ჩვენ ყველანი შთაგონებულნი ვართ პოზიტიური ადამიანებით, რომლებმაც იციან როგორ დარჩეს პოზიტიური მაშინაც კი, როდესაც საქმე რთულდება. ან, ვთქვათ, არც ისე კარგი, როგორც ჩვენ გვსურს. როგორ აკეთებენ ამას? უფრო მეტიც, აერობატიკა არის იმის ცოდნა, თუ როგორ გაახალისოთ არა მხოლოდ საკუთარი თავი, არამედ გარშემომყოფებიც, შეძლოთ შთააგონოთ სხვა ადამიანების ცხოვრება. სტრესთან გამკლავება, აპათია, დეპრესია, პოზიტიურ ტალღაზე დარჩენა, საკუთარი თავის და სხვების ენერგიით გაძლიერება ფასდაუდებელი უნარებია, რომლებიც ჩვენს დროში სულ უფრო საჭირო ხდება.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზები. რა არ უხდება? რა მარცხდება? რატომ არ ვარ კმაყოფილი იმით, რაც ახლა მაქვს? ეს და სხვა კითხვები მნიშვნელოვანია დაუსვათ საკუთარ თავს, იმის გაგება, თუ რამ გამოიწვია მწუხარება ან აპათია.
განწყობის ცვალებადობის შესაძლო მიზეზები
- როდესაც, სხვადასხვა გარემოებების გამო, ამჟამად ვერ მივიღებთ იმას, რაც გვსურს, მით უმეტეს, თუ ამისთვის ვცდილობთ. ეს ხდება სიტუაციებში, როდესაც ჩვენი სურვილები და შესაძლებლობები ერთმანეთს არ ემთხვევა. მერე იმედგაცრუებულად ვგრძნობთ თავს.
- ცუდი ჯანმრთელობა, სხვადასხვა დაავადებები. ფიზიკური დაავადებები იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას.
- ძილისა და დასვენების ნაკლებობა საგრძნობლად ზრდის მიდრეკილებას დეპრესიული მდგომარეობისკენ. ეს არის ჩვენი ბუნებრივი მოთხოვნილება, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.
- ჰორმონალური დარღვევები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში (ორსულობა, მენოპაუზა) ან, მაგალითად, მკურნალობის შედეგად.
- მუდმივი ფიქრი ვიღაცაზე ან რაღაცაზე.
- სხვების გავლენა. ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ნეგატიური ემოციები, რადგან არ გვაქცევენ ყურადღებას, არ გვაკრიტიკებენ, არ გვიპასუხებენ სიყვარულით და მზრუნველობით, არ ვაღიარებთ მიღწევებს, არ გვიჭერენ მხარდაჭერა და ა.შ.
- განიცდის სტრესს.
- კონფლიქტები, ჩხუბი საკმაოდ ხშირად გვანადგურებს ემოციურად.
- რაღაც უსიამოვნო მოვლენის მოლოდინში.
- აკეთებ იმას, რაც არ მოგწონს. ამას ჩვეულებრივ დიდი ძალა სჭირდება, მაგრამ მორალური კმაყოფილება არ მოდის.
- ფინანსური სირთულეები.
- როდესაც ჩვენ განვიცდით რაიმე უარყოფით გრძნობას (შური, ეჭვიანობა, სიძულვილი, შიში), მაშინ განწყობა ეცემა.
- პიროვნული თვისებები, რომლებიც მიდრეკილია უარყოფითი ემოციების განცდისკენ (მელანქოლიური ტიპის ტემპერამენტი, შფოთვა, ეჭვიანობა, საკუთარ თავში ეჭვი და სხვა). ამ შემთხვევაში არც ისე ადვილია საკუთარი თავის გამხიარულება, რადგან კომპლექსების დასაძლევად სერიოზული შინაგანი შრომაა საჭირო. მაგრამ დიდი სურვილით, ეს ძალიან შესაძლებელია.
როგორ გაამხნევოთ თავი, როცა საქმე ცუდადაა
დაუშვით ადგილი პოზიტივისთვის
- გააკეთეთ გაწმენდა. უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ ნივთებში წესრიგი იწვევს თავში და სულში წესრიგს. ნივთების თავის ადგილზე დაყენებით, ჩვენ მივაღწევთ სტაბილურობას ემოციებში.
, როგორც ჩანს, საკუთარ თავს ვწმენდთ ნეგატიური აზრებისა და გრძნობებისგან, ვითავისუფლებთ ადგილს პოზიტიური ენერგიისა და ახალი იდეებისთვის.
- მოიშორეთ უარყოფითი ემოციები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მათი კონსტრუქციული გზით გადაგდებით. დაწერეთ ქაღალდზე, დახატეთ როგორც ნახატი, დაჭყლიტეთ და გადააგდეთ ან დაწვით. შეგიძლიათ იყვიროთ ცოტა „არსად“ (ამავდროულად არავის შეშინების გარეშე) ან სცემეს რბილი უსულო საგნები.
- ძილი ერთ-ერთი საუკეთესო წამალია. თუ საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ ტვინის აქტივობა იკლებს და თან თქვენი განწყობაც. დაიძინე - და თქვენ იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობის ზრდას და მოქმედების სურვილს. დასვენებისა და ძილის უგულებელყოფით და ამით მეტის კეთების დრო გვსურს, ჩვენ თავს იტყუებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული იწურება და ჩვენ ვიწყებთ მუშაობას "ნახევარი ძალით", ენთუზიაზმის გარეშე. როგორც კი საკუთარ თავს საკმარისად ძილის საშუალებას მისცემთ, მაშინვე იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობას და შეძლებთ უფრო სწრაფად და ეფექტურად იმოქმედოთ.
იმოქმედე, იბრძოლე, შეცვალე!
- იზრუნე იმაზე, რაც გიყვარს. თითოეულ ადამიანს აქვს საყვარელი ნივთი, რომელიც პოზიტიური ენერგიით მუხტავს და ცუდი განწყობის გამკლავებაში ეხმარება.
- Გასეირნება. ეწვიეთ პარკს, იარეთ სამსახურიდან სახლამდე, გაემგზავრეთ ქალაქგარეთ ბუნებაში. მთავარია იყოთ გარეთ. ტვინის გაჯერება ჟანგბადით ხელს უწყობს მდგომარეობისა და განწყობის გაუმჯობესებას, ახალი იდეებისა და ნათელი აზრების გაჩენას.
- გახდი კრეატიული. ცნობილ მოღვაწეებს სწორედ ასეთ მომენტებში შეეძინათ ბევრი ცნობილი ხელოვნების ნიმუში.
- სპორტი და ოკუპაციური თერაპია ასევე ეფექტური საშუალებაა ბლუზთან გამკლავებისთვის.
- გაიღიმე! საკუთარ თავს სარკეში, საყვარელ ადამიანებს, ქუჩაში გამვლელებს. ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც სხვებისთვის დადებითი ემოციების მინიჭება, სანაცვლოდ მათ ორმაგ ნაწილს იგრძნობთ. ისევე, როგორც საბავშვო სიმღერაში „ღიმილი“.
- მოიქეცით ახალი შენაძენით ან უბრალოდ წადით საყიდლებზე.
- დაასრულეთ ის, რაც დაიწყეთ: ის, რისი მიღებაც მუდმივად გადადებთ ან გეშინოდათ.
- იქნებ შეეცადოთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში? არჩევანი აქ დიდია: გარეგნობიდან (თმის ვარცხნილობა, ტანსაცმლის სტილი და ა.შ.) ახალი აქტივობის განვითარებამდე.
გამოხატეთ გამხიარულების გზები
შენი მთავარი თანაშემწე შენ ხარ!
საკუთარი თავის სწრაფად გასახალისებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები.
- მიეცით საკუთარ თავს კომპლიმენტი. შეაქო საკუთარი თავი ნებისმიერი მიღწევისთვის, რაც არ უნდა მცირე იყოს.
- 30 წამში დაიმახსოვრეთ თქვენი 3 ძლიერი მხარე.ისინი იქნებიან თქვენი შინაგანი რესურსი ცუდი განწყობის დასაძლევად. აღიარეთ ეს თვისებები საკუთარ თავში და ისინი თავად დაგეხმარებიან ნეგატივთან გამკლავებაში.
- ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს, მეგობარს. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის ვინმე, ვისაც ენდობით. უფრო მეტიც, როგორც თავად კომუნიკაციამ, ასევე საინტერესო ინფორმაციის გაცვლამ, ასევე გარედან მხარდაჭერის მიღების შესაძლებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის გაუმჯობესება.
- უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს. ორმაგად ეფექტურია თუ კომედია. დადებითი ემოციებით განტვირთვის კარგი შესაძლებლობა.
- მოუსმინეთ მუსიკას ან იცეკვეთ(შეგიძლიათ ყველაფერი დააკავშიროთ). თუ ერთად იმღერებ, კიდევ უკეთესი! რაც უფრო მეტ ემოციას გამოიტანთ სხვადასხვა გზით, მით უფრო სწრაფად განთავისუფლდებით ნეგატივისგან. ასე რომ, ჩართეთ მუსიკა და ისიამოვნეთ!
- გადაატრიალეთ ფოტო ალბომი. სასიამოვნო მოგონებები და შესაძლებლობა კიდევ ერთხელ ჩაეფლო ფოტოზე აღბეჭდილ პოზიტიურ ემოციებში, მოგაშორებთ პირქუშ ფიქრებს და თქვენს განწყობას პოზიტივის ელფერს მოუტანს.
- გააკეთე რამე კარგი. ეს შეიძლება იყოს პატარა საჩუქარი თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის (კოლეგებისთვის, მეგობრებისთვის), სატელეფონო ზარი ან SMS შეტყობინება თბილი სიტყვებით. გამოიჩინეთ ზრუნვა და ყურადღება. მოამზადეთ ქმრისთვის განსაკუთრებით გემრიელი სადილი ან წაიყვანეთ თქვენი შვილი გასართობ პარკში. დაეხმარეთ მას, ვისაც ეს სჭირდება. ახლა ძალიან ადვილია სხვადასხვა საქველმოქმედო ღონისძიებებში მონაწილეობა. თუნდაც მცირე წვლილს შეუძლია დაეხმაროს სხვისი სიცოცხლის გაუმჯობესებასა და გადარჩენას. დაეხმარეთ სხვებს - და სული უფრო ადვილი გახდება!
დაე, გემრიელი იყოს დადებითი!
- მიირთვით რაიმე გემრიელი, რაც მოგწონთ ახლა. დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ განწყობის ამაღლებას (სეროტონინი, ტრიპტოფანი, ენდორფინები და სხვა). ესენია: ცხიმიანი თევზი, ყველი, კვერცხი, თხილი, თესლი, შოკოლადი, ბანანი, ციტრუსის ხილი, ავოკადო, მთელი მარცვლეული.
- თუ დილით დეპრესიული განწყობით ადგებით, მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლში გლუკოზის ნაკლებობა. ტკბილი სასმელი (ყავა ან ხილის წვენი) ენერგიას მოგცემთ და დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. და აუცილებლად მიირთვით კარგი საუზმე. მარცვლეული, კვერცხი, ხილი შესანიშნავია.
სულისა და სხეულისთვის
სტრესი და აპათია ყოველთვის იპყრობს როგორც სხეულს, ასევე ჩვენს ემოციებს. ამიტომ მათთან ბრძოლაში ეფექტური იქნება როგორც ფიზიკური ვარჯიშები, ასევე ფსიქოლოგიური მეთოდები.
- Შხაპის მიღება . სიახლის შეგრძნება ამაღლებს. ჩამოვარდნილი წყლის ჭავლებიდან შეგიძლიათ მიიღოთ მასაჟის ეფექტი. ამ შემთხვევაში ყველაზე შესაფერისი იქნება კონტრასტული შხაპი.
- გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა . ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, თუ როგორ, სტრესის პირობებში, სიტყვასიტყვით ვიჭერთ სუნთქვას, რაც იწვევს ჟანგბადის ნაკლებობას. ან, პირიქით, შეიძლება გახშირდეს, რაც ასევე არღვევს მის რიტმს. ყველაზე ელემენტარული ქმედება არის სამი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ უფრო გრძელი სუნთქვის ტექნიკას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და გაათავისუფლოთ თავი უარყოფითი გამოცდილებისგან.
- რელაქსაცია (დასვენება) . ეს მეთოდი ეფუძნება სპეციალური ვარჯიშების გამოყენებას, როცა კომფორტულ პოზას იღებთ, ყურადღებას ამახვილებთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე არსებულ შეგრძნებებზე და წარმოიდგენთ სასიამოვნო სურათებს. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ მოძრაობთ ტალღებზე ან წევხართ სანაპიროზე და სხეულს სასიამოვნო თბილი ნიავი უბერავს.
პოზიტივი "ჯიბეში": სასიამოვნო წვრილმანები ყოველდღე
შეგიძლიათ მოიფიქროთ და შექმნათ სიმბოლოები, რომლებიც ყოველთვის დაგეხმარებათ გამხიარულებაში.
- "პოზიტიური ფიგურა". აქციეთ თქვენი ერთ-ერთი არსებული სუვენირი (ან შეიძინეთ ახალი) დადებითი ემოციების თილისმა. შეგიძლიათ თან ატაროთ, შეგიძლიათ უბრალოდ შეინახოთ სამუშაო მაგიდაზე ან სახლის თაროზე. უფრო ხშირად შეხედეთ ფიგურას და დაიმუხტეთ დადებითი ენერგიით.
- "კარგი განწყობის რვეული".ამობეჭდეთ რვეული თითოეულ გვერდზე სიცოცხლის დამადასტურებელი ფრაზით, როგორიცაა "მე შემიძლია ყველაფრის გადატანა" ან "დღეს ჩემი დღეა!" შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცნობილი ადამიანების განცხადებები, მაგრამ უმჯობესია შეადგინოთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ფრაზების სია.
- "მზის ემოციების კალენდარი". მოარგეთ ან დაბეჭდეთ თქვენი საკუთარი კედლის გადაბრუნების კალენდარი თქვენი ფოტოთი თითოეულ გვერდზე (ყოველი თვის შესაბამისი). მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ ისინი ასახავდნენ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ნებისმიერ პოზიტიურ მომენტს, ან რომ მათზე გაიღიმოთ და ბედნიერად გამოიყურებოდეთ.
- "იღბლის კონვერტი". გააკეთეთ ლამაზი პატარა კონვერტი (ხელნაკეთი სტილით), ჩადეთ მასში „პროგნოზის“ ბარათები ან სამოტივაციო ბარათები სტილით: „შენი ხსნა შემოქმედებითობაშია“, „გაფერადე სხვისი ცხოვრება და შენიც უფრო ნათელი გახდება“ და ა.შ.
როგორ გავახალისოთ სხვა ადამიანები
თუ ჩვენ აღმოვჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ჩვენი ახლობლები ან მეგობრები განიცდიან გარკვეულ სირთულეებს და არ არიან საუკეთესო გუნებაზე, მაშინ ჩვენ წინაშე დგას დავალება, მივცეთ მხარდაჭერა და დადებითი მუხტი. როგორ გავახალისოთ მეგობარი ან შეყვარებული? შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ ამაში.
როგორ გავახალისოთ ბიჭი
- თუ თქვენი საყვარელი არ აწყობს შეხვედრებს, არ გეპატიჟებათ თავის ადგილზე, ცდილობს ყველასგან „ცოტა ხნით დახუროს“, მაინც იპოვნეთ შესაძლებლობა მისვლა მის მოსანახულებლად. თქვენ ერთად იქნებით - და ეს არის მთავარი! ჩვენ შეგვიძლია ვუყუროთ ფილმს, მოვუსმინოთ მუსიკას, ვიცეკვოთ მასთან. თუ ის ჯიუტად უარს ამბობს, მაშინ დაიწყეთ ენერგიულად ცეკვა საკუთარ თავს და თქვით, რომ გსურთ ასწავლოთ მას ახალი მოძრაობები. თან წაიღეთ საკვები გემრიელი კერძების მოსამზადებლად. დიდი ალბათობით, ამ პროცესში თქვენთან ერთად თქვენი მეგობარიც იქნება ჩართული.
- გამოიჩინეთ ზრუნვა და მიხედეთ ბიჭს. დაე, დაისვენოს და ცოტა ხნით დაისვენოს დამპყრობლის როლიდან. იყიდე მეგობარს რამე, გაასუფთავე მისი ნივთები და ა.შ.
- ესაუბრეთ მას გულწრფელად და მხარი დაუჭირეთ მას. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ მეგობრის მოსმენა, იქ ყოფნა. შეეცადეთ აიძულოთ ის გაიზიაროს თავისი გრძნობები. შეეცადეთ ასახოთ თქვენი ხედვა არსებული სიტუაციის შესახებ, ურჩიეთ მას რაიმე, რადგან მამაკაცები ყოველთვის ცდილობენ იპოვონ პრობლემის გადაწყვეტა.
- გაუკეთე მეგობარს მასაჟი, დაეხმარე კუნთების მოდუნებას. ამაზე იშვიათად ვინმე ამბობს უარს, უფრო მეტიც, ასეთი ქმედებები ერთად აერთიანებს.
- მოიწვიე კაფეში, კინოში, კლუბში, ბოულინგში და ა.შ. სასიამოვნო დასვენება ყოველთვის ხელს შეუწყობს ნეგატიური აზრებისგან ყურადღების გადატანას.
- ერთად გავიდეთ ბუნებაში ან უბრალოდ გაისეირნეთ ქუჩაში, პარკში. სუფთა ჰაერი და მშვიდად საუბრის შესაძლებლობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს.
- ჩართეთ ბიჭი რაიმე ბიზნესში და თქვით, რომ გჭირდებათ მისი მამაკაცის დახმარება. მაგალითად, შეასწორეთ რაღაც ან გაარკვიეთ ახალი გაჯეტი, რომელიც ახლახან შეიძინეთ.
- მოიწვიე ის, რომ გააკეთოს ის, რაც ჯერ არ გაუკეთებია, მაგრამ ნამდვილად სურს. მაგალითად, ცისფერთვალება, ქარის გვირაბში ფრენა ან სნოუბორდი. ყველა მამაკაცს ამა თუ იმ ხარისხით იზიდავს ექსტრემალური სპორტი. ამ შემთხვევაში ხდება ადრენალინის მძლავრი გამოყოფა, რაც სასარგებლოა ცუდი განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- იოცნებეთ ერთად ან დაგეგმეთ მომავალი. სიზმრები დაგეხმარებათ განიცადოთ სასიამოვნო ემოციები, გეგმები კი მოუტანს კონსტრუქციულობას და სპეციფიკას, რაც მამაკაცებს ძალიან უყვართ.
- განიხილეთ თქვენი ერთობლივი ფოტოები, რომლებიც სავსეა დადებითი შთაბეჭდილებებით. სთხოვეთ მეგობარს გაჩვენოთ ბავშვების ალბომი, კომენტარი გააკეთოთ მათ ფოტოებზე.
- გაიარეთ დასასვენებელი ვარჯიში თქვენს მეგობარ ბიჭთან ერთად (თუ ის თანახმაა, რა თქმა უნდა). როდესაც ის კომფორტულ მდგომარეობაშია, მოიწვიე სრულად დაისვენოს და გაახმოვანოს სასიამოვნო წარმოსახვის სურათები.
ბევრი მეთოდი წინა მეთოდების მსგავსია, მაგრამ არსებობს გარკვეული თავისებურებები.
- მიეცით გულწრფელი კომპლიმენტი. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც მას აქამდე არ უთქვამთ (სილამაზით, ტანსაცმელში, უნარებში, შინაგან თვისებებში). მთავარია არა მაამებლობა, არამედ ხაზგასმით აღვნიშნო ის, რაც ნამდვილად მოგწონს.
- მოიწვიე კაფეში, კინოში, პარკში ან გამოფენაში. ჰკითხეთ მას მისი შთაბეჭდილებების შესახებ, გაუზიარეთ თქვენი ემოციები, შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია.
- აუცილებლად მოუსმინე გოგოს. დაე, ის იყოს ემოციური, იტიროს თქვენს ჟილეტში, გამოხატოს თავისი გრძნობები.
- გააოცეთ იგი. ეს შეიძლება იყოს პატარა საჩუქარი ან მოწვევა, რომ დრო ორიგინალურად გაატაროთ.
- ხუმრობ, უთხარი სასაცილო ამბავი. ქალებს ძალიან უყვართ მამაკაცის იუმორი და სიცილს მადლიერებით უბრუნებენ.
- მოამზადე გოგოსთვის რამე. მშვენიერი სქესი აფასებს მამაკაცის კულინარიულ ფანტაზიებსა და შესაძლებლობებს. ექსტრემალურ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ განებივროთ გოგონა შეძენილი სიკეთეებით.
- მიეცით ყვავილები. ისინი იშვიათად ტოვებენ ქალებს გულგრილს.
- გაათბო შენი ჩახუტებისა და კოცნის სითბო. ის ყოველთვის აძლევს ძალას და ეხმარება გაუმკლავდეს ნეგატივს.
როგორ გავახალისოთ მესიჯის საშუალებით
ეს მართალია, როდესაც თქვენ ცვლით შეტყობინებებს ტელეფონით, ელექტრონული ფოსტით ან სოციალური მედიით.
- როგორც ჩვეულებრივ საუბარში, ჰკითხეთ რა მოხდა, რა არის ცუდი განწყობისა და შფოთვის მიზეზი. ემოციურად დაუკავშირდით მეგობარს (შეყვარებულს) გულწრფელი კომენტარებით: „ბოდიში“, „დიახ, რთულია“, „მესმის შენი შეშფოთება“ და ა.შ.
- უბრალოდ დაწერეთ მხარდაჭერისა და აღიარების თბილი სიტყვები (დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ არის თქვენთვის თანამოსაუბრე: უბრალოდ მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი). წარმოადგინეთ ინსპირაციული ლექსი, თუ ეს შესაძლებელია, საკუთარი.
- შეეცადეთ განიშოროთ უარყოფითი აზრები საუბრის თემის დაყენებით. გაგვიზიარეთ შთაბეჭდილებები და ჰკითხეთ ამ საკითხზე ბიჭის (გოგონის) აზრი.
- გამოაგზავნეთ პოზიტიური სურათი ან ვიდეო, რომელიც გაგაღიმებთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისინი იმის მიხედვით, თუ რა პრობლემა აწუხებს ადამიანს. მაგალითად, ამის გამოყენება მეგობარს (შეყვარებულს) თავდაჯერებულობის მისაცემად, რაიმე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მისაღებად, შეწყვიტოს წუხილი და ა.შ.
- შეტყობინებების დივერსიფიკაცია სმაილიკებით და სხვადასხვა სიმბოლოებით. მთავარია არ გადააჭარბოთ.
- გადაიღეთ საკუთარი თავი აბრაებით ხელში, რომელზედაც იქნება რაიმე შთამაგონებელი ფრაზა და გაუგზავნეთ საყვარელ ადამიანს.
- შეგიძლიათ ისარგებლოთ სოციალური ქსელების შემოთავაზებებით და გაუგზავნოთ რაიმე სახის ვირტუალური საჩუქარი, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ გამხიარულებაში.
მოიზიდეთ პოზიტიური ენერგია თქვენს ცხოვრებაში ყველანაირად. დაიწყეთ ღიმილი და დროთა განმავლობაში ეს ჩვევად იქცევა. გაიღიმეთ და გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა. გააკეთე კარგი საქმეები და იგრძნობ, რომ შეგიძლია შეცვალო სამყარო. დამეთანხმებით, ეს გამამხნევებელი ძლიერი არგუმენტია.
ყველაზე ცნობილ ოპტიმისტსაც კი აქვს ცუდი განწყობის შეტევები.
ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება შემოდგომაზე და ზამთარში: დღის საათები გაცილებით მოკლე ხდება, ვიდრე ზაფხულში; მზის და სითბოს ნაკლებობა, ვიტამინების ნაკლებობა - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს განწყობაზე. და დანარჩენი წლის განმავლობაში ბლუზისთვის საკმარისი მიზეზებია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა შევეგუოთ დეპრესიულ განწყობას: თუ ვიცით, როგორ გავმხნევდეთ სწრაფად, მაშინ მთელი წლის განმავლობაში ვიქნებით ემოციურ აღზევებაში.
ფსიქოლოგებს აქვთ არსენალში უამრავი რეცეპტი, თუ როგორ გაუმკლავდნენ ბლუზს, ძალის დაკარგვას და ცუდ განწყობას დამოუკიდებლად. ეს რჩევები დაგეხმარებათ სწრაფად გადააქციოთ თქვენი განწყობა ოპტიმიზმის, სიხარულისა და მხიარულების მთავარ ნაკადად.
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა, არ დაემორჩილოთ ცუდ განწყობას და შეეცადოთ რაც შეიძლება მალე აითვისოთ იგი. ზოგიერთი ადამიანი, სასოწარკვეთილებაში ჩავარდნილი, იწყებს თავისი მდგომარეობის დინებას. ამის გაკეთება კატეგორიულად შეუძლებელია, რადგან განსაკუთრებით დაუცველ და დახვეწილ ბუნებას შეუძლია ამ გზით დეპრესიამდე მიიყვანოს. ამიტომ, როგორც კი იგრძნობთ, რომ კარგი განწყობის ნიშანი იწყებს დაცემას, სასწრაფოდ მიიღეთ ზომები „ინდიკატორის“ ასამაღლებლად!
მაშინ შეგიძლია იმოქმედო, იხელმძღვანელო შენი ტემპერამენტით, ინტერესებით, ცხოვრების წესით. საბედნიეროდ, განწყობის ამაღლების შესაძლო მეთოდების არჩევანი ხელმისაწვდომია ყველა გემოვნებისთვის. მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტებს, რომლებიც მუშაობს უმრავლესობისთვის. ყველა მეთოდი პირობითად შეიძლება დაიყოს ჯგუფებად: აქტიური და პასიური (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას მოითხოვენ) და ა.შ. მეთოდების ფართო არჩევანი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული და მისაღები.
აქტიური განწყობის გაუმჯობესების ტექნიკა
როგორც წესი, ეს მეთოდები მოითხოვს საკმარის ენერგიას. გამოდგება აქტიური, ენერგიული, ბუნებით ექსტრავერტებისთვის, რომლებიც არ იტანენ ცუდ განწყობას და არ ემორჩილებიან სასოწარკვეთას. შემდეგი ტექნიკა მათთვის იდეალურია:
- გააქტიურდით
საბანში გახვეული და სავარძელში მჯდომი სასოწარკვეთა არ არის საჭირო. პირიქით, შეანჯღრიეთ, გადით გარეთ. შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ პარკში, ან სპორტით დაკავდეთ ან უბრალოდ განახორციელოთ ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე. მაგალითად, ბლუზის შესანიშნავი საშუალებაა ველოსიპედით ან როლერბლეიდინგი, სირბილი, საცურაო აუზი, საციგურაო მოედანი. ზამთარში, როცა თოვლი უკვე მოვიდა, შეგიძლიათ ითამაშოთ თოვლის ბურთები - ეს თამაში უფროსებს უფრო მეტ პოზიტივს უხდის ვიდრე ბავშვებს. დამიჯერე, შენი ბლუზი ისე სწრაფად დაიხევს, რომ ვერც კი შეამჩნევ! ამ შემთხვევაში მთავარია სახლიდან გასვლა. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, ბოლო მოეღოთ თქვენს ცუდ განწყობას, მაშინ, რა თქმა უნდა, სახლში დარჩენის საბაბს არ ეძებთ.
- გააკეთეთ გაწმენდა
თუ მაინცდამაინც კატეგორიულად, არავითარ საბაბით არ გინდათ სახლიდან გასვლა, შეგიძლიათ აქტიური ქმედებები სხვა მიმართულებით მიმართოთ: დასუფთავების გაკეთება. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ხშირად ქვეცნობიერის დონეზე სწორედ ჩვენს სახლში არსებული არეულობა ახდენს ზეწოლას (იქნება ეს ხილული არეულობა თუ ქაოსი კარადაში, რომლის შესახებაც მხოლოდ თქვენ იცით). თუ თქვენი სახლი სისუფთავის თვალსაზრისით იდეალურისგან შორს არის, თავისუფლად შეუდექით საქმეს. დიდი ალბათობით, თავიდან გაგიჭირდებათ, თავს აიძულებთ და ბოლოს მოგეჩვენებათ, რომ ეს გაწმენდა არასოდეს დასრულდება და ინანებთ, რომ დაიწყეთ. მაგრამ როდესაც თქვენი სახლი იწყებს სუფთა და კომფორტული გახდეს, შეამჩნევთ, როგორ აიწევს თქვენი განწყობა. ცუდ გუნებასთან გამკლავების ამ მეთოდის სარგებელი ორმხრივია: ერთის მხრივ, იშორებ პესიმისტურ დამოკიდებულებას, მეორე მხრივ კი სუფთა სახლს, რომელშიც ის ძალიან კომფორტულია.
ქალთა განწყობის ამაღლების ტექნიკა
ეს, როგორც წესი, მოიცავს თერაპიას გასტრონომიული დელიკატესებით და პირველ რიგში ქალური ნივთებით: შოპინგი, შეყვარებულებთან შეკრება, იმიჯის შეცვლა და ა.შ.
- საჭმელები - ცუდ ხასიათზე
რა თქმა უნდა, ეს, ალბათ, ქალების ერთ-ერთი საყვარელი მეთოდია ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავებისთვის: ტკბილეულის ჭამა. თუ ამ მეთოდის მომხრე ხართ და ჭარბი წონა არ არის თქვენი პრობლემა, თავისუფლად დაიწყეთ შოკოლადის, ტკბილეულის და ნამცხვრების ჭამა. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ტკბილეული საზიანოა, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო არ მიირთვით, მაშინ ბანანი გამოგადგებათ: ისინი არა მხოლოდ შესანიშნავად ხსნიან დეპრესიას, არამედ ძალიან სასარგებლოც. გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლი არ არის ქალების საუკეთესო მეგობარი ბლუზთან ბრძოლაში.
- შეკრება მეგობართან
იმისათვის, რომ მტკივნეულად არ გრცხვენიათ ნამცხვრების მარტო ჭამის, მოიწვიეთ მეგობარი. ჭორაობა, გულთან საუბარი, სამზარეულოში ჯდომა ან მყუდრო ყავის მაღაზიაში. გააკეთეთ ეს თქვენი განწყობის საწინააღმდეგოდ: გაიხადეთ ხალათი, ჩაიცვით რაიმე ლამაზი (არავინ ლაპარაკობს სახლში საღამოს კაბაზე - მშვენიერი სახლის კოსტუმია, ან უბრალო მოჭრილი კაბა კარგია), გაიკეთეთ მსუბუქი მაკიაჟი - ქალებისთვის ეს კარგი იარაღია ცუდი განწყობის წინააღმდეგ.
- გააკეთე ის, რაც გიყვარს
გიყვარს თეატრი, მაგრამ იმდენი საზრუნავი გაქვს, რომ მუდმივად არ გრჩება დრო? გადადეთ ყველა თქვენი საქმე - ყოველთვის იქნება ბევრი - და წადით თეატრში. ან მუზეუმში, გალერეაში, კინოში, ცირკში, ან უბრალოდ დაათვალიერეთ კატალოგი თქვენი საყვარელი ნახატებით სახლში - არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია, დრო გაატარო იქ, სადაც დიდი ხანია გინდოდა ეწვიო.
- როკ out!
გგონია რომ არ გაქვს სმენა და ხმა? მერე წადი კარაოკეზე ან აიღე სავარცხელი და იმღერე სახლში „ისში“! დარწმუნებული ხარ რომ არ შეგიძლია ცეკვა? ასე რომ გააკეთე! არ აქვს მნიშვნელობა - სახლში თუ კლუბში, მაგრამ გააკეთე. გადახტეთ, გაერთეთ, იცინეთ ერთდროულად – ალბათ ეს მეთოდი საუკეთესოდ მოგეწონებათ. გააკეთე რაც გინდა - კივილიც კი (თუ, რა თქმა უნდა, ღამე არ არის). ბალიშების სროლა, დივანზე ან სკამზე დარტყმა (უბრალოდ ფეხი არ გტკივა), სიცარიელეში „კრივი“ კარგი დახმარებაა სტრესის მოსახსნელად - ეს ყველაფერი ძლიერი ფსიქოლოგიური ტექნიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
- შოპინგი
საყიდლებზე წასვლა შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ან მეგობართან ერთად. ის ყოველთვის ამხნევებს ქალებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნამდვილი შოპინგი, ანუ შოპინგი, ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაიაროთ განყოფილებები, გაეცნოთ კოლექციებს. ალბათ დღეს იპოვით თქვენი ოცნების კაბას, რომელსაც ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში ეძებდით.
- Თავს მიხედე
არასოდეს გრჩებათ დრო საკუთარი თავისთვის? შემდეგ გადადით სალონში: განაახლეთ თმის შეჭრა, გაიკეთეთ მანიკური (და არ დაგავიწყდეთ აირჩიოთ ნათელი ლაქი), მიმართეთ პროფესიონალ კოსმეტოლოგს. თუ არ გაქვთ კოსმეტოლოგთან ვიზიტის ფინანსური შესაძლებლობა, გაიკეთეთ სახის მასაჟი სახლში, წაისვით ნიღაბი, გაიკეთეთ შეფუთვა ან ტანის სკრაბი. თავის მოვლა ყოველთვის ახარებს ნებისმიერ ქალს.
მაგრამ ასწავლეთ, რომ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჯობია თავი შეიკავოთ იმიჯის კარდინალური ცვლილებებისგან: რა თქმა უნდა, თუ რისკიანი ადამიანი ხართ და გიყვართ ცვლილებები, მაშინ განაგრძეთ. მაგრამ თუ გადაწყვეტილებების იმპულსურად მიღებისკენ მიდრეკილნი ხართ და შემდეგ, როგორც წესი, ინანებთ მათ, სჯობს გრძელი თმა არ შეიჭრათ ბიჭის თმის შეჭრაზე, თორემ აუცილებლად არ აიცილებთ იმედგაცრუების ახალ ტალღას. თუ თქვენ დიდი ხანია ოცნებობდით ასეთ თმის შეჭრაზე, მაგრამ ვერ გაბედეთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, ვინ იცის, იქნებ დღეს არის თქვენი ოცნების ასრულების დრო?
- შეცვალეთ თქვენი იმიჯი
გსურთ სწრაფად გაამხნევოთ თავი? სცადეთ ახალი სახე! კაშკაშა კაბა ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი იდეალურია, რადგან წარუმატებელი ექსპერიმენტის შემთხვევაში ყველაფერი მარტივია ნორმალურად დაბრუნება. შეგიძლიათ ითამაშოთ არა მხოლოდ ტანსაცმლის ფერებთან, არამედ სტილებთანაც: მიჩვეული იყო ჯინსების და სპორტული ფეხსაცმელების ტარება - გამოიღეთ ქალური კაბა კარადიდან; მიჩვეული საქმიან კოსტუმს - აირჩიე, პირიქით, ტანსაცმელი გამოხატული კაჟუალურ სტილში. თუ მაკიაჟს მხოლოდ დღესასწაულებზე იკეთებთ, ახლავე გაიკეთეთ მაკიაჟი, თუნდაც სახლში ხართ. გააკეთეთ ეს თქვენი ჩვეული იმიჯის საწინააღმდეგოდ!
პასიური განწყობის გაუმჯობესების ტექნიკა: რელაქსაცია
ეს მეთოდები მიზნად ისახავს სხეულის მოდუნებას. ისინი კარგად მუშაობენ მშვიდი, ენერგიულად პასიური, ინტროვერტებისთვის. გარდა ამისა, ეს მეთოდები ეფექტურია, თუ ცუდი განწყობა ქრონიკული დაღლილობის შედეგია, რაც ხშირად ნორმაა თანამედროვე ადამიანებში.
- ოცნებებში ჩაძირვა
თუ ტემპერამენტით მშვიდი ადამიანი ხართ და ნამდვილად „მშობლიური კედლები გეპყრობიან“, მაშინ დარჩით სახლში. კარგი იქნება, თუ სახლში მარტო იქნებით. თუ არა, მაშინ შეგიძლიათ ოთახში გადახვიდეთ. შექმენით თქვენთვის მყუდრო ატმოსფერო: ანთეთ სანთლები ან არომატული ნათურა დამამშვიდებელი ეთერზეთით; ჩუმად ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, დაჯექით და უბრალოდ იფიქრეთ, იოცნებეთ. არ შეგეშინდეთ ოცნება - ბოლოს და ბოლოს, ოცნებები ადრე თუ გვიან ახდება. შეგიძლიათ წაიკითხოთ დადასტურებები: "კარგ ხასიათზე ვარ", "ბედნიერი ვარ", "ბედნიერი ვარ". მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ გულწრფელად გჯეროდეს ამის და ისაუბრო შეგნებულად, გრძნობით.
- დამშვიდდი
ზოგიერთ ქალს თბილი აბაზანა ეხმარება. მხოლოდ არა ჩვეულებრივი, არამედ ზღვის მარილით, ქაფით, ეთერზეთებით. ასევე გახსოვდეთ სანთლების დანთება და ელექტრო განათების გამორთვა. დაწექით დახუჭული თვალებით, შეისუნთქეთ ეთერზეთების არომატი. ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება, თუ აბაზანას ჩვეულებრივზე განსხვავებულ დროს მიიღებთ - მაშინ ეს პროცედურა კიდევ უფრო იდუმალი და ჯადოსნური მოგეჩვენებათ.
ფსიქოლოგიური ტექნიკა თვითდახმარებისთვის
ასევე არსებობს ტექნიკა, რომელიც ყველას ეხმარება გამონაკლისის გარეშე, განურჩევლად ფსიქოლოგიური და პიროვნული მახასიათებლებისა. ზოგიერთი ამ ტექნიკის შესრულება საკმაოდ რთულია ფსიქოლოგიურად, მაგრამ ისინი ძალიან ეფექტურია.
- შეინარჩუნე პოზა და იცინე
კიდევ ერთი მარტივი გზა, რომელიც სწრაფად გაგახალისებთ და არ საჭიროებს დროს, ფულს და ძალისხმევას. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ გჭირდებათ ადგომა პირდაპირ, ზურგის გასწორება, თითქოს კორსეტში ხართ. შემდეგ თავი მაღლა ასწიე და ფართოდ გაიღიმე. ყველა! უბრალოდ გულწრფელად გაიღიმე, რა თქმა უნდა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სარკის წინ.
შეგიძლიათ უბრალოდ დადგეთ სარკის წინ და გაიღიმოთ თქვენს ანარეკლზე. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს უამრავ ემოციას იწვევს: ვიღაც თავს სულელად გრძნობს, ვიღაც კი იწყებს ტირილს. თავდაპირველად, თქვენი ღიმილი უფრო მოკრძალებული იქნება, მაგრამ თქვენი ამოცანაა გააფართოვოთ იგი და შემდეგ დაიწყოთ სიცილი. აქ მთავარია არა გაჩერება, არამედ გულიანად იცინო. Უმიზეზოდ. Უბრალოდ. ეს არის ძლიერი ემოციური განთავისუფლება.
- დაასრულეთ დაუმთავრებელი საქმე
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ მეთოდს შეიძლება ეწოდოს სასიამოვნო, მაგრამ თუ სიღრმეში იცით, რომ ცუდი განწყობის მიზეზი სწორედ დაუმთავრებელი საქმეა, რომელიც ქვასავით გიკიდიათ სულზე, მაშინ რაც არ უნდა ეცადოთ გაახაროთ, მხოლოდ ერთი რამ დაგეხმარებათ - დაასრულეთ საქმე. ამიტომ, შეაერთეთ თავი და მიიყვანეთ ეს საქმე ბოლომდე. შეგიძლიათ საკუთარ თავს აჩუქოთ კომპლექტი, რომელიც რომ დაასრულებთ, წახვალთ კინოში ან იყიდით ახალ ტანსაცმელს, ან დიეტის მიუხედავად, მიირთმევთ ნამცხვარს. ასე რომ, გაგიადვილდებათ მორგება და სამუშაოს შესრულება.
ვიტამინები სეზონური დეპრესიისთვის
ადამიანებში განწყობის დაქვეითება ყველაზე ხშირად შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ხდება. ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ მარაგში კიდევ რამდენიმე გზა: თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ხილს და ბოსტნეულს (ციტრუსის ხილი და მჟავე კომბოსტო განსაკუთრებით კარგია), ასევე დალიეთ ხილის სასმელები და ჩაი ახალი კენკრისგან (მოცვი შესანიშნავია), დალიეთ. ვიტამინების კომპლექსი. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ოთახი უნდა იყოს მსუბუქი (საუკეთესოა ფლუორესცენტური ნათურები), გაატარეთ მეტი დრო სუფთა ჰაერზე.
ასევე კარგია თქვენი სახლის გაფორმება ზამთარში, საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს ისეთი მშვენიერი დღესასწაული, როგორიც ახალი წელია: დაამშვენეთ ბინა წვიმით, განათავსეთ ნაძვის ხე, მიამაგრეთ ფიფქები ფანჯრებზე - ახლა ასეთი ტილოების უზარმაზარი არჩევანია. მაღაზიებში, რომლებიც გაახალისებს ნებისმიერ ინტერიერს და გაახალისებს.
პირველი, რითაც მე, როგორც ფსიქოლოგს, გირჩევთ, რომ დაიწყოთ, არის თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზების გარკვევა. ხუთი წუთის წინ იღიმოდით და ახლა მოულოდნელად გრძნობთ სასოწარკვეთას და აპათიას? Რა მოხდა? გიფიქრიათ რამეზე, გაიხსენეთ რამე ან მოხდა რაიმე მოვლენა? არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად? თუ კი, გააკეთე! თუ არა, უბრალოდ უნდა შეეგუოთ სიტუაციას და მიმართოთ სხვა გზებს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
სპორტი
სპორტს შეიძლება ეწოდოს, ალბათ, ყველაზე ეფექტური გზა, რომელიც არსებობს გასახალისებლად. ფიზიკური აქტივობა მოგაშორებთ პირქუშ ფიქრებს, გაგიაქტიურებთ სხეულებრივ მგრძნობელობას, მოგანიჭებთ სიცოცხლისუნარიანობას, ხოლო ლამაზი ტონირებული სხეული გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. თავად შეარჩიეთ ტრენინგის ტიპი, რომელიც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ფიტნესი, სპორტული დარბაზი და ა.შ. თუ სპორტდარბაზში სიარულის საშუალება არ გაქვთ, საშინაო დავალებაც შესანიშნავად გაუმკლავდება ამ ფუნქციას. მთავარია იპოვოთ თავისუფალი ადგილი ბინაში და ჩართოთ მუსიკა!
აუზზე ვიზიტი შესანიშნავი ვარიანტია საერთო კეთილდღეობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად. წყლის პროცედურებს აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე, აქვს მექანიკური და თერმული ეფექტი, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს მოდუნებას, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას. აუზზე გასვლის საშუალება არ არის - მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი. განსაკუთრებული სიამოვნების მიღება შეგიძლიათ აბაზანაში სასიამოვნო, დასასვენებელი ატმოსფეროს შექმნით, შეგიძლიათ სანთლები აანთოთ და ჩართოთ მსუბუქი მუსიკა. არ დაგავიწყდეთ წყალში ქაფის ან არომატული ზეთის დამატება!
ცეკვა
ცეკვა არის სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც დადებით ტალღაზე დაგაყენებს. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ცეკვის კურსებზე თქვენთვის შესაფერისი საცეკვაო მიმართულების არჩევით, ან შეგიძლიათ ჩართოთ ცეცხლგამჩენი მუსიკა სახლში და იცეკვოთ სარკის წინ.
თუ სიტყვა დიეტა არ მოგწონთ, შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი. გაემგზავრეთ უახლოეს საკონდიტრო მაღაზიაში, წადით მყუდრო კაფეში ან მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კერძი სახლში! მომზადების პროცესი გაგატყვევებთ, გაგათავისუფლებთ ნეგატიური ფიქრებისგან, შედეგის სიამოვნება და გემრიელი კერძები განწყობას გაგიუმჯობესებთ!
ხატვა არის პროცესი, რომელსაც შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში დაგიპყროთ. ხატავ, ისვენებ, შენი ნერვული სისტემა დამშვიდდება, პრობლემები დავიწყებულია და კრეატიულობაში იძირები შენი თავით, სიამოვნებს ამ პროცესით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხატვაში სახლში, ან შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპეციალურ სტუდიებში, სადაც პროფესიონალები დაგეხმარებიან მხატვრობის ჯადოსნურ სამყაროში ჩაძირვაში.
ხშირად ცუდი განწყობა ასოცირდება ზედმეტ მუშაობასთან და დაღლილობასთან. ენერგიის ნაკლებობა და სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობა გვართმევს ცხოვრებით ტკბობისა და ძირითადი ნივთებით ტკბობის შესაძლებლობას. საკუთარ თავს დასვენების საშუალებას აძლევთ? უბრალოდ არაფერი გააკეთე, დაწექი დივანზე ყოველგვარი სინანულის გრძნობის გარეშე. მე მჯერა, რომ ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს, ასეთია ახლა ჩვენი ცხოვრების ტემპი. მაგრამ მაინც, ყოველდღე ეცადეთ იპოვოთ დასვენების შესაძლებლობა. და რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ კარგი ძილი!
შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ განწყობის ამაღლების ეს გზა ცოტა უცნაურია, მაგრამ მინდა დაგარწმუნოთ, რომ ის არანაკლებ ეფექტურად მუშაობს. ყველგან მიმოფანტული ნივთები თრგუნავს, ქმნის ქაოსისა და დაძაბულობის განცდას და არეულობის ვიზუალური სურათი ამცირებს საერთო ემოციურ განწყობას. ბინის ან სახლის მოწესრიგება მეტაფორულად გეხმარებათ თქვენი თავის, თქვენი აზრებისა და გრძნობების მოწესრიგებაში, თქვენი ცხოვრების ბოლომდე. სხვათა შორის, განწყობის სასიამოვნო ცვლილებასაც მოაქვს ავეჯის გადაწყობა ან ინტერიერის განახლება.
ახლობელ ადამიანებთან გულწრფელი საუბარი გეხმარებათ მიიღოთ მხარდაჭერა და გაგება რთულ დროს. მეგობრებთან პირადად შეხვედრას უდიდესი ეფექტი აქვს. ცოცხალი კომუნიკაცია, ფინჯანი ჩაი ან ყავა, ძველი ისტორიები ცხოვრებიდან გაგავსებთ სითბოთი და სასიამოვნო გრძნობებით, მოგინდებათ ისევ დატკბეთ ცხოვრებით. საკმაოდ ეფექტურია მეგობრებთან სოციალური ქსელების საშუალებით კომუნიკაციაც.
ოცნებები
მოგწონთ ოცნება? ახერხებთ მსუბუქად და ეიფორიულად იგრძნოთ თავი, თუ ფანტაზიას აძლევთ თავისუფლებას? შეეცადეთ დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენოთ და ჩაეფლოთ თქვენი ქვეცნობიერის მიერ შექმნილ ჯადოსნურ სამყაროში. იფიქრე იმაზე, რაც შენთვის კარგი და სასიამოვნოა, წარმოიდგინე, როგორ ახდება შენი ოცნებები. ამაში დამთრგუნველი განათება და მსუბუქი მუსიკა დაგეხმარებათ. თქვენი სხეული მოდუნდება, ემოციური დაძაბულობა შემცირდება და ვერ შეამჩნევთ როგორ გაუმჯობესდება თქვენი განწყობა.
სურვილების ასრულება
დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს გაუჩნდება სურვილი, რომლის ასრულება არც თუ ისე რთულია, თუმცა, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, თქვენ განაგრძო მისი გადადება. მაგალითად, არასწორი დრო ან ფინანსური სირთულეები. მაგრამ ნეგატიური დამოკიდებულება მაშინვე გაქრება, თუ საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ საბოლოოდ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. მიიღეთ ბილეთი თქვენი საყვარელი არტისტის კონცერტზე, შეიძინეთ თქვენი საყვარელი ფეხსაცმელი, გაიკეთეთ ტატუ ან ბოლოს გადახტეთ პარაშუტით! იმის განხორციელება, რაც დიდი ხანია ჩაფიქრებული მოგცემთ დადებით ემოციებს და დიდ სიამოვნებას (მე დავწერე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სურვილები სწორად სტატიაში« » ).
საყვარელი ბიზნესი
გაქვთ ჰობი? ან ისეთი რამ, რისი კეთებაც ძალიან მოგწონთ და რის გამოც დიდ სიამოვნებას იღებთ? სასოწარკვეთილების მომენტებში, ეს არის თქვენი საყვარელი რამ, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნეგატივს. წიგნების კითხვა, ქსოვა, სამზარეულო, უცხო ენის შესწავლა, მოდელირება, კომპიუტერული თამაშების თამაში და მრავალი სხვა, თქვენს დაძაბულობას სწორი მიმართულებით წარმართავს, საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ყურადღება და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. ან იქნებ იმიტომ, რომ ჰობი არ გაქვს? ეს ხშირად ხდება, რადგან სამუშაო და საოჯახო საქმეები თითქმის მთელ ჩვენს დროს ატარებს. ამ შემთხვევაში შეეცადეთ მოუსმინოთ საკუთარ თავს და გაიგოთ, რა გხიბლავთ სინამდვილეში? რა აქტივობები გსიამოვნებთ? არ შეიკავოთ თავი, იმოქმედეთ!
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. გაიკეთეთ ნიღაბი თმის ან სახისთვის, თუ ფინანსები საშუალებას იძლევა - ეწვიეთ სილამაზის სალონს. ლამაზ მაკიაჟს და მოდურ მანიკურს შეუძლია სასწაულების შექმნა გოგონას განწყობით! და თუ ამას დაამატებთ დახვეწილ ვარცხნილობას და ახალ კაბას, კარგ ხასიათზე იქნებით! შოპინგი საკმაოდ შესაფერისია მამაკაცებისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ არა მხოლოდ ტანსაცმლის ნაჭერი, არამედ მოდური აქსესუარიც. საკუთარ თავზე ზრუნვა, საკუთარ თავზე ზრუნვა, თქვენ აყალიბებთ სასარგებლო ჩვევას, რომელიც მყარ საფუძველს უყრით თქვენს კეთილდღეობას ცხოვრებაში.
ცხოვრება იცვლება
ზემოთ აღწერილი ყველა მეთოდი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ცუდი განწყობა არ არის მუდმივი მდგომარეობა. მაგრამ თუ გამუდმებით გრძნობთ სევდას და სასოწარკვეთას, მაშინ თქვენი განწყობის გაუმჯობესების ყველაზე საიმედო და გრძელვადიანი მეთოდი ფსიქოლოგის პროფესიონალური დახმარების ძებნაა. ამ სპეციალისტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ თქვენი ნეგატიური მსოფლმხედველობის ნამდვილი მიზეზები თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. ყოველივე ამის შემდეგ, მუდმივი ცუდი განწყობა ძალიან მალე გადაიქცევა ჩვევად, რომლის მოშორებაც რთულია.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება დამოუკიდებლად. როგორ გავაკეთოთ ეს, დავწერე სტატიაში« » . შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ცხოვრება? რა აკლია მას, რატომ არის ამდენი უარყოფითი ემოცია და დაძაბულობა? როგორ მოქმედებს თქვენი ცხოვრების წესი თქვენს განწყობაზე? ეცადეთ თქვენი დღე სასიამოვნო მომენტებით აავსოთ, გახადოთ ის საინტერესო და პოზიტიური.
და ბოლოს, მინდა შემოგთავაზოთგანწყობის გასაუმჯობესებლად ექსპრეს მეთოდები:
- გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე;
- დაათვალიერეთ სახალისო სურათები ან ვიდეოები ინტერნეტში;
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას;
- მიიღეთ აბაზანა ან კონტრასტული შხაპი;
- უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიურ ფილმს;
- იმოძრავეთ მანქანით ღამის ქალაქში;
- თამაში და ჩახუტება შინაურ ცხოველებთან;
- მიიღეთ სასურველი ნივთი, ეს წვრილმანი იყოს;
- წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი;
- მოაწყეთ ფოტოსესია მეგობრებთან ერთად;
- ექსპერიმენტი გარეგნობისა და მაკიაჟის შესახებ;
- გაიკეთე მასაჟი ან სთხოვე საყვარელ ადამიანს;
- იყიდეთ შიდა მცენარე, მოუარეთ მას;
- გადაფურცლე ალბომი ფოტოებით, გაიხსენე სასიამოვნო მომენტები ცხოვრებიდან...
პოზიტიური ტალღისთვის საკუთარი თავის დასაყენებლად უამრავი გზა არსებობს. სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტები და შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი. მაგრამ მთავარი, რაც გამოგადგებათ, არის თქვენი სურვილი, რომ დატკბეთ ცხოვრებით, მიუხედავად გარკვეული სირთულეებისა თუ პრობლემებისა. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი განწყობა ზოგჯერ უფრო ეფექტურად გეხმარებათ გადალახოთ ყველა ის სირთულე, რომელიც თქვენს გზაზე დგას.
მაინტერესებს, გაქვთ თუ არა დადასტურებული გზები განწყობის გასაუმჯობესებლად? მადლობელი ვიქნები, თუ მათ კომენტარებში გაზიარებთ.
რა არის "ცუდი განწყობა"? ეს არის ემოციები. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს. ბრაზი, გაღიზიანება, წყენა, სევდა, შიში – რომელიმე მათგანი შეიძლება იყოს ცუდი განწყობის მიზეზიც და შედეგიც.როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია და სამყარო არ ჩქარობს ჩვენთან შეხვედრას?გარკვეული ემოციების გატარებით, ადამიანი სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაში ჩადის. უკმაყოფილების მდგომარეობა, დეპრესია, საკუთარი თავის ან სხვების უკმაყოფილება, შფოთვა, უაზრობა იმისა, რაც ხდება - ჩვენთვის უფრო ადვილია რომელიმე ამ მდგომარეობას ვუწოდოთ "".
ოჰ, გონების ეს სურვილი ილუზიების შექმნისა და მისი შრომის სურვილი! როცა საკუთარ თავს ვუთხარით, მეგობარს, საყვარელ ადამიანს, რომ "ცუდ ხასიათზე ვართ", უბრალოდ ვაძლევთ საშუალებას ამ მდგომარეობას ჩვენზე ბატონობა.
და თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი და გონივრული. აუცილებელია განწყობის თითოეული გაუარესების ანალიზი, რათა თავიდან აიცილოთ ხანგრძლივი იმედგაცრუება და თავიდან აიცილოთ ღრმა ჩაძირვა ნეგატივში.
როგორ გაამხნევო თავი, თორემ მე თვითონ ვარ ფსიქოლოგი
ამაღლება, განწყობის გაუმჯობესება, ცხოვრების გემოს და ხალისის აღდგენა - ნიშნავს მისი დაცემის მიზეზის აღმოფხვრას, გემოვნებისა და სიხარულის დაკარგვის მიზეზს. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს საერთოდ არ იმუშავებს. მაშინ თქვენ უნდა მიიღოთ მიზეზი და შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ.მაგალითად, რა შეიძლება ითქვას უამინდობაზე, ხანგრძლივ ნისლზე და წვიმაზე, დღის და მზის ნაკლებობაზე, ყინვამდე ძვლებამდე შეღწევაზე? ადამიანს არ შეუძლია გააჩეროს ბუნებრივი ეტლი. და ეს არის სეზონური დეპრესიისა და ადამიანების სასიცოცხლო აქტივობის დაქვეითების ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული მიზეზი. დავიწყოთ მისით.
პირველი გზა: ბუნებას არ აქვს ცუდი ამინდი და მე არ მაქვს ცუდი განწყობა!
ჩვენი სხეული ადაპტირებულია ბუნების ნებისმიერ გამოვლინებასთან იმ ტერიტორიაზე, სადაც ჩვენ ვცხოვრობთ. და მხოლოდ ჯანმრთელობის წარუმატებლობამ შეიძლება სერიოზულად და სამუდამოდ შეარყიოს ჩვენი ემოციური ფონი, რაც ყველაზე ხშირად ხდება. ფიზიკური დონე გავლენას ახდენს ფსიქიკურზე. მარტივად რომ ვთქვათ, სხეულს რაღაც აკლია და ეს აისახება ემოციებზე. როგორი უსაფუძვლო სიხარულია, თუ დილით თავი ბალიშიდან არ აწიე? თუ ორ ფინჯან ყავამდე წნევა 90/60-ზე დაბალია? თუ ტენიანობა და ქარი აძლიერებს ქრონიკულ გამონადენს და კანი ყინვისგან იბზარება?
აუცილებელია ორგანიზმის დახმარება, რადგან ძალიან რთულია ცუდი განწყობის ამაღლება, ავადმყოფობის ან სისუსტის დროს ყოფნა. შემდეგი მეთოდები იმუშავებს:
- ვიტამინის ჩაის გამოყენება;
- სხეულის გამკვრივება;
- ანტიალერგიული, აღდგენითი, პროფილაქტიკური საშუალებების მიღება;
- ყოველდღიური რუტინის კორექტირება დასვენების დროის გაზრდის მიმართულებით;
- კვების სისტემის მორგება, რაციონში წყლის, ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა.
არ შეამჩნიოთ ცუდი ამინდი - შეგიძლიათ! თუ სულში მარადიული გაზაფხულია.
მეორე გზა: მე ცხენი არ ვარ, მე მაქვს დასვენების უფლება!
თანამედროვე ადამიანები ბევრს მუშაობენ. და ზოგმა იცის ეს, ზოგმა კი არა. მაგრამ შედეგი ყოველთვის იგივეა. ქრონიკული დაღლილობის პარალელურად ჩვენთან მოდის ქრონიკული ცუდი განწყობა.
და კითხვა "როგორ გაახარო თავი?" ასეთ ვითარებაში საქმე ეხება სამუშაოს, დატვირთვას, შვებულების აუცილებლობას ან თუნდაც მშვიდ შაბათ-კვირას. სწორია თუ არა მთელი თქვენი სიცოცხლის ძალა სამუშაოზე მიმართოთ და შემდეგ მიღებული ფული დახარჯოთ ცხოვრების დაკარგული სიხარულისა და გაფუჭებული განწყობის საპოვნელად? არ ჯობია უბრალოდ არ დავუშვათ?
მეთოდი მესამე: ჩემი ემოციები ჩემი მეგობრები არიან
ადამიანის ემოციები ბევრს მეტყველებს. და პირველ რიგში ცუდი განწყობის შესახებ. არ არის წონასწორობა და მშვიდობა შიგნით, არ არის ჰარმონია გარე სამყაროსთან, არ არის ყოფნის ბედნიერების განცდა, არ არის სიხარული კომუნიკაციისგან - ეს მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას აწმყოში, წარსულში მომხდარი მოვლენების შედეგად. და ჯერ არ მომხდარა.
Რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ჩვენ ბევრს ვდარდობთ მომავალზე, ვეკიდებით წარსულს და არასწორად აღვიქვამთ აწმყოს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ემოციებს და დაამყაროთ კონტროლი მათზე სხვა ადამიანების დახმარებით ან საკუთარ თავზე.
მაგალითად, ბევრ ადამიანს ეხმარება ფსიქოლოგიური კონსულტაციები, მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებთან შეხვედრები, თანავარსკვლავედების მონახულება და ა.შ. ნეგატიურ ემოციებთან ყველა მუშაობის მნიშვნელობა არის მათი პროვოცირების მიზეზების იდენტიფიცირება, ემოციების განცდა, ასევე კონტროლის დამყარება ან შინაგანი დამკვირვებლის ჩართვა.
ისწავლეთ გარედან დააკვირდეთ მათ, ვინც აღშფოთებულია, გაღიზიანებულია, ეშინია, განაწყენებულია თქვენში. Ეს თქვენ არ ხართ!შენ არ ხარ ასეთი ემოცია! შენ სულ სხვა ადამიანი ხარ! Ეს არ არის? თქვენ არ ხართ შიში და არა ტკივილი, არც ლტოლვა და არც ბრაზი. უარყოფითმა ენერგიამ უბრალოდ დაიპყრო თქვენ და თქვენი ამოცანაა გაუმკლავდეთ მას.
მეოთხე გზა: იცხოვრე აქ და ახლა!
დღეს ცხოვრება ყველაზე სწორი პოზიციაა ცხოვრებაში. არა დამანგრეველი ფსიქიკისთვის და გონებისთვის, არამედ შემოქმედებითი. აწმყოში მაქსიმალური ჩაძირვა ათავისუფლებს წარსულში განცდილი ყველა ნეგატიური მდგომარეობისგან. და არ არის დრო ფიქრი მომავალზე.
მეხუთე გზა: მე სირაქლემა არ ვარ ქვიშაში თავით, მიყვარს ეს სამყარო!
სამყარო მშვენიერია! და მასში იმდენი სიამოვნებაა, რომელიც კვებავს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ადამიანის სულსაც! იფიქრეთ თეატრებზე, მუზეუმებზე, ცირკებზე, წიგნის ბაზრობებზე, დოღი ან ტარაკნების რბოლა, სქვოშის ან ჩოგბურთის ტურნირები, გაყიდვები. არ აქვს მნიშვნელობა გარე სამყაროდან რა გამოგიყვანს ქვიშიდან. მთავარია ამის მერე უკან დაბრუნება არ გინდა! და ისე, რომ ფიზიკურად და სულიერად არ განადგურებს. საუბარი არ არის ალკოჰოლზე და ჭარბ საკვებზე. ეს არის რაღაც ლამაზი და სასიამოვნო შექმნა.
მეექვსე გზა: როგორ გაამხნევოთ საკუთარი თავი სხვებისთვის მისი ამაღლებით?
მეგობრები ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის ელექსირია.მიიღეთ უფრო ხშირად. გააკეთე კარგი საქმეები, მიეცი საკუთარი თავის ნაწილი სამყაროს და ეს აუცილებლად გაგამხიარულებს, სითბო და მადლიერება აჩუქე მათ, ვისაც დაეხმარე.
მეშვიდე გზა: ჩემი ჰობი ჩემი გასასვლელია
ჰობი არის ადამიანის ინდივიდუალური გემოვნების ფართო განმარტება. ზოგს ბევრი ჰობი აქვს, ზოგს ერთი, მაგრამ მთლიანად გადაყლაპა. გამონახეთ დრო თქვენი ჰობისთვის და ცუდი განწყობა ვერ მოგიწევთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ჰობი არის ის, რაც შენს სულს ახარებს. და თუ ის ჰარმონიასა და მშვიდობაშია, მაშინ გარეგანი არ გაწუხებთ.
მერვე გზა: გაიხსენეთ გამოცდილი სიხარული!
დაიმახსოვრე შენი ცხოვრების ყველაზე მხიარული მომენტები. თქვენი წარმატება, შენაძენები, მოგზაურობები, შეხვედრები, მოულოდნელი შესყიდვები, სპორტული თუ შემოქმედებითი მიღწევები, ბედნიერი მოვლენები თქვენს პირად ცხოვრებაში - ეს ყველაფერი აყალიბებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
მეცხრე გზა: ცუდი ჩვევების გარეშე - მე თავისუფალი ვარ!
არცერთი ცუდი ჩვევა არ ავითარებს მუდმივად კარგ განწყობას. პირიქით, მათგან თავისუფლება ადამიანს სიხარულს და სიცოცხლის სისავსის განცდას ანიჭებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივ, კარგი იკავებს ცუდს. ეს არის სამყაროს კანონი. და თქვენი განწყობა ბევრად უკეთესი იქნება!
მეათე გზა: გონების დამშვიდება, ცნობიერების გაფართოება
სულიერი პრაქტიკა, სულიერი ზრდა, სულიერი ძიება - ეს არის ის, რაც საშუალებას მისცემს ადამიანს სრულად გააკონტროლოს საკუთარი თავი. იოგა, მედიტაცია, მანტრას გალობა, ლოცვა, ციგონგი - გზის არჩევანი ადამიანზეა დამოკიდებული. სულიერად განვითარებული ადამიანები ყოველთვის ერთნაირ განწყობაზე არიან - სიცოცხლისა და ღმერთისადმი სრული ნდობის მდგომარეობაში!
თქვენი განწყობა საშუალოზე დაბალია, ან თუნდაც ქუსლების დონეზე? მესმის, რომ დღე რთული გამოდგა და ზოგჯერ დილით საერთოდ არ მიდის. და ეს არ არის ის, რომ ეს ცრემლებია, მაგრამ ჩემს გულში არის მონატრება: მოწყენილი, დაღლილი, თავს საშინლად ვგრძნობ ... მე არ ვიცი თქვენი შესახებ, მაგრამ ასეთ მომენტებში ვიწყებ სამწუხარო სიმღერას მულტფილმის საკუთარ თავს:
"ოჰ, ჩემი ცხოვრება კალათაა,
ისე, ის ჭაობში შევიდა,
და ვფრინავ და ვფრინავ
და მე მინდა ფრენა ... "
მართალი გითხრათ, ეს ყოველთვის არ ეხმარება. მაგრამ სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს...
გსურს საკუთარი თავის გამხიარულება?
შემდეგი მეთოდები აუცილებლად გამოგადგებათ! საიდუმლოს გეტყვით, ისინი ძალიან მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური! გამოიყენე და ... "კუდი იარაღით შეინახე"!
საკუთარი თავის გასამხნევებლად პირველი გზა:მხიარული სიმღერა. ჩართეთ და იმღერეთ ერთად! მხოლოდ, გთხოვთ, შეაჩეროთ თქვენი არჩევანი მხიარულ კომპოზიციაზე. სამწუხარო მელოდიები კიდევ უფრო მეტ სევდას მოიტანს.
მე-2: მოექეცი საკუთარ თავს. მაგალითად, შოკოლადი ამაღლებს ბედნიერების დონეს. და ეს დადასტურდა! ან იქნებ ცხოვრება ლამაზად მოგეჩვენოთ ნაყინის მირთმევის შემდეგ?
მე-3საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ხუმრობები. ინტერნეტში ბევრი სასაცილო ამბავია. წაიკითხეთ! ჩვეულებრივ, ათეული კარგი ხუმრობის შემდეგ უკვე იწყებ ღიმილს.
მე-4საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ცეკვა! რა თქმა უნდა, საბავშვო ბაღში თქვენ ყველამ ერთად იცეკვეთ "პატარა იხვის ჭუკების ცეკვა". რატომ არ მახსოვს? და თუ თქვენ მაინც "დაიძახებთ" სწორ ადგილებში, ეს ზოგადად კარგია!
მე-5საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ჰობი. გააკეთე ის, რაც გიყვარს. ცოტა ხნის შემდეგ აუცილებლად იგრძნობთ სიცოცხლის გემოს. ძალიან დამამშვიდებელი!
მე-6საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ბევრისთვის ეს მართლაც პატარა დღესასწაულია. მშვენიერი ახალი რამ დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე.
მე-7საკუთარი თავის გასახალისების გზა: წავიდეთ კინოში. რა თქმა უნდა, მხოლოდ კომედია გჭირდებათ. მონატრების დროს მარტოხელა გულებისთვის მელოდრამების ყურება ძალზედ აკრძალულია.
მე-8საკუთარი თავის გასახალისების გზა: გასეირნება! სინამდვილეში, კარგი სიარული ნამდვილად ეხმარება სტრესის მოხსნას და სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდას!
მე-9საკუთარი თავის გასახალისების გზა: დაისვენე. მცირე მედიტაცია დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში და სევდისგან თავის დაღწევაში. წარმოიდგინეთ, რომ სავსე ხართ ბედნიერებისა და სიხარულის შუქით.
მე-10საკუთარი თავის გასახალისების გზა: ყურადღების გადატანა. შეხედეთ სასიამოვნო ობიექტს და მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. აღწერეთ ის დეტალურად საკუთარ თავს ან ხმამაღლა.
არ ეხმარება? შემდეგი ჯადოსნური ათი რჩევა აუცილებლად იმუშავებს!
მე-11საკუთარი თავის გასახალისების გზა: აიღეთ ყველაფერი, რაც ხელთ გექნებათ (მაგალითად, მმართველი) და სთხოვეთ დახმარება. აუცილებლად გიპასუხებთ!
მე-12საკუთარი თავის გასახალისების გზა:
გადახტე ტუალეტიდან ახალ რეალობაში! თქვენ შეგიძლიათ სამსახურშიც კი ... მშვიდად შეიპაროთ საპირფარეშოში და სასტვენით დაეშვათ სხვა სიხარულით სავსე ცხოვრებაში!
მე-13საკუთარი თავის გასახალისების გზა: მოძრავი გადარქმევა. ყველაფერში, რასაც ხედავთ: წიგნი, კალამი, ჩიტი, ბალახი და ა.შ. ასევე როგორ მუშაობს!
მე-14საკუთარი თავის გასახალისების გზა: გაიყინე შენი მწუხარება. ჩაწერეთ თქვენი პრობლემა ფურცელზე და შედგით საყინულეში. ყველა!
გამხიარულების მე-15 გზა:დაწერეთ სიტყვა "განწყობა" ფურცელზე და აწიეთ იგი უფრო და უფრო მაღლა თქვენს ზემოთ.
მე-16საკუთარი თავის გასახალისების გზა: მიდი სარკესთან და გაიღიმე ზემოდან. შემდეგ კი ხელით შეეხეთ მას და თქვით: „სარკეს კედელზე დავტოვებ და ბედნიერებას ავიღებ ჩემთვის“
მე-17საკუთარი თავის გასახალისების გზა: შექმენით "ცუდი განწყობის" ფაილი თქვენს კომპიუტერში და წაშალეთ ის სამუდამოდ...
მე-18საკუთარი თავის გასახალისების გზა: დახატეთ ცისარტყელა უბრალო ფურცელზე. შემდეგ აწიე იგი შენს ზემოთ და "დაკიდე" სიტყვებით: "მე არ მაწონი, მაგრამ ცისარტყელაზე ჩამოვკიდებ".
მე-19საკუთარი თავის გასახალისების გზა: გაუგზავნე საკუთარ თავს "ბედნიერების წერილი" ელექტრონული ფოსტით. დაწერე, რომ შენთან ყველაფერი კარგადაა და ამ წამიდან კიდევ უკეთესი გახდება. გახადეთ "სამყაროს ზეციური კანცელარია" გამგზავნად
მე-20საკუთარი თავის გასახალისების გზა: მოამზადეთ კომპოტი ან მოამზადეთ ხილის სასმელი ჯემისგან. შემდეგ დალიეთ სიტყვებით: "მე კომპოტს ვსვამ და მთელი წელი გამიმართლა".
ეს ისეთივეა. გაიხარე და შეხედე ამ სამყაროს ღიმილით! და ის აუცილებლად გაიღიმებს...
ანასტასია ვოლკოვასაიტისთვის
