სულის ციხე არის ადამიანის ხასიათის ყველაზე ღირებული თვისება. ნებისყოფის გარეშე ადამიანი ხდება ლეთარგიული და ლეთარგიული. სიმტკიცე და ურყევობა დაგეხმარებათ ფიზიკური სურვილების გადალახვაში. რაც უფრო სუსტია ნებისყოფა, მით უფრო უჭირს ადამიანს წინააღმდეგობა გაუწიოს მავნე ჩვევებს და სისუსტეებს.

სირთულეების დაძლევა პირველი ნაბიჯია გამარჯვებისკენ

თუ საკუთარ თავში რაიმე ნაკლოვანებას შეამჩნევთ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მათთან ბრძოლა. ნებისყოფის გარეშე ადამიანი კარგავს ცხოვრებისეულ ორიენტაციას და მიდრეკილია ცხოვრების არასწორი გზის არჩევისკენ. ნებისყოფა წარმართავს ადამიანს, ხდება მისი წარმმართველი ძაფი. ხასიათის სიმტკიცისა და გონების სიმტკიცის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ თქვენი შესაძლებლობები.

ძლიერი ნებისყოფის ნიშნები ადამიანში

მტკიცე, ძლიერი ნებისყოფის მქონე ხასიათის მქონე, ადვილია გაუმკლავდეს დაგროვილი პრობლემების ტვირთს. გონების სიმტკიცე ხელს უწყობს სირთულეების გადალახვას ყველაზე არახელსაყრელ სიტუაციებშიც კი. ფარული რესურსების წყალობით, ადამიანი მზად არის დაეცეს და კვლავ ადგეს.

მხოლოდ გამბედაობას შეუძლია ყველა დაბრკოლების გადალახვა. საკუთარი თავის რწმენა შესანიშნავი რეკომენდაციაა მათთვის, ვისაც სურს გახდეს დაუცველი. მოთმინება აღზრდის თქვენში ძლიერ პიროვნებას, რომელიც მზად არის გაუძლოს ბედის დარტყმებს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ სიზარმაცე ხელს შეუშლის

ხშირად რაღაცის გაკეთების დიდი სურვილი გვაქვს, მაგრამ შესაძლო წარუმატებლობის შიში გვაჩერებს. სიზარმაცე იბადება იქ, სადაც კონკრეტული მოტივაცია არ არსებობს. გულგრილობა და აპათია გვიშლის ხელს რაიმე კონკრეტული ნაბიჯის გადადგმაში.

ენერგეტიკული რეზერვები იზრდება, თუ ხშირად აპირებთ თქვენი საქმიანობის სფეროს შეცვლას. მაგალითად, საყვარელი ნივთი შეიძლება შერწყმული იყოს ცეკვასთან და ფერწერასთან, სპორტულ ვარჯიშთან.

სავარჯიშოები ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებისათვის

1. სულის სიმტკიცის გაძლიერება. ვარჯიშის მნიშვნელობა არის მუდმივი ფიზიკური აქტივობა. ამისთვის შესაფერისია დილის სირბილი, ცურვა. სხეულის განვითარება დიდწილად ავარჯიშებს სულს. თუ სპორტი მტკიცედ დაიმკვიდრა თქვენს ცხოვრებაში, ბევრი რამ შეიცვლება.

2. მოიშორეთ სიზარმაცე. თუ რაიმეს გაკეთება არ გსურს, უნდა აიძულო საკუთარი თავი აიღო ინიციატივა. არ გინდათ თავი დაიღალოთ სპორტდარბაზში ვარჯიშებით - ჩამოაგდეთ ყველაფერი "არა" და გააკეთეთ ეს! დილით ადრე ადგომა ასევე დიდი საქმეა და თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ განავითაროთ სიმტკიცე საკუთარ თავში.

3. საქმის დაგეგმვა. გააკეთეთ თქვენთვის მკაფიო ინსტრუქციები იმის შესახებ, თუ რა საგნებს უნდა მიენიჭოთ პრიორიტეტი და რა შეიძლება დარჩეს მოგვიანებით. თქვენი საქმეების დაგეგმვა გიხსნით დაძაბული ცხოვრებისეული გრაფიკისგან.

10. ფარული ძალაუფლების ძიება. ივარჯიშეთ თქვენი უნარები. თუ რამეს აიღებთ, აუცილებლად დადეთ იმავე ადგილას. მეორე დღეს ზუსტად გაიგებთ სად დევს. თქვენ ნებას დართეთ იგრძნოთ ნებაყოფლობითი დაძაბულობა. წარმატება და კეთილდღეობა მასზეა დამოკიდებული.

სწორად გააკეთე ის, რაც მოგწონს და აშკარად მიდი მიზნამდე. ნებისყოფის ვარჯიშები სერიოზულ მომზადებას მოითხოვს. ნებაყოფლობითი თვისებების გაწვრთნა ზრდის ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობას. თქვენ უნდა მოიკრიბოთ თქვენი ნება მუშტში და აიძულოთ თავი გადახედოთ ზოგიერთ ჩვევას. ისწავლეთ იყოთ მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

25.07.2015 09:45

ჩვენ საკუთარ მომავალს ვაშენებთ, მაგრამ ბევრს მიაჩნია, რომ ყველაფერი მხოლოდ ჩვენს ქმედებებზეა დამოკიდებული. ...

ადამიანი ძლიერი უნდა იყოს არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ შინაგანადაც. და რა არის ადამიანის შინაგანი ძალა, თუ არა მისი ნება? ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რისთვის არის ნება და რა გზები არსებობს მის გაწვრთნაზე.

ნება არის ადამიანის უნარი, შეგნებულად გააკონტროლოს თავისი ქმედებები და ემოციები, უგულებელყოს დაბალი ფასეულობები უფრო მაღალის სასარგებლოდ, შექმნას საკუთარი ღირებულებების სისტემა. პიროვნების ნებაყოფლობითი პოტენციალის გათვალისწინებით, დარწმუნებით შეიძლება ითქვას, რომ მისი საფუძველი შედგება ორი კომპონენტისგან: და მის მისაღწევად მიმართული ძალისხმევა. სწორედ ამიტომ ამ საკითხში ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანმა ნებისყოფის გაწვრთნა. თითოეულ ადამიანს ექნება განსხვავებული მოტივაცია, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

• გაზარდეთ თვითშეფასება
• მაღალი შესრულების შედეგების მიღწევა
• სხვა ადამიანების სტატუსი და პატივისცემა
• აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება
• წარმატებები საპირისპირო სქესთან
• ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა
• საკუთარი ორგანიზაციის გაზრდა
• სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა და საკუთარი კონკურენტუნარიანობის გაზრდა
• განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესება
• კომუნიკაციის უნარების გაუმჯობესება

ეს არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ადამიანები იწყებენ ნებისყოფის ვარჯიშს. მაგრამ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეიძლება გქონდეთ საკუთარი მოტივები. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ერთხელ და სამუდამოდ გესმოდეთ, რომ ნების გაწვრთნა შესაძლებელია, რადგან. არის ადამიანის ერთგვარი ფსიქოლოგიური კუნთი. და ეს ნიშნავს, რომ შესაბამისი დატვირთვებით ის გაიზრდება და გაძლიერდება. რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის?

ამ კითხვაზე პასუხი შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ამჟამად მეცნიერთა დიდი რაოდენობა მთელს მსოფლიოში ატარებს მრავალფეროვან კვლევებს ამ თემაზე. და მათი შედეგებიდან გამომდინარე, უკვე შეიქმნა გარკვეული სტრატეგიები და ტექნიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს გააძლიეროს თავისი ნებისყოფა და გააძლიეროს იგი. ამ სავარჯიშოებიდან რამდენიმეს ქვემოთ განვიხილავთ.

სპეციალური დიეტა

ეს ვარჯიში გულისხმობს სპეციალური დიეტის დაცვას, რომელიც მოიცავს 4-5 კვებას დღეში. თქვენ უნდა იკვებოთ ზომიერად, მაგრამ რეგულარულად, რათა არ გქონდეთ შიმშილის გრძნობა. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ფუნქციონირების ოპტიმალურ რეჟიმში, გამორიცხავს უხარისხო საკვების მიღების ჩვევას, როცა ეს გჭირდებათ და მუდმივად შეგახსენებთ, რომ ვარჯიშობთ ნებისყოფას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს დიეტა უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად ბუნებრივი და მაღალი ხარისხის პროდუქტებისგან. აქ ის გამოგადგებათ, როგორიცაა ვეგეტარიანელობა, უმი საკვების დიეტა და ა.შ.

ჩვევების შეცვლა

ალბათ თითოეულ ადამიანს აქვს ცუდი ჩვევები, რომელთაგან თავის დაღწევა არანაირ ზიანს არ მოიტანს. ამიტომ, ვარჯიშისთვის ნებისყოფა დიდია. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ლუდის დალევა, უარი თქვათ ფასტფუდზე და ა.შ. გაანალიზეთ თქვენი მიდრეკილებები და ჩვევები, იპოვეთ რა ღირს უარის თქმა და გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება მალე.

ცდუნების გამოყენება

ეს სავარჯიშო საკმაოდ რადიკალურია, მაგრამ შესანიშნავია მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ნებისყოფის სრულად მიღებას. სავარჯიშოს აზრი ის არის, რომ თუ თქვენ, მაგალითად, გადაწყვეტთ მოწევას თავის დანებებას, ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ სიგარეტის კოლოფი, რომელიც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ. მაგრამ რამდენიც არ უნდა გინდოდეს ამის გაკეთება, არასდროს არ უნდა გააკეთო. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ცდუნება უნდა იყოს ბუნებრივი სახით, ე.ი. არ არის ცარიელი შეფუთვა, შეფუთვის სურათები, მწეველების ფოტოები და ა.შ.

კუნთების დაძაბულობა

სინგაპურელმა მეცნიერებმა ერთი ძალიან საინტერესო ურთიერთობა გამოავლინეს: როდესაც სხეულის კუნთები იძაბება, ნებისყოფაც აქტიურდება. ამ ცოდნის გამოყენება ძალიან მარტივია: როცა რაიმე სახის ცდუნებას გრძნობ ან, პირიქით, რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია და ხვდები, რომ შენი ნებისყოფა არ არის საკმარისად ძლიერი, მოიმაგრე ნებისმიერი კუნთი: მაგრად შეაჭირე მუშტები, გაიჭიმე ბიცეფსი ან აბს. ცდუნებასთან ან უმოქმედობასთან გამკლავება მაშინვე გაადვილდება. და ასეთი მანიპულაციების რეგულარული შესრულება აყალიბებს სტაბილურ კავშირს თქვენს ფსიქიკასა და სხეულს შორის - დროთა განმავლობაში, თქვენი ნებისყოფის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, საჭიროა მხოლოდ ჩვეულებრივი მოქმედების შესრულება.

კარგი საქმეები

ყურადღების გადართვა

ეს ვარჯიში ცდუნების გამოყენების საპირისპიროა. აქ, ნებისმიერ მომენტში, როცა გრძნობ, რომ რაღაცის გაკეთების დაუოკებელი სურვილი გიპყრობს (კიდევ ერთხელ ვისაუბროთ ცუდი ჩვევების შესახებ) ან, მაგალითად, მნიშვნელოვანი საქმის ნაცვლად რაიმე უაზრო საქმის კეთების ნაცვლად, დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ სხვა საქმიანობაზე, რომელიც რადიკალურად განსხვავდება იმისგან, რისი გაკეთებაც გსურთ. ცოტა ხანში ეს სურვილი გაქრება, რადგან. თქვენი ტვინი და ყურადღება სულ სხვა საქმით იქნება დაკავებული.

ახალი ჩვევების შექმნა

ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ჩამოაყალიბოთ ახალი დადებითი ჩვევები. ფაქტია, რომ ჩვევა არის მოქმედება, რომელიც შესრულებულია არაცნობიერად. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს ქმედება გარკვეული დროის განმავლობაში მიზანმიმართულად შეასრულოთ. ეს იპყრობს თქვენს ყურადღებას და ასევე გაიძულებთ მიჰყვეთ გადაწყვეტილებას, იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც არ გსურთ მისი მიბაძვა. შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი: დაიწყეთ ჭურჭლის რეცხვა მარცხენა ხელით, სახლის გასაღებები მკაცრად განათავსეთ გარკვეულ ადგილას, გაიხეხეთ კბილები ყოველ ჯერზე ჭამის შემდეგ და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია არა კონკრეტულად რას აკეთებთ, არამედ ის, რომ თქვენ ამას აკეთებთ, რაც არ უნდა მოხდეს და ყოველთვის გახსოვდეთ ეს.

ძილის რეჟიმი

დაიწყეთ წებოვნება. მაგალითად, დაიძინეთ არაუგვიანეს 12 საათისა და ადექით არაუგვიანეს 6 საათისა. ეს გასწავლით იყოთ უფრო დისციპლინირებული და პასუხისმგებელი ადამიანი, მოგცემთ მოტივაციას, შეასრულოთ ყველა დავალება მკაცრად დადგენილ დროს და მოგაშორებთ მნიშვნელოვანი საქმეების შემდეგ გადადებას. გარდა ამისა, ადრე ადგომა არის ნებისყოფის განვითარების შესანიშნავი საშუალება. ეს არის ზუსტად ის ქმედება, რისი გაკეთებაც არ გინდათ დილით, ვიდრე არაფერი მსოფლიოში.

კომუნიკაციის კონტროლი

ამ ვარჯიშს ასევე უწოდებენ "ნებაყოფლობით კომუნიკაციას". მისი შესრულება საკმაოდ მარტივია: სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის პროცესში ყოველთვის ეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ყველაფერი, რასაც ამბობთ, სახის გამომეტყველება და ჟესტები. თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ აბსოლუტურად ყველა თქვენი გამოვლინება შეიძლება გამოვლინდეს ან არ გამოვლინდეს მხოლოდ თქვენი ნებაყოფლობითი ძალისხმევით. გაითვალისწინეთ, რომ გაცილებით რთულია დაიმახსოვროთ მიზანმიმართული კომუნიკაცია. იმისათვის, რომ ეს ყოველთვის გახსოვდეს, შეიმუშავეთ საკუთარი თავისთვის სპეციალური შეხსენება - ის, რაც თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს და დაგამახსოვრებთ. მაგალითად, ხელზე კალმით დახატული ჯვარი, ჯიბეში რაღაც სასაცილო წვრილმანი და ა.შ.

სიზარმაცის განადგურება

ნებისყოფის მომზადების კიდევ ერთი ძლიერი გზა. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თუ გაქვთ რაღაცები, რისი გაკეთებაც საერთოდ არ გსურთ, მაშინვე უნდა დაიწყოთ ამის გაკეთება, ერთი წუთის შემდეგაც კი არ გადადოთ. თუ ძაღლის გასეირნება არ გინდა, გაისეირნე, თუ არ გინდა რეპორტაჟის მომზადება დაჯექი და საჭმელი მოამზადე, თუ სირბილი არ გინდა, ჩაიცვი სპორტული ფორმა. sneakers და წავიდეთ! ამ სავარჯიშოს უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ გარდა ნებისყოფის ვარჯიშისა, ის გაზრდის თქვენს პიროვნულ პროდუქტიულობას, ასევე გაზრდის თავისუფალ დროს.

ყველა ეს ვარჯიში საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია. მაგრამ ადამიანები ხშირად უშვებენ ერთ სერიოზულ შეცდომას, რომელიც 2-3 დღეში ამცირებს მათ ყველა ვალდებულებას - ისინი ერთდროულად იღებენ ყველაფერს. ამიტომ ადამიანმა გადაწყვიტა ნებისყოფის გაწვრთნა და გადაწყვიტა: „დილის 6 საათზე ავდგები, მოწევას დავანებებ, მარცხენა ხელით ფეხსაცმლის თასმების შეკვრას დავიწყებ, ქვემოდან მეორე სათავსოში პირსახოცს ჩავდებ და ასევე. ყოველდღე წადი ეკლესიაში და აჩუქე 50 მანეთი, ასევე მე ყოველთვის გონზე ვიქნები“ და ასე შემდეგ და ა.შ. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება, რადგან ეს ყველაფერი, ჯერ ერთი, ერთმანეთში აირევა და თავში გაუგებრობას შეუქმნის და მეორეც, ეს არის ძალიან დიდი ძალისხმევა საკუთარ თავზე და ნებაზე, რომლის გაძლებაც ყველა არ არის მზად. ამიტომ რეკომენდირებულია ყველა ვარჯიშის თანმიმდევრობით შესრულება: მათ აირჩიეს ერთი რამ, მაქსიმუმ ორი და ნელ-ნელა დაიწყეს ვარჯიში. გავიდა ერთი თვე - კიდევ ერთი ვარჯიში შეასრულეს. შედეგი შეიძლება მაშინვე არ იგრძნოთ, მაგრამ თქვენი პროგრესი იქნება სტაბილური, ხოლო თქვენი ნება ძლიერი და ძლიერი. როდესაც საკუთარ თავს ერთ წელიწადში დააკვირდებით, დაინახავთ უზარმაზარ განსხვავებას თქვენს „წარსულსა“ და „აწმყოს“ შორის.

ავარჯიშეთ თქვენი ნება სისტემატურად და რეგულარულად, შემდგომისთვის რაიმეს გადადების გარეშე. მოემზადეთ იმისთვის, რომ სერიოზული და შრომატევადი სამუშაო გელით საკუთარ თავზე. და ამ საქმეში ყველა წვრილმანი მნიშვნელოვანია. და დაიმახსოვრე კიდევ ერთი ძალიან კარგი წესი: ჯერ შენი ნებით იმუშავე, მერე შენი ნება იმუშავებს შენზე!

კურსში შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ნებისყოფის, თვითმოტივაციისა და გონებრივი თვითრეგულირების შესახებ. Შემოგვიერთდი ეხლავე!

მოხარული ვიქნებით გავიგოთ თქვენი აზრი წაკითხულ სტატიაზე, ისევე როგორც ნებისმიერი დამატება ნებისყოფის ვარჯიშის თემაზე.

კარგი დღე თქვენ, ჩვენო ძვირფასო მკითხველებო! ირინა და იგორი ისევ შენთან არიან. ოდესმე მიგიღიათ პირობა ვინმეს ან საკუთარ თავს, მაგრამ არ შეასრულეთ იგი? მაგალითად, დაპირდნენ, რომ დილით მეგობართან ერთად დაიწყებენ სირბილს, მაგრამ ის მაინც მარტო დარბის.

ან საკუთარ თავს დაჰპირდი, რომ წონაში დაიკლებ და ძველ ჯინსს მოუხდები, მაგრამ სახლისკენ მიმავალ ღვეზელის მაღაზიას მაინც ვერ გასცდები.

”მე არ მქონდა საკმარისი ნებისყოფა!” - ასეთ სიტუაციებში ხშირად ჟღერს გამართლებები. დღეს ჩვენ უბრალოდ გვინდა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ ნებისყოფა.

რა არის ნებისყოფა?

თუ წარმოვიდგენთ, რომ ადამიანი ბაღია, მაშინ მებაღე, რომელიც დაუღალავად ზრუნავს ამ ბაღზე და ყოველდღიურად უფრო და უფრო აყვავილებს, ნებისყოფაა.

ეს არის უილიამ შექსპირის გამონათქვამი.

ნებისყოფა არის ადამიანის უნარი მოიპოვოს ენერგია, დაუღალავად სვლა მიზნების მიღწევისა და მათი რეალობად თარგმნის. სწორედ ამ თვისების ფლობამ შეიძლება გახადოს წარმატებული ადამიანი.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სურვილები: ვიღაცისთვის ეს უნდა დატოვოს ან გამოიყენოს, ვიღაცისთვის ეს არის ხელმძღვანელობა, ვისაც საკუთარი ბიზნესის აშენება სჭირდება და ვიღაცას სურს მოგზაურობა.

თითოეულ ადამიანს ესმის, რომ ამა თუ იმ ბიზნესში წარმატების მისაღწევად, უნდა დაიწყოს საკუთარი თავის შეცვლით, ჩვევების შეცვლით, შიშებისა და სისუსტეების დაძლევით, ემოციების მართვის სწავლით. და ამ ყველაფრისთვის საჭიროა ნებისყოფა.

სულის სიმტკიცე დაგეხმარება, რომ არ გადაუხვიო ნაცემი გზა, არამედ ბოლომდე წახვიდე ოცნებისკენ. მაგრამ რა მოხდება, თუ განსაკუთრებული სიმტკიცე არ გაქვთ?

ის უნდა განვითარდეს! ბევრი იტყვის, რომ ეს სისულელეა და ნებისყოფა არის ან არა. მაგრამ ეს არ არის! ნებისყოფის გაწვრთნა შესაძლებელია და ჩვენ გეტყვით როგორ!

ლაო ძიმ თქვა:

ის, ვინც იპყრობს სხვებს, ძლიერია, ხოლო ვინც საკუთარ თავს იპყრობს, ძლიერია

გონების სიძლიერის გაზრდის რამდენიმე გზა არსებობს. განვიხილოთ ისინი ყველა თანმიმდევრობით.

გააკეთე ის, რაც უსიამოვნოა

თქვენი სულიერი თვისებების გაწვრთნის პირველი გზა არის ვარჯიში, როდესაც უნდა გააკეთოთ ის, რაც ყველაზე ნაკლებ სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგრამ მათი შესრულება აუცილებელია.

მაგალითად, თუ არ მოგწონთ იატაკის მოწმენდა, აიძულეთ თავი მოიწმინდოთ იატაკი ყოველდღე.

შეიტანეთ ეს რთული ამოცანა თქვენთვის. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით კვირაში ერთხელ მოწმენდით და თანდათანობით დაამატოთ კვირაში მეტი ჯერ, სანამ ამას ყოველდღე გააკეთებთ.

ეს მეთოდი ასევე დაგეხმარებათ თვითდისციპლინის მომზადებაში და კარგი ჩვევების გამომუშავებაში. მაგრამ არ იჩქაროთ, რომ დაუყოვნებლივ „ჩაიტანოთ“ ყველა უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი რამ თქვენს განრიგში. შეიყვანეთ არაუმეტეს ერთი შემთხვევა კვირაში.

Გეგმა

თუ გაგიჭირდებათ ხვალინდელი დღის გეგმის დაუყონებლივ შედგენა, მაშინ დაიწყეთ დღის ბოლოს ჩაწეროთ ყველა ის, რაც გააკეთეთ.

ნახეთ, რომელ აქტივობებს მეტი დრო სჭირდება და რომელი შეიძლება ნაკლები დახარჯოთ. შეეცადეთ შეადგინოთ ხვალინდელი დღის გეგმა წინა დღის მიხედვით.

არ არის აუცილებელი გეგმის მკაცრად დაცვა, შეგიძლიათ შეცვალოთ შესრულებული მოქმედებების თანმიმდევრობა, შეცვალოთ და შეცვალოთ ისინი.

არის ერთ-ერთი გზა, რომ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი დრო, ასევე მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი.

დაგეგმვისა და დროის ეფექტური მენეჯმენტის მეთოდებს რომ დაეუფლოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო კურსი "დროის მენეჯმენტი, ან როგორ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა" .
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სტატიები დროის მენეჯმენტისა და პირადი ეფექტურობის შესახებ.

მედიტაციური პრაქტიკა

მედიტაციას უშედეგოდ არ უწოდებენ სულიერ პრაქტიკას, რადგან ის ხელს უწყობს ადამიანის სულიერი შესაძლებლობების გაფართოებას.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი რამ, როგორიცაა გამძლეობის ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ ცალკე ოთახში და იჯდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დახუჭული თვალებით. ერთი შეხედვით, ეს ძალიან მარტივი ვარჯიშია, მაგრამ შეიძლება ძალიან რთული იყოს ჯდომა თუნდაც ორი წუთის განმავლობაში არაფრის გაკეთების გარეშე.

დაწოლა გინდა ან თვალების გახელა, ეტყობა დრო ასე ნელა მიდის. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე, როდესაც ამას აკეთებთ. მას შემდეგ რაც ამ ტექნიკას დაეუფლებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო ან გაართულოთ ვარჯიში, მაგალითად, რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაშლილ მკლავში ჭიქა წყალი დაიჭიროთ.

შექმენით ახალი ჩვევები

არსებობს მოსაზრება, რომ თუ რაიმეს აკეთებ ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ ეს ჩვევად იქცევა.

ასე, მაგალითად, მცირეწლოვან ბავშვებს ასწავლიან დაცვას ყოველ დღე დილით და საღამოს კბილების გახეხვის რიტუალების გატარებით. თქვენი ახალი ჩვევა შეიძლება იყოს ახალი სახეობის გაცნობა, წიგნების კითხვა ან სხვა რამ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ ეს წესი იმ ჩვევებთან დაკავშირებით, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ. მაგალითად, თუ კომპიუტერული თამაშების მოყვარული ხართ, დაუწესეთ საკუთარ თავს დროის ლიმიტი ერთი დღის სათამაშოდ, ან მთლიანად უარი თქვით თამაშზე კვირის გარკვეულ დღეს.

ყველაზე რთული პირველია

ნუ გადადებთ რთულ საქმეებს მოგვიანებით, ეცადეთ, პირველ რიგში გააკეთოთ ისინი.

ხანდახან ადამიანები დიდ დროს უთმობენ ყველანაირ სისულელეს, მაშინ როცა აბსოლუტურად არ ტოვებენ დროს მნიშვნელოვან საქმეებს.

მაგალითად, თქვენ უნდა დაწეროთ სემინარი ან მისასალმებელი სიტყვა, შეავსოთ რეზიუმე, მაგრამ ამის ნაცვლად უკვე მეორე საათია სოციალურ ქსელში ზიხართ და ჩაის სვამთ.

დიახ, ხანდახან ძნელია აიძულო საკუთარი თავი რაღაცის გაკეთებაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სამუშაოს მოცულობა დიდია, მაგრამ უბრალოდ უნდა გაანაწილო შენი დროის შესაძლებლობები, დაისახო გარკვეული ვადები და მიჰყვე მათ.

ეს ვიდეო კურსი დაგეხმარებათ ”დროის ოსტატი არის დროის უაღრესად პროდუქტიული მენეჯმენტი ევგენი პოპოვის სისტემის მიხედვით” .

შეასრულეთ თქვენი დანაპირები

ივარჯიშეთ თქვენი სიტყვის შესასრულებლად. ყოველთვის! რაც არ უნდა რთული იყოს თქვენი დაპირება, მისი შესრულება უნდა იყოს თქვენი მთავარი ამოცანა, ნუ იდარდებთ საკუთარ თავს.
ეძებეთ ფარული რესურსები ამის გასაკეთებლად და არა გონებრივი დათმობის მიზეზებს. ისწავლეთ სიზარმაცის დაძლევა და აწიეთ თავი მოქმედებისთვის.

საკუთარი თავის დასამარცხებლად საჭიროა მუდმივად იმუშაოთ საკუთარ თავზე, განვითარდეთ და არ გაჩერდეთ.

თუ ჩვენი რჩევა არ არის საკმარისი თქვენთვის, შეგვიძლია გირჩიოთ კელი მაკგონიგალის წიგნი. „ნებისყოფის სიმტკიცე. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ , რომელიც გაგიმხელთ სულიერი ძალების განმტკიცების ყველა საიდუმლოს.

როგორია შენი ნებისყოფა? ყოველთვის აკეთებ საქმეებს? რა ხერხებს იყენებდით სულის გასაძლიერებლად? გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი!

არ დაგავიწყდეთ აჩვენოთ ეს სტატია მათ, ვინც ჯერ კიდევ გპირდებით, რომ „დილით თქვენთან ერთად დაიწყებს სირბილს“! არ დაგავიწყდეთ აჩვენოთ ეს სტატია მათ, ვინც ჯერ კიდევ გპირდებით, რომ „დილით თქვენთან ერთად დაიწყებს სირბილს“! ასევე, არ გამოტოვოთ ახალი საინტერესო თემები, რომლებიც მალე გამოჩნდება ჩვენს ბლოგზე! Მალე გნახავ!

პატივისცემით, ირინა და იგორი.

თითოეულ ჩვენს მოქმედებას, გონებრივ თუ ფიზიკურს, ახლავს ნებისყოფის მოქმედება. მის ბირთვში მდგომარეობს ფსიქიკური დაძაბულობის ზოგადი მდგომარეობა. მოდით განვიხილოთ ეს ასპექტი უფრო დეტალურად და ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისყოფა.

ნება, როგორც ფსიქიკის ფუნქცია

ფსიქიკა აფერხებს პარალელურ ფსიქიკურ პროცესებს, რომლებიც ხელს უშლის მოქმედების დაწყებას (წინააღმდეგობრივი ემოციები, აზრები) და გამოტოვებს სხვებს. ნების აქტი თავისთავად გამოირჩევა ქცევისგან, როგორც ძლიერი ემოციური მუხტის მდგომარეობა. სტრუქტურულად, მთელი ნერვული სისტემა პასუხისმგებელია ნებაყოფლობითი აქტის ფორმირებაზე, მაგრამ მთავარი მნიშვნელობა ენიჭება შუბლის წილების კონტროლირებად ფუნქციას.

თავის ტვინის ფსიქოფიზიოლოგიური ბლოკები, რომლებზეც დამოკიდებულია ნებაყოფლობითი მოქმედება:

1. ცნობიერების ფიზიკურ სიცხადეზე პასუხისმგებელი ბლოკი - სიფხიზლე - ძილი. იგი მოიცავს სუბკორტიკალურ სტრუქტურებს, რეტიკულურ ფორმირებას;
2. ინფორმაციის მიღებასა და შენახვაზე პასუხისმგებელი ბლოკი;
3. შუბლის წილები, რომლებშიც ხდება მნიშვნელობის, მოტივის შექმნა - აქ ხდება ქცევის გონებრივი კონტროლი.

განცდის გულში, რომელიც წინ უსწრებს დაგეგმილ მოქმედებას, არის პასუხისმგებლობის გრძნობა აქტის მიმართ. მიზნის სემანტიკური შინაარსი განიხილება მოდალურ ჩარჩოში „შესაძლებელია“ ან „უნდა“. ნებისყოფა პირდაპირ კავშირშია ჩვენს სურვილთან, სურვილისა და სოციალური ნორმების შეუსაბამობის შემთხვევაში ემოციური სტრესი ძალიან იზრდება.

ნების განვითარება თავდაპირველად ხდება ქცევის გარეგანი კონტროლის დახმარებით - კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან სკოლაში, ბაღში, სამსახურში, სახლში. მშობლებისა და ახლობლების მოწონება აძლიერებს რთული ამოცანების შესრულების სურვილს.
თანდათან დგინდება ქცევის წესები, ნებისყოფა გადადის შინაგან ცნობიერ კონტროლზე. ძლიერი თვითმოტივაცია იწვევს საკუთარი სიზარმაცის დაძლევას, სასარგებლო შესაძლებლობების განვითარებას.

უნარების განმეორებითი გამეორება, რომელსაც თან ახლავს ნებაყოფლობითი ძალისხმევა, ფიქსირდება ქცევაში. ამავდროულად, ცნობიერი კონტროლი სუსტდება და მოქმედებები ხდება ავტომატური (სტერეოტიპირება). შესაძლებლობების შეგნებული განვითარება ხელს უწყობს გონებრივი ენერგიის შემცირებას ნებაყოფლობითი მოქმედებისთვის. ამრიგად, ტვინი ზოგავს ძალისხმევას.

ვიკიუმით შეგიძლიათ ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით მოაწყოთ ნებისყოფის მომზადების პროცესი

ნება გავლენას ახდენს მორალურ და ეთიკურ სფეროზე, როგორც პიროვნების ნაწილი. ჩვენი ცნობიერება მთლიანად სოციალიზებულია და ცხოვრობს რეალობის პრინციპის მიხედვით, მორალი მიუთითებს ქმედებებზე, რისთვისაც ჩვენ გვიყვარს საკუთარი თავი და თავს კარგად ვგრძნობთ - ნებაყოფლობითი ძალისხმევა თითქმის არ არის საჭირო. თუმცა, ზოგადად მიღებული მორალი არ ვრცელდება სამეცნიერო აღმოჩენებსა და ქმედებებზე. ამიტომ, მაგალითად, მეცნიერები, რომლებმაც შექმნეს წყალბადის ბომბი, შეიძლება ჩაითვალოს ამორალურად ადამიანის სიცოცხლის ღირებულებასთან მიმართებაში, მაგრამ არა სუსტი ნებისყოფით.

ფროიდის ფსიქოანალიზის მიხედვით, „შეიძლება“-ს ფარგლებში მოქმედების იმპულსი ხორციელდება მაშინ, როდესაც აქტი არ მოქმედებს სხვათა ინტერესებზე, მაგრამ ზეპიროვნულმა დამოკიდებულებამ შეიძლება უგულებელყო სოციალური მოწონება, როგორც მეცნიერებთან მაგალითში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ეს უფრო მეტად არის თვითგამოხატვის ძალა და ინტერესების დაცვა, როგორც სასიცოცხლო, ისე ინტელექტუალური.

ნებისყოფის გაძლიერება უნდა მოხდეს შინაგანად და გარეგნულად. ღირს ისწავლოს უმნიშვნელო მიზნების უგულებელყოფა, მთავარის წინა პლანზე დაყენება. ნებისყოფის ვარჯიშები მოიცავს სხვადასხვა მოტივაციას:

1. თვითშეფასების ამაღლება.
2. შესაძლებლობების გაუმჯობესება და მაღალი შედეგების მიღწევა.
3. აკონტროლეთ თქვენი ქმედებები
4. სტატუსის ამაღლება, სოციალური კავშირების გაფართოება.
5. სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის დროს სუსტი ნებისყოფაც კი გაიზრდება მაღალ დონეზე, გადატანითი მნიშვნელობით რომ ვთქვათ, ის შეიძლება ამაღლდეს ისევე, როგორც სხეულის კუნთი.

1. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ნატურალურ და ხარისხიან პროდუქტებს. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს, მოხარშულ დიეტურ ხორცს. კვება უნდა დაიყოს 4-5-ჯერ, მიირთვით ცოტა, მაგრამ უფრო ხშირად, შიმშილის გრძნობის თავიდან აცილება. ღირს უხარისხო პროდუქტების, სწრაფი კვების მიტოვება. დაიწყეთ თქვენი ნებისყოფის ვარჯიში - მოამზადეთ საკუთარი კერძები ინდივიდუალურად.
2. ებრძოლე მავნე ჩვევებს- მოწევა, წიგნების კითხვა მაგიდასთან და ასე შემდეგ. ეს ასევე მოიცავს მზა უსარგებლო საკვების, ნახევარფაბრიკატების უარყოფას.
3. ნებისყოფის ვარჯიშები ცნობიერი კონტროლის განთავისუფლებით. მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ მოწევაზე თავის დანებებაზე, ნუ დამალავთ სიგარეტს კარადაში იმ იმედით, რომ მოწევაზე ფიქრი არ გაგაღიზიანებთ. შეინახეთ სიგარეტი ადვილად მისაწვდომ ადგილას, სადმე თვალსაჩინო ადგილას. იქიდან გამომდინარე, რომ გეცოდინებათ, რომ მოწევას არავინ კრძალავს, ფსიქიკის წინააღმდეგობა შემცირდება, ნეგატიური აზრები გაქრება. მაშინ დაიწყებ ფიქრს, რომ შენ თვითონ შეგიძლია სიგარეტის მიტოვება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწეველი ადამიანების სურათები, როგორც დამატებითი "პროვოკატორები".
4. ფსიქოლოგებმა აღმოაჩინეს ნებაყოფლობითი იმპულსის გაძლიერება ხელს უწყობს სხეულის კუნთების დაძაბულობას. თუ სხვების გამო სასურველი მიზნის ხელიდან გაშვების ცდუნება გაქვთ, ხელის კუნთები მოჭიმეთ, ხელისგულს მუშტში მოხვიეთ. ფიქრები ფიზიკურ სტრესთან ერთად გააძლიერებს ემოციურ მდგომარეობას.
5. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რომ ნებისყოფა ძლიერდება კარგი საქმეებით სხვა ადამიანების მიმართ. მაგალითად, მათხოვრისთვის ფულის მიცემა. ეს აყალიბებს აზრს, რომ არსებითად კარგი ადამიანი ხარ და საკუთარ თავს პატივი უნდა სცე. აქტის კიდევ ერთი ეფექტი - ცუდი ზრახვების კონტროლი. ადამიანს, რომელსაც უამრავი დადებითი გამოცდილება აქვს დაგროვილი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოინდომოს მისი გადაკვეთა.
6. ყურადღების გადართვისა და კონცენტრირების უნარის განვითარება.ყურადღების გაფანტვა და საუბრები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული თქვენს მიზანთან, იგნორირებული უნდა იყოს და ფოკუსირებული იყოს მნიშვნელოვან ამოცანებზე. ასევე, არჩეული ამოცანისთვის არსებულ არახელსაყრელ გარემოში შეგიძლიათ სხვა ტიპის აქტივობაზე გადახვიდეთ – თქვენი გონება სხვა აზრებით იქნება დაკავებული.
7. ახალი ჩვევების შექმნა. ჩვევა არის ჩვევა ან მოქმედება, რომელიც ავტომატურად გახდა. იმისთვის, რომ მოქმედება არაცნობიერად მიიღება, საჭიროა გარკვეული დროის განმავლობაში შეგნებულად აიძულოს თავი შეასრულოს ესა თუ ის სამუშაო. მაგალითად, ისწავლეთ წერა, ჭურჭლის რეცხვა ან კბილების გახეხვა მარცხენა ხელით.
8. ძილის თანმიმდევრული რეჟიმი ზრდის ნებისყოფას. დააწესეთ საღამოს დრო, მაგალითად, საღამოს 11 საათზე და შეეცადეთ დაიძინოთ არა უგვიანეს ამ დროისა. დილის ამაღლება დადგენილია 7 საათზე. ასეთი განრიგი გიბიძგებთ, ხელს შეუწყობს სხეულის რესურსების მაქსიმალურ დაგროვებას ღამით. შედეგად, შემცირდება შემაშფოთებელი, გამაღვიძებელი აზრების გაჩენა, გამოირიცხება ძილის ნაკლებობა, გაიზრდება შრომისუნარიანობა და ფსიქოლოგიური სტაბილურობა დღისით.
9. ნებაყოფლობითი კომუნიკაცია. შეეცადეთ აკონტროლოთ ყველა თქვენი ემოცია და გრძნობა. საუბარში აჩვენეთ ისინი მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. არ გამოხატოთ ზედმეტი ემოციურობა, თუ თანამოსაუბრე ამას არ მოითხოვს. სახის გამონათქვამები და ჟესტები ასევე უნდა იყოს შესაბამისი და შეიცავდეს ძლიერი ნებისყოფის ორიენტაციას.
10. სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა. თუ საქმეები გაქვთ, არ გადადოთ ისინი მოგვიანებით. აუცილებელია ძაღლთან ერთად სასეირნოდ - აიღეთ ლელი, ძაღლი და გადით გარეთ. ეცადე არ ეძებო საბაბი - წვიმს, ცივა, გინდა დაიძინო, მაგრამ უბრალოდ გააკეთე. ნებისყოფის ვარჯიშის გარდა, ვარჯიში ზრდის ბიზნესის პროდუქტიულობას. ძაღლის ნაცვლად სტიმულის სახით სპორტი შეიძლება გამოვიყენოთ. რაც შეეხება სამსახურსა და სკოლას, მაშინვე დავალებების შესრულების უნარი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია და პირდაპირ იქნება დაკავშირებული თქვენს წარმატებასთან.
11. უარი თქვით უაზრო აქტივობებზე, რომელთა მიტოვებაც ადვილია.
12. მიიტანეთ ის, რაც დაგეგმეთ ბოლომდე.როგორც ჩვეულებრივი სავარჯიშო, მაგალითად, თუ კითხულობთ წიგნს, ჩამოაყალიბეთ მისი კითხვის ამოცანა მის სემანტიკური დასრულებამდე (მაგალითად, მიმდინარე თავის ბოლომდე) და შეეცადეთ განახორციელოთ იგი. შეეცადეთ გააზრებულად წაიკითხოთ - ეს გაზრდის ინტერესს და ყურადღებას ტექსტის მიმართ. კითხვისას ნუ შეგაწუხებთ გარე ფაქტორებს, აკონტროლეთ თქვენი აზრები.
13. დააჯილდოვე შენი თავი. თუ დაასრულეთ დავალება, რომელსაც დიდი ხანია გადადებთ, გთხოვთ, ტკბილი ან პატარა საჩუქრით. ეს თავიდანვე გააძლიერებს თვითკმაყოფილების გრძნობას და ნებას. თუმცა, საკუთარი თავის წახალისებისას ნუ გადააჭარბებთ მას.
14. იცოდე როგორ დაისვენო. დაჯექი სკამზე ან სავარძელზე, დაამშვიდე აზრები. არ დაუშვათ სხეულის რომელიმე ნაწილის მოძრაობა (მიუღებელი უმოქმედობის განცდის მიუხედავად), ასეთი მდგომარეობა ერთად იკრებს მთელ ფსიქიკურ ენერგიას. მოდუნებული ტონი ამცირებს ზედმეტი აზრების გავლენას და ყურადღებას სწორზე ამახვილებს. ასეთ მდგომარეობაში უფრო ადვილია აზრების „შესწავლა“, მოვლენების გააზრება, ენერგეტიკული იმპულსის დატოვება ცნობიერების გარეთ.
15. მოქმედებების მოტივირება შედეგების მოდელირების გზით. წარმოიდგინეთ, რომ რაიმეს გადადება გამოიწვევს თქვენსა და სხვების უარყოფით გამოხმაურებას, თქვენს სიზარმაცეს უფრო მეტ დროს დაუთმობთ, ვიდრე მოქმედებას. მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ შეიცვლება სიტუაცია, როცა საქმეს დაგეგმილზე ადრე დაასრულებთ - კმაყოფილებით და ცნობიერების გონებრივი განტვირთვით. შესაძლო მომავლის სხვადასხვა ვარიანტების შედარება ქმნის ემოციურ მუხტს, მოქმედების ნერვულ იმპულსს.
16. უნდა გაიაზროთ და აუხსნათ საკუთარ თავს პირადი ზრახვები, დაგეგმოთ შედეგი. წარმოადგინეთ ყველა ეტაპი და შუალედური შედეგი მთავარი მიზნის მიღწევის გზაზე. მკაფიო დაგეგმვის გარეშე, ადამიანი მიდრეკილია მცირე, შუალედური ქმედებებით განადგურდეს, ჩამოკიდებული იყოს მის განვითარებაზე. ან, პირიქით, ის მთავარ მიზანს ბევრად უფრო ახლოს ხედავს, ვიდრე სინამდვილეშია. ასეთ შემთხვევებში, პირდაპირ განხორციელებამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება იმის გამო, რომ ადამიანი არ იყო მომზადებული, მოსალოდნელია რაიმე აბსტრაქტული შედეგი.
17. არ უნდა აითვისოთ ნებისყოფის ყველა სავარჯიშო ერთდროულად და „ჩავრთოთ“ თქვენს ყოველდღიურ განრიგში.. დაიწყეთ თქვენთვის ყველაზე მარტივით თქვენი თავისუფალი დროის მიხედვით. თანდათან შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. დასაწყებად შეეცადეთ ერთი ან ორი ვარჯიში მაინც გააკეთოთ ერთი თვის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ მესამე ან შეცვალოთ გამოყენებული პირობა.

ნების განვითარებაში მთავარია სტაბილური განზრახვა, მდგრადი ეფექტის მისაღწევად თქვენი აზროვნებისა და ცხოვრების წესის შეცვლის სურვილი. სხვათა შორის, ესეც ნებისყოფის ვარჯიშია! ბოლოს დაჯილდოვდებით, რადგან, როგორც ამბობენ: „წარმატება სერიოზული შრომის შედეგია“.

კითხვა "როგორ ვავარჯიშოთ ნებისყოფა" ყველაზე ხშირად ჩნდება ადამიანში ცხოვრების რთულ პერიოდებში. თქვენ უნდა მიაღწიოთ რაღაცას, შეცვალოთ თქვენი ქცევა, უარი თქვათ მავნე ჩვევაზე, შრომა. ხშირად, ნებისყოფა შეუცვლელია, როცა სწავლობ, მუშაობ და ასრულებ საპასუხისმგებლო დავალებას. თუმცა, ეს ხარისხი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარდამტეხ მომენტებში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. მათ უბრალოდ არ ახსოვთ ნებისყოფის შესახებ, სანამ არ დაიწყებენ სასწრაფოდ საჭიროებას ან არ მიიღებენ შენიშვნას. სწორედ ეს ხასიათის თვისება განაპირობებს ადამიანის უნარს შეასრულოს დაპირებები, არ დაივიწყოს მოვალეობები, იყოს პასუხისმგებელი და სანდო. ჩვენ ყოველთვის არ გვინდა გავაკეთოთ ის, რაც უნდა გაკეთდეს. ზოგჯერ ადამიანი გზაჯვარედინზეა, განიცდის დაღლილობას, შიშს, ემოციურ დაქვეითებას. შედეგად, მხოლოდ ნებისყოფა შეიძლება გახდეს ის მთავარი თვისება, რომელიც გაიძულებს წინ წახვიდე, არ მიატოვო ის, რაც დაიწყე და არ დაარღვიო ხალხი, განვითარდე და გააუმჯობესო. ვიღაცამ შეიძლება სევდიანად თქვას თავის შესახებ: ”მაგრამ მე არ მაქვს ნებისყოფა, რა შეგიძლია გააკეთო…” მაგრამ ნებისყოფა უნდა გაწვრთნას - ადამიანს შეუძლია განავითაროს იგი, როგორც ნებისმიერი სხვა ხარისხი.

რატომ გჭირდებათ ნებისყოფა? ჩვენ განვსაზღვრავთ ამ ხასიათის მიზნებს, ამოცანებს და როლს თქვენს ცხოვრებაში
თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიში. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ ნებისყოფის მომზადება, გარკვეული მოქმედებების შესრულება. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს თვისება თქვენს ცხოვრებაში. მხოლოდ ამ გზით შეძლებთ სწორად მოერგოთ საკუთარ თავზე მუშაობას, გამოავლინოთ არაერთი სტიმული, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშში.

1. რა არის ნებისყოფა.დაფიქრდი, რას ნიშნავს შენთვის ნებისყოფა. აიღეთ ფურცელი და კალამი. გახსენდებათ რაიმე ასოციაცია? ჩაწერეთ ისინი. ვინაიდან ეს კითხვა გაინტერესებს, ცხადია, უკვე წარმოგიდგენია, რაში გჭირდება ნებისყოფა. ხელახლა შეაფასეთ, რამდენად სერიოზულად შეიძლება იმოქმედოს ამ ხასიათის თვისების განვითარებამ თქვენს ცხოვრებაზე.
   
2. თქვენი მიზნები.დაფიქრდით რა მიზნები დაგეხმარებათ ნებისყოფის მიღწევაში. ჩამოწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები. წარმოიდგინეთ, რამდენად სწრაფად მიაღწევთ თქვენს გეგმას, თუ შეძლებთ გაწვრთნილი ნებისყოფის გამოყენებას საკუთარი თავის დასაძლევად.
   
3. დაძლევა.ცალ-ცალკე ჩამოწერეთ თქვენი თვისებები, რომლებიც უნდა დაძლიოთ ნებისყოფის ძალისხმევით. ბევრი ნაკლიც რომ გქონდეს, არ შეგრცხვეს. მთავარი მათში კი არ არის, არამედ ის, თუ რამდენად სერიოზულად გადაწყვიტე მათთან ბრძოლა. ყოველივე ამის შემდეგ, შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ბევრად უკეთესი, უფრო წარმატებული, უფრო საიმედო და ძლიერი. ნებისყოფა არის ხასიათის სიძლიერე, მისი მთავარი ბირთვი. კარგი ადამიანი კი, რომელსაც ბუნებით მიდრეკილება აქვს, იოლად კარგავს ცხოვრებისეულ მიდრეკილებას, მოკლებულია ნებისყოფას, ხელიდან უშვებს თავის შესაძლებლობებს.
   
4. გამარჯვების ნება.როდესაც ოლიმპიადა იმართებოდა, სპორტსმენებს აუდიტორიის ჯილდოები გადაეცათ. ერთს ერქვა "გამარჯვების ნება". თქვენ უნდა ნათლად განსაზღვროთ საკუთარი თავისთვის, რისკენ ისწრაფვით ნებისყოფის გაწვრთნით. საუკეთესო ვარიანტია ვიზუალური გამოსახულების წარმოდგენა. ყველა კონკრეტული მიზნის გათვალისწინების შემდეგ, როდესაც გაარკვიეთ, რა ხასიათის თვისებების გადალახვა გჭირდებათ, დროა შეაჯამოთ თქვენი სურვილი. უბრალოდ იპოვნეთ სიმბოლო, რომელშიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი წარმოდგენა ნებისყოფის შესახებ, თუ რა გახდებით, როდესაც საკუთარ თავში სრულად განავითარებთ ამ თვისებას. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ერთ-ერთი მიზანი, იდეა ან სრულიად აბსტრაქტული სურათი, მაგალითად, სახლი ზღვის სანაპიროზე. დაიმახსოვრეთ თქვენი სიმბოლო, როდესაც ავარჯიშებთ ნებისყოფას - ის დაგაყენებთ პოზიტივისკენ. ასე წარმოუდგენია სპორტსმენი მედალს, კვარცხლბეკს, თავის წარმატებულ გამოსვლას.
   
5. ნიმუშები.კიდევ ერთი კარგი დამატებაა საკუთარი თავისთვის ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანების ნიმუშების პოვნა. არ უნდა იყოს ცნობილი ადამიანი. მთავარი ის არის, რომ მან დაიპყრო თავისი პასუხისმგებლობით, საიმედოობით, საკუთარი თავის კონტროლის უნარით და დასახული მიზნისკენ წასვლის უნარით.
   

როდესაც ფსიქოლოგიურად უკვე ჩაერთვებით ვარჯიშისთვის, გაარკვიეთ, რა როლი შეუძლია შეძენილ ნებისყოფას შეასრულოს თქვენს ცხოვრებაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები.

ვაკეთებთ ვარჯიშებს – ვავარჯიშებთ ნებისყოფას. მეთოდები და ნიუანსი
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. დაე, მათ ყოველთვის დაიწყონ თქვენთან ერთად. უკვე ნებისყოფის გამომუშავების პროცესში იმუშავებ საკუთარ თავზე. დაიმახსოვრე რამდენიმე ნიუანსი და შეასრულე სხვადასხვა სავარჯიშო.

1. შეინახეთ დღიური.საუკეთესო ვარიანტია დღიურის შენარჩუნება. თქვენ ნახავთ, თუ რამდენად ადვილია ნებისყოფის გამომუშავება თქვენი საქმიანობის სრული კონტროლით და მათი მოკლედ ჩაწერით. დაადგინეთ განრიგი, მონიშნეთ რა ვარჯიშებს აკეთებთ. ზუსტად დაწერეთ რა სირთულეები წარმოიქმნება, რა უფრო რთულია გამკლავება. არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის ქება ყოველი მიღწევისთვის.
   
2. იყავი მიზანდასახული.ვარჯიშის პროცესში ყოველთვის შეხედეთ საკუთარ თავს, თითქოს გარედან. შეეცადეთ ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი სამუშაო. თუ რამე არ გამოვიდა, ეს უნდა გახდეს დამატებითი სტიმული: თქვენი ამოცანაა საკუთარი თავის გადალახვა.
   
3. არ იბრძოლო და არ გაანადგურო.გარდაქმნა და აშენება. ნუ გადააქცევთ ვარჯიშს საკუთარ თავთან ბრძოლაში. თქვენ მხოლოდ უნდა შეცვალოთ, გახდეთ უკეთესი და არ დაასრულოთ წარსული. ისწავლეთ შეცდომებზე ობიექტურად მოპყრობა: მკაცრად, მაგრამ გონივრულად.
   
4. თქვენი გეგმა.დაუყონებლივ დაწერეთ სამოქმედო გეგმა თქვენთვის. თქვენ არ უნდა დაელოდოთ რაღაც მომენტს, როდესაც იქნება შესაძლებლობა გამოავლინოთ ნებისყოფა, არამედ დაიწყოთ ვარჯიში ახლავე. უმარტივესი გზაა ცუდი ჩვევებისა და უარყოფითი ხასიათის თვისებების აღმოფხვრის დაწყება. ამისათვის ჩაწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გამოსწორებაც გსურთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმუშავებთ საკუთარ თავზე. ჩამოთვალეთ კონკრეტული ქმედებები, რომლებსაც მიიღებთ. მარტივი მაგალითი: თქვენი სამუშაო გულისხმობს ადრე ადგომას. მოგწონთ უფრო დიდხანს ძილი, მაგრამ სამუშაო დღეებში უჭირთ საჭირო დროს ადგომა. ასე რომ, დროა მთლიანად გადააკეთოთ თქვენი გრაფიკი. თითქოს დასვენების დღეები არ გაქვს. გაგიკვირდებათ, როცა დაინახავთ, რომ უკვე შედიხართ ახალ რეჟიმში.
   
5. მარტივიდან რთულამდე.ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ აითვისოთ უკიდეგანობა. გადადით მარტივიდან რთულზე. თუ თქვენთვის უფრო ადვილია უარი თქვან მარადიულ „საჭმელზე“, ვიდრე მოწევაზე, პირველ რიგში შეებრძოლეთ „საჭმელს“. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ კიდევ ერთი ცუდი ჩვევა უკვე ელოდება რიგში.
   
6. დაპირებები მიეცით საკუთარ თავს.და გააკეთე ისინი. ყოველთვის. ივარჯიშეთ იმისთვის, რომ ყოველთვის შეასრულოთ თქვენი სიტყვა. მაშინაც კი, თუ დაპირების შესრულება ძალიან გაგიჭირდებათ, ეცადეთ უკან არ დაიხიოთ. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შესწიროთ ჯანმრთელობა ან ნერვულ ამოწურვამდე მიიყვანოთ თავი. მაგრამ შეაფასეთ თქვენი პოტენციალი ეშმაკობის გარეშე. ეძებეთ შესაძლებლობები საქმის გასაკეთებლად და არა დაპირების დარღვევის მიზეზებს.
   
7. არასოდეს მიატოვო ის, რაც დაიწყე.მიიყვანეთ თქვენი გეგმა ბოლომდე, მაშინაც კი, თუ თქვენი საწყისი ენთუზიაზმი დიდი ხანია გაქრა. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ სანამ "მეორე ქარი" გაიხსნება. თუ ნახევრად გაჩერებას მიეჩვევით, სწრაფად აღმოჩნდებით უკან.
   
8. გადალახეთ სიზარმაცე.რაღაცის გაკეთების სურვილი ზოგჯერ გვაწუხებს უბრალოდ ფსიქოლოგიურ, ემოციურ დონეზე. ისწავლეთ მასთან გამკლავება – ეს თქვენი წარმატების შემაფერხებელია. მიეჩვიე საკუთარი თავის ქებას, რაც გააკეთე, შეჩერდი, როცა რამე დაამთავრებ და დატკბი შედეგით. თანდათან უნდა ისწავლო რთული საქმითაც კი სიამოვნება. შენ შეძელი მისი ასრულება, დაძლიე საკუთარი თავი - ეს უკვე სიხარულის მიზეზია. არ ინერვიულოთ, რომ შეგიძლიათ დაისვენოთ ან რაიმე სახის ჰობი დაკავდეთ. მთავარი ის არის, რომ თქვენ ეს გააკეთეთ, გაუმკლავდით სიზარმაცეს და უნებისყოფობას, გადადგით ნაბიჯი თქვენი მიზნისკენ.
   
9. დატოვე მარაგი.ნების წარმატებით გაწვრთნისთვის, ყოველთვის გააკეთე ცოტა მეტი, ვიდრე საჭიროა. დატოვეთ შესრულებული სამუშაოს ერთგვარი „ოქროს რეზერვი“. ასე რომ, ნებისმიერი ბიზნესი უფრო სწრაფად წავა.
   
10. გაიარეთ თვითტრეინინგი.თვითჰიპნოზი ასევე კარგი საშუალებაა. მხოლოდ უმჯობესია ნებისყოფის გაწვრთნა არა ფრაზების მარტივი ნაკრებით, არამედ საკმაოდ სპეციფიკური სტიმულის გამოყენებით. თქვენ უკვე განსაზღვრეთ, რისი მიღწევა შეგიძლიათ, როცა ნებისყოფას განავითარებთ. ავტო-ტრენინგის მსვლელობისას მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენ ამის საკმაოდ უნარი გაქვთ, დაიმახსოვრეთ ზუსტად რისკენ ისწრაფვით.
    

ნებისყოფის გამომუშავება ნამდვილად რთულია. მაგრამ ეს ამოცანა საკმაოდ შესრულებულია. მიზნისკენ ეტაპობრივად წახვალთ, მაგრამ ყოველი ნაბიჯი, თუნდაც ყველაზე პატარა, როლს ითამაშებს თქვენს განვითარებაში. არ გაჩერდე, განაგრძე. მაშინ შეგიძლია გახდე სანდო ადამიანი, პასუხისმგებელი და ძლიერი, გააცნობიერო შენი პოტენციალი და მიაღწიო წარმატებას ცხოვრებაში.