როგორია მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა. სკოლის გაკვეთილები

ზოგჯერ, როდესაც ბავშვი სკოლაში შეიკრიბნენ, მშობლებს შეუძლიათ დაივიწყონ მისი ცხოვრების სტილის ისეთი კომპონენტი, როგორც რუტინა. ბავშვს უნდა ჰქონდეს ყოველდღიური რუტინა მისი ჯანმრთელობის უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. თანამედროვე სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინა შეიძლება განსხვავდებოდეს ასაკობრივი კრიტერიუმის, ცვლის, რომელშიც ის სწავლობს და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ამ სტატიაში განვმარტავთ ყოველდღიური რუტინის შედგენის ყველა ნიუანსს.

რას მოიცავს ყოველდღიური რუტინა?

ყოველდღიური რეჟიმი აუცილებლად ითვალისწინებს:

სრული კვება;
ფიზიკური ვარჯიში;
განათლება;
ჰიგიენის სტანდარტების დაცვა;

კვება

ბავშვმა უნდა ჭამოს დღეში ხუთჯერ. კვება მოიცავს: საუზმე, ლანჩი, შუადღის ჩაი, ვახშამი და მეორე ვახშამი. ყველა კვება უნდა იყოს მკვებავი და ჯანსაღი. თუ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი განკუთვნილია სრული კვების მისაღებად, მაშინ შუადღის საუზმე და მეორე ვახშამი შეიძლება შეიცავდეს ფუნთუშას, ხილს, კეფირს, ჩაის, წვენს.

საკვების მიღების ფარგლებში მოსწავლისთვის ყოველდღიური რეჟიმის ღირებულება კოლოსალურია. ბავშვმა ერთდროულად უნდა ჭამოს - ეს უზრუნველყოფს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას. დროულად კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა გასტრიტი ან პეპტიური წყლული.

Ფიზიკური ვარჯიში

სკოლის მოსწავლეებისთვის ფიზიკური აქტივობა გაგებულია, როგორც: დილის ვარჯიშები და ვარჯიშები საშინაო დავალების შესრულებას შორის, აქტიურ თამაშებს ქუჩაში, ასევე სუფთა ჰაერზე სეირნობას შორის. სტრესის ხარისხი განსხვავდება ასაკის მიხედვით. ავადმყოფი ბავშვებისთვის ის მორგებულია სპეციალისტების მიერ.

Განათლება

ადამიანის ბიორიტმები ითვალისწინებს აქტიური შრომისუნარიანობის ორ პერიოდს - დრო 11:00-დან 13:00 საათამდე და 16:00-დან 18:00 საათამდე. ბავშვებისთვის სასწავლო განრიგი და საშინაო დავალების პერიოდი ამ ბიორიტმების მიხედვით უნდა გამოითვალოს.

ჰიგიენა

საკუთარი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ბავშვი უნდა მიეჩვიოს ჰიგიენის ნორმების დაცვას. მათ შორისაა დილის ტუალეტი, რომელიც მოიცავს პირის ღრუს და სახის მოვლას და საღამოს, როდესაც ბავშვმა პირის ღრუს მოვლის გარდა შხაპის მიღება უნდა. მოსწავლის კარგი ჩვევები უნდა შეიცავდეს ხელების დაბანას ჭამის წინ და ქუჩაში გამოჩენის შემდეგ.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა ისე უნდა იყოს ორგანიზებული, რომ ერთდროულად დაიძინოს და გაიღვიძოს. ეს აძლევს ბავშვს შესაძლებლობას კარგად დაიძინოს, ადვილად გაიღვიძოს და დღის განმავლობაში იყოს აქტიური და ფხიზლად. ჯანსაღი ძილი ბავშვისთვის 9,5-10 საათს გრძელდება.

მოსწავლის სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა შეგიძლიათ იხილოთ ცხრილში. გრაფიკებში განსხვავებები გამოწვეულია ბავშვების ასაკობრივი მახასიათებლებით.

უმცროსი სტუდენტის ყოველდღიური რუტინა

დაწყებითი სკოლის მოსწავლისთვის სწორი ყოველდღიური რუტინა გულისხმობს საშინაო დავალების შესრულების ნაკლებ საათს. გაჩენის დრო უნდა დაეთმოს ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც ამ ასაკში ბავშვებს ჯერ კიდევ ძალიან სჭირდებათ. დაწყებითი სკოლის მოსწავლისთვის ტელევიზორის ყურების მაქსიმალური დრო 45 წუთია. ბავშვების ნერვული სისტემა არ უნდა იყოს მძიმედ დატვირთული, რადგან ის ჯერ არ არის სრულყოფილი.

უფროსი სტუდენტის ყოველდღიური რუტინა

უფროსკლასელებს ყოველდღიური რუტინის ორგანიზების საკუთარი თავისებურებები აქვთ. ჰორმონალური დარღვევები და დიდი გონებრივი დატვირთვა ასევე მოითხოვს დასვენებას და განტვირთვას გაკვეთილებსა და საშინაო დავალებებს შორის. ბავშვებისთვის არდადეგები არ უნდა იყოს პასიური. სასარგებლო იქნება უბრალოდ აქტივობის ტიპის შეცვლა, მაგალითად, გონებრივი დატვირთვის შეცვლა ფიზიკურით.

ბავშვები 10 წლიდან სულ უფრო მეტად უნდა იყვნენ ჩართულნი საოჯახო საქმეებში. ეს ნივთი ყოველდღიური რუტინით გათვალისწინებულს, დიდი მნიშვნელობა აქვს მოსწავლის ცხოვრებაში, რადგან გაძლევს შრომისმოყვარეობის განვითარების საშუალებას.

მე-2 ცვლაში სწავლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა

მეორე ცვლაში სწავლა მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ოდნავ განსხვავებულ ორგანიზებას გულისხმობს. ასე რომ, ბავშვი საშინაო დავალებას ასრულებს დილით, საუზმიდან ნახევარი საათის შემდეგ. საშინაო დავალების შესრულებაში დახარჯული ეს დრო ათავისუფლებს მას სკოლამდე სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობისთვის. სკოლამდე ბავშვმა უნდა ისადილოს, სკოლაში კი - შუადღის ლანჩი. არ არის რეკომენდებული საშინაო დავალების შესრულება საღამოს, რადგან ორგანიზმი ნორმალურად ვეღარ ფუნქციონირებს. ასევე მცირედ შემცირებულია სახლის გარშემო მშობლების დასახმარებლად გამოყოფილი დრო. ადგომისა და ძილის დრო იგივე რჩება რაც პირველი ცვლის მოსწავლეებისთვის.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინაა სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობა გარკვეული თანმიმდევრობით. მოსწავლის რეჟიმში ყველაფერი ზუსტად უნდა იყოს განაწილებული: სასწავლო სესიების ხანგრძლივობა სკოლაში და სახლში, სეირნობა, რეგულარული კვება, ძილი, სამუშაოს და დასვენების მონაცვლეობა. და ეს არ არის შემთხვევითი მოთხოვნა. როდესაც ადამიანი აკვირდება სწორ რეჟიმს, მასში განპირობებული რეფლექსები უვითარდება და ყოველი წინა აქტივობა ხდება სიგნალი მომდევნოსთვის. ეს ეხმარება სხეულს ადვილად და სწრაფად გადავიდეს ერთი მდგომარეობიდან მეორეზე.

ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური და გონებრივი განვითარება, შრომისუნარიანობა და აკადემიური მოსწრება სკოლაში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად არის ორგანიზებული მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა.

კარგად ორგანიზებული სასკოლო დღე მოიცავს:

1. სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა.

2. რეგულარული კვება.

3. გარკვეული ხანგრძლივობის ძილი, ადგომისა და ძილის ზუსტი დროით.

4. დილის ვარჯიშებისა და ჰიგიენის პროცედურების გარკვეული დრო.

5. დანიშნეთ დრო საშინაო დავალების შესასრულებლად.

6. დასვენების გარკვეული ხანგრძლივობა ღია ცის ქვეშ მაქსიმალური ყოფნით.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ფორმირებისას აუცილებელია ფიზიკური განვითარების პერიოდების გათვალისწინება. არსებობს სპეციფიკა სხვადასხვა ასაკისთვის. 6-7 წლის ასაკში იმატებს მგრძნობელობა არახელსაყრელი გარე ფაქტორების მიმართ და ვარჯიშის დროს სწრაფი დაღლილობა. დაწყებითი სკოლის ასაკში გრძელდება ჩონჩხის ოსიფიკაციისა და ზრდის პროცესები, ხელის წვრილი კუნთების განვითარება და ნერვული სისტემის ფუნქციური გაუმჯობესება. 11-14 წლის ასაკი ხასიათდება მკვეთრი ჰორმონალური ცვლილებებით და ინტენსიური ზრდით. შინაგანი ორგანოების სწრაფი განვითარებაა: გული უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე სისხლძარღვების სანათური და ჩნდება არასრულწლოვანთა ჰიპერტენზია. 15-18 წლის ასაკში სრულდება სქესობრივი მომწიფება, გრძელდება ზოგადი აღგზნების და გონებრივი დისბალანსის დომინირება. კარგად შემუშავებული ყოველდღიური რუტინა დაეხმარება ბავშვს სირთულეების დაძლევაში, ის უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობს მოქმედებების თანმიმდევრობის ცოდნას.

ყოველდღე მოსწავლემ უნდა დაიწყოს დილის ვარჯიშებით, რასაც უსაფუძვლოდ არ უწოდებენ სავარჯიშოებს, რადგან ის აშორებს ძილიანობის ნარჩენებს და, როგორც იქნა, აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას მთელი მომავალი დღის განმავლობაში. დილის ვარჯიშების კომპლექტი საუკეთესოდ არის შეთანხმებული ფიზკულტურის მასწავლებელთან ან პედიატრთან. სკოლის ექიმის რჩევით ტანვარჯიშში შედის სავარჯიშოები, რომლებიც ასწორებენ პოზის დარღვევას. სასურველია შეიცავდეს დატვირთვას ღეროს, ხელების, ფეხების, მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის, ხერხემლის მოქნილობისა და ბარძაყის სახსრების მობილურობის ვარჯიშები.

საუზმე უნდა იყოს ცხელი და საკმაოდ მკვრივი, რაც ბავშვის ყოველდღიური მოთხოვნილების მეოთხედს შეადგენს. საუზმეზე კარგია შვრიის ან წიწიბურას ფაფა, ჩაი და რაიმე ტკბილი, როგორიცაა ხაჭო. კვება უნდა მოხდეს წყნარ, მშვიდ და მეგობრულ გარემოში. არ მისცეთ ბავშვებს წიგნების წაკითხვის უფლება და საუბარი ჭამის დროს. მეორე საუზმეს ბავშვი სკოლაში მიიღებს.

სკოლიდან დაბრუნების შემდეგ ბავშვმა უნდა ისადილოს და აუცილებლად დაისვენოს. შუადღის დასვენება იქნება დაახლოებით 1-1,5 საათი, წიგნების კითხვისა და ტელევიზორის ყურების გარეშე. კარგია თუ ბავშვს ეძინება.

უმჯობესია გაკვეთილების მომზადება დღის 15-16 საათამდე გადადოთ, რაც შეესაბამება ინფორმაციის საუკეთესო ათვისების ფიზიოლოგიურ რიტმს.

ბავშვს შეუძლია ერთნახევარიდან ორ საათამდე თავისუფალი დრო გამოიყენოს ჰობი აქტივობებისთვის (კითხვა, ხატვა, თამაში, სატელევიზიო გადაცემების ყურება და ა.შ.). ამავდროულად, ბავშვი სტუმრობს სხვადასხვა განყოფილებას: სპორტს, მუსიკას, ხატვას, ცურვას. არ დაივიწყოთ გარე გასეირნება. სადილის შემდეგ ძილის წინ გასეირნების დრო დადგა.

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში. ძილის დროს ორგანიზმის ფიზიოლოგიური სისტემების აქტივობა მცირდება და მხოლოდ ტვინი, აქტიური ყოფნისას აგრძელებს დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავებას. ძილი ჰიგიენურად დასრულებულად ითვლება, თუ მას აქვს საკმარისი ხანგრძლივობა და სიღრმე მოცემული ასაკისთვის. მოსწავლეს უნდა ეძინოს მინიმუმ 9-10,5 საათი. 21.00-დან 7.00 საათამდე ძილი ოპტიმალური იქნება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს დაიძინოს და ადგეს, მაშინ უზრუნველყოფილი იქნება როგორც სწრაფი დაძინება, ასევე ადვილი გაღვიძება. ძილის წინ აუცილებლად დაიბანეთ სახე, გაიხეხეთ კბილები, დაიბანეთ ფეხები და კარგად გაანიავეთ ოთახი.

სკოლის დღის რუტინა

7.00 – აწევა: დილის ვარჯიშები, წყლის პროცედურები, საწოლის დალაგება, ტუალეტი

7.30 -7.50 - დილის საუზმე

7.50 - 8.20 - გზა სკოლამდე ან დილის გასეირნება სკოლის დაწყებამდე

8.30 - 12.30 - გაკვეთილები სკოლაში

12.30 - 13.00 - გზა სკოლიდან ან გასეირნება სკოლის შემდეგ

13.00 -13.30 - სადილი

13.30 - 14.30 - შუადღის დასვენება ან ძილი

14.30 - 16.00 - გასეირნება ან თამაში და სპორტი ღია ცის ქვეშ

16.00 - 16.15 - შუადღის საუზმე

16.15 - 17.30 - საშინაო დავალების მომზადება

17.30 - 19.00 - გარე გასეირნება

19.00 - 20.00 - ვახშამი და თავისუფალი აქტივობები (კითხვა, მუსიკის გაკვეთილები, ფიზიკური შრომა, ოჯახის დახმარება, უცხო ენების გაკვეთილები და ა.შ.)

20.30 საათიდან დასაძინებლად მომზადება (ჰიგიენური ზომები - ტანსაცმლის გაწმენდა; ფეხსაცმელი, რეცხვა)

როგორც პირველი, ასევე მეორე ცვლის მოსწავლეები უნდა ადგნენ დილის 7 საათზე და დაიძინონ 20:30-დან 21:00 საათამდე, ხოლო უფროსი ასაკის მოსწავლეები 22:00 საათზე, არაუგვიანეს 22:30 საათზე.

რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაოები ბავშვის პრეფერენციებისა და პრიორიტეტების მიხედვით, მთავარია დასვენებისა და მუშაობის მონაცვლეობა შეინარჩუნოთ.

ბავშვის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთ პირველ ნაბიჯად შეიძლება ჩაითვალოს - მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

სკოლის დღის რუტინა

დასაწყისისთვის, როგორია მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა. ეს არის დღის დროის ყველაზე რაციონალური განაწილება სამუშაოს, ძილისა და დასვენების პერიოდებისთვის. ყოველდღიური რუტინა აგებულია არა მხოლოდ სკოლის მოსწავლისთვის, არამედ ნებისმიერი ადამიანისთვის, ადამიანის სხეულის ბიოლოგიურ რიტმებზე დაყრდნობით. მაგალითი: გაზრდილი შრომისუნარიანობა შეინიშნება დილის 11 საათიდან საღამოს 13 საათამდე, გაზრდილი შრომისუნარიანობის მეორე პერიოდი, თუმცა ნაკლებად ინტენსიური და ხანგრძლივია, შეინიშნება 16 საათიდან საღამოს 6 საათამდე. კარგი ის არის, რომ ბავშვები საკმაოდ მარტივად და სწრაფად ეჩვევიან სასკოლო რუტინას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სახლში აუცილებელია ისეთივე ყოველდღიური რუტინის აგება, როგორც სკოლაში.

სკოლის დღის რუტინა- ეს არის სამუშაო და დასვენების მონაცვლეობა გარკვეული თანმიმდევრობით.

რეჟიმი - სიტყვა ფრანგულია და თარგმანში ნიშნავს "მენეჯმენტს". პირველი არის დროის მენეჯმენტი. მაგრამ საბოლოოდ - და მათი ჯანმრთელობა და მათი სიცოცხლე.

მოსწავლის რეჟიმში ყველაფერი ზუსტად უნდა იყოს განაწილებული: სასწავლო სესიების ხანგრძლივობა სკოლაში და სახლში, სეირნობა, რეგულარული კვება, ძილი, სამუშაოს და დასვენების მონაცვლეობა. და ეს არ არის შემთხვევითი მოთხოვნა. როდესაც ადამიანი აკვირდება სწორ რეჟიმს, მასში განპირობებული რეფლექსები უვითარდება და ყოველი წინა აქტივობა ხდება სიგნალი მომდევნოსთვის. ეს ეხმარება სხეულს ადვილად და სწრაფად გადავიდეს ერთი მდგომარეობიდან მეორეზე.

იმისათვის, რომ ბავშვის ორგანიზმი სწორად განვითარდეს, მნიშვნელოვანია მოსწავლის ყოველდღიურობაზე ყურადღების მიქცევა. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სხვადასხვა აქტივობებისა და თავისუფალი დროის თანმიმდევრობის ორგანიზება. ყოველდღიურ რუტინაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ბავშვის განწყობა, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობა. ქრონიკული გადატვირთვის დროს ბავშვის ზრდა-განვითარება შეფერხებულია, მოსწავლის ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება. რეჟიმის დაცვის შემთხვევაში ბავშვი ფიზიკურად აქტიურდება, უფრო წარმატებულია სკოლაში. სრული ძილი აადვილებს ინფორმაციის აღქმას საკლასო ოთახში, ზრდის ეფექტურობას. მნიშვნელოვანია მოსწავლის მიერ საშინაო დავალების შესრულების სწორად ორგანიზება. გაკვეთილების მომზადებისთვის ხელსაყრელი დროა 15-16 საათი. შესრულების აღსადგენად საჭიროა შესვენება ყოველ 30 წუთში. რეკომენდებულია მარტივი ამოცანებიდან გაკვეთილების მომზადება და ყველაზე რთულზე გადასვლა. პირველკლასელებს ხშირად აკლიათ მოტორული და ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს დაღლილობას.ამიტომ ყოველდღიურ რუტინაში მოსწავლეს საშინაო დავალების შესრულებისას აუცილებლად უნდა ჰქონდეს დილის ვარჯიშები და ფიზიკური გახურება. საშინაო გაკვეთილების ყოველდღიურ რუტინაში მოსამზადებლად, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებს სჭირდებათ 1,5-2 საათი, სკოლის მოსწავლეებს 4-7 კლასებში 2-3 საათი, უფროსი კლასები 3-4 საათი. ახალგაზრდა სტუდენტებს მკაცრად ურჩევენ ტელევიზორის ყურების შეზღუდვას დღეში 45 წუთამდე. სასურველია ტელევიზორის ყურება ჯდომისას, ეკრანიდან 2-დან 5 მ-მდე დაშორებით. ძილის წინ საშინაო დავალების შესრულება არასასურველია. საღამოს საათები უნდა იყოს თავისუფალი და მიძღვნილი დასვენებისთვის. თუ დაიცავთ დღის რეჟიმს, ცენტრალური ნერვული სისტემა ავითარებს სასარგებლო ჩვევებს, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე გადასვლას. ამიტომ აუცილებელია მკაცრად დავიცვათ ადგომისა და ძილის, ჭამის, საშინაო დავალების შესრულების გარკვეული დრო.

კარგად ორგანიზებული სასკოლო დღე მოიცავს:

1. სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა.
2. რეგულარული კვება.
3. გარკვეული ხანგრძლივობის ძილი, ადგომისა და ძილის ზუსტი დროით.
4. დილის ვარჯიშებისა და ჰიგიენის პროცედურების გარკვეული დრო.
5. დანიშნეთ დრო საშინაო დავალების შესასრულებლად.
6. დასვენების გარკვეული ხანგრძლივობა ღია ცის ქვეშ მაქსიმალური ყოფნით.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ჩამოყალიბება, განიხილეთ ფიზიკური განვითარების პერიოდები. არსებობს სპეციფიკა სხვადასხვა ასაკისთვის. 6-7 წლის ასაკში იმატებს მგრძნობელობა არახელსაყრელი გარე ფაქტორების მიმართ და ვარჯიშის დროს სწრაფი დაღლილობა. დაწყებითი სკოლის ასაკში გრძელდება ჩონჩხის ოსიფიკაციისა და ზრდის პროცესები, ხელის წვრილი კუნთების განვითარება და ნერვული სისტემის ფუნქციური გაუმჯობესება. 11-14 წლის ასაკი ხასიათდება მკვეთრი ჰორმონალური ცვლილებებით და ინტენსიური ზრდით. შინაგანი ორგანოების სწრაფი განვითარებაა: გული უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე სისხლძარღვების სანათური და ჩნდება არასრულწლოვანთა ჰიპერტენზია. 15-18 წლის ასაკში სრულდება სქესობრივი მომწიფება, გრძელდება ზოგადი აღგზნების და გონებრივი დისბალანსის დომინირება. კარგად შემუშავებული ყოველდღიური რუტინა დაეხმარება თქვენს შვილს სირთულეების დაძლევაში, ის თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობს ქმედებების თანმიმდევრობის ცოდნაში.

სადილის შემდეგ ძილის წინ გასეირნების დრო დადგა.

გახსოვდეთ, რომ სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა, რომელსაც მხოლოდ 10 წლის წინ მისდევდა, თანამედროვე მოსწავლისთვის თითქმის მიუღებელია. დღეს სკოლის მოსწავლეები გაცილებით დიდ სტრესს განიცდიან: ახალი საგნები, სწავლის უფრო ინტენსიური გზები, ოლიმპიადები, კლასგარეშე აქტივობები და ა.შ. ამიტომ თანამედროვე სკოლის მოსწავლესაც სჭირდება თანამედროვე სწორი ყოველდღიური რუტინა.

მოსწავლისთვის სწორი რუტინისა და ყოველდღიური რუტინის საფუძვლები

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის უმნიშვნელოვანესი საფუძველია გაკვეთილები სკოლაში და სახლში, აქტიური დასვენება, რომელიც მაქსიმალურად ღია ცის ქვეშ უნდა იყოს, სწორი და სრული ჯანსაღი დიეტა, თავისუფალი პირადი დრო, რომელშიც ბავშვი გააკეთებს იმას. მას მოსწონს ჯანსაღი და სრული ძილი. გახსოვდეთ, რომ სკოლის მოსწავლის მკაცრი ყოველდღიური რუტინის მკაცრი დაცვით, მას სწრაფად განუვითარდება ჩვევები და მალე თვითონაც დაიწყებს მის დაცვას ყოველგვარი შეხსენების გარეშე, რაც სერიოზულად გაზრდის მის შესრულებას. მაგრამ, როგორც გვახსოვს, ბავშვი ყოველთვის ნათელი პიროვნებაა, ამიტომ ყოველდღიური რუტინა უნდა შედგეს მოსწავლისთვის მისი პიროვნული და ასაკობრივი მახასიათებლების მიხედვით.

როგორი უნდა იყოს მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა

დამტენი

როგორ უნდა დაიწყოს სტუდენტის დღე? დატენვისგან. დიახ, ბევრი მშობელი ფიქრობს, რომ ბავშვის გადასახადი აბსოლუტურად ზედმეტია, რადგან ის უკვე სწავლის შემდეგ ესწრება ერთ-ერთ სპორტულ განყოფილებას. მაგრამ. ყურადღება მიაქციეთ პროცედურის სახელს - დამუხტვა, ანუ ქმედება, რომელიც თქვენს შვილს მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით დამუხტავს და დაეხმარება სხეულს მოემზადოს მომავალი დღის სტრესისთვის, სკოლისთვის. ასე რომ, დამუხტვა უნდა იყოს მოსწავლისთვის დღის სწორ რეჟიმში და ეს არის დილით. დილის ფიზიკურად დატენვისას შეეცადეთ აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ჩაერთვება კუნთების ყველა ჯგუფში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მუცლის კუნთებს, სხეულის კუნთებს, ხელებსა და ფეხებს აუცილებლად სჭირდება დატვირთვა. ასევე საჭიროა მოქნილობის ვარჯიშები. დარწმუნდით, რომ ბავშვმა სავარჯიშოები მკაცრი თანმიმდევრობით შეასრულოს: ჯერ მარტივი ყლუპები, შემდეგ ვარჯიშები მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთებისთვის, შემდეგ კი ტანისა და ფეხებისთვის. სავარჯიშოების დასრულება მიზანშეწონილია სირბილით და ხტუნვით. ასევე გახსოვდეთ, რომ სხვადასხვა ასაკისთვის დამუხტვა უნდა იყოს სხვადასხვა ხანგრძლივობის - 10 წუთიდან 30 წუთამდე. ასევე, ასაკთან ერთად, საჭიროა თანდათან გაიზარდოს სავარჯიშოების სირთულე და მათი განხორციელების სიჩქარე. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური აქტივობის დროს ოთახში სუფთა ჰაერის შემოდინება მოხდეს (იდეალურად, დამუხტვა ხდება გარეთ, ქუჩაში).

დილის რუტინა

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის შემდეგი პუნქტი უნდა იყოს წყლის ჰიგიენის პროცედურები. სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღება. ასევე, კარგია დილით შხაპი, რადგან ის სწრაფად მოუხსნის მოსწავლეს ძილიანობას და მოამზადებს მომავალი დღის სირთულეებს. თანდათანობით, შხაპის მიღებისას წყლის ტემპერატურა 30-დან 20 გრადუსამდე უნდა შემცირდეს. ასე რომ, შხაპი სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიურ რუტინაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ როგორც ჰიგიენური პროცედურა და სკოლის ასაკის ბავშვის ძილიანობა, არამედ როგორც კარგი გამკვრივება. ასევე, დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გადახვიდეთ კონტრასტული შხაპზე. თუ სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში დილის შხაპი არანაირად არ ჯდება, მაშინ მაინც ცივი წყლით რეცხვაა საჭირო, რაც ასევე ძალიან კარგად აშორებს ძილიანობას. მას შემდეგ, რაც დავიწყეთ წყლის პროცედურებზე საუბარი, აქვე ვიტყვით, რომ სტუდენტი აუზს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ უნდა ესტუმროს. ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმაზე, რომ სტუდენტმა, ისევე როგორც ნებისმიერმა ადამიანმა, უნდა გაიხეხოს კბილები და ჩაატაროს სხვა ჰიგიენური პროცედურები.

საუზმე

მიუხედავად იმისა, რომ სასკოლო ასაკის ბევრი ბავშვი ძალიან ერიდება დილაობით ჭამას, ან საერთოდ უარს ამბობს საუზმეზე, ის არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოირიცხოს ყოველდღიური რუტინიდან. უფრო მეტიც, საუზმე უნდა იყოს ცხელი და საკმაოდ მკვრივი. გახსოვდეთ, რომ საუზმემ უნდა უზრუნველყოს მოსწავლის ყოველდღიური საკვების მოთხოვნილების მეოთხედი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ საუზმე ჩატარდეს მშვიდ (გარეშე: სწრაფად მოდი, რატომ ჭამ ასე ნელა და ა.შ.), წყნარ (ტელევიზორის გარეშე) და მეგობრულ გარემოში. ასევე, არ დაუშვათ სკოლის ასაკის ბავშვებს ჭამის დროს წიგნების კითხვა ან საუბარი, ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მოსწავლის კვების რეჟიმის დაცვა მთელი დღის განმავლობაში. საერთო ჯამში, სტუდენტი ბავშვისთვის დღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 2300 კკალ. იმისათვის, რომ ბავშვს ჩაუნერგოს სწორი კვების ჩვევა, აუცილებელია, რომ სახლში კვება იყოს ოჯახური. ასევე ღირს სკოლის ასაკის ბავშვის კვების დივერსიფიკაცია საკმარისი რაოდენობის კერძებით (მაგრამ ფანატიზმის გარეშე). ასევე, დღის განმავლობაში სასკოლო ასაკის ბავშვის კვების სწორი რეჟიმი ხელს შეუწყობს სხვადასხვა სახის საჭმლის არარსებობას.

Წადი სკოლაში

სკოლისკენ მიმავალი გზა უნდა იყოს შერწყმული დილის ხანმოკლე გასეირნებასთან. თუ სკოლა მახლობლად არის, მაშინ შეგიძლიათ ფეხით ფეხით მასამდე. თუ ბავშვი სკოლაში მიიყვანეს მანქანით, მაშინ შეგიძლიათ გაჩერდეთ მისგან არც თუ ისე შორს, 1015 წუთის ფეხით ფეხით და ფეხით წახვიდეთ თავად სკოლამდე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც საკმაოდ მოკლე იყოს, მაგრამ სტუდენტისთვის ყოველდღიურ რუტინაში, დილის გასეირნება უბრალოდ აუცილებელია. ბუნებრივია, ამინდის პირობების გათვალისწინებით, აუცილებელია გადაწყვიტოს დღეს დაგეგმილი დილის გასეირნება თუ არა. წვიმაში სეირნობას ჯერ არც ერთ მოსწავლეს არ შეუმატებია ჯანმრთელობა, ამიტომ ამ შემთხვევაში ყოველდღიური რუტინის ეს პუნქტი უნდა დაირღვეს.

სკოლის გაკვეთილები

აქ განსაკუთრებული არაფერია დასაწერი, რადგან ბავშვი დღის მთელ პირველ ნახევარს სკოლაში გაატარებს. აღსანიშნავია მხოლოდ ის, რომ მოსწავლის დღის რაციონში უნდა იყოს გათვალისწინებული მეორე საუზმე, რომელიც მოსწავლემ სკოლაში უნდა მიიღოს. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმასაც, რომ მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ ენდობით სკოლის სასადილოს და გეჩვენებათ, რომ სენდვიჩები, რომლებიც ბავშვს მეორე საუზმისთვის მოამზადეთ სკოლის მოსწავლის დღის დიეტის შესაბამისად, გაცილებით გემრიელია. და უფრო ჯანსაღი ვიდრე სკოლის კერძები.სასადილო ოთახში ბავშვს მეორე საუზმისთვის ცხელი საკვები სჭირდება. ამიტომ, გვესმის, რომ ყოველთვის უკეთესად ამზადებთ, მაგრამ ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ სკოლის კაფეტერიაში ცხელ კერძებს და არ მიაჩვიოთ ბავშვი სენდვიჩებსა და ხმელ ხილს. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სკოლის მოსწავლის დიეტაში ერთი დღის განმავლობაში საჭმლის ადგილი საერთოდ არ არის. მეორე საუზმემ უნდა უზრუნველყოს სკოლის ასაკის ბავშვის კკალ მოთხოვნილების 10-15%.

Სახლის გზა

ის, ისევე როგორც დილის გზა სკოლამდე, უნდა იყოს შერწყმული მარტივი ფეხით. შუადღის გასეირნება ყოველი მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში უნდა იყოს ჩართული. ამიტომ, თუ თქვენი შვილი სკოლაში რჩება სკოლის შემდგომ ჯგუფში, მაშინ დარწმუნდით, რომ ჯგუფის გეგმა აუცილებლად მოიცავს შუადღის გასეირნებას.

სადილი ყოველდღიურ რუტინაში სტუდენტისთვის

სადილი უნდა იყოს ყოველდღიურ რუტინაში დაახლოებით 13:00 საათზე და დასრულდება 13:30 საათზე. გახსოვდეთ, რომ ლანჩს სკოლის ასაკის ბავშვის დიეტაში და ზოგადად მის ყოველდღიურობაში თითქმის ცენტრალური ადგილი უჭირავს. ლანჩზე ბავშვმა უნდა მიიღოს დღიური კკალ-ის 40%. როგორც ბავშვის ნებისმიერი კვება, სადილი უნდა ჩატარდეს მშვიდ, წყნარ და სიმპათიურ გარემოში. ასევე, ბავშვებს არ უნდა მიეცეთ საშუალება, წაიკითხონ ან ისაუბრონ ჭამის დროს. უმჯობესია, თუ მთელი ოჯახი იკრიბება ლანჩზე, ასევე სადილზე. კვება ოჯახურ აქტივობად გადაქცევით ბევრად უფრო ადვილი იქნება ბავშვს დიეტის დაცვა და მოსწავლეს მთლიანად ყოველდღიური რუტინის დაცვა.

შუადღის ძილი

ვინც ამბობს, რომ თანამედროვე ბავშვებს შუადღის დასვენება არ სჭირდებათ, რომ თითქმის შეუძლებელია მათი დასაძინებლად, რომ თანამედროვე სკოლის მოსწავლეები ამ ასაკში მშობლებზე ბევრად აქტიურები არიან, რომ თანამედროვე სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურობა არ უნდა მოიცავდეს შუადღის დასვენებას. საერთოდ და ასე შემდეგ - არ მოუსმინოთ. შუადღის დასვენება მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში სავალდებულო უნდა იყოს. დიახ, პრობლემური და ზოგჯერ მართლაც შეუძლებელია თანამედროვე სკოლის ასაკის ბავშვის დასაძინებლად ნაშუადღევს ლანჩის შემდეგ, მაგრამ მაშინაც კი, თუ შუადღის ძილი ახალგაზრდა სკოლის მოსწავლეს ყოველდღიურ რუტინაში არარეალურია, მაშინ დასვენება აუცილებელია. . ნება მიეცით ბავშვს არ დაიძინოს, უბრალოდ დაისვენოს - ეს სავსებით საკმარისია. არადა, არც ტელევიზორი და არც კომპიუტერი, თორემ ეს სულაც არ არის დასვენება. შეგიძლიათ ხანდახან, ვიმეორებთ, მხოლოდ ხანდახან დახუჭოთ თვალები იმაზე, რომ ბავშვი სადილის შემდეგ დროს ატარებს წიგნთან. მაგრამ ჯობია საერთოდ ამ ყველაფრის გარეშე გააკეთოს. ყოველდღიურ რუტინაში მოსწავლისთვის შუადღის დასვენებისთვის აუცილებელია ერთი საათის გამოყოფა.

დროა აქტიური გარე თამაშებისთვის

მას შემდეგ, რაც ბავშვი სკოლიდან დაბრუნდა, ისადილა და ლანჩის შემდეგ ცოტა დაისვენა, გარე თამაშების დროა. სასურველია, ასეთი თამაშები მართლაც მობილური იყოს და სუფთა ჰაერზე მიმდინარეობდეს. თუ ზამთარშია, მაშინ ღია ცის ქვეშ თამაში მაინც აუცილებელია, თუმცა ზაფხულის თვეებთან შედარებით ნაკლები დრო უნდა იყოს ღია ცის ქვეშ. აქ სტუდენტისთვის ყოველდღიური რუტინა დამოუკიდებლად უნდა დარეგულირდეს წელიწადის დროიდან გამომდინარე.

შუადღის ჩაი

ახლა ბევრ მშობელს ავიწყდება არა მხოლოდ შუადღის საჭმლის ჩართვა დიეტაში, არამედ ზოგადად დაივიწყოს ეს. იმავდროულად, სრულიად უშედეგოა, რადგან შუადღის საჭმელი უბრალოდ აუცილებელია არა მხოლოდ მცირე ასაკის ბავშვისთვის, არამედ სკოლის მოსწავლისთვისაც. ამიტომ, სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში ადგილი უნდა მოიძებნოს შუადღის საჭმლისთვის და ეს ადგილი 16.00 საათიდან 16.15 საათამდეა. შუადღის საჭმლის მიღება აუცილებელია, სანამ ბავშვი დაჯდება საშინაო დავალების შესასრულებლად.

საშინაო დავალების მომზადება

16.00-დან 18.00 საათამდე ორგანიზმის ბიოლოგიურ რეჟიმში იწყება სახლის მდგომარეობის მომზადების მეორე ოპტიმალური პერიოდი. პირველი პერიოდი, უფრო ინტენსიური, იწყება დღის პირველ ნახევარში, მეორე ნახევარში კი ნაკლებად ინტენსიური, მაგრამ მაინც გაზრდილი ეფექტურობის პერიოდია. ამიტომ, 16.30-დან 17.30-მდე პატარა მოსწავლემ უნდა გააკეთოს საშინაო დავალება, რადგან ეს ძალიან ხელსაყრელი დროა ამისთვის. მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის შედგენისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ ადამიანის ორგანიზმის ბიოლოგიური ციკლები.

საღამოს დასვენება

მას შემდეგ, რაც ბავშვმა ყველა საშინაო დავალება შეასრულა, სადილამდე, სუფთა ჰაერზე მცირე გასეირნება მისთვის ძალიან გამოადგება. ასეთი გასეირნება არა მხოლოდ მადის ამაღლებას უწყობს ხელს, არამედ ბავშვი ცოტათი დაიღლება, რაც იმას ნიშნავს, რომ უკეთ დაიძინებს და უფრო სწრაფად დაიძინებს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიარული მშვიდი თამაშებით ან აქტივობებით ბავშვის შეხედულებისამებრ სახლში. იმართება 17.30-დან 19.00 საათამდე.

ვახშამი

სადილზე, მაშინაც კი, თუ გარემოებები არ აძლევდა ამის საშუალებას საუზმეს ან ლანჩს, მთელი ოჯახი აუცილებლად უნდა შეიკრიბოს. ეს ძალიან სასურველია იმისთვის, რომ ბავშვმა კვება ერთგვარ ოჯახურ მოვლენად აღიქვას. ამ შემთხვევაში მოსწავლეს გაცილებით უადვილდება მთელი დღის განმავლობაში სათანადო კვებასთან შეგუება. ვახშამი საუზმეზე ოდნავ მსუბუქი უნდა იყოს და ამის შემდეგ სკოლის ასაკის ბავშვმა უნდა მიიღოს სასკოლო ასაკის ბავშვის კკალ-ის დაახლოებით 20-25% დღეში. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

Ძილის წინ

მას შემდეგ, რაც ვახშამი ყოველდღიური რუტინის შესაბამისად გაივლის, ბავშვის არჩევანით მშვიდი საშინაო დავალების დრო უნდა დადგეს. ეს შეიძლება იყოს წიგნის კითხვა ან სხვა. ამისათვის მხოლოდ 30 წუთი დაუთმეთ, საკმარისია.

დასაძინებლად ემზადება

20.00-დან 20.30-მდე ბავშვი უნდა მოემზადოს დასაძინებლად. რა შედის: ჰიგიენური პროცედურები, ტანსაცმლისა და სასკოლო ნივთების მომზადება მომდევნო დღისთვის და ა.შ. ამას ყოველდღიურ რუტინაში მხოლოდ ნახევარი საათი სჭირდება, მაგრამ ეს სავსებით საკმარისია.

ოცნება

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს სასკოლო ასაკის ბავშვის მუშაობაზე. ძილის დროს იკლებს ყველა ფიზიოლოგიური პროცესის აქტივობის დონე, მხოლოდ ტვინი აგრძელებს მუშაობას, მონელებას და დღის განმავლობაში მიღებული ყველა ინფორმაციის დალაგებას. ამიტომაა, რომ სასკოლო ასაკის ბავშვისთვის ძილი ასე მნიშვნელოვანია - ეს საკმაოდ რთული დღის ლოგიკური დასკვნაა. ძილი უნდა იყოს საკმარისი სიღრმისა და ხანგრძლივობის. თანამედროვე სკოლის მოსწავლეს, რომელიც დღის განმავლობაში საკმაოდ დიდ დატვირთვას იღებს, 9-10 საათი მაინც უნდა ეძინოს, ეს არის ზუსტად ის, რაც ხსნის სასკოლო ასაკის ბავშვის დასაძინებლად ადრე წასვლას უფროსების სტანდარტებით. იმისათვის, რომ მოსწავლემ დილით ადვილად გაიღვიძოს და საღამოს ადვილად დაიძინოს, აუცილებელია, რომ ერთდროულად ადგომას და დაძინებას მიეჩვიოს. ამიტომაც გვჭირდება მოსწავლისთვის ყოველდღიური რუტინა, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია რეჟიმის დარღვევა არც დღისით და არც საღამოს. დარწმუნდით, რომ ზამთარშიც ბავშვის ოთახი კარგად არის ვენტილირებადი ძილის წინ (ზამთარში ეს უბრალოდ წინასწარ უნდა გაკეთდეს). ოთახის ნორმალური ტემპერატურა, რომელიც უზრუნველყოფს სტუდენტს ღრმა და ჯანსაღ ძილს მძიმე დღის შემდეგ, არის 18°C. დარწმუნდით, რომ ბავშვი გვიანობამდე არ დარჩეს, რადგან ბევრი სკოლის ასაკის ბავშვი განიცდის ქრონიკულ უძილობას არასწორი ყოველდღიური რუტინის გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი მუშაობა და ნევროზული დარღვევები. ძალიან სასურველია, ძილის წინ ბავშვს დადებითი ემოციები ჩამოუყალიბდეს - შეაქეთ გასული დღის წარმატება, წაუკითხეთ წიგნი.

ადამიანის ცხოვრების სწორი ორგანიზება უაღრესად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. ადამიანის ორგანიზმის საქმიანობაში ხელსაყრელი პირობების მისაღწევად აუცილებელია მისი ცხოვრება გარკვეულ რიტმს დაემორჩილოს, ანუ ერთდროულად მოხდეს ძილი, დასვენება, მუშაობა, კვება და ა.შ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ეჩვევა გარკვეულ დროს ერთი და იგივე სამუშაოს შესრულებას, ან, ფიზიოლოგების სიტყვებით, ყალიბდება დინამიური სტერეოტიპი. რისთვისაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ამიტომ აუცილებელია სწორის შემუშავება სკოლის დღის განრიგი.

მაგალითად, სკოლაში გაკვეთილები გარკვეულ საათებში იწვევს ჩვეულებრივ აგზნებას ცერებრალური ქერქის მიდამოებში, ვიდრე მივაღწიოთ უფრო ნაყოფიერ და ინტენსიურ მუშაობას. ძილისა და ერთდროულად ადგომის ჩვევა ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას და გამოღვიძებას, ხოლო 7-8 საათის განმავლობაში მშვიდი ძილი ორგანიზმს აძლევს საჭირო დასვენებას.

ერთ დროს ჭამა იწვევს ადამიანის მადას, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი წვენების სეკრეცია და საკვების უფრო სრული შეწოვა.

რეჟიმის ღირებულება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიოლოგიური ჩარჩოთი: რეჟიმი ხელს უწყობს დროის უკეთ გამოყენებას, ნერგავს დისციპლინისა და თვითკონტროლის გრძნობას და ავითარებს წესრიგის ჩვევას.

როგორია სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა და რა არის მისი რაციონალური აგების ძირითადი პრინციპები?

რეჟიმი - სხვადასხვა აქტივობებისა და დასვენების თანმიმდევრობა მთელი დღის განმავლობაში. ყოველდღიური რეჟიმი ზრდის ეფექტურობას, იცავს ორგანიზმს ზედმეტი მუშაობისგან, აუმჯობესებს აკადემიურ მოსწრებას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.. ყოველდღიური რუტინა დგინდება ინდივიდუალურად, ანუ თითოეული ინდივიდისთვის ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, სკოლის დავალებების გათვალისწინებით.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ძირითადი ელემენტებია გაკვეთილები სკოლაში, საშინაო დავალება, საყვარელი გატარება (კითხვა, ხატვა, მუსიკა), სოციალური მუშაობა, ოჯახის დახმარება, სიარული, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, ზომიერების პროცედურები, ტუალეტი, კვება, ძილი, და ა.შ.

დღის რეჟიმის შედგენისას აუცილებელია ძირითადი რეჟიმის მომენტების გათვალისწინება და მათი განხორციელების დროის სწორად განსაზღვრა.

საშინაო დავალების შესრულება

არ შეიძლება, მაგალითად საშინაო დავალების შესრულებასკოლიდან სახლში დაბრუნებისთანავე. ორგანიზმი, რომელსაც არ ჰქონდა დასვენების დრო, იღებს დამატებით დატვირთვას, მცირდება მისი შრომისუნარიანობა და მეტი დრო იხარჯება გაკვეთილების მომზადებაზე.

როგორ მოვაწყოთ საშინაო დავალების მომზადება? რამდენი დროა საჭირო ამისთვის? დღის რომელ დროს ჯობია მათი მომზადება? ამ კითხვებზე პასუხებს სპეციალური კვლევები გვაძლევს. პირველკლასელებმა საშინაო დავალებაზე უნდა დახარჯონ არაუმეტეს 1 საათისა, მე-2 კლასის მოსწავლეებმა - არაუმეტეს 1,5 საათისა, მე-3-4 კლასის მოსწავლეებმა - არა უმეტეს 2 საათისა, მე-5-7 კლასის მოსწავლეებმა - არაუმეტეს 2, 5 საათისა და მოსწავლეებმა. 8-11 კლასები - არაუმეტეს 3 საათისა. თუ გაკვეთილებს ამზადებთ მითითებულ დროზე მეტხანს, სამუშაო ხდება არაეფექტური და შეიძლება გამოიწვიოს სტუდენტის გადატვირთულობა. საშინაო დავალების მომზადებისას, ისევე როგორც სკოლაში, აუცილებელია 45 წუთიანი გაკვეთილის შემდეგ 10 წუთიანი შესვენება.

მიზანშეწონილია დაიწყოთ გაკვეთილების მომზადება საშუალო სირთულის საგნებით.შემდეგ კი გადავიდეთ უფრო რთულ თემაზე. ეს მდგომარეობა აიხსნება იმით, რომ გაკვეთილების მომზადების დასაწყისში, ისევე როგორც ნებისმიერი გონებრივი მუშაობის დასაწყისში, ადამიანების უმეტესობის შრომისუნარიანობა შედარებით დაბალია. მისი უფრო მაღალი ხარისხის მისაღწევად საჭიროა გარკვეული დრო, რომლის დროსაც ადამიანი, როგორც იქნა, „მუშაობს“. თუ ჩვევად აქცევთ გაკვეთილების მომზადებას ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს, მაშინ გაცილებით ნაკლებ დროს დახარჯავთ მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად.

სამუშაო ადგილის ორგანიზაცია

საშინაო დავალების მომზადების ხარისხზე ასევე მოქმედებს სწორი სამუშაო ადგილის ორგანიზაცია, რომელიც უნდა იყოს მუდმივი და მოსახერხებელი.

სახელმძღვანელოები და რვეულები უნდა იყოს გარკვეულ ადგილას, რათა დაუყოვნებლივ დაიწყოს გაკვეთილები, ყურადღების გაფანტვისა და მათ ძებნაში დროის დაკარგვის გარეშე. სამუშაო ადგილი შეიძლება იყოს კომფორტული მხოლოდ იმ შემთხვევაში მაგიდის და სკამის ზომა შეესაბამება მოსწავლის სიმაღლეს.

ამ შემთხვევაში, აუცილებელია, რომ სხეული იყოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში, თავი ოდნავ დახრილი იყოს წინ (არაუმეტეს 15 °), ფეხები მოხრილი იყოს სწორი კუთხით, ძირები ეხებოდეს იატაკს მთელი ზედაპირით.

უმჯობესია სამეცადინო მაგიდა ისე დადოთ, რომ ბუნებრივი სინათლე მარცხნივ ჩამოვიდეს. არასაკმარისი განათების შემთხვევაში აუცილებელია ხელოვნური განათების ჩართვა. საკმარისი ხელოვნური განათება უზრუნველყოფილია მაგიდის ნათურის შუქით ჩრდილში, ელექტრული ნათურით, რომლის სიმძლავრეა 40-50 ვატი.

პირველ ცვლაში დაკავებულებმა უმჯობესია გაკვეთილების მომზადება 16-დან 17 საათამდე. გაკვეთილების მომზადების შემდგომი საათებისთვის გადადება ირაციონალურია, ვინაიდან დღის მეორე ნახევარში მცირდება შრომისუნარიანობა, რაც იწვევს საშინაო დავალების შესრულებისთვის საჭირო დროის ზრდას. მათთვის, ვინც მეორე ცვლაში სწავლობს, სასურველია გაკვეთილების მომზადება 9-დან 12 საათამდე. ამ პირობებთან შესაბამისობა უზრუნველყოფს კარგ ვიზუალურ აღქმას, თავისუფალ სუნთქვას, ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს სწორი პოზის განვითარებას.

საშინაო დავალების მასალა რომ კარგად აითვისოთ, მათ მომზადებამდე კარგი დასვენება გჭირდებათ. თუ მეორე ცვლაში მყოფი მოსწავლეები ღამის ძილის დროს საკმარისად ისვენებენ, მაშინ სკოლიდან დაბრუნების შემდეგ პირველ ცვლაში მყოფ მოსწავლეებს ესაჭიროებათ ე.წ აქტიური დასვენება, რომელიც მოიცავს გარეთ ყოფნას, გარე თამაშებს და ა.შ.

გარე ყოფნა

გარე ყოფნასკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რეჟიმის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია, რომელიც დიდ სამკურნალო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.

ისინი, ვინც მთელი წლის განმავლობაში ღია ცის ქვეშ ვარჯიშობენ, ნაკლებად გაცივდებიან და უკეთესი ფიზიკური განვითარება აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობს. სპორტი განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ხელს უწყობს მის და ფილტვების გაძლიერებას, აძლიერებს და აუმჯობესებს ორგანიზმის ნერვულ აქტივობას. ღია ცის ქვეშ ყოფნის საერთო ხანგრძლივობა უნდა იყოს არანაკლებ 3,5-4 საათი უმცროსი სტუდენტებისთვის და მინიმუმ 2-2,5 საათი უფროსკლასელებისთვის.

ეს დრო უმჯობესია თანაბრად გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის, რომლებიც პირველ ცვლაში არიან დაკავებულნი, მიზანშეწონილია დარჩეს გარეთ ოთხჯერ დღეში: დილით, საუზმის შემდეგ და სკოლაში გაკვეთილების დაწყებამდე - 30 წუთი; გაკვეთილების დასრულების შემდეგ - 50 წუთი - 1 საათი; სადილის შემდეგ საშინაო დავალების მომზადებამდე - 1-1,5 საათი და ძილის წინ - 30 წუთი. დილის გასეირნება ხელს უწყობს პირველ გაკვეთილზე კლასებში სწრაფ ჩართვას; გაკვეთილის შემდეგ გასეირნება აუცილებელია დაღლილობის მოსახსნელად; სადილის შემდეგ გასეირნება იწვევს საშინაო დავალების უფრო მაღალ შესრულებას, ხოლო ძილის წინ 30 წუთიანი სიარული ხელს უწყობს მშვიდ და ღრმა ძილს.

საშუალო და საშუალო სკოლის მოსწავლეებს სჭირდებათ გარეთ ყოფნა დღეში სამჯერ; დილა, შუადღე და ვახშმის წინ.

სწორი კვება

ყოველდღიური რეჟიმის შემდეგი, ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომლის რაციონალური ორგანიზაციის გარეშე შეუძლებელია მთელი ყოველდღიური რეჟიმის სწორად აგება, არის სრული და კარგად ორგანიზებული კვება.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კარგი კვება დადებითად მოქმედებს ადამიანის გონებრივ და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე, ზრდის ადამიანის წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებისა და გარემოზე მავნე ზემოქმედების მიმართ.

საკვები არის ენერგიის მთავარი წყარო და სამშენებლო მასალა, რომელიც აუცილებელია სხეულის ზრდისა და განვითარებისთვის..

საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ გარკვეულ საათებში ჭამა. ეს ხელს უწყობს უკეთეს მონელებას.

სკოლაში საუზმე ყველა კლასის მოსწავლეს სჭირდება: მოსწავლეები, რომლებიც დიდ შესვენებაზე არ საუზმობენ, უფრო მეტად იღლებიან, ხშირად უჩივიან თავის ტკივილს და დაღლილობას.

ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5-2 საათისა.

საკვების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტებია ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, მინერალური მარილები, წყალი და ა.შ.

დაისვენე

ყოველდღიური რუტინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია დასვენება. ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება არა მხოლოდ ხანმოკლე დასვენება გაკვეთილების დროს და სუფთა ჰაერზე ყოფნა, არამედ უფრო ხანგრძლივი დასვენება, რაც მთლიანად აღადგენს ნერვული სისტემის და მთლიანად ორგანიზმის შრომისუნარიანობას. ძილი დასვენების საუკეთესო სახეობაა.. ძილის ჰიგიენური სარგებლობა განისაზღვრება სამი ძირითადი თვისებით: ხანგრძლივობა, სიხშირე და სიღრმე. ბავშვებს სჭირდებათ სხვადასხვა რაოდენობის ძილი ასაკის მიხედვით.

7 წლის ასაკში უნდა იძინოთ მინიმუმ 12 საათი; 8-9 წელი - 10-11 საათი; 10-12 წლამდე - 10 საათი; 13-15 წლამდე - 9 საათი; 16 წელი - 8 - 8,5 საათი. ფიზიკურად დასუსტებულ, დამღლელ ბავშვებს მეტი ძილი სჭირდებათ. მათ რეკომენდებულია დამატებითი დღის ძილი ერთი საათის განმავლობაში.

მშვიდი ძილისთვის დაიძინე და გაიღვიძე ერთდროულად; ძილის წინ ბოლო საათებში არ უნდა ითამაშო ხმაურიანი თამაშები, კამათი. ძილის წინ საჭიროა ოთახის ვენტილაცია. მნიშვნელოვანია დაიცვან პირადი ჰიგიენის წესები. ძილის წინ უნდა დაიბანოთ სახე, დაიბანოთ ფეხები. საწოლი უნდა იყოს კომფორტული, სუფთა და არც ისე რბილი.

ეს არის სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობა გარკვეული თანმიმდევრობით.

რეჟიმი- სიტყვა ფრანგულია და თარგმანში ნიშნავს "მენეჯმენტს". პირველი არის დროის მენეჯმენტი. მაგრამ საბოლოოდ - და მათი ჯანმრთელობა და მათი სიცოცხლე.

კარგად ორგანიზებული სასკოლო დღე მოიცავს:

სადილის შემდეგ ძილის წინ გასეირნების დრო დადგა.

"ლექსები კაცზე და მის საათზე"

საათი აგრძელებს წამების თვლას
ისინი ითვლიან წუთებს.
საათი არ მოგცემს
ვინც დროს ზოგავს.

ვინ იცის როგორ იცხოვროს საათის მიხედვით
და დააფასეთ ყოველი საათი
დილით არ გჭირდება
ათჯერ გაიღვიძე.

და ის არ იტყვის
მას ძალიან ეზარება ადგომა
გააკეთე დატენვა
Დაიბანე ხელები
და გაასწორე საწოლი.

დროზე ჩაიცვამს თუ არა
გარეცხეთ და მიირთვით
მას ექნება დრო, რომ დადგეს აპარატის უკან,
დაჯექი სკოლაში მერხთან.

საათებთან მეგობრობა კარგია!
მუშაობა, დასვენება
გააკეთე გაკვეთილები ნელა
და ნუ დაივიწყებთ წიგნებს!

ისე, რომ საღამოს, დასაძინებლად წასვლა,
როცა დრო მოვა
თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებით თქვათ:
- Კარგი დღე იყო!

"ვალია-უნდაჩივერი"

ვალია, ადექი, დაიბანე თავი,
საუზმე მზადაა, შეწყვიტე ძილი!..
ისევ დაგაგვიანდება!
ვალია ძლივს იღვიძებს,
იმალება, ტკბილად იღიმება.
დიდი ხნის განმავლობაში იჭრება პორტფელი -
დროზე არა.
სკოლის ზარი მალე დადგება
Ცვლილებისათვის. და უცებ
მთელი კლასი გაცოცხლდა: დერეფანში -
ვალინას ფეხსაცმელი აკაკუნებს.
თუ დაუყოვნებლად,
ეს არ იქნებოდა ვალია!
კლასმა მას მეტსახელი დაარქვა
ვერ მოხერხდა.

7.00 – აწევა: დილის ვარჯიშები, წყლის პროცედურები, საწოლის დალაგება, ტუალეტი

7.30-7.50 - დილის საუზმე 7.30-7.50.

7.50 - 8.20 - გზა სკოლამდე ან დილის გასეირნება სკოლის დაწყებამდე

8.30 - 12.30 - გაკვეთილები სკოლაში

12.30 - 13.00 - გზა სკოლიდან ან გასეირნება სკოლის შემდეგ

13.00 -13.30 - სადილი

13.30 - 14.30 - შუადღის დასვენება ან ძილი

14.30 - 16.00 - გასეირნება ან თამაში და სპორტი ღია ცის ქვეშ

16.00 - 16.15 - შუადღის საუზმე

16.15 - 17.30 - საშინაო დავალების მომზადება

17.30 - 19.00 - გარე გასეირნება

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაო. თქვენი შვილის პრეფერენციებიდან და პრიორიტეტებიდან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სამუშაოსა და დასვენებას შორის მონაცვლეობა.

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის მომზადება

უმცროსი სტუდენტის ყოველდღიური რუტინა

უფროსი სტუდენტის ყოველდღიური რუტინა

მე-2 ცვლაში სწავლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა

სკოლის დღის რუტინა

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

საშინაო დავალების შესრულება

სამუშაო ადგილის ორგანიზაცია

გარე ყოფნა

სწორი კვება

დაისვენე

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ