ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია მარტივად დაამტკიცოს, რომ ძალიან კარგი და კეთილი ადამიანია. ჩვენ ვეხმარებით კოლეგებს, გზას ვუთმობთ ხანდაზმულ ადამიანებს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, ვუხსნით როგორ მივიდეთ სადმე, როცა ამას ქუჩაში ჰკითხავენ. მაგრამ თუ გვეჩქარება, შეგვიძლია ვუყვიროთ მსხვილ ჩანთიან ქალს, რომელიც ყოყმანობდა ავტობუსიდან გადმოსვლას, გზაზე გავარდა წითელ შუქზე, ან ბანკში რიგის დაწყება რამდენიმე წუთში გადასახდელად. ბინა.

მოუთმენლობა არ არის მხოლოდ უვნებელი პიროვნული თვისება. ეს საზიანოა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობისთვის. სწორედ ამის გამო ხდება ჩვენი საზოგადოება უფრო და უფრო „არაცივილიზებული“ და ჩვენ ვხდებით საფრთხე სხვებისთვის და საკუთარი თავისთვის. საბედნიეროდ, ყველაზე მოუთმენელ ადამიანსაც კი შეუძლია ისწავლოს ლოდინი ისე, რომ ვინმეს ნერვები არ მოუშალოს.

რატომ ვაძლევთ საკუთარ თავს უფლებას, რომ დავჭრათ ისე, რომ რამდენიმე წუთის დაზოგვის მიზნით მზად ვიყოთ საკუთარი და სხვა ადამიანების სიცოცხლე რისკის ქვეშ? ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ამის მიზეზი არარეალური მოლოდინებია. მარტივად რომ ვთქვათ, მოუთმენლები ვიქნებით, როცა 10 წუთს ვატარებთ მოგზაურობისთვის, რომელიც მინიმუმ 15 წუთს მოითხოვს, და როცა დარწმუნებული ვართ, რომ ექიმმა დროულად უნდა გვინახოს, თუნდაც ის მუდმივად დაგვიანდეს სხვა პაციენტებთან.

ბედის ირონიით, დროის დაზოგვის ტექნოლოგია (ტელეფონი, ფაქსი, ელ.ფოსტა) კიდევ უფრო მოუთმენლობას გვხდის. ჩვენ მიჩვეული ვართ ბევრის მიღებას მომენტალურად, ღილაკის დაჭერით. ამიტომ, ჩვენ გვაქვს ძალიან მაღალი მოთხოვნები სიჩქარესა და პროდუქტიულობაზე.

მოუთმენლობას ადვილად შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ვთქვათ, რომ სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე საცობში მოხვდებით. ყოველ წამს თქვენი გაღიზიანება იზრდება, რაც იწვევს ორგანიზმის გარკვეულ რეაქციას: მკვეთრად იზრდება სტრესის ჰორმონების შემცველობა, მატულობს არტერიული წნევა, აჩქარებს გულისცემა, ტვინი გამოიმუშავებს ენდორფინებს (ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებლებს). კარგია, თუ ხანდახან მოუთმენელი ხარ. მაგრამ თუ თქვენ მუდმივად ხართ ზღვარზე, თქვენ იღებთ დიდ რისკს.

სტრესის ჰორმონებს შეუძლიათ იმუნური სისტემის დასუსტება; თუ წნევა მუდმივად მატულობს, გემები განიცდიან და ენდორფინების ხშირი გამომუშავება იწვევს მათ დეფიციტს ორგანიზმში.

გარდა ამისა, ნადგურდება მეგობრებთან და ნათესავებთან ურთიერთობა. მოუთმენლობისგან ვიწვებით, ვხდებით გაღიზიანებულები და პრეტენზიულები, რაც ადამიანებს ჩვენგან აგდებს. სხვათა შორის, მუდამ აჩქარებულმა, ზედმეტად დაღლილმა დედამ შეიძლება ბავშვს უარს იგრძნობს.

ჩვენი სულიერი ცხოვრებაც მოუთმენლობას განიცდის. როდესაც ესკალატორით ვეშვებით ან ბაზარში ხალხმრავლობას ვეშვებით, ვფიქრობთ მხოლოდ მომავალზე - როგორ ვიყოთ დროულად მომავალ შეხვედრაზე, ამოვიწეროთ კიდევ ერთი ნივთი სამუშაოების სიიდან... და გვავიწყდება. აწმყო, ყოფნის სიხარულის შესახებ.

მოუთმენლობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მიმდინარე მომენტზე, იგრძნოთ იგი. ეს პრაქტიკა გამოიყენება თითქმის ყველა რელიგიაში და ის ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სულიერი განვითარებისთვის. ცნობიერება მთლიანად კონცენტრირდება აწმყოზე, თავისუფლდება მომავლის შესახებ ფიქრებისგან და წარსულის სინანულისგან. ამავდროულად, ჩვენ ვსწავლობთ დავაფასოთ ის, რაც გვაქვს და დაუფიქრებლად არ ვისწრაფოთ იმისკენ, რაც არ გვაქვს. ფსიქოლოგების აზრით, ეს (არა საუკეთესო) ხასიათის თვისება მემკვიდრეობით ან საყვარელი ადამიანებისგანაა მიღებული. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი ცხოვრება მოუთმენლობაში უნდა გაატაროთ.

აქ არის რამდენიმე ექსპერტი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.

გამოყავით საკმარისი დრო სწორი საქმეების გასაკეთებლად. ჩვენ ყველაზე ხშირად ვაჩვენებთ მოუთმენლობას, როდესაც რაღაცას ვაგვიანებთ. ნორმალურ ვითარებაში საერთოდ ვერ ვამჩნევთ, როგორ დგას ავტობუსი შუქნიშანზე ან საცობში. მაგრამ თუ გვეჩქარება, მაშინ მგზავრიც კი, რომელიც ყოყმანობს გასასვლელში, იწვევს გაღიზიანებას.

ნუ დაგავიწყდებათ მერფის კანონი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ტექნოლოგიას. თუ რამე ცუდი შეიძლება მოხდეს, ეს აუცილებლად მოხდება. ამიტომ, როდესაც სამუშაო დღის დასრულებამდე 5 წუთით ადრე აპირებთ თქვენი უფროსის ანგარიშის გაგზავნას საოფისე ქსელში, სერვერი აუცილებლად „ჩაიშლება“ და მოგიწევთ ერთი საათის ლოდინი მის გაშვებამდე, შემდეგ კი იჩქაროთ. თავაწეული მეგობრებთან შესახვედრად. ჩვენ იმდენად მიჩვეულები ვართ ტექნოლოგიას, რომელიც ყოველთვის ხელთ გვაქვს და გამართულად მუშაობს, რომ როდესაც ის ვერ ხერხდება, ჩვენ თავის მხრივ ვკარგავთ ნერვებს.

აღიარეთ, რომ ყველაფერი თქვენზე არ არის დამოკიდებული. თუ თქვენი მეგობარი რეგულარულად აგვიანებს, ესაუბრეთ მას. მან შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროს, რომ ის გაიძულებს მუდმივად ელოდო. ეს არ იმუშავებს - ყოველ ჯერზე შეასწორეთ მისი ცუდი ჩვევა და მოდი დანიშნულ საათზე ცოტა გვიან. და თუ ის მოულოდნელად დროზე მოვა, დაე, დაგელოდოთ ცვლილებას.

შეხედე საკუთარ თავს. შემდეგ ჯერზე, როცა მოგინდებათ ყვითელ შუქზე გაშვება, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას რისკავთ, რომ დაზოგოთ რამდენიმე წამი. ღირს სიტუაციის სხვისი თვალით შეხედვა და თქვენთვის ნათელი გახდება, რამდენად საშიშია მარადიული აჩქარება.

ამოისუნთქე. თუ დაიწყებთ მოუთმენლობას, სცადეთ 3 ღრმა ჩასუნთქვა, რათა დამშვიდდეთ. ეს მარტივი სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ყველგან, თუნდაც მართვის დროს.

ესაუბრეთ საკუთარ თავს. გინდა უყვირო მგზავრს, რომელიც შენს წინ გადახტა ავტობუსის კარში? ამის ნაცვლად, უთხარით საკუთარ თავს რაიმე დამამშვიდებელი, მაგალითად: „ნუ ნერვიულობ, არ გამოსწორდება“ ან „ასეთი წვრილმანი საერთოდ არ ღირს გაბრაზება“.

მიიღეთ ტალიმენი. ჯიბეში ჩადეთ რაღაც პატარა, როგორიცაა კენჭი ან როზარია, რათა შეგახსენებთ სიმშვიდის შენარჩუნებას. და როდესაც გრძნობ, რომ მოთმინება გტოვებს, ეს ნიშნავს, რომ დადგა მომენტი, რომ შეეხოთ თქვენს ტალიმენს.

შექმენით ემოციური უკან დახევა. დაუთმეთ ერთი წუთით, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რომ ხართ მზისგან დამცავ სანაპიროზე, გრილ ტყეში ან მთაში. ისუნთქეთ გარშემო არსებული სუნები, მოუსმინეთ ხმებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ „დამალულიყავით“ ამ წარმოსახვით სამყაროში, როცა თქვენს ირგვლივ ვითარება კონტროლიდან გამოდის.

შეინახეთ ჩანაწერი თქვენს ცხოვრებაში ყველა სიკეთის შესახებ. როცა კიდევ ერთხელ იგრძნობთ გაღიზიანებას, გახსოვდეთ, რომ თქვენთან ყველაფერი არც ისე ცუდადაა: ბავშვები ჯანმრთელები არიან, არის საყვარელი საქმე... ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და უფრო ობიექტურად შეხედოთ რა ხდება.

აღიარეთ, რომ ზოგჯერ ლოდინი გარდაუვალია. მოგვწონს თუ არა, ჩვენს არასრულყოფილ სამყაროში ექიმების, ხალხმრავალი ავტობუსების, საცობებისა და ნელი გამყიდველებისთვის საკმარისი რიგებია. მიიღეთ ეს თავისთავად და არ ინერვიულოთ.

იმის გამო, რომ ადამიანებმა არ იციან როგორ მართონ დრო, მათ უნდა ელოდონ მოვლენას და ეს ყველას არ მოსწონს. მოთმინება არ არის თანდაყოლილი უნარი, ამიტომ ის უნდა განვითარდეს, მაგრამ იშვიათად ფიქრობს ვინმე ამაზე, რაც იწვევს უარყოფით შედეგებს.

მოთმინება სამსახურში

ზოგჯერ ამა თუ იმ ბიზნესის დასრულება რთულია, მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიული თვისებები სრულად შეესაბამება მას. ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო, რომელთაგან ერთ-ერთი არის კონცენტრაციის ნაკლებობა. დავალების შესასრულებლად საჭიროა მთლიანად აბსტრაქცია გარემოდან და გაერთიანდეს მის შესრულებაში. საინტერესოა, რომ სტიმულის არსებობა შეიძლება არ იყოს აშკარა: თუ ხმაურის წყარო რაღაც მომენტში აჭარბებს თქვენს კონცენტრაციას, მაშინ აკვიატებული აზრი ან შფოთვა დაუყოვნებლივ არ იპყრობს ყურადღებას.

ნერვული შოკის თავიდან ასაცილებლად, გაარკვიეთ, რა არის თქვენი მოუთმენლობის მიზეზები. მუშაობის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გარშემო არ არის გამაღიზიანებელი და თქვენი თავი თავისუფალია მტკივნეული ფიქრებისგან. მოიშორეთ ყველაფერი, რაც ხელს უშლის იყოთ პროდუქტიული.

რა თქმა უნდა, თავად ნამუშევარი შეიძლება იყოს მოუთმენლობის, უფრო სწორად, მისი დასრულების მოლოდინის წყარო. მოუთმენლობას უყვარს თქვენი დაბნეულობა დავალების შესახებ ფიქრების სხვა მიზნებით ჩანაცვლებით, მაგალითად, როცა მოსაწყენ საქმეს აკეთებთ, გსურთ მისი უფრო სწრაფად დასრულება და სახლში წასვლა. ეს უფრო სწრაფად არ გამოდის და ბრაზობ და რაც მეტად გსურს საქმის დასრულება, მით უფრო რთული ხდება ამის გაკეთება, შესაბამისად, მიზანი არ ჩქარობს შენთან შეხვედრას და მოუთმენლობის წრე იხურება.

წყენის თავიდან აცილების მიზნით, შექმენით ლოგიკური ჯაჭვი, რომელიც ნათლად აჩვენებს პრობლემის მნიშვნელობას, რომლის წყალობითაც რაციონალიზმი ოდნავ შეამსუბუქებს მოუთმენლობის ენთუზიაზმს. ამის შემდეგ დაისვენეთ მცირე ხნით და გადახედეთ საქმისადმი დამოკიდებულებას, შეეცადეთ მოეპყროთ მას სათანადო პატივისცემით, რათა არ გააღიზიანოს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ თარგმნოთ ის თამაშის ფორმაში, მაგალითად, დაყოთ გაკვეთილი რამდენიმე ეტაპად და შემდეგ შეეცადოთ დაასრულოთ ისინი სათითაოდ გარკვეული დროის განმავლობაში. ნაწარმოების ნაწილების დაყოფა შესამჩნევს გახდის მის შესრულებაში პროგრესს, ხოლო საათთან შეჯიბრი სამუშაოს სპორტულ ინტერესს მისცემს. კითხვის ფსიქოლოგიური კომპონენტი ძალიან მნიშვნელოვანია - შეასრულეთ თქვენი მოვალეობები, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ისინი ნამდვილად გასართობია და რაც მთავარია - ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მიზანზე, რადგან ეს მხოლოდ წინსვლისგან განადგურებს.

ველოდები უპრობლემოდ

მიზანი არსებობს სამუშაოს გარეშე, ამიტომ ზოგ შემთხვევაში საკმარისია მხოლოდ დაელოდოთ, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. ამ სიტუაციებში ლოდინი აღძრავს ინტერესს და წარმოსახვას, მაგრამ ის ასევე მოითხოვს თქვენს დროს. ვთქვათ, თქვენ ელოდებით ფილმს დიდ ეკრანებზე. მოუთმენლობა უყურებს ყველა თრეილერს, ხელახლა კითხულობს უამრავ ინტერვიუს და დეტალურად იმეორებს შოუს პირველ დღეს და მის შინაარსს, და ამავე დროს ართმევს დროს, რომელიც შეგიძლიათ დაუთმოთ სხვა აქტივობებს.

მოთმინება არ არის უმოქმედობის სინონიმი. ის შექმნილია არა მხოლოდ სამუშაოს დროს უარყოფითი ემოციების გასაუქმებლად, არამედ იმისთვის, რომ არ დაკარგოთ დრო. ერთ შემთხვევაში, თავშეკავება მუშაობს მიზნისთვის, მეორეში კი ტოვებს მას სხვა მიზეზების სასარგებლოდ. თქვენ აკონტროლებთ ამ რეჟიმების გადართვის პროცესს, ასე რომ, ზომიერად მოეპყარით თქვენს დროს და ნუ დაკარგავთ მას წვრილმანებზე.

გლობალური მიზნები

ხშირად მოუთმენელი ადამიანები უგულებელყოფენ ცხოვრების მათემატიკურ მნიშვნელობას. ისინი ამას ხედავენ, როგორც თვითრეალიზაციის აბსტრაქტულ რაოდენობას, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის კონკრეტული ტაიმერი, რომელიც ითვლის თქვენი დროებითი კაპიტალის დნობას, რაც ნიშნავს, რომ ის პასუხისმგებლობით და ფრთხილად უნდა გადანაწილდეს.

რა თქმა უნდა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზუსტად დათვლა შეუძლებელია, ამიტომ გამოვიყენებთ საშუალო მნიშვნელობას. ვთქვათ, მოგცეს 65 წელი, რაც არის 23,742 დღე (3,391 კვირა), აქედან 17 თქვენ ეწევით არადამოუკიდებელ ცხოვრების წესს - 6,209 (887), სწავლობთ 5 წლის განმავლობაში - 1,826 (260). დარჩენილია 15707 დღე ან 2243 კვირა ცხოვრების მოწყობისთვის. წარმატებული კარიერის ასაშენებლად, საშუალოდ, 25 წელია საჭირო, გამოაკლეთ და მიიღებთ 6576 დღეს ანუ 18 წლის უყურადღებობას.

ისინი მუშაობენ წარმატებისთვის დიდი ხნის განმავლობაში და შესაძლოა მთელი ცხოვრებაც, ამიტომ მათ, ვისაც რაღაცის მიღწევა უნდა, უნდა მიიღონ ეს ფაქტი და ამისთვის უნდა დაძლიო მოუთმენლობა, რომელიც წყლულივით მტკივა და ართულებს მიზნის მიღწევაზე ფოკუსირებას. მიზანი. შიშს შეუძლია დაეხმაროს. გამოთვალეთ რამდენი დრო დაგრჩენიათ და შემდეგ შეამცირეთ ეს რიცხვი კვირების განმავლობაში. 23000 დღე არც თუ ისე ბევრია და აორთქლების ნარჩენები კიდევ უფრო გაიძულებთ გადახედოთ თქვენი ცხოვრების გეგმებს და მათი განხორციელების ხარისხს.

წარმოიდგინეთ, რომ ამ სამყაროში თქვენთვის გამოყოფილი დრო არის დიდი ლატარიის მოგება, რომელიც უნდა გადანაწილდეს გარკვეული მიღწევების შესაძენად. მოუთმენელ ადამიანს სჯერა, რომ მას შეუძლია მოიგოს ცხოვრებაში მცირე ინვესტიციებით, მაგრამ სამაგიეროდ ის კარგავს როგორც მცირე ფსონებს, ასევე მოგებას, რომელიც მის თვალწინ ქრება. ამის საპირისპიროდ, სტრატეგი, რომელსაც ესმის თამაშის მასშტაბები, იხდის მოგებით როგორც ხვალინდელი, ისე შორეული მომავლისთვის და, მიუხედავად იმისა, რომ მთელ თავის კაპიტალს ერთდროულად ხარჯავს, ცხოვრებაში ყოველი დიდი ნაბიჯი ორჯერ აბრუნებს მის ინვესტიციებს.

მოთმინება ყველა ადამიანისთვის აუცილებელია. ეს გეხმარებათ უფრო ენერგიულად და მშვიდად იგრძნოთ თავი. ის აუმჯობესებს მოსმენისა და თანაგრძნობის უნარს, ასევე უფრო ეფექტურად რეაგირებას, არ იჩხუბებს, არ გააფუჭებს ურთიერთობას საყვარელ ადამიანებთან.

მოუთმენლობა შფოთვას ჰგავს. ძალიან დამღლელია, ნერვულ ძალებს განადგურებს. შფოთვის მსგავსად, მოუთმენლობაც შეიძლება გაკონტროლდეს. აქ არის რამდენიმე გზა:

1. ღრმად ისუნთქეთ. თქვენი სუნთქვის შეგნებულად მართვა დაგეხმარებათ აზროვნების შენელებაში. სანამ ვინმე მესამედ გთხოვს რაღაცას, შენ ღრმად სუნთქავ, აძლევ დროს, რომ დამშვიდდე, არ გაბრაზდე.

2. შეცვალეთ ფოკუსი. თუ გაღიზიანებას გრძნობთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყურადღება იმ საკითხებზე, რომლებიც დადებით ემოციებს და სიმშვიდის განცდას მოგცემთ. თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ რაზე გაამახვილოთ ყურადღება.

3. ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობთ, რომ თქვენი მოუთმენლობა იზრდება და იწყებთ მის გატანას სხვებზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. შეისწავლეთ საკუთარი აზროვნება და არა სხვისი ხარვეზები და აბსურდი.

ჩვენ ვაგრძელებთ მოთმინების ვარჯიშს:

4. განაახლეთ თქვენი კომუნიკაციის სტრატეგიები, თუ გაგიჭირდათ გაგება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა განსხვავებულია. გამოიყენეთ შესაძლებლობა, ისწავლოთ ახალი სტრატეგია. ისწავლეთ სხვების გაგება, საგნების სხვადასხვა კუთხით შეხედვა.

5. შეადგინეთ მიზნების სია თქვენი მოთმინებისთვის. ნახეთ, რა გაღიზიანებთ. შესაძლო პასუხების შესწავლა დაგეხმარებათ დაინახოთ სხვა პასუხები, რომლებიც შეგიძლიათ განავითაროთ და გახდეთ უფრო მომთმენი ადამიანი.

6. გაიხსენეთ დრო, როდესაც სხვები გამოიყენებდნენ თავიანთ მოთმინებას. დაიმახსოვრე როგორ დადებითად იმოქმედა შენზე. ამ გაცნობიერებამ შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ, იყოთ უფრო მომთმენი სხვების მიმართ.

7. გაიხსენეთ და გააანალიზეთ ის სიტუაციები, როდესაც სხვები მოუთმენლები იყვნენ თქვენ მიმართ. როგორ გრძნობდით თავს? გინდათ სხვებმაც ასე იგრძნონ?

8. გონებრივად დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მოთმინების პრაქტიკისთვის ან შეინახეთ თქვენი გამარჯვებების დღიური. თქვენ უნდა იამაყოთ იმით, რომ გახდებით უფრო გაწონასწორებული და მომთმენი.

წარმოიდგინეთ შემდეგი სიტუაცია: თქვენ ელოდებით თქვენს კოლეგას შეასრულოს ანგარიში, რომელიც გჭირდებათ შეხვედრისთვის, რომელიც უნდა დაიწყოს. ყველა კუნთი დაძაბული გაქვს, იწყებ ოფლიანობას და ეშლებათ ადამიანებს, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო არც მოხსენებასთან და არც შეხვედრასთან. ნაცნობი სურათი? მაშ, რას აკეთებთ, თუ გაქვთ შფოთვის შეტევა?

რატომ არის საჭირო მოთმინება?

უპირველეს ყოვლისა, რაც არ უნდა ორგანიზებულები ვიყოთ, რაც არ უნდა კომპეტენტურად დავგეგმოთ სამუშაო დრო, ცხოვრება პერიოდულად გვაყენებს ფორსმაჟორს, რომლითაც ვერაფერს ვაკეთებთ. ისევ და ისევ, ჩვენ რეგულარულად უნდა ველოდოთ რაღაცას. ამისგან თავის დაღწევა არ არსებობს.

ახლა კი აღმოვჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ნამდვილად გვჭირდება რაღაცის სასწრაფოდ მიღება ადამიანისგან ან ადამიანებისგან, ან უბრალოდ რაღაცას ველოდოთ და ისინი, თითქოს განზრახ, ისე იქცევიან, როგორც შენელებულ ფილმში!

ჩვენ, რა თქმა უნდა, შეგვიძლია გავათავისუფლოთ ჩვენი გაღიზიანება, ვიჩხუბოთ კოლეგებთან და ნათესავებთან, გავაფუჭოთ საქმეები და შემდეგ ვინანოთ ის, რაც თვეების განმავლობაში გავაკეთეთ. მაგრამ იქნება ეს ჩვენთვის სასარგებლო?

ადამიანები, რომლებსაც განიცდიან მოუთმენლობის ხშირი გამოვლინებები:

• იშვიათად სარგებლობენ კოლეგების სიმპათიით და პატივისცემით,
• იზოლირებულები ხდებიან, ადამიანები იწყებენ მათ თავიდან აცილებას,
• ართმევენ თავს კარიერულ პერსპექტივებს, ცდილობენ არ დანიშნონ ასეთი ადამიანები ლიდერებად.

მაშ, საიდან მოდის მოუთმენლობა და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

მოუთმენლობის შეტევის სიმპტომები:

• სწრაფი სუნთქვა,
• კუნთების დაძაბულობა,
• ხელებისა და ფეხების ნერვული მოძრაობები,
• გაღიზიანება და გაბრაზება
• ნერვიული,
• ჩქარობს,
• სპონტანური არასწორად ჩაფიქრებული გადაწყვეტილებები.

Რა არის მიზეზი?

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ სხვადასხვა სიურპრიზები თქვენში განსხვავებულ რეაქციას იწვევს. ერთ ფორსმაჟორულ სიტუაციაში მშვიდად ხარ და იცი რა უნდა გააკეთო, მეორე კი, შესაძლოა, საზიზღარი წვრილმანი, მთლიანად განდევნის საკუთარ თავს.

ფაქტია, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს ინდივიდუალური „გამომწვევები“ – ადამიანები, სიტყვები თუ სიტუაციები, რომლებიც იწვევს მოუთმენლობის მდგომარეობას. და ისინი ყველა განსხვავებულია. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ მოუთმენლობის შეტევას არ იწვევს ესა თუ ის სიტუაცია, არამედ ჩვენი შინაგანი ფსიქოლოგიური მინიშნებები და კომპლექსები.

შეეცადეთ გაარკვიოთ თქვენი სუსტი მხარეები. სწორედ აქ დაგეხმარებათ „ხუთი რატომ“ ტექნიკა. ამ ტექნიკის გამოყენებით, გაანალიზეთ უახლესი სიტუაცია, როდესაც მოუთმენელი იყავით და შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ჩაწვდეთ თქვენი მოუთმენლობის ნამდვილ მიზეზებს.

იმის ცოდნა, თუ სად შეგიძლიათ გადახვიდეთ რელსებიდან, დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად ამ სიტუაციებში.

Რა უნდა ვქნა?

ახლა, მშვიდ მდგომარეობაში, ჩვენთვის აშკარად გვეჩვენება, რომ ადამიანის ყოველი წუთიანი ტრიალი, რომელიც ჩვენთვის სასწრაფო საქმეს აკეთებს, არ დააჩქარებს მის აღსრულებას. მაგრამ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს მოუთმენლობის მდგომარეობაში?

თუ თქვენ განიცდით ზემოთ ჩამოთვლილ მოუთმენლობის სიმპტომებს, მიჰყევით ამ სამ პოპულარულ პერსონალური ეფექტურობის ვებსაიტს* ქვემოთ:

• დასაწყისისთვის, მიეცით საკუთარ თავს მცირე ფიზიკური დატვირთვა, სულ მცირე, უბრალოდ ფეხით. კუნთების აქტივობა ამცირებს სტრესს.
• გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა საკითხებზე, გადაიტანეთ ყურადღება. გადამეტებული მნიშვნელობის მინიჭებით ამ პრობლემას, თქვენ ართმევთ თავს სიტუაციის ობიექტურად შეფასების შესაძლებლობას.
• შეანელეთ: ისაუბრეთ ნელა, იმოძრავეთ ნელა, ისუნთქეთ ნელა.
• თუ რამეს ელოდებით, ყურადღება მიაქციეთ კომპიუტერულ თამაშს, დახატეთ, წაიკითხეთ. თუ მიდიხართ ისეთ ადგილას, სადაც შესაძლებელია ლოდინი, თან წაიღეთ წიგნი ან სხვა აქტივობა.
• თუ რაიმეს ელოდებით გრძელვადიან პერსპექტივაში, გაყავით თქვენი ლოდინი რამდენიმე ეტაპად, დააყენეთ შუალედური საკონტროლო წერტილები (მაგრამ არც ისე ხშირი).
• გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი, თუ როგორ უპასუხოთ ნებისმიერ სიტუაციას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მოუთმენლობა ან მოთმინება.
• თუ მოუთმენლობა შერწყმულია სიბრაზის აფეთქებებთან, წაიკითხეთ სიბრაზის მართვის ინსტრუმენტების შესახებ.
• დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი იმ მომენტებისთვის, როდესაც მოახერხეთ მოუთმენლობის დაძლევა, სიტუაციის ადეკვატურად მოქცევა.

რატომ ვხდებით გაღიზიანებულები, მოუთმენლები? აქ არის რამდენიმე მიზეზი:

არარეალური მოლოდინები
რატომ ვაძლევთ საკუთარ თავს უფლებას ვიყოთ ნერვიულები, რისკავს ჩვენი სიცოცხლე, გავვარდეთ წითელ შუქზე რამდენიმე წუთის დაზოგვის მიზნით? ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ ამ ქცევის მიზეზი არარეალური მოლოდინებია, ანუ გვეჩქარება, როცა სამოგზაუროდ წაგვიყვანეს 20 წუთის 15-ის ნაცვლად, როცა დარწმუნებულები ვართ, რომ ექიმთან დროულად მივალთ, თუმცა ადრე რომ ის ყოველთვის აყოვნებდა სხვა პაციენტებს.
პროგრესის ხარჯებმა - მობილური ტელეფონი, ელექტრონული ფოსტა, ფაქსი და ა.შ. შეგვაჩვიეს, რომ მიჩვეული ვართ ყველაფრის მყისიერად მიღებას - ღილაკის დაჭერით. ამიტომ ჩვენ ვაყენებთ მაღალ მოთხოვნებს სიჩქარესა და პროდუქტიულობაზე.

მოუთმენლობის უზარმაზარი ფასი
მოუთმენლობას შეუძლია ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ ფსიქიკურ, არამედ ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც. მანქანით თითქმის მიხვედი სამსახურში და მერე უცებ საცობია! თქვენი გაღიზიანება ყოველ წამს იზრდება, ამ დროს ორგანიზმი მკვეთრად ზრდის სტრესის ჰორმონების შემცველობას, მატულობს არტერიული წნევა, მატულობს გულისცემა, წარმოიქმნება ენდორფინები – ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები. თუ ხანდახან მოუთმენელი ხართ, მაშინ ეს პრობლემა არ არის. მაგრამ თუ ყოველთვის და ყველგან იჩენთ მოუთმენლობას, მაშინ ფაქტიურად აზიანებთ თქვენს სხეულს, რადგან სტრესის ჰორმონები ასუსტებს იმუნურ სისტემას, სისხლძარღვები იტანჯება გაზრდილი წნევის გამო. გარდა ამისა, უარესდება ურთიერთობა ნათესავებთან და მეგობრებთან, რადგან ვის მოეწონება რჩეული და გაღიზიანებული ადამიანები. მუდამ ჩქარობს, გამუდმებით გაღიზიანებული დედისთვის ბავშვებმა შეიძლება თავი მიტოვებულად და მიტოვებულად იგრძნონ.

პრინციპი "აქ და ახლა"
გრძნობა აწმყოში იმ მომენტში, რომელშიც იმყოფები, ამ მომენტზე ფოკუსირება არის „აქ და ახლა“ პრინციპის საფუძველი, რომელიც გამოიყენება მრავალ რელიგიაში. ეს პრაქტიკა სასარგებლოა ადამიანის სულიერი სფეროს განვითარებისთვის. როდესაც ყურადღებას ვამახვილებთ მომენტზე, ჩვენ განთავისუფლდებით წარსულის უარყოფითი ფიქრებისგან, მომავლის შფოთვითი მოლოდინებისგან, ასე ვსწავლობთ იმის დაფასებას, რაც გვაქვს და არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს ან არ მოხდეს. შფოთვა, მოუთმენლობა, ფსიქოლოგების აზრით, მემკვიდრეობითია. თუ შეამჩნევთ ასეთ არასაუკეთესო მახასიათებლებს საკუთარი თავისთვის, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ მოგიწევთ მთელი ცხოვრების გატარება მოუთმენლობაში. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მოუთმენლობას:

1. დაუთმეთ ბევრი დრო იმისთვის, რაც გჭირდებათ. მოუთმენლობა ხომ ყველაზე ხშირად მაშინ იჩენს თავს, როცა სადმე ვაგვიანებთ, რადგან ნორმალურ სიტუაციაში ყურადღებას არ ვაქცევთ, რა ღირს ავტობუსი შუქნიშანზე, საცობში. როცა ძალიან ცოტა დრო რჩება, ავტობუსიდან გადმოსვლისას ყოყმანიც კი შეიძლება გვანერვიულოს.

2. განვიხილოთ მერფის კანონი, რომელიც ამბობს, რომ თუ ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს, მაშინ მოხდება. განსაკუთრებით ხშირად ტექნიკოსი შეიძლება ჩავარდეს, თუ ბოლო მოხსენებამდე გააკეთეთ, მაშინ კომპიუტერი აუცილებლად გაფუჭდება ან რამე დაემართება სერვერს და კიდევ ერთი საათი მოგიწევთ ლოდინი, სანამ ყველაფერი გამოსწორდება. ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ ტექნოლოგია ყოველთვის დაზოგავს, ყოველთვის ხელთ არის და თუ რამე არ არის, მაშინ ეს იწვევს გაღიზიანებას.

3. აღიარეთ, რომ ზოგიერთი რამ თქვენს კონტროლს სცილდება. შენი მეგობარი გამუდმებით არ ჩქარობს შენთან შეხვედრას, საუკეთესო შემთხვევაში აგვიანებს 15 წუთით. შეიძლება ვერც კი მიხვდეს, რომ ეს საქციელი გაღიზიანებთ, ესაუბრეთ ამ თემაზე. თუ საუბარმა არ გაამართლა, მაშინ დატოვეთ დანიშნულ დროზე გვიან, თუ, მიუხედავად ამისა, მეგობარი დროულად მოვიდა, მაშინ მისთვის სასარგებლო იქნება თქვენს ადგილას იგრძნოს თავი.

4. ხედი გვერდიდან. სანამ გადაწყვეტთ კიდევ ერთხელ გადაკვეთოთ გზა არასწორ ადგილას ან ყვითელ შუქზე, დაფიქრდით, რატომ რისკავთ ამდენი? რისკის ფასი ძალიან მაღალი არ არის? შეხედეთ სიტუაციას სხვა კუთხით, მაშინ მიხვდებით, რატომ არის საშიში ასეთი მოუთმენლობა და აჩქარება.

5. უყურეთ თქვენს სუნთქვას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ მოუთმენლობა იწყებს ზრდას, გააკეთეთ მცირე სუნთქვის ვარჯიში: აიღეთ 3 ღრმა სუნთქვა 3 წამის განმავლობაში შეკავებით და 3 ამოსუნთქვა. ამ მარტივი ვარჯიშის გაკეთება ყველგან შეიძლება.

6. შექმენით ემოციური უკან დახევა თქვენს წარმოსახვაში. თავისუფალ დროს დახუჭე თვალები, წარმოიდგინე რაიმე ადგილი, ეს შეიძლება იყოს სანაპირო, მთები, მდელო, სადაც თავს კარგად და მშვიდად გრძნობ. მოუსმინეთ ხმებს, იგრძენით სუნი. ახლა თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიმალოთ სიტუაცია, რომელიც გაღიზიანებთ ამ ლამაზ ადგილას.

7. განიხილეთ ყველა კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში. გრძნობთ, რომ გაღიზიანება ისევ უკონტროლოა? გახსოვდეთ, რომ გაქვთ საყვარელი სამუშაო, ბედნიერი ოჯახი, ჯანმრთელი შვილები და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და სამყაროს უფრო ობიექტურად შეხედოთ.

8. მიიღეთ ზოგიერთი მოვლენა. ჩვენი სამყარო არ არის სრულყოფილი და ხანდახან მოგიწევთ ექიმთან რიგებში ჯდომა, მაღაზიაში რიგში დგომა, ხალხმრავალ ავტობუსში სიარული. მიიღე ეს თავისთავად და როგორც რაღაც, რასაც ვერ გამოასწორებ!