Apa rutinitas harian yang benar untuk anak sekolah dan mengapa begitu penting untuk menjaga kesehatan anak Anda? Pertanyaan ini menarik tidak hanya untuk orang tua siswa kelas satu, tetapi juga untuk semua orang yang ingin anaknya tidak hanya belajar dengan baik, tetapi juga tumbuh sehat.

Sayangnya, sebagian besar anak usia sekolah tidak sepenuhnya sehat, pada usia ini sudah memiliki satu atau lebih penyakit - ini dibuktikan dengan statistik. Fakta ini sangat mengkhawatirkan orang tua. Kesehatan seorang siswa tergantung pada banyak faktor, termasuk bagaimana rutinitas hariannya diatur.

Mengapa rutinitas harian yang benar begitu penting bagi seorang siswa?

Berkat rutinitas harian yang benar dan seimbang, anak mengembangkan kebiasaan, dan serangkaian tindakan tertentu membuatnya siap untuk belajar, istirahat, atau aktivitas fisik. Berkat refleks terkondisi, proses belajar dan melakukan hal-hal lain menjadi sangat disederhanakan. Bagi seorang siswa, rutinitas harian yang benar adalah dasar dari kesehatan yang baik, kapasitas kerja yang baik dan suasana hati, yang akan membantu untuk menghindari kerja berlebihan dan memastikan kinerja akademik yang sangat baik.

Rutinitas harian yang benar penting tidak hanya bagi siswa, tetapi juga bagi orang tuanya. Namun, tidak seperti orang dewasa, tubuh anak tumbuh dan berkembang, dan fakta ini tidak dapat diabaikan. Karena itu, ketika menyusun rutinitas harian untuk seorang siswa, penting untuk mendistribusikan beban dengan benar, pekerjaan dan istirahat bergantian, aktivitas mental dan fisik, serta mempertimbangkan kebiasaan, karakter, dan kondisi kesehatan anak itu sendiri.

Apa yang penting ketika menyusun rutinitas harian yang benar untuk seorang siswa:

• pergantian waktu kerja dan istirahat. Ingat: kelebihan beban dapat menyebabkan gangguan saraf dan kerusakan sistem kekebalan tubuh.
• makanan bergizi tepat waktu.
• bangun tepat waktu di pagi hari dan tidur tepat waktu di malam hari. Kebiasaan ini adalah jaminan terbaik untuk bangun yang menyenangkan di pagi hari dan cepat tertidur di malam hari.
• tidur penuh selama 9-10 jam sehari (untuk siswa sekolah dasar - 10-12 jam). Istirahat malam hari penting untuk menjaga kesehatan organisme yang sedang tumbuh. Tidur yang sehat meningkatkan kinerja dan asimilasi informasi baru, pada saat yang sama, kurang tidur sangat berbahaya bagi kesehatan anak.

Elemen utama dari rutinitas sehari-hari siswa:

Belajar: pelajaran di sekolah dan pekerjaan rumah;

Kelas tambahan: lingkaran, bagian;

Santai;

Waktu senggang;

Makanan dan tidur.

Contoh rutinitas sehari-hari untuk siswa

Pagi

Hitung berapa banyak waktu yang dibutuhkan anak Anda untuk dengan tenang dan tanpa keributan bersiap-siap ke sekolah dan tepat waktu untuk memulai kelas. Ini poin penting rutinitas harian yang benar. Sebagai aturan, di pagi hari tubuh bangun secara bertahap, dan terburu-buru saat ini akan menciptakan stres yang tidak perlu. Latihan pagi - sesuai kebijaksanaan Anda. Beberapa anak lebih baik dalam bangun secara bertahap, secara alami, dan beberapa akan menikmati latihan pagi.

Tidak semua anak suka sarapan di pagi hari, tetapi ini adalah waktu makan terpenting dalam sehari, dan lama kelamaan akan menjadi kebiasaan.

Sore

Pengaturan yang tepat pada hari sepulang sekolah, yang bisa sangat melelahkan bagi anak Anda, sangatlah penting. Sebagian besar anak mengalami kelelahan parah setelah kelas, dan mereka membutuhkan istirahat yang cukup. Jalan keluar yang baik dari situasi ini adalah tidur siang hari. Untuk siswa SD, ini adalah suatu keharusan. Untuk anak yang lebih besar, cara lain yang sama efektif dan sehatnya untuk memulihkan diri adalah berjalan-jalan di udara segar.

Jangan lupa tentang makan tepat waktu: interval antara waktu makan untuk anak berusia 6-7 tahun tidak boleh melebihi 3-4 jam.

Setelah istirahat, anak dapat mengerjakan pekerjaan rumah dan mengunjungi lingkaran dan bagian. Saat mengerjakan pekerjaan rumah, jangan lupa istirahat 10 menit. Waktu optimal untuk asimilasi informasi adalah dari pukul 16:00 hingga 18:00. Jika anak Anda belajar pada shift kedua, maka waktu terbaik untuk mengerjakan pekerjaan rumah adalah di pagi hari.

Malam

Malam adalah waktu untuk makan malam dan waktu luang: relaksasi, hobi, bersosialisasi dengan teman, dll. Orang tua harus memastikan bahwa anak tidur tepat waktu: waktu tidur tergantung pada waktu bangun di pagi hari. Waktu optimal adalah pukul 21:00.

Ingat: untuk seorang siswa, rejimen yang benar adalah yang akan membantu menjaga kesehatan organisme yang sedang berkembang, dan mengambil langkah penting menuju kemampuan untuk mengatur tidak hanya hari Anda saat ini, tetapi seluruh hidup Anda.

Jadi bel sekolah pertama berbunyi, dan anak Anda memasuki tahap baru dalam hidupnya. Bagaimana nasibnya nanti? Akankah dia berhasil belajar tanpa mengalami masalah dengan asimilasi sejumlah besar informasi baru? Dalam banyak hal, ini tergantung pada seberapa tepat orang tua menjadwalkan hari, menjaga istirahat yang tepat, perkembangan fisik, dan berjalan. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana merencanakan hari untuk siswa sekolah dasar.

Durasi tidur

Di sekolah dasar, keberhasilan pendidikan tidak hanya ditentukan oleh ketekunan anak, tetapi juga oleh istirahat yang cukup, termasuk waktu malam. Kebutuhan siswa yang lebih muda dalam tidur adalah 10-11 jam. Jika anak Anda duduk di kelas satu, atau sudah di kelas dua atau tiga, tetapi sering sakit, tidak akan berlebihan untuk tidur siang setelah makan siang, di mana bayi akan memulihkan kekuatannya dan menimbun energi untuk pekerjaan rumah. Dalam hal ini, durasi yang disarankan adalah 1 jam.

Menempatkan siswa ke tempat tidur di malam hari tidur jam 21-22- tergantung seberapa pagi dia harus bangun di pagi hari agar punya waktu untuk bersiap-siap ke kelas. Cobalah untuk menciptakan suasana yang menyenangkan dan tenang di rumah - ini akan membuat putri atau putra Anda lebih mudah tertidur. Dalam hal apapun jangan bersumpah pada anak segera sebelum tidur, jika tidak sistem sarafnya akan bersemangat, dan dia tidak akan bisa tidur untuk waktu yang lama, mengkhawatirkan apa yang terjadi.

Bersiap untuk sekolah

Anak-anak prasekolah ingin menjadi tua secepat mungkin, sehingga mereka merasa ingin pergi ke sekolah. Dia dihantui oleh banyak ketakutan dan keraguan. Bagaimana Anda akan bergaul dengan teman sekelas Anda? Apakah akan ada kesulitan dalam belajar? Apakah mungkin untuk mengatasi semua masalah? Hampir setiap anak mengalami kekhawatiran ini, sehingga orang tua perlu mendukung bayinya, memfokuskan perhatiannya pada aspek positif. Kami menawarkan serangkaian kegiatan untuk mempersiapkan sekolah:

• Permainan peran. Di dalamnya, anak bisa menjadi murid dan guru. Dalam prosesnya, Anda akan dapat menjelaskan kepada anak aturan dasar perilaku di sekolah, memperjelas perbedaan antara pelajaran dan istirahat, memberi tahu Anda bahwa selama kelas Anda tidak dapat berjalan di sekitar kelas dan berbicara, tetapi Anda perlu memusatkan perhatian pada informasi yang disampaikan guru.
• Latihan resep. Saat ini, ada banyak sekali manfaat untuk mengajar anak-anak menulis. Secara teratur tawarkan latihan yang akan membantu anak belajar menulis elemen huruf - ini akan menyederhanakan hidupnya di masa depan.
• Melakukan tugas-tugas sederhana untuk berpikir logis, mempelajari konsep geometris dan fisik dasar.
• Perakitan portofolio. Beri tahu anak Anda barang apa yang mungkin mereka butuhkan di kelas. Pergi ke toko bersama, ajak putri atau putra Anda untuk ikut serta dalam memilih buku catatan, tempat pensil, map kerja, dan aksesori lainnya. Baik anak perempuan maupun anak laki-laki biasanya melakukan ini dengan senang hati.

Jika memungkinkan, pastikan anak itu pergi ke sekolah dengan basis pengetahuan awal: ia dapat membaca, menulis dalam huruf balok, ia dapat melakukan operasi aritmatika sederhana, termasuk menghitung hingga seratus, ia memahami esensi dari fenomena alam utama - hujan , pelangi, cahaya matahari, angin. Ajari bayi Anda tidak hanya untuk memperhatikan berbagai peristiwa, tetapi juga untuk dapat menganalisisnya, membangun hubungan sebab akibat antara peristiwa. Tentu saja, pada contoh paling sederhana. Misalnya, salju yang turun tidak hanya berfungsi untuk hiburan, tetapi juga melindungi tanah dari pembekuan. Pada contoh seperti itu, bayi akan belajar mengevaluasi konsekuensi dari peristiwa yang sedang berlangsung.

maraton pagi

• pakaian dan tas kerja harus disiapkan di malam hari;
• semua yang perlu Anda kumpulkan untuk sekolah, dari pakaian dalam hingga sepatu dan topi, harus ada di tempat yang ditentukan - maka di pagi hari Anda tidak perlu berlarian di sekitar rumah untuk mencari barang yang tepat;
• 10-15 menit latihan pagi adalah cadangan kelincahan sepanjang hari, jangan tinggalkan anak sendirian saat ini, lakukan latihan bersamanya, dan agar kelas berlangsung dalam suasana yang menyenangkan, pilih menyiapkan serangkaian latihan yang menarik dan musik yang provokatif;
• sarapan - lebih baik menawarkannya hampir sebelum pintu keluar, ketika cukup waktu telah berlalu setelah bangun, dan anak sudah sepenuhnya bangun.

Pikirkan terlebih dahulu tentang berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk bersiap-siap, bangunkan anak dengan margin. Beberapa orang tua, satu setengah bulan sebelum dimulainya pelatihan, membiasakan siswa masa depan dengan rezim baru. Ini benar, karena lebih mudah bagi seorang anak untuk beradaptasi.

Apakah sarapan diperlukan?

Kesalahan umum yang dilakukan banyak orang tua adalah upaya terus-menerus untuk memberi makan anak mereka sebelum berangkat ke sekolah. Biasanya masalah ini disebabkan oleh rutinitas harian yang salah. Jika bayi bangun, mandi dan langsung ditawari sarapan, kemungkinan besar ia akan nakal, lamban mengolesi makanan di piring. Perilaku ini disebabkan oleh fakta bahwa anak belum sepenuhnya bangun. Pilihan terbaik: bangun, mengisi daya, mencuci. Sementara bayi melakukan semua prosedur, kemungkinan besar, nafsu makan akan muncul. Jangan mencoba memberi makan siswa secara paksa - ini hanya akan menyebabkan emosi negatif dalam dirinya dan Anda.

Jalan menuju sekolah

Di sekolah dasar, ibu atau ayah hampir selalu menemani anak ke sekolah. Cobalah untuk meninggalkan rumah dengan sedikit waktu agar Anda tidak perlu terburu-buru seperti orang gila melewati jalanan kota yang padat. Pikirkan rute pergerakan terlebih dahulu - semakin sedikit persimpangan dengan lalu lintas padat dan transisi yang tidak terkendali, semakin baik. Petunjuk bermanfaat:

• Dalam perjalanan ke sekolah, jelaskan kepada anak Anda arti dari semua rambu jalan.
• Selalu perhatikan tindakan pengguna jalan lain yang melanggar aturan keselamatan. Beri tahu anak tentang konsekuensi yang mungkin terjadi.
• Ceritakan tentang aturan menyeberang jalan, undang anak untuk "memimpin" Anda, dengan mempertimbangkan cahaya lampu lalu lintas, keberadaan zebra, dan rambu lainnya.

Penting! Jelaskan kepada siswa bahwa bahkan ketika lampu lalu lintas berwarna hijau, perlu untuk mencari mobil yang mendekat. Hal yang sama harus dilakukan saat menyeberang jalan dengan zebra.

Pekerjaan rumah dan relaksasi: bagaimana mencapai keseimbangan

Orang tua yang ketat selalu mendudukkan anak untuk mengerjakan pekerjaan rumah tepat setelah makan malam. Lebih mudah begini: Anda tidak perlu mencari anak yang sedang bersenang-senang, dan komunikasi yang akan datang dengan teman-teman mendorongnya untuk segera menyelesaikan masalah dan menulis esai. Tapi apakah itu benar? Orang dewasa, pulang kerja, selalu istirahat setidaknya setengah jam, hanya setelah itu mereka memulai pekerjaan rumah tangga, tetapi apakah Anda ingin anak kelas satu belajar tanpa istirahat segera setelah sekolah?

Beri anak Anda kesempatan untuk bersantai setidaknya selama satu setengah jam. Berkat ini, ia akan pulih sepenuhnya dan akan dapat mulai mengerjakan pekerjaan rumah dengan energi yang berlipat ganda. Rekomendasi lainnya:

• bantu anak hanya di hari-hari pertama pelatihan - tugas Anda adalah mendukungnya dan membantunya beradaptasi, tetapi tidak berubah menjadi tutor, di masa depan batasi diri Anda untuk memeriksa pekerjaan rumah;
• ciptakan suasana yang cocok untuk melakukan pelajaran - jika mungkin, batasi kebisingan, jangan mengalihkan perhatian bayi dengan tugas lain;
• siap membantu kapan saja - tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus menyelesaikan masalah atau memberikan petunjuk, jelaskan kepada siswa poin-poin yang belum ia pelajari dengan baik, bantu dia mengatasi latihan serupa.

Distribusi waktu yang optimal sepulang sekolah: 30 menit - makan siang, 1-1,5 jam - istirahat, 1,5 jam - melakukan pelajaran, 2-3 jam berjalan kaki. Cobalah untuk membatasi jumlah waktu Anda menggunakan teknologi digital. Komputer, smartphone, dan tablet tentu saja merupakan hal yang berguna dan Anda tidak dapat sepenuhnya melarang anak Anda bermain, tetapi biarkan 30–40 menit sehari, tidak lebih. Hanya di kelas atas durasi masa tinggal siswa di PC dapat ditingkatkan menjadi 1-1,5 jam sehari.

Rezim harian

Harap dicatat bahwa kami hanya menawarkan opsi penjadwalan. Bagaimanapun, Anda harus memperhitungkan waktu mulai dan akhir kelas di sekolah, keterpencilan lembaga pendidikan dan banyak nuansa lain yang memengaruhi rutinitas sehari-hari. Jadi, jadwal siswa sekolah dasar:

• 06:30 - bangun;
• 06:30–06:45 - merapikan tempat tidur;
• 06:45:07:00 - berolahraga, ambil satu set latihan sederhana, cukup untuk meregangkan semua kelompok otot;
• 07:00–07:15 - mencuci;
• 07:15–07:30 - sarapan pagi;
• 07:45 - meninggalkan rumah, Anda perlu menyesuaikan item jadwal ini dengan mempertimbangkan waktu yang dibutuhkan untuk sampai ke sekolah;
• 14:00 - kembali dari sekolah;
• 14:00–14:30 - makan siang;
• 14:30–16:00 - istirahat;
• 16:00-17:00 - pekerjaan rumah, di kelas dua dan tiga ini mungkin membutuhkan lebih banyak waktu;
• 17:00–19:00 - jalan kaki;
• 19:00–19:30 - makan malam;
• 19:30–20:30 - waktu luang, anak dapat membaca buku, menonton TV atau bermain catur atau domino dengan salah satu kerabat;
• 20:30-21:00 - persiapan tidur.
• 21:00 - istirahat malam.

Mungkin, Anda harus mengubah beberapa poin dari jadwal, kami sarankan untuk mengambilnya sebagai dasar. Harap dicatat bahwa ini tidak termasuk kehadiran di kegiatan ekstrakurikuler dan bagian olahraga. Cobalah untuk tidak membebani anak Anda dengan banyak hobi, jika tidak ia tidak akan punya waktu untuk bersantai.

Giliran kedua

Kesulitan-kesulitan shift kedua sudah tidak asing lagi bagi banyak orang tua. Seringkali anak-anak yang bersekolah dari jam makan siang tidur lebih lama di pagi hari, bangun jam 10-11. Akibatnya, mereka kehilangan waktu untuk berjalan dan mengerjakan pekerjaan rumah, rutinitas sehari-hari mereka kacau, mereka tidak punya waktu untuk apa pun. Kemungkinan jadwal untuk paruh pertama hari itu:

• 07:00 - bangun;
• 07:00–07:30 - latihan pagi, akan jauh lebih efektif jika ibu atau ayah bergabung dengan bayi;
• 07:30–07:45 - mencuci: siswa sudah bisa mengurus dirinya sendiri, jangan lupa tentang pembaruan sikat gigi secara berkala;
• 07:45–08:00 - pembersihan kamar - meletakkan semua barang di tempatnya, membersihkan debu, mengepel;
• 08:00–08:30 - sarapan.

Berjalan kaki singkat sebelum mengerjakan pekerjaan rumah hanya akan bermanfaat. Tentunya saat ini teman-teman anak Anda mungkin sedang berada di sekolah (jika mereka belajar dalam 1 shift), maka lebih baik antarkan putra atau putri Anda ke toko kelontong atau jalan-jalan dengannya. Perkiraan durasi tugas adalah 1,5 jam. Selama waktu ini, Anda harus mengatur 2-3 istirahat pendek. Sebelum berangkat ke sekolah, pastikan untuk memberi makan anak - ia hanya membutuhkan pasokan energi. Di malam hari sepulang sekolah, tidak ada gunanya lagi mengerjakan pekerjaan rumah, karena ini adalah penghujung hari, bayi sudah lelah dan hampir tidak dapat melakukannya dengan produktif dan dengan penuh dedikasi.

Terkadang sangat sulit bagi siswa sekolah dasar, terutama siswa kelas satu, untuk beradaptasi dengan kondisi kehidupan sekolah baru mereka. Oleh karena itu kemajuan yang buruk, dan konfrontasi dengan teman sekelas, dan keengganan anak untuk pergi ke sekolah / mengerjakan pekerjaan rumah, dll. Dan tugas utama orang tua adalah membantu anak mengatasi beban yang sulit baginya. Menghadapi masalah ini, setiap orang tua mencari cara sendiri untuk menyelesaikannya. Tetapi ketika menyusun rutinitas harian yang kompeten untuk siswa sekolah dasar sejak hari pertama masuk sekolah, akan membantu untuk menghindari sebagian besar masalah ini.

Mengapa Anda membutuhkan rutinitas harian untuk siswa sekolah dasar?

Anda tidak boleh meremehkan organisasi hari kerja, terutama untuk anak-anak, mulai dari tahun-tahun sekolah mereka. Kepatuhan terhadap rutinitas tertentu mengarah pada fakta bahwa kekuatan anak tidak terbuang sia-sia, mereka didistribusikan secara tertutup dan cukup untuk semua jenis kegiatan. Pada saat yang sama, vitalitas tubuh meningkat, kelelahan diminimalkan dan kekuatan cepat dipulihkan.

Menyusun rejimen harian yang benar tergantung pada karakteristik individu siswa: keadaan kesehatan dan karakteristik usia tertentu. Elemen utama harus dimasukkan dalam jadwal dalam urutan tertentu:

sebagai anak mematuhi rutinitas sehari-hari, ia akan mengembangkan kebiasaan melakukan segala sesuatu pada waktu tertentu, tubuh akan menyalakan jam internal dan selanjutnya semua tindakan akan menjadi kebiasaan.

Bagaimana membuat jadwal harian yang benar untuk siswa

Latihan pagi: akan menyegarkan tubuh, membantu untuk mengisi ulang dengan kapasitas kerja. Durasi pengisian tergantung pada kesehatan siswa, jadi masalah ini harus diselesaikan secara individual.

Prosedur air: termasuk mandi setelah senam, menyiram dengan air pada suhu yang kontras, dan prosedur kebersihan pagi hari - mencuci dan menyikat gigi. Adapun prosedur pengerasan, perlu untuk mendiskusikan masalah ini dengan spesialis, bukan untuk memaksa kejadian untuk menghindari masuk angin.

Kegiatan olahraga: mengunjungi bagian olahraga permainan, kolam renang, permainan luar ruangan.

Nutrisi: makanan harus diatur sedemikian rupa sehingga anak dapat menikmati sarapan hangat dan hangat, makan siang lengkap dengan hidangan panas dan salad vitamin, dan makan malam larut malam. Makan pada waktu yang sama akan memastikan kelancaran fungsi saluran pencernaan.

Mengerjakan pekerjaan rumah: mereka perlu direncanakan tanpa menunda proses ini untuk malam hari, ketika anak sudah lelah dan tidak akan ada efisiensi dari pekerjaan. Setelah istirahat sejenak, sekitar satu jam setelah makan siang dan berjalan-jalan, Anda dapat mulai mengerjakan pekerjaan rumah dengan semangat baru. Dalam hal ini, Anda perlu istirahat untuk istirahat selama beberapa menit.

Pekerjaan rumah yang diselesaikan memberikan hak penuh untuk berjalan-jalan, menghirup udara segar. Setidaknya dua jam dapat dialokasikan untuk permainan di halaman. Ini adalah waktu terbaik untuk mengistirahatkan otak Anda dengan beralih ke aktivitas lain dan menghirup udara segar sebelum tidur. Durasi tidur siswa yang lebih muda harus 9-10 jam. Waktu bangun dan tidur harus diatur pada waktu yang bersamaan, karena hal ini akan membiasakan tubuh untuk cepat tertidur dan bangun.

Rutinitas harian siswa dengan jam selama seminggu

Rutinitas harian, yang mencakup momen rezim utama:

tindakan siswa	Waktu
Mendaki	06.30
Senam, prosedur air	06.30 — 07.00
Sarapan	07.00 — 07.30
Koleksi dan jalan ke sekolah	07.30 — 07.50
Pelajaran di sekolah	08.00 -12.00
Berjalan	12.00 -12.30
Makan malam	12.30 -13.00
Berjalan	13.00 -14.00
Istirahat	14.00 -14.30
Menyelesaikan Pelajaran	14.30 -16.00
Berjalan	16.00 -18.00
Makan malam dan waktu bebas	18.00 -21.00
Pergi tidur	21.00

Tabel rutinitas harian siswa sekolah dasar per jam

Tentu saja jadwal harus disesuaikan dengan apa yang siswa lakukan selain kelas (kunjungan bagian, lingkaran, dll), tetapi barang-barang wajib harus ada di dalamnya.

Jadwal hari sekolah di akhir pekan

Jika rutinitas sehari-hari diperkenalkan dalam keluarga, maka itu harus dilakukan setiap hari, tidak ada akhir pekan dan hari libur untuk itu. Wajar saja, pada hari Sabtu dan Minggu akan disesuaikan tanpa pergi ke sekolah dan mengerjakan pekerjaan rumah. Tetapi tidak disarankan untuk mengecualikan poin utama darinya. Dimungkinkan untuk menggeser waktu bangun satu jam kemudian, mengganti waktu sekolah dengan kegiatan keluarga bersama mingguan, dan jam yang dialokasikan untuk kelas dapat diganti dengan pergi ke bioskop bersama teman-teman. Tetapi semua poin lainnya harus tetap tidak berubah.

Rutinitas harian anak sekolah belajar di shift kedua

Ada bentuk pelatihan yang sangat merepotkan bagi semua orang - di shift kedua. Tapi ini adalah alasan obyektif bahwa sekolah belum bisa menolak karena beban kerja. Dengan demikian, rutinitas harian anak sekolah yang belajar pada shift kedua akan berbeda. Hanya saja semua tindakan yang disebutkan dalam perkiraan jadwal setelah makan siang harus dipindahkan ke paruh pertama hari itu, dengan memperhatikan durasinya: yaitu bangun jam 7 pagi, senam, mandi, sarapan, lalu a berjalan, mengerjakan pekerjaan rumah, makan siang, belajar, makan malam, jalan-jalan sore dan tidur. Setelah terbiasa dengan pembagian waktu seperti itu, siswa tidak akan mengalami ketidaknyamanan dari sesi pelatihan di shift 2.

Saat membiasakan anak Anda dengan rutinitas harian tertentu, akan sangat tepat bagi orang tua untuk menjadi contoh dan mengambil bagian dalam proses ini. Kemudian kecanduan akan berlalu lebih cepat, dan peringkat otoritas orang tua akan meningkat secara signifikan.

Rutinitas sehari-hari seorang siswa adalah pergantian pekerjaan dan istirahat dalam urutan tertentu. Dalam mode seorang siswa, semuanya harus didistribusikan dengan tepat: durasi sesi pelatihan di sekolah dan di rumah, berjalan, makan teratur, tidur, pergantian pekerjaan dan istirahat. Dan ini bukan persyaratan acak. Ketika seseorang mengamati mode yang benar, refleks terkondisi dikembangkan dalam dirinya dan setiap aktivitas sebelumnya menjadi sinyal untuk aktivitas berikutnya. Ini membantu tubuh dengan mudah dan cepat beralih dari satu keadaan ke keadaan lain.

Keadaan kesehatan, perkembangan fisik dan mental, kapasitas kerja dan prestasi akademik di sekolah tergantung pada seberapa baik rutinitas harian siswa diatur.

Hari sekolah yang terorganisir dengan baik meliputi:

1. Pergantian kerja dan istirahat yang tepat.

2. Makan teratur.

3. Tidur dengan durasi tertentu, dengan waktu bangun dan tidur yang tepat.

4. Waktu tertentu untuk senam pagi dan prosedur kebersihan.

5. Atur waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah.

6. Durasi istirahat tertentu dengan maksimum tinggal di udara terbuka.

Membentuk rutinitas sehari-hari seorang siswa, perlu memperhitungkan periode perkembangan fisik. Ada spesifikasi untuk usia yang berbeda. Pada usia 6-7 tahun, ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan. Pada usia sekolah dasar, proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional sistem saraf terus berlanjut. Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. Ada perkembangan organ internal yang cepat: jantung tumbuh lebih cepat daripada lumen pembuluh darah, dan hipertensi remaja terjadi. Pada usia 15-18, pubertas selesai, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada. Rutinitas harian yang dirancang dengan baik akan membantu anak mengatasi kesulitan, ia akan merasa lebih percaya diri mengetahui urutan tindakan.

Setiap hari seorang siswa harus memulai dengan latihan pagi, yang bukan tanpa alasan disebut latihan, karena itu mengusir sisa-sisa kantuk dan, seolah-olah, memberikan energi untuk seluruh hari yang akan datang. Satu set latihan pagi paling baik disetujui oleh guru pendidikan jasmani atau dokter anak. Atas saran dokter sekolah, senam termasuk dalam senam yang memperbaiki gangguan postur. Diinginkan untuk memasukkan beban untuk batang tubuh, otot-otot lengan, kaki, perut dan punggung, latihan untuk fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas sendi pinggul.

Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak. Oatmeal atau bubur soba, teh dan sesuatu yang manis, seperti keju dadih, baik untuk sarapan. Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Jangan biarkan anak-anak membaca buku dan berbicara selama makan. Sarapan kedua yang akan diterima anak di sekolah.

Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan istirahat. Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Alangkah baiknya jika anak tidur.

Lebih baik menunda persiapan pelajaran hingga 15 - 16 jam sehari, sesuai dengan ritme fisiologis asimilasi informasi terbaik.

Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll). Pada saat yang sama, anak mengunjungi berbagai bagian: olahraga, musik, menggambar, berenang. Jangan lupa tentang jalan-jalan di luar ruangan. Setelah makan malam, saatnya jalan-jalan sebelum tidur.

Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam rutinitas sehari-hari seorang siswa. Selama tidur, aktivitas sistem fisiologis tubuh menurun, dan hanya otak, yang tetap aktif, yang terus memproses informasi yang diterima di siang hari. Tidur dianggap lengkap secara higienis jika memiliki durasi dan kedalaman yang cukup untuk usia tertentu. Siswa harus tidur setidaknya 9-10,5 jam. Tidur dari pukul 21.00 hingga pukul 07.00 akan optimal. Sangat penting bahwa anak selalu pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama, maka keduanya cepat tertidur dan mudah bangun akan dipastikan. Sebelum tidur, pastikan untuk mencuci muka, menyikat gigi, mencuci kaki, dan ventilasi ruangan dengan baik.

Rutinitas hari sekolah

7.00 - Bangun: senam pagi, prosedur air, merapikan tempat tidur, toilet

7.30 -7.50 - Sarapan pagi

7.50 - 8.20 - Jalan ke sekolah atau jalan pagi sebelum sekolah dimulai

8.30 - 12.30 - Kelas di sekolah

12.30 - 13.00 - Jalan dari sekolah atau jalan kaki sepulang sekolah

13.00 -13.30 - Makan Siang

13.30 - 14.30 - Istirahat atau tidur siang

14.30 - 16.00 - Jalan-jalan atau bermain dan olahraga luar ruangan

16.00 - 16.15 - Snack sore

16.15 - 17.30 - Persiapan pekerjaan rumah

17.30 - 19.00 - Jalan-jalan di luar ruangan

19.00 - 20.00 - Makan malam dan kegiatan bebas (membaca, les musik, kerja kasar, membantu keluarga, kelas bahasa asing, dll)

dari 20.30 Bersiap untuk tidur (tindakan higienis - membersihkan pakaian; sepatu, mencuci)

Siswa dari shift pertama dan kedua harus bangun pukul 7 pagi dan tidur pukul 20:30 - 21:00, dan siswa yang lebih tua paling lambat pukul 22:00 - pukul 22:30.

Tentu saja, Anda dapat berganti pekerjaan berdasarkan preferensi dan prioritas anak, yang utama adalah menjaga pergantian istirahat dan pekerjaan.

Rutinitas hari sekolah

CONTOH IKLAN

sesuai modelnya

Apa yang perlu Anda ketahui?

1. Rezim harian - ini adalah distribusi waktu yang rasional untuk semua jenis kegiatan dan rekreasi di siang hari.
2. Rutinitas harian diperlukan untuk memastikankinerja tinggi sepanjang seluruh periode terjaga.
3. Modus didasarkan pada ritme biologis fungsi tubuh.

Meningkatnya kapasitas kerjaterkenal dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang .

Pendakian kedua pada 16 - 18 jam intensitas dan durasi yang lebih rendah.

Elemen utama dari rejimen hari sekolah

1. Sesi belajar di sekolah dan di rumah
2. Liburan aktif dengan pengalaman luar ruangan yang maksimal
3. Makan teratur dan cukup
4. Tidur nyenyak secara fisiologis
5. Aktivitas bebas pilihan individu.

! Saat mengatur rejimen, seseorang harus mempertimbangkan keadaan kesehatan dan fitur fungsional dari periode usia ini. Dengan rutinitas harian yang jelas, kebiasaan terbentuk ketika waktu tertentu merupakan sinyal untuk tindakan yang tepat.

Pada usia 6-7 tahun ada peningkatan kepekaan terhadap faktor eksternal yang merugikan dan kelelahan yang cepat selama pelatihan.

Pada usia sekolah dasar proses pengerasan dan pertumbuhan kerangka, perkembangan otot-otot kecil tangan dan peningkatan fungsional sistem saraf terus berlanjut.

Usia 11-14 tahun ditandai dengan perubahan hormonal yang tajam dan pertumbuhan yang intensif. Ada perkembangan organ internal yang cepat: jantung tumbuh lebih cepat daripada lumen pembuluh darah, dan hipertensi remaja terjadi.

Pada usia 15-18 tahun selesainya pubertas, dominasi gairah umum dan ketidakseimbangan mental tetap ada.

Olahraga pagi

Bukan kebetulan bahwa latihan pagi disebut latihan, mereka menghilangkan rasa kantuk dan "mengisi" tubuh dengan kelincahan sepanjang hari.

Latihan senam meningkatkan kerja jantung dan paru-paru, meningkatkan metabolisme, dan memiliki efek positif pada sistem saraf.

! Latihan harus dilakukan dalam urutan tertentu: pertamamenyeruput,kemudian berolahragauntuk korset lengan dan bahu, kemudian batang tubuh dan kaki. Selesaikan pengisian dayamelompat dan berlari, setelah itu mereka melakukannyanafas yang menenangkan. Waktu pengisian tergantung pada usia dari10 hingga 30 menit. Latihan secara bertahap menjadi lebih sulit, dan kecepatan gerakan semakin cepat. Dianjurkan untuk mengubah set latihan setiap 7-10 hari. Adalah wajib untuk memastikan aliran udara segar pada saat kelas.

Selain pengisian, pendidikan jasmani meliputi: permainan luar ruangan . Yang terbaik adalah permainan luar ruangan, serta olahraga. Permainan meningkatkan keterampilan motorik, meningkatkan nada emosional.

Selain itu, permainan di luar ruangan memberikan efek kesehatan yang baik. Perhatikan renang, ski, bersepeda, dan bagian lainnya tergantung pada kecenderungan Anda.

Permainan tim sangat disiplin: bola voli, bola basket, sepak bola. Jangan lupa tentang menari.

Sangat penting bagi anak untuk berada di luar di malam hari sebelum tidur. Telah terbukti bahwa rejimen terbaik adalah adanya 3-4 jalan kaki dengan total durasi 2,5-3,5 jam.

! H semakin muda anak, semakin banyak waktu yang harus dia habiskan di luar .

Prosedur air

Setelah latihan pagi, prosedur air menunggu Anda. Anak-anak usia sekolah setelah setiap pelatihan fisik harus mengambil mandi yang nyaman .

Kurangi suhu secara bertahap: dari 30 menjadi 20-15 derajat di akhir. Ini adalah prosedur temper yang baik. Mandi kontras dengan aliran air hangat dan dingin bergantian dimungkinkan. Tidak ada yang mengusir tidur seperti mandi pagi dengan air dingin.

Menyeka adalah prosedur air terlemah, jadi perlu untuk memulai prosedur air dengan mereka.

Sarapan

Sarapan harus panas dan cukup padat, memenuhi seperempat dari kebutuhan harian anak.

Makan harus dilakukan di lingkungan yang tenang, tenang dan ramah. Tidak perlu membaca buku dan berbicara sambil makan.

Makan siang sekitar jam 13-14, makan malam paling lambat pukul 19.30.

Kepatuhan terhadap rejimen dalam makanan akan memastikan makan keluarga, variasi hidangan yang cukup dan tidak adanya makanan ringan.

Sepulang sekolah, istirahat

Setelah kembali dari sekolah, anak harus makan siang dan bersantai . Istirahat siang sekitar 1-1,5 jam, tanpa membaca buku dan menonton TV. Ini adalah waktu bagi anak-anak yang lemah dan sering sakit untuk tidur.

Selama istirahat, proses pemulihan zat meningkat di jaringan, pergeseran pertukaran yang terjadi dihilangkan dan kapasitas kerja yang tepat dipulihkan.

Ilmuwan Rusia terbesar I. M. Sechenov membuktikan bahwaistirahat terbaik bukanlah istirahat total, tetapi yang disebut istirahat aktif, yaitu berpindah dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya.

Istirahat aktif terbaik adalah aktivitas bergerak, terutama di luar ruangan. Udara segar dan bersih memperkuat tubuh, meningkatkan proses metabolisme, aktivitas sistem kardiovaskular dan organ pernapasan, serta meningkatkan daya tahannya terhadap infeksi.

Jenis aktivitas bergerak terbaik adalah gerakan yang dipilih oleh anak-anak itu sendiri, dilakukan oleh mereka dengan senang hati, gembira, dan membangkitkan emosi. Gerakan semacam itu adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga (di musim hangat - permainan dengan bola, lompat tali, gorodki, dll.; di musim dingin - naik eretan, skating, ski).

Untuk permainan di luar ruangan, siswa shift pertama perlu mengalokasikan waktu di sore hari sebelum memulai pekerjaan rumah. Durasi total tinggal di luar ruangan, termasuk jalan ke sekolah dan kembali, seharusnya untuk siswa yang lebih muda setidaknya 3-3,5 jam, untuk siswa yang lebih tua - setidaknya 2-2,5 jam.

Dalam rutinitas sehari-hari, waktu juga harus dialokasikan untuk dipilih secara bebas kegiatan kreatif seperti konstruksi, menggambar, modeling, musik, membaca fiksi. Di atasnya untuk hari itu untuk siswa yang lebih muda membutuhkan waktu 1-1,5 jam, dan untuk siswa yang lebih tua - 1,5-2,5 jam.

Setiap siswa harus terlibat dalam pekerjaan rumah yang layak. Yang lebih muda dapat dipercaya untuk membersihkan kamar, menyiram bunga, mencuci piring; untuk orang tua - jalan-jalan dengan anak-anak, membeli makanan, bekerja di kebun, di kebun, dll.

Pekerjaan rumah

Untuk mempersiapkan pelajaran di rumah dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah kelas junior membutuhkan waktu 1,5-2 jam, kelas menengah - 2-3 jam, kelas senior 3-4 jam.

Dengan durasi pekerjaan rumah yang begitu lama, seperti yang ditunjukkan oleh pelajaran khusus, anak-anak bekerja dengan penuh perhatian, dengan konsentrasi sepanjang waktu, dan pada akhir kelas tetap ceria, ceria.

! Jika persiapan pekerjaan rumah tertunda, maka materi pendidikan kurang terserap. Anda tidak dapat melakukan pekerjaan rumah segera setelah sekolah! Dalam kasus ini, siswa, setelah kerja mental di sekolah, tanpa waktu untuk istirahat, segera menerima beban baru. Akibatnya, ia dengan cepat mengembangkan kelelahan, kecepatan menyelesaikan tugas berkurang, menghafal materi baru memburuk.

! Istirahat antara sesi pelatihan di sekolah dan mulai mempersiapkan pelajaran di rumah harus setidaknya 2,5 jam. Sebagian besar dari istirahat ini, siswa perlu berjalan atau bermain di luar ruangan.

! Siswa yang belajar di shift pertama dapat mulai menyiapkan pekerjaan rumah paling lambat pukul 16-17. Saat melakukan pekerjaan rumah, serta di sekolah, setiap 45 menit Anda harus istirahat selama 10 menit, di mana Anda perlu ventilasi ruangan, bangun, berjalan, akan menyenangkan untuk melakukan beberapa latihan pernapasan.

Siswa dalam banyak kasus harus menyiapkan tugas ketika ruangan berbicara dengan keras, berdebat, radio menyala.

Rangsangan eksternal yang asing ini mengalihkan perhatian (yang terutama mudah terjadi pada anak-anak), memperlambat dan mengacaukan aktivitas tubuh yang sudah mapan.

Akibatnya, tidak hanya waktu untuk mempersiapkan pelajaran yang diperpanjang, tetapi kelelahan anak juga meningkat, dan selain itu, ia tidak mengembangkan keterampilan kerja yang terkonsentrasi, ia belajar untuk terganggu.

Kelas minat

Seorang anak dapat menggunakan satu setengah hingga dua jam waktu luang untuk kegiatan hobi (membaca, menggambar, bermain, menonton acara televisi, dll).

! Durasi menonton TV - tidak lebih dari 1,5 jam 2-3 kali seminggu. L Hiburan terbaik adalah berjalan-jalan di udara segar. Kelompok kepentingan sangat berguna.

! Seorang anak dapat terlibat dalam tidak lebih dari dua lingkaran.

Skema perkiraan rejimen hari untuk anak sekolah dari shift pertama (kelas dimulai pukul 08:30)

Jenis kegiatan dan rekreasi	Usia anak sekolah
	7-9 tahun	10 tahun	11-13 tahun	14-17 tahun
Mendaki	7.00	7.00	7.00	7.00
Olahraga pagi Prosedur air Merapikan tempat tidur, toilet	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Sarapan pagi	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Jalan menuju sekolah	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
pelajaran sekolah	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Sarapan panas di sekolah	sekitar jam 11	sekitar jam 11	sekitar jam 11	sekitar jam 11
Makan malam	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Sore tidur atau istirahat	13.30-14.30	–	–	–
Berjalan Permainan dan olahraga kegiatan di luar ruangan	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
teh sore	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Memasak pekerjaan rumah	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Berjalan di luar rumah	17.30-19.00	–	–	–
Makan malam dan gratis kegiatan (membaca, pelajaran musik, kerja manual, bantuan aktifitas keluarga bahasa asing, dll)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Untuk usia 14-15 tahun: 20.00-21.30 Untuk usia 16-17 tahun: 20.00-22.00
Bersiap-siap untuk tidur (membersihkan pakaian, sepatu, higienis Prosedur)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Mimpi	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Untuk usia 14-15 tahun: 22.00-7.00 Untuk usia 16-17 tahun: 22.30-7.00

! Pada akhir pekan dan hari libur, rutinitas harian siswa harus berbeda dari biasanya karena lebih banyak waktu harus disediakan untuk berada di luar ruangan, untuk mengunjungi bioskop, teater, museum, dll.

! Istirahat harus aktif - hiking di hutan, memetik buah beri, jamur, tanaman obat, mengumpulkan bahan untuk koleksi, berbagai permainan luar ruangan, berenang. Berguna juga pekerjaan fisik layak di udara, di kebun, kebun.

! Regimen hari yang terorganisir dengan baik untuk siswa selama liburan adalah dasar dari istirahat yang baik dan berkontribusi pada pemulihan total kapasitas kerja tubuh anak.

Durasiberbagai aktivitas sehari-hari(dalam jam)

Usia, bertahun-tahun	pendidikan pelajaran Rumah	Olahraga permainan jalan-jalan	Bacaan Pelajaran dalam lingkaran Membantu keluarga	Penerimaan makanan Toilet pengisi daya	Malam mimpi
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5