Kebijakan Privasi menjelaskan bagaimana informasi yang Anda berikan kepada saya digunakan dan bagaimana menghubungi saya jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah.

1. Informasi apa yang kita butuhkan?

Jika Anda memilih untuk berlangganan produk informasi yang dihosting di situs kami, kami akan meminta informasi seperti nama dan alamat email Anda. Hal ini dijelaskan dengan pertimbangan berikut. Kami secara teratur menyiapkan produk informasi terkini (baik berbayar maupun gratis) pemasaran informasi di Internet. Ketertarikan Anda pada produk informasi tertentu menunjukkan bahwa produk pemasaran informasi lain di Internet dan topik lain mungkin menarik dan berguna bagi Anda. Untuk memberi tahu Anda tentang produk ini dan memberi Anda akses ke produk tersebut, kami perlu mengirimkan surat informasi kepada Anda. Selain itu, kami dapat melakukan survei untuk mengetahui pendapat Anda tentang produk kami, serta keinginan Anda. Sebelum Anda memberikan data pribadi orang lain kepada kami, pastikan untuk mendapatkan izin dari orang yang bersangkutan. Pastikan Anda memberikan informasi yang benar dan akurat.

3. Siapa lagi yang mendapatkan akses ke informasi pribadi?

Untuk melakukan milis, kami menggunakan layanan milis justclick.ru. Layanan ini memproses informasi pribadi Anda (yaitu email dan nama yang Anda berikan) sehingga saya dapat mengirimi Anda email dengan akses ke produk yang telah Anda pilih atau memberi tahu Anda tentang produk pemasaran informasi baru yang relevan di Internet, atau melakukan survei untuk menemukan informasi yang Anda butuhkan. Dalam keadaan luar biasa, kami dapat mengungkapkan informasi pribadi Anda jika diwajibkan oleh hukum atau untuk melindungi diri kami sendiri dan orang lain dari aktivitas ilegal atau bahaya lainnya.

4. File identifikasi (cookie)

Situs web kami berisi cookie, yang disebut cookie. Cookie adalah file teks kecil yang dikirim ke komputer pengunjung situs web untuk melacak aktivitas mereka. Cookie digunakan di situs saya untuk mempersonalisasi jumlah kunjungan, mempelajari perilaku pengunjung di situs, dan mencatat tindakan mereka. Anda dapat menonaktifkan penggunaan cookie di pengaturan browser Anda. Harap dicatat, bagaimanapun, bahwa dalam kasus ini beberapa fungsi tidak akan tersedia atau mungkin tidak bekerja dengan benar.

5. Keamanan

Kami mengambil langkah-langkah yang wajar untuk meminimalkan kemungkinan kehilangan, pencurian, penyalahgunaan, akses tidak sah ke, penghancuran, perubahan atau pengungkapan informasi pribadi Anda. Pada saat yang sama, kami tidak dapat menjamin bahwa risiko penyalahgunaan informasi pribadi yang tidak sah akan sepenuhnya dihilangkan. Kami dengan hormat meminta Anda untuk berhati-hati dalam menyimpan kata sandi ke akun dan tidak mengungkapkannya kepada orang lain (jika kita sedang berbicara tentang produk yang mengandung kata sandi akses). Silakan hubungi kami segera jika Anda mengetahui adanya pelanggaran keamanan informasi (seperti penggunaan kata sandi Anda yang tidak sah).

6. Anak-anak

Kami sepenuhnya berbagi keprihatinan orang tua mengenai penggunaan informasi pribadi tentang anak-anak mereka. Kami mendesak semua pengunjung di bawah usia 18 tahun untuk mendapatkan izin orang tua atau wali sebelum memberikan informasi pribadi apa pun. Kami tidak dengan sengaja mengumpulkan informasi tentang anak-anak. Jika saya mengetahui bahwa saya telah menerima informasi pribadi tentang seorang anak di bawah usia 14 tahun.

Persetujuan Buletin

Sebagai bagian dari semua proyek kami, tim saya dan saya memberi Anda sejumlah besar materi bonus yang berguna. Sebagai imbalannya, dalam banyak kasus, kami meminta Anda untuk meninggalkan detail kontak Anda. Di bawah ini saya akan menjelaskan bagaimana data ini dapat digunakan, sejak Anda setuju untuk menerima buletin kami. Meninggalkan detail kontak Anda, Anda menerima bahwa kami dapat menggunakannya secara mandiri (dalam kerangka kebijakan privasi), dan bersama dengan mitra kami, dengan persetujuan Anda sebelumnya. Kami tidak membagikan data pribadi Anda tanpa persetujuan Anda.

Berikut ini adalah daftar semua jenis kemungkinan penggunaan data kontak Anda, baik yang memerlukan maupun tidak memerlukan persetujuan terpisah dari pihak Anda, tetapi relevan secara default, sejak kontak memasuki database kami.

Pada saat Anda mengirimkan data Anda, Anda setuju untuk:

• Untuk menggunakan data Anda untuk memberi tahu Anda tentang semua proyek kami, termasuk yang dilaksanakan bersama dengan pihak ketiga, serta untuk mengatur proses partisipasi Anda dalam pelaksanaan proyek-proyek ini.
• Untuk memberikan kontak Anda kepada perusahaan yang bekerja atas nama kami (sesuai dengan perjanjian resmi).
• Untuk menggunakan kontak Anda di anak perusahaan dan usaha patungan kami. Dengan kata lain, di perusahaan di mana setidaknya 50% dari penyertaan modal kita. Pada saat yang sama, kami berjanji untuk membuat perjanjian non-disclosure tambahan dengan perusahaan-perusahaan ini.
• Untuk menggunakan data Anda dalam proyek mitra, atau proyek yang diposisikan untuk kami sebagai proyek bersama. Dalam hal ini, Anda akan diberitahu tentang penggunaan, yang akan dilakukan sesuai dengan kebijakan privasi situs mitra.
• Saat menjual bisnis kami, seperti dalam hal ini kami berhak untuk mentransfer seluruh bisnis ke pemilik baru, bersama dengan basis klien.

Terlepas dari apakah Anda telah memberikan persetujuan Anda, kami dapat menggunakan data Anda atas permintaan otoritas publik, serta untuk tujuan perlindungan dan pencegahan tindakan ilegal dengan cara yang ditentukan oleh hukum yang berlaku.

Bagaimanapun, atas permintaan pertama Anda (termasuk dengan mengklik tombol "berhenti berlangganan"). Data Anda akan dikecualikan dari database kami saat ini tanpa hak untuk melanjutkan pengiriman surat kecuali Anda mengirimkan ulang detail kontak Anda kepada kami.

Hormat kami, Tatyana Bakhtiozina

Syarat dan Ketentuan Layanan

1. Hak Cipta

Dilarang mentransfer materi pelatihan kepada pihak ketiga, serta mereplikasi dan mendistribusikan materi ini tanpa persetujuan dari administrasi situs ini.

3. Ketentuan pembayaran

Pembayaran barang dan jasa dilakukan melalui sistem pembayaran 2checkout, assist atau rbkmoney.

Pembayaran dengan kartu bank dilakukan dengan mengarahkan ulang ke situs web sistem pembayaran elektronik 2checkout (www.2co.com) atau Assist (www.assist.ru). Dalam sistem ASSIST, keamanan pembayaran dipastikan dengan menggunakan protokol SSL untuk mentransfer informasi rahasia dari klien ke server sistem ASSIST untuk diproses lebih lanjut. Transfer informasi lebih lanjut dilakukan melalui jaringan perbankan tertutup dengan tingkat perlindungan tertinggi. Pengumpulan dan pemrosesan data rahasia klien yang diterima (detail kartu, data pendaftaran, dll.) dilakukan di pusat pemrosesan, dan bukan di situs web penjual. Dengan demikian, toko Oleg Goryacho tidak dapat menerima data pribadi dan perbankan pelanggan, termasuk informasi tentang pembeliannya yang dilakukan di toko lain. Untuk melindungi informasi dari akses yang tidak sah pada tahap transmisi dari klien ke server sistem ASSIST, protokol SSL 3.0 digunakan, sertifikat server (128 bit) dikeluarkan oleh Thawte, pusat yang diakui untuk menerbitkan sertifikat digital. Anda dapat memverifikasi keaslian sertifikat server.

4. Pemesanan dan syarat pengiriman barang

Barang akan dikirim dalam waktu tiga hari dari penerimaan uang ke rekening Tatyana Bakhtiozina. Informasi tentang waktu dan tempat pelatihan akan diberikan saat mendaftar dan membayar pelatihan terkait oleh manajer pribadi melalui telepon dan email.

Semua pelatihan disediakan dalam format elektronik yang dapat diunduh.

5. Jaminan kami

Jika setelah menerima produk pelatihan, karena alasan tertentu Anda tidak mencapai hasil yang diinginkan, maka kami akan mengembalikan uang Anda secara penuh.

Periode selama Anda dapat menggunakan kesempatan ini adalah 30 hari sejak tanggal pembayaran untuk produk pelatihan jarak jauh. Untuk melakukan pengembalian dana, Anda harus menyatakan alasan pengembalian dan pengembalian kepada kami semua selebaran (bahan teks, audio, video) dalam bentuk aslinya (tanpa kerusakan mekanis), diterima saat pengiriman dan/atau dalam jangka waktu yang ditentukan.

Saat membayar pesanan dengan kartu bank, pengembalian dana dilakukan ke kartu tempat pembayaran dilakukan.

Garansi ini hanya berlaku satu kali. Jika Anda memanfaatkan jaminan ini, sayangnya, kami tidak lagi cocok satu sama lain. Jangan mengandalkan komunikasi atau kerja sama apa pun di masa mendatang. Juga, jangan membeli kursus lagi, kami tidak akan mengembalikan uang lagi!

6. Rincian kontak

Setiap pertanyaan dapat dikirim ke

Berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk mengembangkan kebiasaan baru, seperti makan makanan yang lebih sehat? Ternyata ada data konkret tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan tindakan kita untuk menjadi otomatis.

Jawaban paling umum untuk pertanyaan di atas adalah: "Dibutuhkan dua puluh satu hari untuk membentuk kebiasaan baru". Namun faktanya, tidak ada bukti ilmiah untuk data tersebut. Mitos tentang 21 muncul sehubungan dengan penerbitan buku oleh ahli bedah plastik Maxwell Maltz. Dia memperhatikan bahwa dibutuhkan rata-rata tiga minggu bagi korban amputasi untuk menyesuaikan diri dengan kehilangan anggota tubuh. Dengan demikian, Dr. Maltz menyatakan bahwa orang membutuhkan 21 hari untuk beradaptasi dengan beberapa perubahan besar dalam hidup. Namun, jika kita tidak berbicara tentang amputasi anggota badan, data ini tidak dapat dianggap andal.

Jadi, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan?

Dalam salah satu eksperimen yang dilakukan oleh para ilmuwan untuk mempelajari psikologi kebiasaan, sekitar seratus orang ambil bagian. Orang-orang ini mengungkapkan keinginan untuk mengembangkan kebiasaan baru yang sehat, seperti minum segelas air setiap pagi, makan buah untuk makan siang, pergi joging selama 15 menit, atau secara teratur mengenakan korset untuk memperbaiki postur mereka. Peserta ditanya setiap hari tentang seberapa otomatis tindakan mereka bagi mereka dan betapa sulitnya bagi mereka untuk menolak melakukan tindakan ini.

Selama percobaan, para ilmuwan membangun hubungan tertentu antara keteraturan melakukan tindakan dan otomatisme. Rata-rata, otomatisme, yaitu kebiasaan, dibentuk oleh 66 hari latihan. Dengan kata lain, setelah dua bulan, tindakan menjadi seotomatis mungkin.

Menurut jadwal, pada tahap awal, latihan teratur disertai dengan peningkatan yang nyata dalam tingkat otomatisme, yang kemudian secara bertahap mencapai maksimum.

Dan meskipun rata-ratanya sekitar 66 hari, para ilmuwan menemukan bahwa untuk membentuk berbagai kebiasaan yang diperiksa selama percobaan, dibutuhkan 18 sebelum 254 hari. Misalnya, segelas air untuk sarapan (garis biru pada grafik) menjadi kebiasaan dengan sangat cepat. Sementara itu, dibutuhkan usaha lebih untuk menjadikan setengah ratus squat di pagi hari sebagai kebiasaan (garis ungu).

Contoh lain dari pembentukan kebiasaan baru adalah eksperimen untuk mempelajari konsekuensi fisiologis dan mental dari disorientasi spasial. Dalam eksperimen ini, peserta diberi kacamata dengan lensa cembung yang membalikkan gambar. 180 derajat.
Subyek memakai kacamata ini 24 jam sehari, bahkan saat tidur. Pada awalnya, mereka menunjukkan tanda-tanda stres yang mendalam. Kemudian secara bertahap ada adaptasi dengan kondisi baru, tetapi tidak mungkin untuk sepenuhnya mengatasi stres. Dan tiba-tiba, melalui 26 hari, sesuatu yang luar biasa terjadi pada satu peserta: dunia, yang dia amati melalui kacamata, menjadi normal kembali! Kacamatanya tetap sama, dan dia masih memakainya tanpa melepasnya, tapi tiba-tiba otaknya bisa membalik gambar itu!

Beberapa hari kemudian, semua mata pelajaran lain mencapai hal yang sama. Dengan kata lain, dalam percobaan ini diperlukan dari 26 sebelum 30 hari transmisi terus menerus informasi sensorik baru ke dalam pikiran seseorang, sehingga ia mulai menganggap data ini sebagai "normal" dan membentuk kebiasaan baru. Selanjutnya, eksperimen semacam itu diulang dan dikonfirmasi oleh berbagai institusi dan peneliti. (

Merokok merupakan kebiasaan buruk yang dapat digolongkan sebagai penyalahgunaan zat tembakau. Kecanduan ini paling sering terjadi akibat meniru orang yang merokok, dan pada remaja terkadang disebabkan oleh keinginan untuk menjadi seperti orang dewasa.
Beberapa mulai merokok karena penasaran, keinginan untuk mencari tahu apa yang diberikan rokok.
Kecanduan merokok terbentuk secara bertahap, sedikit demi sedikit. Setelah waktu tertentu, merokok menjadi kecanduan, dan kemudian orang tersebut berubah menjadi perokok sistematis. Dari merokok tembakau, orang yang terbiasa mengalami semacam kesenangan, ketenangan.
Dari sudut pandang fisiologi, merokok dapat dianggap sebagai rantai reaksi tanpa syarat, yang terus-menerus diperkuat dengan menghirup lebih banyak porsi asap tembakau. Seseorang menjadi terbiasa merokok tidak hanya karena tindakan farmakologis tembakau (sedasi, stimulasi), tetapi juga tindakan faktor-faktor lain: gangguan, peralihan, dan seluruh ritual yang terkait dengan merokok: mengeluarkan rokok dari kotak atau port, memperhitungkan mulut, penerangan, menghirup asap tembakau, menghirupnya.
Nikotin dalam perokok, seolah-olah, termasuk dalam proses metabolisme dan sudah menjadi bagian integral darinya. Setelah jangka waktu tertentu, nikotin dioksidasi dalam tubuh, dan kemudian impuls khusus dikirim ke bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat, menandakan tidak adanya bahan kimia yang telah menjadi kebiasaan bagi tubuh, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk dari keinginan untuk tembakau, kebutuhan untuk lagi dan lagi meraih sebatang rokok untuk mengembalikan kekurangan nikotin dalam tubuh seorang perokok.
Dianggap sebagai penyakit, harus diperhitungkan bahwa kecanduan merokok mengalami dinamika tertentu, yang ditandai dengan peningkatan keparahan gejala tertentu pada perokok. Tingkat keparahan tersebut tergantung pada kuantitas dan kualitas rokok yang dihisap, durasi merokok, intensitasnya, frekuensi isapan asap tembakau, dan karakteristik individu perokok.
Pembentukan keinginan untuk merokok terjadi dalam beberapa kasus secara perlahan (dari beberapa bulan hingga beberapa tahun), pada kasus lain - dengan cepat (dalam beberapa minggu). Pada tahap pra-penyakit (preclinical stage), seseorang jarang merokok, dari waktu ke waktu 3-4 batang sehari. Dia mungkin atau mungkin tidak merokok, dia masih tidak memiliki kebiasaan nikotin, dan gejala penarikan tidak terjadi ketika berhenti merokok. Orang seperti itu dapat berhenti merokok sepenuhnya tanpa rasa sakit, tanpa rasa tidak nyaman.
Sindrom penarikan terjadi pada sebagian perokok jangka panjang ketika mereka berhenti
merokok atau sangat membatasi jumlah rokok yang dihisap. Hal ini dinyatakan dalam pusing, berat di kepala, dan kadang-kadang sakit kepala. Dalam kasus seperti itu, mereka mengalami peningkatan keringat, ketidaknyamanan di daerah jantung dan perut. Mereka juga memiliki gangguan di bidang emosional: mereka menjadi mudah tersinggung, mudah bersemangat, tidak sabar, suasana hati mereka menurun dan keinginan untuk merokok diekspresikan dengan kuat.
Ketika keracunan tembakau kronis berkembang, perokok mengembangkan gejala dan sindrom karakteristik kecanduan obat: keinginan patologis untuk tembakau, gejala penarikan, toleransi (lat. tolerantia - kesabaran) untuk merokok.

Sistematika merokok tembakau.

Dalam sistematika kami, kami tidak menggunakan istilah ketergantungan tembakau, tetapi lebih menggunakan, menurut pendapat kami, definisi klinis yang benar dan memadai, seperti ketertarikan patologis terhadap merokok tembakau dan gejala putus zat.
Dalam merokok tembakau, jika dibandingkan dengan proses patologis lain yang mempengaruhi keadaan tubuh manusia, menurut pendapat kami, kami dapat membedakan beberapa tahap. Pada tahap-tahap inilah kami menarik perhatian pembaca.

tahap praklinis.

Pada tahap praklinis, seseorang cukup jarang merokok, terutama di lingkungan perokok. Dia dapat sepenuhnya tidak merokok, dan jika dia merokok, jumlah rokok yang dia hisap tidak melebihi 2-5 per hari.
Tahap awal merokok ditandai terutama oleh keinginan yang tidak stabil untuk tembakau. Dari sisi sistem saraf pusat dan organ dalam, tidak ada perubahan patologis pada perokok selama periode ini. Terkadang hanya gangguan fungsional dan mudah reversibel yang dapat terjadi (misalnya, distonia vegetatif). Jumlah batang atau batang rokok yang dihisap oleh perokok tidak melebihi 5-10 batang per hari. Dengan upaya kemauan tertentu, orang-orang seperti itu dapat berhenti merokok dengan sendirinya. Mereka tidak bisa merokok bahkan selama beberapa hari tanpa mengalami ketidaknyamanan. Mereka terkadang memiliki ketertarikan untuk merokok, tetapi tidak terus-menerus. Orang-orang ini biasanya menggunakan rokok hanya di perusahaan perokok. Karena itu, pada tahap ini, tidak ada gejala penarikan yang jelas.
Tahap kedua(tahap rinci, atau diucapkan) dari "keracunan kronis" dengan tembakau
Kita dapat berbicara tentang tahap kedua dari keracunan tembakau kronis ketika keinginan untuk merokok menjadi terus-menerus. Pada tahap ini, berhenti merokok mengarah pada perkembangan gejala penarikan. Tingkat intensitasnya dinyatakan tergantung pada durasi merokok, jumlah rokok yang dihisap, dan respons dinamis terhadapnya. Pada organ dalam seorang perokok dapat terjadi berbagai perubahan patologis yang semakin lama semakin berkembang. Nikotin dalam hal ini berdampak buruk pada sistem saraf.
Pada tahap yang dijelaskan, ada peningkatan iritabilitas, ketidakseimbangan, sakit kepala, pusing, gangguan tidur. Pelanggaran fungsi sistem kardiovaskular dimanifestasikan oleh peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah, terkadang gejala angina pektoris yang parah. Sistem pernapasan terpengaruh - bronkitis, radang tenggorokan, faringitis berkembang. Penyakit-penyakit ini, jika tidak menjadi kronis setelah berhenti merokok, dapat mengalami perkembangan yang terbalik.
Pada tahap kedua, seseorang biasanya merokok 15 sampai 20 batang sehari. Dalam beberapa kasus, jumlah rokok yang dihisap tidak bertambah. Tetapi beberapa perokok meningkatkan "dosis" harian menjadi 40 batang atau batang rokok per hari, yaitu toleransi menjadi tinggi dan stabil. Mari kita ambil pengamatan klinis berikut sebagai contoh.
V., berusia 49 tahun, beralih ke psikiater-narkologis. Wawancara medis mengungkapkan hal berikut. Riwayat keluarga pasien sehat. Lahir tepat waktu. Dia berkembang secara normal, menyukai olahraga dan sastra. Lulus dari Institut. Menikah, memiliki satu anak laki-laki yang sehat berusia 12 tahun.
Untuk pertama kalinya saya mencoba merokok pada usia 14 tahun, meniru rekan-rekan saya. Dari merokok yang pertama pusing dan mual, kelemahan fisik. Fenomena ini membuat kesan yang kuat pada dirinya sehingga dia tidak menyentuh rokok selama berbulan-bulan.
Namun, satu setengah tahun kemudian, atas desakan rekan-rekannya, V. menyala untuk kedua kalinya. Kini, setelah merokok, ia tidak lagi mengalami rasa tidak nyaman, mual dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Dua tahun pertama saya merokok sesekali di perusahaan rekan-rekan merokok. Saya merokok maksimal 3-4 per hari. Pada saat yang sama, dia tidak melihat adanya fenomena patologis di tubuhnya.
Dia mulai merokok secara sistematis pada usia 18 tahun setelah memasuki institut. Merokok, katanya, berperan sebagai "stimulan" dalam mempersiapkan ujian dan ujian. Biasanya dia merokok 20 batang sehari, dan selama kerja keras - hingga 30 batang. V. kadang-kadang mencoba untuk merokok lebih jarang, tetapi kemudian dia memiliki keinginan yang meningkat untuk rokok, mengingatkan pada rasa lapar dan dimanifestasikan oleh keadaan kecemasan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
Pada usia 23, ia mengalami sakit kepala, kelemahan, dan kelelahan. Dokter kemudian mendiagnosisnya dengan bentuk awal hipertensi.
Pada usia 35, karena sakit kepala parah yang terus-menerus, gangguan tidur, V. memutuskan untuk berhenti merokok, di mana ia menggunakan obat-obatan (cytiton, obat kumur dengan larutan perak nitrat 0,5%). Selama sekitar satu bulan dia tidak menyentuh rokok, dan kemudian keinginan untuk merokok kembali lagi. Dia menjalani dua pengobatan lagi dengan cytiton, setelah itu keinginan untuk merokok terus ditekan, dan V. memutuskan bahwa dia tidak akan pernah merokok lagi.
Dalam waktu singkat setelah berhenti merokok, sakit kepala V. hilang, tidur malam kembali normal, suasana hati dan kesehatannya membaik. Dia merasa menjadi lebih tenang, lebih seimbang.
Tetapi dua setengah tahun berlalu, dan suatu kali V., ketika berada di rumah peristirahatan, mendapati dirinya berada di tengah-tengah para perokok, dan untuk menguji ketahanannya terhadap godaan untuk merokok, ia mengambil sebatang rokok dari seorang teman. Selama hari ini, V. mengisap beberapa batang rokok dengan senang hati, dan kemudian, setelah dua atau tiga hari, ia mulai merokok "norma" sebelumnya (20-30 batang).
Dimulainya kembali merokok tidak luput dari hukuman untuk V.. Dia kembali mengalami iritabilitas, peningkatan kelelahan, gangguan tidur malam.
V. menunjukkan gejala tukak lambung dan hipertensi. Dia mulai mengalami sakit kepala yang lebih dan lebih.
V. menjalani pengobatan psikoterapi. Selama lima tahun sekarang, dia tidak merokok, dia berada di "kelompok kesehatan". Terasa baik. Dokter-terapis menyatakan dia praktis sehat.

Tahap parah dari keracunan tembakau kronis.

Tahap parah dari keracunan tembakau kronis diamati pada orang dengan "pengalaman" merokok selama 30-40 tahun. Seiring dengan keinginan yang jelas untuk merokok dan sindrom penarikan yang lebih parah, ada toleransi yang tinggi terhadap tembakau. Orang-orang ini merokok 40-50 batang sehari. Pada bagian dari bidang somatik, beberapa dari mereka memiliki gangguan serius, yang seringkali menjadi ireversibel: bronkitis kronis ("bronkitis perokok"), aterosklerosis (pembuluh jantung umum dan koroner), hipertensi, tukak lambung, patologis perubahan pada pembuluh hati, pankreas, sistem kemih.
Pada usia muda, penyakit ini mungkin tidak terekspresikan, tetapi pada usia paruh baya, lanjut usia dan pikun mereka membuat diri mereka terasa - mereka memanifestasikan diri dalam satu patologi atau yang lain.
Sebagai ilustrasi klinis, kami menyajikan pengamatan berikut. Subjek N., 67 tahun. Keturunan itu sehat. Dikembangkan secara normal. Lulus dengan pujian dari Institut Konstruksi. Menikah, memiliki dua anak perempuan. Merokok sejak usia 16 tahun. Sampai usia 18 tahun, menurutnya, dia “mencoba-coba”, “bisa merokok, tidak bisa merokok.” Dia merokok hanya di perusahaan, "dosis" harian tidak melebihi 5 batang. Lambat laun, keinginan untuk merokok semakin kuat.
Sejak usia 18 tahun ia mulai merokok secara sistematis, jumlah batang rokok yang dihisap meningkat menjadi 30-40 batang per hari. Toleransi terhadap rokok meningkat. Saat sekarang
merokok 50-60 batang sehari. Bangun untuk merokok di malam hari. Praktis tidak berpisah dengan rokok, menyalakan satu dari yang lain.
Suatu ketika saya mencoba berhenti merokok. Pada hari ini, "sesuatu yang mengerikan" terjadi pada subjek. Dia gelisah, sangat mudah tersinggung, kehilangan nafsu makan, berkeringat parah, tangan gemetar, tidak tidur selama satu menit. Dia mengalami keinginan yang kuat untuk tembakau, yaitu, dia mengembangkan sindrom pantang. Saya merokok jam 4 pagi dan merokok 10 batang sampai pagi.
Ketika N. kehabisan rokok, dia sangat khawatir dan dapat mengikuti mereka setidaknya 5 km dalam cuaca apa pun. Dia meninggalkan pekerjaannya, di mana merokok dilarang di kantor, mengatakan bahwa dia tidak tahan untuk tidak merokok. Dia pindah ke pekerjaan lain, di mana dia memiliki kantor terpisah dan jendela terbuka. Di dacha dia selalu memiliki persediaan rokok dan bercinta, yang terletak di atas meja, di bufet, di gudang. Dia menyatakan bahwa jika dia "tidak merokok selama tiga atau empat hari, maka dia tidak akan bisa hidup - dia akan mati."
Dalam hal ini, alkaloid utama tembakau, nikotin, telah menjadi komponen penting dari lingkungan internal tubuh N., mengapa penurunan atau penghentian sementara merokok menyebabkannya sindrom penarikan yang diucapkan dalam bentuk berkeringat, internal kegelisahan, peningkatan iritabilitas, insomnia, penurunan tajam atau penghambatan total refleks tanpa syarat seperti itu, seperti makanan, kehilangan nafsu makan, penurunan kinerja, hingga penurunan tajam dalam kekuatan.
Pada tanggal 13 Juni 1982, N. merasa tidak enak badan, ada nyeri tekan, tumpul di dada bagian atas. Ambulans dipanggil kepadanya, yang tiba 15 menit kemudian.
Kondisi N., terlepas dari semua tindakan yang diambil oleh dokter, memburuk, dan N. meninggal 20 menit kemudian.
Penyebab kematiannya adalah gagal jantung akut, yang terjadi akibat aterosklerosis pada pembuluh koroner jantung, yang menyebabkan serangan jantung masif.
Aterosklerosis koroner di N. untuk waktu yang lama berlangsung sembarangan. Alasan utama perkembangan penyakit ini dalam dirinya adalah merokok tembakau secara berlebihan selama bertahun-tahun.
Saat ini, ahli narkologi mencatat bahwa kemungkinan serangan jantung pertama pada pria berusia lebih dari 30 tahun di antara perokok adalah 2 kali lebih tinggi daripada non-perokok, dan 4 kali lebih banyak jika perokok memiliki peningkatan kadar kolesterol dalam darah mereka.
Beberapa data tentang waktu perkembangan keinginan patologis untuk merokok
Tanda paling awal dari keracunan nikotin kronis adalah keinginan patologis, keinginan yang menyakitkan untuk merokok. Tanda-tanda selanjutnya dari keracunan tersebut adalah hilangnya kontrol, rasa proporsional dalam kaitannya dengan jumlah rokok atau rokok yang dihisap. Ketertarikan patologis terhadap merokok, menurut pengamatan kami, terbentuk dan stabil dalam jangka waktu beberapa minggu hingga 7-10 tahun.
Kami melakukan studi klinis terhadap 1000 pria perokok. Mereka didistribusikan menurut usia sebagai berikut:
15-19 tahun - 130 orang
20-24 tahun - 290 orang
25-29 tahun - 380 orang

30-35 - 120 orang
36-40 - 70 orang
40 tahun ke atas - 110 orang
Alasan kebiasaan merokok adalah contoh kawan - 270 orang; merokok, meniru orang dewasa - 250 orang; suami dari istri atau istri dari suami yang diajari merokok - 14 orang; 480 orang mulai merokok karena penasaran.
Pertama kali mencoba merokok pada usia:
7-8 tahun - 12 orang
9-10 tahun - 42 orang
11-14 tahun - 278 orang
15_19 tahun - 388 orang
20-24 tahun - 178 orang
25-29 tahun - 40 orang
30-40 tahun - 54 orang
40 tahun ke atas - 8 orang
Dengan demikian, sebagian besar responden yang disurvei mencoba merokok sebelum usia 19 tahun (720 orang). Indikasinya, 332 orang pertama kali mencoba merokok pada usia 7 hingga 14 tahun, yakni anak sekolah kelas 1 hingga 7. Mulai merokok secara teratur
setelah merokok rokok pertama - 128 orang
dalam setahun - 296 orang
setelah 2 tahun - 276 orang
setelah 3 tahun - 144 orang
setelah 4 tahun - 56 orang
setelah 5 tahun - 54 orang
dalam 6-8 tahun - 46 orang
Akibatnya, setelah rokok pertama dihisap, sebagian besar responden yang disurvei merokok pertama kali secara sporadis, dari waktu ke waktu, dan hanya setelah 1-3 tahun, dan beberapa setelah 4-8 tahun mulai merokok secara sistematis.
Perlu juga dicatat bahwa dalam 128 yang disurvei, rokok pertama yang dihisap sudah menyebabkan merokok sistematis, yaitu, menandai awal keracunan tembakau kronis. Orang-orang ini, tampaknya, memiliki beberapa ciri individu yang menyebabkan kecanduan merokok tembakau yang sangat cepat.
Dari yang disurvei, hanya 120 orang yang tidak tahu tentang bahaya merokok. Jumlah batang rokok yang dihisap per hari adalah sebagai berikut:
10 buah - 216 orang
15 buah - 44 orang
20 buah - 489 orang
25 buah - 228 orang
40 buah dan lebih - 28 orang
Seperti dapat dilihat dari daftar di atas, mayoritas merokok 20 batang rokok, lebih dari 40 batang rokok dihisap oleh jumlah perokok terkecil yang diteliti.
Tahapan merokok di antara yang disurvei didistribusikan sebagai berikut: awal - 220 orang, sedang - sedang - 524 orang, rata-rata - diucapkan dan berat - 256 orang.

Keinginan patologis untuk merokok.

Dari semua gejala yang menjadi ciri gambaran klinis penyalahgunaan zat tembakau, keinginan patologis untuk tembakau adalah yang pertama. Semua pikiran orang-orang seperti itu terfokus pada merokok. Jika mereka tidak merokok selama beberapa waktu, mereka mengalami ketidaknyamanan, semacam kegelisahan internal, perasaan bahwa ada sesuatu yang hilang.
Menurut data doktor ilmu kedokteran N. A. Ponomareva, keinginan untuk merokok memiliki ketergantungan tertentu pada jenis kelamin. Jadi, di sebagian besar pria yang dia amati, kebiasaan merokok terbentuk dalam satu tahun, di tempat kedua kecanduan tembakau dalam dua tahun, dan di tempat ketiga - dalam 5 tahun.
Pada wanita, sebagian kecil terbiasa dengan tembakau dalam periode 7-10 hari hingga 10 tahun; kebanyakan dari mereka mengembangkan kebiasaan ini dalam waktu satu tahun.
Sebagian besar pria yang disurvei oleh N. A. Ponomareva menjadi kecanduan tembakau pada usia 14-16, dan sebagian besar wanita - pada usia 17-19.
Pada 88% pria yang diperiksa oleh N. A. Ponomareva dan pada 48% wanita, pembentukan keinginan patologis untuk tembakau dikaitkan dengan perasaan senang, semacam euforia ringan. Mengidam tembakau karena efek "menenangkan" dijelaskan oleh 66,6% wanita dan 46,2% pria. 33% pria dan 36% wanita menyebut merokok sebagai sejenis stimulan yang membantu meningkatkan efisiensi.

sindrom penarikan.

Setelah berhenti merokok atau penurunan tajam jumlah rokok yang dihisap, sebagian besar perokok mengalami gejala penarikan. Beberapa dari mereka mengalami pusing, berat di kepala, dan terkadang sakit kepala. A. M. Rappoport dan D. M. Lakhman menjelaskan terjadinya sakit kepala oleh perubahan suplai darah ke pembuluh otak, yang terjadi pada hari-hari pertama pantang tembakau.
Dengan sindrom penarikan, keringat berlebih, gangguan vegetatif (sensasi tidak menyenangkan di daerah jantung, terkadang aritmia jantung), fluktuasi (baik kenaikan atau penurunan) tekanan darah sering diamati. Ada juga perubahan dalam aktivitas saluran pencernaan. Nafsu makan biasanya meningkat dan terkadang menurun. Berhenti merokok terkadang mengalami ketidaknyamanan pada perut, nyeri pada hipokondrium. Mereka memiliki pelanggaran motilitas usus, dimanifestasikan oleh diare, dan terkadang sembelit.
Perubahan dalam bidang mental paling menonjol pada sindrom penarikan. Perokok menjadi mudah tersinggung, mudah bersemangat, tidak sabar, suasana hati mereka biasanya menurun, kadang-kadang bahkan depresi, beberapa dari mereka menyatakan bahwa mereka "tidak menemukan tempat untuk diri mereka sendiri". Ada kelesuan, linglung. Menjadi sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi pada apa pun, perhatian berkurang, kelemahan, kelemahan, kekhawatiran kelesuan, yang, tampaknya, tergantung pada penurunan nada aktivitas kardiovaskular dan bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat.
Salah satu ilmuwan asing menyamakan sindrom penarikan diri dengan keadaan di mana seseorang terus melakukan sesuatu bukan karena tindakan ini membawa kepuasan, tetapi karena penolakan itu tidak membawa kepuasan. Ilmuwan ini menekankan bahwa ketidaknyamanan yang terkait dengan berhenti membuat seseorang mengambil rokok lagi untuk menghindari perasaan tidak nyaman.
Dari sudut pandang kami, fenomena penarikan yang terjadi pada seseorang yang telah berhenti merokok, sampai batas tertentu, mirip dengan kondisi yang muncul pada seseorang yang telah lama beristirahat di tempat tidur dan tiba-tiba dipaksa untuk kembali normal. Faktanya adalah bahwa tubuh manusia memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan kondisi baru baginya, dan bahkan yang oleh para ahli disebut ekstrem, yaitu di luar ruang lingkup kehidupan normal. Jadi, seseorang yang terbiasa berlama-lama di tempat tidur, yang tidak biasa baginya, beralih ke aktivitas fisik, mengalami sejumlah sensasi menyakitkan baginya. Hal yang sama terjadi pada orang yang berhenti merokok. Sindrom penarikan yang dihasilkan adalah beban, tetapi Anda harus melangkahi itu untuk kembali normal.
Fenomena sindrom penarikan yang paling menonjol dicatat dalam dua atau tiga hari pertama setelah berhenti merokok, dan kemudian secara bertahap melemah. Namun, keinginan untuk merokok biasanya bertahan untuk jangka waktu yang cukup lama, dan satu ingatan akan merokok dapat menyebabkan peningkatan air liur. Semua ini menunjukkan bahwa kompleks refleks terkondisi yang terkait dengan merokok tembakau memiliki kekuatan yang cukup besar.
Pada usia 40 hingga 70 tahun, sindrom penarikan lebih parah. Ini tanpa sadar menimbulkan pertanyaan: apakah layak untuk mulai merokok, sehingga nanti, ketika seseorang diyakinkan dari pengalamannya sendiri tentang bahayanya kebiasaan ini, ketika berjuang dengannya, ia mengalami gejala penarikan?
Sindrom penarikan dalam beberapa kasus tidak terlalu terasa, dan orang-orang seperti itu dengan mudah berhenti merokok. Sebagai gambaran, berikut kami sajikan pengamatannya.
Pasien S, 39 tahun, insinyur, bekerja sebagai peneliti senior di sebuah lembaga penelitian ilmiah. Di masa kecil, ia berkembang secara normal. Di pekerjaannya, ia dihargai sebagai spesialis yang cakap. Bertujuan, mudah bergaul, simpatik, tetapi sangat mudah tersinggung, gugup. Saya mulai merokok pada usia 21 tahun. Awalnya, dia merokok sedikit, tidak lebih dari lima batang sehari. Saya tidak merasakan kenikmatan dari merokok, bahkan terkadang saya merasa mual. Ia mulai menambah jumlah batang rokok yang dihisap sejak tahun kedua merokok, pada akhir tahun kedua mencapai 20 batang per hari.
Pada usia 38 tahun, S. mengalami nyeri di daerah jantung, yang bersifat angina pektoris. Elektrokardiogram mengungkapkan perubahan miokardium ventrikel kiri dan blokade kaki kanan bundel His. Nyeri di daerah jantung tidak dihilangkan dengan validol, nitrogliserin dan vasodilator lainnya. Saya terpaksa berhenti merokok. Tidak ada sindrom penarikan setelah berhenti merokok, dan gejala ketidaknyamanan yang sedikit menonjol dicatat.
Perlahan-lahan rasa sakit di daerah jantung menghilang, dan jika terjadi sesekali, mereka menyerah pada pengaruh validol. Keadaan kesehatan S. menjadi cukup memuaskan. Ia terus menghindari rokok.
Dalam contoh ini, kita melihat bagaimana berhenti merokok pada perokok dengan "pengalaman" 18 tahun memiliki efek menguntungkan pada kesehatannya.
Data ini tidak berarti bahwa kami menyangkal adanya sindrom pantang. Kami hanya ingin menekankan bahwa untuk beberapa hal itu terjadi pada tingkat yang tajam, untuk yang lain dalam bentuk yang moderat, dan untuk yang lain itu ringan atau tidak diucapkan sama sekali. Saat ini sulit untuk menjawab pertanyaan apakah konstitusi, ciri-ciri kepribadian atau jenis aktivitas saraf yang lebih tinggi berperan di sini. Penelitian yang tepat harus dilakukan ke arah ini, dan hanya dengan demikian akan memungkinkan untuk memberikan kejelasan lengkap untuk masalah ini.
Pada saat yang sama, harus diingat bahwa untuk waktu yang lama setelah mereka mengatasi kebiasaan buruk mereka, perokok tembakau, dengan latar belakang kesejahteraan penuh, mungkin mengalami sindrom penarikan semu, yang dengan mudah menduplikasi sindrom penarikan. . Dengan dia, ketertarikan pada tembakau berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Maxwell Maltz adalah seorang ahli bedah plastik terkenal di tahun lima puluhan abad kedua puluh. Dan suatu hari dia menemukan pola yang aneh.

Ketika Maltz melakukan operasi - misalnya, untuk memperbaiki hidung - dia memperhatikan bahwa pasien membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk terbiasa dengan wajah baru. Dan ketika lengan atau kaki pasien diamputasi, sebagian besar pasien juga mengalami nyeri phantom selama sekitar 21 hari sampai mereka menyesuaikan diri dengan situasi baru.

Pengalaman ini membuat Maltz mengingat kembali pengalaman pribadi membiasakan diri dengan perubahan dan perilaku baru. Dia menyadari bahwa dia juga membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru.

Maltz menulis tentang pengalaman itu dan berkata:

“Ini dan banyak fenomena lain yang sering diamati cenderung menunjukkan bahwa dibutuhkan minimal 21 hari untuk citra mental lama menghilang dan digantikan oleh yang baru».

Dan saat itulah masalah muncul.

Dalam dekade-dekade berikutnya, pekerjaan Maltz memengaruhi hampir setiap profesional swadaya dari Zig Ziglar hingga Brian Tracy hingga Tony Robbins. Dan seperti dalam permainan "telepon rusak" - semakin banyak orang menceritakan kembali kisah Maltz, semakin banyak orang mulai melupakan apa yang dia katakan: "minimal 21 hari." Kutipan itu dipersingkat dan menjadi seperti ini:

"Dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan."

Jadi mitos terkenal menyebar di masyarakat bahwa dibutuhkan 21 hari (atau 30 hari atau angka ajaib lainnya) untuk menciptakan sebuah kebiasaan.

Pelajaran Berbahaya: Jika cukup banyak orang yang mengulangi sesuatu cukup banyak, maka semua orang mulai mempercayainya.

Sangat mudah untuk melihat mengapa Mitos 21 Hari menjadi begitu luas. Cukup singkat untuk menginspirasi kita dan cukup panjang untuk dipercaya. Siapa yang tidak suka ide mengubah hidup mereka dalam 3 minggu?

Tetapi masalahnya adalah Maltz hanya mengamati apa yang terjadi di sekitarnya dan tidak menyatakannya sebagai fakta. Selain itu, dia meyakinkan bahwa itu jumlah waktu minimum diperlukan untuk beradaptasi dengan perubahan.

Tapi apa jawaban sebenarnya?

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menciptakan kebiasaan baru? Apa yang dikatakan sains tentang ini?

Dan apa artinya semua ini bagi kita?

Sains memberikan jawabannya. Dan seperti biasa, dia cukup tak terduga ...

University College London memutuskan untuk mencari tahu jawaban yang tepat.

96 anggota diminta untuk memilih kebiasaan baru yang ingin mereka peroleh. Sebagian besar terkait dengan kesehatan, seperti "makan sepotong buah saat makan siang" atau "joging 15 menit setelah makan malam".

Semua 84 hari belajar mereka pergi ke situs dan meninggalkan laporan kecil: apakah mereka menyelesaikan tindakan, dan bagaimana rasanya secara otomatis.

Melakukan suatu tindakan tanpa berpikir - yang dalam sains dikenal sebagai "otomatisitas" - ternyata menjadi pendorong utama kebiasaan. Dan ini membantu menjelaskan pertanyaan sebenarnya: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk benar-benar membentuk kebiasaan?

Rata-rata, peserta yang memberikan data yang cukup pembentukan kebiasaan membutuhkan waktu 66 hari.

Tentu saja, ada perbedaan signifikan dalam berapa lama kebiasaan itu terbentuk tergantung pada apa yang sebenarnya perlu dilakukan.

Mereka yang hanya perlu minum segelas air setelah sarapan mencapai otomatisme maksimum setelah sekitar 20 hari.

Mereka yang terbiasa makan buah saat makan malam membutuhkan paling sedikit, dua kali lebih lama untuk menciptakan kebiasaan.

Kebiasaan berolahraga menjadi yang paling sulit.

"50 jongkok setelah kopi pagi" tidak menjadi kebiasaan bagi salah satu peserta.

"Berjalan 10 menit setelah sarapan" menjadi kebiasaan bagi beberapa peserta setelah 50 hari.

Ketika para peneliti menggabungkan hasilnya menjadi satu grafik, mereka menemukan kurva hubungan antara kebiasaan dan otomatisme daripada garis lurus.

Pengulangan awal paling bermanfaat untuk membangun kebiasaan, dan manfaatnya secara bertahap menurun seiring waktu.

Ini seperti mendaki gunung. Pertama ada tanjakan yang curam dan Anda dengan cepat bergerak maju.

Kemudian pendakian mendatar, dan semakin dekat Anda ke puncak, semakin kecil peningkatan ketinggian di setiap langkah.

Beberapa dari kita merasa lebih sulit daripada yang lain

Penurunan tingkat konsolidasi sangat menonjol di antara beberapa peserta yang pembentukan kebiasaannya sangat sulit. Sedemikian rupa sehingga para peneliti terkejut melihat betapa lambatnya beberapa kebiasaan terbentuk:

Meskipun penelitian ini hanya berlangsung selama 84 hari, dengan mengekstrapolasi kurva, ditemukan bahwa beberapa kebiasaan mungkin membutuhkan hingga 254 hari untuk terbentuk - hampir sepanjang tahun!

Kesimpulan - menginspirasi dan tidak begitu

Apa yang ditunjukkan oleh studi ini?

1. Seringkali, menciptakan kebiasaan membutuhkan waktu lebih lama dari yang kita kira..
   Ini menjelaskan mengapa kita begitu sering menyerah pada apa yang kita mulai. Misalnya, berlari di pagi hari, atau makan lebih sehat, atau tidak menangis atau berteriak-teriak. Anda hanya perlu lebih banyak waktu! Dan Anda hanya perlu memahaminya, dan bersiaplah untuk itu.
2. 21 hari sudah cukup untuk membuat kebiasaan jika itu sesuatu yang sangat sederhana. Misalnya, minum segelas air setelah sarapan.
3. Sesuatu yang lebih kompleks akan memakan waktu lebih lama. Dan dalam beberapa kegiatan, lebih banyak lagi. Andalkan 50-60 hari dan bahkan lebih. Kadang-kadang bisa memakan waktu satu tahun penuh.
4. Bagi sebagian dari kita, kebiasaan sangat sulit.
   Dalam hal ini, Anda harus mulai dengan sesuatu yang sangat sederhana. Dan pahamilah bahwa Anda mungkin harus menghabiskan lebih banyak waktu. Berlatih, bisa dikatakan, pada kucing, pahami mekanisme prosesnya dan apa yang berhasil untuk Anda. Dan kemudian beralih ke sesuatu yang lebih kompleks.

Saya dapat memberitahu Anda dari pengalaman saya sendiri bahwa dengan mempraktikkan kebiasaan yang berbeda, menguasai beberapa dan gagal yang lain, Anda akan memahami cara kerjanya, dan seiring waktu Anda dapat belajar mengembangkan kebiasaan dengan lebih mudah dan dengan kesuksesan yang lebih besar.

Karena kebiasaan bukanlah sesuatu yang supernatural. Ini hanya masalah ketekunan dan "latihan yang disengaja." Aristoteles memperingatkan kita tentang ini:

Kita adalah apa yang terus-menerus kita lakukan. Kesempurnaan, oleh karena itu, bukanlah suatu tindakan, tetapi kebiasaan.

Pada akhirnya, tidak masalah berapa hari yang Anda perlukan untuk membentuk kebiasaan yang Anda inginkan - 50 atau 500. Dengan satu atau lain cara, Anda bisa melakukannya.

Yang harus Anda lakukan adalah mulai dari hari pertama dan ulangi lagi dan lagi. Lupakan angkanya dan lakukan saja pekerjaanmu hari ini.

Halo para pembaca yang budiman! Kita hidup, berkembang, dan terus-menerus ingin mengubah sesuatu dalam hidup kita. Apakah Anda tahu perasaan ketika Anda menginginkan sesuatu yang baru? Sweater, telepon, cokelat? Atau mungkin gaya hidup? Keinginan materi sangat mudah dipenuhi. Tetapi mengubah gaya hidup, kebiasaan, dan sikap adalah pertanyaan yang jauh lebih sulit. Tetapi hari ini kita akan mencari tahu seberapa banyak kebiasaan yang dikembangkan dan dari mana harus memulai.

teori 21 hari

Saya pikir banyak dari Anda telah mendengar bahwa dibutuhkan tiga minggu untuk membentuk kebiasaan. Jika ini benar, maka Anda dapat mengubah hidup Anda secara radikal dalam waktu singkat.

Namun, apakah ini benar? Akankah waktu sesingkat itu cukup? Dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan? Untuk memulai, pahami

Penelitian Kebiasaan

Teorinya sendiri terdengar seperti ini: jika Anda melakukan sesuatu secara teratur selama 21 hari, maka tindakan ini ditunda di alam bawah sadar dan kemudian dilakukan secara otomatis. Jadi, orang berhenti merokok, menurunkan berat badan, mendapatkan hobi. Tidak percaya? Cari mesin pencari untuk ulasan teori ini. Tapi tidak sekarang, tapi setelah Anda membaca artikel tersebut. Para ilmuwan telah bekerja keras dalam masalah ini, mencoba membuktikan kebenaran teori tersebut. Orang yang menjalani operasi plastik terbiasa dengan tampilan baru mereka dalam 21-25 hari.

Tetapi eksperimen menakjubkan dengan astronot mematahkan semua keraguan. Sekelompok 20 orang mengenakan kacamata yang membalikkan segalanya selama 21 hari. Akibatnya, otak manusia beradaptasi dan mulai melihat dunia di sekitar kita seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Bagaimana prosesnya: dari pembentukan hingga keberlanjutan

Namun, ada sedikit nuansa. Dalam 21 hari, kebiasaan hanya bisa dibentuk. Tapi itu akan memakan waktu 90 hari untuk menjadi berkelanjutan. Terlebih lagi, jika Anda mencapai titik impas untuk satu hari, Anda harus memulai dari awal lagi. Anda harus bersabar dan memberikan motivasi.

Berikut ini sangat penting! Anda akan terbiasa melakukan sesuatu yang baru hanya ketika Anda memahami manfaatnya. Jika Anda mulai berolahraga hanya karena itu modis, tidak akan ada hasilnya. Tetapi ketika Anda menyadari bahwa kesehatan Anda akan menjadi lebih baik dari ini dan Anda akan merasa lebih ceria, maka olahraga akan menjadi sifat karakter dan akan memasuki gaya hidup Anda.

Kesimpulan: setiap kebiasaan harus bermanfaat dan membawa kesenangan, fisik dan moral.

Katakanlah Anda memutuskan untuk berlari di pagi hari mulai besok. Tetapi memaksa diri Anda untuk melakukan ini tidak mudah! Lagi pula, hampir tidak mungkin untuk mengubah jadwal harian Anda secara drastis. Karena itu, mari kita cari tahu metode apa yang dapat Anda kembangkan dan perkuat kebiasaan baru dan bagaimana cara meningkatkan diri Anda lebih jauh.

7 Metode untuk Membentuk Kebiasaan Baru

Bekerja pada keterampilan baru membutuhkan ketekunan dan pengendalian diri. Satu keinginan saja tidak cukup. Ada beberapa metode untuk membantu menyederhanakan tugas:

1.Periksa

Memutuskan untuk melakukan sesuatu sudah merupakan langkah besar. Jangan menetapkan tujuan yang secara drastis akan mengubah gaya hidup Anda. Pertama, katakan pada diri sendiri apa yang akan Anda coba. Dan jika Anda tidak menyukainya dalam 21 hari, Anda berhenti melakukannya. Sehingga efisiensi bekerja pada diri sendiri akan meningkat secara signifikan.

2.Daftar

Jika Anda ingin mengubah sesuatu, tetapi belum memutuskan dengan tepat apa itu, buatlah daftar opsi. Kemudian, di sebelah masing-masing, tuliskan manfaatnya dan pikirkan apakah itu perlu bagi Anda dan apakah itu akan membawa kesenangan. Pilih yang Anda inginkan dan mulai dengan yang termudah.

3.Rencanakan

Untuk melakukan sesuatu, penting untuk mengetahui caranya. Buatlah rencana aksi yang detail.

4. Visualisasi

Ini adalah suatu keharusan ketika mengerjakan kebiasaan baru. Akan lebih mudah bagi Anda jika Anda menggambarkan pencapaian Anda di atas kertas. Anda akan melihat apa yang telah Anda capai dan berapa banyak yang tersisa. Metode apa pun bisa digunakan: catatan di telepon, buku catatan, dan bahkan poster di lantai dinding.

5.Waktu

Agar pikiran bawah sadar dengan cepat mengadopsi keterampilan dan tindakan baru, cobalah untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap hari.

6. Ketekunan

Telah dikatakan bahwa setelah waktu berlalu, Anda dapat berhenti menguasai keterampilan jika tidak cocok untuk Anda. Tetapi Anda tidak dapat melakukan ini setelah beberapa hari dan bahkan seminggu. Lagi pula, hanya dalam tiga minggu setidaknya Anda akan memahami milik Anda atau tidak. Jadi bersabarlah dan bersabarlah lagi! Pada saat yang sama, uji kemauan Anda.

7.Motivasi

Untuk mencapai suatu tujuan, "Saya ingin" yang sederhana saja tidak cukup. Anda membutuhkan motivasi untuk memiliki sesuatu untuk menyenangkan diri sendiri. Misalnya, berjanji untuk membeli sesuatu untuk diri sendiri setelah 21 hari. Atau beri diri Anda hadiah kecil setiap hari - permen atau perjalanan ke kafe.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, perubahan menjadi lebih baik itu nyata. Ini tidak membutuhkan banyak waktu, tetapi keinginan dan pemahaman bahwa ini adalah untuk kebaikan Anda diperlukan.

Dan itu saja. Saya berharap Anda baik dan sukses! Cobalah untuk membiasakan diri dan tulis di komentar apa yang Anda lakukan. Tertarik dengan pendapat dan pengalaman praktis Anda.

Jangan lupa untuk menambahkan artikel ini ke media sosial Anda. jaringan. Dan Anda menyimpan informasi untuk kenyamanan Anda, dan saya akan senang bahwa itu berguna. Tombol-tombolnya ada di bagian bawah. Anda juga dapat bergabung dengan grup VKontakte, tombolnya ada di sebelah kanan, tepat di bawah formulir berlangganan untuk pembaruan blog.

Sampai jumpa di halaman blog.