გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! მზის შუქი - რას ნიშნავს ეს ადამიანისთვის. მეცნიერები მას სიცოცხლის დასაწყისს უწოდებენ. საუკუნეზე მეტი ხნის წინ ჩატარდა მზის სინათლის პირველი კვლევები.

სტატიიდან შეიტყობთ ვის ან რის შეუძლია მზის ენერგიის ათვისება. რის გამოც ჩვენი შინაგანი ორგანოები მისით არის გაჯერებული. რა შეუძლია მზის სხივებს? რა დაავადებების მკურნალობა შეიძლება მზის სხივებით.

რატომ არის სასარგებლო მზის შუქზე სიარული და რამდენი ხანი. რა ვიტამინი შეიძლება გამომუშავდეს ჩვენს ორგანიზმში ღვთის ამ საჩუქრის წყალობით. კანი და მზის შუქი, მისი და მისი ქმედებები.

მზის სინათლე

მზის შუქი და ზოგადად სინათლე სიცოცხლის დასაწყისია. ქლოროფილი, რომელიც მცენარის ფოთლებში მწვანე პიგმენტია, შთანთქავს მზის ენერგიას. ის გროვდება გლუკოზის სახით.

მზის შუქი ქმნის ჟანგბადს და ნახშირორჟანგს. ეს არის წყარო, რომელიც კვებავს ჩვენს სხეულს და ამარაგებს მას სასიცოცხლო ენერგიით. მზის სხივები კლავს მიკროორგანიზმებს და ხელს უშლის ობისა და სოკოს გამრავლებას.

ის ფაქტი, რომ მზის სინათლე კლავს მიკრობებს, აღმოაჩინეს 1877 წელს მეცნიერებმა დაუნსმა და ბლანტმა. მათ ეს შემთხვევით აღმოაჩინეს, როდესაც დაინახეს, რომ ჩრდილში მყოფი ბაქტერიები აგრძელებდნენ გამრავლებას, ხოლო მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ მყოფებმა შეწყვიტეს ზრდა.

მზის სხივებით მკურნალობა ხელს უწყობს ინფექციური დაავადებების უმეტესობის მოშორებას. ის ასევე ეხმარება პნევმონიის, ტონზილიტის, ცხელების და ა.შ. მზის შუქს შეუძლია D ვიტამინის გამომუშავება ჩვენს ორგანიზმში კანის ზემოქმედებით.

მზის ენერგია

რა არის მზის შუქის ძალა. ეს კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის? მეცნიერები მივიდნენ ძალიან მნიშვნელოვან დასკვნამდე მზის სინათლის ენერგიასთან დაკავშირებით. ეს პირდაპირ კავშირშია ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან.

როგორ ეხმარება მზის ენერგია ჩვენს ჯანმრთელობას:

• მასტიმულირებელი აქტივობა იმუნური სისტემააძლიერებს იმუნიტეტს
• ეხმარება კანის სხვადასხვა დაავადებებს
• მზის შუქი შესანიშნავი სადეზინფექციო საშუალებაა
• პნევმონიის, ტუბერკულოზისა და ბრონქიტის შემდეგ მზის სხივები, რომლებიც მოქმედებენ ზურგზე ან მკერდზე, ეხმარება აღდგენას

სასუნთქი სისტემა

• ასუფთავებს სისხლს და ავსებს მას ჟანგბადით მზე
• მზეზე ზომიერი ზემოქმედება დაგეხმარებათ ართრიტის მკურნალობაში

გასეირნება მზის შუქზე

ოქსფორდის მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მზის სხივების სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის აჭარბებს მავნე ზემოქმედებას. მზის შუქზე სიარული არეგულირებს ძილს, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის პროდუქტიულობას.

ნეირომეცნიერი რ. ფოსტერი გვირჩევს, რომ გონებრივი შრომით დაკავებულ ადამიანებს სამუშაო ადგილი ფანჯარასთან მოათავსონ, განსაკუთრებით ნათელ მზიან დღეს. ეს გააორმაგებს ადამიანის ყურადღებას.

ხელოვნური განათება არ ქმნის ასეთ დადებით ეფექტს. ჩვენი მეცნიერები ასევე გვთავაზობენ დღის განათების მაქსიმალურ გამოყენებას და მზის შუქზე უფრო ხშირად სეირნობას.

მზის დეფიციტი

როგორ ავინაზღაუროთ მზის ნაკლებობა:

საბჭოს ნომერი 1.იარეთ მეტი დღის საათებში. საკმარისია კვირაში ორჯერ ათი-თხუთმეტი წუთის განმავლობაში სახე და ხელები მზის შუქზე გაუშვათ აუცილებელი ნორმალური არსებობისთვის „მზის“ ნორმის მოსაპოვებლად.

საბჭოს ნომერი 2.შეინახეთ ფანჯრის მინები სუფთა და ამოიღეთ მაღალი ყვავილები ფანჯრის რაფებიდან. ასე რომ თქვენ უშვებთ და ანაზღაურებთ თქვენს სახლში მზის ნაკლებობას.

საბჭოს ნომერი 3.ორგანიზმში D ვიტამინის საკმარისი მარაგი უნდა იყოს.თქვენი ორგანიზმი ამ ვიტამინს საკვებით მიიღებს. ამ თევზის მთავარი ასისტენტი ცხიმოვანი ჯიშებია. ორაგული და ომეგა -3 შეიცავს დიდი რაოდენობით D ვიტამინს, რომლებიც მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით. ისინი ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას და თრგუნავენ ანთებას. იმისათვის, რომ D ვიტამინი შეიწოვოს, არ დაუშვათ მზის დეფიციტი. აუცილებლად ისეირნეთ, რომ შეეგუოთ.

მზის ნაკლებობა

რა გავლენას ახდენს მზის ნაკლებობა?

• განწყობაზე
• თმის ზრდისა და კანის რეგენერაციისთვის
• შესრულებისთვის
• იმუნურ სისტემაზე
• ჰორმონალური ბალანსი
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის

რა დაგეხმარებათ უარყოფითი შედეგების განეიტრალებაში:

• კარგი ძილი
• გასეირნება მზის შუქზე
• სპორტი
• საკვები, რომელშიც უნდა იყოს თევზი, ხილი და შავი შოკოლადი

მზის ნაკლებობით იტანჯება არა მხოლოდ ადამიანები, არამედ ყველა ცოცხალი არსება. მსუბუქი შიმშილია. როდესაც ეს ხდება ზამთარში კანის ქავილით და ქერცლით. ასევე, ყველაზე ხშირად სწორედ ზამთარში ჩნდება კბილებში ხვრელების დიდი რაოდენობა.

რა არის საშიში მზის ნაკლებობა

შეუძლია სიცოცხლის გადარჩენა სუფთა ჰაერზე მზის შუქზე სეირნობით. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მზის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეასის კიბო.

ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ხშირი ღრუბლიან ადგილებში, განიცდიან D ვიტამინის ნაკლებობას ორგანიზმში. ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობა ძალიან საშიშია პანკრეასის კიბოს მქონე ადამიანებისთვის.

თუ ორგანიზმში გაზრდით D ვიტამინის მიღებას, თქვენ არა მხოლოდ ეფექტურ პრევენციას გააკეთებთ, არამედ შესაძლოა თერაპიული ეფექტიც გექნებათ. რა არის საშიში მზის ნაკლებობა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ყოველი მეათე ადამიანი საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს, რადგან მზის ნაკლებობა ზრდის კიბოს და გულის დაავადებების რისკს.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ვიტამინი D თქვენს ორგანიზმში წლის ნებისმიერ დროს, მიირთვით ცხიმიანი თევზი და რძის პროდუქტები კვირაში მინიმუმ ორჯერ ან სამჯერ. რატომ რძის პროდუქტები? ისინი შეიცავს უამრავ კალციუმს და კალციუმს, ისევე როგორც აქტიურ მოძრაობას, ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის შეწოვას.

გთხოვთ დატოვოთ თქვენი გამოხმაურება, თუ მოგეწონათ სტატია. თქვენი აზრი ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს დაგეხმარებათ უფრო საინტერესო და სასარგებლო სტატიების დაწერაში. უსაზღვროდ მადლობელი ვიქნები, თუ ინფორმაციას გაუზიარებთ მეგობრებს და დააჭერთ სოციალური ქსელების ღილაკებს.

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი.

ვიდეო მზის სხივების სარგებლობისა და ზიანის შესახებ

უპირობო ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს პლანეტაზე სიცოცხლის შენარჩუნებას, არის მზის სინათლე. იმისდა მიუხედავად, რომ მზე ძალიან შორს არის დედამიწიდან (149 მილიონი კილომეტრია!), ჩვენი პლანეტის ზედაპირი იღებს სიცოცხლისთვის საკმარის მზის ენერგიას, მათ შორის ინფრაწითელ და ულტრაიისფერ გამოსხივებას, რომელსაც ადამიანის თვალი არ შეუძლია. იხილეთ. მზის რადიაციის მხოლოდ ერთი მილიარდი ნაწილი აღწევს დედამიწას, თუმცა, მზე არის ენერგიის მთავარი წყარო დედამიწაზე არსებული ყველა ბუნებრივი პროცესისთვის. მთელი ბიოსფერო მხოლოდ მზის შუქის წყალობით არსებობს.

სიეტლის ვაშინგტონის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის მეცნიერთა მიერ ათი წლის განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ არა მხოლოდ მზის არარსებობა, არამედ უბრალოდ მზის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანზე. მზის სხივების წყალობით, ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს სეროტონინს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია უამრავ ფიზიკურ პროცესებზე. ამ ჰორმონს ბედნიერების ჰორმონსაც უწოდებენ. სეროტონინის ნაკლებობა იწვევს ზამთრის დეპრესიას. როდესაც ადამიანები ზამთარში სიბნელეში იღვიძებენ, სიბნელეში მიდიან სამსახურში და ბრუნდებიან უკვე ანთებული ქუჩის განათებით, მათი სხეული იღებს არასაკმარის ენერგიას, რომელიც აუცილებელია აქტიური ცხოვრებისთვის. შედეგი არის დისკომფორტი, დეპრესია, ჯანმრთელობის პრობლემები და ტვინის აქტივობის შენელებაც კი.

Science Daily-მ გამოაქვეყნა მკვლევარების ჩანაწერები, რომლებიც სწავლობდნენ გარემოს ზემოქმედებას ადამიანებზე. მათ შეაგროვეს ამინდის მონაცემები NASA-ს თანამგზავრებიდან, რათა გაეზომათ მზის სხივების ზემოქმედება შეერთებულ შტატებში. ბირმინგემის ალაბამას უნივერსიტეტის მკვლევართა ჯგუფმა აღმოაჩინა პირდაპირი კავშირი მზის დაბალ შუქზე და დეპრესიის ზრდას შორის. დეპრესიულთა შორის კი მაღალი პროცენტი იყო, ვისაც კოგნიტური დარღვევები ჰქონდა.

ვაშინგტონის უნივერსიტეტის კვლევითი ჯგუფის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მზის შუქის ნაკლებობისას პრობლემები სახსრების ან ლიმფური სისტემის მხრივ. A და D ვიტამინების ნაკლებობა, რომელსაც მზე გვაძლევს, იწვევს კალციუმის არასაკმარის გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ ჩვენს ძვლებს მტვრევად ხდის: უბრალოდ დაცემამ და დაცემამ შეიძლება მრავალი მოტეხილობა გამოიწვიოს. ისრაელელმა მეცნიერებმა თელავივის სამედიცინო კლინიკიდან გააანალიზეს 50 წელზე უფროსი ასაკის 51000 ადამიანის მონაცემები და დაასკვნეს, რომ მზის ქვეშ სიარული მოტეხილობებისგან დაცვაში უკეთესია, ვიდრე კალციუმის მიღება.

იერუსალიმის ჰადასას საუნივერსიტეტო საავადმყოფოს მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ გრენლანდიასა და ფინეთში, პოლარული ღამის დაწყებასთან ერთად, ქალები მთლიანად აჩერებენ ოვულაციის პროცესს. პირიქით, გაზაფხულზე, დიდი სინათლის პერიოდის დაბრუნებით, საკვერცხეების აქტივობა საგრძნობლად აქტიურდება. ამას ისიც ადასტურებს, რომ ამ ქვეყნებში უფრო მეტი ტყუპი იბადება, ვიდრე სხვაგან მსოფლიოში. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ პოლარულ ქვეყნებში, არამედ ნებისმიერ სხვა გაზაფხულზე ქალები მკვეთრად ზრდის დაორსულების შანსს. ისრაელელი მეცნიერები ამ დასკვნამდე მივიდნენ ნაყოფიერების მკურნალობის 600-ზე მეტი შემთხვევის ხელახალი გამოკვლევის საფუძველზე.

ზამთარში ბევრად უფრო გვძინავს, ვიდრე ზაფხულში. და ეს ასევე დაკავშირებულია მზის შუქთან. ადამიანის ორგანიზმში ფიჭვის ჯირკვლის ფუნქციების კვლევისას, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს პატარა ჯირკვალი გამოიმუშავებს მელატონინს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ბიორიტმების შენარჩუნებაში. ღამით მკვეთრად იმატებს სისხლში მელატონინის დონე. ფიჭვის ჯირკვალი ზრდის მას ჰიპოთალამუსის გავლენის ქვეშ, რომელიც გადასცემს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენი მზის შუქი მოდის ბადურაზე. ნაკლები სინათლე - მეტი მელატონინი და, შესაბამისად, დაბალი აქტივობა, უკეთესი ძილი.

2009 წელს როტერდამში გაიმართა სიმპოზიუმი ადამიანზე მზის სხივების გავლენის შესასწავლად. 22 ქვეყნის წარმომადგენლებმა (მეცნიერები, ექიმები, არქიტექტორები, მასწავლებლები) წარმოადგინეს ამ მიმართულებით ჩატარებული კვლევის შედეგები. მთავარი დასკვნა იყო სინათლის უპირობო გავლენა ადამიანების ფიზიკურ, ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ამრიგად, ამერიკელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ოფისებსა და მაღაზიებში მზის შუქის ნაკლებობა პირდაპირ გავლენას ახდენს შესრულების დაქვეითებაზე. ჩრდილოეთით ფანჯრებით ბინებში მცხოვრები სკოლის მოსწავლეები, როგორც წესი, უფრო უჭირთ სწავლა. პირიქით, იმ სკოლების მოსწავლეები, რომელთა კლასები მზიან მხარეზეა, ბევრად უფრო წარმატებით სწავლობენ მასალას.

სხვათა შორის, ისრაელელი მეცნიერები ჟურნალ JAMA-ში გამოქვეყნებულ კვლევებში ასევე ამტკიცებენ, რომ მზის ზემოქმედებით მიღებულ კალციუმს ვერაფერი ჩაანაცვლებს.

დღის ხანმოკლე საათები, C ვიტამინის დეფიციტი და მზის ნაკლებობა არ შეიძლება გავლენა იქონიოს ორგანიზმის კეთილდღეობაზე და მდგომარეობაზე ზამთრის სიცივეში. მეცნიერები თვლიან, რომ, პირველ რიგში, ასეთი პირობები გავლენას ახდენს ჰორმონალური დონის ცვლილებაზე.

ეს გამოწვეულია ასეთი მნიშვნელოვანი ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებების არასაკმარისი წარმოებით. ადამიანის ორგანიზმში, როგორც დოფამინი (სიფხიზლის ჰორმონი) და მელატონინი (ძილის ჰორმონი).

პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ მზის ხანგრძლივი დროის ნაკლებობით, ამ ჰორმონების არასწორი თანაფარდობა შეიძლება შეინიშნოს: ჩვეულებრივ ზამთარში მელატონინი დიდი რაოდენობით იწარმოება, ხოლო დოფამინი ორგანიზმში კრიტიკულად აკლია.

ეს ფაქტი დიდწილად ხსნის ზამთრის თვეებში ადამიანების უმეტესობის ძილიანობის მიზეზს. საგრძნობლად იკლებს აქტივობა, ჩნდება ძილის პრობლემები და მზის ნაკლებობით, ჯანმრთელობა და ზოგადი მდგომარეობა შესამჩნევად უარესდება. ადამიანები უფრო სწრაფად იწყებენ დაღლას, აკვირდებიან აპათიას და დეპრესიულ განწყობას, რასაც ხშირად თან ახლავს ცუდი შესრულება.

გარდა ამისა, როგორც მკვლევარები ვარაუდობენ, მზის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჰორმონალურ ფონზე, არამედ სხეულის ბევრ სხვა სისტემაზეც. უპირველეს ყოვლისა, დღის მოკლე საათები გავლენას ახდენს:

• შიდა ბიორიტმები;
• კანის განახლების ბუნებრივი პროცესები;
• იმუნიტეტი;
• D ვიტამინის წარმოების პროცესები რომელიც ვერ ფუნქციონირებს ნორმალურად მზის შუქის ნაკლებობით;
• ენდოკრინული სისტემა;
• გულ - სისხლძარღვთა სისტემა;
• რეპროდუქციული ფუნქცია.

ვის აწუხებს ყველაზე მეტად მზის დეფიციტი?

ცუდი ჯანმრთელობა ზამთარში, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონალური დონის ცვლილებასთან და მზის ნაკლებობით, ყველაზე ხშირად შეინიშნება პაციენტების შემდეგ ჯგუფებში:

• მოხუცები;
• ბავშვები და მოზარდები;
• ქრონიკული უძილობის მქონე პაციენტები;
• სხვადასხვა ასაკის ქალები.

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ მდედრობითი სქესის მოსახლეობა უფრო მეტად განიცდის მზის ნაკლებობას, ვიდრე მამაკაცებს. მელატონინის გამომუშავების მატება და ორგანიზმში სიფხიზლის ჰორმონის დეფიციტი ასევე მოქმედებს ქალის სასქესო ჰორმონებზე, ამიტომ ქალები ძალიან ხშირად განიცდიან ისეთ უსიამოვნო სიმპტომებს ზამთრის სეზონზე, როგორიცაა:

• ხშირი თავბრუსხვევა;
• თავის ტკივილი და შაკიკი;
• დაღლილობა უმიზეზოდ;
• მუდმივი ძილიანობა;
• გაიზარდა მადა;
• დეპრესიული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა;
• აპათიური მდგომარეობისკენ მიდრეკილება;
• შემცირებული შესრულება;
• ჭარბი წონის მომატება.

როგორ გავუმკლავდეთ მზის ნაკლებობას?

მეცნიერები გვირჩევენ, არ დაიდარდოთ და სერიოზულად გაუმკლავდეთ ამ პრობლემის დაძლევას, არავითარ შემთხვევაში არ დაემორჩილოთ აპათიური მდგომარეობას. ამისათვის ისინი გვთავაზობენ იხელმძღვანელონ მრავალი მარტივი წესით, რაც დაგეხმარებათ სხეულის აღდგენაში, მაშინაც კი, თუ მზის ნაკლებობა შეინიშნება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში:

• რეჟიმის კომპეტენტური ორგანიზაცია. აუცილებელია ყოველ ჯერზე დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს, რათა ორგანიზმმა შეგუოს და აღარ განიცადოს უძილობის შეგრძნება. ძილი რეკომენდებულია ექსპერტების მიერ 12 საათამდე 1-2 საათით ადრე.
• დილის სწორი გაღვიძება. დილის აწევის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელეუტეროკოკი, ლიმონის ბალახი ან არალია, სუტრას მიღება უზმოზე. ასევე, ზამთრის სეზონზე, მზის ნაკლებობით, ყავის ნაცვლად რეკომენდებულია ისეთი პრეპარატების მიღება, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში მელატონინისა და დოფამინის ბალანსის დარეგულირება. Მაგალითად, პრეპარატი "მელაქსენი"ეხმარება არა მხოლოდ ზოგადი კეთილდღეობის თანდათანობით გაუმჯობესებას, არამედ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასაც.
• მზის სინათლის ძიებაში. შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე მზის ქვეშ, როგორც კი ის გამოვა პირველივე შესაძლებლობისთანავე. ზოგიერთი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ მზის ნაკლებობა ზამთრის პერიოდში თბილ ქვეყნებში მოგზაურობით ადვილად გადაილახება. ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფოტოთერაპიის პროცედურები, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს მზის ბუნებრივი სინათლის დროებით ჩანაცვლებას. ამისთვის გამოიყენება სპეციალური თეთრი ნათურები.
• გაუმჯობესებული განწყობა და გაზრდილი აქტივობა. მცენარეული პრეპარატები, რომლებშიც შედის წმინდა იოანეს ვორტი, დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და აქვს ანტიდეპრესანტული ეფექტი.

არ დაივიწყოთ დამატებითი ვიტამინების მიღება მზის შუქის ნაკლებობით. შემოდგომაზე და ზამთარში ბევრ პაციენტს ხშირად უვითარდება ბერიბერი. აღადგინეთ დიეტა ფორთოხლისფერ ხილზე და წითელ და ნარინჯისფერ ბოსტნეულზე ფოკუსირებით.

ისტორიულად ისე მოხდა, რომ ზოგიერთ ადამიანს უწევს ცხოვრება იქ, სადაც იმდენად ცოტა მზეა, რომ ეს გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე. მით უმეტეს, თუ ამაზე არაფერი კეთდება.

რუსეთის ყველაზე მოღრუბლული ქალაქები

სამშობლოს ზოგიერთ ქალაქში, მოღრუბლული ამინდის გამო საერთაშორისო მზე ნაკლებ შუქს აწვდის.

მოღრუბლული დღეების რაოდენობა წელიწადში რუსეთის ზოგიერთ ქალაქში:

1. იაკუტსკი - 223 დღე
2. მურმანსკი - 209 დღე
3. იუჟნო-კურილსკი - 194 დღე
4. ნიჟნი ნოვგოროდი - 182 დღე
5. პეტერბურგი - 180 დღე
6. მოსკოვი - 172 დღე
7. უფა, პერმი, ნოვოსიბირსკი, პეტროპავლოვსკი-კამჩატსკი - დაახლოებით 168 დღე
8. ყაზანი და ხათანგა - 157 დღე
9. კალინინგრადი და სარატოვი - დაახლოებით 140 დღე
10. დონის როსტოვი - 126 დღე.

მონაცემები: რუსეთის სახელმწიფო ჰიდრომეტეოროლოგიური უნივერსიტეტი / ngzt.ru

და აი, სხვათა შორის, პირიქით, არის რუსეთის ყველაზე მზიანი ქალაქები, რომელთა მაცხოვრებლებმა, შესაძლოა, არ წაიკითხონ სტატია ამ ადგილიდან: ტროიცკი, ომსკი, ხაბაროვსკი, ვლადივოსტოკი, ირკუტსკი, კრასნოდარი.

თუმცა, რაც უფრო უახლოვდება 22 დეკემბერს (უმოკლესი დღე), მით უფრო ნაკლები მზე ჩნდება მთელ ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში, რაც ზოგჯერ ჯანმრთელობის სერიოზულ შედეგებს იწვევს.

განწყობისა და კეთილდღეობის სეზონური ცვლილებების მიზეზი არის ჰორმონის წარმოების ცვლილება, რომელიც პირდაპირ კავშირშია განათების ხარისხთან.

მზის დეფიციტი მოქმედებს: გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ენდოკრინულ სისტემაზე, რეპროდუქციულ სფეროზე, იმუნურ სისტემაზე, ნერვულ სისტემაზე, განწყობასა და ბიორიტმებზე, კანის, თმისა და ფრჩხილების განახლებაზე. გარდა ამისა, მზის დეფიციტით, ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი D ვიტამინის გამომუშავება ირღვევა.

D ვიტამინის დეფიციტი

D ვიტამინი დიდწილად სინთეზირდება ჩვენი ორგანიზმის მიერ მზის პირდაპირი სხივების (ულტრაიისფერი) გავლენის ქვეშ. შესაბამისად, რაც უფრო ახლოვდება 22 დეკემბერი (ან თუ მოულოდნელად გადახვედით კრასნოდარიდან პეტერბურგში), მით ნაკლებია D ვიტამინი თქვენს ორგანიზმში.

ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.

კიბოს გაზრდილი რისკი . 1980 წელს სედრიკ გარლანდმა და ფრენკ გარლანდმა გამოაქვეყნეს თავიანთი დასკვნები საერთაშორისო ჟურნალში ეპიდემიოლოგია.ორგანიზმში D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა მნიშვნელოვნად ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს.. ვარაუდი, რომ მზის სინათლეს შეუძლია კიბოსგან დაცვა, პირველად ჩამოყალიბდა 1937 წელს სიგიზმუნდ პელერის და ჩარლზ სტეფენსონის მიერ. შემდეგ, 1941 წელს, მათ აღმოაჩინეს, რომ კიბოს სიკვდილიანობა დამოკიდებულია საცხოვრებელი ადგილის განედზე: რაც უფრო ახლოს არის ეკვატორთან (რაც მეტი მზე), მით ნაკლები ადამიანი იღუპება მსხვილი ნაწლავის კიბოთი.

მოგვიანებით გაჩნდა ინფორმაცია D ვიტამინის მნიშვნელობის შესახებ კიბოს სხვა სახეობებთან ბრძოლაში. გარლანდის და სხვების მიმოხილვაში „ვიტამინი D კიბოს პროფილაქტიკისთვის: გლობალური პერსპექტივა“ გამოქვეყნებული რიცხვები შთამბეჭდავია. ადამიანებს, რომლებიც საკმარის დროს ატარებდნენ მზეზე ან იღებდნენ კალციუმს და D ვიტამინს პირის ღრუში (1100 სე ვიტამინი D და 1450 მგ/დღეში კალციუმი), პროსტატის, მკერდის ან მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი 50%-ით ან მეტით შემცირდა.

შემოთავაზებულია D ვიტამინის იმუნიტეტზე მუშაობის ათეული მექანიზმი: "მზის ვიტამინი" არეგულირებს ზრდას, უჯრედების დიფერენციაციას და აპოპტოზს, აფერხებს სისხლძარღვთა ზრდას, აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და სხვა.

D ვიტამინის დეფიციტი და სეზონური წონის მომატება

D ვიტამინის დეფიციტზე მეცნიერები ასევე ეჭვობენ წონის მატების ერთ-ერთ მიზეზად (უფრო ზუსტად: ძალიან ბევრი კალორიების ერთ-ერთ მიზეზად).

ვიტამინი D აუცილებელია ლეპტინის, სპეციალური ჰორმონის წარმოებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია ჭამის დროს გაჯერების შეგრძნებაზე. თუ პატარა ხდება, შიმშილის დაკმაყოფილება უფრო რთულია, ჩვეულებრივი პორციები პატარა ჩანს, ადამიანი იწყებს მეტი კალორიის მოხმარებას და აუცილებლად იმატებს წონაში.

შვედეთის მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი: მათ გამოიკვლიეს 100-ზე მეტი ჭარბწონიანი ადამიანი, რომელთაგან 70%-ს ორგანიზმში D ვიტამინის ნაკლებობა აღენიშნებოდა, კვლევის ყველა მონაწილეს დაუნიშნეს ის დანამატების სახით, 2 თვის შემდეგ კი უმეტესობას. დაიწყო წონის დაკლება - უფრო მეტიც, საკვებში მათ არავინ ზღუდავდა.

რამდენი ვიტამინი D გჭირდებათ და როგორ მიიღოთ იგი

პრინციპში, ადამიანს, რომელიც რეგულარულად და დიდი ხნის განმავლობაში ღია ცის ქვეშ ჭამს მრავალფეროვან კვებას, არ უნდა ჰქონდეს D ვიტამინის დეფიციტი. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ თანამედროვე ცხოვრების წესი მოიცავს დახურულ ოთახებს და ერთფეროვან ფასტფუდს.

400 სე ვიტამინის მისაღებად საჭიროა ყოველდღიურად 150 გრ ორაგული ან 900 გრ ვირთევზა მიირთვათ.

თუმცა, ყოველდღიურად იშვიათად ვჭამთ ცხიმიან თევზს და ამიტომ მზის გარეშე არ შეგვიძლია. და რაც უფრო ჩრდილოეთით ცხოვრობთ, მით უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის ცხიმიანი თევზის, კვერცხის, ღვიძლის ჭამა და მზის ხელმისაწვდომი სხივების დაჭერა.

მზის აბაზანების მიღება საჭიროა ამავე დროს საკმაოდ ხანგრძლივი. აქ არის ერთი რეკომენდაცია: ყოველდღე 30 წუთი მზეზე. თუ თქვენ იღებთ მზის აბაზანებს ესპანეთის ან კალიფორნიის შესაბამის განედზე, მაშინ 12 წუთი მზის აბაზანების მიღება, სხეულის 50%-ის ზემოქმედებით, მოგცემთ 3000 სე დღეში.

შეიძლება სოლარიუმი დაგეხმაროთ?

დიახ, მაგრამ არა რომელიმე. ბევრი ნათურა იძლევა განსხვავებულ ულტრაიისფერ სპექტრს, არა იგივე, რაც მზის - ულტრაიისფერი ტალღის სიგრძით A (320-400 ნმ) უფრო რბილ ეფექტს ახდენს კანზე, აძლევს რუჯს, მაგრამ ცუდად შეესაბამება მზის გამოსხივებას. მაგრამ B ტალღის სიგრძე (280-320 ნმ) უფრო მეტად შეესაბამება იმას, რაც აუცილებელია D ვიტამინის წარმოებისთვის.

ნათურების მიერ B სპექტრის ტალღების ემისიის წილი მითითებულია სოლარიუმის ნათურების მახასიათებლებში.
მაგალითად, აღნიშვნა: UVB 1% ნიშნავს, რომ ნათურის მთლიანი გამოსხივებიდან UV დიაპაზონში, 1% არის UVB. ეს მნიშვნელობა სხვადასხვა ტიპის ნათურებში მერყეობს 0,1%-დან 6%-მდე. 4%-ზე მეტი UV-B გამოსხივების მქონე ნათურები გამოიყენება მხოლოდ აშშ-ში და არ არის ხელმისაწვდომი ევროპაში.

ამიტომ სოლარიუმები განსხვავებულია სოლარიუმებისთვის და სესიიდან მიღებული D ვიტამინის რაოდენობა დამოკიდებულია ნათურების მახასიათებლებზე და პირდაპირ არ შეესაბამება მიღებულ გარუჯვის ხარისხს.

გარდა სოლარიუმისა და ცხიმიანი თევზისა, ორგანიზმში D ვიტამინის ზოგიერთი ფორმის შევსება შეგიძლიათ საკვები დანამატების დახმარებით, მაგალითად, ზოჟნიკის რედაქციაში ასეთი ქილა რეგულარულად გამოიყენება შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში:

მზის ნაკლებობის გამო სეროტონინის დეფიციტი

თუმცა, D ვიტამინის ნაკლებობა არ არის ერთადერთი მინუსი, რომელიც გამოწვეულია სიცოცხლის სინათლის შემცირებით.

სინათლის ნაკლებობა დაკავშირებულია ფსიქიკის დეპრესიულ მდგომარეობასთან, დეპრესიისკენ მიდრეკილებასთან. როდესაც სინათლე ბადურას ეცემა, ნერვული იმპულსი იგზავნება ტვინში: დროა გამომუშავდეს სეროტონინი. ამ „ბედნიერების ჰორმონს“ აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ხსნის ნერვულ დაძაბულობას, ამშვიდებს და ანიჭებს სიამოვნების შეგრძნებას.

სეროტონინის გამომუშავების სტიმულირება შეგიძლიათ ინდაურის, ბანანის ან შოკოლადის მიღებით.. ეს პროდუქტები შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომლისგანაც წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, სინათლის ნაკლებობა ხელს უწყობს სეროტონინის დონის სერიოზულ შემცირებას.

მოსკოვში მზის შუქის ხანგრძლივობა საშუალოდ დეკემბრის დღეს არ აღემატება 2 საათს. შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ოთახში შუქი 300-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე გარეთ, ნათელ მზიან დღეს.

სინამდვილეში, სეროტონინის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური გზა უფრო მსუბუქია. სკანდინავიურ ქვეყნებში (და სსრკ-ს დღეებში ჩრდილოეთის მაცხოვრებლებისთვის) მკაცრად რეკომენდებულია სპეციალური ნათურების გამოყენება შემოდგომაზე და ზამთარში სინათლის ნაკლებობის შესავსებად.

სინათლის თერაპია ითვლება დეპრესიისგან თავის დაღწევის ბუნებრივ მეთოდად, რომლითაც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მდგომარეობა. უფრო მეტიც, ჩრდილოეთის მაცხოვრებლებისთვის ჯერ კიდევ სსრკ-ს დღეებში, ჯანმრთელობის პრევენცია სავალდებულო იყო მსუბუქი თერაპიის დახმარებით. და ამისათვის სპეციალური ნათურებიც კი არსებობს:

სინათლის თერაპიის ნათურების განათება 2500-დან 10000 ლუქსამდეა, რაც ზაფხულის დღის მზის შუქის ტოლფასია. თერაპიული ეფექტისთვის საკმარისია 2 კვირა, ხოლო სესიის შედეგი იგრძნობა რამდენიმე დღის მკურნალობის შემდეგ.

ნათურების გამოყენება შესაძლებელია სამუშაოს დროსაც, მათი დაყენება კომპიუტერის ეკრანიდან სწორ მანძილზე (სამკურნალო სესიის დროს ნათურები ჩვეულებრივ მოთავსებულია პაციენტიდან 30-40 სმ მანძილზე). მკურნალობის წარმატებისთვის რეკომენდებულია სესიების ჩატარება დილით, რათა მთელი დღე ენერგიით „დაიმუხტოთ“.

თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური ნათურის გარეშე - უბრალოდ იარეთ მეტი ქუჩაში, თუნდაც მოღრუბლულ დღეს, და ნაკლებად ახლოს მზის სათვალეების მიღმა.

მზის ნაკლებობის გამო დაძინების პრობლემა

კიდევ ერთი მოულოდნელი პრობლემა, რომელსაც ბევრი ადამიანი აწყდება. ჩვეულებრივ, საღამოს ორგანიზმი იწყებს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, როცა მისი კონცენტრაცია იზრდება, ძილის სურვილი გვაქვს. თუ ეს არ არის საკმარისი, ჩვენ ვრჩებით აქტიურები და ვერ ვიძინებთ.

მელატონინის შემცირების მექანიზმი ზამთარში: მისი გამომუშავება მოითხოვს არა მხოლოდ სიბნელეს (დაძინებამდე), არამედ სინათლეს. ფაქტია, რომ ამ ჰორმონის გამომუშავებისთვის საჭიროა იგივე სეროტონინი, რისთვისაც საჭიროა სინათლე.

ყველა რეცეპტი მზის ნაკლებობისთვის

ასე რომ, აქ არის ჩვენი ორგანიზმში მზის ნაკლებობის "რეცეპტების" სია. და რაც უფრო ჩრდილოეთით და ბნელია სიტუაცია თქვენი ფანჯრის მიღმა, მით უფრო მნიშვნელოვანია, რომ არ უგულებელყოთ ეს რჩევები.

1. მიირთვით მეტი D ვიტამინით და სეროტონინით მდიდარი საკვები(და უპირველეს ყოვლისა ცხიმიანი თევზი: ორაგული). როგორც ბოლო საშუალება: გამოიყენეთ D ვიტამინის დანამატები. ასევე დააწკაპუნეთ საკვებზე, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას: ბანანი, შოკოლადი, ინდაური, ვაშლი, ქლიავი, ანანასი.

2. იარეთ უფრო და უფრო ხშირად, რაც შეიძლება მეტი შიშველი კანის ზემოქმედებით.. მაგრამ მოღრუბლულ ამინდშიც კი სიარული სასარგებლოა: განათება გაცილებით მაღალია, ვიდრე შენობაში და დადებითად მოქმედებს თქვენზე.

3. წადით სოლარიუმში, ან კიდევ უკეთესი, იფრინეთ ზღვაზე რამდენიმე კვირით დეკემბერ-იანვარში.. თუ შეუძლებელია, უბრალოდ დააწკაპუნეთ ზემოთ მოცემულ ელემენტებზე.

4. შეიძინეთ მსუბუქი თერაპიის ნათურა(მაგრამ ზღვაზე ბილეთი მაინც უკეთესია).

5. ვარჯიში. სიძლიერის ვარჯიში ასევე ზრდის სეროტონინის დონეს, რომელიც გვჭირდება ბნელ სეზონზე.

ზეციური მნათობი აკონტროლებს ბიორიტმს, კვებავს ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. გავლენას ახდენს პირის მუშაობასა და განწყობაზე. მზის შუქის ნაკლებობის პრობლემა აქტუალურია მე-40 პარალელის ჩრდილოეთით მცხოვრები მილიონობით ადამიანისთვის. რა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს მზის ნაკლებობას, ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ.

მზის გამოსხივება არეგულირებს ორგანიზმის ბიოლოგიურ საათს, მოქმედებს აქტივობაზე და ძილის ციკლზე, სხეულის ტემპერატურის მერყეობაზე, ჰორმონების ბალანსზე. სინათლესა და ჯანმრთელობას შორის მჭიდრო კავშირი უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია მეცნიერების მიერ. უდიდესი პოპულარობა მოიპოვა ჰელიობიოლოგიის ფუძემდებლის, ლ.ჩიჟევსკის ნაშრომებმა. მედიცინაში აქტუალური რჩება ბიორიტმების დარღვევის პრობლემა მზის ნაკლებობით და მაგნიტური შტორმებით.

მზის ნაკლებობის უარყოფითი შედეგები:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილი რისკი;
• ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობა;
• D ვიტამინის წარმოების შემცირება;
• სხეულის ბიორიტმების ცვლილება;
• შესრულების გაუარესება;
• სექსუალური სურვილის დაქვეითება;
• ოვულაციის დათრგუნვა;
• დეპრესიული განწყობა;
• იმუნური სისტემის შესუსტება.

შინაგანი საათის სწორად დასაყენებლად ჯანმრთელ ადამიანს ყოველდღიურად მინიმუმ ორი საათი სჭირდება შუქი. თვალების მეშვეობით კაშკაშა შუქი მოქმედებს ჰიპოთალამუსზე, რომელიც არეგულირებს ჰორმონების გამოყოფას. ეს აქტიური ნივთიერებები არეგულირებს ბევრ ფუნქციას.

გავლენა ჰორმონის სინთეზზე

პირდაპირი კავშირია განათებასა და სეროტონინის გამოყოფას შორის. მზის ნაკლებობით ჰორმონის გამომუშავება მცირდება. ქალის სხეული უფრო მგრძნობიარედ რეაგირებს წარმოშობილ ჰორმონალურ დისბალანსზე: თავის ტკივილი ხშირდება, მატულობს დაღლილობა და ძილიანობა, აწუხებს წონაში მატება.

ზამთარში მზიანი დღეების არარსებობა იწვევს დეპრესიას სხვადასხვა სქესის და ყველა ასაკობრივ ჯგუფში. ფსიქიატრების შეფასებით, სეზონური ემოციური აშლილობა გავლენას ახდენს ჯანსაღი მოსახლეობის 5-10%-ზე.

D ვიტამინის დეფიციტი

ტრიპტოფანის სეროტონინად გადაქცევისთვის საჭიროა კალციფეროლები: ერგოკალციფეროლი (D 2) და ქოლეკალციფეროლი (D 3). სინათლის ნაკლებობა იწვევს D3 დეფიციტს და ჯანმრთელობის მძიმე შედეგებს. დარღვეულია კალციუმის და ფოსფორის შეწოვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, იცვლება სხვა მეტაბოლური პროცესები. მზის ნაკლებობის კომბინაცია D ჰიპოვიტამინოზთან უარყოფითად აისახება ძვლების ჯანმრთელობაზე და იმუნური სისტემის მდგომარეობაზე.

60° ჩრდილოეთით მდებარე ქვეყნებში ექიმები ოსტეოპოროზისა და გაფანტული სკლეროზის ყველაზე მაღალი გავრცელების დიაგნოზს უსვამენ. მზის ნაკლებობა D ვიტამინის ფორმირებისთვის ბავშვებში რაქიტის ტიპიური მიზეზია. ძვლოვანი ქსოვილი რბილდება, ჩონჩხის ნაწილები მახინჯ იერს იძენს. დეფექტები ჩნდება "ქათამის" მკერდის სახით, ფეხები მოხრილია, მეტყველების განვითარების დარღვევა ხდება. ულტრაიისფერი შუქის მისაღებად ბავშვმა გაზაფხულიდან შემოდგომამდე უნდა იაროს მზიან ამინდში ღია სახით და ხელებით.

მზის დეფიციტის სიმპტომები (ვიდეო)

ვიდეოდან შეიტყობთ რა მიუთითებს მზის ნაკლებობაზე.

როგორ ავინაზღაუროთ მზის ნაკლებობა?

სხეულის დახმარება სინათლის ნაკლებობის უარყოფითი შედეგების დაძლევაში შესასრულებელი ამოცანაა. მაგალითად, ვარჯიშის დროს ძლიერდება სეროტონინის სინთეზი. არა მარტო სპორტი, არამედ ფიზიკური ვარჯიშები, გარე თამაშები 5-ჯერ ზრდის „სიამოვნების ჰორმონის“ გამომუშავებას.

სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა

საჭიროა დასაძინებლად შუაღამემდე რამდენიმე საათით ადრე (24 საათი). ამ შემთხვევაში უფრო ადვილია ადრე ადგომა, რაც საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის განათების დრო. თუ ძილიანობა დღის განმავლობაში „გორავს“, მაშინ მას უნდა დანებდეთ. ძილიანობა ყველაზე ხშირად სძლევს შუადღისას - 13-დან 15 საათამდე. ამ პერიოდში უმჯობესია დაიძინოთ.

ნარკოტიკების გამოყენება

22-23 საათზე დაძინების გაძნელებისას მელაქსენის ტაბლეტების მიღების კურსი ეხმარება. ადაპტოგენური პრეპარატი შეიცავს მელატონინის სინთეზურ ანალოგს. წამალი გამიზნულია ბიორიტმისა და ფიზიოლოგიური ძილის ნორმალიზებისთვის.

დილით შეგიძლიათ მიიღოთ მცენარეული პრეპარატები-ადაპტოგენები: არალიის, ელეუტეროკოკის, ჟენშენის, ლიმონის ნაყენი. წმინდა იოანეს ვორტის ნაყენი და ზეთი არის ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ეხმარება ზამთრის სევდასა და ბლუზის დაძლევას სინათლის ნაკლებობით.

დამატებითი განათება

თუ საცხოვრებელ ზონაში ცოტა მზეა, მაშინ მოკლე მოგზაურობებიც კი უფრო სამხრეთ რეგიონებში ანაზღაურებს ინსოლაციის ნაკლებობას. სხვა მეთოდებია ფოტოთერაპია ან ხელოვნური წყაროებიდან ნათელი შუქით მკურნალობა.

სოლარიუმები ძირითადად მუშაობს UV დიაპაზონში, მაგრამ იძლევა გამოსხივების განსხვავებულ სპექტრს. ეს საკმარისია რუჯისთვის, მაგრამ არა D ვიტამინის სინთეზისთვის.

სპეციალური წითელი ნათურები და ულტრაიისფერი გამოსხივება ავსებს მზის ნაკლებობას შემოდგომაზე და ზამთარში. ფოტოთერაპია რეკომენდებულია სეზონური დეპრესიის დროს, სინათლის დეფიციტით გამოწვეული სხვა დარღვევების პროფილაქტიკისთვის.

ვიტამინი D 3 არ წარმოიქმნება კანში წლის იმ პერიოდში, როდესაც მზის სიმაღლე ჰორიზონტზე 50°C-ზე დაბალია. მოსკოვის განედზე, ეს დრო აგვისტოს ბოლოდან აპრილის ბოლომდეა. თუ გაზაფხული და ზაფხული მოღრუბლული, წვიმიანია, მაშინ კანი არ იღებს საკმარის შუქს. მზიან დღეებში მეტი სიარული ყველასთვის კარგია, მაგრამ ქერათმიანი ადამიანებისთვის საკმარისია მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე მნათობი ხელებსა და სახეზე გამოაშკარავოთ დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში.

გარეთ გასვლა და თბილი სხივებით ტკბობა სასიამოვნო და სასარგებლო საქმიანობაა. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. მარტივი ხალხური სიბრძნე მართებულია გარუჯვისთვის. ამერიკელმა მკვლევარებმა დაადგინეს ჭარბი ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენა კანცეროგენების გამოჩენაზე, რომლებიც აზიანებენ დნმ-ის სტრუქტურას. ექიმები კანის კიბოს მთავარ მიზეზად მზის ხანგრძლივ ზემოქმედებას თვლიან.

აუცილებელი ვიტამინები

კანში ქოლეკალციფეროლის წარმოქმნის ინსოლაციის ნაკლებობას ავსებს ვიტამინის პრეპარატების მიღება. თუ ბავშვი დაიბადა შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, მაშინ შესაძლოა გამოვლინდეს D ჰიპოვიტამინოზის სიმპტომები. დანიშნოს ჩვილობიდანვე Aquadetrim წვეთების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. D3 ვიტამინის საჭიროება 12 თვემდე ბავშვებში არის 400 სე (საერთაშორისო ერთეული), 10 მკგ/დღეში.

1 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვს და ზრდასრულს სჭირდება 600-1000 სე ვიტამინის მიღება წლის ცივ თვეებში. ისინი იღებენ ზეთოვან ხსნარს ვიტამინი D 3 Bon, კაფსულები D 3,600 სე, დრაჟეები და ერგოკალციფეროლის წვეთები სამკურნალოდ და. პროფილაქტიკური მიზნებისათვის. მზის დეფიციტით, შეგიძლიათ დალიოთ Duovit მულტივიტამინური კომპლექსები ქალებისა და მამაკაცებისთვის, Doppelherz Active Calcium + D 3.

როგორ ვიკვებოთ მზის ნაკლებობით?

D ვიტამინის, ანტიოქსიდანტებისა და მინერალების მარაგი მზის დეფიციტის ეფექტებთან საბრძოლველად შეიძლება შეივსოს საკვებით. რაციონში მეტი ცხიმიანი თევზი უნდა იყოს შეტანილი. ორაგული განსაკუთრებით მდიდარია D ვიტამინით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ეს უკანასკნელი ნაერთები მნიშვნელოვანია გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის.

100 გრ ცხიმიან თევზში D ვიტამინის შემცველობა 200-დან 400 სე-მდეა, ანუ რაოდენობა უახლოვდება ბავშვის დღიურ ნორმას. ამ ფონზე, კვერცხის გულების ინდიკატორები გამოიყურება ბევრად უფრო "მოკრძალებული" - 30-დან 60 სე-მდე, ღვიძლი - 50 სე-მდე, კარაქი - დაახლოებით 35 (100 გრ პროდუქტზე).

ჰორმონის სეროტონინის ანალოგი, რომელიც არ წარმოიქმნება განათების ნაკლებობით, არის ნატურალური შოკოლადის, ბანანის, ვაშლის, ანანასის ნაწილი.

ორგანიზმისთვის სასარგებლოა მაკრო და მიკროელემენტები, ფლავონოიდები და ვიტამინები სხვა ხილის, ბოსტნეულის, მცენარეული ზეთების, თხილის, პარკოსნების, რძის შემადგენლობიდან. AT ბოლო დროსმაღაზიების თაროებზე ფართოდ არის წარმოდგენილი D ვიტამინით გამდიდრებული რძის პროდუქტები, ფაქტია, რომ ამ აქტიური ნივთიერების ნაკლებობა ექიმების უდიდეს შეშფოთებას იწვევს. ექსპერტები ამბობენ, რომ ზომიერ და ჩრდილოეთ განედებში ყოველი მეორე ადამიანი იღებს D ვიტამინის მხოლოდ 50%-ს.

აუცილებელია რაციონალურად გამოიყენოთ ფასდაუდებელი ბუნებრივი საჩუქარი - მზის შუქი. მეცნიერება ჯერ არ იძლევა ზუსტ პასუხს კითხვაზე, თუ რა დონის ინსოლაცია მოუტანს მეტ სარგებელს კანს მინიმალური ზიანით.

საკმარისი რაოდენობის სინათლის გარეშე კანის რეგენერაცია უარესდება, თმა დუნდება და ცვივა. იმუნიტეტის დაქვეითება, რასაც მოჰყვება ძალების დაქვეითება და დეპრესია. გარეთ გატარებული დრო, ფიზიკური დატვირთვა, სწორი კვება საჭიროა D ვიტამინისა და სეროტონინის სინთეზისთვის, რაც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე, განწყობასა და გარეგნობაზე.

მზის ნაკლებობის გამო, თქვენ უნდა მიირთვათ ზღვის თევზი, შავი შოკოლადი, ხილი, მიიღოთ ვიტამინი D, ადაპტოგენები და ანტიოქსიდანტები, საკმარისი ძილი და დასვენება.