Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang pagmamana ay hindi ang pangunahing pamantayan sa tagal buhay ng tao, may mga rekomendasyon na maaaring pahabain ito, isaalang-alang natin 10 gintong panuntunan para sa pamumuhay hanggang 100.

Maraming mga psychologist, siyentipiko at pilosopo ang nangangatwiran na ang mga passive at mapurol na tao ay nabubuhay nang mas mababa sa 80 taong gulang, habang ang mga taong masayahin ay mas malamang na pahabain ang kanilang buhay. At kahit na ang isang passive na tao ay sumunod sa isang malusog na pamumuhay, habang tinatalikuran ang lahat ng masamang gawi, hindi ito nagbibigay sa kanya ng 100 garantiya para sa mahabang buhay. Sa pagkakaalam, positibong emosyon, magandang pakikipag-usap, mga libangan at mga bagong kakilala ay mahusay na antidepressant na maaaring magbabad sa buhay na may maliliwanag na kulay. Sa ibaba, nagbibigay kami ng ilang mga tip, paano mabuhay hanggang 100.

1. Say no to stress!

Mahaba mga emosyonal na karanasan negatibong nakakaapekto sa iyong hitsura at kagalingan. Maaari silang lumala sa mga kondisyon ng kalusugan, halimbawa, maging sanhi ng pagtatae, mataas na presyon ng dugo, maging sanhi ng kanser at humina immune system.

Payo: Kung hindi mo maimpluwensyahan ang sitwasyon, baguhin mo lang ang iyong saloobin dito. Subukang hanapin ang pinagmulan ng iyong pangangati. Mag-isip sa iyong kapangyarihan na baguhin ang takbo ng mga kaganapan? Kung may ganitong pagkakataon, samantalahin ito kaagad. Kung hindi mo maimpluwensyahan ang sitwasyon, subukang "hayaan ito", ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na positibo.

2. Nakakatulong ang komunikasyon upang mabuhay ng hanggang 100 taon!

Napatunayan na ang mga taong nakasanayan na maging loner sa buhay ay bihirang mabuhay sa isang advanced age. Pinatataas nito ang posibilidad ng malubhang sakit. Ang iyong gawain ay upang bumuo ng mga personal na kasanayan sa komunikasyon. Mabuhay sa realidad, hindi sa ilusyon na mundo. Makipag-chat sa pamilya, kapitbahay, kaibigan o kasamahan.

Payo: Huwag umupo sa tabi ng telepono na naghihintay ng isang tawag, tawagan ang iyong sarili - mga kamag-anak, kaibigan o mahal sa buhay. Magrehistro sa mga social network- I-update ang pader, magsulat ng mga mensahe sa iyong mga kaibigan, batiin sila ng maligayang kaarawan. Maaari kang maging miyembro ng isang forum o sumali sa isang lipunan (grupo).

3. Mga libangan!

Upang mabuhay hanggang 100 taong gulang, kailangan mong punan ang iyong buhay ng lahat ng posibleng kulay at positibong emosyon. Halimbawa, maaari kang makakuha ng isda o isang alagang hayop, lumaki mga halamang bahay, sumali sa yoga o mag-sign up para sa mga kurso.

Payo: Huwag umupo, pag-iba-ibahin ang iyong buhay - dumalo sa isang pagsasanay, pumunta sa isang pulong sa paaralan, magbasa espesyalisadong panitikan.

4. Ang buhay ay kilusan!

Pumili ng isang isport na nababagay sa iyo, tumakbo sa umaga, sa pangkalahatan, subukang gumalaw araw-araw upang ang iyong mga kalamnan ay palaging nasa mabuting kalagayan.

Payo: Kung walang oras para sa pagsasanay, maglakad nang higit pa, sa trabaho, sa tindahan, sa kindergarten o paaralan para sa bata. Maipapayo na maglakad bago matulog, sa kasong ito, ang kaaya-ayang pagkapagod ay mabilis na magbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang iyong sarili sa kaharian ng Morpheus. Kung hindi mo kayang mag-gym, mag-ehersisyo sa bahay, kalimutan ang tungkol sa hagdan, escalator at elevator, mayroon kang mga paa, kaya gamitin ang mga ito.

5. Hayaan ang pagbabago sa iyong buhay!

Ang ilang mga tao ay natatakot sa pagbabago, habang pumipili ng isang itinatag na paraan ng pamumuhay. Gayunpaman, ang kakayahang umangkop ay nagpapahintulot sa iyo na magdala ng bago, hindi alam sa iyong mundo. Huwag matakot, tiisin ang lahat ng mga paghihirap na lumitaw, ibabad ang iyong buhay ng mga positibong emosyon.

Payo: Tingnan ang mga bagong kaganapan bilang isang pampasigla, hindi bilang isang kahirapan. Makinig sa payo ng mga kaibigan para matuto ka sa karanasan ng iba. Magbahagi ng mga personal na karanasan sa iyong mga mahal sa buhay, upang ang magkasanib na talakayan ay magbibigay-daan sa iyo na makahanap pinakamainam na output.

Subukang sumipsip hangga't maaari bagong impormasyon, ito ay isang mahusay na pampasigla aktibidad ng utak. Kung mas marami kang natututunan o nababasa, mas mahusay ang iyong memory function at lohikal na pag-iisip, na maaari ring magpapahintulot sa iyo na mabuhay hanggang 100 taong gulang.

Payo: Gumawa ng mga ehersisyo, halimbawa, ipikit ang iyong mga mata at pakiramdaman ang sarili mo sa isang grupo ng mga nakabahaging susi. Lutasin ang mga crossword puzzle, matuto ng mga bagong wika, maglaro ng mind games.

7. Ipasa ang medikal na pagsusuri!

Kahit na wala kang masamang gawi, ay isang tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay, gayunpaman, ito ay kinakailangan upang bisitahin ang isang doktor paminsan-minsan.

Payo: Sundin presyon ng dugo gamit ang isang tonometer. Isumite tuwing anim na buwan pangkalahatang pagsusuri dugo at ihi. Kumpletuhin ang isang buong kurso bawat 3 taon medikal na pagsusuri, at pagkatapos ng 50 taon, sumailalim sa taunang medikal na pagsusuri.

8. Kumain ng gulay at prutas.

Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina na nagpapahintulot sa iyo na magbigay magandang kalooban at kagalingan, at kapaki-pakinabang na materyal kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo.

Payo: Kumain ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina A araw-araw (spinach, aprikot, at karot). Ang hibla at bitamina C ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan - sila ay matatagpuan sa mga munggo, patatas, repolyo at mansanas.

9. Say no sa "masamang" taba!

Para sa ating katawan, hindi lahat ng taba ng pinagmulan ng pagkain ay mapanganib. Ang mga trans-fatty at saturated acid, na matatagpuan sa mga pritong pagkain, mga produktong hayop, naprosesong pagkain, at margarine, ay maaaring magpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Payo: Subukang maghurno ng pagkain, hindi magprito. Kumain ng isda at skim milk. Huwag bumili ng mga semi-tapos na produkto, huwag maging tamad at lutuin ang iyong sarili. Huwag abusuhin ang mga itlog (4 piraso bawat linggo).

10. Mga antioxidant.

Lumalaban sila mga libreng radical na maaaring magdulot ng cardiovascular disease.

Umaasa kami na isasaalang-alang mo ang 10 ginintuang panuntunan kung paano mabuhay hanggang 100 taong gulang, maging malusog at huwag magkasakit!

Ang mapagkukunan ng ating organismo ay 120 taon. Sigurado si Itzhak Pintosevich dito, ang may-akda bagong pamamaraan pagbawi.

Ang ating katawan ay kumplikadong mekanismo, na nagpoproseso ng pagkain at nag-aalis ng mga lason na pumapasok dito mula sa tubig, hangin, pagkain. Mayroon ding mga emosyonal na lason: stress at negatibong emosyon at mga karanasan.

Katawan ng tao, nililinis ang sarili, gumagana sa buong orasan, anuman ang ginagawa natin. Ang mga proseso ng paglilinis ng cell, pag-alis ng mga labi ng pagkain, paglabas mga nakalalasong gas, nagpapalabas respiratory tract at ang paglaban sa mga mikrobyo ay nagpapatuloy.

teorya ng paglilinis ng katawan

Ang katawan ay isang mekanismo na awtomatikong naglilinis sa sarili.

Ang katawan ay nililinis ng mga lason ng 5 organo:

1. Atay. Sinasala ang dugo, pinapalaya ito Nakakalason na sangkap, mga virus, bakterya.
2. Mga baga. Nagbibigay sila ng oxygen sa katawan, kung wala ang normal na paggana ng mga selula ay imposible. Alisin ang mga produktong metabolic at carbon dioxide. Sa baga, nabuo ang uhog, na nangongolekta ng mga lason at pinalabas kapag umuubo.
3. Mga bato. Sa araw, naproseso nila ang tungkol sa 200 litro ng dugo, na naghihiwalay mula dito humigit-kumulang 2 litro ng hindi kinakailangang likido at basura, na nabuo sa panahon ng natural na pagkabulok ng mga tisyu at pumasok sa katawan na may pagkain.
4. Balat. Ang mga lason at ammonia ay inilalabas sa anyo ng pawis sa pamamagitan ng mga pores.
5. Mga bituka. Mga sustansya kailangan para ma-absorb ang ating katawan sa pamamagitan ng maliit na bituka. Ang likido at mineral ay pumapasok sa malaking bituka, na nag-aalis din ng dumi.

Naglilinis kami ng katawan

Paano palakasin ang mga sistema ng depensa ng iyong katawan at tulungan itong linisin ang sarili mula sa mga lason nang mas mahusay?

Ang pag-aayuno ay ang paboritong paraan ng paglilinis at pagpapagaling ni Avicenna. Sa kumbinasyon ng himnastiko, masahe at paliguan, nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang resulta at tumutulong sa katawan na makayanan negatibong epekto kapaligiran.

"Mas mainam na magutom sa isang araw o dalawa sa halip na droga" - ang mga salitang ito ay nabibilang kay Plutarch. Ang tagapagtatag ng modernong gamot, si Hippocrates, ay itinuturing na moderation sa nutrisyon at paggamot sa gutom ang tanging paraan para manatiling malusog. Sa ganitong paraan lamang, sa kanyang opinyon, maaari nating gisingin ang doktor sa loob natin. Ang pagpapakain sa isang katawan na hindi nalinis ay higit na nakakapinsala dito.

Hakbang-hakbang

Kahit noong unang panahon, ang pag-aayuno ay isinasagawa - ang pagtanggi sa pagkain sa loob ng isa o higit pang mga araw. Ito ang pinaka maaasahang paraan alisin ang naipon na dumi sa katawan. Sa kumpletong gutom, ang katawan ay walang magawa, at itinapon nito ang lahat ng lakas nito sa pag-alis ng mga lason at lason.

Napakahalaga na maayos na simulan ang proseso ng paglilinis ng katawan. Kailangan mong magsimula mula sa araw 1 ng pag-aayuno, na dati nang pinag-aralan ang impormasyon sa isyung ito. Inilarawan ni Paul Breguet nang detalyado ang mekanismo ng paglilinis sa pamamagitan ng pag-aayuno. Sa kasalukuyan, may mga dalubhasang sentro kung saan ang pag-aayuno ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Ang tagal at paikot na pag-aayuno ay nakasalalay sa konstitusyon ng isang tao at sa kanyang estado ng kalusugan.

Mag-ingat ka!

Ang pag-aayuno, tulad ng anumang paraan ng paggamot, ay may mga kontraindiksyon. Ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan at mga bata ay hindi dapat mag-ayuno. Kung mayroon kang mga malalang sakit, ang pag-aayuno ay maaari lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.

Paano mabuhay hanggang 100 - mga tip mula sa 11 centenarians.

Karaniwan, ang mga doktor at siyentipiko ay bumaling sa mga doktor at siyentipiko para sa sikreto ng mahabang buhay. Ngunit sila ay mga teorya lamang, kaya nagpasya akong bumaling sa mga practitioner. Narito ang mga nakolektang tip at sikreto ng mga taong matagal nang nagdiwang ng kanilang ika-100 anibersaryo.

Gertrude Weaver - 116 taong gulang

Si Gertrude ay isa sa mga huling nabubuhay na tao na ipinanganak noong ika-19 na siglo. Noong Abril 2015, ipinagdiwang niya ang kanyang ika-116 na kaarawan. Ipinapaliwanag niya ang kanyang mahabang buhay sa pamamagitan ng kanyang magandang disposisyon at maamo ang kalikasan. “Tratuhin nang tama ang mga tao. Tratuhin mo sila sa paraang gusto mong tratuhin ka nila," sinabi ni Gertrude sa TIME magazine noong 2014. Ipinaliwanag din niya ang kanyang mahabang buhay sa pamamagitan ng kawalan ng mga malalang sakit at masamang gawi. Si Gertrude Weaver ay hindi umiinom o naninigarilyo, at hindi nililimitahan ang kanyang pagtulog.

Agnes Fenton - 110 taong gulang

At dito, ang isang residente ng New Jersey, Agnes, ay nagbibigay ng ganap na kakaibang recipe. Iniuugnay niya ang kanyang mahabang buhay sa tatlong bote ng lager beer at isang baso ng whisky na iniinom araw-araw. Noong Agosto 2015, nagbigay siya ng panayam sa American channel na ABC News. Sinabi ni Fenton sa mga mamamahayag tungkol sa "diyeta" ng alak na inireseta ng doktor para sa kanya 70 taon na ang nakalilipas. Pagkatapos ay natagpuan ng mga doktor ang isang maliit na benign tumor sa kanya at pinayuhan siyang uminom ng "Champagne Beer" - mga light varieties na bumubuo ng maraming foam. Pagkatapos ay pinayagan pa siya ng doktor na magdagdag ng kaunting whisky sa beer glass.

Ngunit kamakailan, ipinagbawal ng mga doktor si Agnes na uminom ng alkohol nang buo, dahil nagsimula siyang kumain ng mas kaunti. Magaling ang matandang babae.

How to Live to 100: Jessie Gallan - 108

Buong buhay niya, kumakain ng maraming lugaw si Jessie, pero hindi mo siya makikilala sa piling ng isang lalaki. Nabuhay ng halos 109 taon, napanatili ni Miss Galan ang kanyang kalayaan - hindi siya nagpakasal. Sa kasamaang palad, iniwan kami ni Jessie mas magandang mundo noong Enero 2015, kulang sa kanyang 109 para sa kapanganakan ng mga tatlong buwan lamang.

Ang kawalan ng mga lalaki sa kanyang buhay ay ipinaliwanag ni Miss Gallan ang kanyang mahabang buhay. "Hindi sila katumbas ng mga problemang nilikha nila," sabi ni Jesse tungkol sa mas malakas na kasarian sa isang pakikipanayam sa The Daily Mail.

Ang sikreto ni Jesse Gallan sa mahabang buhay - maraming gawin ehersisyo, palibutan ang iyong sarili mabubuting tao at magsimulang magtrabaho sa edad na 13.

Mga taong nabuhay hanggang 100 taon: Alexander Imich (Alexander Imich) - 111 taon

Ipinanganak si Alexander Imich sa New York sa parehong taon na nilaro ng lokal na Yankees ang kanilang unang season at ang taon bago magbukas ang subway system ng lungsod. Noong Mayo 2014, isang buwan bago siya namatay, ang 111-taong-gulang na si Imich ay kinapanayam ng NBC New York. Sa loob nito, inihayag niya ang sikreto ng kanyang mahabang buhay at mahusay na hugis - isang malusog na diyeta at pag-iwas sa alkohol.

Ang kanyang diyeta ay nakatuon sa manok at isda. Sa kanyang mga kabataan, si Alexander Imich ay aktibong kasangkot sa paglangoy at himnastiko.

Duranord Veillard - 108 taong gulang

Ang isa pang New York long-liver, si Weilard, ay nagsisimula bawat araw na may oatmeal, prutas at isang tasa ng tsaa. At tinatapos sa isda at gulay. Sa kabila ng kanyang katandaan, si Duranord ay gumagawa ng lima hanggang pitong push-up tuwing umaga.

Iniulat ng American edition ng USA Today na noong Pebrero ngayong taon ay ipinagdiwang niya ang kanyang ika-82 kaarawan sama-samang pamumuhay kasama ang kanyang asawang babae. Noong Mayo, naging 105 taong gulang ang kapareha sa buhay ni Weilard.

Posible bang mabuhay hanggang 100 taong gulang: Adelina Domingues - 114 taong gulang

Nabubuhay hanggang sa edad na 114, hindi kailanman nabali ni Adeline ang isang buto, hindi umiinom ng gamot, at hindi kailanman bumisita sa isang ospital. Ang sikreto sa kanyang mahabang buhay? Hindi kailanman gumamit ng mga pampaganda.

"Hindi pa ako nakapunta sa isang beauty salon at hindi kailanman naglagay ng makeup," sinabi niya sa San Diego Union Tribune. Nakasaad sa kanyang obituary na si Adeline Dominguez ay hindi umiinom at palaging itinuturing na relihiyon ang kanyang pinakamahusay at tanging lunas.

May-hawak ng record na si Susannah Mushatt Jones (Susannah Mushatt Jones) - 116 na taon

Noong Hulyo 2015, ipinagdiwang ni Suzanne ang kanyang ika-116 na kaarawan. Sa sa sandaling ito siya ay itinuturing na pinakamatandang tao sa mundo. Nag-apply na siya para sa Guinness Book of Records.

Sinabi ni Suzanne na hindi niya ipinagkait ang kanyang sarili na matulog, at ang kanyang diyeta ay batay sa mga itlog at bacon, at mas gusto niya ang mga cereal para sa almusal. Pero iba ang opinyon ng mga miyembro ng pamilya niya. Sa isang panayam sa USA Today, sinabi ng mga anak at apo ni Jones na ang sikreto ng mahabang buhay ng kanilang kamag-anak ay nasa pagmamahal sa pamilya at pagiging bukas-palad sa ibang tao.

Paano Mabuhay hanggang 100: Ruth Coben - 103

Kahit na maabot ang kanyang ika-100 kaarawan, hindi tumitigil si Ruth sa pagiging fashionista sa New York. Nagbubuhat siya ng mga timbang araw-araw at nag- Pilates isang beses sa isang linggo. Gustung-gusto ni Ruth na bumisita sa mga fashion boutique, at naglalathala siya ng mga ulat ng kanyang mga binili sa Internet. Samakatuwid, siya ay kapanayamin ng fashion blog na Advanced Style.

Sinabi ni Ruth Coben sa mga mamamahayag na ang kanyang motto ay "Gawing holiday ang bawat araw at huwag tumingin sa kalendaryo." Naniniwala rin siya na hangga't nakakagalaw ka, kailangan mong panatilihing fit sa pamamagitan ng ehersisyo.

George Boggess - 103 taong gulang

Pinasa ni George ang pangalawa Digmaang Pandaigdig, nagmartsa kasama si Martin Luther King at nagsilbi korte Suprema Distrito ng Columbia. Umaasa siyang mabubuhay hanggang 105 taon. Para sa mga mabubuhay hanggang 100 taong gulang, ipinapayo niya na maglakad hangga't maaari.

"Iniuugnay ko ang aking mahabang buhay, sa malaking bahagi, sa aking pag-ibig sa paglalakad. Hindi ko gusto ang nakakadena sa likurang upuan ng isang kotse," sinabi ni Boggess sa Nangungunang Balita ng Washington noong 2013.

Paul Marcus - 101 taong gulang

Kahit na sa kanyang katandaan, regular na bumibisita si Paul sa fitness center. Ngunit sa kabila ng kanyang dedikasyon sa fitness, itinuturing ni Marcus ang kanyang sarili na masuwerte lamang. "Una, kailangan mong magkaroon ng magagandang gene," sinabi niya sa Denver Post noong 2013. "Pangalawa, kailangan mong maging mapalad na mabuhay hanggang 100 taong gulang. At pangatlo - Subukang huwag kumain ng anumang masustansyang pagkain. Totoo iyon. Lagi akong kumakain ng kahit anong gusto ko. Ang sikreto sa mahabang buhay ay ice cream.

Misao Okawa - 117 taong gulang

Si Okawa ay itinuturing na pinakamatandang tao sa Earth hanggang sa kanyang pagpanaw noong Abril 2015. Isinulat ng British Mirror na ang sikreto sa kanyang mahabang buhay ay binubuo ng tatlong puntos - sushi bilang batayan ng diyeta, hindi bababa sa walong oras na pagtulog bawat gabi at pagpapahinga.

Ngayon sa Japan mayroong higit sa 50,000 mga tao na nabuhay nang higit sa 100 taon. Kadalasang iniuugnay ng mga siyentipiko ang kahabaan ng buhay ng mga Hapon sa isang diyeta na mababa ang taba. Ang mga taong nabuhay upang makita ang ika-100 anibersaryo ay pangunahing kumakain ng sushi at isda.

"Sa edad na pitumpu ay bata ka pa, sa otsenta ay binata ka pa lamang, at sa nubenta, kapag inanyayahan ka ng mga ninuno sa langit, hilingin sa kanila na maghintay hanggang sa ikaw ay isang daan ... pagkatapos ay maaari mong isipin ang tungkol dito."
Ang mga salitang ito ay inukit sa isang haliging bato sa maliit na nayon ng Ogimi, Okinawa, Japan.

Bagaman ang isang tao ay genetically "garantisadong" isang daan at dalawampung taon ng buhay, sa katunayan, ang aming edad ay mas maikli. Ang mga Hapon ay nabubuhay sa karaniwan hanggang sa 79 taon, ang mga Australiano, Griyego, Canadian at Swedes - hanggang 78, Aleman at Amerikano - hanggang 76. Ang mga Ruso at Turko ay may average na pag-asa sa buhay na 67 taon. Mas kaunti pa ang mga Nigerian at Somalis - sa humigit-kumulang 47 taon. Nag-aalok kami sa iyo ng 10 tip, kasunod nito ay maaari mong bahagyang pahabain ang iyong buhay at gawin itong mas kasiya-siya.

Sanayin ang iyong utak
Paminsan-minsan lutasin ang mga crossword puzzle, maglaro kolektibong laro nangangailangan mental na aktibidad, turo wikang banyaga. Magbilang sa iyong isip, hindi lamang sa isang calculator. Sa pamamagitan ng pagpilit sa utak na gumana, pinapabagal natin ang proseso ng pagkasira na nauugnay sa edad. kakayahan ng pag-iisip; kasabay nito ay ina-activate natin ang gawain ng puso, sistema ng sirkulasyon at metabolismo.

Lumipat ka
Mahalagang gumalaw araw-araw. Kahit na ang walong minutong ehersisyo sa isang araw ay nagpapahaba ng buhay. Sa proseso ng paggalaw, ang mga hormone ng paglago ay pinakawalan, ang produksyon nito ay lalo na nabawasan pagkatapos ng tatlumpung taon. Gumawa ng hindi bababa sa elementarya na pagsasanay, halimbawa, magkasanib na himnastiko - hindi ito nangangailangan ng pagsisikap, dahil. ay hindi gumagana sa mga kalamnan, ngunit ito ay napaka-epektibo para sa mga joints, na may kaugnayan para sa lahat ng edad.

Huwag Kumain nang labis
Sa halip na ang karaniwang 2,500 calories, maging kontento sa 1,500. Kaya, ilalabas mo ang iyong mga cell at susuportahan ang kanilang aktibidad. Ang mga cell ay na-renew nang mas mabilis, at ang katawan ay nagiging mas madaling kapitan sa mga sakit. Kumain sa isang balanseng paraan: kumain ng hindi masyadong marami, ngunit hindi masyadong kaunti. Kinakailangang kumain ng malasa, iba-iba at nasa mabuting kalagayan.

Magandang kumpanya
Mahalaga para sa bawat tao na magkaroon ng mga kaibigan, kasama, kasama - mga taong mauunawaan tayo, susuportahan tayo sa mahirap sandali. Habang tumatanda ka, mas mahirap magkaroon ng mga bagong kaibigan, kaya tingnan mo ang mga nasa paligid mo, tiwala ka ba sa mga taong ito? Minsan ang mga taong katulad ng pag-iisip ay madaling mahanap sa mga club na interesado o sa pamamagitan ng Internet. Mahalagang matuto ng pasensya, pagpapaubaya, pagtanggap, upang payagan ang iba na maging iba, at pagkatapos ay ang iyong pagkakaibigan ay lalakas araw-araw at sa pagtanda ay magpapasalamat ka sa kapalaran para sa iyong mga kaibigan.

Simpleng pagkain
Marami sa ating mga lutuin, kahit na kakaiba, ay hindi iniangkop para sa ating nutrisyon at panunaw. Kung gusto mong mabuhay hanggang 100 ngayon, lumipat sa vegetarian diet, isama ang pinakamaraming gulay at prutas sa iyong diyeta hangga't maaari at uminom ng sapat Purong tubig.

Maghanap ng tamang trabaho para sa iyo
Ang trabaho ay nag-aambag sa kabataan, sabi ng mga Pranses. Ang hindi nagtatrabaho ay mukhang mas matanda ng limang taon. Kahit na nagretiro ka na, humanap ng gagawin para sa iyo. Mahalaga na ang bawat araw ay mulat at puno ng kahulugan. Maaari kang gumawa ng pananahi, magtanim ng mga bulaklak, magtrabaho para sa iyong sariling kasiyahan sa bansa o gumawa ng isang bagay sa paligid ng bahay.

Hanapin ang iyong soul mate
Ang pagmamahal at lambing ay ang pinakamahusay na lunas laban sa pagtanda. Ang pakikipagtalik ng dalawang beses sa isang linggo ay nagmumukha kang labing-apat na taong mas bata. Sa panahon ng pakikipagtalik, ang katawan ay gumagawa ng hormone endorphin, na kung hindi man ay tinatawag na hormone ng kaligayahan. Nakakatulong ito upang palakasin ang immune system.

Matulog sa isang malamig na silid
Napatunayan na: na natutulog sa temperatura na 17-18 degrees, mananatiling bata nang mas matagal. Ang dahilan ay ang metabolismo sa katawan at ang pagpapakita mga tampok ng edad depende din sa ambient temperature.

Huwag Pigilan ang Iyong Galit
Ang taong patuloy na sinisiraan ang sarili lamang, sa halip na sabihin kung ano ang ikinagagalit niya, at kung minsan ay nakikipagtalo pa, nakikipagpalitan ng opinyon sa iba, ay mas madaling kapitan ng anumang sakit, kabilang ang mga malignant na tumor. Ayon sa mga resulta ng internasyonal na pagsusuri, 64 porsiyento ng mga respondent na may kanser ay palaging pinipigilan ang galit sa kanilang sarili.

Alisin ang masamang ugali
Kung mas maaga kang maalis ang masamang bisyo - paninigarilyo, alak, labis na pagkain, fast food, atbp., mas malamang na ikaw at ang iyong katawan ay mabubuhay hanggang 100 taong gulang.

Si Dan Byutner - isang tao na naglakbay sa mundo, tumawid sa Sahara sa isang bisikleta, ang tagalikha ng proyekto ng Blue Zones, ay nagsasalita tungkol sa kanyang mga obserbasyon sa mga taong matagal nang nabubuhay. Sa batayan na ito, nagbibigay siya ng payo kung ano ang gagawin upang ang buhay ay mahaba at puno sa lahat ng yugto.

Ngayon, kahit na ang mga tumawid sa hangganan ng 60 taong gulang ay nangangarap na mabuhay hanggang 100 taong gulang at sa parehong oras ay nananatiling alerto, masigla at, higit sa lahat, malusog. Sa sikolohiya, ang saloobing ito sa edad ay tinatawag bait at sa pamamagitan nito modernong diskarte. Nagtatalo ang mga therapist na ang gayong saloobin sa katandaan ay tama, dahil ito ay tinutukoy hindi sa edad ng isang tao, ngunit sa pamamagitan ng kanyang reserba. panloob na pwersa at mga pagkakataon.

Ang mga siyentipiko sa isang unibersidad sa Amerika ay dumating sa konklusyon na kung ang isang tao, kahit na sa edad na 70, ay maaaring magsilbi sa kanyang mga pisyolohikal na pangangailangan at sa parehong oras ay humantong sa isang aktibong buhay panlipunan- hindi ito itinuturing na luma sa lahat ng pamantayan at pamantayan.

Ang isang tao ay hindi tumatanda hangga't hindi niya itinuturing ang kanyang sarili na ganoon.

Halimbawa, ang isang tao sa edad na 60 ay maaaring nakapag-iisa na pumunta sa tindahan, bumili ng pagkain, mga kinakailangang kalakal, sa bahay - magluto ng pagkain at maglinis ng dumi; kung matandang lalaki ay may pagnanais na dumalo sa mga kaganapan sa kultura, at, nang hindi sinamahan ng isang tagalabas, kung gayon hindi siya matanda, ngunit sabihin nating, nasa katanghaliang-gulang.

Ang isang tao ay hindi itinuturing na matanda, siya ay umabot sa isang mataas na edad.

Ang pangunahing bagay ay hindi mabuhay hanggang 100 taong gulang, ngunit gawin ito buong pakiramdam kalusugan. Walang saysay na markahan ang edad na isang siglo kung hindi mo kayang pagsilbihan ang iyong mga pangunahing pangangailangan sa sandaling iyon.

Alam mo ba na…

• Ang haba ng iyong buhay ay tinutukoy sa sinapupunan. Ang pag-asa sa buhay ng isang tao ay maaapektuhan ng mga salik tulad ng: pagkonsumo at paninigarilyo ng isang buntis, ang pagkakaroon o kawalan ng pisikal na kawalan ng aktibidad, Wastong Nutrisyon kababaihan, saloobin patungo sa pagbubuntis - napupunta ba ito sa ilalim ng motto ng isang malusog na pamumuhay o ang buntis ay tumanggi na makipag-away masamang ugali. Ang mga salitang ito ay kinumpirma ng mga siyentipikong pananaliksik Unibersidad ng Cambridge.

Kaya, kung binabasa mo ang artikulong ito at naghihintay ng isang sanggol, maaari ka nang gumawa ng isang kapaki-pakinabang na kontribusyon dito. mamaya buhay- Magsimula ng isang malusog na pamumuhay.

• Ang mga bahagi ng chromosome (DNA) na sakop ng telomeres ay may pananagutan sa haba ng buhay. Kung ang mga telomere ay maikli, kung gayon ang DNA ay hindi protektado mula sa posibleng pinsala. Samakatuwid, ang isang tao ay mas mabilis na tumatanda kaysa sa isang taong may ganitong mahabang telomeres.
• Kung ang isang bata ay nakaranas ng gutom sa oxygen sa oras ng kapanganakan, pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng mga sakit ng cardiovascular system, at binabawasan din ang pag-asa sa buhay sa pangkalahatan. Anong gagawin? Sa buong buhay, pana-panahong kumuha ng mga sangkap - antioxidant, ang pagkilos na naglalayong neutralisahin ang mga libreng radical.

Kung gusto mong maging malusog, uminom ng (antioxidant) o punan ang iyong diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng mga antioxidant.

Ang propesor ng Cambridge University na si Dino Giussani ay nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral at nagawang gumawa ng sumusunod na konklusyon: "Ang aming edad, ang aming Ang biological na orasan magsimulang magtrabaho bago pa man tayo isinilang.

Napatunayan na ang pag-asa sa buhay ay nababawasan ng mga kadahilanan tulad ng:

• paninigarilyo;
• Labis na timbang;
• Pisikal na kawalan ng aktibidad (isang laging nakaupo);
• alak;
• Mapanganib na pagkain.

Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng posibilidad ng sakit sa cardiovascular. Ngunit, bilang karagdagan sa lahat ng ito, mahalaga din sa kung anong uri ng kapaligiran ang isang tao ay lumalaki, nabubuhay at umuunlad. Kung siya ay napapalibutan ng isang lipunan kung saan kakaunti ang mga tao na nabubuhay sa isang average na edad na 60-70 taon, hindi banggitin ang mga centenarian, kung gayon ang isang tao ay walang dapat pagsikapan. Wala siyang kukuha ng halimbawa ng isang malusog na pamumuhay at mahabang buhay.

Wastong Nutrisyon

Upang hindi tumanda sa 50-60 taong gulang at hindi magkasakit ng diabetes, mga sakit sa oncological, hindi makaranas ng stroke, at hindi rin magkaroon ng iba't ibang antas may kapansanan, kailangan mong simulan ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at pagkain ngayon, kahit gaano ka pa katanda.

Siyempre, ito ay tila hindi makatotohanan sa karamihan ng mga pensiyonado, ngunit lahat ay posible.

Kaya, sa ilalim ng tama at pinakamahalaga - malusog na nutrisyon, kailangan mong maunawaan: ang pagtanggi sa mga fast food at convenience na pagkain, hindi gaanong mataba, pinirito, maalat, matamis, maanghang, pinausukang pagkain, pati na rin ang iba't ibang mga sarsa at mayonesa sa diyeta . Sa diyeta malusog na tao maraming prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at pandiyeta na karne. Sa gayong nutrisyon, hindi ka makakakuha ng dagdag na pounds, samakatuwid, hindi ka nanganganib sa labis na katabaan. Minsan sa isang linggo, isang beses bawat dalawang linggo, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili. Iwasan ang alkohol at inuming may alkohol.

Matagal nang Hapones

Isang halimbawa ng tama malusog na pagkain ay ang diyeta ng mga Hapon, kung saan ang bawat pangalawang naninirahan ay nabubuhay hanggang sa 90-95 taon, at ang ilan ay hanggang sa 100 taon. Ano ang Japanese diet? Kumakain sila malaking bilang ng kanin, seafood at inuming green tea. Hindi ka makakatagpo ng isang Japanese na kumakain nang sobra sa fast food o umiinom ng litro ng kape. Kumuha kami ng isang halimbawa mula sa mga Hapon - nagsisimula kaming kumain ng tama at mabuhay nang matagal sa parehong oras.

Ang mahabang buhay ay hindi nagdurusa sakit na ischemic sakit sa puso, diabetes mellitus, kanser, depresyon, sakit sa upper respiratory tract, stroke, myocardial infarction, coronary heart disease.

Kung hindi mo gustong tumanda nang mabilis, sundin ang mga tagubilin ng mga siyentipiko ng Australia - upang isama ang higit pang mga gulay, prutas, mani, butil, munggo sa iyong diyeta. Bilang resulta, maaari mong pahabain ang iyong kabataan ng 80%. Halimbawa, lahat sa iisang Japan, ang populasyon sa malalaking dami gumagamit ng fiber. At ang hibla ay dietary fiber na kailangan para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract.

Ang mga kapaki-pakinabang na "mga produktong Hapon" ay: isda, molusko, kanin, gulay, damong-dagat, prutas. Ngunit, ang pinakamahalagang bagay sa pagkonsumo ng anumang pagkain ay katamtaman. Huwag kumain nang labis, kung hindi, makakasama ito sa iyong kalusugan.

Optimismo - oo!

Napatunayan na ang mga optimist ay nabubuhay nang mas matagal kaysa sa mga pesimista. Bukod dito, mas mataas din ang kalidad ng buhay ng mga optimist. Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Manchester ay nagsagawa ng isang pag-aaral: sino mas magandang kalidad buhay - para sa mga optimista kaysa sa mga pesimista? Ito ay lumabas na ang mga optimista ay may pinakamahusay, mayroon silang mahusay na kalusugan, mas mababa ang kanilang pagdurusa mula sa mga sakit sa cardiovascular, pagkagambala sa gitnang sistema ng nerbiyos at endocrine. Ito ay sapat na upang simulan ngayon upang baguhin ang iyong mga pananaw sa nakapaligid na katotohanan, upang malasahan ang ilang mga problema sa buhay na mas optimistically, at pagkatapos ay ang kalidad at dami ng buhay (na kung saan ay hindi gaanong mahalaga) ay mapabuti at tataas.