კარგი დღე, ჩვენო ძვირფასო მკითხველებო. ირინა და იგორი კვლავ დაუკავშირდნენ. ტკბილი სიტყვა „შვებულება“ ყველა მშრომელი ადამიანისთვის ნაცნობია. და როგორ ველოდებით ამ სანუკვარ შვებულებას! მაგრამ ისეც ხდება, რომ შვებულება გადის და დაღლილობის გრძნობა არ გვშორდება და ზოგჯერ მატულობს კიდეც.
საქმეების ასეთი მოწყობა, რა თქმა უნდა, არავის მოეწონება. დღეს, როგორც ჩვენი სტატიის ნაწილი, გვინდა გითხრათ, თუ როგორ სწორად დაისვენოთ შვებულების დროს, შეავსოთ ძალა და დაბრუნდეთ სავსე.
დატოვეთ!
ადამ ჯეკსონმა თქვა:
დასვენება აახალგაზრდავებს გონებას, სხეულს და სულს
შვებულება აუცილებლად უნდა იყოს, რადგან მთელი თქვენი პროდუქტიულობა დამოკიდებულია ხარისხიან დასვენებაზე. დასვენება არის ფიზიკური ძალების, ინტელექტუალური ენერგიის აღდგენისა და გონებრივი წონასწორობის მდგომარეობაში მოყვანის დრო.
მუდმივად ერთი და იგივე ტემპით, ჩვეულებრივ სწრაფად მუშაობისას, ჩვენი სხეული იწყებს განცდას, ხშირად გვესტუმრება და ცხოვრებით უკმაყოფილება და ზოგჯერ ეს ყველაფერი იწვევს დეპრესიას.
ცხადია, რომ ასეთი ადამიანი ვერ მიაღწევს წარმატებას სამსახურში, წარმატებას ვერ მიაღწევს საქმიან მოლაპარაკებებში და გახდება ღირებული იდეების წყარო. ამიტომ შვებულება უნდა იყოს რეგულარული, არ უნდა გადადოთ "მოგვიანებით".
თუ თქვენ გეშინიათ სამსახურის დატოვების დიდი ხნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შვებულების დღეები ნაწილ-ნაწილ - წელიწადში ორჯერ ან სამჯერ. რეკომენდებულია შვებულების გამოყენება წელიწადში ორჯერ მაინც და მინიმუმ 10 დღე.
ამ დროს თქვენი სხეული შეძლებს შეავსოს საჭირო ძალის მარაგი და არ გექნებათ დრო, შეეგუოთ მშვიდ გატარებას და დაკარგოთ მთელი თქვენი სამუშაო უნარი, ასევე ამ დროს შვებულებას დრო არ ექნება. რომ მოგწყინდეს.
ეჭვგარეშეა, იმისათვის, რომ თქვენი შვებულება დასრულდეს, ის უნდა იყოს დაგეგმილი, ორგანიზებული და დროული. შემდეგი ვიდეო კურსები, რომლებიც შეიცავს დროის მართვის ძირითად ტექნიკებს, შეიძლება გახდეს თქვენი ასისტენტი დროის კონტროლის, პრიორიტეტების დასახვის და საკუთარი თავის ორგანიზების უნარის მოსაპოვებლად:
- ”დროის ოსტატი არის დროის უაღრესად პროდუქტიული მენეჯმენტი ევგენი პოპოვის სისტემის მიხედვით”
- "დროის მენეჯმენტი, ან როგორ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა"
- უფასო ონლაინ ვიდეო კურსი „მიზნების დასახვა და მიღწევა. როგორ მივაღწიოთ შედეგებს ნებისმიერ ბიზნესში?
წესები კარგი დასვენებისთვის
ბევრი ადამიანი გეგმავს დიდ საქმეებს არდადეგების დროს, როგორიცაა რემონტი, ან სამუშაოს შვებულებაში ატარებს მათთან ერთად. ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია, რადგან არ აძლევთ უფლებას თქვენს სხეულს და გონებას დაისვენოს, განიტვირთოს და მოიპოვოს ახალი ძალა.
კარგი დასვენების მთავარი წესი არის აქტივობის შეცვლა, ტემპის შეცვლა და დეკორაციის შეცვლა.
აქტივობის ტიპის შეცვლა აუცილებელია, რადგან ერთი და იგივე ყოველდღე ანელებს თქვენს გონებრივ პროცესებს და გასწავლით ყველაფრის გაკეთებას „მანქანაზე“. ბუნებრივია, ეს არ მოქმედებს თქვენს ტვინზე საუკეთესოდ და რუტინული აქტივობები გიბიძგებთ სასოწარკვეთისა და მოწყენილობის გრძნობამდე.
ტემპის შეცვლა აუცილებელია, რადგან მუდმივი აჩქარება აყენებს თქვენს სხეულს სტრესის რეჟიმში, გეჩვენებათ, რომ დრო არ გაქვთ არაფრისთვის და ეს იწვევს საკუთარი თავისადმი უკმაყოფილების შემაწუხებელ განცდას ან, პირიქით, იწვევს. სრული აპათია და სიცოცხლის უგემოვნობა.
და ბოლოს, თქვენ გჭირდებათ დეკორაციის შეცვლა, რათა თქვენი ტვინის ან მთლიანად სხეულის მუშაობა ახალ მიმართულებაზე გადაიტანოთ, გადაუდებელი პრობლემები ცოტა ხნით მაინც გადააგდოთ თავიდან და იპოვოთ თქვენი ენერგიის წყარო.
პეიზაჟის შესაცვლელად არ არის აუცილებელი საზღვარგარეთ სამოგზაუროდ წასვლა, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო ახლო დასვენება რუსეთის ერთ-ერთ ულამაზეს ადგილას.
სერვისის გამოყენებით შეგიძლიათ დაჯავშნოთ იაფი ფრენები და იდეალური ოთახი შესაფერის სასტუმროში Kupibilet.ru ან შეიძინეთ მატარებლის ბილეთები შერჩეულ ადგილას სერვისის გამოყენებით poezd.ru .
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წახვიდეთ თქვენს რეგიონში ახლომდებარე ადგილების, მდინარეების, ტბების შესასწავლად.
როგორც წესი, ადამიანი განიცდის ყველაზე მეტ პოზიტიურ ემოციებს და ნათელ შთაბეჭდილებებს, როდესაც მიდის ისეთ ადგილას, სადაც ჯერ არ ყოფილა. ეს არის მიდგომა, რომელიც მოგცემთ ყველაზე მეტ ენერგიას.
ბევრი ფიქრობს, რომ დასვენება უნდა გამოიყურებოდეს ერთფეროვანი, ზღვის მახლობლად სანაპიროზე წოლას და არაფრის კეთებას, თუმცა, ასეთ დასვენებას შეუძლია მხოლოდ დაღლილობა გაზარდოს.
აქტიური დასვენების ფენომენი არის ის, რომ სხეული უფრო ძლიერად ააქტიურებს აღდგენის პროცესებს აქტივობის პირობებში, რომელსაც მოაქვს დადებითი ემოციები.
ამიტომ, აუცილებლად ჩართეთ ექსკურსიები თქვენს სადღესასწაულო პროგრამაში. სერვისის გამოყენებით შეგიძლიათ აირჩიოთ და დაჯავშნოთ ექსკურსიები
სერვისის ფუნქციონირება მაქსიმალურად მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა დააჭიროთ "აიღეთ".
და ასევე დაუთმეთ დრო ნებისმიერ შოუ პროგრამას, ეწვიეთ პარკებს, ბოტანიკურ ბაღებს, გასეირნებას, გაეცანით ნებისმიერ დელიკატესს, ასევე სხვადასხვა ატრაქციონების მღელვარებას ან გაზრდილი სირთულის ექსკურსიებს.
ვიდეო კურსი დაგეხმარებათ დაგეგმოთ თქვენი სრულყოფილი შვებულება "როგორ მოვაწყოთ თქვენი იდეალური მოგზაურობა" .
კიდევ რამდენიმე რჩევა თქვენი სრულყოფილი დასვენებისთვის:
- გამოყავით ორიოდე დღე „აღმშენებლობისთვის“, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შვებულებაში ჭამთ ან სხვა ქალაქში მიფრინავთ. პირველ დღეებში დაუყოვნებლივ ნუ დაგეგმავთ აქტიურ მოძრაობებს, გამოყავით ეს დღეები მშვიდი სეირნობისთვის და ტერიტორიის შესასწავლად, ასე რომ თქვენ ნებას დართეთ თქვენი სხეული დასვენებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოყოთ ორი დღე რესტრუქტურიზაციისა და მორალური მომზადებისთვის, რათა სამუშაოდ წახვიდეთ.
- არ ჩართოთ პროგრამაში ბევრი მოსანახულებელი ადგილი. შეიძლება ვინმეს მობეზრდეს! რამდენიმე ადგილის არჩევა, თუნდაც მცირე რაოდენობამ შეიძლება დიდი ემოციები შემოიტანოს თქვენს ცხოვრებაში. მთავარია თქვენი შინაგანი კმაყოფილება
- ნუ ეცდებით დაისვენოთ "როგორც ყველა", შესაძლოა თქვენი იდეალური დასვენება იყოს პეიზაჟების და ახალი უბნების ყოველდღიური მოხატვა და არა ცურვა და
- დააკვირდით ზომას - საკვებში, მზის პროცედურებში, დაბანაში
- შეზღუდეთ ინფორმაციაზე წვდომა. ახალი ამბები, სოციალური მედია, ზარები სამსახურიდან - ეს ყველაფერი შეიძლება დაელოდო.
- Იცინე მეტი! უყურეთ კომედიებს, წაიკითხეთ წიგნები, გარშემორტყმული იყავით სასიამოვნო კომპანიაში. დადებითი ემოციებია მთავარი!
გაქვთ რაიმე საკუთარი პრინციპი კარგი დასვენებისა თუ იდეალური მოგზაურობისთვის? გაგვიზიარე ისინი, ჩვენ ძალიან გვაინტერესებს თქვენი გამოცდილება!
პატივისცემით, ირინა და იგორ
ხშირად ის, რასაც ადრე შვებულებად ვფიქრობდით, სინამდვილეში ასე არ არის. სხეულისთვის სარგებლობის თვალსაზრისით, Vkontakte საკვების გადახვევას 8-საათიანი სამუშაო დღის შემდეგ, ასევე კომპიუტერის წინ გატარებული, ძნელად შეიძლება ეწოდოს "დასვენება". ამიტომ, ის ადამიანებიც კი, რომლებსაც სამუშაოს შემდეგ დასვენებისთვის საკმარისი დრო აქვთ, მაინც გრძნობენ ქრონიკულ დაღლილობას. ამის მიზეზი არის შეშუპება იმავე ტიპის აქტივობებით და სათანადო დასვენების შეუძლებლობა. ტრენინგზე აღვნიშნეთ დასვენების რამდენიმე წესის გავლა. დროა ეს თემა უფრო დეტალურად გავამხილოთ და ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დავისვენოთ სწორად, რათა ჩვენმა ტვინმა და სხეულმა მიიღონ საჭირო დასვენება.
რატომ დაისვენე?
ან მოკლე შესავალი workaholics. როგორც ჩანს, რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ ისწავლით თქვენი გონებისა და სხეულის შენარჩუნებას მუდმივ საქმიანობაში! სინამდვილეში, ამის სწავლა შეუძლებელია. თითოეული ადამიანის ძალის რეზერვი ამოიწურება და დასვენებაზე გადასვლის უნარის გარეშე, შრომის პროდუქტიულობა ადრე თუ გვიან ეცემა, კონცენტრაციის უნარი მცირდება და ზოგადი მდგომარეობა უარესდება.
ამიტომ დასვენება ცხოვრების აუცილებელი კომპონენტია, რომელიც მონაცვლეობით უნდა ანაცვლებდეს სხვა აქტივობებს (სამუშაო, სწავლა). მაგრამ ამავდროულად, შეგიძლიათ დაისვენოთ სხვადასხვა გზით: ზოგს ურჩევნია ტელევიზორის ყურება ან ინტერნეტში "სერფინგი", სხვები ჩაის მომზადების შემდეგ დაიწყებენ საინტერესო წიგნის კითხვას, სხვები დადიან ღამის კლუბში, სხვები დადიან სპორტდარბაზში ან თამაშობენ. ფეხბურთი მეგობრებთან ერთად.. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის პირად პრეფერენციებზე. მაგრამ რამდენად გამოიყენება სიტყვა „დასვენება“ თითოეულ ზემოთ ჩამოთვლილ აქტივობასთან მიმართებაში? ამ შემთხვევაში ადამიანი ეფექტურად ისვენებს? მოდით გაერკვნენ, როგორი უნდა იყოს დასვენება, რათა ჩვენმა სხეულმა აღადგინოს ძალა და კიდევ უფრო არ დაკარგოს ისინი.
ეფექტური დასვენება
დასვენება არის აქტივობის ცვლილება
ეს განცხადება მუდმივად ისმის. და ყველაზე ხშირად იგნორირებულია. სულ რაღაც მონაკვეთია იმისთვის, რომ სოციალურ ქსელებში დროის გატარებას შვებულება ვუწოდოთ იმ ადამიანისთვის, რომელიც უკვე მთელი დღის განმავლობაში უყურებს კომპიუტერის მონიტორს და ტელეფონის ეკრანს. ამიტომ, პირველი და მთავარი მოთხოვნა არის გართობის მრავალფეროვნება და ჩვეული რუტინის განზავება. რელაქსაციის პროცესის ეს მდგომარეობა სიტყვასიტყვით უნდა იქნას აღქმული - თუ სამუშაო დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ჯდომით ატარებთ, თქვენთვის საუკეთესო დასვენება იქნება პარკში გასეირნება, სპორტი ან სხვა რამ, უბრალოდ არ არის იგივე, რაც თქვენ. უკვე გააკეთე შენი დღის მესამედი.
ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას
ბევრი ჩვენგანი ხშირად ეუბნება საკუთარ თავს რაღაცას „შაბათ-კვირას დავიძინებ“ ან „პროექტის დასრულების შემდეგ დავისვენებ“. სიტუაციები განსხვავებულია. და ხანდახან დასვენება უნდა გაწირო კარიერული ზრდისა და მატერიალური კეთილდღეობისთვის. ამ მხრივ თითოეული ადამიანი თავისი ბედნიერების მჭედელია. მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დასვენების საკითხში, ისევე როგორც ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, გადაძაბვის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, უფრო პროდუქტიული და „იაფია“, ვიდრე მოგვიანებით მისი განეიტრალება. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ შრომისმოყვარეობა მხოლოდ ზომიერებაშია კარგი და ნუ ამოწურავთ თავს ბოლომდე. თქვენ გაქვთ კარგი დასვენების უფლება.
გააუქმეთ ყველაფერი
დროდადრო მიეცით საკუთარ თავს სუფთა დღე. არც დაგეგმილი შეხვედრები, არც მნიშვნელოვანი რამ, არც დღიურები - არაფერი, რაც ყოველთვის გარშემორტყმული ხართ. დადეთ ტელეფონი, გამორთეთ ლეპტოპი და დაისვენეთ ერთი დღე. ეს ძალიან რთულია, მაგრამ აუცილებელია.
შეეცადეთ გამოყოთ პირადი ცხოვრება და სამსახური
თანამედროვე ადამიანის კიდევ ერთი უბედურება. მუდამ „კონტაქტში“, მუშაობთ თუ არა ლანჩის დროს, სახლში, ტრანსპორტში, შაბათ-კვირას? დროდადრო მაინც დაისვენეთ. ძალიან ადვილია შრომით ცხოვრების ტოტალური შთანთქმის ხაფანგში ჩავარდნა, მაგრამ მისგან თავის დაღწევა შეიძლება რთული იყოს. 24 საათის განმავლობაში სამსახურებრივი პრობლემებით ცხოვრება, გარემოს და საკუთარი აზროვნების მათთან დატვირთვა არასწორია. თქვენ უნდა ისწავლოთ მასთან გამკლავება. მეთოდებზე საუბარი არ არის ამ სტატიის მიზანი, მაგრამ ის, რომ სამუშაო და პირადი ცხოვრება ერთმანეთისგან უნდა გაიმიჯნოს, უდაოა. არანაირი გამართლება და გამონაკლისი!
აიღე შვებულება
ასეა თუ ისე, მაგრამ ისევ შრომისმოყვარეებს მივმართავთ. ბევრი ადამიანისთვის შვებულება სამუშაოს ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და მოსალოდნელი ნაწილია. მაგრამ არიან ისეთებიც, ვინც უხალისოდ, აიღეს სამუშაო ლეპტოპი, ცვლის საოფისე სკამს სახლის დივანზე და აგრძელებს მუშაობას. ვიღაც იყენებს შვებულებას რემონტის დასაწყებად. ვიღაცას, როგორც KVN-ში ხუმრობდნენ, შვებულების შემდეგ სხვა შვებულება სჭირდება, რომ ნამდვილად დაისვენოთ. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს თქვენთან, დაიმახსოვრეთ ზემოთ უკვე აღწერილი წესები - უპირველეს ყოვლისა, აქტივობის სრული ცვლილება. წადით იქ, სადაც ინტერნეტი არ არის და მობილური არ აღმოაჩენს ქსელს. და არაფერზე არ ინერვიულო!
დაისვენე და არა დასვენება
ვთქვათ, გქონდათ თავისუფალი წუთი სამსახურში ან სახლში და, შვებით ამოისუნთქეთ, დაიწყეთ ახალი ფოტოების ნახვა Instagram-ზე ან წახვედით კომენტარის გაკეთებაზე Vkontakte მეგობრების არხის განახლებებზე. როგორ შეიძლება ამას ეწოდოს შვებულება? ძალიან პირობითი. როგორც „სითხისგან“ ყურადღების გადატანის მეთოდი, ტვინის გარკვეული ხნით განტვირთვის საშუალება - კი, მაგრამ მეტი არა. სტივ პავლინა წერდა, რომ ასეთი ყურადღების გაფანტვა არ არის შვებულება, რადგან მის დროს ადამიანს აგრძელებს შფოთვის გრძნობა. ამიტომ, შეახსენეთ საკუთარ თავს გამონათქვამი: „აკეთე საქმე - თამამად იარე“, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასეთი შვებულება რისკავს განვითარებას. ამით ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ინტერნეტში სერფინგი არ შეიძლება იყოს დასვენების ფორმა, არამედ მხოლოდ მოვუწოდებთ, რომ ის არ იყოს მისი ერთადერთი სახეობა.
როგორ დაისვენოთ 10 წუთში?
ზემოაღნიშნული ტექნიკა კარგ დასვენებას ძილით ვერ ჩაანაცვლებს, მაგრამ თუ დატვირთული დღის შუაში გაქვთ რამდენიმე თავისუფალი წუთი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ და ცოტა დაისვენოთ.
ვიზუალიზაცია
სუნთქვის ვარჯიშები
ზოგიერთზე დავწერეთ, მაგრამ აქ წარმოგიდგენთ ლუსი პალადინოს მიერ შემოთავაზებულ მეთოდოლოგიას. მჯდომარე პოზიციიდან, თვალების დახუჭვის გარეშე, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეხედეთ ოთახის ზედა მარჯვენა კუთხეს, თვალი ადევნეთ მასზე. განაგრძეთ ჩასუნთქვა, გადაიტანეთ მზერა ზედა მარცხენა კუთხეში. თანდათან ამოისუნთქეთ, კონცენტრირება მოახდინეთ ოთახის ქვედა მარცხენა კუთხეზე და შემდეგ შეხედეთ ქვედა მარჯვენა კუთხეს. ამრიგად, თქვენ გექნებათ ვარჯიშის ოთხი ნაბიჯი (ოთახის ოთხი კუთხე) და ყოველ ორ ნაბიჯზე იქნება ერთი სუნთქვის ტექნიკა - ჩასუნთქვა ან ამოსუნთქვა.
დაკავდით მედიტაციით ან იოგათ
ეს გაასუფთავებს თქვენს ყველა აზრს სამუშაო გამოცდილებისა და პირადი პრობლემებისგან, სულ ცოტა ხნით. ერთის მხრივ განტვირთავს გონებას და სხეულს, მეორე მხრივ დისციპლინირებენ მათ. უფრო მეტიც, დღეს, საგანმანათლებლო ვიდეოების და ლიტერატურის დახმარებით, ნებისმიერ მსურველს შეუძლია სცადოს ვარჯიში.
როგორ დაისვენე სწორადმუშაობის შემდეგ და რა სახის სამუშაოსთვის, როგორი დასვენებაა საჭირო
ორშაბათს მოხვედით სამსახურში და უკვე დაღლილად გრძნობთ თავს, და ნანატრი შაბათ-კვირა ისევ გაფრინდა და თქვენ არ წაგიყვანთ?
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ისვენებს სწორად.
სრული და სათანადო დასვენებაასე აუცილებელი და სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის, რადგან ცხოვრების თანამედროვე დაძაბული ტემპი, მუდმივი ემოციური და ფიზიკური სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები.
Როგორ უფლებამოაწყეთ თქვენი თავისუფალი დრო სამუშაო დღის შემდეგ დაღლილობის მოსახსნელად
ჯერ კიდევ მე-19 საუკუნეში რუსმა მეცნიერმა სეჩენოვმა ი.მ.-მ დაამტკიცა, რომ დაღლილობა და დაღლილობა შეიძლება მოიხსნას აქტივობის ტიპის შეცვლით, ე.ი. ზე გარე საქმიანობადა არა ორგანიზმის აბსოლუტურ დასვენებაში (რაც არის პასიური დასვენება).
მის ნამუშევრებში დადასტურდა, რომ თუ მუშაობის პროცესში ხდება აქტივობის აქტიური გადართვა კუნთების ერთი ჯგუფიდან და ნერვული ცენტრებიდან, რომლებიც აკონტროლებენ მათ, მაშინ დაღლილი კუნთების ბოჭკოები ბევრად უფრო სწრაფად აღადგენს მათ სამუშაო შესაძლებლობებს. ეს ფიზიოლოგიური პროცესები განსაზღვრავს ჩვენს ორგანიზმს სარგებელს გარე საქმიანობის დროს.
ამრიგად, სამუშაო დღის შემდეგ სახლში მისვლისას მიზანშეწონილია შეცვალოთ აქტივობის სახეობა ეფექტური დასვენებადა გამოჯანმრთელება.
მოდით განვიხილოთ რა სახის სამუშაოს შემდეგ, რამდენად საუკეთესო დასვენება.
ზოგადად, ადამიანის შრომა პირობითად შეიძლება დაიყოს ან დაიყოს სამ ძირითად კატეგორიად - ინტელექტუალურ, ემოციურ და ფიზიკურ შრომად.
ინტელექტუალური შრომა- ეს იმ შემთხვევაში, თუ სამსახურში ძირითადად გონებრივი მუშაობით ხართ დაკავებული, რაიმე რთული პრობლემის გადაჭრა.
ფსიქიკურად მომუშავე ადამიანები შაბათ-კვირას არ უნდა იჯდნენ სახლში ტელევიზორის წინ ან საწოლზე დაწოლა.
ასეთი ადამიანებისთვის მოგზაურობის სახით ბევრი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო და აუცილებელია. აქტიური დასვენება, დასვენება ბუნებაში- იდეალური ვარიანტი.
მეტი კომუნიკაცია მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან, წადით კლუბში, იარეთ ბოულინგზე, ითამაშეთ ბილიარდი ან სხვა გარე თამაშები მათთან ერთად.
მაგრამ თუ სახლიდან გასვლას არ გეგმავთ, მაშინ იზრუნეთ საოჯახო საქმეებზე, როგორიცაა დასუფთავება - ამ ტიპის აქტივობა ასევე შეუმჩნეველი არ დარჩება თქვენთვის და უზრუნველყოფს საკმაოდ ღირსეულ ფიზიკურ აქტივობას.
გაუკეთე საჩუქრები საყვარელ ადამიანებს, იმიტომ. ფსიქოლოგები მთელ მსოფლიოში ამტკიცებენ, რომ ეს ხელს უწყობს შინაგან კმაყოფილებას.
ემოციური შრომა- ეს არის მუდმივი კონტაქტი და კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან, ასეთი სამუშაო სოციალური მუშაკებისთვის, მასწავლებლებისთვის, ექიმებისთვის და ა.შ.
ამ პროფესიის ადამიანები სასარგებლო დასვენებადა გამოჯანმრთელება, უმჯობესია ნაკლები კომუნიკაცია.
სამუშაოს შემდეგ პარკში სეირნობა, ველოსიპედით სეირნობა, ტყეში ლაშქრობა სოკოს ან კენკრის მოსაპოვებლად თქვენთვის შესანიშნავი ვარიანტია, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო აქტიური გარე დასვენება (ჯომარდობა, მოგზაურობა, თევზაობა და ა.შ.) - ეს ძალიან საინტერესო და სასარგებლო გაკვეთილებია. .
ფიზიკური აქტივობა საზაფხულო აგარაკზე - ასევე მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
მაგრამ, რა თქმა უნდა, იცოდე ზომა ყველაფერში.
ფიზიკური სამუშაო- შრომისმოყვარეობა ხელს უწყობს კუნთების და მთელი სხეულის დაღლილობას.
თუ სამსახურში ძირითადად ფიზიკური შრომით ხართ დაკავებული, მაშინ სახლში უმჯობესია აიღოთ ისეთი დავალებები, რომლებიც მინიმუმ მინიმალურ გონებრივ სტრესს მოითხოვს, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, საერთოდ არ ნიშნავს, რომ უნდა შეზღუდოთ მობილურობა და დაივიწყოთ გარე საქმიანობა.
ეფექტური გამოჯანმრთელების მიზნით, ბუნებაში გასეირნება ძალიან ეფექტურია. გაისეირნეთ პარკში ან ტყეში, იარეთ სათევზაოდ და ზოგადად სუფთა ჰაერზე ყოფნა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს, გაამდიდრებს სისხლის ჰემოგლობინს ჟანგბადით და უზრუნველყოფს ძალების სრულ აღდგენას ძილის დროს.
ჩვენ გთავაზობთ ყველა სახის გარე საქმიანობას:რაფტინგი ურალის მდინარეებზე:
გიყვარს და იცი შრომა, მაგრამ გენანება დასვენების დრო. მაგრამ მიმოიხედე გარშემო: სამყარო აგებულია ორმაგობის პრინციპზე. კაცი და ქალი, დღე და ღამე, სიკეთე და ბოროტება, პლუს და მინუსი... ვინც მეორე ნახევრის გარეშე ცდილობს, გიჟს ჰგავს, რომელიც ერთ-ერთ ხელს აჭრის. ცხოვრების იდეალური გზაა ყველაფერში ოქროს შუალედის პოვნა. კარგი დასვენება ისეთივე მნიშვნელოვანია ენერგიისა და ჯანმრთელობისთვის, როგორც მოძრაობა, სუნთქვა, კვება.
დიდმა ჯადოქარმა ჰუდინიმ თქვა, რომ სულაც არ იყო რთული კურდღლის ქუდის ამოღება. ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. ძნელია მისი იქ შეყვანა. დასვენება კურდღლის ქუდში ჩასმის ერთგვარი უნარია.
იმისთვის, რომ კარგად იმუშაოთ, კარგად უნდა დაისვენოთ. მსოფლიოში ერთ-ერთი უძველესი ხალხია ებრაელები. მათ იციან როგორ გადარჩნენ და დაიკავონ წამყვანი პოზიცია ნებისმიერ ქვეყანაში. თუ ამ ხალხის წარმატებებს შევადარებთ მათ რიცხვს, ცხადი ხდება: მათ ბევრი რამ აქვთ სასწავლი. ებრაელთა გადარჩენის, ძალის და წარმატების ერთ-ერთი მთავარი საიდუმლო არის დასვენების უნარი. 54 შაბათი და დაახლოებით 25 არდადეგები და ნახევრად არდადეგები იუდაიზმის ერთ-ერთი მთავარი საფუძველია. ერთ წელიწადში ისინი თითქმის სამთვიან სრულ დასვენებას იღებენ, როცა ყოველდღიურ საქმეებზე ფიქრიც კი აკრძალულია. როგორც ხედავთ, დასვენების სწავლა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორად სუნთქვის სწავლა. გადაჭარბებული სამუშაო არის ის, რაც ორი ნაბიჯით უკან დაგაგდებთ, როცა გადამწყვეტი პირველი გადაწყვეტილება ასეთი სირთულით აიღეთ.
"დაისვენეაახალგაზრდავებს სხეულს, გონებას და სულს, მნიშვნელოვანია ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის, ორმოცდაათი პროცენტით ამცირებს ჩვენი ორგანიზმის ჟანგბადის მოთხოვნილებას, ამცირებს გულის დატვირთვას ოცდაათი პროცენტით, ამცირებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს მოკლევადიან და გრძელვადიან მეხსიერებას.
ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთრეგულარული მოკლე შესვენებები სამუშაო დღის განმავლობაში. გამოიყენეთ ფორმულა წუხილის შესაჩერებლად. კვირაში ერთი დღე დაუთმეთ სრულ დასვენებას. სუნთქვის ვარჯიშები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როცა გრძნობთ ნერვიულობას ან სტრესს“.
ადამ ჯექსონი, მწერალი
გადაჭარბებული მუშაობის ნიშნები
მოდით შევავსოთ ჩვენი სია "მტრები, რომლებიც უნდა იცოდეთ ნახვით". გადაჭარბებული სამუშაოს პირველი ნიშნები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამოიცნოთ, რათა დროულად მიიღოთ ზომები. განვიხილოთ ისინი სპორტსმენების და რეალტორების მაგალითებზე. პირველ შემთხვევაში საქმე გვაქვს ფიზიკურ დაღლილობასთან, მეორეში - ემოციურ (სტრესთან).
თუ სპორტული ვარჯიში არასწორად არის აგებული და დატვირთვა შეცდომით არის გათვლილი, სპორტსმენის ჯანმრთელობა და შესრულება უარესდება, ვითარდება სხვადასხვა წინა და პათოლოგიური მდგომარეობა. სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო აღდგენისთვის. გადატვირთვის სიმპტომები შემდეგია: დატვირთვის შემდეგ დაღლილობის შეგრძნება დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება და განწყობა ქანქარას ემსგავსება. ამავდროულად, სპორტული შესრულება შეიძლება პრაქტიკულად უცვლელი დარჩეს ან ოდნავ შემცირდეს. თუმცა, შესამჩნევი ხდება ახალი საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბების სირთულე, რთული ტაქტიკური პრობლემების გადაჭრა, ჩნდება ტექნიკური ხარვეზი. ობიექტურად შესაძლებელია განისაზღვროს სიძლიერის ინდიკატორების შემცირება, კოორდინაციის გაუარესება, რეაქცია დატვირთვაზე (აღდგენის პერიოდის გახანგრძლივება).
ემოციური გადატვირთულობა მჭევრმეტყველად არის დაწერილი სტატიაში „სტრესი უძრავი ქონების აგენტის მუშაობაში“ (ჟურნალი „Realtor“): „რეალტორის მუშაობაში სტრესული სიტუაციები არის ნიმუში, რომელსაც ყველა, გამონაკლისის გარეშე აწყდება. უხეშად რომ ვთქვათ, „გული მწყდება“. შეიძლება მოხდეს გრანდიოზული წარუმატებლობის შემდეგ და წარმატებით დასრულებული ოპერაციის შედეგად. ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ შევინარჩუნოთ წონასწორობა კონფლიქტურ სიტუაციაში და ნერვული სისტემის სტაბილიზაცია, რომელიც აუცილებლად განიცდის რეგულარულ აღმავლობასა და დაცემას. ყველაზე ღირებული დასვენება სტრესის მართვის გასაღებია. უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ფულადი და კარიერული ღირებულებების ეპოქაში ბევრს უბრალოდ დაავიწყდა როგორ დაისვენოს კარგად. დასვენება "გოგონები - შამპანური - კაზინო" მნიშვნელობის ხაზგასასმელად ყველაზე საიმედო გზაა. სტრესისა და კიდევ უფრო ღრმად ჩასვით - "საუკეთესო ინსულტის დრომდე" ბუნება, ცურვა, ტყეში სეირნობა, საყვარელი ჰობი ნამდვილად ეხმარება მოდუნებას. ნია, არ ასოცირდება სხეულის ცვეთასთან. გახსოვდეთ: ჯანსაღ სხეულში არის ჯანსაღი გონება, რომელიც არ ემორჩილება წყენას, იმედგაცრუებას და სტრესს.
როგორ დაისვენო
არასათანადო დასვენებისგან ზიანი არ არის ნაკლები, ვიდრე ზედმეტი მუშაობისგან. უფრო მეტიც, ასეთი დასვენების შემდეგ ადვილია რეალური სტრესის გამომუშავება. აქ არის რამოდენიმე შესაძლო სცენარი შვებულების შემდგომი სტრესის განვითარებისთვის.
სცენარი 1. მოგზაურობა საზღვარგარეთ
თქვენ სცადეთ ყველა ეროვნული კერძი, გადაიღეთ სურათი ჩანჩქერთან და იყიდეთ ფაიფურის წყვილი ზარი.
ეფექტები.ქამრების შეცვლა თავს იგრძნობს: გინდა მთელი დღე იძინო და არ გინდა მუშაობა. დისკომფორტის შეგრძნება პანკრეასში. ენა ისეა დადებული, რომ პრაქტიკულად არ ატრიალდეს.
სწორი სტრატეგია.დატოვეთ რამდენიმე დღე დღესასწაულის ბოლოს აკლიმატიზაციისთვის. ექიმების დაკვირვებით, დროის ზონების მკვეთრმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს რეალური სტრესი. ვიდრე ყველას თვალწინ იტანჯოთ, ჯობია რამდენიმე დღე დაიძინოთ სახლში და მშვიდად მოერგოთ სამუშაო განწყობას. არ დაგავიწყდეთ მეტი სიარული და სწორად ჭამა.
სცენარი 2. დაასრულეთ ყველა საქმე შვებულებისთვის
ეს ნიშნავს: შეაკეთე დერეფანში, წადი ოჯახის დაგეგმვის ცენტრში, მართე მანქანა დიაგნოსტიკისთვის, წაიკითხე აკუნინის ყველა წიგნი, შეაჭრი ძაღლს თმა და წაიყვანე იალტაში რამდენიმე დღით.
ეფექტები.დრო, რა თქმა უნდა, არ იყო საკმარისი. მაგრამ უფრო მეტი დაღლილობა დაგიგროვდათ, ვიდრე შვებულებამდე.
სწორი სტრატეგია.შეეცადეთ მოათავსოთ თქვენი ყველა საქმე დიდი ხნის ნანატრი შვებულებაში, მშვიდად და ფხიზლად შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები. როგორც წესი, შეუსრულებელი გეგმები იწვევს დანაშაულის გრძნობას და უკმაყოფილების განცდას. არდადეგების დროს ჯობია ერთი რამ გააკეთო, მაგრამ ყველაზე მთავარი. და გააკეთე კარგად. ამის შემდეგ გექნებათ დრო დაისვენოთ და სუფთა სინდისით დაუბრუნდეთ სამსახურს.
სცენარი 3. მოგზაურობა ქვეყანაში
ყოველი შემთხვევისთვის წაიღე ტელეფონი შენთან ერთად. ბოლოს და ბოლოს, უნდა იცოდეთ, რომ სამსახურში ყველაფერი რიგზეა.
ეფექტები.დასვენება გაუთავებელ დიალოგში გადაიზარდა. სოკოსა და კენკრისთვის ტყეში წასვლის დროც არ გქონდა! გეჩვენებათ, რომ საუკეთესო წლებს ატარებთ ტელეფონის მიმღებით ყურთან. თვალებზე ცრემლები სდის და ხელები მუშტებში იკრავს.
სწორი სტრატეგია.თუ სხეული დასვენებას ელოდა და თქვენ ამაზე უარი თქვით, ნუ გაგიკვირდებათ სტრესის საჩუქრად მიღება. დასვენება დასვენებაა. შვებულებაში უნდა დაისვენოთ!
მაშ, რას უნდა მოერიდოთ შვებულებაში, უკვე მიხვდით. ახლა ღირს ლაპარაკი სასიამოვნო - მარტივი, ეფექტური დასვენების გზებზე. გახსოვდეთ, რომ ჩვენი მიზანია მივიღოთ მაქსიმალური შედეგი მინიმალურ დროსა და ძალისხმევაში.
დაღლილობის განმუხტვის სავარჯიშოები
ჩამოვაყალიბოთ დასვენების ძირითადი პრინციპები:
- დაასრულეთ გადართვა ძირითადი აქტივობიდან.
- მაქსიმალური სიამოვნების მიღება მინიმალური ზიანით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცუდი ჩვევები უნდა დაივიწყოს.
- შვებულების წინასწარ დაგეგმვა და მისადმი დამოკიდებულება, როგორც პროექტი.
- სამუშაოდან გათავისუფლება კვირის ყოველ მეშვიდე დღეს.
- წლიური შვებულების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ორი კვირა. ნაწილი ღირებულებების გადაფასებას უნდა დაეთმოს.
სტრესისა და დაღლილობის მოხსნის გზები:
- Კარგად იძინე. გამორთეთ მაღვიძარა და დაიძინეთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ, რათა ორგანიზმმა გამოჯანმრთელდეს.
- გამორთეთ ტელეფონი, მოერიდეთ კომპიუტერს და ტელევიზორს.
- შეიძინეთ ყველაზე გემრიელი და ჯანსაღი საკვები. ისიამოვნეთ მისი მომზადება თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის.
- დარჩით მარტო ბუნებაში რამდენიმე საათის განმავლობაში. ტელეფონის გარეშე!
- წაიკითხეთ წიგნი ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ. გადაერთეთ სამყაროს მატერიალური მხრიდან სულიერზე.
კარგად გატარებული დასვენების კრიტერიუმად შეიძლება ჩაითვალოს ჩვეულ საქმიანობაში დაბრუნების დაუძლეველი სურვილი. დარწმუნდით, რომ ხელი თავად მიაწვდის ტელეფონს და კომპიუტერს და ფეხები მას სამსახურში ატარებს. მაშინ ეს დაუკრავენ ერთი კვირა გაგრძელდება. და აი - აჰა! კიდევ ერთხელ შეგიძლიათ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ. ნუ გადადებთ ბედნიერებას. მიიღეთ აქ და ახლა!
თანამედროვე ცხოვრების წესი მოითხოვს მაქსიმალურ ენერგიას, მუდმივი კონტროლიდა ყურადღება. ამიტომ, საქმიანი ადამიანები ხშირად განიცდიან ქრონიკულ დაღლილობას. ზოგიერთი საკითხი სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს, ამიტომ მთლიანად სამსახურს, ოჯახურ საკითხებს ვუთმობთ თავს. მთელი დღე ასე გადის. მომდევნო დღეც სავსეა მოვლენებით, სასწრაფოდ მოსაგვარებელი საკითხებით. ბიზნესმენები ყველაფერს ახერხებენ, მაგრამ დასვენებისთვის დრო აღარ რჩებათ. ეს არის ქრონიკული დაღლილობა - სინდრომი, რომელსაც ბრძოლა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი დასვენების შემდეგ მიღებული სიმტკიცისა და სიცოცხლისუნარიანობის მუხტი დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე.
დასვენების ძირითადი წესები
დაისვენეთ დაღლილობამდე
ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ დასვენებაც ძალას მოითხოვს. სამსახურიდან სახლში დაღლილი ან დაქანცული არ უნდა დაბრუნდეთ, რომ უბრალო გასეირნებისთვისაც კი ენერგია არ გქონდეთ. ასე რომ თქვენ არ აძლევთ საკუთარ თავს ნორმალურ დასვენებას, სხეული მუდმივად სტრესის ქვეშ იმყოფება. ამიტომ აუცილებელია ძალების დატოვება სასეირნოდ, კითხვისთვის ან ფიტნესისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ენერგია სამუშაოსთვის დაუთმოთ, თქვენ უნდა შეძლოთ დაისვენოთ.
უმჯობესია დაუყოვნებლივ მოიცილოთ მცირე დაღლილობა, რადგან ის სწრაფად გაივლის და სამუშაოს ხელახლა კეთება იქნება შესაძლებელი. ძლიერმა დაღლილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე და მის შედეგებს დიდი დრო დასჭირდება.
საჭიროა მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა, ანუ დასვენება დაღლილობის დაწყებამდე და არა შემდეგ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაზე პროდუქტიულ სამუშაოს, მოიპოვოთ ძალა მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე.
დასვენება არის აქტივობის ცვლილება
ეს გამოთქმა ბევრისთვის ნაცნობია. მას აქვს რაციონალური მარცვალი, ასე რომ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეცვალოთ, თუ დაღლილობას დაიწყებთ.
ითვლება, რომ ჩვენს სხეულზე დატვირთვა ნაწილდება სამ ნაწილად - სხეული, გონება და სული. აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე, სხეულის ერთი ან მეორე ნაწილი მუშაობს. აუცილებელია ეტაპობრივად დატვირთოთ თავი, გაიზიაროთ დატვირთვა გონებაზე, სულზე და სხეულზე, დღის განმავლობაში მონაცვლეობით. მაშინ არ იგრძნობ დაღლილობას და სამუშაო დღე ნამდვილ დასვენებად იქცევა.
მნიშვნელოვანია ინტელექტუალური შრომის ფიზიკურ მუშაობასთან შეთავსება. ყოველთვის გაათბეთ თქვენი აქტივობები ვარჯიშებით, სეირნობით და ვარჯიშებით. ასე რომ, ტვინი დაისვენებს, მოემზადება ახალი სამუშაო ეტაპისთვის. ერთი ინტელექტუალური აქტივობიდან მეორეზე გადასვლაც კი შეუძლია ტვინს მისცეს საჭირო დანარჩენი. სხვადასხვა უჯრედები პასუხისმგებელნი არიან სხვადასხვა აქტივობების შესრულებაზე, ამიტომ ეს მონაცვლეობა ასევე ხსნის დაღლილობას და საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ ხელს უწყობს გაზარდოს ეფექტურობა და გონებრივი აქტივობა.
ჯანსაღი ძილი
უმჯობესია დაიძინოთ კარგი დღის შემდეგ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ძილი ახდენს ადამიანის ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ყველა ორგანო ისვენებს და აღდგება. თქვენ უნდა დაიძინოთ ბუნებრივი გზით, მხოლოდ ჯანსაღი ძილი მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე დადებითად. საწოლში გატარებული საჭირო რაოდენობის საათების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის ნამდვილ მოზღვავებას. შემდეგ ყველა სამუშაო დავალება შესრულდება სწრაფად და მარტივად.
ჯანსაღი ძილის მთავარი პრობლემა დარღვეული ყოველდღიური რუტინაა. თუ წასვლის ნაცვლად ფილმის ყურება ღამით გირჩევნიათ დაიძინე დანიშნულ დროს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შესაძლოა რამდენიმე წლის წინ მშვენივრად გაუძლო ღამის სეირნობას და დისკოთეკას, უძილო ღამეებს. და ცხოვრების ამ წესმა არ იმოქმედა ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე ან გარეგნობაზე. მაგრამ რამდენიმე წლის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ღამის ცხოვრების წესი არ ახდენს საუკეთესო გავლენას შესრულებასა და ჯანმრთელობაზე. თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, მიეცით მას საჭირო თანხაძილის საათები. ღამით დასვენების უნარი მხიარულების გასაღებია.
იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, საჭიროა 7-დან 8 საათამდე ძილი. ეს მაჩვენებელი ყველასთვის განსხვავებულია, ზოგიერთს შეუძლია ნორმალურად ძილი 5-6 საათშიც კი. ზოგჯერ პრობლემა ძილისთვის გამოყოფილი დრო კი არ არის, არამედ მისი ხარისხი. შესაძლოა, საკუთარ თავს საკმარის საათებს ვაძლევთ, მაგრამ ღამით გამუდმებით ვიღვიძებთ და დიდხანს ვტრიალებთ საწოლში. არსებობს რამდენიმე რჩევა კარგი ძილისთვის.
- ძილის ხარისხი დამოკიდებულია ნერვულ სისტემაზე, თუ ის აღელვებულია, მაშინ უფრო მეტი დრო დასჭირდება დაძინებას.
- დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე სუფთა ჰაერზე გასეირნება დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. ასევე ამშვიდებს შხაპის მიღებას.
- დაიძინეთ კომფორტულ საწოლში სუფთა თეთრეულით.
- დახმარება -> " როგორ დავიძინოთ სწრაფად», « როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას» .
მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც გავლენას ახდენს დასვენების ხარისხზე, არის გაღვიძება. ასევე საჭიროა სწორად გაიღვიძოთ, რომ დღის განმავლობაში თავი კარგად იგრძნოთ. არ არის საჭირო მაშინვე ადგომა საწოლიდან. წრუპვა დაგეხმარებათ სხეულის სამუშაოდ მომზადებაში და სისხლის გაფანტვას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მანამ, სანამ არ აკანკალებთ (ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს პატარა მეგობრებს, კატებს და ძაღლებს, როგორ იღვიძებენ ისინი).
ჩვენ ხშირად ვიღლებით დატვირთული დღის შუაში. და ცოტანი ცდილობენ გაუმკლავდნენ დაღლილობას, როგორც წესი, ადამიანები უბრალოდ ელოდებიან სამუშაოს დასრულებას სახლში დასასვენებლად. მაგრამ სამუშაო საათებში უნდა დაისვენოთ, რათა ენერგია უფრო ეფექტურად დახარჯოთ. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ სამსახურში სხეულის აღდგენა სამუშაო დღის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ბევრი იტყვის, რომ ხშირად ისვენებენ, დადიან მოწევაზე ან ყავას სვამენ. მაგრამ ეს არ არის ზუსტად ის, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ამ შესვენების დროს, ისინი შემთხვევით ხდება. მაგრამ დასვენება უნდა იყოს რიტმული, ჩვენი სხეული უკეთ აღიქვამს მუშაობის სწორ რეჟიმს და ისვენებს. თქვენ უნდა შეადგინოთ სპეციალური გრაფიკი შესვენების დროების დაყენებადაისვენეთ მხოლოდ გარკვეული ინტერვალებით.
ლანჩის შესვენება დასვენების რეგულირებული დროა, რომელიც ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა ორგანიზაციაში. აუცილებელია ეს საათი კარგად გამოვიყენოთ, არ იჩქაროთ სამუშაო ადგილზე დაბრუნება. მაშინაც კი, თუ სწრაფად ჭამეთ, უმჯობესია გაისეირნოთ ან წაიკითხოთ წიგნი. დასვენების სრული უფლება გაქვს.
საინტერესო დაკვირვება გააკეთა ფსიქოთერაპევტმა ალექსეი პარშინმა. ის იტალიაში მოგზაურობის შესახებ საუბრობს. 
„პირველმა ვიზიტმა ამ ქვეყანაში გამაოცა იტალიელთა მუშაობის თავისებურებებით. ვერონის უნივერსიტეტის ლაბორატორიაში ვიყავი და ჩემს საქმეს ვაპირებდი, მაგრამ უცებ დავინახე, რომ ჩემი უცხოელი კოლეგები სადღაც მიდიოდნენ. თავიდან მეგონა ხანძარი იყო. ფაქტობრივად, ყავის დასალევად წავიდნენ, რადგან 11 საათის შესვენება ფიქსირებული დროა. როგორც ლანჩი შუადღისას. იტალიელებმა დატოვეს თავიანთი ბიზნესი, რათა სხეულმა ცოტა დაისვენოს. უფრო მეტიც, ეს შესვენებები დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ მათ ჯანმრთელობაზე, არამედ ცხოვრების დონეზეც. ხალხი ხომ საკუთარ თავზე ზრუნავს და, შესაბამისად, უფრო მეტსაც ბედნიერება მათ ცხოვრებაში».
სამუშაო საათებში საჭიროა დაამყაროთ შრომისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი და დაიცვათ იგი. ყველამ ვიცით, რომ ჯანმრთელობისთვის კარგია დასვენება კომპიუტერთან 50 წუთიანი მუშაობის შემდეგ. უფრო მეტიც, შესვენების დრო უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი, ან თუნდაც 15. სამწუხაროდ, ამ წესს ცოტა ადამიანი იცავს. მოზარდებს, პრინციპში, შეუძლიათ უსაფრთხოდ იჯდნენ მონიტორთან ორი საათის განმავლობაში, მაგრამ ამის შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ 10 წუთის განმავლობაში.
შეგიძლიათ სწრაფად დაისვენოთ, უბრალოდ სახე გრილი წყლით გაწმენდით. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ ცოტა ხნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწორად სუნთქოთ 8-10 წუთის განმავლობაში. ღრმა სუნთქვა საშუალებას მისცემს ჟანგბადს შევიდეს სისხლძარღვში, ამიტომ ის შეაღწევს ტვინში და ხელს შეუწყობს მის გააქტიურებას. სუნთქვა შეიძლება გაერთიანდეს ვარჯიშთან. ძალიან მნიშვნელოვანია ოფისის რეგულარული ვენტილაცია.
ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც გვტანჯავს სამსახურში, არის ძილიანობა. ხშირად გვინდა დაძინება, მაგრამ ვცდილობთ გადალახეთ ეს სურვილი. ფაქტობრივად, სხეულს სადილის შემდეგ ნახევარი საათი ძილი ექნება. შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ მანქანაში, თუ დრო გექნებათ ლანჩის შემდეგ. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს შესრულებაზე. ზოგიერთ ორგანიზაციას აქვს წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი შუადღის ძილისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ დასვენების დროს არავინ შეგაწუხოთ.
პროდუქტიულობის გაზრდა შესვენების გზით
ჩვენ დაუყოვნებლივ არ ვუერთდებით სამუშაოს, მისი ეფექტურობა არის მრუდი, რომელიც ჯერ აწევისკენ მიდრეკილია, შემდეგ კი მკვეთრად ეცემა. სამუშაო უნდა გვაინტერესებდეს, უნდა ვიგრძნოთ ამის გაკეთების მოტივაცია. როდესაც ჩვენ სრულად ჩავუღრმავდებით პროცესს, ეფექტურობა სწრაფად გაიზრდება, მაგრამ შემდეგ დაეცემა. ამ პერიოდში მოქმედებები უფრო ინერციით მიმდინარეობს, ვიდრე ინტერესით, საგრძნობლად იკლებს სამუშაო პროცესის ეფექტურობა და ჩნდება დაღლილობა. მსგავსი ფენომენი შეიძლება აიხსნას ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების დახმარებით. ჩვენი სხეულის უჯრედები გადის ორ ფაზას - აგზნებას და დათრგუნვას. მღელვარების ფაზაში ისინი იღებენ აუცილებელ კვებას, ასე რომ თავიდან მუშაობა ეფექტური იქნება და არ დავიღლებით. აქ მნიშვნელოვანია ამ მომენტის შეგრძნება, სხვა აქტივობაზე გადასვლა - სხვა მიმართულების ფიზიკურ თუ გონებრივ მუშაობაზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის ამოცანას. თქვენ ნახავთ, რომ შესრულების ეფექტურობა იზრდება. უფრო მეტიც, ეს ტექნიკა არ მუშაობს, თუ თქვენ გადაერთეთ შენელების ფაზის მომენტში, როდესაც დაიღალეთ აქტივობით, დაღლილი ხართ. შემდეგ დასვენებას მეტი დრო დასჭირდება, დაღლილობის გამო ამ საქმეს მალე ვეღარ დაუბრუნდებით. შესაბამისად, ეფექტურობაც დაზარალდება.
როგორ დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ
საქმიანი ადამიანები იღლებიან არა იმდენად ფიზიკური აქტივობით, არამედ გონებრივი, ემოციური და სულიერი შრომით. საოფისე მუშაობა პრაქტიკულად არ იწვევს ფიზიკურ დაღლილობას. მაგრამ რატომღაც ისე ვისვენებთ, თითქოს ფიზიკურად დავიღალეთ. ამას ჰქვია ფიზიკური დაღლილობის ილუზია. თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას ფიზიკური აქტივობის დახმარებით. თუ სამუშაოს შემდეგ დივანზე დასასვენებლად დაწექით, მაშინ ასეთი გატარებისგან მცირე სარგებელი იქნება. უმჯობესია ველოსიპედით სიარული, რამდენიმე კილომეტრი სირბილი, აუზში ბანაობა. ეს ვარჯიშები სხეულს დაანახებს, რომ ფიზიკური დაღლილობა წარმოსახვითი იყო, რომ ჩვენ სავსე ვართ ენერგიით. დატვირთვის შემდეგ სისხლი აჩქარდება, სტაგნაცია გაქრება და იგრძნობთ ძალის მატებას და მეორე ქარს.
სამუშაოს შემდეგ კარგი დასვენება არის საუნა ან აბაზანა. სურნელოვანი ორთქლისა და უგემრიელესი ჩაის შემდეგ, აუცილებლად იგრძნობთ თავს უფრო ხალისიანად. მასაჟის სესიაც კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ კარგ ოსტატს აირჩევთ, მაშინ დამამშვიდებელი მასაჟი სწრაფად აღადგენს თქვენს ძალას მძიმე დღის შემდეგ.
სახლში შეგიძლიათ დალიოთ გემრიელი ჩაი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ჩვეულებრივ, ეს არის მწვანილის ინფუზია პიტნისა და გვირილის დამატებით. ასეთი ჩაის შეძენა შესაძლებელია ჩვეულებრივ მაღაზიაში ან აფთიაქში. ჭიქა სურნელოვანი ინფუზია დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
სამუშაოს შემდეგ დასვენების კიდევ ერთი ვარიანტი წიგნია. კითხვა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. ამიტომ ექიმები ძილის წინ წიგნთან ნახევარი საათის გატარებას გირჩევენ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ საღამოს, ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
შაბათი და კვირა არ არის ის დღეები, როცა საოჯახო საქმეებით სრულად უნდა დაიტვირთოთ. დასუფთავება და ასე შემდეგ სჯობს დღის საღამოს მივატოვოთ, თანდათანობით. თუ მას მთელი დღე მისცემთ, მაშინ შაბათ-კვირის არსი გაქრება. ერთი დღე უნდა დარჩეს სრულიად თავისუფალი, მთლიანად დაუთმოს მის დასვენებას.
შაბათ-კვირას სათანადო დასვენება გავლენას ახდენს სამუშაო დღეებში სამუშაო შესაძლებლობებზე, საქმიანობის ეფექტურობაზე. უმჯობესია დრო გაატაროთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ბუნებაში ან ქვეყანაში. საზაფხულო აგარაკზე ფიზიკური შრომაც კი შეიძლება ჩაითვალოს შვებულების ნაწილად, მით უმეტეს, თუ ის სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ასეთი შაბათ-კვირის შემდეგ, სიამოვნებით დაუბრუნდებით სამსახურს. შაბათ-კვირის აქტივობები სასიამოვნო უნდა იყოს. უმჯობესია აირჩიოთ აქტიური დასვენება, ვიდრე უსარგებლო წოლა დივანზე ტელევიზორის ყურებისას. ასეთი უაზრო გატარება მხოლოდ ზრდის აპათიას და ლეთარგიას.
დასვენების კარგი ვარიანტია კულტურული დასვენება. გამოფენებმა, ფილმებმა ან სპექტაკლებმა შეიძლება გადაგაგდოთ თქვენი სამუშაო აზრები. ისინი მოგცემენ დიდ განწყობას, მეგობრებთან ურთიერთობას და ახალი შთაბეჭდილებები. უფრო მეტიც, კულტურული პროგრამა ყოველთვის მრავალფეროვანია, ყველა ქალაქში შაბათ-კვირას იმართება გამოფენები, სპექტაკლები და კონცერტები. დააკვირდით პოსტერს, ნახავთ უამრავ საინტერესო მოვლენას. და ისინი ყველა განსხვავებულები არიან. შეგიძლიათ კინოში წასვლა საყვარელ მსახიობთან ერთად, ანტიკვარების გამოფენაზე, ნიჭიერი ჯგუფის კონცერტზე, ცირკის წარმოდგენაზე. ბევრი ვარიანტია, როგორ დაისვენოთ შაბათ-კვირას, ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ.
მაგრამ კულტურული ღონისძიებებით თქვენ უნდა ისიამოვნოთ, მხოლოდ ამ გზით ისინი შეიძლება გახდეს კარგი დასვენება. თუ სადმე მიდიხართ კომპანიისთვის და არ მოგწონთ მომავალი ღონისძიება, უმჯობესია უარი თქვათ. თორემ მთელი საღამო მოგწყინდება. მაშინ შაბათ-კვირა ნამდვილად არ მოიტანს სასურველ დასვენებას. ბევრ ადამიანს ჰყავს ასეთი მეგობრები, რომლებიც მუდმივად აწესებენ თავიანთ მოსაზრებებს, ირჩევენ ღონისძიებებს მხოლოდ მათი პრეფერენციებიდან გამომდინარე. უმჯობესია უარი თქვან მათ კომპანიაზე ერთდროულად. მოსაწყენი საღამო დაღლილობას გამოიწვევს.
შვებულება არის დრო, რომელსაც მოუთმენლად ველით მთელი წლის განმავლობაში. ჩვენი მომავალი კეთილდღეობა და შესრულება ამაზეა დამოკიდებული. გამოდის, რომ არდადეგების დროსაც უნდა შეძლო დასვენება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ დავგეგმოთ და მოვაწყოთ თავისუფალი დრო.
თუ არ მოითმენთ სამუშაოდან შესვენებას, გეშინიათ, მოგვიანებით არ შეუერთდეთ რეჟიმს, მაშინ არ უნდა აიღოთ შვებულების მთელი დღეები ერთდროულად, არამედ ის რამდენიმე ნაწილად უნდა გაყოთ. უფრო მეტიც, ეს ნაწილები ნაწილდება მთელი წლის განმავლობაში. ასე თავისუფლად და დასვენებულად იგრძნობთ თავს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ბიზნესი, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს, მაშინ ნაწილებად დაყოფილი შვებულება არ იმოქმედებს ბიზნესის წარმართვაზე, მაგრამ მოგცემთ ძალას და ენერგიას.
ზოგი გადაწყვეტს შვებულებაში მთავარი საოჯახო საქმეების შესრულებას, როგორიცაა რემონტის გაკეთება. ბუნებრივია, ეს უფრო სწრაფი და მოსახერხებელი იქნება, სამუშაოს შეწყვეტა არ არის საჭირო, ყველაფერს მოკლე დროში შეძლებ. მაგრამ ასეთი მიდგომა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. შვებულება ხომ დასასვენებლად, საკუთარი თავისთვის ყურადღების მიქცევისთვის შეიქმნა. ამ დროს გჭირდებათ სამგზავრო მოგზაურობა, წადით გამოფენებზე, ეწვიეთ ქალაქებს, რომლებზეც ყოველთვის ოცნებობდით და არა წებოვანი შპალერი.
თუ ფინანსური მდგომარეობა არ იძლევა უცხო ქვეყნების მონახულების საშუალებას, მაშინ ქვეყანაში სწორი დასვენების მოწყობა შესაძლებელია. და არ უნდა იყოს შენი. Სუფთა ჰაერი, ჯანსაღი კვების, სიმშვიდე და სიმშვიდე - აი რაზე ოცნებობდით მთელი წელი. კარგი წიგნი დაგეხმარებათ გაანათოს დღეები ქვეყანაში. ასეთი შვებულების შემდეგ მაშინვე მოიპოვებთ ძალას და ენერგიას.
მიუხედავად იმისა, რომ შვებულება დიდი ხნის ნანატრი დროა, ხდება ისე, რომ თქვენც გაწუხებთ. უფრო მეტიც, ასეთი პრობლემა, ფსიქოლოგების აზრით, ბევრ ადამიანში ჩნდება. მართლაც იმედგაცრუებაა, როცა დღეების თვლას იწყებ სამსახურში წასვლამდე. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით. უამინდობა, კოღოები, საშინელი სასტუმრო, უგემური საკვები და ა.შ. ზოგიერთი ამ მიზეზის დაძლევა შეუძლებელია, ზოგის პროგნოზირება და გადაზღვევა შესაძლებელია.
- წინასწარ უნდა იცოდეთ რამდენი დღე გჭირდებათ კარგი დასვენებისა და დასვენებისთვის.
- ტურისტების საკმარისი მიმოხილვებია კურორტებისა და უცხოური სასტუმროების შესახებ. იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ უსიამოვნო სიტუაციაში, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ ყველა არსებული ინფორმაცია. ინტერნეტში არის ტურისტული სააგენტოების სიები, რომლებსაც უმჯობესია არ დაუკავშირდეთ, არის ავიაკომპანიების შედარება. ეს ყველაფერი წინასწარ უნდა იყოს ცნობილი.
- კურორტზე თქვენი ყველა აქტივობა დაგეგმილი უნდა იყოს. შეადგინეთ საინტერესო ადგილების სია.
- თუ კურორტი გთავაზობთ სხეულის მოვლის ან გამაჯანსაღებელ მკურნალობას, როგორიცაა მინერალური აბაზანები ან სამკურნალო ტალახი, მაშინ მათზე უარი არ უნდა თქვათ.
- კომპანიონებიც უნდა აირჩიონ, ყველა მეგობარი არ არის დამთმობი. თუ არ გსურთ ჩივილების მოსმენა მთელი შვებულების განმავლობაში, მაშინ უნდა იფიქროთ კომპანიაზე.
ლეპტოპი და სამუშაო ქაღალდები უნდა დარჩეს სახლში. თუ თქვენ გაქვთ გადაუჭრელი პრობლემა, მაშინ თქვენ ვერ დაიტვირთებით შვებულებაში ამით. გამოსავალს ალბათ ვერ მოიფიქრებთ. შვებულებიდან მაქსიმალური სარგებელი უნდა იყოს, თორემ აზრი არ ექნება. დიახ, და დროის ჩაქუჩი, რომლისთვისაც დაიხარჯა ფული, უბრალოდ სამწუხარო იქნება.
არჩევანი, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ არდადეგების დროს, დამოკიდებულია თქვენი სამუშაოს ბუნებაზე. თუ მთელი დღე ზიხართ ოფისში, უმჯობესია შვებულებაში აქტიური საქმიანობა აირჩიოთ. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა სამუშაო საათებში მოითხოვს წყნარ დასვენებას. ეს შეიძლება იყოს წიგნების კითხვა, ფილმების ყურება, გამოფენების მონახულება. მაგრამ ოთხ კედელში მთელი დროის გატარება ასევე არ ღირს, სუფთა ჰაერზე სიარული გჭირდებათ.
ყოველთვის შვებულების დაწყების შემდეგ, რამდენიმე დღის შემდეგ, ბევრი უნდა დაიძინოთ, რომ მიიღეთ საკმარისი ძილი მუშაობის დროს. და დაიძინე არა მხოლოდ ღამით, არამედ სადილის შემდეგაც. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ, მაგრამ თქვენ უნდა დაისვენოთ. ამ დღეებში მეტი დრო დაუთმეთ სიარულს. ასე რომ, სხეული მოერგება დღესასწაულის პირობებს.
სათანადო დასვენება არ ნიშნავს მუდმივ უსაქმურობას, შეგიძლიათ დაკავდეთ ენერგიული აქტივობით, დასვენების დროს. საზაფხულო აგარაკზე მუშაობა, ველოსიპედით ან ლაშქრობა, ლაშქრობა - ეს ყველაფერი კარგად დასვენებაში გვეხმარება.
მზადება აქტიური დასვენებისთვის
არდადეგების დროს აქტიური დასვენება განსაკუთრებულ მომზადებას მოითხოვს. ჩვეულებრივ არდადეგებს ამ გზით ატარებენ უკვე დადასტურებული ადამიანები, რომლებმაც შეგნებულად იციან, რაში ხვდებიან. მათ იციან, რომ მზად არიან ასეთი გართობისთვის.
მაგრამ თუ არასპორტული ადამიანი ხართ, თუ დაემორჩილეთ თქვენი მეგობრების დარწმუნებას, ამიტომ პირველად მიდიხართ ლაშქრობაში, მაშინ უბრალოდ უნდა მოემზადოთ. ასეთ თავგადასავალში სპონტანურად გაშვება შეიძლება საშიში იყოს, ან საკუთარ ძალებს გადააჭარბებთ.
მზადება სადღაც მოგზაურობის დაწყებამდე ერთი თვით ადრე უნდა დაიწყოთ. მოამზადეთ სხეული კუნთების ვარჯიში, სირბილი, ვარჯიში. აქტიური სპორტი დაგეხმარებათ მომზადებაში - ეს შეიძლება იყოს თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით, გარე თამაშები. სპორტული დარბაზი კარგი მოსამზადებელი იქნება.
აქტიური დასვენება მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას და კლიმატის ცვლილებას. თუ თქვენ მთელი დრო გაატარეთ კომპიუტერთან და შემდეგ მომზადების გარეშე წახვედით ლაშქრობაში, მაშინ გულ-სისხლძარღვთა სისტემამ შეიძლება დაიწყოს დაქვეითება. გადაჭარბებული დატვირთვა იწვევს შეშუპებას.
თუ არ გქონდათ დრო არდადეგებამდე მოსამზადებლად, მაშინ მაინც უნდა დაიწყოთ, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა სხეულზე.
და ბოლოს, მინდა მივმართო მათ, ვინც ვერ წარმოუდგენია საკუთარი თავი სამუშაოს გარეშე. შვებულება არ არის სიზარმაცე და სიზარმაცე, ეს არის შესაძლებლობა შეავსოთ ძალა და ენერგიულობა. Workaholics უნდა გვახსოვდეს, რომ დასვენების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ მათ, არამედ ოჯახზე, მეგობრებსა და საყვარელ ადამიანებზე. დასვენება აუცილებელია. მხოლოდ ასე შეძლებთ ენერგიის დაზოგვას ნაყოფიერი მუშაობისთვის. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაისვენოთ სწორად.
თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.
