გაკვეთილი 7
კარგი დღე თქვენთვის, რომელსაც ჩვენ, ჩვეულებისამებრ, ვიწყებთ გახურების სავარჯიშოების კომპლექტით.
ჩვენ არ ვართ ზარმაცი, არც ერთი პოზა არ გვაკლდება, ხერხემალით „ვსუნთქავთ“.
ნება მომეცით აქ განვმარტო.
ყველა ვარჯიშს ვაკეთებთ, ხელოვნურად ვქმნით კარგ განწყობას!

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ იზიდავს ადამიანს ასე ყველანაირი შოუ?
რატომ მოითხოვდა რომის ხალხი თავისი მმართველებისგან არა მარტო პურს, არამედ ცირკებსაც?
რატომ აგროვებს ფეხბურთის, ჰოკეის, ბეისბოლის თამაშები ათიათასობით გულშემატკივარს?
რატომ შუა საუკუნეებში, მოგზაური ცირკის ვაგონების დანახვისას, გლეხებმა დატოვეს სამსახური?
რატომ იყო ყოველთვის მსახიობობა, მუსიკა, ცეკვა, თეატრალური წარმოდგენები ასე მიმზიდველი ხალხისთვის?
ეს არის ძლიერი ემოციების განცდის, გარკვეული დროის განმავლობაში სწრაფად ცვალებადი შთაბეჭდილებების შეგრძნებების დაგროვების შესაძლებლობა, რაც ადამიანში აღადგენს ცხოვრების ყოველდღიურ ერთფეროვნებაში დაკარგულ ემოციურ მოქნილობას.
შეგიმჩნევიათ როგორ მოქმედებს თქვენზე თქვენი სულიერი გამოცდილება სიცოცხლის მომტანი ან დამთრგუნველი?
მოულოდნელი მწუხარება მყისიერად ართმევს ძალას და შეიძლება დაარღვიოს ძალიან ძლიერი ადამიანებიც კი, მოულოდნელი სიხარული შთაგაგონებს და ამ მომენტში გრძნობ, რომ მზად ხარ მთების გადაადგილებისთვის.
ბავშვები განსაკუთრებით ნათლად რეაგირებენ მწუხარებასა და სიხარულზე.

ემოციები ენერგიაა.
პოზიტიური გამოცდილება ივსება სიცოცხლის მომცემი ენერგიით, იწვევს ძალების მატებას. ნეგატიური - მისი შთანთქმა ან განეიტრალება.
ამიტომ ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციური მოქნილობის განვითარება და ეს მიიღწევა ვარჯიშის გზით.
ქანქარის მუდმივ გადახრას ოდნავ დადებითი მხარისკენ ეწოდება განწყობის კორექცია.
ფაქტია, რომ ადამიანისთვის ძალიან საზიანოა ემოციურ მდგომარეობაში ჩავარდნა და დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნა.
ძლიერი გაბრაზება, აღფრთოვანება, ღრმა სევდა და აღვირახსნილი სიხარული თანაბრად საშიშია.
ძველი აღმოსავლეთი გვასწავლის, რომ ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ ემოციებთან. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ზედმეტად აწევა, ისევე როგორც არ შეგიძლიათ მათი ზედმეტად დაწევა.
ამიტომ, ემოციების ქანქარაზე ვარჯიშის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია გადასვლა მწუხარების, დეპრესიის, აპათიის მდგომარეობიდან სიხარულის, სიმშვიდისა და სიცოცხლის სიყვარულზე.
ეს არის გამოხატული ემოციიდან სიმშვიდეზე გადასვლის უნარი, რომელიც ავარჯიშებს საჭირო მოქნილობას და ასევე ეხმარება ნებისმიერ სიტუაციაში ოპტიმალური გადაწყვეტილებების პოვნაში.

განიხილეთ ემოციური დაგროვების პროცესის ენერგეტიკული ასპექტი.
ჩვენი ნებისმიერი ემოცია, ფაქტობრივად, არის სიგნალი-ბრძანება ორგანიზმისთვის, რომ ამოქმედდეს სიტუაციის წინააღმდეგობისა თუ ხელშემწყობის ესა თუ ის მექანიზმი, არ აქვს მნიშვნელობა - რეალური თუ უბრალოდ წარმოსახვითი.
თითოეული ვარჯიში არის ძიება, ცოდნა, დამატებითი ნაბიჯი იდეალისკენ.
როდესაც ავარჯიშებთ თქვენს ემოციებს, თქვენ ხელოვნურად ჩაძირავთ საკუთარ თავს სევდის უფსკრულში ან აღფრთოვანების ტალღაზე.
ემოციების გაწვრთნით, თქვენ მუდმივად ხსნით უფრო და უფრო ახალ პერსპექტივებს გაუმჯობესებისთვის.
ასე რომ, პატარა კვირტი იქცევა მასზე მრავალჯერ დიდ ფოთლად, ხოლო მჭიდრო კვირტი, რომელიც ყვავის, ხდება აყვავებულ ყვავილად.
ემოციების ჯადოსნური აფეთქებები, გრძნობების ძლიერი მოძრაობები ძირს უთხრის, გადატანითი მნიშვნელობით რომ ვთქვათ, ნაძირალას ადამიანის სულიდან.
ტყუილად არ შეიმჩნევა, რომ ტანჯვა სულს წმენდს, რომ ადამიანები, რომლებმაც ბევრი განიცადეს, განსაკუთრებით კეთილგანწყობილები და გონიერები არიან.
სულიერი ჩართულობა არის ენერგიის დაბრუნება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ სად მიდის ეს ენერგია, რას კვებავს ის, რადგან ვარჯიში მიზნის გარეშე არის გზა არსად.
გავიხსენოთ, როგორ ავარჯიშეთ ემოციები წიგნის "სხეულისა და სულის ვარჯიში" მიხედვით.
თქვენ ხელოვნურად გადააქციეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის ქანქარა უკიდურეს წერტილებამდე და შემდეგ მიიყვანეთ ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ანუ სიმშვიდის მდგომარეობაში.
ამაში დაგვეხმარა წარმოსახვითი აზროვნება და როლთან შეგუების უნარი.
თუ ემოციები გავლენას ახდენს გარეგნობაზე, მაშინ გარეგნობამ უნდა იმოქმედოს მათზე!

ამრიგად, ემოციები დიდ როლს თამაშობს სხეულის ენერგეტიკულ დაბალანსებაში. სინამდვილეში, სწორედ ისინი ახდენენ გავლენას ჩვენს ენერგეტიკულ ტონზე.
ნეგატიური ემოციები ჩვენგან ენერგიას იღებენ, პოზიტიური ავსებს ჩვენი რესურსების საგანძურს. კარგი, თანაბარი, მშვიდი განწყობა იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენს ენერგეტიკულ სექტორში ყველაფერი კარგადაა.

ემოციების გაწვრთნით, ჩვენ პირველ რიგში ვსწავლობთ მათ მართვას ისე, რომ ემოციური აფეთქების შემდეგ ყოველთვის მივიდეთ თანაბარ აზრამდე.
განწყობის კორექტირებით, ჩვენ უზრუნველვყოფთ განწყობის ოპტიმალურობას.
მაღალი განწყობის დროს ადამიანი უკეთ მუშაობს, მოქმედებს, იღებს გადაწყვეტილებებს და, ზოგადად, ატარებს ცხოვრებას.
მომავალში ემოციების სწავლება ყოველდღიურად უნდა განხორციელდეს და არა მხოლოდ როგორც სპეციალური ვარჯიში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.
მაშინ საკუთარ თავზე მუშაობა ჩვევად იქცევა!
კარგი დღე, წარმატებები სამსახურში და...მიულოცეთ საკუთარ თავს. თქვენ წარმატებით დაასრულეთ ამ სასწავლო პროგრამის ძირითადი ნაწილი.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ძალა, შეავსოთ ენერგია სავარჯიშოების დახმარებით "კანონი მომავალი მმართველებისთვის" წიგნში "სხეულისა და სულის ვარჯიში". და შეარჩიეთ სავარჯიშოები ფსიქიკური მედიცინის ატლასიდან (სავარაუდო სათაური), რომელიც იგეგმება.
ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს ფიზიკურ, სულიერ და, თუ შეიძლება ითქვას, ენერგიის აღდგენას.
იმუშავეთ მანამ, სანამ მცირე დაღლილობა არ გამოჩნდება, ყურადღებით მოუსმინეთ საკუთარ თავს.
ტინიტუსი ან სიმძიმე თავის არეში არის სიგნალიზაცია, რომელიც გეუბნებათ დაუყოვნებლივ შეამციროთ დატვირთვა, შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაისვენოთ ორი-სამი დღის განმავლობაში.

გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი ძაბვა საზიანოა ნებისმიერ ბიზნესში!

მე გიძღვნი ეს წიგნი
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ყველაზე ლამაზი გაკვეთილები ცხოვრების სკოლაში -
საკუთარი სირთულეებით, წარუმატებლობით თუ გამარჯვებებით.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ისტორია.
ბედნიერება და მშვიდობა აგავსებს შენს არსებას,
თქვენ შეგიძლიათ გაბრწყინდეთ სადაც არ უნდა იყოთ.
იმიტომ რომ მსოფლიოს სჭირდება შენნაირი ადამიანები.

აუგუსტო კიური

ემოციების ტრენინგი

როგორ ვიყო ბედნიერი

ამ წიგნს ვუძღვნი მათ, ვინც იცის მზის ამოსვლას ლოდინი და იცის, რომ ცხოვრება ყველაზე გრანდიოზული სანახაობაა, რომელსაც ამ სამყაროს შემოქმედი გვიჩვენებს; ისინი, ვინც ცდილობენ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები და მზად არიან აღუდგეს უფლებას იყოს თავისუფალი და ბედნიერი.

წინასიტყვაობა

უძველესი დროიდან ადამიანებს სწყურიათ ბედნიერება, ისევე როგორც დამწვარ მიწას სწყურია წყალი. ადვილი იყო? ყოველთვის არა! ამაზე წერდნენ პოეტები და ნოველისტები, საუბრობდნენ ფილოსოფოსები, მაგრამ ბედნიერების შესახებ თითქმის ყველამ იცოდა მხოლოდ გადმოცემით.

მეფეები ცდილობდნენ მასზე ბატონობას, მაგრამ ბედნიერება არ დაემორჩილა მათ ძალაუფლებას. მდიდარმა სცადა მისი ყიდვა, მაგრამ არ გაიყიდა. ინტელექტუალები ცდილობდნენ მის გაგებას, მაგრამ ამაოდ. ცნობილი სახეები ცდილობდნენ ბედნიერების პოვნა დიდების ხარჯზე, მაგრამ ბედნიერება ურჩევნია გაურკვევლობას. ახალგაზრდები ამბობდნენ, რომ ბედნიერება მათია, მაგრამ ბედნიერება სიამოვნებაში ვერ იპოვის და ვერ იპოვის ის, ვინც არ ფიქრობს თავისი ქმედებების შედეგებზე.

ზოგიერთს სჯეროდა, რომ ბედნიერების კულტივირება შესაძლებელია ლაბორატორიებში. ისინი იზოლირებულნი იყვნენ სამყაროსგან და ცხოვრებისეული პრობლემებისგან, მაგრამ ბედნიერება აფასებს ჩვეულებრივ ადამიანებს და კულტივირებულია ბუნებრივ პირობებში. სხვები ცდილობდნენ ბედნიერების პოვნას მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების მიღწევებით, მაგრამ ტექნოლოგიური პროგრესის აჩქარებასთან ერთად მწუხარება და სულიერი მანკიერებები კიდევ უფრო გავრცელდა.

სასოწარკვეთილში ბევრი ადამიანი ცდილობდა ბედნიერების ძიებას მთელ მსოფლიოში. მაგრამ ადგილის არჩევა არ იყო საქმე – ბედნიერება ცათამბჯენებსა და სასახლეებში არ ცხოვრობდა. ძიებით დაღლილმა ზოგმა თქვა: "ბედნიერება არ არსებობს, ბედნიერება მხოლოდ მათი ოცნებაა, ვინც არასდროს იღვიძებს". ბედნიერებამ ყველა კარზე დააკაკუნა. იმედს აძლევდა ყველა ადამიანს: სევდიანს და ხალისიანს, დეპრესიულს და სიცილს, ენერგიულს და ფანტაზიას მოკლებულს. ეს შთააგონებდა: „მისმინე, მეძებე არა შენს გარშემო, არამედ შენს შიგნით“. ჩვენ კვლავ ვკითხეთ: „რა? Ხმამაღლა ილაპარაკე!" ჩურჩულებდა და მისი ჩურჩული რბილ ნიავს ჰგავდა: „ნუ მეძებ კოსმოსში და დედამიწის სხვადასხვა კონტინენტზე. შენში მეძებე. მე ვცხოვრობ შენს ემოციებს შორის, შენი სულის ცენტრში ... "

ადამიანების უმეტესობას არ ესმოდა ბედნიერების ენა. ისინი ელოდნენ, რომ ბედნიერება მათ ცხოვრებაში ჭექა-ქუხილის ხმაურით შევიდოდა. მაგრამ ბედნიერებას სიჩუმე უყვარს. ის იმალება და თითქმის შეუმჩნევლად გამოიხატება ცხოვრების მრუდეებში და ყოფიერების მარტივ დეტალებში.

ჩვენ არ გვესმის ბედნიერების, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია დავამსგავსოთ საჭის გარეშე გემი. ჩვენ სიძულვილით ვდებდით ბედნიერებას და ის არ მოგვცეს. ჩვენ არასწორად მოვექეცით მას, ის წამიერად გამოჩნდა და სწრაფად გაქრა. ბევრი ადამიანის სულში ბედნიერება მხოლოდ ერთი წამით ცხოვრობდა, სხვა სულებში კი მთელი ცხოვრება.

ბედნიერება შობს სიყვარულს, მშვიდობას, სიბრძნეს, სიხარულს, მოთმინებას, შემწყნარებლობას, სოლიდარობას, პატიებას, სიმტკიცეს, თვითკონტროლს, სიკეთეს და პატივისცემას. ასეთი მეგობრული ოჯახი არასდროს შეგხვედრიათ!

თუ ამ თქვენი ოჯახის ერთ-ერთ წევრს არასათანადოდ ეპყრობით, რისკავთ მთელი ოჯახის დაკარგვას. თუ შენი სიყვარული გტკივა, კარგავ სიმშვიდეს; თუ სიმშვიდე გტოვებს, კარგავ გამძლეობას; სიმტკიცის დაკარგვა სიბრძნეს დაგიჯდებათ; თუ სიბრძნე დაკარგე, დაემშვიდობე თავმოყვარეობას.

ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ემოციების სამყარო, რათა განვავითაროთ ბედნიერება. სამყარო საოცარი ტემპით ვითარდება. ყოველ ათწლეულში ჩვენი ცოდნა იზრდება და ძველი მითები იშლება. ძველი სამეცნიერო „სიმართლეები“ ახლით იცვლება. ყველაფერი ასე სწრაფად ხდება! შეუძლია თუ არა ბედნიერებას ერთი და იგივე ტემპით მოძრაობა? არა! ბედნიერება დროის მეგობარია. ჩვენ უნდა ვავარჯიშოთ ჩვენი ემოციები ბედნიერებისთვის.

ემოციური განათლება ნიშნავს ჩვენი ინტელექტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციების განვითარებას, როგორიცაა აზრების კონტროლი, ემოციების დაცვა დაძაბულობის მომენტებში, ჩვენს რეაქციებზე ფიქრის უნარს, სხვის ადგილას საკუთარი თავის დაყენების უნარს, ოცნებების რეალიზაციისა და დაფასების უნარს. ცხოვრება. რატომ არის მარტოობა, დაბალი თვითშეფასება, შფოთვა, დაღლილობა და გაღიზიანება დამახასიათებელი ახალგაზრდებისთვის და მოზარდებისთვის? იმიტომ, რომ ისინი არასოდეს ავარჯიშებდნენ ემოციებს, არასოდეს ცდილობდნენ რადიკალურად შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება. თვითგაუმჯობესების მრავალი წიგნი ადამიანებს არაადეკვატურ წარმოდგენებს აძლევს ბედნიერების არსზე.

ჩვენ მუდმივად ვხსნით ახალ სკოლებს, მაგრამ ამას მოაზროვნე ხალხი აღარ დარჩენია. მსოფლიოში უფრო მეტი ფიზიოლოგი და ფსიქიატრი გამოჩნდა, მაგრამ ადამიანებმა ამის გამო უკეთესი ცხოვრება არ დაიწყეს. ჯერ კიდევ ძალიან ცოტაა ადამიანი, ვინც იცის როგორ იაროს თავისი ცხოვრების გემზე ემოციების ზღვაში.

ჩვიდმეტ წელზე მეტია, რაც მე ვავითარებ ახალ თეორიას ინტელექტის მუშაობის შესახებ, სახელწოდებით "მრავალფოკუსური აზროვნება". ემოციები ჯიუტად შევისწავლე და ათასობით გვერდი დავწერე ამის შესახებ. ყოვლისმცოდნე არ დამიძახებთ, მაგრამ ამ შემთხვევაში მე ვიცი, რაზეც ვსაუბრობ: არ არსებობს ჯადოსნური გზები, რომ გახდე ბედნიერი. ბედნიერების გზა გადის ემოციურ განათლებაში. ჩვენ არ შეგვიძლია დავთმოთ ჩვენი ცხოვრება, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ შევცვალოთ მიდგომა მის მიმართ.

ამ წიგნის მეორე ნაწილში მე ვისაუბრებ ემოციების უდიდეს ოსტატზე, რომელიც ოდესმე ცხოვრობდა ამ დედამიწაზე და ემოციური ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვან გაკვეთილებზე, რომლებიც მან დაგვიტოვა. ჩვენ განვაგრძობთ ჩვენს საინტერესო მოგზაურობას, რომელიც აუცილებლად შეცვლის ჩვენს წარმოდგენას ცხოვრებისა და დაბრკოლებების შესახებ, რომლებიც გველოდება ცხოვრების გზაზე.

ვისაც ჰგონია, რომ ყველაფერი ისწავლა, არაფრის იმედი აქვს. თუ ფიქრობთ, რომ უბრალოდ უცოდინარი და გამოუცდელი სტუდენტი ხართ ცხოვრების სკოლაში, უიმედო არ ხართ. ემოციურ სფეროში არ არსებობს გიგანტები, რადგან ჩვენ ყველა მარადიული მოსწავლეები ვართ.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იპოვოთ გზა ბედნიერებისკენ, გზა სიმშვიდისაკენ, სიამოვნება დიალოგში, გამბედაობა კრიზისების დასაძლევად და ნათელი გონება, რომ შეინარჩუნოთ ინტერესი ცხოვრებისადმი. მე მოგიყვებით რამდენიმე ისტორიას, რათა გაჩვენოთ, რომ თქვენ გაქვთ წარმოუდგენელი ძალა. თქვენ მოიგეთ ყველაზე დიდი რბოლა, თქვენ იყავით ყველაზე მამაცი და საოცარი ადამიანი დედამიწაზე, რადგან თქვენ განიცადეთ ყველაზე საინტერესო რომანი ისტორიაში. Თქვენ არ გჯერათ ჩემი? იყავით მომთმენი და თავად დარწმუნდებით.

აუგუსტო ჟორჟ კიური

თქვენ მოიგეთ ისტორიაში ყველაზე დიდი კონკურსი

სიცოცხლისათვის დიდი რბოლის ისტორია

ერთხელ თქვენ მოგეცათ მონაწილეობა ყველა დროისა და ხალხის უდიდეს რბოლაში. მილიონობით კონკურენტი იყო. უბრალოდ წარმოიდგინე რამდენი მეტოქე გყავდა! გამარჯვებას თითქმის ყველა აცხადებდა, მაგრამ მათგან მხოლოდ ერთმა მოიგო - ეს შენ იყავი. გაანალიზეთ რა იყო თქვენი შანსები. უმნიშვნელო, არა? ნულთან ძალიან ახლოს.

ყველამ შეთქმულება მოაწყო შენს წინააღმდეგ. იღბალი არასოდეს ყოფილა ასე შორს. მაგრამ თქვენ არ შეგეძლოთ ამ რბოლის დამარცხების უფლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოტოვებდით ისტორიაში ყველაზე დიდ პრიზს - სიცოცხლეს. შემდეგ კი სხვა ადამიანი იჯდა თქვენს სავარძელში და კითხულობდა ამ წიგნს; სხვა დაიკავებს თქვენს ადგილს ყოფნის ამ ეტაპზე. რა რბოლა იყო? ეს იყო სიცოცხლის რბოლა. მილიონობით სპერმატოზოიდი ჩქარობდა ერთი კვერცხუჯრედის განაყოფიერებას და სიცოცხლის უფლების მოსაპოვებლად. და შენ იყავი მათ შორის ყველაზე ჯიუტი არსება ისტორიაში, რადგან გჯეროდა, რომ შეგიძლია გაიმარჯვო. ასეთი მეოცნებე არასოდეს ყოფილხარ. და ახლაც. შემდეგ კი ოცნებობდი იმაზე, რაც თითქმის შეუძლებელი იყო.

თუ რომელიმე სხვა სპერმატოზოიდმა გაანაყოფიერა კვერცხუჯრედი, სხვა ადამიანი ჩამოყალიბდებოდა და არა თქვენ. თქვენ სამუდამოდ გაძევებული იქნებით ცხოვრებიდან. მზის სანახავად ვერც თვალებს გაგიჩენთ, ვერც ემოციებს რომ გყავდეთ მეგობრები.

მაშინ ძალიან პაწაწინა იყავი - ქვიშის მარცვალზე ათასჯერ პატარა. პატარა და არასრულყოფილი არსება იყავი, მაგრამ სიცოცხლისთვის ბრძოლის უნარი საოცარი იყო. გენეტიკურმა პროგრამამ დაადგინა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მოკვდეთ, რომ ეს კვერცხუჯრედი გჭირდებათ დედის საშვილოსნოში. მხოლოდ მისი მეშვეობით შეიძლება გახდე მამაკაცი. და თქვენ თამამად მიიჩქარით თქვენი მიზნისკენ.

ეს იყო ყველაზე დიდი შეჯიბრი ისტორიაში, ყველაზე რთული რბოლა, რაც კი ოდესმე ცოცხალ არსებას მართავდა. შეუდარებლად უფრო რთული იყო, ვიდრე ახლა არის კიბოს, ინფარქტის, ოჯახური თუ ფინანსური კრიზისის დაძლევა. ასე რომ, ნუ იმედგაცრუებთ დღევანდელი კრიზისის წინაშე.

ოსკარის, როგორც საუკეთესო მსახიობის, ნობელის პრემიის მოპოვება ან კარიერის მწვერვალზე მიღწევა მსოფლიოს ნებისმიერ კომპანიაში, ძალიან მარტივი ამოცანაა იმ კონკურსთან შედარებით, რომელშიც მონაწილეობდი შენი ცხოვრების გარიჟრაჟზე. ასე რომ, თუ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ, რადგან არასოდეს მიგიღწევიათ რაიმე მნიშვნელოვანი, მაშინ იცოდეთ, რომ ცდებით. თქვენ უსამართლო ხართ საკუთარი თავის მიმართ, რადგან დამსახურებულად მოიგეთ ისტორიაში ყველაზე დიდი და რთული შეჯიბრი. არასოდეს იგრძნოთ არასრულფასოვნება ან ნაკლებად უნარი, ვიდრე სხვა ადამიანებმა. მდიდარი თუ უსახსრო, ინტელექტუალური თუ გაუნათლებელი, ცნობილი თუ ბუნდოვანი, არ აქვს მნიშვნელობა შენს მოგებულ ცხოვრებასთან შედარებით. იგრძენით სიცოცხლე, რომელიც პულსირებს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში და ვიბრირებს თქვენს სულში.

საილუსტრაციო სქემა, რომლის მიხედვითაც უნდა აშენდეს თქვენი ემოციური ტრენინგი, რაც ხელს შეუწყობს სულის სწრაფ მომზადებას ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გამოსახულებით გაერთიანებისთვის.

ემოციური ვარჯიში ატრიალებს ჩვენი სულის ბუქსირ მანქანას, რათა ის დაუბრკოლებლად გამოვიდეს იმ ხვრელიდან, რომელშიც ჩარჩენილია.

ბევრ ჩვენგანს აქვს ნერვები მოშლილი, ცრემლები ახლოს არის, ჩვენ თვითონაც ხშირად არ გვესმის, რატომ ვანადგურებთ მოულოდნელად და უსამართლოდ ვაწყენებთ საყვარელ ადამიანებს. ეს ყველაფერი ემოციური (ფსიქიკური) წონასწორობის დარღვევის ნიშნებია. თუ ეს მდგომარეობა დიდხანს გაგრძელდა, შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი, ხოლო გარკვეული პერიოდის შემდეგ უფრო სერიოზული დარღვევები.

ცრემლებს სისუსტის ნიშნად მივიჩნევთ, გვრცხვენია მათი, მაშინაც კი, როცა ისინი უადგილოდ გვევლინებიან. ეს განსაკუთრებით ეხება მამაკაცებს. ჩვენ ხშირად ბორკილები ვართ საეჭვო კონვენციებით, ჩვენი ემოციები თრგუნავს ცრუ დამოკიდებულებებით, გავხდით არაბუნებრივი, დაგვავიწყდა როგორ მოვიქცეთ. დაიმახსოვრეთ, როგორი ბუნებით გამოხატავენ ბავშვები თავიანთ გრძნობებს. ამიტომაა მათი სიცილი ასე გადამდები და მათი ტირილი ასე აუტანელი?

ცოტა ხნით შვილებიც ვიყოთ - გულწრფელები, წმინდანი, აბსოლუტურად თავისუფალი. მოდით, ჩვენც მივცეთ საშუალება, რომ ჩვენი ემოციები გათავისუფლდეს და მივცეთ საშუალება, რომ ჩვენმა გრძნობებმა გაიმარჯვოს გონიერებაზე, სულ მცირე, მცირე ხნით.

თქვენ ჰკითხავთ: "რატომ გვჭირდება ეს?"

ღრმა შინაგანი სიმშვიდის გრძნობის პოვნა, რომელიც შედარებულია ბავშვის გრძნობასთან, არის პასუხი. დაიმახსოვრეთ, რა მარტივად მიდის ბავშვი დასასვენებლად. ერთი-ორი წამი, ცრემლები შეიმშრალა, სახე გაბრწყინებული ღიმილით ანათებს, თვალები უბრწყინავს. ბავშვს ყველაფერი დაავიწყდა, ყველაფერი აპატია და მზად არის ახალი თამაშისთვის. ჩვენ უნდა აღვადგინოთ ჩვენი სულის ემოციური მოქნილობა, რათა, ქარივით დაფარული ხესავით რხევა, შეიძინოს უნარი გაუძლოს ამქვეყნიური ქარიშხლების შემოტევას და ყოველთვის შემდეგ დაუბრუნდეს ნეიტრალურ, მშვიდ მდგომარეობას.

ცხოვრება თეატრია და ხალხი მსახიობები. მაქსიმა ცნობილი და გავრცელებულია, მაგრამ თამაშში მოწვევა, რომელსაც ახლა სიამოვნებით შემოუერთდებით.

ემოციები დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს შინაგან მდგომარეობაზე და, შედეგად, ჩვენს გარეგნობაზე. ამიტომ, იმისთვის, რომ კარგად გამოვიყურებოდეთ და მუდმივად ვიყოთ მაღალ განწყობაზე, უნდა ვისწავლოთ როგორ ვმართოთ ემოციები. Როგორ გავაკეთო ეს? ამ ეტაპზე - უკუკავშირის დახმარებით.

თუ ჩვენი ემოციები გავლენას ახდენს ჩვენს გარეგნობაზე, მაშინ ჩვენმა გარეგნობამ მათზე გავლენა უნდა მოახდინოს და ეს მსახიობებმაც კარგად იციან. საკმაოდ მარტივი რამ ეხმარება მათ სწორ იმიჯში მოხვედრაში.

მოდით გავხდეთ მსახიობები. შევეცადოთ ვითამაშოთ უსაზღვრო სიმშვიდით მოცული მმართველის როლი. ჩვენ ვთამაშობთ გულახდილად, ცრურწმენის გარეშე, სხეულებრივად მოდუნებული და ტვინი მთლიანად გავათავისუფლეთ, რისთვისაც ყველა ზედმეტ აზრს - სათითაოდ - ვაყენებთ წარმოსახვით კვადრატში ან წრეში, როგორც ნარჩენების კალათაში.

აუცილებელი შეხსენება. ფიგურულ მწკრივებთან მუშაობისას თვალები დახუჭული უნდა იყოს.

ასე რომ, თვალები დახუჭეს, პირდაპირ დასხდნენ, მხრები გაისწორეს, თავი მაღლა ასწიეს, სახეები ოდნავ ღიმილით გაანათეს... თქვენ ყველაზე სამართლიანი მეფე ხართ მსოფლიოში (ან იდეალური დედოფალი). შენ თვითონ ხარ სრულყოფილება, სავსე ხარ კეთილშობილებით, ღირსებით. თქვენ თავმდაბალი ხართ ყველაფრის მიმართ, რაც გარშემორტყმული ხართ და ყველას მიმართ, ვინც თქვენზეა დამოკიდებული. თქვენ ხართ ამაყი, შინაგანად თავისუფალი და სრულიად განთავისუფლებული: თქვენ იცით - ყველაფერი ამაოებაა, მაგრამ თქვენ პირადად მოშორებული ხართ ამ ყველაფრისგან, თქვენ ხართ აბსოლუტურად დაუცველი ...

ახლა დააგემოვნეთ მწარე ღვეზელი.

გაიხსენეთ რაღაც თქვენი წარსულიდან, რაზეც ტირილის გარეშე ფიქრიც კი არ შეგიძლიათ.

დაეხმარე საკუთარ თავს როლში... ოდნავ გააღე პირი, დაისვენე ქვედა ყბა, ისუნთქე ხშირი, არაღრმა, დაიწყე ტირილი და დაიმახსოვრე, დაიმახსოვრე, დაიმახსოვრე... ბავშვობა, ახალგაზრდობა... გადახედე ყველა წყენას, მწუხარებას, დანაკარგს, იმედგაცრუებას. ... როგორც ჩანს, სველი ლოყები - ყველას აქვს რაღაც საჩივარი, რაღაც ტირილი. არ შეიკავო ცრემლები ... არ შეგრცხვეს მათი, დაიმახსოვრე, რომ ისინი მკურნალობენ შენთვის, ისინი გათავისუფლებენ შენი წარსულის ყველა სისულელისგან და უსამართლობისაგან, ყველაფრისგან, რაც გტანჯავდა და განადგურებდა, ყველაფრისგან რაც ეკიდა. ქვა შენს სულზე... (დაასწორე ზღვრული ცნობიერებით, ეს მომენტი - ყველაფერი, რაც განადგურებდა და გტანჯავდა, სამუდამოდ ტოვებს.) ეცადე, ტირილზე გადახვიდე, არ შეიკავო ისინი, მაქსიმალურად გააძლიერო... და ეს კარგია და საკმარისია... უთხარი საკუთარ თავს - გაჩერდი!

გადადით სიმშვიდეზე, დააყენეთ თავი სიმშვიდისთვის... აწიეთ თავი, გაისწორეთ მხრები, არ დაგავიწყდეთ: მსახიობი (მსახიობი) ხართ... რა მოხდა აქ? ეტყობა ცოტა ვიტირეთ? ისე, არაფერი - ეს ყველაფერი წარსულშია, ყველაფერი სამუდამოდ წავიდა. მაგრამ რა დიდებულია ახლა სულში, რა მშვიდია... (ეს მომენტიც დაიმახსოვრე.)

ახლა კი - გადაყლაპეთ ნაზავი.

გავიხსენოთ რაღაც, საიდანაც ... კარგი, მოკვდი და არ ადექი! (მოდი, მივცეთ საშუალება დავისვენოთ, ხალისიან ხასიათზე ვიყოთ.) ვისზეა ყველაზე ადვილი სიცილი? პირველ რიგში, საკუთარ თავზე მაღლა. და ასევე მეგობრებზე, მეგობრებზე, ნათესავებზე. იმდენი რამ ხდება მათთან, ამდენი სახალისო რამ ცხოვრებაში! ჩვენ ვიცინით გულწრფელად, გადამდები, გულის სიღრმიდან. თავს არ ვიკავებთ, სიცილს ვუხვევთ... და ისევ საკუთარ თავს ვეუბნებით - შეჩერდი!

და ისევ დალოცვილი მშვიდობა. (ეს უკვე უფრო ადვილია, სული უკვე მასში სრიალებს, როგორც ბურთი ნაცნობ ხვრელში ... სულის ნაცნობი, სასურველი, ძირითადი მდგომარეობა.)

დავუბრუნდეთ მწუხარებას.

სხეული მოდუნებული აქვს, მხრები ჩამოშვებული, თავი დახრილი, ხელები მუხლებამდე გაშლილი... აჰ, რატომ გახდა უცებ ასეთი სევდა, საიდან გაჩნდა ასეთი სევდა? ყველაფერი რატომღაც არ თბება, ყველაფერი შემთხვევით მიდის... და ბავშვები არ ურეკავენ, არ წერენ და მეგობარი გაქრა და ცხოვრება გრძელდება... რა გააკეთა მან ამ დედამიწაზე, რატომ დაამარცხა მიწა, რატომ ცხოვრობდა? ყველაფერი უიმედოა, ყველაფერი უაზროა - და წასასვლელი არსად არის და არავინ არის, რომ სიტყვა თქვას... ცრემლები მოდის?

და დაუბრუნდა მშვიდობას. ყველაფერი კარგადაა და ყველაფერი გვინდა, ოღონდ ფანატიკური მოთხოვნილების გარეშე გადავხტეთ და სადმე გავიქცეთ. სულს მოსწონს წონასწორობის მდგომარეობა, კომფორტულია; კომფორტული და გინდა რომ ყოველთვის ასე იყოს.

და ასე (და მხოლოდ ასე!) რა თქმა უნდა იქნება, მაგრამ არა ახლა, არც მომდევნო რამდენიმე წუთში. რადგან მომდევნო რამდენიმე წუთში უნდა სცადო შეშინება. და სერიოზულად - საშინლად, ტრემორის დონემდე თქვენი ნაცრისფერი მატერიის ყველა უჯრედში.

შედით ტერმინალურად დაავადებული, სასოწარკვეთილი ადამიანის როლში. არც გამოსავალი გაქვს, არც სხვა გზა, აბსოლუტურად უმწეო ხარ, ყველასგან მიტოვებული, შენს წინაშე არარაობაა. კვირა, თვე - რამდენი დარჩა? რამდენიც არ უნდა დარჩეს - არა უშავს, გასაქცევი გზა არ არის. შეეცადეთ ფიზიკურად იგრძნოთ ეს საშინელება, რომელიც ყოველ წამს ღრღნის განწირულ ადამიანს. გარდაუვალობა, გარდაუვალობა რეალური რამ არის. ადრე თანაუგრძნობდი ასეთ ვითარებაში მყოფ ადამიანებს, ახლა შენს ქვეშ გაიხსნა ეს უფსკრული და არაფერია დასაყრდნობი, დასაჭერი... უძლური ხარ, არაფერი გეშველება.

ყველამ იცის შიშის გრძნობა. შიში სასარგებლო როლს ასრულებს საფრთხის შესახებ გაფრთხილებაში, სისხლში ჰორმონების გამოყოფის სტიმულირებით, რაც გვაიძულებს თავდაცვითი რეაგირებისკენ. მაგრამ როგორც კი თავისუფლებას მისცემთ, ის გადაიქცევა პარალიზებულ კოშმარად, დაიძვრება არსების ყველა კუთხეში, ბუდობს თქვენი კანის ყველა უჯრედში. გაჩერდი, როცა სასოწარკვეთა აუტანელი გახდება და ამ მდგომარეობაში იფიქრე რა უნდა გააკეთო? კუთხეში მოხვდე? ტირილი, ყვირილი, ყვირილი? ან, როცა მთელი გამბედაობა მოიკრიბე, ღირსეულად დაემშვიდობე მათ, ვინც შენთვის ძვირფასია და გიყვარს, და ამავე დროს ყველას, ვისთანაც შენი გზა გადაიკვეთა ამ ცხოვრებაში? ვაპატიო, ვაპატიო, ვითხოვო პატიება ყველაფრისთვის, რაც ერთხელ დავაშავე, ყველა იმ ტანჯვისთვის, რაც ვიღაცას მოვუტანე... შესაძლოა, რომ ერთხელ რაღაც ვერ გავიგე, არ ვაპატიე, არ ვნანობ, გავხსენი ჩემი ცხვირი, დაგროვილი შეურაცხყოფა, მოხრილი, სხვისი, საკუთარის გატეხვა - იქნებ სწორედ ეს არის მთავარი მიზეზი იმისა, რაც ახლა შენს თავს ხდება? იქნებ ახლა დაჯილდოვდებით თქვენი წარსული საქციელისთვის? ნახავთ, მხოლოდ ეს აზრი მაშინვე შვებას მოაქვს და შიშს მოგიხსნით. ამ ნოტაზე, დაუყოვნებლად, წამოდით უფსკრულიდან!

გაიღვიძე, გაიღვიძე, წარმოუდგენელ სიხარულს გრძნობ. ახალგაზრდა ხარ, ცოცხალი, ჯანმრთელი, კოშმარი გაიფანტა, ცუდი სიზმარი აღმოჩნდა. და მადლობა მას. კონტრასტი თითქოს გეახლები. თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი კანკალებს სიცოცხლის სურვილით. ყველაფერი ახლებურად ჩანს, ყველა გზა ღიაა, ყველა ჰორიზონტი ნათელია! დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა (და დააფასე შენი წარსული გამოცდილება, თუ მხოლოდ იმით, რომ ეს არის ის, რაც თავდაპირველად ემსახურება როგორც ბატუტს თქვენი სიმაღლეზე ნახტომებისთვის). ამ განწყობით ყოველთვის უნდა გაიღვიძოთ. თუმცა, სულაც არ არის საჭირო სიზმარში კოშმარების ნახვა.

მეტიც, ასეთ გუნებაზე უნდა იყო მუდამ. თავიდან (განსაკუთრებით მაშინ, როცა კატები სულს გიკაწრავს), ისწავლე ხელოვნურად გააღვიძო საკუთარ თავში სიცოცხლის ხალისი, სანამ ის თავისთავად არ დაიწყებს შენთან მოსვლას.

ავარჯიშეთ თქვენი ემოციები ყოველდღიურად, ზემოაღნიშნული სქემის დაცვით, მაგრამ შეეცადეთ შექმნათ თქვენი გამოსახულება. თქვენ უნდა სწორად განავითაროთ თქვენი სული, რათა მან მოიპოვოს მოქნილობა, რათა თქვენი კეთილდღეობის ქანქარა არ გაიჭედეს ექსტრემალურ პოზიციებზე, მაგრამ ყოველთვის მივიდეს ნეიტრალურ მდგომარეობაში. გარდა ამისა, ასეთი აქტივობები მნიშვნელოვნად ამდიდრებს ადამიანის შინაგან სამყაროს. გავა გარკვეული დრო და გაგიკვირდებათ, როცა შეამჩნევთ, რომ სხვები თქვენკენ არიან მიზიდულნი. რატომ? იმიტომ, რომ შენში საიდუმლო გაჩნდა, საიდუმლო, რადგან შენ შეიცვალე. შენ გახდი უფრო ფართო და ღრმა, ვიდრე ის პერსონაჟი, რომელიც შენს მხარეს იდგა მაშინ, როცა შენ თავს შორს შორდებოდი.

არ შეგეშინდეთ, თუ თავიდან რაღაც არ გამოგივათ. გჯეროდეთ წარმატების და დაუღალავად გაააქტიურეთ თქვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობები. თქვენი ეფექტურობის გასაზრდელად, მოძებნეთ საკუთარი დეტალები თითოეული ტრენინგის პოზიციისთვის, გააერთიანეთ ისინი პირადად თქვენთან ახლოს მყოფი სიუჟეტებით. თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ შემდეგ „ყინული გატყდება“ და მათ მარტივად იპოვით. შემოქმედებითი საქმიანობა ავითარებს ჩვენს წარმოსახვას, გვეხმარება ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის იმიჯის რაც შეიძლება მალე ჩამოყალიბებაში და გვამზადებს მასთან შერწყმისთვის.

ამ შერწყმას საუკეთესოდ უწყობს ხელს მედიტაცია - ღრმა კონცენტრაციის მდგომარეობა ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანის განსაკუთრებული სულიერი განწყობა მიიღოს მაკრო- და მიკროკოსმოსის დადებითი (მსუბუქი) ვიბრაციები (ტალღები), რომლებიც გაჟღენთილია მსოფლიო სივრცეში.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ მდგომარეობაში მარტივად, თითქმის ავტომატურად შესვლა შესაბამისი ფიგურული კონსტრუქციების დახმარებით, რაზეც უფრო დეტალურად იქნება განხილული მომდევნო თავში.

თავი 4

მედიტაციის მნიშვნელობა თვითგანკურნების პრაქტიკაში.

და ა.შ ფიგურული სერიების გამოსახულებები, გონებრივად დალაგებული, რომლითაც სტუდენტი შედის ემოციურ მდგომარეობაში, რაც ხელს უწყობს მისი არსის შერწყმას ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გამოსახულებაში.

ძველი აღმოსავლელი ბრძენები თვლიდნენ, რომ ადამიანს აქვს ყოვლისშემძლესთან ურთიერთობის ორი გზა. პირველი მათგანი ლოცვაა, როცა ადამიანი ლაპარაკობს და შემოქმედი უსმენს მის სიტყვებს. შემოქმედთან ურთიერთობის მეორე გზა არის მედიტაცია, როდესაც ადამიანი დუმს და შთანთქავს ყველაფერს, რასაც უფალი შთააგონებს.

ამრიგად, მედიტაცია - კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამთ - არის ადამიანის ღრმა კონცენტრაციის განსაკუთრებული მდგომარეობა მის სულიერ განწყობაში სამყაროს დადებითი (მსუბუქი) ვიბრაციების აღქმისთვის. სტუდენტმა, რომელიც იწყებს თვითგანკურნების ვარჯიშს ამ მეთოდის მიხედვით, უნდა ისწავლოს თავისუფლად შესვლა ამ მდგომარეობაში, რადგან ის:

ა) აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ადამიანის ფსიქიკაზე;

ბ) მნიშვნელოვნად ზრდის მეთოდოლოგიის ყველა სავარჯიშოს ეფექტურობას;

გ) ხელს უწყობს მკურნალის შინაგანი არსის ორგანულ შერწყმას ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის მის ინდივიდუალურ იმიჯთან.

მედიტაცია აწესრიგებს ჩვენს შინაგან სამყაროს, ასწორებს სულიერ დეფორმაციას, აიძულებს ჩვენს სხეულსა და სულიერ ენერგიას იმუშაოს ჰარმონიაში, ან მიმართავს მას გარკვეული დეფექტების აღმოსაფხვრელად, ან მიმართავს მას მოსწავლის სხეულისა და სულის ზოგადი გაუმჯობესებისკენ.

მიმართული გავლენის მედიტაციები, რომლებიც მიმართულია სხეულის დისფუნქციური ორგანოს გაუმჯობესებაზე, უზრუნველყოფს ყველა სახის უკონტაქტო ავტომატური მასაჟის მაღალ ეფექტურობას, რაც განხილული იქნება წიგნის მე-3 და მე-4 თავებში. პატიების გამწმენდი აქტის მედიტაცია განსაკუთრებულ როლს ასრულებს თვითგანკურნების პროცესში. ეს მოქმედება უფრო დეტალურად იქნება განხილული მე-5 თავში.

ზოგადი გეგმის მედიტაციები მკურნალის სულში განსაკუთრებულ განწყობას ქმნის, რომლის გარეშეც მისი არსის გაერთიანება ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის გამოსახულებით თითქმის შეუძლებელია. ეს განწყობა მიიღწევა გარკვეული თანმიმდევრობით დალაგებული ვიზუალური, სმენითი, ტაქტილური, ყნოსვითი და დინამიური გამოსახულებების რიგზე გონებრივად მოგზაურობით.

ასეთ მოგზაურობებზე ანაზღაურება მნიშვნელოვნად იზრდება, როდესაც ამ ფიგურულ რიგებს თავად სტუდენტები ირჩევენ, მაგრამ თავდაპირველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ვარიანტები. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ბევრი სტუდენტისთვის ბოლო მათგანი ყველაზე სასიამოვნო და ახლობელია.

პირველი მედიტაცია

ჩვენ ვისვენებთ მთელ სხეულს, ვხუჭავთ თვალებს, ვსუნთქავთ მშვიდად... ვგრძნობთ ოდნავ სიგრილეს, ვიმშვიდებთ სახის კუნთებს... წარმოვიდგენთ, რომ თითოეული ჩვენი უჯრედი ხდება მსუბუქი, ჰაეროვანი, თითქოს უწონად.

ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ხელები ოდნავ წინ მივდივართ... ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა... სხეული ხდება უწონო, მსუბუქი... ძალაუნებურად ვუყურებთ ხელებს გვერდიდან... თავი ოდნავ უკან ვაბრუნებთ.. სიმსუბუქე, სიმსუბუქე... სხეული მსუბუქი ხდება. მშვენივრად…

ხელები ერთმანეთისგან გვშორდება, მერე ერთმანეთს მიწვდება... ძალაუნებურად ცოტა გვერდზე ვიწევით... როგორ დუნდება საკუთარი სხეულის შეგრძნება, როგორ ხდება ადვილი, მშვიდი... რაზე ვფიქრობთ? ჩვენ ვფანტავთ ერთმანეთის მიყოლებით, ვაშორებთ იმ აზრებს, რომლებიც ხელს გვიშლის, გვერდზე ... მეორეზე ... მესამე ... მეოთხე ... კარგად. უფრო სწრაფად ვხსნით, ვაძლევთ სიმსუბუქეს, ჰაეროვნებას, უწონადობას... სიმსუბუქეს, თავისუფლებას, ღვთაებრივ სიმშვიდეს... საკუთარ თავს ვაძლევთ იმ წინადადებებს, რაც გვჭირდება. ჩვენ წარმოვიდგენთ ჩვენს სახეს - სუფთა, ახალგაზრდა ... ჩვენი სხეული - ელასტიური, მსუბუქი ... ჩვენი კუნთები - ელასტიური, მსუბუქი, თავისუფალი ... დავდივართ, თითის წვერებზე მიყრდნობილი - ასე დადიან ბალეტში... ჩვენ გაიღიმე, მშვიდად ვართ... თითოეული ჩვენი ორგანო, თითოეული უჯრედი თავისუფლად, მარტივად მუშაობს... საკუთარ თავს ვეუბნებით: ჯანმრთელი ვიქნები - და მალე. მე ვიქნები!.. ღრმა ძილი, კარგი მადა. განწყობა მშვიდია... სიცხადე გონებაში... სიცხადე თავში... სიცხადე მოქმედებებში... სრული კონტროლი... თავი დავანებოთ... მშვენიერია.

მეორე მედიტაცია

ეს ბუნდოვანია ნაცრისფერ ფონზე ... კვადრატი, წრე, სამკუთხედი ... უფრო ნათელი კვადრატი, წრე ... სამკუთხედი ... ღია კვადრატი, უფრო მკვეთრი კიდეები, წრე ...

წრე იქცევა ბურთად მოღრუბლული კიდეებით ... უფრო კაშკაშა, უფრო მკაფიოდ - კიდეები ... მიეცით ბურთს ფერი ... ნაცრისფერი ... მსუბუქია, მსუბუქია, მეტი ... მეტი ... ნაცრისფერი იქცევა ლურჯად, ნაცრისფერი ლურჯი ... ცისფერი ანათებს, იქცევა ლურჯად, ღია ცისფერად, თეთრი - ზღვის ფერის შეხებით, მოყვითალო, ყვითელი, მანდარინი, მანდარინი ... - მოწითალო ყვითელი, ნარინჯისფერი, ალისფერი, წითელი, მეწამული, ვარდისფერი, ვარდისფერი, ცხელი ვარდისფერი, იასამნისფერი, მომწვანო იასამნისფერი, ღია მწვანე, ყვითელ-მწვანე, ღია მწვანე, მუქი მწვანე, მეწამული მწვანე, მეწამული, ღია იასამნისფერი…

ახლა, თითქოს რაღაც ყვავილი მიცურავს შენს თვალწინ... ეცადე, დაინახო, შეიგრძნო თითოეული ფურცელი... ბუზი ცოცავს... ბობოქარი ანტენებით ათვალიერებს ყველა ნაკეცს... ფურცლებზე ლაქებია. შიგ ყვავილის მტვერი, სუნი... ქვემოთ შეგიძლიათ გამოიცნოთ სუფრა... ძველი, ძველი... გაშავებული ფეხებით... სუფრის ტილო ძველი, მაგრამ სუფთა, სუფთა... მაგიდაზე ქოთანი დევს, თუჯის. , ძველი, მაგრამ ბზინვარებამდე... ყვავილი ჩავსვით ქოთანში... პატარა ფანჯარა... ფარდა... ფანჯრიდან ვიყურებით...

ძალაუნებურად ვუყურებთ საკუთარ თავს... შიშველი ფეხები ნაკაწრია, ქუსლები ძნელია ფეხშიშველი სიარულისგან... ხელებს ვუყურებთ, საოცრად პატარები არიან... ფანჯარას ვხსნით... მზიანი... თბილი სუნი დგება. ყვავილები, ბალახი... ცისფერი, მოწმენდილი ცა... ზოგან ღრუბლები... მივდივართ ბილიკზე, ირგვლივ სიჩუმეა... სიჩუმე, სიმშვიდე, არაფერი ერევა... მხოლოდ ფოთლები კანკალებენ, თითქოს ვიღაც ეხება მათ და შრიალებენ ... ფეხქვეშ მიწა თბება ქუსლებს ... სულში სიჩუმეა ... დასვენება ... მაღალი, მაღალი ლარნაკი, სიყვარულში დგება, მღერის ... მღერის ლარნაკი ... შორს ბორცვების მიღმა ტყეა, წყნარი, მოსვენებული ტყე... მაგარი, მოსვენებული ტყე... ვუყურებთ ღრუბლებს, წყალს... კრისტალურად სუფთა ქვიშას... ვიწყებთ ნელ-ნელა ასვლას. ღრუბლები... ნებისმიერი სურვილი გვექვემდებარება... ავდგებით, ღრუბლებში... მიმოიხედე ირგვლივ, ქვემოთ... სითბო... გაგრილე ჰაერი ტყეში... გვესმის მოხეტიალე ძროხების კვნესა. მინდვრიდან სახლში... ვბრუნდებით სახლში და ჩვენ... ფეხები გვიბინძურებს, მტვრიან... სახლში არიან ბებია, ბაბუა, მშობლები... ვერ ამჩნევენ, მშვიდად საუბრობენ რაღაცაზე. ...

ვიძინებთ, ვიძინებთ, ძალა არ გვყოფნის... უხეში ხელები, გულჩათხრობილი, აიღეთ, თმა მოისვით, სუფთა, გრილ საწოლში ჩადეთ... ხმები... ბავშვი იზრდება... დამძიმდა... გააკეთა. არ მიაღწიოს საწოლს ... და ჩვენ ვშლით ... აღარ ვგრძნობთ არაფერს ... ძილი.

გამოფხიზლებული ვიწექით თვალებ დახუჭული... მაგიდაზე გამომცხვარი რძის ქვაბი დგას... ხელებს მაღლა ავწევთ... ჩამოვწევთ...

ბავშვობა ამოსავალი წერტილია, ჩვენ ბავშვობიდან ვიყურებით, ვიხსენებთ ჩვენს ცხოვრებას... ღირს თუ არა ნერვიულობა, განაწყენება, გაბრაზება, დაძაბულობა, ცდილობთ იქ ვინმეს აჯობოთ? ..

ცხოვრება გადის ... სიყვარულით ... გადის ... სიძულვილით ... გადის ... ყველაფერი ჩვენს ხელშია ...

ცხოვრებაში ყველაფერია - სიხარულიც და მწუხარებაც... სამოთხეს ვეძებთ - მოდის... ჯოჯოხეთს ვეძებთ - მოდის... რა ჯობია - სამოთხეში ცხოვრება თუ ჯოჯოხეთში? არჩევანი ჩვენია... ჩვენ საკუთარ თავს ვუქმნით სირთულეებს... მსოფლიოს ნებისმიერი სიმდიდრე ვერ ინახავს ბედნიერებას... ახლა ჩვენ ბავშვები ვიყავით და ახლა ვერცხლი გვიყრია თმაში... არ ვიცით რა არის ბედნიერება... გუშინ ვიცინეთ, ახლა ჩვენ ვიტანჯებით... რა გველის მომავალში - სიყვარული თუ ცრემლები? .. არჩევანი ჩვენია... ყველაფერი ჩვენს ხელშია...

მედიტაციის მესამე ტიპი

ბინდი… თბილი… ზღვის ნაპირი… მუსიკის ხმები ძლივს ისმის… თითქოს ტანგო… დიახ, მშვენიერი ტანგო… მელოდია სასიამოვნოა, ნაცნობი… ძალიან სასიამოვნო, ძალიან ნაცნობი – მოგონებებს ბადებს… პატარა ორკესტრი უკრავს – პაწაწინა სცენაზე, ზღვის სანაპიროზე... გვიანია, უკვე ყველა წავიდა... მუსიკოსები მხოლოდ შენთვის უკრავენ... შენ ხარ მსუბუქ, მსუბუქ კაბაში, გვერდით, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდი... ცეკვავ, თითქმის უწონო ხარ, ემორჩილები რიტმი, მუსიკა... ბედნიერი ხარ, სული გიკანკალებს ღვთაებრივი ნეტარებით... მელოდია მაღლა და მაღლა მიგყავს... ტრიალებს... ტრიალებს ბედნიერების ცეკვაში... ფაქტიურად იშლები მასში... ბედნიერი ხარ.

კარგ წიგნებს, ლექსებს, მუსიკასაც შეუძლია ადამიანის სასურველ ტალღაზე, მის შინაგან არსთან მიახლოება. წაიკითხეთ მეტი, იფიქრეთ, დაფიქრდით, შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი ყველა შესაძლო გზით.

თავი 5

ემოციების ვარჯიშის მნიშვნელობა ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის იმიჯის შექმნის პროცესში.

განკურნების სურვილი – როგორც უნდა იყოს.

ტუნინგ ჩანგლის ეფექტი.

პატიების აქტის გამწმენდი ღირებულება.

კიდევ ერთხელ ვისაუბროთ ჩვენს ემოციებზე, განცდებზე, სურვილებზე, რადგან ჩვენი ცხოვრების ყოველი წამი მათით არის შეფერილი.

ჩვენ უკვე ვიცით რაღაც მათ შესახებ, მაგალითად, რომ ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჩვენს ჯანმრთელობაზე და ასევე, რომ მათ და ჩვენს პოზას (გარეგნობას) შორის არის არა მხოლოდ პირდაპირი, არამედ უკუკავშირიც. ახლა ჩვენ შემდეგი უნდა ვისწავლოთ: ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვმუშაობთ ემოციებთან - ვცხოვრობთ ამ დედამიწაზე ბედნიერად თუ სევდიანად, ღრიალით ვიჭერთ თასმებს, ველოდებით დასასრულს.

ადამიანის მიზანი, რომელიც გადაწყვეტს ივარჯიშოს ჩვენი სისტემის მიხედვით, არის გახდეს ჯანმრთელი და ახალგაზრდა. "მინდა ვიყო ახალგაზრდა და ჯანმრთელი!" - ასეთი ადამიანი ხმამაღლა ამბობს საკუთარ თავს და ამით გამოხატავს აზრს, ანუ ასახავს ამოცანის იდეას. ”კარგი,” პასუხობს სხეული, ”მეც ძალიან მინდა ეს. მაგრამ მარტო შენი აზრი არ კმარა, ბატონო, კარგი საქმის გასაკეთებლად. მომეცი უფრო მკაფიო გზამკვლევი, მითხარი უფრო ზუსტად რისკენ უნდა ვისწრაფო. „იყავი შენი გზა“, ამბობს ადამიანი და ფიგურალურ აზროვნებას აკავშირებს საკითხთან, ანუ იწყებს ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის პერსონალური იდეალური იმიჯის ჩამოყალიბებას ისე, რომ მშრალი აზრი „ხორცს“ იძენს.

იმის ილუსტრაცია იმისა, თუ როგორი უნდა იყოს ჩვენ მიერ შექმნილი სურათი, არის შაქრიანი დიაბეტისგან განკურნებული გოგონას მაგალითი, რომელზეც ვისაუბრეთ წიგნის I ნაწილის ბოლოს.

ჩვენი მეთოდოლოგიის თვალსაზრისით, ამ შემთხვევაში უცნაური არაფერია. გოგონას უბრალოდ გაუმართლა, რომ ინტუიციურად იპოვა ჯანმრთელობის სურათი და მან შეძლო მთლიანად შერწყმა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მისი ჯანმრთელობის პირადი სურათი გახდა მისი არსი, ხოლო ბუნებამ დაასრულა დანარჩენი. ეს მოხდა, პირველ რიგში, იმიტომ, რომ გოგონას ძალიან სურდა ჯანმრთელი გამხდარიყო ("როგორც ყველას"). და მეორეც, მისმა ასაკმა, სავარაუდოდ, მის ხელში ითამაშა (ადამიანის პიროვნების განვითარებაში ცნობილი "რთული" გარდამავალი პერიოდი, როდესაც ადამიანი აღარ არის ბავშვი, მაგრამ ჯერ არ ჰქონდა დრო, რომ გაიზარდოს). ამ ასაკში მოზარდებს ახასიათებთ ემოციების ძალიან კონტრასტული რხევები და გრძნობების ძალიან ძლიერი მოძრაობები. გარდა ამისა, გოგონას სხეულში ბიოლოგიურად დაგეგმილი რესტრუქტურიზაცია მიმდინარეობდა, ამიტომ ჯანმრთელობის სურათი სწორ დროს "მოვიდა".

"ის მაინც ზღაპარს ჰგავს", - ამბობ და ხელს ახვევ. - კარგი, გოგო, ახალგაზრდა განვითარებადი ორგანიზმი. მაგრამ ჩემი სხეული ქრებოდა, ბებერი. სად შემიძლია მივიღო გრძნობების ძლიერი მოძრაობები? რა თქმა უნდა, მინდა გამოვჯანმრთელდე, მაგრამ ვგრძნობ მხოლოდ ერთ რამეს - ჩემს წყლულებს, დღეს და ხვალ კი არა, შეიძლება გავარტყი!“

კარგია, რომ გოგონას ამბავი ზღაპარს ჰგავს. ეს მხოლოდ კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ზღაპრებში გაცილებით მეტი რეალობაა, ვიდრე ჩვენ მათ წილს ვუთმობთ.

რაც შეეხება „გრძნობების ძლიერ მოძრაობას“, რომელიც თქვენ არ გაქვთ, მაშინ ემოციების ვარჯიშით ჩვენ მხოლოდ ამ პრობლემას ვაგვარებთ. ჩვენ უბრალოდ ვვითარდებით, ვათბობთ ჩვენს სულს, მივყავართ მას "სწორ მდგომარეობაში", ისე, რომ ჩვენი განკურნებისა და გაახალგაზრდავების სურვილი მიაღწიოს სწორ სითბოს წერტილს და ეხმარება ჩვენს ჯანმრთელობას ორგანულად შერწყმას ჩვენი არსების სულსა და ხორცთან. "რა თქმა უნდა, მინდა გამოჯანმრთელება" არის დუნე, ამორფული ფრაზა. სურვილი არ არის ადვილი. მინდა რომ შევძლო. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი მუშაობის წარმატება ძირითადად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გვინდა.

ამ საკითხის გასარკვევად, ნება მომეცით შემოგთავაზოთ პატარა ტესტი.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ დაფა გაქვთ. სტაბილური, ძლიერი, შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი წონა. იატაკზე ოდნავ აწეულია. გიწვევთ მის გასავლელად. Შეგიძლიათ ამის გაკეთება? Რა თქმა უნდა. Გინდა? უცნობი. Ან კი ან არა. კარგი, კარგი, როგორც ჩანს, კომპანია კარგია, ყველა მიდის და გოგოები (ან ბიჭები) უყურებენ. მე წავალ, ასე იყოს. და შენ წადი. მაგრამ შენს ტვინში ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარება - მჭირდება ეს ყველაფერი?

შენ დადიოდი ფიცარნაგზე იმიტომ რომ გინდოდა. მაგრამ სურვილი იყო იმპლიციტური, სუსტი, პროვოცირებული მცირე სამიზნე გათვლებით (კარგი იქნებოდა გოგოებს მოეწონათ და კომპანიებსაც ერთდროულად). არჩევანი გქონდა: წახვიდე თუ არ წახვიდე. და რომ არ წასულიყავი, ბევრს არ დაკარგავდი. შენც რომ წააწყდე არაფერი მოხდებოდა.

ახლა სხვა ვარიანტი. თქვენს წინ არის იგივე დაფა, მაგრამ ის უკვე აწეულია (სამი-ოთხი მეტრით ზემოთ ქვების ან ასფალტის გროვაზე). ახლა შეგიძლია მასზე სიარული? ალბათ კი, მაგრამ ჯერ კარგად ფიქრობ, ღირს თუ არა გარისკვა? უკვე მკაფიო გაანგარიშებაა თქვენს აზრებში, მსჯელობაში და წარუმატებლობის შემთხვევაში საკუთარი თავის ტკივილის შიში მოთავსებულია სასწორის ერთ მხარეს. თუ ფიცარი საყვარელი ადამიანის აივანზე გადააგდეს, ამ დაფაზე უთუოდ გაისეირნებთ. რისკი რჩება, მაგრამ ჯილდო ელის გამარჯვებულს. რა გიბიძგებს? პრიზის მიღების სურვილი (დიდი სურვილი). მაგრამ, გაითვალისწინეთ, ახლაც შეიძლება უარი თქვათ სახიფათო გასეირნებაზე. ამით თქვენ, როგორც ამბობენ, დარჩებით საკუთარებთან. ჯანმრთელობა უფრო ძვირი ჯდება და საყვარელი ადამიანი მოკლავს ან საბოლოოდ როგორმე შენთან მოვა. სურვილი დიდია, მაგრამ გონიერება (ან სიზარმაცე) იმარჯვებს.

მესამე ვარიანტი. დაფა უფსკრულზეა გადაყრილი. მკლავებში - ბავშვი, უკან - სასიკვდილო საფრთხე, ხანძარი. როდემდე ფიქრობთ ამაზე? დიახ, თქვენ, უყოყმანოდ, ირბინეთ (ან, ფრთხილად აბიჯებთ, გაიარეთ) ამ დაფის გასწვრივ. თქვენ ავტომატურად მობილიზდებით მთელ თქვენს ძალას ბავშვის გადასარჩენად. რაღაც გაქვს დასაკარგი, არის რაღაც, რისთვისაც უნდა შეინახო. დაბრკოლების გადალახვის სურვილი, დანარჩენ ორ ვარიანტთან შედარებით, გასამმაგდება, ათჯერ გამრავლდება. ფაქტობრივად, თქვენში, გარდა ამ სურვილისა, არაფერი დარჩება (არა "მე შემიძლია - არ შემიძლია", "მინდა - არ მინდა", არც ფარული ან მესამე მხარის აზრები) .

გადაიღეთ ეს მომენტი. ის ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გინდოდეს განკურნება, როგორ უნდა ისწრაფოდე სასურველი მიზნისკენ.

ამიტომ ვავარჯიშებთ ემოციებს. ამიტომ ხელოვნურად ვიძირებით სასოწარკვეთილების შავ უფსკრულში, შემდეგ კი სანთელივით ავფრინდებით ყოფნის სიხარულით გაჟღენთილ წმინდა სიმაღლეებზე. ჩვენ ჩვენს სურვილს გავხდეთ უფრო ჯანსაღი და ახალგაზრდები ინტენსიური და ხარისხიანი. ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენს უკან სასიკვდილო საფრთხე დგას, ხანძარი, მაგრამ საკმარისი არ არის ვიცოდეთ, ცოტა ხნით უნდა შევერწყმოთ ამ ცოდნას, ნათლად წარმოვიდგინოთ მთელი ეს საშინელება. მხოლოდ ამ მდგომარეობაში ჩვენი ორგანიზმი ახორციელებს მთელი რესურსის მობილიზებას, რათა „გამართოს გამგეობა“, მხოლოდ ამ შემთხვევაში რესტრუქტურიზაციის პროცესი ნამდვილად ზვავი გახდება.

მაგრამ აქაც, როგორც ნებისმიერ სხვა საქმეში, არის საფრთხეც „არ დახრის“ და „ძალიან შორს წასვლის“. თქვენი განკურნების სურვილი არ უნდა იყოს არასაკმარისი ან ფანატიკური. სუსტი სურვილი იწვევს გაურკვევლობას, ძალიან ძლიერი - აჩქარება. ნელა მოძრაობთ (დაფის თემა), შეგიძლიათ დაკარგოთ წონასწორობა, ჩქარობთ - გაფრინდით გვერდზე. ინტუიცია, რომელიც ჩვენში განვითარებულია ემოციების იგივე ვარჯიშით, დაგეხმარებათ ოპტიმუმის პოვნაში. აქ არის სურათი თქვენთვის, როგორც უხეში მეგზური: თქვენი სურვილი ხელია, თქვენი ჯანმრთელობა - ჩიტი. ხელის თითები ისე უნდა დაიჭიროთ, რომ არ დაახრჩოთ მყიფე არსება და ამავდროულად არ მისცეთ საშუალება გაფრინდეს.

როდესაც თქვენი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის ხელოვნურად შექმნილი იდეალური სურათი მოდის თქვენი სხეულის ზოგად განწყობასთან შესაბამისობაში, გამოჩნდება „ტინინგ ჩანგლის ეფექტი“. ორივე სტრუქტურა ჟღერს უნისონში და, ყველა პოზიციაში გაერთიანების შემდეგ, გახდება ერთიანი მთლიანობა. რა არის საჭირო ასეთი გაერთიანებისთვის?

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მეთოდოლოგია ტყუილად არ ხაზს უსვამს, რომ ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის იმიჯი, რომელსაც ჩვენ ვქმნით, უნდა იყოს იდეალური, ანუ სუფთა, მსუბუქი, ნათელი, მინარევებისაგან თავისუფალი. შენი სულის მდგომარეობა ისეთივე სუფთა, თავისუფალი, ნათელი უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრუქტურები არ ემთხვევა, ბურთი არ დასახლდება გადატვირთულ ხვრელში.

რა აბინძურებს სულს? ემოციური „შლაკები“. შური, ბრაზი, სასოწარკვეთა, გაღიზიანება, ძველი წყენის ჩაგვრა - განაგრძეთ სია თავად. ემოციების ვარჯიში აწარმოებს ჩვენი ემოციური მდგომარეობის გადახედვას, ის იშლება, ხსნის ემოციურ ბლოკირებას, რომელიც გროვდება ჩვენი ქვეცნობიერის უკანა ქუჩებში და თრგუნავს ჩვენს სულს. თუმცა, მხოლოდ ერთ მედიტაციურ მოქმედებას შეუძლია გაგვათავისუფლოს ამ ნაგავისაგან, კერძოდ, პატიების აქტის მედიტაცია.

პატიება ნიშნავს ერთხელ და სამუდამოდ დაასრულო რაღაც არასწორი, უსამართლო, ცუდი და ამით გაანათო შენი სული. როგორც ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება მავნე ტოქსინების მოშორება, ასევე ადამიანის სული უნდა განიწმინდოს. პატიება არის ამ განწმენდის აქტი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენი სულის ჯანმრთელობაზე და, შესაბამისად, ჩვენი სხეულის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ამ განცხადების სისწორე ბრწყინვალედ დაადასტურა ლუიზ ჰეიმ საკუთარი გამოცდილებიდან. ”ყოველი დაავადება მოდის უპატიებისგან”, - თქვა ერთხელ მან თავისთვის და, ამ პოსტულატის დაცვით, შეძლო განეკურნა თავი იმ დაავადებისგან, რომლის წინაშეც ოფიციალური მედიცინა იმპოტენციას აწერდა ხელს.

ბრძენმა ხალხმა უძველესი დროიდან იცოდა ამ მოქმედების დიდი მნიშვნელობის შესახებ. მაგალითად, ქრისტიანობაში არის დღესასწაული - მიტევების კვირა. ამ დღეს თითოეულ ადამიანს შეუძლია მივიდეს მეორესთან და სთხოვოს მას პატიება ან, თავის მხრივ, აპატიოს ვინმეს. ეს არის მშვიდი, მხიარული, სულის განმანათლებელი დღესასწაული.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენი დამნაშავეები (ან ისინი, ვინც ჩვენ ვაწყენინეთ) აღარ არიან დედამიწაზე, ან ისინი იმდენად შორს არიან, რომ მათთან მიღწევა აღარ შეიძლება? გამოსავალი მხოლოდ ერთია - გონებრივად წარმოიდგინო ეს ადამიანები, ელაპარაკო მათ და გულწრფელად, გულის სიღრმიდან აპატიე მათ ყველაფერი (ან სთხოვე პატიება მოგცენ).

თუ შვება არ მოდის, უნდა გაიმეოროთ მედიტაცია და გაიმეოროთ მანამ, სანამ სულში შემაშფოთებელი ექო მთლიანად არ ჩაცხრება. იგივე უნდა მოიქცეთ უსიამოვნო სიტუაციებთან დაკავშირებით, რომელთა მოგონებები დიდი ხანია (შესაძლოა ათწლეულებიც) გტანჯავთ.

ეს ეხება, კერძოდ, იმ მომენტებს, როდესაც შეგეძლო რაღაცის თქმა, მაგრამ არ თქვა (ან, პირიქით, ძალიან ბევრი თქვა), როდესაც შეგეძლო რაღაცის გაკეთება, მაგრამ არ გააკეთე (ან, პირიქით, ძალიან შორს წახვედი). შეეძლო კარგად მოქცეულიყო, მაგრამ სხვანაირად მოიქცა. გონებრივად გაათამაშეთ საზიანო სიტუაცია ყველა დეტალში, მიიყვანეთ კრიტიკულ მომენტამდე და შემდეგ მიმართეთ პოზიტიური მიმართულებით, ანუ გონებრივად გააკეთეთ ის, რაც სწორად გეჩვენებათ. გაიმეორეთ მედიტაცია, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. ჩვენში ხომ ბავშვობიდან ზის დამკვირვებელი, რომელიც კარგად ხვდება, როცა რაიმე „არასწორს“ ვაკეთებთ. ამ დამკვირვებლის სახელია ჩვენი სინდისი.

პატიების აქტის მედიტაცია

გამწმენდი მედიტაციური მოქმედების მაგალითი, რომელიც აშორებს სულს უარყოფით ფენებს.

დახუჭე თვალები, შეიტანე სევდიანი, უბედური ადამიანის იმიჯი. ცარიელ კინოში ხარ. დარბაზი სიბნელეშია. ეკრანი ისევ ცარიელია, მაგრამ თქვენ იცით, რომ მასზე თქვენს შესახებ ფილმი იქნება ნაჩვენები. როგორ აშენდა, რას მოგვითხრობს - არაფერია ცნობილი. სულში ცნობისმოყვარეობა, შფოთვასთან შეზავებული, იზრდება, ტკივილი წყვეტს მის უკან. ყველაფერი, რაც შენ გქონდა, სამუდამოდ გაქრა, მაგრამ თითქოს არ არსებობდა: წარსული არაფრისგან შედგება, გარდა უსიამოვნებებისგან, იმედგაცრუებისგან, დამცირებისგან, შეურაცხყოფისგან... მეხსიერება ახარისხებს ამ შეურაცხყოფას, უფრო ღრმავდება, ახალგაზრდობამდე, ბავშვობამდე. .. პირველი დარდი ... ტკბილეულის ნაცვლად სიცარიელე მეზობელმა ბიჭმა წაართვა სათამაშო... და კიდევ რაღაც და სხვა და სხვა...

ეკრანი განათდა, იქ მოძრაობს რაღაც სილუეტები, ჩრდილები, სახეები... შენ ათვალიერებ, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე, სიმკვეთრე თანდათან იზრდება, იწყებ ვიღაცის ამოცნობას სახეების სერიაში. შეხედე, ეს ის ხალხია, ვინც შენს ცხოვრებაში შეგხვედრია. ბევრმა მათგანმა გატკინა, შენ კი ვინმეს... ბოლოს და ბოლოს, შენ არავის დაუძახე აქ განზრახ, მაგრამ ისინი მოვიდნენ, ისინი აქ არიან, რაც ნიშნავს, რომ მათ ეს სჭირდებათ და თქვენ გჭირდებათ. ასე რომ, თქვენ უნდა ესაუბროთ ყველას, ვინც მოდის.

ძალაუნებურად შედი ეკრანზე, გახდი მოქმედების მონაწილე, უთხარი თითოეულ შენს დამნაშავეს ასეთი რამ: „დიახ, შენ ერთხელ ძალიან ცუდად მაგრძნობინე თავს. ძალიან მტკივა, მაგრამ ახლა წარსულშია, არ არსებობს, არ არსებობდა - მაპატიეთ! გულები: „თქვენ წარსულში დარჩით, მე აქ ჩემი ნებით ვარ დასამშვიდობებლად , ჩემი ცხოვრება რეალურია, მე გაპატიებ! .. არავისთან დიდხანს ნუ დარჩები, გადადი ადამიანიდან ადამიანზე, არამედ ისაუბრე ყველასთან, თუნდაც მათ, ვინც შენთვის არ არის ნაცნობი და მოუსმინე ყველას და აპატიე და სთხოვე პატიება მათგან, ვისაც შენ თვითონ შეგიძლია ზიანი მიაყენო. იყავით ყველასთან მოსიყვარულე, განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანებთან, ახლობლები გვიქმნიან უდიდეს ტანჯვას, მაგრამ ზოგჯერ თვითონაც არ იციან რას აკეთებენ... აპატიეთ მათ ყველაფერი. თუ ცრემლები გაჩნდა, ნუ შეიკავებ მათ... ტირილი, ტირილი, ცრემლები შვებას მოაქვს, ყველაფერი, რაც გატანჯული და განადგურებული ხარ, მათთან ერთად ტოვებს, ყველაფერი რაც ახლა აღარ დაბრუნდება.

გონებრივად უთხარი საკუთარ თავს - საკმარისია. წარსულს ვესტუმრე, მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ მე თვითონ მინდოდა... ახლა ისეთი აღარ ვარ, როგორიც ადრე ვიყავი, ჩემი ცხოვრება აწმყოა. ყველა ის ცუდი რაც მოხდა ჩემთან არაფერ შუაშია, მისთვის ადგილი არ არის ჩემში. დიახ, ჩემს ცხოვრებაში იყო ბევრი შეცდომა, უკმაყოფილება, იმედგაცრუება და იმედგაცრუება, მაგრამ მე ვცხოვრობ, რაც ნიშნავს, რომ მე მქონდა ძალა ყველაფრის გადარჩენისთვის, რაც ნიშნავს, რომ მე მაქვს ძალა, რომ გავაგრძელო და არასდროს დავბრუნდები ძველთან. მე, მე არასოდეს გავხდები იგივე, ყველაფერს ვაკეთებ იმისთვის, რომ იგივე არ გავხდე, მინდა გავხდე განახლება, განსხვავებული... მე უკვე სხვა ვარ. ვფიქრობ, ვგრძნობ, ვსუნთქავ და მარტო ეს უკვე ბედნიერებაა, მაგრამ მანამდე არ მესმოდა, არ ვიცოდი, არ ვაფასებდი.

ყველაფერი რაც ბედნიერებისთვის მჭირდება ჩემთან და ჩემშია, ცხოვრებაში მაქვს მიზანი და არაფერი მიშლის ხელს მისკენ სვლაში. ახალგაზრდა ვარ, საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ვარ, ყველაფერს გავაკეთებ იმისთვის, რომ ჩემი ცხოვრება იყოს სავსე, ბედნიერი - ვიცი, რომ ეს შემიძლია. (მკაფიოდ ჩამოაყალიბეთ კონკრეტული მიზანი, მოძრაობა, რომლისკენაც ავსებს თქვენს ცხოვრებას სიხარულით, მნიშვნელობით. შვილები, ოჯახი, სამუშაო... აქ ყველას შეიძლება ჰქონდეს რაღაც საკუთარი.)

თუ თქვენ მოახერხებთ ამ ტრენინგის სწორად ჩატარებას, თუ შეძლებთ გულწრფელად და მთელი გულით აპატიოთ ყველა თქვენს დამნაშავეს ყველა თქვენი ძველი და ბოლო წყენა, თქვენ იგრძნობთ წარმოუდგენელ შვებას, მსგავსს, შესაძლოა ნეტარებასაც კი. შენი სული განთავისუფლდება მძიმე ჩაგვრისგან და ახალგაზრდობის „ცელქი“ გამოსახულება ცარიელ ადგილას სრიალებს, შენთან შეერწყმება და შენი არსების ნაწილი გახდება.

აწევა - დაცემა, ტალღა - აჩრდილი, დღე - ღამე, სიცხე - სიცივე, სინათლე - სიბნელე... მსოფლიო წესრიგი, რომელშიც ჩვენ ვარსებობთ, ხასიათდება საგნების და ენერგიების რიტმული თვისებრივი გადანაცვლებებით მათი მდგომარეობის პოლარულ წერტილებზე. ჩვენი განწყობაც ამ ზოგად კანონს ექვემდებარება. ან უმიზეზოდ ვეფერებით, მერე ვხალისობთ, ან ვგრძნობთ, რომ მზად ვართ მთების გადასაადგილებლად, მერე ვამჩნევთ, რომ საქმე კარგად არ მიდის და „გაჟონავ ხელებს“ ვლანძღავთ. ჩვენი სახელმწიფო ექვემდებარება ცვლილებებს, რომლებიც ერთი შეხედვით ჩვენზე არ არის დამოკიდებული.

იმავდროულად, სამკურნალო პროცესის ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის განწყობაზე. ამერიკელი მეცნიერების დაკვირვებით, მძიმე ონკოლოგიური დაავადებებით დაავადებული ადამიანების 30% ამ უბედურებას სძლევს. გამოჯანმრთელებულთა ფსიქოლოგიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ბუნებით ყველა ოპტიმისტები იყვნენ და ავადმყოფობის დროს არათუ არ იგლოვებდნენ მწარე ბედს, არამედ არც უფიქრიათ სამწუხარო დასასრულზე. ისინი არ იბრძოდნენ სიცოცხლისთვის, ცხოვრობდნენ (ყოველდღიურად, საათობრივად, ყოველ წუთში), ხალისობდნენ თავიანთი მცირე წარმატებებით და არ კარგავდნენ გულს დამარცხების საათებში. მათ სჯეროდათ, რომ ღრუბლები, რომლებიც ფარავს მათ ჰორიზონტს, აუცილებლად დატოვებდნენ. შემთხვევითი არ არის, რომ ქრისტიანულ იდეოლოგიაში სასოწარკვეთილება ერთ-ერთ უმძიმეს ცოდვად ითვლება.

ამიტომაა, რომ თითოეულმა ჩვენგანმა შეძლოს გაუმკლავდეს მელანქოლიის (დაჩაგრული გონების მდგომარეობა) ტალღებს. როგორ გავაკეთოთ ეს ემოციური ვარჯიშის შედეგად მიღებული უნარების გამოყენებით, განხილულია შემდეგ თავში.

თავი 6

ოპტიმიზმი. (როგორ გავხდეთ ოპტიმისტი პესიმიზმისადმი გამოხატული მიდრეკილებით).

ოპტიმიზმი, როგორც არაერთხელ ვთქვით, პირდაპირ უწყობს ხელს ჩვენი სხეულისა და სულის სწრაფ აღდგენას. იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება გახდეთ ოპტიმისტი, თუნდაც გამოხატული პესიმიზმისკენ მიდრეკილებით, გეტყვით შემდეგ თავში. როგორც კი ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის ტაძრის აშენება გადაწყვიტეთ, გადაწურეთ ჭაობი, რომელშიც თქვენი კეთილი ზრახვები იხრჩობა!

უმჯობესია დაიწყოთ ამ ტიპის აღდგენა, როდესაც მეტ-ნაკლებად მკაფიოდ დაიწყებთ თქვენი ემოციების გაგებას და ისწავლით როგორ გააკონტროლოთ ისინი მეტ-ნაკლებად.

სულის დაჩაგრულ მდგომარეობას მოაქვს განადგურება, მასში არის სიკვდილის ჭეშმარიტება.

ოპტიმისტური განწყობა ხელს უწყობს შემოქმედებას, მასში არის ცხოვრების ჭეშმარიტება.

ორივეს სასწორზე სროლით, რთული არ არის იმის დადგენა, დახეტიალობთ თუ არა ქუჩის მზიან მხარეს, თუ დაჩრდილულ მხარეს, და ამგვარად, შეგიძლიათ მიიღოთ შანსი, დროულად გადახვიდეთ მზიან მხარეს, თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ ხართ პესიმისტი.

ჯერ შევადგინოთ სამუშაო გრაფიკი. ამისათვის, ერთი თვის განმავლობაში, ყოველდღიურად უნდა შევაფასოთ ჩვენი კეთილდღეობა და შესრულება. ჩვენ ვაფასებთ 10-ქულიანი სისტემით. 10 დაყოფა ვერტიკალური ღერძის ზემოთ ნულოვანი ნიშნიდან - დადებითი კეთილდღეობის შეფასება (სინათლე), 10 განყოფილება ქვემოთ - უარყოფითი კეთილდღეობის შეფასება (შავი, ჩრდილი). გრაფიკის ჰორიზონტალური ღერძი არის დროის მასშტაბი.

დღითი დღე ვაფასებთ ჩვენს მდგომარეობას და გამოვსახავთ შეფასებების შესაბამის ქულებს გრაფიკზე. მათ ერთ თვეში გლუვი ხაზით დავაკავშირებთ, ვიღებთ ტალღოვან მრუდს (ჩვენი განწყობის ხაზს). ჩვენ ვპოულობთ შუა ხაზს გრაფიკის უკიდურეს (ზედა და ქვედა) წერტილებს შორის.

სწორედ ის გვაჩვენებს, როგორ „ვდგავართ“ ამ ცხოვრებაში. უნდა ვეცადოთ, რომ ის სათანადო სიმაღლეზე ავწიოთ, ანუ მივმართოთ შემოქმედებისა და ჯანმრთელობისკენ.

შემდგომი დაკვირვების დროს გრაფიკი უფრო და უფრო დაიხვეწება. ანალოგიურად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიური განრიგი. გაითვალისწინეთ, რომ განწყობის ცვალებადობა ძალიან ინდივიდუალურია. ეს ციკლები განსხვავებულია სხვადასხვა ადამიანში – ისინი მერყეობს 20-დან 34 დღემდე, ზოგჯერ უფრო მეტსაც. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ციკლი.

ადამიანი, დღის „ფერის“ მიხედვით, ძალიან განსხვავებულად რეაგირებს ერთსა და იმავე ნივთებზე. იხილეთ შემდეგი გვერდი ასეთი პოლარული რეაქციების მაგალითებისთვის.

მაღალი განწყობა (ნათელი დღე) / დაბალი განწყობა (წვიმიანი დღე)

დილა: მხიარული აწევა, უხილავი ფრთების შრიალი ჰაერში. / ძლივს ვახელთ თვალებს, ჰაერში რაღაც ზიზღია.

სამყაროსადმი დამოკიდებულება: მე ყველაფერი მიყვარს, ყველაფერს ვეხვევი. / თვალი არაფერს არ უყურებდა.

სარკე: და მე ისევ ძალიან, ძალიან ვარ! / აბა, ერიზიპელა!

გარდერობი: ფრთხილად შეარჩიეთ პერანგი. / არაფერში შევდივართ.

მუშაობის გზა: ჩვენ გარშემო ცნობისმოყვარეობით ვიყურებით. / ჩვენ ვერაფერს ვხედავთ. მიდი ადრე.

უცხო (უცხო): შთაბეჭდილების მოხდენის სურვილი. / ყველანაირი ხალხი მიდის აქ! მათგან გამოსავალი არ არის.

საუბარი: გაიღიმეთ, კომპლიმენტი. / სიახლოვე, ლაპარაკის სურვილი.

წვიმა: ღმერთო, რა სიახლეა! / ისევ ის სულელური წვიმა!

მომავლის თვალები (მომავალი): ვარსკვლავებივით ბრწყინავ! / ორი კაუჭი. გაპობა, აჭყიტე ჯიბეები!

სამსახურში ჩამოსვლა: გამარჯობა! Დილა მშვიდობისა! მიხარია შენი ნახვა! გამარჯობა მოხუცო! / ჩუმად ავიღებთ გზას ჩვენი ადგილისკენ. მისალმების პასუხად რაღაცას გაურკვევლად ვწუწუნებთ.

დღის გეგმები: რამდენიმე მახვილგონივრული იდეა. / საკუთარი ხელების პირქუში ჭვრეტა.

ფიქრები: იფრინეთ ჩიტებივით! / თავში ფაფა, დაბნეულობა.

შესრულება: მზადაა მთების გადასაადგილებლად! / ყველაფერი ხელიდან უვარდება.

სამუშაო პრობლემის განხილვა: მომგებიანი გადაწყვეტისკენ სწრაფვა. / გაღიზიანება, მზადყოფნა აფეთქდეს და შეახსენოს ვინმეს ყველა ცოდვა.

კრეატიულობა: მოძებნეთ არასტანდარტული ვარიანტი. / საერთოდ არ მაინტერესებს.

ვახშამი: ხალისით გადაყლაპეს. / არა წვნიანი, არამედ სლოპი! ნეტავ მზარეულმა ეს არაყი საყელოსთან დაასხას!

სახლი: სიცილი, კოცნა, მხიარული ლაპარაკი. / კვნესა, ხველა, წვრილმანი კვნესა.

ძილის წინ: ჩაი, სასიამოვნო გლუვი შეგრძნება. / ჭიქა, ელენთა, გაურკვეველი შფოთვის განცდა.

ხვალ: ცისარტყელას ფერებში. / რაღაც ბუნდოვანი, გაუგებარი.

მაშ ასე, დავიწყოთ განწყობის გამოსწორება. მკაცრად რომ ვთქვათ, ამ ნაწარმოებში არაფერია საშინელი. უბრალოდ, "შავ" დღეებში განსაკუთრებული ზრუნვა გჭირდებათ და არ გამოხვიდეთ მშვიდი, ძლიერი, თავდაჯერებული ადამიანის იმიჯიდან. მთელი შენი გარეგნობა უნდა მიუთითებდეს, რომ ყველაფერი კარგად მიდის შენთან. აიძულეთ თავი, მაგრამ დიდი ზეწოლის გარეშე.

როგორც ოპტიმისტების, ისე პესიმისტების განწყობის მრუდები აქვთ მუდმივი მანძილი მათ მაღალ და დაბალ წერტილებს შორის. თქვენი ამოცანაა შეამციროთ ციკლიდან ციკლამდე მანძილი დიაგრამის ქვედა წერტილსა და ფონის ხაზს შორის და, შესაბამისად, გაზარდოთ იგი ზედა წერტილსა და ფონის ხაზს შორის. აჩვენეთ თქვენი ნება, არ დაუშვათ თქვენი განწყობის ხაზი დაბლა. აწევა არ უნდა იყოს გრაფის ყველაზე დაბალი წერტილიდან, არამედ გაცილებით ადრე - თქვენს მიერ ხელოვნურად შექმნილი წერტილიდან. ამრიგად, ციკლიდან ციკლამდე, თქვენი დიაგრამის დაბალი წერტილი უფრო და უფრო მაღალი უნდა იყოს.

და კიდევ რამდენიმე სიტყვა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იყოთ ოპტიმისტურად განწყობილი, როდესაც არ გსიამოვნებთ, ისევე როგორც ინტენსიური ვარჯიშის დღეებში. დაიმახსოვრე, ბლუზი, სიზარმაცე შენი არ არის. თქვენი მითითებებია ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა, ოპტიმიზმი.

ასე რომ, ძვირფასო მკითხველებო, ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ საკმარისად გაეცანით თვითგანკურნების პრაქტიკის პრინციპებს sam chon do (სკოლა, რომელიც ასწავლის ადამიანს წინააღმდეგობა გაუწიოს გარე ძალების ნებისმიერ ნეგატიურ გამოვლინებას). თქვენ ასევე მიიღეთ წარმოდგენა ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის იმიჯის მნიშვნელობის შესახებ სხეულისა და სულის თვითგანკურნების პროცესში, გაიგეთ რისგან შედგება და როგორ ყალიბდება. გარდა ამისა, თქვენ კარგად უნდა გესმოდეთ სულის აღზრდისკენ მიმართული სავარჯიშოების არსი. ემოციების ვარჯიში, მედიტაციური კონსტრუქციები, მედიტაცია პატიების აქტზე, განწყობის კორექცია - ეს ყველაფერი არის საშუალება, რომელიც ემსახურება ერთ მიზანს: გააღვიძოს თქვენი სულის მიძინებული ძალები და მოახდინოს მათი მობილიზება უმთავრესი და გადაუდებელი ამოცანის პრაქტიკული გადაწყვეტისთვის - დაბრუნება. თქვენი ნაადრევად გაცვეთილი (და შესაძლოა უკვე და დამღუპველი) ორგანიზმი სრულფასოვნად. ადამიანს შეუძლია 120 წლამდე და მეტი ასაკის გარეშე იცხოვროს, ამის მაგალითები კაცობრიობის ისტორიაში ბევრია. (აქ მიზანშეწონილია გავიხსენოთ ჩვენი თანამედროვე, ცნობილი ამერიკელი მეცნიერი პოლ ბრეგი, მცოდნე მკითხველისთვის ნაცნობი წიგნიდან "მარხვის სასწაული", რომელიც 95 წლის ასაკში ტრაგიკულ უბედურ შემთხვევამდე დარჩა ცოცხალი, ენერგიული და აქტიური ადამიანი. მოკლეს სიცოცხლე.)

ახლა მე და შენ უნდა შევუდგეთ მუშაობას, რომლის თითოეულ ეტაპს თან ახლავს კონკრეტული დაბრუნება, კერძოდ, თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის რეალური ცვლილებები, რასაც მოჰყვება მთელი ორგანიზმის შეხორცება და გაახალგაზრდავება, რისთვისაც გეძლევათ ინსტრუმენტი, რომელიც გაუძლო დროს, ეს არის ნორბეკოვის თვითგანკურნების სისტემა, რომლის გამოყენება იწვევს განსაცვიფრებელ შედეგებს, თუ ადამიანი აქტიურად, გულმოდგინედ და დაუნდობლად მიჰყვება მის ყველა მითითებას და სჯერა წარმატების.

მარია ჩერეპანოვა
სავარჯიშოების ნაკრები "ჩვენ ვვარჯიშობთ ემოციებს"

სამიზნე: ასწავლეთ ბავშვებს გამოხატონ თავიანთი ემოციები.

მასწავლებელი აგროვებს ბავშვებს წრეში და მათთან ერთად ასრულებს სხვადასხვა დავალებებს. ვარჯიში

ითხოვს ბავშვებს:

წარბის შეკვრა

გაბრაზებული ადამიანის მსგავსად;

როგორც ბოროტი ჯადოქარი;

ღიმილი

როგორც კატა მზეზე;

პინოქიოს მსგავსად;

როგორც მზაკვარი მელა;

როგორც მხიარული ადამიანი;

გაბრაზება

როგორც ბავშვი, რომელსაც ნაყინი წაართვეს;

როგორც ორი ცხვარი ხიდზე;

როგორც კაცი, რომელსაც დაარტყეს;

ეშინია

ტყეში დაკარგული ბავშვივით;

როგორც კურდღელი, რომელიც მგელს ხედავს;

კნუტის მსგავსად, რომელსაც ძაღლი ყეფს;

როგორც მამა სამსახურის შემდეგ;

როგორც კაცი, რომელმაც მძიმე ტვირთი აწია;

როგორც ჭიანჭველა დიდ ბუზს მიათრევს;

დაისვენე

ბავშვივით, რომელიც ბევრს მუშაობდა, მაგრამ ეხმარებოდა დედას;

როგორც დაღლილი მეომარი გამარჯვების შემდეგ.

Ვარჯიში"მოქანდაკე"

სამიზნე: ისწავლეთ თქვენი სხვადასხვა გრძნობების სიტყვებით ამოცნობა და მარკირება; გამოხატონ თავიანთი გრძნობები არავერბალური ენით - სახის გამომეტყველებითა და პანტომიმით.

თავისუფლად გაიფანტეთ ოთახში, სადაც გინდათ. მინდა ვითამაშო თქვენთან თამაში ე.წ "მოქანდაკე". მე დაგიძახებ გრძნობას და შენი ამოცანაა მისი გამოსახვა შენი სხეულით. ჯერ შევეცადოთ წარმოვაჩინოთ სიხარული.

დავიწყოთ სახეზე.

როგორი სახე გაქვს, როცა რაღაც გახარებს?

რა ხდება შენს სახეზე?

რა ხდება შენს ხელებზე?

როგორ გიჭირავს თავი?

(უჩვენებს მასწავლებელს, მას შემდეგ რაც მასწავლებელი ატრიალებს ყველას ისე, რომ ბავშვების ფიგურები იყოს)

Ვარჯიში"ცხოველთა მოვლა"

სამიზნე: ისწავლეთ გრძნობების გამოხატვა შინაური ცხოველების მოვლის საშუალებით; ბავშვებში თანაგრძნობის განვითარება.

მომვლელი: ჩვენ ყველას ვჭირდებით ერთმანეთი. ყველაფერს, რაც ცოცხლობს, სჭირდება რაღაც ნივთიერებები ან ცოცხალი არსებები. მცენარეებს მიწა სჭირდება შესანახად. ვაშლის ხეს სჭირდება ფუტკარი ყვავილების დასამტვერავად. ჩვენ გვჭირდება ჰაერი, რომ ვისუნთქოთ...

ახლა მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გვჭირდება ჩვენი შინაური ცხოველები. რომელი თქვენგანი ზრუნავს შინაურ ცხოველებზე? ახლა მინდა შემოგთავაზოთ ერთი წარმოსახვითი თამაში. წარმოიდგინეთ, რომ ძაღლს, კატას, ფრინველს ან ზაზუნას სჭირდებით.

დაჯექი კომფორტულად, დახუჭე თვალები და ღრმად ამოისუნთქე სამჯერ...

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აღარ ხართ ბავშვი, არამედ თქვენი საკუთარი ცხოველი. თუ სახლში შინაური ცხოველი არ გყავთ, მაშინ წარმოიდგინეთ ის ცხოველი, რომლის ყოლაც გსურთ, როგორი შეგრძნებაა შეხებისას? როგორია მისი ყურები, კუდი, ცხვირი, რა ფერისაა? ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ეს ცხოველი. აქ თქვენ შემოიარეთ თქვენი სახლი ან გალია. წარმოიდგინეთ, რომ სახლში ცხელა და დაბნეული ხართ. Როგორ გრძნობ თავს? დალევა გინდა? წყლის დალევა გინდა? მიდიხარ შენს თასში. არის იქ წყალი? ვინ დაგასხა? საჭმელი ადგილზეა? ვინ გჭამს, როცა მშიერი ხარ? გჭირდებათ ადამიანი, რომელიც მოგცემთ საჭმელს? თქვენ ვერ იპოვით საკვებს და წყალს თქვენთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ გახსნათ ონკანი ან თავად მაცივარი. როგორც შინაურ ცხოველს, თქვენ გჭირდებათ ადამიანი, რომ თავად ეთამაშოს მას, რომ გეფეროს და მოგეფეროს, დაგელაპარაკოთ, გაიაროთ ან გალიიდან გამოგიშვათ.

ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ, როგორც შინაური ცხოველი იმ ადამიანისთვის, ვინც ზრუნავს თქვენზე. როგორ აჩვენო მას, რომ გიყვარს? ეპატიჟებით მას სათამაშოდ? მას სიმღერებს უყვირით? აძლევ მას უფლებას ჩაგეხუტოს და მოგეფეროს? კარგი მეგობარი ხარ?

ახლა კი ისევ ბავშვი ხარ, აქ ხარ. დაბრუნდი, ცოტა გაწელე. გაახილე თვალები და ისევ აქ იყავი, მხიარული და სუფთა.

Ვარჯიში"რას ვგრძნობ"

სამიზნე: ისწავლეთ გრძნობების გამოხატვა; შეძლოს მათი გადმოცემა სიტყვებით და სახის გამომეტყველებით.

დადექით ყველა ერთად წრეში, ახლა გამოვიცნობთ და განვიხილავთ გრძნობებს. ერთ-ერთი თქვენგანი მოვა შუაში და გვაჩვენებს მისთვის ნაცნობ გრძნობას. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სიტყვის თქმა.

(თუ ბავშვებს თამაშის დაწყება უჭირთ, მასწავლებელი საკუთარ ხელში აიღებს ინიციატივას).

Ვარჯიში"ბეჭედი"

სამიზნე: ისწავლეთ სხვა ადამიანების გრძნობების ამოცნობა და ამოცნობა.

ბავშვები სხედან წრეში. ლიდერი ხელებში მალავს ბეჭედს. ბავშვს ეპატიჟება, ყურადღებით დააკვირდეს მეზობლების სახეებს და შეეცადოს გამოიცნოს, რომელმა მათგანმა მიიღო ბეჭედი ლიდერისგან ხელში. ვინც გამოიცნობს, ლიდერი ხდება.

ემოციური ვარჯიში. როგორ ვიყოთ ბედნიერი კური აუგუსტო

აზრებისა და ემოციების მართვის სწავლის სამი ტექნიკა

1. ეჭვი შეიტანე ყველაფერში, რაც ხელს უშლის სიცოცხლეს.

ეჭვი შეიტანოთ ნებისმიერი იდეისა და აზრის მართებულობაში, რომელიც ანგრევს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეჭვი შეგეპაროთ კონფლიქტების, წარუმატებლობის, დაუცველობისა და შფოთვის გრძნობის დაძლევის უუნარობაში. ეჭვი შეგეპაროთ ბედნიერი იყოთ.

ეჭვი ათავისუფლებს გარდაუვალი დამარცხების, ტანჯვისა და დეპრესიის აზრების კარნახისგან. ჩვენ გულწრფელად უნდა ვაღიაროთ ჩვენი სისუსტეები, ნაკლოვანებები და კონფლიქტები, მაგრამ არ უნდა ვიყოთ მათთან ერთად. უფრთხილდით შიშის, ნეგატიური იდეებისა და ემოციური აშლილობის დიქტატურას. განდევნეთ შიში ტახტიდან აზროვნების სფეროში და შეცვალეთ იგი იმედით.

არასოდეს შეგეპაროთ ეჭვი სიცოცხლის ღირებულებაში, სიმშვიდეში, სიყვარულში, სიამოვნებაში და ყველაფერს, რაც ცხოვრებას ალამაზებს. მაგრამ ეჭვი ეპარება ყველაფერს, რაც ეწინააღმდეგება ცხოვრების ამ შეხედულებას. ეჭვი გეპარებათ იმაში, რომ სიღარიბე, შფოთვა, ეგოიზმი, შეუწყნარებლობა და გაღიზიანება შეიძლება გაგიფუჭოთ. გამოიყენეთ ეჭვის მეთოდი, როგორც ჰიგიენური საშუალება ფსიქიკის ყველაზე მგრძნობიარე ნაწილებისთვის, როგორც კბილის პასტას იყენებთ კბილის მოვლისთვის.

2. გააკრიტიკეთ თქვენი „მე“-ს პასიურობა

„მე“ წარმოადგენს ცნობიერ ნებას. „მე“-ს ძალის შენარჩუნებით ჩვენ ვინარჩუნებთ კონტროლს აზროვნების პროცესზე. აუცილებელია თქვენი „მე“-ს მოშორება პასიურობის, გაუბედაობისა და აზრებისადმი მორჩილი დამოკიდებულებისგან. განათლების ერთ-ერთი მთავარი ნაკლი ის არის, რომ სწავლის დროს ხდება სუსტი პიროვნება და კარგავს საკუთარი შინაგანი სამყაროს კონტროლის უნარს.

კრიტიკულად შეისწავლეთ უარყოფითი აზრები ყოველდღე. არ მიიღოთ იდეები, რომლებიც ბორკილებს თქვენს ნებას და გთრგუნავს. თქვენ არ გჭირდებათ გულთან ახლოს მიიტანოთ ყველა აზრი, რომელიც სპონტანურად წარმოიქმნება თქვენს გონებაში. ღიად შეეწინააღმდეგე აზრებს და ფანტაზიებს, რომლებიც გაშინებენ, გწყინთ ან გჩაგრავენ. თქვენ ღიად და თანმიმდევრულად უნდა კითხოთ ნებისმიერი შემაშფოთებელი აზრი.

აზრების ნაკადის შეჩერების მცდელობები ან ყურადღების გაფანტვა კეთდება ათასობით წლის განმავლობაში - და უშედეგოდ. უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის ისწავლოთ თქვენი აზრების კონტროლი.

3. უნდა იყოთ გადამწყვეტი, რათა მკაფიოდ გაიგოთ თქვენი ემოციები.

ემოციები ლამაზია, მაგრამ გულუბრყვილო. ნუ იქნები პასიური ტანჯვის მიმართ, მოიკრიბე თავი და გადაწყვიტე, რომ იქნები მშვიდი, წყნარი და ბედნიერი ადამიანი. მთელი ემოციური ენერგია მიმართული უნდა იყოს თქვენი ძლიერი მეს სასარგებლოდ. ემოციები უნდა იყოს კონტროლირებადი, მაგრამ ისინი იპყრობენ პასიურ ადამიანებს. ემოციების სრული კონტროლი შეუძლებელია და არასასურველი. ემოციები, როგორც უკონტროლო ენერგია, გვაძლევს სტიმულს ცხოვრებაში. მაგრამ მარტო ემოციებზე ვერ დაეყრდნობით. აუცილებელია მათი დაქვემდებარება ნათელ ლოგიკას. განათლების კიდევ ერთი სერიოზული ნაკლი არის ის, რომ არავინ გვასწავლის, რომ უარყოფითი აზრები და დესტრუქციული ფანტაზიები არ უნდა იყოს ჩვენი ემოციების მთავარი წერტილი. ჩვენ თვითონ უნდა ვისწავლოთ ემოციების განკურნება და მათი მავნე გავლენისგან დაცვა.

ნება მიეცით თქვენს კონტროლს დატოვოს საკმარისი თავისუფლება თქვენს ემოციებს, რათა შეგეძლოთ გიყვარდეთ, იყოთ ტოლერანტული და მშვიდი, მაგრამ არ მისცეთ მათ სრული თავისუფლება და არ მიჰყვეთ მათ გზას. დანაშაულების უმეტესობის, მოუგვარებელი წყენის, სოციალური კონფლიქტებისა და ტრავმების მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანებს ემოციები ამოძრავებთ. გადაწყვიტეთ, რომ ამიერიდან არ დაუშვებთ შემაშფოთებელ აზრებს თქვენი ემოციების ხელში ჩაგდება. არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ თქვენში იმალება ძალა, რომელსაც ან საერთოდ არ იყენებთ ან სხვა მიზნებისთვის იყენებთ.

გამოიყენეთ TFR მეთოდები დღეში რამდენჯერმე ერთი წლის განმავლობაში და შემდეგ უფრო ზომიერად მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ივარჯიშეთ მშვიდ მდგომარეობაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თანდათან მოახდინოთ რევოლუცია თქვენს ემოციებსა და აზრებში.

მე თვითონ მინახავს ადამიანები, რომლებმაც მოახერხეს გათავისუფლდნენ იმ დაავადების კლანჭებიდან, რომელსაც ექიმები განუკურნებელად თვლიდნენ და ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდნენ იმის წყალობით, რომ სისტემატურად ვარჯიშობდნენ ამ მეთოდების გამოყენებით და ისწავლეს თავიანთი „მე“-ს ძალის დაცვა. ასეთ ადამიანებზე აქ ვისაუბრებ, თუმცა სახელს არ დავასახელებ. ისტორიები მათი ცხოვრებიდან გვიჩვენებს, თუ რამდენად დიდია ადამიანის შესაძლებლობები.

ივარჯიშეთ თქვენი აზრებისა და ემოციების მართვაში და ნახეთ, რა მოხდება რამდენიმე თვეში. შეიძლება გაგიკვირდეთ თქვენი სისუსტის მიღმა არსებული ძალა.

წიგნიდან გააკეთე ნაკლები, მიაღწიე მეტს. წვიმის მაგის საიდუმლოებები ჩუ ჩინ-ნინის მიერ

ოცნების მართვის სავარჯიშო გარიმ დაიწყო ოცნებების შეცვლა სიზმრების მართვის სავარჯიშოებით.

წიგნიდან საოჯახო თერაპიის ტექნიკა ავტორი მინუხინ სალვადორი

ხაზოვანი კონტროლის გამოწვევა თერაპევტი ეჭვქვეშ აყენებს მოსაზრებას, რომ ოჯახის ერთ წევრს შეუძლია მთელი ოჯახის სისტემის კონტროლი. თითოეული ადამიანი, ამა თუ იმ ხარისხით, მეორის კონტექსტია. აჟიტირებული დეპრესიული პაციენტის - მისტერ სმიტის შემთხვევაში -

წიგნიდან პრაქტიკული ფსიქოლოგიის ელემენტები ავტორი გრანოვსკაია რადა მიხაილოვნა

შენიშვნები ყურადღების მენეჯმენტის შესახებ ყურადღების მართვის უნარები ძალიან მნიშვნელოვანია კომუნიკატორებისთვის, ლიდერებისთვის და მასწავლებლებისთვის. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ფაქტორები, რომლებიც იპყრობენ ყურადღებას, იყოფა გარე და შიდა. გარეგანი პირობაა პირველ რიგში

წიგნიდან როგორ დავამარცხოთ სტრესი და დეპრესია ავტორი მაკკეი მეთიუ

ნაბიჯი 4: გაუმკლავდეთ კატასტროფულ აზრებს ერთ-ერთი ყველაზე უარესი საზრუნავია „რა მოხდება, თუ…“ გამოცდილება: „რა მოხდება, თუ იმდენად ვღელავ, რომ მანქანის მართვა არ შემიძლია?“, „რა მოხდება, თუ მიწისძვრა მოხდება, როცა ვივარჯიშებ. ექსპოზიცია

წიგნიდან 10 ყველაზე სულელური შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ავტორი ფრიმენ არტური

ფიქრების ყურება თეთრი ოთახი ამ სავარჯიშოში თქვენ დააკვირდებით თქვენს გონებას სამუშაოზე, წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის თეთრი ოთახი, რომელშიც აზრები გადიან. მისი შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ წყნარ ადგილას, მჯდომარე ან მწოლიარე. დახუჭე თვალები და გააკეთე

წიგნიდან დასაწყისი მამაკაცი და ქალი ვიილმა ლულეს მიერ

ეკამათეთ თქვენს აზრებს, სცადეთ, როცა გრძნობთ, რომ მოწყენილი ხართ, ანუ, როდესაც წინათგრძნობები ჩნდება: „ყველაფერი დაკარგულია!“, „ყველაფერს ავურევ“, „ჩავარ…“ - შედით დისკუსიაში. თქვენი აზრებით. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი საზიანოსთან ბრძოლის საშუალება

წიგნიდან სხვებზე გავლენის დამალული მექანიზმები ვინთროპ საიმონის მიერ

ესაუბრე შენს აზრებს თუ საკუთარ თავთან საუბრის სიბრძნე აღმოაჩინე, მაშინ აღარ იტყვი, რომ ამის დრო არ გაქვს. ყოველი თავისუფალი მომენტი გამოყენებული იქნება სამყაროს ხელახლა აღმოსაჩენად, მის დასაფიქრებლად და მისით აღფრთოვანებისთვის. შენ ისწავლი ყოფნას

წიგნიდან სრულიად განსხვავებული საუბარი! როგორ ვაქციოთ ნებისმიერი დისკუსია კონსტრუქციულ არხად ბენჯამინ ბენის მიერ

მედიტაცია მიზნის გათვალისწინებით ახლა მოდით ვცადოთ გავაერთიანოთ მედიტაციის სავარჯიშოები, რაზეც ზემოთ ვისაუბრე, წარმატების ვიზუალიზაციის ტექნიკასთან. მაგრამ ამჯერად

წიგნიდან მარცხი არის წარმატების გზა [როგორ მივცეთ წარსულის შეცდომები ჩვენთვის] რიდლერ ბილის მიერ

ინტერვენციის უნარი: ასწავლეთ სხვებს გონების კითხვის მართვა გონების წაკითხვის დაშვებების ჩამოყალიბებისა და გამოყენების პროცესში ჩარევა ოდნავ განსხვავდება ამ წიგნში აღწერილი კომუნიკაციის სხვა ტიპების ჩარევისგან. ჩვეულებრივ შენ

წიგნიდან თანამშრომლობა იძულების ნაცვლად [ენდე ან გადაამოწმე] ავტორი კუზნეცოვი იური ნიკოლაევიჩი

Dream Management© ტრენინგი და ქოუჩინგი GRC® ურთიერთობის ცენტრებში GRC® Relationship Centers სასწავლო კომპანიაში, ჩვენ შევიმუშავეთ პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი ცხოვრება ზუსტად ისე, როგორც გსურთ (და იმსახურებთ).

წიგნიდან „ინტროვერტების სარგებელი“. ლენი მარტის მიერ

Dream Management Training© GRC® Relationship Centers გთავაზობთ ოცნების მართვის ტრენინგების ფართო სპექტრს. ჩვენი ტრენერების მომზადებისას, ჩვენ ვზრუნავთ, რომ თითოეული მათგანი იღებს პასუხისმგებლობას ხუთ პუნქტზე პასუხისმგებლობა #1: უზრუნველყოს

წიგნიდან მოუსმინე შენს საუკეთესო მეგობარს - მოუსმინე შენს სხეულს ვიილმა ლულეს მიერ

Dream Management© ტრენინგი და ქოუჩინგი GRC® ურთიერთობის ცენტრებში GRC® Relationship Centers სასწავლო კომპანიაში, ჩვენ შევიმუშავეთ პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი ცხოვრება ზუსტად ისე, როგორც გსურთ (და იმსახურებთ).

წიგნიდან გასაღები ქვეცნობიერისკენ. სამი ჯადოსნური სიტყვა - საიდუმლოების საიდუმლო ანდერსონ იულის მიერ

ჩვენი აზრების გაზიარება თუ ბუნებას სურდა, რომ ჩვენ უფრო მეტი გველაპარაკა, ვიდრე მოსმენა, მან უნდა მოგვცეს ორი პირი და ერთი ყური. ავტორი უცნობი უმრავლესობაში ყოფნისას, ექსტროვერტები გავლენას ახდენენ ზოგადად ინტროვერტების კულტურულ შეხედულებებზე. ვერბალური კომუნიკაციის სიმარტივე

ავტორის წიგნიდან

მარტო შენს ფიქრებთან თუ აღმოაჩინე საკუთარ თავთან საუბრის სიბრძნე, მაშინ აღარ იტყვი, რომ ამის დრო არ გაქვს. ყოველი თავისუფალი მომენტი გამოყენებული იქნება სამყაროს ხელახლა აღმოსაჩენად, მის დასაფიქრებლად და მისით აღფრთოვანებისთვის. შენ ისწავლი ყოფნას

ავტორის წიგნიდან

ფიქრებით განკურნების შესახებ სიწმინდე არის თავისუფლება. თუ გუმბათოვანი დიაფრაგმა მშვიდად მოძრაობს ზემოთ და ქვემოთ, როგორც ცა, როგორც ატმოსფერო, როგორც ჰაერი შედის სხეულში და იქიდან ისევ ატმოსფეროში, მაშინ ადამიანი ჯანმრთელია. ჰაერი შთააგონებს სხეულს. თუ ჰაერი სუფთაა, მაშინ

ავტორის წიგნიდან

აზროვნების კონტროლი თქვენი გონებრივი კონტროლის გაზრდის მიზნით, სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს იმის სწავლას, თუ როგორ შეანელოთ აზრების ქაოტური ნაკადი, რომელიც ბუშტუკებს თქვენს გონებაში. ჩვენი ცნობიერი გონება ნამდვილად არ არის ისეთი ცნობიერი - ის ფრიალებს