ძილის პრობლემები მსოფლიოს მოსახლეობის 8-10%-ს ემართება, მაგრამ ეს მხოლოდ დოკუმენტირებული მონაცემებია, რადგან ბევრი ადამიანი დუმს ასეთ სიმპტომებზე, იმ იმედით, რომ ყველაფერი თავისთავად გადაწყდება. ზოგიერთ შემთხვევაში, მართლაც, ეს მხოლოდ დროის საკითხია, მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც უძილობა მთლიანად ანგრევს ადამიანის სასიცოცხლო ციკლს და მას ესაჭიროება სპეციალისტის დახმარება. მოდით ვცადოთ გაერკვნენ, რატომ არ შეუძლიათ ადამიანებს ღამით ძილი და როგორ მოვაგვაროთ ეს პრობლემა!

უძილობა და მისი გამოვლინებები

ძილის დარღვევა ყველა ასაკის ადამიანს აწუხებს, მაგრამ, ბუნებრივია, გარკვეული პრობლემები ახასიათებს სხვადასხვა ასაკობრივ კატეგორიას. ძილის ამ დარღვევების კლასიფიკაცია დამოკიდებულია დაავადებებზე. ძილის დარღვევა ვლინდება შემდეგ ასპექტებში:

• ადამიანი ღამით დიდხანს ვერ იძინებს, ტრიალდება, იტანჯება;
• ხშირად ადამიანებს სწრაფად იძინებენ, მაგრამ იღვიძებენ და ამის შემდეგ ვერ იძინებენ;
• ხშირი გაღვიძება, 5-6 ჯერ ძილის დროს, საათნახევრის სიხშირით;
• ადამიანი ხშირად იღვიძებს შუაღამისას მცირე ხნით და ისევ იძინებს.

სინამდვილეში, ასეთი პათოლოგიები ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, რადგან ყველა ადამიანს აქვს სრულიად განსხვავებული ნერვული სისტემა. ძილი, უპირველეს ყოვლისა, სხეულის ფსიქოლოგიური მდგომარეობაა, რომლის დროსაც თავად სხეულიც და ნერვული სისტემაც ისვენებს და აღდგება. მისი დარღვევები მიუთითებს გარკვეული პრობლემების არსებობაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პათოლოგიები.

რატომ ვერ იძინებს ღამით

ძილის დარღვევა შეიძლება იყოს პირდაპირი, ანუ უშუალოდ დაკავშირებული შინაგანი ორგანოების პრობლემებთან, ან არაპირდაპირი - გამოვლინდეს როგორც გარკვეული დაავადებების ერთ-ერთი სიმპტომი. არსებობს ძილის დარღვევების ზოგადად მიღებული კლასიფიკაცია, რომელიც მოიცავს:

1. უძილობა არის ჩაძინების დარღვეული პროცესი;
2. ჰიპერსომნია არის მუდმივი ძილიანი მდგომარეობა;
3. პარასომნია არის ორგანიზმის პერიოდული აღგზნებული მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევის შედეგად.

ეს არის ძილის დარღვევების სამი ძირითადი ტიპი. შემთხვევათა 90%-ში ადამიანი განიცდის ამ სამი ტიპის ერთ-ერთს, მაგრამ თუ მკურნალობა არ დარჩა, სამივე ტიპი შეიძლება განვითარდეს. საქმე ისაა, რომ რომელიმე ამ პათოლოგიის გამომწვევი მიზეზი ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევაა, მაგრამ გახანგრძლივებული უძილობისას ფსიქიკა კიდევ უფრო იტანჯება, რაც ახალი ტიპის უძილობის განვითარების მიზეზია. ადამიანს შეუძლია მთლიანად დაკარგოს ძილი. მაგრამ არა მხოლოდ ფსიქიკურმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა, ეს მოიცავს:

• ნერვული სისტემის დარღვევები;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• სტრესი, შფოთვა, დეპრესია;
• ქალები, რომლებიც განიცდიან მენოპაუზის და მამაკაცებს შუახნის კრიზისში, ხშირად განიცდიან ძილის დაკარგვას;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტი ძლიერ არღვევს ძილს. ჩნდება თავის ტვინის ჟანგბადის შიმშილი და ჩნდება ჰალუცინაციები, რის შედეგადაც ხდება გამოღვიძება;
• ასთმური დაავადებები;
• ეპილეფსია;
• აპნოე ( ხვრინვა);
• თირკმელების პათოლოგია. ძალიან ხშირად, ძილის დაკარგვა დაკავშირებულია რეგულარულ შარდვასთან;
• ჰიპერთირეოზი;
• Პარკინსონის დაავადება;
• გემების ათეროსკლეროზი;
• კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები;
• ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერაქტიურობა.

თუ ზოგადად, მაშინ ნებისმიერ დაავადებას, რომელიც ქმნის დიდ დისკომფორტს და ტკივილს, შეუძლია დაარღვიოს ძილის რეჟიმი და ამის დაძლევა შესაძლებელია მხოლოდ დაავადების განკურნებით. ზოგიერთ შემთხვევაში, უძილობა გამოწვეულია მძიმე გადატვირთვისა და გადატვირთვის გამო, როდესაც სხეული იმყოფება კრიტიკულ სტრესულ მდგომარეობაში.

ნებისმიერი დაავადება, რომელიც არღვევს ძილის რეჟიმს, ავტომატურად აფუჭებს ფსიქიკურ მდგომარეობას და შესაბამისად, მალე უძილობა სწორედ ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობად იქცევა და მასზე ამ მიმართულებით მოქმედებაა საჭირო.

დიაგნოსტიკა

კითხვაზე - რატომ ვერ იძინებს ადამიანებს და რა არის ამის მიზეზი, პასუხი მხოლოდ გამოცდილ სპეციალისტს შეუძლია. ასეთ ჩივილთან გამკლავებისას ექიმი მოგთხოვთ თქვენი მდგომარეობის აღწერას. აუცილებელია ყველა ჩივილი რაც შეიძლება ნათლად დაასაბუთოთ, დეტალურად გითხრათ, როგორ ვლინდება ზუსტად უძილობა, გაწუხებთ თუ არა რაიმე სხვა, ძილის გარდა, იქნებ რამე გტკივათ.

ყოველივე ამის შემდეგ ექიმი დანიშნავს სრულ დიაგნოზს, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს:

• ზოგადი და ბიოქიმიური სისხლის ტესტი;
• გულის ექოსკოპია, კარდიოგრაფია;
• თავის ტვინის გემების ულტრაბგერა;
• გემების CT და MRI;
• ენდოკრინოლოგის, ფსიქოლოგის და ნეიროპათოლოგის კონსულტაცია.

მხოლოდ ყველა კვლევის შემდეგ შეიძლება დადგინდეს, რატომ არ შეუძლია ადამიანს ღამით ძილი.

რა უნდა გააკეთო, თუ ვერ იძინებ

ბუნებრივია, თითოეულ შემთხვევაში მკურნალობა ინდივიდუალურად შეირჩევა. თუ ძილის პრობლემები სხვა დაავადებებმა გამოიწვია, მაშინ მათ ჯერ მკურნალობენ და მხოლოდ ამის შემდეგ აღდგება დარღვეული ძილი. როგორც წესი, ასეთი თერაპია კომპლექსურია და მოიცავს:

• სამედიცინო მკურნალობა;
• დაკავშირებული ხალხური საშუალებები.

ნარკოლოგიური თერაპია გამოიყენება იშვიათ შემთხვევებში, მხოლოდ მაშინ, როცა ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება დაავადებას, ვერ მოდუნდება და იძინებს. სერიოზული ფსიქიკური აშლილობის დროს ექიმები უნიშნავენ ფსიქოტროპულ საშუალებებს, როგორიცაა:

• გომბუტროლი;
• ფენობარბიტალი;
• Ტექსტი;
• სიბუტრამინი;
• სიბაზონი.

ეს არის ძალიან ძლიერი, ძლიერი წამლები, რომლებიც რეცეპტის გარეშე არ იყიდება. თუ არ დაიცავთ დოზას, მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ექიმის ყველა ჩვენების და რეკომენდაციის დაცვა. თუ წერია, რომ უნდა მიიღოთ ერთი და მეოთხედი ტაბლეტი, მაშინ ტაბლეტი უნდა გაყოთ 4 ნაწილად.

ისინი ასევე იყენებენ ზოგად სედატიურ საშუალებებს, როგორც ძლიერ, ასევე მარტივს:

• Tenoten;
• ნოვოპასიტი;
• პერსენი;
• ვალარი;
• Motherwort tincture ან edelweiss;
• ვალერიანი.

სედატიური პრეპარატები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის აღდგენას, ორგანიზმი უფრო მშვიდად რეაგირებს ყველა შიდა და გარე სტიმულზე, ძილის მგრძნობელობა საგრძნობლად მცირდება. კარგად, თერაპიის პირველ დღეებში ექიმები იყენებენ საძილე აბებს:

• დონორმილი;
• ლუბრიუმი;
• ბარბოვალი;
• ცეტრინი;
• ქსილაზინი;
• კუნელის ნაყენი.

ყველა წამალს აქვს სხვადასხვა სიძლიერე და ინიშნება დაავადების სიმძიმის მიხედვით, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯერ ექიმს უნდა მიმართოთ.

ხალხური საშუალებები

ადრეულ სტადიაზე უძილობის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის საუკეთესო საშუალებაა ძველი, დროში გამოცდილი ხალხური საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის ნორმალიზებას, ხსნის გაღიზიანებას და აძლიერებს ძილს. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

1. დამამშვიდებელი ჩაი. შეგიძლიათ მოამზადოთ მცენარეული კოლექცია, რომელშიც შედის გვირილა, ლიმონის ბალზამი, ლავანდა, დედალი, კუნელი, ბუჩქნარი, ჰეტერო, ადონისი, ორეგანო, ტკბილი სამყურა. უმჯობესია ერთ ჩაიში არაუმეტეს სამი კომპონენტის შერწყმა;
2. თბილი აბაზანა. ნებისმიერი სითბოს თერაპია ამშვიდებს, რის შემდეგაც ის მაშინვე გძინავს. წყალი არ უნდა იყოს ცხელი, არამედ სასიამოვნოდ თბილი და ტემპერატურა მუდმივად უნდა იყოს შენარჩუნებული. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ არომატიზირებული ქაფი, სპეციალური აბაზანის დეკორქცია ან ეთერზეთები.
3. არომათერაპია. მრავალი დაავადების მკურნალობა შესაძლებელია რეცეპტორების მეშვეობით, მათ შორის ძილის პრობლემები. არომატის ნათურა ბევრს ეხმარება. დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე ეთერზეთის მხოლოდ რამდენიმე წვეთი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეამციროთ ძილის მგრძნობელობა. ბუნებრივია, ყველა ზეთი არ არის შესაფერისი ასეთი პროცედურისთვის, საჭიროა მხოლოდ ნეიტრალური, დამამშვიდებელი არომატების გამოყენება, როგორიცაა ლავანდა, ჟასმინი, პიტნა, ლიმონის ბალზამი, როზმარინი, ნაძვი, ჩაის ხე, ვარდი, სალბი.
4. თირკმელების დაავადების დროს რეკომენდებულია ძილის წინ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით. ეს მოაგვარებს პრობლემას ხშირი მოგზაურობით ტუალეტში. სწორედ რძეს თაფლით აძლევენ ბავშვებს ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილონ მსგავსი შემთხვევები.

სინამდვილეში, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს ჯანმრთელობაზე, იყოთ ნაკლებად ნერვიული, სწორად იკვებოთ და დაკავდეთ სპორტით. განსაკუთრებით აუცილებელია თქვენი მდგომარეობის ფრთხილად მონიტორინგი ზამთრიდან გაზაფხულზე გადასვლისას, რადგან არის მკვეთრი ბერიბერი, კლიმატის ცვლილება და ბევრი ემოციური ადამიანი იწყებს დეპრესიის პერიოდს. რეკომენდებულია მეტი ვიტამინის მიღება, სუფთა ჰაერზე სიარული, მეტი დალევა. გახსოვდეთ, რომ უფრო ადვილია დაავადების პრევენცია, ვიდრე მისი შედეგების აღმოფხვრა.

ყველამ იცის ეს სიტუაცია - მინდა დავიძინო, მაგრამ ვერ ვიძინებ. დაწექი საწოლზე და შეხედე სიბნელეს. მაგრამ ხვალ ახალი სამუშაო დღეა, არ არის ძალა, ენერგიაც და თვალები ერთმანეთს ეკვრის. რა არის გამოსავალი ამ სიტუაციიდან? მაგრამ ჯერ გავარკვიოთ...

რა არის უძილობა

უძილობა მიეკუთვნება ნევროლოგიური დაავადებების კატეგორიას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ემოციებზე, ენერგიაზე, შესრულებასა და ჯანმრთელობაზე. თუ მდგომარეობა, როცა გინდა დაიძინო, მაგრამ ვერ იძინებ, გამუდმებით მეორდება, შეგიძლია ისაუბრო სერიოზულ დაავადებაზე. არ ღირს წინასწარ ნერვიულობა, ცოტა ძალისხმევა და ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაავადებისგან თავის დაღწევაში.

რა არის უძილობის ნიშნები? არ უნდა ჩათვალოთ, რომ ამ პრობლემის სიმპტომი შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რომ ვერ დაიძინებთ, თუმცა დაძინება გსურთ. გასათვალისწინებელი სხვა ნიშნებია:

• გაიღვიძეთ ძალიან ადრე;
• დღის განმავლობაში აღინიშნება გაღიზიანების, ძილიანობის, დაღლილობის მდგომარეობა;
• ღამით გაღვიძება;
• ალკოჰოლის გარეშე, საძილე აბები რთული დასაძინებელია.

უძილობა არის სათანადო დასვენების ნაკლებობა, რაც იწვევს დაღლილობას და გაღიზიანებას მეორე დღეს. დაავადების ხარისხს განსაზღვრავს ძილის ხარისხი, დილის კეთილდღეობა და ჩაძინების დრო.

უძილობის მიზეზები

არსებობს რამდენიმე კატეგორიის მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობენ მდგომარეობის გაჩენას, როცა გინდა დაიძინო, მაგრამ ვერ იძინებ.

1. გარე: ცივი ან ცხელი საძინებელში; არასასიამოვნო საწოლი და ბალიში; ხმაური; განათება.
2. სხეულთან დაკავშირებული: ასაკი (პატარა ბავშვებს მეტს სძინავთ, მოხუცებს კი ნაკლებად); ბიორიტმებისადმი უყურადღებო დამოკიდებულება; წყურვილი და შიმშილი; ფიზიკური დაღლილობა; ENT დაავადებები ან ცხვირის ფიზიოლოგიური სტრუქტურა; ავადმყოფობა ან ტკივილი; ნერვული, ენდოკრინული სისტემების დარღვევები.
3. ფსიქოლოგიური მიზეზები: შემაშფოთებელი აზრები, კონფლიქტი, სტრესი, პრობლემები. ერთმანეთის უკან „დარბიან“ და არ გაძლევენ ძილს; დეპრესია, აპათია, ზედმეტი მუშაობა. ეს მდგომარეობა გაღვიძებს შუაღამისას და არ გაძლევს საშუალებას დილამდე დაიძინო; ამავე დროს - დეპრესია და შფოთვა; სიხარული, მოლოდინი და სხვა ემოციები.

ცუდი ძილი პატარავ

არა მარტო მოზარდებს აწუხებთ უძილობა, ხანდახან ბავშვს სურს დაძინება, მაგრამ ვერ იძინებს. ახალგაზრდა მშობლები ძალიან შეშფოთებულნი არიან, მაგრამ რატომ ხდება ეს, ყოველთვის არ არის ცნობილი. ამ მდგომარეობის გამომწვევი მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის ძირითადია შემდეგი:

• ირღვევა ყოველდღიური რუტინა;
• ძილი დაკავშირებულია ნეგატივთან;
• კოლიკა;
• ზრუნვისა და სიყვარულის ნაკლებობა;
• დააძინეთ თქვენი ბავშვი გვიან
• ოთახი არ არის ვენტილირებადი, ძლიერი ხმაური, ზედმეტი ხმები. ტემპერატურა ბაგა-ბაღში - არაუმეტეს 19 გრადუსი;
• კომფორტული ადგილი ძილისთვის. საწოლი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი, ბალიში მთლიანად მიტოვებული, საბანი მსუბუქი;
• ნაადრევად "გადაიტანეს" ნამსხვრევები დიდ საწოლზე;
• კვება ძილის წინ. ბავშვი უნდა იკვებებოდეს, მშიერ ჩვილებს შეიძლება არ დაეძინოს. ბავშვი უნდა იკვებებოდეს ძილის წინ ოცი წუთით ადრე.

თუ თქვენს შვილს სურს დაძინება, მაგრამ ვერ იძინებს, სცადეთ ეს მარტივი რჩევები. ჩამოაყალიბეთ ყოველდღიური რუტინა, მეტი იარეთ ბავშვთან ერთად, დაიბანეთ ძილის წინ, ესაუბრეთ, იმღერეთ იავნანა.

უძილობის მკურნალობის გზები

სანამ აბების გამოყენებით პრობლემის „ძალიან მინდა დაძინება, მაგრამ ვერ ვიძინებ“ მოშორებას დაიწყებდეთ, ჯერ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები.

• მოერიდეთ ალკოჰოლს და ძლიერ საძილე აბებს. ისინი მხოლოდ გააუარესებენ სიტუაციას.
• ნაკლები ყავის მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში.

• გაანიავეთ ოთახი, სადაც გძინავთ. ეს უნდა იყოს გრილი, ბნელი და მშვიდი. დაეხმარეთ ამ გარემოს შექმნას: ძილის ნიღაბი, ყურსასმენები, ფარდები და ვენტილატორი.
• დაიცავით ძილის განრიგი. დაიძინე ერთსა და იმავე დროს.
• მოერიდეთ მოკლე ძილს დღის განმავლობაში.
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი და შფოთვა ძილის წინ. არც ვარჯიში, არც ტელევიზორის ყურება, არც კომპიუტერი მუშაობა.
• ასევე აკრძალულია კაშკაშა განათებით გაჯეტები.

როდის მივმართოთ სპეციალისტს

არის სიტუაცია, როდესაც შეუძლებელია ამის გაკეთება სპეციალისტის ჩარევის გარეშე. რა არის ეს სიტუაციები? როდის უნდა მივიდეთ ექიმთან? თუ თვითმკურნალობის ყველა მეთოდია გამოყენებული, მაგრამ შედეგი არ არის, მაინც ძალიან გინდათ დაიძინოთ, მაგრამ ვერ იძინებთ, დროა დანიშნოთ შეხვედრა ფსიქოლოგთან ან სხვა ექიმთან. ის აუცილებლად დაეხმარება პრობლემის მოგვარებაში.

ახლა თითოეული მიზეზის შესახებ ცალკე.

• წინა ნაწილში ჩამოთვლილი ყველა აქტივობა არ დაგვეხმარება.
• ცუდი ძილი არის ფაქტორი, რომელიც პროვოცირებს პრობლემების გაჩენას სამსახურში, ოჯახში, სკოლაში.
• უძილობა არის ქოშინის, გულმკერდის ტკივილის მიზეზი.
• ყოველ ღამე იზრდება „ღია თვალების“ ინტერვალი.

საკუთარი თავის დასახმარებლად, თქვენ უნდა გაიაროთ ტესტირება. მხოლოდ ამის შემდეგ ექიმი შეძლებს სწორი დიაგნოზის დადგენას და მკურნალობის დანიშვნას. ყოველივე ამის შემდეგ, პრობლემა შეიძლება იყოს ორგანული ან ნერვული.

Წამლები

მკურნალობა იწყება ფსიქოთერაპიისა და რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებით. პარალელურად გამოიყენება მსუბუქი მედიკამენტები, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე.

• ვალერიანის ნაყენი. პრეპარატი მიეკუთვნება დამამშვიდებელ საძილე აბებს. გამოიყენება გაღიზიანების, აგზნებადობის, ძილის დარღვევის დროს. ეფექტი ვითარდება ნელა.
• ტაბლეტები "ვალერიან ფორტე". ისინი ინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ უძილობა გამოწვეულია გადაჭარბებული აგზნებით.
• "Persen Night", კაფსულები. გამოიყენება ნერვული აგზნებადობისთვის, რაც დაძინების გაძნელების მიზეზია.
• გაზრდილი აგზნებადობით გამოწვეული უძილობა, გაღიზიანებადობა შეიძლება „მოიხსნას“ ვნების ყვავილის ექსტრაქტით.
• ტაბლეტები "მელაქსენი". პრეპარატი დააჩქარებს დაძინებას, უზრუნველყოფს ძილს გაღვიძების გარეშე. ხშირად გამოიყენება დროის ზონების შეცვლისას ადაპტაციისთვის.
• ნიშნავს "Doppelherz Melissa" სასმელს ძილის წინ. გამოიყენება უძილობის დროს.

უფრო სერიოზული პრობლემებისთვის ინიშნება შემდეგი პრეპარატები. ისინი გაიცემა მხოლოდ რეცეპტით.

1. პერიოდული დარღვევები - "რელიპი",
2. პრესომნიკური უძილობა - ანდანტე, ივადალი, სომნოლი, ზოლსანი.
3. ხშირი გაღვიძებები - ფენობარბიტალი, ზოლპიდემი.
4. ადრეული გაღვიძება - ნიტრაზეპამი, ბილობილი, კავინტონი.
5. უძილობა და დეპრესია - ტრიტიკო.

წამლები დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოიყენება. მათ შეიძლება გამოიწვიონ გვერდითი მოვლენები. ისინი არ ინიშნება იმ ადამიანებისთვის, ვისი პროფესიაც მოითხოვს დიდ ყურადღებას.

ეთნომეცნიერება

თუ გინდათ დაიძინოთ, მაგრამ ვერ დაიძინებთ, თაფლი დაგეხმარებათ, ორთქლის აბაზანა მუხის ცოცხით. რამდენიმე რეცეპტი ამ დელიკატესით.

• თაფლი, ლიმონი, ბორჯომი. მიიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ბორჯომის წყალი, თაფლი და ნახევარი კოვზი ლიმონი. მას ჭრიან და ურევენ სხვა ინგრედიენტებს. მიიღება ყოველ დილით ოცდაათი დღის განმავლობაში.
• თაფლი, წყალი. სუფრის კოვზს ურევენ ერთ ჭიქა თბილ წყალში. წამალს სვამენ ძილის წინ.
• თაფლი და კეფირი. აიღეთ ერთი ჭიქა კეფირი, დაუმატეთ ერთი სუფრის კოვზი თაფლი. ის უნდა დალიოთ ძილის წინ შვიდი დღის განმავლობაში.
• თაფლი და ვაშლის სიდრი ძმარი. სამი ჩაის კოვზ ძმარს ურევენ ჭიქა თაფლში. ნარევი მიიღება ძილის წინ, ორი ჩაის კოვზი.

ასევე გამოიყენება მწვანილი. ისინი ასევე კარგია უძილობის დროს.

• დასჭირდება ოცდაათი გრამი პიტნის ფოთოლი, დედის ბალახი, ოცი გრამი ვალერიანის ფესვები და ჩვეულებრივი ჰოპის გირჩები. აურიეთ ყველა. ათი გრამი ნარევს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალში და თხუთმეტი წუთის განმავლობაში აცხელებენ წყლის აბაზანაში. ბულიონი გაცივებულია, გაფილტრული. ემატება ადუღებული წყალი, მთლიანი მოცულობა უნდა იყოს თავდაპირველი მოცულობა. მიიღება დღეში სამჯერ ნახევარი ჭიქა.
• ათი გრამი ორეგანოს ბალახი, ხუთი გრამი ვალერიანის ფესვი. ყველაფერი აურიეთ, მიიღეთ ათი გრამი კოლექცია, დაამატეთ ასი მილილიტრი წყალი. ნარევი შეჰყავთ სამოცი წუთის განმავლობაში. იგი გამოიყენება ღამით ასი მილილიტრი.

”ერთფეროვანი ბრძოლის საათები, ღამით მტანჯველი ამბავი…” ზოგჯერ ადამიანს სასოწარკვეთილებაში აყენებს. უძილობას, უძილობასა და ძილის ნაკლებობას შორის განსხვავების შესახებ, ასევე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ღამით სიამოვნებით ძილი. სვეტლანა სერგეევა, კლინიკა სესილ-პლუსის ნევროლოგი, დოქტორი. ი.მ.სეჩენოვა.

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ მედიცინაში არ არსებობს ტერმინი "უძილობა". ეს სახელი არასწორად მიიჩნიეს, რადგან ჩვენი და უცხოელი მეცნიერების კვლევებმა არ გამოავლინა ძილის სრული ნაკლებობა იმ ადამიანებში, რომლებიც უჩივიან დაძინების შეუძლებლობას. თუ ნამდვილად არ გძინავთ საკმარისად და არ მოგწონთ, მუდმივად განიცდით დაღლილობას, დღისით ძილიანობას, კონცენტრაციისა და მუშაობის დაქვეითებას, მაშინ გაქვთ უძილობა.

უძილობა განისაზღვრება, როგორც ძილის ხარისხისა და რაოდენობის ნაკლებობა, რომელიც აუცილებელია ნორმალური დღის აქტივობებისთვის. უფრო მეტიც, ორივე პირობა უნდა შესრულდეს, რადგან საკმარისი ძილისთვის, ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს, მისი პიროვნული და ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლებისა და ამჟამინდელი მდგომარეობიდან გამომდინარე, სჭირდება 4-დან 9 საათამდე.

რა არის ჩამორთმევა?

თუ ადამიანი განზრახ ართმევს თავს ძილს ან ვინმე განზრახ არ უშვებს მას დაძინების საშუალებას, მაშინ ამ სიტუაციას აქვს სამეცნიერო სახელი "ძილის ნაკლებობა". ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობის მისაღწევად, ადამიანები პრაქტიკაში იყენებენ ძილის დაკარგვის სხვადასხვა ტექნიკას. შესაძლოა, ეს უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე წამლები, რომლებიც ასევე ცვლის ცნობიერებას, მაგრამ გათვალისწინებულია ძილის მქონე ექსპერიმენტატორების კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება. ასეთი ექსპერიმენტების შემდეგ არ შეიძლება მანქანების მართვა და სამუშაოს შესრულება, რომელიც მოითხოვს მუდმივ ყურადღებას, რადგან ტვინი ცდილობს აინაზღაუროს ძილის ნაკლებობა რამდენიმე წამის განმავლობაში უკონტროლოდ გამორთვით. ამ ფენომენს მიკროძილს უწოდებენ.

დაგეგმეთ შფოთვა

შფოთვა ხშირად ასოცირდება დაღლილობასთან, ხოლო მომატებული დაღლილობა პროვოცირებულია უძილობის გამო – მიიღება მოჯადოებული წრე. თუ დაღლილობა უპირველეს ყოვლისა გამოწვეულია, ვთქვათ, გადაჭარბებული დატვირთვით, პლიუს არის გაზრდილი პასუხისმგებლობის გრძნობა, მაღალი შედეგების სურვილი, მაშინ ასეთ ადამიანს სჭირდება მკაცრი რეჟიმის დაცვა. ყველაფერი უნდა დაიგეგმოს საათის მიხედვით: ომი ომია, ვახშამი და ძილი კი დაგეგმილია. სამუშაო დღე დასრულდა - მოშორდით სამუშაოზე ყველა ფიქრს.

მაგრამ გადაჭარბებული მუშაობის ჩვევა, უცნაურად საკმარისია, ძნელია უარი თქვას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვადები იწურება და უფროსები გაგიჟებენ დაწინაურებით. დაძინებამდე არაა, მაგრამ დილით სუსტი ხარ, კონცენტრაცია გიჭირს, ნელნელა ჩნდება... ახლა კი უკვე გაღიზიანებული ხარ კოლეგებზე. სახლიდან გასვლისას რამდენჯერმე შეამოწმეთ კარი დაკეტილია თუ არა რკინა გამორთული. უსაფუძვლო შფოთვა, მკერდში დაჭიმულობა, განცდა, რომ გული მკერდიდან გადმოხტომას აპირებს, უფრო და უფრო ხშირად გესტუმრებით, თავში დროდადრო ჰოოპსავით ეხვევა... რა წარმატებებია? ყოველივე ზემოთქმულს დასავლეთში „მენეჯერის სინდრომს“ უწოდებენ, ჩვენში კი მას უბრალოდ „ნევრასთენიას“ უწოდებენ. თუ თქვენი პორტრეტი უფრო მაღალია, მაშინ გჭირდებათ ორი სპეციალისტი: ნევროლოგი და ფსიქოლოგი.

ცვლაში მუშაობა და ხშირი რეაქტიული ჩამორჩენა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. უფრო მეტიც, ვიღაც ადვილად აწესრიგებს თავის ბიოლოგიურ რიტმს, სხვებს კი აქვთ სტაბილური, რაც არ აძლევს საშუალებას სწრაფად ადაპტირდნენ - ასეთი ადამიანებისთვის ღამით მუშაობა და მუდმივი მივლინებები ძალზე არასასურველია.

ვერ იძინებ!

მაგრამ მაინც, კიდევ ბევრია, ვინც საკუთარი ნების საწინააღმდეგოდ იტანჯება უძილობისგან და ამბობს: „ოჰ, ძილი რომ მალე დამეწიოს!“ ასეთი, სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, 28-დან 45%-მდე. მედიცინა უძილობას სამ კატეგორიად ყოფს: ძილის წინ, ინტრასომნიურ და პოსტსომნიურ აშლილობად.

პრესომნიური დარღვევები ძილის დაწყების სირთულეა. ამ „უძილობის“ ყველაზე გავრცელებული ჩივილია დაძინება. როგორც კი ასეთი ადამიანი საწოლშია, მას მტკივნეული ფიქრები და მოგონებები უჩნდება. ის გონებრივად იმეორებს იმ დღის მოვლენებს, რომლებიც ცხოვრობდა ან ეძებს გამოსავალს რაიმე სიტუაციიდან, გამუდმებით ტრიალდება და ტრიალდება საწოლში, რათა იპოვოს კომფორტული პოზიცია. მომავალი დიდი ხნის ნანატრი ძილი ოდნავი შრიალი წყვეტს. ხშირად, ტვინი პარადოქსულად უგულებელყოფს ჩაძინებას: საწოლში გატარებული დრო წარმოდგენილია როგორც უწყვეტი სიფხიზლე, თუმცა სინამდვილეში ძილი მოვიდა.

პრესომნიკური აშლილობების გახანგრძლივებული თანდასწრებით, ფობიები „წოლის შიში“ და „ძილის არ გამოჩენის“ შიში - ინსოფობია ვითარდება, ყალიბდება პათოლოგიური „წოლის რიტუალები“.

ინტრასომნიკური დარღვევები ხშირია ღამის გაღვიძება, რის შემდეგაც შეუძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში დაძინება, „ზედაპირული“, „ზედაპირული“ ძილის შეგრძნება. ორივე ტიპის დარღვევას ახასიათებს შფოთვის დონის მატება. შესაბამისად, მათთან გამკლავება შფოთვის დაძლევითაა შესაძლებელი. მაგრამ ვალერიანისთვის აფთიაქში ნუ იჩქარებთ, ჯერ ნევროლოგს ან სომნოლოგს ეწვიეთ. სომნოლოგი არის სპეციალური ექიმი, რომელიც მკურნალობს ძილის დარღვევას. ეს სპეციალისტები გაარკვევენ რისი ბრალია და შესაძლოა არ დაგჭირდეთ რაიმე მედიკამენტის მიღება.

პოსტსომნიური დარღვევები დილის ადრეული გაღვიძების პრობლემაა. მხოლოდ დილის 4 საათია, სამსახურში წასვლა მალე არ არის, მაგრამ ოცნება გაქრა და არ არის ძალა, და მე არაფერი მინდა, გარდა ალბათ ნამცხვრისა... და ასე ყოველდღე! ასეთი დარღვევები დამახასიათებელია დეპრესიულ მდგომარეობაში მცხოვრები ადამიანებისთვის, რაც, როგორც წესი, ხანგრძლივი შფოთვითი აშლილობის შედეგია. უნდა აღინიშნოს, რომ თანამედროვე სამყაროში დეპრესია სულაც არ ვლინდება ტოტალურ დეპრესიაში. ის ხშირად იმალება ქრონიკული ტკივილის, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების და ავტონომიური ნერვული სისტემის სხვა დარღვევების საფარქვეშ. ნებისმიერ შემთხვევაში, პოსტსომნიური აშლილობის არსებობისას საჭიროა ნევროლოგის კონსულტაცია. ამ ეტაპზე სპეციალისტი დიდი ალბათობით დანიშნავს ანტიდეპრესანტს, რომლის დაწყებიდან ერთიდან ოთხ თვემდეც პრობლემა მოგვარდება უმეტეს შემთხვევაში.

ჯადოსნური აბი

"მაგრამ რა შეიძლება ითქვას სასწაულებრივ საძილე აბებზე?" შენ ამბობ. თანამედროვე მიდგომა გულისხმობს უძილობის გამომწვევი მიზეზის მკურნალობას, რომელიც ცალკე დაავადებად არ უნდა ჩაითვალოს. საძილე აბები ინიშნება მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში მაქსიმუმ სამი კვირის განმავლობაში. ასეთი პერიოდისთვის, როგორც წესი, არ ყალიბდება დამოკიდებულება და დამოკიდებულება და ექიმი ირჩევს ძირითადი დაავადების თერაპიას. მწვანილებს, ნაყენებს აქვთ გარკვეული ჰიპნოტიკური ეფექტი, ძირითადად დამამშვიდებელი ეფექტის და შფოთვის დაქვეითების გამო.

არსებობს უძილობის არამედიკამენტური მკურნალობა: ფოტოთერაპია - კაშკაშა თეთრი სინათლის ზემოქმედება 2500 ლუქსი, დამამშვიდებელი ვარჯიშები - გაჭიმვა, თვითმასაჟი, სუნთქვითი ვარჯიშები, ინდივიდუალურად შერჩეული თერაპიული მუსიკა და "ბუნებრივი ხმები". შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფანტაზიის სავარჯიშოები: სასარგებლოა მძინარე ადამიანის სახის წარმოდგენა, იმის წარმოდგენა, თუ როგორი უნდა იყოს თქვენი სახე დაძინებისას.

საინტერესოა!

რენდი გარდნერი, 17 წლის კალიფორნიის საშუალო სკოლის მოსწავლე, რომელიც 264,3 საათის განმავლობაში (თერთმეტი დღე) იღვიძებდა 1965 წელს, მოხვდა გინესის რეკორდების წიგნში. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ რენდი თავს ძალიან ცუდად გრძნობდა საკუთარ თავზე ასეთი რთული ექსპერიმენტის ბოლოს: ცნობილია, რომ ერთ-ერთი ყველაზე სასტიკი წამება ძილის ნაკლებობაა.

ძილის ჰიგიენა

უძილობის სამკურნალოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა ძილის ჰიგიენის დაცვა. იმისათვის, რომ სწორად დაიძინოთ, საჭიროა: დაიძინოთ და ადგეთ ერთსა და იმავე დროს, გამორიცხოთ დღის ძილი (განსაკუთრებით შუადღისას), არ დალიოთ ჩაი და ყავა ღამით და დაიცვათ რიგი მარტივი და ლოგიკური რეკომენდაციები:

მოაწყეთ ფიზიკური ვარჯიშები საღამოს, მაგრამ არა უგვიანეს ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ძილის წინ უაღრესად სასურველია წყლის პროცედურები: მიიღეთ გრილი შხაპი, რადგან სხეულის უმნიშვნელო გაცივება ჩაძინების ფიზიოლოგიის ერთ-ერთი ელემენტია.

რეკომენდირებულია იძინოთ ფართო მყარ საწოლზე, გქონდეთ კომფორტული ლეიბი ბრტყელი ზედაპირით, მუქი ფერის თეთრეული, კომფორტული ღამის ტანსაცმელი. გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისთვის: ეს აუცილებელია საწოლსა და ძილს შორის კავშირის შესაქმნელად და გასაძლიერებლად.

არ დაიძინოთ, სანამ ძილიანობა არ გამოჩნდება. თუ 20 წუთში ძილი არ დადგება, რეკომენდებულია ადგომა და წყნარი აქტივობა ძილიანობის დაწყებამდე. თუ ამჯერად დაძინების მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა, გაიმეორეთ პროცედურა.

მიზანშეწონილია ადგომა ერთსა და იმავე დროს, შაბათ-კვირის ჩათვლით, „დაძინების“ სურვილის საწინააღმდეგოდ.

მნიშვნელოვანია საძინებლის ვენტილაცია, თუ ჰაერი ძალიან მშრალია - გამოიყენეთ დამატენიანებელი.

სასურველია ძილის დროს თავი ცივი იყოს და ფეხები თბილი.

მნიშვნელოვანია საღამოს სტრესის შემცირება: გამორიცხეთ სატელევიზიო ამბების ყურება, აგრესიული ფილმები.

ზოგადად, სრულფასოვანი, დამაკმაყოფილებელი აქტივობები, გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის ჰარმონიული კომბინაცია, ინტენსიური შრომა და დასვენების პერიოდები კარგი ძილის გასაღებია.

ყოველთვის, როცა დასაძინებლად მივდივარ და ძილი ერთ თვალში არ არის. მხოლოდ სიჩუმე და მილიონობით ფიქრი ჩემს თავში, გაუთავებელი შინაგანი მონოლოგი, კითხვები, პასუხები, კიდევ კითხვები. როგორ გამორთოთ აზრები? როგორ დავხუროთ შინაგანი ხმა? ისე, მე უკვე მივხვდი, გოლი! მხოლოდ ორი-სამი საათი მქონდა დარჩენილი ძილი. მთელი დღე ზომბივით ვიქნები. ალბათ, ეს პერსონაჟები ჩემნაირი ადამიანებისგან დაიწერა: რაღაც დრტვინავს, სადღაც მიდის და არ ესმის რა.

ასეთი აღმავლობის შემდეგ მთელი დღე მხოლოდ ერთი სურვილი აწუხებს - ძილი. საბოლოოდ სამუშაო დღე დასრულდა. სახლში ვბრუნდები და ვფიქრობ: „დღეს ერთ წუთში აუცილებლად დავიძინებ“. და როგორც კი პირველი ვარსკვლავი გამოჩნდება ცაში, მე არ ვგრძნობ საყოველთაო დაღლილობას, არამედ ძალის მატებას. რა არის ეს აბსურდი? როგორ შეიძლება ეს? კიდევ ვინმეს სწრაფად ჩაეძინებოდა და უკვე მეათე სიზმარი ნახა, მაგრამ მე? მე კი საწოლში ვწვები და 12 საათის განმავლობაში აკვიატებულ აზრებს ვუსმენ. იქნებ ავად ვარ?

უძილობა, უძილობა, ძილის დარღვევა - ეს ყველაფერი ერთი და იგივე ფენომენის სინონიმებია, როცა ადამიანი ღამით ვერ იძინებს, ძილიანობა კი მთელი დღე აწუხებს.

რა არის უძილობის მიზეზი და როგორ მოვაგვაროთ ის, მოდით გავარკვიოთ ტრენინგის „სისტემური ვექტორული ფსიქოლოგია“ ცოდნის დახმარებით.

ასეთი განსხვავებული უძილობა

ასეა თუ ისე, ყველას შეუძლია წააწყდეს სწრაფი ჩაძინების პრობლემა. პირობითად შესაძლებელია გამოიყოს ამ ძილის დარღვევის ორი ჯგუფი:

თუ ღამით სწრაფად ვერ იძინებთ (უძილობის ცალკეული შემთხვევები)

ამ კატეგორიას მიეკუთვნება რამდენიმე ტიპის ადამიანი. მაგალითად, კანის ვექტორის მქონე ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს, თუ სამსახურში სტრესი აქვს, სამსახურიდან გათავისუფლებას ან შეძენილი ქონების დაკარგვას განიცდის. ამ შემთხვევაში, ის დიდხანს ატრიალებს და ტრიალდება მარჯვენა მხრიდან მარცხნივ, ქავილით და იკუმშება ფეხს, რითმს სცემს. სტრესის მოწესრიგების ან პრობლემის მოგვარების შემდეგ, ის კვლავ იძინებს მშვიდ, ჯანსაღ ღამეს.

ანალური ვექტორის მქონე ადამიანს ასევე შეუძლია ცუდად იძინოს. მაგალითად, როცა მისთვის სერიოზული მოვლენა გამოცდის ან გასაუბრების სახით უნდა მოხდეს წინა დღეს. სირცხვილის ბუნებრივი შიში არ აძლევს ადამიანს ჩაძინების საშუალებას. ანალური ვექტორის მფლობელში უძილობის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს უკმაყოფილება. როგორ შეიძლება აქ დაიძინო, თუკი თავში გამუდმებით ტრიალებს სიტუაცია, როცა გაწყენინეს და მოდუნების საშუალებას არ გაძლევს.

ვიზუალურ ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს ძლიერი ემოციური გამოცდილების ან შიშის გამო, რომელიც მას ღამით სძლევს. მასზე ხშირად ამბობენ, რომ ნერვული სისტემა დაშლილია. სინამდვილეში, ვიზუალური ვექტორის მფლობელებს უბრალოდ უფრო დიდი ემოციური ამპლიტუდა აქვთ, ვიდრე სხვა ადამიანებს. ეს არის მგრძნობიარე და შთამბეჭდავი ბუნება. მაგრამ როგორც კი ემოციური გამოცდილების ამპლიტუდა ჩაცხრება, მაშინ ისინი დაივიწყებენ ტკბილ სიზმარში.

მუდმივი ან ქრონიკული უძილობა

სრულიად განსხვავებული სიტუაცია, როცა ღამ-ღამამდე ერთი და იგივე მეორდება - დაძინების შეუძლებლობა. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დაღლილი ხართ, რამდენად ადრე დაიწყეთ დღე და რამდენ ხანს ადგათ. როგორც კი საწოლში ჩაჯდება, სიზმარი სადღაც აორთქლდება და ფილოსოფია იწყება. რასაც უბრალოდ არ აკეთებთ: ოთახს ვენტილირებთ და ცხვრებს ითვლით, სვამთ თბილ რძეს თაფლით და სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები - როგორ დაიძინოთ 1 წუთში - ყველაფერი უშედეგოდ. სანამ გარეთ არ დაიწყებს სინათლეს, სანამ პირველი ჩიტები არ იმღერებენ, რატომღაც შეუძლებელია ადვილად დაძინება. რა არის ეს - დაავადება თუ წყევლა? ეს არის ხმის ვექტორი.

"ბუ" ანუ ხმა

რვავე ვექტორიდან ბგერა ერთმანეთისგან ცოტათი დგას. მისი ბუნება, შინაგანი სურვილები და ცხოვრებისეული მისწრაფებები განსხვავდება დანარჩენი შვიდი „ძმისგან“ – ისინი მიმართულია არამატერიალური სამყაროსკენ. ხმოვანი ადამიანი პირველია, ვინც გააცნობიერა "მე" და პირველი, ვინც დაიწყო საკუთარ თავში ჩახედვა. ეს შემთხვევით არ მომხდარა.

პრიმიტიულ სამწყსოს ყოველი ადამიანი ასრულებდა თავის კონკრეტულ როლს, ე.ი. გამოიყენა თავისი ნიჭი სახეობების გადარჩენისთვის. კანის ვექტორის მფლობელებმა საკვები მიიღეს, რადგან. დაჯილდოებული ოსტატობითა და სისწრაფით. ანალური ვექტორის მქონე ადამიანებმა დააგროვეს წინაპრების ცოდნა და ასწავლეს შთამომავლებს. ვიზუალური ვექტორის წარმომადგენლები იცავდნენ ფარას დღისით შეუმჩნეველის შემჩნევის უნარის გამო, მაგალითად, სავანის ველურ ბუნებაში ჩახშობილი ლეოპარდის ლაქები და ა.შ. მაგრამ ყველა მათგანი, ასე თუ ისე, ურთიერთდაკავშირებული იყო ერთმანეთთან, იყო ერთმანეთთან დაკავშირებული და კარგად კოორდინირებულ მექანიზმად მუშაობდა.

და რაც შეეხება ხმის ბიჭს? მკვეთრი სმენა მას აძლევდა ყველაზე შორეული ბგერების აღების უნარით. დღემდე არავის ესმის ისეთი მგრძნობიარედ, როგორც ხმის ვექტორის მქონე ადამიანს. ამიტომ იგი ღამის დაცვის თანამდებობაზე „დანიშნეს“. და სანამ ყველა დანარჩენი მორფეუსის სამეფოში იმყოფებოდა, ხმის ინჟინერი მარტო დარჩა ვარსკვლავური ცის ქვეშ და უსმენდა სიჩუმეს.
დღეს უკვე აღარ არის საჭირო სახეობების დაცვა თვალთვალის მტაცებლისგან, მაგრამ ღამის სიფხიზლე მტკიცედ არის ჩაბეჭდილი ფსიქიკაში. ამიტომ ხმის ვექტორის მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ ღამით ძილი და სწორედ ამ დროს განიცდიან ძალების მატებას. ქალაქის ხმაური იკლებს, ცხოვრების რიტმი ჩერდება და არის შესანიშნავი შესაძლებლობა გამოიყენო შენი აბსტრაქტული ინტელექტი სამყაროს სტრუქტურაზე, ცხოვრების აზრზე და სხვა მეტაფიზიკურ ცნებებზე დასაფიქრებლად.

მე და სამყარო ჩემს გარეთ

ხმის ინჟინრისთვის უძილობა არის უკუკავშირი არაცნობიერიდან, რომელიც თითქოს ეუბნება მას: „აი, მეგობარო, რატომ ხარ ასე? თქვენი ამოცანაა გააცნობიეროთ ცხოვრების აზრი, გააცნობიეროთ იგი. Და შენ რას აკეთებ? არა, არა, თქვენ პოტენციალს არასწორი მიმართულებით მიმართავთ. სანამ შენს როლს არ შეასრულებ, ღამით ვერ დაიძინებ.

ხმის ინჟინერი ინტროვერტად იბადება. ასეთია მისი ბუნება. მისთვის „შინაგანი სამყარო“ და „გარე სამყარო“ საკუთარ თავშია. ამიტომ, პასუხებს მნიშვნელობის შესახებ საკუთარ თავში ეძებს, საკუთარ თავში იყურება და მხოლოდ საკუთარ თავს აანალიზებს. მაგრამ ნებისმიერი განვითარება შეიძლება იყოს მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით. ხმის ვექტორის მქონე ადამიანისთვის ეს ექსტრავერსიას ნიშნავს. ეს არ ნიშნავს გახდე კომუნიკაბელური, კომპანიის სული ვიზუალური თვისებაა, მაგრამ ხმის ინჟინრისთვის აუცილებელია მისი კონცენტრაცია გარედან მიმართული.

ახლახან ხმის ინჟინრებმა შეავსეს ცოდნის თანდაყოლილი სურვილი ფილოსოფიის, ფიზიკის, სამხედრო ინჟინერიის, პროგრამული უზრუნველყოფის კოდირების საშუალებით - ის სფეროები, სადაც აბსტრაქტული ინტელექტი ყველაზე ფართოა. მაგრამ დღეს ეს საკმარისი არ არის, რადგან. ფსიქიკის მოცულობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ყოფნის მნიშვნელობის გაგების მოთხოვნა მხოლოდ კონცენტრაციით წყდება. და არა საკუთარ თავზე - არ არის პასუხები შიგნით, არამედ გარშემომყოფებზე.

ხმის ვექტორის მქონე ადამიანი რაც უფრო მეტად „მიდის“ საკუთარ თავში და შორდება საზოგადოებას, მით უფრო მეტად განიცდის ტანჯვას, დეპრესიამდე და სუიციდური აზრებით. უძილობა უკვე ხმამაღალი სიგნალია იმისა, რომ დროა შეიცვალოს კურსი შიგნიდან გარეთ.

ცუდ მდგომარეობებთან გამკლავების ერთადერთი გზა, რომელიც მუშაობს უნაკლოდ და ყოველთვის, არის თვითრეალიზაცია. ხმის ინჟინრისთვის - კონცენტრაციის გზით.

გააცნობიერე სამყარო და გააცნობიერე რეალობა

რა არის კიდევ ერთი აქცენტი? სისტემურ ვექტორული ფსიქოლოგიის ტერმინოლოგიაში ეს კონცეფცია ნიშნავს სხვა ადამიანის ფსიქიკის გამჟღავნებას. სწორი კონცენტრაციის წყალობით სპეკულაციის გარეშე, ვარაუდებისა და ყოველგვარი სუბიექტური განსჯის გარეშე, თქვენ ხედავთ სამყაროს და მის სტრუქტურას ისეთად, როგორიც არის სინამდვილეში, დაწყებული კონკრეტული ადამიანიდან და დამთავრებული მსოფლიო მოვლენებით.

ყველა, ვინც გადის ტრენინგს, აცნობიერებს ქცევის მიზეზებს, ქმედებებსა და გადაწყვეტილებებს არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ გარშემომყოფებისაც. თქვენ იწყებთ გააზრებას და გაცნობიერებას, თუ როგორ ცხოვრობს თანამოსაუბრე, როგორია მისი ცხოვრების წესი, რა სახის თანდაყოლილი სურვილები ამოძრავებს მას.

მაგრამ ეს ცოდნა ეხება არა მხოლოდ სხვებს, არამედ თქვენ. გარშემომყოფთა ფსიქიკასთან ერთად იწყებ შენი ბუნების, სურვილების, შენი გზის გაცნობიერებას და ამავდროულად იწყებ იმის გააზრებას, თუ რატომ გაქვს ძილის პრობლემა და როგორ დაიძინო, თუ არ გინდა დაძინება. .

როდესაც აზროვნების პროცესის მიმართულება სწორად არის დაყენებული, კითხვები, რა უნდა გააკეთო, თუ ღამით ვერ იძინებ, წყვეტს ტანჯვას. ყოველივე ამის შემდეგ, დღის განმავლობაში ხმის ინჟინერი აცნობიერებს თავის პოტენციალს და ამიტომ მშვიდად იძინებს ხვალინდელი დღის მოლოდინში, სავსე აღმოჩენებითა და ახალი შეხედულებებით. და არც მეზობლის ხვრინვა, არც ღია ფანჯრიდან ფარდის შრიალი და არც ქუჩაში ძაღლის ყეფა აღარ უშლის ხელს.

როგორც ჩანს, საშუალო ადამიანი დღის განმავლობაში ისე იღლება, რომ დაძინების პროცესი მისთვის პრობლემა არ უნდა გახდეს. უფრო მეტიც, საკმარისია ერთ-ერთმა ჩვენგანმა (მათ შორის ამ მასალის ავტორი) უბრალოდ წარმოაჩინოს საკუთარი, რათა გამოიწვიოს ძილიანობა. მაგრამ არიან სხვებიც - ისინი, ვინც თითქოს დღის განმავლობაში იღლება და ძალიან უნდა დაძინება, მაგრამ როგორც კი დაიძინებენ და თვალებს დახუჭავენ, ხვდებიან, რომ ვერ იძინებენ.

რატომ ვერ იძინებს ზოგიერთს? უფრო მეტიც, ისინი არა მხოლოდ იტანჯებიან საათნახევარი, არამედ მთელი ღამე ტრიალებენ, ისე რომ იღვიძებენ ერთი ფიქრით: "დღეს დავიძინე კიდეც?" დიდი ალბათობით, სხვათა შორის, დიახ. სპეციალური სამაჯურების გამოყენებით ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ მაშინაც კი, როდესაც ადამიანს ეჩვენება, რომ მთელი ღამე თვალები არ დახუჭავს, მას მაინც სძინავს დაახლოებით 2-4 საათის განმავლობაში, თუმცა საკმაოდ ცუდად. მაგრამ დავუბრუნდეთ უძილობის მიზეზებს: Tech Times ამის შესახებ Sleep Science (SleepZoo) ტრენერს კრის ბრანტნერს ესაუბრა და ჩვენ ვაჯამებთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო საუბარს.

ყურადღება, სმარტფონი

Deloitte-ის მიერ ჩატარებულმა გამოკითხვამ 200 ამერიკელ მომხმარებელს შორის დაადგინა, რომ ადამიანების 81% ერთ საათში. და ცისფერი შუქი, როგორც კვლევებმა აჩვენა, შესამჩნევად მოქმედებს ჩვენი ორგანიზმის დაძინების ტენდენციაზე: კერძოდ, ის ბლოკავს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ცირკადულ რიტმს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ძილისთვის მომზადებაში. „დაიწყეთ ღამის რეჟიმის გამოყენებით თქვენს სმარტფონზე, რომელიც ამცირებს ცისფერი სინათლის ექსპოზიციას“, გვირჩევს ბრანტნერი. ”და შემდეგ შეეცადეთ შეწყვიტოთ გაჯეტების გამოყენება ძილის წინ ერთი საათით ადრე, რათა მელატონინის წარმოება ნორმალურად დაბრუნდეს.”

გაზრდილი შფოთვა

ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციამ განაცხადა, რომ დღეს თითქმის 40 მილიონი ამერიკელი განიცდის შფოთვით აშლილობას. და ეს, ერთი წამით, არის აშშ-ს მოსახლეობის დაახლოებით 18%. მიუხედავად იმისა, რომ საუბარია ამერიკაზე, ასოციაციის წარმომადგენლები თვლიან, რომ მსგავსი რამ შეინიშნება ყველა განვითარებულ ქვეყანაში, რომლის მოსახლეობაც აქტიურად იყენებს თანამედროვე ტექნოლოგიებს ცხოვრებაში და სამსახურში (განსაკუთრებით დიდ ქალაქებში). „განზოგადებული უძილობის მქონე ადამიანები ნახევარ შემთხვევაში. და დიაგნოზირებული შფოთვითი აშლილობის მქონე ბავშვებსაც კი უჭირთ დაძინება“, - ამბობს კრის ბრანტნერი.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე შფოთვა საკმაოდ ნორმალურია, შფოთვითი აშლილობა ფსიქიკური აშლილობაა, თუმცა საკმაოდ მსუბუქი. ექსპერტები ურჩევენ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად გრძნობენ შფოთვას, ყურადღება გაამახვილონ ძილის წინ გამომწვევი ფაქტორების შემცირებაზე, რათა უკეთ დაიძინონ. რაზეა საუბარი: სცადეთ, მაგალითად, განათების ჩაქრობა, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, ცხელი აბაზანის მიღება და ეფექტის გაძლიერება - დალიეთ ჭიქა რძე თაფლით ან მცენარეული ჩაით.

ალკოჰოლი და ყავა

"კოფეინი და ალკოჰოლი არის ძილის ხარისხის ორი კლასიკური დამარღვეველი", - აღნიშნავს ბრანტნერი. იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრი ადამიანი ყავის და მთელი დღის განმავლობაში თავს შესანიშნავად გრძნობს, მნიშვნელოვანია მისი ოდენობის მონიტორინგი. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც ორგანიზმს დასვენება სჭირდება, ჭარბად გამოიმუშავებს ადენოზინს, რაც გვაგრძნობინებს დაღლილობას. მაგრამ კოფეინი ასტიმულირებს ცერებრალური ქერქის აქტივობას და ბლოკავს ადენოზინის რეცეპტორებს. ამიტომ, იდეალურ შემთხვევაში, უარი უნდა თქვათ ყავაზე და კოფეინიან სასმელებზე ძილის წინ 6 საათით ადრე და აუცილებლად თუ გაწუხებთ დროდადრო უძილობა.

„ახლა ალკოჰოლის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად გამოიყენება ძილის დამხმარე საშუალებად, ის ფაქტიურად ანგრევს თქვენი ძილის მეორე ნახევარს, ამცირებს ღრმა ძილის ხარისხს, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს ჭეშმარიტად დაისვენოს“, - დასძენს ბრანტნერი. ექსპერტის თქმით, სულ რაღაც ორიოდე საათის შემდეგ ალკოჰოლი იწყებს მასტიმულირებელ მოქმედებას, ასე რომ, ძილის წინ ერთი ჭიქა ღვინის დალევამდე მილიონჯერ დაფიქრდით. რომ აღარაფერი ვთქვათ უფრო ძლიერზე.

კიდევ რა შეიძლება გაკეთდეს? „ჩვენს სხეულს და ტვინს ძალიან უყვარს რუტინული აქტივობები. ასე რომ, მე კატეგორიულად ვურჩევ ყველას, ვისაც ბოლომდე უჭირს ძილი, გაუძლოს დაძინებას შაბათ-კვირას ლანჩამდე, შემდეგ კი დილით დაიძინოს, ასკვნის კრის ბრანტნერი. - ეცადეთ, რეჟიმი ერთ-ორ საათზე მეტხანს არ გადაიტანოთ. ეს დაგეხმარებათ კონტროლის შენარჩუნებაში."