პატარა რომ ვიყავი, მე მქონდა გრანდიოზული მიზნები და მისწრაფებები და დიდი სურვილი მიმეღწია მათი ცხოვრების ყოველ დღე. იმ დღეებში ჩემი ყველაზე დიდი სურვილი იყო ყოველი დღე მეცხოვრა ღირსეულად და სულიერი სიმშვიდით - ვყოფილიყავი მშვიდი და მშვიდად გადასულიყო ერთი საქმიდან მეორეზე კონცენტრაციით და მშვიდი, თავშეკავებული ენერგიით.

როგორც ჩანს, ყველაფერი მარტივია? ალბათ არა. მაგრამ არის ნაბიჯები, რომლებიც შეგვიძლია გადავდგათ, რათა სულ მცირე, უფრო ხშირად შევინარჩუნოთ სიმშვიდე. რატომ უნდა იყოს მშვიდი? ჯანდაბა, რადგან ეს ფანტასტიკური გრძნობაა! ბრაზი და მოუთმენლობა ანადგურებს ჩვენს გულებს, ჩვენს სულებს და ჩვენს ოჯახებს. როდესაც ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, ჩვენ უფრო მეტს ვაკეთებთ, უკეთ ვურთიერთობთ და ვცხოვრობთ უფრო პროდუქტიული და მიზანმიმართული ცხოვრებით.

1. შეეცადეთ არ იყოთ დრამატული

ძალიან ადვილია დრამატიზირება და ბუზიდან სპილოს გაკეთება. ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში, როდესაც პრობლემა თქვენ გეხებათ, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ნეგატივის გაზვიადების სურვილს. მოერიდეთ სიტყვებს „ყოველთვის“ და „როდის“. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი სტიუარტ სმელივით, მაგრამ თუ საკუთარ თავს უთხარით: „მე ამას გავუმკლავდები“, „არა უშავს“ და „მე ამაზე ძლიერი ვარ“ ნამდვილად დაგეხმარებათ პრობლემის სხვაგვარად შეხედვაში.

2. დაფიქრდით პრობლემის გაზიარებამდე

ნუ ისაუბრებთ, ბლოგზე ან ტვიტერზე ნუ დაწერთ თქვენს პრობლემას. მაშინვე ნუ განიხილავთ მას მეგობრებთან; ჯერ თავად გადაიხარეთ, ეს მოგცემთ დროს, რომ ცოტა დამშვიდდეთ. ხანდახან კეთილგანწყობილი მეგობრები ზედმეტად თანაუგრძნობენ შენს მიმართ. ამით ცეცხლზე მხოლოდ ნავთს ასხამენ, შენ კი უფრო ნერვიულობ.

3. აღმოაჩინეთ მეტაფორები და ვიზუალიზაცია, როგორც სიმშვიდის შესანარჩუნებლად

აი, რა მეხმარება: ვცდილობ პრობლემის კვანძის სახით წარმოდგენა. რაც უფრო მეტად მაწუხებს და ბოლოებს ვწევ, მით უფრო მჭიდროდება კვანძი. მაგრამ როცა მთლიანად კონცენტრირდება, ვმშვიდდები და შემიძლია თითო ძაფი გავხსნა.

ეს ასევე დაგეხმარებათ, თუ საკუთარ თავს წარმოიდგენთ, რომ თავშეკავებულად და ფოკუსირებულად მოქმედებთ. შეწყვიტე ყვირილი და იმოძრავე რაც შეიძლება ნელა. ილაპარაკე ნელა და ჩუმად. გახდი ის მშვიდი და შეუპოვარი ადამიანი, რომელსაც შენს წარმოსახვაში ხედავ.

აქ არის კიდევ ერთი ტექნიკა: იცნობთ ვინმეს, ვისაც შეიძლება ეწოდოს შეუპოვარი? დაფიქრდი რას გააკეთებს ეს ადამიანი შენს ადგილას.

4. დაადგინეთ ფაქტორები, რომლებიც გაგიჟებთ

არის გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც კარგავს კონტროლს? განსაზღვრეთ კონკრეტული ფაქტორები, დღის დროიდან დაწყებული, რამდენად დაკავებული (ან მოწყენილი) ხართ და სისხლში შაქრის დონემდე. კარგავთ ხასიათს, როცა ძალიან ხმაურიანია - ან ძალიან მშვიდი? თქვენი პიროვნული გამღიზიანებლების ცოდნა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე მთელი დღის განმავლობაში.

5. გააცნობიერე, რომ შეგიძლია გააკონტროლო შენი ემოციები.

გაიხსენეთ დრო, როდესაც რთულ სიტუაციაში წარმატებით შეძელით სიმშვიდის შენარჩუნება. შესაძლოა, ეს მაშინ იყო, როცა გინდოდა მეუღლის ან შვილებისთვის ეყვირა, მაგრამ შემდეგ კარზე ზარი გაისმა და თქვენ შეძელით მყისიერად რეორგანიზაცია. გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს იმის ცოდნა, თუ რა გაღიზიანებთ და რა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში.

6. შექმენით მშვიდი გარემო დასვენების რიტუალებით

თუ მშვიდი მუსიკა დაგამშვიდებთ, გამოიყენეთ იგი. თუ სიჩუმე ამშვიდებს, გამოიყენეთ იგი. იქნებ ჩართოთ დამამშვიდებელი ინსტრუმენტული მუსიკა, ჩაანათოთ შუქი და აანთოთ სურნელოვანი სანთლები.

Როდესაც შენ სამსახურიდან სახლში დაბრუნება, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი გონების დასამშვიდებლად ოჯახურ საკითხებში ჩასვლამდე. დაჯექი მანქანაში რამდენიმე წუთით და ღრმად ჩაისუნთქე. გაიხადეთ ფეხსაცმელი და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი. ასეთი რიტუალები უკიდურესად დამამშვიდებელია ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასვლისას.

7. იზრუნეთ თქვენს ძირითად საჭიროებებზე

დარწმუნდით, რომ თქვენ საკმარისი ძილიდა მიიღეთ საკმარისი ცილები, ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები. ყველაზე ხშირად ვღიზიანდები, როცა სისხლში შაქრის დონე დაბალია. თუმცა, საკმარისია რაიმე ნოყიერის ჭამა და თავს უფრო მსუბუქად ვგრძნობ (შედარებით).

ასევე სცადეთ ფიზიკური აღზრდის გაკეთება. ყოველდღიური ვარჯიშებიდაეხმარეთ ფიზიკური დაძაბულობის მოხსნას, რაც თავის მხრივ გეხმარებათ აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები. თუ საჭიროდ ვგრძნობ, ნახევარსაათიანი სირბილის ნაცვლად კიკბოქსინგს ვაკეთებ. ის ეხმარება.

მოერიდეთ შაქრის გადაჭარბებული მოხმარებადა კოფეინს, და არ გაუწყლოთ ორგანიზმი. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი და ნახეთ, თუ თავს უკეთესად, მშვიდად და ყურადღებიანად გრძნობთ.

8. ყურადღება მიაქციე სულსა და სულს

თქვენი რელიგიური პრეფერენციებიდან გამომდინარე, დაკავდით მედიტაციითან ილოცეთ. ივარჯიშე იოგა - ან უბრალოდ იჯექი ჩუმად ცოტა ხნით. სიმშვიდის პოვნის უნარი არაერთხელ მოგემსახურებათ. გაიარეთ მედიტაციის გაკვეთილი და ისწავლეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი დატვირთული გონება.

9. გაფანტეთ ყურადღება

იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ერთსა და იმავე საკითხებზე, გააკეთეთ რაიმე საინტერესო, ამაღელვებელი ან კრეატიული. ეცადე გაიცინო(ან იცინეთ საკუთარ თავზე). უყურეთ კომედიას ან წაიკითხეთ ბლოგი, რომელიც ყოველთვის გაცინებს. როცა ანიმაციური ხარ, ბევრად უფრო ადვილია სიმშვიდის შენარჩუნება.

10. მიიღეთ დასვენების დღე

თუ გიჟივით წინააღმდეგობას გავუწევ, რომ დასვენების დღე არ ავიღო, ზუსტად ვიცი – მჭირდება. თუ მოვახერხე საკუთარი თავის გადალახვა და მთელი დღე სამსახურიდან მოშორებით გავატარო, იქ ყოველთვის უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული და ახალი იდეებით სავსე ვბრუნდები.

11. დაიმახსოვრე სუნთქვა

როცა ჩემი შვილები ძალიან პატარები იყვნენ, ვეხმარებოდით დამშვიდებაში, მუცლით სუნთქვას ვასწავლით. ის მაინც მუშაობს - მათთვისაც და ჩემთვისაც. დიაფრაგმის სუნთქვა ხელს უწყობს დაძაბულობის დაუყოვნებლივ მოხსნას და რამდენიმე წუთს გაძლევთ დამშვიდებისთვის. ეს ხშირად საკმარისი დროა სიტუაციის შესაფასებლად და კონტროლის გრძნობის აღსადგენად.

მუცლის სწორი სუნთქვის დროს თქვენი მუცელი ფაქტიურად ამაღლდება და დაეცემა. ვარჯიშისთვის ხელი მუცელზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნახეთ, ამოიწევს თუ არა ხელი მაღლა ჩასუნთქვისას. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე დათვლისთვის და ამოისუნთქეთ ნელა.

12. იფიქრეთ ციტატებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში.

„შენ სამოთხე ხარ. ყველაფერი დანარჩენი მხოლოდ ამინდია.“ პემა ჩოდრონ

"მშვიდი, ორიენტირებული გონება, რომელიც არ არის მიმართული სხვების ზიანის მიყენებაზე, უფრო ძლიერია ვიდრე ნებისმიერი ფიზიკური ძალა სამყაროში." უეინ დაიერი

„ცხოვრების აჩქარება აზრი არ აქვს. თუ გაქცევაში ვცხოვრობ, მაშინ არასწორად ვცხოვრობ. ჩემი აჩქარების ჩვევა კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. ცხოვრების ხელოვნება არის ისწავლო როგორ გამონახო დრო ყველაფრისთვის. თუ სიცოცხლეს გავწირავ სისწრაფეს, ეს შეუძლებელი გახდება. საბოლოო ჯამში, გაჭიანურება ნიშნავს დროის დახარჯვას ფიქრისთვის. ეს ნიშნავს ფიქრისთვის დროის დახარჯვას. ნელ-ნელა ყველგან დროულად იქნებით " კარლოს პეტრინი (კარლოს პეტრინი) - მოძრაობა "ნელი საკვების" დამფუძნებელი.

„მშვიდად შენარჩუნების ერთადერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი ის არის, რომ მშვიდი მშობლები უფრო მეტს ისმენენ. თავშეკავებული, მიმღები მშობლები არიან ისინი, ვისი შვილებიც აგრძელებენ ლაპარაკს.” მერი პიფერი

”იყავი სიმშვიდე, სიმშვიდე, ყოველთვის აკონტროლე საკუთარი თავი. მაშინ მიხვდები, რა ადვილია იყო საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.” პარამაჰანსა იოგანანდა

რატომ არის, რომ ერთ ადამიანს ნებისმიერ სიტუაციაში შეუძლია შეინარჩუნოს სიმშვიდე და თავდაჯერებული, ხოლო მეორეს იმავე გარემოებებში ექვემდებარება შფოთვისა და შფოთვის გამოვლინებების სრულ სპექტრს? ეს ყოველთვის ჩანს – ისეც კი ხდება, რომ ერთსა და იმავე პირობებში გაზრდილი და-ძმები სრულიად განსხვავებულ რეაქციას აჩვენებენ.

მრავალი თვალსაზრისით, ჩვენი რეაქცია გარემოებებზე განისაზღვრება არა მხოლოდ გამოცდილებით, არამედ თანდაყოლილი მონაცემებით. თუმცა, მიუხედავად საწყისი გენეტიკური მონაცემებისა, გამოცდილებისა და სხვა ფაქტორებისა, თითოეულ ჩვენგანს ზოგჯერ სჭირდება სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ პირობებში. როგორ შეიძლება ეს გაკეთდეს, თუ ბუნებამ, პირიქით, შეუღწევადი ხასიათის ნაცვლად, მას მიმითითებული მგრძნობელობა მისცა გარემომცველი სამყაროს მოვლენების მიმართ?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ემოციებით ცხოვრება და მათი მიღება.

არ არის აუცილებელი, განსაკუთრებით კრიტიკულ სიტუაციაში, შიშისგან ან შფოთვისგან აბსტრაციის მცდელობა. ჩვენი რეაქციების ჩახშობით, ჩვენ მხოლოდ მათი გაზრდა შეგვიძლია. რა თქმა უნდა, ეფექტური თვითკონტროლის სათანადო ხარისხის მისაღწევად, წინასწარი მომზადების გარეშე არ შეიძლება. მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა შეიძლება კარგი დახმარება იყოს ამ საკითხში. მაგრამ შეიძლება ისეც მოხდეს, რომ არ იგრძნოთ საკმარისად მზადყოფნა, რომ, როგორც განცალკევებული იოგები, მშვიდად დააკვირდეთ ყველაფერს, რაც ხდება გვერდიდან.

ამ შემთხვევაში სჯობს არა დათრგუნოთ თქვენი გრძნობები, არამედ მიიღოთ ისინი. სცადეთ გამოიყენოთ მეთოდი ემოციურ-გამოსახულებითი თერაპიის სფეროდან. მოკლედ, ეს მეთოდი შემდეგია. აუცილებელია წარმოიდგინოთ თქვენი გამოცდილება, დაჯილდოვდეს მას გარკვეული ფიზიკური გარეგნობით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სურათი - ნაცრისფერი ლაქა, წითელი ღილაკი. ზოგიერთისთვის შიშის პერსონიფიცირება გამდნარი რეზინის საბურავის ფორმასაც კი იღებს. მაშინ თქვენ უნდა დაუსვათ ამ სურათს შეკითხვა: რა სჭირდება მას? შესაძლოა მას სურს, რომ სითბო ან დადებითი ენერგია გაუგზავნოთ.

წარმოიდგინეთ მიღებისა და სიკეთის ნაზი სხივები თქვენი შიშისკენ. ეს დაგეხმარებათ არა ემოციებთან ბრძოლაში, არამედ საკუთარი თავის ნაწილად მიღებაში.

• შემდეგ ეტაპზე, როდესაც შფოთვისა და შფოთვის გრძნობამ უკვე ოდნავ დაკარგა სიმკვეთრე, შეგიძლიათ სცადოთ ყურადღების გადატანის მეთოდი. ვინაიდან ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ მომენტში შეიძლება დაგჭირდეთ, წინასწარ უნდა განსაზღვროთ ყურადღების გადატანის რომელი მეთოდი მოგეწონებათ. პირველ რიგში, ყოველთვის კარგია თქვენი ფანტაზიის გამოყენება. ამისათვის თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი თავი კარგ, სასიამოვნო ადგილას, მიმდინარე საზრუნავებისა და საზრუნავებისგან შორს. ეს შეიძლება იყოს შვებულების მოგონებები ან ნათესავებთან ვიზიტი. რაც მთავარია, თქვენს წარმოსახვაში არსებული სურათები უნდა იყოს დეტალური და კაშკაშა, მაქსიმალური დეტალებით - სუნები, ხმები, ინტერიერის დეტალები თუ პეიზაჟები.
• კარგი მუსიკა შეიძლება იყოს ყურადღების გაფანტვის კიდევ ერთი გზა. ზოგიერთ მათგანს, ვისაც აწუხებს მაღალი შფოთვა, ხშირად ინახავს მათთან ერთად საყვარელი ამაღლების სიმღერების სიას. ისინი ხელს უწყობენ დროულად შეკრებას და გონების სიმტკიცეს - ასევე დროებით გათიშვას სტრესული სიტუაციიდან.
• კიდევ ერთი კარგი გზაა დათვლა. შეგიძლიათ დაითვალოთ ავტობუსები, რომლებიც ჩამოვიდნენ ფანჯრის ქვეშ გაჩერებაზე, ან გარკვეული ფერის მანქანები; ან, მაგალითად, დაამატეთ ან გაამრავლეთ ორნიშნა რიცხვები თქვენს გონებაში. ამრიგად, თქვენ გადააქცევთ ცერებრალური ქერქის აგზნების ფოკუსს იმ მხარეზე, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკურ აღქმაზე, რითაც ამცირებს შფოთვას.

დაისვენეთ სიტუაციიდან.

როცა ზეწოლის ქვეშ ხართ, სასწრაფოდ უნდა შეაჩეროთ და გადადგათ ნაბიჯი გვერდზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე დაძაბულ მომენტებში ყველაზე მეტად გვჭირდება მანევრირების ადგილი და დრო, რათა განვიხილოთ შემდგომი ქმედებები. სიტუაციიდან ფიზიკურად და ემოციურად განშორების შემდეგ, შეეცადეთ თავად განმარტოთ, რატომ გიქმნით ეს გარემოებები სტრესს. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

• რატომ ვიგრძენი უცებ მოუსვენრობა?
• იყო თუ არა რაიმე გამომწვევი მიზეზი, რამაც ადრე ამ გრძნობების პროვოცირება გამოიწვია?
• ადეკვატურია თუ არა ჩემი ამჟამინდელი შეხედულება სიტუაციის შესახებ? სწორად ვხსნი მოვლენებს?

ზოგჯერ ის, რაც ჩვენს ემოციებს იწვევს, სხვა არაფერია, თუ არა ფანტომები. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ზეწოლა, მაგრამ ეს უფრო სავარაუდოა არა გარე სამყაროდან, არამედ შიგნიდან. ეს არის ილუზია.

ყოველთვის ფრთხილად იყავი.

სტრესული სიტუაციის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დეტალებისადმი ყურადღების მიქცევა. სწორედ მათში იმალება ყველაზე ხშირად ბევრ კითხვაზე პასუხი, ასევე პრობლემების გადაჭრის შესაძლებლობა. დეტალებისადმი ყურადღება ასევე გეხმარებათ საკუთარი თავის კონტროლში. შეხედეთ თქვენს ქცევას, სხვა ადამიანების ქცევას, გარე სამყაროს მოვლენებს, რომლებიც თქვენს ირგვლივ ხდება. შფოთვის მდგომარეობაში, ყველა მოვლენა შერეულია ერთ დიდ ნაწილად, რომელიც შედგება კითხვებისა და გადაუჭრელი ამოცანებისგან. წვრილმანებზე ყურადღების მიქცევით, თქვენ შეძლებთ თანდათანობით დაყოთ რეალობა ისევ წვრილმან ნაწილებად, რაც ასევე დაგეხმარებათ შფოთვასთან ბრძოლაში.

გამოიყენეთ ამაღელვებელი განცხადებები.

კრიტიკულად მნიშვნელოვანია სტრესულ გარემოში პოზიტიური მსოფლმხედველობის შენარჩუნების მცდელობა, რადგან შეუძლებელია მშვიდად იყოთ ნებისმიერ სიტუაციაში, თუ გონება სავსეა უარყოფითი აზრებითა და დამოკიდებულებებით. ამისათვის თქვენ უნდა სწორად ააწყოთ თქვენი შიდა დიალოგი. ის, თუ როგორ მიმართავთ საკუთარ თავს დაძაბულ ვითარებაში, შეიძლება დაგამშვიდოთ და კიდევ უფრო გააძლიეროს შიში და პანიკა.

4 819 0 გამარჯობა! ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე სხვადასხვა სიტუაციებში. სტრესის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. ისინი გვამაგრებენ, გვაფრთხილებენ საფრთხის შესახებ, ააქტიურებენ ან აფერხებენ ჩვენს ქმედებებს, ამცირებენ ძალას და უარყოფითად მოქმედებენ ჯანმრთელობაზე. და ყველგან გვესმის: "ნუ ნერვიულობ", "დამშვიდდი" ან "შეინარჩუნე სიმშვიდე!" არავის ეპარება ეჭვი, რომ ეს უნდა გაკეთდეს. უბრალოდ ასე? როცა ემოციები იპყრობს გონებას და ხელს გიშლის ნაყოფიერებასა და ცხოვრებით ტკბობაში... ამოცანა რთულია, მაგრამ შესასრულებელი. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში, დაგეხმარებათ სტატიაში მოცემული მეთოდები და ტექნიკა.

რატომ არის მნიშვნელოვანი არ იყოთ ნერვიული

კონტროლი ემოციებზედა მათი სასტიკი ჩახშობა- ეს არ არის იგივე.

• დათრგუნე (ან გამოაგდე)ემოციები მას შემდეგ, რაც ისინი დაეუფლნენ ადამიანის სხეულს და გონებას. ისინი არ იშლება, არამედ შეჩერებულია, ღრმად იმალება გარე გარემოსგან. და ეს არ არის საუკეთესო სცენარი, რადგან უარყოფითი ენერგია არ ქრება, არამედ აგრძელებს ორგანიზმის მოწამვლას, რაც იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს.
• Და აქ ემოციებზე კონტროლიასოცირდება თავდაპირველ სურვილთან, არ მოექცეთ სტრესის ძალაუფლების ქვეშ, შეძლოთ მას წინააღმდეგობის გაწევა. ნეგატიური ემოციების გავლენა თოვლის ბურთს ჰგავს. ადამიანს მხოლოდ რაიმე მიზეზით უნდა აღელდეს, რადგან მყისიერად ეს მდგომარეობა პარალიზებს მოქმედებებს და იწყებს გავლენას ცხოვრების ყველა სფეროზე.

თქვენ ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ თუ სადღაც გეჩქარებათ ან ღელავთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, მაშინ სხვა აზრები არ მოგდის თავში, სიტყვასიტყვით „ყველაფერი ხელიდან მოგდის“, ვერ იპოვით საჭირო ნივთებს, ყველაფერი არის შემაშფოთებელი... და ეს ნეგატივი სწრაფად გროვდება და არღვევს. ამ სიტუაციაში ეფექტური მოქმედება უკიდურესად რთულია. უფრო მეტიც, ადრენალინის ძლიერი გამონადენი ჯანმრთელობაზე საუკეთესო გავლენას არ ახდენს. აი შედეგი.

ამიტომ, ემოციები შეიძლება და უნდა კონტროლდებოდეს. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ამის გაკეთება. ჯერ უნდა ეცადო, მერე ჩვევად იქცევა.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში: ექსპრესიის მეთოდები

1. თუ რაღაცით ხართ დაკავებული და სტრესის გრძნობა დაიწყეთ, შეაჩერეთ და ცოტა ხნით შეისვენეთ ამ აქტივობას (ან საერთოდ შეაჩერეთ). აუცილებელია ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაძაბულობა შეიძლება გაიზარდოს და სტრესის გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ნერვული აშლილობის დაწყება სავარაუდო ხდება.
2. ნუ იჩქარებთ თქვენი გამოცდილების დაუყოვნებლივ გაზიარებას მეგობრებთან და კოლეგებთან. პირველ რიგში, შეეცადეთ თავად გაიგოთ სიტუაცია, გაანალიზეთ სტრესის მიზეზები.
3. აუხსენით საკუთარ თავს სხეულის დონეზე ნერვიულობის ყველა გამოვლინება, მაგალითად: „ვგრძნობ, რომ ვწითლდები“, „თითები მიკანკალებენ“, „გული მკერდიდან გადმოხტება“ და ა.შ. აუცილებელია იმისთვის, რომ შემეძლოს ხელი ავიღო და მივხვდე, რამდენად დაძაბული ხარ.
4. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. სტრესის დროს ჰორმონის ადრენალინის გამომუშავება იზრდება, რაც სუნთქვაზეც მოქმედებს. ირღვევა მისი რიტმი, ხდება წყვეტილი. ხელახლა დასარეგულირებლად გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა. უმარტივესი არის სამი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ასეთი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს როგორც უშუალოდ სტრესულ სიტუაციაში, ასევე უფრო მოდუნებულ გარემოში დასვენებისთვის. ყველაზე ეფექტურია მუცლის სუნთქვის ვარჯიში.
5. მიდით ფანჯარასთან, განიხილეთ გახსნის ლანდშაფტი. ყურადღება მიაქციეთ უმცირეს დეტალებს. გაიხარეთ ის, რაც აქამდე არ გინახავთ. აბა, თუ გექნებათ საშუალება სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ. ტვინის ჟანგბადით გამდიდრება ხელს უწყობს დამშვიდებას და სტრესის მოხსნას.
6. ემოციებზე კონტროლი, პირველ რიგში, მათი ამოცნობისა და მიღების უნარს გულისხმობს. თუ გრძნობთ ზედმეტ დაძაბულობას ან ნერვიულობას, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გამოცდილებაზე და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები. ფორმულირება უნდა ასახავდეს როგორც აღიარებას, ასევე უარყოფით ემოციებისგან განცალკევებას: „გაღიზიანებული ვარ“ ან „აღშფოთებული ვარ“.
7. არ დაიზაროთ თავი, ნუ მისცემთ დაძაბულ ვითარებას გიგანტური პროპორციების განვითარებას. საჭიროა სტრესის კონტროლი, სანამ ის ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზეა.
8. გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ ჩაალაგებთ თქვენს პრობლემას და მასთან დაკავშირებულ ნეგატივს ყუთში, გაგზავნით ზღვაში და ისინი არასოდეს დაგიბრუნდებიან. ან თუ სტრესის გამოცდილება დაკავშირებულია რომელიმე ადამიანთან, მაშინ შეგიძლიათ წარმოადგინოთ იგი აბსურდულად, მხიარულად, მაშინ ემოციურად გაგიადვილდებათ მასთან ურთიერთობა. ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სიმშვიდის ვიზუალიზაციაში (მაგალითად, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ღრმა, უკიდეგანო ოკეანედ ან მაღალ ციხედ, რომელსაც არაფერი ემუქრება).
9. წარმოიდგინეთ ცნობილი პერსონაჟი (წიგნის, ფილმის გმირი) ან რეალური ადამიანი, რომელიც, თქვენი აზრით, სიმშვიდისა და სიმშვიდის განსახიერებაა. როგორ მოიქცეოდა ის შენთან მომხდარ სიტუაციაზე?

თავდაჯერებულობა გეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში

იმუშავეთ თქვენს თავდაჯერებულობაზე და თვითშეფასებაზე. თავდაჯერებული ადამიანები წვრილმანებზე არ პანიკას განიცდიან და არ ნერვიულობენ. მათ იციან, რომ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ სიტუაციას, რაც არ უნდა რთული იყოს. თუ კმაყოფილი ხართ საკუთარი თავით და გრძნობთ შინაგან ჰარმონიას, მაშინ თქვენს ცხოვრებაში გაცილებით მეტი სიმშვიდე იქნება.

• მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოგწონდეთ საკუთარი გარეგნობა. უფრო ხშირად ჩაიხედეთ სარკეში, შეაქეთ საკუთარი თავი, თქვით გამამხნევებელი ფრაზები: „მე კარგად გამოვიყურები“, „მე მომწონს საკუთარი თავი და სხვები“ და ა.შ.
• უფრო ხშირად იფიქრეთ თქვენს ნიჭსა და შესაძლებლობებზე, იმაზე, თუ რისი კეთება გაქვთ კარგად.. არ დაივიწყოთ თქვენი მიღწევები, როგორც წესი, ისინი ბევრს ახსოვს. განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ სიტუაციების გახსენება, როდესაც წარმატებით გაუმკლავდით სირთულეებს და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე. ის ყოველთვის მატებს თავდაჯერებულობას. აუცილებლად გამონახეთ დრო თქვენი საყვარელი საქმის გასაკეთებლად, რაც ნამდვილ სიამოვნებას განიჭებთ და ძალას მოგანიჭებთ.
• არაფერი არ უშლის ხელს სტრესს ისე, როგორც თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება.. რაც უფრო დადებითად ხართ დამუხტული, მით უფრო ნაკლებად ხართ მიდრეკილი სხვადასხვა სტრესული სიტუაციების მიმართ. მაშინვე აჩვენებ, რომ მათზე ძლიერი ხარ. თქვენ უნდა გქონდეთ თქვენს არსენალში ცხოვრების დამადასტურებელი ფრაზების სია, რომლებიც მოგწონთ, დაგეხმარებათ იყოთ სიმშვიდე და არ ინერვიულოთ. თქვით ისინი რეგულარულად, დამუხტეთ თავდაჯერებულობით და პოზიტივით ( "დღეს ჩემი დღეა!"ან "ყოველდღე უფრო თავდაჯერებული ვხდები"და ა.შ.)
• შეეცადეთ აჩვენოთ გარეგანი სიმშვიდე, მაშინაც კი, თუ შიგნით ყველაფერი დუღს. გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი, გაზომეთ თქვენი სიარული, ახედეთ მაღლა და ეცადეთ მოიცილოთ უხეში ჟესტები. აკონტროლეთ ეს სურათი. იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოიყურებით, დაგეხმარებათ შინაგანად უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.

როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე

1. გაღიზიანება ხშირად ზედმეტი მუშაობის შედეგია.. ამიტომ აუცილებლად მიეცით საკუთარ თავს დასვენების და საკმარისი ძილის შესაძლებლობა. შაბათ-კვირა დაუთმეთ საკუთარ თავს, თქვენს ოჯახს და საყვარელ საქმიანობას და არა სამსახურს და ბევრ საოჯახო საქმეს.

Მნიშვნელოვანი! ძილის ნაკლებობა უმეტეს შემთხვევაში იწვევს ემოციურ აშლილობას და დისჰარმონიას. გამოფიტული სხეული მუდმივ სტრესშია და კარგავს მასთან ბრძოლის უნარს. და, პირიქით, ჯანსაღი ძილი ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობისა და სიმშვიდის შენარჩუნებას.

1. თქვენი დროის დაგეგმვისა და სწორად განაწილების უნარი დაგეხმარებათ გახადოთ ცხოვრება უფრო გაზომილი და მშვიდი. აუცილებელია საქმეების პრიორიტეტულობა და პირველ რიგში მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი ამოცანების შესრულება.
2. პუნქტუალური ადამიანები ზოგადად უფრო მშვიდები არიან ვიდრე ისინი, ვინც გამუდმებით აგვიანებენ.. თუ თქვენ არ მიეკუთვნებით პირველ ტიპს, მაშინ უნდა გააუმჯობესოთ უნარი ყოველთვის და ყველგან იყოთ დროულად. შეხვედრისთვის ან ღონისძიებისთვის ადრე მიდით.
3. გარემო (სახლში, სამუშაო ადგილზე) უნდა იყოს კომფორტული და ხელს უწყობს პოზიტიური განწყობის შექმნას. შეინარჩუნე წესრიგი. ეცადეთ არ გადაიტვირთოთ თქვენი სივრცე ბევრი ნივთით.

Მნიშვნელოვანი!რაც უფრო ნაკლებია არასაჭირო რამ გარშემორტყმული, მით მეტ თავისუფლებას და ჰარმონიას იგრძნობთ.

1. უფრო ხშირად მოუსმინეთ სასიამოვნო მელოდიურ მუსიკას, რომლის ქვეშაც შეგიძლიათ დაისვენოთ.იდეალური ვარიანტი იქნება კლასიკური კომპოზიციები.
2. იოგასა და მედიტაციის გაკვეთილები ასევე კარგი საშუალებაა ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში.
3. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ჩვევები. რაც უფრო ნაკლები დამოკიდებულება გექნებათ ცხოვრებაში (ტკბილეული, ყავა, სიგარეტი, ალკოჰოლი), მით უკეთ შეძლებთ მართოთ საკუთარი ემოციები და გახდეთ უფრო მშვიდი.
4. მეტი ყურადღება მიაქციეთ გარშემომყოფებს. ადამიანებისადმი ინტერესი ხელს უწყობს მათი კომპლექსებისა და აკვიატებული აზრებისგან ყურადღების გადატანას და დაკვირვების განვითარებას. უფრო მეტიც, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვებისგან, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში, გააანალიზოთ მათი გამოცდილება და შეამჩნიოთ ქცევის ეფექტური ასპექტები.
5. თუ ვინმესთან ჩხუბი ან უსიამოვნო საუბარია, შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ საკუთარი უარყოფითი ემოციებიდან თანამოსაუბრის ქცევაზე: უყურეთ მის ჟესტებს, სახის გამომეტყველებას, გაითვალისწინეთ ნაკლოვანებები, ნაოჭები მის სახეზე. წარმოიდგინეთ, რა ზეწოლას განიცდის. ეს მეთოდი კონფლიქტურ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
6. კარგია მნიშვნელოვანი კითხვების დასმაკითხვა: რა არის ჩემი მთავარი მიზნები? რას ვაკეთებ მათ მისაღწევად? კიდევ რა უნდა გავაკეთო? ასეთ კითხვებზე და გეგმებზე რეფლექსია საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ამაო ფიქრებს და კონცენტრირდეთ ცხოვრების მთავარ მომენტებზე.

მნიშვნელოვანია, თავი იგრძნოთ თქვენი დროის გმირად, იცხოვროთ აწმყოში. თქვენ არ შეგიძლიათ წარსული პრობლემების ტვირთი თქვენთან ერთად გადაიტანოთ და არც მომავლის შიშმა უნდა შეგაჩეროთ. უნდა გჯეროდეს, რომ შენი ძალა საკმარისია ნებისმიერი სირთულის დასაძლევად და ყოველთვის შეგიძლია შეინარჩუნო შინაგანი მთლიანობა და სიმშვიდე.

ერთი აღმოსავლური სიბრძნე ამბობს: „ხელების დასაკრავად ორი ხელია საჭირო“. კონფლიქტის გასაჩაღებლად საჭიროა ორი ან მეტი ადამიანი. თუ რომელიმე მათგანი სიმშვიდეს შეინარჩუნებს, ინციდენტი არ იქნება. შემოწმებული. მაგრამ ზუსტად როგორ ინარჩუნებ სიმშვიდეს?

არის ეს ანეკდოტი:

როგორ ახერხებთ ყველაფრის გაკეთებას და ოპტიმისტურად ყოფნას?
უბრალოდ არავის არ ვკამათობ.
- მაგრამ ეს შეუძლებელია!
- შეუძლებელია, ასე შეუძლებელია.

ადვილია ასეთი ადამიანი გახდე, თუ ერთი საიდუმლო იცი. ყველაფერი, რასაც თანამოსაუბრე გეუბნება, მისი შინაგანი კონფლიქტის პროექციაა. შენთან არაფერ შუაშია. თქვენ უბრალოდ შეგეშალათ გზა.

როდესაც ვინმე ამბობს რაღაცას, როგორიცაა "შენ სლობი ხარ", "უხეში ხარ", "არ გესმის რას ლაპარაკობ", "დამუხრუჭე, უყურე სად მიდიხარ", ეს გულში გვტკივა. რა უფლება აქვს მას ამის თქმა? რას ფიქრობდა ის საკუთარ თავზე? რატომ ფიქრობს, რომ მე ასე ვარ? ჩვენ ან განაწყენებულები ვართ, ან ვიწყებთ კონფლიქტს და ვიცავთ ჩვენს უდანაშაულობას.

ახლა წარმოიდგინეთ სხვა სიტუაცია. იგივე ადამიანი მოდის შენთან და ყვირის: "მე ვარ სლობი", "მე უხეში ვარ", "არ მესმის რაზე ვლაპარაკობ", "მე მუხრუჭე ვარ, მე არ მესმის". ვერ ხედავ სად მივდივარ. ” ასეთი საქციელი ღიმილის გარდა არაფერს იწვევს.

მაშასადამე, ნებისმიერი სხვა ადამიანის მიმართ რაიმეს დადანაშაულება მოსაუბრეს შინაგანი კონფლიქტიდან მომდინარეობს. თუ მას არ აქვს მოდა ამ თემაზე, გონებრივი ბრძოლა, მაშინ ის ამას ვერ შეამჩნევს თქვენში.

ადამიანი ყოველთვის საუბრობს მხოლოდ იმაზე, რაც მას პიროვნულად აღელვებს. ამას ძალიან ირიბი კავშირი აქვს თანამოსაუბრესთან. ნებისმიერი ხუმრობა ან ბრალდება მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რაც ადამიანს არ მოსწონს საკუთარ თავში ან რასთან შეგუება არ შეუძლია. საქმე შენზე კი არა, მასზეა. თქვენთან ურთიერთობა მხოლოდ ამას ავლენს.

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში კონფლიქტოლოგიით, კონფლიქტის წარმოშობისა და განვითარების შესწავლით, ამ წესის გამონაკლისი არასოდეს მინახავს.

ასე რომ დააკვირდით თქვენს რეაქციას. შეცვალეთ "თქვენ" "მე"-ით. და გაიღიმე. თითქოს თავად ადამიანმა მხოლოდ საჯაროდ დაადანაშაულა თავი.

დამეთანხმებით, ამ საკითხის გააზრების შემდეგ გაგიადვილდებათ მშვიდად რეაგირება. უბრალოდ ნუ ეცდებით ამის ახსნას თქვენს თანამოსაუბრეებს! ეს არა მხოლოდ უაზროა, არამედ საშიშიც: ადამიანები ზოგჯერ მზად არ არიან მიიღონ ინფორმაცია საკუთარი შინაგანი კონფლიქტების შესახებ. უბრალოდ მოუსმინე, უბრალოდ გაიღიმე. ბევრი ადამიანისთვის შინაგანი კონფლიქტებისა და მათი გარეგანი გამოვლინებების გაცნობიერების შემდეგ იცვლება ცხოვრება, უმჯობესდება ურთიერთობები ოჯახში და სამსახურში.

მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ: არის კითხვის საპირისპირო მხარეც. დააკვირდით რას ეუბნებით გარშემომყოფებს. რაზე ხარ მზად ბრძოლა? რატომ გამოხატავ შენს აზრებს ასე? რას უყვირით მსოფლიოს?

თუ ბავშვებს ესაუბრებით, ნახეთ, რაზე ხართ დამოკიდებული და რატომ გტკივათ ეს. თუ სხვის ეგოიზმზე ლაპარაკობ, ეს ნიშნავს, რომ შენს ეგოიზმს არ შეეგუე. ჩვენი ქცევა კონფლიქტში ყოველთვის შინაგანი ტკივილის ძახილია.

ამ კითხვის ცოდნამ ჩემი ცხოვრება საგრძნობლად შეცვალა, იმედია ისიც დაგეხმარება.

ცხოვრებაში არც ისე იშვიათია ისეთი სიტუაციები, როდესაც საჭიროა თვითკონტროლის შენარჩუნება. ბევრი ვერ დაიკვეხნის ასეთი უნარით, მაგრამ ბევრი ოცნებობს ამ უნარის საკუთარ თავში განვითარებაზე. თუ თქვენ ხართ ამ უკანასკნელთაგანი, მაშინ ჩემი სტატია დაგეხმარებათ ამაში.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდეკონფლიქტურ სიტუაციებში?

არსებობს მანიპულირების ასეთი მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის კონტროლს სტრესული სიტუაციების შექმნით. „ფარული“ მანიპულაციებისგან განსხვავებით, როდესაც ობიექტი ეტაპობრივად მუშავდება და საჭირო ინფორმაცია მას „შეუმჩნევლად“ ვარაუდობენ, ეს მეთოდი პირდაპირ ემოციურ გავლენას ახდენს და აგრესიულ შეტევას ეფუძნება „შუბლზე“.

რა თქმა უნდა, ხშირად ყოფილხართ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც კონფლიქტის პროვოცირებას მოახდენდნენ? სწორედ ამაზე ვლაპარაკობ. სამსახურში, რესტორანში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მეგობრებთან, ოჯახში და სახლში - კონფლიქტური სიტუაციები ყველგან ჩნდება. ხშირად ადამიანებს არ სურთ კონფლიქტები და უგონოდ მიდიან მათთან. მაგრამ, ხედავთ, საკუთარი თავის გაკონტროლება, როცა ზეწოლას ახდენენ, არც ისე ადვილია, როგორც ჩვენ გვსურს.

ფსიქოლოგიური ზეწოლის ეს მეთოდი ეფუძნება

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან აქტიურ, აგრესიულ სამყაროში და დროდადრო თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა ვერ უძლებს დატვირთვას. აგროვებს „პრობლემებს“ ადამიანს ფსიქიკა ზღვრამდე ადიდებს და რაღაც მომენტში მისი ბრაზის ალი იღვრება სამყაროში. ამ შემთხვევაში, ძირეული მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: ტემპერამენტი, ცუდი დღე, აღზრდა (ან ნაკლებობა), მანიპულირება. ზოგიერთი ზოგადად იყენებს აგრესიულობას, როგორც სტაბილური ქცევის ნიმუშს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ემოციურად დაპყრობილი ტვინი ბრმა და ყრუა და ყოველთვის აქცევს თქვენს ყურადღებას აკვიატებული მიმართულებით. მაგრამ რაც უფრო მეტად მიჰყვებით აკვიატებას, მით უფრო ინანებთ მას, როცა თქვენი გონებრივი სიცხადე დაბრუნდება.

ამიტომ, ამ ტიპის ემოციურ მანიპულაციასთან გამკლავების მთავარი მეთოდი მანიპულატორის „აკვიატებას“ არ დამორჩილებაა. იმათ. შეინარჩუნე სიმშვიდედა ამდენად, არ დაიჭიროთ "ინფექცია".

და ეს არის სიმშვიდე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასუსტოთ დაპყრობილის წნევა.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე?

ასე რომ, მოდით შევხედოთ რამდენიმე სამუშაო გზას კონფლიქტურ სიტუაციებში.

მეთოდი ნომერი 1. ყურადღების შეცვლა

ამ მეთოდის არსი არის თქვენი ყურადღების გადატანა ერთი გრძნობის ორგანოდან მეორეზე, ან გრძნობის ორგანოებიდან აზრებზე. ვინაიდან კონფლიქტურ სიტუაციებში მთავარი ინფორმაცია მოსმენის საშუალებით მოდის, თქვენი ამოცანაა კონცენტრირება, რათა შეწყვიტოთ უარყოფითის მატარებელი ბგერების აღქმა.

მაგალითად, სანამ თქვენი მოწინააღმდეგე ტანჯვაში ირხევა, ლანძღავს - დაიწყეთ ყურადღებით დახედეთ მის სახეს: შეხედეთ ფორებს, მუწუკებს ან იპოვნეთ ნაოჭები და ნაკლოვანებები. ეს კარგად მუშაობს.

ალტერნატიულად, ასევე უსიამოვნო საუბრის დროს, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოამზადოთ ვახშამზე ან რა ფილმი უყუროთ საღამოს.

მეთოდი ნომერი 2. ცოცხალი ფანტაზია

გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა თქვენი ყურადღების გადასატანად ან დასამშვიდებლად. განიხილეთ ადამიანი, იქნება ეს ბოსი, უფროსი, ქვეშევრდომი თუ მომაბეზრებელი ბებია - რაღაც არასპეციფიკურად. სასურველია იუმორისტული.

მაგალითად, ძალაუნებურად ჩაფხუტი დაადეთ უფროსს და წარმოიდგინეთ, რომ ის სულ ასე დადის. ან სცადეთ საცურაო ქუდი. როგორ გამოიყურებოდა მასში თქვენი თანამოსაუბრე?

Ექსპერიმენტი. უბრალოდ სახეზე არ გაიღიმო. ამან შეიძლება გააღიზიანოს ტანკერი. სერიოზულ რაღაცეებზე ლაპარაკობ.

მეთოდი ნომერი 3. ბლოკი

შესანიშნავი და უნაკლო მიღება.

დასკვნა ასეთია: ზურგს ისწორებ, მხრებს უკან იღებ და პირდაპირ დგახარ, როგორც „ქვეყნის სიამაყე“. ხელები თავისუფალი გქონდეთ. შენი მზერა უნდა შეინარჩუნე სიმშვიდედა სიმშვიდე და მიმართულია თვალისკენ (ერთი, წინასწარ შერჩეული) ან მოწინააღმდეგის ცხვირის ხიდზე. მოციმციმე ჯობია არა ხშირად და ცოტა ზარმაცად. სიტყვებზე არანაირად არ რეაგირებთ - კონცენტრირება მოახდინეთ ღრმად ამოსუნთქვაზე.

შეგიძლიათ თავი ოდნავ გვერდზე დახაროთ. ეს არის ინტერესისა და გულმოდგინების სიმბოლო.

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ ოთხი მარტივი გზა როგორცშეინარჩუნე სიმშვიდეკონფლიქტურ სიტუაციებში. რომელი ავირჩიოთ და მივიღოთ ეს გემოვნების საკითხია. მაგრამ დაიმახსოვრე მთავარი: არ აქვს მნიშვნელობა რა მეთოდს გამოიყენებ, არ გაჰყვე მოწინააღმდეგის აკვიატებას. უპასუხეთ ყველა კითხვას გარკვევით და თავისუფლად. თუ შეწყვეტთ, უპასუხეთ ხანგრძლივი (5-10 წამი) პაუზის შემდეგ. ყოველთვის სცადე შენარჩუნება.ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სიძლიერის, სულისკვეთების და ნდობის გარეგანი გამოვლინება.