Ketika saya masih sedikit lebih muda, saya memiliki tujuan dan aspirasi yang megah, dan keinginan yang kuat untuk mencapainya setiap hari dalam hidup saya. Pada masa itu, keinginan terbesar saya adalah untuk hidup setiap hari dengan martabat dan kedamaian pikiran—untuk menjadi tenang dan damai berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya dengan konsentrasi dan energi yang tenang dan terkendali.

Semuanya tampak sederhana? Mungkin tidak. Tapi ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk setidaknya tetap tenang lebih sering. Mengapa harus tenang? Sialan, karena itu perasaan yang fantastis! Kemarahan dan ketidaksabaran melemahkan hati kita, jiwa kita, dan keluarga kita. Ketika kita mengendalikan emosi kita, kita menyelesaikan lebih banyak hal, berkomunikasi dengan lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan memiliki tujuan.
Di bawah ini adalah dua belas tips tentang cara untuk tetap tenang dan tetap tenang dalam berbagai situasi kehidupan.

1. Cobalah untuk tidak dramatis

Sangat mudah untuk mendramatisir dan membuat gajah keluar dari lalat. Dalam situasi stres apa pun di mana masalah memengaruhi Anda, tahan keinginan untuk membesar-besarkan hal negatif. Hindari kata-kata "selalu" dan "kapan". Anda mungkin merasa seperti Stuart Smalley, tetapi mengatakan pada diri sendiri "Saya bisa mengatasinya," "Tidak apa-apa," dan "Saya lebih kuat dari ini" benar-benar dapat membantu Anda melihat masalah dengan cara yang berbeda.

Jangan bicara, blog, atau tweet tentang masalah Anda. Jangan langsung membicarakannya dengan teman Anda; mencernanya sendiri terlebih dahulu, ini akan memberi Anda waktu untuk sedikit tenang. Terkadang, teman yang bermaksud baik terlalu bersimpati kepada Anda. Dengan melakukan ini, mereka hanya menambahkan bahan bakar ke api, dan Anda bahkan lebih kesal.

3. Temukan metafora dan visualisasi sebagai cara untuk tetap tenang

Inilah yang membantu saya: Saya mencoba untuk mewakili masalah sebagai sebuah node. Semakin saya panik dan menarik ujungnya, semakin kencang simpulnya. Tetapi ketika saya berkonsentrasi penuh, saya menjadi tenang dan dapat mengendurkan satu utas pada satu waktu.

Ini juga membantu jika Anda memvisualisasikan diri Anda bertindak dengan menahan diri dan fokus. Berhenti berteriak dan bergerak sepelan mungkin. Bicaralah perlahan dan pelan. Jadilah orang yang tenang dan tak tergoyahkan yang Anda lihat dalam imajinasi Anda.

Inilah teknik lain: Apakah Anda mengenal seseorang yang bisa disebut tidak bisa diganggu gugat? Pikirkan tentang apa yang akan dilakukan orang ini di tempat Anda.

4. Identifikasi faktor-faktor yang membuat Anda gila

Apakah ada situasi tertentu yang membuat Anda kehilangan kendali? Identifikasi faktor-faktor spesifik, mulai dari waktu, seberapa sibuk (atau bosan) Anda, hingga kadar gula darah Anda. Apakah Anda kehilangan kesabaran saat terlalu berisik - atau terlalu sunyi? Mengetahui iritasi pribadi Anda akan membantu Anda tetap tenang sepanjang hari.

5. Sadarilah bahwa Anda dapat mengontrol emosi Anda

Ingat-ingatlah saat-saat ketika Anda berhasil tetap tenang dalam situasi yang sulit. Mungkin ketika Anda ingin meneriaki pasangan atau anak-anak Anda, tetapi kemudian bel pintu berbunyi, dan Anda dapat segera mengatur ulang. Ingatlah bahwa Anda dapat mengulangi ini dengan mengetahui apa yang membuat Anda kesal dan apa yang dapat membantu Anda menjaga ketenangan pikiran.

6. Ciptakan lingkungan yang tenang dengan ritual santai

Jika musik yang tenang menghibur Anda, gunakan itu. Jika keheningan menenangkanmu, gunakanlah. Mungkin Anda menyetel musik instrumental yang menenangkan, meredupkan lampu, dan menyalakan lilin beraroma.

Saat Anda pulang kerja, luangkan beberapa menit untuk menenangkan pikiran Anda sebelum melakukan pekerjaan keluarga. Duduklah di dalam mobil selama beberapa menit dan tarik napas dalam-dalam. Lepaskan sepatu Anda dan minumlah beberapa teguk air. Ritual semacam itu sangat menenangkan selama transisi dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya.

7. Jaga kebutuhan dasar Anda

Pastikan Anda cukup tidur dan mendapatkan cukup protein, serat, vitamin dan mineral. Paling sering, saya merasa kesal ketika gula darah saya rendah. Namun, cukup makan sesuatu yang bergizi, dan saya merasa (relatif) lebih ringan.

Coba juga untuk berolahraga. Latihan harian membantu meredakan ketegangan fisik, dan ini pada gilirannya membantu Anda mengendalikan perasaan Anda. Jika saya merasa perlu, maka alih-alih lari setengah jam, saya melakukan kickboxing. Itu membantu.
Hindari konsumsi gula dan kafein yang berlebihan, serta tidak membuat tubuh dehidrasi. Minum segelas besar air dan lihat apakah Anda merasa lebih baik, lebih tenang dan waspada.

8. Perhatikan Jiwa dan Roh

Tergantung pada preferensi agama Anda, bermeditasi atau berdoa. Berlatih yoga - atau hanya duduk diam sebentar. Kemampuan untuk menemukan ketenangan pikiran akan membantu Anda lebih dari sekali. Ikuti kelas meditasi dan pelajari teknik untuk membantu mengendalikan pikiran sibuk Anda.

9. Terganggu

Alih-alih memikirkan hal yang sama, lakukan sesuatu yang menarik, mengasyikkan, atau kreatif. Cobalah untuk menertawakan (atau menertawakan diri sendiri). Menonton komedi atau membaca blog yang selalu membuat Anda tertawa. Saat Anda bersemangat, jauh lebih mudah untuk tetap tenang.

10. Ambil hari libur

Jika saya menolak seperti orang gila untuk tidak mengambil hari libur, saya tahu pasti - saya membutuhkannya. Jika saya bisa melupakan diri sendiri dan menghabiskan sepanjang hari tanpa pekerjaan, saya selalu kembali ke sana dengan lebih tenang, lebih percaya diri, dan penuh dengan ide-ide segar.

11. Jangan lupa bernafas

Ketika anak-anak saya masih sangat kecil, kami membantu mereka menenangkan diri dengan mengajari mereka bernapas dengan perut mereka. Itu masih bekerja, baik untuk mereka dan untuk saya. Pernapasan diafragma membantu meredakan ketegangan dengan segera, dan memberi Anda beberapa menit untuk menenangkan diri. Ini sering kali merupakan waktu yang cukup untuk menilai situasi dan mendapatkan kembali rasa kendali.

Selama pernapasan perut yang benar, perut Anda benar-benar akan naik dan turun. Untuk berlatih, letakkan tangan Anda di perut. Tarik napas melalui hidung dan lihat apakah tangan Anda terangkat saat menarik napas. Tahan napas Anda selama beberapa hitungan dan hembuskan perlahan.

12. Pertimbangkan kutipan yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

Berikut adalah beberapa kutipan yang menurut saya menginspirasi:

“Kamu adalah surga. Yang lainnya hanyalah cuaca.” Pema Chodron

"Pikiran yang tenang dan terfokus, tidak ditujukan untuk menyakiti orang lain, lebih kuat dari kekuatan fisik mana pun di alam semesta." Wayne Dyer

“Tidak ada gunanya terburu-buru dalam hidup. Jika saya hidup dalam pelarian, maka saya hidup salah. Kebiasaan saya yang tergesa-gesa tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Seni hidup adalah belajar bagaimana meluangkan waktu untuk segalanya. Jika saya mengorbankan hidup saya untuk tergesa-gesa, itu akan menjadi tidak mungkin. Pada akhirnya, penundaan berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Itu berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Perlahan Anda akan berada di waktu di mana-mana " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - pendiri gerakan "makanan lambat".

“Satu-satunya alasan terpenting untuk tetap tenang adalah agar orang tua yang tenang mendengar lebih banyak. Orang tua yang terkendali dan reseptif adalah mereka yang anak-anaknya terus berbicara.” Mary Pipher

“Tetap tenang, tenang, selalu kendalikan dirimu. Maka Anda akan mengerti betapa mudahnya menyelaraskan diri dengan diri sendiri.” Paramahansa Yogananda

4 630 0 Halo! Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang bagaimana tetap tenang dalam situasi yang berbeda. Tanpa stres, hidup tidak mungkin. Mereka mengeraskan kita, memperingatkan kita akan bahaya, mengaktifkan atau menghambat tindakan kita, menguras kekuatan kita dan berdampak negatif pada kesehatan kita. Dan di mana-mana kita mendengar: "Jangan gugup", "Tenang" atau "Tetap tenang!" Tidak ada yang meragukan bahwa ini harus dilakukan. Itu hanya bagaimana? Ketika emosi mengambil alih pikiran dan mencegah Anda menjadi produktif dan menikmati hidup ... Tugasnya sulit, tetapi bisa dilakukan. Tentang pertanyaan tentang bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun, metode dan teknik yang diberikan dalam artikel akan membantu.

Mengapa Penting untuk Tidak Gugup

Kontrol atas emosi dan kejamnya mereka penekanan- itu bukan hal yang sama.

• Menekan (atau mendorong keluar) emosi setelah mereka menguasai tubuh dan pikiran seseorang. Mereka tidak terciprat, tetapi berhenti, tersembunyi jauh di dalam diri mereka dari lingkungan luar. Dan ini bukan skenario terbaik, karena energi negatif tidak hilang, tetapi terus meracuni tubuh, menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
• Dan di sini kendalikan emosi terkait dengan keinginan awal untuk tidak jatuh di bawah kekuatan stres, untuk dapat menolaknya. Dampak dari emosi negatif seperti bola salju. Seseorang hanya perlu marah karena alasan apa pun, karena keadaan ini secara instan melumpuhkan tindakan dan mulai memengaruhi semua bidang kehidupan.

Anda mungkin telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa jika Anda terburu-buru di suatu tempat atau khawatir sebelum peristiwa penting, maka tidak ada pikiran lain yang muncul di benak Anda, secara harfiah "semuanya jatuh dari tangan Anda", Anda tidak dapat menemukan hal-hal yang Anda butuhkan, semuanya ada menjengkelkan ... Dan kenegatifan ini dengan cepat menumpuk dan meresahkan. Sangat sulit untuk bertindak secara efektif dalam situasi ini. Selain itu, adrenalin yang kuat tidak memiliki efek terbaik pada kesehatan. Inilah hasilnya.

Oleh karena itu, emosi dapat dan harus dikendalikan. Masing-masing dari kita mampu melakukan ini. Pertama Anda harus berusaha, maka itu akan menjadi kebiasaan.

Cara tetap tenang dalam situasi stres: metode ekspres

1. Jika Anda sibuk dengan sesuatu dan mulai merasa stres, jeda dan istirahatlah sejenak dari aktivitas ini (atau hentikan sama sekali). Penting untuk mengembalikan keseimbangan psikologis, jika tidak, ketegangan dapat meningkat dan dengan paparan stres yang berkepanjangan, kemungkinan timbulnya gangguan saraf.
2. Jangan terburu-buru untuk segera berbagi pengalaman dengan teman dan kolega. Pertama, cobalah untuk memahami situasi sendiri, menganalisis penyebab stres.
3. Suarakan untuk diri Anda sendiri semua manifestasi kegugupan pada tingkat tubuh, misalnya: "Saya merasa bahwa saya memerah", "Jari saya gemetar", "Jantung saya akan melompat keluar dari dada saya", dll. Ini diperlukan untuk dapat mengambil sendiri tangan dan menyadari betapa Anda tegang.
4. Berkonsentrasilah pada napas Anda. Dalam situasi stres, produksi hormon adrenalin meningkat, yang juga memengaruhi pernapasan. Iramanya rusak, menjadi terputus-putus. Untuk mengaturnya kembali, gunakan teknik pernapasan. Yang paling sederhana adalah tiga napas dalam-dalam dan embusan napas. Latihan semacam itu dapat dilakukan baik secara langsung dalam situasi stres, dan dalam lingkungan yang lebih santai untuk relaksasi. Latihan pernapasan perut paling efektif.
5. Datang ke jendela, pertimbangkan lanskap pembukaan. Perhatikan detail terkecil. Bersukacitalah dalam sesuatu yang belum pernah Anda lihat sebelumnya. Nah, jika Anda mendapat kesempatan untuk berjalan-jalan di udara segar. Memperkaya otak dengan oksigen membantu menenangkan dan menghilangkan stres.
6. Kontrol atas emosi melibatkan, pertama-tama, kemampuan untuk mengenali dan menerimanya. Jika Anda merasa tegang atau gugup yang tidak perlu, fokuslah pada pengalaman Anda dan ungkapkan perasaan Anda. Kata-katanya harus mencerminkan pengakuan dan pemisahan simultan dari emosi negatif: "Saya merasa jengkel" atau "Saya merasa cemas."
7. Jangan memaksakan diri, jangan biarkan situasi tegang terungkap dalam proporsi yang sangat besar. Stres perlu dikendalikan saat masih dalam masa pertumbuhan.
8. Gunakan teknik visualisasi. Misalnya, Anda dapat membayangkan bagaimana Anda mengemas masalah Anda dan hal-hal negatif yang terkait dengannya dalam sebuah kotak, mengirimkannya ke laut, dan mereka tidak akan pernah kembali kepada Anda. Atau jika pengalaman stres dikaitkan dengan seseorang, maka Anda dapat menyajikannya dengan cara yang tidak masuk akal dan lucu, maka secara emosional akan lebih mudah untuk berkomunikasi dengannya. Ini juga membantu untuk memvisualisasikan keseimbangan batin Anda (misalnya, bayangkan diri Anda sebagai samudra yang dalam dan luas atau benteng tinggi yang tidak terancam oleh apa pun).
9. Pikirkan karakter terkenal (pahlawan dari buku, film) atau orang sungguhan yang, menurut Anda, adalah perwujudan ketenangan dan keseimbangan. Bagaimana dia akan bereaksi terhadap situasi yang terjadi pada Anda?

Percaya diri membantu Anda tetap tenang

Bekerja pada kepercayaan diri dan harga diri Anda. Orang yang percaya diri tidak panik atau gugup karena hal-hal sepele. Mereka tahu bahwa mereka dapat menangani situasi, tidak peduli seberapa sulitnya. Jika Anda puas dengan diri sendiri dan merasakan keharmonisan batin, maka akan ada lebih banyak kedamaian dalam hidup Anda.

• Pendekatan terpadu itu penting. Pertama-tama, Anda harus menyukai penampilan Anda sendiri. Lebih sering bercermin, puji diri sendiri, ucapkan frasa yang membesarkan hati: "Saya terlihat baik", "Saya menyukai diri saya sendiri dan orang lain", dll.
• Pikirkan lebih sering tentang bakat dan kemampuan Anda, tentang apa yang Anda kuasai dengan baik.. Jangan lupakan prestasimu, biasanya banyak dikenang. Sangat membantu untuk mengingat situasi ketika Anda berhasil mengatasi kesulitan dan tetap tenang. Itu selalu menambah kepercayaan diri. Pastikan untuk menemukan waktu untuk melakukan hal favorit Anda, yang memberi Anda kesenangan nyata dan memberi Anda kekuatan.
• Tidak ada yang melucuti stres seperti sikap positif Anda.. Semakin Anda bermuatan positif, semakin tidak rentan Anda terhadap berbagai situasi stres. Anda segera menunjukkan bahwa Anda lebih kuat dari mereka. Anda perlu memiliki di gudang senjata Anda daftar frasa yang meneguhkan hidup yang Anda sukai, membantu Anda tetap tenang dan tidak gugup. Ucapkan secara teratur, isi diri Anda dengan kepercayaan diri dan kepositifan ( "Hari ini adalah hariku!" atau “Setiap hari saya menjadi lebih percaya diri” dan sebagainya.)
• Cobalah untuk menunjukkan ketenangan eksternal, bahkan jika semuanya mendidih di dalam. Luruskan bahu Anda, luruskan punggung Anda, buat gaya berjalan Anda lebih terukur, lihat ke atas dan cobalah untuk menghilangkan gerakan rewel. Kontrol gambar ini. Menyadari penampilan Anda akan membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih percaya diri secara internal.

Cara belajar ketenangan dan keseimbangan batin

1. Iritabilitas seringkali merupakan hasil dari terlalu banyak bekerja.. Jadi pastikan untuk memberi diri Anda kesempatan untuk bersantai dan tidur yang cukup. Luangkan akhir pekan untuk diri sendiri, keluarga dan kegiatan favorit Anda, dan bukan untuk bekerja dan banyak pekerjaan rumah tangga.

Penting! Kurang tidur dalam banyak kasus menyebabkan gangguan emosional dan ketidakharmonisan. Tubuh yang kelelahan berada dalam tekanan konstan dan kehilangan kemampuan untuk melawannya. Dan, sebaliknya, tidur nyenyak yang sehat membantu menjaga kelincahan dan ketenangan.

1. Kemampuan untuk merencanakan dan mengalokasikan waktu Anda dengan benar membantu membuat hidup lebih terukur dan tenang. Penting untuk memprioritaskan urusan dan di tempat pertama untuk melakukan tugas-tugas penting dan mendesak.
2. Orang yang tepat waktu umumnya lebih tenang daripada mereka yang selalu terlambat.. Jika Anda bukan termasuk tipe pertama, maka Anda harus meningkatkan kemampuan untuk selalu dan di mana pun tepat waktu. Datanglah lebih awal untuk rapat atau acara.
3. Lingkungan (di rumah, di tempat kerja) harus nyaman dan berkontribusi untuk menciptakan suasana hati yang positif. Jaga ketertiban di sekitar. Cobalah untuk tidak mengacaukan ruang Anda dengan banyak barang.

Penting!Semakin sedikit hal-hal yang tidak perlu di sekitar Anda, semakin banyak kebebasan dan harmoni yang akan Anda rasakan.

1. Dengarkan musik melodi yang menyenangkan lebih sering, di mana Anda dapat bersantai. Pilihan yang ideal adalah komposisi klasik.
2. Kelas yoga dan meditasi juga merupakan cara yang baik untuk belajar bagaimana tetap tenang dalam situasi stres.
3. Cobalah untuk mengontrol kebiasaan Anda. Semakin sedikit kecanduan yang Anda miliki dalam hidup Anda (dari permen, kopi, rokok, alkohol), semakin baik Anda dapat mengelola emosi Anda sendiri dan menjadi lebih tenang.
4. Lebih memperhatikan orang-orang di sekitar Anda. Ketertarikan pada orang berkontribusi pada gangguan dari kompleks dan pikiran obsesif mereka dan pengembangan pengamatan. Selain itu, Anda selalu dapat belajar dari orang lain bagaimana berperilaku dalam situasi tertentu, menganalisis pengalaman mereka dan memperhatikan aspek perilaku yang efektif.
5. Jika ada pertengkaran atau percakapan yang tidak menyenangkan dengan seseorang, cobalah untuk mengalihkan perhatian dari emosi negatif Anda sendiri ke perilaku lawan bicara: perhatikan gerak tubuh, ekspresi wajah, pertimbangkan kekurangan, kerutan di wajahnya. Bayangkan tekanan yang dia alami. Metode ini membantu untuk tetap tenang dalam situasi konflik.
6. Ada baiknya untuk mengajukan pertanyaan penting T: Apa tujuan utama saya? Apa yang saya lakukan untuk mencapainya? Apa lagi yang perlu saya lakukan? Refleksi pada pertanyaan dan rencana semacam itu memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari pikiran yang sia-sia dan berkonsentrasi pada momen-momen penting dalam hidup.

Penting untuk merasa seperti pahlawan di zaman Anda, untuk hidup di masa sekarang. Anda tidak dapat menyeret beban masalah masa lalu bersama Anda, dan tidak ada ketakutan tentang masa depan yang akan menghentikan Anda. Anda harus percaya bahwa kekuatan Anda cukup untuk mengatasi kesulitan apa pun dan Anda selalu dapat menjaga integritas dan kedamaian batin.

Keributan, konflik, masalah di tempat kerja, situasi yang tidak terduga dan bahkan cuaca yang suram membuat kita merasa stres. Kegugupan buruk bagi kesehatan dan jiwa seseorang. Ini juga mempengaruhi hubungan dengan orang yang dicintai. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk belajar tetap tenang.

Mengapa kita gugup?

Sistem saraf membantu seseorang berinteraksi secara memadai dengan dunia luar. Menanggapi apa yang terjadi, kita bereaksi dengan emosi yang berbeda. Berkat sistem saraf, semua orang tahu bahwa menyentuh setrika panas akan menyebabkan rasa sakit, dan pijatan yang menenangkan akan terasa enak.

Namun, reaksi yang terjadi tidak hanya pada dampak fisik. Lingkungan psikologis penting bagi keadaan emosional seseorang. Tubuh bereaksi terhadap situasi yang tidak menyenangkan dan tidak terduga dengan ketegangan, seperti binatang yang berusaha bersembunyi dari pemangsa.

Jiwa manusia diatur sedemikian rupa sehingga pengalaman negatif yang dialami diingat lebih terang daripada yang positif. Pada anak-anak dan remaja, pengalaman ini belum begitu kaya. Selain itu, perubahan peristiwa yang sering membantu untuk mengalami stres di usia muda dengan jelas, tetapi dengan cepat melupakannya.

Pada orang dewasa, pengalaman negatif membuat seseorang mengalami pengalaman bahkan di mana tidak ada alasan untuk ini. Karena ketidakpastian, kesalahan dan kurangnya dukungan, seseorang diliputi oleh rasa takut "bagaimana jika ...". Menurut psikolog Mikhail Labkovsky, orang sering gugup karena keadaan yang dibuat-buat, daripada apa yang terjadi. Ini mencegah Anda dari bersantai dan berada di sini dan sekarang.

Sumber ketegangan saraf adalah faktor eksternal:

• Lingkungan informasi yang kaya. Seseorang menerima banyak informasi dari berbagai sumber. Tidak semua akan menjadi penting dan berguna. Terlalu banyak informasi, terutama informasi negatif, menyebabkan ketegangan. Beban berlebihan yang terkait dengan pelaksanaan beberapa tugas secara simultan juga berdampak buruk.
• Penurunan tingkat aktivitas fisik. Setiap dekade, kondisi kehidupan membaik, berkat kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi. Orang tidak perlu lagi melakukan upaya untuk bertahan hidup, seperti pada zaman dahulu. Mengubah kondisi hidup tidak mengurangi faktor stres. Jika sebelumnya tingkat aktivitas fisik dan ketegangan saraf yang diperlukan untuk bertahan hidup berada dalam proporsi yang sama, sekarang, karena tidak adanya kebutuhan untuk berjuang untuk hidup, pengalaman emosional mulai dirasakan lebih akut.
• Overpopulasi di kota. Kontak terus-menerus dengan orang-orang tidak selalu menyenangkan. Tidak mungkin ada orang yang suka mengantre, macet, naik transportasi yang padat - dan ini adalah bagian dari kehidupan di kota-kota besar.
• Kecepatan hidup yang cepat, hiruk pikuk. Lingkungan yang gelisah menjadi sumber ketegangan. Setiap orang perlu beristirahat dalam keheningan.
• Ekologi buruk. Udara yang tercemar memperlambat proses pertukaran gas dan mengurangi efisiensi otak.

Bagaimana tetap tenang dalam situasi apapun

Tidak mungkin untuk menghindari situasi stres. Namun, ada beberapa cara efektif untuk membantu Anda mempelajari cara menjaga ketenangan pikiran.

Membuat hidup lebih mudah

Jika stres telah menjadi teman tetap Anda, hal pertama yang harus dilakukan adalah mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap kehidupan.

Singkirkan kelebihan:

• membuang barang-barang yang tidak perlu dari rumah;
• mulai buku harian;
• berhenti berkomunikasi dengan orang-orang yang "beracun";
• berhenti melakukan hal-hal yang tidak membawa manfaat dan kesenangan.

Pikirkan apakah Anda memiliki bisnis dan rencana yang belum selesai, misalnya, belajar bahasa asing atau mengikuti kursus. Jika ada, dan dalam waktu dekat Anda tidak berencana untuk melakukannya, hentikan beberapa saat sampai keinginan untuk melakukannya kembali muncul. Dan jangan mengambil kasus baru sampai Anda menyelesaikan kasus saat ini. Pembongkaran seperti itu dari "sampah" akan merampingkan kehidupan dan menghilangkan stres yang tidak perlu, dan juga akan menjadi langkah pertama menuju pembentukan ketahanan stres.

Tatap muka dengan stres

Untuk memerangi stres, pahami situasi apa dalam hidup Anda yang menciptakan stres. Di lingkungan yang tenang, duduklah dan tuliskan apa pun yang membuat Anda merasa tidak nyaman, seperti urusan yang belum selesai, hubungan yang sulit, atau pekerjaan. Analisis situasinya. Singkirkan apa yang mungkin. Jika tidak, temukan pro - ini akan menjadi titik pertumbuhan baru bagi kepribadian Anda.

Pagi lebih bijaksana dari pada sore hari

Tidur merupakan faktor penting dalam mengatasi stres. Situasi yang tampak tidak terpecahkan di malam hari akan tampak sepele di pagi hari. Tidur harus berkualitas baik. Bersiaplah untuk tidur terlebih dahulu: jangan gunakan perangkat elektronik selama setengah jam, mandi air panas atau mandi. Pijat relaksasi, meditasi, dan peregangan ringan tidak akan mengganggu.

Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur yang kronis berdampak buruk tidak hanya pada penampilan, tetapi juga kondisi psikologis. Jika memungkinkan, atur tidur siang yang singkat - ini akan memulihkan kekuatan.

Daftar santai

Pikirkan tentang apa yang membantu Anda rileks dan bersenang-senang. Buat daftar. Bisa jalan-jalan, bertemu teman, berenang, atau membuat kue - setiap orang punya cara masing-masing untuk bersantai. Lihat daftar ketika Anda merasakan ketegangan. Olahraga, yoga, dan menggambar membantu melawan stres.

Suasana hati yang baik

Di sini ungkapan "dari kelimpahan hati mulut berbicara" relevan. Kegugupan, iritasi, dan kemarahan adalah apa yang dicurahkan seseorang pada orang lain, berada dalam keadaan stres. Penting untuk bekerja dengan suasana hati, sikap terhadap situasi dan pikiran. Belajarlah untuk menemukan momen positif bahkan dalam situasi yang paling tidak menyenangkan. Pikirkan tentang siapa dan bagaimana Anda dapat membantu. Mungkin seseorang yang dekat membutuhkan dukungan Anda. Memberi seseorang yang positif dan cinta, kami merasa dibutuhkan. Ini membantu untuk lebih percaya diri.

Apa yang harus dilakukan jika situasi menjadi tidak terkendali

Cara-cara yang dijelaskan di atas adalah tips bagaimana menghilangkan stres yang tidak perlu dalam hidup. Hanya sedikit orang yang tahu apa yang harus dilakukan ketika stres tiba-tiba muncul. Ada beberapa cara untuk membantu tetap tenang dalam situasi apa pun:

• Jangan mendramatisir. Kita cenderung memikirkan segalanya dan membayangkan yang lebih buruk dari itu - ini berasal dari kegembiraan atau ketakutan akan sesuatu yang tidak terduga. Dengan bijaksana menilai apa yang terjadi dan bertindak dalam kerangka situasi. Jangan memikirkan sesuatu yang tidak benar-benar ada.
• Bayangkan masalahnya adalah simpul kusut. Semakin besar ketegangan, semakin banyak simpul yang dikencangkan. Asosiasi akan membantu Anda rileks dan mulai berpikir dengan tenang.
• Kontrol napas. Dengan ketegangan saraf, pernapasan menjadi kacau dan menjadi cepat. Irama inhalasi dan pernafasan yang lambat dan tenang akan membantu Anda rileks. Tarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan, tahan napas sedikit dan hembuskan.
• Kontrol ucapan dan gerakan. Jangan tunjukkan kepada orang lain bahwa Anda sedang tegang. Cobalah untuk bergerak dan berbicara dengan tenang dan lancar - ini akan membantu menenangkan diri. Jangan membuat keributan yang tidak perlu.
• Singkirkan rangsangan eksternal. Cobalah untuk mengisolasi diri Anda dari kebisingan di sekitarnya untuk memikirkan situasinya dan membuat keputusan yang tepat.

Bisakah psikolog membantu?

Seringkali, jika stres psikologis dikaitkan dengan kelebihan dan kerewelan, seseorang sendiri dapat menghilangkan stres dengan menganalisis situasi dan menyingkirkan pemberat.

Bagi sebagian orang, iritasi, ketegangan dan stres menjadi kondisi normal sehari-hari. Masalah serius dapat disembunyikan di balik ini: keraguan diri, ketakutan, atau konflik hubungan dengan orang yang dicintai. Tidak semua orang bisa mengatasi masalah ini sendiri. Dalam hal ini, Anda tidak boleh menunggu sampai terjadi gangguan saraf. Lebih baik mencari bantuan dari psikolog yang akan membantu menemukan jalan keluar dari situasi tersebut.

Jika konflik sudah berkobar, dalam hal ini, ketenangan tidak akan ada salahnya. Menurut psikolog, itu adalah emosi ekstra dari pasangan yang menyebabkan putusnya hubungan. Memang, dalam proses mengklarifikasi hubungan, orang-orang yang penuh kasih menjauh satu sama lain, dan karena orang-orang kita tidak suka pergi ke psikolog, ini mengarah pada pembubaran pernikahan. Untuk selalu menemukan kesamaan dengan orang yang Anda cintai, psikolog merekomendasikan untuk menahan emosi Anda dan tetap tenang.

Di antara alasan paling umum untuk skandal keluarga, psikolog mengidentifikasi perselingkuhan, ketidaksepakatan dalam membesarkan anak-anak, dan hubungan dengan kerabat dan teman.

Jika pasangan memutuskan untuk menyelesaikan konflik mereka sendiri, maka para ahli merekomendasikan untuk belajar bagaimana berdebat dengan tenang tentang sudut pandang mereka dan mencoba untuk tidak kehilangan kontak dekat dengan pasangannya. Di kejauhan satu sama lain dan adegan pertikaian yang terlalu emosional, alasan runtuhnya persatuan dua orang yang penuh kasih terletak.

Rata-rata pasangan mencoba untuk menggunakan bantuan psikolog profesional sesedikit mungkin. Memang, bagi sebagian besar, fakta menghubungi spesialis sudah menunjukkan akhir dari hubungan.

Apakah kita menanggapi hinaan dan sumpah serapah dengan tepat? Di tempat kerja apa pun, kesalahpahaman dengan rekan kerja, situasi konflik dengan manajemen mungkin terjadi. Belum lagi lingkup kehidupan sehari-hari, yang dijejali situasi stres. Apakah mungkin menjaga ketenangan pikiran dalam lingkungan konflik? Psikolog mengatakan bahwa itu mungkin jika diterapkan ketegasan.

Orang yang asertif secara psikologis stabil dan tidak tergantung pada pendapat orang lain.

Petunjuk: bagaimana tetap tenang selama pertengkaran atau konflik

• Orang bijak oriental, yang terkenal dengan sikap terukur mereka terhadap kehidupan, menyarankan pada saat konflik untuk tidak mengepalkan tangan secara naluriah, tetapi, sebaliknya, meluruskan jari-jari Anda. Gerakan sederhana ini membantu aliran darah keluar dari kepala dan memungkinkan untuk langsung mendinginkan dan menilai situasi dengan tenang, seolah-olah dari luar.
• Jika Anda sengaja diprovokasi ke dalam konflik, jangan menyerah. Pertama-tama, jangan menatap mata lawan bicaranya, putuskan kontak mata dengannya, di mana ia dapat memanipulasi Anda di tingkat bawah sadar. Jangan meninggikan suara Anda: sebaliknya, jika Anda dimarahi, jawablah dengan tenang, tetapi dengan jelas. Ini membingungkan musuh, membuatnya diam untuk mendengarkan apa yang Anda bicarakan.
• Dalam kasus di mana Anda pergi ke pertemuan atau acara di mana akan sulit untuk tetap tenang (ini bisa menjadi pesta dengan mantan Anda, atau pesta perusahaan dengan pesaing), jaga suasana hati Anda terlebih dahulu. Dalam kasus kritis, Anda bisa minum obat penenang, asal jangan berlebihan agar tidak mengalami kantuk. Tetapi yang terbaik adalah mengingatkan diri Anda sendiri tentang aturan dasar keseimbangan: pernapasan teratur, senyum di wajah Anda.

Apa yang dimaksud dengan ketegasan?

Kata bahasa Inggris "menegaskan" berarti - untuk menegaskan. Dari kata ini muncul konsep psikologis "ketegasan" - keadaan internal di mana seseorang memiliki pendapatnya sendiri yang independen, tetapi pada saat yang sama ia tidak tergantung pada tekanan eksternal, dari penilaian eksternal. Ada tiga skala respons terhadap konflik, peristiwa negatif: agresivitas - ketegasan - kepasifan. Apalagi, ketegasan berada di tengah, sebagai keadaan yang paling benar dan tenang.

Dihadapkan dengan hal-hal negatif, seseorang paling sering memiliki dua reaksi utama: agresivitas - untuk menanggapi dengan sumpah serapah, kemarahan menjadi kemarahan, sebagai akibatnya - konflik, suasana hati yang manja, saraf yang tegang, hubungan yang buruk, dalam kasus-kasus ekstrem - ada konsekuensi yang lebih buruk. Opsi respons kedua: kepasifan - ketika seseorang melarikan diri dari konflik berbahaya. Ini dapat diekspresikan dalam keheningan pasif, kelambanan, meninggalkan ruangan tempat konflik berkobar, menghindari situasi negatif atau orang negatif untuk Anda. Opsi ini tidak agresif, tetapi membawa kehancuran spiritual, ketidakpuasan terhadap diri sendiri, penghinaan.

Tetapi ada pilihan ketiga untuk menanggapi negativitas - ketegasan. Berbagai orang bijak kuno selalu menganut "keberadaan emas" ini, opsi paling tepat untuk menanggapi situasi konflik.

keadaan asertif- ini adalah keadaan otonom, kemampuan untuk memiliki pendapat sendiri, dan tidak agresif, perlu dijunjung tinggi, seperti ayam aduan, tetapi penilaian analitis yang tenang terhadap peristiwa atau orang. Berada dalam keadaan asertif, sulit untuk menekan seseorang, sulit untuk memanipulasinya. Orang seperti itu secara internal, stabil secara psikologis, ia independen dari penilaian orang lain, dari pendapat luar, dari kerangka standar.

Ketegasan agak terpisah - ini memungkinkan Anda untuk melihat situasi negatif dari luar, dan, terlebih lagi, tidak acuh tak acuh atau dingin, tetapi seolah-olah Anda melihat panggung dari aula teater, tetapi pada saat yang sama Anda tidak hanya seorang penonton, tetapi seorang arbiter yang harus memberikan pendapatnya tentang situasi yang diciptakan, keputusan mereka, untuk memberikan penilaian internal tentang apa yang terjadi. Tetapi penting untuk tidak memaksakan penilaian internal tentang apa yang terjadi pada orang lain, tidak mendikte keinginan Anda dan tidak membuktikan pendapat Anda sebagai satu-satunya yang benar.

Ciri-ciri kepribadian asertif

Penting untuk dikembangkan keterampilan asertif:

Segera atasi situasi negatif;

Analisislah;

Kembangkan posisi Anda sendiri mengenainya dan semua peserta - mengapa itu muncul, siapa penghasutnya, apa penyebab sebenarnya dan eksternal dari kemunculannya, apa konsekuensinya dan apa yang dapat dilakukan dalam situasi seperti itu;

Jangan melanggar batas psikologis orang lain - jangan menyerang, jangan menghina, jangan memarahi;

Untuk dapat melindungi batas-batas psikologisnya sendiri - untuk tetap tenang dan seimbang, tidak menerima hinaan secara pribadi, tidak tersinggung, tidak membiarkan kemarahan orang lain masuk jauh ke dalam jiwa seseorang.

Konfusius berkata: "Tidak ada yang bisa dipermalukan sampai mereka merasa dipermalukan". Kebijaksanaan rakyat Rusia mengatakan: "Mereka membawa air pada yang tersinggung". Ini adalah pemikiran stereotip abad terakhir - bahwa seseorang harus menanggapi dengan penghinaan untuk penghinaan, dengan pukulan untuk pukulan, dan bahwa jika Anda tidak menjawab, maka Anda adalah seorang pengecut, dan Anda tidak dapat "membiarkan Anda menghapus kakimu pada dirimu sendiri", dll. Harga diri tidak terdiri dari serangan balasan yang agresif, tetapi dalam reaksi yang tenang, bijaksana, dan seimbang terhadap hal negatif apa pun. Di antara monyet dalam kawanan, pemimpin sejati bukanlah orang yang berperilaku paling menantang dan paling sering berteriak dan menggertak, tetapi orang yang duduk sedikit lebih jauh, agak terpisah, dia yang paling tenang, dan dialah yang menyelesaikan semua konflik.

Menerapkan Ketegasan

"Ketika tongkat dilempar, singa melihat orang yang melempar tongkat, dan anjing melihat tongkat itu sendiri. Ada perbedaan besar di antara mereka." Begitu juga ketegasan - memahami konflik, melihat siapa dan mengapa melemparkan tongkat dan bereaksi dengan benar. Ketegasan dapat membantu dalam bidang-bidang berikut:

Penyelesaian setiap situasi konflik, baik di lingkungan kerja maupun di lingkungan rumah tangga atau rumah tangga;

Pahami ketidaksepakatan internal Anda;

Belajar untuk melakukan berbagai, bahkan tidak menyenangkan, pekerjaan, untuk mengatasi tekanan waktu - tanpa stres dan panik;

Meningkatkan profesionalisme Anda di tempat kerja;

Kemampuan untuk membangun dan memelihara hubungan dengan klien yang berbeda;

Jangan kehilangan pelanggan yang agresif;

Mengembangkan harga diri.

Mari kita lihat beberapa yang praktis contoh ketegasan. Perlu diingat bahwa orang sering pendendam, bahkan dalam hal-hal kecil. Terkadang itu memanifestasikan dirinya pada tingkat bawah sadar yang sangat dalam. Bagaimana ini bisa diatasi? Sebuah respon paradoks: positif ke negatif. Misalnya, di kantor, Anda harus mendekati seorang karyawan dan, setelah menunjukkan kepadanya pekerjaan yang dilakukan dengan buruk, minta dia untuk mengulanginya. Reaksi karyawan mungkin:

1) agresif - kemarahan "Saya melakukan semuanya dengan baik", "mereka menemukan kesalahan pada saya", "ulangi sendiri";

2) pasif - meremehkan melempar folder di atas meja, "oke, saya akan melakukannya nanti", keheningan yang terpisah.

Bagaimanapun, Anda akan mendengar komentar yang tidak memihak yang ditujukan kepada Anda: jika Anda memiliki pijakan dan rekan kerja yang setara, maka tepat di depan Anda, jika Anda seorang pemimpin, maka di belakang Anda. Jarang seseorang akan menunjukkan reaksi yang benar dan dengan tenang bertanya: "Apa sebenarnya yang perlu diperbaiki? Kesalahan apa yang telah saya buat?" dan kemudian berkata, "Oke, saya akan mengulanginya."

Apa yang dapat Anda lakukan dengan ketegasan? Pertama, pahami mengapa karyawan ini melakukan pekerjaan yang buruk: lelah, sakit, ada yang tidak beres di rumah, dia tidak kompeten, dia lelah dengan pekerjaannya, saatnya berlibur, dll. Reaksi Anda tergantung pada jawaban yang Anda dapatkan. Tetapi bagaimanapun juga, Anda dapat mewujudkan sesuatu yang positif dan tidak terduga. Misalnya: "Saya mengerti bahwa Anda lelah dengan segalanya dan Anda lelah, saya juga memiliki suasana hati seperti itu, tetapi akan lebih baik jika kita mencoba dan mengulang pekerjaan", dengan hangat berterima kasih kepada karyawan itu "terima kasih, Anda tahu bahwa saya suka film horor", dan laporan Anda berasal dari serial ini", dll. Jawaban yang tidak terduga, dan bahkan dengan rasa humor, dapat menetralkan dendam. Ini juga dapat membantu untuk menarik kerja sama, untuk diskusi bersama: "mari kita lihat bersama bagaimana kita bisa memperbaiki situasi ini", "kita semua tenang dulu, minum kopi, lalu berpikir tentang apa yang bisa kita lakukan", dll.

Bagaimanapun, penting untuk menunjukkan ketenangan, pengertian dan toleransi. Terutama, ini berlaku untuk situasi yang sangat agresif di mana emosi mengamuk dan argumen pikiran tidak berdaya sampai orang tersebut tenang. Ada pelatihan untuk ketegasan, berbagai teknik yang bisa Anda pelajari. Tetapi yang paling penting adalah posisi internal, dipikirkan dan dikembangkan, yang akan memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan dalam situasi kehidupan apa pun dan tidak menghancurkan batas-batas psikologis orang lain.

Tetap tenang dalam situasi stres

Apa pun bisa membuat Anda kesal: baik masalah serius maupun hal sepele yang paling sepele. Tidak ada yang salah dengan melampiaskan emosi, tetapi dalam beberapa kasus masih lebih baik untuk menahan diri dan tenang. Apalagi jika emosinya negatif.

Ada beberapa cara sederhana untuk membantu Anda menenangkan diri dan menenangkan diri dengan cepat.

1. Duduk, rileks, pulihkan napas Anda. Tutup mata Anda dan selama 30 detik bayangkan air putih dingin jatuh seperti air terjun di atas kepala Anda dan perlahan mengalir dari kepala ke jari kaki. Kemudian bayangkan bagaimana semua air perlahan mengalir ke lantai dalam corong. Bayangkan semuanya secara detail. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan buka mata Anda.

2. Basahi tangan Anda dengan air dingin dan sentuh leher Anda (pertama dengan satu tangan, lalu dengan dua tangan). Dengan lembut, dalam gerakan melingkar, selama 30 detik, gosok leher dan bahu, secara bertahap meningkatkan kekuatan menekan jari. Kemudian, dalam waktu 30 detik, kurangi tekanan menjadi sentuhan ringan. Kemudian bilas leher Anda dengan air dingin.

3. Ambil handuk tebal. Peras dengan baik di tangan Anda dan putar dengan sekuat tenaga, seolah-olah meremasnya. Kepalkan gigi, pejamkan mata rapat-rapat dan regangkan seluruh otot tubuh sebanyak mungkin (terutama di bagian leher dan lengan). Setelah 25-30 detik, jatuhkan handuk secara tiba-tiba ke lantai dan rilekskan otot-otot Anda.

Dengan menggunakan latihan sederhana ini, Anda dapat dengan cepat pulih dan tenang baik sebelum acara penting maupun setelah pertengkaran yang tidak menyenangkan. Yang terpenting, ingatlah bahwa ada sangat sedikit hal di dunia ini yang benar-benar sepadan dengan usaha yang Anda habiskan.

Betapa terkadang setiap orang tidak memiliki ketenangan pikiran. Betapa lebih mudahnya menanggung kesulitan jika Anda belajar memperlakukan segala sesuatu dengan tidak terlalu emosional dan menuntut. Orang yang tahu bagaimana mengendalikan dirinya, dan terlihat tenang, apa pun yang terjadi, jauh lebih terlindungi dari konsekuensi negatif dalam hidupnya daripada orang yang terbiasa bereaksi berlebihan terhadap segala sesuatu. Untuk melindungi diri sendiri dan orang yang Anda cintai, Anda perlu belajar untuk lebih tenang dan terkendali dari biasanya, atau lebih tepatnya, menjadi lebih tenang. Dan Anda dapat melakukannya pada usia berapa pun.

Semua penyakit dari saraf

Semakin sering Anda mendengar ungkapan bahwa semua penyakit berasal dari saraf. Apakah memang demikian, atau hanya pandangan yang disederhanakan dari masalah yang ada, itu tidak masalah. Lagi pula, pada kenyataannya, betapa seimbangnya seseorang yang dapat melindunginya tidak hanya dari kemungkinan masalah dengan kesehatan psikologis, tetapi juga dengan kesehatan fisik. Nilailah sendiri apakah kejengkelan, kemarahan, kebencian, atau kehancuran yang terus-menerus, yang berakhir dengan teriakan dan skandal, dapat benar-benar memiliki efek menguntungkan pada jiwa atau tubuh secara keseluruhan.

Dalam beberapa kasus, berteriak adalah satu-satunya cara untuk meredakan ketegangan yang menumpuk. Tetapi bagaimana rasanya mendengar mereka yang ada di dekatnya, dan kesejahteraan setelah ini meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Karena itu, jauh lebih aman untuk tidak membawa diri Anda ke keadaan seperti itu. Dan ini dapat dibantu tidak hanya dengan mendiskusikan masalah segera setelah muncul di cakrawala, tetapi juga dengan sikap yang lebih santai terhadapnya.

Belajar untuk melepaskan

Tidak semua yang dialami orang begitu berbahaya dan harus menyebabkan kemarahan dan kemarahan, seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Tentu saja, sebagian besar akan langsung mengingat banyak alasan mengapa mereka tidak bisa tenang. Kekurangan uang, masalah dalam kehidupan pribadi, kesulitan di tempat kerja, suasana gugup di TV, dan banyak masalah kecil dan besar yang meracuni kehidupan.

Tentu saja, mereka sulit untuk dihindari. Untuk melakukan ini, Anda harus bersabar dan melakukan beberapa upaya. Tetapi siapa yang mengatakan bahwa kecepatan resolusi mereka tergantung pada seberapa banyak seseorang akan gugup dan khawatir. Sebaliknya, semakin jengkel dan marah dia, semakin sulit untuk berkonsentrasi dan menghadapi apa yang menghalangi dia untuk hidup. Dan terkadang itu membuatnya tidak mungkin. Karena dalam kemarahan orang tidak memperhatikan petunjuk, tidak mendengar nasihat yang masuk akal, tidak dapat meminta bantuan, mereka hanya menyiksa diri sendiri dan orang-orang yang ada di dekatnya, menyia-nyiakan kekuatan dan energi mereka.

Energi kita tidak terbatas, itu membutuhkan sikap hati-hati dan waktu untuk pulih, dan emosi yang kuat seperti itu menghabiskannya dengan sangat cepat. Dan tidak ada lagi kekuatan yang tersisa untuk menganalisis informasi yang tersedia dan mengambil tindakan tertentu. Jadi ingat, bersikap tenang tidak hanya diperlukan untuk melindungi kesehatan Anda, tetapi juga untuk mempermudah menyelesaikan masalah yang paling sulit. Dan ini harus dipahami.

Ubah sikapmu

Tetapi, bahkan jika Anda memiliki rencana yang sudah jadi, apa yang harus dilakukan untuk menjadi lebih tenang, tetapi tidak memahami apa manfaatnya, segera Anda akan menyerah pada segalanya, dan semuanya akan kembali normal. Seperti yang Anda ketahui, kesuksesan hanya dapat dicapai dengan menyadari mengapa menanggung semua kesulitan yang harus diatasi dalam perjalanan menuju tujuan.

Mustahil untuk berubah menjadi orang yang masuk akal dan tidak tergoyahkan hanya dengan mengklik tombol. Setiap orang memiliki karakter, sikap, dan kekhasan jiwanya sendiri. Seseorang lebih bersemangat, tetapi alam memberi seseorang sistem saraf yang kuat dan sulit untuk membuatnya kesal. Dan tidak ada yang bisa mengubah itu. Kita hanya bisa mengubah sikap kita terhadap apa yang terjadi dalam hidup kita dan melihatnya dari sudut yang berbeda.

Ketika Anda merasa siap untuk mencapai tujuan, Anda akan mengerti bahwa Anda sangat membutuhkannya, maka inilah saatnya untuk berubah. Sampai itu terjadi, jangan buang waktu Anda. Jika tidak, tangan Anda akan semakin jatuh, dan Anda akan memutuskan sekali dan untuk semua bahwa tidak ada yang bisa diubah. Hanya sedikit orang yang terus-menerus mengalami upaya yang gagal. Mereka memberi kekuatan hanya kepada beberapa orang dan membuat mereka mencoba lagi dan lagi sampai hasil yang diinginkan diperoleh. Semua orang tidak terbiasa memberikan semua yang terbaik dan mundur segera setelah kegagalan pertama, dan tidak lagi berusaha mengubah hidup mereka.

Tentukan tipe orang seperti apa Anda, dan pilih momen di mana Anda bisa menjadi lebih tenang, dan tidak mendapatkan argumen lain bahwa ini tidak mungkin, dan hidup tidak akan membiarkan Anda bersantai sejenak.

Luangkan waktu untuk diri sendiri

Ketika Anda menyadari bahwa Anda siap, mulailah dengan menyisihkan waktu untuk diri sendiri ketika tidak ada yang bisa mengganggu Anda. Biarlah hanya 15 menit sehari, tetapi itu harus menjadi milik Anda secara eksklusif. Jangan biarkan siapa pun menyerbu ruang pribadi Anda dan mengalihkan perhatian Anda. Dengan beban yang ada, pikirkan apa yang perlu dilakukan untuk melindungi diri dari panggilan, seruan atau percakapan, apa yang perlu Anda katakan kepada orang lain atau ke mana harus pergi agar tidak ada yang mengganggu. Dan cobalah untuk membuat 15 menit ini tidak hanya 2-3 kali seminggu, tetapi setiap hari. Dan seiring waktu, diinginkan untuk meningkatkan waktu ini. Ambil waktu ini untuk diri sendiri. Tampaknya ini tidak mungkin tercapai, tetapi Anda dapat menyendiri dengan diri sendiri saat mendengarkan musik, membaca buku, atau menonton TV. Anda hanya perlu belajar untuk mematikan rangsangan dari luar.

Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk terganggu bahkan pada saat bos memutuskan untuk melampiaskan amarahnya, dan seorang penumpang di transportasi yang ramai atau pengemudi di mobil tetangga menunjukkan asuhannya, dan ternyata di bawah alas tiang . Secara umum, Anda perlu melatih diri untuk tidak memperhatikan mereka yang tidak berarti apa-apa dalam hidup Anda.

Beri komentar

Tidak ada gunanya bereaksi berlebihan terhadap perilaku kasar. Cukup dengan membuat pernyataan sehingga mereka tidak menjadi lebih sombong karena impunitas, tetapi lakukan ini hanya jika mereka tidak dapat menyakiti Anda dan benar-benar melakukannya dengan sengaja, dan bukan karena kebodohan.

Singkirkan iritasi

Dari mereka yang tidak dibedakan oleh kecerdasan sama sekali, lebih baik untuk menyingkirkan mereka sesegera mungkin. Tidak peduli apa yang Anda lakukan, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk membangkitkan rasa damai, Anda tidak dapat menolak alam. Dan jika seseorang atau sesuatu benar-benar mengganggu Anda, ada satu cara: berhenti berkomunikasi dan bertemu satu sama lain, dan jangan menonton program semacam itu, jangan membaca materi atau komentar yang berpikiran sempit dan ofensif.

Pastikan untuk menentukan daftar iritasi dan mulai menghilangkannya dari hidup Anda. Yang tidak bisa dihilangkan harus diubah menjadi sesuatu yang tidak lagi berdampak negatif.

Reaksi Anda adalah kesehatan Anda!

Ingat, tidak semuanya dapat diubah, tetapi Anda selalu dapat mengubah sikap Anda terhadap hal ini. Ketika seseorang sangat menyebalkan, bayangkan dia dalam posisi bodoh, ingat cerita lucu dengan partisipasinya atau telanjang. Ketidakpuasan kita sering kali disebabkan oleh fakta bahwa kita menganggap semua orang dan segala sesuatu terlalu serius. Bawa beberapa humor ke dalam hidup Anda. Tertawa memperpanjang hidup.

Dibandingkan dengan tragedi nyata, perilaku bodoh orang lain tidak pantas mendapat perhatian sama sekali. Hal yang sama berlaku untuk kekurangan uang dan masalah hubungan. Bagaimanapun, Anda harus mencari cara untuk memperbaiki situasi, dan tidak menggunakannya sebagai kesempatan untuk khawatir.

Dari pikiran terus-menerus bahwa "Semuanya hilang Senya", mereka tidak akan menyelesaikan sendiri, tetapi Anda akan menghabiskan waktu, dan situasinya akan menjadi lebih sulit. Jadi biasakan untuk bereaksi terhadap kesulitan dalam hidup sebagai tantangan yang dapat Anda atasi begitu kesulitan itu muncul, dan bukan sebagai pengganggu.

Yang utama adalah percaya!

Percaya bahwa Anda bisa melakukan segalanya. Kecil kemungkinan Anda akan bertahan sampai hari ini jika Anda benar-benar tidak berdaya dan tidak mampu menghadapi kesulitan apa pun. Jadi Anda tidak punya alasan untuk gugup. Tunjukkan semua yang Anda mampu, buktikan pada diri sendiri bahwa Anda tahu bagaimana menjadi tenang dan tenang saat diperlukan, dan segala sesuatu yang lain terlalu kecil dan tidak penting bagi Anda untuk terus mengkhawatirkan alasan apa pun.

Juga jangan mencoba menyelesaikan semua masalah dunia. Dan pastikan untuk tidur sebanyak yang Anda butuhkan, lebih baik berhenti menonton acara TV daripada dari jam tidur ekstra. Sistem saraf yang lelah jauh lebih sulit untuk mengatasi stres. Dan, tentu saja, lakukan olahraga yang memberi Anda kesenangan, tidak melupakan istirahat yang baik yang meningkatkan suasana hati Anda. Terburu-buru dan terlalu banyak bekerja adalah katalis untuk keadaan yang buruk dan gugup. Tanpa istirahat yang cukup, tidak ada sistem saraf, tidak peduli seberapa kuatnya, tidak akan mampu mengatasi rangsangan eksternal.

Agar tidak ingin mengoreksi diri sendiri, hal utama adalah memahami mengapa ini perlu. Dan kemudian tidak ada yang bisa menghentikan Anda untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Dan menjadi jauh lebih tenang dari sebelumnya, Anda akan terkejut melihat betapa banyak kehidupan di sekitar Anda tidak lagi tampak begitu gugup dan rumit. Anda akan menemukan banyak hal di dalamnya yang akan menyenangkan Anda dan memenuhi Anda dengan harapan.