Petunjuk

Untuk menahan emosi Anda dalam situasi tertentu, gunakan metode lama: hitung sampai 10. Saat Anda tenang, Anda cenderung membuat keputusan yang masuk akal, bukan tanpa alasan kemarahan itu buruk. Di bawah pengaruh stres, kita merasakan dunia di sekitar kita dengan menyakitkan dan pada saat-saat ini kita sangat rentan.

Aspirasi dan keunikan akan membantu Anda. Inilah yang Anda butuhkan untuk terus tumbuh di atas diri Anda sendiri, perjuangkan. Kembangkan kualitas terbaik Anda sebanyak mungkin. Perbaikan diri adalah pekerjaan yang panjang dan melelahkan. Anda harus menjadi lebih kaya secara spiritual, menjadi lebih menarik tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk Anda. Ini akan sangat berguna pada saat dibutuhkan.

Lakukan analisis diri. Ini berarti bahwa Anda perlu objektif terhadap diri sendiri dan tindakan Anda. Bersikaplah sejujur ​​mungkin pada diri sendiri. mulai kecil. Jika Anda memiliki konflik dengan orang lain, maka dengan bijaksana menilai tingkat kesalahan Anda dan kesalahan lawan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat sedalam mungkin ke dalam diri Anda dan diri Anda sendiri dari berbagai sudut persepsi realitas.

Saran yang bermanfaat

Perhatikan baik-baik kekuatan dan kelemahan Anda.

Sumber:

• 37 hukum pengendalian diri

Seni manajemen diri akan memungkinkan Anda untuk menjadi orang yang seimbang dan utuh yang dengan berani menjalani hidup dan menikmati setiap hari. Untuk menguasai seni ini, Anda perlu mengamati perilaku Anda dalam situasi tertentu.

Petunjuk

Dapatkan emosi positif. Mungkin Anda suka menonton film dingin. Namun setelah beberapa kali menonton berturut-turut, Anda akan mulai tersentak pada suara yang tidak terduga, seperti panggilan telepon. Karena itu, cobalah untuk fokus pada kesan yang menyenangkan, senyum, dan suasana hati yang positif. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang ceria dan segera Anda akan melihat bahwa Anda sendiri menjadi orang yang ceria.

Tentu saja, sesuatu bisa terjadi dalam hidup yang memenuhi cangkir kesabaran dan membuat Anda sangat kesal atau marah. Pada saat-saat seperti itu, menjauhlah dari orang-orang terkasih yang mungkin Anda sakiti. Jika tidak, semua kemarahan akan tercurah ke kepala yang tidak bersalah, karena tidak peduli bagaimana Anda menahan emosi, mereka akan tetap merasa cepat atau lambat. Untuk mencegah hal ini terjadi tiba-tiba, biarkan diri Anda melepaskan emosi: secara teratur berolahraga atau melakukan pekerjaan fisik apa pun, pergi ke pertandingan sepak bola, di mana Anda dapat "menyemangati" tim favorit Anda sepuasnya, dan pada saat yang sama meringankan menekankan.

Sangat sulit untuk mengendalikan diri Anda selama situasi konflik atau ketika Anda terpancing untuk berperilaku agresif. Agar tidak mengubah perselisihan menjadi bazar, cobalah untuk memperdebatkan jawaban Anda dan menuntut hal yang sama dari lawan bicara. Jika Anda merasa mulai kehilangan kesabaran, istirahatlah, misalnya, menyesap kopi. Bicaralah dengan tegas dan tegas, tetapi jangan menangis, bahkan jika mereka meneriaki Anda. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan reaksi defensif dan, sementara monolog yang keras berlanjut, bayangkan lawan bicara yang berisik dengan telinga besar atau hidung badut. Ini pasti akan membuat Anda tersenyum, yang berarti akan membantu Anda rileks.

Lakukan sesuatu setiap hari untuk meningkatkan diri Anda. Moto semua orang yang telah mencapai banyak hal dalam hidup telah dirumuskan sejak lama dan cukup sederhana: "Jangan tunda sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini." Prinsip hidup ini akan mengajarkan Anda untuk berada dalam waktu di mana-mana, berada, dan juga akan membantu Anda untuk melihat hasil pekerjaan Anda sendiri dengan sangat cepat. Buat rencana dan ikuti mereka, ingat untuk meninggalkan tempat untuk istirahat yang memang layak.

Ekologi kehidupan. Psikologi: Ingat, pernahkah Anda bertemu orang yang mengisi ruang apa pun, di mana pun mereka muncul? Orang-orang yang mengisi dengan energi mereka.

Ingat, pernahkah Anda bertemu orang yang mengisi ruang apa pun, di mana pun mereka muncul? Orang-orang yang mengisi dengan energi mereka. Sekilas, mereka memberi kesan bahwa mereka tidak akrab dengan fenomena seperti "masalah di tempat kerja" atau "masalah dalam kehidupan pribadi mereka".

Kemudian Anda ingat bahwa di sebelah mereka dunia dilihat dari sudut yang berbeda. Ajaibnya, Anda mulai mengevaluasi situasi kehidupan dari sudut yang berbeda, tidak sesuai dengan kriteria standar "baik-buruk" atau "putih-hitam".

"Apa rahasianya?" Anda pasti bertanya-tanya.

Mungkin mereka tidak membiarkan hal-hal negatif, yang darinya tidak ada dari kita yang kebal? Mungkin mereka hanya punya yang lain - kehidupan ajaib? Atau apakah mereka mengetahui sesuatu yang Anda tidak tahu?

Pengetahuan rahasia benar-benar ada. Ini disebut "kecerdasan emosional".

Apa itu?

Mari kita jatuhkan beberapa opsi. Ini bukan penekanan emosi, karena proses ini tidak dapat disebut masuk akal - cepat atau lambat, emosi yang ditekan akan memanifestasikan dirinya dalam bentuk penyakit dan gangguan saraf.

EQ tidak mengabaikan emosi. Ini adalah jalan lain ke mana-mana, karena mengurangi kualitas hidup. Masing-masing dari kita datang ke dunia ini untuk mengetahuinya dalam semua manifestasinya. Mengabaikan emosi seperti memiliki paru-paru tetapi tidak menghirupnya.

Definisi "Kecerdasan Emosional" yang paling dapat dipahami adalah kemampuan untuk mengelola emosi Anda.. Bahkan lebih akurat adalah kemampuan untuk menciptakan suasana hati yang Anda butuhkan.

Kecerdasan emosional yang berkembang dengan baik berarti kebebasan dari emosi di sekitar Anda dari orang yang Anda cintai, kolega, kenalan, dan hanya orang-orang acak. Apa pun yang terjadi di sekitar, Anda memiliki suasana hati Anda sendiri. Masalah dunia, seolah-olah, tidak menyerang dunia batin Anda.

Tetapi kekebalan seperti itu tidak tersedia untuk semua orang. Biasanya, sebaliknya, kita terlalu terbuka dengan dunia. Dan ini berarti tingkat perkembangan kecerdasan emosional kita jauh dari yang diinginkan.

Masing-masing dari kita pernah mendengar ungkapan "berpikirlah baik-baik sebelum membuat keputusan penting." Tetapi berapa banyak dari kita yang pernah mendengar "merasa benar"? Pembentukan EQ kebanyakan orang dimulai pada anak usia dini.

Tumbuh dewasa, kami menghadapi situasi yang berbeda. Melihat orang tua kita dan orang-orang di sekitar kita, kita belajar bagaimana berperilaku dengan benar. Kami menyaksikan bagaimana lingkungan dekat dan jauh bereaksi terhadap mereka, dan dengan tulus menganggap model seperti itu sebagai satu-satunya yang benar. Langkah demi langkah, dan pada usia sepuluh tahun, kami telah menguasai keterampilan dasar respons emosional. Dan memasuki masa dewasa, mereka terus berperilaku dengan cara yang persis sama seperti orang tua, tetangga, atau teman kita.

Biasanya kita menerima pengetahuan ini secara tidak sadar. Harap dicatat: di sekolah, menyontek sangat dilarang, tetapi "menghapus" emosi orang lain dianggap sebagai norma. Orang dewasa yang bijaksana bahkan menyebut proses ini "pengalaman". Bahkan, dari perspektif kecerdasan emosional, proses ini sangat tidak disadari. Seperti halnya selama kontrol dalam matematika, "menghapus" emosi orang lain tidak memberikan perkembangan. Dikatakan bahwa reaksi emosional seseorang tidak disadari dan tidak terkontrol.

Ini, pada gilirannya, merupakan tanda bahwa kecerdasan emosional tidak berkembang. Sederhananya, Anda hidup "seperti orang lain", "stabil" menandai waktu di satu tempat, tidak berkembang, mengunyah keluhan masa lalu. Pikiran dan hati Anda, seperti yang dikatakan para seniman, bekerja "dengan kecepatan penuh". Atas dasar kenegatifan yang konstan, penyakit dan ketidaksukaan pada diri Anda sendiri masuk ke dalam hidup Anda.

Anak-anak yang cukup beruntung untuk tumbuh dikelilingi oleh orang-orang dengan EQ yang lebih tinggi berperilaku berbeda. Sejak kecil, mereka diajari untuk membawa hal positif ke dalam hidup mereka dan menemukan keindahan di setiap momen.

Jika Anda tidak cukup beruntung untuk tumbuh dalam keluarga seperti itu, jangan putus asa. Kecerdasan emosional secara efektif dibesarkan pada usia berapa pun.

Langkah pertama di jalan untuk membesarkannya adalah kemampuan untuk mengubah yang negatif menjadi positif. Diketahui bahwa racun dalam dosis kecil adalah obat. Demikian pula, emosi negatif tidak bisa menjadi dasar untuk menyalahkan diri sendiri, tetapi menjadi pendorong untuk mengaktifkan proses berpikir dan meluncurkan koneksi saraf baru di otak. Membawa hal positif ke dalam hidup Anda membantu menjaga pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat, dan meningkatkan kesehatan Anda lebih baik daripada obat apa pun.

Seiring waktu, keterampilan mengelola kecerdasan emosional akan mampu sepenuhnya menghilangkan emosi negatif dari kehidupan Anda. Anda akan belajar bagaimana mengubahnya menjadi energi untuk perkembangan Anda, mengenalinya pada tahap pembentukan dan mengubahnya menjadi sumber daya yang positif.

Seringkali, seiring dengan perkembangan kecerdasan emosional, seseorang sembuh dari penyakit serius, naik tangga karier, atau mencapai tujuan hidupnya. Jadi menguasai EQ sangat menguntungkan. Memang, dalam beberapa dekade terakhir, sebagian besar penyakit yang diderita umat manusia justru disebabkan oleh ketidakseimbangan emosi.

Oleh karena itu, kecerdasan emosional bukan sekadar konsep yang sedang tren tanpa ada apa-apa di belakangnya. Ini adalah kesempatan Anda untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Tingkatkan EQ Anda dan Anda akan menjadi panutan dalam keseimbangan dan kemampuan kerajaan Anda untuk mengatasi stres apa pun.

Keterampilan manajemen emosi memungkinkan kita untuk menangani reaksi emosional kita secara efektif. Meskipun kita tidak selalu dapat mengontrol perasaan kita, kita dapat mengontrol apa yang kita lakukan sebagai tanggapan terhadap perasaan tersebut. Langkah pertama untuk menjadi lebih baik dalam mengendalikan emosi Anda dimulai dengan belajar mengenali emosi dan bagaimana emosi itu memengaruhi hidup Anda.

Tanpa kemampuan untuk memperhatikan reaksi emosional, mengenalinya dan memberikan haknya, kita tidak akan menganggap diri kita sebagai sumber tindakan di lingkungan kita. Ini dapat menyebabkan orang lain memengaruhi emosi Anda tanpa persetujuan Anda. Dengan demikian, seseorang dapat menjadi seperti orang yang menemukan dirinya berada di lautan yang mengamuk dengan hanya satu dayung di tangannya, dan mengalami perasaan tidak berdaya.

Bagaimana kita bisa mengatasi keyakinan tidak logis ini bahwa orang lain memiliki kekuatan untuk membangkitkan respons emosional dalam diri kita? Semuanya dimulai dengan belajar mengelola emosi. Di bawah ini adalah metode yang sangat baik untuk mengelola emosi. Metode-metode ini telah ditinjau oleh Dr. Marsha Linehan, Direktur Klinik Penelitian dan Perawatan Perilaku, penulis Dialectical Behavior Therapy. Dimulai dengan metode ketujuh, semua metode lain diambil dan diproses dari Manual Keterampilan Terapi Perilaku Dialektik (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Identifikasi dan penunjukan reaksi emosional

Langkah pertama untuk mengelola emosi adalah belajar mengenali dan memberi label pada emosi saat ini. Kompleksitas yang melekat dalam proses emosional membuat langkah ini tampak sulit. Proses mengidentifikasi emosi mengharuskan Anda untuk dapat memperhatikan/mengamati reaksi Anda seperti halnya untuk dapat menggambarkan manifestasi emosional.

Cobalah untuk fokus pada pengamatan dan deskripsi:

1) peristiwa yang menimbulkan emosi;
2) makna yang melekat pada peristiwa ini;
3) sensasi dari emosi ini - sensasi tubuh, dll .;
4) perilaku yang diekspresikan dalam gerakan-gerakan yang timbul karena emosi tersebut;
5) dampak emosi ini pada status fungsional pribadi Anda.

2. Mengidentifikasi hambatan untuk mengubah emosi

Mungkin sangat sulit untuk mengubah reaksi emosional kita yang sudah mengakar, karena kita telah terbiasa menanggapi peristiwa tertentu dengan cara tertentu yang dapat diprediksi dari waktu ke waktu. Sangat sulit untuk mengubah respons emosional yang tidak menguntungkan kita, tetapi selalu ada argumen untuk membenarkannya (misalnya, "Saya tahu bahwa saya tidak boleh menggunakan obat penenang, tetapi ketika saya meminumnya, saya merasa lebih baik").

Emosi biasanya memiliki dua fungsi: untuk mengingatkan orang lain dan untuk membenarkan perilakunya sendiri. Kita sering menggunakan respon emosional untuk mencoba (bahkan secara tidak sadar) untuk mempengaruhi atau mengontrol perilaku orang lain, dan juga untuk menjelaskan persepsi/interpretasi kita terhadap peristiwa tertentu. Untuk mengelola emosi, sangat penting untuk dapat mengenali fungsi reaksi emosional tertentu dan memahami mengapa Anda mengekspresikan emosi ini dengan cara ini.

3. Menurunnya kepekaan terhadap tingkat “kecerdasan emosional”

Jika kita berada di bawah stres dari aktivitas fisik atau stres di bawah pengaruh faktor eksternal, oleh karena itu, pada hari-hari seperti itu kita lebih rentan terhadap reaktivitas emosional. Kunci untuk mengatur emosi adalah menjaga keseimbangan yang sehat di berbagai bidang aktivitas sehari-hari. Dengan demikian, kita mencegah kelelahan fisik, mental dan emosional kita.

Untuk mengurangi kepekaan emosi, Anda perlu mengembangkan kebiasaan makan makanan yang seimbang, tidur yang cukup, olahraga yang sesuai untuk Anda, menghindari zat psikotropika kecuali jika diresepkan oleh dokter, dan meningkatkan rasa percaya diri yang muncul. tindakan ketika Anda melihat kinerja Anda, dan mulai menyadari kompetensi Anda.

4. Meningkatkan jumlah acara yang membawa emosi positif

Terapi perilaku dialektik didasarkan pada asumsi bahwa orang "merasa buruk karena alasan yang baik." Persepsi tentang peristiwa yang menyebabkan emosi yang kuat dapat diubah, tetapi emosi itu tetap ada. Cara penting untuk mengelola emosi adalah dengan melakukan kontrol atas peristiwa yang memicu emosi tersebut.

Yang bisa segera dilakukan adalah meningkatkan jumlah kejadian positif dalam hidup Anda. Jangka panjang adalah perubahan gaya hidup mendasar yang akan meningkatkan frekuensi kejadian positif. PADA kasus ini Penting untuk diingat untuk memperhatikan hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda.

5. Peningkatan keterlibatan psikologis dalam emosi yang tersedia saat ini

Dr. Linehan (1993) menjelaskan bahwa "dengan menunjukkan rasa sakit dan kesedihan seseorang, tetapi tidak menghubungkan tampilan ini dengan emosi negatif, seseorang berhenti menginduksi emosi negatif sekunder." Ketika kita secara aktif beralasan bahwa emosi ini atau itu "buruk", akibatnya kita jatuh ke dalam keadaan emosional yang "buruk" dan merasa bersalah, sedih, sedih, atau marah. Dengan menambahkan perasaan berbahaya ini ke dalam situasi yang sudah negatif, kita hanya memperbesar kerugian dan membuat serta memperumit situasi yang disebabkan oleh peristiwa negatif itu.

Dengan belajar memahami keadaan emosi Anda (misalnya, tanpa berusaha mengubah atau memblokir emosi Anda), Anda akan mampu bertahan dalam situasi yang penuh tekanan tanpa menambah bahan bakar ke dalam api (yaitu, tanpa meningkatkan jumlah emosi negatif). Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh menganggap peristiwa itu sebagai peristiwa yang menyakitkan dan memperlakukannya sebagaimana mestinya, itu hanya berarti bahwa Anda harus ingat untuk tidak membiarkan emosi yang Anda ekspresikan mengganggu kemampuan Anda untuk merespons dunia di sekitar Anda dengan benar. .

Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menerapkan teknik manajemen emosi ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Proses belajar mengelola emosi membutuhkan latihan. Keterampilan baru ini harus diakui, harus dipelajari untuk diterapkan dan dipraktikkan setiap saat. Setiap kali Anda menghadapi situasi yang Anda tahu akan menjadi sumber emosi yang kuat, cobalah mengambilnya sebagai kesempatan untuk mempraktikkan teknik manajemen emosi ini. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda lebih memperhatikan emosi Anda dan menyadarinya, perasaan Anda berubah?

6. Menggunakan tindakan sebaliknya

Metode penting dari terapi perilaku dialektis untuk memodifikasi atau mengelola emosi yang kuat adalah dengan mengubah "komponen ekspresi-perilaku melalui tindakan yang bertentangan dengan emosi" (Linehan, 1993, hlm. 151). Penggunaan tindakan sebaliknya tidak menyiratkan penghambatan ekspresi emosi, melainkan hanya ekspresi emosi lain.

Contohnya adalah perasaan subjektif kewalahan ketika seseorang tidak ingin bangun di tempat tidur dan berinteraksi dengan orang lain, dan keputusan yang berlawanan untuk bangun dan berjalan di sekitar lingkungan, yang tidak melarang adanya perasaan pertama. , tetapi menentangnya. Kemungkinan besar, tidak mungkin untuk segera menyingkirkan keadaan depresi, tetapi keadaan ini dapat dilawan dengan perubahan positif dalam perasaan Anda.

7. Menerapkan Teknik Penderitaan

Ketika Anda merasa marah, sedih, atau cemas, Anda merasa perlu melakukan sesuatu segera untuk menghentikan atau menumpulkan emosi negatif yang tak tertahankan itu. Faktanya, keadaan dengan emosi negatif yang kuat dapat ditoleransi. Mengambil tindakan impulsif, dari emosi negatif yang berlebihan, Anda hanya memperburuk situasi.

8. Mengurangi kepekaan fisik sebagai cara untuk mengatasi emosi

Metode ini mirip dengan metode desensitisasi pada tingkat “kecerdasan emosional”. Untuk mengatasi emosi yang tidak diinginkan, serta mengidentifikasi dan memahami bagaimana pikiran dan perilaku memengaruhi emosi Anda, penting untuk mengenali kondisi fisik yang membuat Anda lebih atau kurang rentan terhadap emosi ini.

Anda dapat menentukan sejauh mana kondisi fisik Anda memengaruhi emosi Anda dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri:

1. Bagaimana diet saya memengaruhi kesehatan saya?
2. Bagaimana makan berlebihan atau kurang makan segera memengaruhi saya, dan apa konsekuensi jangka panjang dari tindakan ini?
3. Bagaimana alkohol dan pil mempengaruhi saya dengan segera, dan apa konsekuensi jangka panjang dari meminumnya?
4. Bagaimana tidur saya (atau kurang tidur) mempengaruhi kesehatan saya?

9. Mengungkapkan emosi

Tujuan utama dari terapi perilaku dialektis adalah untuk belajar melihat emosi Anda, bukan menghindarinya. Ketika kita menyadari keadaan emosi kita, kita memiliki pilihan tentang bagaimana kita bereaksi terhadap situasi dan bagaimana perasaan kita. Deteksi emosi dimulai dengan mencatat peristiwa yang memengaruhi emosi Anda dan mengekstraksi emosi tertentu untuk pengelolaan atau penghapusan emosi tersebut di kemudian hari. Dengan menuliskan peristiwa yang memengaruhi keadaan emosi Anda, Anda akan belajar mengidentifikasi reaksi khas Anda terhadap emosi tertentu.

Jika Anda tahu bahwa, misalnya, Anda perlu berusaha keras untuk memadamkan kemarahan, Anda harus belajar (perlahan-lahan pada awalnya) untuk mengamati emosi negatif ini, bagaimana tubuh bereaksi terhadapnya dan impuls yang muncul, dan mencoba untuk menghindari penilaian, yang mungkin timbul sehubungan dengan emosi ini. Proses mengungkapkan emosi secara bertahap ini harus disertai dengan sikap penuh perhatian terhadap segala sesuatu yang Anda alami.

10. Perhatian penuh pada emosi Anda tanpa membuat penilaian

Jika Anda memperhatikan emosi Anda, tetapi tidak menilainya, maka Anda mengurangi kemungkinan peningkatan intensitasnya. Pengenalan penuh perhatian ini terutama membantu Anda mengatasi emosi yang tidak diinginkan. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, amati emosi yang Anda alami saat ini.

Cobalah untuk melihat keadaan emosi Anda melalui mata pengamat luar. Perhatikan saja semua yang terjadi - jangan membagi apa yang terjadi menjadi "buruk" atau "baik". Mengontrol emosi Anda bisa sangat sulit. Perhatikan semua pemikiran dan penilaian Anda tentang emosi yang Anda alami (atau bahkan niat Anda yang berasal dari emosi tersebut) dan biarkan mereka berjalan dengan sendirinya. Apa yang akan Anda dapatkan pada akhirnya jika Anda melakukan semua ini?

Cobalah untuk menemukan cara untuk menerapkan teknik manajemen emosi ini dalam kehidupan sehari-hari Anda. Bagaimana Anda bekerja untuk menjadi lebih sadar akan kemampuan Anda untuk secara sadar mengamati emosi Anda dan bagaimana Anda mengekspresikan emosi itu.

• Psikologi: kepribadian dan bisnis

Anda tidak bisa menahan emosi, marah, berteriak, tertawa, menangis dengan keras dan membenci dengan keras. Apakah Anda pikir ada orang yang menyukai ketulusan seperti itu? Hanya musuh Anda yang menikmati menonton tontonan ini. Belajar mengelola emosi!

Terkadang, menyerah pada emosi atau membiarkan diri kita dipimpin oleh perasaan yang salah, kita melakukan hal-hal yang kemudian kita sesali. Pada saat yang sama, kita membuat alasan bahwa kita telah kehilangan kendali atas diri kita sendiri, sehingga emosi mengambil alih pikiran. Artinya, kita tidak mengendalikan emosi, tetapi mereka yang mengendalikan kita.

Apakah itu benar-benar buruk? Mungkin tidak ada yang baik tanpa adanya pengendalian diri. Orang-orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan diri, mempertahankan pengendalian diri dan menundukkan perasaan pada kehendak mereka, sebagai suatu peraturan, tidak mencapai kesuksesan baik dalam kehidupan pribadi mereka maupun dalam bidang profesional.

Mereka tidak memikirkan hari esok, dan pengeluaran mereka sering kali jauh melebihi pendapatan mereka.

Orang-orang yang tidak terkendali berkobar seperti korek api dalam pertengkaran apa pun, tidak dapat berhenti tepat waktu dan berkompromi, yang pantas mendapatkan reputasi sebagai orang yang berkonflik. Pada saat yang sama, mereka juga merusak kesehatan mereka: dokter mengatakan bahwa banyak penyakit berhubungan langsung dengan emosi negatif seperti kemarahan, dll. Orang yang menghargai kedamaian dan kegugupan mereka lebih memilih untuk menghindarinya.

Orang-orang yang tidak terbiasa membatasi diri menghabiskan terlalu banyak waktu luang mereka dalam hiburan kosong dan percakapan yang tidak berguna. Jika mereka membuat janji, mereka sendiri tidak yakin apakah mereka bisa menepatinya. Tak heran jika di bidang apapun mereka bekerja, mereka jarang profesional di bidangnya. Dan alasan untuk semuanya adalah kurangnya pengendalian diri.

Rasa kontrol diri yang berkembang memungkinkan Anda untuk tetap tenang dalam situasi apa pun, pikiran yang tenang dan pemahaman bahwa perasaan bisa berubah menjadi salah dan mengarah ke jalan buntu.

Ada situasi di mana kita perlu menyembunyikan emosi demi kepentingan kita sendiri. “Kadang saya rubah, kadang saya singa,” kata komandan Prancis itu. “Rahasianya… adalah mengetahui kapan harus menjadi satu, kapan harus berbeda!”

Orang yang bisa mengendalikan diri pantas dihormati dan menikmati otoritas. Di sisi lain, bagi banyak orang, mereka tampaknya tidak berperasaan, tidak berperasaan, "orang bodoh yang tidak peka" dan ... tidak dapat dipahami. Jauh lebih jelas bagi kita adalah mereka yang dari waktu ke waktu "menikmati semua yang serius", "hancur", kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan melakukan tindakan yang tidak terduga! Melihat mereka, dan kita sendiri tampaknya tidak begitu lemah. Selain itu, tidak mudah untuk menjadi terkendali dan berkemauan keras. Jadi kami meyakinkan diri kami sendiri bahwa kehidupan orang-orang yang dibimbing oleh akal, dan bukan oleh perasaan, adalah suram, dan karena itu tidak bahagia.

Fakta bahwa ini tidak demikian dibuktikan oleh eksperimen yang dilakukan oleh para psikolog, sebagai akibatnya mereka sampai pada kesimpulan: orang yang dapat mengatasi diri mereka sendiri dan menahan godaan sesaat lebih sukses dan bahagia daripada mereka yang tidak mampu mengatasi emosi.

Percobaan ini dinamai Michel Walter, seorang psikolog di Stanford University. Ia juga dikenal sebagai "tes marshmallow" karena salah satu "pahlawan" utamanya adalah marshmallow biasa.

Dalam sebuah eksperimen yang dilakukan pada tahun 60-an abad terakhir, 653 anak-anak berusia 4 tahun berpartisipasi. Mereka digiring secara bergantian ke sebuah ruangan di mana satu marshmallow tergeletak di atas meja di piring. Setiap anak diberitahu bahwa dia bisa memakannya sekarang, tetapi jika dia menunggu 15 menit, dia akan mendapatkan satu lagi, dan kemudian dia bisa makan keduanya. Michelle Walter meninggalkan anak itu sendirian selama beberapa menit dan kemudian kembali. 70% anak-anak makan satu marshmallow sebelum dia kembali, dan hanya 30 yang menunggunya dan mendapatkan yang kedua. Sangat mengherankan bahwa persentase yang sama diamati selama percobaan serupa di dua negara lain di mana itu dilakukan.

Michel Walter mengikuti nasib bangsanya dan setelah 15 tahun sampai pada kesimpulan bahwa mereka yang pada suatu waktu tidak menyerah pada godaan untuk mendapatkan "segalanya dan sekarang", tetapi mampu mengendalikan diri, ternyata lebih dapat diajar dan berhasil dalam bidang pengetahuan dan minat yang mereka pilih. Dengan demikian, disimpulkan bahwa kemampuan pengendalian diri secara signifikan meningkatkan kualitas hidup manusia.

Itzhak Pintosevich, yang disebut "pelatih kesuksesan", berpendapat bahwa mereka yang tidak mengendalikan diri dan tindakan mereka harus selamanya melupakan efisiensi.

Cara belajar mengatur diri sendiri

1. Ingat “tes marshmallow”

30% anak usia 4 tahun sudah tahu caranya. Sifat karakter ini diwarisi oleh mereka "secara alami" atau keterampilan ini dibesarkan dalam diri mereka oleh orang tua mereka.

Seseorang berkata: “Jangan membesarkan anak-anak Anda, mereka akan tetap terlihat seperti Anda. Didiklah dirimu sendiri." Memang kami ingin melihat anak-anak kami terkekang, tapi kami sendiri yang mengatur tantrum di depan mata mereka. Kami memberi tahu mereka bahwa mereka harus menumbuhkan tekad dalam diri mereka, tetapi kami sendiri menunjukkan kelemahan karakter. Kami mengingatkan Anda bahwa mereka harus tepat waktu, dan setiap pagi kami terlambat bekerja.

Oleh karena itu, kita mulai belajar mengendalikan diri dengan menganalisis perilaku kita dengan cermat dan mengidentifikasi "titik lemah" - di mana tepatnya kita membiarkan diri kita "mekar".

2. Komponen kontrol

Yitzhak Pintosevich yang disebutkan di atas percaya bahwa agar kontrol menjadi efektif, itu harus mencakup 3 komponen:

1. Jujurlah dengan diri Anda sendiri dan tidak memiliki ilusi tentang diri Anda sendiri;
2. Anda harus mengendalikan diri secara sistematis, dan bukan dari kasus ke kasus;
3. Kontrol seharusnya tidak hanya internal (ketika kita mengendalikan diri), tetapi juga eksternal. Misalnya, kami berjanji untuk menyelesaikan masalah dalam waktu ini dan itu. Dan, agar tidak meninggalkan celah untuk mundur, kami mengumumkan ini di lingkaran rekan kerja. Jika kami tidak memenuhi waktu yang diumumkan, kami membayar mereka denda. Bahaya kehilangan jumlah yang layak akan menjadi insentif yang baik agar tidak terganggu oleh hal-hal asing.

3. Kami menuliskan pada lembar tujuan utama yang kami hadapi, dan meletakkan (atau menggantungnya) di tempat yang menonjol

Setiap hari kami memantau bagaimana kami berhasil bergerak menuju implementasinya.

4. Atur keuangan Anda

Kami menjaga pinjaman tetap terkendali, ingat jika kami memiliki hutang yang sangat perlu dilunasi, dan mengurangi debit pinjaman. Keadaan emosi kita cukup bergantung pada keadaan keuangan kita. Oleh karena itu, semakin sedikit kebingungan dan masalah di bidang ini, semakin sedikit kita memiliki alasan untuk "kehilangan kesabaran".

5. Kami mengamati reaksi kami terhadap peristiwa yang menyebabkan emosi kuat dalam diri kami, dan menganalisis apakah itu sepadan dengan pengalaman kami

Kami membayangkan opsi terburuk dan memahami bahwa itu tidak seburuk konsekuensi dari perilaku kami yang tidak memadai dan tidak bijaksana.

6. Lakukan sebaliknya

Kami marah dengan rekan kerja, dan kami tergoda untuk mengatakan "beberapa kata yang baik" kepadanya. Sebaliknya, kami tersenyum ramah dan mengucapkan pujian. Jika kami merasa tersinggung bahwa karyawan lain dikirim ke konferensi dan bukan kami, kami tidak marah, tetapi kami bersukacita untuknya dan berharap perjalanannya bahagia.

Sejak pagi kami diliputi kemalasan, dan - nyalakan musik, dan lakukan beberapa urusan. Singkatnya, kita bertindak bertentangan dengan apa yang dikatakan emosi kita.

7. Sebuah ungkapan terkenal mengatakan: kita tidak dapat mengubah keadaan, tetapi kita dapat mengubah sikap kita terhadapnya.

Kita dikelilingi oleh orang-orang yang berbeda, dan tidak semuanya ramah dan adil kepada kita. Kita tidak bisa marah dan marah setiap kali kita bertemu dengan kecemburuan, kemarahan, kekasaran orang lain. Kita harus menerima apa yang tidak dapat kita pengaruhi.

8. Penolong terbaik dalam menguasai ilmu pengendalian diri adalah meditasi

Sebagaimana latihan fisik mengembangkan tubuh, demikian pula meditasi melatih pikiran. Melalui sesi meditasi harian, seseorang dapat belajar untuk menghindari emosi negatif, tidak menyerah pada nafsu yang mengganggu pandangan yang tenang terhadap keadaan dan dapat menghancurkan kehidupan. Dengan bantuan meditasi, seseorang terjun ke dalam keadaan tenang dan mencapai harmoni dengan dirinya sendiri.

Kita semua tahu dari pengalaman bahwa ketika harus membuat keputusan dan menetapkan tindakan, merasa memperhitungkan setiap hal kecil tidak kurang, dan seringkali lebih dari pemikiran. Itu sebabnya di akhir 90-an. psikolog semakin mulai mengatakan bahwa untuk keberhasilan realisasi kepribadian dalam kehidupan dan aktivitas, yang paling penting adalah memiliki kemampuan untuk berinteraksi secara efektif dengan orang lain, dapat menavigasi dalam berbagai situasi, menentukan dengan benar karakteristik pribadi dan emosional orang. orang lain, dan menemukan cara yang memadai untuk berkomunikasi dengan mereka.

Hari ini, agar Anda menjadi manusia seutuhnya, Anda membutuhkan, selain kecerdasan intelektual (IQ) yang tinggi, juga skor emosionalitas (EQ) yang tinggi. Kedua indikator ini terkait erat. Kecerdasan emosional (EI) adalah kemampuan seseorang yang terlibat dalam kesadaran dan pengelolaan emosi mereka sendiri dan emosi orang lain.

Ilmuwan Amerika "menemukan" kecerdasan emosional Peter Salovey dan Jack Meyer pada tahun 1990. Kemudian bersama-sama dengan David Caruso para peneliti mengusulkan model kecerdasan emosional mereka sendiri, model kemampuan baru. Apa? Pertama-tama, ini adalah kemampuan persepsi, sejauh emosi mengandung informasi tentang kita, tentang orang lain, dan tentang dunia di sekitar kita. Emosi adalah sejenis data, itulah sebabnya sangat penting untuk menentukan secara akurat apa yang kita alami dan apa yang dialami orang. Emosi (mood) kita menentukan proses berpikir kita. Dalam suasana hati yang buruk, kita berpikir dan berperilaku dengan cara yang sama sekali berbeda dari suasana hati yang baik. Manifestasi sederhana dari kecerdasan emosional adalah kunci untuk kesehatan, mendapatkan kepemimpinan, dan juga meningkatkan visi, ambisi, harga diri dan mempromosikan saling pengertian yang lebih baik.

Psikolog Amerika Daniel Goleman mengembangkan ide-ide pendahulunya dan mengusulkan model kecerdasan emosional, yang didasarkan pada lima kompetensi inti. Tidak perlu kelima poin itu diungkapkan secara eksplisit, itu akan cukup jika itu adalah pengetahuan emosional tentang diri sendiri dan harga diri yang benar.

1. Mengenal diri sendiri

Semakin banyak kita belajar tentang diri kita sendiri, semakin baik kita dapat mengendalikan diri dan memilih garis perilaku yang diperlukan dalam situasi tertentu. Hal ini bertujuan untuk membuat kita berjuang untuk perubahan. Tanpa pengenalan diri, emosi kita dapat mengarahkan kita untuk melakukan apa yang tidak kita inginkan, mengubah kita menjadi orang yang sama sekali tidak seperti yang kita inginkan.

Bagaimana mengembangkan?

Pahami perbedaan antara: "Saya pikir" dan "Saya merasa". Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda sepanjang hari, tetapi jujurlah. Jika jantung Anda berdetak cepat atau Anda sesak napas, maka ini adalah reaksi bawah sadar yang normal. Ajukan pertanyaan: "Bagaimana perasaannya?" Sebutkan perasaan ini - ketakutan, kegembiraan, ketenangan, dll. Bicarakan tentang perasaan Anda lebih sering dengan teman dan keluarga. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih akurat dalam menentukan dengan tepat perasaan / emosi yang Anda miliki saat ini.

2. Kontrol diri

Saat kita mendengarkan dan mengeksplorasi perasaan batin kita, mengambil jalan selangkah demi selangkah menuju penemuan diri, pengendalian diri mengatur dan mengoordinasikan perasaan yang sama ini untuk hasil yang positif, bukan negatif. Pengendalian diri memberikan waktu sampingan yang rasional untuk memilah perasaan bila perlu. Ini juga membantu kita bertindak dengan bijaksana dan bertanggung jawab dalam melakukan apa yang kita katakan.

Bagaimana mengembangkan?

Perhatikan apa yang Anda katakan pada diri sendiri secara mental. Kenali fakta bahwa Anda adalah manusia dan dapat mengalami emosi apa pun. Bersiaplah untuk ledakan emosi yang disebabkan oleh situasi yang berulang dan belajarlah untuk mengelolanya. Ubah situasi yang tidak menyenangkan dan menjengkelkan menjadi latihan pemecahan masalah. Ketika Anda menghadapi sesuatu yang membutuhkan respons emosional yang tidak diinginkan, tahan amarah Anda dengan memusatkan perhatian pada perilaku Anda. Ubah situasi sedemikian rupa sehingga perilaku menjadi bermasalah, dan bukan orang yang menjadi sasaran kemarahan Anda. Gunakan humor untuk melihat segi baru dari situasi tersebut.

3. Motivasi diri

Motivasi diri adalah menyalurkan kekuatan emosi kita menjadi sesuatu yang dapat menginspirasi kita untuk melakukan hal yang berbeda. Ini memungkinkan Anda untuk melihat dengan jelas tujuan dan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya.

Bagaimana mengembangkan?

Sadarilah bahwa Anda dapat mengontrol dan memilih apa yang Anda rasakan atau pikirkan. Lakukan lebih banyak upaya dan visualisasikan masa depan yang Anda inginkan sesering mungkin. Berkomunikasi dengan orang-orang yang berbagi nilai dan prinsip Anda dan ikuti impian mereka. Teruslah belajar, karena mengejar ilmu akan memperkuat kekuatan karakter Anda dan memberikan informasi yang diperlukan yang mungkin berguna bagi Anda sekarang atau di masa depan.

4. Empati

Kecerdasan emosional membantu memperlakukan orang lain dengan cara yang bermartabat, dengan kasih sayang dan empati. Adalah baik ketika seseorang tahu bagaimana memisahkan emosi orang lain dari emosinya sendiri. Empati dimulai dengan kemampuan untuk mendengarkan, yang berarti berhubungan dengan seseorang. Orang yang tidak tahu bagaimana berempati lebih fokus pada kebutuhannya sendiri dan kurang memperhatikan masalah orang lain.

Bagaimana mengembangkan?

Cobalah untuk lebih mendengarkan lawan bicara dan "merasakan" pengalamannya. Studi menunjukkan bahwa dalam komunikasi, lawan bicara hanya merasakan sekitar 7% kata, intonasi menyumbang 38%, dan 55% - untuk ekspresi wajah, gerak tubuh, dan kontak mata. Apa yang Anda katakan dengan lantang dan apa yang Anda sampaikan kepada orang lain tanpa kata-kata tidak boleh berbeda satu sama lain. Ini berfungsi sebagai bukti kejujuran Anda dan membangun kepercayaan. Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang orang lain untuk lebih memahami mereka.

5. Hubungan yang efektif

Kompetensi ini menyangkut membuat kontak yang sukses dan kemampuan untuk mengelola emosi orang lain. Jika seseorang memiliki berbagai keterampilan komunikasi sosial, maka dia lebih baik ditempatkan untuk menjalin kerjasama.

Bagaimana mengembangkan?

Bicaralah dengan teman dan kolega Anda tentang ide dan minat Anda karena itu sangat menular! Atur pertukaran pandangan yang kreatif - ini membangun kepercayaan dan mempromosikan suasana interaksi. Bersedia menularkan pengalaman dan ilmunya kepada orang lain atau menjadi mentor, dan terbuka terhadap ilmu dan pengalaman orang lain. Ini sangat penting, terutama dalam tim kerja. Dengan berbagi pengalaman dan pengetahuan Anda sendiri dengan orang lain, Anda menunjukkan kemampuan Anda untuk memahami ide dan pemikiran orang lain, dan bahwa Anda tidak menganggap diri Anda tahu segalanya.

Dengan cara ini, kecerdasan emosional memperluas pemahaman kita tentang apa artinya menjadi pintar. Seringkali orang dengan IQ tinggi tetapi EQ rendah tidak mencapai potensi penuh mereka dan kehilangan peluang sukses karena mereka berpikir, berinteraksi, dan berkomunikasi dengan cara yang tidak konstruktif. Kemampuan untuk menciptakan suasana komunikasi tertentu adalah salah satu keterampilan terpenting yang menentukan kompetensi komunikatif. Manajemen emosi yang terampil membuatnya lebih mudah untuk mengatasi situasi kehidupan yang sulit. Kecerdasan emosional membantu menjaga kepercayaan diri dan tekad untuk mencapai suatu tujuan, beradaptasi dengan perubahan.