რაც არ უნდა დამოუკიდებლები ვიყოთ, ჩვენთვის მაინც მნიშვნელოვანია სხვების აზრი. ამ მოსაზრებას შეუძლია დიდად იმოქმედოს ჩვენს ცხოვრებაზე, თუ მას დიდ ყურადღებას მივაქცევთ. ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ გვსურს გვიყვარდეს და პატივი სცეს. მაგრამ ღირს თუ არა გამუდმებით ყველას უკან მიხედვა? მთავარია გახსოვდეთ, არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები და აავსოთ თქვენი თავი ამაზე ფიქრებით. არავინ ამბობს, რომ ყველაფერზე გოლი უნდა გაიტანო და აკეთო ის, რაც გინდა. მოუსმინეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების მოსაზრებებს, დაფიქრდით და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ოჯახი ასევე ყოველთვის არ არის მართალი. თუ მაინც ვერ გათავისუფლდებით საზოგადოებრივი აზრის ჩაგვრასა და ცენზურს, მაშინ მოდით განვავითაროთ აზროვნება, რომელიც დაგეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში.
ხალხი იმდენ ყურადღებას არ აქცევს შენთვის, როგორც შენ გგონია.
თქვენს ირგვლივ მყოფი ადამიანები, უმეტესწილად, ვნებიანი არიან საკუთარი საქმეებითა და საზრუნავით. მათ აქვთ საკუთარი ცხოვრება, რაც მათ უფრო მეტად აღელვებს, ვიდრე შენი. თუ თქვენი ინტერესები და შეხედულებები იკვეთება რაღაც სფეროში, მაშინ ეს არ ხდება ისე ხშირად, როგორც თქვენ ფიქრობთ. უბრალოდ დაფიქრდით, ხშირად აქცევთ ყურადღებას, რას აცვიათ სხვები? მათი მაისურები ჭუჭყიანია? იქით გამვლელ გოგოს კოლგოტაზე ფაფუკი ჰქონდა? დადებს, ან საერთოდ არ ფიქრობ ამაზე, ან არაუმეტეს ორიოდე წუთისა დახარჯე ამაზე. ასე რომ, შენს გარშემო მყოფი ადამიანებიც იგივეს აკეთებენ.
ეს არ უნდა შეგაწუხოთ
რას ფიქრობენ სხვები შენზე, მათი საქმეა. ეს არანაირად არ უნდა გეხებოდეს. მაშინაც კი, თუ გაიგებთ სხვის აზრს საკუთარ თავზე, ეს მაინც არ გაგაქცევთ სხვა ადამიანად და არ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას, უმეტეს შემთხვევაში. სხვების მოსაზრებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნებას დართეთ ეს აზრი გახდეს გადამწყვეტი თქვენს ცხოვრებაში. და ეს არ უნდა მოხდეს. თქვენ ვერ აკონტროლებთ სხვების აზრებს, ამიტომ ნუ მიაქცევთ მათ ასეთ ყურადღებას და კონცენტრირდით საკუთარ თავზე.
უნიკალური ხარ, როგორც სხვა
დაიმახსოვრე ეს ერთხელ და სამუდამოდ. არ მოერგოს გარშემომყოფებს. როგორც კი ამ რჩევების სახლს შენს თავში უშვებს, შენ წყვეტ საკუთარ თავს. შენს ირგვლივ ბევრი ადამიანია და შენ მარტო ხარ. ყველასთან კარგი არ იქნები. და, საზოგადოების დევნაში, თქვენ გააჩენთ ფრანკენშტეინს, რომელიც ცოტათი მაინც, მაგრამ ყველას მოსწონს.
ამის ნაცვლად, უბრალოდ იყავი საკუთარი თავი და დაიმახსოვრე, რომ შენ ერთადერთი ხარ მთელ მსოფლიოში. ზუსტად იგივეს ვერ იპოვით. დააფასეთ თქვენი უნიკალურობა. პატივი ეცი საკუთარ თავს. შემდეგ გარშემომყოფები დაიწყებენ თქვენს პატივისცემას.
რატომ უსმენ მათ მაინც
ბევრი რამ შეიცვლება შენი ცხოვრება, თუ ვინმე არ დაგეთანხმება ან გეტყვის, რომ არასწორად ამბობ? მზად ხარ შეიცვალო ყოველ ჯერზე, როცა ვინმე გეტყვის, რომ ყველაფერს არასწორად აკეთებ? Ვფიქრობ არა. შემდეგ ჯერზე, როცა ძალიან მგრძნობიარე გახდებით სხვების მოსაზრებების მიმართ, მაშინ უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, იქნება თუ არა ეს ისეთივე მნიშვნელოვანი ერთ კვირაში. თუ თქვენი მიმართულებით შენიშვნა აღფრთოვანებს არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში, მაშინ ეს ყველაფერი ცარიელია.
აშკარად ტელეპატი არ ხარ
თუ არავითარი ზესახელმწიფოები არ გაქვთ და ჯადოსნური ბურთი არაფერს გაჩვენებთ, მაშინ ძნელად თუ იცით რას ფიქრობს ხალხი. თუ ჩვეულებრივი ადამიანი ხარ, მაშინ საიდან იცი, რა ხდება სხვების გონებაში? ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ გგონიათ, რომ გარშემომყოფების ყველა აზრი მხოლოდ თქვენზეა დაფიქსირებული. ეგოისტი და რაღაც არაჯანსაღი სმა, არ გგონია? არ ინერვიულოთ სხვების მოსაზრებებზე, სანამ არ ისწავლით მათი აზრების კითხვას.
იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და იცხოვრე აწმყოში
შენზეა დამოკიდებული, როგორ გრძნობ თავს ყოველდღე. გსურს განიცადო მუდმივი შიში და მღელვარება იმის ფიქრით, რომ საზოგადოება არ მოიწონებს შენს ქმედებას? შეწყვიტე ამაზე ფიქრი. არ ინერვიულოთ, რომ წარსულში ვინმემ გაკიცხათ ან ხალხი თქვენზე ცუდად იფიქრებს. იცხოვრე აქ და ახლა და არ მიმოიხედო გარშემო. ისუნთქეთ ღრმად და არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს აზრებსა და ქმედებებზე. მხოლოდ ამ გზით შეიძლება იყო ბედნიერი. მხოლოდ ამ გზით გაიგებთ, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი აზრი და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს თქვენზე იმოქმედებს თუ არა.
გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც მიგიღებენ
უბრალოდ მშვენიერია, როცა გყავს მეგობრები, რომლებიც გეთანხმებიან და მხარს გიჭერენ ნებისმიერ საქმეში, თუნდაც შენი ნათესავები ამის წინააღმდეგნი იყვნენ. დაიმახსოვრეთ, რომ ფიზიკური და სულიერი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ან უარი თქვათ სხვების რჩევებზე ან გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებსაც შეუძლიათ შთააგონონ საკუთარი გზის პოვნაში.
სხვებსაც აინტერესებთ საზოგადოებრივი აზრი
შენ არ ხარ პარანოიდი და არ ხარ ერთადერთი. გარშემომყოფებსაც აინტერესებთ რას ფიქრობენ მათზე. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმე გაკრიტიკებთ, ჩადეთ საკუთარი თავი მათ ადგილზე. ალბათ თქვენ გააკეთეთ ის, რაზეც ეს ადამიანი დიდი ხანია ოცნებობდა და ვერ ბედავდა ამის გაკეთებას. ახლა კი მათ მხოლოდ შენი დაბრუნება სურთ ზეციდან დედამიწაზე. დაიმახსოვრეთ ეს და შემდეგ გაგიადვილდებათ კრიტიკის ატანა და სხვისი ქმედებების მოტივების გაგება.
უბრალოდ იყავი შენი თავი. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და აღიარეთ, რომ გარშემორტყმული ხართ ისეთივე ადამიანებით, როგორებიც თქვენ ხართ. პრობლემებიც აქვთ, კრიტიკაც აინტერესებთ, ასევე არ არიან სრულყოფილები. არ არსებობს სრულყოფილი ადამიანები, რომლებიც შეცდომებს არასოდეს უშვებენ. უბრალოდ, ვიღაც, ერთხელ დაბრკოლების შემდეგ, მთელი ცხოვრება ჩერდება, ვიღაც კი, გადააბიჯა თავის შეცდომას, მიჰყვება თავის ოცნებას. დაე, საზოგადოებრივი აზრი არ გახდეს თქვენს განვითარებაში შემაფერხებელი და თქვენ მაინც დაანახებთ ამ სამყაროს, სადაც კიბორჩხალები იზამთრებენ.
სხვების აზრზე ხართ დამოკიდებული?
ჩვენ კმაყოფილი ვართ ცხოვრებით, როდესაც ახლო და მნიშვნელოვანი ადამიანები გვიყვარს და გველოდებიან. ეს დამოკიდებულება თავისთავად შეიძლება მივიჩნიოთ და „არ დაკაწროთ იქ, სადაც არ ქავილი“. და რა უნდა გააკეთოს, თუ საზოგადოებრივი აზრი ასვენებს? იცოდე საკუთარი თავი და დარწმუნდი, რომ სიყვარულისა და პატივისცემის ღირსი ხარ.
როგორც ჩანს, რა განსხვავებაა ჩვენთვის, ვინ იფიქრებს იმაზე, თუ რა ლამაზები ვართ, რა გვეცვა, რა ვთქვით ან რა გავაკეთეთ? ცნობილმა ერთხელ თქვა: "არ მაინტერესებს რას ფიქრობ ჩემზე, რადგან მე საერთოდ არ ვფიქრობ შენზე". იგივე აზრს იზიარებს ჩვენი თანამედროვე ამერიკელი მსახიობი კამერონ დიასი, რომელმაც თქვა, რომ მას არ აინტერესებს სხვისი აზრი და ის იცხოვრებს ისე, როგორც მას სურს და არა ვინმეს.
სხვისი აზრისგან დამოუკიდებელ ადამიანებს შეიძლება შურდეს, მაგრამ ისინი უმცირესობაში არიან. უმეტესობას სჭირდება სხვისი მოწონება, ხანდახან მათაც კი, ვინც მათ მიმართ არ არის თანაგრძნობა. ზოგიერთისთვის ასეთი დამოკიდებულება ზოგადად იმდენად მტკივნეული ხდება, რომ მათ სჭირდებათ ფსიქოთერაპევტის მომსახურება. კერძოდ, ფსიქიკური პრობლემები აქვს მსახიობ მეგან ფოქსს, რომელიც ცნობილია ფობიებით. თუმცა, მისი თქმით, ხშირად ახერხებს უგულებელყოს ტაბლოიდური გამოცემების მიერ მის შესახებ გავრცელებული სიცრუის ნაკადები, თუმცა ერთხელ თქვა: „... დამიჯერეთ, მაინტერესებს რას ფიქრობენ ჩემზე,... იმიტომ, რომ მე ვარ არა რობოტი".
დაუცველი ფსიქიკის მქონე შთამბეჭდავი ადამიანები და განსაკუთრებით ახალგაზრდები ზედმეტად არიან დამოკიდებულნი სხვების აზრზე. ალბათ მათთვის გაუადვილდებათ, როცა გაეცნობიან ამერიკელი ფსიქოლოგის, დენიელ ამენის, მრავალი ბესტსელერის ავტორის 18-40-60 წესს, რომელთა შორისაა „შეცვალე ტვინი, შეცვალე შენი ცხოვრება!“. ის არწმუნებს თავის პაციენტებს, რომლებსაც აწუხებთ კომპლექსები, დაუცველები და სხვა ადამიანების აზრზე ზედმეტად დამოკიდებულნი: „18 წლის ასაკში ზრუნავ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე, 40 წლის ასაკში ამას არ ადარდებ და 60 წლის ასაკში გესმის. რომ შენზე სხვები საერთოდ არ ფიქრობენ“.
საიდან მოდის ეს დამოკიდებულება სხვა ადამიანების აზრზე, მოწონების და მოწონების სიტყვების მოპოვების სურვილი, ზოგჯერ უცხო ადამიანებისგანაც კი?
რა თქმა უნდა, ცუდი არაფერია თანამოსაუბრის მოხიბვლაში, მასზე ხელსაყრელი შთაბეჭდილების მოხდენაში, არა. ბოლოს და ბოლოს, როგორც ამბობენ, „კატისთვის სასიამოვნო სიტყვაა“.
ჩვენ სხვა რამეზეა საუბარი: შემთხვევებზე, როდესაც ადამიანი სიამოვნების მცდელობისას ამბობს არა იმას, რასაც ფიქრობს, არამედ იმას, რისი მოსმენაც სხვებს სურთ მისგან; ეცვა არა ისე, როგორც მისთვის მოსახერხებელია, არამედ ისე, როგორც მას მეგობრები ან მშობლები აკისრებენ. თანდათან, ისე, რომ არ შეამჩნიონ, ეს ადამიანები კარგავენ ინდივიდუალობას და წყვეტენ საკუთარ ცხოვრებას. რამდენი ბედი არ შედგა იმის გამო, რომ სხვების მოსაზრებები მათზე მაღლა დაყენდა!
ასეთი პრობლემები ყოველთვის არსებობდა - სანამ კაცობრიობა არსებობს. კიდევ ერთი ჩინელი ფილოსოფოსი, რომელიც ძვ.წ. ე.-მ შენიშნა: "ინერვიულეთ, რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე და სამუდამოდ დარჩებით მათი ტყვე".
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სხვის აზრზე დამოკიდებულება ძირითადად დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვისაა დამახასიათებელი. რატომ არ აფასებენ ადამიანები საკუთარ თავს, ეს სხვა საკითხია. მათ შესაძლოა ავტორიტარული ან პერფექციონისტი მშობლები აბუჩად აგდებოდნენ. ან იქნებ მათ დაკარგეს რწმენა საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების გამო წარუმატებლობის გამო, რომელიც ერთმანეთის მიყოლებით მოჰყვა. შედეგად, ისინი იწყებენ განიხილონ თავიანთი მოსაზრებები და გრძნობები, როგორც სხვისი ყურადღების ღირსი. შეშფოთებული, რომ მათ არ სცემენ პატივს, სერიოზულად, სიყვარულის გამო და უარყოფენ, ისინი ცდილობენ იყვნენ „ყველას მსგავსად“ ან დაემსგავსონ მათ, ვინც, მათი აზრით, სარგებლობს ავტორიტეტით. სანამ რაიმეს გააკეთებენ, ისინი საკუთარ თავს უსვამენ კითხვას: "რას იფიქრებს ხალხი?".
სხვათა შორის, მე-19 საუკუნეში დაწერილი ა.გრიბოედოვის ცნობილი ნაშრომი „ვაი ჭკუიდან“ მთავრდება ფამუსოვის სიტყვებით, რომელსაც არ აწუხებს მის სახლში მომხდარი კონფლიქტი, არამედ „რა იქნება. პრინცესა მარია ალექსეევნა? ამ ნაწარმოებში ფამუსის საზოგადოებას თავისი წმინდა მორალით უპირისპირდება ჩატსკი, საკუთარი აზრის თვითკმარი ადამიანი.
მოდი, ვაღიაროთ: სხვის აზრზე დამოკიდებულება ცუდია, რადგან ადამიანებს, რომლებსაც საკუთარი თვალსაზრისი არ აქვთ, დათმებით ეპყრობიან, არ თვლიან და პატივს სცემენ. და, ამის შეგრძნებით, ისინი კიდევ უფრო იტანჯებიან. სინამდვილეში, ისინი ვერ იქნებიან ბედნიერები, რადგან მუდმივად იმყოფებიან შიდა კონფლიქტის მდგომარეობაში. მათ ასვენებს საკუთარი თავისადმი უკმაყოფილების გრძნობა და მათი გონებრივი ტანჯვა აგდებს ადამიანებს, რომლებიც ამჯობინებენ ურთიერთობას მათთან, ვინც საკუთარ თავში დარწმუნებულია.
მართალია, არის კიდევ ერთი უკიდურესობა: აზრი, სურვილები და გრძნობები ყველაფერზე მაღლა დგას. ასეთი ადამიანები ცხოვრობენ პრინციპით: „არსებობს ორი აზრი – ჩემი და არასწორი“. მაგრამ ეს, როგორც ამბობენ, "სულ სხვა ამბავია".
შესაძლებელია თუ არა ისწავლო არ იყო დამოკიდებული სხვის აზრზე?
როგორც მდივანმა ვეროჩკამ ფილმიდან "ოფისის რომანტიკა" თქვა, თუ გსურთ, "კურდღელსაც შეგიძლიათ ასწავლოთ მოწევა". მაგრამ სერიოზულად, ადამიანები ვერ აფასებენ თავიანთ შესაძლებლობებს: მათ ბევრი რამის გაკეთება შეუძლიათ, მათ შორის
1. შეცვალეთ საკუთარი თავი, ანუ ისწავლეთ იყოთ საკუთარი თავი
ამისთვის კი, პირველ რიგში, ძლიერი სურვილია საჭირო. მწერალმა რეი ბრედბერიმ ხალხს უთხრა: „შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რაც გინდათ, თუ ეს ნამდვილად გსურთ“.
საკუთარი თავის შეცვლა ნიშნავს აზროვნების შეცვლას. ის, ვინც ცვლის თავის აზროვნებას, შეძლებს შეცვალოს თავისი ცხოვრება (თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ შეესაბამება მას). ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი, რაც გვაქვს ცხოვრებაში, არის ჩვენი აზრების, გადაწყვეტილებების, სხვადასხვა სიტუაციებში ქცევის შედეგი. არჩევანის გაკეთებისას ღირს გავითვალისწინოთ ის, რაც ჩვენთვის უმთავრესია – ჩვენი საკუთარი ცხოვრება თუ სხვა ადამიანების ილუზიები.
თავისი ნათელი ინდივიდუალობით ცნობილმა მხატვარმა თქვა, რომ მას განუვითარდა ჩვევა, იყო ყველასგან განსხვავებული და სხვა მოკვდავებისგან განსხვავებულად იქცეოდეს, მას ბავშვობაში განუვითარდა;
2. აკონტროლეთ საკუთარი თავი
საკუთარი აზრის ქონა არ ნიშნავს სხვის მოსმენას. ვინმეს შეიძლება ჰქონდეს მეტი გამოცდილება ან უფრო კომპეტენტური იყოს ზოგიერთ საკითხში. გადაწყვეტილების მიღებისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რა არის ნაკარნახევი მას: საკუთარი მოთხოვნილებებით თუ სხვებთან ასვლის სურვილით, შიში იმისა, რომ არ იყოთ შავი ცხვარი.
ბევრი მაგალითია, როცა არჩევანს ვაკეთებთ, ვფიქრობთ, რომ ის ჩვენია, მაგრამ სინამდვილეში მეგობრებმა, მშობლებმა, კოლეგებმა უკვე გადაწყვიტეს ყველაფერი ჩვენთვის. ქორწინება აიძულებს ახალგაზრდას, რადგან "აუცილებელია" და "დროა", რადგან ყველა მეგობარს უკვე ჰყავს შვილები. 25 წლის გოგონას, რომელიც ქალაქში სწავლობს, დედამისი სთხოვს, რომ არდადეგების დროს სოფელში რამდენიმე ახალგაზრდა მაინც წაიყვანოს, ქმრად გადასცეს, რადგან დედას რცხვენია მეზობლების წინაშე. რომ მისი ქალიშვილი ჯერ არ არის გათხოვილი. ადამიანები ყიდულობენ ნივთებს, რაც არ სჭირდებათ, აწყობენ ძვირადღირებულ ქორწილებს, მხოლოდ სხვისი მოლოდინების დასაკმაყოფილებლად.
არჩევანის გაკეთებისას და გადაწყვეტილების მიღებისას ღირს საკუთარ თავს ვკითხოთ, რამდენად შეესაბამება ეს ჩვენს სურვილებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადვილია საკუთარი ცხოვრებისეული გზიდან გადაგდების უფლება;
3. გიყვარდეთ საკუთარი თავი
იდეალური არის შედარებითი კონცეფცია. ის, რაც ერთს იდეალად ემსახურება, მეორეს შეიძლება არ აინტერესებდეს. ამიტომ, რაც არ უნდა ვეცადოთ, მაინც იქნება ადამიანი, რომელიც დაგმობს. რამდენი ადამიანი, ამდენი აზრი - შეუძლებელია ყველას მოეწონო. დიახ, და მე "არ ვარ ჩერვონეტი, რომ ყველას ვასიამოვნო", - თქვა ზოგიერთმა ლიტერატურულმა გმირმა.
მაშ, რატომ ხარჯავთ თქვენს გონებრივ ძალას უსარგებლო საქმიანობაზე? ხომ არ ჯობია, საკუთარ თავს მივხედოთ, რათა საბოლოოდ მივხვდეთ, რამდენად გამორჩეულები ვართ და საკუთარი სიყვარულისა და პატივისცემის ღირსნი ვართ! აქ საუბარია არა ეგოისტურ ნარცისიზმზე, არამედ თქვენი სხეულისა და მთლიანად სულის სიყვარულზე.
ადამიანი, რომელსაც არ უყვარს თავისი სახლი, არ აწესრიგებს მას და არ ამშვენებს მას. ვისაც საკუთარი თავი არ უყვარს, არ ზრუნავს მის განვითარებაზე და ხდება უინტერესო, ამიტომ არ აქვს საკუთარი აზრი და სხვისს საკუთარს გადასცემს;
4. შეწყვიტე ფიქრი
ბევრი ჩვენგანი გაზვიადებს ჩვენს მნიშვნელობას გარშემომყოფთა ცხოვრებაში. დაქორწინებულ კოლეგას თანამშრომელთან რომანი ჰქონდა. ამ ფაქტით არავის აინტერესებდა, რომ რამდენიმე წუთზე მეტხანს განეხილა. მაგრამ თანამშრომელს მოეჩვენა, რომ ყველა მასზე ლაპარაკობდა. და მართლაც, მთელი თავისი გარეგნობით არ აძლევდა ხალხს ამის დავიწყების უფლებას: გაწითლდა, ფერმკრთალდა, იბზუებდა და ბოლოს მიატოვა, ვერ გაუძლო, როგორც მას სჯეროდა, კულისებს მიღმა საუბრებს. სინამდვილეში მისი ბედი არავის აინტერესებდა, რადგან თითოეულ ადამიანს უპირველესად საკუთარი პრობლემები აწუხებს.
ყველა ადამიანი, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავზე ზრუნავს და თუნდაც ვინმე ჩაიცვას სხვადასხვა ფერის წინდებს, შიგნიდან სვიტერს, თმას ვარდისფრად შეიღებოს, ის ვერ შეძლებს მათ გაოცებას და ვერ მიიპყრობს მათ ყურადღებას. ამიტომ, არ უნდა იყოთ დამოკიდებული სხვების აზრზე, რომელთა მიმართ ხშირად სრულიად გულგრილები ვართ;
5. ისწავლეთ სხვისი აზრის იგნორირება, თუ ის არ არის კონსტრუქციული
არ აკრიტიკებენ მხოლოდ იმას, ვინც არაფერია. ამერიკელმა მწერალმა ელბერტ ჰაბრადმა თქვა, რომ თუ გაკრიტიკების გეშინია, მაშინ „არაფერი აკეთო, არაფერი თქვა და იყავი არაფერი“. და ჩვენ არ გვინდა ვიყოთ არავინ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვღებულობთ კონსტრუქციულ კრიტიკას და არ ვაქცევთ ყურადღებას იმას, რომელსაც არ ვეთანხმებით, არ ვაძლევთ უფლებას განსაზღვროს ჩვენი ცხოვრება. ცნობილმა, მიმართა სტენფორდის უნივერსიტეტის კურსდამთავრებულებს, გააფრთხილა მათ: „თქვენი დრო შეზღუდულია, ნუ დაკარგავთ მას სხვისი ცხოვრებით“.
სხვა ადამიანების წარმატებები და პოპულარობა ხშირად იწვევს შურს მათ შორის, ვისაც ეს სწყურია, მაგრამ მათ არ გააჩნიათ ინტელექტი, შესაძლებლობები, თვითდისციპლინა მათ მოსაგებად. ასეთ ადამიანებს მოძულეებს უწოდებენ და ისინი ცხოვრობენ ინტერნეტში. ისინი კომენტარებში გამოხატავენ თავიანთ "სიძულვილის" აზრს, ცდილობენ დაარღვიონ და აიძულონ "დატოვონ" ისინი, ვინც, მათი აზრით, დაუმსახურებლად მოიპოვა პოპულარობა. და ზოგჯერ ისინი წარმატებას მიაღწევენ.
ვისაც კრიტიკა უყვარს, წერდა ოსკარ უაილდი, ისინი არიან ვინც ვერ ახერხებენ რაღაცის შექმნას. ამიტომ სინანულის ღირსნი არიან და ირონიისა და იუმორით უნდა მოექცნენ. როგორც ერთი მეგობარი ამბობს, მათი აზრი არანაირად არ იმოქმედებს ჩემს საბანკო ანგარიშზე.
როგორც ჩანს, რა განსხვავებაა ჩვენთვის, ვინ იფიქრებს იმაზე, თუ რა ლამაზები ვართ, რა გვეცვა, რა ვთქვით ან რა გავაკეთეთ? ერთხელ ცნობილმა კოკო შანელმა თქვა: „არ მაინტერესებს რას ფიქრობ ჩემზე, რადგან მე შენზე საერთოდ არ ვფიქრობ“. იგივე აზრს იზიარებს ჩვენი თანამედროვე ამერიკელი მსახიობი კამერონ დიასი, რომელმაც თქვა, რომ მას არ აინტერესებს სხვისი აზრი და ის იცხოვრებს ისე, როგორც მას სურს და არა ვინმეს.
სხვისი აზრისგან დამოუკიდებელ ადამიანებს შეიძლება შურდეს, მაგრამ ისინი უმცირესობაში არიან. უმეტესობას სჭირდება სხვისი მოწონება, ხანდახან მათაც კი, ვინც მათ მიმართ არ არის თანაგრძნობა. ზოგიერთისთვის ასეთი დამოკიდებულება ზოგადად იმდენად მტკივნეული ხდება, რომ მათ სჭირდებათ ფსიქოთერაპევტის მომსახურება. კერძოდ, ფსიქიკური პრობლემები აქვს მსახიობ მეგან ფოქსს, რომელიც ცნობილია ფობიებით. თუმცა, მისი თქმით, ხშირად ახერხებს უგულებელყოს ტაბლოიდური გამოცემების მიერ მის შესახებ გავრცელებული სიცრუის ნაკადები, თუმცა ერთხელ თქვა: „... დამიჯერეთ, მაინტერესებს რას ფიქრობენ ჩემზე,... იმიტომ, რომ მე ვარ არა რობოტი".
დაუცველი ფსიქიკის მქონე შთამბეჭდავი ადამიანები და განსაკუთრებით ახალგაზრდები ზედმეტად არიან დამოკიდებულნი სხვების აზრზე. ალბათ მათთვის გაუადვილდებათ, როცა გაეცნობიან ამერიკელი ფსიქოლოგის, დენიელ ამენის, მრავალი ბესტსელერის ავტორის 18-40-60 წესს, რომელთა შორისაა „შეცვალე ტვინი, შეცვალე შენი ცხოვრება!“. ის არწმუნებს თავის პაციენტებს, რომლებსაც აწუხებთ კომპლექსები, დაუცველები და სხვა ადამიანების აზრზე ზედმეტად დამოკიდებულნი: „18 წლის ასაკში ზრუნავ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე, 40 წლის ასაკში ამას არ ადარდებ და 60 წლის ასაკში გესმის. რომ შენზე სხვები საერთოდ არ ფიქრობენ“.
საიდან მოდის ეს დამოკიდებულება სხვა ადამიანების აზრზე, მოწონების და მოწონების სიტყვების მოპოვების სურვილი, ზოგჯერ უცხო ადამიანებისგანაც კი?
რა თქმა უნდა, ცუდი არაფერია თანამოსაუბრის მოხიბვლაში, მასზე ხელსაყრელი შთაბეჭდილების მოხდენაში, არა. ბოლოს და ბოლოს, როგორც ამბობენ, „კატისთვის სასიამოვნო სიტყვაა“.
ჩვენ სხვა რამეზეა საუბარი: შემთხვევებზე, როდესაც ადამიანი სიამოვნების მცდელობისას ამბობს არა იმას, რასაც ფიქრობს, არამედ იმას, რისი მოსმენაც სხვებს სურთ მისგან; ეცვა არა ისე, როგორც მისთვის მოსახერხებელია, არამედ ისე, როგორც მას მეგობრები ან მშობლები აკისრებენ. თანდათან, ისე, რომ არ შეამჩნიონ, ეს ადამიანები კარგავენ ინდივიდუალობას და წყვეტენ საკუთარ ცხოვრებას. რამდენი ბედი არ შედგა იმის გამო, რომ სხვების მოსაზრებები მათზე მაღლა დაყენდა!
ასეთი პრობლემები ყოველთვის არსებობდა - სანამ კაცობრიობა არსებობს. ჩინელი ფილოსოფოსი ლაო ძიც კი, რომელიც ძვ.წ. ე.-მ შენიშნა: "ინერვიულეთ, რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე და სამუდამოდ დარჩებით მათი ტყვე".
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სხვის აზრზე დამოკიდებულება ძირითადად დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვისაა დამახასიათებელი. რატომ არ აფასებენ ადამიანები საკუთარ თავს, ეს სხვა საკითხია. მათ შესაძლოა ავტორიტარული ან პერფექციონისტი მშობლები აბუჩად აგდებოდნენ. ან იქნებ მათ დაკარგეს რწმენა საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების გამო წარუმატებლობის გამო, რომელიც ერთმანეთის მიყოლებით მოჰყვა. შედეგად, ისინი იწყებენ განიხილონ თავიანთი მოსაზრებები და გრძნობები, როგორც სხვისი ყურადღების ღირსი. შეშფოთებული, რომ მათ არ სცემენ პატივს, სერიოზულად, სიყვარულის გამო და უარყოფენ, ისინი ცდილობენ იყვნენ „ყველას მსგავსად“ ან დაემსგავსონ მათ, ვინც, მათი აზრით, სარგებლობს ავტორიტეტით. სანამ რაიმეს გააკეთებენ, ისინი საკუთარ თავს უსვამენ კითხვას: "რას იფიქრებს ხალხი?".
სხვათა შორის, მე-19 საუკუნეში დაწერილი ა.გრიბოედოვის ცნობილი ნაშრომი „ვაი ჭკუიდან“ მთავრდება ფამუსოვის სიტყვებით, რომელსაც არ აწუხებს მის სახლში მომხდარი კონფლიქტი, არამედ „რა იქნება. პრინცესა მარია ალექსეევნა? ამ ნაწარმოებში ფამუსის საზოგადოებას თავისი წმინდა მორალით უპირისპირდება ჩატსკი, საკუთარი აზრის თვითკმარი ადამიანი.
მოდი, ვაღიაროთ: სხვის აზრზე დამოკიდებულება ცუდია, რადგან ადამიანებს, რომლებსაც საკუთარი თვალსაზრისი არ აქვთ, დათმებით ეპყრობიან, არ თვლიან და პატივს სცემენ. და, ამის შეგრძნებით, ისინი კიდევ უფრო იტანჯებიან. სინამდვილეში, ისინი ვერ იქნებიან ბედნიერები, რადგან მუდმივად იმყოფებიან შიდა კონფლიქტის მდგომარეობაში. მათ ასვენებს საკუთარი თავისადმი უკმაყოფილების გრძნობა და მათი გონებრივი ტანჯვა აგდებს ადამიანებს, რომლებიც ამჯობინებენ ურთიერთობას მათთან, ვინც საკუთარ თავში დარწმუნებულია.
მართალია, არის კიდევ ერთი უკიდურესობა: აზრი, სურვილები და გრძნობები ყველაფერზე მაღლა დგას. ასეთი ადამიანები ცხოვრობენ პრინციპით: „არსებობს ორი აზრი – ჩემი და არასწორი“. მაგრამ ეს, როგორც ამბობენ, "სულ სხვა ამბავია".
შესაძლებელია თუ არა ისწავლო არ იყო დამოკიდებული სხვის აზრზე?
როგორც მდივანმა ვეროჩკამ ფილმიდან "ოფისის რომანტიკა" თქვა, თუ გსურთ, "კურდღელსაც შეგიძლიათ ასწავლოთ მოწევა". მაგრამ სერიოზულად, ადამიანები ვერ აფასებენ თავიანთ შესაძლებლობებს, მაგრამ მათ შეუძლიათ ბევრი რამის გაკეთება, მათ შორის:
1. შეცვალეთ საკუთარი თავი, ანუ ისწავლეთ იყოთ საკუთარი თავი
ამისთვის კი, პირველ რიგში, ძლიერი სურვილია საჭირო. მწერალმა რეი ბრედბერიმ ხალხს უთხრა: „შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რაც გინდათ, თუ ეს ნამდვილად გსურთ“.
საკუთარი თავის შეცვლა ნიშნავს აზროვნების შეცვლას. ის, ვინც ცვლის თავის აზროვნებას, შეძლებს შეცვალოს თავისი ცხოვრება (თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ შეესაბამება მას). ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი, რაც გვაქვს ცხოვრებაში, არის ჩვენი აზრების, გადაწყვეტილებების, სხვადასხვა სიტუაციებში ქცევის შედეგი. არჩევანის გაკეთებისას ღირს გავითვალისწინოთ ის, რაც ჩვენთვის უმთავრესია – ჩვენი საკუთარი ცხოვრება თუ სხვა ადამიანების ილუზიები.
თავისი ნათელი პიროვნებით ცნობილმა მხატვარმა სალვადორ დალიმ თქვა, რომ მას განუვითარდა ჩვევა, იყო ყველასგან განსხვავებული და სხვა მოკვდავებისგან განსხვავებულად იქცეოდეს, რაც მას ბავშვობაში განუვითარდა.
2. აკონტროლეთ საკუთარი თავი
საკუთარი აზრის ქონა არ ნიშნავს სხვის მოსმენას. ვინმეს შეიძლება ჰქონდეს მეტი გამოცდილება ან უფრო კომპეტენტური იყოს ზოგიერთ საკითხში. გადაწყვეტილების მიღებისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რა არის ნაკარნახევი მას: საკუთარი მოთხოვნილებებით თუ სხვებთან ასვლის სურვილით, შიში იმისა, რომ არ იყოთ შავი ცხვარი.
ბევრი მაგალითია, როცა არჩევანს ვაკეთებთ, ვფიქრობთ, რომ ის ჩვენია, მაგრამ სინამდვილეში მეგობრებმა, მშობლებმა, კოლეგებმა უკვე გადაწყვიტეს ყველაფერი ჩვენთვის. ქორწინება აიძულებს ახალგაზრდას, რადგან "აუცილებელია" და "დროა", რადგან ყველა მეგობარს უკვე ჰყავს შვილები. 25 წლის გოგონას, რომელიც ქალაქში სწავლობს, დედამისი სთხოვს, რომ არდადეგების დროს სოფელში რამდენიმე ახალგაზრდა მაინც წაიყვანოს, ქმრად გადასცეს, რადგან დედას რცხვენია მეზობლების წინაშე. რომ მისი ქალიშვილი ჯერ არ არის გათხოვილი. ადამიანები ყიდულობენ ნივთებს, რაც არ სჭირდებათ, აწყობენ ძვირადღირებულ ქორწილებს, მხოლოდ სხვისი მოლოდინების დასაკმაყოფილებლად.
არჩევანის გაკეთებისას და გადაწყვეტილების მიღებისას ღირს საკუთარ თავს ვკითხოთ, რამდენად შეესაბამება ეს ჩვენს სურვილებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადვილია საკუთარი ცხოვრების გზიდან გადაგდების უფლება.
3. გიყვარდეთ საკუთარი თავი
იდეალური არის შედარებითი კონცეფცია. ის, რაც ერთს იდეალად ემსახურება, მეორეს შეიძლება არ აინტერესებდეს. ამიტომ, რაც არ უნდა ვეცადოთ, მაინც იქნება ადამიანი, რომელიც დაგმობს. რამდენი ადამიანი, ამდენი აზრი - შეუძლებელია ყველას მოეწონო. დიახ, და მე "არ ვარ ჩერვონეტი, რომ ყველას ვასიამოვნო", - თქვა ზოგიერთმა ლიტერატურულმა გმირმა.
მაშ, რატომ ხარჯავთ თქვენს გონებრივ ძალას უსარგებლო საქმიანობაზე? ხომ არ ჯობია, საკუთარ თავს მივხედოთ, რათა საბოლოოდ მივხვდეთ, რამდენად გამორჩეულები ვართ და საკუთარი სიყვარულისა და პატივისცემის ღირსნი ვართ! აქ საუბარია არა ეგოისტურ ნარცისიზმზე, არამედ თქვენი სხეულისა და მთლიანად სულის სიყვარულზე.
ადამიანი, რომელსაც არ უყვარს თავისი სახლი, არ აწესრიგებს მას და არ ამშვენებს მას. ვისაც საკუთარი თავი არ უყვარს, არ ზრუნავს მის განვითარებაზე და ხდება უინტერესო, ამიტომ არ აქვს საკუთარი აზრი და სხვისს საკუთარს გადასცემს.
4. შეწყვიტე ფიქრი
ბევრი ჩვენგანი გაზვიადებს ჩვენს მნიშვნელობას გარშემომყოფთა ცხოვრებაში. დაქორწინებულ კოლეგას თანამშრომელთან რომანი ჰქონდა. ამ ფაქტით არავის აინტერესებდა, რომ რამდენიმე წუთზე მეტხანს განეხილა. მაგრამ თანამშრომელს მოეჩვენა, რომ ყველა მასზე ლაპარაკობდა. და მართლაც, მთელი თავისი გარეგნობით არ აძლევდა ხალხს ამის დავიწყების უფლებას: გაწითლდა, ფერმკრთალდა, იბზუებდა და ბოლოს მიატოვა, ვერ გაუძლო, როგორც მას სჯეროდა, კულისებს მიღმა საუბრებს. სინამდვილეში მისი ბედი არავის აინტერესებდა, რადგან თითოეულ ადამიანს უპირველესად საკუთარი პრობლემები აწუხებს.
ყველა ადამიანი, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავზე ზრუნავს და თუნდაც ვინმე ჩაიცვას სხვადასხვა ფერის წინდებს, შიგნიდან სვიტერს, თმას ვარდისფრად შეიღებოს, ის ვერ შეძლებს მათ გაოცებას და ვერ მიიპყრობს მათ ყურადღებას. ამიტომ არ უნდა ვიყოთ დამოკიდებული სხვების აზრზე, ვის მიმართაც ხშირად სრულიად გულგრილები ვართ.
5. ისწავლეთ სხვისი აზრის იგნორირება, თუ ის არ არის კონსტრუქციული
არ აკრიტიკებენ მხოლოდ იმას, ვინც არაფერია. ამერიკელმა მწერალმა ელბერტ ჰაბრადმა თქვა, რომ თუ გაკრიტიკების გეშინია, მაშინ „არაფერი აკეთო, არაფერი თქვა და იყავი არაფერი“. და ჩვენ არ გვინდა ვიყოთ არავინ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვღებულობთ კონსტრუქციულ კრიტიკას და არ ვაქცევთ ყურადღებას იმას, რომელსაც არ ვეთანხმებით, არ ვაძლევთ უფლებას განსაზღვროს ჩვენი ცხოვრება. ცნობილი სტივ ჯობსი სტენფორდის უნივერსიტეტის კურსდამთავრებულებს მიმართავდა მათ: „თქვენი დრო შეზღუდულია, ნუ დაკარგავთ მას სხვისი ცხოვრებით“.
სხვა ადამიანების წარმატებები და პოპულარობა ხშირად იწვევს შურს მათ შორის, ვისაც ეს სწყურია, მაგრამ მათ არ გააჩნიათ ინტელექტი, შესაძლებლობები, თვითდისციპლინა მათ მოსაგებად. ასეთ ადამიანებს მოძულეებს უწოდებენ და ისინი ცხოვრობენ ინტერნეტში. ისინი კომენტარებში გამოხატავენ თავიანთ "სიძულვილის" აზრს, ცდილობენ დაარღვიონ და აიძულონ "დატოვონ" ისინი, ვინც, მათი აზრით, დაუმსახურებლად მოიპოვა პოპულარობა. და ზოგჯერ ისინი წარმატებას მიაღწევენ.
ვისაც კრიტიკა უყვარს, წერდა ოსკარ უაილდი, ისინი არიან ვინც ვერ ახერხებენ რაღაცის შექმნას. ამიტომ სინანულის ღირსნი არიან და ირონიისა და იუმორით უნდა მოექცნენ. როგორც ერთი მეგობარი ამბობს, მათი აზრი არანაირად არ იმოქმედებს ჩემს საბანკო ანგარიშზე.
შიში იმისა, რომ მეზობლები გაგასამართლებენ, ახლობლები თუ კოლეგები ვერ გაიგებენ, ამა თუ იმ ხარისხით ყველასთვის ნაცნობია. ექსპერტები გვთავაზობენ მრავალ გზას, რათა წინააღმდეგობა გაუწიონ სოციალურ უკმაყოფილებას და შეასუსტონ სხვა ადამიანების შეხედულებების გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე. CTD-მ აირჩია რვა მათგანი.
რატომ არიან ადამიანები დამოკიდებული სხვის აზრზე
ამის შესახებ ანეკდოტს იხსენებს გეშტალტთერაპევტი ანასტასია ივანოვა. დედა ბიჭს ქუჩიდან ეძახის: "პეტია, იჩქარე სახლში!" ის ეკითხება: "გცივა?" - არა, მშიერი ხარ, - პასუხობს დედა. ბავშვებს ხშირად ეუბნებიან, რა უნდა იგრძნონ ან რა არ უნდა იგრძნონ. კლასიკური მაგალითი: "ბიჭები არ ტირიან". ეს პარამეტრი რეალურად კრძალავს გარკვეული სქესის ბავშვს ემოციების გარკვეული ფორმით გამოხატვას.
კიდევ ერთი მაგალითია ფრაზა „დედაზე არ შეიძლება გაბრაზდე“. აქვს ადამიანს არჩევანი - გაბრაზდეს თუ არ გაბრაზდეს? თუ მშობლები საკუთარი შვილის აგრესიას პასუხობენ, ბავშვი შიშობს: ბოლოს და ბოლოს, ისინი მასზე ძლიერები არიან.
„ეს შეიძლება იყოს ნამდვილად ტრავმული გამოცდილება. ადამიანი წყვეტს საკუთარ თავს გრძნობების მიცემას და იზრდება დათრგუნული აგრესიით და არაჯანსაღი დამოკიდებულებით სხვა ადამიანების რეაქციებზე, ”- განმარტავს გეშტალტთერაპევტი.
განათლებაში შეცდომების გარდა, მიზეზი შეიძლება იყოს სოციალიზაციის პირველი გამოცდილების დროს - საბავშვო ბაღში ან სკოლაში - განცდილი სტრესი. მაგრამ ხომ შეიძლება, ცუდი არაფერი დაგვხვდა, მაგრამ მაინც სხვის აზრზე ვართ დამოკიდებული?
არის ინდივიდუალური განსხვავებებიც: გენეტიკურად შეგვიძლია ვიყოთ მეტ-ნაკლებად რეზისტენტული, მეტ-ნაკლებად შეგვეძლოს წინააღმდეგობა გავუწიოთ გარე ტრავმულ ფაქტორებს.
ინტროსპექციის ერთ-ერთი ფორმა არის დღიური. ყოველდღე შეავსეთ ერთი გვერდი იმ აზრებით, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. კვირის ბოლოს ხელახლა წაიკითხეთ ჩანაწერები და ხაზი გაუსვით მათ, რაც რამდენჯერმე განმეორდა. თვითანალიზი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ქცევის მოტივები. შემდეგ ჯერზე, როცა ვინმეს მოწონება მოგინდებათ, შეიძლება ეს არც ისე მნიშვნელოვანი აღმოჩნდეთ.
2. პრიორიტეტების დადგენა.ფრედერიკ ნიუმენი თვლის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ თქვენი დამოკიდებულება სხვებზე „აზრთა იერარქიის“ შედგენით. „ჩვენთვის ყველაზე დიდი მნიშვნელობა აქვს ოჯახის აზრს: ცოლ-ქმარი, შვილები, მშობლები. უფროსების და ახლო მეგობრების აზრი ბევრს ნიშნავს, მაგრამ მაინც ნაკლებს. კოლეგებისა და მეზობლების მოსაზრებები უკვე სადღაც უფრო დაბალ დონეზეა. უბრალოდ ნაცნობების მოსაზრებები ამ იერარქიის ბოლოშია. შემთხვევითი უცნობების მოსაზრებები თქვენი საქმე არ არის“, - წერს ის.
შესაძლოა, თქვენი „აზრის იერარქია“ სხვაგვარად გამოიყურებოდეს. მაგრამ ის მაინც არსებობს, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ. უფროსების და ახლო მეგობრების შეხედულებები ყველასთვის თანაბარი არ იქნება, ზოგისთვის პატივცემული კოლეგების პოზიცია უფრო ახლოს იქნება მშობლის პოზიციასთან და შემთხვევითი უცნობი შეიძლება აღმოჩნდეს პრაქტიკული ადამიანი.
შიდა კავშირების გაგება საშუალებას მოგცემთ შეამსუბუქოთ ზეწოლა იქ, სადაც ის ძალიან ბევრია და ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. „უნდა შეეგუო იმ ფაქტს, რომ ზოგი მოგწონს, ზოგი კი არა. ზოგჯერ არიან ადამიანები, რომლებსაც სურთ იფიქრონ, რომ ხარ ნაკლოვანებებით სავსე. ისინი გაკრიტიკებენ, რასაც არ უნდა აკეთებდე, ამბობს ნიუმენი. - მაგრამ იქნებიან ისეთებიც, ვინც აღფრთოვანებული იქნებიან შენი იმ თვისებებითაც კი, რაც შენთვის უმნიშვნელოდ გეჩვენება. შეეცადეთ იპოვოთ ასეთი ადამიანები თქვენს გარემოში.
3. ივარჯიშე საკუთარი თავის შეყვარებაში.ვინაიდან სოციალურ მოწონებაზე დამოკიდებულება მჭიდროდ არის დაკავშირებული საკუთარი თავის ზიზღთან, კლინიკური ფსიქოლოგი კრისტინა ჰიბერტი გვირჩევს ამ პრობლემის დაწყებას.
ჩვენ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის მოპყრობა ისევე, როგორც საუკეთესო მეგობრებს. თუ ეს რთულია, ასეთი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაა საჭირო საკუთარ თავში, მიიჩნევს ფსიქოლოგი.
”ეს ნიშნავს მუდმივად ახარო საკუთარ თავს, იზრუნო საკუთარ თავზე, სხვებს აძლევ ნებას, გიყვარდეს, გონების უნარს. თვითშეფასების აღდგენა რადიკალურად მოქმედებს დამოუკიდებლობის უნარზე“, - ამბობს ჰიბერტი.
4. სხეულის პრაქტიკა.სხეული ყოველთვის გვიგზავნის სიგნალს იმის შესახებ, თუ რას ვგრძნობთ სინამდვილეში. როდესაც შეშინებულია, გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს დაძაბულ მხრებში, დახრილი თავი მელანქოლიაზე მიუთითებს.
ამიტომ, ყველა სხეულებრივი პრაქტიკა, რომელიც გასწავლით ფიზიკური მდგომარეობის მოსმენას - იგივე იოგა - შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. რაც უფრო კარგად გესმით თქვენი სხეული, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და შეავსოთ სიცარიელე შიგნით, სადაც სხვა ადამიანების ხმები დამკვიდრდა.
5. დაისვენეთ სოციალური ქსელებიდან.ჩვენ არ ვაფასებთ რამდენად მოქმედებს სოციალური მედია ჩვენს აზროვნებაზე. მათზე დამოკიდებულება პირდაპირ კავშირშია სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებულებასთან. ლაიქების და მოჩვენებითი მეგობრობის დახმარებით ვცდილობთ ავინაზღაუროთ ის სიყვარული, რომელიც ოდესღაც გვაკლდა.
ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენ საათობით ვითვისებთ Facebook-ზე ან VKontakte-ზე, სოციალურ ზეწოლას ახდენს ჩვენზე. ჩვენ მუდმივად ვადარებთ საკუთარ თავს სხვა მომხმარებლებს - და ვნერვიულობთ.
ვიღაცას ასი მოწონება აქვს და თუ ნაკლები მაქვს, მაშინ რაღაც მჭირს.
ჩვენ ნამდვილ დამოკიდებულებაში ჩავვარდებით ისე, რომ ჩვენ თვითონ არ შევიმჩნიოთ ეს. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ შესვენება. სცადეთ რეგულარულად გადახვიდეთ სხვა რამეზე, მაგალითად, წიგნების კითხვაზე.
6. ათასწლეულების მაგალითი.მახვილგონივრული რჩევებს იძლევა ბიზნეს კონსულტანტი და 4A's Nancy Hill-ის დამფუძნებელი. იგი თვლის, რომ მილენილები ნაკლებად არიან დამოკიდებულნი სხვების აზრზე და გვთავაზობს მიჰყვეთ მათ მაგალითს. ის ამბობს: „მათ მეტი ნდობა აქვთ იმაში, რასაც სთავაზობენ მსოფლიოს“.
შეიძლება მთელი ცხოვრება გირჩევდნენ უფროსებისგან ისწავლო, მაგრამ ჰილი თვლის, რომ უმცროსი თაობისკენ უნდა მიხედო.
7. მარტოობის განკურნება.ისევე როგორც ინტერნეტ კომუნიკაციიდან, ზოგჯერ გვჭირდება დასვენება სხვებისგან. იმიტომ, რომ მათი წარმოსახვითი და რეალური ხმები ქმნის უწყვეტ ფონს, რომლის მიღმაც ძლივს გამოვარჩევთ საკუთარ თავს.
„ზოგჯერ უბრალოდ ემოციები გვაშორებს და საკუთარ ცხოვრებაზე კონტროლს ვკარგავთ. შეეცადეთ გაატაროთ გარკვეული დრო მარტო საკუთარ თავთან და ნახეთ, დაგეხმარებათ თუ არა ეს შფოთვის გამკლავებაში. ეს ასევე კარგი საშუალებაა საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის შესამოწმებლად. პარტნიორების გაგება მოგცემთ საჭირო სივრცეს და ბედნიერი იქნებით, როცა დაბრუნდებით“, - დარწმუნებულია ჯესიკა კინგი.
8. მკურნალობა სპეციალისტის მიერ.თუ დროდადრო შეამჩნევთ სხვების ზედმეტ გავლენას თქვენს მდგომარეობაზე, მაგრამ შემდეგ დარწმუნდებით, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია, სავარაუდოდ, თქვენ თვითმოტყუებით ხართ დაკავებული. სხვის აზრზე დამოკიდებულება ანგრევს შენს ცხოვრებას. მისგან თავის დაღწევის ყველაზე პირდაპირი და სწრაფი გზა თერაპევტთან მუშაობაა.
ანასტასია ივანოვას თქმით, ამ შემთხვევაში ჯგუფური თერაპია გამოდგება. ”ეს მეთოდი ქმნის ერთგვარ მიკროსამყაროს, რომელშიც ადამიანები ახლიდან სწავლობენ ურთიერთქმედებას,” - ამბობს ის. „ბოლოს და ბოლოს, თერაპიის მსვლელობისას თქვენ შეხვდებით სხვების მოსაზრებებს და ისწავლით იმის გაგებას, თუ რატომ გაქვთ ასეთი რეაქცია და რა უნდა გააკეთოთ მასთან“.
