Нередко, чтобы спастись от преследующих их со всех сторон звуков, и музыки тоже, люди надевают наушники с той же музыкой или голосовой книгой. Правда, не с той же, а со своей. Нервное раздражение, от которого можно прятаться только в наушниках…

А без наушников звуки или музыка, доносящиеся со стороны, иногда доводят до нервного стука в сердце, тремора в руках и каши в голове.

Шум отрицательно влияет и на дыхательную систему, поскольку под воздействием букета различных звуков развивается стойкое уменьшение глубины и частоты дыхания, а легкие при этом работают не в полную силу. Вред органам пищеварения от шума заключается в сигналах опасности, которые получает желудочно-кишечный тракт из мозга. Эти сигналы вполне в состоянии вызвать дисфункцию печени и желудка, заметно нарушить моторику кишечника и в результате привести к развитию язвы желудки и двенадцатиперстной кишки. Шум влияет даже на биохимический состав крови, изменяя процессы обмена и ухудшая иммунитет, поскольку продуцирование антител снижается под воздействием раздражающего звукового фона.

Что предпринять?

Однако, для защиты от шума одного ограничения воздействия внешних раздражителей недостаточно. Мало того, для полной гармонии слух обязан улавливать какие-то звуки, поскольку он является незаменимым средством познания, общения и приспособления к окружающей среде и обеспечивает развитие не только отрицательных, но и положительных эмоций, а полное отсутствие звуковых раздражителей чревато многочисленными расстройствами психики, вплоть до галлюцинаций.

Поэтому, решив оградить себя от звуков, вначале следует прислушаться к тому, что тебя окружает. Может, вместо звукоизоляции хватит и простого вращения ручки громкости. Если вы часто и подолгу разговариваете по мобильному телефону, следует проверить уровень громкости динамиков, который не должен быть более 10 дБ. Таким образом можно заметно уменьшить опасность нервных расстройств. То же самое касается и плеера. Музыка, как утверждают врачи, не должна заглушать натуральные звуки окружающей среды, и громкость должна быть настроена так, чтобы была возможность слышать происходящее вокруг. Не рекомендуется более получаса слушать музыку в наушниках. Монотонный шум офисной техники ускоряет утомляемость, а производит этот шум система вентиляции, но это вопрос решаемый. Следует почистить радиаторы, переставить системный блок на подставку, способствующую охлаждению процессора, и шум снизится в несколько раз.

От некоторых звуков совершенно оградиться не получится, но можно, например, сменить мелодии будильника и рингтона на менее раздражающие и т.д. Полезны небольшие периоды расслабления на работе. Каждый час следует суметь найти до десяти минут для релаксации в тихом месте, где можно закрыть глаза и подышать, делая глубокие вдохи и выдохи. Дома нужно попробовать отказаться от «фоновой» работе телевизора, когда вы его не смотрите, а он просто работает. Так появится возможность поговорить с родными, чему звук из телевизора зачастую мешает.

Полезна природная звуковая терапия, когда никуда не спеша вы прогуливаетесь по парку или лесу, и до вас достигает лишь пение птиц и шелест ветра. Можно надеть повязку на глаза, чтобы яснее слышать звуки природы. Чтобы эффективнее расслабиться, можно попробовать представить себе, что по лицу перемещается легкая волна, снимающая постепенно напряжение, с которым исчезнет и раздражение от шума. Для полного расслабления можно помочь себе, нажав на сонную артерию, там, где пульс, на пять секунд, а затем отпустить. Дыхание должно быть глубоким. В основании черепа имеется впадина и можно нажать на нее большим пальцем, секунды на три. Эти упражнения можно повторить по нескольку раз.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Каждого из нас в какой-то степени раздражают определенные звуки. Кого-то сводит с ума капающий кран, кого-то сопение любимого человека во сне. Бороться ли с этим свойством нашей психики или нужно принять это как неизбежную данность?

Мы в сайт решили разобраться в этом вопросе.

Самые противные звуки

Звуки способны влиять на эмоциональное здоровье. Постоянная повышенная громкость может сделать человека раздражительным и забывчивым, монотонные шумы могут стать причиной утомляемости и головной боли.

Можно ли что-то сделать?

Полностью оградиться от утомляющих и раздражающих звуков не получится. Но можно попробовать минимизировать их воздействие.

• Постарайтесь избегать монотонного жужжания техники . Откажитесь от фоновой работы телевизора.
• Проанализируйте ситуацию : может, в основе вашего раздражения лежат психологические причины? Например, вам неприятен смех человека только потому, что он смеется не над вашими шутками. Возможно, поняв истинную причину раздражения, вы перестанете раздражаться.
• В течение рабочего дня устраивайте себе сеансы релаксации . Найдите тихое место и минут 10, закрыв глаза, глубоко подышите. Это снимет накопившиеся усталость и напряжение.
• Почаще проводите звукотерапию на природе - гуляйте, слушая шелест листьев и пение птиц. Полезно посидеть в парке, закрыв глаза и наслаждаясь звуками.
• Получайте удовольствие от приятных звуков.

Сидя за компьютером, слышишь, как на кухне из крана течет вода, и кажется, что каждая капля молоточком бьет по вискам. Специалисты считают: незаметный, но монотонный шум влияет на наше самочувствие сильнее всего.

Сама чуткость

Большую часть дня мы не замечаем, насколько сильно на нас влияют звуки — громкие и тихие, резкие и монотонные, приятные и невыносимые. Между тем окружающий мир можно сравнить со звучанием большого симфонического оркестра. Правда, не во время концерта, а за три минуты до его начала, когда музыканты настраивают свои инструменты.

Чего только не услышишь, если как следует прислушаешься. Гул автомагистрали, пение птиц, популярная песня по радио, рингтон мобильного и голос любимого человека в трубке и, конечно, неизменный сосед снизу, устроивший в собственной квартире слесарную мастерскую. И кто ты в этом оркестре — солист, рядовой исполнитель, просто слушатель или дирижер — зависит от восприятия этого мира. Обычно из огромного многообразия звуков мы выхватываем только те, которые хотим услышать. Психологи объясняют это тем, что органы слуха в первую очередь ловят сигналы, предупреждающие нас об опасности. Так, например, автовладелец, находясь в шумном помещении, сразу понимает — сработала сигнализация его машины, в то время как остальные, скорее всего, не обратят внимания на вой сирены. Наверняка и с тобой случались подобные звуковые метаморфозы. Вспомни, как во время шумной вечеринки смогла различить едва слышимый сигнал мобильного, потому что ждала звонка от любимого. Хотя еще полминуты назад не получалось расслышать и слова из того, что пыталась прокричать подруга.

Фактор влияния

Однако звук несет не только информирующую функцию. Он напрямую влияет на здоровье. Если чувствуешь, что стала более раздражительной и забывчивой, замечаешь, что все чаще мучают головные боли, а усталость и слабость иногда доходят до обморока, пора выключить громкость. И серьезно задуматься.

Упадок сил и ухудшение психологического состояния объясняется не только плохой экологией, неподвижным образом жизни и нездоровым питанием. Пусть и негромкие, но назойливые шумы выводят нас из равновесия не меньше, чем крик начальника или скрежет металла.

Нормой для человеческого уха считается уровень громкости в 20−30 децибелов(дБ), а предельно высокая отметка естественного шумового фона не должна превышать 80 дБ. Это значит, что такие удовольствия, как рок-концерт(100 дБ) продолжительностью в несколько часов, уборка с пылесосом под хиты твоего детства на полную катушку или приготовление в миксере любимых взбитых сливок(около 90 дБ) следует дозировать.

Затаившаяся угроза

Опасность кроется в том, что ты можешь не обращать внимание на еле слышный шум работающего компьютера, системы кондиционирования, вытяжки или с автострады где-то далеко за окном. А вот негативные для организма последствия без внимания оставить будет сложнее.

« Любой шум отрицательно влияет не только на слух. Сравнительно тихий, но при этом монотонный гул становится причиной постоянного раздражения слухового нерва, через который, в свою очередь, сигналы доходят в головной мозг», — объясняет отоларинголог Ирина Онучак. Взаимодействуя с расположенным там центром сердечно-сосудистой системы, нервные импульсы повышают тонус сосудов, а значит, и артериальное давление в целом, что в конечном счете может привести к развитию гипертонии.

Страдает и дыхательная система, ведь под влиянием шумов различного характера происходит стойкое уменьшение частоты и глубины дыхания — и легкие начинают работать не в полную силу. Шум способен нанести вред и органам пищеварения: сигналы опасности, получаемые ЖКТ из мозга, могут привести к дисфункции желудка и печени, а также серьезно нарушить моторику кишечника. А это, в свою очередь, может спровоцировать язвенную болезнь(профессиональный недуг эстрадных исполнителей, проводящих большую часть своей жизни под музыку).

Под действием шума может измениться даже биохимический состав крови! Постепенно влияя на обменные процессы и иммунитет, раздражающее звуковое сопровождение способно снизить выработку жизненно необходимых антител.

ДВА ГОДА ЛЮБИМОЙ МУЗЫКИ НА ПОЛНУЮ ГРОМКОСТЬ(90Дб) — И СЛУХ СНИЗИТСЯ НА 30%

Новый режим

« Тихий шум»(80 дБ) негативно влияет не только на твое физическое здоровье, но и психоэмоциональное состояние. «Хотя его воздействие нельзя назвать чисто психологическим феноменом, активные раздражители в виде постоянного гула и назойливых шумов не могут не оказывать воздействие на душевное состояние, — говорит психолог Анна Карташова . — И степень негативного влияния сильно зависит от самого человека: как от общего здоровья, так и от темперамента».

« Длительное воздействие шума угнетает условно-рефлекторную деятельность, — поясняет невролог и рефлексотерапевт Галина Козлова . — Организм начинает сосредотачивать все свое внимание на новом раздражителе, чтобы решить, как действовать в этой ситуации. Если звук сильный и резкий, идет торможение — реакция замедляется. А любой монотонный повторяющийся гул раздражает. Последствия такого „акустического стресса“ накапливаются в организме и в конце концов подавляют работу всей центральной нервной системы. Что способствует быстрому утомлению и ослаблению внимания». Конечно, из этого вовсе не следует, что стоит надеть беруши и не снимать их в течение всего дня. Эксперимент в одном конструкторском бюро, где инженеры страдали от монотонного шума приборов, показал, что гробовая тишина тоже вредна для психического здоровья. Обеспечив себе максимальную звуко-изоляцию, уставшие от шума инженеры очень скоро поняли, что просто сходят с ума от гнетущего безмолвия.

Можно потише

Чтобы защитить себя от шума, недостаточно ограничить внешние раздражители. «Слух — это необходимое средство общения, познания и приспособления к окружающей среде, который обеспечивает формирование положительных и отрицательных эмоций, — считает Галина Козлова. — При полном отсутствии звуковых раздражителей могут развиваться многие расстройства психической деятельности, вплоть до галлюцинаций». Поэтому, прежде чем принимать радикальные звукоизоляционные меры, прислушайся к окружающей обстановке. Скорее всего, будет достаточно покрутить ручку громкости.

Например, в месяц ты разговариваешь по мобильному 144 минуты. Поэтому стоит обратить внимание на уровень громкости внутренних и внешних динамиков телефона — он не должен превышать 10 дБ. Так ты существенно снизишь риск нервных расстройств. Правило касается и громкости плеера. «Старайтесь слушать музыку так, чтобы она не заглушала естественные звуки окружающей среды, — советует отоларинголог Дарья Шерстопалова . — Это особенно касается меломанов. Настройте громкость так, чтобы при этом слышать то, что происходит вокруг». Также возьми за правило не слушать музыку в наушниках более получаса.

Одна из причин быстрой утомляемости- монотонное гудение офисной техники. Шум возникает в результате работы системы вентиляции. Ты вполне в состоянии убавить громкость. Охлади процессор компьютера, переставив системный блок с пола на специальную подставку — так он начнет« дышать» и станет издавать меньше шума.

Если полностью оградиться от неприятных звуков не получается, научись извлекать максимальное удовольствие из приятных. Замени мелодии рингтона и будильника на более спокойные сигналы. Используй также некоторые звуки как лекарство. Историками подтверждено, что« Гельдбергские вариации» Баха были написаны для успокоения слушателей. А японскими учеными изобретено средство для умиротворенного сна — подушки, издающие звуки дождя(звук равномерно льющейся воды имеет такую частоту, которая перекрывает шум в ушах).

Устраивай небольшие сеансы релаксации на работе: находи 7−10 минут в час, чтобы побыть в тихом месте и расслабиться, закрыв глаза и глубоко вдыхая и выдыхая. Это значительно снизит уровень стресса и снимет накопившееся раздражение. Дома попробуй сократить телесеансы. Речь идет не только о непосредственном просмотре, но и о «фоновой» работе телевизора. Еле слышный звуковой ряд очередной телепередачи помешает концентрации и будет отвлекать тебя во время разговоров с родными, мешая по‑настоящему близко общаться с семьей.

Проведи звукотерапию на природе: пройдись по лесу или парку, слушая шелест ветра и пение птиц. Часть прогулки проведи с повязкой на глазах: так ты сильнее почувствуешь ласкающие и целительные звуки. Если ты не можешь расслабиться, представь, как по лицу проходит легкая волна, которая постепенно снимает напряжение. Вместе с ним уйдет и раздражение от шума.

Научись полностью расслабляться — и ненужный шум уйдет. Для этого найди на шее пульс сонной артерии, нажми на нее. Сосчитай до пяти и отпусти. Дыши глубоко. Большим пальцем нащупай впадину в основании черепа и нажми на нее, сосчитав до трех, затем отпусти. Повтори это упражнение три раза.

Элина Фадеева
Фото East News(1)

«В то самое время, когда я работаю над этим материалом, идет сдача номера – и за спиной у меня дизайнеры обсуждают тонкости верстки, а за соседним столом коллега беседует с шеф-редактором. Сосредоточиться в таких условиях просто немыслимо! Но это повторяется каждый месяц. Я терпела год, а потом поняла, что это не изменится, и вот недавно купила наушники с большими «ушами», чтобы не мешать другим. Сейчас пишу, слушая Баха. Честно говоря, я предпочла бы полную тишину, но раз уж это невозможно, то между возбужденными голосами и «Музыкальным приношением» я выбираю второе».

Разговор попутчиков в метро, лай собаки за окном, вечеринка на соседней даче – все это моментально выводит из себя 36-летнюю Любовь. «Я испытываю сильнейшее раздражение, – признается она. – Этот шум поглощает мои мысли, все остальное для меня словно перестает существовать, и остается только эта звуковая пытка».

У меня обостренный слух. Разные люди воспринимают звуки по-разному. Одни из нас не морщась пройдут мимо работающего отбойного молотка, а других передергивает от хлопка закрывшейся двери. «Некоторые люди обладают обостренным слухом, – поясняет отоларинголог Елена Федотова. – Это явление называется гиперакузией, или повышенной остротой слуха. Их внутреннее ухо развито сильнее, чем у других. Но звуки могут доставлять сильный дискомфорт, раздражать и даже причинять боль и тем, у кого слух, наоборот, ослаблен».

Я чувствую свою беззащитность. «Звук, который мы «не заказывали», может непроизвольно восприниматься как вторжение на нашу внутреннюю территорию, как угроза нашему спокойствию или образу жизни, – объясняет семейный психолог Инна Шифанова. – Он запускает в нас физиологическую реакцию «бежать или сражаться». Учащаются пульс и дыхание, непроизвольно напрягаются мускулы, усиливается потоотделение. Наше внимание концентрируется на источнике опасности – это также часть нашей инстинктивной программы, поэтому нам так трудно отвлечься от этого звука». Если при этом мы не можем ни убежать, ни сразиться, то переживаем эту ситуацию как состояние полной беспомощности. Оно усиливается, если звуки вызывают неприятные ассоциации. «Нам особенно досаждают те из них, которые мы связываем с чуждой нам системой ценностей», – замечает психотерапевт и нейробиолог Беатрис Миллетр (Beatrice Milletre). Так, пожилой человек, скорее всего, будет с трудом выносить рэп, который слушает внук. Внука может раздражать запись песен Руслановой. По мнению психотерапевта, эта тенденция вообще характерна для нашей эпохи: «Мы живем в обществе, развивающемся в индивидуалистическом направлении гораздо сильнее, чем когда-либо прежде. Каждый считает, что мир должен подстраиваться под него».

Я выпускаю пар . «Когда мы , нас трудно вывести из себя и многих помех мы даже не замечаем, – напоминает Инна Шифанова. – Однако если мы устали, огорчены или с трудом достигли внутреннего равновесия, посторонний звук способен выбить нас из колеи. А раздражение, которое мы испытываем по этому поводу, вбирает энергию нашего недовольства всем остальным». Парадокс в том, что эта же ситуация дает нам шанс вернуть себе веру в свои силы – выразив свой гнев или что-то предприняв для защиты от нежелательных шумов.

Что делать?

Посетить отоларинголога

«Повышенная чувствительность к шуму может быть симптомом начинающейся глухоты», – предостерегает Елена Федотова. Она советует пройти обследование, а также подчеркивает важность бережного отношения к слуху: «Слишком громкая музыка, работа в условиях постоянного шума повышенного уровня могут повредить внутреннему уху, а оно не восстанавливается». Как известно, лучше предупредить, чем лечить.

Продумать защиту

«Попробуйте создать для себя подходящее звуковое окружение, меняйте его в зависимости от настроения и момента, – предлагает Беатрис Миллетр. – Подберите приятную музыку, поставьте диск со звуками природы, используйте двойные стекла и даже затычки для ушей».

Учитывать контекст

«Мы реагируем на ситуацию в целом, а не только на конкретный стимул, – подчеркивает Инна Шифанова. – Вой автомобильной сигнализации под окнами будет раздражать вас гораздо больше, если вы только что въехали в эту квартиру и нашли в ней массу недостатков, чем в том случае, если вы живете там давно и вдобавок симпатизируете соседу, которому принадлежит машина. Отнеситесь к своему раздражению как к поводу проанализировать ситуацию и продумайте, что и как изменить к лучшему».

Есть масса неприятных звуков, которые раздражают человека . Например, никому не нравится слушать звук ногтей царапающих доску, не говоря уже о скрежете вилки по тарелке. Когда все мышцы напряжены, по спине пробегает холодок, и появляется ужасное ощущение на зубах, похожее на оскомину. Чтобы как можно точней передать Вам полный набор этих «замечательных» чувств, мы специально послушали скрипы и лязги нескольких предметов. Бр-р-р! Но чего только не сделаешь для наших читателей.

Какое же объяснение такой реакции организма?

Доктор Sukhbinder Kumar из Института неврологии в Ньюкаслском университете (Великобритания) предполагает, что эта реакция возникает в миндалинах, двух небольших областях нашего головного мозга, связанных с положительными и отрицательными эмоциями. Возможно, данная реакция – это предостерегающий рефлекс, переданный нам по наследству от наших предков. Чтобы выжить, они постоянно были на чеку, прислушивались к различным звукам, которые могли быть связаны с опасностью . Все эти факторы заставляли их тела реагировать описанным выше образом.

Плач ребёнка, например, порой бывает очень неприятным для наших ушей, но, тем не менее, заставляет нас уделить ему внимание и успокоить малыша. Но в целом, высокочастотные звуки всегда раздражают , потому как часто ассоциируются с опасностью. Это хорошо видно в животном мире. Когда обезьяна хочет предупредить группу о приближении хищника, она всегда издаёт пронзительный крик. Считается, что наши предки также сигнализировали об угрозе.

Самые неприятные звуки для человека

Сразу хотим отметить, что выделить какой-то определённый звук, как самый неприятный звук в мире, сложно. Некоторые люди более чувствительны, и их раздражает бо́льшее количество шумов, лязгов и скрежетов. Так один человек слышит скрип ржавой качели в парке и не может там находиться, другой же его попросту не замечает. Поэтому, какой звук наиболее ужасен – личное дело каждого. Итак, представляем Вам список самых раздражающих звуков .

— Скрежет вилки или ножа по тарелке, возможно, один из самых противных. Не зря после него все сидящие за столом смотрят весьма недружелюбно на человека, который случайно его издал.

— Звук капающей воды с крана.

— Звучание скрипки, когда на ней плохо играют.

— Высокий пронзительный звук, когда на кипящем чайнике установлен очень мощный свисток.

— Звук, когда включают микрофон. Уверены, Вы его слышали на концерте или на конференции.

— Скрип дверей.

— Звук, когда ногтями или мелом с силой проводят по доске.

— Скрип ржавых цепей на качелях.

— Звук, когда автомобиль несётся на огромной скорости, а потом резко тормозит.

— Плач ребёнка. Человек хоть и нервничает, но благодаря плачу срабатывает инстинкт, который побуждает заботиться о малыше.

— Звук электроинструментов, таких как дрель, перфоратор и другие.

— Скрежет колёс об рельсы, когда тормозит поезд.

— Звук при трении пенопласта.

— Писк летающего комара.

— Звук бормашины в стоматологическом кабинете.

И это далеко не весь список. Как мы уже писали, у каждого человека он индивидуален. Желаем реже слышать неприятные звуки, дабы Ваши нервы были в порядке.