უმჯობესია პრობლემის მოგვარება ანალიზით დაიწყოთ. ამიტომ, არ დაიზაროთ დაიმახსოვროთ და ჩაიწეროთ ყველა ის სიტუაცია, რომელშიც თავს უხერხულად გრძნობთ. იყავით უკიდურესად კონკრეტული. „ხალხთან საუბრის“ ნაცვლად, მიუთითეთ რომელ ადამიანებზეა საუბარი: უცნობებზე, საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებზე თუ ხელისუფლებაში მყოფ ადამიანებზე.

როცა პრობლემას ნაწილებად ყოფ, ის უკვე უფრო მოსაგვარებელი გეჩვენება.

შემდეგ შეეცადეთ ჩაწერილი სიტუაციები მოაწყოთ შფოთვის გაზრდის მიზნით (ალბათ უცხო ადამიანის დარეკვა ნაკლებ შფოთვას იწვევს, ვიდრე აუდიტორიის წინაშე საუბარი).

მომავალში, ეს სია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლის გეგმა. პატარადან დაწყებული, უფრო და უფრო რთულ სიტუაციებს გადალახავთ თქვენთვის. და ყოველი ახალი გამარჯვებით, თავდაჯერებულობის გრძნობა გაიზრდება და, შესაბამისად, შემცირდება მორცხვი.

2. დააფიქსირეთ თქვენი ძლიერი მხარეები

კიდევ ერთი სია, რომელიც დაგეხმარებათ სიმორცხვის წინააღმდეგ ბრძოლაში, უნდა ეხებოდეს თქვენს დადებით თვისებებს. როგორც წესი, მორცხვის მიზეზი არის. შეებრძოლეთ მას უმოწყალოდ, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ბრწყინვალება (ეს არ არის ხუმრობა).

შეეცადეთ იპოვოთ ნაკლოვანებების მეორე მხარეც კი. შეიძლება გაგიჭირდეს გრძელი მონოლოგის წარმართვა, მაგრამ შესანიშნავი მსმენელი ხარ. ეს კომუნიკაციის უნარი ასევე შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული.

3. გადაწყვიტეთ მიზანი

ნებისმიერი ქმედება ბევრად უფრო ეფექტური ხდება, როდესაც ის მიზანმიმართულია. გასაგებია, რომ მუდმივი მორცხვობა ხელს უშლის ცხოვრებას, მაგრამ თქვენ უნდა აუხსნათ საკუთარ თავს, კონკრეტულად რას გიშლით ხელს. შესაძლებელია, რომ ჩამოყალიბებული მიზანი ძველი პრობლემის დაძლევის სტიმული გახდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ვასრულებ, ვწერ და ვატარებ რადიო გადაცემებს, გულით ინტროვერტი ვარ. მაგრამ, როგორც კომპანიის ხელმძღვანელს, მომიწია მესაუბრა ჩვენს პროდუქტებსა და სერვისებზე. საჭირო იყო ჩემი ჭურვიდან გამოსულიყო და მესიჯი სამყაროსთვის მიმეტანა. მე დავძლიე ჩემი მორცხვი იმით, რომ მივხვდი, რომ მხოლოდ მე შემიძლია დავრწმუნდე, რომ ჩემი გზავნილი სწორად იქნა მიწოდებული. ამ ფაქტის გაცნობიერების შემდეგ გადავდგი ნაბიჯები, რათა გამეადვილებინა საჯაროდ საუბარი და ახალი ხალხის გაცნობა.

ერიკ ჰოლცკლავი

4. ივარჯიშე

საჭიროა უნარების დახვეწა და ის, რაც ხელს უშლის სიცოცხლეს, სისტემატიურად უნდა აღმოიფხვრას. ეს ყველაფერი ეხება კომუნიკაბელურობას და მორცხვობას. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ერთგვარი ვარჯიში.

• გადაპროგრამე საკუთარი თავი.წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სიმორცხვე არის პროგრამა ტვინში, რომელიც მუშაობს გარკვეული სიტუაციების საპასუხოდ და თქვენ, როგორც კომპიუტერის მომხმარებელს, გაქვთ ამ პროცესზე გავლენის მოხდენის ძალა. ეცადეთ, საპირისპიროდან წახვიდეთ და გააკეთოთ ის, რასაც შეჩვეული ხართ. გსურს წვეულებაზე კუთხეში დამალვა? გადადით სქელ ნივთებზე. დაიჭირეთ თავი იმის ფიქრში, რომ საუბარში ყრუ დაცვის პოზიციას იკავებთ? შეეცადეთ დაუსვათ ინტერვიუერს რამდენიმე შეკითხვა.
• ესაუბრეთ უცნობებს.შეეცადეთ დღეში ერთხელ მაინც ისაუბროთ ერთ უცნობ ადამიანთან (სასურველია შემთხვევით გამვლელთან). დიდი ალბათობით, მას ვეღარასდროს ნახავთ, ასე რომ, თავისუფლად აითვისეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი მასზე.
• ზოგადად, მეტი კომუნიკაცია.შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა ადამიანებთან კონტაქტის დასამყარებლად. მოუყევით ხუმრობები, დაეთანხმეთ გამოსვლებს, მიესალმეთ მათ, ვისაც ხშირად ხვდებით, მაგრამ არასოდეს ესალმებით.
• გაათბეთ მნიშვნელოვანი საუბრის წინ.გსურთ წვეულებაზე კონკრეტულ ადამიანთან საუბარი, მაგრამ გეშინიათ მასთან მიახლოების? ივარჯიშეთ მათზე, ვინც ნაკლებ უხერხულობას იწვევს. თუ გაცნობაზე ვსაუბრობთ, შეეცადეთ მოუყვეთ მათ ყველაფერი, რის თქმასაც აპირებთ სწორი ადამიანის წინაშე. ასეთი რეპეტიციის შემდეგ საუბარი უფრო ადვილი იქნება.
• და ყოველთვის მოემზადეთ საჯარო გამოსვლისთვის.მაგრამ ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ სიტყვის გამეორებით. წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი წარმატება აუდიტორიასთან ერთად. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას.

5. ფოკუსირება სხვაზე

მორცხვი ადამიანების პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი ძალიან ბევრს ფიქრობენ საკუთარ თავზე და იმაზე, თუ რა შთაბეჭდილებას დატოვებენ სხვებზე. შეეცადეთ გადაანაწილოთ აზრების ნაკადი საკუთარი თავისგან სხვებზე. დაინტერესდით, იკითხეთ, თანაგრძნობით. როდესაც ყურადღებას აქცევთ სხვა ადამიანზე, თქვენი ქცევის გამო შფოთვა უკანა პლანზე ქრება.

6. სცადეთ ახალი რამ

გამოდით კომფორტის ზონიდან. ჯერ ერთი, ეს ნაბიჯი დადებითად იმოქმედებს თქვენს თვითშეფასებაზე და მეორეც, გაამრავალფეროვნებს თქვენს ცხოვრებას. შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ სპორტის განყოფილებაში ან ხელოვნების კურსებზე. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია იმპროვიზაციის მასტერკლასები. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს განთავისუფლებას.

7. დააკვირდით თქვენი სხეულის ენას

თვალით კონტაქტი, სწორი პოზა, ხმამაღლა და გარკვევით საუბარი, ასევე ღიმილი და ხელის მტკიცედ ჩამორთმევა აცნობეთ გარშემომყოფებს თქვენი თავდაჯერებულობისა და გახსნილობის შესახებ. უფრო მეტიც, ამ სიგნალებით თქვენ ცოტათი ატყუებთ თქვენს ტვინს და ნამდვილად იწყებთ უფრო თავისუფლად გრძნობას.

8. ნაკლებად ხშირად თქვით „არა“.

ბევრი ითქვა ამის შესახებ. მაგრამ მორცხვი ადამიანები, პირიქით, უნდა მოერიდონ მას. მათი უარი (სიტყვითაც და მოქმედებითაც) ხშირად ნაკარნახევია უცნობის შიშით და სირცხვილის უსაფუძვლო შიშით. თუ გსურთ შეწყვიტოთ მორცხვი, ისწავლეთ დიახ თქვათ იმ შესაძლებლობებზე, რომლებსაც ცხოვრება გაძლევს.

.

10. ნუ ავრცელებთ თქვენს მორცხვობას

არ გაამახვილოთ თქვენი და სხვების ყურადღება იმაზე, რომ გაქვთ კომუნიკაციის პრობლემები. ასე აქცევთ საკუთარ თავს იარლიყს და ქვეცნობიერად ამყარებთ რწმენას, რომ მორცხვობა თქვენი მუდმივი თვისებაა.

მაშინაც კი, თუ სხვებმა შეამჩნიეს თქვენი უხერხულობა, წარმოადგინეთ, რომ ეს უბედური შემთხვევაა, ისაუბრეთ ამაზე მსუბუქად და არა როგორც სერიოზულ პრობლემაზე. გაწითლებას იწყებ? თქვით, რომ ეს თქვენი სხეულის თვისებაა და არა რეაქცია სტრესზე. და არასოდეს დაახასიათოთ თავი უცხო ადამიანების წინაშე, როგორც მორცხვი ადამიანი. მიეცით მათ საკუთარი აზრი ჩამოაყალიბონ და შეამჩნიონ სხვა, უფრო საინტერესო რამ თქვენს შესახებ.

იცით სხვა გზები, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი? გვითხარით მათ შესახებ კომენტარებში.

გახსოვთ, როგორ შეხვედით ერთ დღეს უცხო ადამიანებით სავსე ოთახში და თავი უხერხულად და მორცხვად იგრძნო? ან გახსოვთ ის საშინელი დარტყმა მკერდში, როდესაც გინდოდათ ვინმესთან შეხვედრა, მაგრამ ძალიან მორცხვი იყო ამის გაკეთება?

ან გინდოდა ვინმეს გეკითხა საქმის შესახებ, მაგრამ ისევ შეგრცხვეს ამის გაკეთება? და ის ცუდი შეგრძნება მუცლის ქვედა ნაწილში საზოგადოებრივ ადგილებში? გქონიათ ოდესმე განცდა, რომ ვიღაც ყოველთვის პირდაპირ თქვენს ზურგს უყურებს?

ხართ თუ არა ინტროვერტი ინტროვერტი- ადამიანი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს მის პირად გამოცდილებაზე, მის შინაგან სამყაროზე.) ან ექსტროვერტი ( ექსტრავერტი- ადამიანი, რომელიც თავის გამონათქვამებში ორიენტირებულია გარე სამყაროზე, მის გარშემო მყოფებზე.), ჩვენი ცხოვრების ზოგიერთ მომენტში ჩვენზე ყველა შეიძლება გავლენა იქონიოს. მორცხვის შეგრძნება. არსებობს სრულიად მცდარი მოსაზრება, რომ მხოლოდ ინტროვერტებს შეუძლიათ განიცადონ მორცხვი, მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არასწორია. სიმორცხვეუმეტესწილად ეხება უხერხულობის განცდას, უხერხულობას საკუთარ თავთან და მით უმეტეს, გარშემომყოფებში.

ეს სტატია ექსტროვერტ თინა სუსა და ინტროვერტ ამანდა ლინეჰანის თანამშრომლობის შედეგია. ჩვენ ერთად გვინდოდა ამ ორი უკიდურესობის პერსპექტივიდან შუქის სხივი გვესროლა მორცხვობის თემაზე. ჩვენ ასევე განვსაზღვრავთ გზებს, რომლითაც ჩვენ თვითონ, უმეტეს შემთხვევაში, ვძლევთ მორცხვობას.

მორცხვის სამი კომპონენტი. გადაჭარბებული უხერხულობა - ზედმეტად აკონტროლებ საკუთარ თავს, განსაკუთრებით ხალხმრავალ ადგილებში. გადაჭარბებული ნეგატიური თვითშეფასება - თქვენ მიდრეკილნი ხართ საკუთარ თავს უარყოფითად აფასებთ. გადაჭარბებული ნეგატიური საკუთარ თავზე ყურადღების მიქცევა - თქვენ მიდრეკილნი ხართ ზედმეტ ყურადღებას აქცევთ იმას, რასაც არასწორად აკეთებთ, განსაკუთრებით სხვების გარშემო. შენ გგავს? როდესაც გრძნობთ შინაგან მორცხვობას, შეგიძლიათ აირჩიოთ ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტებიდან ერთი ან რამდენიმე თქვენი განწყობისთვის? ჩვენ 100% შეგვიძლია.

რატომ განვიცდით მორცხვობას?

ჩვენ ყველანი განვიცდით მორცხვობას ამა თუ იმ ხარისხით. მაგრამ, მთავარი მიზეზი შეიძლება ჩამოვთვალოთ ერთ-ერთ შემდეგში: სუსტი თვითგამოხატვა განსაკუთრებით ეხება ჩვენს ცხოვრებას სკოლის წლებში. ჩვენ შეცდომით გვჯეროდა, რომ ჩვენი პიროვნული უნიკალური თვისებები არავისთვის იყო საინტერესო, არ იყო საჭირო, არ იყო საკმარისად მაგარი ან არ იმსახურებდა აღფრთოვანებას. ჩვენ ვცდილობდით სხვებს დავემსგავსოთ და ამან განაპირობა ის, რომ საკუთარ თავს არ ვგრძნობდით. ამანდა: უკან რომ ვიხედები, საერთოდ არ ვიცოდი ჩემი პიროვნების შესახებ. მხოლოდ ის ვიცოდი, რომ სხვა ადამიანები ჩემზე უფრო საინტერესო და მაგარი ადამიანები მეჩვენებოდნენ. წარუმატებლად ვცდილობდი მათ მიბაძვას.

თინა:თავს მაგრად ვთვლიდი, რადგან ყოველთვის საკმაოდ განთავისუფლებული, თავხედი ვიყავი. და მე ძალიან ბევრს ვმუშაობდი ამ იმიჯის მხარდასაჭერად და შესანარჩუნებლად. რა თქმა უნდა, ყალბი გამოსახულება იყო, მაგრამ ძალიან ვცდილობდი მის შენარჩუნებას. ამან ძალიან დამღლილი და სტრესი გამიყვანა. მიუხედავად იმისა, რომ სხვები არ მიყურებდნენ მორცხვად, უმეტესად თავს მორცხვად ვგრძნობდი. გამოდის, რომ ძალიან ცოცხალ ბავშვებს აქვთ საკმაოდ სუსტი თვითგამოხატვა და მიდრეკილნი არიან მიბაძონ ვინმეს.

საკუთარი თავის აღფრთოვანება - თუ ჩვენ გარშემო მყოფ ადამიანებს შორის ვართ, ზედმეტად მგრძნობიარენი ვხდებით, თითქოს ამ ადამიანების წრის ცენტრში ვართ მოთავსებული. ეს იწვევს შეშფოთებას და გვაიძულებს დავკითხოთ ყოველი შემდეგი ნაბიჯი. ჩვენი ყურადღების ფოკუსირება უშუალოდ საკუთარ თავზეა და მით უმეტეს იმაზე, თუ რას ვაკეთებთ არასწორად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღმავალი სპირალი.

ამანდა:სუსტი თვითგამოხატვის გარდა, ძალიან ხშირად ვფიქრობდი, რომ თითქმის ყველაფერს არასწორად ვაკეთებდი - არასწორად! და ეს იყო მოჯადოებული წრე, საიდანაც ვერ გამოვდიოდი. ახლა მესმის, რომ ადამიანების უმეტესობა არ მიყურებს ისე ყურადღებით, როგორც მე შევაფასე. თინა: მე ასევე ზედმეტად მგრძნობიარე ვიყავი ჩემს ქმედებებზე გარშემომყოფების გარშემო. ჩემი გრძნობები გამოიხატებოდა ლაპარაკის, სიცილის, სიარულის და ა.შ. მთელი ჩემი ყურადღება იმაზე იყო ორიენტირებული, თუ როგორ არ გამეფუჭებინა სხვების წინაშე და ამან ძალიან მაღიზიანებდა. ახლა მე მესმის, რომ ყველა ადამიანი იმდენად არის დაკავებული თავისი პიროვნული ნაკლოვანებებით, რომ ვერ ამჩნევს შენს. მარკირება - როდესაც ჩვენ ვამტკიცებთ, რომ მორცხვი ადამიანები ვართ, ფსიქოლოგიურად ვგრძნობთ იძულებულს ვიცხოვროთ მის შესაბამისად. შეგვიძლია საკუთარ თავს ვუთხრათ: „მორცხვი ადამიანი ვარ და ეს მართალია. დიახ, მე ნამდვილად ვარ და ამას ვერ დამალავთ. ”როცა ჩვენ ვართ ჩვენი დადასტურება "ჯოხი ეტიკეტი"რაღაცაზე, მაშინ ამ ნივთის განმარტება ჩვენთვის მიჩნეულია და, შესაბამისად, ემთხვევა ჩვენს მოლოდინებს.

ამანდა:ყველა მიცნობდა, როგორც წყნარ და მორცხვ ადამიანს და მისი ეს აღქმა ხანდახან ძალიან მაწუხებდა. ხალხი მოელოდა, რომ გარკვეულწილად მოვიქცეოდი, რაც სინამდვილეში გავაკეთე. და იმის ცოდნა, რომ ჩემ ირგვლივ ხალხი ფიქრობდა, რომ მორცხვი ვიყავი, გარდა იმისა, რომ არ მინდოდა მორცხვი ვიყო, მხოლოდ მაშინ მაწუხებდა, როცა ხალხთან ვიყავი. ძალიან მინდოდა საკუთარი თავის განსხვავებული მხარის ჩვენება, მაგრამ უფრო ადვილი იყო დავეთანხმო იმას, რასაც სხვები მოელოდნენ ჩემგან.

თინა:გულის სიღრმეში საკმაოდ ხშირად თავს არაკომფორტულად ვგრძნობდი საკუთარი სიმორცხვის გამო და, მიუხედავად ამისა, როცა ხალხთან ვიყავი, მიწევდა მათი მოლოდინების გამართლება, რომ საერთოდ არ ვიყავი მორცხვი. არასოდეს მივცემ ჩემს მორცხვ მხარეს გამოჩენის უფლებას, მაგრამ თავს მორცხვად ვგრძნობ. ასეთ მომენტებში ვიჭერდი ჩემს თავს ამბობდა: "Მორცხვი ვარ".

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე?

ორივენი სხვადასხვა ხერხს ვცდილობდით მორცხვობასთან გამკლავებისთვის. პრობლემის უფრო დიდი გაგებით და პრაქტიკის დახმარებით ორივემ დავძლიეთ იგი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც ძალიან დაგვეხმარა.

1. შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი მორცხვი - იცოდეთ თქვენი მორცხვის ინდივიდუალური მიზეზი და როგორ ვლინდება ის თქვენს ცხოვრებაში. გესმით, რა სიტუაციები იწვევს ამ გრძნობას? და კონკრეტულად რასთან არის დაკავშირებული ეს მდგომარეობა?

2. გადააქციეთ თვითცნობიერება თვითგაგებად - აღიარეთ ის ფაქტი, რომ მთელი სამყარო არ გიყურებთ. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა ძალიან დაკავებულია საკუთარი თავით. იმის ნაცვლად, რომ შეაფასოთ საკუთარი თავი ისე, თითქოს ყველა სხვა ადამიანი ხართ, აიღეთ თქვენი გაგება საკუთარ თავში. მოძებნეთ საკუთარ თავში ის, რაც მორცხვდება და გახდი საკუთარი აზრების გარე დამკვირვებელი. საკუთარი თავის გაგება არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ცხოვრებაში ნებისმიერი ცვლილების ან გაუმჯობესებისკენ.

3. იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები – თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი უნიკალური და განუმეორებელი თვისებები და საკუთარი თავის გამოხატვის განსხვავებული გზები. მთავარია ვიცოდეთ და სრულყოფილად მივიღოთ ის, რაშიც გამორჩეულნი ვართ, თუნდაც ნორმიდან გადახვევა. ყველა ადამიანი ერთნაირი რომ იყოს, სამყარო ძალიან, ძალიან მოსაწყენი ადგილი იქნებოდა. იპოვნეთ ის, რისი გაკეთებაც იცით და გიყვართ და ფოკუსირდით ამაზე. ცნობიერი ძალა გაზრდის თქვენს ბუნებრივ თავმოყვარეობას და თქვენს ეგოს, რაც დაგეხმარებათ უკეთ განსაზღვროთ საკუთარი თავი. ეს არის მოკლევადიანი ღონისძიება, მაგრამ მოგცემთ ნდობას, რომ თქვენ შეძლებთ გაანადგუროთ თქვენს მიერ აღმართული შიშის ბარიერი.

ნახეთ, როგორ გაძლევს თქვენი უნიკალური და უნიკალური ძალა დიდ უპირატესობას. მაგალითად, ამანდა ჩვეულებრივ მშვიდი ადამიანია, რომელიც ამჯობინებს დროის მარტო გატარებას. მიხვდა, რომ უკეთესი მსმენელია და ხედავს იმას, რასაც სხვები ვერ ამჩნევენ საუბრის დროს. მან ასევე აღმოაჩინა, რომ მარტო ყოფნა მისცა უკეთესად გაეგო საკუთარი თავი.

4. ისწავლეთ საკუთარი თავის მოწონება - ივარჯიშეთ, რომ დააფასოთ საკუთარი თავი და შეიყვაროთ თქვენი ინდივიდუალური უნიკალური გარეგნობა, როგორიც ხართ სინამდვილეში. დაწერე სასიყვარულო წერილი საკუთარ თავს. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. ამით თქვენ გამოხატავთ მადლიერებას თქვენი სხეულისა და მისი მუშაობისთვის. დაუთმეთ დრო საკუთარი თავის გასაცნობად. განაგრძეთ საკუთარი თავის გაცნობა.

5. არასოდეს მიბაძო ვინმეს - ეცადე გამოიყურებოდე "როგორც ყველა"ძალიან დამღლელი და არა განსაკუთრებით საინტერესო. გესმოდეთ, რომ ძალიან კარგია იყო განსხვავებული. თითქმის ყველა გრძნობს თავს დაუცველად, არაკომფორტულად და უხერხულად. აღიარეთ, რომ თქვენ არ ითვლებით მაღალი საზოგადოების ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ვარსკვლავად, მაგრამ შეიძლება ეს არ გინდოდეთ. საბოლოო ჯამში, პოპულარობა არ გაგახარებთ. მაგრამ თქვენი უნიკალური, განუმეორებელი თვისებების დიდი გაგება დაგეხმარებათ გაცილებით თავისუფლად იგრძნოთ თავი.

6. მეტი ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანებს - იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს უხერხულობაზე ისეთ ადგილებში, სადაც ბევრი ხალხია, მეტი ყურადღება მიაქციეთ მათ და რას ლაპარაკობენ. დაინტერესდით გარშემომყოფებით და დაიმახსოვრე რას ამბობენ ისინი პირველ რიგში საკუთარ თავზე. საუბრის დროს შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვა: რა მომწონს ამ ადამიანში?

კიდევ ერთი ეფექტური და ძლიერი ტექნიკა არის მედიტაციის მარტივი კუნთების ვარჯიში. დაწექი ან დაჯექი. იგრძენით თქვენი სხეულის ყოველი უჯრედი, თითოეული ნაწილი, დაწყებული ფეხის თითებიდან და აწიეთ სხეული ზევით პირდაპირ თავის ზევით. თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილში, რომელიც ამჟამად ყურადღების ცენტრშია, დაჭიმეთ კუნთები 5-6 წამის განმავლობაში და შემდეგ მოადუნეთ ისინი. გააგრძელეთ ეს მანამ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს თავს. არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა.

9. - წარმოიდგინეთ თავი ბედნიერ და თავდაჯერებულ ადამიანად. ზოგიერთ სიტუაციაში, ის გეხმარებათ საკუთარი თავის აღქმის ჩამოყალიბებაში, როდესაც რეალურად იმყოფებით ამ სიტუაციებში. დახუჭე თვალები, დაჯექი სადმე და დაისვენე, ჩართე დამამშვიდებელი მუსიკა, წარმოიდგინე შენი თავი სწორ ადგილას ან სწორ სიტუაციაში და შეხედე საკუთარ თავს ისე, როგორც გინდა რომ დაინახო საკუთარი თავი. Რას გრძნობ? რა გესმის? გაქვთ რაიმე სუნი? როგორ მოძრაობ? Რას ხედავ? დაიმახსოვრეთ ყველა თქვენი გამოგონილი გრძნობა, განცდა, რათა მოგვიანებით შეძლოთ ისინი რეალობად აქციოთ.

10. ნათქვამის დადასტურება () - ნებისმიერ სიტყვას შეუძლია ძლიერი ენერგიის მატარებელი. რასაც ჩვენ არაერთხელ ვეუბნებით საკუთარ თავს, ქვეცნობიერად დეპონირდება და იბადება ჩვენში, შემდეგ კი შესაბამისად მოქმედებს. თუ საკუთარ თავს ბევრჯერ ვეუბნებით, რომ ძალიან მორცხვი ვართ რაიმეს გასაკეთებლად, მაშინ ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო დავრწმუნდებით ამაში. და რომ ეს "ფაქტი"მხარდაჭერა, ჩვენი ქმედებები ყოველთვის შეესაბამება იმას, რასაც საკუთარ თავს ვეუბნებით. ანალოგიურად, თუ საკუთარ თავს ბევრჯერ ვეუბნებით, რომ შეგვიძლია ვიყოთ საინტერესო და თავდაჯერებული ადამიანი, მაშინ ჩვენი ძლიერი ქვეცნობიერი გონება მიიღებს ამ ახალის შესაბამის გადაწყვეტილებებს. "ფაქტი". ვინაიდან ჩვენ არ შეგვიძლია საკუთარი თავის მოტყუება, პოზიტიური ვიზუალიზაცია და დადასტურებები სასარგებლო იქნება პიროვნული გაუმჯობესებაში.

11. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მორცხვობას – თუ არ შევცვლით სიტუაციებს, რომლებშიც თავს შეზღუდულად ვგრძნობთ, მაშინ ეს მხოლოდ ჩვენს მორცხვობას აძლიერებს ჩვენში. სამაგიეროდ, უკეთესი იქნებოდა არსებული ვითარების გაგება. გადააქციეთ უხერხული სიტუაცია პიროვნული ზრდისა და ინტროსპექციის შესაძლებლობად. გახდი გარე დამკვირვებელი და კარგად გაიგე საკუთარი თავი, უპასუხე საკუთარ თავს შემდეგ კითხვებზე: „რატომ ვგრძნობ ასე თავს? რამ მაგრძნობინა ეს? არის თუ არა სხვა ახსნა მომხდარზე?

12. მოემზადეთ უარყოფისთვის - მიიღეთ, რომ ნებისმიერ ჩვენგანს შეიძლება რაიმეზე უარი თქვან. ისწავლეთ მასთან გამკლავება და ზედმეტად პირადად ნუ მიიღებთ. ერთხელ და სამუდამოდ დაიმახსოვრე, რომ შენ ერთადერთი არ ხარ და ეს აბსოლუტურად ყველას ემართება. ეს არის ცხოვრების ერთი ნაწილი. მთავარია, როგორ გაუმკლავდებით უარყოფას. აი, რა გვეხმარება გონებრივად მომზადებისთვის, სანამ ისინი მოხდება:

თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს პირადად. ეს არ არის თქვენი შეცდომა. ეს მხოლოდ სამწუხარო გარემოებაა. ისე მოხდა, რომ მოვლენების განვითარება თქვენს სასარგებლოდ არ მომხდარა და მეტი არაფერი.

ისწავლეთ ღირებული გაკვეთილები - რა გაიგეთ მომხდარიდან? სასარგებლო ღირებული ინფორმაციის ნახვა შეგიძლიათ აბსოლუტურად ნებისმიერ სიტუაციაში. და ამ გაკვეთილების წყალობით, ცხოვრების ცნობიერება მოდის თქვენთან - გახდეთ ბევრად უკეთესი, გახდეთ ბევრად უფრო ძლიერი. ჯერ არაფერი დაიკარგება, თუ აქედან ფასდაუდებელ გაკვეთილს ისწავლით.

Წადი წინ. გააცნობიერე, რომ თუ შენს თავს გენანება, ვერსად მიხვალ. არაფერი იცვლება თქვენი საკუთარი თავის შეწუხებისგან. როცა ამას აღიარებ, მაშინვე ცხადი ხდება, რომ მთელი შენი ენერგია იხარჯება. შეიკრიბეთ, გადაყარეთ ყველაფერი არასაჭირო და გადადით შემდეგ მიზანზე. სცადე, სცადე, სცადე. ეს აუცილებლად იმუშავებს!

13. ნუ ჩავარდებით პერფექციონიზმში – როცა საკუთარი თავის შეფასებას ვიწყებთ, ისეთი მავნე მიდრეკილება გვაქვს, შევადაროთ თავი ოთახში ყველაზე პოპულარულ ადამიანს, ან უარესი, ცნობილ ადამიანებს, რომლებსაც ტელევიზორში ვხედავთ. ჩვენ საკუთარ თავს გადაჭარბებულ მოლოდინს ვუქმნით, უსაფუძვლოდ ვადარებთ საკუთარ თავს ჩვენგან სრულიად განსხვავებულ ადამიანებთან და გაკვირვებულები ვართ - "რატომ არ შემიძლია გავხდე მისნაირი?"ჩვენ თან ვატარებთ საკუთარ კულტივაციას და ველით, რომ ზუსტად იგივე შედეგებს მივიღებთ. და თუ სასურველ ჩარჩოში ვერ მოვეფერებით, მაშინვე ვნერვიულობთ. როგორც ხედავთ, ყველა პრობლემა ჩვენს პოზიციაშია, იმ თვალსაზრისზე, რომელიც ჩვენ თვითონ შევქმენით ჩვენს თავში, მაგრამ რომელიც არ შეესაბამება რეალობას. უარი თქვით ამ მშვენიერ სურათზე, შექმენით სურათი, რომელიც გახდება თქვენი არსი; და მიეცით საშუალება, რომ ეს სურათი ბუნებრივად განვითარდეს.

14. შეწყვიტე საკუთარი თავის იარლიყის მიწოდება – შეწყვიტე ეთქვა საკუთარ თავს, რომ მორცხვი ადამიანი ხარ. Შენ ხარ შენ. შენ ხარ უნიკალური, უნიკალური და განუმეორებელი. და მშვენიერი ხარ. აღარ შეგიძლია გააგრძელო?

15. ივარჯიშეთ სოციალური უნარები - ისევე როგორც ყველა სხვა უნარი, სოციალური უნარების განვითარება შესაძლებელია მხოლოდ პრაქტიკით და გამოცდილებით. რაც უფრო მეტად ჩააყენებთ საკუთარ თავს გარკვეულ სიტუაციებში, მით უფრო ადვილი იქნება ეს შემდეგ ჯერზე. თუ გიჭირთ იმის თქმა, თუ რა უნდა თქვათ, შეგიძლიათ წინასწარ იფიქროთ, რა თქვათ.

16. ივარჯიშეთ არასასიამოვნო სიტუაციებში - ზოგჯერ ეს არ არის სოციალური უნარი, რომელშიც თავს არაკომფორტულად და უხერხულად ვგრძნობთ, არამედ საკუთარ თავში, ჩვენს ძლიერ მხარეებში. რწმენის ნაკლებობა იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია წარმატების მიღწევა და ძლიერი შიში იმისა, რომ წარუმატებლობას მივაღწევთ. უხერხულ სიტუაციაში საკუთარი თავის განსაკუთრებული მოთავსება დაგეხმარებათ მსგავსი სიტუაციების შიშის შემცირებაში. მეტიც, თუ საკუთარ თავს გამოსცდი და აიძულე გაუძლო, მიხვდები, რომ, საბოლოო ჯამში, არც ისე ცუდია. დასაწყისში, დიდი ალბათობით, გაგიჭირდებათ, მაგრამ მოგვიანებით აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ დატკბეთ და დატკბეთ ცხოვრებით.

17. სამი შეკითხვა საკუთარ თავს - იმ მომენტებში, როცა შეიძლება ნერვიულობდეთ, პერიოდულად დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი სამი შეკითხვა. ამით თქვენ თავს უფრო დამანგრეველი ფიქრებისგან განიშორებთ. გაიმეორეთ ისინი შელოცვის მსგავსად:
მადლით ვმოძრაობ?
მოდუნებული ვარ?
Ვსუნთქავ?

18. რა არის თქვენთვის მოსახერხებელი? - კლუბებსა და ბარებში სიარული ყველასთვის არ არის და ეს ძალიან კარგია. გაიგე რა გრძნობები, ემოციებია შენთვის კომფორტული და იპოვე ადამიანები ან თემები, რომლებიც თავს უკეთესად გრძნობენ. არ უნდა გააკეთო რა "ყველა აკეთებს". გარდა ამისა, ეს ადამიანები ყოველთვის არ არიან ბედნიერები, როგორც მოგეჩვენებათ.

19. ფოკუსირება მომენტზე – ფოკუსირება იმაზე, რასაც აკეთებთ, რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, თქვენს ყურადღებას საკუთარ თავს წაართმევს. როდესაც ურთიერთობთ, დაივიწყეთ როგორ გამოიყურებით, კონცენტრირდით სიტყვებზე, დაიბანეთ მათში, დაიხრჩვეთ მათში. ინტონაცია. გამოხატულება. შეაფასეთ და დაგეხმარება.

20. იპოვნეთ და ჩამოწერეთ ყველა თქვენი წარმატება – როცა გადალახავთ ერთ-ერთ ყველაზე უარეს კომპლექსს, რომელსაც სიმორცხვე ჰქვია, ბევრი გამარჯვება გექნებათ. თქვენ მიიღებთ სიმართლის მკაფიო გაგებას, განურჩევლად სხვისი აზრისა. საკუთარ თავს სხვანაირად შეხედავ და საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული გახდები. როგორც კი ეს პოზიტიური ცვლილებები გამოჩნდება, შეინახეთ კალამი და ქაღალდი, რომ ჩაწეროთ ისინი. თქვენი პროგრესის დღიურის შენახვა გაზრდის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

როგორ შევწყვიტო მორცხვი

	მოსწონს

კითხვა ფსიქოლოგთან

Მე ვარ 14 წლის. ზოგადად აქტიური გოგო ვარ. და მე ვცეკვავ და ვუკრავ გიტარაზე. მაგრამ ასეთ წრეებშიც კი ძალიან მიჭირს ადამიანებთან მეგობრობა. კლასიდან კი მხოლოდ ერთი შეყვარებული მყავს. მე ძალიან გახსნილი ვარ მასთან. მაგრამ ხანდახან უხერხულობასაც კი ვგრძნობ ამის გამო. განსაკუთრებით მიჭირს ბიჭებთან ურთიერთობა. Მე მყავს მეგობარი ბიჭი. როცა ვსეირნობთ, რაღაცას მეუბნება. მე ვუსმენ. ჩვენ ვსაუბრობთ, მაგრამ ის დიდწილად საუბრობს. და ის მეკითხება, რატომ არაფერს ვეუბნები. რატომ მაქვს ასე მცირე შეხება მასთან? ხანდახან ვგრძნობ, რომ ის ჩემთან მოწყენილია. მეშინია მისი დაკარგვის. და საერთოდ, საკუთარ თავში ეჭვი და სიმორცხვე იწყებს გაღიზიანებას. მე ძალიან მინდა ამისგან თავის დაღწევა. წაიკითხეთ უფრო ღია ხალხისთვის. რომ გაუადვილდეს კომუნიკაცია და დამეგობრება. გახდეს უფრო საინტერესო. შეგიძლიათ ბევრზე მესაუბროთ. მაგრამ ჩემი სიმორცხვე არ მაძლევს საშუალებას. ასე რომ, მე შემიძლია ვიყო ძალიან საინტერესო. მაგალითად, მიმოწერით. მაგარს მეძახიან. მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში მე ასე არ ვარ. მე უფრო იოლია ონლაინ კომუნიკაცია. ვიდრე რეალურ ცხოვრებაში.
მე ძალიან მინდა ამისგან თავის დაღწევა. ბევრი წიგნი მაქვს წაკითხული მასზე. მაგრამ არაფერი მუშაობდა. მშობლებს ფსიქოლოგთან შეხვედრაც კი ვთხოვე. მაგრამ ფსიქოლოგი დიდად არ დამეხმარა. და ის არ ცდილობდა ჩემს დახმარებას. ფული მისთვის უფრო მნიშვნელოვანი იყო.
და სრულიად დავკარგე იმედი. რომ საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული გავხდე. გთხოვთ დავეხმაროთ. მთელი იმედი შენზეა.

ფსიქოლოგების პასუხები

ძვირფასო ნიკა, ეფექტური კომუნიკაციის უნარი მრავალი ფაქტორისგან შედგება: თანდაყოლილი ხასიათის თვისებებიდან (კომუნიკაციისადმი მიდრეკილება ან იზოლაციის ტენდენცია), თუ ვისთან დაუკავშირდა ბავშვი ცხოვრების პირველ თვეებში და როგორ რეაგირებდნენ სხვები ბავშვის დამოკიდებულებაზე. მათთან ურთიერთობის პირველი სურვილი, თვითშეფასებისგან, რომელიც 4-5 წლის ასაკში ვითარდება და ა.შ.

ამიტომ, თქვენს სიტუაციაში ფსიქოლოგის მუშაობა ორი ნაწილისგან შედგება. პირველი არის ძველ კომპლექსებთან მუშაობა, შებოჭილობა, დაბალი თვითშეფასება, მეორე არის ახალი თვისებების გაწვრთნა, რომელიც გსურთ განავითაროთ საკუთარ თავში.

ახლა იმ ასაკში ხარ, როცა ადამიანი სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვის, გადახედავს პიროვნულ თვისებებს, აყალიბებს საკუთარ თავს. ამ თემაზე უამრავი ლიტერატურა არსებობს. შეგიძლიათ ჯერ დეილ კარნეგი წაიკითხოთ (მოძებნეთ ინტერნეტი ელექტრონული ფორმით ან წაიღეთ ბიბლიოთეკიდან).

თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა ან სურვილი კვლავ დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი. დასაწყებად მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე პატარა დავალება. მაგალითად, ჯერ ისწავლეთ საკუთარ თავზე საუბარი. მიეცით საკუთარ თავს დავალება, მაგალითად, ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში, რომ უთხრათ რაიმე თქვენს მეგობარს. მოექეცით მას, როგორც სამეცნიერო ექსპერიმენტს. გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია, მაშინაც კი, თუ თავიდან კარგად არ გამოდგება. მაგრამ დაიმახსოვრე, თუ არასდროს ივარჯიშე, ვერასდროს ისწავლი.

და რაც მთავარია. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე. აიღეთ ფურცელი, დაწერეთ რა თვისებები უნდა ჰქონდეს იდეალურ გოგონას. შემდეგ დაწერეთ რა თვისებები უკვე გაქვთ. დანარჩენზე მუშაობა მოუწევს. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, რომ წარმატებას მიაღწევთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ შემდეგი ფრაზები 10-20 ჯერ ყოველ დილით და ყოველ საღამოს: "ჩემს მეგობრებს ვუყვარვარ და მაფასებენ. დღითი დღე ჩემი კომუნიკაცია უფრო ეფექტური ხდება. დარწმუნებული ვარ საკუთარ თავში, შემიძლია გავუმკლავდე ყველა პრობლემას". ასეთ ფრაზებს დადასტურებას უწოდებენ. თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი, მაგრამ ისინი არ უნდა შეიცავდეს ნაწილაკებს "არა" და "არც".

Წარმატებას გისურვებ.

Კარგი პასუხი 3 ცუდი პასუხი 1

სიმორცხვე არ არის მანკიერება

უპირველეს ყოვლისა, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის კბენა და წამება ძალიან მორცხვი ყოფნის გამო. ყველა ჩვენი შიში და ამავე დროს ჩვენი დაუცველობა მთავრდება იქ, სადაც სიყვარული იწყება. გულწრფელი, სუფთა და რეალური. საკუთარ თავს (გთხოვთ - არ აურიოთ ნარცისიზმში). და თქვენ უნდა იყოთ გამსჭვალული საკმაოდ მარტივი იდეით, რომ მოკრძალება და დელიკატურობა სათნოებაა და არავითარ შემთხვევაში არ არის ნაკლი. როგორც კი ეს თქვენს გონებაში მყარდება, მაშინვე დაიწყებთ ნაკლებ ფიქრს. მაგრამ ეს არის თქვენი შფოთვა იმის გამო, რომ თქვენ ძალიან დაჭერილი ხართ და არ გაძლევთ გათავისუფლების საშუალებას.

გაიღიმე!

როგორ ფიქრობთ, ეს ცუდი რჩევაა? არასწორია! შეეცადეთ დილით სარკესთან მიხვიდეთ და სუფთა სულიდან გაიღიმოთ საკუთარ ანარეკლზე. მოხდა? ახლა გააგრძელე ღიმილი. ახლა კი გაიღიმე კიდევ უფრო ფართოდ და რაც შეიძლება მხიარულად... სინამდვილეში, ცოტა ადამიანი უმკლავდება ამ გამოცდას. ზოგს ღიმილის ნაცვლად რაღაცნაირი გრიმასი გამოდის, ზოგს სახის კუნთები იწყებენ ძგერას, ზოგს ეჩვენება, რომ მხოლოდ იდიოტებს შეუძლიათ უმიზეზოდ ღიმილი.
თქვენც ფიქრობთ, რომ ოფისში ან კიბეში უცნობებთან შეხვედრისას გაღიმება რაღაც სისულელეა? დამიჯერეთ, ასე ფიქრობს კიდევ ასი ათასი ინტროვერტი, რომლებიც ქვის კერპების შთაბეჭდილებას ტოვებენ. ცოტა ადამიანი მეგობრობს მათთან, ვერ ბედავს მათ გაცნობას, არ იწვევენ წვეულებებზე და თუ დაპატიჟებენ, ცდილობენ თავი აარიდონ მათ. და იცით, ჩვენ არ გვიკვირს.
როგორ დავძლიოთ მორცხვი? აიძულეთ თავი გაიღიმოთ, ბოლოს და ბოლოს! უფრო ხშირად დაიმახსოვრეთ რაიმე სასიამოვნო და ივარჯიშეთ მთელი ძალით. დამწყებთათვის კი მიდით უახლოეს სუპერმარკეტში და გაუღიმეთ გამყიდველს.

ნუ დარჩებით სახლში

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ კომპლექსები შორს არის მორცხვისა და მორცხვის მთავარი მიზეზისგან. ადამიანს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი გამოცდილება კომუნიკაციაში. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, როგორ იქცევით, როდესაც შედიხართ საზოგადოებაში, სადაც უამრავი ადამიანია, რომლებსაც არ იცნობთ? ასეთ სიტუაციაში ყველაზე სასოწარკვეთილი მოკრძალებულები, როგორც წესი, ჩუმდებიან და, როგორც წესი, თავს იკავებენ, როგორც ლოკოკინა ნაჭუჭში. ნუ შეგეშინდებათ უცნობებთან საუბარი.
როგორ მოვიშოროთ მორცხვი? ექსპერტებს აქვთ ელემენტარული, ზოგადად, რჩევა: უფრო ხშირად უნდა იყოთ ქუჩაში. დიახ, სიტყვასიტყვით წადი და იკითხე, როგორ მიხვიდე ბიბლიოთეკამდე, თუნდაც იქამდე გზა კარგად იცოდე. ეს არის გზა - უცნობ გამვლელებისგან მარშრუტების გარკვევა - კარგ ვარჯიშად ითვლება.

საუბარი

ეცადეთ, ლანჩი მარტო არ მიირთვათ. ადამიანებში სულ მცირე ერთი უძველესი ძლიერი ინსტინქტია, რომელიც დაკავშირებულია საკვების ერთობლივი მოხმარების რიტუალთან. როდესაც ისინი ერთ მაგიდასთან იკრიბებიან, მათი ქვეცნობიერი ამბობს: „ჩვენ მეგობრები ვართ, ყველაფერი კარგადაა“. ახლა კი ისინი ისვენებენ, ხდებიან უფრო მოდუნებული და, შესაბამისად, უფრო მოლაპარაკეები.
სწორედ ასეთი „არაფორმალური“ საუბრების დროს შეიძლება ბევრი რამ გაიგო ადამიანზე. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რამდენიმე ინფორმაცია თქვენი მეგობრების შესახებ: მათი საყვარელი ადამიანების სახელები, ცხოველების სახელები, რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა მათი ცხოვრებიდან. ეს არ არის სავალდებულო წესი. მაგრამ ზოგჯერ თქვენს მეხსიერებას შეუძლია გაგიწიოთ ფასდაუდებელი მომსახურება.
ნუ ჩავარდებით პანიკაში, თუ არ იცით როგორ დაიწყოთ საუბარი. ბევრი რამ შეიძლება გახდეს საუბრის თემა. ჰობი, ფილმის პრემიერა, ბოლო წაკითხული წიგნი, კონცერტი, ბლოგი LiveJournal-ში - შეგიძლიათ რომელიმე მათგანი განიხილოთ თანამოსაუბრესთან.

შეცვალეთ თქვენი თვალსაზრისი

გეშინია ადამიანის წინაშე გახსნის, გრცხვენია იმის თქმა, რასაც ფიქრობ, გეშინია რაღაცის დაშავების და უხერხულ და სასაცილო სიტუაციაში აღმოჩენის. ერთი სიტყვით, გეშინია, რომ გაწყენიონ და მარტო დაგტოვონ. ამიტომ, თქვენ იყენებთ შეუპოვრობას, როგორც ჯავშანს - ეს არის თავდაცვის საკმაოდ დამახასიათებელი გზა.
შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი თვალსაზრისი. არ იფიქროთ იმაზე, რომ ვიღაცამ შეიძლება მიგატოვოს, უინტერესო, არამიმზიდველი და ა.შ. დაიწყეთ ფიქრი ასე: „თუ ის (ასე) არ დააფასებს ჩემს შესაძლებლობებს, მე თვითონ დავშორდები მას“. და გაიმეორეთ ეს მანტრასავით სიმორცხვისა და დაუცველობის დასაძლევად.

თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ ნებისმიერი და ისეთი, როგორიც ხართ და მორცხვი არ არის მინუსი. მაგრამ ზოგჯერ ის ხელს უშლის. ჩვეულებრივ, კითხვას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დახურვა და მორცხვი, სვამენ ადამიანებს, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მუდმივ კომუნიკაციასთან და არ აქვს მნიშვნელობა ვისთვის მუშაობს ეს ადამიანი: გამყიდველზე, მასწავლებელზე თუ ლექტორზე. უბრალოდ, ეს ხასიათის თვისება აქ ყველაზე ნაკლებად არის საჭირო და ხანდახან უბრალოდ ხელს უშლის. კიდევ ერთი კითხვა, როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი, სვამენ ახალგაზრდა ბიჭებს და გოგოებს, რომლებსაც სურთ სრული კომუნიკაცია საპირისპირო სქესთან. აქაც სიახლოვე არ არის ძალიან საჭირო, რადგან ეს ადამიანს უინტერესოს ხდის. მაგრამ სანამ დაიწყებთ ბრძოლას არასაჭირო მახასიათებლებთან, მოდით გავიგოთ ცნებები.

მორცხვი ხარ თუ თავშეკავებული?

ეს ორი განსხვავებული თვისებაა, მაგრამ ისინი ხშირად გაერთიანებულია ერთ ადამიანში. უკან დახევა ან ინტროვერსია ისეთივე ნორმალურია, როგორც კეთილგანწყობა და ექსტრავერსია, უბრალოდ, თქვენ ხართ თვითკმარი და თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ მარტო ან პატარა კომპანიაში და არა დიდ გუნდში ან ფართომასშტაბიან წვეულებაში. მაგრამ ადამიანი მორცხვია და სიამოვნებით დაუკავშირდა ადამიანთა დიდ რაოდენობას და დაამყაროს კონტაქტი, მაგრამ მათ ხელს უშლის კომუნიკაციის გამო შფოთვის გრძნობა. და თვითკმარი ადამიანი შეიძლება არ განიცდიდეს ამ შფოთვას. სულ ამაშია განსხვავება. და პირველი რაც უნდა გააკეთოთ სიმორცხვის დასაძლევად არის იმის გაგება, რომ რაც არ უნდა იყოთ, ეს ნორმალურია და არაფერია ცუდი. უმჯობესია მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ და გაიგოთ, როგორ გააუმჯობესოთ ეს ყველაფერი. როგორ დავიწყოთ ეს "განახლება"? ინტროსპექტივიდან.

ინტროსპექტივა და თავხედობა

მორცხვი და დაუცველები არიან უხერხულობისა და სირცხვილის გადაჭარბებული გრძნობის გამო. ამიტომ, მათ ეჩვენებათ, რომ სხვები მათ ისევე სერიოზულად და მკაცრად აფასებენ, როგორც თავად. ამაში ცოტა ეგოცენტრიზმია: გვეჩვენება, რომ იმდენად დიდი ყურადღება ექცევა ჩვენს პიროვნებას, რომ ყოველ შეცდომას თუ სასაცილო საქციელს ამჩნევენ. მაგრამ თუ ეს სადმე შეინიშნება, ეს მხოლოდ თინეიჯერთა გუნდშია. უმეტეს შემთხვევაში, მხოლოდ ჩვენ ვაქცევთ ყურადღებას ჩვენს აბსურდულობას და ადამიანები ძალიან ვნებიანად არიან განწყობილი საკუთარი თავისა და მათი აბსურდულობის მიმართ.

ამიტომ, საკუთარი თავის დაგმობა სიტყვის ან საქმისთვის, რომელიც სისულელედ მიგაჩნიათ, არაპროდუქტიულია. მაგრამ თუ თქვენ გააანალიზებთ თქვენს ქმედებებს და ეძებთ მექანიზმებს, რომ ისინი არც ისე სასაცილო გახადოთ, ეს სხვა საკითხია. თუ უბრალოდ გმობ საკუთარ თავს, რომ არ გახსოვს შენთვის წარდგენილი პიროვნების სახელი, ეს უაზროა და თუ ამავდროულად ეძებ გზას სახელების დასამახსოვრებლად, ეს უკვე ნაბიჯია კომპლექსების დაძლევისაკენ.

არ იფიქროთ, რომ ხალხი აკვირდება თქვენს ყოველ მოძრაობას.

არა, თუ პარანოიდული ადამიანების გუნდში აღმოჩნდებით, მაშინ ეს რეალურია, მაგრამ ასეთი ადამიანების მთელი საზოგადოება იშვიათია. თქვენ არ აჰყვებით ყველას, ვინც ესწრება წვეულებაზე ან სამსახურში, არა? თქვენ უფრო მეტად ხართ დაკავებული იმით, რაც თქვენ და სხვები ხართ დაკავებული იმავე ინტერესებით. ამიტომ, თუ კოლეგამ არ გიპასუხა, ეს არ ნიშნავს, რომ ის გაბრაზებულია თქვენზე - ალბათ მას რთული დილა ჰქონდა. და თუ ხალხი სადმე ხითხითებს, მაშინ ეს არ არის შენზე, არამედ ხუმრობაზე.

გამოუცხადეთ ომი თვითკრიტიკას. საჭიროა, კი, მაგრამ გონივრულ დოზებში. და ზოგჯერ საჭიროა მისი გამორთვაც კი. როდესაც ბოლოდროინდელ საუბარში ყველა თქვენს კომენტარს გადაათვალიერებთ ან გაინტერესებთ, განაწყენდით თუ არა შემთხვევით ნაცნობს, ეს კიდევ უფრო გიბიძგებთ თქვენს გარსში. მაგრამ ყველა, თუნდაც კომუნიკაციის გენიოსები, უშვებს შეცდომებს და აქვს მათი დაშვების უფლება. და ეს ნიშნავს შენ და მით უმეტეს! უბრალოდ ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმ ნეგატივზე, რომელიც დღეს ადამიანებთან გაქვთ. სჯობს თვალყური ადევნოთ კარგს და სწორს!

იპოვე ის, რაც შენ გამორჩეულს გხდის!

ეს აუცილებელია თავდაჯერებულობის განვითარებისთვის.

• უბრალოდ ჩამოწერეთ მთელი სია, რითაც ამაყობთ და აღფრთოვანებული ხართ საკუთარი თავისგან. ჩვენ ხშირად ვაფასებთ ჩვენს ნიჭს და შესაძლებლობებს, მაგრამ უნდა დავაფასოთ ისინი. მერწმუნეთ, მილიონობით ადამიანს არ აქვს ის მიღწევები, რაც თქვენ გაქვთ. და ეს არის შემთხვევა, რომ შექმნათ თქვენი ნიჭისა და თვისების სია, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო. და დარწმუნდით, რომ იამაყეთ ამით!

საკუთარი წარმატების ვიზუალიზაცია!

ეს ეხება წარმატებას საზოგადოებაში ან წვეულებაზე. წარმოიდგინე, რომ ანათებ. და ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნაბიჯები იქნება საჭირო ამ ბრწყინვალებისთვის: მოიფიქრეთ თემები, გაიხსენეთ ხუმრობები, რომლებიც შესაფერისია ამ კომპანიაში ...

შეიმუშავეთ თქვენი თავდაჯერებულობა!

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი უნარები. ეს გაზრდის თქვენს ფასს, რაც ნიშნავს, რომ მორცხვი უკანა პლანზე გადავა. და ეს არის საბაბი, რომ წახვიდე გაკვეთილებზე იმაზე, რაც გაინტერესებს. იქ აუცილებლად იპოვით თანამოაზრეებს, რომლებთან ურთიერთობაც გაგიადვილდებათ.
• გამოდით კომფორტის ზონიდან. აბსოლუტურად არ არის საჭირო პარაშუტით ხტომა ან ქუჩაში შიშველი სირბილი. მოძებნეთ სად არის კომფორტის ზონა ყოველდღიურ საქმეებში და დატოვეთ იგი, ეძებეთ რაღაც ახალი და უჩვეულო ნაცნობ ნივთებში. დიახ, ყოველ შემთხვევაში, უბრალოდ წადით სამსახურში ან სახლში ყოველდღე სხვადასხვა გზით.
• მიზნები მარტივი უნდა იყოს. მაშინვე არ გახდები უფრო კომუნიკაბელური, მაგრამ შეგიძლია დაისახო მარტივი მიზანი, მაგალითად, შეხვდე ორ გოგონას დღეში ან ესაუბრო ორ ადამიანს წვეულებაზე. უფრო ადვილია. და თქვენც შეგიძლიათ გაეცნოთ იგივე მორცხვ და თავშეკავებულ ადამიანებს, როგორიც თქვენ ხართ: ისინი ალბათ ძალიან საინტერესო ადამიანები არიან.
• ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების. ეს შეიძლება განმეორდეს, მაგრამ კომუნიკაციის გენიოსები და უმაღლესი დონის ფსიქოლოგებიც კი ასრულებენ მათ. შენ კიდევ უფრო დაშვებული ხარ. მაშინაც კი, თუ ადამიანმა, ვისთანაც გსურს შეგხვდე, უგულებელყო, კონტაქტი მაინც შედგა.

მეტი:

დამეგობრდით!

• დადექით ღია ადამიანად: გაიღიმეთ, თავი დაუქნიეთ, ასახეთ პიროვნების სარკე, დაინტერესდით მთხრობელითა და ისტორიით... და ნუ შეგეშინდებათ უფრო ღია კითხვების დასმა. ანუ არა ისეთებზე, რომლებზეც შეიძლება უპასუხოს არა ან დიახ ... "სად იყიდე ასეთი ლამაზი კოსტუმი?", "სად არის საუკეთესო საკონდიტრო ნაწარმი ამ ქალაქში?", "რომელია შენი საყვარელი მწერალი?". ეს ყველაფერი ჯდება.
• არ შეგეშინდეთ საკუთარ თავზე ლაპარაკი. შეგიძლიათ გამოცდილების გაზიარება, მაგალითად. უმჯობესია ამის გაკეთება მაშინ, როდესაც რამდენიმე ადამიანს უკვე გაუზიარებია თავისი მოსაზრებები, გამოცდილება ან ისტორიები. მაგრამ არ არის ძალიან კარგი გამუდმებით მხოლოდ საკუთარ თავზე გატეხვა.
• მოიწვიე ხალხი! თქვენს სახლში, ყავაზე, კინოში, მოაწყეთ საინტერესო შეხვედრები... მაშინაც კი, თუ ხალხი უარს იტყვის, თქვენ აღქმული იქნებით როგორც მეგობრული და გახსნილი ადამიანი. აქ მნიშვნელოვანია, არ შეგეშინდეთ უარის თქმის და მზად იყოთ იმისთვის, რომ თქვენც მოგიწვევენ. უარი არ თქვათ, რადგან ნებისმიერი კომუნიკაცია დაგჭირდებათ.
• ფოკუსირება მომენტზე. კონცენტრირება მოახდინეთ საუბარზე, მონაწილეთა სახის გამომეტყველებაზე, იმაზე, თუ ვინ შეუერთდა საუბარში. უბრალოდ გაერთეთ და არ იფიქროთ რაიმე სასაცილოზე, რაც თქვით ხუთი წუთის წინ.
• წაიკითხეთ ხალხი. ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ მორცხვობა და იზოლაცია. არა, თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ჟესტის შესწავლა, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ თანამოსაუბრის განწყობის გაგება. ისევე როგორც ჯგუფის ზოგადი განწყობა: რა ხუმრობები აქ გასაგებია, მზად არიან ეს ხალხი უცხო ადამიანების მისაღებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ თითოეული ადამიანის ქცევას: თუ ის მოდუნებულია და უბრალოდ დადის, მაშინ ის განწყობილია კომუნიკაციისთვის, ხოლო თუ ის ნერვიულობს, უმჯობესია საერთოდ არ მიუახლოვდეს.
• იპოვეთ "თქვენი" სოციალური წრე. არ არის აუცილებელი და არც გამოდგება, ყველასთან მეგობრობა, მაგრამ თუ გინდა "შენი" ხალხის პოვნა, საჭიროა ექსპერიმენტი და სხვადასხვა კომპანიებში წასვლა. რა თქმა უნდა "შენი" ხალხი სადღაცაა...
• მიიღეთ თქვენი იზოლაცია. მთლად განსხვავებული არ გახდები, თუნდაც სცადო. ამიტომაც ვერ იქნები კომპანიის სული, მაგრამ შეგიძლია იყო საკუთარი თავი და დაგაფასებენ. საკუთარი თავის ყოფნა ყველაზე ორიგინალური და ყველაზე საინტერესოა.
• "გადატვირთვა!" თუ ინტროვერტი ხარ, მარტოობა უფრო გჭირდება, ვიდრე კომპანიები და ინტერესთა კლუბები. უბრალოდ ნუ წახვალ შენს ბუნებას და ეძიე ძალა მარტოობაში. სხვათა შორის, ეს აუცილებელია ყველაზე კომუნიკაბელური და ღია ადამიანებისთვისაც კი.