mangyaring tulungan akong malutas ang problema. Sa ilalim ng hiwa ng maraming at magulo.
Natatakot akong maging sentro ng atensyon. Upang magsabi ng mga toast, batiin, magtanghal sa entablado, taimtim na magbigay ng mga regalo - lahat ng posibleng sitwasyon kapag ang atensyon ng lahat ng naroroon ay nakadirekta sa akin, maging ito ay 15 malalapit na kaibigan at kaibigan o 90 tao sa isang kasal. Ang huling pagkakataon na ang isang pagtatangka sa akin na magsabi ng isang toast pagkatapos ng graduation ay nauwi sa hysterics sa loob ng 2 oras. Kamakailan lamang, sa isang kasal, hinikayat ko ang host na huwag akong hawakan nang maaga, at habang kinukumbinsi ako, halos maluha ako. Sa DR ng isang kaibigan, lahat ay nagbigay ng mga regalo, iniiwan ang bilog sa taong kaarawan nang paisa-isa. Ako ay itinapon sa init at lamig, halos hindi ko mapilitan ang aking sarili na mag-abot ng regalo sa pinaka-abala na sandali, dahil imposibleng maiwasan.
Kakaiba, hindi ito nalalapat sa mga presentasyon (marahil dahil gumagawa ako ng mga presentasyon para sa trabaho, sa Ingles. At dahil nagsasalita ako ng hindi katutubong wika, parang hindi ako, ngunit ibang tao. Marahil.), Sa mga pakikipag-usap sa mga estranghero - masyadong. Para lamang sa pagbati, toast at malikhaing pagtatanghal. Hindi ako sumasayaw na may mga pambihirang eksepsiyon, hindi ako sumasali sa mga kumpetisyon, halos hindi ako maaaring maging isang "modelo", bagaman palagi akong kinukunan ng larawan sa studio at sa labas. Labis na nahihiya, natatakot at nag-aalala.
Ang kababalaghan ay tumindi pagkatapos ng hysteria sa pulpito, dahil ngayon alam ko na kung paano ito magtatapos, at ako ay mas natatakot. Sinubukan kong uminom ng sedative bago ang isang kaganapan kung saan posible ang pagtaas ng atensyon, ngunit ito ay sa paanuman ay hindi maganda, hindi ito pinagsama sa alkohol at sa pangkalahatan ay nakakasagabal sa kasiyahan. Ang alkohol ay hindi nakakatulong sa akin na huwag matakot. Sinubukan kong isipin na hindi ako iyon at walang mga tao sa paligid - hindi ito nakatulong. Ang mantra na sa paligid ay aking mga kaibigan, sapat na mga tao at hindi tatawa ay hindi gumagana.
Lumalabas na nagtitiwala ako sa mga kapwa siyentipiko, dahil sa palagay ko sa internasyonal na kapaligirang pang-agham ay may mas magalang at mapagparaya na mga tao kaysa sa mga nakakasalamuha ko dito. Ewan ko ba, baka kung kailangan kong nasa isang informal company abroad, atakihin din ako ng matinding pagkamahiyain, pero hanggang ngayon wala pa kaming nakakalap na 5 na tao doon at wala pang problema.
Bilang isang resulta, mayroon kaming isang mabisyo na bilog: Nahihiya ako sa pagtaas ng atensyon, ako ay nataranta at "nabibigo" kapag ang lahat ng atensyon ay nasa akin. Ang kabiguan ay nagpapalala sa akin at mas nakakatakot, dahil nag-aalala ako na silang lahat ay tumatawa sa kanilang sarili. Samakatuwid, sa susunod ay mas natatakot ako ... At sa parehong oras ay nagsisimula akong mag-alala bago ang ilang partikular na mahalagang pag-uusap sa mga awtoridad, halimbawa. Namumula din ako, namumutla, nauutal, tahimik at hindi pare-pareho ang pagsasalita ko, at tumutulo ang mga luha ko.
Kung saan nanggaling, hindi ko alam. Noon pa man ay hindi ko nagustuhan ang pagpunta sa entablado, ngunit wala akong matandaang nabigo sa partikular na putok.

Kamusta. Mangyaring tulungan akong matukoy kung ano ang nangyayari sa akin kung ito ba ay resulta ng matagal na stress, o iba pa.
Susunod, isusulat ko nang detalyado ang tungkol sa nangyari sa akin.
Sa loob ng mahabang panahon ay nakaranas siya ng stress, pana-panahong nahuhulog sa depresyon. Nagsimula ito noong naghiwalay ang mga magulang ko. Bukod dito, hindi ito pare-pareho, may maliwanag na mga sandali, mga sandali na nawala ang depresyon at mga sandali ng kagalakan. Sa pangkalahatan, ang lahat ay maaaring natapos nang maayos, ngunit may nagkamali ... Sa huling 2 linggo, ang depresyon ay tumindi dahil sa katotohanan na ang mga marka sa paaralan ay hindi masyadong maganda at sa pagtatapos ng quarter kailangan kong magtrabaho nang husto, mag-aral ng marami. Mayroong malakas na pagkarga sa utak + mga karanasan. Tulad ng swerte, sa parehong oras, ang ilang mga problema ng isang personal na kalikasan ay naganap, dahil sa kung saan lumitaw ang mga obsessive na pag-iisip, tumindi ang depresyon. Lumaki ang tensyon at kalaunan ay umabot sa sukdulan. Noong Linggo, ika-28, kinuha lang ng utak ang utak at parang na-turn off. Nangyari ito habang nanonood ng isang nakakatawang hangal na video (hindi ko alam kung mahalaga ito, nagsusulat ako kung sakali). Ang konsentrasyon ng atensyon ay nabawasan nang husto, ang memorya at ang pangkalahatang kakayahang mag-isip ay lumala nang husto. Ang mga bagay na dati ay nakalulugod sa akin ay tumigil sa pagpapasaya, ang pagkamapagpatawa ay halos nawala, ang katawan ay naging maluwag, ang matipunong saya ay nawala. Pagkatapos nito, siya ay labis na natakot at kinabukasan mula sa lahat ng ito ay halos mahulog siya sa gulat. Ang mga pag-iisip ay nagsimulang umikot sa aking isipan na maaari akong maging baldado, at iba pa. Nawala ang mga emosyon. Wala lang itong pakialam. Huminto ako sa pagkagusto sa musika (para sa akin ito ay mahalaga, ginagawa ko ito nang propesyonal). Wala man lang pumasok sa isip ko. Nangyari ay tumingin lang ako sa isang punto at hindi nag-iisip ng anuman. Sa hapon ng araw na iyon, pumunta agad ako sa neurologist. Pagkatapos ng pagsusuri sa akin, pagkatapos ng kaunting pag-iisip, sinabi niya na mayroon akong panic-phobic disorder (tulad nito). Nag-appoint o nag-nominate na gumastos sa pag-inom ng pampakalma na "ataraks" at sa pagtusok ng korteksin at meksidol. Sinabi niya na ito ay isang side effect lamang ng depresyon na malapit nang mawala. Tila sa akin ay hindi ito ganoon, at narito ang bagay ay iba pa .... Cortexin pricked para sa 2 araw. Ito ay may 0 epekto. Tinusok ni Mexidol. Mula sa kanya ay nagkaroon ng malakas na excitability, na nagpalala lamang sa aking kalagayan. "Atarax" ay tumulong. Sa sandaling ito, pinamamahalaang pagtagumpayan ang depresyon. Huminahon ako, ngunit ang mga kakayahan sa pag-iisip ay hindi bumuti.
Apektado pangunahin ang konsentrasyon, memorya at karaniwang kakayahang mag-isip. Hindi posible na kumuha at, halimbawa, gumuhit ng isang plano para sa isang bagay. Ang aking talino ay nabawasan, at dahil dito, ang aking damdamin ay napurol. Ngayon lamang ang pinaka-banal na mga bagay ay nagdudulot ng kagalakan (masarap na pagkain). Naging mahirap para sa akin na makipag-usap sa mga tao. Maaari akong umupo at tumingin lamang sa isang punto nang hindi nag-iisip sa aking ulo. Wala na ang sense of humor na dating perpekto lang. Nabawasan ang sex drive. At ang pinakamahalaga, kapag sinubukan kong isipin ito, "i-wiggle ang aking utak" sa harap ng ulo, nagsisimula ang kabigatan. Sa aking isipan, kumbaga, isang ladrilyo na dumurog sa lahat ng aking iniisip at hindi ko maigalaw. Batay sa mga sintomas, naghanda siya ng ilang mga teorya kung ano ang nangyari sa akin. Minsan ay may pumipintig na sakit sa kaliwang harap ng ulo.
Gusto kong tandaan na isinulat ko ang lahat ng ito nang intuitive. Halimbawa, hindi ako makapag-isip tungkol sa isang bagay, isipin ang tungkol sa plano ng buong sanaysay na ito. Ako ay likas na marunong bumasa at sumulat at mahusay na paghahanda sa wikang Ruso ay apektado din. HINDI KAILANMAN NAGDROGA, HINDI NAG-INOM O NAninigarilyo. Namumuno ako sa isang laging nakaupo (alam ko na sinusubukan kong maalis ito sa aking sarili), madalas akong nakaupo sa computer. At the same time, naglalaro ako sa bahay. May mga kagamitang pang-sports. Tulad ng para sa aktibidad ng kaisipan, ito ay lubhang hindi pantay. Sa pangkalahatan, mayroong 2 mga pagpipilian: alinman sa sinusubukan ko ang aking makakaya upang gawin ang isang bagay, o ako ay naglalaro ng tanga. Gusto kong sabihin na lumalala ang memorya ko noon at may mga pagkakataong nakakatingin ako sa libro at nagbabasa, habang nag-iisip ng iba at hindi naiintindihan ang binabasa ko. May mga kakaibang ugali: madalas na paghuhugas ng kamay, pag-ikot ng buhok, pagsinghot ng mga daliri pagkatapos mahawakan ang isang bagay. MAY DISPOSAL ANG NECK VERTEBRAE.
Alam ko na maaaring ako ay lumiko sa maling lugar at ang mga neurologist ay pangunahing nakikitungo sa gayong mga problema, ngunit sa site ng mga neurologist, ang moderator, sa ilang kadahilanan na hindi ko maintindihan, ay tumangging mag-publish ng mensahe. Bukod sa neurologist na pinuntahan ko ay pinayuhan na makipag-usap sa psychologist. Nakikiusap ako, tulungan mo ako sa anumang paraan na magagawa mo. Hindi ko alam kung kanino pa ako babaling. Moderator, paki-post ito.
Sa sumusunod, inilista ko ang mga posibleng dahilan para dito. Hindi mo mababasa kahit na inirerekomenda kong basahin.
1) Mayroon akong displacement ng cervical vertebrae. Matagal nang na-diagnose. Noong una ay ginagamot ako, nag-ehersisyo, nagsuot ng corset, ngunit nang maglaon ay nakalimutan ko ito. Nag-aalala ako tungkol sa sakit sa rehiyon ng gulugod at cervical vertebrae kamakailan. Ito ay nangyari na ang sakit ay sumiklab, at malakas, ngunit ito ay lumipas nang mabilis, kaya hindi ko ito binigyan ng kahalagahan. Posibleng may nangyari sa mga daluyan ng hubad na utak at sirkulasyon ng dugo, nabalisa ang daloy ng dugo sa utak. Ano ang hindi ko nabasa tungkol sa sakit na ito. At mula pa sa simula ay tila sa akin na ito ang pinaka-malamang na pagpapalagay.
Bago pa man ang malas na pangyayaring ito, mayroon akong ganoon na maaari kong tingnan ang isang punto at, kumbaga, patayin ang aking utak upang maalis ang lahat ng masasamang pag-iisip. Pero hindi ko alam na ganito pala kaseryoso.
ZY Pinagpag ko ang alikabok mula sa corset at sinimulang isuot muli. Bagama't maaaring huli na.
2) Nagkaroon ng dementia o maagang yugto ng sakit na ito. Lumala ang conc ko. atensyon, katalinuhan kakayahan at memorya. Gayunpaman, nagagawa ko pa rin ng sapat ang lahat, upang gawin ang mga bagay na pamilyar sa akin. Hindi ko lang maisip tulad ng dati.
3) Neurosis. Nung una 100% sure ako na siya yun. Ang sintomas ay naroon. Gayunpaman, ang mga bagay ay mas marami o hindi gaanong napabuti ngayon. Ang depresyon ay nawala. At sa pangkalahatan, sa sandaling ito (sa sandaling ito. Siguro ang mga gamot ay nagtrabaho), sa sikolohikal na lahat ay naayos na. Nagawa kong kolektahin ang mga labi ng paghahangad sa aking sarili at itigil ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na nakakatakot sa akin (at paano kung ang utak ay hindi bumalik sa dati nitong pamantayan, at paano kung ang lahat ay lumala at ako ay may kapansanan) Nagkaroon ng pagbawas sa kapasidad sa pagtatrabaho .

Tandaan ang paaralan. Anumang aral, sabihin natin - heograpiya. Si Marivanna ay nagtatrabaho - na may puro hitsura ay nagsasabi siya tungkol sa isang bagay na mahalaga, na nakaturo sa mapa sa pisara gamit ang isang pointer. At ano ang tungkol sa madla? May nakikinig. May nakatingin sa labas ng bintana. At may isang tao (karaniwan ay nasa likod na hilera) ay nagsasaya sa pagtiklop ng mga eroplanong papel mula sa mga notebook sheet at inilulunsad ang mga ito sa buong klase, o "hindi mahahalata" na sumisilip sa hilera upang magpasa ng tala. Nagagalit ang guro - mahirap ba talagang makinig?

Mahirap pala. Kawalan ng kakayahang umupo nang matagal o tumutok sa ilang proseso ay maaaring isang senyales ng tinatawag na Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD, minsan ay tinutukoy bilang Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Noong nakaraan, ito ay pinag-uusapan lamang bilang isang problema na nangyayari sa mga bata, bilang isang panuntunan, hindi mas matanda kaysa sa 16. Ngunit sa huling dalawang dekada, nakilala ng mga mananaliksik na ang problema na nagdulot ng mga problema sa pag-aaral sa murang edad ay maaari ding magpakita. mismo sa mga nasa hustong gulang, na pumipigil sa kanila sa pamumuhay at pagtatrabaho, at bumuo ng mga relasyon.

Ano ito?

Ang ADHD ay isang neurological behavioral disorder kasama ganyan sintomas:

• hirap magconcentrate,
• nadagdagang aktibidad
• mahinang kontroladong impulsivity.

Kasabay nito, ang katalinuhan ay maaaring mahusay na binuo - at kahit na, kung minsan, mas mahusay kaysa sa mga kapantay. "Ang mga klinikal na pagpapakita ay maaaring magpatuloy ayon sa tatlong pangunahing mga sitwasyon: na may isang pamamayani ng hyperactivity, na may isang pamamayani ng kawalan ng pansin, at isang kumbinasyon ng dalawang mga opsyon na ito, na nagpapahiwatig ng parehong diagnosis," paliwanag ni Konstantin Makhinov, isang neurologist sa Stolitsa Medical Center.

Muli, tradisyonal na itinuturing na sa mga lalaki, ang ADHD ay nangyayari nang 2 beses na mas madalas kaysa sa mga babae. Ipinapakita ng modernong pananaliksik na hindi ito ganap na totoo. Ang katotohanan ay ang mga kabataang babae, bilang panuntunan, ay mas masipag. Sa madaling salita, mas nagsusumikap silang maging mabuti - masunurin na mga anak na babae, mabubuting estudyante. Samakatuwid, ang ilan sa atin ay maaaring nakaranas ng sindrom na ito sa pagkabata, nang hindi nalalaman ito - nangyayari na ang mga batang babae, na sinusubukang kumilos nang tama at mag-aral ng mas mahusay, sa isang paraan o iba pa ay nagtagumpay sa mga sintomas ng ADHD. At - narito at masdan - ang mga paghihirap sa konsentrasyon ay maaaring mawala magpakailanman. Ngunit sa ilang mga kaso - ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, nangyayari ito sa 50-60% ng mga nakaranas ng sindrom sa pagkabata - ang mga problema ay maaaring magpaalala sa kanilang sarili sa kanilang sarili kapag tayo ay nasa hustong gulang.

"Ayon sa mga istatistika, ang dalas ng pagpapakita ng ADHD sa mga mag-aaral sa iba't ibang bansa ay mula 3 hanggang 12%, sa populasyon ng may sapat na gulang - 4-5%. Ito ay kilala na ang parehong genetic predisposition at ang kapaligiran kung saan ang bata ay lumalaki at bubuo ay responsable para sa pag-unlad ng sindrom. Isinasaalang-alang na ang henerasyon ng mahirap na 90s ay lumaki, isang pagtaas sa pagkalat ng sindrom sa mga matatanda ay maaaring ipagpalagay, gayunpaman, walang epidemiological na pag-aaral ang isinagawa sa ating bansa," sabi ni Konstantin Makhinov.

"Ang sindrom ay lumitaw dahil sa ilang mga kakaiba sa antas ng istraktura ng utak," patuloy ni Mark Sandomirsky, Ph.D., psychotherapist ng European Registry. – Sa ganitong mga bata, ang pagbuo ng koordinasyon ng mga aktibidad ng iba't ibang mga seksyon nito ay medyo naiiba: ang kaliwa, "lohikal", at kanan, "emosyonal", hemispheres ay hindi sapat na pare-pareho sa bawat isa, maaaring mayroong ilang "skew" sa kanilang trabaho. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng cerebral cortex, ang mas mataas na mga seksyon nito (na kung saan, sabihin nating, iniisip natin) at malalim na mga istraktura (brain stem), na nag-activate, "gumising" sa mas mataas na mga seksyon, ay hindi ganap na pinag-ugnay. Kung ang gayong bata o may sapat na gulang ay nakaupo nang mahabang panahon, ay nakatuon sa isang bagay, maaari lamang siyang makatulog, kaya't "nasasabik" niya ang kanyang sarili sa pagkabalisa o paglipat ng pansin.

Ano ang nangyayari sa bata: hindi siya maaaring umupo nang mahabang panahon, nagsisimulang makumpleto ang gawain, mabilis siyang nagambala, sa pag-uusap ay nagambala siya, sinusubukang sagutin ang tanong nang hindi nakikinig sa dulo, halos hindi naghihintay para sa kanyang turn sa anumang bagay. At madalas na mas mahirap para sa mga umalis na sa pagkabata.

Ano ang cons

“Mula sa loob, parang nagmamaneho sa ulan na may sirang wiper. O kung paano makinig sa radyo, kung saan ang lahat ng mga channel ay nai-broadcast sa parehong oras, "halimbawa, ang mga taong may ADHD ay naglalarawan ng kanilang kalagayan sa Web. Ang mga bagay na nawala o nakalimutan sa isang lugar, ang mga singil na hindi binayaran sa oras, kaguluhan sa bahay at sa desktop, pagkahuli, hindi natapos na negosyo, mga sirang pangako ... Dagdag pa, ang isa pang uri ng "pang-adulto" na mga problema na nauugnay sa emosyonal na kawalang-tatag ay idinagdag.

"Ang ganitong mga tao ay hindi lamang biglaang mga pagbabago, kundi pati na rin ang mahabang panahon ng mababang mood, isang pagkahilig sa depresyon," sabi ni Mark Sandomirsky. Ayon kay Konstantin Makhinov, ang mga mamamayang may ADHD ay nasa panganib na magkaroon ng iba't ibang uri ng pagkagumon, kabilang ang alkohol at tabako. Ang psychotherapist na si Sandomirsky ay sumasang-ayon din sa neurologist: "Kung minsan ay gumagamit sila ng alkohol o iba pang mga sangkap upang makayanan ang emosyonal na mga paghihirap. Dapat itong isipin na ito ay hindi alkoholismo o pagkagumon sa droga sa karaniwang kahulugan, ngunit isang pagtatangka na tulungan ang sarili. At kami ay tahimik tungkol sa mga posibleng problema na may labis na timbang: nakaupo sa sofa na may isang malaking bag ng mga chips o cookies, maaaring hindi mapansin ng isang tao kung paano niya kakainin ang lahat sa mga mumo, kahit na wala siyang plano.

Ipinagpapatuloy namin ang listahan - posibleng mga paghihirap sa pakikipag-ugnayan sa iba. Kaya, ang mga bata ay karaniwang pinatawad para sa spontaneity at emosyonal na kawalang-tatag. Ngunit ngayon ay lumaki na ang bata - at ano ang pinapanood ng lahat sa paligid? Mga taong may ADHD touchy, conflicted, parang hindi sila naiintindihan- at kung minsan ito ay totoo. Well, ang katotohanan ay, ang labis na pag-uugali, pagkasira ng pag-iisip, mga pagbabago sa mood ay hindi magiging sanhi ng kasiyahan ng tuta sa lahat ng iyong nakakasalamuha. At pagkatapos, ang mga tao sa paligid ay walang kamalayan na ang lahat ng inilarawan na "kakila-kilabot" ng pag-uugali ay mga katangian lamang ng isang tao, at hindi, sa halos pagsasalita, kawalang-interes at ayaw na kolektahin. "Idagdag dito ang isang mahirap, para sa malinaw na mga kadahilanan, relasyon sa sarili - at lahat ng ito ay hahantong sa mga problema sa pagpapahalaga sa sarili, kadalasan sa pagmamaliit nito," sabi ni Mark Sandomiersky.

Ang lahat ng ito ay hindi nag-aambag sa isang "madali" na personal na buhay (o sa halip, pagpapanatili ng isang matatag na relasyon). "Ang mga seryeng kasal ay hindi karaniwan, kapag ang mga tao ay bumubuo at nagwawakas ng mga unyon kada ilang taon," sabi ni Mark. - Ang mga lalaki ay nagdurusa dito nang mas kaunti. Sa mga babae, mas bumababa ang self-esteem. "May mali sa akin, hindi ako makakapagbuo ng pamilya," sa isip ng ginang. Paano naman sa trabaho? Kahit na sila ay mahusay na mga propesyonal, ang mga taong may ADHD ay madalas na nagbabago ng trabaho. Kung ang mga relasyon sa koponan ay hindi nagdaragdag, ang mga kasamahan ay hindi naiintindihan at hindi tinatanggap ang kanilang pag-uugali, kung gayon ang mga kababaihan ay lalo na nag-aalala - para sa kanila ang microclimate na ito ay mas mahalaga kaysa sa mga lalaki.

May mga plus

Gayunpaman, hindi tayo patuloy na magpapalaki. Bukod dito, sa estado na ito ay may mga mahusay na plus. Una, ang isang taong may ADHD ay madalas na isang maliwanag, hindi pangkaraniwang tao na (ironically) ay nakakakuha ng pansin sa kanyang sarili. "Ang utak ay may malakas na mekanismo ng kompensasyon," paliwanag ni Mark Sandomierzsky. "Sa pagtatangkang malampasan ang mga paghihirap, ang mga tampok ay nagiging mga lakas." Ang ganitong mga tao ay madalas na nahahanap ang kanilang sarili sa malikhaing gawain o, sa kabaligtaran, sa larangan ng IT (tandaan ang bias patungo sa kaliwang hemisphere). Gumagawa sila ng mahusay na mga tagapamahala ng krisis o mga startup. Ang mga karakter na ito ay malamang na hindi mahilig gumawa ng nakagawiang, walang pagbabago sa trabaho, ngunit ang paggawa ng isang bagong proyekto o paghahanap ng isang kawili-wiling solusyon ay isang gawain para sa kanila. Totoo, ang pagkakaroon ng mabilis (bilang panuntunan) na nakamit ang tagumpay sa susunod na kaso, ang mga mamamayang ito ay mabilis na lumalamig patungo dito at nagsusumikap sa paghahanap ng hindi alam.

Paano maging?

At para sa panimula, paano maiintindihan na ikaw o isang taong malapit sa iyo ay may ADHD? "Ang diagnosis ng kondisyong ito ay batay sa klinikal na larawan (gayunpaman, kung minsan ang mga karagdagang pagsusuri ay kinakailangan upang kumpirmahin ang diagnosis). Ang sakit ay ipinakita sa pamamagitan ng dalawang pangunahing sintomas: kawalan ng pansin (ang isang tao ay madaling magambala ng mga extraneous stimuli, mahirap para sa kanya na mag-concentrate, madalas siyang nawawalan ng mga bagay) at hyperactivity-impulsivity (madaldal, hindi mahinahong tumayo sa linya, sumasagot sa isang tanong nang walang nag-iisip at hindi nakikinig dito), paliwanag ni Konstantin Makhinov. "Kasabay nito, ang mga palatandaang ito ay nakikita hindi lamang sa paaralan, sa lugar ng trabaho, kundi pati na rin sa bahay." Dahil ang mga unang sintomas ay nangyayari bago ang edad na 7, isang pediatric neurologist ang dapat na maging espesyalista upang tumulong na harapin ito. Para sa isang may sapat na gulang, ang diskarte ay nagbabago ng kaunti - mas mahusay na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist / psychologist at kasama ang parehong neurologist.

Sa pagtanda, ang ADHD ay nagpapakita lamang ng sarili kung ito ay nasa pagkabata - kahit na ang diagnosis ay hindi ginawa noon. Samakatuwid, sa appointment ng doktor, kailangan mong tandaan kung may mga katulad na problema sa paaralan at bago ito. Ito ay kagiliw-giliw na ang kanilang muling paglitaw ay maaaring makapukaw ng ilang uri ng pagbabago sa buhay: halimbawa, kasal o, sa kabaligtaran, diborsyo, paglipat sa isang mas responsableng posisyon, pagkuha ng mga supling.

"Mayroong ilang mga diskarte sa paggamot na kinabibilangan ng mga gamot, pag-uugali at pang-edukasyon na mga therapies," sabi ni Konstantin. - Karaniwang pinupunan ng pangalawa ang gamot at may kasamang trabaho sa mga kasanayan sa organisasyon. Maaaring makatulong din na turuan ang pasyente ng ilang mga pamamaraan na naglalayong ituon ang atensyon. Ngunit kung minsan ang lahat ng ito ay isang mahabang gawain.

Nagbibigay ng ilang payo si Mark Sandomierski.

1. Gawing mga birtud ng may sapat na gulang ang mga paghihirap sa pagkabata, bumuo ng iyong sariling mga katangian.
2. Magtrabaho nang may pagpapahalaga sa sarili, alisin ang isang inferiority complex (well, hindi mo kailangang maging "tulad ng iba" sa lahat, lahat ay may karapatan sa sariling katangian).
3. Labanan ang mga pagbabago sa mood, bumuo ng mga kasanayan at diskarte sa emosyonal na regulasyon sa sarili, matutong magrelaks.
4. Nakakatulong ang pagbabalik ng edad. Ang mga ito ay mga pagsasanay kung saan ang isang may sapat na gulang ay nararamdaman na parang isang bata muli, muling nararanasan ang kanyang mga estado ng pagkabata - ang trabaho, bilang panuntunan, ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang psychologist o psychotherapist.

Konsentrasyon ng atensyon

Ang mga tip na ito mula sa mga doktor, psychologist, at mga taong may ADHD ay nilalayong tulungan ang sinumang may problema sa pag-concentrate minsan.

1. isulat
   Gumawa ng mga listahan ng lahat ng kailangan mong gawin, mahalaga at hindi mahalaga, apurahan at hindi masyadong apurahan. Kasabay nito, mas mahusay na magsimula sa mga pandaigdigang opus (halimbawa, para sa isang buwan), pagkatapos ay hatiin ang mga ito sa lingguhan, pagkatapos - para sa bawat araw. Ang listahan ng gagawin para bukas ay sulit na suriin sa gabi bago, at pagkatapos ay markahan ang mga nakumpletong item. Para sa ilan, nakakatulong ang isang smart board na may mga post-it sheet o mga parisukat ng papel na may mga button. Maaari itong isabit sa harap ng mesa o sa tabi ng kama. Ang trabaho ay tapos na - ang sheet ay tinanggal mula sa board.
2. hatiin
   Habang sinusubuan mo ang bawat bagong gawain, hatiin ito sa ilang mas simpleng layunin at tukuyin kung anong pagkakasunud-sunod ang pinakamahalagang kumpletuhin ang mga ito. Ang isang primitive na halimbawa ay ang lansagin ang isang nakakalat na mesa. Una: itabi ang mga hindi kinakailangang papel at basura. Pangalawa: kolektahin ang mga kinakailangang piraso ng papel. Pangatlo: ayusin ang pinakabago, at iba pa. Kaya't ang isang gawain na sa una ay tila mahirap - iyon ay, tulad na hindi mo nais na simulan ito sa lahat (at ang talahanayan ay nananatiling littered sa mga linggo), ay tumigil na magmukhang hindi magugulo.
3. Magpahinga
   Sa panahon ng trabaho, magpahinga bawat oras at kalahati (may nangangailangan ng pahinga sa pagitan ng 30 minuto). Hindi para magambala sa negosyo kahit na mas madalas, ngunit upang malaman kung paano haharapin ang mga ito hindi kapag kinakailangan, ngunit kapag kinakailangan. Sa "libreng" na oras na ito, mas mahusay na magambala, maglakad, at sa wakas ay mag-ehersisyo. Papasok muli sa trabaho, suriin kung ano ang nagawa at kung ano ang natitira - ito ay magpapasaya sa iyo.
4. paalalahanan ang iyong sarili
   Natatakot ka bang umalis sa iyong tahanan, iwan itong naka-unlock o naka-on ang appliance? Magsabit ng tala sa pinto: "Iron, ilaw, mga susi, bintana, tubig" - at sumangguni dito kapag umaalis sa apartment. Ang pangunahing bagay ay ang piraso ng papel ay hindi kumikislap sa mga mata sa labasan. At paminsan-minsan ay muling isulat ang listahan sa isang piraso ng papel sa isang bagong kulay at sa isang bagong pagkakasunud-sunod, upang hindi masanay at hindi maramdaman ang aksyon bilang isang pormalidad.
5. Ipakita ang pag-iisip
   Alamin (at isulat sa ilang lugar) ang mga numero ng telepono ng metro at surface transport na nawala at natagpuang mga opisina. Subukang huwag magdala ng mga dokumento sa iyo nang hindi kinakailangan - gumamit ng mga kopya.
6. Umasa sa mga nakapaligid sa iyo
   Sabihin nating madalas kang mawalan ng mga telepono, wallet, notebook at iba pang mahahalagang bagay. Lagdaan ang lahat ng mga item na hindi mo gustong mawala. Ang karanasan ng publiko ay nagpapakita na sa karamihan ng mga kaso, ang taong nasa kamay ang nawawalang bagay ay malugod na ibabalik ito sa may-ari kung makakita sila ng contact na maaaring makontak.
7. Itapon ang lahat ng kalabisan
   Kung mahirap mag-concentrate sa panahon ng trabaho, bago bumaba sa negosyo, subukang i-neutralize ang mga distractions. Isara ang mga tab gamit ang mga social network at instant messenger sa iyong computer. Alisin ang mga hindi kinakailangang libro at papel sa mesa. Ang mga pag-uusap ng mga kasamahan ay nakakagambala - abstract na may mga earplug. Para sa ilan, mas nakakasagabal ang musika, para sa iba, ang isang mahinahon na himig sa mga headphone ay nakakatulong na huwag makinig sa mga negosasyon ng mga kapitbahay. Itakda ang iyong sarili sa isang tiyak na oras kung kailan mo susuriin ang iyong personal na mail at basahin ang feed ng iyong kaibigan - sabihin nating, tatlong beses sa isang araw: sa umaga, sa tanghalian at sa gabi.
8. Maghanap ng isang labasan para sa labis na enerhiya
   Ito ay kung ang iyong mga obsessive na kaibigan ay impulsiveness at hyperactivity. Subukang humanap ng libangan na nagbibigay ng lakas sa mag-asawa. Maaari itong sumayaw, tumakbo, iba pang pisikal na aktibidad. Pinapayuhan ng aming eksperto na si Mark Sandomirsky ang Kundalini Yoga at Dynamic Qigong. Totoo, sa ADHD, bago seryosong makisali sa ilang uri ng isport, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor.
9. Humingi ng tulong
   Kung nag-aalala ka na makakalimutan mo ang isang mahalagang bagay, hilingin sa isang kaibigan na tawagan ka sa isang tiyak na oras at "siguraduhin" na ang bagay ay nasa bag. Kung natatakot kang mag-isip at dumaan sa nais na paghinto - magtanong sa isang kaaya-aya na kapitbahay na nasa sasakyan upang sabihin sa iyo kung kailan bababa. At sa parehong oras, hindi kinakailangan na sabihin sa lahat ang mga detalye ng iyong banayad na organisasyong pangkaisipan. Ang ilang mga nasa hustong gulang na may ADHD ay umamin na ang mga gawain na nangangailangan ng espesyal na konsentrasyon ay mas mabuti para sa kanila kapag ang isang malapit ay nakatayo lamang, na parang tahimik na nagpapaalala sa kanila na huwag magambala. Ngunit, siyempre, kung ang ilang negosyo ay nabigo nang paulit-ulit, sa kabila ng lahat ng mga trick at trick, dapat kang humingi ng payo ng isang neurologist, psychologist o psychotherapist.

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano bumuo ng konsentrasyon ng atensyon, tungkol sa mga pamamaraan para sa pagpapabuti nito, ang salitang "optimization" ay hindi sinasadyang lumabas :), ngunit, tulad ng naiintindihan mo, ang post na ito ay higit pa tungkol sa sikolohiya at pag-hack ng buhay, bagaman, siyempre , nakakaapekto rin ito sa marketing sa Internet.

Alam mo ba na habang nagbabasa, ang atensyon ng isang tao ay medyo nakakalat at sumusuko sa panlabas na stimuli. Sa karaniwan, mula 20% hanggang 40% ng kabuuang oras na ginugol sa pagkilos na ito, ikaw ay nasa ibang lugar.

Ngunit kung sa kaso ng pagsipsip ng impormasyon ay palaging may pagkakataon na ibalik at muling basahin ang napalampas na materyal, kung gayon sa daloy ng trabaho ang negatibong epekto ng pagkawala ng pagtuon sa isang partikular na gawain ay mas makabuluhan. Paano bumuo ng konsentrasyon ng atensyon upang madagdagan ang iyong kahusayan?

Ang nakakagambalang atensyon ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng trabaho at sa oras na kinakailangan upang makumpleto ito. Ang sinasadya na pagkontrol ng pansin sa isang tiyak na layunin ay isang mahirap na gawain at, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, nakakapagod, ngunit alam ang mga prinsipyo ng paggana at pisyolohiya ng central nervous system, at, sa turn, konsentrasyon, madali mong makayanan ang problemang ito.

2 bahagi ng utak na responsable sa pagkontrol ng atensyon

Bago tayo dumiretso sa tanong kung paano sanayin ang konsentrasyon, sa sanhi ng kawalan ng pag-iisip at pagbaba ng kakayahang tumutok sa isang partikular na gawain, dapat nating maunawaan kung paano gumagana ang ating utak. Hinahati ni Daniel Kahnman sa kanyang aklat na "Think Slowly, Decide Fast" ang utak sa 2 system (conventional name: System 1 at System 2)

Ang System 1—ang ating subconscious mind—ay walang tigil na gumagana nang wala ang ating pagsisikap; tumutugon sa panlabas at panloob na stimuli, bilang isang resulta kung saan ito ay bumubuo ng isang pagnanasa o salpok sa isang tiyak na aksyon - halimbawa, lumingon kapag narinig mo ang iyong pangalan. Ang System 2 (consciousness) ay isang kritikal, rational at conscious na proseso ng pag-iisip at isang uri ng processor ng mga urges na nagmumula sa System 1 - kung babalik tayo sa halimbawa ng reaksyon ng isang tao na lumingon kapag narinig nila ang kanilang pangalan, kung gayon ito ay System. 2 na nagpapasyang tumugon o huwag pansinin ang isang potensyal na kausap.

Upang buod: Ang System 2 ay responsable para sa lahat ng mga proseso na nangangailangan ng kamalayan at paggamit ng paghahangad, habang ang System 1 ay isang mapanimdim, hindi malay na bahagi ng utak na direktang tumutugon sa panlabas na stimuli at lumilikha ng ilang mga paghihimok na kumilos. Sa larawang ito, maaari mong malinaw na makita ang mga pag-andar ng parehong mga system.

(Ang System 1 ay ang pulang bahagi ng utak; Ang System 2 ay ang kulay abong bahagi ng utak.)

Mga sanhi ng pagkawala o pagkasira ng konsentrasyon

Ang sistema 2 ng ating utak ay responsable para sa mga proseso ng pag-iisip, at ito ay sa tulong ng ating kamalayan na tayo ay tumutuon sa isang partikular na gawain o bagay. Ang katotohanan ay ang ating may malay na pag-iisip ay apektado ng maraming panlabas na pinagmumulan ng pagkagambala o panghihimasok, na kung saan ay nagpapahirap sa gawain ng pagtutok.

Sa kanyang aklat na Focus: The Hidden Power of Excellence, hinati ni Daniel Goleman ang mga pinagmumulan ng distraction sa dalawang uri: pandama at emosyonal.

Habang ang sensory stimuli—ingay, visual stimuli, atbp—ay madaling mahawakan sa pamamagitan ng pisikal na pag-aalis sa mga ito, ang mga emosyonal na sanhi ng pagkawala ng konsentrasyon na dulot ng System 1 ng ating utak ay tinatalakay sa isang ganap na naiibang paraan.

Ang mga emosyonal na stimuli (panloob na diyalogo, daloy ng mga saloobin tungkol sa mga kaganapan sa ating buhay) ay sanhi ng mga problema, stress, pagkabigo, atbp. - Alam nating lahat kung gaano kahirap magtrabaho kapag ang emosyonal na pasanin ng mga problema sa tahanan ay ganap na sumasakop sa ating isipan , at ikaw ay pinahihirapan ng tanong kung paano dagdagan ang atensyon.

Ang mga pagsisikap ng kalooban na kalimutan ang tungkol sa mga problema at pag-isiping mabuti sa gawaing nasa kamay ay higit na maubos ang mga reserbang pangkaisipan at, malamang, ay hindi magiging matagumpay. Bilang karagdagan, ang ating isip ay may posibilidad na partikular na tumuon sa mga negatibo at nakakagambalang mga gawain at kaganapan, dahil ang mga ito ay napakahalaga, at ang System 1 ay nagsusumikap na lutasin ang mga ito sa lalong madaling panahon.

AT kasong ito huwag subukang hadlangan ang pinagmumulan ng kakulangan sa ginhawa - ang kalidad ng pagbawi at pahinga ay ang pinakamahusay na paraan upang muling buuin ang mga kakayahan sa pag-iisip at pagbutihin ang konsentrasyon.

Paano ibalik ang konsentrasyon?

Ang iyong utak ay nangangailangan ng pagbawi at pahinga sa parehong paraan tulad ng mga kalamnan pagkatapos ng pagkapagod ng pisikal na pagsusumikap; tulad ng katawan, ang isip ay hindi maaaring gumana nang buo kapag sobrang trabaho at pagod. Ngunit kung ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng panahon upang ganap na muling buuin, ang mga mapagkukunan ng pag-iisip ay naibabalik sa simple, kaaya-aya at epektibong mga paraan. Paano bumuo ng konsentrasyon ng atensyon?

Ang mga pagsasanay sa ibaba ay dapat na isama sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makatulong na maiwasan ang pagkagambala at mapanatili ang malusog na System 2 na gumagana.

1. Pagninilay

Dahil ang layunin ng pagmumuni-muni ay ituon ang pansin habang napagtatanto ang mismong katotohanan ng iyong kawalan ng pag-iisip, ang patuloy na pagsisikap ay mabilis na magkakaroon ng positibong epekto sa kalidad ng konsentrasyon - sa lalong madaling panahon magiging mas madali para sa iyo na tumutok sa isang partikular na gawain at maiwasan ang pagkawala ng atensyon. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng konsentrasyon, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, mapabuti ang memorya at pagkamalikhain, at pinapataas ang dami ng kulay-abo na bagay sa utak - na bilang isang resulta ay may positibong epekto sa emosyonal na katatagan at positibo ng mga emosyon.

Paano madagdagan ang konsentrasyon? Mabisang payo tungkol sa pagmumuni-muni: huwag ipagpalagay na tumatagal ng ilang oras upang gumugol sa labas ng mundong ito - sa pamamagitan ng paglalaan ng 10-15 minuto sa pagmumuni-muni sa trabaho, magagawa mong maibalik at malinis ang iyong kamalayan nang maayos.

2. Naglalakad sa kalikasan

Ang may-akda ng aklat na "Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence" Daniel Golman advises spending time in nature - walks help restore nervous process through a kind of disconnection from the hustle and bustle; din sa panahon ng eksperimento ito ay pinatunayan na ang isang paglalakad sa mga kalye ng lungsod ay mas mababa sa pagiging kapaki-pakinabang sa oras na ginugol sa parke - isang lugar na mas malayo mula sa irritants at mas stimulating mental na aktibidad. Kung mas malapit ka sa kalikasan at mas malayo sa abala ng lungsod, mas mahusay mong maibabalik ang iyong "mental reservoir".

3. Sa iyong ulo sa iyong paboritong libangan

Paano pataasin ang antas ng atensyon habang nagsasaya? Sa pamamagitan ng paglubog sa iyong sarili sa iyong paboritong aktibidad, madali mong maibabalik ang mga mapagkukunan ng iyong makatuwirang sistema ng pag-iisip, habang ang iyong pansin ay nakatuon sa isang simple, hindi pang-iisip na gawain. Halimbawa, sa pamamagitan ng paglalaro ng sikat at kilalang-kilala na Angry Birds app, ibibigay mo ang iyong buong atensyon sa isang simple at nakakatuwang laro, habang ang panloob na diyalogo na kumukonsumo ng mga mapagkukunan ng pag-iisip ay ititigil, na magbibigay-daan sa iyong isip na mabawi.

Sa halip na isang konklusyon

Ang kalidad ng ating trabaho at ang posibilidad na gawin ito ay nakadepende sa ating kakayahang mag-concentrate. Bilang karagdagan, ang kawalan ng kakayahang mag-focus at kawalan ng pag-iisip ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa pagganap, kundi pati na rin sa emosyonal at mental na kalusugan, na mas lumalala bilang resulta ng mga pagtatangka na mag-concentrate sa pamamagitan ng kusang pagsisikap.

Alalahanin ang mga paraan ng pagbabagong-buhay ng kaisipan at ang mga pangunahing prinsipyo ng utak at kung paano pagbutihin ang atensyon. Maaaring makatulong sa iyo ang mga pagsasanay sa artikulong ito.

Para sa malusog at mahusay na paggana ng kamalayan, ang kagalingan ng mga mapagkukunan ng kaisipan ay dapat na subaybayan nang maingat at maingat tulad ng katawan. Panatilihin ang iyong isip sa mabuting kalagayan, at ito ay magpapasalamat sa iyo para sa mahusay na trabaho, magandang kalooban at mga malikhaing ideya.

Mga ehersisyo at tip sa kung paano pagbutihin ang pag-iisip. Sanayin ang iyong atensyon, at ang magagandang resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Tandaan ang nursery rhyme ni Samuil Marshak tungkol sa walang pag-iisip na mamamayan mula sa Basseinaya Street, na patuloy na nakalimutan ang lahat at pinaghalo ang lahat, at sa halip na isang sumbrero ay nagsuot ng kawali sa kanyang ulo?

Ngunit kung alam ng mamamayang ito, kung paano pagbutihin ang pag-iisip, kung gayon magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa kanyang buhay.

Kung hindi mo nais na ulitin ang kapalaran ng bayaning pampanitikan na ito, na inilalantad ang iyong sarili sa unibersal na pangungutya dahil sa kawalan ng kakayahang mag-concentrate, kung gayon ang artikulong ito ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.

Bakit magsanay ng pag-iisip?

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kung hindi sila umalis sa bahay sa iba't ibang mga medyas at maalala ang mukha ng isang bagong empleyado mula sa ikatlong pagkakataon, kung gayon wala silang mga problema sa pagkaasikaso at hindi na kailangang magsanay ng anuman.

Gaano ka mali.

Imposibleng makita ang buong larawan nang hindi binibigyang pansin ang mga detalye.

Kung hindi ka makapag-concentrate sa mga detalye, pagkatapos ay tumakbo upang sanayin ang pag-iisip.

Buweno, isipin na nakasaksi ka ng ilang uri ng krimen at, bilang isang tapat na tao, nagpasya na iulat ito sa pulisya.

Pero dahil sa kawalang-ingat mo, ang masasabi mo lang sa may kagagawan ay lalaki iyon.

Hindi mo naalala ang kulay ng kanyang buhok, o ang kanyang taas, o tinatayang edad, o kung ano ang kanyang suot.

Nakatayo ka sa harap ng isang pulis at naiintindihan mo na hindi mo magagawang gumawa ng sketch o makilala ang kriminal, kahit na arestuhin siya ng mga pulis.

Dahil sa iyong kawalang-pansin, dadami ang mga kriminal sa mga lansangan ng lungsod.

Siyempre, ang mga biro ay biro, ngunit ang pag-iisip ay isang mahalagang bagay na nakakatulong sa parehong propesyonal at personal na buhay.

Sa tingin ko ang mga hindi masyadong mahusay sa pag-concentrate ng kanilang atensyon ay tumatango-tango na bilang pagsang-ayon.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbuo ng pag-iisip ay isang pangunahing priyoridad para sa mga taong walang pag-iisip.

Mga simple ngunit epektibong paraan upang mapataas ang pag-iisip

Naiintindihan ko na ang paggawa ng mga espesyal na ehersisyo ay nakakabagot, ito ay isang pag-aaksaya ng oras para sa kanila, at mahirap pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay - oh, gaano kahirap.

Ngunit ang pag-iisip ay hindi magpapabuti sa sarili nitong.

Kung talagang sinusubukan mong malaman kung paano bumuo ng pag-iisip, kailangan mong maglagay ng ilang pagsisikap upang makamit ang layunin.

Narito ang ilang mga simpleng paraan upang simulan ang pagsasanay sa pag-iisip:

Magtago ng diary.

Ngunit subukang huwag maging mabahong mga karanasan na "ang buhay ay isang dumi, walang nagmamahal sa akin", ngunit ang mga paglalarawan ng mga kaganapan na nangyari sa iyo, mga larawan ng mga taong nakakasalamuha mo, mga gusali na humahanga sa iyo, atbp.

Basahin muli ang iyong isinulat paminsan-minsan at gumawa ng mga pagbabago kung may naaalala kang anumang mga detalye.

Kung mayroon kang mga problema hindi lamang sa pagkaasikaso, kundi pati na rin sa memorya, kung gayon isulat ang una at apelyido ng mga taong nakilala mo kamakailan(maaari ka pang magdagdag ng maliit na paglalarawan), mga address at numero ng telepono, mga listahan ng gagawin at pamimili, atbp.

Patuloy na magtrabaho kasama ang mga talaan, gumagawa ng trabaho sa mga pagkakamali.

Makamit ang epekto ng patuloy na presensya.

Iyan ay kung gaano karaming beses kang lumutang sa iyong mga iniisip sa isang lugar na malayo, na nag-disconnect mula sa sinasabi ng kausap, o nagtago sa likod ng madilim na salamin at mga headphone mula sa ingay ng minibus, ganap na nag-withdraw sa iyong sarili?

Itigil ang paggawa nito.

Sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili na iniisip na ikaw ay lumulutang sa isang lugar na malayo, agad na bumalik.

Ano ang pumipigil sa atin na mapabuti ang pag-iisip?

Natural, ang ating pangunahing kalaban ay ang ating sarili at ang ating katamaran.

Ang pinakamadaling paraan ay alisin ang pariralang "Ipinanganak ako sa ganoong paraan" at itigil ang paggawa sa iyong sarili.

Kung gusto mo ng ganitong duwag na paninindigan, wala akong tutol.

Kung hindi mo nais na gampanan ang papel ng isang taong walang pag-iisip sa buong buhay mo, kailangan mong magtrabaho nang husto.

Kung pinag-uusapan natin ang iba pang mga salik na nakakapinsala sa ating pag-iisip, ito ay:

Iba't ibang distractions.

Kunin, halimbawa, ang Internet.

Anuman ang pahina ng site na iyong buksan, ang patuloy na advertising ay umaakyat sa iyong mga mata.

Kung pumapatay ka lang ng oras sa Internet, kung gayon ito ay isang bagay, ngunit ang lahat ng ito ay lubhang nakakasagabal sa trabaho.

Pagkapagod.

Mas madaling mag-concentrate sa umaga, kapag maganda ang tulog mo, kaysa sa gabi, kapag medyo pagod ka na.

Maaari kang manatiling produktibo at alerto sa buong araw kung nakakakuha ka ng sapat na tulog at pahinga.

5 espesyal na pagsasanay upang madagdagan ang pag-iisip

Sinusubukang hanapin ang sagot sa tanong na "Paano pagbutihin ang pag-iisip?", Ang mga patuloy na tao ay handang gumastos ng kanilang oras at lakas sa mga espesyal na ehersisyo.

Kung isa ka sa kanila, narito ang ilang simple ngunit epektibong pamamaraan:

Maghanap ng 10 segundo sa isang hindi pamilyar na larawan na may maraming detalye.

Ngayon ay ipikit mo ang iyong mga mata at subukang ilista ang lahat ng mga detalye na iyong natatandaan.

Kung pinangalanan mo ang mas mababa sa 5, pagkatapos ay kailangan mong sanayin ang pag-iisip nang mahabang panahon.

Kumuha ng lapis sa iyong kaliwa at kanang kamay.

Gumuhit ng mga geometric na hugis gamit ang dalawang kamay nang sabay.

Subukang panatilihing pareho ang laki at hugis ng parehong mga guhit.

Tingnan ang numerong ito: 489561348526419569724.

Ngayon sabihin sa akin, alin sa tatlong numero na magkakasunod na nagdaragdag ng hanggang 15, 12, 22, 11, 13?

Maglagay ng orasan na may pangalawang kamay malapit sa TV, na nagbo-broadcast ng isang kawili-wiling programa.

Ngayon tingnan ang pangalawang kamay sa loob ng 2 minuto nang hindi tumitingin sa screen ng TV.

Kapag tapos na ang oras, muling ikuwento sa iyong sarili kung ano ang nangyari sa palabas habang nakatingin ka sa iyong relo.

Kung wala kang maalala, hindi mo pa nagagawang magkaroon ng kamalayan.

Kumuha ng mahabang salita, halimbawa, "parallelogram" at bumuo ng pinakamaraming maliliit na salita hangga't maaari mula sa mga titik nito.

Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng 3 mas epektibong ehersisyo.

para sa pagsasanay sa pag-iisip:

Paano pa mapapabuti ang pag-iisip?

Ikinalulungkot ko kung nasa ilalim ka ng maling kuru-kuro na ang pagsasanay sa pag-iisip ay talagang nakakabagot.

Ngunit ito ay maaaring gawin sa tulong ng isang kawili-wiling laro.

Halimbawa:

Hanapin ang pagkakaiba ng laro.

Kung sa pagkabata ang iyong mga magulang ay nag-subscribe sa mga magasin para sa iyo, alam mo na sa halos bawat isyu ay dalawang larawan na may kaunting pagkakaiba ang nai-print, at ang mga bata ay hiniling na hanapin ang mga pagkakaibang ito.

Ito rin ay kagiliw-giliw na laruin ito sa pagtanda, lalo na dahil maraming mga larawan na nag-aalok upang sanayin ang pag-iisip sa Internet.

Dito, halimbawa, mayroong maraming mga larong online sa site na ito: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Game Ano ang nagbago.

   Ang pakikipagkita sa mga kaibigan ay hindi kailangang maging isang kakila-kilabot na labanan sa pag-inom.

   Magagamit mo nang mabuti ang iyong oras, lalo na kung ang ilan sa iyong mga kaibigan ay nagdurusa sa kakulangan ng pag-iisip.

   Halimbawa, sa aming kumpanya nagustuhan nila ang isang laro na nakakatulong upang sanayin ang pag-iisip: ang isang kalahok ay umalis sa silid, at ang iba ay nagpalit ng damit o accessories; kapag bumalik ang miyembro, ipinapahiwatig kung ano ang nagbago.

   Ipasok ang iyong e-mail at tumanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng koreo