• მიფტახოვი ილნურ რინატოვიჩი, მაგისტრი, სტუდენტი
• ბაშკირის სახელმწიფო აგრარული უნივერსიტეტი

• ᲡᲢᲠᲔᲡᲘ
• სტრესორები
• სტრესის ძირითადი მახასიათებლები
• სტრესის დადებითი და უარყოფითი ეფექტები

სტატია ეძღვნება აფექტის ერთ-ერთ სახეობას - სტრესს. განხილულია მისი დამახასიათებელი ნიშნები, ასევე სტრესის გამკლავების შესაძლო გზები.

• სტრესი და მისი მახასიათებლები. ფსიქიკური თვითრეგულირების გზები
• სტრესი და მისი მახასიათებლები. ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდები და ტექნიკა

თანამედროვე ცხოვრებაში ადამიანები, განსაკუთრებით ისინი, ვინც აქტიურ ცხოვრებისეულ პოზიციას იკავებენ, მიისწრაფვიან წარმატებისკენ, მიზნების მისაღწევად კი შრომა და შრომა უწევთ. და სადაც დაძაბულობაა, იქ სტრესი. ეს სიტყვა ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "ზეწოლა", "დაძაბულობა".

ამრიგად, სტრესი მშრომელი ადამიანის შეუცვლელი თანამგზავრია და დროთა განმავლობაში იძენს იმპულსს მის ინტენსივობაში. უფრო და უფრო ხშირად ერთმანეთთან კომუნიკაციისას, მედიაში გვესმის სიტყვა „სტრესი“ და განვიცდით მის შედეგებს.

ბევრი ჩვენგანი იცნობს მდგომარეობებს, რომლებიც აღწერილია სიტყვებით: „თითქოს ყველა წვენი გამომიწურა“, „ჩემში სიცარიელის შეგრძნებაა და თეთრი შუქი არ არის სასიამოვნო“; დეკადენტური განწყობის პერიოდები, ყველასთან და ყველაფერთან გაღიზიანება, უძილობა, თავის ტკივილი, უაზრობა, წყენა, სხვა ადამიანებთან კონტაქტის თავიდან აცილება, სულიერი სიცარიელე. ეს მხოლოდ სტრესის უარყოფითი შედეგების მცირე ნაწილია. ბევრი ადამიანისთვის სტრესი იმდენად ჩვეული და გარდაუვალი ჩანს, რომ ისინი უბრალოდ იტანენ მას და იტანენ მის შედეგებს.

მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, სტრესი არის ის, რისი მართვაც შეგიძლია, გამოიყენო საკუთარი სარგებლისთვის, პირადი მიზნების მისაღწევად. იმისათვის, რომ მართოთ თქვენი სტრესი, თქვენ უნდა გქონდეთ რამდენიმე კომპონენტი. აი ისინი:

• სურვილი იყოს ჯანმრთელი;
• ამისთვის საკუთარი ძალისხმევის გაკეთების სურვილი;
• სტრესის განვითარებისა და მისი შედეგების გააზრება;
• საკუთარი მდგომარეობის შეფასების უნარი (გადაჭარბებული სტრესის ნიშნების იდენტიფიცირება და მათი გარეგნობის წინასწარ განსაზღვრა);
• იცოდეთ მეთოდები, რომლითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესის უარყოფითი შედეგები ან გაუმკლავდეთ მათ, როდესაც ისინი უკვე არსებობს;
• და ბოლოს, გამოიყენე ეს ყველაფერი შენს ცხოვრებაში.

ამ სტატიაში მინდა გავაშუქო სტრესის თემა, მისი განვითარების მიზეზები და მეთოდები, რომლითაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები და გაუმკლავდეთ მას.

ინფორმაცია, რომელსაც მე გთავაზობთ, პრაქტიკული მნიშვნელობისაა მომუშავე ადამიანებისთვის, რომლებიც აფასებენ მათ ჯანმრთელობას, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისთვის, რომ ნაწილობრივ მაინც გათავისუფლდნენ სტრესის შედეგად წარმოქმნილი პრობლემების ტვირთისაგან. ადამიანების უმეტესობისთვის სიტყვა სტრესი ასოცირდება რაღაც უსიამოვნოსთან. აქ არის რამოდენიმე განმარტება, რომელიც ყველაზე ხშირად ისმის: "სტრესი არის დაავადება", "სტრესული დაღლილობა", "სტრესი არის, როდესაც ყველაფერი მაღიზიანებს", "სტრესი არის უძილობა და თავის ტკივილი", "სტრესი არის ზედმეტი მუშაობა", "სტრესი უსიამოვნოა". ღონისძიება ”, ”სტრესი - როცა მიყვირიან”, ”სტრესი - როდესაც უბედურება ხდება ჩემს ერთ-ერთ ახლობელ ადამიანს”. ამ განმარტებებიდან გამოდის, რომ სტრესი არის ერთგვარი უსიამოვნო გარეგანი მოვლენა და მისი უარყოფითი შედეგები ადამიანისთვის. სინამდვილეში ეს ყველაფერი არ არის სტრესი და სხვა სახელები აქვს.

მაშ რა არის სტრესი?

ეს კონცეფცია პირველად შემოიღო კანადელმა მკვლევარმა - ფიზიოლოგმა გ.სელიემ 1936 წელს. „დამცავი რეაქციების შესწავლის შედეგად, რომლებიც წარმოიქმნება ცხოველებისა და ადამიანების სხეულში გარე და შინაგანი სტიმულის მოქმედების საპასუხოდ, რომლებიც მნიშვნელოვანია სიძლიერითა და ხანგრძლივობით; ეს რეაქციები ხელს უწყობს დარღვეული ბალანსის აღდგენას და მიზნად ისახავს სხეულის შიდა გარემოს მუდმივობის შენარჩუნებას. ამრიგად, სელიეს განმარტებით, სტრესი არის დამცავი რეაქცია ადამიანის ორგანიზმში მნიშვნელოვანი გარეგანი და შინაგანი სტიმულის საპასუხოდ, რაც ხელს უწყობს დარღვეული შინაგანი ბალანსის აღდგენას.

და თვით გამაღიზიანებლები, ე.ი. სტრესის მიზეზებს სტრესორებს უწოდებენ. სტრესორები არის როგორც გარეგანი, ასევე შინაგანი. მაგალითად, გარე სტრესორები მოიცავს ტემპერატურის უეცარ ცვლილებას, ფიზიკურ ტრავმას, ფსიქიკურ ტრავმას (სამსახურის დაკარგვა, განქორწინება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი და ა.შ.) და კუნთების დიდ დატვირთვას. შინაგანი სტრესორები არის ადამიანის აღქმა გარე სიტუაციის (გამაღიზიანებლის) სტრესულად, მაგალითად, ორ ადამიანს არ აქვს დრო, რომ წინასწარ დაასრულოს სამუშაო. ერთმა მათგანმა შესაძლოა ეს სიტუაცია სტრესულად აღიქვას, მეორე კი მის მიმართ გულგრილი იქნება. სტრესული სიტუაციის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც ხშირად გვხვდება თანამედროვე სამყაროში, არის სიტუაცია სამსახურში. ადამიანების უმეტესობას აწუხებს მათი ფინანსური მდგომარეობა. ეს ნორმალურია, ეს არის ბუნებრივი სტიმული თქვენი ფინანსური პირობების გასაუმჯობესებლად. თუმცა, შეგიმჩნევიათ, რომ ფაქტობრივად, ადამიანების უმეტესობას აწუხებს არა იმდენად ფინანსების საკითხი სამუშაოსთან დაკავშირებით, არამედ სამსახურში საკუთარი პოზიციის სტაბილურობის საკითხით. გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ქალებისა და მამაკაცების უმრავლესობას არ ესმის და არ შეუძლია განსაზღვროს რამდენად სტაბილურია მათი პოზიცია თავის პოზიციაზე. ეს იწვევს მუდმივ შფოთვას, რომელიც გადადის ნერვიულობაში და შემდეგ, შიშის გამო, ადამიანები იწყებენ ისეთი რამის კეთებას, რამაც ირიბად შეიძლება ხელი შეუწყოს სამსახურიდან გათავისუფლებას.

რა უნდა გაკეთდეს. შფოთვის თავიდან აცილების ერთადერთი გზა არის თქვენი მდგომარეობის გარკვევა. დროდადრო, თქვენ უნდა დაუსვათ პირდაპირი კითხვები თქვენს უფროსებს იმის შესახებ, თუ როგორ ერგებით კომპანიის მიმდინარე კურსს, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ კომპანიას მეტი ღირებულება მოუტანოთ და გახდეთ მისთვის უფრო ღირებული თანამშრომელი. სავარაუდოდ, პასუხები ისე იქნება აგებული, რომ მოგაშოროთ, თუმცა ეს არ არის მნიშვნელოვანი. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ყოველთვის იცოდეთ მოვლენები, იცოდეთ ხელისუფლების მხრიდან თქვენს მიმართ დამოკიდებულება. სტრესის მიზეზის დასაძლევად მეტი არ არის საჭირო. და ამავდროულად, მიხვდებით, უნდა განვითარდეთ თუ არა კომპანიასთან ერთად, თუ უბრალოდ დროს კარგავთ აქ.

ამგვარად, ორგანიზმის დამცავი რეაქციის (სტრესის) განვითარებისთვის აუცილებელია ისეთი სიტუაცია (გამაღიზიანებელი), რომელიც ფიზიკურ და ან გონებრივ დონეზე ადამიანის მიერ სტრესულად იქნება აღქმული.

როგორ ვლინდება სტრესი ფიზიოლოგიურ და ფსიქიკურ დონეზე? სხვადასხვა სიტუაციაში განსხვავებულია. ეს შეიძლება იყოს სისხლძარღვთა ტონის მატება, სისხლში გარკვეული ჰორმონების გამოყოფა, არტერიული წნევის მომატება, აჩქარებული გულისცემა, მღელვარების, სიხარულის, შიშის, ბრაზის შეგრძნება და ა.შ. ყოფილხართ ოდესმე მთის წვერზე? დაფიქრდით თქვენს პირველ ასვლაზე. რას განიცდიდით მაშინ? როგორი იყო სხეულის შეგრძნებები? ან, მაგალითად, თქვენი პირველი კოცნა, ქორწილისთვის მზადება, ბავშვის დაბადება, ახალ თანამდებობაზე დანიშვნა. ყველაფერი, რაც ამ წუთებში განიცადე, იყო სტრესი. თურმე სტრესი შეიძლება სასიამოვნო და სასარგებლოც კი იყოს ადამიანისთვის. ქვემოთ მოვიყვან ამის რამდენიმე მაგალითს.

სტრესი მნიშვნელოვანია გამძლეობის ვარჯიშისთვის და სხეულის წინააღმდეგობის გაწევისთვის გარე სტრესის მიმართ და გადარჩენისთვის, როდესაც ექვემდებარება გარე მავნე ფაქტორებს. მაგალითად, გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ სპორტში და აწარმოოთ კროს ქანთრი. მაგრამ სანამ ამას გააკეთებთ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სისტემატურად სირბილისთვის, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. ამ დატვირთვებზე ორგანიზმის რეაქციის შედეგად ე.ი. სტრესი, ხდება კუნთების მასის მატება, სუნთქვის რესტრუქტურიზაცია, გულ-სისხლძარღვთა აქტივობა, ხდებით უფრო მდგრადი.

კიდევ ერთი მაგალითი, თქვენ კვეთთ გზას, უცებ შეამჩნიეთ მანქანა, რომელიც დიდი სიჩქარით მირბის თქვენსკენ, თქვენი სხეული მყისიერად ორიენტირებულია და სწრაფ მოძრაობას აკეთებს უსაფრთხო მიმართულებით. უბედურმა შემთხვევამ გაგიარა. ეს ასევე სტრესული იყო. თქვენი სხეულის რეაქციის წყალობით, ე.ი. სტრესი თქვენ თავიდან აიცილეთ მანქანასთან შეჯახება.

სიძნელეების დაძლევის გარეშე ადამიანის ცხოვრება უინტერესო და მოსაწყენი ხდება. წარმოიდგინე, რომ უკვე გაქვს ყველაფერი, არაფერი გჭირდება, არაფერია რისთვისაც ისწრაფვო და ვერაფერს მიაღწევ. ან თქვენ არ გჭირდებათ ძალისხმევა, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ და ის უკვე გამოჩნდა. თქვენ არც კი დაგჭირდებათ საწოლიდან ადგომა... არასდროს. გინდა ასეთი ცხოვრება? თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ის გინდოდეთ, სანამ ის რეალობად იქცევა. როდესაც ადამიანი ასეთ პირობებში მოხვდება, შეუძლია ცოტა ხნით დატკბეს თავისი დასვენებით. შემდეგ კი ჩნდება დისკომფორტის, უკმაყოფილების განცდა და ადამიანი ეძებს თავისთვის ახალ აქტივობებს, ადგენს ახალ მიზნებს. ცხოვრება კვლავ იძენს გემოვნებას და ივსება მნიშვნელობით. დასახული მიზნების მიღწევით ადამიანი აკმაყოფილებს თავის მოთხოვნილებებს. მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება, სიამოვნების განცდა, გამოხატული დადებითი, სასიამოვნო ემოციებით, აზრებით, სხეულის შეგრძნებებით.

მაგრამ როდესაც მოძრაობა შეუჩერებელია, არ არის გაჩერებები და დასვენება, როდესაც მიზნები, რომლებსაც ადამიანი აცნობიერებს, ეწინააღმდეგება მის შინაგან მოთხოვნილებებს, ჩნდება პრობლემები, რომელსაც ეწოდება სტრესის უარყოფითი შედეგები.

ადამიანს აწუხებს როგორც მიზნების და მოძრაობის ნაკლებობა, ასევე გაუჩერებელი მოძრაობა და მუდმივი დაძაბულობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანების უმეტესობა ვერ იტანს სტრესის არარსებობას და მის გადაჭარბებას. ამ მხრივ ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანმა გამოიკვლიოს საკუთარი თავი და იცოდეს სტრესის დონე, რომელიც პირადად მისთვის ყველაზე მისაღებია და დადებითი შედეგიც აქვს. ისინი, ვინც ამას ვერ აკეთებენ, განიცდიან სტრესის უარყოფით შედეგებს, რაც გამოწვეულია ღირსეული მიზნების ნაკლებობით ან მუდმივი ზედმეტი მუშაობის გამო.

ბიბლიოგრაფია

1. ალიევი ხ.მ., სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარი მეთოდი [ტექსტი]: სახელმძღვანელო / ხ.მ. ალიევი, - როსტოვ-ონ / დ .: ფენიქსი, 2013 - 320 გვ.
2. დავლეტგარიაევა რ.გ. ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ // ჩელიაბინსკის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ბიულეტენი. 2012. No35 (289). გვ 6-9.
3. იგებაევა F.A., Gumerova L.U. სტრესის დაძლევა, როგორც საზოგადოების სტაბილურობის პირობა. კრებულში: თანამედროვე სახელმწიფოს განვითარების სოციალურ-ეკონომიკური ასპექტები. IV საერთაშორისო სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფერენციის მასალები. 2014. S. 94-95.
4. იგებაევა ფ.ა. პროფესიული პიროვნების დეფორმაციის სინდრომი.
5. კრებულში: საზოგადოება ცვლილებების ეპოქაში: VII საერთაშორისო სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის ახალი სოციალურ-ეკონომიკური ურთიერთობების მასალების ფორმირება. 2015. S. 14-15.5
6. იგებაევა ფ.ა. შრომისმოყვარეობა და დამწვრობის სინდრომი // მეცნიერებისა და განათლების თეორიული და გამოყენებითი პრობლემები 21-ე საუკუნეში. შატ. სამეცნიერო ნაშრომები საერთაშორისო სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის მასალებზე. ნაწილი 8. - ტამბოვი: გამომცემლობა TROO "Business-Science-Society", 2012. გვ 64 - 65.
7. ნაზაროვი თ.ზ. მცირე ბიზნესის წარმომადგენლების სოციალური თვითიდენტიფიკაცია // დისერტაცია სოციოლოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატის ხარისხის მისაღებად / უფა, 2005 წ.
8. მუხამეტგალიევა ჩ.ი. მოსწავლის პიროვნებისა და სტუდენტური ცხოვრების თვითაქტუალიზაციის თეორია // სტუდენტური და აგრარული მეცნიერება. VIII სტუდენტური სამეცნიერო კონფერენციის მასალები. 2014, გვ.137-139.
9. იგებაევა ფ.ა. ადამიანების მართვის ხელოვნება ყველაზე რთული და უმაღლესია ყველა ხელოვნებაში კოლექციაში: მეცნიერება, ტექნოლოგია და ცხოვრება - საერთაშორისო სამეცნიერო კონფერენციის 2014 წლის მასალები. რედაქტორები ვ.ა. ილჯუჰინა, ვ.ი. ჟუკოვსკი, ნ.პ. კეტოვა, ა.მ. gazaliev, g.s.mal". 2015 წ. 1073-1079 წ.
10. იგებაევა ფ.ა. სოციალურ-ფსიქოლოგიური ფაქტორის გავლენა გუნდში ხელსაყრელი კლიმატის შექმნაზე. კრებულში: თანამედროვე სამეცნიერო ცოდნა: თეორია, მეთოდოლოგია, პრაქტიკა საერთაშორისო სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის მასალებზე დაფუძნებული სამეცნიერო ნაშრომების კრებული 3 ნაწილად. შპს ნოვალენსო. 2016. S. 54-55.
11. ნაზაროვი ტ.ზ., ალეხინა ე.ნ. განქორწინებები თანამედროვე ოჯახში: ფსიქოლოგია ან ეკონომიკა / ეკონომიკის აგრარული სექტორის განვითარების სოციალურ-ეკონომიკური პრობლემები და მათი გადაჭრის გზები. ბაშკირის სახელმწიფო აგრარული უნივერსიტეტის 85 წლის იუბილესადმი მიძღვნილი სრულიად რუსული სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის სტატიების კრებული. 2015. S. 349-353.
12. იგებაევა ფ.ა. ქალაქური ოჯახის ცხოვრების წესის გავლენა ქორწინებისა და ოჯახური ურთიერთობების სტაბილურობაზე // თანამედროვე სამყარო: ეკონომიკა, ისტორია, განათლება, კულტურა: კოლ. სამეცნიერო ნაშრომები. - Ufa: გამომცემლობა BSAU, 2005. - გვ 257 - 263.
13. იგებაევა ფ.ა. ურბანული ოჯახის ცხოვრების წესი და მისი დესტაბილიზაციის ფაქტორები // სოციალურ-პოლიტიკური მეცნიერებები. საერთაშორისო საუნივერსიტეტო სამეცნიერო რეცენზირებადი ჟურნალი. მოსკოვი, გამომცემლობა Yur-VAK, 2013, No1 - გვ 140 - 142.

შეუძლებელია სტრესისგან დამალვა: ეს ხდება ჰაერის ტემპერატურის ბანალური ცვლილების შემთხვევაშიც კი. მნიშვნელოვანია, როგორ უმკლავდება ჩვენი სხეული და რამდენად სტაბილურია იგი.

ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე ბოლომდე ვერ აიცილებს სტრესს.

თანამედროვე სამყაროში სტრესი მოდიფიცირებულია: მტაცებლისგან თავის დაღწევის აუცილებლობა შეიცვალა თვითრეალიზაციის საჭიროებით; საკვების ძებნა თანამედროვე დროში ჩაანაცვლა კომპლექსურმა დიეტამ და ვარჯიშმა; და ურთიერთობა გახდა რაღაც უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ სახეობის ჩვეულებრივი გაგრძელება. აქ შეგიძლიათ დაამატოთ კონფლიქტები სამსახურში, ოჯახში, სირთულეები სოციალურ ადაპტაციაში, ჯანმრთელობის პრობლემები, ფულის ნაკლებობა.

რა არის სტრესი

ეს კონცეფცია გაჩნდა 1930 წელს კანადელი ფიზიოლოგის ჰანს სელიეს წყალობით. მიუხედავად მოკლე პერიოდისა, ტერმინი მტკიცედ არის შემორჩენილი ჩვენს ლექსიკაში.

სტრესი არის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება გარემო პირობებისა და მათი ცვლილებების საპასუხოდ; ახასიათებს არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიკურადაც. და პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სტრესი ყოველთვის არ არის უარყოფითი მოვლენა, დადებითი მოვლენები არანაკლებ იტვირთება ჩვენს ფსიქიკაზე.

სტრესის სახეები

• ცხარე;
• ქრონიკული;
• საინფორმაციო;
• ფიზიკური და გონებრივი.

მწვავე - მყისიერი პასუხი ცხოვრებისეულ პრობლემაზე: საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სერიოზული ჩხუბი, ავადმყოფობა, რაიმე გაუთვალისწინებელი მოვლენა, რომელიც არღვევს წონასწორობას.

ქრონიკული ხდება მუდმივი ნერვული დაძაბულობით ან ხშირი შოკით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები და ზოგადი დაღლილობა. ქრონიკული სტრესი არის პასუხი ჩვენი სხეულის დაბალ უნარზე ადაპტირდეს თანამედროვე რეალობასთან.

საინფორმაციო - სტრესის თანამედროვე სახეობა, აქტუალურია 21-ე საუკუნისთვის. ირგვლივ ძალიან ბევრი მონაცემია და ჩვენს სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ უპასუხოს ყველა შემოსულ ინფორმაციას. ეს განსაკუთრებით შეინიშნება მეტროპოლიის მცხოვრებთა შორის. ადამიანის ტვინი შექმნილია იმისთვის, რომ უპასუხოს ველურში არსებული ობიექტების კონტურებს, გააანალიზოს ისინი, აღიქვას საფრთხე; ქალაქებში ლანდშაფტი სრულიად იდენტურია, რის გამოც ჩნდება საინფორმაციო „ვაკუუმი“. ურბანული დეველოპერები ახლა ცდილობენ ამ პრობლემის მოგვარებას სახლის დიზაინის, პარკებისა და მწვანე ადგილების შექმნით.

ფიზიკურ-ფსიქიკურ-ძლიერი ფიზიკური და გონებრივი სტრესი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულსა და გონებაზე.

იმისდა მიხედვით, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი ადამიანზე, სტრესი იყოფა დადებითად (ევსტრესი) და უარყოფითად (დისტრესი).

Eustress ააქტიურებს ადამიანის სხეულს ბრძოლისა და დაბრკოლებების დასაძლევად, იძლევა გამარჯვების განცდას, როდესაც უბედურება უკან რჩება.

თუ პრობლემა დიდი ხნის განმავლობაში დარჩა ცხოვრებაში და მრავალი გარემო ფაქტორის გათვალისწინებით, ეს შესაძლებელია, მაშინ eustress გადაიქცევა დისტრესში. ორგანიზმი სწრაფად მოიხმარს თავის რესურსებს, ჩნდება მუდმივი დეპრესიის განცდა, იწყება დეპრესია, აგრესია, გაღიზიანება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ დეპრესია სერიოზული დაავადებაა და არა მხოლოდ „ცუდი განწყობა“ და მისი მკურნალობა ფსიქოლოგიური და სამედიცინო მეთოდების კომბინაციით უნდა მოხდეს. შეიძლება საჭირო გახდეს სერიოზული მკურნალობა, თუ დეპრესიას აქვს ძლიერი ფიზიოლოგიური ეფექტი სხეულზე.

დეპრესია სერიოზული აშლილობაა

Სტრესის მართვა

თანამედროვე საზოგადოებაში სტრესი საშიში ფენომენია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები (დეპრესია, ფიზიკური და ფსიქიკური აშლილობა), მაგრამ არარეალურია მისგან სრულად მოშორება, თუნდაც ცხოვრების ჩვეული დაჩქარებული რიტმი შეცვალოთ ნელზე (გადაადგილება ქალაქი სოფლად).

სხეულზე სტრესის ეფექტის შესამცირებლად რამდენიმე გზა არსებობს:

• სპორტული დატვირთვები. ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ენდორფინები და ადრენალინი, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. „ბედნიერების ჰორმონის“ მძლავრი დოზის გარდა, ადამიანი იღებს ლამაზ ფიგურას და ჯანმრთელობას, რაც თავისთავად მშვენიერია.
• შინაური ცხოველები. ფსიქოლოგიაში არსებობს „ცხოველთა თერაპიის“ მეთოდი, რომელიც გამოიყენება სოციალური ადაპტაციის სირთულეების მქონე ადამიანებისთვის. ძაღლის ან კატის არსებობა ახანგრძლივებს ადამიანის სიცოცხლეს, რადგან მათი პატრონები უფრო აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ. შინაური ცხოველები ეხმარებიან დატვირთული დღის შემდეგ მოდუნებას და ჰარმონიის პოვნაში.
• მედიტაცია. ცხოვრებაში, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო არა მხოლოდ იმისთვის, რომ ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ, არამედ დაისვენოთ, შეანელოთ და შეჩერდეთ, უყუროთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. იოგა დღეს აქტუალობას იძენს ხალხში, რადგან. ეს არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც გამოიმუშავებს შესაბამის ჰორმონებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს სხეულზე.
• მოგზაურობები. დეპრესიაში არაფერია ისეთი, როგორც დეკორაციის შეცვლა, ახალ პირობებთან ადაპტაციის საჭიროება, რუტინისგან თავის დაღწევა, ახალი გამოცდილებები. არ არის აუცილებელი მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობა, საკმარისია მეზობელ ქალაქში, ზაფხულში ზღვაზე წასვლა, საკუთარი ქალაქის უცნობი ტერიტორიის შესასწავლად. ბევრი საბიუჯეტო ერთდღიანი მოგზაურობაა. სასიამოვნო ახალი გამოცდილება დროებით შეცვლის ყურადღებას, მოგცემთ შესაძლებლობას გაექცეთ დატვირთული ცხოვრებიდან.
• მედიკამენტები. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, გულის დაავადება და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები. ბევრი უმკლავდება შედეგებს დამამშვიდებლებისა და საჭმლის მომნელებელი დამხმარე საშუალებების უამრავი აბების გადაყლაპვით. ექიმის დანიშნულებით უნდა მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის აღდგენას: სედატიური საშუალებები, ანტიდეპრესანტები, ვიტამინის კომპლექსები, ასეთი მედიკამენტები ხელს უწყობს დაავადების წყაროს მოშორებას, შინაგანი სისტემის აღდგენას, იმუნიტეტის ამაღლებას და საკუთარი ადაპტაციის გაუმჯობესებას.

შინაური ცხოველები სტრესის შესამსუბუქებელია.

სტრესის ზემოქმედება სხეულზე გარდაუვალია, მისი წინაშე დგას ყველას, განურჩევლად საცხოვრებელი ფართის, სოციალური მდგომარეობის, სქესის, ასაკისა. არ არსებობს ერთი სწორი გადაწყვეტა, რომელიც დაუყოვნებლივ მოგიხსნით ყველა პრობლემას.

სტრესს უნდა ებრძოლო საკუთარი მდგრადობის გაზრდით, სხვადასხვა მეთოდების გაერთიანებით, ისეთის არჩევით, რომელსაც ექნება ყველაზე სასარგებლო ეფექტი.

სტატია ეძღვნება სტრესის პრობლემას. სტრესი ყველა ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, მისი თავიდან აცილება შეუძლებელია. მაგრამ სტრესული ზემოქმედება არ უნდა აღემატებოდეს ადამიანის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს.

• სტრესი და მისი მახასიათებლები. ფსიქიკური თვითრეგულირების გზები
• სტრესი და მისი მახასიათებლები. ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდები და ტექნიკა

სტრესი, მოგეხსენებათ, თანამედროვე სამყაროში თითოეულ ჩვენგანზე მოქმედებს გამონაკლისის გარეშე. ვინაიდან ამქვეყნიურ არეულობაში მყოფი ადამიანი ვერ უძლებს დაძაბულობას, რომელიც გამოიხატება ცხოვრების განსაკუთრებულ სიტუაციებში, რაც გამოწვეულია ბუნებაში სხვადასხვა მიზეზით. კონკრეტულად რა არის სტრესი სამეცნიერო თვალსაზრისით?

სტრესი ჩვეულებრივი და გავრცელებული მოვლენაა. ჩვენ ყველანი ამას განვიცდით ხოლმე – შესაძლოა, როგორც სიცარიელის შეგრძნება მუცელში, როცა ფეხზე ვდგავართ, რათა თავი წარვმართოთ კლასში, ან როგორც გაზრდილი გაღიზიანება ან უძილობა გამოცდის სესიაზე. მცირე სტრესები გარდაუვალი და უვნებელია. გადაჭარბებული სტრესი არის ის, რაც პრობლემებს უქმნის ინდივიდებსა და ორგანიზაციებს.

ნებისმიერმა მოვლენამ, ფაქტმა ან შეტყობინებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ე.ი. გახდეს სტრესორი. სტრესორები შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორები: მიკრობები და ვირუსები, სხვადასხვა შხამები, გარემოს მაღალი ან დაბალი ტემპერატურა, ტრავმა და ა.შ. მაგრამ გამოდის, რომ ნებისმიერი ემოციური ფაქტორი შეიძლება იყოს იგივე სტრესორი, ე.ი. ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ემოციურ სფეროზე. ეს არის ყველაფერი, რამაც შეიძლება გაგვახაროს, უბედურება, უხეში სიტყვა, დაუმსახურებელი შეურაცხყოფა, უეცარი დაბრკოლება ჩვენს ქმედებებში ან მისწრაფებებში.

სტრესული სიტუაციები წარმოიქმნება როგორც სახლში, ასევე სამსახურში. მენეჯმენტის თვალსაზრისით, ყველაზე საინტერესო ორგანიზაციული ფაქტორებია, რომლებიც იწვევს სტრესს სამუშაო ადგილზე. ამ ფაქტორების ცოდნა და მათზე განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა ხელს შეუწყობს მრავალი სტრესული სიტუაციის თავიდან აცილებას და მენეჯერული მუშაობის ეფექტურობის გაზრდას, ასევე ორგანიზაციის მიზნების მიღწევას პერსონალის მინიმალური ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური დანაკარგებით. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესი არის მრავალი დაავადების მიზეზი, რაც ნიშნავს, რომ ის მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას, ხოლო ჯანმრთელობა არის ერთ-ერთი პირობა წარმატების მისაღწევად ნებისმიერ საქმიანობაში.

როგორ ამოვიცნოთ სტრესი?

სტრესის ნიშნები

• რაღაცაზე ფოკუსირების უუნარობა.
• ძალიან ხშირი შეცდომები სამსახურში.
• მეხსიერება უარესდება.
• ძალიან ხშირად ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება.
• ძალიან სწრაფი მეტყველება.
• ფიქრები ხშირად მიფრინავს.
• საკმაოდ ხშირად ჩნდება ტკივილები (თავის, ზურგის, მუცლის არეში).
• გაზრდილი აგზნებადობა.
• სამუშაო არ მოაქვს ყოფილ სიხარულს.
• იუმორის გრძნობის დაკარგვა.
• მკვეთრად იზრდება მოწევა სიგარეტის რაოდენობა.
• ალკოჰოლური სასმელებისადმი დამოკიდებულება.
• მადა იკარგება, ზოგადად საკვების გემო იკარგება.
• სამუშაოს დროულად დასრულების უუნარობა.

სტრესის მიზეზები

• უფრო ხშირად თქვენ უნდა გააკეთოთ არა ის, რაც გსურთ, არამედ ის, რაც გჭირდებათ, რა არის თქვენი პასუხისმგებლობა.
• თქვენ მუდმივად არ გაქვთ საკმარისი დრო - არ გაქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად.
• რაღაც ან ვიღაც გიბიძგებთ, მუდმივად სადღაც გეჩქარებათ.
• გეჩვენებათ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველა ჩაჭიმულია რაიმე სახის შინაგანი დაძაბულობის ხელში.
• თქვენ მუდმივად გსურთ ძილი - არ შეგიძლიათ საკმარისი ძილი.
• ძალიან ბევრ სიზმარს ხედავთ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილი ხართ.
• ბევრს ეწევი.
• ჩვეულებრივზე მეტი ალკოჰოლის დალევა.
• სახლში, ოჯახში, სამსახურში მუდმივი კონფლიქტები გაქვთ.
• მუდმივად გრძნობთ უკმაყოფილებას ცხოვრებით.
• თქვენ იღებთ ვალს ისე, რომ არც კი იცით როგორ გადაიხადოთ იგი.
• არასრულფასოვნების კომპლექსი გაქვს.
• არავის გყავთ, ვისთანაც ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე და არც განსაკუთრებული სურვილი გაქვთ.
• თქვენ არ გრძნობთ საკუთარ თავს პატივისცემას - არც სახლში და არც სამსახურში.

სტრესი ადამიანის არსებობის განუყოფელი ნაწილია, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ სტრესის მისაღები ხარისხისა და ზედმეტი სტრესის გარჩევა. კვლევა აჩვენებს, რომ სტრესის ფიზიოლოგიური ნიშნებია წყლულები, შაკიკი, ჰიპერტენზია, ზურგის ტკივილი, ართრიტი, ასთმა და გულის ტკივილი. ფსიქოლოგიური გამოვლინებები მოიცავს გაღიზიანებას, მადის დაკარგვას, დეპრესიას და დაქვეითებულ ინტერესს ინტერპერსონალური და სექსუალური ურთიერთობების მიმართ.

ასე რომ, სტრესის უამრავი მიზეზი არსებობს და სტრესისგან თავის დაღწევის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: არ იფიქროთ და ინერვიულოთ იმაზე, რაც მოხდა, არამედ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს სიტუაციის მოსაგვარებლად, რა უნდა გააკეთოს. შემდეგი. ეს ძალიან სწორი პოზიციაა, აქ არ კარგავთ სიცოცხლისუნარიანობას, გაუთავებლად „ღეჭავთ“ უსიამოვნო მოვლენას. რაც მოხდა უკვე მოხდა და ჩვენ ვერ შევცვლით, შეგვიძლია მხოლოდ წინ ვიყუროთ, მივიღოთ ახალი შეხედულება ცხოვრებაზე და ყოველთვის ვისწავლოთ როგორ გამოვიდეთ რთული სიტუაციებიდან, როგორც გამარჯვებული.

სტრესთან გამკლავების 10 საიდუმლო

საიდუმლო 1. რწმენა იმისა, რომ სიტუაცია კონტროლდება

არავინ არ არის დაზღვეული მოულოდნელი (სასიამოვნო თუ არა) მოვლენებისგან, რაც იწვევს ცხოვრების ჩვეულ წესში ცვლილებებს. მაგრამ, ზოგადად, მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი საკუთარ განრიგზე. სხვა ადამიანები და გარე გარემოებები უმეტეს შემთხვევაში არაფერს წყვეტენ. გონების სიმშვიდისთვის საჭიროა კონტროლის გრძნობა იმაზე, რაც ხდება.

გრძნობთ, რომ თქვენს ცხოვრებას სხვა აკონტროლებს? მაშინ გარანტირებული გაქვთ სტრესი. რა თქმა უნდა, თუ გყავთ ავტორიტარული მშობლები, ჯიუტი გულის მეგობარი ან გაუწონასწორებელი უფროსი, ძნელია საკუთარი ბედნიერების მჭედლად ჩათვალოთ თავი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მსხვერპლი. ისწავლეთ ყოველდღე გამონახოთ დრო საკუთარი თავისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანები, მაგრამ საკუთარი დღის დაგეგმვა რეალურია.

საიდუმლო 2. ოპტიმიზმი...

ყველამ იცის ხუმრობა, რომ ერთი და იგივე ჭიქა წყალი შეიძლება იყოს ნახევრად ცარიელი პესიმისტისთვის და ნახევრად სავსე ოპტიმისტისთვის. მშვიდი და ბედნიერი ქალის არჩევანი აშკარაა: პოზიტიური ხედვა საგნებზე. ვიღაცას ბუნებით ეძლევა და ვიღაცამ უნდა ჩამოაყალიბოს. სიტუაცია ჩვენს სასარგებლოდ ვითარდება, თუ ყველაფერს გავაკეთებთ, რასაც საჭიროდ მივიჩნევთ. მაშ, რატომ ვუშვებთ პოტენციური წარუმატებლობის შიშს უპირატესობას საუკეთესოს იმედზე? წარუმატებლობის შიში კი სტრესს იწვევს.

საიდუმლო 3 .... და ამავე დროს რეალიზმი

ძალიან სასარგებლოა საკუთარ თავს გამეორება, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. მაგრამ ამის დრტვინვა თვალების დახუჭვისას და პირდაპირ კანალიზაციისკენ მიმავალ გზაზე უგუნურია. სამწუხაროდ, ბრმა ოპტიმიზმი არ არის პანაცეა. ხანდახან ჯობია გარემოებების მიღება და მოთმინებით დაელოდო არასახარბიელო ვითარებას.

ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ მათ, ვისაც სტრესი გაურბის, არ უნდა და არ იცის ოცნება. მსგავსი არაფერი! ისინი ამას „პროფესიონალურად“ აკეთებენ: ავითარებენ სამოქმედო გეგმებს და შეუძლიათ იცინონ საკუთარი ილუზიების გულუბრყვილობაზე. მართალია ისიც, რომ ეს ადამიანები, როცა აიღეს A გეგმის განხორციელება, ყოველთვის ახსოვთ სარეზერვო გეგმა B.

საიდუმლო 4. მთლიანი სურათის დანახვის უნარი

თუ გსურთ სტრესისგან თავის დაღწევა - არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე. პრობლემა, რომლისგანაც რამდენიმე თვეში კვალი არ დარჩება, უბრალოდ არ ღირს თქვენი ნერვები. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ პრიორიტეტების განსაზღვრა, მათ შორის ემოციური. ყოველთვის შეეცადეთ შეაფასოთ მომავალი დღე დილით და აირჩიოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები. როდესაც რაიმე შეგეფერებათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „კარგად ვიყენებ ჩემს დროს?

მათ უპასუხეს "არა" - გადადეთ პრობლემის გადაწყვეტა უკეთეს დრომდე, წინასწარ შეაფასეს მისი მასშტაბები. მაგალითად, თუ მეგობარი დაგირეკავს შუა სამუშაოში, თავაზიანად უთხარი მას, რომ ჯობია უფრო მოსახერხებელ დროს ისაუბრო. მაგრამ თუ მეგობარს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი დაემართა - ნამდვილი უბედურება ან, პირიქით, მხიარული მოვლენა - მაშინ საუბარი შეიძლება მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანი აღმოჩნდეს.

საიდუმლო 5. არ დაპირდეთ დამატებით არაფერს

ჩვენ ხშირად ვქმნით საკუთარ სტრესს. ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმის თქმა, რისი მოსმენაც სურთ ადამიანებს და არა ის, რაც თქვენს შესაძლებლობებშია. იმდენი რამის დაპირება შეიძლება, რომ ამ ყველაფრის შესრულება უბრალოდ შეუძლებელია.

თქვენ ვერ ახერხებთ თქვენი ხმის ტემპს და სტრესი გაორმაგდება, რადგან ადამიანებს ნერვიულობთ. გამოსავალი მარტივია: ისწავლეთ იმაზე ნაკლები დაპირება, ვიდრე შეგიძლიათ. ნახავ, შენი მეგობრები აღფრთოვანდებიან, თუ წვეულებაზე, თუმცა დაგვიანებით მიხვალ - ბოლოს და ბოლოს, შენ თქვი, რომ დრო საერთოდ არ გექნება. თქვენი უფროსი კმაყოფილი იქნება, თუ მოხსენებას ერთი კვირით ადრე დაასრულებთ.

საიდუმლო 6. ადამიანებთან კონტაქტი

ასობით ფსიქოლოგიური კვლევა აჩვენებს, რომ კომუნიკაციის შედეგად, მხარეთა მეგობრული დამოკიდებულების გათვალისწინებით, გულისცემა სტაბილიზდება და არტერიული წნევა იკლებს, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანები მშვიდდებიან. ამიტომ შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობა სხვებთან. და ამავდროულად, ყოველთვის არ იყოთ მხოლოდ ჟილეტი, რომელშიც ყველა ტირის - ეძიეთ მხარდაჭერა, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ.

საიდუმლო 7. ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

ნებისმიერი დაავადებით გამოწვეული სტრესი შეიძლება იყოს საკმაოდ ძლიერი და ამავდროულად იმოქმედოს ცბიერზე. არ შეაფასოთ თქვენი სხეულის ფუნქციონირების მცირე გაუმართაობა, დაჰპირდით საკუთარ თავს იზრუნებთ მათზე, როგორც კი "მძიმე დროები" დასრულდება.

დეპრესიასთან გამკლავების წესები მოიცავს ნერვული სისტემის მხარდაჭერას და კვებას. სელენი, ისევე როგორც ანტიოქსიდანტები და B ჯგუფის ვიტამინები, კარგი დამატებაა ნებისმიერი ვიტამინის კომპლექსისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გაქვთ სტრესული პერიოდი. მაგრამ ისინი ნამდვილად არ ჩაანაცვლებენ ჯანსაღი, სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრების ორ მთავარ კომპონენტს - ძილს და სწორ კვებას.

საიდუმლო 8. დაზოგეთ თქვენი ენერგია

დაიცავით თქვენი ენერგია გარე შეღწევისგან. ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ენერგეტიკული „შავი ხვრელებით“: ისინი, ვინც ყოველთვის გაღიზიანებულები და ცხოვრებით უკმაყოფილოები არიან, უკეთესს ვერაფერს პოულობენ, ვიდრე შეეცადონ თქვენს სამწუხარო სამყაროში გადაგიყვანოთ. თქვენ კარგად იცნობთ ამ ხალხს. თავი შეიკავეთ ენერგეტიკული ვამპირებისგან, მაგრამ თუ შეჯახების თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაშინ შეეცადეთ იზოლირებული იყოთ მათი უარყოფითი გავლენისგან. თუ გონებრივადაც კი აღმართავ ირგვლივ თეთრი ბზინვარების დაცვას, ნაკლებ ძალას დაკარგავ. და შესაძლოა უბედურ „ვამპირსაც“ თქვენი დადებითი ენერგიით დამუხტოთ.

საიდუმლო 9. მოქნილობა

თუ გსურთ გარკვეული შედეგების მიღწევა, შეცვალეთ ყველაფერი - და თუნდაც საკუთარი ქცევა. მოქნილობა ძალიან მნიშვნელოვანი თვისებაა სტრესთან გამკლავებისთვის. მაგალითად, თუ კოლეგას ვერ ეკამათებით, თუმცა დარწმუნებული ხართ, რომ მართალი ხართ, შეეცადეთ მოუსმინოთ მის არგუმენტებს ცვლილების შესახებ. ჯერ ერთი, მათ ალბათ აქვთ საღი აზრი და მეორეც, მოწინააღმდეგის აზრების მსვლელობის შემდეგ მიხვდებით, სად დაუშვა შეცდომა და გაგიადვილდებათ მისი მსჯელობის სწორი მიმართულებით წარმართვა. და მესამე, როცა უსმენ, ცდილობენ მოგისმინონ.

საიდუმლო 10. "შორს გაიხედე!"

რაც არ უნდა მოხდეს, არაფერი არ მიიღოთ პირადად და ნუ ეძებთ საკუთარ ბრალს. საკუთარი თავის დარტყმის ნაცვლად, შეეცადეთ ისწავლოთ იმ მძიმე სიტუაციიდან, რომელშიც იმყოფებით. არ დანებდეთ და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ მოხდა ეს ახლა? რა ვქნა, რომ ყველაფერი ჩემს სასარგებლოდ იქცეს? ამ კითხვებზე პასუხებს უახლოეს მომავალში ვერ იპოვით. მაგრამ ის ფაქტი, რომ თქვენი აზრები პოზიტიურია, მოგცემთ სტრესისგან თავისუფალ მომავალს.

ბიბლიოგრაფია

1. ალიევი ხ.მ., სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარი მეთოდი [ტექსტი]: სახელმძღვანელო / ხ.მ. ალიევი, - როსტოვ-ონ / დ .: ფენიქსი, 2013 - 320 გვ.
2. იგებაევა F.A., Gumerova L.U. სტრესის დაძლევა, როგორც საზოგადოების სტაბილურობის პირობა. კრებულში: თანამედროვე სახელმწიფოს განვითარების სოციალურ-ეკონომიკური ასპექტები. IV საერთაშორისო სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფერენციის მასალები. 2014. გვ. 94-95 წწ.
3. იგებაევა ფ.ა. პროფესიული პიროვნების დეფორმაციის სინდრომი.
4. კრებულში: საზოგადოება ცვლილებების ეპოქაში: VII საერთაშორისო სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის ახალი სოციალურ-ეკონომიკური ურთიერთობების მასალების ფორმირება. 2015. გვ. 14-15.
5. იგებაევა ფ.ა. სოციალურ-ფსიქოლოგიური ფაქტორის მნიშვნელობა აგროინდუსტრიული კომპლექსის განვითარებაში.// აგროინდუსტრიული კომპლექსის მდგრადი განვითარების პრობლემები და პერსპექტივები. სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფერენციის მასალები. სარატოვი, 2011. - გვ.109 - 110.
6. ბოროზდინა გ.ვ. საქმიანი კომუნიკაციის ფსიქოლოგია და ეთიკა: სახელმძღვანელო ბაკალავრებისთვის. მ.: გამომცემლობა იურაიტი, 2012. - 463გვ.
7. იგებაევა ფ.ა. მობინგის და პროფესიული კარიერის პრობლემა // საზოგადოების ინოვაციური პოტენციალის შესწავლა და მისი სტრატეგიული განვითარების მიმართულებების ფორმირება. საერთაშორისო სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის მასალები; ტომი 1., 2 ტომად. კურსკი, 2011 წ., გვ.118 – 119.
8. იგებაევა ფ.ა. შრომისმოყვარეობა და დამწვრობის სინდრომი // მეცნიერებისა და განათლების თეორიული და გამოყენებითი პრობლემები 21-ე საუკუნეში. შატ. სამეცნიერო ნაშრომები საერთაშორისო სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის მასალებზე. ნაწილი 8. - ტამბოვი: გამომცემლობა TROO "Business-Science-Society", 2012. გვ 64 - 65.
9. მოროზოვი A.V. ბიზნესის ფსიქოლოგია. სახელმძღვანელო უმაღლესი და საშუალო სპეციალიზებული საგანმანათლებლო დაწესებულებებისათვის. პეტერბურგი: გამომცემლობა სოიუზი, 2002. - 576 გვ.
10. იგებაევა ფ.ა. ბიზნეს კომუნიკაციები: სემინარი. - უფა: ბაშკირის სახელმწიფო აგრარული უნივერსიტეტი, 2013. - 176გვ.
11. იგებაევა ფ.ა. ადამიანების მართვის ხელოვნება ყველაზე რთული და უმაღლესია ყველა ხელოვნებაში კოლექციაში: მეცნიერება, ტექნოლოგია და ცხოვრება - საერთაშორისო სამეცნიერო კონფერენციის 2014 წლის მასალები. რედაქტორები ვ.ა. ილჯუჰინა, ვ.ი. ჟუკოვსკი, ნ.პ. კეტოვა, ა.მ. gazaliev, g.s.mal". 2015 წ. გვ. 1073-1079.
12. იგებაევა ფ.ა. სოციალურ-ფსიქოლოგიური ფაქტორის გავლენა გუნდში ხელსაყრელი კლიმატის შექმნაზე. კრებულში: თანამედროვე სამეცნიერო ცოდნა: თეორია, მეთოდოლოგია, პრაქტიკა საერთაშორისო სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენციის მასალებზე დაფუძნებული სამეცნიერო ნაშრომების კრებული 3 ნაწილად. შპს ნოვალენსო. 2016. S. 54-55.

დღევანდელ მსოფლიოში ყველა ადამიანი განიცდის სტრესს და დეპრესიას. და დღევანდელი ახალგაზრდობა ყველაზე მკვეთრად ბევრ საკითხს და პრობლემას ეხება. სტუდენტები ახლა იბომბებიან უამრავი ინფორმაციით, ისინი ბევრს სწავლობენ. ვინმეს არ აქვს დრო, რომ დაეუფლოს პროგრამას და ამის გამო ხდება დეპრესიაში, ვიღაცას კარგად ერკვევა ერთ საგანში, მაგრამ მეორეში არაფერი ესმის. ასევე, მოსწავლეებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები ოჯახში, სამსახურში, მეგობრებთან. და ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს სტუდენტების ჯანმრთელობაზე.

სტუდენტური ცხოვრების პირველ წელს სტრესის მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს დრამატული ცვლილებები. მოსწავლეს სჭირდება ახალ ადგილთან, ახალ შეკვეთებთან ადაპტაცია, ის გარშემორტყმულია ახალი გარემოთი და მისთვის უცნობი ადამიანებით. გარდა ამისა, იკარგება ყოფილ კლასელებთან ალიანსის სიძლიერე, ჩვეულებრივ სოციალურ წრესთან. ზოგს ძნელია დაემშვიდობოს უგუნური სკოლის მოსწავლეს, ძნელია გააცნობიეროს, რომ ბავშვობა უკვე დასრულდა. და მათთვის ეს ასევე კოლოსალური სტრესია.

მოსწავლის ცხოვრებაში სტრესის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს სხვა ქალაქში ცხოვრება, სახლის გარემოსგან იზოლაცია, მშობლებისგან დაშორება. ეს ასევე მოიცავს შეზღუდულ ფინანსებს ან მათი სწორად მართვის შეუძლებლობას.

მოგეხსენებათ, სტუდენტები ძალიან აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ. სტუდენტები უმეტეს დროს ატარებენ უნივერსიტეტში სწავლას, შემდეგ საშინაო დავალების მომზადებას, დანარჩენ დროს ატარებენ მეგობრებთან და ნათესავებთან ურთიერთობასა და სხვა პირად საკითხებზე. ამასთან დაკავშირებით, მოსწავლეებში სტრესის კიდევ ერთ მიზეზს შეიძლება ეწოდოს არარეგულარული კვება და არასაკმარისი ძილი.

სხვა პიროვნულ ფაქტორებს შორის, რომლებიც გავლენას ახდენენ სტუდენტების სტრესის მიზეზებზე, არის:

• ოჯახის წევრების ავადმყოფობა ან გარდაცვალება (საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ყოველთვის ტრაგიკულია, შინაური ცხოველის სიკვდილმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი);
• კონფლიქტები კლასელებთან და საყვარელ ადამიანებთან;
• მოძრავი;
• პრობლემები მეორე ნახევართან ურთიერთობაში;
• ჯანმრთელობის პრობლემები (უმრავლესობის აზრით, პირადი ჯანმრთელობა სტრესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ზოგისთვის ეს არის სიმსუქნე და წონის დაკლების სურვილი. სხვა მიზეზები შეიძლება იყოს ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ან ნარკომანია).

სტუდენტის ცხოვრებაში განსაკუთრებული ადგილი უკავია უმაღლეს სასწავლებელში სწავლასთან დაკავშირებულ სტრესს. საგანმანათლებლო სტრესი არის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება სხეულის გადაჭარბებული დაძაბულობით, ემოციური და ინტელექტუალური პოტენციალის დაქვეითებით, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში იწვევს ფსიქოსომატურ დაავადებებს და აჩერებს მოსწავლის პიროვნულ ზრდას.

სასწავლო სტრესის მიზეზები მოიცავს:

• დროულად მიწოდებული და დაუცველი პრაქტიკული, ლაბორატორიული სამუშაოები;
• დავალებები შეუსრულებელი ან არასწორად შესრულებული;
• პასების დიდი რაოდენობა ნებისმიერ საგანში;
• დისციპლინის არასაკმარისი ცოდნა;
• ცუდი შესრულება კონკრეტულ დისციპლინაში;
• დისციპლინის ან სტუდენტისთვის შეთავაზებული სამუშაოსადმი ინტერესის ნაკლებობა;
• მასწავლებელთან კონფლიქტური სიტუაციების გაჩენა;
• სასწავლო მასალის ნაკლებობა;
• მიღებული შეფასებით უკმაყოფილება;
• იმედგაცრუება არჩეულ პროფესიაში.

საგამოცდო სტრესი შეიძლება მივაწეროთ საგანმანათლებლო სტრესის ყველაზე გამოხატულ ფორმას - ეს არის ფსიქიკური სტრესის განსაკუთრებული ფორმა, რომელიც ხშირად იწვევს საგამოცდო ნევროზს და წარმოადგენს უდავო ფსიქოტრავმატულ ფაქტორს.

სტრესის შესამსუბუქებლად, ბევრი სტუდენტი იწყებს ძლიერ მოწევას, ალკოჰოლის დალევას. ყველაზე საშინელი შედეგია სავარაუდო „სტრესის შესამსუბუქებლად“ სხვადასხვა სახის წამლების გამოყენების დაწყება.

სტრესის სხვა შედეგები მოიცავს:

• ფიზიკური ავარია;
• ავარიების ზემოქმედება;
• ნერვული აშლილობა;
• შემცირებული აკადემიური მოსწრება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
• თავის ტკივილი მუდმივი დაძაბულობისგან;
• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება;
• ორიენტაციის დაკარგვა;
• უძილობა, ძილის დაკარგვა;
• გაღიზიანებადობა;
• დეპრესიის ხშირი შეგრძნება;
• გადატვირთულობის მუდმივი განცდა;
• გაიზარდა ან დაქვეითებული მადა;
• სოციალური კონტაქტების დარღვევა, კომუნიკაციის პრობლემები;
• პალპიტაცია, ტკივილი გულში;
• შიში, შფოთვა;
• თავდაჯერებულობის დაკარგვა, თვითშეფასების დაქვეითება;
• აპათია, დეპრესია.

აქედან გამომდინარე, შეიძლება დავასკვნათ, რომ არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი სტუდენტის ცხოვრებაში. თავის მხრივ, სტრესი იწვევს სხვადასხვა შედეგებს, რაც უარყოფითად აისახება სტუდენტების ჯანმრთელობაზე.

Სტრესიხშირი და ხშირი მოვლენაა. ჩვენ ყველანი ამას განვიცდით ხოლმე – შესაძლოა, როგორც ცარიელობის შეგრძნება მუცელში, როდესაც ადგებით, წარმოვიდგენთ საკუთარ თავს ახალ ადგილას, ან როგორც გაღიზიანებადობის ან უძილობის გაზრდილი გაღიზიანება ან უძილობა გამოცდის სესიაზე. მცირე სტრესები გარდაუვალი და უვნებელია. ეს არის გადაჭარბებული სტრესი, რომელიც პრობლემებს უქმნის ინდივიდებს. სტრესი ადამიანის არსებობის განუყოფელი ნაწილია, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ სტრესის მისაღები ხარისხისა და ზედმეტი სტრესის გარჩევა. ნულოვანი სტრესი შეუძლებელია.

სტრესს შეიძლება ჰქონდეს პირდაპირი და არაპირდაპირი გავლენა ჯანმრთელობაზე. ის მრავალი დაავადების გამომწვევია, რაც ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას, ხოლო ჯანმრთელობა ნებისმიერ საქმიანობაში წარმატების ერთ-ერთი პირობაა. სტრესის ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული ემოციები, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ფიზიკური დაავადება, როგორც მსუბუქი, ასევე მძიმე. მაგრამ ადამიანების რეაქცია სტრესულ მოვლენებზე მნიშვნელოვნად განსხვავდება: ზოგიერთ ადამიანს აქვს სერიოზული ფსიქოლოგიური ან ფიზიოლოგიური პრობლემები სტრესულ სიტუაციაში, ხოლო სხვები იმავე სტრესულ სიტუაციაში არ განიცდიან რაიმე პრობლემას და აღიქვამენ მას საინტერესოდ, ეძებენ მასში ახალ დავალებებს. . ეს ნიშნავს, რომ სტრესის წარმოქმნა და გამოცდილება დამოკიდებულია არა იმდენად ობიექტურზე, რამდენადაც სუბიექტურ ფაქტორებზე, თავად პიროვნების მახასიათებლებზე: სიტუაციის შეფასებაზე, მისი სიძლიერისა და შესაძლებლობების შედარებასთან, რაც მას მოეთხოვება და ა.შ.

დეპრესია(ლათინურიდან - დათრგუნვა, ჩაგვრა) - ფსიქიკური აშლილობა, რომელსაც შეუძლია ადამიანი დიდი ხნით გამოიყვანოს ემოციური წონასწორობიდან და მნიშვნელოვნად გააუარესოს მისი ცხოვრების ხარისხი (შრომითი საქმიანობა, პირადი ურთიერთობები და ა.შ.). ხშირად დეპრესია ჩნდება ფსიქოლოგიური ტრავმის ან ნეგატიური მოვლენის საპასუხოდ (საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, სამსახურიდან გათავისუფლება). დეპრესია, ან მტკივნეულად დაქვეითებული განწყობა, შეიძლება იყოს როგორც დამოუკიდებელი დაავადება, ასევე მრავალი სხვა დაავადების გამოვლინება. დაბალი განწყობა შეიძლება იყოს სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებში. დეპრესია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა. უნდა იცოდეთ, რომ დეპრესია ყველა გამოვლინებით არის დაავადება, რომელსაც მკურნალობა სჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის გაჭიანურებულ კურსს მიიღებს და ინვალიდობას გამოიწვევს. დროული მკურნალობა უმეტეს შემთხვევაში იწვევს სრულ აღდგენას.

დეპრესიის გავლენა ჯანმრთელობაზე

• იმუნიტეტი:ადამიანის ორგანიზმს აქვს კარგად ჩამოყალიბებული რეზისტენტობის სისტემა მრავალი ინფექციისა და დაავადების მიმართ. დეპრესია აქვეითებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას და ხდის მას დაავადებებს.
• Ძვლოვანი სისტემა: დეპრესია ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის (მყიფე ძვლების) განვითარებას.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა: დეპრესია მოქმედებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობაზე. აშლილობა აორმაგებს ამ სისტემის დაავადებების რისკს.
• ნერვული სისტემა: მეხსიერების, კონცენტრაციისა და სხვა აზროვნების პროცესებზე გავლენის თვალსაზრისით დეპრესია დემენციის მსგავსია. ეს ხელს უწყობს დემენციის განვითარებას: ქრონიკული დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებში მცირდება ტვინის არე, რომელიც აკონტროლებს მეხსიერებას. ქრონიკული, დაუდგენელი და არანამკურნალევი დეპრესია საბოლოოდ ანადგურებს ნერვულ კავშირებს თავის ტვინში, რაც იწვევს ნერვული უჯრედების სიკვდილს.
• ტკივილის აღქმა: დეპრესიული ადამიანი განიცდის ენით აუწერელ ემოციურ ტკივილს.

დეპრესია გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციებზე. მაგალითად, მადის ცვლილება იწვევს ჭარბ კვებას და ჭარბ წონას, ან არასწორი კვების და წონის დაკლებას. დეპრესია სავსეა ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობით და მრავალი სხვა ფიზიოლოგიური ცვლილებით. ამრიგად, დეპრესიის მზაკვრულობა იმაში მდგომარეობს, რომ ის ერთდროულად მოქმედებს სხეულზე, გონებასა და სულზე.

სპორტი სტრესის საუკეთესო საშუალებაა. სპორტდარბაზში გაკვეთილები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ტვინის ჟანგბადის მიწოდებას და აუმჯობესებს საერთო ტონუსს. სტრესისგან თავის დაღწევის გზებს შორის სპორტი ამაყობს.

• ფიტნესი და აერობიკა, ისევე როგორც ცეკვა, ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვას, ათავისუფლებს ჟანგბადის შიმშილს, გარდა ამისა, ჯგუფში კომუნიკაცია საშუალებას გაძლევთ დაძლიოთ სასოწარკვეთა;
• ცურვა შესანიშნავად ამშვიდებს, აშორებს ყურადღებას პრობლემებს და წყალს აქვს დამატებითი მასაჟის ეფექტი;
• გუნდური თამაშები: ფეხბურთი, ფრენბურთი, კალათბურთი. ისინი იშორებენ ყურადღებას მარტოობისგან, საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თვითშეფასება;
• სირბილი, თხილამურები და სრიალი. სუფთა ჰაერის, ფიზიკური აქტივობისა და ბუნებასთან კომუნიკაციის კომბინაცია უზარმაზარ ეფექტს იძლევა.

რა თქმა უნდა, დეპრესიაში ყოფნისას ძნელია აიძულო საკუთარი თავი შეასრულო რთული ვარჯიშები და განიცადო სერიოზული სტრესი. ამ შემთხვევაში ფიზიკური აღზრდა შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ სუფთა ჰაერზე სეირნობით – მზის შუქი დადებითად მოქმედებს განწყობასა და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

სტრესის თავიდან აცილებისა და გამკლავების გზები

სტრესის საწინააღმდეგო ცხოვრების წესი

ჩვენი ცხოვრების წესი ჩვენი პიროვნების ანარეკლია. ცხოვრების წესის შეცვლა ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა დესტრუქციული სტრესული ზემოქმედების დასაძლევად. ცხოვრების წესის ოპტიმიზაცია დაგეხმარებათ: ჯანსაღი კვება, რაციონალური დასვენება, სწორი პირადი ცხოვრება.

ჯანსაღი კვების

კაცობრიობის ისტორიის მანძილზე, ყველა კულტურაში გამონაკლისის გარეშე, დიდი გავლენა ხორციელდებოდა სწორ კვებაზე. არასწორი კვება მთავარი სტრესია. ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც იწვევს სტრესს, არის: არარეგულარული ჭამა, ჭამა მოძრაობაში, არაჯანსაღი საკვების მიღება, ჭამის დროს რაიმე უარყოფითზე ფიქრი, ზედმეტი ჭამა.

სტრესის დროს ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ჰორმონებს – ადრენალინს და კორტიზოლს. ამ ჰორმონების „წარმოებისთვის“ საჭიროა ვიტამინები C, B, თუთია, მაგნიუმი და სხვა მინერალები. სტრესის პირობებში ეს ელემენტები სასწრაფოდ „ჩამოართმევენ“ სხეულს თავიანთი სამუშაოდან, სადაც, თავის მხრივ, წარმოიქმნება მათი დეფიციტი. შედეგად, C ვიტამინისა და თუთიის ნაკლებობა არ გვაძლევს საკმარისი კოლაგენის გამომუშავების საშუალებას, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს კანზე. B ვიტამინის ნაკლებობა აფერხებს ენერგიის გამომუშავებას და გონებრივ აქტივობას. მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს თავის ტკივილს და ჰიპერტენზიას. ამიტომ, საჭიროა მეტი ვიტამინის მიღება.

რაციონალური დასვენება

უძველესი დროიდან ცნობილია, რომ საუკეთესო დასვენება საქმიანობის შეცვლაა. თქვენ უნდა შეძლოთ სათანადო დასვენება სამუშაო დღის შემდეგ, შაბათ-კვირას, არდადეგების დროს. და აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეძლოთ თქვენი ყურადღების გადატანა. სიტუაცია, როდესაც სახლში მუშაობაზე ვფიქრობთ, სამსახურში კი საოჯახო საქმეებზე, არც ისე შეუძლებელია და ძალიან ართულებს კონკრეტულ საქმიანობაზე ფოკუსირებას, რაც მხოლოდ გარკვეულ სირთულეებს, პრობლემებს, ავარიას იწვევს და ხშირად იწვევს სტრესს.

ჯანსაღი ძილი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში

არაფერი აღადგენს ძალას, როგორც ჯანსაღი ძილი. ძილი ინარჩუნებს არა იმდენად ადამიანის ფიზიკურ აქტივობას, რამდენადაც ფსიქოლოგიურ წონასწორობას. ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ფუნქციების ზრდასა და აღდგენაზე.

სტრესი და ვარჯიში

ცნობილია, რომ ფიზიკური აქტივობა სტრესისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა. ვინაიდან სტრესის პირობებში ორგანიზმში აქტიურდება მექანიზმები, რომლებიც ამზადებენ მას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისთვის, სწორედ ფიზიკური ვარჯიშებია დაგროვილი ენერგიის განთავისუფლების ყველაზე ბუნებრივი გზა. ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, რომელიც ვლინდება ვარჯიშის შემდეგ და გრძელდება 2 საათამდე. თუ ფიზიკური ვარჯიშები რეგულარულად ტარდება 7-8 კვირის განმავლობაში, ისინი იწყებენ ხანგრძლივ ეფექტს, რაც გამოიხატება ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდით სტრესის მიმართ.

მედიცინა განსხვავებულად ხსნის ფიზიკური აქტივობის დადებით გავლენას ემოციურ მდგომარეობაზე. ტრადიციულად ითვლება, რომ ფიზიკური აქტივობა ზრდის ქიმიკატების დონეს, რომლებიც აუმჯობესებს განწყობას.

ზემოაღნიშნულიდან ყველამ უნდა ამოიღოს:

1. სტრესი და დეპრესია შეიძლება და უნდა მოგვარდეს.
2. თქვენ უნდა ისწავლოთ მოვლენების მიღება ისე, როგორც არის.
3. სწორად უნდა იკვებოთ.
4. თქვენ უნდა სწორად მართოთ თქვენი დრო.
5. მეტი დრო უნდა დაუთმოთ სპორტს და ვარჯიშს.
6. აზრები სუფთა ჰაერზე უნდა იარო.

როდესაც მოსწავლე ისწავლის ამ ყველაფრის გაკეთებას და სწორად გაკეთებას, მისთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება.

დეპრესია და სტრესი თანამედროვე საზოგადოების ნამდვილი უბედურებაა. მუდმივ ფიზიკურ და ემოციურ სტრესში მცხოვრები ადამიანების ნერვული სისტემა ყოველთვის წარმატებით ვერ უმკლავდება სტრესს, ხშირად ორგანიზმი ამას უბრალოდ ვერ იტანს და ამის ფონზე ჩნდება რომელიმე ჩამოთვლილი დაავადება.

დეპრესია არ არის მხოლოდ დეპრესიული სევდიანი მდგომარეობა, ეს არის დაავადება, რომელიც მოითხოვს აქტიურ მკურნალობას. ის წარმოიქმნება, როგორც წესი, ძლიერი ნეგატიური გამოცდილების გავლენის ქვეშ, ხშირად აფექტის შედეგად. ნერვული სისტემა ძლიერი დაძაბულობის შემდეგ მკვეთრად იშლება, ორგანიზმის რეზერვები განადგურებულია, ხდება დარღვევები ჰორმონალურ სფეროში, რაც იწვევს მძიმე ფსიქიკურ და ფიზიკურ შედეგებსაც კი. ზოგიერთ შემთხვევაში, დეპრესიის მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური დაავადება (ან დაზიანება), რომელიც გავლენას ახდენს სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებაზე.

დეპრესიას ახასიათებს ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა, სხვებთან კომუნიკაციის სურვილი, ემოციური აღქმის დონის დაქვეითება, შფოთვა და ძილის დარღვევა. ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს მადასთან დაკავშირებულ პრობლემებს (როგორც წესი, მისი დაქვეითება, მაგრამ ზოგჯერ ჭარბი ჭამისკენ მიდრეკილება), გაზრდილი დაღლილობა, ყაბზობა, მუშაობის ეფექტურობის დაქვეითება და თვითმკვლელობის აზრებიც კი.

ადამიანი დეპრესიის დიაგნოზს დამოუკიდებლად ვერ სვამს, ამისათვის საჭიროა შესაბამის სპეციალისტთან ვიზიტი ( ფსიქოლოგიან ფსიქოთერაპევტი), რომელიც სიმპტომების კომბინაციით განსაზღვრავს მდგომარეობას და დანიშნავს დეპრესიის კომპეტენტურ მკურნალობას.

ფსიქოლოგს, თავისი საქმიანობის ბუნებიდან გამომდინარე, შეუძლია ზოგადი რეკომენდაციების მიცემა ზუსტად ფსიქოლოგიურ ასპექტთან დაკავშირებით. დანიშნოს მედიკამენტები, კერძოდ ანტიდეპრესანტები და წამლები, რომლებიც ასტაბილურებს ძილს, შეიძლება იყოს შესაბამისი სამედიცინო განათლების მქონე სპეციალისტი - ფსიქოთერაპევტი ან ფსიქიატრი. დაავადების სიმძიმის მიუხედავად, დეპრესიისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია, მთავარია აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ჯანმრთელობაზე და დაიცვან ყველა რეკომენდაცია.

ნეგატიური სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება როგორც სხეულის რეაქცია ნებისმიერ ძლიერ გარე ზემოქმედებაზე, აქვს მსგავსი ხასიათი. როგორც წესი, საუბარია ემოციურ აჯანყებაზე ან მუდმივ ფსიქოლოგიურ სტრესზე, რომელშიც ადამიანი იმყოფება. სტრესის მკურნალობა კვალიფიციური ფსიქოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ მედიკამენტების გარეშეა შესაძლებელი, რადგან მთავარია გამოფიტული ნერვული სისტემის განახლების საშუალება მივცეთ, სხეულს კი კარგად დაისვენოს და ძალა მოიპოვოს.

სპეციალისტების მიერ შემუშავებული კომპლექსური ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ სტრესს დატვირთულ სამუშაო დღეებშიც კი, მინიმუმამდე დაიყვანოთ გარე ფაქტორების უარყოფითი გავლენა ნერვულ სისტემაზე და ადამიანის ფსიქიკაზე.