გამოთქმები "მოუსვენარი ნერვები", "ნერვები მოშლილი", "ნერვები ბოროტია", "ნერვიული", "ჯოჯოხეთის ნერვები" დიდი ხანია შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და გახდა ნაცნობი. და ყველა მათგანი აღწერს გადაჭარბებული აგზნებადობის მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს უჭირს თავის ემოციებთან გამკლავება, თავშეკავებით და ადეკვატურად რეაგირება მის გარშემო არსებული სამყაროს სტიმულებზე.
ხშირად ზედმეტად აღგზნებული ნერვული მდგომარეობა ყოველდღიურ ცნობიერებაში უკვე ნორმად ითვლება, რადგან სტრესი პროგრესთან ერთად ვითარდება და დღევანდელი ადამიანი მათ უფრო ხშირად ხვდება და ამ პრობლემას ნაკლებად აცილებს. ამრიგად, ეს მდგომარეობა ქრონიკულ ხასიათს ატარებს, ყალიბდება ნეგატიური ქცევითი ჩვევები: ბრაზი იხსნება ნათესავებსა და კოლეგებზე, ხოლო ემოციური წონასწორობა კომპენსირდება კოფეინით, ენერგეტიკული სასმელებით, სიგარეტით და ალკოჰოლით.
მიზეზების შესახებ: როგორ იშლება ნერვები?
როცა ჩნდება აზრი ნერვული სისტემის მუშაობაში ჩარევის აუცილებლობაზე, მაშინ ყველაზე პასუხისმგებლები ეძებენ გამოცდილ ფსიქოთერაპევტს, ყველაზე პრაქტიკულს მიმართავენ ნარკომანიის მკურნალობას და უმრავლესობა ცდილობს დამოუკიდებლად დაძლიოს პრობლემა და ეძებს. პასუხობს კითხვაზე „როგორ დავამშვიდოთ ნერვები“? სად უნდა დაიწყოს? უპირველეს ყოვლისა, იპოვნეთ მიზეზი, რომელიც დაკარგავს ემოციურ წონასწორობას.
არსებობს ორი ურყევი მდგომარეობა, რომელიც საფუძვლად უდევს მთელი ნერვული სისტემის კოორდინირებულ მუშაობას - ოცნებადა კვება:
- ჯანსაღი ძილი ძლიერი ნერვების გასაღებია
ღრმა 8-საათიანი ძილი აღდგენითი ეფექტი აქვს ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რომლებიც მუშაობდნენ დღის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის შესაძლებლობებზე და ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.
- კვება: მენიუ ძლიერი ნერვებისთვის
საფუძველი, რომელზედაც აგებულია ნერვული უჯრედების გამართული ფუნქციონირება აუცილებელი კვალი ელემენტები და ვიტამინები.ყველა მათგანს აქვს პირდაპირი ან ირიბი გავლენა მის მუშაობაზე: ამცირებს კუნთების ტონუსს, არეგულირებს ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსს, იღებენ და გადასცემენ იმპულსებს ნერვების მეშვეობით, აუმჯობესებენ კუნთებისა და ნერვების ურთიერთქმედებას, მხარს უჭერენ სტრესის წინააღმდეგობას და შესრულებას, ძილის ნორმალიზებას. , გამოიმუშავებს სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონებს და ა.შ. ამიტომ, დიეტა უნდა იყოს წიგნიერი, მათ შორის სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები: მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, თხილი, კვერცხი. შემდეგ ორგანიზმი გაჯერებული იქნება ნერვული სისტემისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით: მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, იოდი, რკინა, კალიუმი, A, B, C, E ჯგუფების ვიტამინები.
მოუსვენარი ნერვების მიზეზები
- მუდმივი სტრესორის არსებობა(კონკრეტული მიზეზი ან ადამიანი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე). იპოვეთ და „განმუხტავთ“!
- ნეგატიური აზროვნება;
- სუსტი ნერვული სისტემა.მას ფლობენ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ნერვული აშლილობისკენ მათი საეჭვო და შეშფოთებული ბუნების გამო. ისინი უფრო დაუცველები, უფრო მგრძნობიარე და დაუცველები არიან;
- Დიდი ქალაქი:ხმაურის სიმრავლე, მოძრაობა, ცხოვრების აჩქარებული ტემპი. ყველას არ მოსწონს ცხოვრების ეს რიტმი;
- სამუშაო და მედიის გადატვირთვა- მთელი მსოფლიოდან მთელი მსოფლიოდან მაუწყებლობენ მთელი საათის განმავლობაში, პლიუს ინტერნეტი და ახლა უკვე გადატვირთული ვართ;
შიდა ბალანსის დაბრუნება ეტაპობრივი და გრძელვადიანი პროცესია. როგორ დავამშვიდოთ ნერვები, რომ შედეგი იყოს მდგრადი და ხანგრძლივი?
მოუსვენარი ნერვების სამკურნალო საშუალებები,უპირველეს ყოვლისა, ისინი გულისხმობენ რჩევებს სამყაროსთან ურთიერთქმედების ბუნების შეცვლის შესახებ:
- არავითარი პედანტურობა და იდეალები.ჩამოწიეთ იდეალურობისა და სისწორის ზღვარი, რადგან ცხოვრებაში ყველაფერი არ შეიძლება დალაგდეს თაროებზე, ფერების და ფორმების მიხედვით, მკაცრად წესებისა და პრინციპების მიხედვით.
- დროის მენეჯმენტი ჩემს თავშია.ისწავლეთ დროის მართვა, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და არსად არ იჩქაროთ! დაგეგმეთ დღე, მონიშნეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ და მოვლენები, ნუ დაკარგავთ დროს ამაოებაზე და წვრილმანებზე.
- პოზიტიური აზროვნებანუ მისცემთ უფლებას ნეგატიურმა აზრებმა გაბატონდეს თქვენს განწყობაზე ახალი ამბების ყურების შემდეგ.
- გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა- პირველი სამი რჩევა დაგეხმარებათ ამაში.
არსებობს ნერვების დასამშვიდებელი საშინაო საშუალებები, რომლებიც ხელმისაწვდომია და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში?
სხეულის მეთოდები:
სხეული მყისიერად რეაგირებს სტრესზე ადრენალინის, კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავებით, გულისცემის გაზრდით და კუნთების ტონის გაზრდით. ასე ატყობინებს ორგანიზმს, რომ მზად არის აქტიურად გაუმკლავდეს სტრესს. ამიტომ ნერვიულობისას ადამიანი მთელ სხეულში გრძნობს დაძაბულობას და მძიმე სუნთქვას. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის სტრესის გამკლავება წოლით და არაფრის კეთების გზით. თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს საშუალება გამოდევნოს სითბო ან დაეხმაროთ მას მოდუნებაში.
ძირითადი რჩევები ნერვების დასამშვიდებლად:
- Ფიზიკური ვარჯიში (სპორტი, ცეკვა, დასუფთავება)
მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენი სურვილისამებრ და თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით აირჩიოთ აქტივობა: სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, პარკში სეირნობა ან სახლის დალაგება და ა.შ.
- წყლის პროცედურები (თბილი შხაპი, ზღვის მარილის აბაზანა)
წყალი ერთდროულად მოქმედებს სხეულის ყველა გარე რეცეპტორზე, რითაც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ შედეგს. ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ აბაზანაში ზღვის მარილის, დამამშვიდებელი მცენარეული დეკორქციის, ეთერზეთების: ლავანდის, ფიჭვის, პიტნის ან თქვენი საყვარელი სურნელის დამატებით.
- არომათერაპია
ამისთვის შესაფერისია არომატის ჩხირები, არომატული ნათურები თბილი „სახლის“ სუნით. გოგონებს შეუძლიათ, ბიზნესის სიამოვნებასთან შერწყმით, სხეულის მოვლისთვის კოსმეტიკას ეთერზეთები დაუმატონ.
- რელაქსაცია
სასიამოვნო მუსიკის დასვენება თქვენი შეგრძნებების კონცენტრაციით სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში და სტრესის მოხსნაში. ასეთი რელაქსაციის მიზანია იგრძნოთ თქვენი სხეული, შეგნებულად დაჭიმოთ და დაისვენოთ მისი კუნთები სათითაოდ, საბოლოოდ გაათავისუფლოთ ისინი გაზრდილი ტონუსისგან.
- თვითმასაჟი
კანს აქვს მრავალი რეცეპტორი და ნერვული დაბოლოება, რის გამოც იგი სიამოვნებით უპასუხებს რელაქსაციას მასაჟზე. ასეთი შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იაროთ სკალპზე მასაჟის მოძრაობებით შუბლიდან თავის უკანა მხარეს, დაჭიმოთ ხელები და ფეხები.
- შიშველი ფეხებით სიარული
ნერვული დაბოლოებები კონცენტრირებულია ადამიანის ფეხებზე, რაზეც სწორი გავლენით შესაძლებელია ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის დადებითად რეგულირება.
ფსიქოლოგიური ტექნიკა:
- მეთოდები "პირადი ყულაბაიდან" (მუსიკა, წიგნები, ფილმები, საყვარელი ჰობი, ფოტო ალბომების ნახვა, ღია ბარათები, სიამოვნების მომტანი აქტივობები).
მუსიკა არ უნდა იყოს კლასიკური, საკმარისია იყოს მსუბუქი, სასიამოვნო (ინსტრუმენტული, ან ბუნების ხმები) და მსმენელს მოეწონოს. წიგნები, ან ფილმები - კეთილი და საყვარელი კატეგორიიდან.
აქ არჩევანი დიდია: ზოგს ტორტის გამოცხობა ეხმარება, ზოგს ლექსის წერა ეხმარება.
- საკუთარი ანგარიში
რიცხვების ერთფეროვანი გამეორება, ქულაზე კონცენტრაცია არა მხოლოდ აშორებს პრობლემას, არამედ, როგორც იავნანა, აყუჩებს გაღიზიანებას. ღირს ასამდე დათვლა, ხოლო ძლიერი ბრაზით - უფრო გრძელი.
- არტ თერაპია
ახლა ღია ხელმისაწვდომობის ფერწერა მოზრდილთათვის არტთერაპიის მიმართულებით, სადაც არის ბევრი აბსტრაქტული ნამუშევარი, ბევრი პატარა ელემენტი, ხაზები. ეს ჯიში საკმარისი იქნება თქვენი ემოციების ხანგრძლივად გადატანისა და „გამოსახატავად“.
- შოპინგი
გოგონებში სტრესის შედეგების საყვარელი ლიკვიდატორი, რომელიც ეფექტურად მუშაობს. მაგრამ მამაკაცებისთვისაც - საჭირო ხელსაწყოების კომპლექტის ყიდვა (რაზეც დიდი ხანია ვოცნებობდი) შეიძლება მოეწონოს ბავშვის ტკბილეულს.
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები 1 წუთში, ან "სასწრაფო დახმარება" აღგზნებული ნერვებისთვის?
ყველას აინტერესებდა, როგორ სწრაფად დაემშვიდებინა ნერვები? ბევრი სიტუაციაა, როდესაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ გონების სიფხიზლე, წონასწორობა და სიმტკიცე. მაშასადამე, „პირველი დახმარების“ მეთოდები ზოგჯერ ზოგავს სიტუაციებს და სიცოცხლესაც კი (როდესაც ნერვული გადატვირთვის მდგომარეობამ შეიძლება მიაღწიოს აფექტს, რომელშიც ადამიანს აბსოლუტურად არ აქვს კონტროლი მის ქმედებებზე):
- ვიზუალიზაცია
სამყაროს რეალური სურათის შეცვლა სასურველი სურათით. შეიძლება ვინმეს მოეწონოს ქუჩაში წარმოსახვითი წყარო, ვიღაცას კი ზღვის პირას სახლი. მთავარია ყველაფერი წარმოვიდგინოთ კაშკაშა, დეტალურად, ბგერებით, სუნით, რათა ფანტაზიამ დროებით იქ გადაიტანოს თავად სხეული და განადგურდეს ნეგატიური გამოცდილებისგან.
- ხელის მასაჟი
ზომიერად და ნელა რიგრიგობით დააჭირეთ ერთი ხელის ფრჩხილის ფალანგებს, შემდეგ მეორეს. მეთოდი შესანიშნავია, როდესაც გარემოებებს არ სურთ ყურადღების მიქცევა (მაგალითად, როდესაც აუდიტორიაში ელოდება თავის რიგს, რომ ისაუბროს თავისი ანგარიშით).
თუ სივრცე და დრო იძლევა საშუალებას, 10-20-ჯერ ნებისმიერი ძალაუფლების დატვირთვა: ბიძგები, ჩაჯდომები, აზიდვები.
- ჩამოიბანეთ გაღიზიანება
ეფექტურია სახის გრილი წყლით დაბანა, ამით მხრებისა და კისრის განახლება, თითქოს ნერვიულობის უარყოფით მუხტს აშორებს. შეგიძლიათ დაამშვიდოთ, ნელა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი შაქრით ან თაფლით მსუბუქად დამტკბარით.
- ბრაზის გამოდევნა
წიგნის რჩევა ჭურჭლის ცემასთან დაკავშირებით საკმაოდ ძვირი და შრომატევადი გაწმენდა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ქაღალდი (მაგალითად, გაზეთები) ან იყვიროთ მილში შემოხვეულ მუყაოში (ამ გზით ხმა უფრო იზოლირებული იქნება და არც ისე ხმამაღალი).
მრავალფეროვანი ტექნიკით, თუ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, შესაძლოა, სუნთქვის ვარჯიშები რჩება კლასიკური და სწრაფი მოქმედებით.
სუნთქვის ვარჯიშები ნერვების დასამშვიდებლად
სუნთქვის სიხშირე პირდაპირ კავშირშია ჩვენი გულის მუშაობასთან, რომელიც, თავის მხრივ, რეაგირებს აჩქარებით სტრესის სიტუაციებში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საჩვენებელი ფსიქოლოგიური ვარჯიში სუნთქვის დასარეგულირებლად:
- დამამშვიდებელი გეომეტრია
ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა ამოისუნთქეთ ფანტაზიით დახატულ წრეში. გაიმეორეთ სამჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ, მხოლოდ ფორმის შეცვლა (მაგალითად, მართკუთხედად). ასევე გაიმეორეთ სამჯერ. შეცვალეთ ფორმები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
- გაღიზიანების დათრგუნვა
მკერდის შიგნით ძლიერი პრესის წარმოდგენით, მოკლე რიტმული ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ ნელა, თავდასხმით, თითქოს პრესა ყველა ნეგატიურ ემოციას ქვევით და ქვევით უბიძგებს, სანამ ისინი მიწაში არ ჩავარდებიან.
- დროა იღიმოს
დახუჭე თვალები, ფართოდ გააღე პირი და ჩაისუნთქე. მაქსიმალურად დაჭიმეთ მთელი სხეული, ნელა ამოისუნთქეთ ყეფის დროს, გამოთქვით გაჭიანურებული ხმა "ოოო". ღიმილის დამატებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ ეფექტურობას, რადგან ამავდროულად სახის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნდება და ჩნდება დადებითი ემოციური რეაქცია. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის სწრაფად გამდიდრებას ჟანგბადით.
მცენარეული დეკორქცია და ნაყენი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად
არც ისე ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს კარდინალურ მიდგომებს: სპეციალისტის დახმარებას და წამლების დახმარებას. უფრო მარტივი, სწრაფი და იაფი - ეს არის ხალხური საშუალებები. ეს არის მარტივი გზა ნერვების დასამშვიდებლად წამლების გარეშე. მწვანილი ამაში დაგეხმარებათ. სტაბილური და ეფექტური შედეგისთვის, ჯერ უნდა დალიოთ კურსები და მიმართოთ ექიმს.
| მცენარეული დეკორქციის დასახელება ნაყენები | მომზადების მეთოდი | განაცხადის რეჟიმი |
| პიტნის დეკორქცია | 200 მლ მდუღარე წყალში: - 15 გრ. პიტნა; - დაჟინებით 40 წუთი; | 100 მლ: დილით და საღამოს |
| კალენდულას დეკორქცია | 200 მლ მდუღარე წყალში: - 15 გრ. კალენდულა; - დაჟინებით 1 საათი; | 200 მლ ძილის წინ |
| დედის დეკორქცია | 200 მლ მდუღარე წყალში: - 15 გრ. დედალი; - დაჟინებით 20 წუთი; | 15 მლ 3-5 ჯერ დღეში |
| იოანეს ვორტის დეკორქცია | 1 ლიტრისთვის მდუღარე წყალი: - 60 გრ. ჰიპერიკუმი; - ადუღეთ 1-2 წუთის განმავლობაში; - დადგით თავდახურული 10 წუთის განმავლობაში | 100 მლ თითო: დილა, შუადღე, საღამო |
| ჰიპერკიუმის ნაყენი | 500 მლ ალკოჰოლისთვის: - 150 გრ. ჰიპერიკუმი; - მზისთვის მიუწვდომელ ადგილას გააჩერეთ 2 კვირა, დროდადრო შეანჯღრიეთ შიგთავსი. | 5 მლ დღეში (100 მლ რძეზე) |
| მელისას ნაყენი | 500 მლ ალკოჰოლისთვის: - 30 გრ. ლიმონის ბალზამი - ½ ჩაის კოვზი ელეკამპანის ფესვი (დაჭრილი); - ლიმონის კანი; - 2 კბილი; - მწიკვი მუსკატის კაკალი, ქინძი; - დაჟინებული მეთოდი წინას იდენტურია. | 5 მლ თითო: დილა, შუადღე, საღამო |
განსაკუთრებული დასაქმებითა და დროის ნაკლებობით, შეგიძლიათ უბრალოდ მიხვიდეთ უახლოეს აფთიაქში და შეიძინოთ მზა მცენარეული კოლექცია ან მცენარეული ნაყენი.
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები ორსულობის დროს
ორსული ქალის სხეული განიცდის ისეთ ჰორმონალურ რესტრუქტურიზაციას, რომელიც ინტენსივობით მსგავსი იყო თინეიჯერული ჰორმონალური ტალღის. სწორედ ეს ცვლილებები ხდის მომავალ დედას ძალიან აღიზიანებს, ემოციურად არასტაბილურს. ყველა მომავალი მამისთვის ეს ნომერ პირველი პრობლემაა!
არსებობს ნერვების დამშვიდების რამდენიმე უსაფრთხო მეთოდი, რომელთა გამოყენებაც ორსულებს შეუძლიათ:
- ორგანიზმში მაგნიუმის შევსება, რაც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, აგზნებადობის შემცირებას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას (მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციით);
- დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი: 15გრ. მწვანილის ნარევი 200 მლ მდუღარე წყალში. 100 მლ მიიღება დღეში ორჯერ:
- შეურიეთ 15 გრ. კუნელის ნაყოფი, სალბის ბალახი, 30 გრ. მწვანილი დედალი, ორეგანო, ჭაობის კუდი;
- თანაბარი პროპორციებით აურიეთ ვალერიანის ფესვი, პიტნა, ჰოპის გირჩები.
გამოიყენეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ექიმის უკუჩვენება!
- ორსული ქალის დასამშვიდებლად ყველაზე სასიამოვნო და ხელმისაწვდომი საშუალება მისი დაღლილი და შეშუპებული ფეხების მასაჟია.
მოუსვენარი ნერვების პრობლემა ერთხელ და სამუდამოდ ვერ მოგვარდება. როგორც სიცივე ძლიერდება სიცივეში, ასევე ნერვები ზედმეტად იძაბება სტრესულ სიტუაციებში ან არახელსაყრელ გარემოებებში. ადამიანის სიბრძნე ნერვული სისტემის აღდგენის დროულ და კარგად შერჩეულ ზომებშია.
როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოვიშოროთ სტრესი რჩევები პირადი ცხოვრებიდან. რჩევები, რომლებიც არ არის სტატიაში!
ზოგიერთი ადამიანი მუდმივად შფოთვისა და შფოთვის მდგომარეობაშია. ასეთი პიროვნებები, როგორც წესი, წუხან და მის გარეშეც. როგორც კი ერთი პრობლემა მოგვარდება, მის ადგილას ახალი ყალიბდება და ასე უსასრულოდ. თუ თქვენ ხართ ასეთი ტიპის ადამიანი, თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს ჩვევა.
როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავმშვიდდეთ
დაისვენე რაღაცისთვის
- ასეთი ნაბიჯი დაგეხმარებათ ემოციური დაძაბულობის დაძლევაში, თუ სხვა გამოსავალი არ არის და სხვა არაფერი შეგიძლიათ. როგორც წესი, დუღილს იწყებ, მაგალითად, უფროსთან საუბრისას ან ნებისმიერ მსგავს სიტუაციაში.
- მაშასადამე, გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ზედმეტმა ნივთებმა გაფანტოს. ნუ ტრიალებთ წვრილმანებზე, მიმართეთ თქვენი გონებრივი არხი პოზიტიურ ოცნებებში. ასევე შეიძლება კოლეგამ გაფანტოს და მის ტანსაცმელს შეხედო. დაფიქრდით სად იცვამს და ზოგადად მოგწონთ თუ არა მისი სტილი.
დატოვეთ გაღიზიანების ზონა
- თუ რაიმე მიზეზით გაწუხებთ ხალხმრავალ ადგილას ან ინტერნეტში, უნდა მიიღოთ შესაბამისი ზომები. წაშალეთ საზოგადოება, რომელშიც იმყოფებით. დამნაშავე შავ სიაში. აუცილებელია შეწყვიტოთ კომპიუტერთან ხშირად ჯდომა და დაიწყოთ რეალურ ცხოვრებაში ცხოვრება. ასეთი გამოცდილება უაზროა.
- თუ იმედგაცრუება მოხდა, მაგალითად, ნებისმიერ დღესასწაულზე, იპოვნეთ მიზეზი, რომ დატოვოთ კომპანია და უთხარით თქვენს მეგობარს, რომ უნდა წახვიდეთ. შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად დაშორდეთ არახელსაყრელ ზონას. იჩქარეთ მყუდრო სახლში და უყურეთ სახალისო ფილმს, საინტერესო სამოქმედო ფილმს.
წყლის დალევა
- ექსპერტები მთელ მსოფლიოში ამბობენ, რომ შფოთვისა და ნერვების დასაძლევად საჭიროა ერთი ჭიქა წყალი დალიოთ. განახორციელეთ მანიპულირება ნელა, ისიამოვნეთ მომენტით. სითხე ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მექანიზმების აღდგენას.
- უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი ისტერიისა და გაუწყლოების გამო იწყებს ცუდ შეგრძნებას. თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ სითხის ეს ნაკლებობა. ამიტომ რეკომენდირებულია აკონტროლოთ რამდენ წყალს მოიხმართ დღეში.
დაისვენეთ რაიმე საინტერესოთ
- რეკომენდირებულია მიმართოთ ამ მეთოდს, როცა დანარჩენი უსარგებლო აღმოჩნდა. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება რაღაც საინტერესოზე და შეუმჩნეველზე. წაიკითხეთ ამბავი, ითამაშეთ ვიდეო თამაში.
- სცადეთ შექმნათ უნიკალური თამაში. გაისეირნე, გაიქეცი, იარე ველოსიპედით. დაიწყეთ დიალოგი უცხო ადამიანთან. იპოვნეთ საერთო თემა განსახილველად და გამართეთ საინტერესო საუბარი.
გააქტიურდით ფიზიკურად
- ეს საკმაოდ გავრცელებული მეთოდია, რომელიც თითქმის ყველასთვის ნაცნობია. თქვენ უნდა მიატოვოთ ყველაფერი და დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ მწვავე პრობლემები.
- თუ ზაფხულია, ეწვიეთ აუზს და მშვიდად ბანაეთ. გააკეთეთ სახლის ზოგადი დასუფთავება. საბოლოოდ, მოიშორეთ ძველი ნივთები და ნაგავი. დაკავდით სექსით საყვარელ ადამიანთან. იცეკვე, იმუშავე აგარაკზე.
- ფიზიკური დაღლილობა თავის საქმეს გააკეთებს, შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ. გადაუდებელი პრობლემები უკანა პლანზე გადავა. თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ ფიქრის დრო. ნუ მიმართავთ ცუდ ჩვევებს, ალკოჰოლი და თამბაქო ამძიმებს ყველაფერს. Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე.
ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკა
- ეფექტური სუნთქვის ვარჯიშები დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს ადამიანის ფსიქო-ემოციური ფონის სტაბილიზაციას. თუ ყურადღებას მიაქცევთ, ხედავთ, რომ სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციაში სუნთქვა იცვლება.
- იმისათვის, რომ თავი მოწესრიგდეთ და დამშვიდდეთ, მნიშვნელოვანია სწორად დაიწყოთ სუნთქვა. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა. არ არის რთული, თუ პერიოდულად მიმართავთ ამ მეთოდს. რეგულარული პროცედურები ხელს უწყობს ნერვების მნიშვნელოვნად გაძლიერებას.
- ვარჯიშის დასაწყებად, გაისწორეთ ზურგი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. ამ საკითხში მთავარია არ იჩქაროთ. შეეცადეთ გაჭიმოთ ვარჯიშები. სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, გააკეთეთ მცირე პაუზა.
- ყურადღების კონცენტრაცია და ნერვების დამშვიდება ხდება ზუსტად ხანგრძლივი ამოსუნთქვისას. სხეულის ტონუსის ასამაღლებლად რეკომენდებულია მეტი ყურადღება მიაქციოთ ინჰალაციას. ვარჯიში ასევე არ უნდა გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ჩვევის გამო შეიძლება უსიამოვნო შეგრძნება იგრძნოთ.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო
- გააანალიზეთ თქვენი ცხოვრება და გაიხსენეთ რა მოვლენებმა აგანერვიულა. შესაძლოა სამსახურში სირთულეების გამო, გამოცდების ჩაბარებისას ან უსიამოვნო საუბრის გამო.
- ახლა დააფასეთ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ყველაფერი. ღირს ისინი თქვენს ნერვებზე? რამდენად მნიშვნელოვანია შეტაკებები საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მაღაზიაში თუ სამსახურში? თუ ეს ყველაფერი წვრილმანია, ჩაქუჩით.
- კიდევ ბევრი რამ არის სანერვიულო. ეს არის საყვარელი ადამიანების და საკუთარი ჯანმრთელობა, ბავშვების აღზრდა, მატერიალური კეთილდღეობა. სწორედ აქ უნდა გაამახვილო ყურადღება.
- გაიხსენეთ საინტერესო გამოთქმა: "კატას არ აინტერესებს, რას ჩურჩულებენ თაგვები მის უკან." თუ ხშირად გაწუხებთ სხვისი აზრი, დაივიწყეთ და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.
- ჩვევად აქციეთ ისეთი რამის კეთება, რომ მომავალში არაფერი დაგიშავოთ. შეეცადეთ სწრაფად გადაიტანოთ ნეგატივი, კონცენტრირდეთ მხოლოდ რეალურად მნიშვნელოვან საკითხებზე.
- არასოდეს ივაჭროთ, არ მისცეთ უფლება წვრილმანებმა შეარყიოს თქვენი ფსიქო-ემოციური გარემო. თუ რაიმე მიზეზით ინერვიულებთ, მნიშვნელოვანი საქმეებისთვის ძალა და მოთმინება არ იქნება.
- ძალიან ხშირად ადამიანები იწყებენ პანიკას, როდესაც მნიშვნელოვანი მოვლენა ცხვირზეა. ეს შეიძლება იყოს ზეიმი, გამოცდის ჩაბარება, საჯაროდ საუბარი, სერიოზული საუბარი და ა.შ.
- ამ შემთხვევაში, აიღეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ამ დროს დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით დიაფრაგმის მოძრაობაზე.
- თუ საჯაროდ გამოსვლას აპირებთ, ამისთვის ფრთხილად მოემზადეთ. ისწავლეთ მეტყველება ისე, რომ ის კბილებს აფრინდეს. გაიარეთ რეპეტიცია სარკის წინ, შემდეგ დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს შესრულებული სამუშაოს შესაფასებლად.
- იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ პასუხისმგებლობით შეხვედრის წინ, შეარჩიეთ სწორი გარდერობი. არ უნდა შეგაწუხოთ არასასიამოვნო შარვლებმა ან სამკაულებმა, რომლებიც მკლავზე გირეკავთ. წინასწარ იფიქრეთ შესაძლო კითხვებზე პასუხებზე.
- მოტივაცია მოახდინეთ! მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს ღონისძიება მომავლის დიდ პერსპექტივას გვპირდება. თუ გსურთ სიმაღლეების მიღწევა, მოგიწევთ შფოთვის დაძლევა და მოწინააღმდეგეებთან სრული საბრძოლო მზადყოფნით გამოსვლა.
- ნუ გადააქცევ ყველაფერს დრამაში. თქვენი შესრულება ან მეტყველება არ გამოიწვევს სიკვდილს, წარუმატებლობა არ არის დასასრული, ნუ გეშინიათ ამის. გააკეთე ყველაფერი, რომ კონცენტრირდე მთავარზე, შეხედე შიშს სახეში.
- თუ თქვენი ხელისგულები ოფლიანდება მნიშვნელოვან ღონისძიებაზე ან არ იცით, სად დაიჭიროთ ხელები, აიღეთ პატარა ნივთი (ასანთი, ბეჭედი, გასაღების ჯაჭვი და ა.შ.). გადაიტანეთ იგი ხელში მთელი ღონისძიების განმავლობაში, მაგრამ ისე, რომ არავინ დაინახოს.
- ღონისძიების დაწყებამდე აუცილებლად ჩაატარეთ გონებრივი ბრიფინგი. გაიმეორეთ მანტრას მსგავსად: "მე მშვიდად ვარ", "მე წარმატებას მივაღწევ", "არ ვნერვიულობ". მოადუნეთ სხეული, გაისწორეთ ზურგი, ხელები მკერდზე არ დაიჭიროთ. წინ ახალი მიღწევებისკენ!
- მაშინაც კი, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, თავი მშვიდად მოეჩვენეთ. არ იდარდოთ ტანსაცმელსა და თმაზე, ისაუბრეთ მონოტონურად და შედარებით მშვიდად. ნუ ყვირიხარ, ნუ ტრიალდები. გამოიჩინეთ თავი, როგორც პროფესიონალი ამ სფეროში. გამოიჩინეთ სიმშვიდე, არ დაუშვათ ემოციები ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.
- გარეგნულად სიმშვიდეა საჭირო, რომ შიგნითაც იგივე ეფექტი მივაღწიოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეცდომაში შეჰყავთ თქვენი ოპონენტები. რა თქმა უნდა, ბევრი მათგანი თქვენგან მარცხს ელის. არ იფიქროთ ამაზე, დაიმახსოვრეთ მეტყველება, კარგად მოემზადეთ შესაძლო კითხვებისთვის და გაუთვალისწინებელი გარემოებებისთვის.
- დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, არ გამობურცოთ თვალები, დახუჭეთ ტუჩები ან ოდნავ გაშალეთ. არ გადააჯვარედინოთ ხელები მკერდზე, თუნდაც საუბრის დრო ჯერ არ დადგა. ძალიან ინტენსიურად ნუ ჟესტიკულაციით, მიჰყევით მოძრაობებს, ისინი უნდა იყოს მკაფიო და შეგროვებული.
- გამოიჩინეთ დრო, აჩქარებამ ვერავის მოუტანა წარმატებას. თუ გამუდმებით ნერვიულობთ, ოპონენტები იფიქრებენ, რომ უაზრო ხართ. ნუ ჩქარობთ, მაშინაც კი, თუ შეხვედრა ახლოვდება და მაინც ტრაფიკში ხართ ჩარჩენილი. გირჩევ მშვიდი ხმით დაგაგვიანდეს, შემდეგ ოთახში შედი როგორც სერიოზული ადამიანი. ასევე, ნუ მისცემთ სხვებს უფლებას გაგიჩქარდეთ.
- გამორიცხეთ ყველა ის ასპექტი, რომელიც ახასიათებს თქვენს ნერვიულობას. როგორ იქცევით სტრესის ქვეშ? ახლა გააკეთეთ ზუსტად საპირისპირო. უყურეთ თქვენს ქცევას და სხეულს, იყავით გახსნილი დიალოგისთვის, არ გადადგათ ფეხიდან ფეხამდე და არ იჯდეთ სავარძელში.
- გაანალიზეთ როგორ გამოიყურებით გარედან. უკუკავშირის პრინციპი ყოველთვის მუშაობს! თავისთავად, განცდა, რომ საკუთარ „მე“-ს უყურებ, თავს შეაგროვებს და ნერვიულობას შეწყვეტს. იფიქრეთ რა მოხდება, თუ ეს არ გაკეთდება? ასეა, მთელი გარემო და ბიზნესპარტნიორები დაინახავენ თქვენს მორიგე თვალებს ან თითების ნერვიულ გადაჯვარებას. არ დაუშვათ მოვლენების ასეთი შედეგი, რათა არ დაიმციროთ თავი თანამოსაუბრეების თვალში.
თითოეულ ადამიანს ემუქრება ნერვიულობის წინაშე დგომის რისკი, თუ პასუხისმგებელი მოვლენა ცხვირზეა. ასეთ სიტუაციებში მთავარია სიმშვიდის შენარჩუნება. ამის მისაღწევად მიმართეთ სუნთქვის ვარჯიშებს. დაიმახსოვრე, რომ არ გაამახვილო ყურადღება წარუმატებლობაზე. თქვენ წარმატებას მიაღწევთ, გჯეროდეთ საკუთარი თავის! საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ ახლობლებს, შეაფასონ თქვენი ქცევა გარედან.
ვიდეო: როგორ სწრაფად დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ წუხილი
მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში დედისა და სხვა მავნე ნივთების გამოყენების გარეშე. ზემოაღნიშნული ტექნიკის პრაქტიკაში გამოყენებისას ნერვიულობის დონეს დროდადრო შეამცირებთ. ძალიან საინტერესო იქნება, მაგრამ ჯერ წაიკითხეთ მოკლე შესავალი.
გასული ათასწლეულების განმავლობაში, თანამედროვე ადამიანს დაავიწყდა, როგორ ირბინა პოტენციური ნადავლისთვის მთელი დღე და დახარჯოს მიღებული ყველა კალორია, მაგრამ მან შეიძინა უნარი ძალიან განერვიულოს ნებისმიერ წვრილმანზე. არეულობა და, როგორც მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, იწვევს სერიოზულ შედეგებს, უმეტესობა ფატალურია. და როგორც არ უნდა ესმოდეს ადამიანს ეს, მაინც აგრძელებს ნერვიულობას თუნდაც მოტეხილი ფრჩხილის გამო.
რატომ ნერვიულობს ადამიანი?
ჩვენ ყველა განვიცდით ძლიერ შინაგან დისკომფორტს, როცა ვნერვიულობთ და, როგორც წესი, ნერვები იშლება, როცა რაიმე მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო მოვლენა ან მოვლენა მოდის. მაგალითად, კარატეს შეჯიბრი, საჯარო წარმოდგენა (ცეკვა, სიმღერა, თეატრი, პრეზენტაცია), ინტერვიუ, მოლაპარაკებები და ა.შ. ეს ყველაფერი გვანერვიულებს. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია პიროვნების ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ასპექტების გათვალისწინება. ფიზიოლოგიური ასპექტები დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან, ხოლო ფსიქოლოგიური ასპექტები დაკავშირებულია ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: ნებისმიერი მოვლენის გადაჭარბებისადმი მიდრეკილება (ბუზიდან სპილომდე აფეთქება), გაურკვევლობა, მღელვარება საბოლოო შედეგისთვის, რაც იწვევს. ძლიერი შფოთვისკენ.
როგორც წესი, ადამიანი ნერვიულობს იმ სიტუაციებში, რომლებიც მისთვის საშიშად ითვლება ან მის სიცოცხლეს ემუქრება, ან როცა გადამეტებულ მნიშვნელობას ანიჭებს ამა თუ იმ მოვლენას. პირველი ვარიანტი აღარ არის საჭირო, რადგან საფრთხე ჩვენს ცხოვრებაში ხშირად არ დგას ჩვენს წინაშე. მაგრამ მეორე ვარიანტი სწორედ ყოველდღიური ნერვიულობის მიზეზია. ადამიანს ყოველთვის რაღაცის ეშინია: უარის მოსმენა, საზოგადოების წინაშე იდიოტად გამომეტყველება, რაიმეს არასწორად გაკეთება - ეს არის ის, რაც ძალიან გვანერვიულებს. ამიტომ, ნერვიულობის მიზეზებს უფრო ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება თამაშობს, ვიდრე ფიზიოლოგიური ასპექტი. და რომ შეწყვიტე ნერვიულობა, უნდა გავიგოთ ნერვიულობის წარმოშობა და, რა თქმა უნდა, დავიწყოთ ნერვული სისტემის გაძლიერება. ამას რომ გავუმკლავდეთ, გავიგებთ, როგორ დავმშვიდდეთ.
ნერვიულობის სიმპტომები
როგორ ფიქრობთ, ნერვიულობა თავდაცვის მექანიზმია თუ არასაჭირო შემაფერხებელი? მგონი ორივეს იტყვი. როცა ვნერვიულობთ, ხელები და იღლიები ოფლიანდება, გულისცემა მატულობს, თავში დაბნეულობა გვიჭირს, გვიჭირს რაიმეზე კონცენტრირება, ჩნდება გაღიზიანება და აგრესია, არ შეიძლება ერთ ადგილზე ჯდომა, მუცლის ტკივილი და. რა თქმა უნდა, გინდა დიდად წახვიდე. ვფიქრობ, თქვენ კარგად იცნობთ ამ ყველაფერს. ეს ყველაფერი ნერვიულობის სიმპტომებია.
როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა?
ამიტომ, მტკიცედ გესმით, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია რაიმე მოვლენაზე ან თქვენი პიროვნების განუკურნებელ დაავადებაზე. მე ვხვდები, რომ ეს უფრო ფსიქოლოგიური მექანიზმია, რომელიც მტკიცედ არის ჩასმული თქვენს ჩვევების სისტემაში. ან შეიძლება იყოს ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემა. ნერვიულობა არის თქვენი ინდივიდუალური რეაქცია იმაზე, რაც ხდება და რა სიტუაციაც არ უნდა იყოს, თქვენ შეგიძლიათ რეაგირება მოახდინოთ ყველა შესაძლო გზით. ერთ რამეში დარწმუნებული ვარ, ნერვიულობა შეიძლება აღმოიფხვრას და უნდა აღმოიფხვრას, რადგან როცა ნერვიულობ:
- თქვენი აზროვნების უნარი მკვეთრად ეცემა და, შესაბამისად, ძალიან გიჭირთ რაიმე კონკრეტულზე ფოკუსირება და ამან შეიძლება მხოლოდ გაართულოს სიტუაცია, რომელიც თქვენს თავში სიცხადეს მოითხოვს. მაგალითად, სცენაზე შეგიძლიათ დაივიწყოთ სიტყვები, გამოცდაზე არ გახსოვთ საჭირო ინფორმაცია, ხოლო მართვის დროს შეგიძლიათ დააჭიროთ არასწორ პედალს.
- თქვენ კარგავთ კონტროლს თქვენს ინტონაციაზე, სახის გამომეტყველებაზე, ჟესტებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგი პაემანზე ან მოლაპარაკებებზე.
- ნერვიულობის გამო სწრაფად იღლებით და ეს ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. და თუ ხშირად ნერვიულობთ, შეიძლება მძიმედ დაავადდეთ, რაც ძალზე არასასურველია.
- წვრილმანებზე ნერვიულობთ, რის გამოც თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან და საჭირო ნივთებს ყურადღებას არ აქცევთ.
დარწმუნებული ვარ, არ გაგიჭირდებათ თქვენი ცხოვრებიდან ისეთი შემთხვევების გახსენება, როცა ძალიან ნერვიულობდით, რის შედეგადაც ამან ცუდად იმოქმედა თქვენი ქმედებების შედეგებზე. დარწმუნებული ვარ, რომ შენს ცხოვრებაში იყო ისეთი მომენტები, როცა ფსიქოლოგიური წნეხის გამო გატყდი, საკუთარ თავზე კონტროლი დაკარგე. აქედან შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:
- ნერვიულობისგან სარგებელი არ არის, ის მხოლოდ ერევა და ძალიან ძლიერად.
- წუხილის შეწყვეტის ერთადერთი გზა საკუთარ თავზე მუშაობაა.
- სინამდვილეში, ჩვენს ცხოვრებაში არ არსებობს შეშფოთების რეალური მიზეზი, რადგან არაფერი გვემუქრება ჩვენ და ჩვენს ახლობლებს, ძირითადად ვნერვიულობთ წვრილმანებზე.
რეზინას არ გავათრევ და ნერვიულობის შეწყვეტის პირველ გზაზე მოგიყვებით. ეს ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო გზად. შეგიმჩნევია, როცა ნერვიულობ, ოთახში ტრიალდები, მოძრაობ!!! ასე რომ, თუ სირბილს გააკეთებთ, ხტუნავთ, უთოებს წრუპავთ ან ურტყავთ ტომარას - შეწყვეტთ ნერვიულობას და თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები (დაწვრილებით ქვემოთ), ან დაკავდეთ იოგათ. ეხმარება და ანელებს დაბერების ტემპს. რატომ არ გაქვს მიზეზი?
ახლა მოდით ვისაუბროთ იმ გადაჭარბებულ მნიშვნელობაზე, რომელსაც ჩვენ ვანიჭებთ გარკვეულ მოვლენებს. გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრებიდან ის მოვლენები, რამაც ძალიან აგინერვიულა: უფროსი გეძახის სერიოზულ საუბარზე, გამოცდაზე გადიხარ, პაემანზე დაპატიჟებ გოგოს ან ბიჭს. დაიმახსოვრე და შეეცადე შეაფასო მათი მნიშვნელობის დონე შენთვის. ახლა იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების გეგმებზე და პერსპექტივებზე. რისი მიღწევა გსურთ ამ ცხოვრებაში? Გაიხსენა? ახლა უპასუხე ჩემს კითხვას, ასეთი საშინელია სამსახურში დაგვიანება და ღირს ამაზე ნერვიულობა? ეს არის ის, რაზეც უნდა იფიქრო?
ბოლოს და ბოლოს, დამეთანხმებით, რომ იმ მომენტებში, როცა ნერვიულობ, გიჭირს შენთვის მნიშვნელოვან მიზნებზე ფოკუსირება. ამიტომ, წვრილმანებზე ფიქრის ნაცვლად, ჯობია საკუთარ თავზე დაიწყოთ ფიქრი და მომავალზე იფიქროთ, რადგან ეს არის ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. დარწმუნებული ვარ, ფოკუსის არასაჭიროდან აუცილებელზე გადასვლის შემდეგ, ნერვიულობას შეწყვეტთ.
მაგრამ რაც არ უნდა პოზიტიურად ჩამოვაყალიბოთ საკუთარი თავი, რაც არ უნდა ვეცადოთ დავარწმუნოთ ჩვენი გონება, რომ ნამდვილად არ ღირს ნერვიულობა, სხეულს მაინც შეუძლია რეაგირება მოახდინოს თავისებურად. მაშ, გადავდგათ ნაბიჯი წინ, სადაც აგიხსნით, როგორ მოიყვანოთ თქვენი სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაში და სიმშვიდეში რაიმე მომავალი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, როგორც მის დროს, ასევე მის შემდეგ.
როგორ დავმშვიდდეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?
მაშ, როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ? ყოველ წუთს უფრო და უფრო ვუახლოვდებით საპასუხისმგებლო მოვლენას, რომლის დროსაც სასტიკად გამოცდის ჩვენი ჭკუა, ნება, ჭკუა და თუ მოვახერხეთ ამ სერიოზულ გამოცდას, მაშინ ცხოვრება გულუხვად დაგვაჯილდოებს და თუ არა, მაშინ ჩვენ ვართ. ფრენის დროს. ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ კონკრეტულ პოზიციაზე, რომელზეც ოცნებობთ, მნიშვნელოვანი კონტრაქტის დადება, გამოცდა, თარიღი და ა.შ. და თუ ყურადღებით წაიკითხავთ სტატიას, კარგად ხვდებით, რომ აუცილებელია ნერვიულობისგან თავის დაღწევა, რათა მან ხელი არ შეუშალოს მიზანზე ფოკუსირებას.
ბოლოს და ბოლოს, მშვენივრად გესმით, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით არც ისე შორს, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ის, მაინც, ამ მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ იქნება თქვენთვის სამყაროს დასასრული. Ამიტომ შეწყვიტეთ მოვლენის დრამატიზაცია და არასათანადო მნიშვნელობის მინიჭება. გესმოდეთ, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენაა და არ უნდა მისცეთ ნერვიულობას მისი გაფუჭების უფლება. ამიტომ იყავით თავმოყრილი და კონცენტრირებული და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა ამისთვის.
Ისე, დამარცხების ყველა ფიქრი თავიდან ამოიღე. ეცადეთ, არაფერზე არ იფიქროთ, გაასუფთავეთ თავი ყველა ფიქრისგან, მთლიანად დაისვენეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ. როგორც ვთქვი, ამაში იოგა დაგეხმარებათ. აქ მინდა შემოგთავაზოთ სუნთქვის უმარტივესი ტექნიკა.
აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:
- ჩაისუნთქეთ 5 დათვლისთვის (ან 5 გულისცემა)
- გააჩერეთ ჰაერი 2-3 დათვლა/დარტყმისთვის,
- ამოისუნთქეთ 5 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
- არ ისუნთქოთ 2-3 დათვლა/დარტყმა.
ზოგადად, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 5 წამი ჩასუნთქვა - 3 წამი შეჩერება - 5 წამი ამოსუნთქვა - 3 წამი შეკავება.
თუ თქვენი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, მაშინ გაზარდეთ დაყოვნების დრო.
რატომ არის სუნთქვის ვარჯიშები ასე ეფექტური? რადგან სუნთქვითი ვარჯიშის გაკეთების პროცესში თქვენ ხართ ორიენტირებული ექსკლუზიურად სუნთქვაზე. ეს არის ის, რაზეც სულ ვლაპარაკობ. მედიტაცია ძალიან ეხმარება დამშვიდებას და ნერვიულობის შეწყვეტას. თქვენი თავი სიცარიელეშია, ამიტომ ნერვიულობას წყვეტთ. სუნთქვითი ვარჯიშების პრაქტიკით თქვენ არა მხოლოდ დამშვიდდებით აქ და ახლა, არამედ მოაწესრიგებთ ნერვულ სისტემას და ეს მოგცემთ საშუალებას ვარჯიშის გარეშე იყოთ ნაკლებად ნერვიული.
ასე რომ, აქ ჩვენ ვემზადებით მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სწორად მოვლენის დროს, რათა ვიყოთ მშვიდი, როგორც ბოა და ვენებივით მოდუნებული.
როგორ არ ვინერვიულოთ მნიშვნელოვანი მოვლენის დროს?
ჩემი პირველი რჩევა შენთვის - ასხივებ სიმშვიდეს რაც არ უნდა იყოს. თუ პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ და მედიტაციამ არ დაგეხმარათ ნერვიულობის შეწყვეტაში, მაშინ მაინც შეეცადეთ გარეგნულად წარმოაჩინოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. გარეგანი სიმშვიდის გამოვლინება შინაგანში აისახება. ის მუშაობს უკუკავშირის პრინციპით, ანუ არა მხოლოდ თქვენი შინაგანი გრძნობა განსაზღვრავს თქვენს ჟესტებსა და სახის გამომეტყველებას, არამედ ჟესტები და სახის გამონათქვამები განსაზღვრავს თქვენს კეთილდღეობას. ამის შემოწმება არ არის რთული. როცა ქუჩაში დადიხართ სწორი პოზით, კვადრატული მხრებით და თავდაჯერებული სიარულით, თქვენ. თუ დახრილი დადიხართ, ძლივს ამოძრავებთ ფეხებს, უყურებთ იატაკს, მაშინ თქვენს შესახებ დასკვნები შესაბამისია.
ასე რომ, დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, ჟესტებსა და ინტონაციას, კერძოდ, გააუქმეთ ნერვული ადამიანის ყველა მოძრაობა. როგორ იქცევა ნერვიული ადამიანი? ყურთან იჭერს, თმას იჭერს, ფანქარს იკბინება, იხრება, აზრების მკაფიოდ გამოხატვა არ შეუძლია, სკამზე მიწვა. სამაგიეროდ, დაჯექით ფეხებზე გადაჯვარედინებული, გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი, დაისვენეთ სახე, დრო დაუთმეთ პასუხს, ჯერ იფიქრეთ, შემდეგ ილაპარაკეთ გარკვევით და გარკვევით.
შეხვედრის ან ღონისძიების შემდეგ, როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი, ზემოთ მოცემული იგივე ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. უმჯობესი იქნება, თუ შეწყვეტთ თავში უნაყოფო ფიქრების გადახვევას, როგორიცაა, მე რომ ვთქვა ... და ასე მოვიქცე .... და უკეთესი იქნება, გავჩუმდე .... და ა.შ. . უბრალოდ შეწყვიტე ფიქრი. შეიძლება მაშინვე ვერ მოახერხოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში მაინც დაგავიწყდებათ.
და ბოლოს, მინდა გითხრათ, რომ შეშფოთების მიზეზი არ უნდა შექმნათ. ბევრი ადამიანი უბრალოდ აგროვებს თავის გონებაში რაღაცებს, რაც გაუგებარია როგორ ფიქრობდნენ ამაზე, განსაკუთრებით ქალებისთვის. როგორც ჩანს, მათი წარმოსახვა უფრო განვითარებულია, ვიდრე მამაკაცის, მაგრამ მათ უბრალოდ უნდა მიმართონ მას სწორი მიმართულებით. სანამ შეშფოთებას დაიწყებთ, სწორად გააანალიზეთ ღირს თუ არა. თუ არ შეგიძლია დამშვიდება, მაშინ უბრალოდ მიიღე შენი პოზიცია და შეეგუე მას. ნერვიულობთ ჯანმრთელობაზე, რადგან ადრე თუ გვიან ყველაფერი დასრულდება და თქვენ აუცილებლად დამშვიდდებით.
როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა როგორ არ უნდა ვინერვიულო როგორ დავმშვიდდე
| მოსწონს | |
შფოთვა და სტრესი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო, მაგრამ რეგულარული, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების საწინდარია.
და ფრაზა "ყველა დაავადება ნერვებისგან არის" შეიძლება ეწოდოს საკმაოდ გამართლებული.
მაშ, როგორ უნდა დამშვიდდე და არ ვინერვიულოთ, როგორ დავიცვათ თავი შიშებისა და შფოთვის მუდმივი წნეხისგან? როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეწყვიტოთ მუდმივად ნერვიულობა, ასწავლოთ საკუთარ თავს სიმშვიდე?
რატომ ჩნდება შფოთვა?
ადამიანი იწყებს ნერვიულობას მხოლოდ საკუთარი თავის ბრალით, როცა ზედმეტად „აჭიანურებს“ ზოგიერთი მოვლენის მნიშვნელობას. შეწყვიტო გაღიზიანება, შინაგანი და გარეგანი სიმშვიდის პოვნა სერიოზული სამუშაოა საკუთარ თავზე, რომელიც მუდმივად კეთდება.
ამ საკითხში შედეგის მიღწევა ელვის სისწრაფით ვერ იქნება. თუმცა, არსებობს გარკვეული სწრაფი მოქმედების ტექნიკა და ტექნიკა, რომელიც გასწავლით არ გაღიზიანდეთ და სწრაფად დამშვიდდეთ სტრესულ სიტუაციებში. მაგრამ უფრო მეტი ამის შესახებ ქვემოთ.
რა არის შფოთვა და როგორ ვლინდება იგი? ჯერ ერთი, ეს არის არასასიამოვნო ფიზიოლოგიური პროცესების ერთობლიობა (ადამიანი იწყებს დახრჩობას, გაბრაზებას, ოფლიანობას, გონების დაკარგვას).
მეორეც, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ შფოთვის მდგომარეობა არის უსარგებლო და ამაო გამოცდილება, რომელიც ხელს უშლის სრულ სიცოცხლეს და არ არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა. როცა ადამიანი ნერვიულობს და გაღიზიანებულია, სიცოცხლეს ხელში ვერ იკავებს, მასზე კონტროლს კარგავს და ამიტომ:
- იკარგება ცხოვრების მიმართულება.მიზნების მიღწევა შეუძლებელი ხდება, რადგან წარუმატებლობის შიში თრგუნავს და სუსტდება.
- ადამიანი დამშვიდებას ადვილად ხელმისაწვდომი საშუალებებით ცდილობს.ხშირად მავნე: ალკოჰოლი, სიგარეტი, მატონიზირებელი ან სედატიური საშუალებები.
- ტვინის მუშაობის დაქვეითება.ორგანიზმი მთელ რესურსს ხარჯავს წუხილსა და ნერვიულობაზე, ყურადღების კონცენტრაცია ეცემა და დაკისრებული სამუშაოს თუ სხვა ამოცანების შესრულება არაეფექტური ხდება.
- სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება, იწვევს მძიმე დაღლილობას.გადაღლა და, შედეგად, დაავადებები.
- ადამიანი კარგავს კონტროლს თავის ქცევაზე.სახის გამონათქვამები, ჟესტები, ხმა, ინტონაციები, რაც იწვევს სოციალურ კოლაფსს (მოლაპარაკების წარუმატებლობა, თარიღების წარუმატებლობა ამ პრობლემის გამო).
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა, თქვენ უნდა დაადგინოთ, თუ რატომ ვეღარ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. რატომ ხართ მუდმივად დიდ დაძაბულობაში, კონკრეტულად რა გაღიზიანებთ, ნერვიულობთ და ნერვიულობთ?
ეს ყველაფერი საჭიროებებზეა
სამეცნიერო ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გაბრაზება და გაღიზიანება წვრილმანებზე, რომლებიც თანდათან გადაიქცევა დიდ პრობლემებად, თქვენ უნდა დაადგინოთ, რომელ სფეროში დევს გაღიზიანების მიზეზი.
სულ ექვსი ასეთი სფეროა, რომელთაგან თითოეული შეიძლება გახდეს ადამიანის სიმშვიდის დარღვევის მნიშვნელოვანი მიზეზი, თუ ის ზედმეტად შეპყრობილია:
1. ეგოცენტრიზმი.ამ მოთხოვნილების საფუძველია მოწონების, აღიარების მოთხოვნილება, თუ უკიდურესობას მიიღებთ - თაყვანისცემაში, აღტაცებაში.
სწორედ ამ უკიდურესობის ზღვარზე ხდება ადამიანი ზედმეტად მგრძნობიარე მისი მიმართულების კრიტიკის მიმართ, რაც იწვევს შფოთვას, ნერვიულობს და აღიზიანებს. მაგალითად, სრულიად უცხო ადამიანის უკმაყოფილო მზერა ან კაფეში მიმტანი ქალის უკმაყოფილება, რომელიც ზიზღით უხეშია.
2. სიყვარული სიამოვნებისთვის.სიამოვნებისადმი გადაჭარბებული ლტოლვა ადამიანს აზარმაცებს და აღიზიანებს, როცა საქმე საქმესა და მოვალეობებს ეხება. და ის არ დამშვიდდება, ვერ იპოვის ჰარმონიას, სანამ სიამოვნებისა და გართობის მოთხოვნილება არ დაკმაყოფილდება.
3. გატაცება პერფექციონიზმისკენ.ადამიანს ავიწყდება, რომ სრულყოფილება, პრინციპში, მიუღწეველია. და ის იწყებს ნერვიულობას რაიმე მიზეზით: ის ხდება უსამართლო საკუთარი თავის, ახლობლების, კოლეგების ან ქვეშევრდომების მიმართ და, შესაბამისად, მუდმივად განიცდის სტრესს და ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს.
4. ძალიან დიდი დამოუკიდებლობა.ადამიანები, რომლებიც მიდიან დასკვნამდე, რომ ვერ ჯდებიან რაიმე ჩარჩოში, ადრე თუ გვიან იწყებენ მცირე გაღიზიანებას, რომელიც ნევროზებში გადაიზრდება. ისინი გამოწვეულია ნორმალიზებული სამუშაო გრაფიკით, დაწესებულებების გრაფიკით და ა.შ.
5. სიჩქარის გადაჭარბებული სიყვარული.ეს ნიშნავს ყოველდღიურ რბოლას ყველაფრის კეთების მცდელობისთვის. ხშირად ექსტრემალურია იმის გაცნობიერება, რომ სამუშაო უნდა გაკეთდეს თანდათანობით და არა ორ დღეში ძილის გარეშე.
დაკისრებული დავალების ერთ „ნაკრებში“ შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შფოთვა და გაღიზიანება. შემდეგ კი სულ უფრო და უფრო დაიწყებთ ტანჯვას იმ კითხვაზე, თუ როგორ არ უნდა იყოთ ნერვიული სამსახურში.
6. ინტიმური ურთიერთობის გადაჭარბებული მოთხოვნილება.ასეთი ადამიანები მიდრეკილნი არიან გადააქციონ ყველა ურთიერთობა ზედმეტად თბილად, მათ შორის სამუშაო. ასეთ ადამიანებს არ ესმით, რომ ზოგიერთს ურჩევნია ბიზნეს პარტნიორებთან და კოლეგებთან ურთიერთობა საოფისე ეტიკეტის ფარგლებში შეინარჩუნოს.
გაღიზიანებისა და შფოთვის მიზეზების ცოდნით, შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ დამშვიდდეთ. და საერთოდ, როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.
სხვა რა მიზეზები შეიძლება იყოს?
ზემოთ ჩამოთვლილი საჭიროებები ძირითადად ეხება ადამიანის ცხოვრების ისეთ დიდ სფეროს, როგორიცაა სამუშაო. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მათგანი, როგორიცაა ეგოცენტრულობა და სრულყოფილების მოთხოვნილება, ბევრად სცილდება სამუშაო ადგილს.
შიშის, გაღიზიანებისა და შფოთვის უამრავი მიზეზი და მიზეზი არსებობს. მხოლოდ 200-ზე მეტი სახის ფობია არსებობს.
მაგრამ ყველაზე ძირითადი შიში, რომელიც ყოველდღიურად გვანერვიულებს და გვაწუხებს, არის შეცდომის ან წარუმატებლობის შიში. ვწუხვართ, რომ სულელურად გამოვიყურებით, ტყუილად დავხარჯავთ დროსა და ენერგიას.
ნერვიულობის შეწყვეტა და დამშვიდება ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის აღიარებას: „ვნერვიულობ, ვიწყებ შიშზე დამოკიდებულებას, შფოთვისგან დახრჩობას!“. ეს იქნება დარწმუნებული ნაბიჯი შინაგანი ჰარმონიისა და სიმშვიდის მოპოვების გზაზე.
შეწყვიტე გაბრაზება - დაიწყე ცხოვრება!
მაშ, როგორ ისწავლოთ არ იყოთ ნერვიული და არ შეგეშინდეთ შეცდომის დაშვების? როგორ ვიპოვოთ მშვიდობა, ჰარმონია საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან?
არსებობს მრავალი რთული ტექნიკა, რომელსაც ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები წლების განმავლობაში იყენებენ. მათზე დაყრდნობით შეგვიძლია გამოვყოთ დროთა და გამოცდილებით დადასტურებული ძირითადი რეკომენდაციები და რჩევები დამშვიდების შესახებ.
ამისთვის საუკეთესოა ... ჩვეულებრივი კალამი და ქაღალდი! ამ ფსიქოლოგიური ტექნიკის არსი არის პრობლემების დაყოფა ისეთებად, რისი გადაჭრაც შეგიძლიათ და ისეთებად, რისი გადაჭრაც დამოუკიდებლად არ შეგიძლიათ.
პირველი იწერება ერთ სვეტში, მეორე - მეორეში. ამრიგად, ადამიანი იდენტიფიცირებს ფაქტორებს, რომლებიც მას აღიზიანებს და ნერვიულობს და უკვე შეგნებულად შეუძლია მიუახლოვდეს მათ აღმოფხვრას.
„თუ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია, არ ინერვიულოთ ამაზე. თუ პრობლემა გადაუჭრელია, ამაზე ფიქრს აზრი არ აქვს“. დალაი ლამა
ეს ტექნიკა მოითხოვს გარკვეულ დროს და ავსებს პირველ რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე. დაფიქსირებული პრობლემები უნდა გადაიხედოს ყოველ 2-3 კვირაში და აღინიშნოს, რომელი შიში გახდა რეალობა.
4-6 თვის შემდეგ ის, რაც არ ახდა, შეუძლებელი იქნება. ამ მეთოდით შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს გონებას, რომ არ შეგეშინდეთ აშკარად გაუმართლებელი შიშების.
გიყვართ ფიზიკური აქტივობა.ნაკლები იჯექი, მეტი იმოძრავე.
გამოუყენებელმა ენერგიამ, განსაკუთრებით ოფისში გონებრივი და მჯდომარე მუშაობის შემთხვევაში, შეიძლება „მავნე“ გზაზე გაიაროს და გამოიწვიოს შიშებით შეპყრობა. სპორტი ასეთი მარყუჟის საუკეთესო პრევენციაა, აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილი სიმშვიდე.
თუმცა, სპორტი სხვადასხვა სპორტია. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ეფექტურად გავუმკლავდეთ გაღიზიანებას და მუდმივ ფიქრს „ისე, ისევ ვნერვიულობ!“, აუცილებელია აქტიური სპორტის სწორად შერწყმა რელაქსაციის ვარჯიშებთან. საუკეთესოდ დაგეხმარებათ იოგა, მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები.
ეს სიტყვა ეხება ყველაფერს, რაც გაიძულებს შექმნას და შექმნას. ქარგვა, ნახატი, მოდელირება, ხუმრობების გამოგონება - ყველაფერი. მაგრამ მნიშვნელოვანი წესი: ის თქვენთვის საინტერესო უნდა იყოს.
განსაკუთრებით კარგია, თუ კრეატიულობის ტიპებს საჭიროებების მიხედვით ყოფთ.
შემდეგი ჰობი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში:
- მათთვის, ვინც ყოველთვის ჩქარობს.წვრილმან დეტალებთან მუშაობა, რაც აპრიორი არ შეიძლება ერთ სხდომაზე (დიდი ნახატების ქარგვა, დიდი მოდელების შეგროვება, დიზაინერები, მცენარეების გაშენება შეიძლება ასწავლოს სიმშვიდეს).
- მათთვის, ვინც ზედმეტად არის ჩაფლული საკუთარი თავის სიყვარულში.თქვენ უნდა დაიწყოთ ზრუნვა სხვა ადამიანებზე და ცხოველებზე.
- პერფექციონისტებისთვის აბსტრაქტულ სტილში ხატვა შეიძლება იყოს ხსნა.ამორფული ქანდაკებების შექმნამ შეიძლება ასწავლოს, რომ სრულყოფილების ხედვა შეიძლება განსხვავებული იყოს.
- მათთვის, ვისაც უყვარს თავისუფლება, საუკეთესო ვარიანტი შეიძლება იყოს შინაური ცხოველის ყიდვა, ყველაზე კარგი - ძაღლი.მოგიწევს მასთან სიარული, მოგიწევს მასზე ზრუნვა.
- სიამოვნების დევნაში დაგეხმარებათ ნებისმიერი ჰობი, რომელიც დიდ დროს მოითხოვს.
- მათთვის, ვინც ყველასთან ეძებს ინტიმურ ურთიერთობას, ჰობის ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც დამშვიდებას შეუწყობს ხელს, არის მსახიობობა.ის შეძლებს ასწავლოს, რომ მსოფლიოში არ არსებობს ერთგვარი „უნივერსალური მეგობრის“ ერთი როლი.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით? სიარული ამშვიდებს, ამშვიდებს, გამოგყავს კომფორტის ზონიდან და ცოტა დროს გიტოვებს წუხილისთვის.
არ არსებობს წამალი უკეთესი, ვიდრე დასასვენებლად გასეირნება ლამაზ პარკში თქვენი საყვარელი მელოდიებით თქვენი მოთამაშის ყურსასმენებში! პრობლემები მოგვარებულია და გაღიზიანება იკლებს, როცა უფრო მეტ დროს დაუთმობთ საკუთარ თავს და თქვენს ინტერესებს.
როგორ გავუმკლავდეთ საკუთარ თავს სტრესულ სიტუაციაში?
ხშირად საჭიროა სიმშვიდის შენარჩუნება და არ გაბრაზდე აქ და ახლა. მართლაც, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ გაღიზიანება და ისწავლოთ შფოთვის დაძლევა ყველაზე რთულ სიტუაციაშიც კი.
ეფექტურ ექსპრეს გზებს შორის, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით, შეგვიძლია დავასახელოთ შემდეგი:
- თუ გესმით, რომ იწყებთ გაღიზიანებას, დახრჩობას, საკუთარ თავზე კონტროლს კარგავთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიალოგი "გამაღიზიანებელთან" ან ჩაერთეთ გამაღიზიანებელ საქმეში.დატოვე ოთახი რამდენიმე წუთით.
- თუ ეს შეუძლებელია, დახუჭეთ თვალები და გონებრივად აღიარეთ „არაფერზე ვნერვიულობ“. დათვალეთ ნელა ათამდე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.წარმოიდგინეთ კვამლის ღრუბელი თქვენს შიგნით, რაც თქვენი აგრესიაა. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვისას ეს ღრუბელი ამოდის პირის ღრუდან, ცხვირიდან და ყურებიდან, მცირდება და აორთქლდება.
- დაასხით წყალი.სასურველია სავსე ჭიქა. და ნელ-ნელა, გაჭიმეთ, დალიეთ ყველაფერი ძირამდე, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი "ვიწყებ დამშვიდებას და ვაცნობიერებ იმ მცირე მნიშვნელობას, რაც ხდება".
- წვრილმანებმა ყურადღება მიიპყრო.შეხედეთ ოფისში მოწყობილ ყვავილებს, კოლეგების სახის გამომეტყველებას, მდივნის ჩაცმულობას. იფიქრეთ "მე ვიწყებ დამშვიდებას". როცა თვალებს რამდენიმე წამით დახუჭავ, ეს უფრო ადვილი ხდება.
- გააკეთეთ სავარჯიშოები, სწრაფად აირბინეთ კიბეები, იარეთ ოფისში წინ და უკან, დაიწყეთ სხვა ვარჯიშების გაკეთება. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი საუკეთესო დამამშვიდებელი საშუალებაა.თუნდაც მინიმალური.
- თუ შესაძლებელია, იპოვეთ კონტაქტი წყალთან.ჭურჭლის რეცხვა, ჭურჭლის ჭვრეტა, ხელოვნური ჩანჩქერის, შადრევანი ოფისის კუთხეში ან ახლომდებარე პარკში. წყალი ამშვიდებს. ფაქტია.
- იფიქრე იმაზე, რა არის ვინმესთვის უარესი.რომ შენთან ყველაფერი შეიძლება ბევრად უარესი იყოს. აღიარეთ საკუთარ თავს: „წვრილმანებზე ვნერვიულობ“.
- იპოვნეთ სარგებელი არსებულ სიტუაციაში.ყველაფერს აქვს თავისი პლიუსები, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მათი შემჩნევა, ნაკლები ყურადღება მიაქციოთ მინუსებს.
- იცინე.ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. თუ ოფისში ხართ, წადით ტუალეტში და გაიცინეთ საკუთარ თავს სარკეში 5-7 წუთის განმავლობაში.
- თუ სიცილმა არ დაგვეხმარა, მაშინ შეგიძლია იტირო.ცრემლები დაძაბულობის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი განთავისუფლებაა. მათ შემდეგ სული ყოველთვის უფრო ადვილი ხდება.
ზემოთ მოყვანილ რჩევებში ნებისმიერი იპოვის პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ წვრილმანებზე. დაიწყეთ მშვიდი, ბედნიერი და კმაყოფილი ცხოვრებით ცხოვრება. ყველას შეუძლია ისწავლოს მიზნისკენ სწრაფვა გაღიზიანებისა და შფოთვის გარეშე.
და თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ამის გაკეთება. ის უნდა ინახებოდეს გალიაში მასიური ღეროებით. როცა მასზე ძლიერი გახდებით, რაიმე მიზეზით შეწყვეტთ გაღიზიანებას და ნერვიულობას.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? უფრო მეტიც, ღირს იმის გარკვევა, თუ როგორ შეწყვიტოთ წუხილი საერთოდ, გადაიქცეთ უგრძნობელ მუმიად, არამედ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, გააძლიეროთ ნერვები და შეამციროთ ენერგიის ხარჯები. ყველა ირჩევს თავის გზას, ვიღაც ცდილობს გმირულად გადაჭრას პრობლემების გაუთავებელი ნაკადი, ვიღაც კი თავს იჩენს, რომ ეს უკვე მისი თვალი არ არის. მაგრამ მშვენიერი ის არის, რომ რაც არ უნდა დაიმალოთ ნერვული და პრობლემური სიტუაციებისგან, რამდენიც არ უნდა დასცინოთ მათ, ეს მოგცემთ შვების დროებით ეფექტს ძირითადი მიზეზის აღმოფხვრის მთავარი ამოცანის გადაჭრის გარეშე.
ამასობაში ის აგრძელებს გადაუჭრელ საკითხებზე ფიქრს, ე.ი. ფონური შფოთვა რჩება და პრობლემების ერთობლიობა იზრდება და როდესაც პრეტენზიის ძალა მთავრდება, ადამიანს აწყდება ტრაგედიის მასშტაბები, რაც ადამიანს აღარ ნერვიულობს, არამედ ჩავარდება. ყველა შემაშფოთებელი საკითხის გადაჭრის სურვილი უფრო ეფექტურია, მაგრამ პრობლემები ამით არ მთავრდება და ჩარევას საჭირო საკითხები ყოველდღიურად ჩნდება, რომ აღარაფერი ვთქვათ შემაწუხებელ ფაქტორებსა და ადამიანებზე.
როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და გავხდეთ მშვიდი
ზოგიერთი ადამიანისთვის, კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და შეშფოთება, ყველაზე აქტუალურია საცხოვრებელ სივრცეში, ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანებისთვის ყველაფერი მნიშვნელოვანია და გადაუდებელი, მომავალი სავსეა საზრუნავებით, რადგან უცნობია და არ არსებობს. საკმარისი დრო აწმყოში. მუდმივი შფოთვა არ იძლევა დასვენების შესაძლებლობას, რადგან როდესაც ერთი პრობლემა მოგვარდება, მაშინვე ჩნდება მეორე და წყდება მშვიდი კუთხეები, სადაც ნერვებს არავინ უშლის.
ხანგრძლივი და რთული სამუშაოა თქვენი პრიორიტეტული მიზნების სისტემით განსაზღვრა, რათა გადაჭრას პრობლემები, რომლებიც ახლა მნიშვნელოვანია (ანუ თუ კატლეტები დაიწვა, შემდეგ შეინახეთ დანარჩენი ხორცი და გაასუფთავეთ სამზარეულო, და არა კვარტალური ანგარიშის შესახებ. , ნერვები რომელზედაც და დამწვარი კატლეტები მიიყვანა). წარსულზე ფიქრსაც დიდი დრო არ უნდა დასჭირდეს, განსაკუთრებით ნეგატიურ გამოცდილებას, როდესაც საუბრისას ათვალიერებთ და ახალ პასუხებს იღებთ, თუ ეს არის სიტუაციები, როდესაც მუდმივად ნერვიულობთ თქვენს რეპუტაციაზე - ეს ყველაფერი ნერვულ სისტემას ატრიალებს, რაც იწვევს მის არასტაბილურობას. . ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს მოვლენები, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, რომ ზიანი მიაყენოთ იმას, რაც ხდება ახლანდელ მომენტში თქვენი ნახევრად არარსებობის მდგომარეობით და ცუდი განწყობით, რაც იწვევს წრეში გამოცდილების მიზეზებს. ასე რომ, შეგნებული ყოფნა ცხოვრების ამჟამინდელ მომენტში არის ცხოვრების ადეკვატური და სრულფასოვანი განცდის გასაღები, უცვლელ ნივთებთან ან შესაძლო, მაგრამ არა მომხდარ მოვლენებთან დაკავშირებით არასაჭირო ცარიელი გამოცდილების აღმოფხვრა.
იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება, უნდა გესმოდეთ ასეთი მსოფლმხედველობის გაჩენის მექანიზმი. ჩვეულებრივ, გაზრდის მიღმა დგას ადამიანის ჩვევა, შეაჩეროს თავისი უარყოფითი ემოციური მდგომარეობა, გაზვიადდეს მცირე პრობლემების მნიშვნელობა. იმისათვის, რომ უფრო მშვიდი გახდეთ, მოგიწევთ არა მხოლოდ დამამშვიდებლების გადაყლაპვა, არამედ სერიოზული ინტრაპერსონალური გარდაქმნები, რომლებიც მოითხოვს როგორც ცხოვრების წესში, ასევე შინაგან ცვლილებებს, რაც გავლენას მოახდენს მოტივაციურ სფეროზე და კონცენტრაციის უნარზე, განსაზღვროს რა არის მნიშვნელოვანი.
სიმშვიდისთვის აუცილებელია შფოთვის მიზეზების აღმოფხვრა და ისინი ყოველთვის არ შეიძლება გამოიხატოს გარე ფაქტორებით შემაშფოთებელი მეზობლების ან სამსახურში მუდმივი ინციდენტების სახით, რადგან ეს ხდება ყველას ცხოვრებაში. უფრო სწორად, ჩვენ ვსაუბრობთ შინაგანი ფაქტორების არსებობაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ სიტუაციის ზედმეტად ემოციურად აღქმას, ანიჭებენ მას გადაჭარბებულ მნიშვნელობას და დროთა განმავლობაში არ უშვებენ. იმ თვისებებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობს ნერვიულობის განვითარებას, არის ის, რაც, ერთი მხრივ, გულისხმობს მხოლოდ საკუთარი აზრის მნიშვნელობას და, როგორც ჩანს, მან უნდა გაათავისუფლოს ადამიანი გამოცდილებისგან, მაგრამ ყველაფერი გამოდის. საპირისპიროდ, რადგან საკუთარი მნიშვნელობა ძალიან მაღალია და მოითხოვს მუდმივ კვებას და გარესამყაროს აღტაცებას. ეგოცენტრული ადამიანი არ არის მგრძნობიარე სხვების მიმართ, მაგრამ უკიდურესად დაუცველია კრიტიკის მიმართ საკუთარი მისამართით, აქ გაზრდის ყურადღებას სხვების რეაქციას და მიიღეთ მანიაკალური აკვიატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გრძნობები უცნობი გამვლელის გვერდითი მზერის გამო.
მუდამ მაღლა ყოფნის აუცილებლობა იწვევს შფოთვისა და დაძაბულობის მუდმივად ამაღლებულ დონეს, რაც იწვევს უმცირეს შემთხვევებში გაღიზიანებას და ზედმეტად მგრძნობიარე დამოკიდებულებას თუნდაც იმ მომენტების მიმართ, რომლებიც ჩვეულებრივ ადამიანს არ აინტერესებს, როგორიცაა უხეშობა. გამყიდველი ან მთვრალისაგან შეურაცხყოფა. სადღაც ეგოცენტრიზმის გვერდით დგას მუდმივი სიამოვნებისა და სიამოვნების მოთხოვნილება, ხოლო ყოველდღიური საქმეები, სამუშაო, სიამოვნების დაბრკოლებები იწვევს ზედმეტ გაღიზიანებას და ადამიანი არ წყნარდება, სანამ სასურველ ნირვანას არ მიაღწევს. სწრაფვა არის კარგი და თანდაყოლილი აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, მაგრამ ის აპრიორი მიუღწეველია, რადგან. ცხოვრება არ არის ედემის ბაღის მშვენიერი სურათი, არამედ მოიცავს აუცილებლობას და ტკივილს, სიამოვნების მოთმინებისა და გადადების აუცილებლობას. თუ თქვენ არ ისწავლით ასეთ თვისებებს, მაშინ სამყარო შეიძლება ძალიან სასტიკი მოგეჩვენოთ და გამოიწვიოს დიდი წინააღმდეგობა - მოზარდობის მსგავსი რეაქციები, როდესაც სამყარო წყვეტს ბრუნვას მისი სურვილების გარშემო, მაგრამ აიძულებს მას მიიღოს ის, რაც სურს.
თუ პირველი ორი მიზეზი პროდუქტია, მაშინ უფრო მომწიფებული სტრუქტურის მახასიათებლებიდან, რომელიც ხელს უშლის მშვიდობიან ცხოვრებას, დამოუკიდებლობა ასევე ლიდერობს. პერფექციონიზმი აიძულებს ადამიანს მიისწრაფვოდეს შეუძლებელისკენ, სრულყოფს ყველა დეტალს (ასე შეიძლება ეზოში არამარტო ფოთლების, არამედ მტვრის გაწმენდა, სვიტრის ათჯერ შეკვრა და დიპლომის ჩაბარების მაგიდა გაზომვა. მილიმეტრამდე). გარდა ამისა, ასეთი სიზუსტე ნაწილდება არა მხოლოდ საკუთარ ცხოვრებაზე, არამედ სხვის ქმედებებზეც, რაც იწვევს უამრავ გაღიზიანებას.
ყველაფერში სრულყოფილების მოთხოვნილება იწვევს გამოცდილების უამრავ მიზეზს, უსაფუძვლო და არ იწვევს შედეგს, ასე რომ, მოთხოვნების დაქვეითება და უნარის გაზრდა იმით, რაც ხდება და არასრულყოფილი სამყაროთი, შეიძლება მეტი სიმშვიდე მოუტანოს ადამიანის ცხოვრებას. პერფექციონისტი. დამოუკიდებლობა, როგორც ნერვული გამოცდილების გამომწვევი ფაქტორი, ვლინდება ექსტრემალური ფორმებით, როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს მოვალეობების დელეგირებას და ყველაფერს თავის თავზე აწევს. გადატვირთულობის ასეთი მდგომარეობიდან წვრილმანებიც კი იწყებს გაღიზიანებას, ხოლო უფრო თავისუფალ ნაცნობებს, სხვების მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება და საკუთარი სიგრილის დამტკიცების სურვილი ყველაფრის საკუთარი თავის დაძლევით.
დამოუკიდებლობის მეორე გამოვლინება, როგორც შინაგანი სიმშვიდის დამრღვევი ფაქტორი, არის პიროვნებისა და ცხოვრების აზრისა და სტრუქტურის დამოუკიდებლობა სოციალური ნორმებისგან, ასეთ შემთხვევებში ნებისმიერი შეჯახება წესებთან, რომლებიც ლოგიკურად ვერ აიხსნება (მაგალითად, რატომ აუცილებელია სამსახურში რვაზე მისვლა და ხუთამდე ჯდომა, თუ შეგიძლია ათზე მიხვიდე და ოთხზე წახვიდე, იგივე ტომის დასრულებიდან, მაგრამ უკეთესი ხარისხით უკეთესი ჯანმრთელობის გამო). ასეთ ადამიანებს ან უნდა განავითარონ საკუთარი ცხოვრების სისტემები, შევიდნენ პირად პრაქტიკაში და შტატგარეშე მუშაობაში, გარშემორტყმულიყვნენ თანამოაზრე ადამიანებთან, ან შეეცადონ იპოვონ დამკვიდრებული სისტემის უპირატესობები, რომლებიც ჯერ კიდევ შეუძლებელია.
მცდელობა, ყველაფერი გავაკეთოთ რაც შეიძლება სწრაფად, ყველა ამოცანები გადაჭრას ერთ დღეში, დასაფასებელია, მაგრამ ისინი ბევრ წინააღმდეგობას აწყდებიან ჩართული ხალხის მშვიდი მონაწილეობის, საჭირო სტრუქტურების დახურული კარების და ნელა მოძრავი ესკალატორის კიბეების სახით. . თუ თქვენი სიჩქარე სხვებზე მაღალია, მაშინ შეიძლება ნერვიულობდეთ, როცა მათ გაუთავებლად აჩქარებთ, უმჯობესია სცადოთ სხვა რამის კეთება სანამ ელოდებით: თუ რიგში ზიხართ, მაშინ ფსიქიკისა და ნერვიული კომენტარების ნაცვლად ადრესატის მიმართ, თქვენ. შეუძლია იზრუნოს თქვენს ფოსტაზე, უყუროს სასწავლო ვიდეოს ან დაწეროს საჭირო სტატია. თვალყური ადევნეთ იმ დროს, როცა ნერვიულობთ, რადგან რეალურად თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია და გამოიყენოთ იგი სხვა სასარგებლო გზით.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე
არა უდარდელად. ისინი გვაცოცხლებენ, გვიჩვენებენ არა მხოლოდ პოზიტიური მოვლენების მნიშვნელობას, არამედ მიუთითებენ პრობლემებზე, ასრულებენ ყველა სახის სასარგებლო ფუნქციას, მაგრამ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევაზე, რომელიც არ არის მნიშვნელოვანი, რის გამოც ღირს ფიქრი. იგნორირება გაუკეთეთ ასეთ მდგომარეობას, დათრგუნეთ გაღიზიანების შეტევები ან დაელოდეთ საუკეთესო სტრიქონს, თუ ეს მოხდება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ უარყოფითი შედეგები გამოჩნდება დაძაბულობის დაგროვებისა და ზრდის სახით იმ მდგომარეობამდე, სადაც ის მზად არის გაფრქვევა. ოდნავი პროვოკაცია არაადეკვატურად დესტრუქციულ გამოვლინებაში. კარგია, თუ ბინძურ ხრიკებშიც კი იპოვით სასარგებლო მომენტებს და მცირე პრობლემების პოზიტიურ ნიშნად აქცევთ (მაგალითად, თუ ლიფტში ხართ ჩარჩენილი, შეგიძლიათ გაიხაროთ სამსახურში დაგვიანების კარგი მიზეზით და დაიძინოთ სანამ ხართ. გათავისუფლებული ლითონის ტყვეობიდან). პოზიტივის დანახვის უნარი ჩადებულია როგორც კარგი პიროვნული თვისებების, ასევე მიმდინარე მოვლენების, ასევე ცუდის მიღების უნარიდან. და მხოლოდ დამტკიცებული თვისებების გამოვლენის სურვილი და ყველაფერი რაც ხდება იდეალურ ვარიანტზე მორგება ხშირად აიძულებს კონცენტრირება მოახდინოთ ნეგატივზე. თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი იდეალურად მიდის, მაშინ თქვენ გააკონტროლებთ ყველა მოვლენის მსვლელობას და განსაკუთრებით შესაძლებლობებს არა სცენარის მიხედვით, გაიზრდება რამ, რაც მოითხოვს თქვენს მონაწილეობას, გამოცდილებას და კონტროლს. ეს ყველაფერი თვითშესრულებულ წინასწარმეტყველებას წააგავს, რადგან იმაზე ფიქრი, რაც ხდება იდეალურობაზე, იმდენად გადატვირთავ საკუთარ თავს პასუხისმგებლობითა და ნერვიულობით, რომ შეცდომის დაშვების შანსები იზრდება.
შეეცადეთ დაისვენოთ და შეძლოთ ნაკლოვანებების მიღება. როგორც თქვენი ინდივიდუალობის გამოვლინებაში, ასევე სამყაროში ასეთი დამოკიდებულება ათავისუფლებს ზედმეტ დაძაბულობას და წუხილს და ავტომატურად აუმჯობესებს სიტუაციას და რომც არ გამოსწორდეს, არ გიფუჭებს განწყობას და ჯანმრთელობას. საბოლოო ჯამში, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება, ვიდრე თანაბრად შეკრული მშვილდი, ვადის დაცვა მეორემდე და გარეგნობის შედარება მილანის უახლეს ტენდენციებთან.
მცირე მიზეზების გამო, ნერვები იწვევს ნერვული სისტემის გუნება-განწყობის და სტაბილურობის პრობლემებს და თუ არ იმუშავებთ მისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მაშინ შეგიძლიათ გამაღიზიანებელი ფაქტორების მოცილება განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ ეს მაინც არ დაეხმარება ემოციური ფონის სტაბილიზაციას, რადგან პრობლემა სხეულშია. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე დატვირთვის შესამცირებლად, ღირს დროებით აღმოფხვრა ან მინიმუმამდე დაიყვანოს მასზე სტიმულაციური ეფექტის მქონე ნივთიერებების მოხმარება (კოფეინი, ნიკოტინი, ალკოჰოლი, ნარკოტიკული ნივთიერებები, ზოგიერთი ჰორმონი), ამის ნაცვლად, ღირს შეყვანა. დიეტაზე მეტი B ვიტამინების მიღება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნეირონების კარგ ფუნქციონირებაზე, ნერვული გზების კავშირებსა და გამტარებლობაზე. ნერვული გადატვირთვისა და სტრესის პერიოდში, აუცილებლად უნდა დაუჭიროთ მხარი თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას შესაბამისი ვიტამინის კომპლექსების ან მცენარეული დეკორქციის დახმარებით. უზრუნველყავით პროდუქტიული და სასარგებლო დასვენება, არა მხოლოდ შვებულების პერიოდში. დაე, იყოს კვირაში ერთი დღე სრულიად თავისუფალი სამუშაო მომენტებისგან, შეგიძლიათ ტელეფონიც კი გამორთოთ, რომ ვერ გიპოვონ და გამოგიყვანონ, ზეწოლა მოახდინოს თქვენს პასუხისმგებლობის გრძნობაზე. ხარისხიანი ძილი არის ნერვული გზების აღდგენის საფუძველი, ხოლო აქტივობების შეცვლა ხელს უწყობს რეალურ დასვენებას.
თუ მთელი დღე მონიტორის მიღმა გაატარეთ, სახლში მიბრძანდით და ტაბლეტს უყურებდით - ეს არ იქნება თქვენი ნერვების გადატვირთვა, ჯობია გაისეირნოთ ან სპორტდარბაზში წახვიდეთ. თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, მაშინ პირიქით, უმჯობესია საღამო კინოში გაატაროთ, წიგნის კითხვაში ან მშვიდად ესაუბროთ ოჯახს. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, რათა თქვენი ფსიქიკა მზად იყოს იმისთვის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მას მოუწევს იმუშაოს სრული დატვირთვით, მაგრამ შემდეგ დაისვენოს დანიშნულ დროს - არასისტემატურობა იწვევს ფსიქიკის დარღვევას და დესტაბილიზაციას.
თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარი ცხოვრების დამკვიდრებით, ნერვული სისტემისთვის ღირსეული პირობებით უზრუნველყოფისას, თქვენს ნერვიულობაში არაფერი შეცვლილა, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს, რომელიც განსაზღვრავს ნევროზის განვითარებას (რაც ხდება, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ამტკიცებთ, რომ ყველაფერი კარგადაა. ) ან დაეხმარეთ პრობლემების ჭეშმარიტი მიზეზის იდენტიფიცირებას (შესაძლოა, თქვენ დაჩაგრული ხართ მეუღლესთან ურთიერთობით, შემდეგ რამდენ ვიტამინის კომპლექსს არ სვამთ, მისი არსებობა გააღიზიანებს და გამოიწვევს ნერვულ სისტემაში გაუმართაობას და მხოლოდ ურთიერთობის შეწყვეტა ან რესტრუქტურიზაცია მოაქვს. დახმარება აქ).
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება
თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუხილი სიტუაციებითა და საქმით გატაცების შეზღუდვით, რა თქმა უნდა, უნდა განჭვრიტოთ სიტუაციის განვითარების სხვადასხვა ვარიანტები და გაითვალისწინოთ ცუდი შედეგები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა აზრი მხოლოდ ამას უნდა მიეძღვნა. ნერვული სისტემის რეზერვის შესუსტება მომავლის საზრუნავით ან წარსულის სხვადასხვა ვერსიების გამოგონება არ დაეხმარება საზრუნავებისგან თავის დაღწევას. შფოთვის დროს უნდა იზრუნოთ არსებულ ვითარებაზე, იმის ნაცვლად, რომ წინასწარ მოელოდეთ მომავალ მოვლენებს. ისწავლეთ შეაჩეროთ თქვენი აზროვნების ნაკადი და შეავიწროთ აღქმის არე აწმყომდე იმ მომენტებში, როდესაც გამოცდილება ფარავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ამაღლებული ენერგია კონსტრუქციული მიმართულებით, ნაცვლად თქვენი ნერვების ამოწურვისა. გეხმარებათ არ ინერვიულოთ მომავალ უსიამოვნებებზე იმით, თუ ამბობთ (შესაძლოა გონებრივად) რა ხდება ამ მომენტში (ღეჭავთ ვაშლს, გადაკვეთთ გზას, ამზადებთ ყავას - ხმამაღლა ნათქვამი ყველაზე სასაცილოც კი აწმყოში გიბრუნებთ).
შესაძლო წარუმატებლობის გაანალიზებით და შემდეგ რეალიზებულთა რაოდენობის დათვალიერებით, მიიღებთ დასკვნას თქვენი კარგი წარმოსახვის შესახებ. ყველაზე მეტად ჩვენი შფოთვით გამოწვეული საშინელებები არასოდეს ახდება, მაგრამ ამის შესახებ ნერვები საკმაოდ რეალურია, ისინი გავლენას ახდენენ ნერვული სისტემის ზოგად რესურსზე და მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის ხარისხზე. თუმცა, თუ შეუძლებელია ფიქრების განდევნა შესაძლო წარუმატებლობების შესახებ, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი კურსი და იმის ნაცვლად, რომ შეთქმულება გადაიტანოთ საშინელებათა ფილმის სცენარზე, დაიწყოთ ფიქრი წარმოშობილი პრობლემების გადაჭრის გზებზე, კიდევ უკეთესი. - მოძებნეთ სარგებელი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ მომხდარიდან. იმის ცოდნა, თუ როგორ გავუმკლავდეთ სიტუაციას, ის ჩვენთვის პრობლემად კი არა, მხოლოდ გარკვეულ ეტაპად იქცევა და თუ ჩვენ ამაში გარკვეულ სარგებელს ვხედავთ საკუთარი თავისთვის, მაშინ შიში და მისი წარმოშობის შესახებ წუხილი საბოლოოდ ტოვებს ემოციურ სფეროს.
შეისვენეთ კომპლექსურ ან პრობლემურ საკითხებზე დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირებისგან, მეტი სიარულის, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერების, შინაური ცხოველების თამაშით (ეს აქტივობა, სხვათა შორის, შესანიშნავად ხსნის სტრესს). შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაში ან შეხვდეთ მეგობრებს, დაესწროთ საინტერესო ღონისძიებას და დაამატოთ ცოტა ადრენალინი თქვენს ცხოვრებაში (ეს ჰორმონი ასევე გეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხსნის პანიკას და ეფექტური აქტივობის მდგომარეობას, ასევე შეუძლია გადატვირთოს ტვინი და მისცეს ახალი ხედვა).
თუ ხშირად ნერვიულობთ და ღელავთ, მაშინ დაამატეთ მოძრაობა ვარჯიშის ან ფიტნესის, სირბილის ან აუზზე გამოწერის სახით - ეს ყველაფერი თქვენს პრეფერენციებზეა. გარდა იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხვადასხვა სიმძიმის დამუშავებას, ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც საბოლოოდ ეხმარება სამყაროს ნაკლებად მუქ ფერებში დანახვას და, შესაბამისად, ნაკლებად ინერვიულებს.
არომათერაპია და შესანიშნავი დამხმარეა ნერვების სტაბილიზაციისთვის. არსებობს სუნების სპეციალური ნაზავი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ასევე ნამუშევრები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე და მათ მთელ კოლექციაზე. ეს ყველაფერი შეგიძლიათ იხილოთ უახლოეს აფთიაქში და გადმოწეროთ თქვენს პლეერში, ერთადერთი ის არის, რომ ხელშესახები ეფექტის დაწყებას დრო დასჭირდება. ამიტომ, შეეცადეთ, რომ სესიები იყოს რეგულარული, განსაკუთრებით კარგად შერწყმული თქვენი ნერვების მოვლის სხვა ტიპებთან, მაგალითად, მედიტაციური პრაქტიკის კეთება შესაბამისი დამამშვიდებელი მუსიკით არომათერაპიის სურნელებით სავსე ოთახში. იმ სიტუაციებში, როდესაც ნერვები მთლიანად გაუარესებულია ან დიდი ხნის განმავლობაში გარემოებების გამოცდის ქვეშ, თუ თქვენ შეწყვეტთ თქვენი ემოციური აფეთქებების კონტროლს და შეგიძლიათ იყვიროთ ან იტიროთ თქვენთვის მოულოდნელად, აზრი აქვს სედატიური საშუალებების დალევას. ისინი, უვნებელი ვალერიანიდან სერიოზულ დამამშვიდებლებამდე, უნდა დანიშნოს ექიმმა, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, რადგან მათი უმეტესობა ასევე მოქმედებს გულზე, რეაქციების სიჩქარეზე, შეიძლება იყოს უკუნაჩვენები ან თუნდაც საჭირო გახდეს ანტიდეპრესანტები. გარდა ამისა, სპეციალისტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ფსიქოლოგთან მუშაობას სიტუაციების მოსაგვარებლად, რამაც გამოიწვია მსგავსი მდგომარეობა და დაწეროს ავადმყოფობის შვებულება ნერვული სისტემის აღსადგენად.
როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და ვისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა
დაშლილ მდგომარეობაში მყოფმა ნერვებმა შეიძლება სერიოზულად გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება, ამიტომ ღირს თქვენი ყოველდღიური აქტივობების ოდნავ მორგება, რათა დაგროვილი სტრესისგან განტვირთვის ადგილი იყოს და, შესაბამისად, სამყაროს პოზიტიურად შეხედვის შესაძლებლობა. აუცილებლად სცადეთ ყოველდღიურად გაისეირნოთ, ავტობუსის შემდეგ სირბილი, სამსახურში დაგვიანება არ ითვლება - უნდა გქონდეთ დრო, რომლის დროსაც შეძლებთ დღის განმავლობაში მიღებული გამოცდილების დალაგებას და დაფიქრებას. ეს იყოს სამსახურიდან დაბრუნება პარკის გავლით ან საღამოს გასეირნება ახლომდებარე აუზის გასწვრივ.
იზრუნეთ ემოციური ბლოკირების გასუფთავებაზე, რომელშიც ძველი წყენა და ბრალდებები დევს, უთქმელი სიტყვები და ბავშვთა კომპლექსები - ეს ყველაფერი რთულია და დიდ დროს მოითხოვს, სულის ძალისხმევა კი კოლოსალურია, რადგან იქ გამოცდილება მშვენიერისგან შორს არის. მაგრამ ასეთი ტვირთისგან განწმენდისა და განთავისუფლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ, რადგან სიხარულის მიზეზი მეტია და ნაკლები რამ გამოიწვევს ძლიერ ემოციურ რეაქციას. გაეცანით საკუთარი თავის პოზიტიურ აღქმას და მუდმივი კრიტიკის ნაცვლად, ნება მიეცით შინაგან ხმას გამამხნევებელი გამოსვლები გამოთქვას. იზრუნეთ საკუთარ ცხოვრებაზე, დაიცავით მისი ბედნიერება, რადგან მხოლოდ თქვენ იცით, რა შეიძლება გაგხადოთ ბედნიერი. რა თქმა უნდა, გინდა, რომ შენმა ახლობლებმა გამოიცნონ, რა შეიძლება გაგხადოს, მაგრამ რაც უფრო მეტს ელოდები ამას, შენს ბედნიერებაზე პასუხისმგებლობას სხვებზე გადააქვთ, რაც უფრო მეტი პრეტენზია გროვდება მათ მიმართ, მით უფრო იწყებენ ღიმილის გაღიზიანებას.
მიატოვეთ ჩქარობა და ყველაფრის იდეალურად კეთების სურვილი, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ ისწავლოთ დროის მენეჯმენტის ტექნიკა და ნაკლოვანებებში სილამაზის დანახვის უნარი, რადგან სწორედ მათში იმალება უნიკალურობა და ყველაფერი, რაც იდეალურია სტერეოტიპული და ერთმანეთის მსგავსი. . მოერიდეთ გადაჭარბებულ დატვირთვას, მუშაობის შემდეგ უნდა გქონდეთ ძალა ჰობისა და მეგობრებისთვის, თქვენი განვითარებისთვის და ახალი გამოცდილების მისაღებად. ამისათვის ისწავლეთ დახმარების თხოვნა იმის შიშის გარეშე, რომ თქვენი რეპუტაცია დაზარალდება, პირიქით, ხალხი უფრო თბილად მოგექცევათ, გარდა ამისა, ბევრს სურს იყოს სასარგებლო და უყვარს დახმარება.
შეავსეთ თქვენი დღე პოზიტივით: შეგიძლიათ მეტი კომუნიკაცია და შეამციროთ კომუნიკაცია, გამორიცხოთ ადამიანები, რომლებიც ამძაფრებენ სიტუაციას, ნერვიულობთ. გააკეთე უჩვეულო და სასაცილო რაღაცეები ჩვეულებრივ და იდენტურ დღეებში, გაუზიარე სხვებს, შეგიძლია დაისახო მიზანი, რომ გახდე რაც შეიძლება მხიარული, მაშინ განწყობა მშვენიერი იქნება და ის, რაც ადრე ნერვიულობდი, მხოლოდ საბაბი გახდება მორიგი ხუმრობისთვის. .
აკეთეთ ის, რაც გიყვართ - ის ყოველთვის კომფორტისა და ცხოვრების ახალი რესურსების წყაროა. ივარჯიშეთ პრინციპულად, რაც არ უნდა მოხდეს და შეამჩნევთ, რომ ამ წესის შემოღებით ყველა ნერვი და საზრუნავი დარჩება სახელოსნოს, ცეკვის გაკვეთილის, ლაბორატორიის, რაც გინდათ კარებს მიღმა.
