საკუთარი თავის გასახალისების 1 გზა: გადაატრიალეთ ძველი ფოტოები

როდესაც მოწყენილი ხართ, გახსენით თქვენი ფოტოალბომი, რომელიც ასახავს თქვენი ცხოვრების სასიამოვნო მომენტებს. სიხარულის ჰორმონები შოკოლადისგან უარესი არ იქნება! ეს აჩვენა ბრიტანელი მეცნიერების კვლევებმა, რომლებმაც შეადარეს შოკოლადის, ალკოჰოლის, მუსიკის მოსმენის, ადამიანზე ძველი ფოტოების ყურება და ყურება. მუსიკა და შოკოლადი თითქმის არ იმოქმედებდა ადამიანების უმეტესობის გუნებაზე, ალკოჰოლმა და ტელევიზორმა მცირედი სტიმული მისცა (1%), მაგრამ ფოტოები აუმჯობესებდა განწყობას შემთხვევების 11%-ში.

ამიტომ, დააყენეთ თქვენი საყვარელი ფოტოები კომპიუტერის ეკრანმზოგზე ან პერიოდულად ნახეთ ისინი.

საკუთარი თავის გამხიარულების 2 გზა: დაღეჭეთ თხილი და მიირთვით ორაგული

ყოველთვის გქონდეთ ხელთ ნიგოზი საჭმელად და დაამატეთ ორაგული საჭმელში. ორივე ეს საკვები შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც გვაიძულებს ნაკლებად დეპრესიულები და უფრო მშვიდი.

განწყობის ამაღლების 3 გზა: შეისუნთქეთ დამამშვიდებელი არომატები

მოათავსეთ სურნელოვანი სანთლები ან დიფუზორები თქვენს ოფისში. ერთ ავსტრიულ კვლევაში ადამიანთა ორ ჯგუფს მიეცა ფორთოხლისა და ლავანდის არომატი. შედეგად, ისინი უფრო პოზიტიური და მშვიდი იყვნენ იმ მონაწილეებთან შედარებით, რომლებიც არ ექვემდებარებოდნენ სუნამოებს.

საკუთარი თავის გამხიარულების 4 გზა: გახსენით ფანჯრები

ნება მიეცით მზის სინათლე შემოვიდეს ოთახში, როცა გაიღვიძებთ. 450 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც იღვიძებდნენ კაშკაშა შუქის ქვეშ, თავს უფრო ფხიზლად გრძნობდნენ და ისვენებდნენ. არ არის საკმარისი დრო საწოლში დასაძინებლად? ისაუზმეთ და ივარჯიშეთ სიმულატორზე ღია ფანჯარასთან. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ კომბინაცია ფიზიკურ ვარჯიში და ნათელი მზეგაუმჯობესება არა განწყობა და აუმჯობესებს ზოგად ტონუსს.

საკუთარი თავის გასახალისების 5 გზა: გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე

თუ ოფისში მუშაობთ, აუცილებლად გადით გარეთ. სუფთა ჰაერი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას, ხსნის ძილის პრობლემებს და დეპრესიას.

საკუთარი თავის გამხიარულების 6 გზა: ვარჯიში

თუ დრო გაქვთ, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში. ზოგს უჭირს ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასვლა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცუდ ხასიათზეა, მაგრამ დამერწმუნეთ, ცოტა ძალისხმევა და დაიწყებ ღიმილს. ხრიკი არის სწორი ვარჯიშის არჩევაში. უაზროა დიდი ძალისხმევის გაკეთება ბლუზთან საბრძოლველად, ისეთი რამის კეთება, რაც არ არის დამძიმებული – მაგალითად , სასიამოვნო და საოჯახო საქმეებიმი.და მიიღეთ ეს როგორც ფსიქოლოგიური შესვენება და არა ვარჯიში.

თუ გაბრაზებული ხართ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც არ მოგცემთ საშუალებას ფიქრზე ფოკუსირება მოახდინოთ. ითამაშეთ ბადმინტონი ან დაკავდით აერობიკა - ახალი მოძრაობების სწავლა გაათავისუფლებს თქვენს გონებას უარყოფითი ფიქრებისგან.

საკუთარი თავის გამხიარულების 7 გზა: დასუფთავება

არეულობა არის შეხსენება იმისა, რაც უნდა გაკეთებულიყო, მაგრამ დავიწყებული. ამან შეიძლება თავი წარუმატებლად იგრძნოთ. როგორც სწრაფი გამოსავალი, ზოგიერთი ზედაპირი ოფისში ან სადაც ხშირად ხართ. დაალაგეთ ყველაფერი საქაღალდეებში, უჯრებში და კალათებში. წესრიგის ილუზიაც უკვე საკმარისია იმისათვის, რომ თავი თავისუფლად იგრძნოთ.

8 გზა საკუთარი თავის გასახალისებლად: სწრაფად იფიქრეთ

თუ ვინმემ გაგაბრაზასწრაფად გადახედეთ თქვენს გონებაში მის ყველა პოზიტიურ ასპექტს. თუ არაფერი მომდის თავში - მაშინ უარყოფითი. მეცნიერები თვლიან, რომ დაჩქარებული აზროვნება აჩქარებს თავის ტვინში ქიმიურ პროცესებს და უბრალოდ ფანტავს ყურადღებას.

გამხიარულების 9 გზა: უყურეთ სასაცილო ვიდეოებს ან კომედიებს

გულწრფელი სიცილი იწვევს ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც მყისიერად ამაღლებს თქვენს განწყობას, ამცირებს ტკივილს და სტრესს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

10 გზა საკუთარი თავის გასახალისებლად: ისიამოვნეთ შოპინგით

დაუყოვნებლივ არ აიღოთ საკრედიტო ბარათი, გახსოვდეთ: ფული უნდა დახარჯოთ არა ნივთებზე, არამედ შთაბეჭდილებებზე. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც ძვირადღირებულ რესტორანში კონცერტზე ან სადილზე წასვლას ურჩევნიათ ნივთების შესაძენად, გაცილებით ბედნიერები არიან. დამატებული ბონუსი: შეგიძლიათ გაატაროთ დრო საყვარელ ადამიანებთან.

საკუთარი თავის გასახალისების 11 გზა: გამოიყურებოდე ბედნიერად

ღიმილმა და კმაყოფილმა გამომეტყველებამ შეიძლება გაგახაროთ. თუ იქცევით როგორც უდარდელი და თავდაჯერებული ადამიანი, საბოლოოდ გახდებით.

12 გზა საკუთარი თავის გასახალისებლად: დაისვენეთ

სიმშვიდესა და სიმშვიდეს ასევე შეუძლია სიხარულის მოტანა. მეცნიერები ამას განმარტოების თანდაყოლილი სურვილით ხსნიან (ეს ტენდენცია უკვე შეინიშნება ახალშობილებში - სტიმულის საპასუხოდ ისინი თვალებს ხუჭავენ ან შორდებიან). დატვირთული დღის განმავლობაში ამოისუნთქეთ: დაჯექით, დახუჭეთ თვალები, იფიქრეთ შაბათ-კვირის გეგმებზე.

საკუთარი თავის გამხიარულების 13 გზა: ესაუბრეთ კარგ ნაცნობებს ან მეგობრებს

მხიარულ ადამიანთან ურთიერთობა საკუთარ თავს უფრო ხალისიანს ხდის.

საკუთარი თავის გასახალისების 14 გზა: ბოსტნეული დავჭრათ

მოამზადეთ შრომატევადი (და ჯანსაღი) კვება. საჭმლის მომზადება იოგასთან ერთად ანეიტრალებს უარყოფით ემოციებს.

საკუთარი თავის გასახალისების 15 გზა: გააკეთე კარგი საქმეები

ადამიანები, რომლებიც საქველმოქმედო საქმიანობას ეწევიან, უფრო კმაყოფილები არიან თავიანთი ცხოვრებით და უფრო ბედნიერები არიან, მიუხედავად იმისა, თუ რა თანხები აქვთ. შეუერთდით საქველმოქმედო ორგანიზაციას ან იპოვეთ სხვა გზები ხალხის დასახმარებლად. მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ქველმოქმედება ავითარებს ჩვენში ისეთ თვისებებს, რომლებიც გვეხმარება დავაფასოთ ყველაფერი საუკეთესო, რაც ჩვენს ცხოვრებაშია.

როზა ვეტროვა

_________________

- კაპრიზულობის მიზეზები
- როგორ გავახალისოთ? ფსიქოლოგების რჩევა
- 7 მარტივი რჩევა, რომელიც 100%-ით გაგიუმჯობესებთ გონების მდგომარეობას
როგორ ავიმაღლოთ განწყობა 10 წუთში?
- ემოციების გაღვიძების 2 არასტანდარტული გზა
- დასკვნა

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის მომენტები, რომლებსაც ცუდ განწყობას ვუწოდებთ. ასეთი მდგომარეობა შემაშფოთებელია და შეუძლია დაჩრდილოს ნებისმიერი დიდი ხნის ნანატრი დღესასწაული ან მოვლენა. არსებობს აპათია იმის მიმართ, რაც ხდება, შფოთვის განცდა და ემოციური არასტაბილურობა.

________________

________________

ფსიქოთერაპევტები საუბრობენ მარტივ გზებზე, რომ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ. არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ოპტიმისტური და არ მისცეთ უფლება ცუდ აზრებს და სიტუაციებს თქვენი დღე დაანგრიოს.

1) მუსიკა.
მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ ერთად სიმღერას, როდესაც ეს შესაძლებელია. როცა შენს სულში ლტოლვა დაისადგურებს, თავისუფლად განდევნე ის ყურსასმენებში შენი საყვარელი მელოდიის დახმარებით.

2) ცეკვა.
ეს შეიძლება იყოს პირველი პუნქტის გაგრძელება. ეს მოგცემთ დადებით ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. მთავარი წესი აქტიური მოძრაობაა.

3) გამოდით გარეთ.
ხშირად ცუდი განწყობა ჩნდება არეულობის გამო. მინიმალური დალაგება დაგეხმარებათ სიტუაციის სწრაფად გამოსწორებაში. წესად აქციეთ სამუშაო დღის დაწყება თქვენი მაგიდის დასუფთავებით. თქვენ იგრძნობთ, რომ ლამაზად დაკეცილი ნივთები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. თუ სახლში ხართ, იზრუნეთ თქვენს სახლში კომფორტის მოწყობაზე. ზოგადი დასუფთავება, თეთრეულის გამოცვლა ასევე დაგეხმარებათ კომფორტის შექმნაში და ამით განწყობის გაუმჯობესებაში. ამისათვის დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ. ამრიგად, თქვენ განადგურდებით ცუდი ფიქრებისგან.

4) სწორი დამოკიდებულება.
რაც არ უნდა მოხდეს, ყოველთვის იყავი ოპტიმისტური. ნებისმიერ სიტუაციაში მოემზადეთ პოზიტიური შედეგისთვის. დაამტკიცეთ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება - და თქვენ ადვილად გადალახავთ წარმოქმნილ სირთულეებს. როდესაც შეხვედრაზე მიდიხართ, ყოველთვის იფიქრეთ პოზიტიურ შედეგზე. ხალხში არის გამოთქმა: „ადამიანის აზრი მატერიალურია“. ამიტომ, დარჩით ოპტიმისტი, თქვენ ყოველთვის მარტივად მოაგვარებთ წარმოშობილ პრობლემებს.

5) ისაუბრეთ პრობლემაზე.
ისაუბრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ მეგობართან, დედასთან, ნათესავთან. მისი ხმამაღლა თქმაც კი უკვე მნიშვნელოვან შვებას მოაქვს და ამაღლებს განწყობას.

6) მოეპყარით საკუთარ თავს სიხარულით.
გააკეთე ის, რაც გიყვარს. გაატარეთ რამდენიმე წუთი თქვენს საყვარელ თამაშზე, უყურეთ საყვარელ ფილმს კინოში ან სახლში, წაიკითხეთ საყვარელი ავტორის წიგნი.

7) პირობა მიეცით საკუთარ თავს.
დაპირდით, რომ იქნებით ოპტიმისტი და ყურადღებას არ მიაქცევთ წვრილმან უსიამოვნებებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ებრძოლოთ ცუდ განწყობას. შესაძლებელია გახდე კარგი და პოზიტიური განწყობის მქონე ადამიანი და ეს ყველას შეუძლია.

8) კონტრასტული შხაპი.
ეს არის ფიზიოლოგიური გზა საკუთარი თავისთვის კარგი განწყობის შესაქმნელად. როდესაც ადამიანს მონაცვლეობით ასხამენ ცხელ და ცივ წყალს, დაძაბულობა ქრება.

9) დაიძინე.
ცუდი განწყობა ხშირად ჩნდება ბანალური დაღლილობისგან. ასე რომ ყველაფერი გვერდზე გადადეთ და დაისვენეთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცუდი განწყობისგან, აღადგინოთ ოპტიმიზმი, წონასწორობა, სიმშვიდე და ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

რჩევა #1. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა
განწყობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. სინამდვილეში, განწყობის შეცვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ და ეს ოპტიმიზმის დიდი მიზეზია.

საბჭოს ნომერი 2.განწყობის გაუარესების მიზეზების დადგენა
არ იფიქროთ, რომ ემოციური ინტელექტის ნიშანია იმის მცდელობა, რომ თითქოს არ გრძნობთ სიბრაზეს, შურს ან დამცირებას. ფაქტობრივად, ეს სხვებს სარგებელს არ მოაქვს და ზიანს მოგაყენებს.

საბჭოს ნომერი 3.ზიანის მინიმუმამდე შემცირება
ყველას, ვინც ცხელი ხელის ქვეშ ეცემა, შეიძლება განიცადოს თქვენი ცუდი განწყობა. მაგრამ თქვენ იცით, რატომ გრძნობთ გაღიზიანებას, ასე რომ, ნუ აქცევთ მას სხვებს. ძაღლმა კატას მხოლოდ იმიტომ არ უნდა უკბინოს, რომ ადამიანმა დაარტყა.

რჩევა #4გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი ცუდი განწყობა.
ზოგჯერ, ძლიერი ემოციების გავლენის ქვეშ, ადამიანები მოქმედებენ თავიანთი ძირითადი ღირებულებებისა და რწმენის საწინააღმდეგოდ.

შეიძლება დავასკვნათ, რომ ემოციების ნათელი გამოვლინების დროს ადამიანი აჩვენებს თავის ნამდვილ სახეს, მაგრამ ეს ასე შორს არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბრაზი, შიში ან სასოწარკვეთა არის თქვენი ცნობიერების დროებითი აშლილობა, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ ისწავლოთ. ამისათვის თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ვინ ხართ სინამდვილეში და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში.

რჩევა #5შეცვალეთ სახე, რათა შეცვალოთ თქვენი განწყობა.
სხვებთან ურთიერთობისას განვიცდით განსხვავებულ ემოციებს. მათი გამომეტყველების ერთ-ერთი საშუალებაა სახის გამომეტყველება - შეგვიძლია შუბლშეკრული, წარბების დაჭყლეტა, ღიმილი და ა.შ. ჩვენ სრულიად სამართლიანად გვჯერა, რომ როცა ბედნიერები ვართ, ბედნიერად გამოვიყურებით და როცა მოწყენილი ვართ, სახე სევდიან გამომეტყველებას იღებს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სახის გამონათქვამები ასევე მოქმედებს სხვაგვარად.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ცვლილებები იწვევს სისხლის ნაკადს არა მხოლოდ სახეზე, არამედ ჩვენს ტვინშიც. ჩვენ წარბებს ვამოძრავებთ, როცა კონცენტრირება გვინდა და ეს იწვევს სახიდან ტვინში სისხლის ნაკადს (ალბათ სწორედ ეს გვეხმარება უკეთ ფოკუსირებაში). სახის გამონათქვამების ცვლილებები გავლენას ახდენს ტვინის ტემპერატურაზე, რაც მთავარია იმის გასაგებად, თუ რატომ შეიძლება გაგიუმჯობესოთ ან გაუარესდეს გარკვეული გამომეტყველების მიღება.

ჩვენი ტვინის მეტაბოლური აქტივობა წარმოქმნის იმდენ სითბოს, რომ მას მუდმივი გაგრილება სჭირდება. ნესტოებიდან შემოსული ჰაერი ხელს უწყობს ტვინის ტემპერატურის დაწევას და როცა ის გაცივდება, თავს უკეთ გრძნობთ.

როცა შუბლს ვიკრავთ, ნესტოები ვიწროვდება, რაც თავის ტვინის გათბობას იწვევს (ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ ცხვირის მხოლოდ 30 წამის განმავლობაში ნაოჭებისას ტვინის ტემპერატურა ხუთჯერ იზრდება, რაც იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას).

ამავდროულად, ღიმილი, თუნდაც არაგულწრფელი, მცირე ხნით უზრუნველყოფს ცხვირში გამავალი ჰაერის მოცულობის საშუალო ზრდას 29 მილილიტრით და ეს სასიამოვნოდ აგრილებს ტვინს.

ანუ ცუდი განწყობის „მოკლე ჩართვა“ სახის გამომეტყველების შეგნებულად შეცვლით შეგვიძლია. ასე რომ, შეგიძლიათ გაიღიმოთ ან შეისვენოთ და ჩუმად თქვათ "E", სანამ განწყობა არ აიწევს - თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის.

საბჭოს ნომერი 6.გაიუმჯობესეთ განწყობა ბუნებაში სეირნობით.
როდესაც განწყობა უარესდება, ის ცდილობს დაიმორჩილოს თქვენი ყველა მოქმედება. თუ ამას წინააღმდეგობა არ გაუწევთ, ტვინი შეწყვეტს თქვენს მოსმენას და თქვენ ვერ შეძლებთ დეპრესიის დაძლევას. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ „ემოციური ტვინის“ ეფექტს, შეგიძლიათ გააკეთოთ კროსვორდები „მოაზროვნე ტვინის“ გასააქტიურებლად, ან კიდევ უკეთესი, გაისეირნოთ. დადასტურებულია, რომ ვარჯიში ბევრად უკეთესია დეპრესიული მდგომარეობისგან თავის დაღწევაში, ვიდრე წამლის მკურნალობა.

შეგიძლიათ გაისეირნოთ (ან თუნდაც სირბილით, თუ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ) და, თუ ეს შესაძლებელია, გახვიდეთ ბუნებაში. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებრივ გარემოში დროის გატარება და ვარჯიში - თუნდაც ქალაქის პარკებსა და ბაღებში - წარმოუდგენლად სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, განწყობის სწრაფი ამაღლების და იმუნური ფუნქციის გაძლიერების ჩათვლით. დასკვნა: გადი გარეთ და იმოძრავე!

საბჭოს ნომერი 7.დამშვიდდი.
ცუდი განწყობა მოითხოვს დაძაბულობის შენარჩუნებას და მხოლოდ უარყოფით გრძნობებზე ფოკუსირებას. ასე მოიქეცი პირიქით! დაისახეთ მიზანი დაისვენოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ სხვა აზრებსა და სურათებზე თქვენი განწყობის ვიწრო ჩარჩოს მიღმა.

როგორ ავიმაღლოთ განწყობა 10 წუთში?

რა თქმა უნდა, ერთი ჭიქა შამპანური, უგემრიელესი შოკოლადის ფილა და საყვარელი კომედიის ყურება თბილი საბნის ქვეშ აპრობირებული საშუალებაა. მაგრამ, სამწუხაროდ, (თუ საბედნიეროდ?) ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია მისი გამოყენება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ალკოჰოლი ნამდვილად არ არის სამსახურში განწყობის ასამაღლებლად, მაგრამ ოფისში საბნების დეფიციტია. ჩვენდა საბედნიეროდ, საკუთარი თავის გასახალისებლად, ასე ვთქვათ, „ადგილზე“ სხვა გზებიც არსებობს.

დასაწყისისთვის, ჩვენ ვქმნით "მხიარულ ფონს" სამუშაო ადგილზე (და ეს, წარმოიდგინეთ, შესაძლებელია). ამაში დაგვეხმარება ღია ფანჯრიდან სუფთა ჰაერი, გამამხნევებელი არომატები და ხალისიანი მუსიკა. თუ არსებობს შესაძლებლობა "ერთად იმღერო" და "იცეკვო" - შესანიშნავი, ეს არის ზოგადად "რაც ექიმმა უბრძანა".

განწყობის ასამაღლებელ არომატებს შორის ყველაზე კარგად ციტრუსები უხდება. თუ ფორთოხალი, მანდარინი ან გრეიფრუტი „შემთხვევით“ მოგივიდათ ხელთ, დაჭერით უფრო თხლად (უბრალოდ მაშინვე არ გასკდეთ, ცოტათი მაინც დააწვინოთ თეფშზე - მთელი ოთახი გაჯერდეს პოზიტივით). თუ ციტრუსებს არ მოაგროვებთ, ყავა მშვენივრად გამოდგება.

გაიკეთეთ თავის მასაჟი. ამისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ „მასაჟისი სავარცხელი“ (ამის ნაკლებობის გამო, ჩვეულებრივიც გამოდგება). სავარცხელი 2-3 წუთის განმავლობაში სარკის წინ. ამავდროულად, ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ, მხრები გაისწორეთ და საკუთარ თავს, თქვენს საყვარელს, გულის სიღრმიდან გაუღიმეთ.

ყურებისა და თითების მსუბუქი მასაჟი განწყობის კიდევ ერთი დადასტურებული გამაძლიერებელია. გადაატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით (არა ყურები, თითები!), ენერგიულად შეიზილეთ ხელისგულები, შემდეგ შეიზილეთ ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები (ტაძრებზე, წარბებს შორის, ცხვირის ფრთებთან).

შესანიშნავი ეხმარება გაახალისოს ხელების „გაკაწვრა“ მაჯიდან იდაყვამდე. დიახ, ნუ იცინი. თუმცა რასაც ვამბობ - იცინე, რა თქმა უნდა! წაიკითხეთ ხუმრობები, ნახეთ ცხოველების სასაცილო ფოტოები, ვიდეო ხუმრობები... რამდენიმე წუთში ცუდი განწყობის კვალი აღარ დარჩება!

- ემოციების გაღვიძების 2 არასტანდარტული გზა

1) „ჩართეთ“ ყნოსვა.
ალბათ, არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ საყვარელი ყვავილების ან მოჭრილი ბალახის სუნი სასიამოვნო მოგონებებს აცოცხლებს, აბრუნებს იმ დღეებს, როცა ბედნიერი იყავით. და განწყობა მყისიერად უმჯობესდება! ეს სულაც არ არის უბედური შემთხვევა: სუნიზე პასუხისმგებელი ტვინის უბანი ერთ-ერთი უძველესია, ამიტომ სუნით „დაფიქსირებული“ მოგონებები ყველაზე სტაბილურია.

შემთხვევითი არ არის, რომ დღეს ასე პოპულარული გახდა არომათერაპია - ზემოქმედება სხეულზე ეთერზეთების დახმარებით. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი სურნელი და ნებისმიერ მომენტში შეძლებთ საკუთარი თავის გამხიარულებას.

2) ფერების მართვა.
უძველესი დროიდან სხვადასხვა ხალხები იყენებდნენ ფერს, როგორც სიმბოლიზმის ნაწილად რელიგიური თუ სახელმწიფო ცერემონიების დროს. თუმცა, მისი ნამდვილი მნიშვნელობა ადამიანის ფსიქიკისთვის მხოლოდ გასული საუკუნის 50-იან წლებში აღმოაჩინა შვეიცარიელმა მეცნიერმა მაქს ლუშერმა. მან შესთავაზა, რომ თითოეული ფერი განასახიერებს გარკვეულ ფსიქოლოგიურ მოთხოვნილებას ან მიდრეკილებას.

ამიტომ, ფერის პრეფერენციები სრულყოფილად ახასიათებს ადამიანს. ასევე არის გამოხმაურება: კონკრეტულ ჩრდილზე დაყრდნობით, ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ ჩვენს შინაგან სამყაროზე. გაითვალისწინეთ ეს ტანსაცმლის ან ინტერიერის ნივთების არჩევისას.

- დასკვნა

ადამიანის განწყობა ერთ დღეში რამდენჯერმე შეიძლება შეიცვალოს. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის ის ძალიან იშვიათად არის კარგი და მყისიერად ეცემა თუნდაც უმნიშვნელო წვრილმანის გამო. თუმცა, ყველაფერი დაკარგული არ არის და არსებობს აპრობირებული გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაღლოთ განწყობა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.

მაგალითად, უბრალოდ გაჭიმეთ ტუჩები ღიმილით და შეინახეთ სახეზე 5 წუთის განმავლობაში. ვერ შეამჩნევთ, რამდენად უკეთესად იგრძნობთ თავს. და ეს მხოლოდ ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე გავლენის მოხდენისთვის. ყველაფერი თქვენს ხელშია. გაბედე!

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ

სირცხვილია, როცა დილით ნერვიულობ, როცა, ფაქტობრივად, ჯერ კიდევ ბევრი დრო რჩება სამუშაოსთვის. ღირსეული აზრები არ მომდის თავში, არ მინდა არაფრის გაკეთება, მაშინვე ვგრძნობ ავარიას. და საღამოს მეგობრებმა სადილზე თუ დაგპატიჟეს? მართლა აუცილებელია მჟავე ნაღმთან ჯდომა? არ მინდა ჩემი განწყობით სხვები დავაინფიცირო. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, აუცილებელია ისეთი ზომების მიღება, რომლებიც სიცოცხლეს დაგიბრუნებთ.

საბედნიეროდ, ძალიან ბევრია, როგორც იტყვიან, ყველა გემოვნებისა და ფერისთვის, მთავარია არ გადადოთ გადაწყვეტილება და აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. გაითვალისწინეთ სასოწარკვეთის ხარისხი, ცხოვრების წესი, შესაძლებლობები და, რა თქმა უნდა, თქვენი ხასიათი. ვინც ერთს ერგება, მეორეს საერთოდ არ ერგება. ასე რომ, თქვენი ემოციური მდგომარეობა სწორ არჩევანზე იქნება დამოკიდებული. მაშ ასე, დავიწყოთ!

როგორ გაამხნევოთ თავი

ყველა მეთოდი, რომელსაც დღეს გაგიზიარებთ, უსაფრთხოდ შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კატეგორიად:

• ფიზიკური, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას და კვებას
• ფსიქოლოგიური - თვითრეგულირება
• ემოციური - ის, რაც იწვევს გარკვეულ ემოციებს

იმოძრავეთ!

განწყობის ამაღლების ეს გზა ძალიან ეფექტურია. მე თვითონაც ვცადე. მაგრამ ყველას არ შეუძლია უკანალის აწევა და მოძრაობის დაწყება. თუ აქტივობასა და ფიზიკურ აქტივობაზე უკუჩვენება არ გაქვთ, აუცილებლად სცადეთ ზოგიერთი მათგანი. სარგებელი უზარმაზარია და არა მხოლოდ როგორც განწყობის ამაღლების საშუალება. სიზარმაცემ გადაიტანა? წაიკითხეთ სტატია და იმუშავეთ საკუთარ თავზე!

მრავალი ექსპერიმენტითა და გამოკვლევით უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ მოძრაობა ადამიანს არა მხოლოდ აძლიერებს, გამძლეს და ჯანსაღს ხდის, არამედ ყველაზე ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს ცნობიერებაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე.

Ცუდი განწყობა? ჩაიცვით სპორტული ტანსაცმელი და შემოხაზეთ წრეები სახლის გარშემო ან სპეციალურ სარბენ ბილიკზე. არანაირი შესაძლებლობა? წადი სპორტდარბაზში. ბავშვებიანი დედებისთვის ან მათთვის, ვინც რაიმე მიზეზით ვერ ტოვებს სახლს, საშინაო დავალება შესაფერისია. იპოვეთ მაგარი ვარჯიშები ენერგიული მუსიკით და დაიწყეთ მოძრაობა.

ძალიან მალე იგრძნობთ დაღლილობას, მით უმეტეს, თუ მზად არ ხართ და აქამდე სპორტით არ ხართ დაკავებული. მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისია. სხეული დაიწყებს აღდგენას და ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! თვითკმაყოფილება, გაზრდილი თვითშეფასება, იმის გაცნობიერება, რომ ეს გააკეთე, კიდევ უფრო გაგახალისებს.

სამოთხის სიამოვნება!

ბლუზს ეშინია თქვენი სურვილებისა და პრეფერენციების! მიყვარს ტკბილი? Არაფრის! მიირთვით თქვენი საყვარელი კერძი, თუ ნამდვილად გნებავთ! კმაყოფილებას მოაქვს არაჩვეულებრივი განცდა, რომლის წყალობითაც მყისიერად დაივიწყებთ ცუდ განწყობას. მაგრამ აქ ბევრი ნიუანსია. მაგალითად, თუ გსურთ წონაში დაკლება და საუკეთესო გუნებაზე არ ყოფნის მიზეზი ჭარბი წონაა, მაშინ უნდა შეიზღუდოთ თავი და მიირთვათ პატარა ნამცხვარი ან შოკოლადი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისუსტის მომენტის შემდეგ, შეიძლება კიდევ უფრო იმედგაცრუებული გახდეთ თქვენი შეუკავებლობისა და ნებისყოფის ნაკლებობის გამო! მაგრამ, და თუ ამაში პრობლემები არ არის, თავისუფლად მიირთვით ის, რაც თქვენს გულს სურს!

ყველაზე სასარგებლო ტკბილეული ნატურალური შოკოლადია. ის შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს. დამუშავების პროცესში ის იქცევა სეროტონად - ბედნიერების ჰორმონად.

დალიე ვიტამინები!

შემოდგომა-გაზაფხულის პერიოდში ორგანიზმს ძალიან ხშირად აკლია ვიტამინები. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ ეს არის წლის ყველაზე კრიტიკული დრო, როდესაც ბევრი ადამიანი მიდრეკილია განწყობის ხშირი ცვალებადობისკენ. დაავადებები გამწვავებულია, იმუნიტეტი ეცემა, ცუდი ჯანმრთელობა არ იძლევა სრულად ცხოვრების საშუალებას. სწორედ ასეთ მომენტებში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას, იკვებოთ რაციონალურად და დაბალანსებულად, ასევე მიიღოთ ვიტამინები.

ამ დროს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ბოსტნეული და ხილი, კენკრა და მწვანილი. წვენების ნაცვლად მოხარშეთ კომპოტები და მოამზადეთ ხილის სასმელები მოცვიდან და ლინგონბერისგან. ისინი ნაყინის სახით იყიდება ნებისმიერ დიდ სუპერმარკეტში.

წელს საკმარისად მოვაგროვე. მე თვითონ ვჭამ და ყოველდღიურად ვაძლევ ჩემს შვილებს და ქმარს, თითო სუფრის კოვზი. ეს არის შესანიშნავი საკვები დანამატი, რომელიც, ნებისმიერ სინთეზურ ვიტამინზე უკეთესი, სარგებლობს ორგანიზმისთვის და იცავს ავადმყოფობისა და ცუდი განწყობისგან.

დამშვიდდი!

გადაჭარბებული სამუშაო ხშირად შეიძლება ცუდი განწყობის მიზეზი გახდეს. როდესაც ჩვენი სხეული განიცდის ენერგიის უზარმაზარ ნაკლებობას. ამავე დროს, იგრძნობა დაღლილობა და სისუსტე. რა განწყობაზეა საუბარი!

უფრო მეტიც, ძალიან მნიშვნელოვანია, არ გადაკვეთოთ ზღვარი და არ გახადოთ ასეთი მდგომარეობა ქრონიკული. იმ დღეებში, როცა გადატვირთული მუშაობის გამო ბლუზმა გადაიტანა, კარგად დაისვენე. და მშვიდობა საუკეთესო წამალია.

და რაც მთავარია, მომავალში შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები. გონივრულად მართეთ თქვენი სხეულის დრო და ენერგია, რომ ყოველთვის კარგი განწყობა გქონდეთ. ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობა უმთავრესია.

სახლის დალაგება და გადაკეთება!

რაც არ უნდა სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ დასუფთავება და წესრიგი ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. როგორც ამბობენ წესრიგი თავში - წესრიგი ცხოვრებაში.

მუდმივი არეულობა და მიმოფანტული ნივთები დამთრგუნველია, არ გაძლევს საშუალებას სრულად დაისვენო და საერთოდ არ დააკმაყოფილო შენი მოთხოვნილებები. რომ აღარაფერი ვთქვათ რამდენი ნერვები უნდა დახარჯო სწორი ნივთების პოვნაზე. ბოლოს და ბოლოს, დაალაგე სახლი და იცხოვრე ბედნიერად! მაგრამ ეს რჩევა შესაფერისია, სავარაუდოდ, sluts.

დიასახლისებს, რომლებსაც უყვართ სისუფთავე და ცდილობენ მის შენარჩუნებას, დიდი ალბათობით, ეს არ დაეხმარება, მაგრამ ამ რჩევის ოდნავ განსხვავებული ინტერპრეტაცია არსებობს. შეცვალეთ გარემო ავეჯის გადაწყობით, ინტერიერისა და დიზაინის განახლებით. ნებისმიერი ცვლილება, თუნდაც არა მნიშვნელოვანი, გაახალისეთ და აჩუქეთ ახალი ცვლილებებისთვის სუფთა ჰაერი.

დააყენეთ პოზიტიური გზით

განწყობის ამაღლების საკითხში ძალიან მნიშვნელოვანია პოზიტიურ ტალღაზე მორგება. თუ გამუდმებით ცუდზე ფიქრობთ, გეცოდებათ საკუთარი თავი და - კარგი არაფერი გამოვა, თუნდაც დაღლილობამდე მივარდეთ, მხოლოდ ვიტამინები მიირთვით და ღამით გადააკეთეთ.

ფაქტიურად შეუძლია სასწაულების მოხდენა და ზოგადად პესიმისტის ცხოვრების შეცვლა. გაიხსენეთ მხიარული ისტორიები, რომლებიც ერთხელ შეგემთხვათ თქვენ ან თქვენს მეგობრებს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის კარგი თქვენს ცხოვრებაში, გარდა იმ მოვლენებისა, რომლებმაც გააფუჭეს თქვენი განწყობა.

არ არის ისეთი რამ, რაც გაბედნიერებს? ცხოვრება ასოცირდება თეთრ და შავ ზოლებთან. და შავი იქნება მანამ, სანამ ამაზე თავად ფიქრობთ.

ყოველთვის იფიქრეთ პოზიტიურად, ნუ მისცემთ ნეგატიურ აზრებს თქვენს გონებაში შესვლის უფლებას. წარმოიდგინე, იოცნებე მხოლოდ იმაზე, რაც სიამოვნებას მოაქვს!

ინტიმური საუბარი

რა შეიძლება იყოს საყვარელ შეყვარებულთან ან მეგობართან გულწრფელ საუბარს. ასეთ მომენტებში გრძნობთ დიდ მხარდაჭერას და გაგებას. ყველა ემოცია დათმობს, სული მსუბუქდება, განწყობა უმჯობესდება და ბლუზი ქრება.

და უმჯობესია მეგობრებთან საუბარი არა ტელეფონით, არამედ ნეიტრალურ მყუდრო ადგილას, როგორიცაა კაფე ან სასადილო. ისე, თუ მოახერხებთ მეგობრების ჯგუფის შეკრებას, მაშინ საერთოდ არ მოგწყინდებათ. დადებითი ემოციების მუხტი, ძველ ნაცნობებთან შეხვედრა, ახალი ამბები ცხოვრებიდან გაგამხიარულებთ. მაშინაც კი, თუ საუკეთესო მეგობრის ჟილეტში იტირე, ეს უკვე უფრო ადვილი გახდება. ასეთი შერყევა მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ, მთავარია აირჩიოთ სანდო და გაგებული თანამოსაუბრეები.

სურვილების ასრულება

რა თქმა უნდა, თითოეულ თქვენგანს აქვს სურვილი, რაც პრინციპში სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ რატომღაც მუდმივად გადადებთ მის შესრულებას. მაგალითად, არ იყო დრო, ფული ან გარემოებები არ იყო იგივე. თქვენ შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად გაახალისოთ საკუთარი თავი, თუ შეასრულებთ თქვენს სურვილს, რომელსაც დიდი ხანია გადადებთ.

გინდოდა შენი საყვარელი მომღერლის კონცერტზე წასვლა ან სტილეტოს ყიდვა, მაგრამ გენანება ფული? ან იქნებ გინდოდათ დამატებითი დასვენების დღე, მაგრამ ვერ გაბედეთ ამის შესახებ თქვენს უფროსს ეკითხათ? ცოტა შეანჯღრიეთ საკუთარ თავს - ეწვიეთ ცირკს, შოუს, წადით კინოში ან თეატრში. ერთფეროვანი ცხოვრებისა და ნაცრისფერი ყოველდღიურობის ფონზე აუცილებლად გაამხნევებთ თავს და ცოტას გაახალისებთ.

სურვილის ასრულება და ახალი წარმოუდგენელი ემოციები უზარმაზარ ბიძგს იძლევა წინსვლისთვის და უახლოეს მომავალში ნამდვილად არ მოგიწევთ სევდიანი.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს

შესაძლოა, თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი უკმაყოფილება და საკუთარი თავის აღმოჩენაა. როგორ გვინდა, რომ ყოველთვის ვაკეთოთ ის, რაც მოგვწონს, რაც მიზიდავს. ოფისის თანამშრომლები და მუშები, როგორც წესი, მუშაობენ ფულის გულისთვის და მათ მთლიანად ავიწყდებათ თავიანთი ჰობი და ჰობი.

საკუთარი თავის ასრულება, თუნდაც მისგან მხოლოდ სიამოვნება მიიღოთ ფულადი ჯილდოს გარეშე, არის თავმოყვარეობის გარანტი.

დაფიქრდით, თუ ზუსტად არ იცით რისი გაკეთება გსურთ თქვენი მთავარი საქმის მიღმა. ალბათ ყოველთვის გაინტერესებდათ ახალი ეგზოტიკური კერძების შეგროვება ან მომზადება, ან იქნებ ოცნებობდით ხატვაზე ან კერვაზე?

იპოვეთ თანამოაზრეები, გაუზიარეთ თქვენი შემოქმედება სხვებს, იგრძენით აღიარება. ზოგიერთი ადამიანი თავის ჰობის ნაბიჯ-ნაბიჯ ბიზნესად აქცევს. მთავარია არა დანებდე, არამედ წინსვლა.

კარგი, თუ დაუმთავრებელი საქმე გაქვთ და ზეწოლას ახდენენ, დაგეგმეთ შემდეგი დღეები, რომ მთლიანად დაასრულოთ ისინი. კმაყოფილება, რომელსაც მხოლოდ იმით იღებთ, რომ არ დგახართ და ცდილობთ სიტუაციის გამოსწორებას, უკვე გაგამხიარულებთ და თქვენი პიროვნების პატივისცემას გამოიწვევს.

ცრემლები

არ დამალოთ თქვენი ემოციები და გრძნობები. ტირილი მინდა - ვიტირო. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სანამ ცრემლები ლოყებზე ჩამოედინება, კმაყოფილების და ბედნიერების ჰორმონი ორგანიზმში იწყებს გამომუშავებას. ეს არის ასეთი დამცავი რეაქცია სტრესულ სიტუაციებზე.

და მართლაც, ემოციების მოზღვავის შემდეგ, ადამიანი გრძნობს ასეთ შვებას და პრობლემა აღარ არის ისეთი მწვავე, როგორც ჩანდა, და როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა. ასე რომ, ნუ მორცხვობთ, აჩვენეთ გრძნობები, ისე, რომ მთელი ნეგატივი ცრემლებთან ერთად გადმოიღვრება.

პირადი მოვლა

იმიჯის დრამატული ცვლილებები ან მარტივი თვითმოვლის პროცედურები ასევე იწვევს ემოციურ რყევას.

თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თმის ან ვარცხნილობის ფერი. შესანიშნავი ვარიანტი, მაგრამ არა ყველაზე იაფი - გარდერობის შეცვლა.

მეთოდები უფრო იაფია, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური, ვიდრე წინა - წადით სილამაზის სალონში, გააკეთეთ სპა მკურნალობა სახლში, მაგალითად, აიღეთ და გააკეთეთ სახის ნიღაბი.

საკუთარი თავის სიყვარული არის რგოლი, რომელიც არ შეიძლება განცალკევდეს ცხოვრებისგან. თუ არ გიყვართ და არ აფასებთ საკუთარ თავს, არავინ გიყვართ. თავის მოვლა არის საკუთარი თავის სიყვარულის ნაწილი, რომელიც ჩვევად უნდა იქცეს.

ოცნება

ბევრი იტყვის, თუ როგორ არის დაკავშირებული ცუდი განწყობა და სიზმრები ერთმანეთთან. მას ბევრი სარგებელი აქვს. მაგრამ ზოგიერთი ვერ აფასებს ამ ტექნიკას და სერიოზულად არ იღებს მას.

დაწექი, რომ იოცნებო, დაისვენე, დაივიწყე პრობლემები, წარმოიდგინე, რომ ყველაფერი ხელში გაქვს, ყველა შენი ოცნება ახდა - ეს ხსნის უზარმაზარ ემოციურ სტრესს და ათავსებს ფიქრებს თაროებზე.

როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, ეცადე პენსიაზე გადახვიდე, დაიკავო კომფორტული პოზიცია, დახუჭე თვალები და იფიქრე კარგზე, წარმოიდგინე, რომ ყველა შენი სურვილი ახდა... შეიძლება გინდოდეს სხვა სამყაროების მონახულება და უცხო ქვეყნების მონახულება. დახატეთ სურათები, წარმოიდგინეთ და მალე იგრძნობთ, რომ განწყობა მატულობს, ყველაფერი თავის ადგილზე დგება.

შეცვალეთ საკუთარი თავი

ისე, ბოლო რჩევა, რომელიც მინდა მივცე მათ, ვინც გამუდმებით საკუთარ თავს ამოწმებს ძალას, დეპრესიისა და სტრესის ზღვარზეა. მათთვის, ვინც მუდმივად ცუდ ხასიათზეა.

რაც არ უნდა მოხდეს ცხოვრებაში, ის მაინც გრძელდება. ჩვენს ირგვლივ ბევრი უცნობი და უჩვეულო რამ არის. სამყარო მშვენიერია თავისი სილამაზითა და ბრწყინვალებით და ამ ყველაფრის დანახვა მხოლოდ მას შეუძლია, ვისაც ეს ნამდვილად სურს.

ალბათ თქვენ უნდა იფიქროთ ცხოვრების წესზე. ყველას შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავი, შექმნას ახალი უნარები, მთავარია დაიწყოს და არ გაჩერდეს, მიუხედავად წარუმატებლობისა.

გააანალიზე ყველაფერი. რომელი მათგანი საჭიროებს გამოსწორებას? მაგალითად, დაიწყეთ სპორტი, დაუმეგობრდით და ისიამოვნეთ წვრილმანებით.

იპოვეთ ჰობი თქვენთვის, თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალეთ თქვენი არასაყვარელი სამუშაო უფრო საინტერესოზე. განავითარეთ, წაიკითხეთ წიგნები, გახადეთ თქვენი ცხოვრება მდიდარი და ფერადი. ყველაფერი თქვენს ხელშია!

როგორ გაამხნევოთ თავი ექსპრეს მეთოდებით

• უყურეთ კომედიას
• წაიკითხეთ ხუმრობები
• მოუსმინეთ მხიარულ მუსიკას
• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი
• გააკეთე კარგი საქმეები
• გააკეთე რაღაც სისულელე, მაგრამ მხოლოდ უდანაშაულო
• იარეთ გარეთ

ახლა თქვენ იცით, როგორ გაამხნევოთ თავი. ბლუზთან როგორ ერკვევით? გაგვიზიარეთ თქვენი დადასტურებული მეთოდები კომენტარებში! Მალე გნახავ! კოცნა ყველას და ნახვამდის!

ემოციური მდგომარეობა დიდ როლს თამაშობს თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. ეს არის პოზიტიური განწყობა, რომელიც გვეხმარება დავიჯეროთ საკუთარი თავის და მივაღწიოთ წარმატებას. მაგრამ ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ დეპრესიაში ვართ და პირქუში ფიქრები გვჩაგრავს. როგორ მოვიშოროთ ცუდი განწყობა? ჯერ უნდა გაარკვიოთ სევდიანი მდგომარეობის მიზეზი და გაიგოთ, რა გაწუხებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან ხშირად ჩვენ არ ვიცით მიზეზი, მაგრამ ის ყოველთვის არსებობს. გახანგრძლივებულმა ცუდმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ამიტომ სწრაფად უნდა გამოხვიდეთ მწუხარების მდგომარეობიდან.

ცუდი განწყობის მიზეზები

• ძალიან ხშირად ჩვენი ემოციური ფონი დამოკიდებულია ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. სხვისი აზრი ხომ ყოველთვის მნიშვნელოვანი იყო ადამიანისთვის და როცა ეს აზრი შენს მოლოდინს არ ემთხვევა, განწყობა იცვლება;
• ადამიანისთვის მშვიდ ატმოსფეროს დიდი მნიშვნელობა აქვს და ნებისმიერი კონფლიქტი აღიქმება როგორც ემოციური მდგომარეობის დარღვევა, შესაბამისად, ცუდი განწყობა;
• უბედურების მოლოდინში, რომელიც გაჩერდება. ასეთ ვითარებაში მღელვარების გამო ძნელია იყო განწყობილი, უარესდება ადამიანის ემოციური განწყობა;
• ცუდი განწყობის მიზეზი ხშირად ფინანსური პრობლემებია;
• როცა შენი სურვილები არ ემთხვევა შენს შესაძლებლობებს, შედეგად ეს იწვევს იმედგაცრუებას;
• ცუდი განწყობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ცუდი ძილია. და თუ ძილის დარღვევის ეპიზოდები იშვიათი არაა, მაშინ ეს დეპრესიის დასაძლევად ყველაზე მარტივი გზაა;
• მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს ერთფეროვანი რობოტი ან უსაყვარლესი და მოსაწყენი საქმის კეთების საჭიროება.

13 გზა განწყობის ასამაღლებლად

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ჩვენი განწყობა მთლიანად ჩვენს აზროვნებაზეა დამოკიდებული. ისინი გვირჩევენ, პოზიტიურად შეხედონ სამყაროს და იგნორირება გაუკეთონ ყველა ნეგატიურ ფაქტორს. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ადამიანს შეუძლია შექმნას ისეთი პირობები, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოს. ამავე აზრზე იყო ცნობილი უძველესი ფილოსოფოსი სპინოზა, რომელიც ამბობდა: „თუ გინდა რომ ცხოვრებამ გაგიღიმოს, ჯერ კარგი განწყობა მიეცი მას“. მაგრამ არსებობს სხვა გზები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად?

1. საუბარი. თუ მოწყენილი ხართ, არასოდეს დარჩეთ მარტო თქვენს ფიქრებთან, ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს, ესაუბრეთ მას და ის ნამდვილად დაგეხმარებათ გამხიარულებაში.
2. Ტირილი. დაე, ყოველგვარი წყენა და მწუხარება ცრემლით გაქრეს.
3. ფეხით. სუფთა ჰაერზე გასეირნება აუცილებლად დაგეხმარებათ გამხიარულებაში, კარგია პარკია თუ ტყე. ბუნებასთან შერწყმა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.
4. კრეატიულობა თუ ჰობი. არ აქვს მნიშვნელობა ადამიანს შემოქმედებითი შესაძლებლობები აქვს, მთავარია უბრალოდ გონება გამორთო და მაგალითად დახატო რამე, საინტერესო მომენტი დააფიქსიროს ფოტოზე და ა.შ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადართოთ თქვენი ყურადღება და გაახალისოთ.
5. შეცვლა. თუ სულში გაქვთ ლტოლვა, შეეცადეთ იზრუნოთ თქვენს გარეგნობაზე, შეცვალოთ ვარცხნილობა ან თმის ფერი, გაიკეთოთ მანიკური, ექსპერიმენტი გააკეთოთ იმიჯით. ცოტა დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს, რომ მოგვიანებით გაიღიმოთ სარკეში. და ეს რჩევა მხოლოდ ქალებს არ უხდებათ, მამაკაცებს, ასევე შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე განწყობის გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, იარეთ სპორტდარბაზში ან საცურაო აუზზე.
6. დამამშვიდებელი მკურნალობა. იოგა ბევრ ადამიანს ეხმარება შეინარჩუნოს თავი კარგ ფორმაში, სპეციალური ვარჯიშების წყალობით თავს მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნობთ. მედიტაცია ძალიან ეხმარება, რაც ადამიანს სასიცოცხლო ენერგიის დაბრუნების საშუალებას აძლევს. შეგიძლიათ მასაჟზეც წახვიდეთ, დაგამშვიდებთ და სევდის კვალიც არ დარჩება.
7. სპორტი. ენერგიული სირბილი ან ფიზიკური ვარჯიში საოცრად გაგამხნევებთ და ყველა მწუხარებას დაივიწყებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულშია.
8. მოიშორეთ ზედმეტი. სახლში წესრიგი ყოველთვის ხელს უწყობს ნივთების მოწესრიგებას. გაასუფთავეთ, გადაყარეთ ყველა არასაჭირო რამ, რაც დიდი ხანია გაწუხებთ. ამრიგად, თქვენ განადგურდებით და ყველა ნეგატივი გაქრება.
9. მუსიკა და ცეკვა. აირჩიეთ სახალისო სიმღერა, მოუსმინეთ და შემდეგ აუცილებლად მოგინდებათ ცეკვა, ცეკვა და პოზიტიური განწყობა დაგიბრუნდებათ.
10. Ტკბილი. მოგეხსენებათ, ტკბილის წყალობით ჩვენს ორგანიზმში წარმოიქმნება ენდორფინები - ბედნიერების ჰორმონები. პროდუქტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენდორფინების გამომუშავებაზე, არის შოკოლადი, ციტრუსის ხილი, ბანანი, კივი, მარწყვი, ნუში, შვრიის ფაფა. მიირთვით რაიმე გემრიელი და ენერგიულად იგრძნობთ თავს.
11. გაიღიმე. ფსიქოლოგები ცუდი განწყობის შემთხვევაში „გაწელილი ღიმილის“ მეთოდის გამოყენებას გვირჩევენ. დადექით სარკის წინ და გაიღიმეთ თქვენს გამოსახულებას. ასეთი სიმულირებული ღიმილისგან გაერთობი და სევდას მოიშორებ, თითქოს ხელით.
12. კომედიის ყურება. უყურეთ კომედიას ან მოუსმინეთ სასაცილო ამბავს თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. გმირების დადებითი ენერგია აუცილებლად გადმოგეცემათ.
13. ქველმოქმედება. თუ არაფერი გსიამოვნებთ, მაშინ სხვების დახმარება მოგაშორებთ პირქუშ ფიქრებს. იგრძნობთ, რომ ხალხს სჭირდებით, დააფასებთ თქვენი ცხოვრების ყოველ წამს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაღაც ისე არ შთააგონებს, როგორც კარგი საქმეების კეთებას.

ადამიანის ემოციური მდგომარეობა საკუთარ თავზე დიდი შრომაა. და ხშირად ჩვენ ვმალავთ ჩვენს მწუხარებას, ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ამით მხოლოდ საკუთარ თავს ვაყენებთ ზიანს. მნიშვნელოვანია დროულად აღმოიფხვრას სამწუხარო მდგომარეობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჯანმრთელობის შედეგები. გამოიყენეთ სხვადასხვა გზები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, ექსპერიმენტი და გამოცდილების გაზიარება. და მაშინ სამყარო შენთვის უფრო ნათელი და კეთილი გახდება.

საკუთარი თავის გასახალისებლად უყურეთ ვიდეოს.

შესაძლოა ჩხუბი გქონდათ საუკეთესო მეგობართან, ან სკოლაში ან სამსახურში რაღაც არასწორედ მოხდა, ან შესაძლოა ამინდმა უბრალოდ გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. ყველას აქვს პერიოდები, როდესაც ის, რაც ცხოვრებაში ხდება, არ მოაქვს ბედნიერების განცდას და ამიტომ პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ასეთ მდგომარეობაში მარტო არ ხართ. სიტუაციის მიუხედავად, შეიძლება მოიძებნოს როგორც მოკლევადიანი, ასევე გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლაში და წინსვლაში.

ნაბიჯები

გაუმკლავდეთ ცუდ მდგომარეობას მომენტში

Ტირილი.ემოციური ცრემლები ორგანიზმს ენდორფინების, ანუ „ბედნიერების ჰორმონების“ გამოყოფისკენ უბიძგებს, რაც გონების სიმშვიდესა და კეთილდღეობის განცდას აღადგენს. ცრემლები არა მხოლოდ ეხმარება ორგანიზმს სტრესის ჰორმონების მოშორებაში, არამედ საბოლოოდ სიმშვიდეს მოაქვს, რადგან კარგი ტირილის შემდეგ აღდგება გულისცემა და სუნთქვის დონე. სასარგებლო ტირილი არის ტირილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სტრესი და დაგროვილი უარყოფითი ემოციები თქვენს ცხოვრებაზე უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე.

• თუ გრძნობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ როდის და რამდენად ხშირად ტირიხართ, ან თუ ცრემლები ხელს გიშლით საქმის კეთებაში და საოჯახო საქმეების შესრულებაში, ეს უფრო სერიოზული პრობლემის მაჩვენებელია: დეპრესია ან ავადმყოფობა, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან და შფოთვასთან. დანიშნეთ შეხვედრა კონსულტანტ ფსიქოლოგთან ან თერაპევტთან, რომელიც გასწავლით ცრემლების კონტროლის ტექნიკას, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას.

1. გააჩერეთ რამდენიმე წუთი და ჩაისუნთქეთ ღრმად.რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც ღრმა სუნთქვაა, შეიძლება გაგიუმჯობესოთ. ღრმა სუნთქვა აჯერებს მთელ სხეულს ჟანგბადით, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებს მოდუნდეს სტრესის დროს და ხელს უწყობს წნევის შემცირებას. ღრმა სუნთქვა ასევე საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ თქვენი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რაც დასვენების მდგომარეობაში მიგიყვანთ. თვით სუნთქვაზე ფოკუსირების და სტრესული სიტუაციიდან გონების მოშორების ფაქტიც კი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.

   დაიწყეთ დღიურის შენახვა.ემოციური გამოცდილების აღწერა იძლევა ამ ემოციების ერთგვარ გამოსავალს, ასევე შესაძლებლობას, რაციონალურ დონეზე გამოავლინოს ის გარემოებები, რამაც გამოიწვია ისინი. სიტუაციის გარკვევა ემოციური ტკივილის დონის შემცირების ერთ-ერთი დამატებითი კომპონენტია. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ჟურნალი აღადგენს კეთილდღეობის განცდას და მოაქვს კომფორტი ემოციური სტრესის დროს. გარდა ამისა, ითვლება, რომ ჟურნალირება დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე.

   მიმართეთ შემოქმედებით ჰობის.შემოქმედებით ექსპრესიას აქვს ხანგრძლივი ისტორია და მჭიდრო კავშირი ემოციებთან მრავალ კულტურაში, სადაც მუსიკა, ცეკვა და ისტორიები გამოიყენებოდა ემოციების სამკურნალო გზით გამოხატვისთვის. მოქმედებთ როგორც შემქმნელი თუ მცოდნე, შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი ჰობი, როგორც არხი უარყოფითი და მტკივნეული ემოციების რაღაც შემოქმედებითად გადაქცევისთვის.

   განავითარეთ თქვენი პირადი მხარდაჭერის სისტემა.მრავალრიცხოვანი კვლევები ადასტურებს მხარდაჭერის სისტემის სარგებელს საყვარელი ადამიანებისგან: ოჯახისა და მეგობრებისგან - ვისაც შეიძლება მიმართოთ ცხოვრების რთულ პერიოდში. სოციალური მხარდაჭერა უზრუნველყოფს მიკუთვნებულობისა და უსაფრთხოების განცდას ისე, რომ არ დატოვებს ადამიანს მარტო ემოციურ ტკივილთან და ეს ასევე იწვევს თვითშეფასების ამაღლებას. ეცადეთ დაურეკოთ სანდო მეგობარს ან ეწვიოთ ოჯახის წევრს, რომელსაც შეძლებთ მოუყვეთ თქვენი მტკივნეული და სასოწარკვეთილი ემოციების შესახებ.

   დააჯილდოვე შენი თავი.ემოციური ქაოსის დროს კარგია რაიმე განსაკუთრებულის დათმობა. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მასაჟის გაკეთება, გასართობ პარკში სიარული, ახალი ფეხსაცმლის შეძენა, საყვარელი დესერტის მომზადება, კინოში წასვლა ან რომელიმე თქვენი საყვარელი აქტივობა. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და განებივრეთ საკუთარი თავი.

   • არ დაგავიწყდეთ ამ ნივთს მთელი პასუხისმგებლობით მოეპყროთ. ნუ დაუთმობთ დიდ დროს გართობას და ნუ დაელოდებით, სანამ დახარჯული ბიუჯეტის შესახებ წუხილი უარყოფით ემოციებს დაემატება.

2. დამშვიდდი და იცინე.სიცილი საუკეთესო წამალია, რადგან ის ყველაფერს ერთდროულად აკეთებს: ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, ამცირებს მთელი ორგანიზმის სტრესის დონეს და აუმჯობესებს განწყობას. ითვლება, რომ სიცილს შეუძლია გაახალისოს დეპრესიისა და შფოთვის პერიოდში. ნება მიეცით საკუთარ თავს სიცილი, გაიხსენოთ მხიარული სიტუაცია, დაურეკოთ თქვენს ყველაზე მხიარულ მეგობარს ან უბრალოდ უყუროთ სასაცილო ვიდეოს ონლაინში. გამოიყენეთ ყველაფერი, რაც თქვენს განკარგულებაშია ყურადღების გადატანისა და სიცილისთვის.

   ნება მიეცით საკუთარ თავს შესვენება.ხუთწუთიანი სეირნობა ან დილის მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ ემოციური ენერგიის მტკივნეული დონის შემცირებაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ იოგას ოსტატი ან თუნდაც გულშემატკივარი, ელემენტარული გაჭიმვის ვარჯიშები ხელს უწყობს დადებით ემოციებს. ითვლება, რომ გაჭიმვის ვარჯიშები ხელს უწყობს უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებას სტრესთან, შფოთვასთან, დეპრესიასთან და ა.შ.

   მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს.მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს შეუძლიათ დაუყოვნებელი შემსუბუქება სტრესის დროს, ექსპერტებს შორის არსებობს კონსენსუსი, რომ მოკლევადიანი შემსუბუქება არ ღირს ამ ნივთიერებების გამოყენებასთან დაკავშირებულ გრძელვადიან რისკებზე. მუდმივი სტრესი და სხვა ტრავმული ემოციები ერთ-ერთი წამყვანი რისკფაქტორია ნარკომანიის პრობლემების განვითარებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტატიის ყველა სხვა რეკომენდაცია არსებითად არის ინსტრუმენტი ნეგატიური გრძნობების დასაძლევად, ნარკოტიკები და ალკოჰოლი ქმნის დამოკიდებულების მანკიერ ციკლს ნივთიერებაზე, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად იმ მომენტში.

   • თუ თქვენ მუდმივად მიმართავთ ნარკოტიკებს და/ან ალკოჰოლს, რათა გაუმკლავდეთ ემოციურ ტკივილს, მიმართეთ პროფესიონალურ რჩევას.

3. დაუთმეთ თქვენი დრო იმას, რაც გატაცებული ხართ და გჯერათ.თქვენი წვლილით კმაყოფილების განცდამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება. სცადეთ მოხალისეობა საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, რომელიც ეხმარება გაჭირვებულ ადამიანებს, ეხმარება უსახლკაროების კვებაში, ან იპოვნეთ სხვა თემა, რომელიც თქვენს ინტერესს და ჩართულობის სურვილს აღძრავს.

   არ დაივიწყოთ ფართო პერსპექტივა.ჯანსაღი ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე რთული ასპექტია მუდმივად გვახსოვდეს, რომ რთული სიტუაციები, რომლებიც ქმნიან ემოციურ ქაოსს, ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია, რომ ჩვენ ვიზრდებით და ვვითარდებით ასეთ სიტუაციებში, და რომ ასეთი პრობლემების გადალახვა არის ამის მიზეზი. ამაყი საკუთარი თავით. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენი ემოციური ამოწურვის წყაროს და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როგორ გაუმკლავდებით თქვენს ემოციებს, ასევე რამდენად სწრაფად ისწავლით მათ შეკავებას, რათა განაგრძოთ ფუნქციონირება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

   რჩევისთვის მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს.თუ, მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, მაინც გრძნობთ სტრესს, შფოთვას, იმედგაცრუებას ან დეპრესიას, დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქოლოგთან ან თერაპევტთან. პროფესიონალი დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი ინსტრუმენტი იმ სიტუაციის მოსაგვარებლად, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე. პროფესიონალს ასევე შეუძლია დაგინიშნოთ შესაბამისი მედიკამენტები, დაუკავშირდეთ მხარდაჭერის ჯგუფებს ან გირჩიოთ სხვა წყაროები, რომელთა გარკვევაც თქვენ თავად ვერ შეძლებთ.

გაფრთხილებები

• თუ საკუთარ თავს ზიანის მიყენების აზრები გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს.
• თუ აღმოაჩენთ, რომ სულ უფრო მეტად მიმართავთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს ნუგეშის მიზნით, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, სანამ ეს ჩვევა სერიოზულ პრობლემად გადაიქცევა.

წყაროები და რესურსები

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx