Ang mga punto ay napaka-simple, ngunit MAPANGANIB mahalaga. Lalo kong inirerekomenda ang simulang sundin ang mga panuntunang ito mula sa edad na 30. Ano ang kritikal, naka-highlight matapang na pula .
1: Iwanan ang alak
Iwanan ang alak, sa pangkalahatan .. (o hindi bababa sa limitahan ito sa mga pista opisyal). Sa iba pang mga bagay, binabawasan ng alkohol ang kakayahan ng isang tao na sugpuin ang estrogen, ayon sa pagkakabanggit, tumataas ang halaga nito, at bumababa ang testosterone. Ang alkohol ay nag-aalis din ng zinc mula sa katawan, at ito ang pangunahing materyal na gusali para sa molekula ng testosterone.
2: Bawal manigarilyo
Ang lahat ay malinaw dito, sa aking opinyon.
3: Kumuha ng sapat na tulog
Upang gawin ito, subukang matulog karamihan araw ng linggo sa paligid ng 10 pm (sa aking opinyon ang pinakamahirap na bagay na sundin).
Dahilan: pagsapit ng 2 o'clock ng umaga - ang rurok ng produksyon Melatonin, isang napakahalagang hormone para sa paggaling, kaligtasan sa sakit, atbp. Pinapayagan ka rin ng Melatonin na mapanatili ang isang kabataang hitsura. tumutulong sa pag-renew ng cell sa panahon ng pagtulog, at tumutulong upang makayanan ang mga stress na responsable para sa maagang pagtanda.
Sa pamamagitan ng paraan, napakadalas, ito ay kakulangan ng pagtulog na responsable para sa isang matalim na pagbaba sa kaligtasan sa sakit. Sa tag-araw sa "Adrenaline", kapag ang lahat ay sausage hanggang umaga, at bilang isang resulta mayroong isang kakulangan ng produksyon ng melatonin (ito ay ginawa ng eksklusibo sa kumpletong kadiliman), dahil dito, marami ang nakakakuha ng mga banal na malamig na virus sa pagtatapos ng ang holiday, dahil. maubos ang kanilang immune system.
Kapag walang ibang paraan out, at ang pagtulog ay bumaba sa oras pagkatapos ng 2 gabi, maaari mong subukan na kumuha ng "Melatonin" sa anyo ng isang gamot na 1-3 gramo. Susuportahan nito ang immune system at hahayaan kang gumaling nang mas mabilis sa magdamag.
Makakatulong din ang melatonin sa halip na mga sleeping pills kapag lumilitaw ang mga karamdaman sa pagtulog na may kaugnayan sa edad (pagtaas sa mga matatanda: lumalala ang kalidad ng pagtulog, nagiging mahirap makatulog, pakiramdam na maayos sa araw, gawin ang mga bagay na may parehong kadalian at normal na pagbalik) . Ang Melatonin ay isa sa mga pinakaligtas na gamot sa uri nito. Sa katunayan, ito ay itinuturing na pandagdag sa pandiyeta. Upang pahabain ang buhay, higit sa 3-6 mg ng gamot bawat araw ay hindi inirerekomenda. Maaari kang magsimula sa edad na 25-30, ngunit sa mga kurso ng 1-3 buwan at 2 buwang pahinga. Mula sa edad na 40, maaari itong magamit bilang isang kapalit na therapy, halos palagian (pinagmulan sa link sa itaas).
Kapag tama ang dosis, ang Melatonin ay may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Ang hormone na ito ay nagpapanatili ng natural na istraktura ng pagtulog sa lahat ng mga yugto at ibinabalik ito kung ito ay nabalisa. Pinapabilis nito ang pagtulog, pinapalawak ang spectrum ng mga cerebral wave kapag naitatag ang pagtulog. Sa phase 2, pinapabagal nito ang tibok ng puso at pinabababa ang presyon ng dugo, pinaikli ang tagal ng mga phase 1 at 2 ng isang ikatlo, sa gayon tinatantiya ang mabilis na pagkakatulog na katangian ng mga kabataan (sa average na 45% na mas mabilis kaysa sa mga matatanda). Sa wakas, pinapa-normalize ng melatonin ang kinakailangang malalim na tulog at kabalintunaan ng pagtulog ng katawan.
Pinapataas ng Melatonin ang sensitivity ng hypothalamus, na humahantong sa isang pagbabago sa metabolismo sa direksyon na katangian ng isang mas batang organismo. Sa sapat na dami, ito ay ginawa lamang hanggang 20 taon, at pagkatapos ay ang produksyon ng hormone na ito ay bumababa nang higit pa at higit pa, na patuloy na humahantong sa katawan sa pagtanda. Sa edad na 60, ang natural na produksyon ng melatonin ay bumaba ng 2 beses kumpara sa 20 taon. Dahil sa liwanag na polusyon ng malalaking lungsod (artipisyal na pag-iilaw), ang produksyon ng melatonin sa isang modernong naninirahan sa lungsod ay napakababa sa isang naninirahan sa kanayunan.
Gayundin, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakakakuha ng sapat na tulog antas ng testosterone mas mataas kaysa sa mga hindi gaanong natutulog. Sa isip, dapat kang matulog ng 6-8 oras bawat gabi. Ang mahinang pagtulog ay maaaring magpababa ng mga antas ng testosterone ng 40%.
Gayundin sa isang panaginip, ang pituitary gland ay gumagawa - ang pangunahing dami Growth hormone, na nakakaapekto sa paglaki ng mga buto, kalamnan, balat at pagbabagong-buhay ng lahat ng mga selula ng katawan (bilang karagdagan sa pagtulog, ang produksyon ng growth hormone ay isinaaktibo pisikal na ehersisyo). Samakatuwid, napakahalaga na matulog sa kinakailangang dami ng oras at sapat na mahimbing. Ang mga taong kakaunti ang tulog at mahina sa edad na 30 ay parang mga 50 taong gulang.
Gumagawa din ang growth hormone ng dalawang bagay na kailangan natin sa mga tuntunin ng hitsura at kalusugan: nagtataguyod ng pagkasira ng taba at nagpapataas ng mass ng kalamnan. Ito ay ang kakulangan ng growth hormone na humahantong sa age-related obesity na may akumulasyon ng taba sa tiyan, pagkawala ng muscle mass, mabagal na paggaling ng mga sugat, pagbaba ng stress resistance, sekswal na pagnanais at potency, at pagbaba ng performance. Ang mga buto ay nagiging malutong at malutong. Ang mga malubhang karamdaman ay nangyayari sa cardiovascular system: isang malaking bilang ng mga atherosclerotic plaque ang lumilitaw sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ang panganib ng pagbuo ng mga atake sa puso at mga stroke ay tumataas nang husto.
Ang mga siyentipiko ay nagtatag din ng isang link sa pagitan ng growth hormone at ang produksyon ng obesity hormone - Leptina. Direkta itong nabuo sa mga fat cells, iyon ay, mas maraming taba, mas maraming hormone na ito sa katawan. Ang Leptin ay nagpapasigla ng gana sa pagkain at nagtataguyod ng karagdagang pag-iipon ng taba sa isang taba-sa-taba na batayan. Mabisyo na bilog. At tanging ang ating kaibigang growth hormone lamang ang makakasira nito - napagtibay na kung mas mataas ang konsentrasyon ng growth hormone sa dugo, mas kaunting leptin ang nilalaman nito. Nangangahulugan ito na ang gana ay nabawasan - isa pang hakbang patungo sa kagandahan at pagkakaisa, na nauugnay sa mga hormone at pagtulog.
Ano ang nangyayari sa mga hormone kapag ang ating pagtulog at paggising ay nagambala?
Para gumana ang melatonin at growth hormone, kinakailangan para sa isang tao na makatulog - nangyari ito sa proseso ng ebolusyon. Ngunit narito ang madilim na oras ng araw, bumababa ang konsentrasyon ng mga hormone sa araw sa dugo, tumataas ang antas ng melatonin, at naghahanda ang growth hormone na ilabas sa dugo. Ang lahat ng mga proseso ay itinayong muli upang maibalik ang mga mapagkukunang iyon na ginugol sa araw.
Ngunit ano ang? Taliwas sa panloob na ritmo, ang isang tao ay patuloy na aktibo. Ang mga adrenal gland ay ang unang "nagulat": "Ano ito, nakatutok kami sa pagtulog, at muli kailangan mo ng adrenaline at iba pang katulad nito? Mag-ingat ka, kailangan natin ng pahinga!" Ngunit walang magagawa, tulad ng sinasabi nila, ang panginoon ay ang panginoon. At ang mga adrenal glandula ay nagsisikap at naglalabas ng isa pang bahagi ng mga hormone sa araw sa dugo.
Narito ang pineal gland ay "nagulat" - pagkatapos ng lahat, ang mga signal ay malinaw na nagpapahiwatig ng simula ng gabi! Ano ang mga hormone sa araw? Bakit, sa kabila ng konsentrasyon ng melatonin sa dugo, hindi dumating ang pagtulog? Ang growth hormone ay hindi rin nakakahanap ng mga kondisyon para sa mabubuting gawa nito - paano mo masisimulan ang mga proseso ng pagbawi kung ang katawan ay nasa mode ng pagkonsumo ng enerhiya?
Bilang isang resulta, ang isang sitwasyon ay bubuo na katangian ng isang kakulangan ng paglago ng hormone: ang adipose tissue ay hindi nahati, ang kalamnan tissue ay bumagsak sa pagkabulok. Ang antas ng "masamang" taba, ang mga sanhi ng atherosclerosis, ay tumataas sa dugo.
Ang mga uri ng pagkapagod ay malinaw na naiiba depende sa kakulangan ng ilang mga hormone.
kakulangan mga thyroid hormone: ang pagkapagod ay nangyayari sa paggising at sa panahon ng pagpapahinga, ang pakiramdam ng pagkapagod ay nawawala sa umaga bilang resulta ng aktibidad. Ang mga taong may kakulangan sa mga hormone na ito ay tumatagal ng mas mahabang pag-idlip at mas mababa ang pagtulog;
kakulangan androgens (testosterone sa mga lalaki): patuloy na pakiramdam ng pagkapagod sa buong araw, na tumataas nang husto sa panahon ng pisikal na aktibidad;
kakulangan hydrocortisone: matinding pagkapagod sa gabi na may mga peak sa mga sandali ng stress sa araw;
kakulangan growth hormone: matinding pagod sa gabi, bilang isang resulta kung saan mahirap manatiling gising pagkatapos ng hatinggabi, mahirap mabawi sa susunod na araw. Gayundin, ang kakulangan ng paglago ng hormone ay ipinahiwatig ng isang mahabang pagtulog na hindi nagpapanumbalik ng lakas - natutulog sila nang mas mahaba, ngunit hindi gaanong malalim at nakakakita ng mas kaunting mga panaginip;
kakulangan aldosteron: isang pakiramdam ng pagkapagod ay nangyayari kapag ang isang tao ay nasa kanyang mga paa;
kakulangan bitamina B12, coenzyme A at mga elemento ng bakas (iron, magnesium): maaari ding maging sanhi ng iba't ibang uri ng pagkapagod.
4: Gumawa ng sports
Ang mga kalamnan na puno ng isang regular na magagawa na pagkarga ay nagpapanatili sa buong katawan na malusog at bata - sa anumang edad, ibalik at dagdagan ang bilang ng mitochondria sa cell, na nagbibigay ng lahat ng panloob na proseso ng enerhiya sa katawan. Isinasagawa ng wastong cardio ang iyong mga baga at puso. Bilang karagdagan, ang protina (at karamihan sa mga ito sa mga kalamnan) ay pinakamahusay na nagpapanatili ng tubig sa katawan (sa katandaan, ang pag-aalis ng tubig ay kapansin-pansin - tuyong kulubot na balat), kaya ang pumped up na mga reserba ng kalamnan ay nakakatulong na mapanatili ang tubig sa katawan.
Kahit na ang walong minutong pisikal na edukasyon o palakasan bawat araw ay nagpapahaba ng buhay. Gumagalaw na nilalabas ang mga growth hormone, ang produksyon nito ay lalong nabawasan pagkatapos ng 30 taon. Gayundin, nakakatulong ang nakakapagod na trabaho sa gym (mga pangunahing ehersisyo). produksyon ng testosterone sa napakalaking dami.
Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa isyu ng pisikal na aktibidad - bilang isang pag-iwas sa pagtanda.
Paano nagkakaroon ng rejuvenating effect ang ehersisyo sa katawan?
Ang pag-aaral ay nagpakita na kahit na sa edad na 65, ito ay posible upang ihinto at kahit na baligtarin ang pagtanda proseso ng kalamnan tissue sa pamamagitan ng pagbisita sa gym ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kapag pinag-aaralan ang komposisyon ng tissue ng kalamnan, natagpuan na ang sistema ng tissue ng kalamnan na kumokontrol sa supply ng enerhiya ay nagiging aktibo, tulad ng sa dalawampung taong gulang. Sa isang eksperimento sa 65-taong-gulang na mga tao, napatunayan na ang mga "pabrika" ng enerhiya ng selula ng kalamnan - mitochondria, ang pagbaba sa aktibidad kung saan iniuugnay ng mga siyentipiko ang proseso ng pagtanda, ay naibalik ang kanilang trabaho sa antas na naobserbahan. sa mga taong 25-30 taong gulang.
Ang mga resulta ay nagulat sa mga siyentipiko, dahil ang pagbaba sa mitochondrial function ay paunang natukoy sa antas ng genetic. Walang sinuman ang maaaring mag-isip na maaaring baguhin ng ehersisyo ang aktibidad ng mga gene at kahit na baligtarin ang mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang mga istasyon ng enerhiya ng cell - mitochondria - ay isinaaktibo. Bilang karagdagan, ang mga gene na responsable para sa kanilang trabaho ay isinaaktibo din. Ito ay humahantong sa ang katunayan na kahit na ang mga matanda na ang mga mahina ay nagiging isa at kalahating beses na mas malakas at mas bata.
Ang mitochondria ay ang mga powerhouse ng mga cell. Ang mga ito ay responsable para sa synthesis ng pangunahing carrier ng enerhiya sa mga cell - ATP. Bilang karagdagan, ang mitochondrion ay ang tanging organelle na may sariling genome. Sa iba't ibang mga selula ng katawan mayroong ibang bilang ng mitochondria, ang lahat ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng enerhiya ng organ na ito. Sa akumulasyon ng mga mutasyon sa genome ng mitochondria at sa isang paglabag sa kanilang mga pag-andar, ang mga proseso ng pagtanda ng katawan ay madalas na nauugnay.
Ang sistematikong ehersisyo ay nagpapanumbalik ng mga paggana ng mga istasyon ng enerhiya ng mga selulang mitochondrial, ito ay natukoy ng mga siyentipiko ng Canada mula sa Buck Institute for Aging sa Ontario. Matagal nang alam na ito ay ang kabiguan ng mitochondria na isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Sa sandaling lumala ang gawain ng mitochondria, nawala ang mass ng kalamnan, lumalala ang aktibidad ng kalamnan. Sa pamamagitan ng bagong pananaliksik, posibleng ihambing kung gaano kaaktibo ang mga gene sa mga kalamnan ng mga bata at matatanda. Tulad ng naunang iminungkahi, ang mitochondrial function sa mga selula ng kalamnan ng mga matatandang tao bago ang pagsasanay ay mababa. Ngunit ang pinaka nakakagulat ay ang katotohanan na pagkatapos ng pagsasanay, ang aktibidad ng mga gene ay naibalik. Ang pag-aaral na ito ay nagpapatunay na ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan upang maibalik ang paggana ng mitochondria, pabatain ang buong katawan, at mapabuti ang kagalingan.
Ang isang katulad na eksperimento sa mga daga ay nagpatunay na ang epektong ito ay hindi limitado sa nakakaapekto lamang sa mga kalamnan at puso. Kumakalat ito sa atay, bato, gonad, balat, utak, at pali. Ang pagtanda ng mitochondrial ay pinabagal sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Isinasaalang-alang na ang mitochondrial degeneration at pagkawala ng integridad ng mtDNA ay kasangkot sa pagbuo ng mga prosesong degenerative na nauugnay sa edad, ang mitochondria ay kumakatawan sa isang kaakit-akit na target para sa mga pagtatangka na pigilan o pabagalin ang pag-unlad ng mga pathology na nauugnay sa edad at, marahil, kahit na baguhin ang rate ng pagtanda.
Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga regular na pag-eehersisyo sa gym, mas mahusay na isuko ang mabigat na nakakapagod, labis na pisikal na trabaho, oo, oo, oo)))) sa halip, ang pagsasanay sa gym ay mas kapaki-pakinabang, alinsunod sa mga pamantayan ng pagkarga, tama. posisyon ng katawan kapag nagtatrabaho sa mga timbang, makatwirang alternation load at pahinga, atbp. Ang hindi mabata na pisikal na trabaho ay nakakapagod sa katawan nang mas mabilis ... Hindi ito nalalapat sa trabaho "para sa kasiyahan" sa mga hardin, mga kama sa hardin, "mga gawaing bahay", atbp.
5: Regular na bisitahin ang Russian steam room
Ang mga regular na pagbisita sa silid ng singaw ay lalong mahalaga para sa mga kaunting ehersisyo - upang sanayin ang mga daluyan ng dugo, puso, atbp. Ang silid ng singaw ay nagpapagana din ng pagpapalitan ng tubig, ay may magandang epekto sa balat, ginagawa itong mas nababanat, bata, binabad ito ng kahalumigmigan, atbp. Ang isa lamang ay hindi dapat kalimutan na ibalik ang balanse ng tubig: uminom ng mineral na tubig sa isang paliguan, iba't ibang mga tsaa na may mga natural na halamang gamot - mga tsaa, hindi alkohol *.
Sa pamamagitan ng paraan, ang paggamit ng alkohol (o labis na kape) sa isang mapanganib na kumbinasyon sa isang silid ng singaw o sauna ay maaaring magdulot ng kawalan ng timbang sa metabolismo ng electrolyte (isang matalim na pagbaba ng potasa at magnesiyo), na maaaring magdulot ng mga abala sa ritmo ng puso, hanggang sa isang atake sa puso, atbp. Samakatuwid, kung sakali, mas mabuti para sa mga naturang "mahilig" na kumuha ng ilang mga tablet bago ang naturang "pahinga" na may "Asparkam" - isang mura at hindi nakakapinsalang lunas na nagsisilbing isang mapagkukunan ng potasa (K +) at magnesiyo ( Mg2 +) - bilang isang preventive measure laban sa pagkawala ng potassium at magnesium electrolytes.
Para sa kalahating oras na ginugol sa isang silid ng singaw o sauna, ang katawan ay nakakapag-alis ng ilang litro ng pawis, at ang mga nakakalason na sangkap ay lumabas kasama nito.
Sa pamamagitan ng paraan, ang paliguan ay nakakatulong na maiwasan ang atherosclerosis (pagpapaliit ng mga arterya, bilang isang resulta kung saan ang patency ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga apektadong vessel ay makabuluhang lumala). Ang sakit na ito ay nagsisimula nang dahan-dahang umunlad mula sa edad na 30. Upang maiwasan ang pag-unlad ng atherosclerosis, tatlong pangunahing mga patakaran ang dapat sundin:
1) kailangan ng mga sisidlan tren (paggalaw, pisikal na edukasyon, palakasan, silid ng singaw)
;
2) kailangan ng mga sisidlan pahalagahan (makatuwirang nutrisyon, pagtigil sa paninigarilyo at alkohol)
;
3) kailangan ng mga sisidlan malinis (ligo, steam room)
.
6: Maglakad o tumakbo sa labas
Sa pangkalahatan, dapat ay mas madalas kang nasa labas na malayo sa sentro ng lungsod, kung saan ang hangin ay nalason ng mga gas na tambutso. Tamang-tama - hiking, jogging, o ilang uri ng qigong, o pahalang na bar sa buong taon, atbp. - upang mababad ang katawan ng malinis na hangin at oxygen.
Ang enerhiya sa katawan ng tao ay kinukuha mula sa hininga. Bilang karagdagan, kinakailangan upang ma-ventilate ang katawan pagkatapos malanghap ang mga singaw ng iba't ibang mga plastik at tina (kung saan marami sa isang modernong tahanan), na lubhang negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa paggawa ng male hormone testosterone ( tingnan ang talata).
Ang polyethylene, mga plastik, panlinis at mga detergent, mga non-stick coating ay nagpapadali sa buhay, ngunit ang kanilang mga usok at nabubulok na produkto ay nakakasira sa kalusugan ng tao. Naturally, mahirap para sa katawan na makayanan ang gayong dami ng mga nakakapinsalang sangkap sa sarili nitong, kaya nangangailangan ito ng tulong.
Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga lason sa katawan ay naka-imbak sa adipose tissue at intercellular space, kaya naman ang pag-alis ng taba, ang pag-alis ng mga lason. Samakatuwid, ang motor ay naglo-load sa sariwang hangin, sa parehong oras na linisin ang iyong katawan.
Malaki ang naitutulong ng mga paliguan at steam room dito (tinatanggal nila ang parehong basura sa pamamagitan ng pawis). Gayunpaman, ang paggalaw lamang ay nag-aambag sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at, nang naaayon, mas mahusay na "pagpapakain" ng mga kalamnan na may oxygen. Bilang karagdagan, sa paggalaw, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, na nag-aambag sa isang mas mabilis na pag-alis ng mga lumang patay na selula mula sa katawan, na pumipigil sa akumulasyon ng tinatawag na mga lason sa pagkapagod. Kaya, ang pag-alis ng mga lason - pinapabata mo ang katawan.
Ang mga lumang selula ay humaharang sa mga capillary at nagpapahirap sa mga nabubuhay na tisyu na makatanggap ng mga kinakailangang sustansya. Sa isang taong gulang na bata, ang porsyento ng naturang mga selula ay hindi hihigit sa 1%, sa sampung taong gulang na bata - 7%, sa limampung taong gulang na tao - hanggang 50%. Sa edad, tumataas lamang ang kakayahang tumanda. Sa mga lalaki, ang punto ng pagbabago ay itinuturing na edad na 48, pagkatapos ay nagsisimula silang tumanda nang tatlong beses na mas mabilis. Para sa mga kababaihan, ang edad na ito ay 55 taon. Upang maibalik ang katandaan hangga't maaari at manatiling bata, kinakailangan upang matiyak ang patuloy na pag-alis ng mga lumang selula sa katawan. Ang pisikal na aktibidad mula sa isang oras araw-araw ay makakatulong dito, at ito ay mas mahusay sa sariwang hangin.
7: Iwasan ang labis na pagkakalantad sa araw
Ang parehong naaangkop sa artipisyal na pangungulti sa mga solarium. Ito ay kilala na ang matagal na pagkakalantad sa direktang sikat ng araw ay nagpapatanda ng balat nang mas mabilis. Hindi banggitin ang panganib ng kanser sa balat, na tumataas sa bawat sunburn na nagiging sanhi ng pamumula at sunog ng araw, kahit na ang kaunti. Ito ay ganap na imposibleng masunog sa araw! dmitriysh - minsang binanggit ang isang mahirap na post sa paksang ito.
(Ipagpapatuloy)
Nang lumipas ang kalahati ng aking buhay sa lupa, natagpuan ko ang aking sarili sa isang madilim na kagubatan ... "Medyo posible na mangyari ang sheet, ngunit sa aking kaso ito ay hindi ganap na totoo, o sa halip, hindi lahat. Dumating ako sa aking ika-30 na kaarawan hindi lamang na may masaganang karanasan ng mga kaganapan at karanasan, kundi pati na rin sa isang kagila-gilalas na palumpon ng mga katotohanan at saloobin sa buhay (sapat na kakayahang umangkop upang hindi pagsisihan ang kawalang-kabuluhan ng karagdagang pag-iral). Kaya, ano ang naging isang pulutong ng mga tanong at sagot na nag-uumapaw sa aking isipan sa loob ng tatlong dekada? Ano ang natutunan ko sa panahong ito at may alam ba ako? At higit sa lahat, ano ang higit na interesado sa akin: anong mga konklusyon ang narating mo?
LARAWAN Timur Artamonov
1. Lahat ay lilipas
Walang nagtatagal habang-buhay. Ang kamalayan sa katotohanang ito ang susi sa kaayusan ng mundo. Kasiyahan, kalungkutan, pag-ibig, kaligayahan, paghihiwalay - lahat ng pangyayari sa buhay ay parang alon na gumugulong sa dalampasigan at naglalaho sa karagatan ng mga alaala. Ang ilang mga karanasan ay ibinalik sa tuyong lupa ngunit hindi na mauulit sa parehong senaryo.
2. Ang damo ay hindi palaging mas luntian sa kabilang panig.
Araw-araw ay gumugugol tayo ng maraming oras at nerbiyos, na nagnanais ng kung ano ang wala tayo. Tila sa amin ay mas mahusay ang buhay ng iba, ang kanilang buwan ay palaging mas buo at ang mga bituin ay nagniningning. Gayunpaman, hindi ito ang kaso: bawat isa ay may kanya-kanyang pasanin na dapat pasanin.
3. Puso lamang ang mapagbantay
Nabubuhay tayo na sinusubukang patunayan ang isang bagay sa isa't isa, ang kaakuhan ay nagtutulak sa atin na gawin ito - ang nangingibabaw na puwersa na gumising sa diwa ng kompetisyon, ang pagnanais na manalo, na pumipigil sa atin na makita ang tunay na kakanyahan ng mga bagay sa ating mga puso, pagiging banayad at mapagmahal, naghahanap ng kompromiso at pagpapatawad.
4. Lakas sa kabaitan
Ang kabaitan ay isang sandata ng malawakang pagkakaisa, ang pinakamataas na hakbang ng kapanahunan at karunungan. Ibinabalik nito ang pag-ibig sa ating buhay at nagpapagaling sa mga sugat ng kaluluwa. Kung ang kabaitan ay nabubuhay sa puso, ikaw ay lalabas na matagumpay sa anumang sitwasyon.
5. Ang partner ay hindi kondisyon para sa kaligayahan
Ang ideya ng paghahanap ng isang soul mate ay binibigyang kahulugan ng lipunan bilang isang pangangailangan, ang layunin kung saan ay kasal at kapanganakan ng mga bata. Minsan ito ay isang recipe para sa kaligayahan para sa akin din, ngunit ngayon ito ay isang side ingay na resonates sa labas ng mundo. Natutunan kong pahalagahan ang pagiging makasarili, kalayaan at kalayaan.
6. Ang moderation ay hindi nakakainip
Ang pagmo-moderate ay isang kinakailangang bahagi ng panloob na balanse. "Lahat o wala" ay ang motto ng makasarili at mahina. Nagiging mas maayos tayo, nauunawaan ang sining ng pagmamahal sa katamtaman, pagkakaroon ng kasiyahan sa katamtaman, kalungkutan sa katamtaman at pagiging nasa katamtaman.
7. Ang kaligayahan ay nasa maliliit na bagay
Ang kaligayahan ay hindi maaaring maipon, ngunit maaari itong maranasan nang tuloy-tuloy. Ang aking pinagmumulan ng pang-araw-araw na kagalakan ay nasa mga sulok ng kaaya-ayang mga tindahan ng kape, sa mga linya ng aking mga paboritong libro, sa pakikipagpalitan ng mga ngiti sa isang estranghero, sa paglalakad sa mga lumang lansangan.
8. Ang magagandang bagay ay dumarating sa mga kayang maghintay.
Ang pasensya ay isang mahirap na kasanayan, ngunit ang pagbabalik-tanaw, lahat ng pinakamagandang bagay sa buhay ay ang gantimpala ng paghihintay.
9. Ang katapatan ay para sa mga piling tao
Sa paglipas ng panahon, ang bilog ng komunikasyon ay makitid, at ito ay mabuti. Walang gaanong tao sa mundo ang nakakaintindi sayo. Mahalagang huwag magtipid sa suporta at pahalagahan ang tunay na intimacy.
10. Ang pag-ibig ay nagsisimula sa iyong sarili
Sinasabi nila na mahal natin ang mga pinahintulutan nating mahalin, nililimitahan ang ating taimtim na pagpili sa sarili nating mga kumplikado. Para sa isang masayang relasyon, dapat mong matutunang mahalin ang iyong sarili.
11. Ang mga libro ay ang lunas para sa pagiging karaniwan
Ang pagbabasa ay nakapagpapagaling ng kalungkutan, nagbubukas ng mundo, nagbabago ng oras at espasyo, nag-uugnay sa atin sa kasaysayan at sa hinaharap.
12. Ang puro kasamaan ay nangyayari lamang sa mga fairy tale
Sa likod ng bawat negatibong komento at pagmumura ay isang taong hindi nagustuhan. Karamihan sa atin ay naghahangad na mahalin ngunit hindi umamin.
13. Kalmado kaginhawaan
Ang katahimikan ay isang mananalaysay, tagapayo at kaibigan. Bigyan ang iyong sarili ng oras na mag-isip o gumawa ng anuman sa kumpletong kapayapaan upang maalis ang pagkiling at kawalan ng katiyakan.
14. Ang kawalang-interes ay katumbas ng kamatayan
Wala nang mas masahol pa sa pagiging natigil sa isang estado ng kawalan, nililimitahan ang iyong sarili sa mga damdamin at mga aksyon. Nabubuhay ako at umuunlad kapag nagmamahal at napopoot ako - dahil nararamdaman ko.
15. Minsan ang trabaho ay trabaho lang.
Ang bawat tao'y may mga talento at pagkakataon na natatanto natin anuman ang posisyon at suweldo. Bawat isa sa atin ay isang natatanging tao na nagbabago sa mundo sa labas ng opisina: sa bahay, sa isang party, sa isang petsa, sa hapunan, at maging sa mga panaginip. Trabaho lang ang trabaho ko. At higit pa ako.
16. Hindi pa huli ang lahat para baguhin ang iyong buhay
Ang realidad ay iba sa isang direktang landas mula sa punto A hanggang sa punto B. Ang buhay ay isang kumplikadong geometry na may maraming mga punto, parallel, mga intersection. Sa proseso lamang ng paggalaw ay nagiging malinaw kung sino ako at kung ano ang gusto ko.
17. Ang bawat isa ay may sariling katotohanan
Ano ang ganap na katotohanan? Depende sa tao, pangyayari at personal na pananaw sa realidad. Ang bawat tao'y may sariling katotohanan, na maaaring hindi masiyahan sa iba.
18. Huwag mangako
Ang pagkakaroon ng pangako ng isang bagay ngayon, kami ay magiging responsable para dito bukas, pagbabalanse sa bingit ng tagumpay at pagkabigo. Walang sinuman ang makapagbibigay ng ganap na kontrol sa mga kaganapan.
19. Kami ay mas marupok kaysa sa gusto namin.
Ito ay lamang kapag napagtanto natin ang sakit o pagkawala na maaalala natin kung gaano tayo karupok at walang pagtatanggol. Ito ay nagkakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol dito.
20. Ang mga palatandaan ay hango sa karanasan
Mahirap magpatibay ng mga prinsipyong hindi pa natin tinututulan. Ang mga tunay na halaga ay tinutukoy ng karanasan, anuman ang sabihin sa atin ng ating mga magulang.
21. Ang kaguluhan ay mahalaga
Ginagawang posible ng kalat na mag-isip nang malikhain, makabuo ng mga kawili-wiling solusyon. Ang mga panuntunan ay ang kaaway ng pagkamalikhain.
22. Totoo ang magic
Ang uniberso ay kahanga-hanga sa lahat ng likas na pagkakaiba-iba nito. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga misteryo ng kapalaran, mga hula, makabuluhang mga pagkakataon! Ang buhay ay puno ng mahiwagang pangyayari. Naniniwala ako sa magic at naniniwala na ang magic ay totoo.
23. Ang tiwala sa iyong sarili ay mas mahalaga kaysa sa opinyon ng ibang tao
Minsan nakakagawa tayo ng hakbang hindi dahil gusto natin, kundi dahil lahat ng tao sa paligid natin ay nagsabi na mas mabuti kung ganoon. Nahahawa tayo nito ng pagkabalisa at pagdududa. Ang intuwisyon at panloob na boses ay hindi kailanman malilinlang sa iyo, dapat silang pagkatiwalaan.
24. Pag-alis, sumulong tayo
Mula sa pagsilang, nakasanayan na nating maging attached sa mga tao, bagay, lugar, comfort zone. Ang kakayahang umalis at bumitaw ay darating hindi tulad ng mas mabagal, dahil nangangailangan ito ng oras, lakas ng loob at kalooban.
25. Ang sining ay isang wikang nagkakahalaga ng pag-aaral
Tulad ng katahimikan, ang sining ay may kapangyarihang magpagaling. Ang mundong walang pagkamalikhain ay parang disyerto na walang buhangin, malungkot at hindi kumpleto.
26. Nasira tayo ng lipunan
Naisip ito ni Jean-Jacques Rousseau noong ika-18 siglo, at ngayon ang mga salita ng pilosopo ay may kaugnayan pa rin. Nabubuhay tayo sa mundo ng mga maskara, pekeng ngiti, pekeng luha.
27. Minsan ang mga kuwago ay kung ano ang hitsura nila
Ang ilang mga bagay at aksyon ay walang nakatagong kahulugan. Minsan ang isang tabako ay isang tabako lamang at iyon lang ang dapat malaman.
28. Ang pera ay hindi nagdudulot ng kaligayahan
Hindi mabibili ang pagkakataong intindihin, mahalin, hangarin, kilalanin, ngunit ito lang ang kailangan para sa kaligayahan.
29. Hindi maitatago ang sakit
Ang kalungkutan na ating kinakaharap ay hindi nararapat na itago sa ating sarili. Dapat nating tanggapin ang kalungkutan nang hindi itinatanggi, at ibahagi ito sa mga mahal sa buhay hanggang sa ito ay malusaw sa isang mainit na yakap.
30. Ang katotohanan ay nasa malapit na lugar
Ang uniberso ay palaging pabago-bago, lumalawak at walang katapusang pagkontrata, at walang pag-aalinlangan, kikilos ako kasama nito, ina-update ang aking 30 konklusyon na may karanasan at oras.
Sa sikolohiya, kaugalian na hatiin ang buhay ng isang tao sa ilang mga panahon. Sa pinaka-pangkalahatang anyo, ang ating buhay ay bubuo ng mga sumusunod na bahagi: kamusmusan (mula sa kapanganakan hanggang 2 taon); maagang pagkabata (2 - 6 na taon); kalagitnaan ng pagkabata (6 - 11 taon); pagbibinata at kabataan (11 - 19 taon); maagang pagtanda (20 - 40 taon); average na pagtanda (40 -60 taon); late adulthood (60 - 75 years) at katandaan (mula 75 years).
Nakaugalian din na iisa ang mga krisis sa edad. Karaniwan, alam ng mga tao ang krisis ng 3 taon (aktibong sinasalungat ng bata ang kanyang sarili sa kanyang mga magulang at ipinahayag ang kanyang mga hangarin), ang krisis sa tinedyer, ang krisis sa 33 taon (ang edad ni Kristo) at ang krisis sa pagreretiro. Sa katunayan, binibigyang pansin ng iba't ibang mga siyentipiko ang iba pang mga edad kapag ang isang tao ay sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago sa sikolohikal.
Ngunit ngayon nais kong tumira nang mas detalyado sa edad na 30-35 taon, ang edad na ito ay karaniwang tinatawag ding "panahon" ni Kristo.
Ano ang isang krisis? Ang krisis sa edad ay ang paglipat ng isang tao mula sa isang pangkat ng edad patungo sa isa pa. Karaniwan, ang gayong paglipat ay nauugnay sa ilang mga karanasan dahil sa hindi kasiyahan ng isang tao sa kanyang sarili at sa kanyang mga relasyon sa iba (sa mga matatanda) o sa pagkuha ng mga bagong katangian (sa mga bata). Bilang resulta ng krisis sa edad, ayon kay Erik Erickson, ang isang tao ay maaaring makakuha ng parehong positibo at negatibong sikolohikal na katangian. Lumalabas na ang isang krisis ay isang panahon kung saan ang isang tiyak na bilang ng mga sikolohikal na katangian ng isang tao ay nagiging isang bagong kalidad ng kanyang pagkatao.
Ngayon ay tatalakayin natin nang mas detalyado ang mga katangian ng mga tao sa panahon ng maagang pagtanda. Naniniwala si Sigmund Freud na ang kapakanan ng isang tao sa pagtanda ay natutukoy ng kanyang kakayahang magmahal at magtrabaho. Ang tagumpay ng landas ng buhay ng isang may sapat na gulang ay malapit na nauugnay sa kanyang mga relasyon sa pamilya at mga aktibidad sa trabaho.
Ang isang kabataan na pumapasok sa pagtanda ay nahaharap sa pangangailangan na pumili at lutasin ang maraming mga problema, kung saan ang pinakamahalaga ay ang pagpili ng isang propesyonal na landas, ang paglikha ng isang pamilya at ang pagsilang ng mga bata. Ang mga kaganapang ito ay nangangailangan ng pagpapatibay ng mga espesyal na desisyon, dahil sa kung saan ang mga dating itinatag na pananaw ay sinusuportahan, pinalawak o pinahina at nabuo ang mga bagong motibo ng pag-uugali.
Sa edad, ang impulsiveness ng pag-uugali ng isang tao ay nagsisimulang bumaba, at ang kamalayan ng panlabas at panloob na mga pangyayari ay tumataas. Sa edad, ang mga tao ay nagsisimulang gumawa ng mas matalinong mga desisyon at ang panlipunang pagkahinog ng indibidwal ay nangyayari.
Bago ang edad na 30, ang pagpili ng sariling diskarte sa buhay ay nagaganap. Iba ang plano ng mga kabataang lalaki at babae sa kanilang buhay. Mas iniisip ng mga babae ang tungkol sa kasal at karera, habang ang pangunahing pokus ay sa hinaharap na pamilya. Karaniwan, ang mga batang babae ay mas mature sa lipunan at, mas maaga kaysa sa mga lalaki, ay handa na para sa buhay ng pamilya na may mga limitasyon at responsibilidad nito, ang kakayahang iugnay ang kanilang mga pagnanasa sa mga pangangailangan ng ibang tao, na may pangangailangan na bumuo ng matalik na relasyon hindi lamang sa sekswal, kundi pati na rin. panlipunan.
Sa pamamagitan ng pagtatatag ng mga espesyal na matalik na relasyon, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na pangalagaan ang isang tao, maging responsable para sa isang tao, lumilikha ng mga kondisyon para sa kanyang sariling kaligtasan at seguridad. Kasabay nito, iba ang motibo sa paglikha ng isang pamilya sa mga kabataan. Tinutukoy ng ilang mananaliksik ang 5 pangunahing motibo kung saan ang mga lalaki at babae ay lumikha ng mga pamilya: pag-ibig, espirituwal na pagpapalagayang-loob, materyal na pagkalkula, sikolohikal na pagsunod, moral na pagsasaalang-alang. Ang pinakamahalaga para sa pag-aasawa ay pag-ibig at espirituwal na matalik. Ito ay ang pagkakaroon ng pag-ibig at espirituwal na matalik sa pag-aasawa na maaaring gawing komportable ang pagsasama para sa parehong mag-asawa.
Kung ang mga kabataan ay lumikha lamang ng isang pamilya sa pakiramdam ng umiibig, nang hindi isinasaalang-alang ang espirituwal na pagpapalagayang-loob, kung gayon ang gayong unyon ay malamang na mapapahamak at hindi na mabubuhay nang mahabang panahon. Maaaring mangyari ito dahil gaano man kamahal ang mag-asawa, sa kanilang pamilya ay mapipilitan silang gampanan ang kanilang mga tungkulin sa araw-araw. Kung ang mga kabataan ay hindi gusto o hindi, sa ilang mga sitwasyon, isuko ang kanilang "Ako" sa pabor ng "Kami", kung gayon ang batang pamilya ay may panganib na masira nang hindi nakaligtas sa mga unang taon ng buhay ng pamilya.
Ayon sa maraming mga psychologist, ang peak intensity ng diborsiyo ay bumaba sa edad na 25 - 29 taon. Ang pag-aaral ng mga motibo para sa diborsyo ay naging posible upang makilala ang ilan sa mga pinaka-karaniwan:
- hindi pagkakatugma ng mga character;
- pagtataksil ng mga asawa;
- mahinang relasyon sa mga magulang, panghihimasok ng mga magulang at iba pang mga kamag-anak sa mga gawain ng isang batang pamilya;
- paglalasing (alcoholism) ng isa sa mga asawa;
- walang kuwentang kasal;
- pagkakulong ng isa sa mga asawa.
Kadalasan, ang mga batang pamilya ay naghihiwalay, na ang buhay ng pamilya ay mas mababa sa 7 taon, at ang unang rurok ng mga diborsyo ay nahuhulog sa unang 1-1.5 na buhay ng pamilya. Pagkatapos ng kasal o mula noong simula ng paninirahan, ang mga kabataan ay nakakakuha ng mga bagong responsibilidad. Mas nakikilala ng mga kabataan ang mga kalakasan at kahinaan ng bawat isa.
Hindi laging posible na gumawa ng pagtataya ng kanilang kasunod na buhay na magkasama sa pamamagitan ng pagtingin sa mga relasyon sa isang mag-asawa bago ang kasal. Iminumungkahi ng mga Amerikanong mananaliksik na isaalang-alang ang mga emosyon na nararanasan ng mga kabataan kapag sila ay magkasama bilang isang pagtataya sa tagal ng isang relasyon sa isang mag-asawa. Halimbawa, kung maganda ang pakiramdam ng mga kabataan na magkasama, may pag-uusapan, at pantay-pantay nilang ginugugol ang kanilang libreng oras, maaari nating pag-usapan ang magandang hula para sa kanilang relasyon.
Ang paglipat sa pagpasok ng ika-30 anibersaryo, kung saan magkaiba ang reaksyon ng mga lalaki at babae, ay minarkahan ng pagbabago ng mga layunin, plano at halaga sa buhay.
Para sa mga lalaki, ang oras na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbabago ng trabaho o pagbabago sa pamumuhay. Ang pinakakaraniwang motibo sa pag-alis sa trabaho ay hindi kasiyahan sa isang bagay sa lugar na ito. Kasabay nito, ang kasiyahan sa trabaho ay nasa unang lugar: ang kapaligiran ng produksyon, intensity ng paggawa, sahod, atbp.
Ang mga kabataang babae sa edad na 30 ay nagbabago rin ng kanilang mga priyoridad. Ang mga kababaihan, sa mas batang edad, ay nakatuon sa pag-aasawa at pagpapalaki ng mga anak, ngayon ay nagsisimula nang mas maakit sa mga propesyonal na layunin. Kasabay nito, ang mga dating aktibong nakikibahagi sa isang karera, bilang panuntunan, ay nagsisikap na magsimula ng isang pamilya at magkaroon ng mga anak.
Sa edad, ang mga romantikong halaga (pag-ibig, pagkamalikhain) ay pinalitan ng mas praktikal (pamilya, kalusugan, materyal na kagalingan). Ang tiwala sa sarili at kamalayan sa sariling kakayahan, sa isang banda, at pagkilala sa mga limitasyon at ang pagtatatag ng isang sapat na antas ng mga paghahabol batay sa karanasan sa buhay, sa kabilang banda, ay nagbibigay sa isang tao ng isang pakiramdam ng integridad at kasiyahan. Ang mga tao ay huminto sa paniniwala sa mga himala at ang kanilang mga aksyon sa lahat ng larangan ng buhay ay nag-uudyok tulad ng sumusunod: "Ang aking tagumpay ay direktang nauugnay sa kung gaano karaming pagsisikap ang handa kong gastusin dito."
Muli, nais kong tandaan na ang pag-uugali ng tao sa panahong ito ay nauugnay sa propesyonal na paglaki, sariling pamilya, ang pagsilang at pagpapalaki ng mga bata. Ang paggugol ng libreng oras at libangan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto ang buong potensyal ng indibidwal. Ang pagpasa sa isang tao sa pagpasok ng ika-30 anibersaryo ay nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang iyong buhay upang magkaroon ng malinaw na mga layunin at priyoridad sa hinaharap. Ito ang edad ng kasagsagan ng indibidwal, ang oras kung kailan ang pagsasaayos ng mga layunin sa buhay ay nagpapahintulot sa mga pinaka-mapangahas na ideya na maisakatuparan.
Kamakailan, isang nakakainis na kuwento ang nangyari sa China: nalaman ng mga lokal na residente at media na ang mga mag-asawang Lianying ay nagpanatiling nakakulong sa kanilang anak sa loob ng ilang dekada. Nang napagtanto ng mga magulang na hindi nila makayanan ang bata, inilagay nila ito sa isang hawla. Ngayon siya ay 39 taong gulang, at hindi siya umaangkop sa lipunan.
Kamakailan, ang mga nag-aalalang residente ng isa sa mga lungsod sa China ay kumuha ng nakakatakot na mga kuha: kinunan nila ng video ang isang lalaki na desperadong sumusubok na tumakas mula sa likod ng mga bar. Ang footage ay ipinadala sa mga doktor, na iginiit na dapat palayain ang binata. Noon naging malinaw kung sino siya at kung paano siya ikinulong. Tungkol dito ay nagsusulat ang publikasyong The Mirror.
Li Lianying
Hindi man lang naisip ng ina ng lalaki na si Li Lianying na itago ang katotohanang personal niyang ikinulong ang kanyang anak sa isang hawla. Inamin ng babae na ito ay isang kinakailangang panukala, dahil ang kanyang anak ay kumilos nang kakaiba mula pagkabata. Minsan, tumawag pa silang mag-asawa ng exorcist para palayasin ang masamang espiritu na pinaniniwalaan nilang sumakop sa katawan ng bata. Ang pamamaraan, siyempre, ay hindi nakatulong ...
"Patuloy siyang tumakbo nang walang patutunguhan at sa edad na 12 lamang natutong bigkasin ang salitang "ina," paliwanag ni Li Lianying sa mga mamamahayag.
Dahil hindi makayanan ang ugali ng bata, nagpasya si Li at ang kanyang asawa, nang hindi kumunsulta sa mga doktor, na tuluyang ikulong ang kanilang anak. Ang mga magulang ay ganap na nakahiwalay sa bata mula sa lipunan at sa lahat ng mga taon na ito ay nagdala lamang sa kanya ng tubig at pagkain.
Sa kasalukuyan, nasa ospital ang payat na tagapagmana ng mag-asawang Lianying. Na-diagnose siya ng mga doktor na may ilang mga sakit sa pag-iisip. Hindi pa batid kung may kaparusahan ang kanyang mga magulang sa kanilang mga ginawa.
Ilang taon na ang nakalilipas, maaari mong kainin ang anumang nais ng iyong puso sa anumang oras ng araw at hindi ito nakaapekto sa pigura. Hindi ka makatulog sa kalahating gabi, at gumising na masaya at nagpahinga sa umaga. Gayunpaman, pagkatapos ng 30 taon, ang sitwasyon ay patuloy na nagbabago. Ano ang dapat bigyang pansin upang manatiling maganda at malusog?
1. Mga gabing walang tulog
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Sa isang gabing pahinga, bumababa ang temperatura ng katawan, bumababa ang tibok ng puso, at nagbabago ang aktibidad ng utak. At lahat ng ito para maka-recover ang katawan.
Dapat tandaan na ang mga gabing walang tulog ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang kawalan ng tulog ay hindi maibabalik na nakakapinsala sa mga selula ng utak. Gayunpaman, ang pinakaunang mga epekto ay madaling maramdaman pagkatapos ng isang gabi. Pagkapagod sa umaga, mahinang konsentrasyon sa araw, pagduduwal, pagkahilo. Ang katotohanan na hindi ka natulog ay ipinapahiwatig din ng iyong mukha. Lumalala ang sirkulasyon ng dugo, nagiging kulay abo ang balat, lumilitaw ang mga bag sa ilalim ng mga mata. At habang tumatanda tayo, mas matindi itong nararamdaman. Upang mabawi, ang katawan pagkatapos ng 30 taon ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong ganap na pangarap.
2. Kakulangan ng pisikal na aktibidad
Pagkatapos ng tatlumpu, bumagal ang metabolismo. Ang produksyon ng progesterone, isang hormone na responsable, lalo na, para sa metabolismo, ay bumababa.
Isipin mo na ang katawan mo ay makina, eh. Ito ay sapat na upang ayusin ang tatlong aspeto ng buhay upang ayusin ang bilis ng engine. Ito ay pagkain, ehersisyo at pagtulog.
Bilang karagdagan sa metabolismo, may isa pang dahilan kung bakit mahalaga ang ehersisyo pagkatapos ng 30 taon. Sa paglipas ng mga taon, ang mga hibla ng kalamnan ay nagsisimulang mawala. Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay nagiging hindi gaanong nababaluktot at mas malakas. Ngunit ang mga kalamnan ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie. Ang mas mahina ang mga ito, ang mas mabagal na katawan ay nakayanan ang metabolismo. Kung walang regular na pisikal na aktibidad pagkatapos ng tatlumpu ay mahirap manatiling slim.
3. Masamang diyeta
Tandaan ang dalawang gintong panuntunan. Una - mag-almusal, pangalawa - sa araw, kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, tuwing tatlo hanggang apat na oras. Kung laktawan mo ang almusal at pumunta sa trabaho nang walang laman ang tiyan, nalilito mo ang iyong utak. Mula sa tiyan ay nagmumula ang impormasyon tungkol sa kakulangan ng "gasolina" at ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba.
Tandaan na iwasan ang simpleng carbohydrates at sugars. Darating ang panahon na kahit kaunting labis na calories ay agad na nagiging taba.
Ang isang masamang diyeta ay nakakaapekto sa higit pa sa pagiging sobra sa timbang. Ang kakulangan ng mahahalagang sustansya sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok at pinsala sa balat. Upang maiwasan ito, kumain ng mga gulay at prutas araw-araw, at isda dalawang beses sa isang linggo.
4. Hindi ka gumagamit ng creams
Pagkatapos ng 30 taon, bumababa ang produksyon ng elastin at collagen, kaya nawawala ang pagkalastiko ng balat. Ito ay nagiging mas payat at hindi gaanong nababanat, kaya sa ilang mga lugar ang cellulite ay mas kapansin-pansin. Huwag kalimutan ang tungkol sa hitsura ng unang gayahin ang mga wrinkles.
Ang pinakamababa ay isang magandang eye cream, isang pang-araw at gabi na cream sa mukha, at isang pampatibay na cream sa katawan. Siyempre, dapat silang gamitin nang regular.
Anong mga pampaganda ang pipiliin? May bitamina C at E, na may retinol at coenzyme Q10. Ang bitamina C ay nagpapatingkad sa balat at nagbibigay ng ningning, ang E ay nagpoprotekta laban sa mga libreng radikal, retinol, ibig sabihin, isa sa mga anyo ng bitamina A, pinasisigla ang mga cell na muling buuin, pinapabuti ang pagkalastiko at binabawasan ang mga wrinkles. Ang Coenzyme Q10 ay nakakaapekto sa kinis at pagkalastiko ng balat. Basahin ang iyong balat mula sa loob. Uminom ng mas maraming tubig. Iwasan ang sobrang kape at alkohol. 
5. Pag-abuso sa alkohol
Kung maraming alak sa iyong buhay, alamin na nakakasira ito sa atay at pancreas, naglalabas ng mga mineral at bitamina mula sa katawan. Kapag mas matanda tayo, mas mahirap para sa katawan na makayanan ang metabolismo ng alkohol.
6. Paninigarilyo
Libu-libong artikulo na ang naisulat tungkol sa mapanirang epekto ng sigarilyo. Nabatid na ang masamang ugali na ito ay maaaring magdulot ng atake sa puso, nakakatulong sa pagbuo ng mga tumor at mas mabilis na pagtanda ng katawan. Ang kabataan, siyempre, ay nagpapatawad sa mga pagkakamali, ngunit kung naninigarilyo ka ng maraming taon, ang iyong balat ay tatanda nang mas mabilis.
7. Pagkonsulta sa doktor sa matinding kaso
Kailan ka huling nagpasuri ng dugo? Paano ang ultrasound ng dibdib? Kahit na walang bumabagabag sa iyo, ang mga pagsusuri sa pag-iwas ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan. Isang kapaki-pakinabang na pagsusuri sa biochemistry upang malaman kung paano gumagana ang iyong mga organo at glandula, sinusuri ang paggana ng mga antas ng bato, atay, glucose at kolesterol. Magiging mabuti na suriin ang thyroid gland, bisitahin ang isang gynecologist. Ang lahat ng pag-aaral ay maaaring makumpleto sa loob ng ilang araw, at maaari kang matulog nang mapayapa sa buong taon nang hindi nababahala tungkol sa iyong kalusugan.
