გაჭიანურების განმარტება (ეს ფენომენი ბიზნესის თეორიაში ფსიქოლოგიიდან მოვიდა) ასეთია: მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საკითხების გადადების ტენდენცია, რაც იწვევს ცხოვრებისეულ პრობლემებს და მტკივნეულ ფსიქოლოგიურ ეფექტებს. რესურსები, რომლებიც საჭირო იყო საქმიანობისთვის, მიდის სასიამოვნო, მაგრამ უსარგებლო საქმეებზე. დროთა განმავლობაში ჩვევა დაავადებად იქცევა და პროკრასტინატორს გამუდმებით თან ახლავს დანაშაულის გრძნობა. გაჭიანურების განმარტება მარტივია: ის ხელს უშლის პროდუქტიულ მუშაობას უსარგებლო დავალების გადადების გზით.
დაიმახსოვრე: თუ შენ გადადებ მნიშვნელოვან საქმეებს უსარგებლო საქმიანობების მნიშვნელობაში დარწმუნებით და ამას შეგნებულად გააკეთებ, გადადებ საქმეს.
გონივრული კითხვა: რით განსხვავდება გაჭიანურება სიზარმაცისგან? განმსაზღვრელი მახასიათებელი არის ცნობიერება. როცა ადამიანი ეზარება, არ აინტერესებს შედეგები, უბრალოდ მოდუნებულია. პროკრასტინატორი კი მუდმივად ფიქრობს იმაზე, რაც არ გაკეთებულა, ღელავს და ენერგიას კარგავს. და ეს არის ენერგია, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს სასარგებლო ნივთებზე.
გაჭიანურების კვლევა დღეს არ დაწყებულა. 1922 წელს ნოა მილგრამმა მიაღწია წინსვლას Procrastination: A Disease of Modernity. ამ კვლევამ გააანალიზა ფენომენი და შექმნა სამეცნიერო ბაზა. და 1970-იან წლებში გაჭიანურების პრობლემა აღიარებულ იქნა მეწარმეთა ფართო სპექტრის მიერ - დაიწყო მისი ენერგიული გამოკვლევა.
დისკუსიები გაჩნდა პიერს სტელის მიერ ტერმინის „პროდუქტიული გაჭიანურების“ შემოღების შემდეგ. აღმოჩნდა, თუ რამდენად ჭკვიანი შეიძლება იყოს ადამიანი თავის მოტყუებაში - დაპირება, რომ საკუთარ თავზე იმუშავებს მას შემდეგ, რაც დაასრულებს რამდენიმე წვრილმანს, რომელიც გადაიქცევა გაუთავებელ სერიაში.
ასეთი გაჭიანურების არსი მდგომარეობს ამოცანების სიის შედგენაში (მცირე მნიშვნელობა აქვს ან, ფაქტობრივად, შესაფერისია სწრაფი შესრულებისთვის). უჯრების შემოწმება ქმნის ცრუ შთაბეჭდილებას, რომ რაც უფრო მეტ საქმეს აკეთებ, მით უფრო პროდუქტიული ხარ. ხარისხი და ღირებულება დავიწყებულია. მნიშვნელოვანია ასეთი სიის დაყოფა - მოხატული თუ წარმოსახვითი - მაღალი და დაბალი პრიორიტეტის ამოცანებად, მაშინ მონიშვნის სურვილი თავად ებრძვის გაჭიანურებას.
„პროდუქტიული“ გაჭიანურების თავისებურება ის არის, რომ დანაშაულის გრძნობა არ იგრძნობა, რადგან რაღაცები კეთდება, თუმცა სულელურად.
გადადების გზები
უკვე ნახსენებმა ნოე მილგრამმა დაასახელა გადადების ის სახეები, რომლებიც დამოკიდებულია გადადებული საქმეების არეალზე:
- ყოველდღიური - ეხება რეგულარული საოჯახო საქმეების გადადებას.
- სტრატეგიული - მცირე და საშუალო მნიშვნელობის გადაწყვეტილებების მიღება.
- ნევროზული - სასიცოცხლო მნიშვნელობის გადაწყვეტილებების გადადება.
- კომპულსიური - გადაწყვეტილების მიღებისას და ნორმალურ ქცევაში გაჭიანურების ერთობლიობა.
- აკადემიური - საგანმანათლებლო დავალებების გადადება.
გაჭიანურება პროგრესირებს, გადადის დონიდან დონეზე და ეს უფრო და უფრო რთული ხდება. პირველი დონე არის შიშები, რომლებიც მოჰყვება გაჭიანურების გამომწვევ მიზეზებს. ადამიანს საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი ეპარება, თვითშეფასება ეცემა.
გაჭიანურება პროგრესირებს, გადადის დონიდან დონეზე და ეს უფრო და უფრო რთული ხდება.
შემდეგ დონეზე, პროკრასტინატორი იგრძნობს ცრუ უსაფრთხოებას, სიზარმაცეს და გამართლებას. ახლა მის წინაშე არსებული ამოცანა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი და არანაკლებ რთულია. თუ პროკრასტინატორი ამას ახლა აკეთებს, ალბათობა იმისა, რომ ყველაფერი გააფუჭოს, დიდი იქნება. ზოგადად, ყველაფრისთვის დრო ექნება, ჯერ კიდევ ბევრია, მაგრამ ახლა რაღაც არის გასაკეთებელი. როგორც კი ეს „გადაუდებელი“ საქმეები დასრულდება, იდეალური დრო, ადგილი და პირობები გამოჩნდება, შესაძლებელი გახდება იმის გაკეთება, რის გაკეთებასაც აპირებდა.
დონიდან დონეზე გადასვლისას, გაჭიანურება გადის საკუთარ თავში ეჭვის, გამართლების, სასოწარკვეთის, განწირვისა და კრიზისის ეტაპებს.
მომდევნო დონეს ახასიათებს სასოწარკვეთა და პანიკა. პროკრასტინატორს ეშინია, რომ არ ექნება დრო, რომ დავალება მაღალი ხარისხით დაასრულოს. მაშინაც კი, თუ სიტუაცია არც ისე ცუდია, ადამიანი ამას უბედურებად თვლის. მეოთხე დონე არის განწირულობა და დავალების შესრულებაზე უარიც კი, წინა დონეზე სასოწარკვეთის შედეგი. ასე რომ, გაჭიანურების დონეები იწვევს კრიზისს, რომელიც აისახება სამუშაო პროცესში.
ამის შემდეგ შეიძლება გამოჩნდეს მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი იგრძნობს, რომ დასაკარგი არაფერი აქვს და საქმეს იღებს. არსებობს შანსი, რომ ის შესრულდეს ისევე, როგორც პროკრასტინატორი მაშინვე გაუმკლავდეს მას, მაგრამ ჩვეულებრივ საპირისპიროა.
Მიზეზი და ეფექტი
საიდან გაჭიანურება? არსებობს მრავალი თეორია, მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის აღიარებული. თითქმის ყველა საუბრობს ბავშვობაში აღზრდისა და მკაცრი, ტოტალური კონტროლის შედეგებზე. შედეგად ადამიანი გაურბის დამოუკიდებლობას. ნუ დაივიწყებთ ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა პრიორიტეტების მინიჭების უუნარობა, ცხოვრებისეული მიზნების გაურკვევლობა და არასასურველი სამუშაო. განვიხილოთ გაჭიანურების ძირითადი მიზეზები:
- Დაბალი თვითშეფასება. პროკრასტინატორი საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული, ფიქრობს, რომ მის ნამუშევრებს ცუდად მიიღებენ. მაშინ არ არის საჭირო ამდენი რესურსის დახარჯვა.
- პერფექციონიზმი. სამუშაო უნდა შესრულდეს იდეალურად, თქვენ უნდა ყურადღებით გაითვალისწინოთ ყველა დეტალი. დროის ლიმიტები არ არის მნიშვნელოვანი. ეს ასევე გვიჩვენებს რწმენას, რომ ზეწოლის ქვეშ მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს. აქედან გამომდინარე, ამოცანების გადადება ვადამდე.
- თავშეკავება. გაჭიანურებული ფიქრობს, რომ კარგად შესრულებული სამუშაო გამოარჩევს მას ბრბოსგან, გახდის წარმატებულს და შემდეგ იქნება მეტი მოლოდინი. მას ეშინია გადაჭარბებული მოთხოვნების, მკაცრი კრიტიკის, შურის. ეს თეორია ეხმიანება პირველს და აქ ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საკუთარ თავში ეჭვი.
- დაუმორჩილებლობა. ადამიანი აჯანყდება მასზე დაკისრებული როლის წინააღმდეგ, რაც აჩვენებს თავის დამოუკიდებლობას. სამუშაოს გადადების შემდეგ ის აჩვენებს, რომ საკუთარი თავის უფროსია და იცის როგორ უკეთ. ასე რომ, ამოცანის შესასრულებლად რესურსების უმეტესი ნაწილი იხარჯება საკუთარი აზრისა და დამოუკიდებლობის დაცვაზე.
- დროებითი მოტივაციის თეორია ყველაზე დასრულებულად ითვლება, რადგან ის ითვალისწინებს მეტ ფაქტორს. მოკლედ: რაც უფრო მაღალია ჯილდო და ნდობა წარმატებაში, რაც უფრო ნაკლები დრო რჩება ვადამდე, მით მეტია მოთმინება, მით უფრო ნაკლები აჭიანურებს ადამიანი.
გაჭიანურების შედეგები ვლინდება როგორც ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ასევე სოციალურ სფეროში.
გაჭიანურების მდგომარეობა აუცილებლად იწვევს შედეგებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის პრობლემები იმ სფეროში, რომელთანაც დაკავშირებულია გადადებული ამოცანები. ცუდად შესრულებული დავალებები და შეუსრულებელი ვალდებულებები უარყოფითად მოქმედებს სამუშაოზე და ეს იწვევს პროდუქტიულობის დაკარგვას. პროკრასტინატორი სხვებისგან უკმაყოფილებას და იმედგაცრუებას ელის.
ფსიქიკის მხრივ ყველაზე გავრცელებული შედეგებია დანაშაულის გრძნობა და სტრესი, მუდმივი ნერვული დაძაბულობა. მოგვიანებით საქმეების გადადების სინდრომი ჯანმრთელობაზეც კი მოქმედებს, პირველ რიგში, იმუნიტეტზე, შემდეგ კი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. ეს გამოწვეულია დიდი მოცულობის სამუშაოს მოკლე დროში შესრულების აუცილებლობით. პროკრასტინატორი ხშირად ცუდად ჭამს და ცოტას სძინავს. ყველა ამ შედეგის ერთობლიობა იწვევს შემდგომ გაჭიანურებას.
როგორ ამოვიცნოთ გაჭიანურება
დიაგნოზი იწყება ინფორმირებულობით. თუ ყოველივე ზემოაღნიშნულის წაკითხვის შემდეგ გაგიჩნდათ აზრი: „როგორც ჩანს, მე ვაჭიანურებ“, დაძლევის პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის კონტროლი. თუ თქვენ მუდმივად გადადებთ მნიშვნელოვან საქმეებს მოგვიანებით, დაადგინეთ მიზეზი, რატომ აკეთებთ ამას. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ მასზე, გაუმკლავდეთ პრობლემის ინდივიდუალურ ასპექტებს.
დაეხმარეთ გაჭიანურებას
გაჭიანურება კაცობრიობის სერიოზულ პრობლემად იქცა, ამიტომ ბევრი მკვლევარი დაინტერესდა ამით და დაიწერა წიგნები. ამ საკითხზე წიგნების ყველაზე პოპულარული თანამედროვე ავტორია ნილ ფიორე. ფსიქოლოგმა ათწლეულები მიუძღვნა ამ ფენომენის შემუშავებას. მათ შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ წიგნებში „გაჭიანურების შეჩერების მარტივი გზა“ და „პიროვნული ეფექტურობის ფსიქოლოგია: როგორ დავამარცხოთ სტრესი, იყოთ კონცენტრირებული და ისიამოვნოთ თქვენი შრომით“. ფიორეს მიდგომის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ის ვერ ხედავს ადამიანის მტერს სიზარმაცეში და ასწავლის ამ მდგომარეობის ფრთხილად გვერდის ავლით.
პიტერ ლუდვიგის ერთ-ერთი უახლესი წიგნია „დაამარცხე გაჭიანურება! როგორ შევწყვიტოთ საქმეების ხვალისთვის გადადება“ განმარტავს, თუ რატომ აჭიანურებენ ადამიანები და გვთავაზობენ ამ ფენომენთან ბრძოლის გზებს.
მისი დაძლევის გზები ასევე მოცემულია ტიმოთი პიჩელის წიგნში „გაჭიანურების წინააღმდეგ ბრძოლის მოკლე გზამკვლევი“ და ეს სკოტი დაგეხმარებათ სწორი ჩვევების ჩამოყალიბებაში წიგნში „გადამწყვეტი ახალი წელი“.
გაჭიანურება განკურნებადია. ხშირად ის თავისთავად გადის ძლიერი ზეწოლის ქვეშ - მაგალითად, მოცემული დაპირების შეუსრულებლობის შიში, სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის საფრთხის ქვეშ, მნიშვნელოვანი მოვლენების გამო, რაც გვაიძულებს გადახედოს ღირებულებებს.
დაავადებისგან თავის დაღწევაზე დახარჯული დრო გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ენერგიის მუდმივი დაკარგვა და დრო ამ რეჟიმში უსარგებლო სამუშაოსთვის.
გაჭიანურება
ასევე შეიძლება აღინიშნოს ანდაზების უმეტეს ენებში არსებობა, როგორიცაა "ნუ გადადებ ხვალამდე, რაც შეგიძლია დღეს გააკეთო", "გადადება სიკვდილს ჰგავს", "შვიდი არ დაელოდო ერთს". გერმანული ანდაზა: "Morgen, morgen nur nicht heute" - sagen alle faulen Leute" ("ხვალ, ხვალ, არა დღეს - ასე ამბობენ ზარმაცი"), ინგლისური: "გადადება არის დროის ქურდი" (Delaying is a thief of). დრო), "დაყოვნება საშიშია" (დაყოვნება საშიშია). ამასთან, გაჭიანურების დასაცავად არის გამონათქვამები - "დილა უფრო ბრძენია", "მუშაობა მგელი არ არის, ტყეში არ გაიქცევა".
გაჭიანურების ფენომენის საკმაოდ ზუსტ აღწერას გვაძლევს ედგარ ალან პო თავის მოთხრობაში The Demon of Contradiction:
წინ გვაქვს სამუშაო, რომელიც უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება მალე. ჩვენ ვიცით, რომ მისი გადადება ფატალურია. ჩვენ გვესმის საყვირის ზარი: ის მოგვიწოდებს დაუყოვნებელი, ენერგიული აქტივობისკენ, მთელი ჩვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი, გარდამტეხი მოვლენა. ვწვებით, მოუთმენლობას შთანთქავს, მონდომებით ვესწრაფვით საქმეს – მისი დიდებული შედეგის მოლოდინი გვინათებს სულს. სამუშაო უნდა იყოს, დღეს შესრულდება და მაინც ხვალისთვის გადავდეთ; და რატომ? პასუხი არ არსებობს, გარდა იმისა, რომ ჩვენ ცდუნებას ვცდილობთ ვიმოქმედოთ პირიქით, იმის გაგების გარეშე, თუ რატომ. მოდის ხვალინდელი დღე და მასთან ერთად მოვალეობის შესრულების კიდევ უფრო მოუთმენელი სურვილი, მაგრამ როგორც მოუთმენლობა იზრდება, ასევე ჩნდება უსახელო, აშკარად შემზარავი - რადგან გაუგებარია - გადადების სურვილი. ეს სურვილი მძაფრდება, როცა წუთები მიფრინავს. ბოლო საათი ახლოვდება. ჩვენ ვკანკალებთ ჩვენში მიმდინარე ბრძოლის მრისხანებით, განსაზღვრულის ბრძოლა განუსაზღვრელთან, მატერია ჩრდილთან. მაგრამ თუ მარტოხელა ბრძოლა აქამდე წავიდა, მაშინ ჩრდილი იმარჯვებს და ჩვენ ამაოდ ვიბრძვით. საათი რეკავს და ეს არის ჩვენი კეთილდღეობის სიკვდილის ზარი. ამავდროულად, ეს არის მამლის ძახილი იმ მოჩვენებისთვის, რომელმაც დაგვიპყრო. ქრება - წავიდა - თავისუფლები ვართ. ახლა ჩვენ მზად ვართ სამუშაოდ. ვაი, გვიანია!
ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ გაჭიანურება ყოველთვის იყო. მაგრამ XX საუკუნის ბოლოს, პრობლემის აქტუალობა იმდენად გაიზარდა, რომ საჭირო გახდა მისი შესწავლა, შეიქმნა თეორიები და მეთოდები გაჭიანურების დონის გასაზომად, მისი შესუსტების ტექნიკა.
გაჭიანურების მიზეზები
გაჭიანურების მრავალი მიზეზი არსებობს: თითოეული ადამიანი თავისებურად ამართლებს თავის გაჭიანურებას. სავსებით აშკარაა, რომ გაჭიანურების მთავარი მიზეზი არის გადადებულის კეთების სურვილის არქონა, სიზარმაცე და ნებისყოფის ნაკლებობა. საკითხავია, რატომ ჩნდება ეს ფაქტორები თითოეულ შემთხვევაში და რა უნდა გავაკეთოთ მათ თავიდან ასაცილებლად. არსებობს მრავალი თეორია, რომელიც ცდილობს ამ ფენომენის ახსნას, მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის ზოგადად მიღებული და უნივერსალური.
შფოთვა
ამ თეორიის მიხედვით, გაჭიანურების ერთადერთი და მთავარი მიზეზი შფოთვის, სტრესის განცდაა. ისინი, ვინც უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სტრესისკენ, უფრო მიდრეკილნი არიან გადადებისკენ. შფოთვის ერთ-ერთი წყაროა მომავლის შიში: ადამიანი წუხს, რომ ვერ შეძლებს მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებას, გამოავლენს არაკომპეტენტურობას, არ გაამართლებს მოლოდინებს და ამიტომ გაუცნობიერებლად ცდილობს გადადოს ის მომენტი, როდესაც ექნება. თავისი შედეგების წარმოსაჩენად. კიდევ ერთი წყაროა პერფექციონიზმი, რომელიც გამოიხატება სრულყოფილების მიღწევის მცდელობით, დეტალებზე ფოკუსირებით და დროის შეზღუდვების უგულებელყოფით. პერფექციონისტებს ასევე ხშირად სიამოვნებთ ვადები, მეტი წნეხი, წუხანდელი სამუშაო; ისინი შეგნებულად თუ ქვეცნობიერად არიან დარწმუნებულნი, რომ მათი მუშაობის ხარისხი დამოკიდებულია ზემოდან ზეწოლაზე და რაც მეტია, მით უკეთესი იქნება შედეგი.
თავშეკავება
ამ თეორიის მიხედვით, პროკრასტინატორი თავს ზღუდავს ქვეცნობიერის შიშით, რომ გახდეს წარმატებული, გამოირჩეოდეს ბრბოდან და აჩვენოს საკუთარი თავი სხვებზე უკეთესად (იქცევა, მაგალითად, გადაჭარბებული მოთხოვნების, კრიტიკის, შურის შესაძლო ობიექტად; გარდა ამისა, სუბიექტურად. დაბალ რეიტინგულ პიროვნულ მოქმედების უნარს შეუძლია როლი შეასრულოს შეცვლილ (საქმის დაწყების ან დასრულების შემდეგ) პირობებში). ნებისმიერ შემთხვევაში, როგორც პირველ თეორიაში, საკვანძო სიტყვაა „შიში“.
დაუმორჩილებლობა (წინააღმდეგობის სული)
ამ თეორიის თანახმად, ჩვენ გვაღიზიანებს დაკისრებული როლები, პროგრამები, გეგმები და გადავდებთ საკითხს, რათა ვაჩვენოთ (სხვებს, მენეჯმენტს, მსოფლიოს) ჩვენი დამოუკიდებლობა და საკუთარი გადაწყვეტილების შესაბამისად მოქმედების უნარი. გარე ზეწოლის ქვეშ ვართ, კონფლიქტში შევდივართ მასასთან ან ხელმძღვანელობასთან. ამ გზით „აჯანყებულები“, ანარქისტები იცავენ საკუთარ აზრს. ისინი ყოველთვის უკმაყოფილონი არიან თავიანთი პოზიციით და ადვილად ებმებიან მახეში, რომ არ აკეთებენ - მთელი ცხოვრება ატარებენ საზოგადოებრივი აზრისგან დამოუკიდებლობის მტკიცებას, რაც მათ იდეის მონებად აქცევს; შედეგად, მათი აქტივობა შემოიფარგლება იდეების გენერირებით.
დროებითი მოტივაციის თეორია
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი თეორია არ ხსნის მთელ პრობლემას. ოპონენტები მათში ორ ძირითად ნაკლოვანებას ასახელებენ: ხსნიან პრობლემების გადაჭრის თავიდან აცილების მიზეზს, მაგრამ არა გადადების მიზეზს და არ ხსნიან მთავარს - ურთიერთობას გაჭიანურებასა და შფოთვას შორის (მაგალითად, პერფექციონისტები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი გაჭიანურებისკენ. ვიდრე სხვა ადამიანები). დროებითი მოტივაციის თეორია უფრო გონივრულად ითვლება. დროითი მოტივაციის თეორია).
ამ თეორიის თანახმად, მოქმედების სუბიექტური სარგებლობა (Utility), რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის სურვილს შეასრულოს იგი, დამოკიდებულია ოთხ პარამეტრზე: წარმატებისადმი ნდობა (მოლოდინი), ღირებულება, ანუ მოსალოდნელი ჯილდო (Value), დრო. სამუშაოს დასრულება (დაყოვნება) და მოუთმენლობის დონე, ანუ დაყოვნებისადმი მგრძნობელობა (G). ადამიანი ბიზნესს უფრო სასარგებლოდ მიიჩნევს, თუ დარწმუნებულია მის წარმატებით დასრულებაში და მის შედეგებზე დაყრდნობით დიდ ჯილდოს ელის. პირიქით, საგნები სუბიექტურად ნაკლებად სასარგებლოა, თუ ჯერ კიდევ ბევრი დრო რჩება მათ დასრულებამდე. ასევე, რაც უფრო მტკივნეული ვართ დაგვიანებით, მით ნაკლებად აჯილდოვებს ვპოულობთ საქმეებს, რომელთა დასრულებას დრო სჭირდება.
ამ თეორიის მიხედვით შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ გაჭიანურების დონე რაც უფრო დაბალია, მით მეტია მოლოდინი საქმისგან და მით უფრო ღირებულია მისი შედეგები პირადად ადამიანისთვის და რაც უფრო მაღალია, მით უფრო ნაკლებად დაჟინებულია ადამიანი (ამგვარად, იმპულსურები არიან უფრო მეტად მიდრეკილია გაჭიანურებისკენ) და რაც უფრო შორს მივაღწევთ მიზნებს (რაც უფრო ახლოსაა მიზანი, მით უფრო მეტად ვმუშაობთ). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სამუშაო საუკეთესოდ კეთდება მაშინ, როცა მასთან დაკავშირებით დიდი მოლოდინები და პირადი ინტერესებია და მიღწევის დრო მინიმუმამდეა დაყვანილი.
გაჭიანურებასთან გამკლავების ტექნიკა
ვინაიდან გაჭიანურება პირდაპირ დამოკიდებულია მოტივაციის ხარისხზე (საქმისადმი ინტერესი და მისი დასრულებიდან დადებითი მოლოდინები), ზოგიერთ შემთხვევაში პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია სამუშაოს შეცვლით (სკოლის მიტოვებით), მაგრამ ეს არ არის უნივერსალური და ძალიან მკვეთრი ზომები და ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია ამის გაკეთება. გარდა ამისა, თუ პიროვნების გაჭიანურების მაღალი დონე ასოცირდება გაზრდილ შფოთვასთან და დაგეგმვის უნარების ნაკლებობასთან, მაშინ დიდია ალბათობა იმისა, რომ საქმიანობის ტიპის შეცვლა არ დაეხმარება (ან მხოლოდ თავიდან დაეხმარება).
არ არსებობს კონკრეტული რეცეპტი, რომელიც გაჭიანურებისგან თავის დაღწევის გარანტიას იძლევა. ამასთან, დროის მენეჯმენტის დისციპლინაში (დროის მენეჯმენტი) არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას იძლევა მეტ-ნაკლებად შეამციროს გაჭიანურების დონე და, ამრიგად, გაზარდოს სამუშაოზე რეალური ანაზღაურება, რაც იწვევს ცხოვრებით კმაყოფილების ზრდას. და სტრესისგან თავის დაღწევა.
დროის გამოყენების კატეგორიზაცია
ჩვეულებრივ, გაჭიანურებასთან დაკავშირებული განსაკუთრებული პრობლემები არ არსებობს იმ ადამიანებში, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავისთვის ხაზის დახატვა, რომელიც აშკარად ყოფს ამოცანებს გადაუდებლად და მათ, რომლებსაც შეუძლიათ ლოდინი. ლუსი მაკდონალდი, რომელიც იდეების წყაროდ დუაიტ ეიზენჰაუერს ასახელებს, ასევე სტივენ კოვეის, ფრანკლინის დროის მენეჯმენტის მეთოდოლოგიის („ფრანკლინის დროის მენეჯმენტი“) და წიგნის „უაღრესად ეფექტური ადამიანების შვიდი ჩვევის“ ავტორი, გვთავაზობს ყველა შემთხვევის ორად დაყოფას. კრიტერიუმები: მნიშვნელობა და აქტუალობა. ამრიგად, არსებობს მხოლოდ ოთხი კატეგორიის შემთხვევები, რომლებსაც დრო სჭირდება:
1. მნიშვნელოვანი და არა გადაუდებელი (Important and Not Urgent - Priority Principle) ეს არის ის, რაც ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის მთლიან ცხოვრებაზე, ხოლო გაჭიანურება პირველ რიგში მათზე მოქმედებს. ეს მოიცავს ყველაფერს, რისთვისაც ადამიანი ცხოვრობს, მის ყველაზე პერსპექტიულ მიზნებსა და ამოცანებს, რაც აზრს ანიჭებს მთელ ცხოვრებას. ამიტომ აუცილებელია ვიცოდეთ ამ კატეგორიის შემთხვევების არსებობის შესახებ და დაიმახსოვროთ ისინი, როგორც ეტაპები, რომლებიც განსაზღვრავენ მოძრაობის მიმართულებას. ყოველდღიურად ასე გამოიყურება:
- რა შეესაბამება ცხოვრებისეულ მიზნებსა და ღირებულებებს, რითი უნდა დაიწყოს ადამიანმა დღე: ადგომა საწოლიდან, შეახსენოს საკუთარ თავს, რომ მას აქვს ცხოვრებისეული პროექტი.
- მე-2 კატეგორიიდან მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი ამოცანების შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს ყველაფერი კეთდება „მნიშვნელოვანი და არა გადაუდებელი“ ცხოვრებისეული მიზნებისთვის და იცოდეთ რისთვის: ვმუშაობ იმიტომ, რომ ჯანსაღი ოჯახი მინდა, ვესწრები. ინგლისურის მეცადინეობა იმიტომ, რომ ევროპის კარი გავაღო, ცუდი კბილი ამოვიღე, რადგან ჩემი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია ჩემთვის. ანუ, ეს არის თქვენი ყოველი წუთის ფილტრი ნებისმიერი ბიზნესისთვის.
- ამ კატეგორიაში თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დასვენების დრო და მისცეთ საშუალება საკუთარ თავს უზრუნველყოთ იგი. ჯანმრთელობისა და ძალის გარეშე, შემდეგი კატეგორიები არ იქნება საჭირო.
განათლების შრომისმოყვარეობა
წარმატება შობს წარმატებას. ამის საფუძველზე ადამიანმა უნდა შეინარჩუნოს პოზიტიური დამოკიდებულება, ნებისმიერ წინა ქმედებაში პოულობდეს სასიამოვნო შედეგებს და, შედეგად, გახდეს სტიმული შემდგომი ენერგიული საქმიანობისთვის. აუცილებელია საკუთარი თავის დაჯილდოება წარმატებისთვის, საკუთარი ღირსების განცდის შენარჩუნება. ახალი ბიზნესის დაწყებისას, დარწმუნდით, რომ წარსულში იყო წარმატებული მოქმედებები, იზეიმეთ მცირე ყოველდღიური გამარჯვებები, მაგრამ არ გაჩერდეთ მათზე, თვალყური ადევნეთ გამარჯვებების თანაფარდობას დავალებებს.
ნაყოფიერია იმის გაცნობიერება, რომ უსიამოვნო გამოცდილებისგან თავის დაღწევა, გართობის საშუალებით ცხოვრების მაქსიმალურად გამარტივება არ არის გამართლებული. ვინაიდან გამოცდილება ხდება უსიამოვნო მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი თავად აფასებს მათ, მან უნდა ისწავლოს სიამოვნება შრომით და თავიდან აიცილოს უკმაყოფილება მისი რაოდენობის შეფასებისგან.
„წინააღმდეგობის სულისაგან“, გარედან მოვალეობების დაკისრების გრძნობისგან თავის დასაღწევად, ფორმულირება „ვალდებული ვარ“ (ვაკეთო) უნდა ჩაანაცვლოს „მე ვირჩევ“ (ვაკეთო) - ვალდებულების სუბიექტურად გადაქცევა აქტად. კეთილი ნების. ამ ტექნიკის ვარიანტი იქნება დაგეგმვა, რომელშიც ცენტრალური ადგილი უკავია არა ბიზნესს დასვენებისთვის შესვენებებით, არამედ საქმიანობით შერეულ დასვენებას.
საქმის დაგეგმვა
თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დღე და გამოყოთ დრო თითოეული სამუშაოსთვის დასვენების, შესაძლო დაგვიანების და ა.შ. დავალებების თანმიმდევრულად შესრულების ნაცვლად, როდესაც ვერ დაიწყებთ შემდეგს, სანამ არ დაასრულებთ წინას, რამდენიმე სხვადასხვა დავალება სრულდება ერთდროულად - ნაწილებად. თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ მოკლე დროის ბლოკები (5-დან 30 წუთამდე) რაღაცის გასაკეთებლად და შემდეგ გადახვიდეთ სხვაზე, ან დაგეგმოთ რაიმე კონკრეტული და მცირე მოცულობის გაკეთება ამ ბლოკში. განრიგი წინასწარ უნდა იყოს შედგენილი; უმჯობესია საღამოს დაუთმოთ ამას, რათა დილით გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ და როგორ გამოიყენოთ დრო გონივრულად. როდესაც სამუშაოების სია ვიზუალურია, თუნდაც რაღაცის გადადება მოგვიანებით, თქვენ მაინც აკეთებთ სასარგებლო საქმეს. სიის შედგენა შეგიძლიათ საგნების პრიორიტეტის მიხედვით დალაგებით, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი მნიშვნელობის მიხედვით გაკეთება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც უფრო ადვილია.
დაგეგმვის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც სასარგებლოა გაჭიანურებასთან საბრძოლველად, არის დევიდ ალენის მიერ შემუშავებული Getting Things Done. მეთოდოლოგიის ძირითადი იდეა: სტრესი წარმოიქმნება, სხვა საკითხებთან ერთად, იმის გამო, რომ მუდმივად უნდა გვახსოვდეს სხვადასხვა მნიშვნელობისა და გადაუდებელი შემთხვევების დიდი რაოდენობა და არჩევანის მუდმივად მდგარი პრობლემა: "რა უნდა გავაკეთოთ ახლა?" . აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ტვინის განტვირთვა ყველა გეგმის გარე მედიაზე გადატანით (ქაღალდის ჩანაწერები, ელექტრონული კალენდრები და დამგეგმავები და ა.შ.), მათი კატეგორიზაცია (მიმდინარე საქმეები, პროექტები, მუდმივი მოვალეობები და ა. მკაფიოდ განსაზღვრავს რა უნდა გაკეთდეს კონკრეტულ დროს და ვადების დადგენა, სადაც ისინი მნიშვნელოვანია. შედეგად, ნებისმიერ დროს ნათლად არის ცნობილი, რომელი ამოცანები უნდა შესრულდეს პირველ რიგში და შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ სამუშაოზე, გამოყოთ სპეციალური დრო გეგმების პერიოდული კორექტირებისთვის და აღარ დაუბრუნდეთ მიმდინარე ამოცანებს შორის არჩევის პრობლემას.
ალენი ამტკიცებს, რომ ნებისმიერი ბიზნესი, რაც არ უნდა უმნიშვნელო იყოს, უნდა იყოს ჩართული გეგმაში. თუმცა ამის მიზანი არ არის ცალსახა „მომავლის კალენდრის“ შედგენა და მისი დაცვა მთელი შესაძლო სკრუპულოზობით, არამედ პირიქით. საქმეების დაგეგმვისას ადამიანები გეგმებში ჩართავთ, უპირველეს ყოვლისა, რთულ, მნიშვნელოვან და შრომატევად ამოცანებს, რომელთა გადაჭრასაც დიდი დრო სჭირდება, ასევე შემთხვევები, რომლებსაც აქვთ ცალსახა ქრონოლოგიური მითითება (შეხვედრები, კონფერენციები, ოფიციალური ივენთი). სხვა შემთხვევები ავსებს ცარიელ ადგილს სამუშაო განრიგში. მაგრამ ცხოვრება სავსეა დამთხვევებით: დაგეგმილი შეხვედრა შეიძლება დაიწყოს 10 წუთით დაგვიანებით, ერთი თვით ადრე შეთანხმებული შეხვედრა შეიძლება ჩავარდეს... განრიგში მოულოდნელად „ფანჯარა“ ჩნდება. თუ ადამიანს აქვს დავალებების მზა სია, რომელიც შეუძლია თავისუფალ დროს მოცემულ პირობებში შეასრულოს (და დრო, როგორც წესი, მცირეა და მასში „დიდი“ ამოცანების ჩაყრა შეუძლებელია), ის იყენებს ამ დროს. თუ ხელთ არ არის „პატარა“ ამოცანების სია, დიდი ალბათობით დრო დაიკარგება. ალენი ასევე გვირჩევს „დიდი“ ამოცანების (პროექტების) დაგეგმვისას არ შემოიფარგლოთ „დიდი ბლოკის“ დაგეგმვით (მთელი პროექტისთვის დროის გამოყოფით), არამედ, პირიქით, ყოველი დიდი პროექტისთვის ყოველთვის გქონდეთ მინიმუმ ერთი დაგეგმილი კონკრეტული. დავალება (მაგალითად, ფარგლებში, შესაძლოა, მრავალწლიანი პროექტი "X სისტემის განვითარება მომხმარებლისთვის Y" დავალებაში "ტექნიკის პირობების შეთანხმება", რომლისთვისაც ერთი თვეა გამოყოფილი, რაღაც "დარეკე მდივანს სემიონს". სემიონიჩა და მოაწყეთ შეხვედრა TOR-ზე შესათანხმებლად" უნდა დაიგეგმოს კონკრეტული კრიტიკული თარიღით). პროკრასტინატორისთვის, ასეთი დაგეგმვა საშუალებას გაძლევთ დაძლიოთ პროექტზე კონკრეტული მოქმედებების დაწყების შიში, რადგან განუსაზღვრელი გეგმა „დავალებისთვის რაღაცის გასაკეთებლად“ გადაიქცევა ძალიან კონკრეტულ მოქმედებად, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით ახსნა-განმარტებებს და რეფლექსიას.
ჯონ პერიმ, სტენფორდის ფილოსოფიის პროფესორმა, შემოიტანა კონცეფცია "სტრუქტურირებული გაჭიანურება". მისი თეორიის თანახმად, გაჭიანურება არ შეიძლება აღიკვეთოს, არამედ გადაიზარდოს მუშაობის დამხმარე საშუალებად. იმის გამო, რომ პროკრასტინატორების უმეტესობა, რომლებიც თავს არიდებენ მნიშვნელოვან საქმეებს, მაინც აკეთებენ რაღაცას, თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ მათ საქმიანობას უფრო მნიშვნელოვანი მიმართულებით, ვიდრე, მაგალითად, ინტერნეტის დათვალიერება. პროფესორი პერი გვთავაზობს დავალების სტრუქტურის შექმნას ისე, რომ მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საქმეები, რა თქმა უნდა, იყოს სიის სათავეში, მაგრამ მათ შემდეგ ცოტა ნაკლებად მნიშვნელოვანი, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მოითხოვს სამუშაოს შესრულებას. მგზნებარე პროკრასტინატორი ბუნებრივად გამოტოვებს ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანას, მაგრამ ამის ნაცვლად გააკეთებს რაიმე სასარგებლოს. პერი აღნიშნავს, რომ სტრუქტურირებული გაჭიანურება მოითხოვს გარკვეულ თვითმოტყუებას, რადგან ის არსებითად გულისხმობს ერთი დავალების მეორით ჩანაცვლებას.
თუმცა, თუ არის დავალებების კატეგორია, რომელსაც ეს ადამიანი ჯიუტად და მუდმივად გადადებს, მაშინ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს გაჭიანურებას, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა არის უსიამოვნო და შეუძლებელი ამ შემთხვევებში. შესაძლებელია, რომ ეს ამოცანები სხვას გადაეცეს ან ისე გაკეთდეს, რომ მათი შესრულება საერთოდ არ დასჭირდეს. შესაძლოა, მიზეზის გაცნობიერებით, ადამიანმა თავად შეძლოს პრობლემისგან თავის დაღწევა. ნებისმიერ შემთხვევაში, უსიამოვნო აქტივობები უფრო ღრმად უნდა განიხილოთ.
ძალისხმევის განაწილება
ეს ტექნიკა ყველა სპორტსმენისთვის ნაცნობია - თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაანაწილოთ თქვენი ძალა, დაგეგმოთ თქვენი საქმიანობა ისე, რომ ყველაფერი დაგეგმილი განხორციელდეს დაძაბულობის გარეშე.
საინტერესოა, რომ აღმოსავლურ პრაქტიკაში [ რა?] დაგეგმილი და განუხორციელებელი რამ აიგივებულია აუტანელ ტვირთთან. ენერგია იხარჯება, როდესაც არ ვაკეთებთ იმას, რაც დავგეგმეთ და ვგეგმავთ იმას, რასაც არასდროს გავაკეთებთ. დანაშაული ჭამს ჩვენს შინაგან ენერგეტიკულ რეზერვებს. რაც უფრო მეტი რამ რჩება დაუმთავრებელი, მით ნაკლები ძალაა მათი განსახორციელებლად.
მაშასადამე, ტექნიკის არსი შეიძლება გამოიხატოს შემდეგი სიტყვებით - ნუ დაგეგმავთ წინასწარ, თუ დაუმთავრებელი საქმეა. სანამ დაიწყებთ, გაანაწილეთ თქვენი ძალა წინასწარ, დატოვეთ დრო სრული ავარიისთვის. შეიკავეთ სუნთქვა, რომ არ გახდეთ დაჩაგრული ცხენი.
მიზნების მართვა
ზემოაღნიშნული სისტემები „მართვა ფრანკლინის მიხედვით“ და GTD გვირჩევენ ამოცანების აგებას პრიორიტეტების მიხედვით და დავალების ვადაც და მნიშვნელობაც შეიძლება იყოს განსაკუთრებული მნიშვნელობის ნიშნები. ამავდროულად, დაგეგმვა უნდა განხორციელდეს რამდენიმე დონეზე, გლობალურიდან („მთელი ცხოვრების მიზანი“), მიზნის მიღწევის ეტაპების განსაზღვრით და ა.შ. – კონკრეტულ გეგმებამდე 3-5 წლის განმავლობაში. ერთი წლის განმავლობაში, ერთი თვის განმავლობაში, მომდევნო დღეებისთვის. თითოეულ დონეზე უნდა განისაზღვროს ძირითადი ღირებულებები, ატრიბუტები, რომლითაც შესაძლებელი იქნება მიზნის მიღწევის ხარისხის, უნარების დაუფლება, საკუთარი თავის ყველაზე სრულყოფილი სურათის დადგენა, თუ რა არის ადამიანი. პირადად აპირებს მიღწევას.
ბევრი ჩვენგანი დამეთანხმება, რომ ძალიან ხშირად ვართ დაკავებული იმით, რაც საერთო არ აქვს ჩვენს სამსახურეობრივ მოვალეობებთან.
დაიმახსოვრეთ: თქვენ უკვე დალიეთ დილის ყავა, განიხილეთ უახლესი ამბები თქვენს თანამშრომლებთან, ჩართეთ კომპიუტერი და ... ნახეთ შეტყობინება, გადაწყვიტეთ წასვლა ოდნოკლასნიკში, გახსენით ახალი ამბების ხაზი ...
მეათე კლასელი შვილის დედა ნადეჟდას ძალიან სერიოზული პრობლემა შეექმნა: შეუძლებელი გახდა დიმას კომპიუტერიდან მოშორება. არც დაყოლიება, არც მკაცრი დასჯა - არაფერი შველის. ხელები მიჯაჭვულია თაგვზე, თვალები - მონიტორზე, მღვდელი კი, მაპატიეთ, სკამზე. უფრო მეტიც, დიმას მშვენივრად ესმის, რომ თუ ის არ დაწერს ესსეს, არ მოუტანს კარტოფილს ავტოფარეხიდან ბებიას, არ მოუსმენს მამას, მაშინ მნიშვნელოვანი პრობლემები იქნება. მაგრამ ვირტუალური სამყაროს მიმზიდველობა უფრო ძლიერია, ვიდრე მშობლების საფრთხეები.
ნადეჟდამ გააცნობიერა, რომ პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებოდა, გადაწყვიტა ფსიქოლოგს მიემართა. ძლივს მიიყვანა შვილი კაბინეტში და შეაშინა დიაგნოზი, რომელიც ექიმმა შვილს დაუსვა: გაჭიანურება! ამ საშინელი და გაუგებარი სიტყვის გაგონებაზე დიმკაც კი შეშფოთდა და სავარძელში ჩაეშვა.
- გაჭიანურება ფსიქოლოგიური მდგომარეობაა, როცა მნიშვნელოვანი საქმეები მოგვიანებით გადაიდება.სამაგიეროდ, დრო იხარჯება წვრილმანებზე, უფრო სწორედ, აქტივობების სიმულაციაზე. თქვენს შემთხვევაში, სწავლა, ზოგიერთი საოჯახო საქმე ცვლის კომპიუტერულ თამაშებს. და ეს არის ძალიან დიდი რაოდენობის ხალხის პრობლემა და არა მარტო მოზარდების, არამედ ბევრი ზრდასრული ადამიანისთვისაც, - განმარტა ექიმმა.
დიმასთვის შემუშავდა მთელი პროგრამა უსიამოვნო ავადმყოფობასთან გამკლავებისთვის, ის დათანხმდა ფსიქოლოგის რეკომენდაციებს ეტაპობრივად გაჰყოლოდა, მიხვდა რომ წინააღმდეგ შემთხვევაში მომავალში მეტი პრობლემა იქნებოდა.
რაც შეეხება მათ, ვინც სამსახურში მუდმივად იფანტება გარე საკითხებით, მაგრამ არ არის დარწმუნებული, რომ ეს უკვე პათოლოგიაა. გაიხსენეთ სოციალური აქტივისტი შურა ფილმიდან „საოფისე რომანი“. იგი შეშფოთებული შევარდა დაწესებულებაში, მთლიანად დაივიწყა მთავარი სამუშაო. ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის დასაწყებად აუცილებელია დიაგნოზის დადგენა. თუ მზად ხართ გულწრფელად აღიაროთ, რომ მთელი საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უბრალოდ დაკავებული ხართ არასასურველი საქმით, მაშინ გამოსავალი არის ან შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება სამუშაოზე, ან თავად შეცვალოთ სამუშაო. ისე, სამსახურში ასეთი აზრების თავიდან ასაცილებლად, გამოცდილ ლიდერებს ესმით გუნდის მშენებლობის აუცილებლობა, რის წყალობითაც გუნდში სუფევს ურთიერთგაგება და პატივისცემა. დღეს ბევრი კომპანიაა დაკავებული კორპორატიული ტრენინგებისა და ღონისძიებების ჩატარება-ორგანიზებით.
თუ გაწუხებთ მსუბუქი გაჭიანურება, მაშინ შეგიძლიათ თვითმკურნალობა: შეადგინეთ დავალებებისა და ამოცანების სია, განსაზღვრეთ ვადა, ანუ დასრულების თარიღი, გეგმის თითოეული პუნქტისთვის. დაკავდით საინტერესო ჰობით სამუშაო საათების მიღმა თქვენი ემოციების გასაძლიერებლად.
ისე, თუ გესმით, რომ თქვენ ან თქვენი ახლობელი ვინმე სერიოზულად "გადაათრიეს", უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.
და გახსოვდეთ: გაჭიანურება კონცენტრაციის საპირისპიროა. ისწავლეთ ფოკუსირება იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია და ასწავლეთ ეს თქვენს შვილებს დროულად.
არსებობს ორი ტიპის ადამიანი. პირველი ტიპი: ადამიანი წარმატებულია, აღწევს ყველაფერს, რაც სურს, მისთვის საკმარისია 24 საათი. მეორე: პროკრასტინატორი. პირველი ტიპის ადამიანები, დიდი ალბათობით, აქ არასოდეს გამოიყურებიან, მათ აქვთ ბევრი მნიშვნელოვანი საქმე, რომელიც მათ უშუალო მონაწილეობას მოითხოვს. და ეს სტატია მხოლოდ თქვენთვისაა, მეორე ტიპის წარმომადგენლებისთვის.
ვაჩქარებ აღვნიშნო, რომ პროკრასტინატორი სულაც არ არის სამარცხვინო, მეტიც, სხვადასხვა სიმძიმის პროკრასტინატორების აბსოლუტური უმრავლესობა.
თავად სიტყვა " გაჭიანურებაროგორც ვიკიპედია გვეუბნება, ლათინური ფესვები აქვს და ამჟამად ინგლისურად ნიშნავს „დაყოვნებას, გადადებას“. ამრიგად, „გაჭიანურება“ არის უსიამოვნო აზრებისა და მოქმედებების „მოგვიანებით“ მუდმივად გადადების ტენდენცია. გარკვეულ დონემდე, გაჭიანურება ნორმაა (ყველამ ვიცით გავრცელებული ხუმრობა სამუშაოზე, რომელიც მგელი არ არის და ტყეში არ გაიქცევა), მაგრამ, ამ ზღვარზე გადასვლისას, გაჭიანურება სერიოზულ პრობლემად იქცევა. სიზარმაცესა და გაჭიანურებას ბევრი რამ აქვს საერთო, მაგრამ ისინი ერთი და იგივე არ არის. უფრო მეტიც, სიზარმაცე არის ერთ-ერთი იმ მრავალი კომპონენტიდან, რომელიც ქმნის გაჭიანურების ფენომენს.
მაშ ვინ არის ის, იდუმალი „გადამწყვეტი“?
უპირველეს ყოვლისა, ის იტანჯება, ვინც არ არის მიჩვეული დისციპლინას. სინამდვილეში, ვის უნდა კბილების გახეხვა გრაფიკით და მკაცრად ივარჯიშო 6:30-დან 6:45-მდე? ვინ არის რეალურად მზად ამ ვარჯიშის შესასრულებლად გარკვეული დროის გარეშეც კი? მართალია, მხოლოდ ის, ვინც ამ სტატიას არ წაიკითხავს.
სხვათა შორის, სწორედ ამ სტატიის დაწერა იგეგმებოდა მინიმუმ ექვსი თვის წინ. და მთელი ეს დრო არ გამოქვეყნებულა მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ სტატიის ავტორს გაჭიანურების პრობლემა აქვს. ძნელია, იცი, აღება და დაწერა, მაგრამ თუ არ გამოდგება? რა მოხდება, თუ რამე გამომრჩა? მაგრამ რა მოხდება, თუ…? აჰ... კარგი, არ იწვის, მართლა. მირჩევნია წავიდე და ჩაი დავლიო.
და ეს არის გადადების მთელი აზრი.
რას აკეთებს პროკრასტინატორი, როცა დღის წესრიგში აქვს რაღაცეები და აცნობიერებს მათ მნიშვნელობას და მათი დასრულების აუცილებლობას? ის, ყველაზე ხშირად, ყურადღების ცენტრშია და გართობა, ბოლო მომენტამდე ცდილობს არ შეამჩნია ეს უსიამოვნო გრძნობა ყველა გაგებით, რომ დრო გადის და ჯერ არაფერი გაკეთებულა. ადამიანი იწყებს ყურადღების გაფანტვას და შურისძიებით გართობას, მხოლოდ იმისთვის, რომ დაივიწყოს დამთრგუნველი შედეგები იმისა, რომ არ გააკეთოს ყველაფერი, რისი გაკეთებაც საჭიროა.
ნამდვილი პროკრასტინატორი არასოდეს ჩქარობს საქმის კეთებას. ყოველთვის იქნება 1000 და 1 მიზეზი, თუ რატომ დაელოდება მთელი მსოფლიო. ადრე თუ გვიან, განსაკუთრებით უგულებელყოფილ შემთხვევებში, რთული ხდება არა მხოლოდ დაწყებულის დასრულება, არამედ ახლის დაწყებაც. მაშინვე ჩნდება შიში, რომ დაუმთავრებელი საქმეების მთას კიდევ ერთი რამ დაემატოს, რაც მხოლოდ შეაწუხებს მის არსებობას.
მაშინაც კი, თუ პროკრასტინატორმა იპოვა საკუთარ თავში ძალის ნარჩენები, რათა დაასრულოს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ან განსაკუთრებით გრძელვადიანი საქმე, მისი დასრულების ფაქტი მხოლოდ ყოფილ მორალურ კმაყოფილებას არ მოაქვს. მიზეზი ისაა, რომ საქმეების დარჩენილი გროვა არსად წასულა და ასეთი სირთულით დასრულებული ერთი პროექტი უმოწყალოდ გვახსენებს, რომ წინ ჯერ კიდევ არის საქმეების გრძელი სია, რომლის თითოეული ელემენტი არანაკლებ, თუ მეტ ძალისხმევას მოითხოვს.
სხვათა შორის, კარგი იქნებოდა ამ სიის არსებობა. ყველაზე ხშირად, პროკრასტინატორს არ აქვს ეს სია, გულუბრყვილოდ თვლის, რომ მთელი მისი მრავალი დაუმთავრებელი საქმე მის თავში ჯდება. ერთადერთი, რასაც ეს ყველაფერი მის თავში აკეთებს, არის ის, რომ მოაქვს "დაბნეულობა და მერყეობა", არ აძლევენ კონცენტრირების საშუალებას, აშინებს მას მათი რაოდენობით, რომელიც ხშირად "შიგნიდან" უფრო დიდი ჩანს, ვიდრე სინამდვილეშია.
აქედან გამომდინარე, აქედან გამომდინარეობს დასკვნა მათთვის, ვინც გადაწყვიტა მეორე ტიპის ადამიანებიდან პირველზე გადასვლა:
წესი ნომერი 1: გააკეთეთ უკვე დაგროვილი შემთხვევების დანომრილი სია.
ასეთი სიის შედგენის შემდეგ მოჰყვება მცირე პოზიტიური განმტკიცება: თითქმის ყველა ადამიანს თავში ეს სია გაცილებით ვრცელი ჰქონდა, ვიდრე ქაღალდზეა. და ეს ნიშნავს, რომ იმდენი საქმე არ არის გასაკეთებელი, როგორც ჩანდა. ასასვლელი მთა არც ისე მაღალია. "უგულებელყოფილი" პროკრასტინატორისთვის ეს კარგი ნიშანი და გარკვეული შვებაა.
მაშინვე უნდა ვთქვა, რომ ამ წესების შესრულებაც არის საქმე და ისიც იმავე გროვაში ჩავარდება, თუ დაუყოვნებლივ არ დაიწყებ მის განხორციელებას, ჯერ არ მოგსვლია ჩაის დასალევად წასვლა. თუ თქვენ გაქვთ დრო ამ სტატიის წასაკითხად, მაშინ გექნებათ დრო, რომ გააკეთოთ დახარისხებული დანომრილი სია. ამიტომ:
წესი #2: შეადგინეთ ეს სია ახლავე.
ამ შემთხვევაში, ეს არ იქნება სასიამოვნო ბონუსების გარეშე. ფაქტია, რომ ყოველ ჯერზე, როცა აჭიანურებელი ასრულებს დავალებას, თუნდაც ყველაზე პატარა და თუნდაც უმნიშვნელოვანეს, ის აცნობიერებს, რომ მას შეეძლო ამის გაკეთება, რომ რაღაცის ღირსია, რომ შეუძლია, როცა სურს. დროდადრო, ეს ნდობა გაძლიერდება. და დადგება დღე, როცა პატარა საქმეების შემდეგ თამაშში შემოვა დიდი საქმეები, რომელთა ლოგიკურ დასკვნამდე მიყვანას ადამიანი (აღარ გაჭიანურებული) შეძლებს. გსურთ განიცადოთ ცოტა მხიარული გრძნობა, რომ უფრო ახლოს ხართ თქვენი პრობლემის მოგვარებასთან? შემდეგ დაიცავით წესი #2.
სამუშაოების სიის შედგენისთანავე, მკაცრად რეკომენდებულია პრიორიტეტების გადაწყვეტა. ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია თითოეული ცალკეული ნივთის მნიშვნელობის, აქტუალობისა და აუცილებლობის გადახედვა. დაინახავთ, თუ ამ ამოცანას მთელი სერიოზულობით მიუდგებით, მაშინ თქვენი „მთა“ ბორცვს უფრო დაემსგავსება, ვიდრე ევერესტს. და ეს კიდევ ერთხელ შემატებს ენთუზიაზმს.
წესი #3: დაალაგეთ პრიორიტეტები (მნიშვნელოვნება, აქტუალობა), დაალაგეთ საგნები პრიორიტეტის მიხედვით. ამოიღეთ სიიდან ის საგნები, რომლებმაც უკვე დაკარგეს აქტუალობა ან არასდროს ყოფილა მნიშვნელოვანი.
სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას გზაზე. ადამიანს სჩვევია სჯეროდეს, რომ მისი ყველა საქმე მნიშვნელოვანია და მათ გარეშე არ შეუძლია. ფაქტობრივად, ტყუილად არ ატარებდა მათ სულ თავში, რათა შემდეგ ასე აეღო და, ვთქვათ, ნახევარი გადააგდო. რა თქმა უნდა, უშედეგოდ. ის ეცვა ისინი იმიტომ ისინი მისთვის მნიშვნელოვანი ჩანდნენმაგრამ დადგა დრო მათი გადახედვისა და ამ დიდი მნიშვნელობის კრიტიკულად შეხედვისა.
აქ არის მარტივი ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ. მოკლედ, ამ ტესტს მოვიხსენიებ, როგორც „სასურველობის კრიტერიუმს“. აიღეთ თითოეული ნივთი და თქვით ხმამაღლა "Მე მინდა…"და ელიფსის ნაცვლად ჩაანაცვლეთ საქმის ფორმულირება, რომელიც იქ ჩამოთვალეთ. თუ მოულოდნელად აღმოჩნდება, რომ არ გინდა, მაგრამ, მაგალითად, უნდა, მაშინ ეს საქმე არ ჯდება და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ამოიღოთ იგი ამ სიიდან შორს. თუ გეშინიათ იმ საქმეების განშორების, რაც ვინმეს უნდა გაუკეთო, მაგრამ თავად არ გინდათ ამის გაკეთება, მაშინ შექმენით ცალკე სია სპეციალურად მათთვის. თქვენ ნახავთ, რომ ამ სტატიის ბოლოს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადააგდოთ იგი. მაგრამ ამასობაში მაინც გააკეთე, ეს სავარჯიშო ასევე დიდად დაგეხმარება პროკრასტინატორიდან წარმატებულ ადამიანად გადაქცევის გზაზე და ასევე მოგანიჭებს "მხრებიდან მთის" შეუდარებელ განცდას, როცა ამ სიას ჩააგდებ. მოშორებით.
მიზანშეწონილობის კრიტერიუმის დაკმაყოფილების მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ფაქტია, რომ რელიგიური, ფილოსოფიური და სხვა ფილოსოფიური შეხედულებების მიუხედავად, იმედი მაქვს, რომ თითოეული თქვენგანი აფასებს თქვენი ცხოვრების დროს. ამ კრიტერიუმის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ცხოვრების დრო მხოლოდ იმ საქმეებისთვის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გსურთ. ეს ყველაფერი გაკეთდება არა იმდენად შედეგის გამო, არამედ თავად პროცესისთვის. და ეს ნიშნავს, რომ მათ უკან გატარებული დრო შეუმჩნევლად გაფრინდება, მაგრამ ეს არანაკლებ სასიამოვნოა. ასეთი საქმეები სულაც არ არის საქმე, არამედ ბუნებრივი დასვენება.
შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ გირჩევ დატოვო მხოლოდ რაღაც უაზრო რამ, მაგრამ მერე როგორ იცხოვრო? როგორ ვჭამოთ? როგორ ვიმუშაოთ, საბოლოოდ? რამდენ თქვენგანს, ავტორს, გინახავთ ადამიანები, რომლებსაც მოსწონთ მუშაობა? და შენ უნდა იცხოვრო!
რა თქმა უნდა აუცილებელია. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ რატომ. ჩნდება საუკუნოვანი კითხვა: „ვცხოვრობთ იმისთვის, რომ ვჭამოთ თუ ვჭამთ იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ? იგივე ყველა სხვა სფეროში. ვცხოვრობთ იმისთვის, რომ ვიმუშაოთ თუ ვმუშაობთ იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ?
სამუშაო პროექტებსა და კომუნალურ გადასახადებს ყოველთვის აგვიანებენ... ავიწყდებათ სასაჩუქრე მოწმობების გატანა და ხშირად არ ჩნდებიან დაგეგმილ შეხვედრებზე... ამბობენ, რომ უპასუხისმგებლოები, ზარმაცები და არასანდოები არიან. ნაწილობრივ არის. მაგრამ მთავარი მიზეზი, რის გამოც ამ პირებს არ აქვთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად გააკეთონ, არის გაჭიანურება. რა არის ეს, ახლავე ვცადოთ ამის გარკვევა.
რა არის ეს?
ტერმინი „გაჭიანურება“ ჩამოყალიბდა ლათინური სიტყვიდან, სადაც pro- ნიშნავს წინ, ნაცვლად და crastinus - ხვალ. ანუ ფსიქოლოგიაში ეს კონცეფცია მიუთითებს ადამიანის ტენდენციაზე მუდმივად გადადოს „ხვალისთვის“ მნიშვნელოვანი და მეორეხარისხოვანი საკითხები, თავი აარიდოს ამოცანებისა და პრობლემების გადაჭრას, თავიდან აიცილოს ადრე აღებული ვალდებულებების შესრულება. ექსპერტები ამბობენ, რომ ხშირად ასეთი მდგომარეობა ხდება შფოთვის, შფოთვის გრძნობებთან გამკლავების მექანიზმი, როდესაც ინდივიდი წუხს, რომ ვერ გაუმკლავდება დავალებას ან ვერ შეძლებს მის შესრულებას. გარდა ამისა, ისინი განასხვავებენ სამ კრიტერიუმს, რომლის საფუძველზეც გაჭიანურება განისაზღვრება, როგორც ინდივიდის ქცევა: დაგვიანება, არაეფექტურობა და უსარგებლობა.
სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების 20% განიცდის ამ ფსიქოლოგიურ პრობლემას. მათთვის ნორმალური სამუშაო მდგომარეობა გაჭიანურებაა. რა არის ეს? მარტივი სიტყვებით, ეს ის სიტუაციაა, როდესაც გეგმის შესრულების ნაცვლად, ადამიანს სხვადასხვა წვრილმანი აშორებს: ასუფთავებს კომპიუტერის მონიტორს, აშორებს ფურცლებს მაგიდიდან, ან კითხულობს ჩანაწერს გაზეთში.
ფენომენის გამოჩენა
გაჭიანურებას ხშირად მე-20 საუკუნის ჭირს უწოდებენ. მაგრამ ფაქტობრივად, ხალხი მას ექვემდებარებოდა მრავალი საუკუნის წინ. „მნიშვნელოვანი საკითხების ხვალისთვის გადადების“ ყველაზე ადრეული ნახსენები არის ინდური საზოგადოების ბჰაგავად გიტას წმინდა ტექსტები, რომლებიც შეიქმნა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე, ისევე როგორც ციტატები ცნობილი ძველი ბერძენი პოეტის ჰესიოდის ლექსებიდან. თუმცა, იმ დროს კონცეფცია არ იყო გამოყოფილი ცალკე ფსიქოლოგიურ კატეგორიად.
როდის გაჩნდა ტერმინი „გაჭიანურება“? ეს მხოლოდ 1977 წელს მოხდა: ეს ფენომენი პირველად იქნა აღწერილი სპეციალიზებულ უცხოურ ლიტერატურაში და მიეცა განმარტება. და უკვე 1992 წელს მათ დაიწყეს მისი დეტალური შესწავლა ინგლისელი მეცნიერის ნოა მილგრამის წყალობით, რომელმაც კოლეგების ყურადღება მიიპყრო პრობლემაზე. როგორც ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითი, მან დაახასიათა სტუდენტების მიერ საკურსო ნაშრომების და დისერტაციების წერის პროცესი: დავალების შესრულება იწყება უკიდურესად ვადაში, როდესაც მისი გადადება სრულიად შეუძლებელია ან აშკარა საფრთხეა, რომ არ დაასრულო.
სიმპტომები
თუ ღრმად ჩავუღრმავდებით, შეგვიძლია შემდეგი დასკვნის გამოტანა: გონებისა და სხეულის ასეთი მდგომარეობა ბევრად აადვილებს ცხოვრებას. ასე რომ, გაჭიანურება: რა არის ეს? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის არსებობის გამარტივებული ვერსია, როდესაც ის ხდება ნაკლებად სტრესული და პასუხისმგებელი. ექსპერტები განსაზღვრავენ ფსიქოლოგიური ფენომენის ძირითად სიმპტომებს:
- Შთაგონების და მზადყოფნა აიღოს დავალება .
- გლობალური პრობლემის გადაწყვეტიდან „გადახტომის“ სურვილის გაჩენა .
- ენთუზიაზმის გაქრობა არის საქმის შემდგომ პერიოდში გადადება. თვითკრიტიკის გამოჩენა და შემდგომი გამართლება.
- მოტივაციის ვარდნა გრძელდება - საკითხი გადაიდო კრიტიკულ პერიოდზე.
- პრობლემა გადაუჭრელი რჩება ან კოლეგების მხრებზეა გადატანილი. ადამიანი არ აღიარებს, რომ ვერ გაართვა თავი.
ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ გაჭიანურებას ციკლური ხასიათი აქვს: სიმპტომები, ეს პროცესის ეტაპებია, მეორდება ყველა შემდგომ შემთხვევაში. ფენომენი არ არის დაავადება, ზოგჯერ ეს მხოლოდ ცხოვრების წესია ან საკუთარი თავის და საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ბანალური ნდობის ნაკლებობა.
ძირითადი მიზეზები
ბევრი მათგანია. მაგრამ ფსიქოლოგებმა შეძლეს დაადგინონ ის ძირითადი მიზეზები, რომლებიც ადამიანს ქრონიკულ პროკრასტინატორად აქცევს:
- მოტივაციის ნაკლებობა: უსაყვარლესი სამუშაო, უინტერესო საქმე, დაბალი ხელფასი.
- პერფექციონიზმი და გაჭიანურება, როცა ინდივიდი ცდილობს ყველაფერი იდეალურად გააკეთოს. უმცირეს დეტალებსაც კი ბოლო მომენტამდე ამუშავებს, მაინც გაურკვეველი და შედეგით უკმაყოფილო რჩება. შედეგად, პრობლემა გადაუჭრელი რჩება.
- არასაკმარისი რაოდენობით ცოდნა და არსებული უნარები. ადამიანს ეჭვი ეპარება ქმედებების სისწორეში, ვინაიდან მან ეს ადრე არ გაუკეთებია, მსგავსი პრობლემა არ შეხვედრია.
- არსებული ფობიები. ბევრი მათგანია: წარუმატებლობა, იმედგაცრუება ან კრიტიკის მოსმენა და წარმატების შიშიც კი.
- განრიგის დაგეგმვისა და საქმეების სიის განაწილების შეუძლებლობა მნიშვნელობის კატეგორიების მიხედვით.
აღნიშნული ფაქტორები უმეტეს შემთხვევაში იწვევს ამ მდგომარეობის განვითარებას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ პიროვნების ქცევისა და ხასიათის მახასიათებლებიდან გამომდინარე, გაჭიანურებაც იჩენს თავს. ამის მიზეზები ღრმად დევს გონებაში და შეიძლება იყოს ინდივიდუალური.
გაჭიანურების ნიღაბი
ამ მდგომარეობისადმი ყველაზე მგრძნობიარე პირების დასადგენად, ფსიქოლოგები ხშირად იყენებენ პოპულარულ მეთოდს. გაჭიანურება ან მისადმი მიდრეკილება დიაგნოზირებულია ასეთ ადამიანებში:
- ნაცრისფერი თაგვები. ასეთ პიროვნებებს გუნდში "საშუალო" ყოფნას სჩვევიათ. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ მოკლებულია ნიჭს, მათი მიდრეკილებები განუვითარებელია და დადებითი ხასიათის თვისებები არ არის გამოხატული. ამიტომ ისინი ხშირად უსმენენ სხვის აზრს, ექვემდებარებიან სხვების გავლენის ქვეშ. მათთვის უფრო ადვილია ჩრდილში დარჩენა, ვიდრე ინდივიდუალურობის ჩვენება. მათ საკუთარ შესაძლებლობებსა და ცოდნაში ეჭვი ეპარებათ.
- Მძაფრი შეგრძნებების მაძიებელი. ასეთი პიროვნებები შეგნებულად გადადებენ ყველაფერს ბოლო მომენტამდე, რადგან ადრენალინის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლიათ. მათ მოსწონთ შეგრძნება, როცა გული გააფთრებული ცემს მკერდში იმის გაცნობიერებიდან, რომ გადაწყვეტილების მიღებამდე სულ რამდენიმე საათი, წუთი რჩება.
- უპასუხისმგებლო. ესენი არიან ეგრეთ წოდებული ნიჰილისტები, რომლებსაც უბრალოდ არაფერი სჭირდებათ ამ ცხოვრებაში, ან მშიშრები, მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების წინაშე კანკალი, ან სუსტი ნებისყოფის ადამიანები შინაგანი ბირთვის გარეშე და ელემენტარული თვითგანათლების უნარების ნაკლებობით.
გარკვეული გარემოებების, აღზრდის თავისებურებებისა და ხასიათის გამო შეიძლება სხვა პიროვნებებიც იყვნენ პროკრატინატორები.
რით განსხვავდება გაჭიანურება სიზარმაცისგან?
ბევრი ადამიანი აიგივებს ამ ორ ცნებას. სინამდვილეში, სიზარმაცე და გაჭიანურება სრულიად განსხვავებული რამ არის, თუმცა ისინი მრავალი თვალსაზრისით მსგავსი და განუყოფელი არიან. მთავარი განსხვავება არის აქტივობის არსებობა. თუ სიზარმაცე ადამიანის სურვილია არაფრის კეთება, არამედ მხოლოდ დასვენება, დაწოლა, ძილი, მაშინ გაჭიანურება არის აქტივობა, რომელიც მიმართულია რაიმე წვრილმანზე, მხოლოდ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოს მთავარი, გლობალური მოქმედების შესრულება. ძნელია დაადანაშაულო პროკრასტინატორები, რომ არაფერი არ გააკეთონ, რადგან სინამდვილეში ისინი დაკავებული იყვნენ - უბრალოდ არ აკეთებდნენ იმას, რაც მათ სჭირდებოდათ. ასეთი პიროვნებები თავს იმართლებენ სხვა, არანაკლებ მნიშვნელოვანი საკითხების გადაწყვეტით.
კანადელი მეცნიერი პიერს სტილი მრავალი წლის განმავლობაში იკვლევდა ამ ფენომენს და აღმოაჩინა ახალი ასპექტები, რომლებსაც გაჭიანურება აქამდე მალავდა. მის მიერ დაწერილმა წიგნებმა გასცეს პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ ურჩევნიათ ადამიანები რამის განუსაზღვრელი ვადით გადადებას. ამისათვის მან გამოიტანა ფორმულა: U = EV / ID, სადაც U - რაღაცის გაკეთების სურვილი უდრის წარმატების მოლოდინის პროდუქტს (E) და აქტივობის დასრულების მნიშვნელობას (V), გაყოფილი დასრულების აუცილებლობა (I), გამრავლებული პიროვნული მგრძნობელობით ამა თუ იმ აქტივობის მიმართ (D). მისი დასკვნებით, ინდივიდები გადადებენ ამოცანების შესრულებას, თუ მათ არ მოაქვთ მყისიერი წარმატება - მატერიალური მოგება, შექება, დაწინაურება. ანუ მათ, ვისაც რეზინის გადათრევა უყვარს, უყვარს დღევანდელ დღეს, საათში, მომენტში ცხოვრება და არ აინტერესებს მომავალი.
ეფექტები
გაჭიანურება არ არის დაავადება. ამის მიუხედავად, ის მოითხოვს გარკვეულ თერაპიას, რადგან პრობლემის გამწვავება იწვევს სერიოზულ პრობლემებს. გაჭიანურებასთან ბრძოლა აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, დროის ქრონიკული ნაკლებობის გამო, ადამიანი მუდმივ სტრესსა და შფოთვაში იქნება. დროის შეზღუდვა ასევე იწვევს ფსიქიკურ და ფიზიკურ სტრესს. ასეთი ინდივიდი შეიძლება იყოს ნერვიული და გაბრაზებული, რადგან ძალიან ხშირად ავიწყდება საკვებისა და ძილის ძირითადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. მას უვითარდება დანაშაულის გრძნობა, კარგავს პროდუქტიულობას და მრავალი თვალსაზრისით მისი პოტენციალი რჩება გამოუყენებელი ან განუხორციელებელი.
თანდათან ადამიანი კარგავს ორგანიზების უნარს. ის იწყებს გამუდმებით დაგვიანებას, ძლივს ეჩვევა გარემოებების შეცვლას, დროთა განმავლობაში კარგავს კონტროლს, ამჯობინებს რაიმე გააკეთოს, მაგრამ არა ის, რაც ნამდვილად საჭიროა. გაჭიანურების განვითარების საწყის ეტაპზე ინდივიდი აგრესიულად რეაგირებს სამუშაო განრიგის ცვლილებებზე, მისი შეუსრულებლობის ბრალს გამუდმებით სხვებზე გადააქვს. შემდგომში ვითარება შეიძლება განვითარდეს ორი სქემის მიხედვით: პირველი არის დაძაბული გარღვევა ვადამდე, რაც გამოიწვევს პრობლემის სრულ გამოფიტვას და გამწვავებას, მეორე ის, რომ საქმე არ კამათობს, იწვევს დეპრესიას და ჯანმრთელობის გაუარესებას.
როგორ დავძლიოთ გაჭიანურება?
თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია. მხოლოდ პაციენტთან საუბრის შემდეგ ფსიქოლოგს შეუძლია შემოგთავაზოთ ეფექტური მეთოდები არსებული კონკრეტული სიტუაციისთვის. ზოგადი რეკომენდაციებია:
- აღიარეთ პრობლემა. ეს არის ყველაზე რთული ნაბიჯი, რის შემდეგაც უკვე შეგიძლიათ ბრძოლის სტრატეგიის დახატვა. დაიმახსოვრეთ: თუ თქვენ ვერ შეცვლით სიტუაციას, შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ.
- ისწავლეთ დაგეგმვა, შექმენით სამუშაოების სია ყოველდღე. დასაწყისში ჩაწერეთ წვრილმანებიც კი დავალების შესრულების ზუსტ დრომდე.
- იფიქრეთ შედეგზე. ეს შეიძლება იყოს ბონუსი, კარიერული კიბეზე დაწინაურება, ავტორიტეტის მოპოვება. აზროვნების ეს მატარებელი მოტივაციას მოგცემთ და გაიძულებთ იმოქმედოთ.
- დაიჭირე თავი გაჭიანურებული. როგორც კი იგრძნობთ, რომ სრიალებთ, დასაჯეთ საკუთარი თავი დამატებითი ამოცანებით.
- არ დაგეგმოთ გლობალური. დაიწყეთ პატარა.
- გაბედე უარის თქმა. თუ თავიდანვე არ გაინტერესებთ გადასაჭრელი პრობლემა, პირდაპირ თქვით. მიეცით სხვა ადამიანებს საშუალება, გაუმკლავდნენ ამ საკითხს და აიღეთ რაღაც თქვენთვის, მაგრამ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.
გახსოვდეთ, რომ თანამედროვე დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა დაამარცხოთ გაჭიანურება. ამ თემაზე წიგნი დესკტოპად უნდა იქცეს: იყიდეთ და წაიკითხეთ ყოველ ჯერზე ძილის წინ.
ეიზენჰაუერის მატრიცა
გაჭიანურებასთან გამკლავების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი. ის ჰგავს ოთხ კვადრატს, რომლებიც წარმოიქმნება ღერძების "გადაუდებელი - არც თუ ისე სასწრაფო" ვერტიკალურად და "მნიშვნელოვანი - არა მნიშვნელოვანი" ჰორიზონტალურად გადაკვეთაზე. გამოიყენეთ ეს ნახატი თქვენს ბიზნეს დღიურში და გაანაწილეთ მიმდინარე საქმეები მის უჯრედებში მათი მნიშვნელობის მიხედვით. ამავდროულად, ის პრობლემები, რომელთა გადადებაც შეუძლებელია, უნდა იყოს კლასიფიცირებული, როგორც მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საკითხები. მათი გადაწყვეტის გარეშე, შემდგომი ნაბიჯები უსარგებლო იქნება. მაგალითად, გადაუდებელი ზარი რეგულარულ კლიენტთან, შეხვედრის სხვა დროს გადადება. მნიშვნელოვანი და არა გადაუდებელი - ეს არის ის, რაც უახლოეს მომავალში გახდება გლობალური: ახალი პროექტის დაგეგმვა, შეხვედრის გამართვა.
გადაუდებელი, მაგრამ არც თუ ისე მნიშვნელოვანი პრობლემები არის ის, რაც მიზანთან ახლოს არ მიგიყვანთ. ისინი უნდა მოგვარდეს, მაგრამ ეს არ იმოქმედებს თქვენს სამუშაო გრაფიკზე. მათ შორისაა კოლეგების დაბადების დღის მილოცვა, მოულოდნელი სტუმრების მიღება და ა.შ. რაც შეეხება უმნიშვნელოვანეს და არა გადაუდებელ საკითხებს, ეს კატეგორია ყველაზე ტევადია. ეს მოიცავს ყველაფერს, რაც წვრილმანია, მაგრამ ამავე დროს გიჟურად საინტერესო და სასურველი: სერიალის ყურება, კომპიუტერული თამაშის თამაში, მეგობართან ტელეფონზე საუბარი. თუ სამუშაოს მატრიცის შესაბამისად მოაწყობთ, მაშინ წარმატებით დაამარცხებთ გაჭიანურებას: დაივიწყებთ რა არის. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი სიცოცხლე. ზედმეტ ნივთებზე დროის დაკარგვა კი ფუფუნება და სისულელეა.
