. masayang hormones.

Paraan numero 6. Regular na pakikinig sa mga pagpapatibay

paninindigan - ito ay isang maikling pandiwang formula, na, na may madalas na pag-uulit, ay bumubuo ng isang positibong saloobin sa hindi malay ng tao.

Ang saloobing ito ang higit na humahantong sa pagbabago ng mga katangian ng karakter at mga katangian ng pagkatao para sa mas mahusay. Ngayon ang mga pagpapatibay ay isinasaalang-alang ng mga psychologist bilang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng muling pagprograma ng kamalayan ng isang tao.

Ang mga verbal na formula na ito ay palaging binibigkas bilang isang katotohanan na natupad na, na ginagawang maramdaman ng isang tao ang mga ito bilang isang bagay na hindi maiiwasan, isang bagay na hindi maiiwasang mangyari sa anumang kaso.

Kung ang sarili nating subconscious ay isinasaalang-alang tayo malakas, matagumpay, at may layunin, tapos unti unti talagang magiging ganyan tayo.

Pangunahing kondisyon kapag gumagamit ng linguistic miracle formula - mahigpit na regularidad.

Paraan numero 7. Panatilihin ang isang talaarawan ng mga personal na tagumpay at tagumpay

Minsan ang isang talaarawan ng iyong sariling mga tagumpay at tagumpay na iyong nilikha ay maaaring makatulong na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pamamaraang ito ay lalong popular sa mga kababaihan.

Siguraduhing kumuha ng gayong talaarawan at magpasok ng data sa lahat ng bagay na iyong nakamit araw, linggo, buwan. Ito ay talagang isang makapangyarihang tool na magpapapaniwala sa iyong sarili at magpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Hayaang araw-araw ang kanyang mga talaan ay mapunan ng impormasyon tungkol sa iyong mga tagumpay, kahit na mga hindi gaanong mahalaga! At huwag kalimutang basahin ito nang regular.

Gamitin ang mga pamamaraang ito nang regular at pagkatapos ay ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay magiging normal, ang iyong buhay ay magsisimulang mapabuti, ang mga problema sa materyal ay lilipat sa ibang antas. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutang basahin ang: "", dahil kung wala ang mga rekomendasyong ito imposibleng makakuha ng kalayaan sa pananalapi.

6. Labanan laban sa pagtitiwala sa opinyon ng publiko

Kung masyado mong binibigyang importansya ang mga opinyon ng iba, posibleng ipahamak mo ang iyong sarili sa kabiguan.

Siyempre, ang talagang mabait, layunin at nakabubuo na pagpuna, na itinuturo ang iyong mga partikular na pagkakamali at pagkuha mula sa mga mapagkakatiwalaang tao na talagang mapagkakatiwalaan, ay lubhang nakakatulong at tutulong sa iyo na umunlad at patuloy na mapabuti. Ngunit ang labis na pag-asa sa mga pananaw ng ibang tao - ito ay isang malaking pagkakamali.

Pahalagahan ang iyong sariling opinyon, magkaroon ng iyong sariling pananaw, gawin lamang ang sa tingin mo ay kinakailangan, at hindi ang ibang tao. Huwag ilakip ang malaking kahalagahan sa mga salita ng ibang tao! Walang sinuman maliban sa iyo ang nakakaalam ng iyong tunay na mga hangarin, layunin, pangangailangan at hindi maaaring hatulan kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Kung gusto mong gumawa ng bago at kakaiba, ang tanong na "ano ang sasabihin ng mga tao dito" ay hindi dapat huminto sa iyo.

Huwag matakot na ituloy ang iyong pangarap at huwag isipin ang mga kahihinatnan.

7. Paano matutunang pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at hanapin ang iyong sarili - 5 kapaki-pakinabang na tip

Narito ang limang mahahalagang tip upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili:

1. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao Ito ay ganap na walang silbi at hangal. Makatuwiran na ihambing lamang ang "ang aking sarili sa nakaraan" at "ang aking sarili ngayon", at sa kasong ito, kailangan mong tumuon lamang sa mga positibong pagbabago;
2. Huwag mong punahin ang iyong sarili nang walang kapaguran, mas mabuting paalalahanan ang iyong sarili ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian, tagumpay at tagumpay (kahit na ang pinakamaliit);
3. Mag-hang out kasama ang masaya, positibong mga tao;
4. Gawin ang higit pa sa iyong tinatamasa;
5. Mag-isip ng mas kaunti! Magawa nang higit pa!

Huwag kalimutan na ikaw ay isang pinaka-kagiliw-giliw na natitirang tao na may malaking potensyal ng walang limitasyong mga posibilidad. At tanging ang pagpapaunlad ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay isang maaasahang paraan upang mailabas ang iyong maraming kakayahan at talento nang lubos.

8. Pagsubok sa pagpapahalaga sa sarili - tukuyin ang iyong antas ng saloobin sa iyong sarili

Sagutin ang mga tanong na "oo" o "hindi" at pagkatapos ay bilangin ang bilang ng mga positibo at negatibong sagot.

1. *Madalas mo bang sinisiraan ang iyong sarili para sa mga nakaraang pagkakamali?
2. * Mahilig ka bang makipag-tsismis sa mga kaibigan, talakayin ang iyong mga kakilala sa isa't isa?
3. * Mayroon ka bang anumang mga layunin at malinaw na mga plano para sa iyong hinaharap na buhay?
4. * Mahilig ka ba sa sports?
5. * Madalas ka bang mag-alala at mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
6. *Kapag nasa bagong kumpanya ka, hindi mo ba gustong maging "nasa spotlight"?
7. *Kapag nakikipagkita ka sa kabaligtaran ng kasarian, nahihirapan ka bang magpanatili ng usapan?
8. *Naiinis ka ba sa pamumuna ng ibang tao?
9. * May posibilidad ka bang inggit sa tagumpay ng iba?
10. * Madali ka bang masaktan, masaktan ng walang ingat na salita?

Kaya, kung mayroon kang:
Mula 1st hanggang 3rd affirmative answers, - ang aming pagbati, mayroon ka mabuti , "malusog" na pagpapahalaga sa sarili.
Higit sa 3"oo" ang mga sagot: ang iyong pagpapahalaga sa sarili minamaliit. Trabaho mo para sigurado.

9. Konklusyon

Ngayon alam mo na na ang paniniwala sa iyong mga kalakasan, hindi matakot na kumuha ng mga panganib, hindi paglakip ng kahalagahan sa pagpuna sa kapaligiran at matino na pagtatasa ng iyong sariling mga talento ay ganap na posible at hindi mahirap. Ang pangunahing bagay- isang taos-puso, tunay na pagnanais na magbago at isang pagpayag na magtrabaho sa sarili.

Maaari kang maniwala sa anumang bagay, umaasa sa isang himala, tulong ng Diyos, good luck o isang masayang aksidente, ngunit huwag kalimutan na ang pinakamahalagang bagay ay MANIWALA KA SA IYONG SARILI!!!

Napagtatanto ito, ikaw, nang walang anumang pagmamalabis, ay maaaring radikal na magbago ng iyong buong buhay.

Ang pagiging may-ari ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, siyempre, ay mabuti, ngunit ang pagkamit nito ay hindi napakadali. Bahagi ng problema ay ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi matatag: isang araw maaari itong tumaas, at sa susunod ay wala na itong mapupuntahan. Ang sitwasyon ay mas kumplikado kapag sinubukan nating suriin ang ating sarili sa mga partikular na lugar ng buhay (pamilya, palakasan, trabaho). Halimbawa, kung ang hapunan ay hindi sapat ang lasa, ang isang chef ay mas magagalit kaysa sa isang tao na ang pagluluto ay hindi isang mahalagang aspeto ng kanilang pagkakakilanlan.

Mahalagang malaman ang panukala: ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging lubhang mahina sa isang tao. Magiging maayos siya sa halos lahat ng oras, ngunit anumang pagpuna ay magbubunga ng matinding reaksyon. At ito ay lubos na humahadlang sa sikolohikal na pag-unlad ng isang tao.

Kung ikaw ay napakalayo pa rin sa mga ganoong problema at nais mong pataasin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili, pagkatapos ay sundin ang aming payo.

1. Gamitin nang tama ang mga pagpapatibay

Ang mga formula sa self-hypnosis ay napakapopular, ngunit mayroon silang isang makabuluhang disbentaha. Madalas nilang pinapasama ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili. Bakit? Kapag mababa ang pagpapahalaga sa sarili, ang mga pahayag tulad ng "Magiging malaking tagumpay ako!" malakas na sumasalungat sa panloob na paniniwala ng isang tao.

Kakatwa, ang mga pagpapatibay ay kadalasang gumagana para sa mga taong mayroon nang lahat sa pagkakasunud-sunod na may pagpapahalaga sa sarili.

Ngunit paano gagawin ang mga ito na gumana para sa iyo kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nag-iiwan ng maraming nais? Magsalita ng mas mapagkakatiwalaang mga formula. Halimbawa, sa halip na "Magiging malaking tagumpay ako!" sabihin sa iyong sarili, "Susubukan ko ang aking makakaya hanggang makuha ko ang gusto ko."

2. Tukuyin ang iyong mga lugar ng kadalubhasaan at paunlarin ang mga ito

Ang pagpapahalaga sa sarili ay batay sa mga tunay na tagumpay sa mga lugar ng buhay na mahalaga sa iyo. Kung ipinagmamalaki mo ang iyong sarili kapag naghanda ka ng masarap na hapunan, mag-imbita ng mga bisita nang mas madalas at ituring sila sa isang masarap. Kung magaling kang tumakbo, mag-apply para sa isang sporting event at paghandaan ito. Tukuyin kung anong mga lugar ang iyong kakayahan at maghanap ng mga pagkakataon upang i-highlight ito.

3. Matutong tumanggap ng mga papuri

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay lubhang nangangailangan ng mga papuri, ngunit sa parehong oras ay hindi nila alam kung paano maayos na tumugon sa kanila.

Tanggapin ang mga papuri, kahit na hindi ka komportable.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang reflex na reaksyon ng pagtanggi sa lahat ng magagandang bagay na sinasabi ng mga tao tungkol sa iyo ay ang maghanda ng isang simpleng hanay ng mga sagot at magsanay na awtomatikong sabihin ang mga ito sa tuwing makakatanggap ka ng papuri. Halimbawa, sabihin ang "Salamat!" o "Napakabait mo." Sa paglipas ng panahon, ang pagnanais na tanggihan ang mga papuri ay mawawala, at ito ay isang malinaw na tagapagpahiwatig na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tumataas.

4. Itigil ang pagpuna sa iyong sarili, maging banayad

Kung patuloy mong pinupuna ang iyong sarili, ang pagpapahalaga sa sarili ay nagiging mas mababa. Upang mabawi ang pagpapahalaga sa sarili, kinakailangan na palitan ang pagpuna ng pakikiramay sa sarili.

Sa tuwing hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili, tanungin ang iyong sarili kung ano ang sasabihin mo sa iyong matalik na kaibigan sa ganoong sitwasyon. Bilang isang tuntunin, nakadarama tayo ng higit na habag sa ating mga kaibigan kaysa sa ating sarili. Ngunit kung matututo kang pasayahin ang iyong sarili sa mahihirap na kalagayan, maiiwasan mong mapababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili dahil sa isang kritikal na saloobin.

5. Kumbinsihin ang iyong sarili sa iyong halaga

Ang sumusunod na ehersisyo ay tutulong sa iyo na maibalik ang iyong pagpapahalaga sa sarili pagkatapos na matamaan ito nang husto.

Gumawa ng isang listahan ng iyong mga katangian na mahalaga sa konteksto ng sitwasyon. Halimbawa, kung tinanggihan ka ng isang petsa, gumawa ng isang listahan ng mga katangian na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang magandang relasyon sa katagalan (pagpapahintulot, pagmamalasakit, emosyonalidad). Kung hindi ka makakuha ng promosyon sa trabaho, ipahiwatig ang mga katangian na gumagawa sa iyo ng isang mahalagang empleyado (responsibilidad, pagsusumikap, pagkamalikhain). Pagkatapos ay pumili ng isa sa mga item sa listahan at ipaliwanag nang maikli kung bakit mo ipinagmamalaki ang katangiang ito at kung bakit ito pahahalagahan ng ibang tao sa hinaharap.

Subukan ang ehersisyo na ito isang beses sa isang linggo o sa tuwing kailangan mo ng tulong upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.