სტრესი და როგორ ავიცილოთ თავიდან. სტრესის პრევენცია – საუკეთესო მეთოდები და გზები ნერვული აშლილობის თავიდან ასაცილებლად

ეკონომიკის კრიზისული მდგომარეობა აიძულებს დამსაქმებლებს ხელფასის დანახარჯების ოპტიმიზაციას, პერსონალის შემცირება ხდება საჯარო და კერძო ორგანიზაციებში, დამატებითი პასუხისმგებლობა ეკისრებათ თანამშრომლებს... ეს ყველაფერი ამძიმებს სიტუაციას, თანამშრომლები განიცდიან სტრესს სამსახურში და ეს აუცილებლად აისახება ოჯახზე. და ზოგადად ცხოვრება.

იცნობთ სიტუაციებს, როდესაც სამსახურში არსებული პრობლემების გამო ოჯახი შეიძლება განქორწინებამდეც კი მიუახლოვდეს? ფულის უქონლობა, მეუღლეების ნერვიულობა ბავშვებზეც აისახება - ცუდად იწყებენ სწავლას, წყვეტენ მშობლების მორჩილებას. ანუ სახელმწიფოში არსებული კრიზისული მოვლენები თანდათან იწყებს გავლენას საზოგადოების თითოეულ წევრზე. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის თავიდან ასაცილებლად თქვენს ოჯახში? ამისათვის აუცილებელია სტრესის მიზეზების გაცნობიერება და მათი შეჩერება სამუშაო ადგილის გარეთ გათავისუფლების გარეშე.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი სამსახურში?

ხელფასის დავალიანება, რთული სამუშაოს გაზიარების მოვალეობები, თანამდებობიდან გათავისუფლების შიში ან უბრალოდ სამსახურიდან გათავისუფლების შიში, ეს ყველაფერი მატულობს და იწვევს სტრესს. ეს გარე გარემოებები გვართმევს სიმშვიდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მათ მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა. ჩვენზეა დამოკიდებული, როგორ აღვიქვამთ იმას, რაც ხდება. თუ ამ ფენომენებს განვიხილავთ არა როგორც წარუმატებლობასა და პრობლემებს, არამედ როგორც ფაქტებს დადებითი ან უარყოფითი კონოტაციის გარეშე, უფრო ადვილია მათი დაძლევა. დაიწყებს თუ არა კომპანია თანამშრომელთა თანამდებობიდან გათავისუფლებას, თქვენი გადასაწყვეტი არ არის, ამიტომ თქვენი შიში არანაირად არ გამოგადგებათ, არამედ მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.

საერთო შეცდომა ასეთ სიტუაციაში არის სტრესის მოხსნა ალკოჰოლთან და ნარკოტიკებთან სამსახურში. თუმცა, მოგეხსენებათ, ისინი მხოლოდ ფსიქიკის ნეგატიურ მდგომარეობას ნიღბიან, მაგრამ არ ანადგურებენ სტრესის მიზეზებს. განსაკუთრებით ალკოჰოლი - ის სრულიად საშიშია და მხოლოდ გათავისუფლების დაჩქარება შეუძლია. აქედან გამომდინარე, ექსპერტები გვთავაზობენ უამრავ გზას, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და ეფექტურად შეამციროთ სტრესის გამოვლინებები. ისინი შეიძლება არც ისე ეფექტური ჩანდეს თქვენი მდგომარეობის სერიოზულობის ფონზე, მაგრამ ეს არის მარტივი ტექნიკა, რომელიც გამოცდილია დროისა და ფსიქოლოგების მიერ.

შექმენით საკუთარი პოზიტიური განწყობა

მოგეხსენებათ, ცუდი განწყობა და კეთილდღეობა თავისთავად ჩნდება, მაგრამ კარგი უკვე თავად ადამიანის საქმეა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის დადებითი ამ სიტუაციაში? მაგალითად, კოლეგების შემცირება შეიძლება ჩაითვალოს არა როგორც საფრთხე საკუთარი დათხოვნის სახით, არამედ როგორც ვაკანტური თანამდებობის დაკავებისა და კარიერის კიბეზე ასვლის შესაძლებლობა. თითქმის ყველა სიტუაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ პოზიტიური მომენტები, თუ ამაზე ყურადღებით დაფიქრდებით.

პოზიტიური განწყობის შესაქმნელად ელემენტარული სავარჯიშო არის ღიმილი. მაშინაც კი, თუ გაღიმების მიზეზი არ გაქვთ, ეცადეთ საკუთარ თავს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც ღიმილზე პასუხისმგებელი სახის კუნთები ერთვება, სიხარულის ჰორმონები ავტომატურად გამოიყოფა ორგანიზმში და უმჯობესდება განწყობა. მაგრამ მოგეხსენებათ, ადამიანებთან კეთილგანწყობილი კომუნიკაციის უნარი საშუალებას გაძლევთ მოაგვაროთ ნებისმიერი პრობლემა სამსახურში - გახდეთ ის მომღიმარი ადამიანი, რომელიც კარგ განწყობას უქმნის მთელ გუნდს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს

მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს და ის შეინარჩუნებს თქვენს გონებას ჯანმრთელობას. მთელი დღის განმავლობაში ტონუსის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა დილით ცივი შხაპის მიღება. ძნელია დაუყონებლივ დაასველოთ თავი ყინულის წყლით. დაიწყეთ ფეხებით და აწიეთ შხაპის თავი ყოველდღე უფრო მაღლა. გამორიცხეთ ზედმეტი ფინჯანი ყავა ღამით, ლუდი საღამოს, შემწვარი ცხიმიანი საკვები. დაამატეთ მინიმუმ მცირე დილის სირბილი ან მსუბუქი ტანვარჯიში. თქვენი სხეული მადლიერი იქნება თქვენი, ფსიქიკა კი ბევრად უფრო ადვილად დაიწყებს სტრესის გამკლავებას.

მედიტაციური დასვენება

მედიტაციური რელაქსაციის სხვადასხვა პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ გონება თქვენს თავში მუდმივად მბჟუტავი აზრებისგან. დღეს ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი მუსიკალური კომპოზიცია, ვიდეო მედიტაცია, რომელიც ამშვიდებს სხეულს და გონებას. მშვიდი, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენაც კი დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად და ენერგიულად იგრძნოთ თავი.

მასაჟი, დეკორაციის შეცვლა

სარელაქსაციო მასაჟი სასწაულებს ახდენს. თუ შეუძლებელია სპეციალისტის მოწვევა, შეგიძლიათ ჩაერთოთ თვითმასაჟით ან ჩართოთ ამ საქმეში მეორე ნახევარი. შაბათ-კვირას პარკში უბრალო გასეირნებაც კი ახალ გამოცდილებას მოუტანს და მათთან ერთად შინაგანი მდგომარეობის განახლებას, დასვენებას.

პრობლემებიდან დადებითზე ყურადღების შეგნებულად გადატანა

მაგალითად, როცა სამსახურიდან გათავისუფლების აკვიატებულ შიშს ვერ იშორებ, პირველ რიგში, ნებისყოფის ძალისხმევით, შეაჩერე უარყოფითი აზრების ნაკადი. ამის ნაცვლად, შეგნებულად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება დადებით საკითხებზე, მაგალითად, ფოტოალბომის ყურება კურორტზე ოჯახური მოგზაურობიდან. დააკვირდით თქვენს აზრებს და მოერიდეთ ნეგატიურ გამოცდილებას და დროთა განმავლობაში ავტომატურად კონცენტრირდებით დადებითზე. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას და ნათლად გესმით, როგორ აიცილოთ თავიდან სტრესი სამსახურში, ამის მიღწევისა და სრულფასოვანი ცხოვრებით ცხოვრების კარგი შანსი არსებობს.

ჩვენი დროის ერთ-ერთი მთავარი კითხვაა როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი? ბევრ ადამიანს ხშირად აწუხებს ძლიერი ნერვული დაძაბულობა, მაგრამ მათ არ აქვთ საკმარისი ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიონ სტრესი. ზოგადად, სტრესის პრევენციის მეთოდები საკმაოდ მარტივია. თითქმის ყველას შეუძლია ადვილად ისწავლოს და გამოიყენოს სტრესის თავიდან აცილების გზები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მდგრადობა, გაიგოთ ფსიქოლოგია და განთავისუფლდეთ ნებისმიერი აშლილობისგან, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ცხოვრების ხარისხზე.

კვების ხრიკები

უმარტივესი გზა, რომელსაც ფსიქოლოგიის სისტემა გვთავაზობს დარღვევებისგან თავის დასაღწევად, არის ყოველდღიური კვების ფრთხილად გათვალისწინება. გასაკვირია, რომ ჯანსაღი, ჯანსაღი და გემრიელი საკვები ნამდვილად იხსნის ადამიანს აშლილობისგან, გაზრდის მის წინააღმდეგობას გარემომცველი მოვლენების ნეგატიური გავლენის მიმართ და თავიდან აიცილებს სტრესულ პირობებს. რა თქმა უნდა, ძნელია სტრესის ფსიქოპროფილაქტიკის დაკავშირება მხოლოდ საკვებთან, მაგრამ სწორი კვება სხეულს ანიჭებს სიმსუბუქეს და კარგ განწყობას, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ნეგატივი ბევრად უფრო ადვილია.

ციტრუსი

მათ შორის ჩვეულებრივი ლიმონები, ფორთოხალი და უფრო რთული და უჩვეულო, როგორიცაა ცაცხვი და სხვა ხილი. მათი მირთმევა შეიძლება ისევე როგორც სხვა ხილებთან ერთად, ასევე წვენის სახით და სხვადასხვა კერძების დამატება.

მწვანე ბოსტნეული

ყველა მწვანე ბოსტნეული. ეს არის ნებისმიერი კომბოსტო, ხახვი, კიტრი, ყაბაყი, წიწაკა, მწვანილი და სხვა პროდუქტები. ისინი მდიდარია ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით, გარდა ამისა, შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ქლოროფილს, რომელიც დიდი ხანია იყიდება დიეტური დანამატის სახით.

შავი შოკოლადი

აუცილებლად მაღალი ხარისხის შემადგენლობაში კაკაოს მაღალი შემცველობით. დადგინდა, რომ რამდენიმე კვადრატი მაღალი ხარისხის სამკურნალო საშუალება არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, არამედ იცავს ნერვულ სისტემას და ხსნის დარღვევებს. შოკოლადის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მთელი ორგანიზმის სტაბილურობა, ფსიქოლოგიური სისტემაც სარგებლობს შესანიშნავი ანტიდეპრესანტის გამოყენებით.

ზღვის პროდუქტები

იდეალურია მათთვის, ვისაც არა მხოლოდ სურს მოშორება დარღვევები, არამედ სიცოცხლის გახანგრძლივება და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება თუთიისა და იოდის მაღალი შემცველობის გამო.

მარცვლეული

მათ უნდა დაუმატოთ სალათები, შეარჩიოთ მთელი მარცვლეულის პური და სხვა ჯანსაღი კერძები, რადგან ისინი ენერგიითა და ძალით მუხტავს ორგანიზმს.

მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე

შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე დალიოთ, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მწვანე ჩაის დიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, ამიტომ მწვანე ჩაისთან ერთად უნდა დალიოთ ბევრი ჩვეულებრივ სუფთა წყალი.

კომუნიკაციის მახასიათებლები

ჩვეულებრივ, ცოტამ თუ იცის როგორ დაიცვას თავი სტრესისგან, ამიტომ გარშემო მყოფებთან კომუნიკაცია არამარტო არ შეიძლება განთავისუფლდეს სხვადასხვა აშლილობებისგან, არამედ ართმევს ყოველგვარ შანსს, რომ თავიდან აიცილო სტრესი. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიცვათ თავი სტრესისგან დამოუკიდებლად, რათა არ იყოთ დამოკიდებული სხვა ადამიანების პრობლემებსა და იმედგაცრუებებზე. კომუნიკაციის სისტემა თავისთავად გულისხმობს საზოგადოებაში წარმოქმნილი კონფლიქტების გამო დარღვევების წარმოქმნას. ასეთი ეფექტებისგან თავის დაღწევის ზომები, უპირველეს ყოვლისა, არის განვითარებულ სიტუაციებთან მიმართებაში. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ აიცილოთ სტრესი, უნდა ისწავლოთ როგორ მოეპყროთ მიმდინარე მოვლენებს რაც შეიძლება მშვიდად.

სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის საიდუმლოებები

ღირს ყველა ადამიანის მიმართ კეთილგანწყობილი დარჩენა;
კომუნიკაციაში ყველაზე მნიშვნელოვანია უსიამოვნო კომუნიკაციის თავიდან აცილება, ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დარღვევები და საშუალებას გაძლევთ არ დახარჯოთ ენერგია მათთან ბრძოლაში;
სერიოზული კონფლიქტების შემთხვევაში საჭიროა საუბარი და მოლაპარაკება, კომპრომისები და პრობლემების ერთობლივი გადაჭრა საუკეთესო გამოსავალია ყველაზე სერიოზული და რთული სიტუაციებიდან და კონფლიქტებისადმი წინააღმდეგობის გაწევა;
ზომები, რომლებიც გაძლევს კარგი განწყობის შენარჩუნების საშუალებას, არის ასევე კომუნიკაცია შთამაგონებელ და საინტერესო ადამიანებთან, არ უნდა მოერიდო საინტერესო კომუნიკაციას, პირიქით, ის შეიძლება გახდეს ახალი ძალისა და ენერგიის შესანიშნავი წყარო;

ჯანდაცვის სისტემას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევაში, არ არის საჭირო დახმარებაზე უარის თქმა უარყოფითი ემოციების ზრდისა და მუდმივი იმედგაცრუების შემთხვევაში;

ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ჯანმრთელობის შემოწმებები უნდა იყოს მუდმივი, რაც უზრუნველყოფს საკუთარ კეთილდღეობაში ნდობას და დაგეხმარებათ ორგანიზმთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებაში.

ინტროსპექცია და მისი შესაძლებლობები

ერთ-ერთი მთავარი რეკომენდაცია, თუ როგორ დაიცვათ თავი სტრესისგან, აღწერს ინტროსპექციის მრავალ შესაძლებლობას. თვითანალიზის სისტემა საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ საკუთარი განწყობა მარტივი ტექნიკის გამოყენებით, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმპროვიზირებული საშუალებებით და არავის დახმარების გარეშე.

ზოგადად, არსებობს უამრავი ტექნიკა, ფსიქოლოგიური ტრენინგი, ტესტები, ლექციები, გაკვეთილები და სხვა მასალა, რომელიც მიზნად ისახავს ინფორმაციის თვითშემეცნებას, პიროვნების განვითარებას, მიზნების დასახვას და ა.შ. მათგან ყველაზე ეფექტურია ის, რაც ყველაზე მარტივია, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს.

ქაღალდის დღიური

საკუთარი თავის გასაგებად ყველაზე მარტივი გზა ქაღალდის დღიურის შენარჩუნებაა. ეს შეიძლება იყოს უბრალო რვეული ან ლამაზი დღიური, ნებისმიერი რვეული ან ალბომი, რომელიც მოგწონთ, მთავარია ნებისმიერ დროს მოსახერხებელი იყოს ჩანაწერის გაკეთება.

დღიური დაგეხმარებათ ისაუბროთ, მოიშოროთ ზედმეტი ნეგატივი, გადახედოთ კონკრეტულ სიტუაციებს, გააცნობიეროთ კონკრეტული შემთხვევის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დღიურში შეგიძლიათ ჩაიწეროთ ისტორიები წარსულ მოვლენებზე და ისაუბროთ მომავალზე, დაგეგმოთ, ჩაწეროთ იდეები, იჩივლოთ და დასვათ შეკითხვები. დღიური არის ერთგვარი ფსიქოლოგი, რომლის როლი შეგიძლიათ აიღოთ და ისაუბროთ, შემდეგ კი გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეაფასოთ წარსული გამოცდილება ახალი შეხედვით.

ინტერნეტი

ინტერნეტს თავისი შესაძლებლობების შეუზღუდავი რაოდენობით ასევე შეუძლია გითხრათ, როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მთელ მსოფლიო ქსელზე, არამედ მხოლოდ ინტერნეტ დღიურებზე და ბლოგებზე და თემატურ თემებზე. პირველი კარგია, რადგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ქაღალდის დღიურის პრინციპით, პირადი ჩანაწერების შენახვა, ან შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ ღია პოსტები, იპოვოთ თანამოაზრეები ან საინტერესო ადამიანები, დაუკავშირდეთ მათ და ისაუბროთ. ბლოგი საბოლოოდ შეიძლება იქცეს ინტერესის აუცილებელ ინტერნეტ პლატფორმად.

თემატურ საზოგადოებებში, როგორიცაა ფსიქოლოგიური, ჩვეულებრივ იკრიბება ადამიანების დიდი რაოდენობა, რომლებსაც ესმით თემა, ან რომლებიც არიან მსგავს სიტუაციაში, ამიტომ მათთან ურთიერთობა, პრობლემებსა და კითხვებზე საუბარი დაგეხმარებათ გარკვეული პასუხების მიღებაში.

მეტყველების ტექნიკა

კიდევ ერთი მეთოდი ძალიან ჰგავს ამ მეთოდს, მაგრამ ჩანაწერები უნდა იყოს შენახული საღამოს, დღის გასვლის შემდეგ, რათა დატოვოთ მისი ყველა მოვლენა ძილის წინ და თავი დააღწიოთ მოვლენების არასაჭირო ასახვას და შეფასებას. საღამოს ასეთი გვერდები შეიძლება ივსებოდეს პუნქტად, დღის შეჯამებული შედეგებით ან უახლოესი მომავლის გეგმებით.

ვიდეო:"ჩემო ბედნიერი დილა. დილის გვერდები - პირადი გამოცდილება "

მიზნების დასახვა და გეგმები

მიზნების დასახვა, მომავლის სასიამოვნო გეგმებზე ფიქრი ასევე დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში. სტრესის მიზეზი არის ინტერესებისა და გეგმების ნაკლებობა, ამიტომ ზუსტი მიზნების დასახვის უნარი და მათი განხორციელებისკენ წასვლის უნარი ნიშნავს ნერვული დაძაბულობის გამოჩენის სხვადასხვა შესაძლო შედეგების მოშორებას და მის თავიდან აცილებას.

იმ დროს, როდესაც ცუდ ხასიათზე ხართ და რეალური სტრესის საშიშროება გაქვთ, შეგიძლიათ მიმართოთ რამდენიმე მარტივ ხერხს, რათა იპოვოთ შთაგონება და დასახოთ ახალი მიზნები ცხოვრებაში.

კინო და წიგნები

კითხვა საინტერესო და აუცილებელი აქტივობაა, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის განვითარებას სხვადასხვა მიმართულებით. მაგრამ უცნაურად საკმარისია, რომ ფილმების ყურება ასევე შეიძლება იყოს არა მხოლოდ საინტერესო, არამედ სასარგებლოც. თავისებურება მხოლოდ იმაში მდგომარეობს, რომ აუცილებელია ამ პროცესის განსაკუთრებულად განხილვა. საკუთარი მიზნებისთვის მოტივაციისა და იდეების მოსაძებნად, თქვენ უბრალოდ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ პერსონაჟებს, მათი განვითარებისა და გადაწყვეტის სიტუაციებს.

გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ წიგნებში შეგვიძლია ასი სიცოცხლე ვიცხოვროთ და მაინც მივიღოთ პერსონაჟების მიერ მიღებული გამოცდილება.

ამ შემთხვევაში, ეს განცხადება შეიძლება მიეკუთვნოს ფილმებს. მაგრამ სულელური კომედიები ან ბანალური სიყვარული ან დეტექტიური რომანები არ გამოდგება - მათგან აბსოლუტურად არაფერია გამოსატანი, არაფერია სასწავლი. ბევრად ჯობია აირჩიოთ სერიოზული ლიტერატურა და ღრმა ფილმები, მოტივაციური და თემატური ნაწარმოებები კონკრეტულ მომენტში თქვენთვის საინტერესო სფეროზე და თავიდან ბოლომდე ისწავლოთ.

შთაგონების კაცი

ნამდვილი ადამიანი, ერთგვარი მასწავლებელი, რომელიც მხოლოდ თავისი არსებობით ახდენს გავლენას „სწავლის“ პროცესზე, შეიძლება გახდეს შთაგონებისა და იდეების წყარო. ეს შეიძლება იყოს ან ვინმე, ვისაც იცნობთ, მაგრამ უკვე მიღწეული აქვს გარკვეული შედეგები, ან ძალიან დიდი ადამიანი, ვარსკვლავი თავის სფეროში, რომელსაც გსურთ იყოთ ტოლი.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მივბაძოთ ასეთ კერპს. იგივე ტანსაცმელი და ვარცხნილობა, საკუთარი ჩვევების ცნობილზე მორგების მცდელობა კარგს ვერაფერს მოიტანს. და რა თქმა უნდა, არ დაეხმარება რაიმე დადებითი შედეგის მიღწევას, საერთოდ. ეს მხოლოდ გადაიტანს ყურადღებას რეალური ამოცანისგან, უშედეგოდ მოიხმარს ენერგიას და ძალას, რომელიც შეიძლება ამოქმედდეს. ბევრად ჯობია იყო არჩეული ადამიანის მსგავსი - მოქმედებებში, იდეების რაოდენობაში, ენერგიაში, ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებაში. ტყუილად არ არის, რომ ბევრი დიდი ადამიანი უზიარებს თავის ისტორიებს საზოგადოებას, რათა მათ შეძლონ ასობით და ათასობით სხვა ადამიანის მოტივაცია, იბრძოლონ საკუთარი ოცნებისთვის, ბოლომდე წასვლის სურვილისკენ.

ფსიქოლოგიური ტესტები

სასურველი მიმართულების პოვნაც შეგიძლიათ ფსიქოლოგიური ტესტების დახმარებით. არა ის, რაც ქვეყნდება გოგონების ჟურნალებში, არამედ უფრო სერიოზულ და გააზრებულ ჟურნალებში, რომლებიც მიმართულია რეალურ დახმარებაზე.

თუ ცხოვრებაში საერთოდ არ არის ინტერესები, ან სულ მცირე, მიახლოებითი გზამკვლევი მიმართულებისთვის, მაშინ შეიძლება მოიძებნოს ტესტები, რომლებიც გამოავლენს აზროვნებას, კრეატიულობისკენ მიდრეკილებას ან რაიმე კონკრეტული ტიპის აქტივობას. ტესტები ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ პიროვნების ტიპთან დაკავშირებით, მაგრამ ეს უფრო პირველ პრობლემას უკავშირდება - საკუთარი თავის განსაზღვრის შეუძლებლობას. ძნელად ღირს მთლიანად დაეყრდნოთ ტექსტურ დასკვნას, მაგრამ ასეთ კითხვარებს საკმაოდ შეუძლიათ აზრების სწორი მიმართულებით წარმართვა. შესაძლოა, მეთხუთმეტე ტესტის მეოცე კითხვაზე თავში საინტერესო აზრი მოგივიდეს, იდეად გადაიზარდოს და იმავე მომენტში მოგინდეთ მისი განხორციელება.

დასკვნა

- პროცესი უკიდურესად რთულია და მისი პრევენცია კიდევ უფრო რთული ამოცანაა.მაგრამ ეს პრაქტიკაში აღმოჩნდება ბევრად უფრო ეფექტური, რადგან ეს ხელს უწყობს ძალების დაზოგვას. ისინი შეიძლება მოერიდონ სტრესის განვითარების ეფექტს და იპოვონ ახალი მიზანი ცხოვრებაში. ამიტომ ჯობია იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიცვათ თავი შესაძლო ნეგატიური სიტუაციებისგან და იყოთ მშვიდი და პოზიტიური.

ვიდეო:ნატალია გრეისი, "მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა"

ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე. სტრესს შეუძლია არა მხოლოდ გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია, არამედ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ადამიანების უმეტესობა მთელი დღეა დაკავებული და დასვენების საშუალება არ აქვს. გაუთვალისწინებელი პრობლემები ყოველთვის ხდება. ეს ყველაფერი ერთმანეთზეა გადაფენილი. შედეგად, როგორც ჩანს, ცხოვრება გადაიქცა ერთგვარ გრძელ გვირაბად. და ამ გვირაბის ბოლოს შუქის დანახვის მცირე იმედი არსებობს. იმის ცოდნა, თუ როგორ გაუმკლავდე ამ ყველაფერს, გაგიადვილებს სტრესული სიტუაციების ატანას.

იქნება ეს თქვენი უფროსი, რომელიც გაღიზიანებთ, ან უბრალოდ გადატვირთული ხართ სამუშაოთა და საოჯახო საქმეებით, პირველი, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყველა ამ პრობლემას, არის პოზიტიურად შეხედვის უნარი. ქვემოთ წარმოგიდგენთ 10 მარტივ მოქმედებას, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ პოზიტიური განწყობა და თავიდან აიცილოთ სტრესი. სახლში გახდებით უფრო ეფექტური მუშაკი და ბედნიერი ადამიანი.

1. კარგი დასვენება

საკმარისად გძინავს? ბევრი ადამიანი უყურებს ტელევიზორს გვიან საღამომდე და შემდეგ აინტერესებს, რატომ გრძნობს თავს დაღლილად დილით? როცა ტელევიზორს უყურებ, გეჩვენება, რომ ისვენებ. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. თქვენი ტვინი ამ დროს აქტიურია. და სანამ ფიზიკურად ისვენებთ, ემოციურად აგრძელებთ დაღლას. რატომ არ უსმენთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან არ სვამთ ჩაის? წარმოგიდგენთ სენდვიჩების ჭამის დროს ტელევიზორის წინ ჯდომის ორ ალტერნატივას. თუ ეს ყველაფერი არ გეხმარებათ დაძინებაში და დაძინებაში, ყურადღება მიაქციეთ რას და რომელ საათზე ჭამთ. რასაც მიირთმევთ, სასურველია მიირთვათ ძილის წინ 4 საათით ადრე. თუ ძილის წინ ჭამთ, მაშინ სავსე კუჭი ხელს შეუშლის თქვენს ორგანიზმს ძილში გადასვლას და კვლავ იგრძნობთ დაღლილობას.

2. თავისუფალი დრო

დაიწყე დღე დადებითი ემოციებით! არ დატოვოთ მინიმალური დრო სამუშაოს გადასახადისთვის. დამიჯერე, პასტელიდან გადახტომა იმ ფიქრით, რომ ხუთ წუთში უკვე უნდა წახვიდე, უსიამოვნო შთაბეჭდილებას დატოვებს მთელი დღის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, ადექი და დაზოგე ბევრი დრო. მიიღეთ შხაპი მშვიდად, ან უბრალოდ დაიბანეთ, ჩაიცვით და ცოტა ვისაუზმეთ. ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს თქვენს საყვარელ მუსიკაზე.

3. საუზმე

დაბალანსებული საუზმე აგავსებთ არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებებით, არამედ საჭირო ენერგიით. მოერიდეთ ჭამას გაქცევისას. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დაჯექით და მიირთვით მშვიდი საჭმელი. რამდენიმე ნაჭერი ხორბლის პური, ლორის ნაჭერი და ათქვეფილი კვერცხი შესანიშნავი საშუალებაა დღის დასაწყებად.

4. ტანსაცმელი

დარწმუნდით, რომ თქვენს კარადას აქვს გარკვეული წესრიგი. რაც უფრო მალე იპოვით სამუშაო ტანსაცმელს, მით უფრო ადვილად და სწრაფად მოემზადებით დილით. ზოგჯერ სასარგებლოა საღამოს სამუშაო ტანსაცმლის მომზადება.

ყურადღება მიაქციეთ ფერებს, რომლებსაც აცვიათ. თუ კოსტუმი და ჰალსტუხი თქვენი საქმიანი ჩაცმულობის ნაწილია, გამოიყენეთ „პოზიტიური ფერები“, როგორიცაა ბლუზი და მწვანე. ითვლება, რომ ლურჯი ფერი დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ადამიანებზე, მათ შორის საკუთარ თავზე. ლურჯი კოსტუმი და/ან პერანგი მშვენივრად გამოიყურება. თუ მოგწონთ ნათელი ტანსაცმლის ტარება, მაშინ ეს იყოს ისეთი ტანსაცმლის ნაჭრები, როგორიცაა თქვენი ჰალსტუხი. ღია მწვანე ჰალსტუხი მოგცემთ ახალ იერს და პოზიტიურ განწყობას.

5. საცობები

წინასწარ გამოთვალეთ რა დროს უნდა წახვიდეთ და რომელი მარშრუტი ჯობია გასავლელად. ავტობუსის გაჩერებაზე ან საცობში დროის დაკარგვა არასაჭირო სტრესს გამოიწვევს. ასევე, განიხილეთ სამსახურში მიღების ალტერნატიული ვარიანტები.

6. სამუშაო ადგილი

სამსახურიდან გასვლისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო მაგიდა სუფთა და საბუთებისგან თავისუფალია და ყველა დოკუმენტი თავის ადგილზეა. დამიჯერეთ, მეორე დღეს დააფასებთ! სამუშაო დღის დაწყება სუფთა და კარგად ორგანიზებულ მაგიდაზე არის მნიშვნელოვანი ნაწილი საოფისე სტრესის შესამცირებლად. გარდა ამისა, სუფთა მაგიდა იწვევს დადებით დაფასებას და პატივისცემას თანამშრომლებსა და უფროსებს შორის. მაგიდაზე ბრძანება აჩვენებს, რომ კარგად ორგანიზებული ადამიანი ხართ, რომელიც ყურადღებას აქცევს დეტალებს.

7. მცენარეები

მცენარეები გააცოცხლებს თქვენს სამუშაო ადგილს. თქვენს მაგიდაზე ბამბუკი გირჩევნიათ თუ კუთხეში უამრავი ფოთლოვანი მცენარე, ეს თქვენზეა დამოკიდებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ მცენარეები ხელს უწყობენ პოზიტიური და მეგობრული გარემოს შექმნას, რაც უფრო დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ადამიანებზე.

8. ნახატები ან ფოტოები

ისინი თქვენს სამუშაო სივრცეს მყუდრო შეგრძნებას ანიჭებენ. თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების ან ნივთების რამდენიმე ფოტო დაგეხმარებათ დაძლიოთ მარტოობის გრძნობა და შეამციროთ სტრესი.

9. სამუშაოების ჩამონათვალი

შეადგინეთ ეს სია ყოველი დღის დასაწყისში. თითოეული ნივთის პრიორიტეტიზაცია მნიშვნელობისა და დროულობის მიხედვით. ასევე შეაფასეთ რამდენი დრო დაგჭირდებათ თითოეული დავალების შესასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ეს სია დაგეხმარებათ დაინახოთ, სად შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო დამატებითი წუთის დასვენებისთვის.

10. კომუნიკაცია

არის თქვენი უფროსი თქვენი სტრესის მთავარი მიზეზი? კარგი საუბარი დაგეხმარებათ! თუ თქვენი უფროსი არ ცდილობს მისი მხრიდან, აიღეთ ინიციატივა და თავად დაიწყეთ საუბარი. კომუნიკაცია დაგეხმარებათ გაიგოთ რას მოელიან თქვენგან. და თქვენი უფროსი გაიგებს, რას შეიძლება მოელოდეს თქვენგან.

ზემოთ მოყვანილი რჩევების გამოყენებით, თქვენ გადადგამთ უზარმაზარ წინსვლას სტრესის მართვის უნარში. რაც არ უნდა გააკეთოთ, შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური ყველაფერში და იყოთ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული.